Metabolizmus: anabolizmus + katabolizmus

• Hipoglikémia

Ezeknek a vonalaknak az olvasói valószínűleg alaposan ismerik a fogyás problémáját. De miután elolvasta ezt a cikket, sokan képesek lesznek teljesen más megközelítést alkalmazni a saját testük rendbe állításának problémájára, ami kicsit kövér lett. Nem feltétlenül szükséges a súlyvesztés problémáját egy merev étrendhez, állandó éhezéshez, sovány és íztelen ételekhez és más borzalmakhoz társítani. Nem olyan étrend, amely megölhet, meg kell használni a fogyás, és ösztönözni kell az anyagcsere gyorsulását. Az a tény, hogy egy ilyen anyagcsere, hogyan segíthetünk egy vékony alak létrehozásában magunknak, megpróbáljuk kitalálni ezt a cikket. Az anyagcsere felgyorsulásának témája, amit metabolizmusnak is neveznek, rendkívül fontos és rendkívül szükséges.

Metabolizmus - mi az

Az anyagcsere fogalma a biokémiai folyamatokhoz kapcsolódik, amelyek bármely élő szervezetben előfordulnak, és támogatják az életét, segítik a növekedést, javítják a károkat, szaporodnak és kölcsönhatásba lépnek a környezettel. Az anyagcserét általában egy mennyiségi jellemző határozza meg, amely megmutatja, hogy a test milyen gyorsan átalakítja a bejövő ételekből és italokból származó kalóriákat energiává.

Az anyagcsere két formában létezik:

• disszimiláció, destruktív metabolizmus vagy katabolizmus;
• asszimiláció, konstruktív metabolizmus vagy anabolizmus.

Mindezek a formák befolyásolják a test súlyát és összetételét. A személynek közvetlenül szükséges kalóriák száma több paramétertől függ:

• emberi testmozgás;
• elég alvás;
• étrend vagy étrend.

A metabolizmus lényegében az energia és az anyagok átalakulása a belső és külső anyagcsere, a katabolizmus és az anabolizmus alapján. A kreatív folyamat során - anabolizmus - a molekulákat kis komponensekből állítják elő. Ez a folyamat az energia szintézisét igényli. A katabolizmus pusztító folyamatai káros reakciók kémiai reakciói, amelyekben a komplex molekulák sokkal kisebbekké válnak. Ezeket a folyamatokat általában az energia kibocsátásával kísérik.

Hogyan történik az anabolizmus?

Az anabolizmus új sejtek kialakulásához, az összes szövet növekedéséhez, az izomtömeg növekedéséhez és a csont mineralizációjának növekedéséhez vezet. Komplex polimer vegyületek előállítására anabolikus folyamatok során monomereket alkalmazunk. A monomerek legjellemzőbb példái az aminosavak, és a leggyakoribb polimer molekulák a fehérjék.

Az anabolikus folyamatokat meghatározó hormonok a következők:

• növekedési hormon, amelyen keresztül a máj szintetizálja a növekedésért felelős szomatomedin hormonot;
• az IGF1 inzulinszerű növekedési faktor, amely stimulálja a fehérje termelést;
• inzulin, amely meghatározza a vércukorszintet (glükóz);
• tesztoszteron, amely férfi nemi hormon;
• ösztrogén - a női nemi hormon.

Hogyan történik a katabolizmus?

A katabolizmus célja, hogy energiát nyújtson az emberi testnek mind celluláris szinten, mind különböző mozgások végrehajtásához. A katabolikus reakciók a polimerek egyes monomerekre történő megsemmisítésével jelentkeznek. Ilyen reakciók példái:

• a poliszacharidmolekulák a monoszacharidok szintjére és a komplex szénhidrát-molekulákra, például a glikogénre bomlanak, és a poliszacharidokra bomlanak, és egyszerűbbek, ribózok vagy glükózok, a monoszacharidok szintjére bomlanak;
• a fehérjéket aminosavakká bontják.

Amikor az élelmet a szervezetben fogyasztják, akkor a szerves tápanyagok lebomlása következik be, és a romboló hatás az ATP molekulákban (adenozin-trifoszfát) felszabaduló energiát szabadítja fel.

A katabolikus reakciókat biztosító fő hormonok a következők:

- kortizol, gyakran stresszhormonnak nevezik;

- glükagon, amely hozzájárul ahhoz, hogy a glikogén lebomlása megemelkedik a májban, és növeli a vércukorszintet;

- cytoxinok, amelyek egyfajta kölcsönhatást biztosítanak a sejtek között.

Az ATP-ben tárolt energia az anabolikus reakciók üzemanyagaként szolgál. Kiderül, hogy szoros kapcsolat van a katabolizmus és az anabolizmus között: az első a sejtek növekedésére, szöveti javításra, enzimek és hormonok szintézisére fordított második energiát biztosítja.

Ha a katabolizmus folyamán felesleges energiát termelnek, vagyis többet termelnek, mint amennyi szükséges az anabolizmushoz, akkor az emberi test glikogén vagy zsír formájában tárolja. Az izomszövethez képest a zsírszövet viszonylag inaktív, sejtjei inaktívak, és nincs szükségük sok energiára maguk támogatására.

A narratált folyamatok jobb megértése érdekében tanulmányozza a következő képet.

A táblázat az anabolikus és a katabolikus folyamatok közötti fő különbségeket mutatja be:

Az anyagcsere összefüggése a testtömeggel

Ez a kapcsolat, ha nem elméleti számításokba kerül, a következőképpen írható le: testünk súlya a katabolizmus és az anabolizmus következményeit, vagy a felszabaduló energia mennyiségét mutatja, mínusz a testünk által használt energia. A felesleges energia a szervezetben zsírlerakódás vagy glikogén formájában halmozódik fel, amely a májban és az izmokban gyűlik össze.

Egy gramm zsír, amely felszabadítja az energiát, 9 kcal. Összehasonlításképpen, a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát 4 kcal. Túlsúly jelentkezik a szervezet megnövekedett képessége miatt, hogy zsírtartalmú energiát tartson fenn, de ezt hormonális problémák és betegségek is okozhatják, beleértve az örökleteseket is. A negatív hatásuk megakadályozza az anyagcserét.

Sokan úgy vélik, hogy a vékony emberek felgyorsult anyagcserével rendelkeznek, és az elhízott emberek lassan metabolizálódnak, ami feleslegessé teszi őket. De a lassú anyagcsere ritkán válik a túlsúly igazi okává. Természetesen ez befolyásolja a test energiaszükségletét, de a súlynövekedés alapja a test energiahiánya, amikor a kalóriákat sokkal többet fogyasztják, mint amennyit fogyasztanak.

Az emberi anyagcsere szintje a pihenési folyamatban, amelyet gyakran alap- vagy bazális metabolizmusnak neveznek, nem olyan sokféleképpen változtatható. Tehát az anyagcsere intenzitásának egyik hatékony stratégiája az izomtömeg megteremtése. A stratégia azonban hatékonyabb lesz, amelyben meghatározzák a szervezet energiaszükségletét, amely után életmódot alkalmazunk. A súly gyorsabban és hatékonyabban megszűnik.

A kalóriák eloszlása

A személy energiafogyasztásának nagy része - az összes kalória 60-70% -a - szükséges a szervezet számára az alapvető folyamatok (alapvető anyagcsere-sebesség), szív- és agyi munka, légzés stb. A fizikai aktivitás fenntartásához a kalóriák 25-30% -a és az élelmiszer emésztése 10%.

Az anyagcsere intenzitása a különböző szövetekben és szervekben nagyon eltérő. Tehát az emberi izmok, amelyek a 84 kg-os személy testtömegének 33 kg-át foglalják el, csak 320 kcal-t igényelnek, és az 1,8 kg-os súlyú máj 520 kcal-ot igényel.

Az emberi kalóriaszükséglet három fő tényezőtől függ.

1. Testméret, testtípus.

Ha a testtömeg nagy, akkor több kalória szükséges. Az a személy, akinek több izom van, mint a kövér, több kalóriát igényel, mint aki ugyanolyan súlyú, de kisebb az izom és a zsír aránya. Azoknál, akiknek több izom van, nagyobb a metabolizmusa a bazális szinten.

Az életkorral párhuzamosan több tényező is csökkenti a kalóriák számát. Az izomtömeg zsugorodása az életkorral növeli a zsír és az izmok arányát, az anyagcsere sebességének változásait, és ennek megfelelően a kalóriák szükségességét. Vannak más, az élethez kapcsolódó tényezők, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot:

- mindkét nemből származó emberek kevésbé anabolikus hormonokat termelnek, amelyek az életkorral energiát fogyasztanak, és a növekedési hormon szekréció csökken az életkorral;

- az energiafelhasználás és -fogyasztás folyamatainak korrekciója a menopauza;

- a személy fizikai aktivitása az életkorral csökken, munkája kevésbé aktív és kevesebb stresszt igényel;

- Az anyagcsere folyamatát a "celluláris hulladék" befolyásolja, az életkor és a felhalmozódó sejtek elpusztulnak.

A férfiaknál a bazális anyagcsere aránya általában magasabb, mint a nőknél, és az izom és a zsír aránya magasabb. Következésképpen a férfiak átlagosan több kalóriát égetnek ugyanolyan korú és testtömeg mellett.

Hogyan kell kiszámítani az anyagcserét

Azok a kalóriák, amelyeket a test az élet alapvető funkcióinak biztosítására fordít, az anyagcsere vagy az anyagcsere-bázis alap vagy az alapvető. Az alapfunkciók meglehetősen stabil energiát igényelnek, és ezek az igények nem annyira könnyen megváltoztathatók. Az alapvető anyagcsere 60-70 százaléka azoknak a kalóriáknak, amelyeket egy személy naponta ég.

Meg kell jegyezni, hogy az életkor, mintegy 30 évtől kezdve, az anyagcsere sebessége évtizedenként 6% -kal lassul. Lehetőség van arra, hogy több fázisban kiszámítsuk, hogy a szervezetnek mennyi energiát kell pihennie (BM, bazális metabolizmus).

• mérje meg magasságát centiméterben;
• mérje meg és jegyezze fel saját súlyát kilogrammban;
• számítsa ki a BM-t a képlettel.

A férfiak és a nők esetében a képletek különböznek egymástól:

• férfiak esetében az anyagcsere aránya: 66+ (13,7 x testsúly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x éves korban);
• nők esetében az anyagcsere aránya: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x éves korban).

Tehát egy 25 éves férfi számára 177,8 cm magas és 81,7 kg BMR = 1904,564.

A kapott értéket alapul véve a fizikai aktivitás mértékének megfelelően módosíthatja, szorozva azt egy tényezővel:

• azoknak, akik ülő életmódot vezetnek - 1.2;
• hetente 1-2 alkalommal, a sportban résztvevő - 1,375;
• azok számára, akik heti 3-5 alkalommal sportolnak - 1,55;
• sportoláshoz minden nap - 1725;
• azoknak, akik az edzőteremben töltik az idejüket - 1.9.

Példánkban a mérsékelt aktivitású napi összköltség 2952,0742 kcal lesz. Ez a kalóriamennyiség, amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy a súlyát ugyanolyan szinten tartsa. A fogyókúra a kalóriákat 300-500 kcal-kal kell csökkenteni.

A főcsere mellett további két tényezőt kell figyelembe venni, amelyek meghatározzák a napi kalóriafelhasználást:

1. Élelmiszer termogenezis folyamatok az élelmiszer emésztésével és szállításával kapcsolatban. Ez a napi napi kalóriák mintegy 10% -a. Ez az érték is stabil, és szinte lehetetlen megváltoztatni;
2. a fizikai aktivitás a legkönnyebben megváltozott tényező, amely befolyásolja a napi kalória-kiadásokat.

Ahol a test energiát kap az igényeikhez

Az anyagcsere táplálkozáson alapul. A szervezetnek szüksége van a fő energiaelemekre - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egy személy energiaegyensúlya függ tőlük. A testbe belépő szénhidrátok három formában lehetnek: ezek cellulózszálak, cukor és keményítő. A cukor keményítővel hozza létre az ember számára szükséges fő energiaforrásokat. Minden testszövet a glükóztól függ, minden tevékenységre alkalmazza, egyszerűbb összetevőkre bontva.

A glükóz égésének reakciója így néz ki: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, míg egy gramm osztott szénhidrát 4 kcal. A sportoló táplálkozásának összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia - árpa, hajdina, rizs, amely az izomtömeg felvételekor a teljes étrend 60-65% -ának kell lennie.

A második koncentrált energiaforrás a zsír. Amikor lebontják, kétszer annyi energiát termelnek, mint a fehérjék és a szénhidrátok. A zsírokból származó energiát nehézséggel nyerik, de sikeressége sokkal nagyobb - nem 4 kcal, hanem 9.

Egy sor ásványi anyag és vitamin is fontos szerepet játszik a táplálkozásban. Ezek nem járulnak hozzá közvetlenül a szervezet energiájához, de szabályozzák a testet és normalizálják az anyagcsere utakat. Az A, B vitaminok különösen fontosak az anyagcserében.₂ vagy riboflavin, pantotén és nikotinsav.

Teszt "Metabolizmus és energia konverzió. Protein bioszintézis" (9. fokozat)

Az összes tanár figyelmeztetése: az N273-FZ „Az oktatás az Orosz Föderációban” szövetségi törvénye szerint a pedagógiai tevékenység megköveteli a tanár számára, hogy a fogyatékossággal élő gyermekek képzésével és oktatásával kapcsolatos speciális ismeretekkel rendelkezzen. Ezért minden tanár számára a megfelelő fejlett képzés ezen a területen!

A "Fővárosi Képzési Központ" "HVD-vel tanuló diákok: A képzési tevékenységek szervezésének jellemzői" szakasza a "Fővárosi Képzési Központtól" ad lehetőséget arra, hogy tudását összhangba hozza a törvény követelményeivel, és tanúsítványt kapjon a létrehozott minta továbbképzéséről (72 óra).

1. Anabolizmus alatt

a) komplex molekulák bioszintézise

b) energia felszabadítása

d) szerves anyag bomlása

2. Az ATP részeként NEM szerepel

c) három foszforsav-maradék

3. Egy gén tárolja az információkat

a) zsírok és szénhidrátok szerkezete

b) a fehérje elsődleges szerkezete

c) nukleotidszekvenciák DNS-ben

d) több fehérje szerkezete

4. A transzkripció

a) DNS replikáció

g) t-RNS hozzáadása az aminosavhoz

5. Milyen szerepet játszik a t-RNS a fehérjeszintézisben?

a) a fehérjeszintézis mátrixaként szolgál

b) információt tartalmaz a fehérje elsődleges szerkezetéről

c) információt tárol a fehérje elsődleges szerkezetéről

d) az aminosavakat riboszómákba juttatja

6. Minden aminosav kódolva van

a) két nukleotid kombinációja

b) három nukleotid kombinációja

c) négy nukleotid kombinációja

d) más aminosavak

7. A fehérje bioszintézisének folyamatában az i-RNS információt tartalmaz

a) citoplazma a maghoz

b) egy cellát a másikba

c) atommagok a mitokondriumokhoz

d) a riboszómák magjai

8. Milyen szavak hiányoznak a szövegben? Adja meg a megfelelő betűket a pass helyett (a szavak formája megváltozik)

(1) A genetikai információ átadása a magról a riboszómákra történik. (2) A „Olvasás” információkból…. (3) Az adott mátrixban lévő aminosavakból származó fehérje bioszintézis végrehajtódik. (4) Az aminosavakat…. (5) A fehérje bioszintézisét a katalizátorok részvétele okozza -….

a) ATP d) transzkripció

b) riboszómák e) fordítása

c) i-RNS g) enzimek

9. Melyek azok a fehérjék neve, amelyek szervezik és felgyorsítják a kémiai reakciók áramlását a sejten belül? ______________________________________________________

1. A katabolizmus során

a) fehérjeszintézis

b) energiafogyasztás

c) nukleinsavszintézis

d) a szerves anyag bomlása és az energia kibocsátása

2. Az ATP kialakulása folyamatban van.

b) energiacsere

c) műanyagcsere

3. A fehérje bioszintézisének folyamatát a rendszer képviseli

a) DNS  és -RNS  fehérje

b) i-RNS  fehérje  DNS

c) t-RNS  és -RNS  fehérje

d) RNS НК DNS  fehérje

4. A műsorszórás

a) a fehérje molekula riboszómákba történő összeszerelésének folyamata

b) DNS replikáció

c) DNS-alapú RNS szintézise

5. Az anyagcsere

a) a DNS megkettőzésének folyamata

b) a fehérje bioszintézisének első szakasza

c) anyagcsere és energiaátalakítás

d) a sejtek megosztási képessége

6. A riboszómák szerepe a fehérjeszintézisben

b) a polimer fehérje molekulák összeszerelése

d) aminosav-szintézis

7. Egy DNS-triplett információt tartalmaz.

a) az aminosavak szekvenciájáról

b) a test egyik jele

c) körülbelül egy aminosav

d) az i-RNS szintézisének kezdete

8. Milyen szavak hiányoznak a szövegben? Adja meg a megfelelő betűket a pass helyett (a szavak formája megváltozik)

(1) A fehérje bioszintézisét az... csere folyamatában végzik. (2) A DNS elsődleges struktúrájára vonatkozó információkat tartalmazó DNS-szakaszt nevezzük. (3) A fehérje... (4) A fehérje összeszerelési helyére szállítják őket. (5) A fehérjeszerkezet folyamatát... sejtekben hajtjuk végre.

a) energia e) aminosavak

b) gén e) műanyag

c) g) t-RNS jel

d) h) nukleotidok citoplazma

9. Mi a neve a fehérje egyéni térszerkezetének? _________________

• Pestova Tatyana Mikhailovna
• 5721
• 2016/08/11

Anyagszám: DB-154646

• 2016/08/11
• 5366

• 2016/08/11
• 4684

• 2016/08/11
• 8295

• 2016/08/11
• 523

• 2016/08/11
• 573

• 2016/08/11
• 287

• 2016/08/11
• 797

Nem találta, amit keresett?

Ezek a kurzusok érdeklik:

Minden, a webhelyen közzétett anyag, amelyet a webhely szerzői készítettek, vagy amelyeket az oldal felhasználóinak közzétettek, és amelyeket kizárólag az oldalról ismertettek. Az anyagok szerzői jogai a szerzők jogaihoz tartoznak. Tilos a webhelyről származó anyagok részleges vagy teljes másolása az oldal adminisztrációjának írásos engedélye nélkül! A szerkesztői vélemény nem egyezhet meg a szerzők álláspontjával.

Az anyagokkal és azok tartalmával kapcsolatos vitatott pontok feloldásáért felelősséget vállalnak azoknak a felhasználóknak, akik az anyagot a webhelyen közzétették. A webhely szerkesztõi azonban készen állnak arra, hogy teljes mértékben támogassák a webhely munkájával és tartalmával kapcsolatos kérdéseket. Ha észreveszed, hogy az anyagokat illegálisan használják ezen a webhelyen, akkor a visszajelzési űrlapon értesítsd a webhely adminisztrációját.

1. A katabolizmus során:

a) fehérjeszintézis
b) energiafogyasztás
c) műanyagcsere
d) a szerves anyag bomlása és az energia kibocsátása

2. Az ATP kialakulása a folyamatban történik:

a) anabolizmus
b) energiacsere
c) műanyagcsere
d) asszimiláció

3. A fehérje bioszintézisének folyamatát a rendszer képviseli

a) DNS - mRNS - fehérje
b) mRNS - fehérje-DNS
c) tRNS - mRNS - fehérje
d) mRNS - DNS - fehérje

4. A műsorszórás:

a) a fehérje molekula riboszómákba történő összeszerelésének folyamata
b) DNS replikáció
c) DNS-en alapuló mRNS szintézise
d) rRNS szintézis

5. Metabolizmus:

a) a DNS megkettőzésének folyamata
b) a fehérje bioszintézisének első szakasza
c) az energia- és energiaátalakítás cseréje
d) a sejtek megosztási képessége

6. A riboszómák szerepe a fehérjeszintézisben:

a) tRNS szintézise
b) a polimer fehérje molekulák összeszerelése
c) mRNS szintézise
d) aminosav-szintézis

7. Egy DNS-triplett információt tartalmaz:

a) az aminosavak szekvenciájáról
b) a test egyik jele
c) körülbelül egy aminosav
d) az mRNS szintézisének kezdete

8. A fehérje bioszintézisét az (1)..váltás folyamatában végezzük. A fehérje elsődleges szerkezetére vonatkozó információt tartalmazó DNS-szegmenst (2) nevezzük. A fehérje (3)... Ezeket a fehérje összeszerelési helyére (4)... A fehérje összeszerelési folyamatát (5) sejtekben hajtjuk végre:

a) energia
b) gén
c) funkció
d) nukleotidok
d) aminosavak
e) műanyag
g) tRNS
h) citoplazma
i) mag

Anabolikus és katabolikus folyamatok

Az anabolizmus és a katabolizmus a testünkben végrehajtott folyamatok. Némelyikük építési folyamat (anabolikus), mások pedig lebomlási vagy megsemmisítési folyamatok (katabolikus). Valószínűleg sokan azt mondják, hogy az anabolikus folyamatok fontosabbak, és a katabolikus folyamatokat minimálisra kell csökkenteni. Igaz azonban, hogy a szervezetben a szerkezet és a lebomlás folyamata egymástól függ, a sejt nem létezhet, ha csak az anyagokat új anyagokat szintetizálja, és fordítva. Az anabolikus és katabolikus folyamatok az anyagcsere egyetlen biokémiai és energetikai lényegét alkotják. Valószínűleg sokan még mindig nem tudják, hogy edzés közben a testünk katabolikus folyamatait serkentjük, amelyek elpusztítják izomszövetünket. Egyesek számára ez furcsanak tűnik, de ha gondolunk rá, logikát fogunk látni. Nem lehetnek építési folyamatok, ha nem ellenezzük az ellenkezőjét, és az izmok képzése okozza. Röviden, megsemmisítjük az izmokat, hogy épülhessenek és nagyobbak lehessenek és erősebbek legyenek. Jó tudni, hogy a katabolizmus hogyan befolyásolja az anabolikus folyamatokat, és fordítva, mert minél jobban tudjuk, hogy milyen függőségük van, annál jobbak az eredmények az edzőteremben!

Anabolikus folyamatok

Mint már említettük, az anabolikus folyamatokat katabolikus folyamatok kezdeményezik. A képzés és a rendszeres napi tevékenységek során testünk stressz alatt van és a katabolikus fázisban van. A szervezet normális reakciója a katabolikus folyamatokra az építési folyamatok. Anabolikus folyamatokat hajtanak végre a szervezetben lenyelt élelmiszerekből származó energiával, elegendő mennyiségű pihenéssel és hormonokkal: szomatotropin, inzulinszerű növekedési faktor, inzulin, tesztoszteron, ösztradiol. Ez az eljárás három szakaszra osztható: az intermedierek szintézise, ​​a monomer egységek szintézise és a polimerek és monomerek szintézise. Egyszerűen fogalmazva, a mozgás egy egyszerű komplexből a test rendelkezésre álló energiájával.

Katabolikus folyamatok

A katabolizmus (lebomlás) az energia kibocsátásának folyamata, az anyagok lebomlásával. Ezeket a fűtőérték határozza meg, kcal / g-ként (kcal / g anyag). A katabolikus folyamatok hatására a fő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) a végtermékké bomlanak: víz, CO2, ammónia, karbamid, húgysav, stb. A fizikai aktivitás során a katabolikus folyamatok előfordulnak, és valójában az erősebb izmok és a szubkután zsír tisztítása.

Folyamatkiegyenlítés

Sokan megpróbálják megállítani a katabolikus folyamatokat, vagy túlzásba hozzák őket (a képzésben) a maximális eredmények megszerzésében. Ez nem nagyon jó megközelítés, mivel a folyamatok egymástól függenek. Az eredmények maximalizálása érdekében szükséges az anabolizmus és a katabolizmus folyamatainak egyensúlya.

Meg kell feszítenünk az izmainkat, és sok anyagot lebontnunk ahhoz, hogy felszabadítsuk az energiát, de meg kell engednünk a testünknek, hogy elég hosszú ideig pihenjen, és hogy a szükséges élelmiszerek megértsék a szövetek helyreállítását és új és erősebbek építését. Ha egy személy túl gyakran edz, és nem alszik vagy nem eszik elég, a testnek nincs más választása, mint hogy hosszabb ideig maradjon a katabolikus fázisban, és így az eredmények csökkennek vagy akár haladnak a haladástól a regresszióig!

Hogyan lehet elérni az egyensúlyt

A legfontosabb dolog az előrehaladás nyomon követése annak érdekében, hogy megtudjuk, hogy helyes úton vagyunk-e (kiegyensúlyozott). Ossza meg néhány dolgot, amit szem előtt kell tartani, és minimalizálja a veszteségeket.

• Ne vigye túlzásba. Gyakran zavarba ejtik az ismerősök, barátok vagy magazinok, a programunkat olyan mértékben változtatjuk meg, hogy testünk ne hagyja abba a képzést a hét minden napján. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha minden nap edzenek, jobb eredményeket kapnak. Ez csak akkor igaz, ha a testét pihenésre és helyreállásra hagyja, amit nehéz megtenni, ha hosszú és kemény, aludj egy kicsit, vagy nem eszik elég.
• Ne próbálja elnyomni a katabolikus folyamatokat. Mert, amint azt többször is elmondtuk, ugyanolyan fontosak, mint anabolikusak.
• Ha csökkenti az edzését vagy intenzitását, a szervezet nagyon rossz katabolizmussal rendelkezik, és nem lesz szükség izomépítési folyamatok létrehozására. Ha rendszeresen és komolyan gyakorolsz, ne vigyük túlzásba, hagyd, hogy a tested használja a maximális anabolikus ablakot. Próbáljon lefekvés előtt 11 óráig lefeküdni, hogy korán kelj fel 7 órakor A testünket úgy tervezték, hogy amikor a nap elindul, anabolikus fázisba kerül, és amikor a nap reggel emelkedik, az anabolizmus katabolizmusba megy, ami egy napig tart.
• Kerülje az ösztrogén ételeket (az ösztrogén hormonot tartalmazó élelmiszerek): szójababot, növényvédő szerekkel kezelt termékeket, hentesekből származó marhahúst (az ösztrogén hozzáadódik a tehenek étrendjéhez, és felhalmozódik a test sejtjeiben, illetve, és a húsipari üzletekben található húsokban) ). Az élelmiszer- és kábítószer-ellenőrző hatóságok azt mondják, hogy nem teszik lehetővé a hozzáadott hormonok használatát sertés- vagy baromfihúsban (csirke, tojás, pulyka), így ezek a termékek nem tartalmazhatnak ösztrogént. Az ösztrogénnel ellátott élelmiszerek a testet a katabolikus folyamatok javára lejtik, csökkenti az anabolikus hormonok (például tesztoszteron) mennyiségét az ösztrogén felé.
• Pihenjen. A fizikai és mentális stressz nagy hatással van a testfolyamatokra. Próbálj meg megszabadulni az ilyen helyzetekről, vagy ha nem tudod elkerülni őket, próbáld meg pihenni.
• Kerülje a cigarettákat, az alkoholt és természetesen minden kábítószert. Nemcsak lassítják a haladást, hanem - ahogy mindannyian tudjuk - káros az egészségedre.
• A rostokban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű tészta, zabpehely stb.), Hogy segítsen az emésztőrendszernek az élelmiszerek jobb emésztésében és a nemkívánatos anyagok megszabadulásában. Egyél gyümölcsöket és zöldségeket, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag - hasznos anyagok a szervezet egészségére. Sokan közülük is léteznek ún. Ösztrogén blokkolók, amelyek megakadályozzák az ilyen fontos anabolikus hormonok lehetséges csökkentését.
• Sok folyadékot inni, hogy segítse a szervezet minden folyamatát. A szervezetünkben előforduló biokémiai folyamatok vízzel készülnek (a vízi környezetben). Ezért ha nem veszi elég folyadékot, megváltoztatja (nem a legjobb módon) a szervezetben az anabolikus és katabolikus folyamatokat.

Ezeknek a tippeknek a követése meglehetősen egyszerű, de sok pozitív hatással lehet az edzésre és a testfejlesztésre.

Mi az anabolizmus?

Az izomtömeg növekedésében, a testzsír elvesztésében, az izomtónus megszerzésében és sok más kellemes folyamatban meghatározó tényező a cserefolyamat - anabolizmus. Mi az, és hogy a mechanizmusok megértése segít-e tovább folytatni a sportot?

Mi az?

Anabolizmus - mi ez? Ez egy anyagcsere-folyamat, amely a stressz kompenzálására irányuló két fő cél. Fontos megérteni, hogy a test minden folyamatát két fő posztulátum szabályozza. Erőforrás-optimalizálás vagy méretezés. Ennek megfelelően az épületszerkezetek csak felesleges építőanyagokkal lehetségesek. Ez azt jelenti, hogy anabolizmushoz három fő tényezőre van szükség:

• Stresszes helyzet;
• Elegendő helyreállítás;
• Energia anyagok.

Fontos: az anabolizmus dinamikus, nem statikus folyamat. És ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha szivattyúzott és nagyon erős lett, a tényezők hiányában a folyamatok lelassulnak, és valószínűleg regresszálódnak.

Ezenkívül fontos megérteni, hogy az anabolizmus nemcsak az izomszerkezeteket erősíti meg az erő és az állóképesség növekedésével, hanem egy erőteljes energiafolyamat is, amely az összes fő anyagcsere folyamatot köti össze, sőt az emberi immunrendszert is befolyásolja.

Egyszerű szavak

Mindez nehéz, és a legtöbb nem sportoló számára a szervezet biokémiai folyamatainak ilyen részletei feleslegessé válnak. Ezért megpróbáljuk egyszerű szavakkal megmagyarázni az anabolizmus egészét. A stressz hatására, függetlenül attól, hogy (edzés, idegrendszer, betegség stb.), A test egy hasonló helyzetre készül felkészülni. Ie ha nem tudott semmit csinálni, nem hiszi, hogy ez csak egy tréning, de úgy véli, hogy ugyanazok a terhek keletkezhetnek a jövőben. Ezért testünk arra törekszik, hogy pótolja az erőforrásokat. Ezt kétféleképpen teheti:

• A külső energiaforrásokból származó új szálak létrehozásával;
• Saját források optimalizálása.

Általában a képzés során ez a folyamat egy komplexumban zajlik. Az izmok visszaállítása mikrotraumas után, a test nem ismeri az intézkedéseket, így mindig mindent tartalékkal tesz. Mindez javítja a teljesítménymutatókat.

Ami az anabolizmus dinamizmusát illeti, itt még könnyebb. Ha hosszú ideig a testnek nincs azonos stresszhelyzete (edzés / betegség stb.), Akkor megszabadul a felesleges izmoktól és a felesleges sejtektől. Ezt erőforrás-optimalizálásnak nevezik. Az a tény, hogy az immunsejtek és az izomsejtek nagyon erős energiafogyasztók.

Különösen kiegészítő oxigént, glikogént és vérellátást igényelnek. Mindez növeli az összes nagyobb rendszer terhelését. Ezért a test, tekintetbe véve, hogy ez nem veszteséges, fokozatosan csökkenti az energiafogyasztók méretét, így megpróbálja meghosszabbítani az életet.

Megjegyzés: Az egyetlen izom, amit ez a tény nem érinti, a szívizom. Mert más izmokkal ellentétben, a terhelés, bár csökken, még mindig változatlan marad. Ezért a felesleges mennyiség megsemmisítéséhez szükséges idő lehetetlen, mivel a szív nem állítja le a munkáját egy másodpercig.

Anabolikus szakaszok

Ha az anabolizmust bonyolult fiziológiai anyagcsere-folyamatnak tekintjük, három fő szakaszt tudunk megkülönböztetni, amelyek meghatározzák a szinteket.

1. Hormonális színpad.
2. Genetikai szakasz.
3. Az építési szakasz.

Nézzük meg közelebbről, hogy a folyamatok hogyan történnek. Először is, a stressz hatására a test szuper helyreállítási fázist kezd. Ebben a szakaszban a stabilizáló hormonok aktiválódnak. Ez úgy történik, hogy legközelebb, a jobb felkészültség miatt, a test önmagát nem terheli a terhelést. Így az agyalapi mirigy elkezd kiemelkedni a növekedési hormontól (nem mindig), ami a férfi nemi hormonok kialakulásához vezet.

Megjegyzés: A férfi nemi hormonok (a továbbiakban: tesztoszteron) nem csak férfiak, hanem nők esetében is szekretálódnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy aggódnunk kell a masculinizáció vagy a virilizáció lehetőségeiről. Nem az androgén összetevő szabadul fel, hanem csak a stressz visszanyerését befolyásoló rész.

Továbbá a hormonális háttérváltozások hatására a genetikai komponens megkezdődik. Ekkor az anabolikus folyamatot katabolikus helyettesíti. A test elpusztítja a régi sejteket a dezoxiribonukleinsav szerkezetének átrendezésével. Erősödik a kapcsolatok és a további láncok építése, amelyek alapján a sejt, amelynek DNS-je ki van téve, megteremti a harmadik szakasz előfeltételeit.

A harmadik szakasz (építési szakasz) két fő módja lehet. A dezoxiribonukleinsav klasszikus hatása az izomsejt hipertrófiájához vezet, ezáltal növelve:

• Energia kapacitás. A glikogén tartalékainak növelésével a megfelelő raktárban.
• Teljesítmény komponens. Az izmok átalakítása sűrűbbé teszi őket, a kar rugalmasabbá válik, így jobban mozoghat, nagyobb súlyokat hordozhat, stb.
• A térfogat növekedése. Ez általában a glikogén és a vér kapacitás eredménye. Az izomsejtek több oxigént igényelnek, így növelik a szabad térfogatot.

Mérleg - Anabolizmus Vs Katabolizmus

Mint tudják, az anyagcsere dinamikus, folyamatosan változó rendszer, amely nagyon finoman alkalmazkodik a környezethez. Tehát, a kutatás alapján 5 évig a test teljesen megújítja a test összes sejtjét. Most képzelje el, mi történik, ha felgyorsítja az anabolizmust, és próbálja meg a skála oldalát anabolikus oldalra tolni.

A szervezet törekszik az egyensúly helyreállítására. Ezért minden anabolikus hátteret aktív katabolikus ellenállás kísér.

Mit jelent ez egyszerű szavakkal? Ez nagyon egyszerű - a test arra törekszik, hogy egy bizonyos terhelésre hangoljon, és annak állandó növekedése egy krónikus stressz, amelyet elkerülni akar. Tehát mi az anabolizmus ezeken a skálákon? Ezen túlmenően az anabolikus háttér fenntartása további energia-stressz. Ezért a legkisebb lehetőségen (például alvás közben) a test konfrontációba lép. Minden alkalommal, amikor újjáépítenie kell a sejteket, el akarja pusztítani őket.

Valójában két egyidejű folyamat van, a sejtek építése és megsemmisítése. És az anabolizmus stimulálása csak az építési sebességet növeli, mielőtt a pusztítás sebessége megnő. A katabolizmus felgyorsul a test egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Érdekes tény: Ennek a ténynek köszönhető, hogy a sportolók anabolikus szteroidok és egyéb segédanyagok használata nélkül előbb-utóbb bejutnak képességeik genetikai határába. Így például még mindig nem tudunk emelni 1000 kg súlyt, stb. Mivel az anabolizmus mértéke korlátozott, és a katabolizmus folyamatosan gyorsul.

Abban az esetben, ha az anabolizmus lelassul, a katabolizmus, amely ellensúlyként hosszú gyorsulást váltott ki, nem állhat le azonnal, ez az erősség és az izomtömeg gyors csökkenéséhez vezet. Így például a sportoló csúcsforma eléréséhez szükséges idő körülbelül a 3., 4. év. Ugyanakkor a sport teljes elutasításával a teste hat hónap múlva visszahúzódik majdnem az eredeti állapotba.

Fontos megérteni, hogy a képzés során a stressz hatására a katabolikus folyamatok sokkal gyorsabban zajlanak, mint az anabolikus folyamatok. Végtére is, a szervezet gyorsan optimalizálja erőforrásait, hogy ellenálljon a stressznek, és ez csak a belső tartalékok miatt lehetséges.

Anabolikus determinánsok

Ha komolyan döntenél, hogy professzionális sportra akarsz menni, akkor a bejárathoz szeretnéd húzni a figurádat, vagy egyszerűen érdekel az anabolizmust befolyásoló fő meghatározó tényezők, ezért három fő tényezőt kell figyelembe venni:

• Stressz. Esetünkben ez a képzési terhelés.
• Alvás. Természetes újratöltési és szerkezetátalakítási folyamatként, amelynek során a főépítés folyik.
• Teljesítmény. Ennek fő eleme, melynek köszönhetően a szervezet mindent megkaphat, ami a saját energiafogyasztói fejlesztéséhez szükséges.
• Segédanyagok. Erről külön kell beszélnünk.

élelmiszer

Először az anabolizmus stimulálásában a táplálkozás. Elvégre a testmozgás okozta katabolikus stressz után a test tartalékai és belső tartalékai nagy hiányban vannak. Ezek befejezése kötelező előrelépés a fejlődéshez. Emellett a táplálkozás:

• A tesztoszteron stimuláló képessége, az anyagcsere-skálákat kiszorító termékek;
• Az energia tartalékok növelésének képessége a katabolikus folyamatok ellensúlya miatt;
• Az egyetlen aminosav- és glikogénforrás, amely nélkül további konstrukció nem lehetséges.

Annak érdekében, hogy állandó anabolikus hátteret érjünk el, folyamatosan kell irányítania a mérlegeket. Ehhez a sportolók folyamatosan növelik a kalóriatartalmat, az étrendben lévő fehérjetartalmat, és vitamin-komplexeket (természetes termékekből) használnak azért, hogy ne csak a tartalékokat pótolják, hanem a szupergyógyulást is.

Az alvás szükséges újratöltési tényező. Ez nemcsak a helyreállítást határozza meg, hanem egy meghatározó folyamat is, amely egyensúlyt kíván teremteni. Különösen a hormonális nyomás alatt álló építési folyamatok csak az alvás legmélyebb szakaszában történhetnek. Ez azt jelenti, hogy az energia tartalékok teljes visszaállítása és az izom térfogatának növelése érdekében naponta legalább 2 négyórás ciklust kell aludnia. Egyszerre kívánatos. A hátránya az, hogy az alvás során a túlhajtott anyagcsere lelassul, és nincs azonnal ideje felemelni az emelés után. Ezért 12 óránál hosszabb alvás nem ajánlott.

terhelések

Itt az anabolizmust befolyásoló fő meghatározó tényező. Enélkül anabolikus folyamatok egyszerűen lehetetlenek. Nevezetesen stresszes terhelések. A stressz hatására a test:

• Lebontja a glikogén raktárakat;
• Elpusztítja az izomrostokat;
• Felhalmozja a tejsav-metabolitokat;
• Húzza ki az agyat az oxigén egyensúlyból;
• Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat egy vérpumpa hatására.

Ennek eredményeképpen maga a feszültség stressz (súlyemelés, futás, stb.) Az, amely rövid távon nagyon erősen elmozdítja a mérlegeket a katabolizmus felé, ehelyett a pusztító folyamatok ilyen gyorsulása által stimulált szervezet hajlamos arra, hogy az anabolizmussal egyenlővé tegye a mérlegeket. ellensúlyozás nélkül és szuper helyreállításhoz vezet.

Segédanyagok

Mivel az anabolizmust összetett folyamatnak tekintettük, minden szakaszban befolyásolható. Ha a sejtek szintjén táplálkozással (aminosavakra bontott fehérjék) stimuláljuk, nem tudjuk genetikai szinten befolyásolni.

Van egy hormonális szint. Tehát, mivel ez az indítószer az anabolizmus fokozására, a külső befolyás befolyásolhatja.

Két hormon meghatározó az anabolizmusban:

• Növekedési hormon;
• Férfi nemi hormon.

Érdekes tény: A test nagyfokú stimulációja miatt a pubertás növekedési hormonja idején a sportolók elérik a legjobb teljesítményt, és a legnagyobb izomtömeget építik. Különösen a test intenzitásának a pubertás idején történő további stimulálása következtében növelhető a csontvastagság, a teljes izomtömeg, és jelentős hiperpláziát okozhat, ami a sport potenciáljának növekedéséhez vezet a jövőben.

E két hormon termelésének három fő módja van:

1. Annak érdekében, hogy egy szervezet olyan építőanyagokat nyújtson, amelyekből a szükséges hormon szintetizálható. Különösen a tesztoszteron esetében ezek a különböző koleszterin tartalmú élelmiszerek és fehérjék.
2. Kényszerített fejlesztés. Itt különböző tesztoszteron stimulánsokról van szó, mint például a törzs és a cink. A szervezet arra törekszik, hogy újrahasznosítsa ezeket az anyagokat, amelyek az anyagcsere folyamán további hormonokat szabadítanak fel.
3. A hormon külső használata.

Az utolsóról részletesebben fogunk beszélni. A hormonális rendszerre gyakorolt ​​külső hatás erőteljes mesterséges dopping, de néhány dolgot meg kell fontolni. Először is, ha a szervezetet anabolikus hormonok befolyásolják, akkor lusta lesz, és táplálékként veszi. Ie ha sok bizonyos aminosavat fogyaszt, akkor a szervezet abbahagyja a termelésüket, mert tudja, hogy mindig kaphat külső forrásból. A hormonokkal ugyanaz a helyzet.

A második dolog, amire emlékeznünk kell, hogy a külső hormon idegen sejtek a test számára. És egyszerűen nem érzékeli őket rokonnak, és nagy nehézséggel metabolizálja őket. Emiatt például sok AAS-nak mérgező hatása van a testre. A test nem tudja teljes mértékben metabolizálni őket nagy mennyiségben, így átalakítja őket dihidotesztoszteronokká, ami kopaszsághoz, aknehez vezet, és erős méreg a máj számára.

Harmadszor, amint azt korábban említettük, az anabolizmus és a katabolizmus bizonyos egyensúlyban van. Az anabolikus szteroidok által kifejlesztett hormonális háttér kiegyensúlyozatlanná teszi azt, ami a szervezet összes erőforrásának optimalizálásához vezet, hogy egyensúlyba hozza. Elkezdi ösztrogén termelését, a tesztoszteron kevésbé hatékony.

De az anabolikus szteroidok lefolyása után a rokkant szervezet hosszú ideig nem tud helyreállni, mivel a katabolikus folyamatok az anabolikusak felett állnak, amelyek nem kapnak külső hormonális feltöltést. Ez nem jelenti azt, hogy a szteroidok kizárólag kárt okoznak a szervezetnek. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy használatuk az anabolikus háttér stresszmentes eltolása, amelyet figyelembe kell venni, ha hirtelen úgy dönt, hogy elkezdi használni ezeket a gyógyszereket.

Szerkesztői ajánlás: ha nem egy profi sportoló, aki fizikai formáját szerzi be, jobb, ha a saját testét nem stimulálja hormonális szinten. A sportteljesítmény javítása érdekében elegendő lesz anabolizmust stimulálni a sejtek szintjén, szélsőséges esetekben olyan kiegészítőket használhat, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy a tesztoszteron metabolitját termelje.

Hogyan befolyásolja az egyik vagy más típusú sporttáplálkozás az anabolizmust

A sport táplálkozás fontos szerepet játszik az anabolikus folyamatok stimulálásában, és ami a legfontosabb, segít lelassítani a katabolizmust. Fontolja meg, hogy egy adott segédanyag típusa hogyan befolyásolja a sportos teljesítményt.

Anabolizmus és katabolizmus - alapfogalmak

Az anabolizmus és a katabolizmus egymáshoz kapcsolódnak, de az anyagcserét és az energiát (metabolizmus) alapozó többirányú folyamatok.

• az energia és az anyagok élő szervezetben való átalakulása, amely lehetővé teszi a sejtek növekedését, fejlődését és szerkezetének fenntartását;
  
• az energia és az anyagok cseréje a test és a környezet között.

Az alábbi tényezők befolyásolják az anyagcsere-reakció sebességét: t

• nem: a férfiak fő metabolikus folyamata 10-20% -kal magasabb, mint a nőknél;
  
• kor: 25-30 év között az anyagcsere-folyamatok aránya átlagosan 3% -kal csökken, ez tízévente történik;
  
• súly: minél magasabb a belső szervek, izmok és csontok össztömege, annál nagyobb lesz a katabolizmus;
  
• fizikai stressz a testen: a rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét - az első két-három órában átlagosan 30% -kal, majd a nap folyamán - 5% -kal.
  

Tudja meg, hogy mely gyógyszerek alkotják a zsírégetőt, és a legjobb választás.

A kreatin monohidrát a sportolók és amatőrök egyik legnépszerűbb kiegészítője. Itt megtalálja az összes szükséges információt.

Anabolikus és katabolikus folyamatok

Az anabolizmus (műanyag anyagcsere) az új sejtek és szerkezeteik, szerves anyagok és testszövetek létrehozásának folyamata, az energiaelnyeléssel együtt.

Ez a folyamat hozzájárul:

• új szövetek, köztük az izmok fejlődése és növekedése;
• biológiai struktúrák (sejtek, szövetek) megújítása és helyreállítása;
• csont mineralizáció.

Az anabolikus folyamatok anabolikus hormonok (inzulin, növekedési hormon, szteroidok), valamint anabolikus hatású anyagok (aminosavak, fehérjék stb.) Hatására jelentkeznek.

A katabolizmus (az energia anyagcsere) az összetett anyagok, a sejtek, a szervek és a szövetek szerkezetének az anabolizmussal ellentétes egyszerű anyagokra történő megosztása.

A katabolizmus szakaszai az ATP formájában képződő energiával fordulnak elő. Így a katabolizmus legfontosabb funkciója az, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges energiát az élelmiszeripari termékekből, és ezt az energiát a test igényei szerint tovább használja.

A katabolizmus provokál:

• stressz
• fizikai aktivitás;
• éhezés és egyéb helyzetek, amelyek az adrenalin koncentrációjának növekedésével járnak;

A katabolizmus szakaszai

1. Nagy molekulák (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) egyszerű molekulákká bonthatók. Ez a folyamat a gyomor-bél traktusban, a sejten kívül történik.
   
2. A második szakaszban egyszerű molekulák lépnek be a sejtbe, az energia képződése megkezdődik.
   
3. A harmadik szakasz - légzés (oxigén részvételével), széndioxid, víz és nagy mennyiségű energia keletkezésével végződik.
   

Az anabolizmus és a katabolizmus folyamatai a testben két állapotban lehetnek: egyensúly vagy átmeneti túlsúly.

Az anabolikus folyamat túlsúlya hozzájárul a szövetek tömegének és növekedésének felhalmozódásához, valamint a katabolikus szövetek szerkezetének és az energia képződésének pusztulásához.

Az egyensúly vagy egyensúly hiánya az anabolizmus és a katabolizmus között az életkortól függ:

• Gyermekekben anabolikus folyamatok érvényesülnek;
  
• Felnőtteknél mindkét folyamat egyensúlyban van, de arányuk eltérhet az egészségtől, a fizikai és a pszicho-érzelmi stressztől;
  
• Idős korban a katabolizmus folyik.
  

Az anabolizmus és a katabolizmus viszonya

Az anabolizmus és a katabolizmus két teljesen ellentétes folyamat, de ennek ellenére szorosan kapcsolódnak egymáshoz.

A katabolikus reakciók eredményeként az anabolikus folyamat során alkalmazott anyagok és energia keletkeznek. Az anabolizmus biztosítja a katabolizmushoz szükséges enzimeket és anyagokat.

Például az emberi test 14 aminosavra képes. E folyamatok kiegyensúlyozatlansága a szervezet halálához vezethet.

Lássuk, hogyan vegyünk egy nyereséget és hogyan különbözik a többi adalékanyagtól.

Ismerje meg, hogy húzza fel a vízszintes sávot. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

Mit kell tenni a sör hasának eltávolításához? Az induláshoz olvassa el ezt: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Mindent a táplálkozásról és a testmozgásról.

Anabolizmus és katabolizmus a sportban

A testmozgás - a test erős stressz. És ahogy fentebb írtuk, ez az, ami szükséges a katabolikus reakció megkezdéséhez. A képzés arra kényszeríti a testet, hogy ne csak a zsírokban keressen energiát, amit keményen próbálunk égetni, hanem a fehérjékben is.

Ezért a sportban a fehérjék katabolizmusának nagy jelentősége van, amelyben az izomfehérje aminosavakká bomlik. A sportoló fő feladata - a fehérjék katabolizmusának gyengítése és anabolizmus futtatása. A testépítők, a sportolók, a sportpótló komplexek, a pihenő mód erre az elvre épül.

Az anyagcsere megváltoztatásának módja az anabolikus folyamatok dominancia irányában:

Diéta - növeli a fehérje bevitelét. Minél több fehérje, annál több építőanyag a sejtek és az izmok számára. Meg kell jegyezni, hogy a fehérje nem lesz olyan hasznos, ha az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú, mert nem lesz elég energia a testhez. Mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az étrendben az aminosav-kiegészítők gyorsabban fogyaszthatók, mint a fehérjetartalmú ételek az idő nem pazarlik az emésztésükre. Ennek eredményeként az izomsejtek gyorsabb építőanyagot kapnak, és ennek megfelelően helyreállnak és növelik a térfogatot.

A katabolizmus elnyomása nem könnyű feladat, de megvalósítható: az edzésen belüli intézkedés ismerete (akár 30 percre is csökkentheti), sokat aludhat, nem hagyhatja ki az étkezést, elkerülheti a stresszt és a fáradtságot.

Gyorsítsuk meg az anabolizmust doping segítségével - egy speciális hormonkészletet, ami nem ajánlott, mert tilos és káros a szervezetre (hormonális egyensúlyhiányhoz vezet).

Az anabolizmus és a katabolizmus dinamikus egyensúlya biztosítja a megfelelő anyagcserét és jólétet. Áldjon meg!

Mi az anabolizmus és katabolizmus

Helló kedves olvasók, ma szeretnék beszélni olyan fontos fogalmakról, mint az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere (anyagcsere). Mivel mindenki már hallott róla, de nem mindenki tudja, mit jelent. Tehát nézzük meg, mi az.

anyagcsere

Ez egy olyan kémiai reakciókészlet, amely egy élő szervezet életét támogatja (szaporodás és növekedés). Az anyagcsere 2 típusra oszlik: anabolizmus és katabolizmus, ezért a másik nélkül nem létezhet. Ahhoz, hogy világosabb legyen, tekintsük meg az anyagcserét egy élő lény (emberi, állati stb.) Példáján:

Az evolúciós folyamat során az élő szervezetek megtanultak túlélni, mivel kifejlesztettek egy mechanizmust a belső anyag felhalmozódására és elégetésére (anabolizmus és katabolizmus). Ez a napelemekkel működő egységként ábrázolható. Van egy nap, minden fonás és fonás, és a felesleges energia akkumulátorokban tárolódik (anabolizmus). Nincs nap, az akkumulátorok elkezdenek dolgozni (katabolizmus). És ha hosszú ideig nincs nap, akkor az emberi test mechanikai prototípusa megáll.

Ezért az élet elrendezése pochtitak, ha azt az első közelítésben vesszük figyelembe. Testünk ugyanazon az alapelven alapul, hogy még akkor is, ha hosszú energiával (élelmiszer) való belépés után nem fog meghibásodni. Az élő lények megtanultak részlegesen megsemmisíteni magukat, a felszabaduló energiával folytatva mozgásukat, hogy megtalálják az ételt. Eddig a tudósok nem tudtak ilyen mechanizmust kialakítani a laboratóriumban, és valószínűleg nem fognak hamarosan megtanulni. Természetesen nagy időre volt szükség...

Anabolizmus és katabolizmus

Most, hogy mindent világossá vált az anyagcsere, foglalkozzunk az anabolizmus és a katabolizmus feltételeivel.

Az anabolizmus az új anyagok, sejtek és szövetek létrehozásának (szintetizálásának) folyamata. Például az izomrostok, az új sejtek létrehozása, a zsír felhalmozódása, a hormonok és fehérjék szintézise.

A katabolizmus az anabolizmussal ellentétes folyamat, azaz az összetett anyagok egyszerűbbé válása és a szövetek és sejtek lebontása. Például a zsírok, élelmiszerek, stb.

Nem kell látnok lenni ahhoz, hogy megértsük, hogy ezeknek a két folyamatnak egyensúlyban kell lennie egymással. Ezért csak akkor tud egy élő lény fenntartani egészségét és életét. Ezen a ponton szüneteltetheti és kérdezheti meg magától, miért kell ezt mindent tudnom? Minden rendezett.

Ez így van, de vannak nyugtalan emberek, akik valóban meg akarják idegesíteni ezt az egyensúlyt, hogy például az izomtömeg növekedését érjék el. Készen állnak arra, hogy órákat töltsenek az edzőteremben, hogy növeljék bicepszüket vagy ferde izmaikat. Még erre a sportra - a testépítésre - találták fel. Tehát, ha valaki elkötelezett, egy kicsit, hogy ez a testén belül történik, és amikor ezt a tudatlanságból teszi, ez egy másik.

Az életben túl sok helyzetek, amiket valahogy meg akarok magyarázni, megérteni és meghozni a helyes döntést. Vegyünk egy egyszerű példát: egy fiatal és karcsú lány, aki mindent eszik, és nem veszít súlyt. Néhány évtized telt el, és hirtelen mindent megváltozott - nőtt.

És ez annak köszönhető, hogy az évek során az anyagcsere-folyamatok (anyagcsere) lassulnak, és ez a felesleges súly felhalmozódásához vezet, ha nem gondoskodhat magáról (megfelelő táplálkozás és mobil életmód). Azonban nem mindenki ezt teszi, szerencsés emberek vannak, akik az egész életüket megeszik az ételükön, nem sportolnak, és vékonyak maradnak...

Anabolikus szteroidok

Ezek olyan hormonális gyógyszerek, amelyeket a sportolók használnak az izomtömeg növelésére, de ezek a gyógyszerek nagyon veszélyesek az egészségre. Mivel zavarják az anabolikus folyamatot, azaz az új sejtek és szövetek létrehozását, ami a hormonális háttér (a hormonrendszer) megszakításához vezet. Az ilyen beavatkozás eredményeként egészségügyi problémák léphetnek fel, mint például a szív, a máj és a vesék.

De vannak "katabolikus" szteroidok is, amelyeket a gyógyászatban különböző súlyos betegségek kezelésére használnak, de a sportolók is használják a zsírok gyorsabb égetésére (szárítás). Az Onitak káros, és zavarja a hormonrendszert, az ilyen gyógyszerek hatása inverz az anabolikus hatással (inverz módon). Ezért vegyen részt „tiszta” sportokban, és vegyen részt az egészségben.

Összefoglalva. Az anyagcsere olyan folyamat, amely az életet (reprodukció és növekedés) támogatja, és az anyagcsere két összetevőből áll: az anabolizmus (új anyagok és sejtek létrehozása) és a katabolizmus (összetett anyagok egyszerűbb felosztása). A másik nélkül nem létezik (anabolizmus és katabolizmus), mivel az egyensúly (egyensúly) az élet (harmónia). Csinálj "tiszta" sportokat anabolikus és katabolikus gyógyszerek nélkül, amelyek tönkreteszik az egészségedet.

Gyakorlat, eszik - siker az Ön számára!