Mi az a katabolizmus?

• Hipoglikémia

Ebben a cikkben elmondom, milyen a katabolizmus, mennyire veszélyes, mikor keletkezik, és hogyan kell harcolni vele.

Témánkban a katabolizmus az izom megsemmisítése! Izom megsemmisítése = ez BAD! Ideális esetben az ilyen állapotot nem szabad engedélyezni és időben elnyomni!

Azonban nem hiszem, hogy a CATABOLISM (elvben) a BAD, és csak HURTS. Nem, nem így van! A CATABOLISM mellett az ANABOLISM is létezik (ez teljesen ellentétes, azaz NÖVEKEDÉS). Tehát az ANABOLISM és a CATABOLISM = folyamatok egymáshoz kapcsolódnak.

Bárki, aki nem tudja, a CARBOHYDRATES (a fő energiaforrás) és a FATS (energiaforrások) előállítása az ENERGY előállításához is katabolizmus, és ezen energia nélkül a test nem létezhet. Érted? Tehát a szervezetbe beérkező energiát (kívülről) a szükséges anyagok szintéziséhez, a sejtek létrehozásához és a szervezet megújításához, azaz anabolizmushoz lehet irányítani.

Ezért ne tedd rosszul, a katabolizmus rossz, mert amikor a provokál, a MUSCLE megsemmisül. És ezt az állapotot nem szabad megengedni mind a fogyás szakaszában, mind a MUSCLE NÖVEKEDÉSE szakaszában.

Végtére is, a testformák szépsége - az izomszövet, nem a bőr és a csont. Éppen ezért kell súlyosan lefogyni, és nem annyira, mint a legtöbb ember súlya... Ezen túlmenően, a fogyás szakaszában, nemcsak a FAT-t, hanem a MUSCLE-t is, nagy mennyiségben a gyors = Ön közvetlenül az anyagcsere lassulásához vezet (ezért és kövér veszteség is, egészen a teljes megállásig).

Ha ez már megtörtént, azt javaslom, hogy olvassa el: "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét."

Az építési szakaszról az izom általában csendben marad, mert fő cél = MUSCLE GROWTH, CATABOLISM súlyosan károsíthatja ezt a folyamatot.

Itt valami ilyesmi. Ezek csak rövid alapok, mert nem akarok több információt betölteni.

A katabolizmus az alábbiak miatt merül fel:

• HANGSÚLYOZZA (abszolút bármilyen természetű, például betegség, éhezés, alváshiány vagy alváshiány, ideges feszültség, beleértve a fizikai terhelést);
• HUNGER (éjszaka, az alvás folyamán, reggel alvás után, és a nap folyamán, ha egy személynek hosszú szünetek vannak az étkezések között);
• Fáradtság / fáradtság;
• EGYÉB HELYZETEK (amelyekhez a kortizol, az adrenalin és kisebb mértékben a pajzsmirigyhormonok szintje emelkedik).

Ennek megfelelően, a CATABOLISM elkerülése érdekében, ha lehetséges, a VESZÉLYES SZERZŐDÉS elkerülése, természetesen a testmozgás nem számít, szükség van rá! Ezért a kérdés segít ezeknek a cikkeknek:

A túlzott fáradtság mellett (ehhez megfelelő, egészséges, racionális táplálkozás + alvás kell, hogy legyen legalább 8-10 óra), és egyébként itt, hogyan lehet elnyomni a katabolizmust alvás közben, és természetesen nem HUNGER (kötelező reggeli) és részleges ételek egész nap).

Ki nem nehéz / sajnálom, kérjük, ossza meg a linket a cikkhez a szociális hálózatokban (a szociális gombok alatt). Ez a legjobb dolog, amit tehetsz, nagyon hálás vagyok neked.

Üdvözlettel, adminisztrátor.

Mi az izom-katabolizmus?

Szerző: admin / Dátum: 2014. október 19. 5:22

Bizonyára sokan, akik valaha is próbáltak sportolni az edzőteremben, egy ilyen fogalomról hallották a „katabolizmust”. A görög nyelvben ez a kifejezés az izomszövetek metabolikus bomlás útján történő eltávozására vagy megsemmisítésére utal.

HOGYAN KAPCSOLJA A CATABOLISM PROCESS?

Az eljárás magában foglalja a szekvenciális enzimatikus reakciókat, amelyekben az élő sejtekben viszonylag nagy molekulákat lebontják (elválasztva), a lebomlás vagy a bomlás folyamata előfordul. Az ily módon felszabaduló kémiai energia fő része ATP-molekulákká, glükóz- és aminosavakká alakul, amelyek az emberi test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükségesek. Ezt a folyamatot is megkülönböztetésnek, a szétválasztásnak vagy a bontásnak nevezzük.

A katabolizmusnak van értelme, mert ha egy személy nem kap elég szénhidrátot, zsírt és fehérjét, a test elkezdi elpusztítani az izomszövetet, hogy fenntartsa létfontosságú tevékenységét, ameddig csak lehetséges. Egyszerűen fogalmazva, az önmegőrzés ösztöne biológiai szinten.

A bonyolult anyagok megsemmisítésének folyamata során három szakaszban, azaz a katabolizmus útján szabadul fel az energia. Az első a fehérjék, poliszacharidok és lipidek lebontása. Ebben a szakaszban kis mennyiségű energiát szabadítanak fel hő formájában.

A második szakaszban kisebb molekulák oxidálódnak, kémiai energiát bocsátanak ki az ATP-molekulák, valamint a hőenergia előállítására, hogy acetátot, oxalacetátot és α-oxoglutarátot képezzenek. Ezeket az oxidált savakat szén-dioxiddá a harmadik szakaszban "trikarbonsavaknak" nevezzük, azaz a katabolizmus általános útjának központi részét.

Végső soron a ciklus során képződő közbenső termékek hidrogénatomját vagy elektronjait végső soron oxigénre, víz képződésre továbbítják. Ezek a legfontosabb folyamatok az ATP molekulák generálásában a sejtekben.

KATABOLIZMUS A KÖRNYEZETBEN

A testépítés fő feladata egy nagy, harmonikusan fejlett test kialakítása az intenzív edzés, a szigorú étrend és az alvás miatt. Csak a három tényező figyelembevételével érhető el valami. Az izomtömeg kialakításakor az egyik probléma a katabolizmus, mivel sok ember nem fogyaszt elég ételt ahhoz, hogy fedezze a képzési folyamat során elpusztult energiaforrásokat.

A szervezetnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell a sérült izomszövet helyreállításához. Ha ezek az anyagok a hiányzó mennyiségben vannak, a szervezetnek anyagokat kell vennie valahol a létfontosságú tevékenység és a regenerációs folyamatok támogatása érdekében. Ezért nagyon fontos, hogy sokat és helyesen esznek, ha nem akarja tétlen képzésben részesülni.

Sok professzionális testépítő farmakológiai támogatást nyújt, vagy különböző peptideket, például gonadorelint használ. Az úgynevezett anabolikus szteroidok segítenek a katabolizmus elleni küzdelemben és az izomtömeg kialakításában. Azonban még a "pharma" használatakor is, a szervezetnek építőanyagot kell vennie valahol, így jól kell enni. Sokan úgy vélik, hogy az anabolikát használva a sportoló étkezés nélkül, speciális képzés nélkül is felfújódik, nem.

SPORTS ÉLELMISZER A KATABOLIZMUS ellen

Ha elég komoly testépítés, akkor igényelheti a sporttáplálkozás használatát, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén megakadályozzák a katabolizmus tippeit. Például edzés közben használhat BCAA-aminosavakat. Alváskor vagy a munka során egy kis alacsony biológiai értékkel rendelkező kazeinfehérje koktélt iszik.

Az izom-katabolizmus, ami egyszerű nyelvű

Szerző: Alexander Bely

Dátum: 2015-09-29, 21:08

Jó napot a blog sgolder.com olvasóinak. Veled, Alexander Bely. A blog cikkében rengeteg hasznos anyagot talál a sportoláshoz és a testépítéshez. De az edzés, vas, és a testünkben a nap folyamán zajló fiziológiai folyamatok megértése nélkül, mind a pihenés, mind a testmozgás során, valószínűtlen, hogy elérné a kívánt eredményt. Ez különösen igaz a férfiakra, mert, vagyis mindenekelőtt az izomtömeg növelésére törekszünk. És nem is, de annyira!

By the way, testépítés messze nem csak gyakorlása berendezések és gyakorlatok. Ha eredményre van szükség, akkor az anatómia területén is szükség van a tudásra, és nem túl felületes, sem fiziológiában, sem farmakológiában, sőt még a biokémia területén is. Biztosan észrevetted, hogy gyakorlatilag minden alkalommal, amikor találkoztunk, vonattal, beszélünk a sporttáplálkozásról vagy az étrendről, úgy, mint ahogy az anyagcsere, az anabolizmus, a katabolizmus és más "isms".

De ha minden úgy tűnik, hogy egyértelmű az elsővel, azaz az anyagcsere, az egyéb folyamatok jelentősége és lefolyása gyakran kérdéseket vet fel. És végül is fontos szerepet játszanak a testépítésben. Ezért ma egyszer és mindenkorra megszabadulunk a sötét foltoktól egy szép, sportos test kialakulásában. Ehhez együttesen válaszoljunk a kérdésre: anabolizmus és katabolizmus, mi az egyszerű nyelven, és hogyan befolyásolják az intenzív edzést?

Fontolja meg az ujjakat

Nem csak „látszólag” mondtam az anyagcsere megértéséről. Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy ez egy anyagcsere. Ez azonban az, aki két jelenségre oszlik: anabolizmus és katabolizmus. Kiegyensúlyozott kölcsönhatásuk valójában testünk normál élet- és energiaellátásának alapja. De az a tény, hogy az egyikük, a katabolizmus szinte egy ellenséges szám a testépítő számára.

Most pedig részletesen, de egyszerűen és egyértelműen elemezzük ezeket a fiziológiai folyamatokat, hasonlítsuk össze és döntsük el, hogy mit és hogyan kell csinálni.

Kezdjük a kezdetektől. Mik azok az izmok? Többnyire fehérjékből. Az élelmiszerekhez fogyasztott fehérjék alapvetően idegenek a mi szöveteink számára. Ezért, mielőtt az új izmok kialakításához alkalmasak lennének, összetevőket, kisebb elemeket kell felosztani. Egyébként itt egy nyilvánvaló plusz sporttáplálkozás, ahol a fehérje, különösen az izolátumokban, a lehető legegyszerűbben felszívódik, hasítás nélkül.

Most valószínűleg azt hiszed: semmi új - ez az anyagcsere. Igen, de ez az ő katabolikus része. De most az idegen fehérjékből és más szövetekből származó komponensekből származó saját natív fehérjék építése anabolikus, ami annyira szükséges az izomtömeg megszerzéséhez. Valójában ezek.

Ha az ujjakon a katabolikus reakciók során a komplex elemek egyszerűbb összetevőkké történő felosztása következik be, az energia keletkezik és felszabadul a szervezetben. Az anabolikus reakciók energiát fogyasztanak, és az elemi komponensekből új sejteket és szöveteket képeznek, és hozzájárulnak az izomtömegek halmazához.

Tehát mi a kár testépítése - kérdezed. Az a tény, hogy a katabolizmus messze nem korlátozódik egyedül az élelmiszerre. Figyelembe véve a modern élet sebességét és tendenciáit, azaz a krónikus alváshiányt, a folyamatos stresszhelyzeteket, a kortizol a testben rabid dózisokkal - stresszhormonnal, amely hozzájárul a cukorszint növekedéséhez. Ahhoz, hogy ezt a cukrot emészthető glükózra bontjuk, futtassuk ugyanazokat a katabolikus folyamatokat.

De hová lehetne energiát beszerezni a stressz által kimerített testből? A szövetekben! Így elveszítik az izmokat, lényegében energia-tüzelőanyagként szolgálnak a cukor normális visszaállításához. Egyébként, ezért az inzulint széles körben használják a testépítésben, különösen a szakmai testépítésben.

De még akkor is, ha nyugodtan jársz, mint egy boaden, és elég aludni, intenzíven menj be a sportba, főleg az erősítő gyakorlatokra, szinte lehetetlen elkerülni az anyagcsere katabolikus részét anélkül, hogy speciális táplálékkiegészítőkre lenne szükség.

Nem, a kezdeti szakaszban teljesen hiányzik a helyesen épített étrend és a megfelelő étrend. De minden sport előrelépést jelent, és a testépítés nem kivétel. Hamarosan a szervezetnek egyszerűen nem lesz elegendő energiája az ételből. És hová vedd el? Tegyük fel, először zsírszövetben. De higgy nekem, intenzív edzéssel, nagyon gyorsan átalakulnak a kívánt izomtömegre. És akkor? Ezután az izom-katabolizmus.

Végül is a tömeggyarapítás legegyszerűbb törvénye - kevesebb energiát használ, mint amennyit fogyaszt. Ekkor a pihenő üzemmódban az erőterhelés után az anabolizmus kezdődik: fehérjék, tégla téglából, új szövetek építése.
Fontos, hogy még a sporttáplálkozás alkalmazása során is gondosan számítsuk ki a képzés módját és idejét, különben itt sem lehet elkerülni a nehezen megszerzett izmok elvesztését.

Különös figyelmet kell fordítani a zsírégetés folyamatára és a megkönnyebbülésre. Végtére is, a zsírégetés ugyanaz a katabolizmus, mivel a zsírszövet az alkotóelemekbe bomlik, és a fehérjék izomot képeznek, és a glükóz energiát ad. Itt különösen figyelemmel kell kísérni a képzés időtartamát, mivel a szervezet az első fél órában energiakészletet használ, és csak azt követően kezd zsírégetésre. De ez nem tart sokáig - legfeljebb 20 perc. Ezután a túlterhelt izomzat üzemanyagként szolgál.

Mi a teendő

Azt hiszem, már kitalálta, mit kell tennie, és milyen módot kell követnie, hogy anabolikus reakciók uralkodjanak az anyagcserében.

Nézzük azonban össze őket:

• Természetesen az egészséges, aktív életmód, megfelelő táplálkozás és minőségi termékek;
• Próbáljon elég aludni és megvédeni magát a stresszes helyzetektől;
• Mivel az izomtömeg egy soráról beszélünk, az ételt fehérjékkel - az izomrostok építőköveivel - kell telíteni.

Bizonyos ponton 100% -os bizonyított sporttáplálkozás lesz. És itt, először is, fehérjékre és aminosavakra van szükség. Egyébként sok a kortizol blokkolója, de a kiegészítők, mint a kreatin, szintén jelentősen csökkentik a test szintjét. Hasznosak lesznek az erősítők is - az ilyen koktél edzés után nem lesz szükségtelen a fehérjék fogyasztásának megállítására.

Győződjön meg róla, hogy az osztályok nem vezetnek túlképzéshez - ezek hatása pontosan az ellenkezője lesz a vártnál. Figyelje az egészségét. Találkozunk hamarosan.

Mi az anabolizmus és katabolizmus

Helló kedves olvasók, ma szeretnék beszélni olyan fontos fogalmakról, mint az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere (anyagcsere). Mivel mindenki már hallott róla, de nem mindenki tudja, mit jelent. Tehát nézzük meg, mi az.

anyagcsere

Ez egy olyan kémiai reakciókészlet, amely egy élő szervezet életét támogatja (szaporodás és növekedés). Az anyagcsere 2 típusra oszlik: anabolizmus és katabolizmus, ezért a másik nélkül nem létezhet. Ahhoz, hogy világosabb legyen, tekintsük meg az anyagcserét egy élő lény (emberi, állati stb.) Példáján:

Az evolúciós folyamat során az élő szervezetek megtanultak túlélni, mivel kifejlesztettek egy mechanizmust a belső anyag felhalmozódására és elégetésére (anabolizmus és katabolizmus). Ez a napelemekkel működő egységként ábrázolható. Van egy nap, minden fonás és fonás, és a felesleges energia akkumulátorokban tárolódik (anabolizmus). Nincs nap, az akkumulátorok elkezdenek dolgozni (katabolizmus). És ha hosszú ideig nincs nap, akkor az emberi test mechanikai prototípusa megáll.

Ezért az élet elrendezése pochtitak, ha azt az első közelítésben vesszük figyelembe. Testünk ugyanazon az alapelven alapul, hogy még akkor is, ha hosszú energiával (élelmiszer) való belépés után nem fog meghibásodni. Az élő lények megtanultak részlegesen megsemmisíteni magukat, a felszabaduló energiával folytatva mozgásukat, hogy megtalálják az ételt. Eddig a tudósok nem tudtak ilyen mechanizmust kialakítani a laboratóriumban, és valószínűleg nem fognak hamarosan megtanulni. Természetesen nagy időre volt szükség...

Anabolizmus és katabolizmus

Most, hogy mindent világossá vált az anyagcsere, foglalkozzunk az anabolizmus és a katabolizmus feltételeivel.

Az anabolizmus az új anyagok, sejtek és szövetek létrehozásának (szintetizálásának) folyamata. Például az izomrostok, az új sejtek létrehozása, a zsír felhalmozódása, a hormonok és fehérjék szintézise.

A katabolizmus az anabolizmussal ellentétes folyamat, azaz az összetett anyagok egyszerűbbé válása és a szövetek és sejtek lebontása. Például a zsírok, élelmiszerek, stb.

Nem kell látnok lenni ahhoz, hogy megértsük, hogy ezeknek a két folyamatnak egyensúlyban kell lennie egymással. Ezért csak akkor tud egy élő lény fenntartani egészségét és életét. Ezen a ponton szüneteltetheti és kérdezheti meg magától, miért kell ezt mindent tudnom? Minden rendezett.

Ez így van, de vannak nyugtalan emberek, akik valóban meg akarják idegesíteni ezt az egyensúlyt, hogy például az izomtömeg növekedését érjék el. Készen állnak arra, hogy órákat töltsenek az edzőteremben, hogy növeljék bicepszüket vagy ferde izmaikat. Még erre a sportra - a testépítésre - találták fel. Tehát, ha valaki elkötelezett, egy kicsit, hogy ez a testén belül történik, és amikor ezt a tudatlanságból teszi, ez egy másik.

Az életben túl sok helyzetek, amiket valahogy meg akarok magyarázni, megérteni és meghozni a helyes döntést. Vegyünk egy egyszerű példát: egy fiatal és karcsú lány, aki mindent eszik, és nem veszít súlyt. Néhány évtized telt el, és hirtelen mindent megváltozott - nőtt.

És ez annak köszönhető, hogy az évek során az anyagcsere-folyamatok (anyagcsere) lassulnak, és ez a felesleges súly felhalmozódásához vezet, ha nem gondoskodhat magáról (megfelelő táplálkozás és mobil életmód). Azonban nem mindenki ezt teszi, szerencsés emberek vannak, akik az egész életüket megeszik az ételükön, nem sportolnak, és vékonyak maradnak...

Anabolikus szteroidok

Ezek olyan hormonális gyógyszerek, amelyeket a sportolók használnak az izomtömeg növelésére, de ezek a gyógyszerek nagyon veszélyesek az egészségre. Mivel zavarják az anabolikus folyamatot, azaz az új sejtek és szövetek létrehozását, ami a hormonális háttér (a hormonrendszer) megszakításához vezet. Az ilyen beavatkozás eredményeként egészségügyi problémák léphetnek fel, mint például a szív, a máj és a vesék.

De vannak "katabolikus" szteroidok is, amelyeket a gyógyászatban különböző súlyos betegségek kezelésére használnak, de a sportolók is használják a zsírok gyorsabb égetésére (szárítás). Az Onitak káros, és zavarja a hormonrendszert, az ilyen gyógyszerek hatása inverz az anabolikus hatással (inverz módon). Ezért vegyen részt „tiszta” sportokban, és vegyen részt az egészségben.

Összefoglalva. Az anyagcsere olyan folyamat, amely az életet (reprodukció és növekedés) támogatja, és az anyagcsere két összetevőből áll: az anabolizmus (új anyagok és sejtek létrehozása) és a katabolizmus (összetett anyagok egyszerűbb felosztása). A másik nélkül nem létezik (anabolizmus és katabolizmus), mivel az egyensúly (egyensúly) az élet (harmónia). Csinálj "tiszta" sportokat anabolikus és katabolikus gyógyszerek nélkül, amelyek tönkreteszik az egészségedet.

Gyakorlat, eszik - siker az Ön számára!

Metabolizmus: anabolizmus + katabolizmus

Ezeknek a vonalaknak az olvasói valószínűleg alaposan ismerik a fogyás problémáját. De miután elolvasta ezt a cikket, sokan képesek lesznek teljesen más megközelítést alkalmazni a saját testük rendbe állításának problémájára, ami kicsit kövér lett. Nem feltétlenül szükséges a súlyvesztés problémáját egy merev étrendhez, állandó éhezéshez, sovány és íztelen ételekhez és más borzalmakhoz társítani. Nem olyan étrend, amely megölhet, meg kell használni a fogyás, és ösztönözni kell az anyagcsere gyorsulását. Az a tény, hogy egy ilyen anyagcsere, hogyan segíthetünk egy vékony alak létrehozásában magunknak, megpróbáljuk kitalálni ezt a cikket. Az anyagcsere felgyorsulásának témája, amit metabolizmusnak is neveznek, rendkívül fontos és rendkívül szükséges.

Metabolizmus - mi az

Az anyagcsere fogalma a biokémiai folyamatokhoz kapcsolódik, amelyek bármely élő szervezetben előfordulnak, és támogatják az életét, segítik a növekedést, javítják a károkat, szaporodnak és kölcsönhatásba lépnek a környezettel. Az anyagcserét általában egy mennyiségi jellemző határozza meg, amely megmutatja, hogy a test milyen gyorsan átalakítja a bejövő ételekből és italokból származó kalóriákat energiává.

Az anyagcsere két formában létezik:

• disszimiláció, destruktív metabolizmus vagy katabolizmus;
• asszimiláció, konstruktív metabolizmus vagy anabolizmus.

Mindezek a formák befolyásolják a test súlyát és összetételét. A személynek közvetlenül szükséges kalóriák száma több paramétertől függ:

• emberi testmozgás;
• elég alvás;
• étrend vagy étrend.

A metabolizmus lényegében az energia és az anyagok átalakulása a belső és külső anyagcsere, a katabolizmus és az anabolizmus alapján. A kreatív folyamat során - anabolizmus - a molekulákat kis komponensekből állítják elő. Ez a folyamat az energia szintézisét igényli. A katabolizmus pusztító folyamatai káros reakciók kémiai reakciói, amelyekben a komplex molekulák sokkal kisebbekké válnak. Ezeket a folyamatokat általában az energia kibocsátásával kísérik.

Hogyan történik az anabolizmus?

Az anabolizmus új sejtek kialakulásához, az összes szövet növekedéséhez, az izomtömeg növekedéséhez és a csont mineralizációjának növekedéséhez vezet. Komplex polimer vegyületek előállítására anabolikus folyamatok során monomereket alkalmazunk. A monomerek legjellemzőbb példái az aminosavak, és a leggyakoribb polimer molekulák a fehérjék.

Az anabolikus folyamatokat meghatározó hormonok a következők:

• növekedési hormon, amelyen keresztül a máj szintetizálja a növekedésért felelős szomatomedin hormonot;
• az IGF1 inzulinszerű növekedési faktor, amely stimulálja a fehérje termelést;
• inzulin, amely meghatározza a vércukorszintet (glükóz);
• tesztoszteron, amely férfi nemi hormon;
• ösztrogén - a női nemi hormon.

Hogyan történik a katabolizmus?

A katabolizmus célja, hogy energiát nyújtson az emberi testnek mind celluláris szinten, mind különböző mozgások végrehajtásához. A katabolikus reakciók a polimerek egyes monomerekre történő megsemmisítésével jelentkeznek. Ilyen reakciók példái:

• a poliszacharidmolekulák a monoszacharidok szintjére és a komplex szénhidrát-molekulákra, például a glikogénre bomlanak, és a poliszacharidokra bomlanak, és egyszerűbbek, ribózok vagy glükózok, a monoszacharidok szintjére bomlanak;
• a fehérjéket aminosavakká bontják.

Amikor az élelmet a szervezetben fogyasztják, akkor a szerves tápanyagok lebomlása következik be, és a romboló hatás az ATP molekulákban (adenozin-trifoszfát) felszabaduló energiát szabadítja fel.

A katabolikus reakciókat biztosító fő hormonok a következők:

- kortizol, gyakran stresszhormonnak nevezik;

- glükagon, amely hozzájárul ahhoz, hogy a glikogén lebomlása megemelkedik a májban, és növeli a vércukorszintet;

- cytoxinok, amelyek egyfajta kölcsönhatást biztosítanak a sejtek között.

Az ATP-ben tárolt energia az anabolikus reakciók üzemanyagaként szolgál. Kiderül, hogy szoros kapcsolat van a katabolizmus és az anabolizmus között: az első a sejtek növekedésére, szöveti javításra, enzimek és hormonok szintézisére fordított második energiát biztosítja.

Ha a katabolizmus folyamán felesleges energiát termelnek, vagyis többet termelnek, mint amennyi szükséges az anabolizmushoz, akkor az emberi test glikogén vagy zsír formájában tárolja. Az izomszövethez képest a zsírszövet viszonylag inaktív, sejtjei inaktívak, és nincs szükségük sok energiára maguk támogatására.

A narratált folyamatok jobb megértése érdekében tanulmányozza a következő képet.

A táblázat az anabolikus és a katabolikus folyamatok közötti fő különbségeket mutatja be:

Az anyagcsere összefüggése a testtömeggel

Ez a kapcsolat, ha nem elméleti számításokba kerül, a következőképpen írható le: testünk súlya a katabolizmus és az anabolizmus következményeit, vagy a felszabaduló energia mennyiségét mutatja, mínusz a testünk által használt energia. A felesleges energia a szervezetben zsírlerakódás vagy glikogén formájában halmozódik fel, amely a májban és az izmokban gyűlik össze.

Egy gramm zsír, amely felszabadítja az energiát, 9 kcal. Összehasonlításképpen, a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát 4 kcal. Túlsúly jelentkezik a szervezet megnövekedett képessége miatt, hogy zsírtartalmú energiát tartson fenn, de ezt hormonális problémák és betegségek is okozhatják, beleértve az örökleteseket is. A negatív hatásuk megakadályozza az anyagcserét.

Sokan úgy vélik, hogy a vékony emberek felgyorsult anyagcserével rendelkeznek, és az elhízott emberek lassan metabolizálódnak, ami feleslegessé teszi őket. De a lassú anyagcsere ritkán válik a túlsúly igazi okává. Természetesen ez befolyásolja a test energiaszükségletét, de a súlynövekedés alapja a test energiahiánya, amikor a kalóriákat sokkal többet fogyasztják, mint amennyit fogyasztanak.

Az emberi anyagcsere szintje a pihenési folyamatban, amelyet gyakran alap- vagy bazális metabolizmusnak neveznek, nem olyan sokféleképpen változtatható. Tehát az anyagcsere intenzitásának egyik hatékony stratégiája az izomtömeg megteremtése. A stratégia azonban hatékonyabb lesz, amelyben meghatározzák a szervezet energiaszükségletét, amely után életmódot alkalmazunk. A súly gyorsabban és hatékonyabban megszűnik.

A kalóriák eloszlása

A személy energiafogyasztásának nagy része - az összes kalória 60-70% -a - szükséges a szervezet számára az alapvető folyamatok (alapvető anyagcsere-sebesség), szív- és agyi munka, légzés stb. A fizikai aktivitás fenntartásához a kalóriák 25-30% -a és az élelmiszer emésztése 10%.

Az anyagcsere intenzitása a különböző szövetekben és szervekben nagyon eltérő. Tehát az emberi izmok, amelyek a 84 kg-os személy testtömegének 33 kg-át foglalják el, csak 320 kcal-t igényelnek, és az 1,8 kg-os súlyú máj 520 kcal-ot igényel.

Az emberi kalóriaszükséglet három fő tényezőtől függ.

1. Testméret, testtípus.

Ha a testtömeg nagy, akkor több kalória szükséges. Az a személy, akinek több izom van, mint a kövér, több kalóriát igényel, mint aki ugyanolyan súlyú, de kisebb az izom és a zsír aránya. Azoknál, akiknek több izom van, nagyobb a metabolizmusa a bazális szinten.

Az életkorral párhuzamosan több tényező is csökkenti a kalóriák számát. Az izomtömeg zsugorodása az életkorral növeli a zsír és az izmok arányát, az anyagcsere sebességének változásait, és ennek megfelelően a kalóriák szükségességét. Vannak más, az élethez kapcsolódó tényezők, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot:

- mindkét nemből származó emberek kevésbé anabolikus hormonokat termelnek, amelyek az életkorral energiát fogyasztanak, és a növekedési hormon szekréció csökken az életkorral;

- az energiafelhasználás és -fogyasztás folyamatainak korrekciója a menopauza;

- a személy fizikai aktivitása az életkorral csökken, munkája kevésbé aktív és kevesebb stresszt igényel;

- Az anyagcsere folyamatát a "celluláris hulladék" befolyásolja, az életkor és a felhalmozódó sejtek elpusztulnak.

A férfiaknál a bazális anyagcsere aránya általában magasabb, mint a nőknél, és az izom és a zsír aránya magasabb. Következésképpen a férfiak átlagosan több kalóriát égetnek ugyanolyan korú és testtömeg mellett.

Hogyan kell kiszámítani az anyagcserét

Azok a kalóriák, amelyeket a test az élet alapvető funkcióinak biztosítására fordít, az anyagcsere vagy az anyagcsere-bázis alap vagy az alapvető. Az alapfunkciók meglehetősen stabil energiát igényelnek, és ezek az igények nem annyira könnyen megváltoztathatók. Az alapvető anyagcsere 60-70 százaléka azoknak a kalóriáknak, amelyeket egy személy naponta ég.

Meg kell jegyezni, hogy az életkor, mintegy 30 évtől kezdve, az anyagcsere sebessége évtizedenként 6% -kal lassul. Lehetőség van arra, hogy több fázisban kiszámítsuk, hogy a szervezetnek mennyi energiát kell pihennie (BM, bazális metabolizmus).

• mérje meg magasságát centiméterben;
• mérje meg és jegyezze fel saját súlyát kilogrammban;
• számítsa ki a BM-t a képlettel.

A férfiak és a nők esetében a képletek különböznek egymástól:

• férfiak esetében az anyagcsere aránya: 66+ (13,7 x testsúly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x éves korban);
• nők esetében az anyagcsere aránya: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x éves korban).

Tehát egy 25 éves férfi számára 177,8 cm magas és 81,7 kg BMR = 1904,564.

A kapott értéket alapul véve a fizikai aktivitás mértékének megfelelően módosíthatja, szorozva azt egy tényezővel:

• azoknak, akik ülő életmódot vezetnek - 1.2;
• hetente 1-2 alkalommal, a sportban résztvevő - 1,375;
• azok számára, akik heti 3-5 alkalommal sportolnak - 1,55;
• sportoláshoz minden nap - 1725;
• azoknak, akik az edzőteremben töltik az idejüket - 1.9.

Példánkban a mérsékelt aktivitású napi összköltség 2952,0742 kcal lesz. Ez a kalóriamennyiség, amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy a súlyát ugyanolyan szinten tartsa. A fogyókúra a kalóriákat 300-500 kcal-kal kell csökkenteni.

A főcsere mellett további két tényezőt kell figyelembe venni, amelyek meghatározzák a napi kalóriafelhasználást:

1. Élelmiszer termogenezis folyamatok az élelmiszer emésztésével és szállításával kapcsolatban. Ez a napi napi kalóriák mintegy 10% -a. Ez az érték is stabil, és szinte lehetetlen megváltoztatni;
2. a fizikai aktivitás a legkönnyebben megváltozott tényező, amely befolyásolja a napi kalória-kiadásokat.

Ahol a test energiát kap az igényeikhez

Az anyagcsere táplálkozáson alapul. A szervezetnek szüksége van a fő energiaelemekre - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egy személy energiaegyensúlya függ tőlük. A testbe belépő szénhidrátok három formában lehetnek: ezek cellulózszálak, cukor és keményítő. A cukor keményítővel hozza létre az ember számára szükséges fő energiaforrásokat. Minden testszövet a glükóztól függ, minden tevékenységre alkalmazza, egyszerűbb összetevőkre bontva.

A glükóz égésének reakciója így néz ki: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, míg egy gramm osztott szénhidrát 4 kcal. A sportoló táplálkozásának összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia - árpa, hajdina, rizs, amely az izomtömeg felvételekor a teljes étrend 60-65% -ának kell lennie.

A második koncentrált energiaforrás a zsír. Amikor lebontják, kétszer annyi energiát termelnek, mint a fehérjék és a szénhidrátok. A zsírokból származó energiát nehézséggel nyerik, de sikeressége sokkal nagyobb - nem 4 kcal, hanem 9.

Egy sor ásványi anyag és vitamin is fontos szerepet játszik a táplálkozásban. Ezek nem járulnak hozzá közvetlenül a szervezet energiájához, de szabályozzák a testet és normalizálják az anyagcsere utakat. Az A, B vitaminok különösen fontosak az anyagcserében.₂ vagy riboflavin, pantotén és nikotinsav.

Mi az a katabolizmus?

Katabolizmus - egy szörnyű álom testépítő. Katabolizmus - az izomszövet lebontása. A katabolizmus olyan, amit a hatalmas sportokat képviselő sportolók aktívan elnyomnak. De a katabolizmus olyan szörnyű, mint egy utcai ember? Próbáljuk meg kitalálni.

Katabolizmus a fiziológia szempontjából - a testszövetek lebomlása. A lebomlás a monomerek, például a glükóz, az aminosavak, a zsírsavak, a glicerin felszabadulása esetén történik. Mindezeket a termékeket maga a szervezet használja, a tápanyagok elégtelen bevitele esetén. Sőt, nem feltétlenül elengedhetetlen, hogy egy kicsit enni - a szokásos étrend mellett, a stresszes helyzet felgyorsítja a katabolizmus specifikus és közös módjait. Ezenkívül a katabolizmus, mint folyamat, egyáltalán nem szelektív - minden rendelkezésre álló energiaforrás „leég” - az izmok, a zsír, a máj glikogénje és az izmok.

A katabolikus folyamatokban nincsenek „fázisok” vagy „szakaszok”. Vannak a katabolizmus folyamata:

Azonnal tegyük meg a fenntartást, hogy a mellékvese kiürülésének állapota nem triviális feladat, hiszen sokáig éhezni kell, korlátozva magát a fehérjékben és zsírokban, vagy sérülni, rosszul összeegyeztethető az élethez.

Milyen esetekben provokálnak aktív katabolizmust?

Az indítás, vagyis a katabolikus folyamatok elindítása, stresszhelyzetek. Minden stresszes helyzet. Annak érdekében, hogy tisztázzuk, azonnal megrendeljük - bármilyen erős érzelmi élmény, minden komoly terhelés a testünk számára stressz. Nem számít, milyen az érzelmi színe az eseménynek, a katabolizmus folyamata ugyanaz lesz.

Ahhoz, hogy azonnal meg lehessen határozni, hogy mely hormonok katabolikusak, az alábbiakban felsoroljuk:

• adrenalin;
• norepinefrin;
• kortizol
• pajzsmirigy hormonok - tiroxin (T4), trijódtironin (T3).

Úgy tűnik, hogy a katabolizmus egyértelműen rossz - mert a katabolikus folyamatok során izomszövetet veszítünk. És ez igaz. Azonban az izomszövet mellett a zsírtömeget veszítjük. Bármely sportoló feladata, függetlenül attól, hogy amatőr vagy profi, az izom-katabolizmust minimalizálja, és a zsírszövet katabolizálását a lehető legnagyobb mértékben. Hogyan kell ezt csinálni? Olvassa el alább.

Hogyan lehet lassítani az izom-katabolizmust?

Nézzük meg közelebbről, mi történik a katabolizmus folyamatában annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet lassítani. Annak érdekében, hogy az izomszövet kisebb katabolizálási folyamaton megy keresztül, be kell vonni. Egyszerűen fogalmazva, használja. Mit csinálunk az edzőteremben végzett képzés során. Van azonban egy gondos pillanat, hogy pontosan mit kell képeznie? Van egy hagyományos elképzelés, hogy a fogyás folyamatában sok úgynevezett kardio-terhelésű, ugrókötél, edzőkerékpárra van szükségünk. A teljesítményterheléseket, mint például, kis súlyú és nagy számú ismétléssel kell elvégezni.

Olvassa el a hagyományos ajánlásokat? Tehát, ha meg akarja tartani az izmokat - soha ne kövesse őket.

A felesleges zsírtól való megszabadulás folyamatában energiahiányra van szükség. De ez nem lehet túlzott - 10-15%, már nem szükséges. Az egyetlen dolog, amit figyelni kell, az a tény, hogy a „szárítás” első hetében a kalóriabevitel hiányának 10-15% -a a hetedik hétre 5-7% -ra változik, valamint a tápanyagok szükséglete is változik.

A tápanyagok hiánya miatt a katabolikus folyamatok indulnak. Ha nem teszünk semmit, akkor először is elveszítjük az izmokat - mint anyagcsere-aktív szövetet, a kalóriák fő fogyasztói. Ezért a testünk elsőként megszabadulhat tőlük. De csak akkor, ha tudja, hogy nincs szükségünk izmokra.

Hogy megértsük, hogy a test izmai segítségre szorulnak. De emlékszünk arra, hogy minden edzés stresszes. Ennek megfelelően feladatunk az, hogy az edzést gyakori, heti ciklusban, és viszonylag rövid időtartamban végezzük - legfeljebb 40–45 percenként. És ebben az időszakban intenzíven kell képeznünk, ami tisztességes munkatömeggel jár, amellyel legfeljebb 12 ismétlést tehetsz a gyakorlat első megközelítésében.

Emellett nem szabad lineárisan nagy mennyiségű terhelést végrehajtani az izomra, válassza ki a 2, és előnyösen 3 izomcsoportot, és végezzen „körben” egy megközelítést mindegyikre. A mellkasi spin-delta-pihenő-spin-delta-pihenés és így tovább. Mit akarunk ilyen módon?

1. Csökkentse a képzés katabolikus hatását.
2. A lehető legnagyobb mértékben felvesszük az izmokat, a munkasúlyok megőrzése miatt, nem engedjük el a kötetet.
3. A helyi zsírégetésen dolgozunk - a katabolikus hormonokkal telített vér aktívan mozog a testen, zsírt éget, ahol szükségünk van rá. És igen, a helyi zsírégetés lehetséges, de ahogy azt mondják, hogy érezni a hatását rád, csak akkor lehetséges, ha a szubkután zsírrétege nem több, mint 17% és százalék.

A hagyományos ajánlások tekintetében először a katabolizmust és az izom-katabolizmust növeljük. Csak az erőteljes munka képes megőrizni az utóbbit.

Az erős intenzitású edzés után az alacsony intenzitású szívből is jobb megtagadni, miután az ilyen manipulációra adott katabolikus válasz nagy, a cardio-t külön kell elvégezni, lehetőleg külön napon.

Hogyan kell enni a katabolizmus lelassítására?

Ebbe a részbe közeledve úgy döntöttünk, hogy lassítanunk kell az izomszövet katabolizmusát. Ennek elérése érdekében. a fehérjét elég gyakran kell fogyasztani, kis mennyiségű zsírt és rostot. A szénhidrátok mennyisége az étrendben jobb, ha 1-2 gramm / kilogramm tömegre vágjuk. A szénhidrátok meghívásának ideje, melyet nevezünk, ne habozzon - ez a képzés ideje, közvetlenül a megközelítések között, és közvetlenül a tréning után, az izomszövet katabolizmusának minimalizálása érdekében.

Egyszerűen fogalmazva, annak érdekében, hogy testünk ne rajzoljon az aminosavakat az izmokból, az utóbbinak a medencét folyamatosan meg kell őrizni a vérben. Ez csak a fehérjetartalmú élelmiszerek kis részeinek állandó felszívódásával érhető el. Vagy a sporttáplálkozás aminosav-kiegészítései, a végeredmény nem lesz nagy különbség. Jöjjön bölcsen az edzéshez, hallgassa meg a testét! Áldjon meg!

Mi az a katabolizmus?

Ebben a cikkben elmondom, milyen a katabolizmus, mennyire veszélyes, mikor keletkezik, és hogyan kell harcolni vele.

Témánkban a katabolizmus az izom megsemmisítése! Izom megsemmisítése = ez BAD! Ideális esetben az ilyen állapotot nem szabad engedélyezni és időben elnyomni!

Azonban nem hiszem, hogy a CATABOLISM (elvben) a BAD, és csak HURTS. Nem, nem így van! A CATABOLISM mellett az ANABOLISM is létezik (ez teljesen ellentétes, azaz NÖVEKEDÉS). Tehát az ANABOLISM és a CATABOLISM = folyamatok egymáshoz kapcsolódnak.

Bárki, aki nem tudja, a CARBOHYDRATES (a fő energiaforrás) és a FATS (energiaforrások) előállítása az ENERGY előállításához is katabolizmus, és ezen energia nélkül a test nem létezhet. Érted? Tehát a szervezetbe beérkező energiát (kívülről) a szükséges anyagok szintéziséhez, a sejtek létrehozásához és a szervezet megújításához, azaz anabolizmushoz lehet irányítani.

Ezért ne tedd rosszul, a katabolizmus rossz, mert amikor a provokál, a MUSCLE megsemmisül. És ezt az állapotot nem szabad megengedni mind a fogyás szakaszában, mind a MUSCLE NÖVEKEDÉSE szakaszában.

Végtére is, a testformák szépsége - az izomszövet, nem a bőr és a csont. Éppen ezért kell súlyosan lefogyni, és nem annyira, mint a legtöbb ember súlya... Ezen túlmenően, a fogyás szakaszában, nemcsak a FAT-t, hanem a MUSCLE-t is, nagy mennyiségben a gyors = Ön közvetlenül az anyagcsere lassulásához vezet (ezért és kövér veszteség is, egészen a teljes megállásig).

Ha ez már megtörtént, azt javaslom, hogy olvassa el: "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét."

Az építési szakaszról az izom általában csendben marad, mert fő cél = MUSCLE GROWTH, CATABOLISM súlyosan károsíthatja ezt a folyamatot.

Itt valami ilyesmi. Ezek csak rövid alapok, mert nem akarok több információt betölteni.

A katabolizmus az alábbiak miatt merül fel:

• HANGSÚLYOZZA (abszolút bármilyen természetű, például betegség, éhezés, alváshiány vagy alváshiány, ideges feszültség, beleértve a fizikai terhelést);
• HUNGER (éjszaka, az alvás folyamán, reggel alvás után, és a nap folyamán, ha egy személynek hosszú szünetek vannak az étkezések között);
• Fáradtság / fáradtság;
• EGYÉB HELYZETEK (amelyekhez a kortizol, az adrenalin és kisebb mértékben a pajzsmirigyhormonok szintje emelkedik).

Ennek megfelelően, a CATABOLISM elkerülése érdekében, ha lehetséges, a VESZÉLYES SZERZŐDÉS elkerülése, természetesen a testmozgás nem számít, szükség van rá! Ezért a kérdés segít ezeknek a cikkeknek:

A túlzott fáradtság mellett (ehhez megfelelő, egészséges, racionális táplálkozás + alvás kell, hogy legyen legalább 8-10 óra), és egyébként itt, hogyan lehet elnyomni a katabolizmust alvás közben, és természetesen nem HUNGER (kötelező reggeli) és részleges ételek egész nap).

Ki nem nehéz / sajnálom, kérjük, ossza meg a linket a cikkhez a szociális hálózatokban (a szociális gombok alatt). Ez a legjobb dolog, amit tehetsz, nagyon hálás vagyok neked.

Üdvözlettel, adminisztrátor.

Mi az a katabolizmus és az anyagcsere

A cikk tartalma

• Mi az a katabolizmus és az anyagcsere
• Mi befolyásolja az anyagcserét
• Hogyan határozzuk meg az anyagcserét

Mi az anyagcsere

Az anyagcsere segítségével a szervezet energiát termel, és mindenféle tevékenységre fordítja. Mindenkinek megvan a saját alapanyagcsere (BSM) - az üres gyomorban reggel elfogyasztott energia mennyisége a teljes pihenés állapotában alvás után. A legtöbb esetben a BCM a naponta elköltött kalóriák 60-70% -a. Mindez energiát a légzés, az emésztés, a vérkeringés, a szöveti helyreállítás és az immunreakciók folyamataira fordítják.

Az anyagcserét befolyásoló fontos tényező az emberi test tömege. Minél nagyobb, annál nagyobb az anyagcsere, így a férfiaknál a metabolikus folyamatok 10-20% -kal gyorsabbak, mint a nőknél. Az anyagcserét befolyásolja az életkor, öröklés és hormonok, különösen a pajzsmirigy által termelt hormonok. Az anyagcsere az életkorral lassul. Tehát a 30 év feletti nők esetében tízévente 2-3% -kal csökken, ez főként a fizikai aktivitás hiánya miatt következik be.

Az anyagcserét a fizikai terhelés, különösen az erő és a kardiovaszkuláris gépek (edzőpálya, léptető, futópad) gyakorolja. Az edzés intenzitásától függően az anyagcsere több órán keresztül 20-30% -kal nőhet, ez idő alatt a test megszabadul az extra kalóriáktól. Ha egy személy fogyni szeretne, tudnia kell, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét, így ily módon nem lesz lehetőség hosszú ideig fogyni. Amint a fogyás elkezd fogni a normál étrendhez, az elveszett kilogrammok visszatérnek. A helyes döntés az lenne, ha a napi étrend kalóriabevitelét ésszerű határokon belül csökkentené és rendszeresen gyakorolná.

Katabolizmus és anabolizmus

Az anyagcsere egyik fajtája - a katabolizmus, az összetett anyagok egyszerűbbé történő szétválasztásához kapcsolódik. A folyamat az energia kibocsátásával folytatódik. A katabolizmus bekövetkezésekor a fehérjék egyszerű aminosavakká válnak, míg az izomtömeg csökken. Az erősítő edzés utáni katabolizmus hatásainak csökkentése érdekében meg kell növelni az étrendben lévő fehérjetartalmat, beleértve az étrendben lévő fehérjetartalmú ételeket is. Intenzív edzés után meg lehet inni egy fehérje rázkódást, ami kiváló minőségű energiaforrást jelent. A katabolizmus folyamatának csökkentése érdekében naponta legalább 6-8 alkalommal kell enni. Két órával az edzés előtt meg kell enni egy ételt, amely fehérjéket és „lassú” szénhidrátokat tartalmaz, például csirkemell rizzsel.

Az anabolizmus az egyszerű és bonyolultabb struktúrák kialakulása, és az energia felszívódása. Az anabolizmus példái: az új sejtek létrehozása, a fehérjék és hormonok szintézise a szervezetben, a zsír felhalmozódása, az izomrostok létrehozása. A folyamat javítása érdekében ajánlott fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, és javítja az anyagcserét. Hasznos lehet zsíros hal, tejtermékek, brokkoli, friss spenót, grapefruit, zöld tea.

Mi az izom-katabolizmus?

Szerző: admin / Dátum: 2014. október 19. 5:22

Bizonyára sokan, akik valaha is próbáltak sportolni az edzőteremben, egy ilyen fogalomról hallották a „katabolizmust”. A görög nyelvben ez a kifejezés az izomszövetek metabolikus bomlás útján történő eltávozására vagy megsemmisítésére utal.

HOGYAN KAPCSOLJA A CATABOLISM PROCESS?

Az eljárás magában foglalja a szekvenciális enzimatikus reakciókat, amelyekben az élő sejtekben viszonylag nagy molekulákat lebontják (elválasztva), a lebomlás vagy a bomlás folyamata előfordul. Az ily módon felszabaduló kémiai energia fő része ATP-molekulákká, glükóz- és aminosavakká alakul, amelyek az emberi test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükségesek. Ezt a folyamatot is megkülönböztetésnek, a szétválasztásnak vagy a bontásnak nevezzük.

A katabolizmusnak van értelme, mert ha egy személy nem kap elég szénhidrátot, zsírt és fehérjét, a test elkezdi elpusztítani az izomszövetet, hogy fenntartsa létfontosságú tevékenységét, ameddig csak lehetséges. Egyszerűen fogalmazva, az önmegőrzés ösztöne biológiai szinten.

A bonyolult anyagok megsemmisítésének folyamata során három szakaszban, azaz a katabolizmus útján szabadul fel az energia. Az első a fehérjék, poliszacharidok és lipidek lebontása. Ebben a szakaszban kis mennyiségű energiát szabadítanak fel hő formájában.

A második szakaszban kisebb molekulák oxidálódnak, kémiai energiát bocsátanak ki az ATP-molekulák, valamint a hőenergia előállítására, hogy acetátot, oxalacetátot és α-oxoglutarátot képezzenek. Ezeket az oxidált savakat szén-dioxiddá a harmadik szakaszban "trikarbonsavaknak" nevezzük, azaz a katabolizmus általános útjának központi részét.

Végső soron a ciklus során képződő közbenső termékek hidrogénatomját vagy elektronjait végső soron oxigénre, víz képződésre továbbítják. Ezek a legfontosabb folyamatok az ATP molekulák generálásában a sejtekben.

KATABOLIZMUS A KÖRNYEZETBEN

A testépítés fő feladata egy nagy, harmonikusan fejlett test kialakítása az intenzív edzés, a szigorú étrend és az alvás miatt. Csak a három tényező figyelembevételével érhető el valami. Az izomtömeg kialakításakor az egyik probléma a katabolizmus, mivel sok ember nem fogyaszt elég ételt ahhoz, hogy fedezze a képzési folyamat során elpusztult energiaforrásokat.

A szervezetnek fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell a sérült izomszövet helyreállításához. Ha ezek az anyagok a hiányzó mennyiségben vannak, a szervezetnek anyagokat kell vennie valahol a létfontosságú tevékenység és a regenerációs folyamatok támogatása érdekében. Ezért nagyon fontos, hogy sokat és helyesen esznek, ha nem akarja tétlen képzésben részesülni.

Sok professzionális testépítő farmakológiai támogatást nyújt, vagy különböző peptideket, például gonadorelint használ. Az úgynevezett anabolikus szteroidok segítenek a katabolizmus elleni küzdelemben és az izomtömeg kialakításában. Azonban még a "pharma" használatakor is, a szervezetnek építőanyagot kell vennie valahol, így jól kell enni. Sokan úgy vélik, hogy az anabolikát használva a sportoló étkezés nélkül, speciális képzés nélkül is felfújódik, nem.

SPORTS ÉLELMISZER A KATABOLIZMUS ellen

Ha elég komoly testépítés, akkor igényelheti a sporttáplálkozás használatát, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén megakadályozzák a katabolizmus tippeit. Például edzés közben használhat BCAA-aminosavakat. Alváskor vagy a munka során egy kis alacsony biológiai értékkel rendelkező kazeinfehérje koktélt iszik.

Átfogó útmutató az izom anabolizmusához és a katabolizmushoz

Az átfogó útmutató elolvasása után megismerkedhet az anabolizmus és a katabolizmus szerepével az izomnövekedést és -vesztést befolyásoló fiziológiai és hormonális folyamatokban.

Az „anabolizmus” és a „katabolizmus” talán a testépítés leggyakrabban használt kifejezése. Azonban a legtöbb ember nem ismeri túl jól az általuk kijelölt folyamatokat, de csak azt tudja, hogy az első az új struktúrák szintézisével kapcsolatos, a második pedig a megsemmisítéshez.

A fentiek alapján sok sportoló a testösszetétel és az izomhipertrófia javítására összpontosít, és a zsírégetés gyakran a fő feladat. Ezért ésszerűnek tűnik számomra pontosan arról beszélni, hogy milyen szerepet játszik az anabolizmus és a katabolizmus ezekben a folyamatokban, valamint a szervezet egészének munkájában.

Ez az útmutató kiterjed az emberi endokrin rendszer működésének alapelveire és ezek hatására a fehérje anabolizmusára és a katabolizmusra. A szénhidrátok és a zsírsavak anyagcseréjét külön cikkben tárgyaljuk, az anaerob és aerob gyakorlatok szerepével együtt.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere az egyik olyan kifejezés, amelyet szinte mindannyian tudunk és használunk, de kevesen értik meg, így valójában azt jelenti. Ebben a fejezetben bezárjuk a tudásbeli hiányosságokat, és megértjük, mi az egyszerű anyagcsere.

Minden élő szervezet a legegyszerűbb részecskékből áll. Igen, ez azt jelenti, hogy még az emberi testben jelen lévő primitív mikroorganizmusok is élnek, és hatalmas számú (100 trillió) sejtből állnak, bár sokan csak egyből állnak. De én elszaladok.

Ezekben a sejtekben folyamatos kémiai reakciók lépnek fel az energia felszívódásával és felszabadulásával. Ezeket a reakciókat két osztályba sorolják, amelyeket a bevezetőben, az anabolikus és a katabolikus esetekben már említettünk. Az elsőben az energiát a sejtek és molekulák összetevőinek felépítésére használják, másrészt összetett szerkezetek és anyagok elpusztítására.

Ezért, amikor az anyagcseréről beszélünk, a sejten belüli összes fiziológiai reakció összességét értjük, amelyek szükségesek a létfontosságú aktivitás fenntartásához. Számos változó, mint például a hormonok, a fizikai aktivitás, a tápanyagok rendelkezésre állása és az energiaállapot, befolyásolja ezeket a folyamatokat, valamint azt, hogy mikor és hogyan történnek. Jelenleg csak a tanulás - az anyagcsere nagyon összetett reakciók a sejtekben, amelynek során az energia felszívódik és felszabadul.

"Az anabolikus reakciók során a celluláris komponenseket és molekulákat szintetizálják, míg a katabolikus reakciók során fordított fordulat fordul elő."

Testösszetétel javítása

A legtöbb sportoló célja a testösszetétel javítása (azaz a zsír és / vagy az izomzat csökkentése). A probléma az, hogy ez a "ellentmondásos" folyamat magában foglalja a testtömeg növekedését és csökkenését is. A testépítésben és a fitneszben sok ember megszállottja, hogy egyszerre megszabaduljon a zsírból és az izomépítésből.

Mindazonáltal elméletileg ezek a folyamatok kölcsönösen kizárják egymást, mivel az energiahiányra, a másikra pedig az energia többletre van szükség. Ezért, amikor láttam valamiféle „mágikus” programot, amely garantálja az egyidejű zsírégetést és az izomépítést, megpróbálok távol maradni tőle, mivel ez egy meglehetősen elképesztő kijelentés, amely azt állítja, hogy leküzdi a termodinamika törvényeit.

Tehát az izomtömeg és a zsírégetés egyidejű megalkotásának ötlete a legjobban swingként jelenik meg (az állványon lévő tábla) - ha az egyik oldal emelkedik, akkor a másiknak esnie kell.

Éppen ezért a sokféle sportoló, aki javítani kívánja a testösszetételt, a hagyományos megközelítés az izomépítés és a zsírégetés alternatív időszakai. A szokásos értelemben ezeket a folyamatokat „tömegnek” és „szárításnak” nevezik. Van egy fenntartási időszak is, amikor a sportoló nem nyer / veszít izomtömeget és zsírt.

Most nézzük meg, hogy milyen szerepet játszik az anabolizmus és a fehérje-katabolizmus a testösszetétel javításában.

Fehérje- és vázizomépítés

A vázizomszövet az emberi szervezetben az aminosavak legnagyobb „tárolása”. Sok testépítő és egyszerűen az egészséges életmód szerelmesei szeretnék megvitatni a fehérje bevitel témáját, főleg azért, mert ez a makro tápanyag biztosítja az izomszövet szintéziséhez szükséges „építőanyagot” (aminosavak).

Az emberek azonban gyakran félreértelmezik az adott kérdésre vonatkozó információkat. Valójában a fehérjék a legfontosabb makromolekulák, amelyek sok fontos szerepet játszanak az emberi testben. Ezek nemcsak az izomszövet szintéziséhez kapcsolódnak, hanem számos más folyamatban is részt vesznek:

• A test egészének fehérje metabolizmusa - a fehérjék szintézise és lebontása minden szervben, beleértve a csontváz és más izmokat is
• Protein metabolizmus a vázizomban - a fehérjék szintézise és lebontása, amely csak a vázizomban jelentkezik

Amint azt talán már kitalálta, a testösszetétel javításával próbáljuk szándékosan növelni a vázizomszövetet, és nem másként. Ez nem jelenti azt, hogy a szervezetben lévő teljes fehérjeszintézis negatív szerepet játszik (mivel valójában létfontosságú a létezéshez), de transzcendens szintje bizonyos ideig a szervek és az egészségügyi problémák növekedéséhez vezethet.

Szintézis, bomlás, anyagcsere, anabolizmus, katabolizmus és hipertrófia

Mielőtt továbblépnénk, meg szeretném határozni az ebben az útmutatóban használt kifejezéseket:

• Izomfehérje szintézis - a vázizomszövetben előforduló fehérjeszintézis
• Izomfehérje lebomlás - a fehérje lebontása, amely kizárólag a vázizomszövetben jelentkezik.
• A fehérje anyagcsere - a fehérjeszintézis és a bomlás közötti egyensúly
• Az izomzatban a fehérje anabolizmus az izomszövet állapota, amelyben a fehérjeszintézis meghaladja a lebontását, és amikor az izmok mérete nő.
• A fehérjefehérje-katabolizmus az izomszövet állapota, amelyben a fehérje lebontása meghaladja a szintézisét, és amikor az izmok mérete csökken.
• Hipertrófia - szöveti proliferáció (általában az izmokra alkalmazva)
• Atrophia - az izmok csökkentése a térfogatban, kiszáradás (a hipertrófia ellentétes folyamata)

Fontos hormonok és a fehérje anabolizmussal és katabolizmussal kapcsolatos tényezők a vázizomban

Tehát az útmutató fő témájához jutunk. Itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogy mely tényezők játszanak a legnagyobb szerepet az anabolizmusban és a fehérje-katabolizmusban, ami végső soron befolyásolja a testösszetételt. Mint korábban említettük, a sejtkomponensek és a molekulák az anabolikus reakciók során alakulnak ki, míg a katabolikus események során az ellenkezője történik. Emlékeztetni kell arra is, hogy az anabolikus reakciók energiát igényelnek, és a katabolikus anyagokat felszabadítja. Mindkét folyamat nagy jelentőséggel bír a vázizomszövet építésében - a testösszetétel javításának egyik legfontosabb aspektusa.

Itt van egy lista azokról a témákról, amelyeket tovább fogunk megvizsgálni:

• Aminosav-medence, aminosavak szállítása és oxidálása
• inzulin
• Az inzulinszerű növekedési faktor -1 (IGF-1) és a 3-as fehérje, amely az inzulinszerű növekedési faktorhoz kötődik (IGFBP-3)
• Növekedési hormon
• Androgén hormonok
• Ösztrogén hormonok
• Pajzsmirigy hormonok
• "Stresszhormonok" - glükokortikoidok, glukagon és katekolaminok

Ne feledje, hogy az ebben az útmutatóban tárgyalt számos hormon és tényező bizonyos módon kölcsönhatásba lép, ami szinte lehetetlen (vagy legalábbis nem praktikus) figyelmen kívül hagyni, különösen a mindennapi életben.

Aminosav-medence, aminosavak szállítása és oxidálása

Amint azt korábban említettük, az izomszövet a szervezetben az aminosavak legnagyobb „tárolása”, valamint a nagy mennyiségű fehérje. Jelenleg két alapvető aminosav-medence van, amelyeket jelenleg érdekel a - keringő és intracelluláris.

Amikor a test éhezéses állapotban van (és más katabolikus állapotokban), az aminosavak az izmokból a véráramba kerülnek, hogy táplálják a test többi részét. Ezzel szemben, ha fehérje anabolizmusra van szükség, az aminosavakat aktívan szállítják a véráramból az izomsejtek intercelluláris térébe, és beépülnek a fehérjékbe (így új szintetizálnak).

Ez azt jelenti, hogy az intracelluláris aminosavak mellett a fehérjeszintézist / anabolizmust részben az izomsejtekbe és az izomsejtekbe irányuló aminosavak szállítása is szabályozza.

Az állatoknál (főleg ragadozóknál) az aminosavak elegendő mennyiségű energiát biztosítanak az oxidáció révén. Aminosavak oxidálódása ammóniává egy későbbi szén-csontváz képződésével történik, amikor a táplálékban túlzott mennyiségű fehérje van jelen, éhgyomorra, szénhidrátok és / vagy cukorbetegség korlátozása.

Az ammónia kiválasztódik a karbamid formájában a veséken keresztül, míg az aminosavak szénvázai belépnek a citromsav-ciklusba. Néhányan ellenzik a hagyományos "testépítő étrendet", és azt állítják, hogy a fehérje nagy mennyisége a veséket terheli. Azonban a fehérje bevitel 4 grammnál nagyobb tömegben nem jelent veszélyt az egészséges vesékben szenvedők számára (bár ez a túlzott mennyiség a legtöbb természetes sportoló számára).

"Az ösztrogének növelik a növekedési hormon és az IGF-1 szintjét, ami előnyös a fehérje anabolizmus és az anti-katabolizmus szempontjából"

inzulin

Az inzulin egy, a hasnyálmirigy által termelt peptidhormon, elsősorban a vércukorszint emelkedése miatt (mivel a glükóz transzporter fehérjék szabályozójaként működik). Az Egyesült Államokban a 2. típusú diabéteszes betegségek számának hirtelen növekedésével az inzulin sajnos szinte az emberiség fő ellenségének hírnevét kapta.

Azonban, ha a cél egy vékony és izmos test létrehozása, akkor az inzulin jól fog szolgálni. Használja anabolikus tulajdonságait, és ne kerüljön minden áron, mivel számos szénhidrát ellenfél javasolja, hogy ezt tegyék.

Az inzulin az emberi test egyik legerősebb anabolikus hormonja. Az aminosavak megfelelő feltöltésével aktiválja a fehérje szintézist a szervezetben. A lényeg itt az, hogy a hyperinsulinemia (emelkedett inzulinszint) az aminosavak jelenléte nélkül nem vezet a fehérjeszintézis növekedéséhez a szervezetben (bár ez csökkenti a bomlás mértékét).

Ezen túlmenően, miközben az inzulin csökkenti a fehérje lebomlás mértékét a testben, nem modulálja az ubikvitináló rendszert, amely az izomfehérje lebontásának szabályozásáért felelős.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az inzulin nem változtatja meg közvetlenül a legtöbb aminosav transzmembrán transzportjának sebességét, hanem inkább növeli az izomfehérje szintézist az aminosavak aktív intracelluláris pooljére alapozva. E szabály alól kivételt képeznek azok a aminosavak, amelyek nátrium-kálium-szivattyút használnak (főként alanin, leucin és lizin), mivel az inzulin csontvázsejteket hiperpolarizál, ezekkel a szivattyúkkal aktiválható.

Ez arra utal, hogy a hyperinsulinemia állapota a hiper-aminoacidémiával (emelkedett plazma aminosavakkal) párhuzamosan kellően kedvezőnek kell lennie az izomfehérje szintéziséhez. Ezért a szélsőséges kimerültségű betegek gyakran kapnak aminosavakat és inzulint.

Összefoglaló:

Az inzulin egy anabolikus hormon, amely elősegíti a fehérjeszintézist a vázizomban, de ennek elérése érdekében aminosavakra van szükség.

Amint fentebb megjegyeztük, a hyperinsulinemia és a hyperaminoacidemia állapota hozzájárul az izomfehérje szintéziséhez, és a legjobb módja annak, hogy ezeket a fehérjéket és szénhidrátokat fogyasztjuk.

Azonban ne feltételezzük, hogy minél több inzulin, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy bár ez a hormon az étkezés után növeli a fehérjeszintézist az izmokban, van egy bizonyos telítettségi pont, amikor már nem ad intenzívebb reakciót.

Sokan úgy vélik, hogy a gyors szénhidrátok nagy része a tejsavófehérjével együtt ideális az izomfehérje növekedésének aktiválására, különösen erősítő edzés után. Sőt, nem szabad megpróbálnod éles túlfeszültséget elérni az inzulinszintben. A lassú, fokozatos inzulinválasz (ahogy az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok betöltésekor is látható) ugyanolyan előnyöket biztosít az izomfehérje-szintézishez, mint gyorsan.

Az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) és a 3-as fehérje, amely kötődik az inzulinszerű növekedési faktorhoz (IGFBP-3)

Az IGF-1 egy peptidhormon, amely molekulaszerkezetében nagyon hasonló az inzulinhoz, ami befolyásolja a szervezet növekedését. A növekedési hormon kötődése során főként a májban termelődik, és bizonyos szövetekre hat, mind lokálisan (parakrin), mind szisztémásan (endokrin). Így az IGF-1 közvetíti a növekedési hormon hatását, és befolyásolja a sejtek növekedését és proliferációját.

Ebben az összefüggésben fontos figyelembe venni az IGFBP-3 hatását is, mivel szinte az egész IGF-1 a fehérjeosztályok egyikéhez kapcsolódik, és az IGFBP-3 az összes „kötés” mintegy 80% -át teszi ki.

Úgy gondolják, hogy az IGF-1 hatással van a fehérje anyagcserére, hasonlóan az inzulinhoz (nagy koncentrációban), mivel képes inzulin receptorokat kötni és aktiválni, bár sokkal kisebb mértékben (kb. 1/10 az inzulin hatásáról).

Ezért nem meglepő, hogy az IGF-1 elősegíti a fehérje anabolizmust a vázizomban és a test egészében. Az IGFBP-3 egyedülálló tulajdonsága, hogy megakadályozza a vázizmok atrófiáját (azaz antikatabolikus hatással rendelkezik).

Összefoglaló:

Mivel az IGF-1 és az IGFBP-3 stimulálja a fehérje anabolizmust, és megakadályozza a vázizom atrófiáját és a cachexiát, sokan ésszerű kérdései lehetnek arról, hogyan lehet növelni ezeknek a szerkezeteknek a vérszintjét?

Nos, az IGF-1 és az IGFBP-3 (valamint a növekedési hormon) mennyiségét a vérben egyszerre számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, a bioritmusokat, az életkorot, a testmozgást, a táplálkozást, a stresszt, a betegséget és az etnikai hovatartozást.

Sokan azt feltételezhetik, hogy az inzulinszint növekedése az IGF-1 későbbi növekedéséhez vezet, de ez nem így van (ne feledje, hogy az inzulin és az IGF-1 valamivel strukturálisan hasonló, de különböző módon előállított). Mivel a növekedési hormon végül az IGF-1 termeléséhez vezet (kb. 6–8 óra a véráramba való belépés után), bölcsebb az utóbbi szintjének növelése (amit a növekedési hormon részében fogunk megvitatni).

És még egy megjegyzés. Az utóbbi években néhány adalékanyaggyártó megpróbálta meggyőzni minket arról, hogy a csontváz növekedését és a test helyreállítását a szarvas agancs kivonata támogatja, mivel az IGF-1 nagy mennyiségben van. Nem kell elhinni ezeket a szavakat, mert az IGF-1 egy peptidhormon, és ha szájon át veszik, akkor hamarosan lebomlik a gyomor-bél traktusban, mielőtt belép a véráramba. Éppen ezért a 2-es típusú cukorbetegek kénytelenek inzulint injektálni (ami szintén peptidhormon), és nem veszi tablettákban vagy más hasonló formában.

"A kortizol gyakran részt vesz az izom atrófiában, mivel főként katabolikus hormonként működik metabolikus funkciói szempontjából".

Növekedési hormon

A növekedési hormon (GH) az agyalapi mirigyben előállított peptidhormon, amely stimulálja a sejtek növekedését és szaporodását. Ha egy személy teljes mértékben táplálja, akkor a GH a hasnyálmirigyben az inzulin termelését, valamint az IGF-1-et okozza, amint eléri a májat, ami ezután az izomtömeg, a zsírszövet növekedéséhez és a glükóz tartalékok feltöltéséhez vezet. A böjt és más katabolikus állapotok esetén a GH főleg a szabad zsírsavak felszabadulását és oxidálását stimulálja energiaforrásként történő felhasználásra, ezáltal megőrizve az izomtömeg és a glikogén tárolókat.

Sok „fitness guruk” nem érti a GH cselekvésének lényegét, azt állítva, hogy nem anabolikus, vagy egyáltalán nem gyógyhatású (ami nagyon elképesztőnek hangzik, mivel a hormonra vonatkozó tudományos bizonyítékok összessége). Valójában a GH-nak számos anabolikus hatása van, de különböznek az inzulintól. A GH tekinthető a stressz és a böjt alatt álló fő anabolikus hormonnak, míg az inzulin a preprandialis időszakban.

Összefoglaló:

A GH egy nagyon összetett hormon, amelyet a tudósok ma is aktívan vizsgálnak, mivel számos tulajdonsága megmagyarázhatatlan.

A GH egy erős hormon, amely serkenti a fehérjeszintézist, és csökkenti a szervezet teljes lebontásának mértékét. Valószínű, hogy ezek a hatások a vázizomszövetekben is előidézhetők, valamint az IGF-1 szint emelkedése esetén (remélhetőleg az elkövetkező években ennek a szempontnak a kutatására lesz szükség).

Ezenkívül a GH erősen gátolja az oxidációs folyamatot és fokozza a fontos aminosavak transzmembrán transzportját, mint például a leucin, izoleucin és valin (elágazó lánc). Azt is meg kell jegyezni, hogy a GH a fő tényező, amely befolyásolja a zsírégetést, mivel elősegíti a szabad zsírsavak energiaforrásként való használatát.

Amint azt az IGF-1 szakaszban már említettük, számos változó befolyásolja a GH szekréciójának mennyiségét és idejét. Ha úgy véljük, hogy a GH-t „impulzusos” módban választják ki (a teljes napi teljesítmény kb. 50% -a mély alvás közben jelentkezik), akkor azt javasoljuk, hogy vegyék figyelembe a stimulánsok és inhibitorok alábbi listáját:

GH-stimulánsok:

• Nemi hormonok (androgének és ösztrogének)
• Peptid hormonok, például ghrelin és növekedési hormon felszabadító peptidek (GHRH)
• L-DOPA, a dopamin neurotranszmitter prekurzora
• Nikotinsav (B3-vitamin)
• Nikotin receptor agonisták
• Szomatosztatin inhibitorok
• éhség
• Mély alvás
• Intenzív edzés

GH-termelés gátlói:

• szomatosztatin
• hiperglikémia
• IGF-1 és GR
• xenobiotikumokkal
• glükokortikoidok
• A nemi hormonok néhány metabolitja, például a dihidrotesztoszteron (DHT)

„Az izomtömeg és a zsírégetés egyidejű megalkotásának ötlete a legjobban swingként jelenik meg (egy állványon) - ha az egyik oldal emelkedik, akkor a másiknak le kell mennie”

Androgén hormonok

Sokan valószínűleg ismerik az „anabolikus androgén szteroidok” (AAS) kifejezést, amelyet gyakran használnak a médiában és a fitness környezetben. Az androgének valóban anabolikus hormonok, amelyek befolyásolják a férfi nemi szervek és a másodlagos szexuális jellemzők fejlődését.

Számos androgén keletkezik a mellékvesékben, de csak a tesztoszteronra összpontosítunk (főként a férfiak és a petefészkek gyümölcseiben termelt nő), mivel ez a fő férfi nemi hormon és a legerősebb természetes, endogén módon előállított szteroid.

Számos bizonyíték van arra, hogy a tesztoszteron kulcsszerepet játszik a vázizomszövet növekedésében és fenntartásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron alapú gyógyszerek alkalmazása hipogonadizmussal rendelkező férfiaknál az izomszövet, a vázizom erőssége és a fehérjeszintézis meglehetősen drámai növekedését eredményezi. Hasonló hatásokat értek el a sportolók és a normál egészséges emberek esetében is, ha különböző androgének farmakológiai dózisát adták nekik.

Úgy tűnik, hogy a tesztoszteron, valamint a növekedési hormon anabolikus hatást fejt ki az aminosavak (különösen a leucin) oxidációjának mértékének csökkentésével és a test egészében történő felszívódásának növelésével, valamint a vázizom-fehérjékkel.

Emellett a tesztoszteron és a növekedési hormon szinergikus anabolikus hatást fejt ki, ami fokozza a csontváz izom fehérjeszintézisére gyakorolt ​​hatását.

Összefoglaló:

Sok oka van annak, hogy a tesztoszteron és más androgének olyan jól tanulmányozzák. Nyilvánvaló, hogy ezek a vegyületek számos anabolikus tulajdonsággal rendelkeznek. A tesztoszteron erősen gátolja az aminosav-oxidációt és növeli a fehérjeszintézist mind a vázizomban, mind a test egészében (és úgy tűnik, hogy antiproteolitikus hatása is van). A növekedési hormonhoz és az IGF-1-hez hasonlóan számos tényező szerepet játszik az endogén tesztoszteron szekréció modulálásában. Az alábbiakban egy rövid lista néhányat.

• Elég alvás
• Zsírcsökkentés (bizonyos mértékig, mivel a zsírsejtek aromatázt választanak)
• Intenzív testmozgás (különösen erősség)
• D-aszparaginsav alapú kiegészítők
• D-vitamin-kiegészítők
• Absztinencia (kb. 1 hét)

• elhízottság
• Az alvás hiánya
• Cukorbetegség (különösen a 2. típus)
• Ülő életmód
• Rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend
• Hosszabb aerob / kardio gyakorlatok
• Túlzott alkoholfogyasztás
• xenobiotikumokkal

Ösztrogén hormonok

Az ösztrogének a fő női nemi hormonok, amelyek felelősek a reproduktív szövetek növekedéséért és éréséért. Az emberek testében is jelen vannak, bár sokkal kisebb koncentrációban. Három fő ösztrogén keletkezik a szteroidogenezis során: ösztradiol, ösztron és ösztril. Hatásai tekintetében az ösztradiol körülbelül 10-szer hatékonyabb, mint az ösztron és 80-szor erősebb, mint az ösztrin.

A nőknél a legtöbb ösztrogént a petefészkekben az androsztén-dionnal ízesítik, míg férfiaknál kis mennyiségben a herékben, a zsírsejtekben a tesztoszteron ízesítésének eredményeként.

Ellentétben azokkal a hormonokkal, amelyeket már tárgyaltunk, úgy tűnik, hogy az ösztrogéneknek anabolikus és katabolikus tulajdonságai vannak a fehérje-anyagcsere tekintetében (főként a szervezet más hormonjain keresztül).

Tanulmányok kimutatták, hogy az ösztrogének növelik a GH és az IGF-1 szintjét, amelyek mindegyike előnyös a fehérje anabolizmus és az anti-katabolizmus szempontjából. Ezenkívül az ösztrogének megtartják a vizet, ami hozzájárul a sejtek növekedéséhez, és ezáltal anabolikus folyamathoz.

Ha azonban túlzottan jelen van, az ösztrogének közvetett módon katabolizmust okozhatnak az androgénreceptorok blokkolásával, és csökkenthetik a gonadotropin felszabadító hormontermelés szabályozását a hipotalamuszban, ami végül a testoszteron termelés csökkenéséhez vezet a szervezetben.

Összefoglaló:

Mint minden, ami az egészségre és a fitneszre vonatkozik, egyensúlyt kell találni az ösztrogén szintjén. Az ösztrogének sok fontos szerepet játszanak az emberi szervezetben, beleértve számos anabolikus / anti-katabolikus hatást a fehérje anyagcserére.

Legyen óvatos, mert az ösztrogén feleslege (különösen férfiaknál) általában a szekréció és a tesztoszteron rendelkezésre állásának csökkenéséhez vezet, ami megakadályozza a fehérje metabolizmusára gyakorolt ​​pozitív hatását.

Íme néhány általános tipp, amely segíthet az ösztrogén termelés egyensúlyában:

• Egy kiegyensúlyozott étrendet enni, sok vitamin, ásványi anyag és rost.
• Korlátozza a növényi élelmiszerekből származó szója és fitoösztrogének fogyasztását
• Korlátozza az alkoholfogyasztást, mert ez rontja a máj azon képességét, hogy metabolizálja az ösztrogént
• Gyakorolja rendszeresen
• Az egészséges testtömeg megtartása, elkerülve annak hiányát vagy elhízását

Pajzsmirigy hormonok

A pajzsmirigy hormonok a fő metabolikus szabályozók közé tartoznak, amelyek szinte minden sejtet érintenek az emberi szervezetben. A pajzsmirigy a tiroxint (T4) és a trijódtironint (T3) termeli, míg a T4 egy prohormone T3. A T3 körülbelül 20-szor erősebb, mint a T4, ezért a pajzsmirigy „valódi” hormonjának tekinthető (a T3 legtöbbje a T4 deiodináció eredményeként alakul ki).

A kutatási adatok arra utalnak, hogy a pajzsmirigyhormonok a szervezet szintézisét és a fehérje lebontását is növelik. Ezzel egyidejűleg aktívabban stimulálják az utóbbiakat, ezért katabolikus hatásuk van.

Általában a normális fiziológiai tartományban a pajzsmirigyhormonok fontos szerepet játszanak a fehérje metabolizmus szabályozásában. Úgy tűnik, hogy a pajzsmirigyhormon-termelés növelése érdekében a vázizom- vagy fehérje-anabolizmus nem jár előnyben, hogy elérje a hyperthyreosis állapotát, ami valószínűleg katabolikus hatású.

Összefoglaló:

Mivel ez a cikk a hormonokról és a fehérje anyagcserét befolyásoló tényezőkről szól, ez a szakasz nem említette a pajzsmirigyhormonok szerepét a zsír- és szénhidrát-anyagcsere folyamatában. Csak tudd, hogy a pajzsmirigyhormonok katabolikus jellege azt jelenti, hogy kedvezőek lesznek a zsírégetésnek az anyagcsere felfelé történő szabályozása miatt (ezért sokan hyperthyreosisban szenvedőknek általában kisebb a testsúlyuk és / vagy nehézségük van).

Ha azonban a cél az anabolizmus elérése (különösen a vázizomban), akkor nem szabad manipulálni a pajzsmirigyhormonok szintjét. A legjobb megoldás a megfelelő fehérje metabolizmus fenntartására az Ön számára az eutüreoid állapot megőrzése (azaz a norma).

"Stresszhormonok" - glükokortikoidok, glukagon és epinefrin

A "stressz hormonok" kifejezést gyakran használják az irodalomban a glükokortikoidok (főként kortizol), glükagon és katekolaminok (különösen az epinefrin / adrenalin) utalására. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a stresszre reagálva szekréciójukat ösztönzik (vegye figyelembe, hogy a stressz nem mindig rossz, és nem szinonimája a "baj" szónak).

A glükokortikoidok a mellékvesékben előállított szteroid hormonok csoportjába tartoznak. Ezek szabályozzák az anyagcserét, a fejlődést, az immunrendszert és a kognitív folyamatokat. Az emberi szervezetben kialakult fő glükokortikoid a kortizol. A kortizol a létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges fontos hormon, de sok más hormonhoz hasonlóan túl magas vagy alacsony koncentrációban is károsíthatja a szervezetet.

A kortizol gyakran részt vesz az izom-atrófiában, mivel főként katabolikus hormonként működik metabolikus funkciói szempontjából. Az alultápláltság / éhezés időszakai alatt a nominális vércukor-koncentrációt fenntartja, a glükoneogenezist indítva. Gyakran ez a fehérjék lebomlásának köszönhető, annak érdekében, hogy az aminosavakat szubsztrátként használjuk fel a folyamathoz.

A glükagon egy, a hasnyálmirigyben előállított peptidhormon. Ez főleg az inzulin ellenkező irányában működik (például stimulálja a glükóz felszabadulását a májból a vérbe, amikor a cukor szintje az utóbbi csökken). Hasonlóan a kortizolhoz, a glukagon befolyásolja a glükoneogenezist és a glikogenolízist.

A „triad” utolsó hormonja az epinefrin / adrenalin (néha a félelem hormonjának nevezik). A központi idegrendszerben és a mellékvesékben termelődik, és az adrenoreceptorokra hatva szinte minden testszövetet érint. A kortizolhoz és a glukagonhoz hasonlóan az adrenalin stimulálja a glikogenolízist a májban és az izmokban.

A stresszhormon-injekciók hatására a vázizomszövet fehérjeszintézisének aránya drasztikusan csökken. Nyilvánvaló, hogy hosszantartó stresszhormonokkal szemben az izomfehérjeszintézis zavar, ami izomszöveti atrófiához vezet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az adrenalin és a kortizol gátolhatja az inzulin szekrécióját, és amint emlékszel, az inzulin anabolikus hormon. Egyes tanulmányok szerint a kortizol gátolja az IGF-1 szintézisét, amely - amint már említettük - ellentétes a fehérje anabolizmussal.

Összefoglaló:

A stresszhormonok nem „rosszak”, és azokat semmilyen áron nem szabad elkerülni vagy elnyomni, mivel az élet számos aspektusában elengedhetetlenek.

A kutatási eredmények alapján ezeknek a hormonoknak a beadása elősegíti a fehérje lebontását a test legtöbb szövetében, és stimulálja az aminosavak oxidációját. A folyamatos expozíció és az inzulin és az IGF-1 hirtelen felszabadulása következtében befolyásolhatják a fehérjeszintézist is. Ezeknek az intézkedéseknek a kombinációja végül katabolikus hatáshoz vezet.

Azonban nem szabad félreértelmezni az utolsó kijelentést, és feltételezzük, hogy ezeknek a hormonoknak a hirtelen megugrása (ami súlyos stressz következtében fordul elő) károsítja az izmok növekedését. A stresszhormonok az emberi fiziológia szerves részét képezik. Ha a vérben rendellenesen magas kortizol-, glukagon- és adrenalinszintje van (például Cushing-szindróma, krónikus stressz stb.), Akkor valószínűleg nem kell aggódnia az ugrások miatt, mert nem csak praktikus, de káros is.

következtetés

Bár ezt a cikket tudományos értelemben töltik be, remélem, hogy megvilágítja a fehérje anyagcserét befolyásoló főbb tényezőket. Ez egy összetett téma, és a fehérje anyagcsere folyamatosan fejlődő kutatási terület, de ezt a kérdést meg kell elemezni és megvitatni.

A cikk nem írja elő, hogy a benne említett vegyületeket vagy hormonokat szakképzett szakemberek engedélye és felügyelete nélkül vegyék figyelembe. A benne található információ a hormonok szintjének manipulálására szolgál, inkább endogén, mint exogén módon.

Végül, ne feledje, hogy sok fiziológiai folyamat nagyon összetett. Fontos mindig figyelembe venni a helyzet körülményeit és kontextusát. Gyakorlatilag és ésszerűtlenül elfelejteni egy személy egyedi jellemzőinek fontosságát, tanácsot adva a diéta és a testmozgás terén.

Ez az útmutató a fehérje anyagcseréjét befolyásoló tényezőkről, valamint kedves olvasóinak tájékoztatásáról nyújt tájékoztatást arról, hogy segít az optimális táplálkozási program és életmód kialakításában.