Szénhidrát diéta

• Termékek

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Általában a fogyás kénytelen korlátozni magát a szénhidrátokban gazdag élelmiszerekben. Mert ő ő az, aki a rendkívül extra súly forrása, amit megszabadulni akarsz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abszolút minden szénhidrát-élelmiszer teljesen tilos. Itt meg kell értened. Az a tény, hogy a szénhidrátok két nagy csoportra oszlanak - egyszerű és összetett. Az elsők gyors energiaforrásként szolgálnak - könnyen emészthetőek és a test erejét adják. A baj az, hogy ugyanolyan könnyedén letelepednek az oldalakon, és az ilyen élelmiszerek pár óra elteltével történő gyors felosztása miatt az ember ismét éhezik. A komplex szénhidrátok nem olyan gyorsak, hogy fokozatosan lebomlanak, így egy személy elég sokáig érzi magát. Ezek hasznosabbak és előnyösebbek. A szénhidrát étrend főként komplex szacharidok használatán alapul, de egyes ételváltozatoknál egyszerűek is - ez függ az Ön előtt meghatározott céloktól.

Különleges jellemzők

Számos szénhidráttartalmú étrend van, amelyet a fogyáshoz, vagy az izomtömeg vagy -tömeg eléréséhez használnak. Mindegyiknek általános szabályai vannak:

1. Naponta 4-6 alkalommal kell enni.
2. Vacsora legkésőbb 19:00 óráig.
3. Igyon csak vizet vagy teát.
4. Egyszer enni nem több, mint 100-150 g szénhidrátot.
5. Az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségének minimálisnak kell lennie.
6. Az ételek között nem lehet harapni.

Bár túlnyomórészt összetett szénhidrátok vannak az étrendben, az egyszerű cukrokra is van hely. Természetesen az élelmiszerek fehérjék és zsírok nélkül nem készülnek. A menü változatos, kiegyensúlyozott.

nyalánkság

1. Nincs állandó gyengeségérzés, szédülés, álmosság.
2. A zsírok elutasítása és a nagy szénhidrát tartalmú zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű bevitele miatt a kardiovaszkuláris rendszer munkáját optimalizálják.
3. A vércukorszint csökken.
4. A cserefolyamatok felgyorsulnak.
5. A táplálkozás jól tolerálható és nem vezet emésztőrendszeri megbetegedéshez.

ellenérvek

Az elfogyasztott élelmiszer korlátozott mennyisége miatt a személy nem érzi jól magát. Ezért gyakran előfordulnak hibák. Ahelyett, hogy 100-150 gramm ételt fogyaszt, sokkal többet eszik, ami megpróbálja elveszíteni a súlyát.

A megengedett termékek listája

• Hüvelyesek: bab, borsó - bármilyen formában, beleértve a konzerveket;
• gabonafélék;
• só nélkül vízben főzött zabkása, lehetőleg hajdina és zabpehely;
• alacsony keményítőtartalmú zöldségek: spárga, káposzta, sárgarépa, zeller stb.;
• gyümölcsök;
• gyümölcs- és zöldséglevek;
• tej és tejtermékek;
• sovány hús;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Tiltott termékek

• Péksütemények és cukor;
• sütemények;
• füstölt ételek és zsíros ételek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Ha el kell veszítenie ezeket az extra fontokat, akkor sok energiát kell fektetnie az étrend előkészítésébe. A magas kalóriatartalmú ételeket kizárják az étrendből, míg az élelmiszer-bevitel meglehetősen szerény. Az étrendet két hétre tervezték, melynek mindegyikéhez speciális menü került kialakításra. A napnak egy adott termékre van szüksége, amelyet több étkezéshez kell enni. A napi összmennyiség nem haladja meg a 400-500 g-ot.

szabályok

Készítsen előzetesen, hogy ne húzza túl a testet a gyenge menübe való hirtelen átmenettel. Néhány nappal az esemény előtt adja fel a magas kalóriatartalmú ételeket, és 30-50% -kal csökkenti az egyszerre fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Az étrend elejét megelőző napon ajánlott a kirakodás elvégzése - az étkezés helyett alacsony zsírtartalmú kefir.

A szigorú szénhidrát diéta a következő elveken alapul:

1. Naponta 6 alkalommal egyenlő mennyiségben eszünk.
2. Legkésőbb 19 óráig vacsorázunk.
3. Az ételek között nincs snack.
4. Igyon vizet - legalább 1,5 liter.
5. Megengedett 2 csésze kávé naponta.

Ez a program a fogyás valóban nagyon nehéz, és kísérheti az éhség és a szédülés. Ezért annak végrehajtásához ajánlott nem túl elfoglalt napokat választani és ideiglenesen elhagyni a sportot.

5 napig

Egy ilyen táplálkozás akár 5 kg-ot is dob. Naponta 1 kg-ot veszít, a fogyás gyengén érzi magát és szédül. Ezért nincs intenzív fizikai erőfeszítés, csak séta a friss levegőben.

• Müzli, alacsony zsírtartalmú kefir.
• Párolt hal, zöldség pörkölt.
• Joghurt.

• 2 tojás, sajt, tea.
• Hal zöldekkel, gombával.
• Hús és lencse.

• Túrós tejföllel.
• Bab pörkölt zöldségekkel, egy darab kenyeret, joghurtot.
• Savanyú tej

• Kávé tejjel zsemle, banán.
• Borscs egy darab kenyérrel, teával, csokoládéval.
• Növényi saláta, rizs, szelet és gyümölcslé.

• Kefir kenyér.
• Zöldségekkel sült hal.
• Egy kis túró, joghurt.

Egy hétig

A heti menü három étkezés naponta. Ha nehéz elviselni az étkezések közötti hosszú szüneteket, akkor a reggeli és az ebéd két részből állhat, így salátákat vagy gyümölcsöket fogyaszthatnak.

• 1. nap: tojás és saláta spenót és paradicsom; zöldséges pörkölt, zöld zöldségekből szeletelve vajjal; grillezett csirke és saláta zöldekkel.
• 2.: rántotta, grapefruit; a sütőből származó zöldbab; párolt káposzta.
• 3.: joghurt teljes kiőrlésű kenyérrel; lencse leves; párolt hús gombával, leveles zöldekkel.
• 4.: rozskenyérből és sajtból készült szendvics; egy darab sült rabszolgák, egy része barna rizs; tintahal saláta.
• 5.: túró szárított gyümölcsökkel vagy dióval; pollock és paradicsomlé; párolt fokhagymás cukkini.
• 6.: paradicsom, 2 tojás; borsó leves krekkerekkel; pörkölt hússal, zöldségkeverékkel.
• 7.: túró és alma; káposzta saláta, főtt burgonya; hal pörkölt zöldségekkel.

2 hétig

Ez egy kemény étrend opció, melyet nem azok számára terveztek, akik a lehető leghamarabb szeretnék fogyni. A plumb legfeljebb 5 kg lehet. A legnehezebb nap a vízen van, amely öt napos takarmányozás után nem lesz olyan nehéz, mint az várható. De ha teljesen elviselhetetlen, ebben az éhes napon, egy pohár kefirot lehet inni minden étkezés helyett.

Egy hónapig

A havi súlycsökkenésre nincs szigorú menü. Egyszerűen ajánlatos betartani a megfelelő táplálkozás általános elveit, és a szénhidrát-diéta szabályai által tiltott összes élelmiszert kizárni az étrendből. Nagyon fontos, hogy kiszámítsuk a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és ne lépjük túl a személyes normát, amely egy speciális számológéppel kiszámítható az életkortól és súlytól függően. A havi fogyás jobb megtagadni a snacket. De hetente egyszer megengedhetjük a kis kényeztetését - a desszertet: fagylaltot, édes joghurtot vagy gyümölcs turmixot lehet kezelni.

1. Rántotta, sült lazac.
2. Zabpehely a vízen, pirított teljes kiőrlésű kenyér.
3. 3 gyümölcs keveréke.
4. Banán és házi joghurt.
5. Bacon Sandwich
6. Tojás és 2 vajas pirítós.

1. Növényi saláta (paradicsom, cékla, paprika, sárgarépa, hagyma, kukorica).
2. Csirke, szendvics sonkával, sajttal, zöldekkel.
3. Burgonya sajttal, túróval, sonkával és zöld salátával.
4. Hús szelet és egy kis főtt burgonya.
5. Leves, egy kis zsemle.
6. Növényi szeletelt, közepes szelet pizzát.

1. Kagylót.
2. Spárga leves, zöldség.
3. Burgonya rakott darált hússal.
4. Egy darab sovány hús, saláta.
5. Zöldséges sült szójaszósszal.
6. Lasagna része.
7. Makaróni füstölt lazacral.

A súlygyarapodáshoz

A szénhidrát étrend a legjobb a súlygyarapodáshoz. Néhány csoda: hogyan? Miért jobb, ha annyira erős a súlyvesztés? Néhányan azonban elégedetlenek a túlságosan sovány alakjukkal, és a sziluettet csábítóbbá teszik. Ebben az esetben speciális diétát készítenek, amely lehetővé teszi, hogy ezt könnyen és anélkül, hogy a testnek nagy hangsúlyt fektetne. Ez a diéta nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri betegségekben és a hormonális rendellenességekben szenvedőknek.

szabályok

Az étrend a fehérje kategóriájába tartozik, és a BJU-t a következő arányokban veszi figyelembe: 30:15:55 (százalékban). Egyszerűen fogalmazva, az élelmiszer mennyiségének több mint fele szénhidrát. A legkevésbé zsír, és a fehérjék körülbelül egyharmada. Ezenkívül egyszerű feltételeket kell követnie:

1. Naponta 6-szor van.
2. Igyál sok tiszta vizet.
3. Eszik szénhidrátokat reggel, és hagyja a fehérjéket a második.

Ez a maraton 3-4 hétig tart. Ebben az időszakban kb. 5-6 kg nyerhető. Mivel a fő cél nem csak a súlygyarapodás, hanem a csábító vonalak alakja is, az ilyen étrend alatt sportolásra ajánlott.

Menü minden nap

• Két tojás, hajdina vagy zabpehely.
• Tej kukorica tortillákkal.
• Hajdina gombával, sárgarépalé.
• Banán.
• Párolt hal vagy marhahús szelet, tengeri saláta.
• Alacsony zsírtartalmú túró, szárított sárgabarack.

Ha súlyt akar tervezni, nagyon fontos, hogy megvédje magát a túlhevüléstől. Így gyorsan eljuthat az ízléshez, és könyörtelenül nyújthatja a gyomrát, mert könnyen fogyaszthat, és így nem állhat meg: a kritikus számokhoz visszatér a mérlegen. A fenti adagolás segít elkerülni az ilyen túlzott mértékeket, és nyugodtan növelni fogja a kívánt mutatókat.

Az izomtömeg növelése

Az ilyen étrendeket általában férfiaknak nevezik, mert az erősebb nemek képviselői nemcsak a súlygyarapodás, hanem a tömeg összpontosítása az izmokban. Az adagot úgy állítják elő, hogy a BJU aránya százalékban 24:13:63. A szénhidrátok mennyiségének növelése érdekében egy ételt egy energia koktél helyettesít. Minden hőkezelést igénylő étel főtt, sült vagy párolt. Sült, füstölt és sós ételek, mint bármely más diéta, tilos.

szabályok

Szerezzen sok mindent az elmével, az egészség sérelme nélkül. Ne feledkezzünk meg a magas kalóriatartalmú ételekről, próbálva a lehető leggyorsabban helyreállítani. Ezzel a megközelítéssel csak egyszerű szénhidrátok károsodását okozhatja. A programnak megfelelően:

1. Naponta 4-szer van (a módszerek egyike - koktél és tej).
2. Fogyasszon fél kalóriát szénhidrátokból. Az egész napot elosztják, nem az első félévben koncentrálódnak.
3. A fehérje is elég sok, ami lehetővé teszi az izomtömeg megteremtését.
4. Az ételek egyszerűek, mivel férfiak számára készültek - nem kell kulináris géniusznak lennie annak érdekében, hogy megfeleljenek az étrend minden táplálkozási szokásának.
5. Az étel nagy részét 16 óráig kell megenni. Ez különösen igaz a magas monoszacharidtartalmú termékekre.
6. Az ilyen táplálkozás során az anyagcsere felgyorsulása miatt sok folyadékot kell inni. Bárki, aki az izom építésére törekszik, naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni.

Az ilyen étrendhez való ragaszkodás elég hosszú (1-2 hónapon belül), de aktív testmozgásnak van kitéve. Ellenkező esetben az összes szénhidrát gyorsan letelepedik az oldalakon és a hason, kövér ballaszt formájában.

A nap menüje

• Reggeli: kolbász, burgonya (burgonyapürével vagy főtt), egy túró egy része, tea cukorral.
• A második reggeli: nyereség (energia koktél) és egy pohár tej.
• Ebéd - bab, borsó, rizs vagy lencse leves, szelet korpa kenyér, mályvacukrot, teát teával.
• Vacsora - hajdina kása szárított gyümölcsökkel, vajjal vagy mézzel, egy zsíros hal olaj nélkül, párolt, barna rizs egy része.

Ez egy indikatív menü, amely alapján önállóan meghatározhatja az étrendet. A lényeg az, hogy ragaszkodjunk a BJU arányához, és ne a túlhúzáshoz.

szárítás

A szárítás hagyományosan a szénhidrátok teljes elutasítását jelenti. Vannak azonban olyan rendszerek, amelyek segítségével az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával megszabadulhat a felesleges zsírtól. Ebben az esetben fontos, hogy pontosan kövesse az engedélyezett termékek listáját, és ne lépjen túl. Mivel a vércukor szintje jelentősen csökken, a maratoni hét első hetében szédülés és gyengeség léphet fel.

Így szénhidrátokon történő szárítás esetén:

• gabonafélék - hajdina és rizs;
• bab;
• zöldségek;
• sovány hús;
• gyümölcsök;
• tej;
• túró.

A tilalom alatt az összes gyors szénhidrátot tartalmazó élelmiszer található. Hagyományosan ezek édességek, liszt, burgonya, szóda, cukor és azonnali étel. Mindezt lassú szacharidokkal rendelkező termékek váltják fel. Ennek az étrendnek köszönhetően vidámnak érezheti magát, megszabadulhat a megfordíthatatlan étvágy támadásaitól, és felesleges stressz nélkül elveszítheti a zsírégetőt.

A szénhidrátok szárításának jellemzői

1. Minden szacharidot reggel kell fogyasztani.
2. Ezen étrend időtartama nem haladhatja meg az 5 hetet.
3. 2 órával az edzés előtt és 2 órával azután kell enni.
4. A heti szénhidrát-fogyasztás 10-20% -kal csökken. Az étrend végén az ilyen étrendben lévő élelmiszerek százalékos aránya közel van a nullához.
5. Mennyire pontosan meg kell enni szénhidrátokat naponta, a következő képlet szerint számítva: 1 kg súly esetén napi 2 g szénhidrátot tartalmaz.
6. A szárítás során naplót kell készítenie a kalóriabevitelről, ahol minden ételt fel kell jegyeznie, és rögzítenie kell a BJU százalékarányát.
7. Jobb, ha a sót, az olajat és az ízesítőket az étrendből megszünteti - izgatják az étvágyat, és a személyt többet eszik, mint szükséges.
8. A szárítás kötelező feltétele az intenzív edzés, amely gazdagabbá válhat, annál több fehérje lesz az étrendben.
9. Igyál sok vizet. Minden étkezés egy csésze cukrozatlan teával vagy egy pohár vízzel végződik.
10. Ahhoz, hogy az edzés előtt növelje a fehérje mennyiségét az étrendben, egy fehérje rázkódást inni, ami növeli az izomtömeg növekedési ütemét.

Heti vendéglátóasztal

A legnehezebb hét a harmadik. Ebben a szakaszban a szénhidrátok mennyisége rendkívül alacsony, és az edzésnek a legintenzívebbnek kell lennie. Az ötödik hét a legkényelmesebb, mivel „szabadnapnak” tekintik. Akkor minden gond nélkül visszatérhet a korábbi étrendhez. Bár az élelmiszer elég kiegyensúlyozott, vitamin-komplexeket kell venni.

Egyéb szénhidrát diétás lehetőségek

Számos lehetőség van a szénhidrát diétákra, amelyek a hatékony zsírégetésre irányulnak. Ezeket a fogyás különböző kategóriáira tervezték, ezért számos tényező figyelembevételével kerülnek kiválasztásra.

• egészségügyi feltételek;
• az extra fontok száma;
• életkor;
• emberi testmozgás;
• különböző ellenjavallatok jelenléte.

A diéta kiválasztása magának, jobb, ha egy olyan szakemberhez fordul, aki tanácsot ad a leghatékonyabbnak a fogyás lehetőségének.

Szénhidrát váltakozás

A fehérje-szénhidrát váltakozás (BOOCH) lényege csökken a fehérjék és a szénhidrátok alternatív fogyasztásában. Vegyes napok is segítenek abban, hogy a szervezet alkalmazkodjon a szokatlan étrendhez. A testsúlycsökkenés különösen gyors a fehérje-napokban, és lelassul a szénhidrátban. Ez azonban normális, és nem okozhat aggodalmat. Ennek a módnak a fő előnye, hogy az extra fontok gyors elhelyezését teszi lehetővé, amit nem kísérel meg a bőr megereszkedése és a striák megjelenése. Az ilyen táplálkozás 2 hetében elveszítheti körülbelül 8 kg-ot, ha nem lusta vagy aktívan részt vesz a sportban.

A teljesítmény a következő rendszer szerint épül fel:

• 1 nap - vegyes ételeket enni.
• 2 és 3 nap - fehérje. A szénhidrát élelmiszerek mennyiségét rendkívül csökkenteni kell.
• 4 nap - szénhidrát.

Ez a négy napos ciklus megismétli az étrend teljes időtartamát, amely 8 és 40 nap közötti.

menü

Ezt az étrendet nem ajánlott 3 hónapnál tovább követni. Az optimális időtartam néhány hét. A vesebetegeknek fel kell adniuk a BUCH-t és meg kell találniuk az univerzális módon a fogyást.

Szénhidrát zsíros

Az étrend középpontjában a szénhidrátok és zsírok állnak, amint azt a neve is jelzi. Ezenkívül csak az élelmiszerlánc bizonyos elemeit használják. "Hosszú" cukrok, amelyeket a test hosszú részén osztanak szét, hosszú ideig tartó, sok órára telített, jó zsírok, valamint telítetlen zsírsavakként ismert zsírok. Az elemek ilyen szimbiózisa vonzó, mert megakadályozza, hogy az ember szenvedjen az éhezéstől. Ugyanakkor az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, az ember erőteljesen érzi magát, és nem válik elkeseredetté, mint ahogy a különböző éhes módszereknél történik.

Az étrend tartósnak minősül, ezért ajánlott több hónapig tartani. Ez alatt az idő alatt fogyni lehet, és akár 20 kg túlsúlyt is elveszíthet, és továbbra is jó állapotban maradhat, és nem lesz jobb. Az adag a hús és a zsír, a tojás, a tejzsírtermékek, a liszttermékek, a tészta, a burgonya és a zöldség rendszeres fogyasztásán alapul. Ugyanakkor ki kell zárnia a menüből a magas rosttartalmú termékeket. Ahhoz, hogy a telítettség a lehető leggyorsabban jöjjön el, tanácsos lassan enni, minden ételt rágni.

menü

Az étrend hozzávetőleges, és súlyvesztéssel állítható be. A napi étkezés így néz ki:

• Reggeli - zabkása és tea.
• Ebéd - húsleves és zöldségsaláta.
• Vacsora - hús szelet és friss zöldségek.

Malysheva

A híres táplálkozási tanácsadó és orvos, Elena Malysheva javasolta a fehérje-szénhidrát diéta saját változatát, amely szintén a váltakozó rendszeren alapul. Ezenkívül a fehérje-napok aránya a szénhidráthoz viszonyítva eltérő lehet: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Melyik opció a legjobb az Ön számára, jobb, ha orvosával állapodik meg. Az áramellátó rendszer nem túl könnyen szállítható, és csak különleges esetekben ajánlott, ha gyorsan el kell veszítenie 5-7 kg-ot 10 napon belül (ez a maximális megengedett időtartam az ilyen étrendhez).

Ennek a diétának a fő szabálya - a só, a fűszerek és mindenféle fűszer elutasítása. Azért van, hogy egy személy sokkal többet eszik, mint amire szükség van.

Szénhidrát nap

A nap szénhidrát menüje nagyon egyszerű - 5-8 fogadásban van a „Brush” saláta. Egyenlő arányban aprított nyers káposzta, répa és sárgarépa, olívaolajjal vagy citromlével ízesítve. A változatossághoz hozzáadhat egy kis hagymát és almát. A "Brush" tökéletesen megtisztítja az emésztőrendszert a toxinoktól, javítja a perisztaltikát és elősegíti a gyors fogyást. Csak egy nap alatt egy hasonló étrendben akár 2 kg-ot is elveszíthet, ami nagyban megkönnyíti a felesleges súlytól való megszabadulást. Azonban ez a nap meglehetősen nehéz lesz, mivel nem ajánlott kitölteni a kitöltést.

Fehérje nap

• Reggel üres gyomorban - egy pohár meleg vízzel. Csökkenti az étvágyat és megkezdi az anyagcsere folyamatokat, javítja a perisztaltikát.
• Reggeli zöldséges salátával és főtt tojással.
• Egy pár halat eszünk és uborkát eszünk.
• Ebédelünk egy pohár 1% kefirot.
• Vacsorával csirke filé, párolt.
• Lefekvéskor 150 gramm alacsony zsírtartalmú ryazhenka-t fogyasztunk.

Gondolva, hogy egy ilyen rendszerben fogyni fog, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy kijusson az étrendből. Ebben az időszakban meg kell enni ugyanazt az ételt, mint az étrenden, fokozatosan hozzáadva az étrendből kizárt élelmiszert. Tehát az eredményt megszünteti, és nem károsítja a test éles átmenetét az étrend között.

Specifikus (SCD)

Az étrendet egy amerikai Sydney Haas orvos fejlesztette ki a celiakia és gyulladásos bélbetegség kezelésére. Élelmiszerje úgy van kialakítva, hogy kizárja a poliszacharidok használatát, helyettesítve őket monoszacharidokkal. Segíti az emésztőrendszer munkájának javítását és az emésztés helyreállítását. Az étrend nem célja a fogyás - a feladat a bél helyreállítása, a káros baktériumok megszabadulása, és ezáltal a szervezet anyagcsere-folyamatainak helyreállítása.

Az étkezések a tiltott és megengedett termékek listáján alapulnak, amelyeket szigorúan be kell tartani anélkül, hogy engedményeket adnánk.

Engedélyezett termékek

• Hal, hús, sajt (kemény, jól érlelt), néhány tejtermék (joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, vaj);
• zöldségek, gombák, hüvelyesek;
• érett gyümölcsök és bogyók;
• diófélék;
• gyenge kávé és tea, cukor nélküli gyümölcslé;
• növényi olajok.

Tiltott termékek

• Tej, cukor, juharszirup;
• minden gabonafélék és termékeik;
• burgonya, hínár, szója.

A táplálkozás elvei

Az előnyöket az otthon főtt ételek kapják. Ha késztermékeket használunk, fontos, hogy gondosan tanulmányozzuk a készítményt, hogy kizárjuk még a kis mennyiségű tiltott összetevőt is. Különösen szigorúan mindenféle tartósítószert kell kezelni, amelyek közül csak a citromsav használata tilos.

Fontos, hogy diverzifikálja az étrendet és főzzön különböző ételeket. Az engedélyezett termékek nagy listája ezt teszi lehetővé. Ha követi ezeket az egyszerű szabályokat, az étrend kiegyensúlyozott lesz, és tele lesz a létfontosságú tevékenységhez szükséges elemekkel. Meg kell tartani ezt a diétát elég hosszú ideig, ha nem az egész életet. Azok a személyek, akik átvették a BÍRÓSÁGOT (SCD), tudomásul veszik, hogy az emésztés javult, és sok nehézség nélkül kezdett folyni.

Alacsony kalóriatartalmú

Ennek az étrendnek a fő feladata, hogy csökkentse a felhasznált kalóriák számát a megengedett minimumra - átlagosan 25% -kal. Különös figyelmet fordítanak a fogyasztott zsír és a gyors szénhidrátok csökkentésére. Az étrend fehérjetartalmú élelmiszerek és poliszacharidokat tartalmazó termékek felhasználására épül. Az étrend betartásának szabályai meglehetősen egyszerűek: fogyás, le kell adnia az összes egyszerű szénhidrátot, alkoholt, sót és fűszereket tartalmazó élelmiszert. A megengedett termékek listája bármilyen formában (kivéve sült), zsírmentes tej és tejtermékek, tojás, diétás hús és hal, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, bogyók és gombák. A gyümölcsök közül kiválasztjuk azokat, amelyek legalább cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek alma, körte, narancs, datolyaszilva. A tilalom alá esik: dinnye, szőlő, banán.

A tiltott termékek listája szintén igen terjedelmes. El kell hagynunk a tészta, a burgonya, a sütemények, a hüvelyesek, a kolbászok, a savanyúságok és a konzervek, a zsíros húsok és a szalonna.

A táplálkozás elvei

A súlyvesztéssel járó eredmények elérése érdekében meg kell növelni az étkezések számát, ugyanakkor csökkenteni kell az adagokat is. Ez segít csökkenteni a gyomor és a szurdok méretét a kis ételeknél. A nap folyamán 5-6 étkezés biztosított. Ezen túlmenően, minden egyes rész körülbelül a szokásosnak felel meg. Az étel össztömege a tányéron nem lehet több, mint 350 g. Nagyobb figyelmet fordítanak az ivási rendre - a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet kell inni. 18:00 óra után az élelmiszer nem tiltott - az éhezési sztrájkok súlyosan befolyásolják az anyagcserét és a fogyás általános eredményét. Mégis, nem ajánlott enni 2 órával lefekvés előtt. Ebben az időszakban könnyű ételeket fogyaszthatnak.

A fogyás gyorsítása különböző fizikai gyakorlatokon keresztül történhet. Az edzőteremben házi feladatot végezhet, vagy rendszeresen kocoghat a friss levegőben.

A hét menüje

Az alacsony kalóriatartalmú étrenden 3 lehetőség áll rendelkezésre. A választás a várt eredményektől és a kezdeti súlymutatóktól függ. A fő táplálkozás olyan emberek számára készült, akik túlzottan nagy felesleges mennyiségűek, akik óvatosan kezdenek fogyni, és rövid idő alatt megszabadulni néhány fonttól. A kalóriabevitel naponta 1500-1800 kcal. A mérsékelt üzemmód 1100-1200-as tartományba eső ételeket és a kemény opciót jelenti - napi 800 kcal.

Szénhidrát diéta: fontok repültek, de megígérték, hogy visszatérnek

Újabban a szénhidrátokat az ábra fő ellenségének tartották. Ám hirtelen puccs volt az online táplálkozási szakemberek fejében - és a szénhidrátok, amelyek csak bűnösek voltak az összes problémánál, a zsíroktól a korai ráncokig, az anyagcsere felgyorsítására és a szerotonin termelésének ösztönzésére váltak. A súlycsökkenés szuperpopuláris szénhidrát-étrendje hetente akár 10 kilogramm veszteséget is jelent. Szóval, talált egy másik csodaszert? Együtt értjük.

Szénhidrátok és szerepük a szervezetben

Szénhidrátok - a monoszacharidokon vagy egyszerű cukrokon alapuló szerves vegyületek széles csoportja: glükóz, galaktóz és fruktóz. Az egyszerű cukrok képesek láncolni. A rövid láncú molekulákat oligoszacharidoknak nevezik, amelyek közül a leghíresebb a két molekulaból álló diszacharidok: szacharóz és laktóz.

A hosszú láncú molekulákat poliszacharidoknak nevezik. A leghíresebbek közülük a keményítő, amelynek formájában egy növény energiáját tárolják, és a glikogén, melynek formájában az állatok, beleértve az embereket is, energiát tárolnak. A glikogén a májsejtekben és az izomsejtekben képződik, és a keményítőtől egy elágazó láncban különbözik, amely lehetővé teszi, hogy szükség esetén több glükóz molekulát egyidejűleg „megszorítson”, mivel a szacharáz (az oligót és a poliszacharidokat elpusztító enzimek) csak egy extrém molekulában képesek elválasztani egy hosszú lánctól.

A háztartási étrendben az egyszerű cukrok és diszacharidok egyszerű vagy gyors szénhidrátok, és a poliszacharidok összetett vagy lassú szénhidrátok. Ez gyakran nyilvánvaló ellentmondásokhoz vezet - így az egyszerű szénhidrátot, a fruktózt tartalmazó gyümölcsöket „lassú” szénhidrát forrásoknak nevezzük, minden nap a menüben ajánlva. Az anathema szőlő elárulása, valamilyen oknál fogva, a bélben felszívódó monoszacharid-glükóz összetételében, nem gyorsabb, mint a fruktóz.

De a komplex szénhidrát keményítő, burgonya és banán forrásai valamilyen oknál fogva az „egyszerű” szénhidrátok forrásaihoz tartoznak, és hasonlóképpen anatematizáltak. A burgonya-szénhidrát diéta azonban később részletesebben ismerteti. A banán nem.

Nézzük meg a szervezetben a szénhidrátok funkcióit.

• energia

A sejtenergia fő forrása, az egyetlen energiaforrás az idegszövet számára.

Ezek a sejtmembránok részét képezik, lefedik a bél belső falát, létrehozva azt az alapot, amelyben néhány emésztőenzim található.

A szénhidrátok és a fehérjék a sejtfelszínen receptorokat képeznek. A sejtmembránok és a hozzájuk kötődő molekulák szénhidrátjai meghatározzák a vércsoportokat és más sejt-sejt kölcsönhatásokat, beleértve az immunrendszer működését is. A legtöbb enzim szénhidrát komponenst tartalmaz.

A nyálkahártyák glikoproteinek (fehérjék és szénhidrátok komplexe) védik a baktériumok bejutását. A hölgyek által ismert hialuronsav szénhidrát és fehérje komponensek komplexe, és funkciója nemcsak a bőr megőrzése, hanem az ízületi porc rugalmasságának fenntartása, az ízületi és az intercelluláris folyadék viszkozitása.

Mi a szénhidrát diéta

Az aktív keresések ellenére nem lehetett pontos meghatározást találni arról, hogy mi a szénhidrát diéta. Kijelentve, hogy ez a szénhidrátok túlnyomó többségén alapuló étrend, a szerzők a szénhidrát-étrend fehérjék listájára azonnal felveszik: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például kefir és túró, valamint sovány csirkemell, és meglehetősen nagy mennyiségben - 400 gramm naponta. A levél első soraiban a burgonya használatának korlátozása, bocsáss meg nekem, a cikkek egy sült burgonyát adnak hozzá a menühöz egy hétig.

Összefoglalva a talált információkat, azt mondhatjuk, hogy:

• A hagyományos „édességek” nem tartoznak ide: cukor és édesség, gyorsétterem, sok zsírt tartalmazó termék, édes italok, gyárlevek és mártások. A só szintén tilos. Az első héten a kenyeret is kizárják, a második pedig teljes kiőrlésű vagy kenyér.
• A nap hat étkezésnek kell lennie, az utolsó - legkésőbb 18-00-ig (néhány változatban - 19-00).
• Rostokban gazdag élelmiszerek (gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek); komplex szénhidrátok (gabonafélék és tészta); fehérjék (alacsony zsírtartalmú túró, madárfilé, alacsony zsírtartalmú hal); édesítetlen savanyú italok vagy friss gyümölcslevek. Plusz napi 1,5 liter tiszta vizet kell inni.
• A „könnyű” változatban egy étkezés 100 g ételt és 150 g folyadékot iszik. A zöld tea, az alacsony zsírtartalmú kefir (ez a termék fahéjjal kombinálva hatékony zsírégető koktélvá válik, próbálja meg), a frissen facsart gyümölcslé előnyös.
  A kemény változatban naponta 400 g terméket kapunk: sült burgonyát, alacsony zsírtartalmú túrót, gyümölcsöt és zöldséget, az említett banán és szőlő mellett, csirkemellet, gyümölcsöt és zöldséget újra, 1,5 liter vizet (igen, egy böjt) és újra gyümölcsök és zöldségek. Mossa le ezt a gazdag étrendet fél liter kefirrel (a böjt napok kivételével).

Az étrend két hétig tart, amelyek mindegyikének 4 kg-tól kell mennie. Az út mentén a jólétet a szerotonin rovására ígérik, amelynek termelését feltételezhetően szénhidrátok stimulálják, a bél normalizálódása a szálak miatt, és az anyagcsere normalizálása.

Ennek az étrendnek az ellenfelei, azzal érvelve, hogy miért veszélyesek a szénhidrát-étrend, azt sugallják, hogy a szénhidrátok feleslege különböző betegségeket okoz, a diabétesztől a demenciáig. Valójában az ilyen kijelentések leggyakrabban egy „sérült telefon” munkájának eredménye, amikor néhány idézet ki van téve a kontextusból, és azt a megértésünkhöz képest tovább értelmezik.

Például a második típusú diabetes mellitusot nem túlzott szénhidrátok okozják, hanem a túlzott kalóriabevitel és általában a demencia okai, ha megértjük az Alzheimer-kórt, még mindig nem ismertek, de a tudományos közösség egyre inkább úgy véli, hogy a fertőzés és a hiperreakció betegség oka.

Mi valójában folyik

Annak érdekében, hogy megértsük, hogy fogyhat-e a szénhidrát étrenden, és mi történik ebben az időben a testben, akkor még egy digressziót kell tennie.

Likbez: mi az étrend?

Minden étrend működik. A diéta nem működik. Mindkét látszólag ellentétes állítás igaz.

Bármilyen étrend - azaz az élelmiszer mennyiségének korlátozása - működik. Még olyan őrült, mint egy keserű csokoládé és egy üveg száraz bor naponta. 100 ml száraz borban átlagosan 64 kcal, 100 g sötét csokoládéban - 504, összesen 980 kcal naponta, ami egy hét alatt elegendő hiányt eredményez 1 kg tiszta zsír felszabadítására. Plusz egy enyhe dehidratáció, amit az alkohol és a tanninok okoznak. Plusz, a glikogén felosztása az izmokban, melyből 1 g „tart” 3 g vizet. Plusz a béltartalom csökkenése - összesen 3-4 kiló hetente.

Figyelmeztetés: ezt a „csokoládé-étrendet” most a szerző feltalálta, és a gyakorlatban nem ajánlott tesztelni annak hatékonyságát.

Ugyanakkor nem működik diéta, mert a vége után a személy visszatér a szokásos étrendhez, és ezzel együtt a szokásos kilogrammokra. Ezért a fogyás 95% -a 3 évre ugyanazt a súlyt adja.

Hogyan működik?

Visszatérve arra, amit szénhidrát diétán lehet enni. Ha közelebbről megvizsgálja a tiltások listáját, nyilvánvalóvá válik, hogy az átlagember túlzott kalóriatartalmú termékeit kizárják.

Figyelembe véve, hogy például egy nagy mennyiségű (100 g) zseton 520 kcal, vagyis a fizikai munkában nem részt vevő ember napi adagjának egynegyede és a lány napi napi adagjának kevesebb, mint egyharmada (egy 25 éves, 55 kg-os, 165 cm magas lánynál számítva) hivatal) - világossá válik, hogy még az ilyen élelmiszereknek az étrendből történő eltávolítása is fogyást okoz. Igaz, a rekord nem fog működni. De csak ilyen sima fogyás lehetővé teszi, hogy hosszabb időt takarítson meg.

A só kizárása. 1 g só körülbelül 100 ml vizet tartalmaz. A só „tiszta formában” fogyasztása - napi 5 g-ig, étellel - legfeljebb 15 g, de a WHO szerint a gyorsét- és kényelmi ételek állandó használatával az étrendben lévő só mennyisége napi 25-30 g-ot is elérhet. Ez azt jelenti, hogy kb. Egy kilogramm és fél „kiszivárog”, amint a felesleges sót eltávolítják a testből. Ezen túlmenően, néhány nátrium kiválasztódik a vesékből, és ezután nehéz pontos adatokat adni, egyediek.

Legfeljebb 100 g élelmiszer és legfeljebb 150 ml folyadék.

Itt van egy táblázat a szénhidrát diéta kalóriabeviteléről:

Ez azt jelenti, hogy még a legmagasabb kalóriatartalmú változat esetén is: 6-szor 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, 150 g kefirrel lemosva 1086 kcal naponta. By the way, az Auschwitz fogoly kalóriabevétele naponta 1300-1700 kcal volt.

Természetesen ez a táblázat nem kimeríti az összes lehetséges ételkészletet, túl sok időt vesz igénybe, hogy az adott körülmények között az összes lehetséges menüpontot felsorolja. Igen, és értelmetlen, tekintettel arra, hogy mindegyiknek megvan a maga íze. Általában azonban a kép ugyanaz marad: egy szénhidrát diéta, még egy „puha” formában is - csak egy újabb változata a kemény, alacsony kalóriatartalmú étrendnek. Két hétig nem fog károsodni, de a normál étrendbe való visszatérés után visszatér a normál számokhoz és súlyokhoz.

Ami a kemény verziót illeti. 400 g zsíros túró és fél liter kefir összesen 684 kcal. És ez a legenergikusabb nap. Az ilyen szénhidrát-étrend veszélyes azok számára, akik autót vezetnek, vagy akiknek munkájuk koncentrációt igényel, az energiahiány hátterében a figyelem szétszórt, szédülés, ájulás léphet fel. Ugyanakkor az anyagcsere valamilyen normalizálódásáról beszélünk egyszerűen értelmetlen.

Összefoglalva

A szénhidrát diéta egy másik lehetőség az alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elveszítse a viszonylag nagy súlyt, elsősorban a víz és a béltartalom csökkenése miatt. Nagy a valószínűsége annak, hogy a szokásos étrendbe való visszatérés után a súly visszaáll az eredeti jelére.

Ennek az étrendnek az előnyei a megengedett termékek viszonylag nagy választékában, ami lehetővé teszi, hogy az étel változatos legyen, és ezért jobban tolerálható, mint a hasonló kalóriával rendelkező mono-étrend.

A hátrányok közé tartozik a rendkívül alacsony energiaérték, különösen a "kemény" változatban. Az étrendre tervezett két hétig önmagában nem képes súlyos egészségkárosodást okozni, de azok, akiknek munkája figyelmet és gyors reagálást igényel, megrongálódhatnak az alacsony kalóriatartalmú étrendekre jellemző letargia, hiányzó gondolkodás és csökkent gondolkodási sebesség.

A szénhidrátok felesleges károsodásának megvitatása ebben az étrendben értelmetlen - adott mennyiségű élelmiszerfogyasztás esetén a makroelegyek feleslege egyszerűen lehetetlen. Hasonlóképpen értelmetlen beszélni az anyagcsere normalizálódásáról.

A szénhidrát étrend fogyásért: példaként szolgáló menü minden nap

A legtöbb táplálkozási szakember úgy véli, hogy a fogyás megköveteli a fehérje bevitelének növelését és a szénhidrátok korlátozását. De van egy másik megközelítés, amely szerint a komplex szénhidrátokra fogyni lehet. Ilyen étrend alkalmas azoknak az embereknek, akik nem tudnak nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani egészségügyi problémák miatt (például vesebetegség).

A súlycsökkenéshez szükséges szénhidrát-étrend az egyik legegyszerűbb. Ennek lényege, hogy komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, és ezek mellett - kis mennyiségű zsírt és fehérjét is. Ilyen elveken alapul az egészséges táplálkozás rendszere.

Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a cukor, a méz, az édes gyümölcsök, a különböző sütemények, fehér kenyér és sütemények. Gyorsan felszívódnak és éles emelkedést okoznak a vércukorszintben. A legtöbb esetben inaktív embereknél ez a zsírlerakódás megjelenéséhez vezet. Az ilyen termékek használatában a teljesség érzése gyorsan, valamint a levelek is jelentkeznek. Ilyen szénhidrátok szükségesek az étrend korlátozásához.

A komplex szénhidrátokban található gabonakészítmények - gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta, néhány gyümölcs és zöldség - hosszú ideig felszívódnak, és ezért nem vezetnek a túlzott szénhidrátok zsírsá történő átalakításához. Az ilyen termékeket bele kell foglalni az étrendbe. A szénhidrát diéta ilyen táplálékra épül.

Az alapszabályok a következők:

1. 1. Vegye figyelembe az egyéni szénhidrát-bevitel naponta. Ehhez 3 g / kg emberi tömegre kell szorozni. A napi zsír mennyisége - legfeljebb 80 g, és a fehérjék nem korlátozottak.
2. 2. Napi kalóriamennyiség - akár 1800 kcal.
3. 3. Készítsen 5-6 ételt, de a részeknek kicsiknek kell lenniük.
4. 4. A legtöbb szénhidrátot reggel kell fogyasztani. Az idő hátralévő részében fehérjékkel kell kombinálni őket. De a szénhidrátok vacsorája során jobb feladni.
5. 5. Kövesse az ivási rendszert - naponta legalább 1,5 liter vizet használjon.
6. 6. Korlátozza a felhasznált só mennyiségét.

A szénhidrát diéta nem mindenkinek. Tilos ezt a módszert alkalmazni a diabéteszben. Az ellenjavallatok magukban foglalják az emésztőrendszer, a szív és az erek patológiáját, a fertőző eredetű betegségeket.

A terhesség és szoptatás ideje alatt jobb, ha elhagyja az alacsony szénhidrát diétát. Ugyanez vonatkozik a gyermekekre és az idősekre.

Szénhidrát diéta

A szénhidrát az emberi fő energiaforrás. A szénhidrátok gyorsan és lassan oszlanak meg, amelyek közül az első nem nagyon hasznos a szervezet számára, mivel zsírsá alakulnak, és a gyors szénhidrát a túlzott inzulintermelés oka, ami éhségérzetet okoz, még akkor is, ha a test nem igényel táplálékot, ezért van extra font. A lassú szénhidrátok lassan termelnek inzulint, ami hosszú ideig segít fenntartani a telítettség érzését, segítve a fogyást.

A testsúlycsökkenéshez szükséges szénhidrát diéta a fogyás egyik legjobb módja. A fogyásig tartós étrend több napig vagy néhány hétig tarthat. A szénhidráttartalmú étrenddel könnyedén megszabadulhat néhány extra fonttól. Sok táplálkozási szakember mindig figyelmeztetett arra, hogy a szénhidrátok kizárása a menüből nem ajánlott, bár ez az összes alacsony kalóriatartalmú étrend. A szénhidráthiányos fogyás gyors, de az egészség is szenved. A szénhidrát hiánya a szervezetben csökkenti a teljesítményt, fáradtság, letargia, fejfájás, de nem zsír, de az izomtömeg egyáltalán ég.

A szénhidrát étrend lényege és elvei a fogyásban

A diéta nagy fogyású szénhidrát diéta nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek jó hatással vannak a testre.

nevezetesen:

• Egyszerű asszimiláció;
• Az anyagcsere-folyamatok stimulálása és felgyorsítása;
• Az egész nap energia biztosítása;
• A stresszel szembeni rezisztencia kialakulása, ingerlékenység.

A szénhidráttartalmú táplálkozással történő fogyás érdekében az alábbi étkezési termékek listáját ajánljuk:

• Zöldségek (spenót, zeller, különböző típusú káposzta, sárgarépa, cukkini és spárga);
• Babtermékek, beleértve a lencse, borsó és bab;
• Gabonafélék;
• Gyümölcs (jobb, ha alma, narancs, ananász, grapefruit és banán eszik);
• Tejtermékek;
• Tejtermékek.

Ha szénhidrát diétát tilos használni:

• burgonya;
• Cukor és minden édes étel;
• só;
• kenyér;
• liszt;
• Szódavíz;
• Alkohol.

A szénhidrát diéta ajánlása és előnyei a fogyás érdekében

A maximális eredmény eléréséhez kövesse ezeket a szabályokat:

• Étkezés naponta legalább 6 alkalommal;
• Egy adagnak körülbelül 100 grammnak kell lennie;
• Az alkalmazott folyadék térfogata körülbelül 150 ml;
• A vacsora legkésőbb 19:00 óráig tart;
• Megengedett italok: tea (nem túl erős), víz gázzal.

A szénhidráttartalmú étrend különböző előnyökkel jár. Az étrend előnyei:

• Gyors és biztonságos fogyás;
• Javult általános állapot;
• A hangulat javítása;
• A káros anyagok testének tisztítása.
• Különböző receptek.

Ez fontos! Az étrend tilos a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint a májban és a vesében szenvedő köveknek.

Menü szénhidrát diéta a fogyás

Az alábbi táblázatban egy merev szénhidrát étrendből álló minta menü jelenik meg, az összes felsorolt ​​terméket 6 egyenlő részre kell osztani, és 2-3 óránként fogyasztani. Nem szabad elfelejtenünk a napi vízmennyiséget, amely legalább 1,5 liter legyen.

A szénhidrát étrend fogyás: minden nap

Sokan tévednek a szénhidrátokról, és kizárják őket az étrendből az étrend alatt. A testsúlycsökkenéshez használja a szénhidrát-étrendet, minden nap menüünk 10 kg-ot veszít!

Jelenleg a szénhidrát diéta igen népszerű. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok a szervezet normális működéséhez szükséges fő energiaforrás.

Két típusra oszthatók:

• gyorsan asszimilálódik;
• lassan emészthető.

Az első típusba tartozó szénhidrátok legtöbbször zsírsá válnak. Ennek eredményeként nem nagyon hasznosak a test számára. Gyorsan emészthető szénhidrátok alkalmazása az inzulin túlzott felszabadulását idézheti elő, ami gyakran éles, extra fonthoz vezet. Ezzel szemben a test lassan felszívódó szénhidrátjai telítettségérzetet adnak. Ezért az ilyen anyagokat tartalmazó élelmiszerek nem aktiválják a zsírlerakódás folyamatát.

A szénhidrát diéta alapelvei

A tisztességes táplálkozásban a szex lassan emészthető szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerben kell jelen lennie.

Ezenkívül gondosan ellenőrizni kell a térfogatot és a kalóriamennyiségeket. Ez az egyszerű intézkedés lehetővé teszi az étrend hatékonyságának növelését. A napon legfeljebb 1,5 liter vizet kell inni. Benne egy kis darab citromot helyezhet.

A szénhidrát étrend átlagos időtartama két hét. Ezek közül az első az aktív fogyás. Az étrend második hetében a kapott eredmény összevonódik. A második héten a testsúlycsökkentési folyamat egy kicsit lelassul az elsőhez képest.

Meg kell jegyezni az étrend alapvető szabályait:

• a szénhidrát étrend a frakcionált táplálkozás elvein alapul, ezért naponta hat étkezés szükséges;
• vacsora nem ajánlott este hétnél később tartani;
• Az étrend első hetében az adagok optimális mennyisége nem haladhatja meg a 100 grammot. A jövőben 100 gramm-tal növekszik;
• az ételt a kemencében kell sültetni, párolni vagy párolni egy serpenyőben.

Fontos! Ha a tisztességes nemet nehéz szénhidrát étrenddel követni, akkor a menüben kis módosításokat végezhet. Ritkán megengedett, hogy enni egy kis mennyiségű természetes sötét csokoládét, egy evőkanál mézet, vagy igyon egy pohár kiváló minőségű száraz bort.

Az étrendből való kijuttatás is helyesen szükséges. A fogyás első néhány hétében alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor az étrendből ki kell zárni a zsíros ételeket és édességeket. Minden új terméket fokozatosan, minimális mennyiségben kell bevezetni. Ebben az esetben az étrend eredménye hosszú ideig változatlan marad.

A szénhidrát diéta első napján ajánlott ilyen termékeket fogyasztani:

• csirke saláta bab és paradicsom;
• zöldség pörkölt;
• kefir vagy más erjesztett tejital;
• a főtt rizs egy része halszelet;
• sárgarépából kiszorított lé;
• narancsból készült friss gyümölcslé;
• zabkása, amelyet ajánlott egy kis lencse hozzáadásához;
• friss káposzta saláta;
• friss almából készült burgonyapürével;
• 50 gramm természetes csokoládét.

Ez a menü segít javítani a tisztességes szex hangulatát, a pozitív energiával járó díjakat.

A népszerű fogyás módszer előnyei és hátrányai

Egy szénhidrát diétával öt-tíz kilogrammot veszíthet. Ebben az esetben a tisztességes szex általában nagyszerűnek érzi magát. A teljesítménye nem csökken.

Az étrend kiegyensúlyozottnak tekinthető, ennek következtében a hagyományos szénhidrát diéta nem befolyásolja hátrányosan a tisztességes nemi egészség állapotát.

Ez a súlyvesztési módszer enyhe hátrányt mutat. Magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Gyakran igénybe ezt a módszert a fogyás nem lehet. A krónikus betegségben szenvedő nőknek tanácsos az orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenek étkezni.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta első hetében a tisztességes nemi étrendben a következő termékeknek kell lenniük:

• vízben főtt zabkása;
• alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok;
• zöldségek, amelyek kis mennyiségű keményítőt tartalmaznak;
• gyümölcsök: narancs, alma, banán, ananász;
• növényi olaj, amely a salátaöntethez szükséges;
• zöld és fekete tea;
• szénsavas ásványvíz.

A második héten az étrendet is adják:

• hal;
• kis mennyiségű rozskenyér;
• alacsony zsírtartalmú baromfihús.

A tiltott termékek:

• cukor;
• édességek;
• só;
• füstölt hús;
• zsíros ételek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Szénhidrát diéta opciók

Az optimális rendszer a szénhidrátok és a fehérjék egyenlő arányban történő alkalmazása a fogyás első napján. Ezt követően általában két fehérje és egy szénhidrát-nap következik. Ezt a táplálkozási menetrendet ajánlott az étrend végéig tartani.

A fehérjék napjaiban enni kell az ilyen élelmiszerek:

• keményen főtt tojás;
• alacsony zsírtartalmú halak;
• főtt csirkehús;
• kemény sajt;
• friss uborka;
• zöldek;
• kis mennyiségű dió;
• a víz;
• gyenge tea;
• kávé, elegendő tejzel hígítva.

A szénhidrát-napok étrendjét általában a következő termékek képviselik:

• hajdina;
• müzli;
• Növényi saláták, olívaolajjal öltözve;
• zöld alma;
• néhány gabona kenyér.

Van egy merevebb szénhidrát diéta. Csak egy hétre van tervezve. A megadott idő után a nő visszatér a normál táplálkozási ütemezéshez. Ebben az esetben ajánlott az étrendből kizárni az édességeket, liszttermékeket és zsíros ételeket.

Az étrend menü nagyon szigorú, így egy nő táplálékaiban is hiányos lehet.

A nőnek a szénhidrát diéta „keményített változatát” választó étrendjének magában kell foglalnia a következő termékeket:

• alacsony zsírtartalmú kefir;
• sült burgonya egy része;
• kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túró;
• friss gyümölcs (banán és szőlő kivételével);
• egy kis főtt csirke filé;
• ásványvíz a kisülés napján.

Ez a fajta étrend nem alkalmas a hormonális egyensúlytalansággal rendelkező nőknek vagy az emésztőrendszer krónikus betegségeinek.

"Könnyű" változata a várandós anyák szénhidrát étrendjének

A szénhidrát diéta alkalmas a gyermekre váró nőkre. A táblázatban egy napos menüket mutatunk be a tisztességes nemi kategóriára.