L-karnitin

• Elemzések

A levokarnitin vagy az L-karnitin egy természetes anyag, amely a B-vitaminhoz kapcsolódik, de nem B11 vagy Bt, ahogy azt gyakran nevezik. Ez egy zsírégető, és számos más fontos funkciót is ellát. Gyakran hallja, hogy vitaminnak nevezik, de nem, mert a szervezetben előállítható. A testben az L-karnitin szintje homeosztatikus, ha a feleslegben van, akkor a test maga eltávolítja, a felesleges mennyisége nem halmozódik fel.

Mi az L-karnitin és bioszintézise

Ha az L-karnitin fizikai tulajdonságairól beszélünk, akkor ez egy fehér kristályos por, vízben oldható, higroszkópos. Ennek két formája van - L és D, de csak az L-karnitin biológiailag aktív. A D-karnitin káros a szervezetre: az L. forma antagonista.

Az emberi testben az L-karnitin jelen van a májban és az izmokban. Szintézise a májban és a vesékben is előfordul, ezekből a szervekből a szövetekbe és szervekbe mozog. Szintézise ilyen vitaminok részvételével történik: B3, B6, B9, B12, C. A vas, a metionin és néhány enzim aktívan részt vesz. Fontos, hogy ha legalább egy vitamin hiánya van, akkor megfigyelhető a bal karnitinhiány, és csökken a testfunkció. Az ilyen folyamatok azonban rendkívül ritkán fordulnak elő és genetikai hiba következményei.

Az L-karnitin előnyei

Ennek az anyagnak a jelenléte nagyon fontos mind a sportban, mind a mindennapi életben. Például segít a zsírok égetésében, a zsírok (zsírsavak) szerkezeti elemeinek a mitokondriális mátrixba való szállítása mellett, ott van, hogy azok megsemmisüljenek, ami energiát szabadít fel. Sportpitának való elfogadása segít a zsírszövetben a pusztító folyamatok fokozásában.

Pozitív hatással van a mentális és fizikai energia növekedésére. A 2007-ben végzett kutatási adatok szerint egy 2 g anyag napi adagja 6 hónapos fogyasztás során kézzelfogható eredményeket hozott. Az alanyok megerősítették a hangulat és a kitartás növekedését, emelték a test teljes hangját.

Az L-karnitin segít a stressz ellen, a test alkalmazkodóképessége nő. Részt vesz a méregtelenítésben, segíti a szerves savak és a xenobiotikumok semlegesítését.

Jelentős anabolikus hatása van, amelyet kísérleti úton alakítottak ki. A folyamat során tudósai észrevették, hogy az alanyok egy csoportja nemcsak fogyott, hanem a száraz izomtömeg növekedését is. Végül ezt a hatást még nem vizsgálták.

Ezen túlmenően az L-karnitin képes csökkenteni a koleszterint és ezáltal megakadályozni az érszűkületet, amely megakadályozza a szívrohamokat és a stroke-ot. A fentieken kívül neuroprotektív, antioxidáns, antihypoxiás és antithyroid hatást is képes kifejteni, elkezdi a szövetek regenerálódását.

L-karnitin a sportban

A karnitinra akkor van szükség, ha szükség van az általános és különleges tartósság növelésére. Szükséges a futás, evezés, úszás és más aerob sportok esetében. Ha a sportolónak nincs szüksége a testtömeg csökkentésére, de a megnövekedett energiával fontos, az L-karnitin zsírokkal kombinálható. Ha a képzés során szükséges a fogyás elkerülése, akkor azt magas zsírtartalmú étrenddel kombinálva írják elő. A levokarnitint nagy adagokban is előírják.

A sportolók számára rendkívül fontos a képesség, hogy növelje az összes sportban szükséges tartósságot. Anabolikus hatás figyelhető meg a zsírrétegek csökkenésével kombinálva. Ezért a használat hatását nem standard végtagkörökkel és méréssel kell értékelni, hanem a zsírtömeg és a teljes testtömeg százalékarányának meghatározásával.

Kiváló hatás érhető el az L-karnitin alkalmazása kiegyensúlyozott étrend-táplálkozással és edzésprogrammal együtt. Ez a sportgödör nem dope, használata sporttáplálkozásban nincs korlátozva.

Ha nincsenek genetikai kudarcok, akkor az alkalmazásnak rövidnek kell lennie; Ez azt jelenti, hogy a saját L-karnitin bioszintézise csökken, és az exopreparáció alkalmazása állandóan szükséges.

Az L-karnitin mellékhatásai

Egyetlen tanulmány sem tárt fel semmilyen kárt az egészségre az L-karnitin bevétele miatt, azonban mellékhatásokkal, minden nem olyan sima, köztük a leggyakoribb:

• Az álmatlanság kialakulása. Mivel az energia lenyelés után szabadul fel, ez a hatás valószínű, bár rendkívül ritka. Ennek elkerülése érdekében reggel kell bevenni a gyógyszert, és ebben az időszakban a legjelentősebb hatása van.
• Egyéni intolerancia, melyet fejfájás, hányinger, székletszegénység kísér.
• Tilos, ha hemodialízis alatt veszi be, valószínűleg myasthenia kialakulása.

Természetes L-karnitin

Természetes formában a húsban és a halban, valamint a tejtermékekben megtalálható. Ha szükség van az L-karnitin szintjének növelésére, akkor enni máj, marhahús, sertéshús, borjúhús. Törökország, kacsa és libahús is tartalmaz ilyen adalékot, valamint tejföllel, tejszínnel és túróval.

De nem minden olyan egyszerű, mert a hőkezelés folyamán jelentős mennyiségű bal karnitint veszítünk el, ami azt jelenti, hogy ezt sportpálya formájában kell megkapni.

L-karnitin dózis és kombináció más kiegészítőkkel

Az optimális dózis napi 500 mg és 2 g között van (a térfogattól függően kb. 2 vagy 3 alkalommal oszlik meg). A 2 grammnál többet veszít, mert a vizsgálat további hatását nem találtuk. Felvételi szabályok:

• 30 perccel az edzés előtt.
• Mindig üres gyomorban.
• Ha nincs edzés, akkor a recepciót reggel és ebéd között kell elvégezni az étkezések között egy üres gyomorban.

Az L-karnitin kiválóan kompatibilis bármilyen zsírégetővel. Az utóbbiak csökkent mellékhatásokkal járnak. A súlygyarapodás folyamatában egy erősítő és fehérje vagy más komplex sporteszközkészítményekkel kombinálható.

L-karnitin: adagok és hogyan kell szedni

Sok nézeteltérés van arról, hogy mikor és hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint. Az egyik azt mondja, hogy az edzés előtt szükség van, mások pedig, a harmadik után. Szóval mennyire hatékony?

Mikor kell?

Kezdjünk egy kis elméletet, hogy jobban megérthessük, hol nőnek a lábad. A karnitin elősegíti a zsírsavak szállítását a zsír lebontása során. Tehát, ha súlyt veszít, és a kövéreket, akkor szétdarabolódik, majd naponta körülbelül 24 órát és hetente 7 napot oszt meg. Reggel, este, edzés előtt, edzés után, stb. Ez azt jelenti, hogy nincsenek konkrét órák a napban és néhány konkrét nap, amikor a zsír hasad, és amikor nem. És ha nem tudja lefogyni, és a zsír nem lebomlik, akkor a nap 24 órájában nem oszlik meg. Minden elemi.

Általában azt akarom, hogy megértsék: a zsírégetés folyamata nem kapcsol be egy éjszakára, és nem kapcsol ki egy éjszakán át. Innen egyszerű következtetést lehet levonni. Pontosabban 3 kimenet:

1. A karnitin alkalmazása során nincs különbség. Sem a napszak, sem a képzéshez való kötődés szempontjából. Lehetséges, hogy van néhány minimális különbség, de annyira jelentéktelen, hogy a gyakorlatban egyáltalán nem érezhető.

2. A karnitint naponta többször kell bevenni. Standard opció: reggel és este. Még naponta 3-szor jobb: reggel, ebéd és lefekvés előtt. Csak, hogy nem mindenki kényelmes, így általában azt mondom, hogy naponta kétszer.

3. A karnitin MINDEN napot kell bevennie, és nem csak a képzés napján. Ez nagyon fontos.

Ez az, ahogy láthatjuk, minden nagyon egyszerű. A karnitint 12 óránként vagy 8 óránként vegye be. Minden nap és függetlenül attól, hogy ezen a napon van-e edzés, és ha igen, melyik napon.

Úgy gondolom, hogy foglalkozott ezzel a kérdéssel. Most beszéljünk az adagokról.

dózisok

Itt semmi bonyolult. Az átlagos napi adag 4000 mg (4 g) naponta. Ez tiszta 100% -os karnitinra vonatkozik. Végtére is, nem minden karnitin alapú kiegészítés 100% karnitint tartalmaz. Nos, ezeket a 4 grammot napi két vagy három adagra osztjuk. Az adagolás a testtömegtől függ, de nem erősen. Ha 50 - 60 kg súlyú, akkor talán 3 gramm elegendő. 100 kg-os és annál nagyobb súlyú - jobb, mint 5 gramm.

Itt elvben minél több - annál jobb. De úgy gondolom, hogy 10 gramm naponta és többé már nem befolyásolja az eredményt. Nem végzett kísérleteket, de a gyakorlat valami ilyesmit mutat.

Csak annyit akartam mondani. Elfelejtettem írni a karnitin fogadásának időtartamáról. Mivel ez egy félig-vitamin, félig-aminosav (kicsit túlzás), a bevitel időtartama valójában korlátlan. Vegyük egész évben. Lehetséges, hogy idővel a test kevésbé fog reagálni rá, de nem lehet mellékhatás. Mindenki!

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint

Az L-karnitin (B11-vitamin) aminosavát először 1905-ben izolálták, csak 1962-ben vizsgálták a sejteken belüli zsírsavak hordozásának képességét.

Részben egy egészséges személy testében hozható létre. Ha túl sok L-karnitin kerül az élelmiszerbe vagy késztermék formájában, a felesleget eltávolítják a testből: nem halmozódhat fel a normánál.

Az L-karnitin alkalmazása és jellemzői

Hagyományosan az L-karnitin szerepel a sporttáplálkozás képleteiben is, amelyeket orvosi okokból is használnak (ebből a célból a gyógyszert jobban vásárolják gyógyszertárakban).

A linket követően részletes információkat találhat a zabkorpa előnyeiről a fogyásért.

Tudja, hogy milyen zsírégetők léteznek a nők számára? Itt található a részletes információk erről a témáról.

Hogyan kell szedni az L-karnitint - Adagolás

A sport (szakmai) gyakorlatban a karnitint nagy adagokban alkalmazzák - 2-8 g tiszta anyagot naponta. Figyelembe véve a terhelés és a teljesítmény módját, az energiaköltségeket, minden - orvos felügyelete alatt.

A naponta 1 gramm dózis másfél hónapon keresztül segít az étvágy növelésében és a testtömeg növelésében. A növekedés késleltetése esetén javasolt a karnitin árfolyam-bevitele - 20 nap 0,5-0,75 gramm / nap, majd körülbelül 1-2 hónapos szünet, majd a kurzus ismétlése.

Ha bármilyen fitnesz táplálkozási vagy vitamin komplexum részeként veszi, nézze meg a csomagoláson található összetétel adatait.

Az L-karnitin, mind folyadék, mind kapszula, jól felszívódik és könnyen eltávolítható a szervezetből, a mérgezés esetét még nem ismertették. De annak érdekében, hogy ne csak a kárt a kábítószer, hanem hogy az előnyöket, ajánlott kezdődik egy minimális adag 500 mg naponta, célszerű megosztani két adag 250 mg.

A felvétel időtartama

A karnitin részben a testben keletkezik, ez a norma. Legnagyobb tartalma a májban és az agyban van: ezek a szervek a legnagyobb energiát fogyasztják funkcióik végrehajtásakor.

Ebben az esetben nagyobb dózisokra lesz szükség, ami drága és nem biztonságos - az allergiás reakciók nagy mennyiségű karnitinra fordulnak elő.

Különböző források szerint a karnitin bevitelének ajánlott szünete (2 gramm / nap vagy annál több) egy és másfél hónaptól hat hónapig terjed. Ha az L-karnitin napi adagja nem haladja meg az 500 mg-ot, akkor ez a kiegészítő táplálkozás lehetősége folyamatos.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin a táplálkozási készítmények csoportjába tartozik (további táplálkozásra szánt anyagok), nem mérgező, tökéletesen kombinálva más sporttáplálkozási termékekkel és minden gyógyszerrel.

Relatív hátrányok:

Hogyan befolyásolja a nyers élelmiszerek a fogyást? Ebben a cikkben mesélünk róla.

Az L-karnitin használata a fogyás érdekében

A zsírraktár minden egészséges ember. A felhalmozott tartalékok felosztása a szükséges energia 96% -át teszi ki, és minden létfontosságú tevékenység teljesen függ a mechanizmus normál működésétől.

Az L-karnitin ebben a főszerepben játszik szerepet: ő az, aki a zsírsavakat hordozza a sejtekbe, ahol energiát állítanak elő.

A zsírt nem dolgozzák fel energiává, tartalékai növekednek. Elkezdődik a testtömeg ellenőrizetlen növekedése, amely elhízássá válik. Következő - szövődmények az ízületek, vénák, szív problémák formájában. Idővel garantált a II. Típusú diabétesz kialakulása.

Az L-karnitin kiváló eszköz az elhízás kezelésében és az egészséges test kiváló állapotban tartásában. A felvétel kezdetével a zsírszövet állandó sebességgel csökken, 10–15 kg havonta veszíthet! És a diéta nem szükséges a változáshoz.

Alkalmazás a test szárítására

Az izom megkönnyítésére szolgáló edzésciklusok táplálkozási korlátozásokat igényelnek.

A test érezheti a fontos anyagok hiányát, az izomtömeg csökken, és a bőr egészségtelen megjelenést fog kapni. A megfelelő étrendet megszabadulva megszabadulhatsz ezekről a bajokról.

Az L-karnitin L-argininnel kombinálva a domborzat és a vénás rajz növelésére szolgál. A kreatin tartalmú sporttáplálkozás növeli az izomerőt, ami lehetővé teszi az intenzívebb és tartósabb edzést.

Következtetés: az L-karnitin rendszeres használata:

Hogyan készítsünk L-karnitin videót

Videó hozzáférhető történetgel arról, hogy miért venné a karnitint, és hogyan kell ezt helyesen csinálni, hogy lefogyjon.

Kapcsolódó és ajánlott cikkek

3 hozzászólás

Egyetértek azzal, hogy az edzés hatékonysága jelentősen megnő, ha az l-karnitint szedi. És észrevettem, hogy nincs különbség egy drága multi-power vagy sport szakértő hatásában az Evalar Line-ban

Hosszú ismert L-karnitin. Első alkalommal rájöttem róla, hogy aminosav, ami nagyon hasznos a szív munkájához. Aztán olvastam, hogy a zsírégetésre alkalmas. A folyékony karnitint jobban kedvelem, edzés előtt használom, és nem számít, ha hatalom vagy szív, a karnitin még mindig működik, ha a tevékenység több mint egy óra. Néha a napi dózist (15 ml) vízzel hígítottam, edzés előtt egy részet inni, a többit - közben. Igen, kevésbé fáradt vagyok vele, hosszabb ideig tanítok, erősebb a szívem, bőségesebb izzadás, és így a zsír gyorsabban olvad, különösen a problémás területeken. Egyébként, amint azt a cikk is említi, az L-karnitin egyensúlyban van, és gyorsabban elaludok vele, és kevésbé aggódom a apróságokról.

Szeretem az L-karnitin működését. Erősítő edzés előtt napi 0,75 grammot használok. A képzési teljesítmény növelése, az eredmények javítása. A problémás területeken a zsírlerakódások sokkal gyorsabbak. Úgy tűnt nekem is, hogy a sebesség jellemzői javulnak, harcművészetekben dolgozom. A fiam túlsúlyos volt, elkezdett karnitint szedni edzés előtt, súlya gyorsan visszatérett a normálhoz, egészsége kiváló volt.

Hagyja az üzenetet megszünteti

Ez az oldal Akismet-et használ a spam elleni küzdelemben. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni

Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.

Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.

Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?

Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.

L-karnitin - mi ez?

Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).

Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.

Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:

• L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
• L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
• Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.

Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?

A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.

Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.

Az L-karnitin előnyei

Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.

Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.

Az L-karnitin zsírégetőként működik?

L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.

Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.

Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).

L-karnitin és izomtömeg-növekedés

A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).

Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.

Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.

Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.

L-karnitin és fizikai teljesítmény

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.

Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.

Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.

L-karnitin és kognitív funkciók

Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.

L-karnitin és inzulinérzékenység

Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.

L-karnitin és termékenység

Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.

Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás

Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:

• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;

• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;

• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;

• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.

Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.

Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.

Mit várhat az L-karnitin bevételétől?

Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.

Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.

A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.

Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.

Van-e az L-karnitin mellékhatásai?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.

Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.

Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.

Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.

következtetés

Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.

A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.

Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.

L-karnitin

A tartalom

L-karnitin (angol L-karnitin, szintén bal karnitin. A Bt-vitamin, a B11-vitamin hibásan [1] nevű anyag) a B-vitamin-vitaminokkal kapcsolatos természetes anyag, számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, nem zsírégető, hanem zsírszövet transzportere izom mitokondriumok, ahol aerob edzés alatt ez a zsír energiává alakul.

Az L-karnitint gyakran vitaminszerű anyagnak nevezik, de nem vitamin, mivel a test önmagában képes szintetizálni. Az L-karnitin szintje homeosztatikus, minden feleslege hatékonyan eltávolodik a testből, nem halmozódik fel az intézkedésen túl.

Az L-karnitint először V. Gulevich és R. Z. Krimberg izolálták 1905-ben. 1962-ben azonosították a karnitin fiziológiai szerepét - hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba a belső membránon keresztül.

Fizikai tulajdonságai szerint az L-karnitin fehér, kristályos por, higroszkópos, vízben jól oldódik. Két sztereoizomer forma van: L-karnitin és D-karnitin. Csak L-formának van biológiai aktivitása. A D-karnitin káros a szervezetre, mivel az L-karnitin versenyképes antagonista.

Emberben az izmokban és a májban van jelen.

Bal karcinóma bioszintézis Szerkesztés

Az L-karnitin a májban és a vesékben szintetizálódik, amelyből más szövetekbe és szervekbe szállítják. A levokarnitin szintézise C, B3, B6, B9, B12, vas, lizin, metionin és néhány enzim részvételével történik. Legalább egy komponens hiánya esetén az L-karnitinhiány alakulhat ki a károsodott testfunkciókkal. Ez azonban ritkán fordul elő, gyakran az L-karnitin szintéziséért felelős enzimek genetikai hibájával.

Az L-karnitin a zsírsavakat (a zsír szerkezeti elemeit) szállítja a mitokondriális mátrixba, ahol az energia felszabadításával elpusztulnak. Az L-karnitin további bevitele abban a reményben történik, hogy a zsír megsemmisül.

Növelje a mentális és fizikai energiát

Amint azt egy 2007-ben Olaszországban végzett kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei mutatják, az L-karnitin napi 2 g-os adagolása 6 hónapon keresztül a mentális és fizikai aktivitás növekedéséhez vezetett. Az alanyok javított hangulatot, megnövekedett állóképességet és megnövekedett általános hangot tapasztaltak. [2] Ahhoz, hogy tisztességes legyen, meg kell jegyezni, hogy a legtöbb sportoló esetében a tanulmány eredményei aligha jelennek meg, tekintettel arra, hogy 66 fő, 100 és 106 év közötti (!) Évesek voltak.

Stresszállóság

A kutatások bizonyították a karnitin hatékonyságát a stressz toleranciájának növelésében és az emberi test alkalmazkodóképességének növelésében. [3]

Az L-karnitin fenntartja a szabad CoASH szintjét, amely részt vesz a szerves savak és xenobiotikumok semlegesítésében, ami szükséges bizonyos enzimek működéséhez és a Krebs-ciklus normális működéséhez. [4]

Az L-karnitin anabolikus hatását kísérleti úton hozták létre, a kísérletek során ezt a kiegészítést használva a tudósok észrevették, hogy az alanyok nemcsak a zsírt vesztették, hanem ugyanakkor növelték a sovány izomtömegüket. Ennek a cselekvésnek a mechanizmusát még nem vizsgálták meg teljesen, azonban számos elmélet ismerteti a karnitin anabolikus hatását a foszfolipidek cseréjében való részvételében, az acetil-CoA / CoASH egyensúlyának optimalizálását, a zsír nagy energiafelhasználását és a neurotranszmisszió javítását. [5]

Az L-karnitin csökkenti a káros koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza a szív- és agyi erek összehúzódását, és megakadályozza a szívrohamokat és a stroke-ot. [6]

Védi a szív és az ereket

Először is, ez a hatás a koleszterinszint csökkentésével érhető el, amely a kis koszorúéreket érinti. Ezen túlmenően az L-karnitin javítja a szívizom metabolizmusát, antioxidáns hatású. A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin után a szívbetegek ritkábban panaszkodtak, és a myocardialis funkció javult. [7]

Az L-karnitin neuroprotektív, antihypoxiás, antioxidáns és antithyroid hatású, megakadályozza az apoptózist és az osteoporosisot, valamint stimulálja a szövetek regenerálódását. [8]

L-karnitin: káros és mellékhatások szerkesztése

Az L-karnitin további adagjainak hatékonyságát számos kutató megkérdőjelezte. Így a metaanalízis szerint az L-karnitin alacsony hatékonyságát mutatták ki a sportolóknál [9] A felesleges tömegű nők esetében a karnitin (4g / nap) hatékonysága a szokásos szívterheléssel kombinálva (4x30 perc / hét) [10]

Az L-karnitin fő élelmiszerforrása a hús, a hal és a tejtermékek. Ennek az anyagnak a napi adagja (300 mg) kb. 300–400 g nyers marhahúsban van, és a hús hőkezelése során a bal karnitin jelentős része elveszik, ez a körülmény a karnitin szükségességét kiegészítő adalékanyagok formájában határozza meg.

A karnitin fontos azokban az esetekben, amikor az aerob sportokban (futás, úszás, evezés, stb.) Meg kell növelni az általános és különleges tartósságot (megcáfolva: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, megerősítette: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Ha a sportoló nem törődik a fogyással, a maximális energia-nyereséget a bal karnitin és az étrendben lévő zsír mennyiségének növelésével érheti el. Van egy speciálisan magas zsírtartalmú étrend, amelyet egyidejűleg nagy mennyiségű karnitin ad. Ez a módszer a bioenergia fokozására különösen előnyös, ha szükséges a testtömeg csökkenése az edzés során.

A Levocarnitine segít megnövelni az aerob és az anaerob (erőemelés, testépítés, stb.) Sportban való tartósságot. Meg kell jegyezni, hogy a levokarnitin anabolikus hatását a testtömeg általános csökkenése maszkolja a szubkután zsír és a belső zsírszövet eltűnése következtében. Ezért a karnitin anabolikus hatásának értékelésekor olyan kritériumokat kell követni, amelyek eltérnek a testtömeg és a végtagok térfogatától. Ebben az esetben ez a zsírtömeg és a teljes testtömeg százalékos aránya.

A maximális hatás elérése érdekében a levokarnitint egy kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram mellett kell alkalmazni. A levokarnitinnak nem egy dope, és korlátozás nélkül használható sport táplálkozásban.

A szervezetben a szintézis kezdeti rendellenességeinek hiányában ajánlott rövid tanfolyamokat használni, mivel hosszan tartó használat esetén megvonási szindróma fordul elő - a saját bal karnitin termelése csökken, és szükség van egy exopreparáció folyamatos alkalmazására.

L-karnitin az izmok védelmére Szerkesztés

Fordítás angol és szöveges adaptáció: Andrej Zavyalov

Az Irán Iszlám Iszlám Egyetem Iszlám Egyetem sportkutatói által készített tanulmány szerint a napi 2 gramm L-karnitin dózisa megvédi a sportolók izmait a pusztulástól.

A kutatók 22 fizikailag aktív fiatalot osztottak két csoportba. Az egyik csoport placebót vett két hétig. Egy másik csoport 2 g L-karnitin tartalmú kiegészítőt vett fel. Két héttel később a kutatók 15 perces tesztet hajtottak végre. A kutatók elemezték az alanyok vérét is: a kiegészítő (Base) felvétele előtt, közvetlenül a verseny előtt (Pre), közvetlenül a verseny után (Post), 2 óra (2H) és 24 óra (24H) után.

A verseny alatt az izomkárosodás markerek - laktát-dehidrogenáz (LDH, LDH) és kreatin-kináz (CK) enzimek koncentrációja nőtt a vérben, de ez a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt a karnitint szedő sportolóknál. Kiderült, hogy az L-karnitin csökkenti az izomsejtek károsodásának mértékét.

A TBARS (tiobarbitursav reaktív vegyület - TBRV) a szabadgyökök aktivitásának markere. Az intenzív fizikai terhelés során felszabaduló agresszív molekulák károsíthatják a sejtstruktúrát. A verseny ideje alatt a TBARS koncentrációja az alanyok vérében nőtt, de a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt az L-karnitint szedő sportolóknál.

Az L-karnitin-kiegészítők két hetes szájon át történő bevitele némi lágyító hatást fejt ki a lipid peroxidációra, az izomsejtek károsodására és növeli az antioxidáns aktivitást. Azonban az oxidatív stressz markerek L-karnitin által történő gyengülésének pontos mechanizmusát nem állapították meg, és további vizsgálatot igényel.

• Multipower L-karnitin koncentrátum
• L-Carnitin a Power System-ből
• LOW karnitin a NOW által
• L-Сarnitine 500 az optimális táplálkozásból
• GEON NitroPump

Az adatokat a sporttáplálkozási fórumokon talált számos értékelés, valamint az ár / minőség arány elemzése során szereztük be.

Kombináció más adalékanyagokkal Edit

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható mindenféle zsírégetővel, fokozza a hatásukat és csökkenti a mellékhatások gyakoriságát. Az L-karnitin a súlygyarapodási ciklusok során is bevehető a zsírképződés megelőzése érdekében, fehérjével, súlygyarapodóval és bármely más komplexgel együtt.

A karnitin és a Q10 koenzim kombinált alkalmazása hatékonynak tekinthető, mivel hatásuk két fő alkalmazási pontra vonatkozik: reaktivitás (L-karnitin) és pszichológiai rendszer erőforrások (koenzim Q10). [12]

A karnitin optimális dózisa naponta 500 mg és 2 g között van (általában 500 vagy 750 mg egyszeri dózis 3 adagban, vagy 1000 mg 2 adagban). A 2 g-t meghaladó értelemben nincs értelme, mivel a vizsgálatok nem mutattak ki nagyobb dózisok előnyeit. Az L-karnitint 30 perccel az edzés előtt és reggel egy üres gyomorban vegye be. A tréningmentes napokon reggel és délután is elfogyaszthat az étkezés és az üres gyomor között. Reggel és az edzés során az L-karnitin a legnagyobb aktivitással rendelkezik.

Mi az L-karnitin és hogyan kell bevenni?

A sport kiegészítők különböző formákban kaphatók: tabletta, kapszula, folyadék

Az anyag leírása

Az L-karnitin (bal karnitin) az emberi testben jelenlévő aminosav, amely természetesen felgyorsul és javítja az anyagcserét.

Aktívan részt vesz a zsírok energiatermelésének folyamataiban. Hiánya miatt a test elveszíti a lipidek feldolgozásának képességét, ami elhízáshoz, szívproblémákhoz vezet.

Az L-karnitin növeli az állóképességet és csökkenti a testfáradtságot. Emellett felgyorsítja az izomszövet visszanyerését a súlyos fizikai terhelés után, segít megvédeni a szálakat a sérülésektől a képzés során.

Bármilyen sportolás során ajánlott az étrend-kiegészítő formájában bevitt anyag bevitele, de különösen érdemes figyelmet fordítani a testépítés, a fitnesz és az aerobik területén.

Két fő felhasználási mód:

1. Mint zsírégető azok számára, akik el akarják veszteni ezeket az extra fontokat (de csak fizikai terheléssel kombinálva).
2. Az immunitás és az agy aktivitásának erősítése.

Az anyag felfedezésének története

Orosz biokémikus Gulevich VS Krimberg R.P. először ezt az aminosavat az izomszövetből kapta meg, és tévesen tulajdonította azt a B. vitamincsoportnak, de világossá vált, hogy a szervezet képes önállóan előállítani ezt az anyagot a vesében és a májban.

A karnitin további tanulmányainak folyamatában az enzimek (koenzimek) munkájához szükséges anyagok tulajdoníthatók. Ezt a véleményt továbbra is a tudósok tartják.

Melyik termékekkel rendelkezik?

Ennek az aminosavnak a nagy része a következő termékeket tartalmazza (100 g-ra):

• marhahús (95 mg);
• marhahús steak (94,5 mg)
• sertéshús (27,7 mg);
• szalonnát (23,3 mg);
• kacsa (18,4 mg);
• lazac (10 mg);
• tej (3,3 mg).

Használja a fogyást

Az L-karnitin használata a fogyás céljára csak a gyógyszer szedése és az állandó fizikai terhelés (aerobik, élénk járás, futás, tánc, szív- és érrendszeri edzés) kombinációja esetén javasolt. Ellenkező esetben a hatás lesz az ellenkezője: erős és haszontalan étvágynövekedést okozhat. A képzés időtartamát legalább 25-30 percre kell beállítani a természetes lipidégetés folyamatának aktiválásához. Ennek a sportpótlásnak a használata segít a szervezetnek a zsírtartalékból történő energia kinyerésére.

A szénhidrátok fogyasztására korlátozásokat vezethet be, például a teljes élelmiszermennyiség 10% -kal történő csökkentésére. Ennek köszönhetően gyorsabban költheti őket a képzésbe, ezért hamarosan megkezdődik a lipidek energiatermelésének mechanizmusa.

Sportolóknak

Mint fentebb említettük, a levokarnitin segít a sportolóknak, hogy megvédjék izmaikat az edzés közben gyakran előforduló sérülésektől. Továbbá az anyagok bevitele növeli a test állóképességét a zsírégetés során felszabaduló energia miatt.

Hatékony aerob módszer a zsírégetésre? Ismerje meg - hogyan kell ugróköteget fogyni.

Itt van a szárnyak szivattyúzására szolgáló munkaprogram.

Az étrend-kiegészítők felvétele az L-karnitin sporttáplálkozásban hasonló, mint a fogyás vesztesége, kivéve a dózisokat és az adagolás gyakoriságát, de ennél többet.

A sportolók számára az étrend-kiegészítők „előnyei” közé tartoznak a következők:

• az anyag lehetővé teszi a glikogén tárolók mentését a szervezetben;
• csökkenti az éhezés érzését, ami különösen kifejezett az edzés után;
• pozitív hatása a szívizom állapotára;
• rendszeres használat esetén csökkenti a sérüléseket;
• a BCAA-k és más aminosavak készleteit tárolja.

Ebben az esetben a bal karnitin elfogadható más sport kiegészítőkkel. Jelenleg a tudósok nem állapítottak meg korlátozásokat más zsírégetőkkel, anabolikus szteroidokkal és kiegészítőkkel való alkalmazásra.

faj

A boltok polcain megtalálhatóak a következő sporttápláléktípusok:

1. Acetil-karnitin.
2. L-karnitin-fumarát.
3. Levokarnitin-tartarát.
4. Propionil-karnitin.
5. Tiszta karnitin.

Az első típus az aktív agyi aktivitásra ajánlott a gondolkodás javítása érdekében, mert könnyen behatol az agyba. A második faj nagyban előnyös lesz a szív- és érrendszer számára.

A harmadik típus könnyen feloldódik a testben, borkősavra és tiszta adalékanyagra bontva. Leggyakrabban fogyás esetén használja. Az adalékanyag propionos változata elsősorban az edények munkájának javítására irányul, segít a szív- és érrendszeri betegségekben. Tiszta formában az adalékanyag hasonló a bal karnitin-tartaráttal.

Hogyan kell szedni?

Ha a táplálékból nyert levarnitin intenzív terhelése nem elegendő a szervezet számára

Először is, nézzük meg, hogy mennyi L-karnitint kell elvennie a szervezetnek. Az izomzat és az emberi máj szövetében összesen mintegy 25 g anyagot tartalmaz. A test napi igénye 0,2-0,5 g, megnövekedett terhelésekkel, az igény 1,5-2 g-ra nő.

Az L-karnitin részleges állománya fehérjékben gazdag étellel bővül. Ez lehet fehér csirke hús, hal, túró, búza csíra stb. Azonban a „kívülről” érkező anyag mennyisége gyakran nem elég (különösen a sportolók számára). Hátránya pontosan az, ami lehetővé teszi a különböző étrend-kiegészítők betöltését.

Az egyes esetekben a dózisokat a test állapotától, a stressz szintjétől és a kiválasztott hatóanyagtól függően választjuk ki. A gyártók gyakran utasítanak az élelmiszer-adalékanyagok csomagolására, nem szabad elhanyagolni őket.

Általános felhasználási javaslatok

A folyékony L-karnitin bevételének időtartama 1-1,5 hónap lehet, azzal a lehetőséggel, hogy a tanfolyamot 2-3 héten belül át kell adni. Az étrend-kiegészítő használatának időtartama tablettákban 2-6 hónap.

Megengedett, hogy évente 4-6 tanfolyamot ismételjen meg. A gyógyszer használatának több mint 6 hónapja nem ajánlott. Továbbá, a bal karnitinnel kiegészített kiegészítőket nem ajánljuk szoptatás és terhesség alatt, mivel a gyógyszer hatása a csecsemőre nem elegendő.

Hogyan vegye be az anyagot folyékony formában?

Az L-karnitin folyékony (oldatok, szirupok, különleges italok, ampullák) és szilárd (tabletták, kapszulák) formájában kapható. Az adalékanyag mind az étrend-kiegészítők piacán, mind a drogpiacon (Elkar és mások) kerül bemutatásra.

A lányok számára kiválóan alkalmas a test szárítására.

A folyékony levokarnitint (általában acetil-levokarnitint) az orvosok és a táplálkozási tanácsadók ajánlják, hogy vitamin-koktélokat vegyenek a „fő” étkezések között, vagy 20 perccel az étkezés előtt. Ne használjon teljesen „üres” gyomorban, hogy elkerülje a gasztrointesztinális mikroflóra negatív következményeit. A gyógyszert a nap első felében kell fogyasztani (ideális esetben a reggeli és a délutáni snack között), mert nagy mennyiségű energia előállítása a vétel során alvási problémákat okozhat.

Különösen előnyös, ha az edzés előtt folyékony formában adalékot használnak (az adagolás kényelmét, kellemes ízét, nincs szükség arra, hogy valamit inni az adalékot inni).

Máskor a kapszulák vagy tabletták előnyösek. Általában a gyártók ritkán termelnek tiszta elkarnitint folyékony formában: az ilyen készítményekben gyakran vannak édesítők és ízesítők. Ez a kiadási forma drágább, mint mások.

Hogyan kell kiegészíteni a tablettát vagy a port?

Az L-karnitin tablettákban vagy porokban történő bevételének szabályai általában nem térnek el a gyógyszer folyékony formában történő bevételére vonatkozó ajánlásoktól. Hacsak nem érdemes figyelmet fordítani az anyag tartalmára egy tablettában vagy kapszulában. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az anyagot gyümölcslével vagy szénsavas ásványvízzel itassa.

Tabletták formájában a gyógyszer a szervezetben valamivel hosszabb ideig abszorbeálódik, mint a folyékony változatban.

A tabletták alkalmasabbak a vételre a szív aktivitásának normalizálása érdekében. Az "extra" kilogrammok elleni küzdelemben és a sportképzés során ajánlott az adalékanyagot folyékony formában használni.

Ne feledje, hogy bár a levarnitin bármilyen felszabadulási formában szedhető, korlátozza a koffeint tartalmazó termékek használatát, hogy ne legyen túlterhelte az idegrendszert.

Főbb hibák

Minden táplálékkiegészítő gondos figyelmet igényel a megfelelő használat szempontjából. A karnitin előnyei minimálisak lesznek, ha:

1. Zavarja az optimális vételi időt. A gyógyszer hatásának csúcsa a használat után 20-30 perccel következik be. A hatás legfeljebb 2 óra. Próbáld ki a sport kiegészítést legalább 15-20 perccel az edzés előtt.
2. Túl kicsi adag. Ebben az esetben több a jobb, mint a kevesebb. A gyógyszer túladagolása hasmenést okozhat, de ezek igen ritkák.
3. A karnitin önmagában nem segít elveszteni a súlyt, vagy megtartja a fit alakot. Ezért ne feledkezzünk meg a képzésről, a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásról.

A sportolók véleménye a kiegészítők felvételéről

Mind a neten, mind a legközelebbi edzőteremben találkozhatunk azokkal, akik bal karnitint használnak edzéseik során. A legtöbb esetben pozitívan beszélnek erről a sport kiegészítőkről, miközben megjegyzi, hogy nem fog működni, ha a karosszékben ül a kanapén.

Tény, hogy a világ számos kritikusa, akik megkérdőjelezhető tanulmányokra utalnak egy sportpótlás „több mint” adagjának hatására egy sportoló testére. Úgy vélik, hogy nincs értelme a karnitint a természetes táplálékból venni, és az előnyökkel kapcsolatos érvek egyszerűen a reklámrendelés és a sporttáplálkozás gyártói.

Eddig valóban nincs konszenzus ebben. Ugyanakkor számos példa mutatja, hogy az embereknél a népszerű koenzim további adagjainak bevétele óta jelentősen javult az edzés a zsírégetés és a növekvő kitartás tekintetében. Mi a tapasztalata a karnitin? Elfogadja a kritikusok vagy a sporttáplálkozás gyártói véleményét?

Az L-karnitin természetes és ártalmatlan módja a fogyásnak és a képzés hatékonyságának növelésének.

A karcsú alak és a súlycsökkentés érdekében sokan megkérdőjelezhető táplálékkiegészítőkkel találkoznak rosszul vizsgált kompozícióval. Talán gyors hatást érhetnek el, de általában a saját egészségük költségén.

A hasznos és biztonságos gyógyszerek megtalálása ma nem könnyű, de ez megvalósítható feladat. Különösen a sportolók szeretik az L-karnitint fogyni és az izomépítést. Ez olyan vitaminszerű anyag, amely teljesen ártalmatlan és teljesen természetes.

leírás

L-karnitin - az emberi testben szintetizált B-vitaminokkal kapcsolatos anyag. Jelen van bizonyos izmok és a máj szövetében. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, támogatja az A koenzim aktivitását (oxidálja a zsírsavat). Ezt vesebetegség kezelésére használják.

Ha hiányos, a test nem tudja feldolgozni az ételből származó zsírokat, ami nemcsak az elhízáshoz, hanem a szívproblémákhoz is vezet.

Ezen anyagon alapuló készítményeket aktívan alkalmazzák a hivatalos gyógyászatban.

nyalánkság

Az L-karnitin vesztes súlya egy szilárd plusz, szinte semmilyen hibát nem okoz:

• zsírégetési folyamatok aktiválása;
• más adalékanyagok használatának képessége;
• az öregedési folyamat lassítása;
• a szív és a vérerek védelme a koleszterinből;
• megkönnyíti a szív- és erősítő edzést;
• tonikus és immunstimuláló hatás;
• izomfájdalom edzés után;
• a sovány izomtömeg növekedése;
• a fáradtság csökkentése - mentális és fizikai.

Amikor táplálék-kiegészítőket fogyaszt, akkor magad észre fogja venni, hogy az edzések sokkal sikeresebbek és hatékonyabbak. A tartósság növekszik, és ezzel új magasságokat ér el - vagyis sokkal több kalóriát veszít.

Nevek. Különböző forrásokban az L-karnitin különböző nevek alatt található: levocarnitinum, l-karnitin, Bt-vitamin, bal karnitin, B11-vitamin.

Súlycsökkentő mechanizmus

Az L-karnitin biztonságosan használható a súlycsökkenéshez, mivel tulajdonságai nemcsak a jólét javulását és a képzés hatékonyságát garantálják, hanem az ábrán lenyűgöző külső változásokat is.

A következő funkciókat látja el:

• megvédi az izomszövetet a hasadástól;
• Pozitív hatással van az idegrendszerre, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából (nincs ingerlékenység) és intenzív edzés (a hangulat emelkedik, melynek köszönhetően az edzést rendszeresen, megszakítás nélkül végzik);
• a zsírokat energiává alakítja, megakadályozva, hogy a test különböző részein lerakódjanak;
• megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban;
• megakadályozza az overtraining szindróma kialakulását;
• csökkenti a koleszterint;
• csökkenti a sport utáni helyreállítási időszakot;
• fenntartja a koenzim A stabil szintjét a szervezetben, ami nagyon fontos az energia anyagcsere optimalizálásához;
• elősegíti a citotoxikus szerves savak és xenobiotikumok méregtelenítését;
• növeli a tartósságot;
• felgyorsítja a fehérje anyagcserét;
• anabolikus, azaz elősegíti az izomtömeg növekedését.

Tehát két irányban használható: az erősítő edzés hatékonyságának növelése, mint anabolikus és a fogyás, mint zsírégető. De ez a mód az extra fontok kezelésére nem a lusta számára - képzés nélkül, nem lesz eredmény.

A név eredete. Az "L-karnitin" kifejezés a latin "сarnis" -ra tér vissza, ami "hús" -ként fordul elő, mert ebben a termékben elég sok van.

Jelzések és ellenjavallatok

Az L-karnitin készítményeket a sportolók hivatalosan is használhatják. Doppingellenes Bizottság, nem tiltottak, így sokan nem hagyják abba a használatát, még versenyeken is.

Terápiás indikációk:

• férfi meddőség;
• hipoperfúziós;
• dyscirculatory encephalopathia;
• bőrbetegségek: seborrheás dermatitis, psoriasis, fókusz szkleroderma, ekcéma, lupus erythematosus;
• növekedési késleltetés;
• intenzív edzés - a fáradtság csökkentése, a hatékonyság és a tartósság növelése, mint például az anabolikus és adaptogén;
• miokardiális infarktus;
• ischaemiás cardiopathia, stroke;
• agyi keringés zavarai;
• Cygnus-Pearson neuropátia;
• elhízás;
• Karnitinhiányos patológiák: Marfan, Ehlers-Danlos és Beals szindrómák, tuberous sclerosis, progresszív izomdisztrófia;
• agykárosodás;
• infarktus utáni körülmények;
• rehabilitáció a műtét és súlyos betegségek után;
• szindrómák MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina pectoris;
• thyreotoxicosis.

A fogyás indikációi:

• fáradtság a fizikai terhelés során;
• fájdalom, görcsök edzés után;
• végtagok remegése, erősen feszült izmok;
• az eredmény hiánya a sportban intenzitásuk ellenére;
• viszcerális hasi zsír;
• légszomj, gyengeség, szédülés, gyors szívverés a képzés idején.

Ellenjavallatok:

• allergiák;
• terhesség
• álmatlanság;
• epigastriás fájdalom;
• HIV;
• magas vérnyomás;
• túlérzékenység;
• diszpepszia;
• pajzsmirigy betegség;
• szoptatás;
• onkológiában
• vesebetegség;
• cukorbetegség;
• szívelégtelenség;
• Trimethylaminuria;
• epilepszia.

Ez az anyag nem befolyásolhatja hátrányosan a szervek működését. De elindítja azokat a folyamatokat, amelyek a testrendszereket továbbfejlesztett üzemmódban működnek. És ha az egészség kezdetben nem rendben van, egyszerűen nem tud megbirkózni. Ezért jegyezze fel ezt a listát.

A történetből. A Szovjetunióban DL-karnitin-kloridot alkalmaztak az idegrendszeri betegségek kezelésére, bár nem álltak rendelkezésre adatok a termék központi idegrendszerre gyakorolt ​​előnyeiről.

Alkalmazási szabályok

Nagyon fontos tudni, hogyan kell L-karnitint szedni annak érdekében, hogy kiaknázza a maximális előnyöket. A módszereket és dózisokat különböző tényezők határozzák meg. A kiválasztott gyógyszer és az egyéni jellemzők vezető szerepe.

A piacon különböző táplálékkiegészítők találhatók levokarnitinnal: kapszulákban és tablettákban, folyékony formában, porban. Minden utasítás hozzá van rendelve, amit be kell tartani. Ha az ajánlott adag vagy adagolás valamilyen okból nem felel meg az Önnek, akkor ezeket a paramétereket mindig az edzőjével állíthatja be.

Ez az opció még előnyösebb, mivel az oktató képes lesz arra, hogy professzionálisan értékelje személyes adatait, és máris alapul, hogy javasolja, hogyan kell inni a szerzett gyógyszert. Ez a kezdeti súlyától, az egészségétől és a tervezett edzések intenzitásától függ.

Kapszulák és tabletták

Ez a legkényelmesebb és legkeresettebb forma. Az L-karnitin megfelelő adagolását kapszulákban és tablettákban az egyes gyógyszerekre vonatkozó utasítások határozzák meg, mivel a hatóanyag koncentrációja azokban eltérő lehet.

Az ajánlott napi bevitel nem haladja meg a 3000 mg-ot. Meg kell osztani részekre.

Ha a tabletták és a kapszulák közötti választás van, akkor előnyben kell részesíteni az utóbbit. Gyorsabban felszívódnak a vérben.

Folyékony formában

Koncentrált szirupot vagy könnyű L-karnitin oldatot készítenek az étkezéstől függetlenül. Hígítatlanul iszik. A sportolóknak ajánlott 15 ml-t a napi egyszeri edzés előtt használni. A kurzus időtartama 6 hét, majd 2 hetes szünet és az előző minta ismétlődik.

por

A levokarnitin por egy fehér kristályos koncentrátum, amely nem tartalmaz ízt vagy szagot. Könnyen oldódik vízben, akár iszapot iszik. Gazdaságos az adagolás szempontjából. Az egyetlen hátránya - ideje főzni. A kényelem érdekében a gyártók mérőpohárral egészítik ki a szerszámot.

A karnitin botokban található, ami nagyon kényelmes: 1 bot = 1 adag. Minden gyógyszerhez mellékelni kell a gyártó használati utasítását, amely az ajánlott adagot jelzi.

1. A por első része étkezés előtt reggel, a második 30 perccel az edzés előtt.
2. Ha a fizikai aktivitás nagy, napi 3-szor inni lehet.
3. Tanfolyam: 2 hónap fogyás / 2 hét pihenés. Ezt a mintát fél évre megismételheti.

A maximális napi dózis ugyanaz, mint a kapszulák fogyasztásakor - 3000 mg, de ehhez nem szükséges felzárkózni. A bal karnitin por felhasználásának céljától függően a napi adagok eltérőek lehetnek:

• komplex terápia esetén: 1 200 mg;
• erőteljes fizikai erővel: 1 600 mg;
• sportolóknak: 2000 mg;
• fogyás: 1500 mg.

Ügyeljen a következő porított készítményekre:

• 300 gramm tiszta karnitin az RPS táplálkozásból (USA);
• a Scitec Nutrition (USA) súlyvesztése + jobb vérkeringés, agy és szív aktivitás;
• karnitin, taurin és B-vitamin koncentrációja Ostrovitból (Lengyelország);
• lipotróp komplex ásványi kiegészítőkkel, anabolikus és neurostimuláló koffein a PowerPro-tól (USA);
• komplex háromértékű krómmal és növényi kivonatokkal a BioTech-től (USA);
• 4 forma (tiszta, hulladék, acetil, fumarát) a Carnibolic Nutrabolics (USA) ízével;
• 300 g bal karnitin-tartarát anabolikus innovációktól (USA);
• 700 ml acetil-L-karnitint sztearinsavval (SAN) (USA).

Ezek a leghatékonyabb porkészítmények, amelyek bizonyították magukat az étrend-kiegészítők piacán.

injekciók

Van még egy módja az L-karnitin használatának - 10% -os oldat bevitele az izomba vagy vénába. Kötelező, ha az orális adagolás nem lehetséges (a száj, az emésztő szervek sérülése esetén). Az adagolást egyénileg határozzák meg.

1. Az anyag 100 mg-ját 50 ml nátrium-klorid-oldatban (0,9%) hígítjuk.
2. Lassan befecskendezve vénába: jet (kb. 3 perc) vagy csepegtető (kb. 60 csepp / perc).

Ne feledje, hogy az L-karnitin injekciókat gyakran kellemetlen érzések kísérik. A mellékhatások között - a véredények károsodása, a lágy szövetek.

A levarnitin injekcióval ellátott gyógyszerek közül a leghatékonyabb, de ugyanakkor nem teljesen sikeres. Először is, nem mindenki képes saját lövést készíteni. Másodszor, a fájdalom után zavarja a képzést.

Légy figyelmes. Az L-karnitin egy ikertestvérrel rendelkezik, szintetikus analógja a D-karnitin, amely messze nem befolyásolja a testet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sporttáplálkozás egyes gátlástalan gyártói táplálékkiegészítőkbe is beépíthetik. Olvassa el figyelmesen a megvásárolt gyógyszerek összetételét, hogy ne jelenjen meg.

További ajánlások

Először érdemes eldönteni, hogy hol fog vásárolni gyógyszereket az L-karnitinnal:

• terápiás hatás elérése érdekében jobb gyógyszert vásárolni egy gyógyszertárban;
• A fogyás érdekében előnyben kell részesíteni az étrend-kiegészítőket, amelyeket számos online erőforráson lehet rendelni;
• A képzés hatékonyságának növelése érdekében használjon sporttáplálkozást, amelyet a szaküzletekben értékesítenek.

És próbálja meg betartani a következő ajánlásokat:

1. Az L-karnitin nemcsak gyógyszerek és étrend-kiegészítők formájában alkalmazható. Ez az anyag az élelmiszerekben feleslegben van (a lista az alábbiakban található).
2. Az anabolikumok és a liponsav fokozzák az L-karnitin hatását.
3. Csak akkor, ha aerob edzés van, elősegíti a fogyást. Ha kívánatos, hogy a férfiak az edzőteremben dolgozzanak, akkor a gimnasztika, a tánc, a Pilates, a fitnesz, a kocogás és a kerékpározás a nők számára alkalmas lesz.
4. Ne éhen. Tartsa be a frakcionált táplálkozás elveit: az étkezéseknek gyakorinak kell lenniük, és az adagok kicsi.
5. Az étrendben a csökkent zsírtartalmú termékeknek kell dominálniuk.
6. Javasoljuk, hogy támaszkodjon a fehérjékre, korlátozva a szénhidrát bevitelét.
7. Az alkohol szigorúan tilos.
8. A mono diéta nem ajánlott.
9. A képzésnek legalább 30 percig kell tartania.

L-karnitinban gazdag élelmiszerek:

• narancslé;
• mogyoróvaj;
• szalonna;
• fehér kenyér;
• darált marhahús;
• csirkemell;
• tészta;
• fagylalt;
• rizs (főtt);
• sertés;
• spárga;
• marha steak;
• cod;
• teljes tej;
• a tojásokat.

Ezeket az ételeket a napi étrendbe is bele kell foglalni, hogy gazdagítsa a szervezetet ezzel a természetes anyaggal.

Megjegyzés. Az L-karnitin hőkezeléssel elpusztul. Ezért, ha a fenti listából származó termékeket nyersen lehet fogyasztani, enni anélkül, hogy főzne a tűzhelyen.

Mellékhatások

A levokarnitinnak mellékhatásai vannak, de nagyon ritkán láthatók. A túladagolás szinte lehetetlen, mivel az anyag összes feleslege aktívan kiválasztódik a vizelettel.

Ha az utasítások vagy ellenjavallatok megsértése a következő kellemetlen tüneteket tapasztalhatja:

• allergiás reakciók;
• álmatlanság;
• fájdalmas emésztés (dyspepsia);
• hasi fájdalom (gastralgia);
• lélegző szag;
• idegesség;
• túlzott izzadás;
• megnövekedett étvágy;
• hányás;
• görcsök;
• hányinger.

Általános szabály, hogy az összes mellékhatás a gyógyszerek bevétele után 2-3 napon belül megtörténik. Ha ez nem történik meg, forduljon orvoshoz.

Megjegyzés. Nagyon hasznos, ha a férfiak nemcsak a testsúlycsökkenéshez és az izomépítéshez használják az L-karnitint, hanem reproduktív funkciójukat is. Ez az anyag hozzájárul a sperma aktivitásához és még a meddőség kezelésére is előírja.

értékelés

Melyik L-karnitin jobb a fogyásban? A választás nem könnyű, mivel sok drog van rajta.

Az alábbiakban a leghatékonyabb és keresett étrend-kiegészítők rangsorát találjuk.

1. A Dymatize (USA) acetil-L-karnitin. 24 kapszula 90 kapszulára.
2. Acetil-L-karnitin a Maxler-től (Németország). $ 18 100 tablettára.
3. Acetil-L-karnitin a Twinlab-tól (USA). 54 kapszula 120 kapszulára.
4. Alcar a SAN-tól (USA) - tabletta. $ 44 100 db.
5. Carni X a Scitec Táplálkozásból (Magyarország). $ 16 60 kapszula esetén.
6. Carnipure a Gaspari Nutrition (USA) -ból por formájában. 35 $ ​​/ 100 gramm.
7. Támadás L-karnitin a Power System-ből (Németország) - guaránával és koffeinnel készített oldat. $ 21 500 ml-re.
8. L-karnitin a Power System-ből (Németország) - megoldás. 31 $ / 1000 ml.
9. L-Carnitine-3 000 Maxler (Németország) - koncentrátum. 25 $ 1000 ml oldat esetén.
10. L-Carnitine-750 a Maxler-től (Németország). $ 23 100 kapszulára.
11. A Weider (Németország) L-karnitin kapszula. 19 kapszula 100 kapszulára.
12. Folyékony L-karnitin extrém formula Weiderből (Németország). 24 ampulla 20 ampulla.
13. L-karnitin teljesítmény a SAN-tól (USA) - kapszulákban. $ 19 60 db.
14. Xtreme L-karnitin a Dymatize-tól (USA). 18 kapszula 60 kapszulára.
15. L-karnitin a Myprotein-tól (UK). 12 tabletta 90 tablettára.
16. L-karnitin az Ultimate Nutrition-tól (USA). 20 dollár 30 tablettára.
17. L-karnitin koncentrálása a VP laboratóriumból (UK). 31 $ / 1000 ml oldat.
18. L-karnitin a Maxler-től (Németország) - megoldás. 38 $ / 1000 ml.
19. Folyékony L-karnitin az Optimum Nutrition-tól (USA). 10 dollár közel 350 ml-re.
20. L-karnitin GlavAktivból (Oroszország). 6,7 $ 60 kapszula esetén.

Ahhoz, hogy megtaláljuk a legjobb gyógyszert magadnak, próbáld ki a különböző lehetőségeket.

A történelem oldalain keresztül. Az L-karnitint 1905-ben V. Gulevich és R. Krimberg tudósok fedezték fel. Elkülönítették az izomszövetektől.

analógok

Az L-karnitin a gyógyszerek, valamint a fogyás szempontjából használható gyógyszerek fő hatóanyaga. Legnépszerűbb analógok:

• Alimba - olasz gyógyszer;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - gyomorbetegségek gyógyszere, az oldat elkészítéséhez vagy injekciós ampullákhoz (gyártás - Görögország) kapható.
• Az Elkar - az anyagcsere-folyamatok javításának eszköze, megvásárolhat vizes oldatot (cseppentővel és kémcsővel) és injekciós ampullákat.

Elasztikus fenék, vékony derék, felfújt prés - mindez teljesen lehetséges, ha az L-karnitint beveszik a fogyás programba. A férfiaknak megvan a nagyon kívánatos kockáik, és a nők tökéletes figurával képesek lesznek örvendezni a körülöttük lévőeket. Ugyanakkor az egészséged tökéletesen megmarad, és bizonyos helyzetekben még javulni fog.