Hogyan lehet tanulni kevesebbet enni

• Elemzések

Minden alkalommal, amikor felállt az asztalról a gyomor érzésével, vagy a tükörön áthaladva, a legtöbbünk úgy dönt, hogy radikálisan megváltoztatja az étrendünket... a hűtött hétfőtől. Ez azonban nem a megfelelő döntés. A kívánt cél elérése érdekében nem szükséges kizárni a termékeket és ételeket a preferált listából. Csak meg kell tanulnod kevesebbet enni. Természetesen először nehéz lesz megbirkózni ezzel a feladattal. Vannak azonban különféle módszerek, amelyek segítenek az éhség megcsalásában. Szóval hogyan kezdesz kevesebbet enni? Íme néhány szabály, mely után tanulunk kevesebbet enni, éhes maradva.

Pohár vizet vagy teát

Annak érdekében, hogy gyorsan érezze az élelmiszer telítettségét, ajánlatos egy pohár sima vizet inni, de étkezés előtt nem szénsavas. Azt is bolond a gyomor egy csésze cukrozatlan teát. Miután feltöltötte a gyomrot folyadékkal, kevésbé lesz hely a magas kalóriatartalmú ételekhez.

Gyümölcsök és zöldségek étkezés előtt

Ha ebédre vagy vacsorára kevesebbet eszik, elkezdhet egy étkezést növényi salátával, olívaolajjal vagy bármilyen gyümölcszel. Kiváló elnyomja az éhség narancs és a grapefruit. Egy kis almával kezdve étkezni kezdünk, nemcsak a gyomor szekrécióját, hanem az emésztést is javítjuk a magas száltartalom miatt. És persze, annak ellenére, hogy az alma egy ököl mérete, mindannyian csökkentjük az asztalnál fogyasztott élelmiszerek mennyiségét.

Az étkezés időtartama

Az étkezés nem lehet hosszú, több mint fél óra. Ellenkező esetben a maradék ízletes darabot elcsábíthatja. Nemkívánatos, ha tévénézés közben vagy egy könyvet olvas. Érdekes program vagy film, a regény története lenyűgözte magunkat, és sokkal többet tudunk enni, mint amennyit feltételeznénk.

Érdekes hobbi

Annak érdekében, hogy el lehessen távolítani a hűtőszekrényben fekvő ízletes ételeket, érdemes érdekes és izgalmas élményt szerezni. Végtére is, ismert, hogy az unalomtól és a tétlenségtől gyakran nézünk a konyhába, mint amikor a munkát túlterhelik.

Élelmiszer-összetétel

Ismeretes, hogy a zsírok és a szénhidrátok sokkal rosszabbak, mint a fehérje-gazdag ételek. Ezért a táplálkozási tanácsadók több fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztanak.

Továbbá, a gyomor becsapódásához több, viszkózusabb, folyékonyabb ételt kell enni, amely gyorsabban telít, és kétszer annyit tölt be a gyomorba. Végtére is, egy vastag zabkása, melyet megeszünk, gyomrában csomóvá válik, ami kiegészítőket igényel.

Társaság az asztalnál

A pszichológusok kimutatták, hogy egyedül egy személy képes kevesebb ételt felszívni. Ezért annak érdekében, hogy ne essen túl, jobb, ha egyedül eszik. Azt is észrevették, hogy az emberek jelenlétében minden nő kisebb mennyiségű ételt próbál fogyasztani. A férfi cégnél inkább egészségesebb és kevésbé tápláló ételeket szeretne.

Eszik lassan

Kevesebb táplálkozáshoz ajánlott minden rágás alaposan megrágni. Így a teljesség érzése gyorsabb lesz.

Szükség van arra, hogy szabály legyen: kelj fel az asztalról enyhe éhségérzet nélkül, legalább egy kis darabot eszik. Nem is beszélve azokról az adalékanyagokról, amelyek az 1. számú ellenséges szám.

Egy kis főzés

Annak érdekében, hogy ne legyen kísértés, hogy többet enni az ételből, ajánlatos annyira főzni, hogy a táplálékfelvétel mérsékelt, és nincs lehetőség arra, hogy kényeztesse magát az adagolással. Van azonban egy kísértés, hogy az étkezést teával és sütikkel egészítik ki. Így előzetesen távolítson el minden édességet.

Az evés öröme

Nem szükséges megérteni az étel ízét, és igazán örülni kell belőle, ki kell töltenie. Bebizonyosodott, hogy figyelmet fordítunk az ízre és megtapasztaljuk az étel igazi élvezetét, csak akkor, ha van egy kis része a lemezünkön, még akkor is, ha borsó méretű. És miután élveztük az ételt, gyorsan betöltjük.

Az ételek cseréje

Kevesebb ételt fogyaszthat, ha több ételt készít: előételek, saláta, leves, főétel és még desszert. Az ételváltás nagyszerű módja a túlhevülés elleni küzdelemnek. Csak egy feltétel: az egyes részeknek kicsinek kell lenniük, és az egész étkezésnek egésze - nem több, mint egy csésze. A megjelenítések volumene miatt a telítettség gyorsabb.

Bőséges ételek

Az étvágyadat különféle ételekkel, nemcsak forró, hanem hideg, valamint különféle savanyúságokkal és savanyúságokkal, zöldségekből és zöldségekből készült ehető díszítéssel is meg lehet csalni. És mindez természetesen ésszerű mennyiségben, egy kicsit mindentől. Mindezen fajták mögött kevesen észreveszik, hogy a főpálya része sokkal kisebb lett.

A fenti ajánlásokat követve nemcsak az alak, hanem az életminőség is megváltozik. Ön jobban érzi magát, legyen vidám és mobil, vékony és illeszkedik. És az egészséggel élni fog az élet.

Hogyan lehet tanulni kevesebbet enni?

Először is ezt meg kell. Gyakran nyilvánvaló, vagy a rejtett vonakodás a fő akadály. „Szeretjük” az ételt, szeretjük a folyamatot, jól érezzük magunkat egy bőséges ebéd után, még akkor is, ha „rossz”.

Nyugodtan, pihenés közben, mérlegelje a jelenlegi bőséges és jövőbeni gyengébb étrendet, mérje meg az összes előnyét és hátrányát. Légy meggyőződve arról, hogy mennyire fontos az érvek a rossz tudás mellett, és az érvekkel szembeni értelem nélkül. Amíg ez megtörténik, az elme mindig talál egy okot arra, hogy egy másik edényt eszik.

Másodszor, dolgozzon a félelmeiden.

Fogyás, párologtatás, megbetegedés, meghalás, szárazság, gyengülés, izmok, haj és fogak nélkül. A hiányosságok félelmei az érzékelés egyszerűsége miatt a legkényelmesebbek és legkedveltebbek: a pajzsmirigy problémái vannak - a probléma a jódhiány, az anaemia a vashiány miatt van, és az a tény, hogy megszárad, semmi más, mint a fehérje hiánya... És bár mindenki számára világos abszolút, hogy minden sokkal bonyolultabb (összetett), hogy a szervezet nem egy aminosavak és ásványi anyagok raktára, hanem élőlény, de agyunk ezt használja, ragaszkodva a „minél minél minél jobb” gondolathoz, „jobb, ha kevesebbet kap, mint kevesebbet kapni”. Valójában minden pontosan az ellenkezője.

A szervezetnek csak az élet (stimuláció) szüksége van. A gondolat, a levegő és a víz révén; és csak akkor makro- és mikrotápanyagok és tápanyagok.

Élet = energia = akció = mozgás.

Állítsa be a víz mozgását. Gondolhatsz. A sportban motiválhatja magát. Betegülhet. Az eredmény azonos: az élet mint folyamat.

Az anyagcsere egy cserefolyamat. Input-Output-csere.
Amíg (ha) aktív, akkor élni fog. A többi nem fontos. Beleértve az élelmiszereket, különösen nagy adagokban és gyakran. Annyira és gyakran, hogy elolvasod ezt a cikket :).

Az élelmiszer egység. Az egység az, ami benne van.
Más szóval, ha sikerül megbirkózni a halál félelmével (általában az alultápláltság, vagy a konkrét konkrét hiánya miatt), akkor könnyen továbbléphet a következő tételre. Ha nem sikerül, a félelem nem teszi lehetővé, hogy ebben az irányban fejlődjön.

A félelem legjobb gyógyítása az, hogy valamit enni. És ez a folyamat megfosztja a jelentés célját. Meg kell szabadulnia a félelemtől. Beleértve - a sokat eszik félelméből.

Feladatunk az, hogy a félelmet az előnyeinkre használjuk: megismerni és megismerkedni. Fontos megjegyezni: a félelmek szokásai visszatérni és felhalmozni. Ezért nem halasztjuk el, és most megismerkedünk azzal, amit még nem tudunk, ami megijeszt minket. Információt keresünk.

A harmadik lépés. Amikor mentálisan készen állsz, továbbléphet az alkalmazott részre. Ha nincs félelem, akkor sem szenved a szenvedés. Egyértelmű megértés jelenik meg: mi van velem, miért érzem szomjas, éhség vagy étvágy, és mi a különbség közöttük.
A gyenge ismeretekhez leggyakrabban használt gyakorlati megoldások korlátozó részek. Ezt a módszert nem ajánlom először. Legalább a fő dolog megvalósítása előtt: csökkentse a frekvenciát; vagy más szóval, az étkezés közötti szünet maximalizálása.

A leggyakoribb és legkedveltebb módja - hogy megtanulják, hogyan kell vacsorázni. De hogy felismerjük, hogy nem olyan egyszerű: sokunk hozzászokott ahhoz, hogy egy finom vacsorát töltsünk, hogy későn töltsük fel, közvetlenül lefekvés előtt. És ez természetes. A második lehetőség nem annyira népszerű: a reggeli később - és a használatba vételre kerül.

Negyedszer, többet kell pihenni. A pihenés, és nem túlzott terhelés, amely lehetővé teszi az anyagcserét, hogy egyensúlyt eredményezzen: a tápanyagok egyenletes és folyamatos ellátása és az időben történő betakarítás.

De itt van a rossz szerencséje - egy teljes, mély pihenés és tisztítás csak megfelelő terhelések után lehetséges. Következésképpen minél többet eszik (és mérlegel) ma, és minél kevesebbet akarsz enni holnap, annál intenzívebb lesz a tevékenységed. Ez az ötödik.

Miután a szokás kevesebbet eszik, gyökerezik, és ez legalább 3 hónap, a tevékenység csökkenhet. Amint csökken az üzemanyag-fogyasztás, ismét megjelenik a tartalék feltöltésére irányuló vágy. Ilyen a swing: kitölthetjük a tartályt, vagy elégethetjük a tartalmát. És ez nagyon hülye, hogy egyszerre csináld, de sokan ezt teszik. Az a pontig, hogy a pótkocsion teherautót (elhízást) szállítanak. Azaz a hatodik egyensúly fenntartása.

A gyenge táplálkozás fő feltétele, hogy könnyű legyen. Minden értelemben. Legyen a tüdő.

Lélegezzen helyett.
Egyél ahelyett, hogy eszik.
Élvezze minden darabot, ne rohanjon.
Ne üljön túl, és lássátok.
A zsír felhalmozódása egy napi hétre, és nem egy évtizedre.

Ismerje meg a már felhalmozott készletek használatát. Ehhez meg kell tanulnunk, hogyan kell mozgósítani / feloldani őket. Ezt részletesen tárgyalja a „Diéta nélkül” kurzus. Itt nézhetsz meg néhány videót a fogyásról.

A Pavel Bogachchi

Pi.Si. A bölcsek úgy döntöttek, hogy az alábbi, élő / online találkozók egyikével foglalkoznak ezen a témában, hogy megválaszolhassanak bármilyen kérdésüket. Kérjük, kövesse a hirdetéseket.

Bölcs súlyú cikkek kiválasztása:

Kilenc egyszerű trükköt kevesebbet enni

Milyen tényezők befolyásolják, hogy mit és mikor eszünk?

A tervek (például a fogyás) és azok végrehajtása (például az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének ellenőrzése) két teljesen más dolog. Az egészséges táplálkozás és az étrendi korlátozások közötti választásról való beszélgetés azonban nem mindig igaz.

Az a tény, hogy és hogyan fogyasztunk, a legváltozatosabb tényezők közül sokan befolyásolják: a környezetet, az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, az éhség erősségét, az evés folyamatában bekövetkező pszichológiai részvételt, az étkezési mennyiséget, az érzelmi állapotot. Ez a lista végtelen.

A jó hír az, hogy sok ilyen pillanatot magad irányíthatsz - csak figyelj rájuk, amíg szokássá válik.

Itt 9 bizonyított módon segít enni kevesebbet, és ugyanakkor szabályozzuk az élelmiszer kalóriatartalmát. Idővel mindezek a technikák lesz a "második természeted", és nem lesz egyenlő a karcsú alak kialakításában.

1. Eszik lassan

Szeretsz virágokat szagolni? Mi a helyzet az evés közbeni ételek szaglásával? Vegyük az idejét, és élvezze a világot, beleértve az ételt is. Figyelembe véve minden egyes darabot, amit enni fog, fokozatosan elmegy egy tudatos étrendre, ami azt jelenti, hogy csökkenti a kalóriabevételt, megkülönböztethető az igazi és érzelmi éhség, és megtanulhatja, hogyan kell megkülönböztetni a telítettség érzetét.

Ennek eredményeképpen soha többé nem fogsz tisztán megtisztítani a lemezt, aztán hosszabb ideig megbánni, amit tett. A nyugodt légkör az evés során az élelmiszerek alaposabb rágásához vezet, ami viszont jó az emésztésre. De ahhoz, hogy tudatosan enni tudjunk, egy kicsit gyakorolni kell. A mindennapi életünk nyüzsgése nem hagy egy percet. Néha szükség van arra, hogy az élelmiszerre összpontosítsunk, és rájönjünk, hogy tele van. A szokás kialakulása előtt emlékeztetőt kell rendeznie, ami a szemed előtt lesz az étkezés során, például egy jegyzet, amely motiválja az étkezőasztalt.

Útmutató a cselekvéshez

Állítsa be az időzítőt. Kezdjük az élelmiszerekre fordított idő időzítésével. Meglepődhet, hogy hirtelen 5-10 perc múlva reggelit vagy ebédet eszik a számítógép előtt. Fokozatosan legalább 20 percig hozza az étkezést.

2. Használjon kisebb élelmiszer-tartályokat.

Az igazat meg kell mondani, mindent tudsz enni a szemeddel. Amint a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, ha az emberek nagylemezeket használnak, sőt maguk is táplálkoznak, valójában többet fogyasztanak. Az egyik tanulmányban, melynek eredményeit az American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) című publikációban közölték, 85 alanyot kértek egy fagylalt váza elfogyasztására. Ebben az esetben az összes váza és kanál különböző méretű volt. A tudósok azt találták, hogy a kísérletben résztvevők, akik több térfogatú edényt kaptak, 31% -kal több fagylaltot fogyasztottak. Ha fagylaltot használtunk nagy kanálokkal, akkor 14,5% -kal több desszert volt a lemezen. Ezért, bár a lemezek nagyok és szépek, mentse őket különleges alkalmakra. Ne feledje, amint egy nagy konténer látható, természetesen meg akarja tölteni!

Útmutató a cselekvéshez

Minden nap desszertlemezeket használjunk, így kevesebbet esznek. Ha az evőeszközök túl nagyok, talán itt az ideje egy új ételnek, amely nem lesz akadálya a harmóniának.

3. Egyél kis ételeket.

Milyen gyakran eszik kekszet és zsetont közvetlenül egy nagy csomagból? De lehet-e nyomon követni, mennyit eszik anélkül, hogy mérné az élelmiszer mennyiségét? Ezért soha nem eszik a nagy csomagokat. A kalóriatartalom szabályozásához mérőpohárokat és kis tartályokat kell használni (lásd a 2. bekezdést). Miért? Mert ha van egy fenék nélküli táskád, aminek valami ízletes van előtted, túl könnyű enni túl sok.

Útmutató a cselekvéshez

Ahelyett, hogy a vacsorát egy közös ételből eszik egy pártban, tegye magát egy kis tányérra, majd csak sétáljon el az asztalról (vagy távolítsa el a csomagolást a látótól, ha otthon eszik), és élvezze az egyes darabokat (lásd az 1. pontot).

4. Ismerje meg a gyengeségeit.

Mindannyian táplálkozási gyengeségeink vannak. Ezek olyan termékek, amelyekben nem vagyunk képesek megtagadni magunkat, amit eszünk, anélkül, hogy éhezést tapasztalnánk, és amiről azt gondoljuk, még akkor is, ha nem a látómezőnk. Az első lépés a felszabadulás felé a függőséged megvalósítása. Szánjon időt arra, hogy azt gondolja, hogy pontosan mit jelent az Ön számára az „élelmiszer-csapda”, akkor intézkedéseket hozhat a kísértés elkerülése érdekében (ez a kedvenc ételedet egyszerűen nem fogja elkapni a nap folyamán, vagy csak egy kis része).

Útmutató a cselekvéshez

Készíts egy listát a különösen vonzó termékekről és helyekről, ahol találkozhatsz velük. Gondoljunk arra, hogy „ne legyen rossz helyen rossz helyen”, például elkerüljék az édességek számlálóját a boltban, vagy ne próbálj meg újra találkozni egy olyan kollégával, akinek szokása van a fánkkal kezelni. Határozottan kövesse a tervet, amíg meg nem szűnik a „inger” válasz.

5. Tartson egy élelmiszer-naplót.

A legjobb eszköz a fogyásra - táplálkozási napló. Ezt a tudósok megerősítették. A tanulmány eredményei szerint, melyet az American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) jelentett, az élelmiszer-naplót tartottak, a fogyás 2-szer több, mint a kontrollcsoport. A nap folyamán fogyasztott élelmiszerek írása nagyobb figyelmet fordít az élelmiszerekre, és arra ösztönzi Önt, hogy tervezze meg az étrendet. Így intelligensebb megközelítéssel éri el étrendjét, és korlátozza a kalória tartalmát. Rögzíthetsz kis öntapadó jegyzetekben vagy egy kis jegyzettömbben, amely könnyen illeszkedik az Ön pénztárcájához.

Útmutató a cselekvéshez

Ha nem tartasz egy élelmiszer-naplót, kezdje el most. Még ha nem is szeretné megadni a kalória-, zsírtartalmat vagy a szénhidrátok mennyiségét, elegendő az egyszerű fogyasztói listát készíteni. Ne felejtsd el elírni az italokat, szószokat, fűszereket és más ízesítő adalékokat is. A pontos kalória elrejtheti őket.

6. Kombinálja a termékeket a megfelelő arányban.

Az éttermekben felszolgált ételeket és az otthon fogyasztott ételeket többnyire helytelenül szervezik. Ezek általában nagy mennyiségű hús és nagyon kevés (ha egyáltalán léteznek) zöldségek. Ha a zöldségeket csak az ételkészletben jeleníti meg, akkor valószínűleg sok extra kalóriát fogyaszt, ami nem járul hozzá a fogyáshoz. Az étel megfelelő arányban kombinálható.

Útmutató a cselekvéshez

A lemezed fele egészséges zöldségekkel, egy negyed - sovány fehérjével, és egy másik negyeddel - teljes szemekkel. Az étel ilyen „építése” automatikusan vizuálisan növeli az adagot, és az alacsony kalóriatartalmú zöldségek a test számára rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek erősítik az egészségét. Emellett szabályozhatja a keményítő és a fehérjék túlzott bevitelét. De ne feledd, még a megfelelő töltéssel is, a lemez mérete még mindig ésszerű legyen.

7. Készítsen fel fehérjéket

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjék kulcsszerepet játszanak az étvágy szabályozásában. Az, aki szisztematikusan fogyaszt fehérjéket, kevesebb súlyt kap a fogyás után, és az elhízás elleni küzdelem eredményei lenyűgözőbbek. A fehérjék telítettségérzetet okoznak, mert hosszabb ideig emésztik őket. Ha elhanyagolod a fehérjetartalmú ételeket, az éhínség fájdalom miatt túlmelegszik. Ezért hagyja, hogy a fehérje bevitel minden étkezéskor szokássá váljon.

Útmutató a cselekvéshez

Alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasztunk: babot, tojásfehérjét, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket (túró, joghurt, sajt és tej) - mindez segít erősíteni az izomszövetet és nem tartalmaz zsírt.

8. Egyél egy adagot

A legtöbb étteremben felszolgált ételek nagyban hozzájárulnak az overeatinghoz. Természetesen szeretnénk minél több ételt kapni pénzünkért, de túl gyakran fizetnie kell az egészségével. Az ebéd egy kávézóban több mint 1200 kalóriát fizethet. És még desszert nélkül is! Ha jó szándékod van, hogy félig tálalja, nagyon nehéz lesz megállítani, és megérteni, mikor eljött az idő, hogy elhagyjuk a villát, különösen, ha valakivel kommunikálsz az étkezés alatt.

Útmutató a cselekvéshez

Vegyünk egy újabb lépést a jó szándékai felé. Kérd meg a pincérnek, hogy rendezze a rendelt elvihető edénynek a részét, mielőtt az asztalra kerülne. Tehát nemcsak a tervezett felét fogod enni, de másnap lesz még egy kis része. Legyen ez a „stop-jel” a túlhajtás útján (lásd a 3. pontot), mert a legtöbb embernek nincs szokása, hogy az ételtáskákból étkezzen az étteremben.

9. Győződjön meg róla, hogy reggelizik

Van egy mondás: „Eszik reggelit magad.”. A tudósok azt találták, hogy azok, akik nem hagyják figyelmen kívül a reggelit, kisebb BMI-vel (testtömeg-index) rendelkeznek, és nem csak kevesebb kalóriát fogyasztanak, hanem sokkal kevesebbet is fogyasztanak a nap folyamán. Végül is, azok, akik "töltik" a reggelit, nem élnek olyan éhségérzetet, mint azok, akik, miután elhagyták a reggelit, megpróbálják a hiányzó energiát további kalóriák segítségével megkapni. A reggeli étkezési szokás valóban az egészséges életmód jele, és az egészséges súly eléréséhez szükséges program fontos eleme.

Útmutató a cselekvéshez

Sokan nem tudnak reggel valamit enni. Kezdje kicsi. Az egyszerű és egészséges reggeli ételekkel valójában megtaníthatja testét, hogy megtapasztalja a "reggeli éhséget" és élvezze a reggeli étkezését.

A fenti tippek használatával nem lesz ideje visszanézni, mivel az extra súly kezd elmenni.

Sarah Khaan Táplálkozási tanácsadó
Nicole Nichols Egészséges életmód oktató

9 módja annak, hogy kevesebbet képezzen

A fogyasztás ökológiája. Az élet hacker: Meghatározta, hogy lefogy? Csodálatos étrend: kevesebbet eszel! És hogyan kell csinálni - olvassa el a tanácsot!

Miért nehezen kényszerítjük magunkat enni kevesebbet? Ennek több magyarázata van. Először is, a gyomor ugyanaz az izom, ami azt jelenti, hogy ha rendszeresen eszünk nagy adagokat, akkor húzódik, és időbe telik, hogy „felhasz- náljon” a kisebb részekhez.

Másodszor, az agyunkban található telítettségi központ némi késéssel kap a telítettség jelét a gyomorból: még nem értette meg, hogy tele van, így továbbra is rágja.

Harmadszor, vannak pszichológiai tényezők, amelyek túlzsúfolnak bennünket: stressz, melankólia, harag, fáradtság - mindezek az érzések túlmelegedést okoznak.

Hogyan képezd magad, hogy kevesebbet eszel

1. Tartson egy élelmiszer-naplót.

Ebben jegyezze fel a nap folyamán fogyasztott adagok idejét és mennyiségét. Este, miután elemeztük, mi volt az írva, magad leszel meglepve, hogy hány kalóriát fogyasztottál észrevétlenül. Ha nem lusta vagy legalább egy hónapig naplót tartasz, akkor átveheti az élelmiszerek elnyelésének folyamatát.

2. Használjon kisebb lemezeket.

Egy nagy tányéron a kötet normális része is kicsi. És ha egy kis tányérról eszik, akkor az az érzés, hogy még többet is ettél, mint a norma. Figyeljük meg az ételek színét is, ez is befolyásolja az étvágyat.

3. Távolítsuk el a zavarokat.

Kapcsolja ki a TV-t, miközben eszik, mozgatja számítógépét, és foglalja le. Csak az élelmiszerre koncentráljon. A zavaró tényezők túlmelegedést okoznak.

4. Határozza meg a megfelelő kiszolgálási méretet.

A helyes adagméret az a mennyiség, amely illeszkedik a tenyerébe, hajtogatott merítőkanál. Bármi több, a többlet.

Eszik lassan, minden darabot alaposan megrág. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű ételt kapjon. Jó lenne, ha 30 percet veszel enni, nem kevesebbet.

6. Szünet.

Minden darab után helyezze a kést és a villát az asztalra. Úgy tűnik, hogy ez túl sok? És megpróbálod - és azonnal észreveszed a hatást!

8. Kiegészítők - nem!

Ne rohanjon fel egy kiegészítőre. Várjon kb. 10 percet. Valószínűleg tíz perc múlva megérti, hogy a hozzáadás felesleges.

9. Távolítsa el a fel nem használt anyagot.

A vacsora asztalnál az étkezések között nem lehet csábító váza sütik vagy gyümölcs. Mert látva őket, kísértés van, hogy jogosulatlan snacket készítsünk.

Hogyan lehet megtanulni enni a kis adagokat, hogy lefogy

Hogyan kell enni, hogy lefogy? A jól reklámozott étrendek önmagukban diszkrimináltak - segítségükkel valójában elveszíthet néhány kilogrammot, de az eredmény rövid életű, a súly visszatér, és mennyi erőfeszítést költöttek hiába!

Kis téma a témáról: ha nem akarod, hogy a megfelelő étrendek hosszú keresésével megkínozzon, kövesse a linket, ahol online hozhat létre étrendet.

Figyeljen az ételeire.

Ha a fogyásról beszélünk, akkor először is meg kell vizsgálnod a táplálkozási és táplálkozási rendszeredet. Hányszor eszik naponta?

Van elég ideje a teljes reggelire? Folytatják az ebédidőben gyorsétkezést, este pedig túl sok vacsorát eszel?

Cikk a témában: mi a pontosabb kalóriatermékek kiszámításának képlete?

De folytassa az egészséges táplálkozás nem fog működni, ha nem tudja, hogyan tanuljon enni kis adagokban.

Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük - ezek a táplálkozás alapjai; mindenki tudja, hogy a megfelelő étrendnek minél több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, a húst, a baromfit és a halat, a tejet és a tejtermékeket, a minimális édességet és süteményeket (ha fogyni akar, akkor jobb, ha megtagadja őket).

Az előkészítési módszer szintén fontos: semmi sült, füstölt - csak forraljuk (lehetőleg párolt), pároljuk, sütjük.

Az interneten és más tömegtájékoztatókban sok információ van a táplálkozásról, bizonyos termékek előnyeiről, de most már valami mást fogunk beszélni: mi legyen az étel elfogyasztott része és hogyan hozzászokhatunk ahhoz, hogy kicsi.

Mennyit kell enni

Régebben sokkal több ételt eszünk, mint amit a test élettani igényei diktáltak. Ez az ösztöne az ősidők óta bennünk van: az éhínség esetén az ellátás biztosítása.

És most, amikor az éhezés nem fenyeget bennünket, meg kell törnünk magunkat, mert a többlet egyenesen a testzsírba megy.

Az optimális 5-órás étkezési tervet figyelembe veszik: 3 fő és 2 étel közöttük. Ha határozottan úgy döntött, hogy megtanulja, hogyan kell enni kis adagokban, akkor minden főételben ajánlott enni egy adagot, amelynek térfogata megközelítőleg megegyezik az ököl vagy a standard üveg méretével.

Ez egy nagyon fontos pont: minél nagyobb a kiszolgáló térfogat, annál inkább nyúlik a gyomor, és minél több élelmiszerre van szükség ahhoz, hogy kitöltse.

Ha kis adagokban tanítod magadnak, akkor a gyomor térfogata fokozatosan csökken, a telítettség gyorsabb lesz.

Személyes tapasztalat: hogyan kezdjünk kevesebbet enni

Miért ajánlott a népszerű módszerek az éhezés megszüntetésére, és mi az egyetlen, ami segít a titokban? Julia Kolycheva személyes tapasztalata

Mindannyian ismerjük a legegyszerűbb módot a fogyásra. Igen, igen, kevesebbet fogok enni. Ó, ha a raktárban a pénztárnál a biztonság magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, de nem, senki sem érdekel! Mindenki kedvesen mosolyog. Minden, kivéve a mérlegemet. Őszinte a grammra. Ismét a 60-as számot látva úgy döntöttem, hogy nem lehet ilyen módon élni, és eljött az ideje cselekedni.

Számos módja van az étvágy szelídítésére. Egyszer megpróbáltam az összes főbbet. Nem mindenki segít. De mindent rendben.

A zabkása és puer

Egy népszerű tea megvásárlásával kezdtem el, ami elnyomja az éhséget és fél kiló zabpehely, melynek tartós érzetet kellett biztosítania (az internetes jelentéseknek köszönhetően az oldható természetes szálak béta-glükánokkal). Igen, és vaj és cukor nélkül nem tudsz sokat enni - meg kellett volna dolgoznia.

Eltávolítottam a gofri és a cookie-kat, hogy rájuk nézve az étvágyhormon ghrelint nem állították elő, és főzött puer teát. Két poharat ivottam. Megpróbáltam érezni az utóízet. A nyers föld érzésén kívül semmi nem érezte magát. De a ostya már nem akart. Elmentem lefeküdni.

Nem itt volt! A sirály több kávét bátorított! Két órakor aludj. Reggel éhes és dühös felébredtem. Libra úgy tett, mintha nincs semmi.

Főtt zabpehely szárított gyümölcsökkel. Nagy tál. Három kanál legyőzhet. Elakadt, nem volt jobb. Zabpehely íze mindent elrontott. Kávét iszogattam, és dolgozni kezdtem.

Pro citromvíz és zöld tea

Egy kolléga a mandula zsetonnal és lekvárral készített sütiket. És hangosan elmondta pontosan, hogyan sütte meg. Hoztam a fekete listába, vízzel öntem a hűtőből, és a következő szakaszba mentem a sérülés útján. Egy pohárat ivottam, remélve, hogy megtapasztalom a gyomrot a teljesség érzésével, a cookie-k hátborzongatóak voltak. Többet ivottam. A hatás növelése érdekében hozzáadott egy szelet citromot, amely a pektinnek köszönhetően minden vágyat elfojtott. Nyilvánvalóan túl sokat tett. Mert az éhség érzése gyomorégést adott hozzá.

A gyomorégésből, munkából - a cookie-kból - mentett antacidok. Ebédre cukormentes zabpehely és zöld tea készült antioxidánsokkal, hogy felgyorsítsam az anyagcserét. A gyomor már elégedett volt ezzel.

A zöldségekről és a rostokról

Vacsorán egy növényi salátát készített. Sok rost, kevés kalória: amire szüksége van, a táplálkozási tanácsadók által megrendeltek szerint. A saláta finom volt, de valami hiányzott. Azt hittem, hogy mi van, de erősen elutasította a hűtőszekrényből egy francia zsemle és húsgombóc gondolatát. Töltött tea Pu-erh. Megnéztem. A nyers föld ízlése önmagában jelent meg. Egyél és inni esett egyáltalán. A hatás lenyűgöző.

Elaludni korán. Ragyogó ruhában álmodott kínai és tibeti szerzetesek. Teákkal kereskedtek, és keleti édességekre cserélték.

Ébredt éhes. De a mérleg elégedett. Úgy döntöttem, hogy nem adom fel.

Az illóolajokról és a motivációs képekről

Gyalogosan dolgozott, vásárolt több illóolajat a gyógyszertárban, hogy csökkentse az étvágyát. Talán az olajok a kívánt hatást az idő múlásával adnák meg, de a vezetés elkapta a szopás folyamatát. Kétszer. Megjegyezte egy üveg vizet az asztalon és egy halvány pillantást. A főnök felhívta a szőnyeget, és szenvedélyesen kihallgatott. Erősen ebédre küldték. Brutális ember.

A táplálkozás és az aromaterápia mellett az étvágy csökkentése úgy döntött, hogy vizuális irritációt alkalmaz. Helyezze az asztali képernyőkímélőt határozatlanul teljes nővel. Az első két nap megrémült és megmentett egy bőséges ebédről és vacsoráról. A harmadik nap végére nem tűnt annyira teljesnek számomra, a hét végére csinosnak találtam. Egy személy hozzászokik mindennel, tény.

Az incidens egy barátjával jött ki, amikor háromszor nem voltam hajlandó elmenni a kávézóba és a kedvenc tiramisu-ba. Az első gondolat az volt, hogy nem akartam látni. A második az, hogy valami baj van velem. És rehabilitációként Moszkvába vittem etidekbe. Minden ott festett: mind a művészek, mind azok, akik egyáltalán nem voltak. Olyan csodálatos érzés volt, hogy nem tapasztaltam, mert a nővérem egy szintetizátort adott nekem, és az éjszakákat egész idő alatt ültem a fejhallgatómban, emlékszem arra, amit gyermekkorban tanultam. Úgy tűnt, hogy ez az út felkelt. Nem kínoztam magam az éhséggel, csak az étel volt kevésbé fontos. Ráadásul annyi volt, hogy nem vettem észre sokáig, vagy határozatlan időre vándoroltam. Az esti séták és táncórák, festékek és kefék, azok a napok, amikor a nővéremmel a medencébe mennek, jelentősek lettek. Ismét megkaptam az elektronikus zongorát, és nem csak éjszaka játszom. Még mindig szeretem enni, de már nem rontja.

Miután megkérdeztem egy barátomat, meg kell fogynom? - Igen, nem érdekel - felelte komolyan ", amíg mosolyog."

Hogyan tanulj meg enni egy kicsit

A nők nem kínozzák magukat, hogy elveszítsék a gyűlölt extra centimétereket - fogyókúra, őrült étrend, csodálatos tabletták, fárasztó edzések stb. végül megértjük, hogy itt az ideje a diéta felülvizsgálata.

Lehet-e tanulni kevesebbet enni, és milyen módszerek vannak az étvágy csökkentésére?

• Menj a mini részekhez. Miért? De mivel az overeating a női harmóniánk fő ellensége. Bőséges táplálkozással és alacsony energiafelhasználással a szervezet minden bejövő kalóriát a zsírszövetre küld, azonnal feltöltve az „erőforrások feltöltését”. Ezért a szokásos adagjainkat minimálisra csökkenti és frakcionáltan - gyakran és enyhén (naponta 5-ször - a legtöbbet) enni. És nem naponta kétszer a hasából.

• Használjon kis lemezeket az élelmiszerhez. Egy nagy medencében vagy egy nagyon széles ételben automatikusan szükségesnél többet szeretne (és aztán enni). Ezért eltávolítjuk az összes medencét Olivierrel a szemtől, elrejtjük a széles lemezeket a szekrényben, és enni kis lemezekből.

• Élünk csak otthon! Hát persze, szeretném az úton haladni a munkából a helyszínre, ahonnan olyan csodálatos illatú, hasábburgonya, hamburger vagy füstölt szárnyas vödör. De lehetetlen! Válasszon egy másik útvonalat, ha nem tudja ellenállni a kísértésnek. Ha a lábak túlságosan gyengék, akkor előzetesen csonkoljunk egy almát, vagy joghurtot inni. De az étel maga - csak a ház falain.

• Bármilyen rendkívüli (nem ütemezett) éhínség-támadás, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, szárított gyümölcs vagy friss gyümölcs. Készíts magadnak szokást. Annak érdekében, hogy az éhség hirtelen támadása esetén ne érje el a hűtőszekrényt, hogy felmelegítsen egy tál borscsot vagy húst tésztával, és legyen elég kis mosollyal az arcodon. By the way, mielőtt ült az asztalnál, egy pohár kefir, néhány szilva bogyó, vagy joghurt is nem zavarja. Az étvágy csökkentése és a „kevésbé felmászott”.

• Több vizet iszunk. Minimum liter naponta (gáz nélkül), és előnyösen másfél - a test telítettségéhez, nedvességgel, jó gasztrointesztinális funkcióval és az éhség csökkentésével. Egy pohár vizet inni, ezért röviden megtéveszted az ebédet igénylő testet, és az éhség érzését közvetlenül az étkezés előtt tompítja. A víz mellett természetes gyümölcsleveket is használhat. Az étvágy elleni küzdelemben a narancs, a grapefruit, a banánlevek segítenek.

• Elfojtjuk az éhezést a szálakkal. A zöldségek (amelyekről ismert, hogy mindegyik) rostokban gazdag, ami viszont teljességérzetet ad és hosszú ideig emésztik, növelve az étkezések közötti időszakot. A választás - a saláták, narancsok és grépfrútok irányában, joghurtokkal fűszerezett, desszertek helyett sült alma dióval.

• Minden étkezés a szertartás kedvéért történik, nem pedig a megélhetés kedvéért. Semmi sem rosszabb az ábrán, mint amennyit tudatlanul tönkremegy mindent a TV alatt, híreket egy laptopról vagy kellemes beszélgetést. Megzavart, elveszíti az étel mennyiségét. Kezdje a családi vacsora-ünnepség hagyományát, teljes egészében, TV nélkül, szép és egészséges ételek felhasználásával. Több figyelmet kell fordítani az asztal tervezésére és az ételek minőségére, nem pedig számukra és a vicces vígjáték kiválasztására az asztalra.

• Élelmiszer tabuk. Bölcsen megfeleljen táplálkozási igényeinek. Szeretne egy csokit? Vásároljon egy keserű csokit (egészséges) és egy szeletet. Gyümölcsös, magas kalóriatartalmú desszertet szeretne? Enni egy őszibarackot, inni egy pohár kefir. Készíts egy listát azokról a termékekről, amelyeket semmilyen körülmények között nem lehet megvásárolni, és tedd fel a hűtőszekrényre. Vásárlás és piacok során kövesse a szabályt - a termékeket a listából.

• Rágja meg az ételt alaposan. Gondoljunk ostobaságra? Semmi ilyesmi. Először is, alaposan rágja meg az ételt, a terméket zabkásra őröljük, hogy az étel jobban emészthető és felszívódjon. Gyorsan és nagy darabokban lenyelve lenyomja az emésztőrendszerét, és további problémákat okoz. Másodszor, annál lassabban rágja az ételt, annál gyorsabb leszel. A telítettség 20 percen belül van (átlagosan). Ez azt jelenti, hogy a saláta egy kis része, amit lassan, lassan, minden darabra figyelve egyenlő, egyenlő a nagy tészta húsgombóccal telítettségével, amelyet egy csapásra eszik.

És persze, ne légy ideges, harcolj a feszültségekkel. Az ember az idegeken még gyakrabban néz a hűtőszekrénybe, igyekszik inni és megragadni a gondjait. Jobbra főzzünk teát a gyógynövényeken, és egy darab keserű csokoládét (ez növeli a hangulatot).

Hogyan könnyedén enni kevesebbet

A legegyszerűbb tippek, mint általában, a leghatékonyabbak, de néha a legnehezebb megvalósítás. Azok, akik fogyni akarnak, gyakran ajánlottak "csak kevesebbet enni". Ha azonban ilyen könnyű lenne, valószínűleg nem lett volna olyan sok ember, aki a világon túlfáradna. Ennek ellenére számos elemi módja van annak, hogy az adagméretet szabályozzuk anélkül, hogy a kemény határokat érintenénk.

A cikk tartalma

• Hogyan könnyedén enni kevesebbet
• Hogyan lehet kevesebbet tanulni
• Hogyan állítsd be magad, hogy kevesebbet eszel

Legyél ínyenc

Az ínyencek rendkívül aprólékosak az élelmiszer minőségével kapcsolatban. Ezek az ételek fontos ízlése, textúrája és aromája, hogyan néz ki. Ők gondosan kiválogatják a lemezeiket érdemes ételeket, és élvezik minden harapást a szájukba. Az ínyenc nem fog enni a nézés és a hírek keresése között az interneten, és különösen nem lesz sietve, kanál után felszívva kanállal. Azáltal, hogy elmondja magadnak, hogy te deli és ínyenc, meg fogja kerülni a pszichológiai csapdát, amely sokan ismerik a diétát, és nem esznek többet ma, mert holnap éhen leszel. Sietősen eszik, idegen irritáció nélkül, biztosan nem hagyja ki az agyból érkező „jelet”, hogy a telítettség érzése megtörtént.

"Lady eszik csészealjakból"

A múlt század ötvenes éveinek fogyókúra hölgyek népszerű mottója még mindig hatékony. Minél nagyobb a lemez, annál kevésbé érez egy adagot, ami azt jelenti, hogy nem veszi észre, hogyan tette, és aztán túl sokat eszik. Egy kísérlet érdekes eredménye - táplálkozási csoportok csoportja, vagyis az élelmiszer-ellenőrzésre szakosodott emberek, különböző lemezeket és kanálokat adtak ki, és kérték magukat, hogy magukra fagylaltot készítsenek. Azok, akiknek több lemezük volt átlagosan átlagosan negyedével, átlagosan azok voltak, akik egy nagy tányérra nagy finomságú tányérra helyezték a finomságokat. Ha egy kis villával egy kis lemezt eszik, nem fog túl gyorsan elfogyasztani, az étkezés után azt gondolja, hogy mit fogyasztott az „egész tányér”, és ha nem kap elegendő mennyiséget, és nem ad magának kiegészítőket, nem lesz veszélye a túlterhelésnek.

Snack-ek

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb tipp a kevésbé fogyasztásra vonatkozó tippekkel kapcsolatban az agyak becsapására szolgál. Elképesztő, hogy messze nem a gyomor a test legveszélyesebb szerve. Egy másik trükk, amely megtévesztheti a "kontrollpontot", a különböző snackek kis tálakban, dobozokban és tasakokban való kibontása. A diófélék, a szárított gyümölcsök és más egészséges ételek gyakran nagy csomagokban kerülnek értékesítésre, és ha egyenesen a zsákból eszik őket, úgy vélik, hogy ez a hasznos étel "nem lesz sok." Apró részekben apró ételeket terjeszthet, és amikor megnyitja a húszas szárított füge zsákját, meg fogja érteni, hogy itt az ideje megállítani.

Igyál egy kis vizet

A pohár vízzel történő elfogyasztásra vonatkozó tanácsok nagyon könnyen életre kelnek. Egy ilyen nagy szokás azonnal megoldja a problémákat:

• Először is, a test nem tudja megkülönböztetni a szomjúság érzését az éhségtől, talán szeretne inni, és nem eszik. Ezt csak a leginkább „ártalmatlan” igény kielégítésével ellenőrizheti.
  
• Másodszor, a gyomor mérete nem végtelen, és az ivott víz nagyon jelentős összeget vesz igénybe.
  
• Harmadszor, az ivóvíz csak az egészségre jó. Segíti az emésztést, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, a bőr és a haj szépségét. A dehidratáció fejfájást és izomgyengeséget okozhat.
  

Szeretne kevesebbet enni? Egyél gyakrabban!

Az éhségérzet arra kényszerítheti az embert, hogy enni azt, ami nyilvánvalóan nem veszteséges. A hamburger és hasábburgonya különösen vonzó, ha nem volt mák harmata a szájában reggel. Az üzletben éhesek, az emberek töltik a kocsikat olyan élelmiszerekkel, amelyeket soha nem vásárolt volna a józan ész - a kész salátákkal, fagyasztott kényelmi ételekkel és gyors harapnivalókkal. A napi 6-7-szeres étkezés lehetővé teszi az éhség érzésének folyamatos ellenőrzését és az egészséges étvágyat az ételtől való kontrollálhatatlan vágyat elválasztó vonalon való áthaladását.

Hogyan lehet megtanulni enni a kis adagokat, hogy lefogy

Hogyan kell enni, hogy lefogy? A jól reklámozott étrendek önmagukban diszkrimináltak - segítségükkel valójában elveszíthet néhány kilogrammot, de az eredmény rövid életű, a súly visszatér, és mennyi erőfeszítést költöttek hiába!

Kis téma a témáról: ha nem akarod, hogy a megfelelő étrendek hosszú keresésével megkínozzon, kövesse a linket, ahol online hozhat létre étrendet.

Figyeljen az ételeire.

Ha a fogyásról beszélünk, akkor először is meg kell vizsgálnod a táplálkozási és táplálkozási rendszeredet. Hányszor eszik naponta?

Van elég ideje a teljes reggelire? Folytatják az ebédidőben gyorsétkezést, este pedig túl sok vacsorát eszel?

Cikk a témában: mi a pontosabb kalóriatermékek kiszámításának képlete?

De folytassa az egészséges táplálkozás nem fog működni, ha nem tudja, hogyan tanuljon enni kis adagokban.

Az étkezéseknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük - ezek a táplálkozás alapjai; mindenki tudja, hogy a megfelelő étrendnek minél több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, a húst, a baromfit és a halat, a tejet és a tejtermékeket, a minimális édességet és süteményeket (ha fogyni akar, akkor jobb, ha megtagadja őket).

Az előkészítési módszer szintén fontos: semmi sült, füstölt - csak forraljuk (lehetőleg párolt), pároljuk, sütjük.

Az interneten és más tömegtájékoztatókban sok információ van a táplálkozásról, bizonyos termékek előnyeiről, de most már valami mást fogunk beszélni: mi legyen az étel elfogyasztott része és hogyan hozzászokhatunk ahhoz, hogy kicsi.

Mennyit kell enni

Régebben sokkal több ételt eszünk, mint amit a test élettani igényei diktáltak. Ez az ösztöne az ősidők óta bennünk van: az éhínség esetén az ellátás biztosítása.

És most, amikor az éhezés nem fenyeget bennünket, meg kell törnünk magunkat, mert a többlet egyenesen a testzsírba megy.

Az optimális 5-órás étkezési tervet figyelembe veszik: 3 fő és 2 étel közöttük. Ha határozottan úgy döntött, hogy megtanulja, hogyan kell enni kis adagokban, akkor minden főételben ajánlott enni egy adagot, amelynek térfogata megközelítőleg megegyezik az ököl vagy a standard üveg méretével.

Ez egy nagyon fontos pont: minél nagyobb a kiszolgáló térfogat, annál inkább nyúlik a gyomor, és minél több élelmiszerre van szükség ahhoz, hogy kitöltse.

Ha kis adagokban tanítod magadnak, akkor a gyomor térfogata fokozatosan csökken, a telítettség gyorsabb lesz.

Étvágy Nyugodj meg! Hogyan lehet kevesebbet enni és fogyni gyorsabban

Álmodik, hogy lefogy, de megakadályozza a megnövekedett étvágyat? Íme néhány trükk, ami segít neki, hogy megnyugtasson vagy legalább megtévesszen.

Igyál enni... kompót

A szokásos ajánlás - az éhínség csökkentése érdekében fél órával az ivás csökkentése érdekében - nem mindig működik. Azonban nem meglepő, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát. Néhányan 2-3 pohár elfogyasztása előtt eszik, majd leöblítik az asztalt az utolsó morzsára. Ha nem is tölti fel a vizet, kezdje vacsorát zöldséglével (paradicsommal, sütőtökkel, sárgarépával) és vacsorával - egy szárított gyümölcs kompótával, cukorral főzve (ne fogyasszon gyümölcsöt - csak folyadékot inni). Ezek az italok táplálják a vizet, és legalább részben megállítják az éhségérzetet. Ugyanakkor a kalóriatartalma kicsi, így nem lehet félni az ábrán.

De reggeli előtt valóban jobb, ha inni vizet - segít a test felébredni. Az étkezések között vizet kell itatni. Kávé, zöld és fekete tea is megengedett (minden cukor nélkül). A folyadék teljes térfogata - 1,5–2,5 liter / nap.

Vágás és vágás

Soha nem fogja megfékezni étvágyát, ha naponta 2-3 alkalommal eszik. Az esti órákban túlmelegszik. Ennek elkerülése érdekében gyakran meg kell enni - napi 5-6 alkalommal (reggeli, ebéd, vacsora, könnyű harapnivalók). Akkor nincs ideje éhezni, mert az étkezések közötti intervallumok kicsiek. Ezen túlmenően, a táplálkozási szakemberek szerint a frakcionált táplálkozás aktiválja az anyagcserét, amely gyakran zavart az elhízott emberekben. Az adagokat azonban le kell vágni: körülbelül 150-200 g-ot kell venni a recepción. Ellenkező esetben a súlygyarapodás elkerülhetetlen.

Egy kis kanállal enni

Próbálja meg enni egy kis tányérról. Ez pusztán pszichológiai trükk: egy nagy tányérra szerény hús darab aprónak tűnik (még ha növényi salátával is hozzáadjuk, az üresség továbbra is fennmarad), de ha egy kis csészealjra ugyanazt az összeget teszed, akkor nagy részed lesz. Az evőeszközöket is jobb helyettesíteni: egy nagy kanál - egy kis, közönséges villával - desszerten.

A kis darabokban levő ételeket megvédve megvédheti magát a túlhevüléstől. Az európai táplálkozási szakértők egy ilyen kísérletet folytattak: a vizsgálati alanyoknak felajánlották, hogy egy nap nagy kanálban levest levest, a másikban kis kanálokat. Ezután hasonlítsa össze az eredményeket. Tehát az első esetben az emberek nem tudták objektív módon megbecsülni az étel mennyiségét és „szükségszerűen” dobták. És a második - kevesebbet fogyasztottak, mert gyorsabban telítettek.

A vacsora után hat

Felejtsd el, hogy nem eszünk hat után. Lehet és kell lennie! De nem kenyér és édesség, hanem fehérjetartalmú ételek - tojás, hal, csirke, hús (főtt vagy párolt). Ő tökéletesen kielégíti az éhséget, és nem ad extra fontot. A vacsora ideális ideje 3-4 órával lefekvés előtt. Tehát, ha éjfél előtt nem alszol lefeküdni, este nyolcon lehet enni. Túl korai vacsora éhínség-támadást okoz, és elkerülhetetlenül megrázza a hűtőszekrényt.

De kívánatos, hogy reggelije 7 és 9 óra között legyen. Ekkor a gyomornedv a legintenzívebben válik ki (az úton, így jobban lehet enni - mindent „ég ki”). Ha elhagyja a reggelit, vagy egy csésze kávét, könnyen gasztritisz keres.

Tegyél egy pontot

Az akupresszúra segíti az étvágyat. Kívánatos azonban előzetesen megismerni, hogy miért zsír: a hormonális zavarok, az életkor, a stressz, az alváshiány vagy valami más miatt - a hatáskörök minden esetben eltérőek. Van azonban egy univerzális pont - kuan-jüan. A köldök közepén, a köldök alatti 3-as szökőnél helyezkedik el (3 tsunya az ujjak szélessége összehajtva: index, középső, gyűrűs és kis ujj). Jobb, ha a masszázst hajlamos helyzetben végezzük - egy másik helyzetben nem érhetjük el ezt a pontot, különösen, ha a gyomorban ráncok vannak. Nyomja meg a pontot az ujjával, hogy kis forgási mozgásokat végezzen. Időtartam - fél óra. A tanfolyam legalább 20 nap.

Ha biztos benne, hogy a túlsúly miatt túlterhelés alakult ki (és továbbra is túlmelegszik, nem tudja megragadni az étvágyat), tegyen egy pontot a sípcsontra, 3 fokkal magasabb, mint a csontok. Nyomja meg az ujját és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismételje meg legalább 20-szor, majd tegye meg ugyanezt a másik lábon.

Személyes vélemény

Mikhail Derzhavin:

- A fogyás nagyon fontos családi hozzáállás. Sok balett srácot ismerek, akik teljesek voltak, de mindent elpusztítottak, súlyukat elveszítették. Minden attól függ, hogy a rokonok támogatják-e a fogyókúrát és a tartósságot.