Mi az L-karnitin?

• Diagnosztika

A karcsú test a jelenlegi divat egyik vezető trendje, és azok, akik egy ilyen testet akarnak, az utat keresik erre. Az eredmény elérésének egyik legismertebb és legegyszerűbb módja a különböző étrend-kiegészítők alkalmazása. A legnépszerűbb ebben az üzletben az L-karnitin.

Ma ilyen kérdésekkel fogunk foglalkozni: karnitin - mi ez? Hogyan vegye le a fogyás? A karnitin típusai, továbbá az L-karnitin és más kérdések áttekintése.

Mit tartalmaz az L carnitine és miért van szükség?

Az L-karnitin olyan vitaminszerű gyógyszer, amelynek tulajdonságai hasonlóak a B-vitaminokhoz, a karnitin aminosav, amely zsírsavat energiává alakít. Nemcsak adalékanyagként, hanem szokásos termékekből is nyerhető: hús, tejtermékek.

Az L-karnitin fő célja, hogy a zsírsavakat a mitokondriumokba irányítsa, amelyekben a zsírégető folyamatot végzik, beleértve a fokozott kitartást.

A karnitin segít a toxinok metabolikus folyamatok révén történő eltávolításában. Bizonyos mértékig elvégzi a méregtelenítés funkcióit, ami rendkívül hasznos, mivel a mitokondriumokban felhalmozódott lebomlási elemek jelentősen gátolják a zsírsavak megoszlási sebességét.

Az L karnitin a következő funkciókat látja el:

1. a zsír hasításának gyorsulása;
2. az immunrendszer védelmi funkciójának fokozása;
3. a stresszhelyzetekkel szembeni ellenállás növekedése;
4. növeli a kitartást;
5. gátolja a test öregedését;
6. erős antioxidáns;
7. a "rossz" koleszterin eltávolítása;
8. a csontszövet erősítése;
9. erősíti a szellemi tevékenységet;
10. szöveti javítás;
11. a szív-érrendszer javítása;
12. pozitív hatással van a sperma minőségére.

Mindezekből arra lehet következtetni, hogy az elkarnitin nemcsak a fogyáshoz, hanem a test egészének javításához is használható.

Az L karnitin típusai

A boltokban, gyógyszertárakban, internetes oldalakon ezek a típusú gyógyszerek láthatók:

1. L-karnitin-tartarát
2. L-karnitin-fumarát
3. Acetil-karnitin
4. propionilL
5. Tiszta karnitin

Az L karnitin-tartarát magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. Amikor felszabadul a gyomorban, könnyen oldódik, és két összetevőre bomlik - borkősav és tiszta karnitin. Ezeket a két komponenst egymástól elkülönítve emésztjük. Leggyakrabban ezt az L-karnitint használják a fogyáshoz.

Az L-karnitin-fumarát - a biológiai hozzáférés alacsonyabb, de kedvező hatással van a szív- és érrendszer működésére.

Az acetil-L-karnitin kiváló képessége az agyba való bejutáshoz. Ennek következtében aktiválódik az agyi anyagcsere-mechanizmus, megszűnik az „állandó” fáradtság érzése, a gondolati folyamatok és a memória szintje növekszik.

A propionil-l-karnitin pozitív hatással van az edények működésére. Kulcsfontosságú szerepet játszik az embereknél, akik a szív és az erek bizonyos betegségeiben szenvednek, az erekciós problémák, továbbá ez a fajta gyógyszer pozitív hatással van a sperma minőségére.

A tiszta karnitin tulajdonságai hasonlítanak az L-karnitin-tartaráttal.

Ma ez az aminosav megvásárolható három különböző formában:

A folyékony L-karnitin a legdrágább, és a legolcsóbb az L karnitin kapszula formájában. Ez a különbség abban rejlik, hogy folyékony formában a gyógyszer nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és a feloldódó kapszula körülbelül fél órát vesz igénybe, ami jelentős szerepet játszik a képzésben. A folyékony állapotban azonnal elkezd cselekedni. A porított L-karnitin közepén van.

Melyik karnitin hatással lesz a fogyásra

Ha az eredményt a lehető leghamarabb szeretné látni, akkor folyékony készítményt vagy port kell vásárolnia.

Ha a tanulás üteme nem fontos, akkor bátran vásároljon kapszulát, ennél több előnye van.

Mielőtt azonban elkezdené szedni ezt a gyógyszert, konzultáljon orvosával. Ha nincsenek ellenjavallatok és mellékhatások, akkor biztonságosan folytathatja a kiegészítést.

Felhasználási feltételek L - karnitin a fogyás érdekében

A testsúlycsökkenéshez szükséges gyógyszerek normál adagja 1-2 g, férfiaknál 1,5-3 g. Széles körben elterjedt vélemény, hogy minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb a gyógyszer adagja.

A legjobb, ha a szerszámot edzés előtt 30 percig használja.

Fontos tudni, hogy a karnitin hatással lesz a fogyásra, csak akkor, ha legalább 30 percig szívizomterhelést végez.

Hat héten belül kell bevenni, majd legalább két hétig szünetet kell tartania.

Hogyan kell az l-karnitint fogyni passzív életmóddal

Azok, akik a passzív súlycsökkentő opciót választják, azon gondolkodnak, hogy a gyógyszer kívánt adagját milyen mértékben kell betartani a kívánt hatás elérése érdekében? A válasz erre a kérdésre nem.

Ahhoz, hogy megértsük, miért van szükség arra, hogy belépjünk az eszköz mechanizmusába. A levokarnitin a zsírsavat a mitokondriumokba továbbítja a további feldolgozásukhoz.

A zsírt oxigénnel anaerob módon égetik. Ezért, ha a kábítószert a képzés hiányában, a kanapén fekszik, a fogyás eléréséhez nem fog működni, mert nincs anaerob gyakorlat.

Ebben a tekintetben egy hasonló gyógyszert kell venni egy edzéssel vagy egy hosszú sétával kombinálva, amelynek során mély oxigéntelítettség lép fel.

3 komoly hiba az L karnitin használata során

• Helytelen adagolás. Az aktív fogyás, a nyári szezonra vagy versenyre való felkészülés esetén a gyógyszer adagja 1-3 g-ban nem lesz elegendő. Nem kell félni, hogy túllépjük az adagot, ebben az esetben a maximális emésztési zavar. De ahhoz, hogy eljöjjön, sok eszközt kell tennünk. Az egyetlen kivétel a gyógyszer összetevőinek személyes intoleranciája.
• Rossz használati mód. A gyógyszer a használat után 30 perccel kezd aktívan fellépni, és munkája két órán át tart. A képzés megkezdése előtt 15-20 percet kell igénybe venni. Fontos tudni, hogy az L-karnitin eltávolítja a veséket, így minél több folyadékot használ a testmozgás közben, és minél inkább a WC-be megy, annál gyorsabban végződik az akció.
• Mély tévedés. "Aktív edzés volt, jó étel." A fogyás során nem lehet azonnal edzés után enni. A legtöbb ember úgy véli, hogy a gyógyszer bevétele után az állóképesség nő, és a súly nem csökken, hanem nő. Ez így van, ha az L karnitint használjuk, az állóképesség nő, az izzadás és az impulzus növekedés, de az étvágyat is befolyásolja. Ezért a várt hatás eléréséhez irányítania kell magát.

A gyógyszer szedése azok számára, akik nem akarnak fogyni

Ez az eszköz nemcsak olyan embereket vehet igénybe, akik küzdenek a túlsúlykal, hanem azok is, akik csak javítani akarják az egészségüket.

Ebben az esetben naponta kétszer vagy háromszor kell bevennie a gyógyszert 30 napos étkezéssel, de ne felejtsük el a dózist - nem több, mint két gramm naponta.

Ismételje meg a felvételi kurzust. L lehet egy hónap a szünet után.

Ha vannak szív- és érrendszeri betegségek, a vesék, a máj vagy a vírusfertőzés, akkor az alapok adagja nem haladhatja meg az 1 g-ot naponta.

Hogyan lehet elkerülni a mellékhatásokat

Az egyik nyilvánvaló mellékhatás - megnövekedett éhség. Ennek oka az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a testben, még a teljes pihenés mellett is.

Ennek eredményeként energiát fogyasztanak, de az étvágy növekszik. De megfelelő táplálkozással, rendszeres fizikai edzéssel jelentősen csökkentheti az éhségérzetet.

A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne válasszanak alacsony kalóriatartalmú étrendet, hanem egy fehérje-szénhidrát diétát. Ebben az étrendben naponta legalább 5 alkalommal kell enni, és el kell távolítania az alkoholtartalmú italokat, a dohányt, az édes és zsíros. Mindez háromszor egy hétig szükséges, hogy bekapcsolódjon a teljesítményterhelésbe, és akár 3-4 alkalommal is.

L-karnitin, hogyan kell fogyni - vélemények

Azok, akik ezt az eszközt próbálták, pozitívan beszélnek a gyógyszer hatásáról, és az alábbi következtetésekre jutottak: csak a megfelelő étrend és fizikai aktivitás kapcsán segít. Csak ebben az esetben lépett fel a gyógyszer hatékonyan.

Januárban kezdett dolgozni az edzőteremben azzal a céllal, hogy fogyjon. Kezdetben a súlya 92 kg volt. Az osztályok segítettek, jobbra evettem, de a tömeg nem ment olyan gyorsan, mint amennyit akartam. A hatás javítása érdekében az edző javasolta az L-karnitin megvásárlását, ami segít a zsírégetésben és az anyagcsere növelésében. Egy hónapig vette a drogot. Lehet 7 kg-ot elveszíteni. Az első jó plumb a hallban a harmadik edzés után ment. Az utasításoknak megfelelõen nem volt mellékhatás. Most a súlyom 75 kg, és nem fogom megállítani.

Hosszú ideig a felesleges súlyom zavarta, de nem volt időm magamra vigyázni. De ha egyszer úgy döntöttem, hogy elég voltam, hogy sajnálom magam és feliratkoztam egy tornateremre. A sporttevékenységek gyümölccsel jártak, de a lehető legrövidebb időn belül karcsúvá válik. Egy oktatóval folytatott konzultáció után megvettem az L-karnitint, és elkezdtem bevenni. A drognak köszönhetően a tömeg gyorsabban elhagyta az erőt és az energiát. A gyógyszert fél órával a képzés megkezdése előtt vette. A gyógyszer első bevétele után egy hónapig szünetet tartott, majd ismét megszerzett egy „asszisztenst”. Most sokkal jobban és boldogabban érzem magam.

Carnitint vettem egy hónapig, de nem vettem észre semmilyen különleges eredményt. A súly természetesen csökkent, nem állt meg. Kövesse az összes használati utasítást. Nem akarta, hogy tovább vegye, mivel nem kapta meg a várt eredményt.

A kábítószer-értékesítési helyszíneken különböző vélemények találhatók, és bárki megismerkedhet velük. De ami a legfontosabb, a karnitin használata esetén forduljon orvoshoz, ha ellenjavallt. A drog megvásárlásakor feltétlenül olvassa el a használati utasítást. Ha a karnitin hatása negatív, azonnal forduljon orvoshoz.

L-karnitin, mi az, milyen, hogyan és mikor kell bevenni

Részben zsírégető, részben energikus, L-karnitin hosszú története és sok rajongója van. Olvassa el a cikkünket, és döntse el, mit kaphat belőle!

Megfelelő bevitel esetén az L-karnitin növelheti az edzést és a fizikai állapotát. Az edzőteremben ez több állóképességet és több szivattyúzást jelenthet. A tükörben több izom és kevesebb zsírt talál. És ez biztonságos.

Ne félj az l-karnitintól. Ismerje meg, hogyan működik, és hogyan kell használni, és ez nagyszerű eszköz lehet az arzenálban való tartásra.

Mi az L-karnitin?

Bár az aminosavnak minősül, az L-karnitin nem. Az L-karnitin a „vitaminok” és „aminosavak” összetevője, amely B-csoportba sorolható, és amikor az 1950-es években először tanulmányozták, az L-karnitin BT-nek nevezték.

L-karnitin képződik a májban és a vesében a lizin és a metionin aminosavaiból. Azonban a testben máshol tárolódik, főleg az izomban (a szívben is), az agyban, sőt még a spermában is. Az étrendben főleg húsból és egyéb állati termékekből származik. Kaphat egy kis növényi terméket, mint az avokádó és a szója, de a hús általában jobb forrás - és a vörösebb, annál jobb.

A karnitin két formában létezik: D-karnitin és l-karnitin. Csak az L-forma található a természetben, és biológiailag aktív. A címkéken L-karnitin és L-karnitin L-tartarát, valamint propionil-L-karnitin látható. Mindannyian hasonlóak és hatékonyak. A D forma viszont biológiailag inaktív, és nem adalékanyagként kerül értékesítésre.

Az acetil-karnitin, más néven acetilkarnitin vagy ALCAR, egy másik népszerű l-karnitin-kiegészítő. Megtalálható a központi idegrendszerben, ahol szerepet játszik az energiatermelésben, és az acetil-kolin fontos neurotranszmitterét termeli.

A karnitin molekulához kapcsolt acetilcsoport növeli annak képességét, hogy áthaladjon az agy vérgátján, és belépjen az agyba, ahol akadályozza az öregedést. Emiatt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin védőintézkedéseket biztosíthat az öregedés és a neurodegeneráció ellen.

Mit csinál az l-karnitin?

Az L-karnitin segít a zsírok, különösen a hosszú láncú zsírsavak transzportálásában a sejtek mitokondriumába. Amint megérkeznek, oxidálhatók (tüzelőanyagként használhatók) adenozin-trifoszfát vagy ATP előállítására. Az L-karnitin ezt a sejtes munkát végzi, amikor dolgozik vagy pihen, de a kutatás megerősíti, hogy különösen hatékony az intenzív edzés során.

Elegendő L-karnitin nélkül a felhasznált zsírok többsége nem juthat be a mitokondriumokba, és nem éghető el. Az L-karnitinhiányos betegeknél ez komoly orvosi állapot. Ez izomgyengeséghez, növekedési retardációhoz, májbővüléshez és számos más problémához vezethet. Ez az egyik oka annak, hogy az L-karnitint feltételesen szükséges tápanyagnak tekintjük: a szervezet termel, de ha nem termel elég, akkor az egészséged súlyosan korlátozható.

Egy Skóciában végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zsírszállítás funkciója mellett az L-karnitin növeli az inzulin izomsejtekre gyakorolt ​​hatását. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin segít a vércukorszint alacsony szinten tartásában, még a szénhidrátban gazdag ételek után is, amikor glükogén van. Ez az egyik oka annak, hogy az edzés után vegye be az L-karnitint.

Az L-karnitin legérdekesebb tanulmányainak egy része jelzi, hogyan javíthatja az atlétikai teljesítményt.

Milyen hatással van az l-karnitin?

Az L-karnitin lelkiismeretesen végzi a zsírégető szerepét. A tömeges felhalmozódási időszak alatt a testzsír növekedésének korlátozása és a tömegszárító megnövelése. Ha a szárítási fázisban van, segít a zsír szállítására a sejtek számára további energiára.

Fat-to-Energy konverzió: Az L-karnitin-kiegészítők egyik legérdekesebb tanulmánya az atlétikai teljesítményre gyakorolt ​​hatása. Az egyik vizsgálatban az orvosok két gramm L-karnitin és 80 gramm magas glikémiás szénhidrátokat teszteltek egy csoportban, ami reggel 4 óránként fogyasztott 24 hétig. A másik csoport csak szénhidrátot fogyasztott.

A kutatók megállapították, hogy az alacsony intenzitású edzőpályán dolgozva az L-karnitint szedő egyének 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek, és a zsírégetés 55% -kal nőtt. Nagy intenzitású munkáknál ugyanazok az alanyok alacsonyabb tejsavszintet és magasabb kreatin-foszfátszintet mutattak, ami az ATP egyik fő építőköve.

Fáradtság-ellenállás: amikor a kutatók a kerékpárvizsgálat során mérik az alanyok fáradtságának ellenállóképességét, úgy találták, hogy az l-karnitint szedő betegek több mint 25% -kal folytatták a gyakorlatot. Valószínűleg ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test több zsírt égett az izomglikogén megtartása mellett, a tejsav és a kreatin-foszfát alacsonyabb szintje mellett.

A szénhidrátbevitel nem zsír: a tudósok megállapították, hogy a napi étrendben a gyorsan emészthető szénhidrátokból származó 640 kalória ellenére az L-karnitint szedő betegek nem szereztek testzsírt. A szénhidrátmentes L-karnitin nélküli csoport viszont több mint 5 kiló zsírt kapott.

Csökkent izomfájdalom, javult gyógyulás: az emberekkel végzett vizsgálatok egy sorában az L-karnitin napi 1-2 gramm adagokban történő alkalmazása jelentősen csökkentette az izmok károsodását a fizikai terhelés következtében, valamint az edzés után felgyorsult helyreállítást. Az L-karnitin csökkenti az izomfájdalmat is. Ami különösen érdekes! A patkányok nem végezték ezeket a képzéseket. Egészséges, aktív férfiak és nők voltak.

A vérkeringés javulása: Az L-karnitin növeli az izomzat véráramlását. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy több tápanyag és hormon jár, ahol a leginkább szükség van a testmozgás során.

Hogyan működik? Egyrészt az L-karnitin csökkenti az oxidatív károsodást a nitrogén-oxidban (NO). Ugyanakkor növeli a NO termelésében részt vevő kulcsfontosságú enzim aktivitását a szervezetben. A végeredmény a NO magasabb szintje a vérben, ami nemcsak az edzés közbeni energiát növeli, hanem az edzés után az izom helyreállítása szempontjából is fontos.

Megnövekedett tesztoszteron: mi lehetne jobb a NO magas szintjéhez képest? Talán tesztoszteron? A kutatók azt találták, hogy az L-karnitin növeli az androgén receptorok, az izomsejtek belsejében ismert tesztoszteron receptorok számát. Különösen azt találták, hogy segített a hormonális válaszok fokozásában.

Minél több receptor van a sejtekben, annál több tesztoszteron kombinálható és stimulálhatja az izomnövekedést és növeli az erőt.

Növekedési tényezők növekedése: egy állatkísérlet szerint az L-karnitin kiegészítése elősegíti a növekedési faktor, mint az inzulin, az izomgyarapodás legfontosabb mutatóját, az egyik kötő fehérje szintjének drasztikus növelésével.

Van-e mellékhatása az l-karnitin használatának?

Nagyon kevés negatív mellékhatást észleltek az L-karnitin alkalmazása ésszerű adagokban. Ez nagy dózisban alkalmazott hányinger, hasi görcsök, hányás és hasmenés formájában jelentkezik. A ritka mellékhatások izomgyengeséghez vezethetnek az urémiás betegeknél és a rohamokban a fogyatékkal élőknél.

Szívegészségügy: egy tanulmányban csak 10 személyt közöltek, akiknél az L-karnitin hozzájárulhat az ateroszklerózis kockázatának kialakulásához. Ez a tanulmány azonban a tudományos közösség sok kritikájával találkozott. Az orvosi szakértők arra is rámutattak, hogy több, a 10-nél több alanyon végzett vizsgálatra került sor, amely valójában ellenkező hatást mutatott: a szív- és érrendszeri betegségek kockázata sokkal alacsonyabb.

Szexuális egészség: az L-karnitin használatából eredő pozitív, nem kívánt mellékhatás, de nem az, ami a teremben szükséges lesz. Az egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az l-karnitin még hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a férfi erekciós diszfunkció kezelésére. Talán ez a NO növekedésének köszönhető, ami a véráramlás növekedéséhez vezet. Van egy tanulmány is, amely arra utal, hogy az L-karnitin kiegészítése növeli a férfi termékenységét a spermiumok mozgékonyságának növelésével.

Hogyan kell használni az L-karnitint?

Egyszerűen, a legfontosabb dolog, amellyel L-karnitint szed, szénhidrát. Néhány korábbi vizsgálat nem mutatott előnyöket az L-karnitin miatt, mert nem tudták megfelelően növelni az L-karnitin szintjét az izmokban. Ez azért van, mert a kiegészítőt nem a megfelelő időben vették be, amikor az inzulin magas volt, és az izombevitel megfelelő lenne.

Egy újabb tanulmány azt mutatja, hogy az inzulinszintnek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű L-karnitin átjuthasson a sejtekbe, ahol a legtöbb munkáját végzi. Másrészről az l-karnitin bevétele javítja az izomsejtek inzulin hatását, és így több glükóz juttat az izomsejtekhez.

Míg 1 gramm L-karnitin hatékony lehet, a leghatékonyabb, ha a maximális hatás eléréséhez 2-3 grammra növeljük a tálalást legalább 30-40 gramm szénhidrát és 20-40 gramm fehérje, előnyösen étkezés közben. Ez az L-karnitin, az L-karnitin L-tartarát vagy a propionil-L-karnitin nettó mennyiségére vonatkozik.

Az acetil-L-karnitin könnyebben felszívódik a belekben és az izomsejtekben, nem beszélve az agyról, élelmiszer nélkül. Ezért az L-karnitin ilyen formája kombinálható más összetevőkkel, amelyek javítják a zsírégetést, mint például a koffein és a zöld tea, és az étkezések között fogyaszthatók.

Kell-e ciklikusan inni az L-karnitint?

Jelenleg nincs szükség az l-karnitin ciklikus alkalmazására. Rendszeresen figyelembe kell vennie, hogy hosszú távon pozitív hatása legyen.

Mikor a legjobb az L-karnitin használata?

A legjobb vételi idő edzés után lesz, de a nap folyamán egy magas szénhidrogén-tartalmú, magas fehérjetartalmú étellel is kombinálható. Ha az L-karnitint más zsírégető összetevőkkel kívánja kombinálni étkezés közben, legyen óvatos, és válassza az acetil-l-karnitint.

A zsírégetés egyik ajánlása, miközben javítja a teljesítményt, a 2-3 adag adag acetil-L-karnitint más zsírégető alkotórészekkel az étkezéseken kívül és egy adag L-karnitin vagy L-karnitin L-tartarát étkezés után edzés után.

L-karnitin: ami szükséges, jó és rossz

Először 1905-ben jelent meg a bal karnitinnal kapcsolatos hírek. Ezt a csodálatos felfedezést két orosz professzor - S.V. Gulevich és R.P. Krimberg. A kutatók eltávolították az L-karnitint az izomszövetből, kezdetben W-vitaminként hivatkozva. De a bal karnitin különleges népszerűsége az 1980-as évekre esett. A mai napig ez a természetes anyag a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja.

Milyen pontosan segíthet az L-karnitin a fogyásban és a képzésben? Tudjon meg többet erről az alábbiakban.

L-karnitin - mi ez és mi az?

Mi a bal karnitin és mi ez? A fizikai erőfeszítés során az emberi test számos biokémiai reakciónak van kitéve. Például egy komplex szénhidrát képződik az izomsejtek belső részében - glikogén, amelyet feleslegben glükózzal töltenek fel. A testmozgás során a vér glükózszintje jelentősen csökken, és az enzimek játszanak. Lebontják a glikogént, égetik a tárolt zsírt a testben, és energiává alakítják. Az L-karnitin ugyanazzal az elvvel működik, amely serkenti a zsírok oxidációját, majd energiává alakítja őket.

Karnitin nélkül a test nem képes a zsírégetésre, még a legintenzívebb fizikai terhelés mellett sem. Ennek az aminosavnak az emberi szervezetben való hiányában nincs hatás: a súlyvesztés vagy az izomtömeg növekedése nem fordul elő.

Általában az emberi test a megfelelő mennyiségű karnitint termeli az egészség és az izomtónus fenntartásához. Akkor felmerül a kérdés: miért használjunk karnitint adalékanyagként, ha nincs szükség sürgős szükségletre? Sokan emellett levokarnitint szednek az izomtömeg növelése és a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében.

A kutatás szerint a szervezetben a levokarnitin nagyobb dózisa egyidejűleg hozzájárul a gyors izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az L-karnitin különösen segít a fogyásban az intenzív fizikai terhelés során. Sportolás közben a levokarnitine stimulálja a kitartást, csökkenti a fáradtságot és energiát biztosít a szervezet számára, ami jelentősen növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

Bal oldali karnitin használata

Mielőtt az előnyökre fordulna, érdemes megemlíteni, hogy a szervezet milyen problémákkal szembesülhet az anyag hiányával. A karnitin hiánya nem teszi lehetővé a zsírok bejutását a mitokondriumokba, és energia tartalékot hoz létre. Ha a test nem termel elég karnitint, ez a következő szövődményekhez vezet:

• Túlsúlyos.
• Izomgyengeség.
• Csontvesztés.
• Bővített máj.

Milyen előnyei vannak a karnitinnak?

• Megkönnyíti a fáradtságot.
• Támogatja a fogyást.
• Növeli a fizikai aktivitás hatékonyságát.
• Segít az izomtömeg megszerzésében.
• Lassítja a csontvesztést.
• Kedvezően hat a szív-érrendszerre.
• Megakadályozza a vesebetegséget.
• Megerősíti az immunitást.
• Segít javítani a spermát.
• Javítja az agy működését.
• A valproinsav túladagolásának ellenszere.

A valproinsav olyan görcsoldó szer, amelyet súlyos betegségek és mentális rendellenességek, például epilepszia, migrén, skizofrénia és mély depresszió írnak elő.

A kiegészítők mellett, milyen élelmiszerek tartalmazzák a karnitint? A karnitin fő forrása a vörös hús és tejtermékek.

A növényi élelmiszerek közül ez az anyag dió, banán, sárgabarack, petrezselyem, fokhagyma, káposzta (fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli) és gabonafélék (hajdina, rizs, kukorica és zabpehely).

Az L-karnitin előnyei a képzésben

Hogyan működik a karnitin a fizikai terhelés alatt, és milyen hatással van? A sporttevékenységek során a karnitin segít a zsírégetésben, az izom- és az izomgyógyulást az edzések után.

Edzés közben az adalékanyag a következőképpen működik:

• Energiát termel az izomtömeg növeléséhez.
• Képezi a szívét és növeli annak tartósságát.
• Biztosítja az izomglikogén raktárakat.
• Elősegíti a fehérje megőrzését a szervezetben.
• Csökkenti a tejsav koncentrációját az izmokban (enyhíti a fájdalmat és a görcsöket).
• Erős edzések során erősíti az immunitást.
• Maximális oxigénfelhasználást biztosít aerobik gyakorlatok során.

Ha karnitint szed, aktívan részt vesz a sportban, és az izmaidat helyreállítod, aminek következtében fogyni tudsz, és gyönyörű sportos testet érhetsz el. Az alak arányos lesz, anélkül, hogy a test bizonyos területein zsírréteg lerakódna. A sportpótlás rendszeresen biztosítja a szervezet számára a fehérjét, ami lehetővé teszi, hogy az izmok mindig jó állapotban legyenek.

Lehet-e fogyni a karnitin nélkül sportolás nélkül? Ha szigorú étrendet követ, és kivonja a hatóanyagot a növényi és állati eredetű termékekből, csak kis súlycsökkenés lehetséges az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt. De ha a kiegészítőt tiszta formában veszi, a szénhidrát termékekkel kombinálva, a test nagy energiát biztosít, amelyet ki kell tölteni. Sport nélkül még az ellenkező hatás is lehetséges.

A karnitin-kiegészítés nem ad pozitív eredményt, ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van. Az izom felépítése és a fogyás érdekében, a zsírégetéssel a szervezet energiát igényel. A komplex szénhidrátok erősséget és nagy aktivitást biztosítanak a képzésben. Ezért ajánlott a levarnitin szénhidráttartalmú táplálékkal (pl. Rozskenyér, durumbúza és zabkása) kombinációja.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A karotin biztonságos anyag, ha betartja a megfelelő adagolást. Jótékony hatással van az általános egészségre. Ez a kiegészítő nem toxikus és nem addiktív. Azonban néhány ellenjavallat azonban:

• Szoptatást.
• Élelmiszerfehérje-intolerancia.
• A test kimerülése (hosszan tartó böjt).

A kiegészítést nem szabad terhességet és rákos betegeket tervező nőknek szedni. Ez lelassíthatja vagy torzíthatja a terápiára szánt gyógyszerek hatását. A karnitin hasznos a II. Típusú diabetes mellitusban, magas vérnyomásban, epilepsziában és bármely vese- vagy májbetegségben. Néha biztonságosan kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Azonban, hogy meghatározza a megfelelő adagot magának, és győződjön meg róla, hogy ez az anyag nagyon biztonságos a szervezet számára, konzultáljon orvosával.

A túladagolás mellékhatásai:

• Hasmenés.
• Hasi görcsök.
• Hányinger és hányás.
• Álmatlanság.
• Uremia.
• Kiütés a testen.
• Görcsrohamok.

Hogyan kell kiszámítani a karnitin adagját? Intenzív fizikai terhelés esetén a felnőttkori normák 1-2 g / nap. Az edzés előtt kb. Fél órával vegyünk 1-2 kapszulát karnitint.

Az L-karnitin használata - szakértői vélemény

Hogyan működik a karnitin elv? Mi az, és mennyi ideig használják? Ezeket a kérdéseket a sport fiziológiai és táplálkozási tanácsadó Jim Stoppani szakterületének megválaszolja:

„A bal karnitin fő funkciója a zsírsavak élelmiszerekből a mitokondriumokba történő szállítása. A zsírok energiává alakulnak, amelyek azonnal fogyaszthatók. Mi az a karnitin? Ha "tiszta" izomtömeget szeretne, erővel kell dolgoznia az edzőteremben. A karnitin energiát ad, növeli tevékenységét és kitartását. A karnitin hiánya csökkenti az edzés hatékonyságát, és lassúvá, fáradtnak és izmaidnak - gyenge.

Nem kell ciklikusan hozzáadni egy adalékanyagot. Rendszeresen használhatja a megfelelő adagolást. Ne feledje, hogy a karnitint a fizikai aktivitás megkezdése előtt fogyasztják, és a szervezet nagyon gyorsan felszívódik. A legjobb, ha kapszulákat, tablettákat vagy folyadékot veszünk az edzőteremben.

Mi az a karnitin és mi az, ami az alábbiakban olvasható?

Mi az L-karnitin és mi ez?

Mi az L-karnitin és mi ez?

Az L-karnitin a lizin és a metionin aminosavaiból szintetizálódik, és fontos funkciókat lát el az emberi metabolizmusban. A természetes fehérje-vegyület a különböző zsírsavak receptor molekulájaként működik.

Számos tápanyaggal látja el a testet, és elősegíti az energiatermelést.

Az l karnitin fontossága abban rejlik, hogy szükséges a zsírsavak szállításához. A hosszú láncú zsírsavak belépnek a mitokondriumokba, amelyek energiát generálnak a szervezet sejtjeiben L-karnitin segítségével. Ezért különösen jól ismert, mint egy zsírégető, bár nem így van. Mert lényegében a közlekedési rendszer a zsírmolekulák izomsejtekbe történő átvitelére, ahol azt energiaforrásként használják, csak a megnövekedett kalóriafogyasztás esetén, például kocogás vagy edzés közben.

Az emberi test képes karnitint termelni, de ez nem elegendő, ezért a napi normák egy részét élelmiszerből kell beszerezni. Ezt a tényt figyelembe kell venni a napi ár kiszámításakor. A legtöbb l-karnitin a bárányban található, így ha tetszik ez a fehérjeforrás, akkor nem kell kiegészítőket igénybe venni.

L-karnitin: általános információk

előnyök

• A zsírsavak közlekedési molekulaként szolgál;
• Fokozza a zsírégetés hatását és segít a fogyásban;
• Támogatja a jobb energiafelszabadítást;
• Gyorsítja a helyreállítási folyamatot az edzések után;
• Javítja az erekciós funkciót és a sperma termelést (bár az L-arginin hatékonyabb ezeken a területeken).

Az L-karnitin forrása

Az L-karnitin főleg vörös húsokban (marhahús, bárány) és kis mennyiségben fehér húsban (csirke, pulyka) található.

Még kevésbé a növényi élelmiszerekben. Ezért a vegetáriánusoknak nagyon alacsony az L-karnitin szintje.

Az elkarnitin kiegészítők rendkívül fontosak a fizikailag és szellemileg aktív emberek, a vegetáriánusok és a diétás emberek számára.

adagolás

• 300 mg - 500 mg, ha fáradtság érzi;
• 750 mg - 2 000 mg fogyás esetén;
• 1500 mg - 3000 mg az erekció javítása érdekében.

A kiegészítés maximális hatásának elérése érdekében az L-karnitint más vitaminokkal, Q10 koenzimmal és különböző ásványi anyagokkal együtt kell alkalmazni.

Mellékhatások

Nem ismert mellékhatások.

Még egy rendkívül magas, napi 15.000 mg-os dózis sem befolyásolja a szervezetet.

A kiegészítőket bölcsen kell kiválasztani, először is figyelni kell a gyártóra, olvassuk el a címkéket és az ügyfelek véleményét. Gyakran előfordul, hogy az ázsiai online gyógyszertárak alacsony minőségű minőségű kiegészítőket terjesztenek, amelyek akár az egészségre is veszélyesek lehetnek.

A test átlagosan 20-25 g L-karnitint tartalmaz, amely nagyrészt a szív és a csontváz izomzatában található.

Ezeket az izmokat a zsírsavak intenzív metabolizmusa jellemzi, így különösen a fehérjétől függ.

Az L-karnitin egyik legfontosabb és előnyös tulajdonsága az, hogy az emberi testben nagyon nagy mennyiségben tartalmazható. Túlzott mennyisége karbamiddá alakul és a testből a vizelettel ürül. Az L-karnitin túladagolása nem okoz mellékhatásokat vagy egészségügyi problémákat.

Néhány betegség, mint például a Crohn-betegség, például szigorú ellenőrzést igényel az elfogyasztott anyagok felett, különösen az étrend-kiegészítőktől, így csak az orvos írhat elkarnitint és kiszámítja az adagot.

Hogyan működik az L-karnitin

Ebben a kiváló videóban ismertetjük az L-karnitin a szervezetben a zsírsavak energiához való mitokondriumokba történő átvitelének fiziológiai folyamatát.

Milyen termékeket tartalmaz?

Az L-karnitin egy vízoldható molekula, ezért természetesen a vizelettel ürülhet. Emiatt a dialízisben szenvedő betegek túl kevés a szervezetben. Ennek eredményeként ezeknek a betegeknek kiegészítőket kell szedniük, vagy L-karnitint intravénásan kell beadniuk. A dialízis során a tápanyagok és vegyületek eliminálódnak a szervezetből, ami hiányossághoz vezet.

Ezen túlmenően, az L-karnitin vízben való nagy oldhatósága miatt egy része elveszik a főzési folyamat során.

Nagyon kevés L-karnitin található a növényi élelmiszerekben.

Az emberi test L-karnitint kap, elsősorban vörös húsból. Azon a napon, amikor egy ember átlagosan körülbelül 100-300 g L-karnitin fogyaszt az élelmiszerből. A gyümölcsök, zöldségek és baromfi csak kis mennyiségben tartalmaz. A vegetáriánusok étrendje a napi 3–20% -os arányt fedi le, ami ezen anyag hiányának tekinthető.

Az étrend mellett az L-karnitint a szervezet termeli. Ehhez azonban szükséges, hogy különböző vitaminokat és vasat tartalmazzon elegendő mennyiségben. Nélkülük az L-karnitin termelése lelassul, amíg az élelmiszer és az étrend-kiegészítők nem lesznek az egyetlen forrás.

Szinte mindenféle hús és gomba, amelyek 100 g termékre vonatkoztatva körülbelül 15 mg L-karnitint tartalmaznak, tökéletesek erre a célra. A vegetáriánusok esetében a sajt (0,6–12,7 mg / 100 g) és a tejtermékek (2–10 mg / 100 g) tökéletesek. Figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott élelmiszer csak 54–87% -a L-karnitint tartalmaz, amelyet a szervezet felhasználhat és elnyel.

L-karnitin funkciók

Az L-karnitin a legfontosabb funkciókat látja el az emberi testben, számos folyamatban vesz részt, és a vitamin elvén működik. Például segít a májban és a vesékben tisztítani a toxinokat és megszüntetni azokat. Ezenkívül elősegíti a hosszú láncú zsírsavak égési folyamatát az energia felszabadítására.

Ezt az energiát számos izomsejt szükséges, különösen a szívben. Ezenkívül mindenhol, ahol szükséges, az L-karnitin egy „biológiai hordozó” funkcióját végzi, és a zsírsavat a mitokondriális membránon belüli energiatermelés helyére irányítja.

Az L-karnitin tartalékai az emberi szervezetben viszonylag kicsi, és körülbelül 20-25 mg-ot tartalmaznak. Ezért, ha a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű táplálékot, akkor a riasztó tünetek nagyon gyorsan előfordulnak. Mit jelent ez? Egy személy hajlamos a különböző fertőzésekre, a lipid anyagcsere zavaraira és a csökkent fertilitásra.

Az L-karnitin elégtelen mennyisége növeli a szívroham kockázatát, mivel a szívizom nagyon függ a tápanyagtól.

Az immunrendszer fenntartása

Az L-karnitin másik fontos minősége az immunrendszer támogatásának képessége. A limfociták semlegesítik a kórokozókat, és ezt a folyamatot az L-karnitin vitaminszerű anyag stimulálja. És ha az immunrendszer rendesen működik, akkor minden betegség nem szörnyű. Ezenkívül az L-karnitin fokozza a fagocita sejtek és a gyilkos sejtek aktivitását, és hatásos antioxidánsként hat. Ez megvédi az idegsejteket, a membránokat és a szöveteket a szabadgyökök károsodásától. Ez az oka annak, hogy az L-karnitin bizonyos mértékig védheti a degeneratív neurológiai betegségeket is, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

Bebizonyosodott, hogy az L-karnitinnel történő kiegészítés vagy a táplálék elegendő bevitele növeli a fizikai és szellemi teljesítményt. Ez az oka annak, hogy a sportolók gyakran iszik, hogy javítsák teljesítményüket. Ez csökkenti a test edzés utáni helyreállításához szükséges időt, és segít meghalni a felesleges zsírt.

Cukorbetegség elleni küzdelem

A legtöbb esetben a diabéteszes betegek fokozott oxidatív stresszel küzdenek, és az L-karnitin segíthet ebben. Ezt a kapcsolatot 2008-ban egyetlen kísérletben bizonyítottuk 80 diabéteszes beteg között. Kimutatták, hogy az L-karnitin kiegészítése csökkenti a koleszterin (LDL) és a trigliceridek koncentrációját, ezáltal csökkenti az oxidatív stresszt.

Támogatja a zsírégetést

L-karnitin szükséges a lipidek égetéséhez, és részt vesz az energianak az izmokba történő átvitelének folyamatában is. Ezért a testzsír csökkentése érdekében különböző étrendek során alkalmazható. Más kiegészítőkkel együtt az L-karnitin segít az izomtömeg kialakításában. Ez csökkenti a fáradtságot, növeli a vitalitást és az energiát az időseknél.

Nem szabad alábecsülni az L-karnitin pozitív hatását a szívre, mivel az izom stabil működéséhez szükséges energia körülbelül 70% -át termeli. Emiatt ez a vitaminszerű anyag támogatja a szívét különböző betegségek jelenlétében, kezdve az anginától és a koszorúér-szklerózisig, és megvédi az esetleges szövődményektől. Az L-karnitin kiegészítők segítenek elkerülni a szívritmuszavarokat és a szívelégtelenséget.

Növeli a férfi termékenységet

A karnitin különösen előnyös a férfiak számára. Javítja a sperma minőségét, növeli az aktív sperma számát és koncentrációját, mobilitását és összetételét, biztosítja a nukleáris DNS integritását.

következtetés

Az L-karnitin a szervezetben két esszenciális aminosavból áll. Ennek ellenére az anyag napi értékének egy részét élelmiszerből kell beszerezni. Az L-karnitin leggyakoribb hiánya az állandó táplálkozásban vagy vegetáriánusokban élőknél fordul elő. Ezen túlmenően, néhány betegség, állandó stressz, a bél makro- és mikroelemeinek felszívódásával kapcsolatos problémák is az L-karnitin és a lassú metabolizmus hiányához vezethetnek.

Az L-karnitin nem csak a zsír anyagcserét szabályozza, hanem védi az idegsejteket és a sejtmembránokat. Ezért tekinthető létfontosságú anyagnak az egész szervezet egészségének megőrzésére. Mindezek alapján nem kell kérdeznie, hogy L-karnitint szed-e. Az ortomolekuláris gyógyszer fontos eleme. Még az L-karnitin nagy adagjai sem okoznak mellékhatásokat, és könnyen kiválasztódnak a vizelettel.

L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni

Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.

Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.

Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?

Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.

L-karnitin - mi ez?

Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).

Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.

Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:

• L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
• L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
• Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.

Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?

A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.

Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.

Az L-karnitin előnyei

Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.

Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.

Az L-karnitin zsírégetőként működik?

L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.

Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.

Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).

L-karnitin és izomtömeg-növekedés

A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).

Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.

Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.

Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.

L-karnitin és fizikai teljesítmény

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.

Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.

Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.

L-karnitin és kognitív funkciók

Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.

L-karnitin és inzulinérzékenység

Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.

L-karnitin és termékenység

Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.

Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás

Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:

• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;

• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;

• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;

• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.

Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.

Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.

Mit várhat az L-karnitin bevételétől?

Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.

Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.

A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.

Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.

Van-e az L-karnitin mellékhatásai?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.

Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.

Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.

Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.

következtetés

Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.

A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.

Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.