A triptofán - mely termékeket tartalmazza: termékek listája
- Termékek
Aromás alfa-aminosav triptofán van jelen az összes élő szervezet fehérje összetételében.
Az indol aromás magjának tartalma miatt a hidrofób kategóriába tartozik.
Ennek az aminosavnak az előnye az emberi test számára hatalmas, mivel ez egy természetes antidepresszáns, amely pep-et és az idegrendszer megfelelő működését biztosítja.
Annak érdekében, hogy mindig egészséges legyen és elégedett legyen az életkel, fontos tudni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. Az is fontos, hogy legyen ötletünk az aminosav kölcsönhatásáról a vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Hasznos tulajdonságok
A triptofánt aminosavnak tekintik, ami nélkülözhetetlen az emberi test normális működéséhez.
A hiányossága jelentősen bonyolítja az anyagcsere folyamatát, ami fizikai és érzelmi betegségekhez vezet.
A jó egészség, a stabil jó hangulat és a vonzó megjelenés érdekében az értékes aminosav-triptofán, melynek számos előnyös tulajdonsága és jellemzője van, szükséges.
A triptofánnak köszönhetően az ember kiváló fizikai formában van, mivel ez az aminosav:
- csökkenti az éhségérzetet;
- hozzájárul az étvágy normalizálásához;
- gyorsabb érzést nyújt a test telítettségére;
- minimálisra csökkenti a jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek függőségét.
Ez egy rendkívül hatékony és biztonságos természetes antidepresszáns, amely:
- felgyorsítja az elalvás folyamatát, és erős, egészséges alvást biztosít;
- elősegíti az abszolút relaxációt és az érzelmi stressz megszüntetését;
- csökkenti az agresszivitás és az ingerlékenység szintjét;
- megakadályozza a depresszió kialakulását;
- megszünteti a fejfájást és a migrént;
- növeli a figyelem koncentrációját és növeli a munkaképességet;
- segít leküzdeni az alkoholfogyasztást.
A triptofánnak más fontos tulajdonságai vannak, amelyek magukban foglalják a növekedési hormon termelés aktiválását, a premenstruációs szindróma kellemetlen megnyilvánulásának enyhítését, az alkohol és a nikotin mérgezés veszélyes hatásainak csökkentését, valamint a bulimia, az anorexia és más típusú étkezési zavarok sikeres kezelését.
A megfelelő mennyiségű triptofán jelenléte a szervezetben segít sok problémával és az egészség javításával.
Fontos azonban, hogy elkerüljük a triptofán feleslegét. A túlzott fogyasztás negatív következményekkel járhat, amelyek közé tartozik az izmok és az ízületek kifejezett fájdalma, a testhőmérséklet jelentős növekedése, az általános gyengeség érzése, légszomj, karok és lábak duzzanata.
Általában a triptofán étrend-kiegészítők formájában történő hosszú távú fogyasztása ilyen negatív következményekkel jár. Ezért a komplikációk kialakulásának elkerülése érdekében ajánlott a triptofán és a jó minőségű és ízletes ételek használata.
Triptofánt tartalmazó termékek
Sokféle aminosav-triptofán található számos termékben - hús és baromfi, hal és tenger gyümölcsei, tejtermékek, diófélék és magvak, hüvelyesek, gabonafélék, csokoládé, szárított gyümölcsök, gombák, tészta, kenyér és néhány más.
Gabonafélék és gabonafélék
A triptofán legmagasabb tartalma különbözik:
Ezért rendszeres táplálkozási és ízletes gabonafélékből kell készítenie őket.
Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek között gazdag ebben az értékes aminosav spenótban és fehérrépában, valamint sokféle káposzta - fehér káposzta, brokkoli, karfiol, király és Peking. A vörös és fehér babra, valamint a friss petrezselyemlevélre jellemző a triptofán jelentős mennyisége.
Az értékes fehérje jelenléte gyümölcsökben, mint banán, narancs és dinnye.
Szárított gyümölcsök
A minőségi szárított gyümölcsök nagyszerű módja annak, hogy növeljék a triptofán szintjét a szervezetben. Ebben a tekintetben a legelőnyösebbek a dátumok és a szárított barackok.
A szelén értékes ásványi anyag. Nem mindenki tudja, miért van szükség a szelénre az emberi test számára. Meg fogjuk mondani róla a cikkben.
A Konn-szindrómáról itt olvashat.
A májban és a hasnyálmirigyben hasznos termékek megtalálhatók itt.
Tejtermékek
A tejtermékek körében a triptofán tartalmának vezetője a holland sajt.
Ezt követi a különböző típusú sajtok, valamint a túró, a kefir és a tej.
Ami a túrót illeti, ennek a aminosavnak magasabb tartalma jellemző a magas zsírtartalmú termékre.
A friss frissítő gyümölcslevek jelentősen növelhetik a hangulatot. Többet kell fogyasztani a paradicsomra, valamint számos gyümölcs- és bogyós gyümölcsös lehetőségre - ezek mindegyike elegendő mennyiségű triptofánt tartalmaz.
Állati és növényi olajok
Sok állati és növényi zsír is gazdag triptofánban, és az emberi táplálkozásban is jelen kell lenniük. Különös figyelmet kell fordítani a lenmagolajra, valamint a szardíniai és a tőkehalmájolajra.
Húsipari termékek
Jelentős mennyiségű triptofán jellemző a nyúl, pulyka és csirkehús, valamint a borjúhús, a marhahús, a marhahús és a csirke tojás. Ez az aminosav bizonyos mennyiségben sertéshúsban van jelen.
Hal és tenger gyümölcsei
A triptofánban gazdag hal- és tengeri termékek listája, a vezető vörös és fekete kaviár.
Ezeket biztosan követi a tintahal, a makréla, az atlanti hering, a lazac, a pollock, a tőkehal, a laposhal, a csuka, a ponty, a tengeri sügér és a makréla.
Ennek az aminosavnak a lényeges tartalma a friss algák összetételében is megfigyelhető - különösen a paprika és a spirulina.
Mi szükséges a triptofán legjobb asszimilációjához
Fontos szem előtt tartani, hogy a triptofán az úgynevezett "gyenge" aminosavak kategóriájába tartozik, ezért a sikeres asszimilációhoz a kapcsolódó anyagok további fogyasztása, beleértve:
- a b csoportba tartozó vitaminok;
- gyors szénhidrátok;
- vasat;
- magnézium.
Ennek alapján azt állíthatjuk, hogy a triptofánt tartalmazó termék legoptimálisabb változata a máj, mivel a B-vitamin és a vas elegendő mennyiségű értékes vitaminját is tartalmazza.
De mindenképpen emlékeznie kell az aminosav megengedett napi adagjára, ami csak egy gramm anyag.
Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról
Szeretné tudni, hogy hol található a triptofán? Miután részletesen áttekintette a javasolt táblázatot, kiválaszthatja a diétájának legmegfelelőbb termékeit.
Triptofánt tartalmazó termékek
A triptofán egy proteinogén, aromás alfa-aminosav, amely két izomer formában létezik. Ez az indol-alkaloidok biokémiai prekurzora, a szerotonin prekurzora. Tartalmazza az összes élő szervezet fehérjéit. A hidrofób aminosavakhoz tartozik. Részt vesz az antraniláton keresztül szintetizált kölcsönhatások egymásra rakásában.
Vital aminosav triptofán, a fehérjeszintézishez szükséges tíz alapvető fehérje egyikének. Fontos szerepet játszik a pihenéssel, az idegrendszer munkájával, alvással, pihenéssel kapcsolatos folyamatokban. Piros hússal, tejtermékekkel, diófélékkel, magvakkal, hüvelyesekkel, szójababokkal, tonhalral és másokkal kapható.
Az előnyök
A triptofánban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a következőkhöz:
- étvágytalanság;
- az alvás normalizálása;
- nagy lelkek.
Niacin szintézise. A triptofán kis része, amit az ételből származik, a szervezet a niacinra való átalakításra szolgál. Ez a folyamat segít megakadályozni a B3 hiányosságokkal járó kellemetlen következményeket.
A szerotonin szintézise. A triptofán növeli az „öröm hormon” szintjét, amely szabályozza a hangulatot, az alvást, az étvágyat. Mivel az aminosav növelheti a szerotanin mennyiségét, depresszió, álmatlanság, szorongás kezelésére használják.
A hiányosság tünetei
Tekintettel arra, hogy a triptofán esszenciális aminosav, az étrend hiánya a fehérjehiányra jellemző tüneteket okozhatja: fogyás, növekedési zavar (gyermekeknél). A fogyó élelmiszerekben a niacin hiányával együtt a triptofánhiány a pellagra kialakulását okozhatja. A betegség jellemzője: dermatitis, hasmenés, demencia, halálig. Ez egy ritka betegség, amelyhez pontosan a triptofánhiány vezet.
Továbbá, a fent említett aminosav hiánya az étrendben a szerotonin mennyiségének csökkenéséhez vezet, ami depressziót, szorongást, ingerlékenységet, türelmetlenséget, impulzivitást, koncentrálatlanságot, súlygyarapodást, túlhevülést, szénhidrátok vágyát, gyenge memóriát, álmatlanságot eredményez. De mindezek a problémák elkerülhetők, ha követi az étrend minőségét.
Az alacsonyabb triptofánszint tünetei a szervezetben:
- depressziós állapotok;
- neurózisok;
- szorongás;
- enyhe ingerlékenység;
- fokozott impulzivitás;
- nem tud koncentrálni;
- a félelem és a feszültség fokozott érzése;
- hangulatzavar;
- súlygyarapodás, vagy éppen ellenkezőleg, a megmagyarázhatatlan veszteség;
- növekedési retardáció gyermekeknél;
- túlmelegedés, fokozott vágy a szénhidrát élelmiszerekhez;
- alvászavarok.
Néhány környezeti tényező, az étrend zavarja az aminosavak szerotoninná történő átalakításának szokásos folyamatát, ilyen negatív hatások között: túlzott cukorfogyasztás, dohányzás, alkohol- és fehérjefáradtság, cukorbetegség, hipoglikémia.
A triptofán feleslegének tünetei
Úgy tartják, hogy az élelmiszerben található triptofán nem okoz felesleget a szervezetben. Az aminosavat néha 5 grammos nagy dózisban adják meg, annak ellenére, hogy a napi adag csak egy gramm. Ebben az esetben nem figyeltek meg mellékhatásokat.
Azonban óvatosan kell eljárni Az 1989-ben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az étrend-kiegészítők triptofánnal való alkalmazása több mint ezer embert okozott az eozinofília-myalgia szindróma kialakulásában, amelyet súlyos izom- és ízületi fájdalom, magas láz, gyengeség, a lábak és a karok duzzanata, légszomj jellemez. Továbbá több mint három tucat haláleset volt szoros kapcsolatban ezzel a szindrómával.
A szakértők szerint a készítményben talált szennyező anyagok olyan szomorú következményekkel jártak. De a képzett orvosok többsége még mindig úgy véli, hogy a nagy dózisú aminosavak bevétele rendkívül biztonságos.
Annak érdekében, hogy egyértelműen meghatározzuk a triptofán felesleges mennyiségét, vérellátást kell adnunk "a 3-hidroxantranilinsav szintjéhez". Nagy mennyiségű triptofánnal kialakulhat a húgyhólyag tumor.
Triptofán és más anyagok
A B6, a C-vitamin, a B9 és a magnézium egy fontos aminosav, triptofán metabolizmusának alapvető összetevői. Így az asztalon lévő termékeknek a fenti vitaminokban is gazdagnak kell lenniük, megfelelően előkészítve, hogy a hasznos anyagok ne veszítsék el tulajdonságaikat. Ezenkívül a versenytárs aminosav fenilalanin.
A sok kertészeti kultúrában és más termékben megtalálható triptofán fontos szerepet játszhat olyan betegségek kezelésében és megelőzésében, mint a migrén, az elhízás, a premenstruációs szindróma, a Tourette-szindróma és az idős demencia.
Szükség van a triptofánra
Az aminosav az alapvető csoporthoz tartozik, számos termékben, különösen növényi eredetű. A triptofán többek között segít a gyermekek hiperaktivitási szindrómájának leküzdésében. A testsúly szabályozására használják, normalizálja a növekedési hormon anyagcseréjét. A triptofán szükséges az alkohol-, opiát- és barbiturátfüggőség kezeléséhez, a megvonási tünetek kiegyenlítéséhez. Az öröm hormonjaként szolgál, hozzájárul a B3 fejlődéséhez.
A szükséges napi adag egy gramm. Meg kell jegyezni, hogy a megfelelő mennyiségű triptofánt tartalmazó termékek előjoga, nem pedig szintetikus analógok - tabletták, étrend-kiegészítők. Ennek egyik oka, hogy egy kémiailag előállított aminosav tartalmazhat olyan szerkezeti rendellenességeket, amelyek akadályt képeznek a test megfelelő felszívódására. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet megtagadni a szükséges táplálékkiegészítők használatát, a megfelelő táplálkozással megőrizze hatásukat.
Meg kell jegyezni, hogy a létfontosságú aminosavat - triptofánt tartalmazó termékeket - különösen a depresszió, a szezonális rendellenességek, a PMS, az anorexia, a bulimia, amikor a fejfájás zavarja.
Emellett a szkizofrénia, obszesszív-kompulzív rendellenességek, krónikus szívbetegségek, vérerek, az alvászavaros betegeknél, valamint a fájdalmakkal szembeni túlérzékenység esetén az aminosav szükségessége nő. Emellett sürgősen szükség van arra, hogy az alkoholtól függők és a krónikus fáradtság szindróma által sújtott emberek sürgősen szükségessé váljanak.
A triptofán iránti igény csökkentése:
- a családos hypertriptopanémia olyan örökletes rendellenesség, amely metabolikus rendellenességet okoz, ami felesleges triptofán mennyiséget eredményez;
- Hartnap-betegség - az amnioinsav intesztinális falain keresztül történő aktív szállításának folyamatának megsértése;
- A Tad-szindróma egy öröklődő betegség, amely a kinurenin-triptofánra való átalakulás károsodásához vezet.
Annak érdekében, hogy a triptofán teljes metabolizmusa megvalósuljon, szükséges a C, B6 és folsav (B9-vitamin) jelenléte. Emellett magnéziumra is szükség van. Ezért, ha triptofánt szed, ne felejtsük el ezeket az elemeket is.
A testre gyakorolt hatás, tulajdonságok
A változatos táplálkozás, a triptofánban gazdag ételeket tartalmazó ételek pozitív hatást gyakorolnak a krónikus érrendszeri és szívbetegségekre, segítenek az alkohollal való visszaéléstől, csökkentik a stroke valószínűségét. PIP köszönhetően a triptofán nőknek sokkal könnyebb. Az alvás minősége javul, a krónikus fáradtság tünetei eltűnnek.
Tekintettel arra, hogy a triptofán a természet által létrehozott nagyon fontos aminosavak egyike, elegendő felhasználása átfogóan kedvezően befolyásolja nemcsak a belső szerveket és rendszereket, hanem a megjelenést is megváltoztatja. A triptofán azért dolgozik, hogy biztosítsa a jó hangulatot, rendszeres ételeivel való felhasználása a szépségszalonba történő kirándulásokhoz hasonlítható.
Más elemekkel való kölcsönhatás: mint már említettük, a triptofán tökéletesen kölcsönhatásba lép a B6, B9, C-vitamin, magnéziummal, továbbá tökéletesen kombinálódik az élelmiszerrel, amely több szénhidrátot tartalmaz (lehetőleg hasznos). Az antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel-gátlók: paroxetin, fluoxetin, sertralin) szedésekor konzultáljon orvosával, mielőtt a készítményben a szerotonin mennyiségét növelő szereket vagy gyógyszereket használ.
A pszichológiai és fizikai egészség a táplálkozás minőségétől függ. Annak érdekében, hogy megfelelően beállítsa az étrendet, tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a szervezetben a szükséges aminosavrendszereket. A kérdésre vonatkozó információk az alábbi táblázatban találhatók.
A triptofán tartalma növényi eredetű termékekben (100 g-ra): t
Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb triptofánt
Köszöntök mindenkit, aki most olvassa ezeket a sorokat, és azokat, akik csak erre a meglehetősen nem egyszerű kérdésre gondoltak: milyen termékeket tartalmaz a triptofán?
Nem fogok megalázni téged, kedves olvasóim hosszú gondolatokkal és történetekkel a veszélyekről, az előnyökről és a táplálkozásról. Ha itt tartózkodik, egy speciális válaszra van szüksége a magas triptofán tartalmú termékekről.
A triptofán - szinte minden termékben található - az aminopropionsav, befolyásolja a hangulatot, annál nagyobb a tartalma a vérben, annál boldogabb az ember.
Előfordulhat azonban, hogy a teljesítménykorrekció nem mindenki számára megfelelő, néhány figyelmeztetés létezik, de nem jelentős. Természetesen először - ezek gyerekek, nem szabad túl sok élelmiszert fogyasztaniuk magas triptofán tartalommal.
Várj, ne rohanj a boltba a húsipari termékekhez, nem minden hús tartalmaz sok triptofánt. A kötőszövetek, fehérjék nem tartalmaznak triptofánt a húsban. A legnagyobb szám nyúl, pulyka, csirke, marha- és borjúhús. A birka is tartalmaz sok aminosavat, de nagyon kevés sertés van benne.
A haltermékekben
Ugyanúgy, mint a húskészítményekben, csak a halakban sokkal több aminosav van, mivel a fata a fajta, annál több triptofán van. A halból kivonjuk az alapvető növényi olajokat az emberek számára. A halak kedvező tulajdonságainak köszönhetően az agyi aktivitás jelentősen javul.
Aminosavak halakban:
- lazac;
- pisztráng;
- Pollock;
- makréla;
- hering;
- Iwashi;
- cod;
- ponty.
Élelmiszer-halfajtákban nagyon kevés aminosav.
A bab termékekben
Ezek a termékek különösen aminosavakban gazdagok, nemcsak felemelőek, hanem nagyon hasznosak a testünk egészének. Különösen a babtermékek szükségesek azoknak az embereknek, akiknek a munkája mentális stresszel jár.
A hüvelyesek magas aminosavtartalma:
- bab;
- szójabab;
- borsó...
Ez is tulajdonítható, és a gabonafélék tészta:
- hajdina;
- zabpehely;
- gyöngy árpa;
- árpa gabona;
- rizs...
A tésztában a triptofán nagyobb mennyiségben található a legmagasabb fokozatban.
Aminosavtartalom a tenger gyümölcseiben
Természetesen a tenger gyümölcsei számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek az emberi test számára. Sok tenger gyümölcseit tartalmazó termék csemege, és szinte mindenki nagyon szereti őket. Az aminosavak azonban nem szerepelnek minden tengeri lakosban.
A leggazdagabb tenger gyümölcsei, triptofán:
- fekete és vörös kaviár (az aminosavak legmagasabb tartalma);
- homár;
- tintahal...
Garnélarák, rákhús és sok más tengeri termék tartalmaznak aminosavakat, de kisebb mennyiségben.
A dió
A dió nagyon fontos az emberi test számára, nem csak az öröm, a nyugalom és a bizalom szintjét emeli, hanem a mentális teljesítmény legfontosabb forrása. A gyerekeknek különösen naponta legalább néhány diót kell enniük.
Aminosavak Rich Nuts:
- földimogyoró;
- mogyoró;
- mandula;
- napraforgómag;
- fenyőmag;
- dió...
A dió nagyon kedvező hatással van minden emberi rendszerre.
A triptofán gazdag gyümölcs
Még ha nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó gyógyszert is vásárol, emlékeznie kell arra, hogy a szervezet számára fontos vitaminok nélkül nem fog felszívódni és hatni. És ez természetesen legalább gyümölcsöt jelent, tőlük először a szükséges vitaminokat kapja meg.
Számos aminosavat tartalmazó gyümölcs:
- málna;
- eper
- csatorna;
- sárgabarack;
- őszibarack;
- banán;
- gránát
- narancs;
- grapefruit;
- körte...
Természetesen szükséges, hogy a táplálékot gazdagabb termékekkel egészítsük ki a test számára, és még jobb, ha egy kicsit használják. Rólam fent írtam.
Az aminosavakkal legjobban gazdag lé paradicsom, tökéletesen befolyásolja az idegrendszerhez kapcsolódó összes funkciót. Természetesen ez is narancslé, őszibarack, alma, talán a gyümölcslevek között nehéz megmondani, hogy vannak olyanok, amelyek nem gazdagodnak aminosavakkal. Mindannyian pozitív érzelmek forrása a testünk számára.
Tryptofán tejtermékek
A tejtermékek nélkül meglehetősen nehéz elképzelni a jó táplálkozást. Sokan nem kedvelik ezt vagy a tejterméket, de alig tudják elutasítani más finomságokat. Az ízlés kérdése, de ami a legfontosabb, jó és egészséges.
Magas mennyiségű aminosav tejtermékekben:
- sajt (kemény fajták);
- feldolgozott sajt;
- túró;
- joghurt;
- tej;
- ryazhenka;
- szérum...
Magabiztosan vásárolhat tejterméket, sok triptofán van.
Zöldségek, aminosavakkal
A zöldségek, mint a gyümölcsök, nagyon fontosak immunitásunk, testünk és fejlődésünk szempontjából. Nagyon fontos, hogy friss zöldségeket használjunk, különösen télen, amikor a szervezetnek vitaminizációra van szüksége.
Zöldségek magas aminosav-tartalommal:
- paradicsom;
- sárgarépa;
- káposzta (bármilyen);
- cékla;
- cukkini;
- hagyma (zöld);
- zöldek...
Természetesen a növényzet egyszerűen szükséges az ember számára, és triptofánt is tartalmaz.
Ne felejtsük el, hogy minden helyzetben, a legfontosabb dolog, hogy enni jobb. Végül is, a nyers erő mindig rosszabb, mint a hiány, ez az elv biztonságosan tulajdonítható a triptofánnak. Ne feledje, hogy a vérben lévő aminosavak nagy feleslege károsíthatja a szervezetet. Mindennek egyensúlyban kell lennie. Idegrendszerünk nagyon törékeny hajó, amely bármely másodpercben felrobbanhat! Ezért kell nagyon, nagyon óvatosan kezelni az egészségét.
Köszönjük érdeklődését a legfontosabb és érdekes pontok iránt az egészség szempontjából. Természetesen nem. Legyen az életed csak pozitív pillanatokkal!
A megjegyzésem fontos számomra. Kérjük, ha szereted a cikket, írj róla, ajánld a blogot a barátaidnak és maradj velünk.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Tisztelettel, Vladimir Manerov
Feliratkozás és az első, aki ismeri az új cikkeket a webhelyen, közvetlenül az e-mailben:
Megjegyzések a cikkhez: 5
Nagyon informatív, és úgy döntöttem, hogy javítom a családi menüt a növekvő termékek irányában, ahol a triptofán a leginkább. És valóban értelme, hogy étkezési halfajtákat eszünk, például ha a pollock, a makréla vagy a hering sokkal hasznosabb? Nem! (Nem foglalkozom az étrendi ételek szükségességét orvosi okokból).
Nem lehet annyi halat enni, mint a triptofán, különösen azért, mert a fajták drágák. Itt a borsó, a gabonafélék, a sajt, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök támaszkodhatnak. Nem tudom, hogyan kell enni, hogy egy triptofán hiányt hozzunk létre.
Ha először betartod a megfelelő táplálkozást, akkor a hiány nem triptofán, de a többi nem. És ha egy hajdán ülsz, akkor minden fogod ott esik. %)
Sokan, akik további kilogrammokat akarnak elveszíteni, ajánlott triptofán kapszulákra, természetesen nincsenek károsak, de úgy tűnik számomra, hogy egészen lehetséges, hogy kijavítsuk az étellel, ha nem drága halak és diófélék, de csak enni több zöldséget és zselét, és felejtsük el az élelmiszer-csúnya dolgokat.
Termékekben természetesen a triptofán is szerepel, de mennyit kell enni ahhoz, hogy napi adagot kapjon? Még mindig nemcsak a helyes étrendre hajlamos vagyok, hanem az ugyanolyan nyugodt triptofán formula további bevitelére is.
triptofán
Mindannyian legalább egyszer éreztük az általános gyengeség állapotát: rossz hangulat, ingerlékenység, alvászavar. Plusz problémák a szív- és érrendszerrel, és néha egészségtelen vágyakozással az alkoholra... Mindez jelzi a szervezetünk számára lényeges aminosav hiányát, triptofánt.
A triptofánban gazdag termékek:
A triptofán általános jellemzői
A triptofán az esszenciális aminosavak csoportjába tartozik, amelyek elsősorban növényi eredetű termékekben vannak jelen. Segít a gyermekek hiperaktivitás szindrómájában. A testtömeg ellenőrzésére, valamint a növekedési hormon szintézisének normalizálására használják. Ez a szerotonin forrása - az öröm hormonja. Ezen kívül részt vesz a niacin (B3-vitamin) előállításában.
A triptofán napi szükséglete
Testünk napi szükséglete triptofánban 1 gramm. Ebben az esetben célszerű nem az azt tartalmazó tablettákat használni, hanem a fent leírt termékeket. Az a tény, hogy egy kémiailag előállított aminosavnak olyan szerkezeti rendellenességei vannak, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a szervezet megfelelően felszívódjon. Ha valamilyen oknál fogva még mindig triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítőket kell használnia, akkor ezeket a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel kombinálhatja.
A triptofán szükségessége nő:
- depresszió;
- fokozott ingerlékenység és agresszivitás;
- szezonális funkcionális zavarok;
- riasztási feltételek (beleértve a PMS-t is);
- étkezési zavarok (bulimia, anorexia);
- különböző típusú migrén és fejfájás;
- rögeszmés neurózis és skizofrénia;
- krónikus szív- és érrendszeri betegségek;
- alvászavarok;
- túlérzékenység fájdalomra;
- alkoholfüggőség;
- krónikus fáradtság szindróma.
A triptofán szükségessége csökken:
- familiáris hypertryptophanemia (örökletes betegség, amely megzavarja az anyagcserét, és a triptofán felhalmozódásához vezet a vérben);
- Hartnap-betegség (a triptofán aktív bélfalon keresztüli szállítása);
- Tada-szindróma (örökletes betegség, amely a triptofán kinureninné való átalakulásának megsértésével jár. Ha a betegség a központi idegrendszer károsodását észleli);
- Ár szindróma (genetikai betegség, melyet a kinurenin fokozott kiválasztása a vizeletben, valamint a szkleroderma);
- indikanuria (megnövekedett vizeletürítés).
A triptofán emészthetősége
A triptofán teljes metabolizmusához vitaminok szükségesek: C, B6 és folsav (B9-vitamin). Emellett a magnézium jelenléte is szükséges. Ezért a triptofánt szedve ne felejtsük el ezeket az elemeket is.
A triptofán hasznos tulajdonságai és hatása a testre
A triptofán alkalmazása pozitív hatással van a szív és az erek krónikus betegségeire. Az alkoholfogyasztó emberek száma csökken. A löketek száma csökken. A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a PMS-t. Az alvás minősége javul és a krónikus fáradtság jelei eltűnnek.
Interakció más elemekkel
Mint már említettük, a triptofán sikeresen kölcsönhatásba lép a B6 és B9 vitaminokkal, a C-vitaminnal, valamint a magnéziummal. Ezenkívül jól megy a szénhidrátokban gazdag ételekkel.
A triptofán hiánya a szervezetben
- ingerlékenység;
- rossz alvás;
- fáradtság;
- alkoholfüggőség;
- gyakori fejfájás;
- a szív- és érrendszeri problémák;
- PMS megnyilvánulások;
- fokozott koszorúér-görcsök.
A szervezetben a triptofán felesleges jelei
A triptofán feleslegének kimutatásához szükséges a vér adása a 3-hidroxantranilsav szintjére. A nagy mennyiségű triptofán jelenléte a vérben húgyhólyag-tumorhoz vezethet!
Tryptofán szépség és egészség
Mivel a triptofán az egyik legjelentősebb természetes aminosav, ennek alkalmazása nemcsak az ember belső szerveire és rendszereire, hanem annak megjelenésére is kedvező hatású. És mivel a megjelenés jelentős szerepet játszik a jó hangulat biztosításában, a triptofánt tartalmazó termékek rendszeres fogyasztása egyenlő lehet egy szépségszalonba való utazással, vagy akár a Maldív-szigetekre való utazással!
A magas triptofán tartalmú termékek táblázata
Minden embernek hangulatváltozásnak van kitéve. De kevesen tudják, hogy ennek elkerülése érdekében a vérben lévő triptofán szintjének ellenőrzése szükséges. Fontos, hogy állítsa be az étrendjét, teljes alvást és pozitív hozzáállást.
Mint tudják, a triptofán befolyásolja az emberi alvás ritmusát és javítja a hangulatát. Amikor a triptofán belép a szervezetbe, stimulálja a szerotonin termelését, ezáltal relaxációt és jó közérzetet okozva.
Hasznos funkciók
A szellemek emeléséhez az emberek ritkán fordulnak az egészséges fehérje fogyasztásához. Általában előnyben részesítik az alkoholtartalmú italokat vagy akár a kábítószereket.
Sajnos nem minden ember választja a hobbit, a sportot vagy a szeretett emberekkel való szocializációt, hogy növelje napi pozitív hangját.
A pozitív hozzáállás növelésének egyik legjobb módja a fehérje-gazdag ételek fogyasztása. Ez automatikusan azt jelenti, hogy a termékben triptofán van.
Az étrend rajongói elégedettek lesznek a következő információkkal: az anyag segít a normál súly megállapításában. Az aminosav csökkenti az édes és liszttermékek fogyasztásának vágyát, amely ezt követően pozitív hatással van a súlyra.
Ha cukorbetegségben szenved, és új terméket vagy új edényt kíván kipróbálni, nagyon fontos annak ellenőrzése, hogy a szervezet hogyan reagál rá! Érdemes mérni a vércukorszintet az étkezés előtt és után. Ez kényelmes a OneTouch Select® Plus mérővel, színes tippekkel. Az étkezések előtti és utáni céltartományok vannak (szükség esetén egyénileg testre szabhatók). A képernyőn egy tipp és egy nyíl azonnal megmondja, hogy az eredmény normális, vagy ha az élelmiszer-kísérlet sikertelen volt.
A táplálékon élő személy általában ingerlékeny és dühös. A triptofán sikeresen csökkenti ezeket a megnyilvánulásokat. Ehhez enni az ilyen aminosavat tartalmazó élelmiszerek.
Vannak olyan tudományos vizsgálatok, amelyek azt állítják, hogy az aminosav csökkenti a nőknél a PMS tüneteit és megnyilvánulásait.
A triptofánt tartalmazó termékek
Mint tudják, az aminosavat élelmiszerből kell beszerezni. Ugyanakkor nemcsak a mennyiség, hanem az ásványi anyagok, vitaminok és egyéb anyagok kölcsönhatása is fontos. Ha a szervezetben hiányzik a B-vitamin, cink és magnézium, akkor az anyagot nehéz befolyásolni az emberi agyban.
Ha meg kell emelni az általános hozzáállást, ideális friss gyümölcslé. Például a paradicsomlé fogyasztása után a jólét gyorsan javul. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a bogyós és gyümölcslevekben elegendő mennyiségű vitamin van, ami hozzájárul a szerotonin termeléséhez.
Állati és növényi olajok
Az omega-3 zsírsavak közvetlenül részt vesznek az agy szervezésében. Ezek ezek a savak léteznek állatokban és növényi olajokban. Néhány közülük:
- lenmagolaj,
- tőkehalmájolaj
- szardíniai olaj.
Zöldségek és gyümölcsök
Fontos tudni, hogy mely konkrét élelmiszerekben van triptofán.
Az anyag legnagyobb mennyisége a nyers algákban, beleértve a lamináriát és a spirulint.
De a legegyszerűbb módja, hogy ezt a aminosavat a szervezetnek friss spenót vagy fehérrépa vásárolja meg a piacon.
Emellett a triptofánban gazdag termékek, mint például:
- bab,
- petrezselyem levelek,
- káposzta: brokkoli, peking, fehér, karfiol és király.
Szárított gyümölcsök és gyümölcsök
A gyümölcsöknek az anyag tartalma kicsi, ugyanakkor fontosabb feladata van - vitaminokat biztosítanak a szervezetnek.
A vérben lévő szerotonin előállításához meg kell enni: Cukorbetegek számára fontos tudni, hogy a szárított gyümölcsöket cukorbetegséggel kombinálják, és a honlapunkon található információk segítenek ebben a kérdésben.
A dió
Az aminosavak magas tartalma híres dió, mint a fenyőmag és a mogyoró. Kisebb mennyiségű triptofán található a pisztácia, mandula és kesudióban.
Tejtermékek
A kemény sajt a szerotonin tartalmának valódi bajnoka. A második helyen a szerotonin tartalma:
Gabonafélék és gabonafélék
A test befejezéséhez fontos a zabkása. A tudósoknak különböző véleményük van arról, hogy pontosan ez az aminosav tartalmazza. Úgy tartják, hogy a hajdina és a zabpehely. A zabkásaikban komplex szénhidrátok vannak, amelyek egyensúlyba hozzák a vér glükózszintjét.
Ezenkívül ezek a szénhidrátok normalizálják az inzulin szintjét. Közvetlenül részt vesz a triptofán szállításában, közvetlenül az agyba.
Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról
Tryptofán tartalom az élelmiszerekben
A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer. „Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt?” Van egy kérdés, amely érdekli az egészséges életmód és az élelmiszer-típus sok híveit. Ismerve az élelmiszerekben a triptofán szintjét, optimalizálhatja az étrendet és hasznosíthatja a hasznos tulajdonságait, hogy javítsa az általános jólétet.
A triptofán jelentősége a szervezetben
A triptofánban gazdag élelmiszer jótékony hatással van egy személy külső és belső állapotára. Az esszenciális aminosav részt vesz a szerotonin előállításában, ami befolyásolja az általános hangulatot. A szerotoninnal telített test könnyen reggel felébreszti, a stresszel küzd, nem érhető el a negatív hatásoktól kívülről. Azt mondhatjuk, hogy a magas szintű triptofán megfelelő táplálkozás hozzájárul a boldogság hormonjának kialakulásához.
A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer
A sport és a triptofán egymáshoz kapcsolódnak. Bebizonyosodott, hogy az élelem triptofánnal való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást. Más táplálékkiegészítők mellett a szervezetben szintetizált aminosav is részt vesz a növekedési hormon termelésében. Ez hozzájárul a zsír-izom arányának gyors normalizálásához.
Tehát miért van szükség a triptofán készleteinek feltöltésére? A válasz egyszerű:
- az aminosav relaxációs érzést, nyugalmat teremt;
- a szervezet által használt nikotinsav szintetizálása;
- normalizálja az étvágyat, ami hozzájárul a telítettségérzet kialakulásához;
- súlycsökkentés;
- javítja az alvást;
Bebizonyosodott, hogy a triptofán étellel való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást.
- a krónikus fáradtság és a depressziós hangulatok elleni küzdelem;
- csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma során.
A triptofánt Down-szindróma, fokozott aktivitás, agresszív állapot, skizofrénia, alkohol- és nikotin-függőség kezelésére használják. A boulémia kezelésében elengedhetetlen.
Segédanyagként a triptofánban gazdag ételeket az öngyilkossági emberek hozzák létre.
A triptofán termékek forrásai
A triptofán számos élelmiszerben megtalálható. Az esszenciális aminosav-feltöltési források 7 alcsoportra oszthatók.
Először is a hús és a haltermékek. Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét. A tengeri halak és a hús, valamint a máj előnyös zsírfajtái.
Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét
A második legfontosabb csoport a tejtermékek. Az aminosavak jelenléte a sajt. A tejnek és a kefirnek gyakorlatilag ugyanolyan értéke van a szervezet számára.
A szerotonin előállítása friss gyümölcslevek bevitelével történik. A gyümölcs- és zöldséglevek egyaránt fontosak a jólét szempontjából.
A gabonafélékben és a hüvelyesekben az esszenciális aminosav több, mint a gyümölcsleveknél. A komplex szénhidrátok a csoportban hozzájárulnak az inzulin és a cukor normalizálásához, ami javítja a triptofán áramlását az agyba. A sportolók számára ajánlottabb hajdina és zabpehely.
Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia. A triptofán tartalma káposzta, bab, zöld, burgonya. Lehetőség szerint nyers algákat (spirulina, kelp) fogyasztanak.
Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia
A triptofán termelésének növelése érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ennek köszönhetően a test vitaminokkal is telített.
Magas kalóriatartalmú termékcsoport triptofán - dióval. A legnagyobb mennyiség a földimogyoróban található. A mandula, kesudió, pisztácia kevésbé értékes.
Sok sporttáplálkozási üzlet nagy mennyiségű különböző triptofánt értékesít. Természetesen ezeknek az üzleteknek megbízhatónak kell lenniük. De a triptofánt főként külföldön állítják elő, és az áruk rájuk húzódik. Sokkal olcsóbb a triptofán megrendelése az amerikai iherb weboldalon, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig promóciókat kapnak, és garantáltan további 5% -os kedvezményt kap a linkünkről. Ezért, ha már eldöntötted, hogy melyik triptofán alkalmasabb az Ön számára, akkor a linken keresztül mehetsz az iherb-be.
A termékek triptofán tartalmának táblázata
A helyes étrend elkészítéséhez bemutatjuk az esszenciális aminosavak tartalmát. A táblázat segít kiválasztani a legjobb termékeket a test triptofánnal történő telítettségéhez.
Triptofánt tartalmazó termékek
Az emberi egészség számos tényezőtől függ, beleértve a vérben lévő triptofán mennyiségét is.
A triptofán - olyan aminosav, amely egy személy produktív alvását támogatja, hozzájárulva a szerotonin termeléséhez a szervezetben.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt
Testünk nem képes önállóan előállítani triptofánt, mint az inzulin, ennek az aminosavnak a normális tartalma teljesen függ attól, hogy milyen termékeket fogyaszt, és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek.
A triptofánt tartalmazó termékek a lakosság bármely társadalmi csoportja számára elérhetők:
- Hüvelyesek. Borsót, babot lehet vásárolni mind a boltban, mind a kollektív mezőgazdasági piacon;
- A hajdina és a zabpehely;
- A legtöbb hústermékben. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon kolbászokat és húst;
- A tejtermékekben és a tojásban;
- A petrezselyem és a spenót leveleiben;
- A narancs, banán, dinnye;
- A napraforgó magjaiban (most már hámozottak).
De tudnunk kell, hogy mind az aminosav hiánya, mind a feleslege káros az emberi testre.
Milyen jelek alapján feltételezhetjük, hogy a vér keringési rendszerében nincs elég triptofán?
- A személy elkezdi észrevenni, hogy nehéz koncentrálni;
- Feltűnő ingerlékenység, idegesség;
- Az ember kezdett félni valamit;
- A szénhidráttermékek vágyai kezdtek megnyilvánulni, a test súlya ok nélkül csökkent, vagy éppen ellenkezőleg, a növekedés;
- Megszakította a szokásos alvási ritmust.
Gyermekekben a triptofán hiánya a vérben befolyásolhatja fizikai fejlődésüket: a gyermek növekedése nem felel meg az általánosan elfogadott szabványoknak.
Milyen jelekkel feltételezhetjük, hogy a vér keringési rendszerében a triptofán feleslege van?
Az a tény, hogy ez az aminosav "túl sok" a vérben, két fő megnyilvánulása:
- A szokásos alvási ritmus megzavarása;
- Hirtelen fejfájás.
Szeretnénk figyelni az utolsó tényezőre. A fejfájás a szervezetben a specifikus negatív folyamatok következménye.
Folyamatos fejfájás esetén a vérvizsgálatot azonnal meg kell adni, hogy az orvos meghatározhassa az okot és írja elő a kezelést.
Függetlenül a fájdalomcsillapítók gyógyszereitől - csak súlyosbítja a szervezetben a negatív folyamatokat. Különböző gyógyszerek enyhíthetik a fejfájást, és kiküszöbölhetik annak okát, hogy miért fordult elő - nem.
Hasznos információk
Tudod alaposan tudni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt, használják őket a megfelelő mennyiségben, de ha alacsony minőségű vizet inni, mindezen erőfeszítések értéktelenek.
Az emberi test egészségének alapja a trite, de 100% -os minőségű víz. A biokémiai folyamatok víz nélkül nem fordulhatnak elő. A gyermek teste 90% víz, és egy idős ember 50-60 százalék. Készítse el saját következtetéseit.
Minden belső szerv megfelelő működéséhez a személynek naponta legalább két liter „egyszerű” (gáz nélkül) vizet kell fogyasztania, a kávé / tea nem számít.
Néhány tipp a szülőknek, hogy gyermekeik egészséges és erősek legyenek
- Soha ne csinálj egy gyereket, és még ennél is többet enni "paraszt" részeket. A gyermek, vagy inkább a teste magának fogja kérni az ételt, amikor szüksége van rá;
- Győződjön meg róla, hogy gyermeke minőségi vizet fogyaszt. Ha nem tudja megvásárolni a boltban, akkor a csapból felengedjük. Győződjön meg róla, hogy a gyermek fél órával étkezés előtt italt és két órát az étkezés után iszik. Ugyanezt teheted magadnak.
Az élelmiszerekben lévő triptofán tartalma fontos mutatója annak, hogy a szervezet megfelelően működjön. Az egészség szempontjából még fontosabb a nap jól átgondolt kezelési rendje, a dohány és az alkoholos italok teljes figyelmen kívül hagyása.
Nehéz egy modern személy számára, hogy ilyen életmódot vezessen, de a választás a tiéd.
Triptofánt tartalmazó termékek
Az emberi test egyedülálló rendszer. Több millió sejtből áll, amelyek úgy tűnik, hogy élnek saját életükkel, de ugyanakkor egyetlen egészet alkotnak. A teljes jogú létezéshez sok különböző elem tartalékát kell képeznünk, amelyek neve néha kémiai képletekhez hasonlít. Az egyik ilyen „titokzatos ügynök” a triptofán.
De mielőtt tudná, hogy milyen termékeket tartalmaz a triptofán, nézzük meg: mi az elv, miért van szükségünk rá, és milyen szerepet játszik a testünkben.
Mi a triptofán és milyen szerepet játszik az emberi testben
Ha a biológia tudományának száraz nyelvét beszéljük, a triptofán egy olyan aminosav, amely a Föld minden élő organizmusának fehérje-vegyületeket tartalmaz. Nem megyünk bele az emberi szervezetben való gátlásának tudományos részleteibe. De meg kell jegyezni, hogy ez az elem felelős a hangulatunkért, a jó fizikai állapotunkért és a mentális képességeinkért.
Nem számít, mennyire sajnálatos, bár az ember és a természet királya, néhány olyan folyamat, amely a Földön az egyszerűbb életformákban rejlik, nem érhető el. A növényekkel, mikroorganizmusokkal és gombákkal ellentétben az emberi test önmagában nem képes szintetizálni a triptofánt. Ez az oka annak, hogy egy ilyen szükséges elemet csak kívülről kaphatunk. És mi lehetne egyszerűbb és kellemesebb, mint az ízletes és egészséges táplálék, amely ilyen szükséges aminosavat tartalmaz.
Ha triptofánról beszélünk mint természetes antidepresszánsról, akkor ez segít:
- tartsd be a fit;
- a koncentráció elérése és a teljesítmény javítása;
- javítsa az alvás minőségét;
- a depresszió elkerülése és a hangulat növelése;
- távolítsa el az agresszivitást és az ingerlékenységet;
- az ismeretlen eredetű fejfájások kezelése;
- legyőzni az alkohol iránti vágyat.
Azok, akik meg akarják őrizni magukat és ellenőrizni akarják a súlyukat, tudniuk kell, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. A tökéletes figura elleni küzdelemben segít:
- jelentősen csökkenti az éhségérzetet;
- normalizálja az étvágyat;
- a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek legyőzése;
- gyorsabban érezheti magát teljes mértékben, ami segít abban, hogy betartsa a diétáját.
Ha globálisabb szinten beszélünk triptofánról, akkor szerepe valóban elengedhetetlen. A fenti előnyökön kívül:
- segít gyógyítani néhány mentális betegséget és neurózist. Ezek közé tartoznak a mentális zavarok, például a bulimia és az anorexia;
- elősegíti a növekedési hormon termelését;
- csökkenti az alkohol és a nikotin szervezetre gyakorolt hatását.
A triptofán elősegíti a szerotonin termelését, amit korábban a „boldogság hormonjának” nevezünk. Ezenkívül a nikotinsav prekurzora, amely rendkívül fontos a test anyagcsere-folyamataiban és az izomszövet megfelelő kialakításában.
Ahhoz, hogy a megfelelő formában maradhassunk, a triptofánt tartalmazó termékek segítenek.
Ízletes és egészséges ételek főzése
Amikor elkezdjük előkészíteni a következő ebédet vagy vacsorát, gyakran gondolkodunk azon előnyökről, amelyeket az élelmiszer hoz nekünk? Valószínűleg nem. Aggasztóbbak vagyunk a kalóriák számával, amelyeket a derékban és a csípőn lévő extra fontokkal lehet elhelyezni. Az étel másik íze, aromája és megjelenése.
Másodszor - a termékek vitamin összetétele és előnyei a testünk számára. És hogy őszinte legyek, legalábbis azt gondoljuk, hogy egy evett étel hogyan befolyásolja szellemi képességeinket, hangulatainkat és fizikai formáinkat.
De annyira fontos, hogy ízletes ételeket kapjunk, és élvezze azt, nemcsak a teljes gyomor, hanem az energia, az öröm és az erő ereje is. A triptofán tartalmának ismerete az élelmiszerekben elősegíti az élet jobb, gazdagabb és aktívabbá tételét.
A triptofán keresése csak fehérjetartalmú élelmiszerekben szükséges, mivel a növényben még kis mennyiségben sem található meg. És megkezdjük a „hit parádé” -ját az ilyen esszenciális aminosavból származó termékekből a húsból.
- Nyúl, pulyka - a minősítés kétségtelen vezetői.
- Ezt követi a csirke és a belsőség.
- Fiatal borjú, jobb tej.
- Marha máj és marhahús.
- Lamb.
- Csirke tojás és sertéshús.
A hús tekintetében meg kell jegyezni, hogy a triptofán egyáltalán nem található a kötőszövetekben. Az ételeket szűzpecsenyéből, filéből és morzsából készítik.
A halak és a tenger gyümölcsei rengeteg hasznos makro- és mikroelemet tartalmaznak, amelyek között nagy mennyiségben és "jó barátunkban" találunk. És a minősítés a következő.
- Vörös és fekete kaviár. És ez a legtöbb piros triptofán.
- Tintahal és makréla.
- A hering, a lazac, a tőkehal és a pollock szinte azonos szinten van.
- Csuka sügér, ponty, laposhal, tengeri sügér és makréla.
Sok tejtermék szerette is kiegészítheti az étrendet. És ha figyelembe vesszük, hogy ők alkotják a gyerekek menüjének alapját, akkor fontos, hogy a szülők tudják, mi lesz a legnagyobb előnye a gyermekeiknek.
- Holland zsíros sajt - a tej vezetője.
- Olvadt sajtok és kemény, alacsonyabb zsírtartalommal.
- A túrós zsír és zsírmentes nem kevésbé hasznos, bár a triptofán mennyisége némileg kisebb.
- Ezt követi a teljes tej és a kefir.
A diófélék és a magvak diverzifikálhatják a menüt. Add hozzá salátákhoz, süteményekhez és desszertekhez. És a vezető a triptofán „tartói” között a földimogyoró.
A gabonaféléket és a hüvelyesek is bele kell foglalniuk az étrendbe. És bármit is mondanak a szójaról és a testnek a szervezetben a képviselők legutóbbi módosításainak fényében történő károsodásáról, a legnagyobb mennyiségű hasznos aminosavat tartalmazza.
És most a legfinomabb, de nem minden megengedett. A triptofán csokoládéban, szárított gyümölcsökben, gombákban, tésztafélékben és búza kenyérben található. Ezekre a termékekre különös figyelmet kell fordítani az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémákra. Egyes betegségekben szinte teljesen ellenjavallt.
És még egy dolog
Annak érdekében, hogy a triptofán felszívódjon az emberi testben, "támogatás és karbantartás" szükséges. Végül is ez az elem "gyenge" aminosavnak tekinthető. És mint ilyen "kíséret", az étrend-termékekbe bele kell foglalni a következőket:
- vasat;
- magnézium;
- B-vitaminok;
- "Gyors" szénhidrátok.
Ez a megközelítés a kiegyensúlyozott étrendre valószínűtlen, hogy a külön táplálkozás elkötelezettjeihez fordulna, de ebben a kombinációban a triptofánt tartalmazó termékek fogyasztása adja az általunk elvárt eredményt.
Triptofán gazdag élelmiszerek
A triptofán - az aminosavak egyik fajtája, ami nagyon szükséges az emberi test számára.
A szervezetben való hiánya rossz hatással van az egészségre, az álom eltörik, a hangulat eltűnik, a hétköznapi életben bizonyos érzékenység és inertitás érezhető.
A triptofán a szerotonin termelésének alapvető eleme - az öröm és a boldogság hormonja, amely hozzájárul minden ember jó hangulatához. Hasznos triptofán a hiperaktív gyermekek számára a testtömeget is szabályozza, normalizálja a növekedési hormon szintézisét.
A triptofán aminosavak előnyei az emberi test számára jelentősek. Segít szabályozni az étvágyat, normalizálja az alvást, javítja a hangulatot. Az emberi test napi igénye ebben az elemben nem olyan nagy - 1 gramm.
Mindezek alapján kívánatos természetes triptofán előállítása természetes termékekből, nem gyógyszerek vagy különféle adalékanyagok formájában. Sok termék triptofánt tartalmaz.
Arzenáljában ez az aminosav leggyakrabban növényi eredetű termékeket tartalmaz: túró, sajt, tej, joghurt, szójabab, banán, zabpehely, gombák, dátumok, dió, földimogyoró, szezámmag, fenyőmag, vörös hús, hal, vetőmag, bab, tojás, tojás vörös és barna rizs.
Ennek az aminosavnak az az igénye, hogy gyakran részt vesz a fehérje szerkezetében, ami annyira szükséges a szervezetünk számára. Ennek eredményeként az emberi test idegrendszeri és érrendszerét, valamint a szívét érinti.
A triptofán elégtelen mennyisége diszpláziához, súlyvesztéshez (túlzott felhalmozódáshoz), ingerlékenységhez, depresszióhoz, szorongáshoz, rövid türelmetlenséghez, koncentrálhatatlansághoz, álmatlansághoz, rossz étvágyhoz és emlékezethez vezethet.
A triptofán hiányában a következő tünetek figyelhetők meg:
• szorongás;
• a depresszió állapota;
• enyhe ingerlékenység;
• gyakori fejfájás;
• szorongás;
• nem lehet koncentrálni;
• fokozott feszültségérzet;
• különleges érzékenység mindenféle fájdalomra;
• gyors súlygyarapodás (vagy fordítva);
• alvási problémák;
• a gyermekek lassabb növekedése;
• túlzott lelkesedés a „rossz” termékek esetében - alkohol, cigaretta, nagyon zsíros ételek, nagy mennyiségű édesség.
Rendkívül óvatosnak kell lennie a triptofánt tartalmazó termékek használatával. Az a tény, hogy a szervezetben lévő többlet nagyon rossz következményekkel jár. Bár rendkívül nehéz ezt megtenni, még mindig lehetséges, hogy túlzsúfoljuk a triptofán koncentrációjával. Különösen akkor, ha gyógyszerek formájában szedjük, a természetes termékekből történő kivonás helyett.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a triptofán feleslege izom- és ízületi fájdalmat, lázat, az egész test gyengeségét, a lábak és a karok duzzadását eredményezi. Bizonyos esetekben még a húgyhólyagban lévő tumor kialakulását is feljegyeztük.
A triptofánban gazdag élelmiszerek napi táplálkozásában nemcsak az egészségre, hanem az egész emberi testre is hatással vannak - állapotára, megjelenésére.
Elfelejti a krónikus betegségeket, amelyek a szívvel és az erekkel kapcsolatosak, csökkentik a stroke kockázatát, jól alszanak, és a szezonális fáradtság érzés eltűnik.
A triptofán szintén segít a PMS enyhítésében. De nem csak ez jó a nők számára. Ez az aminosav kedvező hatást gyakorol a külső szépségre - egészséges arcszínre, a haj fényére, erős körmökre, élénkségre és az egész szervezet energiájára.
Figyelembe véve, hogy mennyire hasznos, szükséges és jó triptofán van a személy egészségére és általános állapotára, tudnia kell, hogy mely konkrét termékeket tartalmazza a legjobban. Ez lehetővé teszi, hogy felvegye őket az étrendbe, hogy ezzel az aminosavval maximalizálja magát.
A vörös és fekete kaviár, a holland sajt, a földimogyoró, a mandula a triptofán leggazdagabb.
A következő termékekben a triptofán aránya a napi szükséglet 50% -a:
nyúl és pulykahús
halva,
tintahal,
napraforgómag,
pisztácia,
csirke,
hering,
borjúhús
borsó
babot.
A napi igény kevesebb, mint 50% -a:
marha,
tőkehal,
bárány,
túró,
csirke tojás
csokoládé,
sertéshús,
csuka
hajdina,
gomba,
szárított sárgabarack,
makréla,
gyöngy árpa
A napi normák körülbelül 10% -a és kevesebb:
aszalt szilva,
zöldek,
cékla,
mazsola,
sárgarépa,
hagyma,
tej,
paradicsom,
narancs,
őszibarack
cseresznye,
málna,
méz
datolyaszilva,
áfonya,
körte,
alma,
ananászt.
Ez nem jelenti azt, hogy csak a kaviárt, a földimogyorót és a mandulát kell túlzsúfolnia. Még azok a termékek, amelyekben a százalékos arány nagyon kicsi, nagyon hasznosak és szükségesek a napi étrendben.
Például az éjszaka ivott tej ad lehetőséget arra, hogy pihenjen és jól aludjon. Zabpehely reggelire vagy joghurtra, különféle sajtokra - a csodálatos, a nap energiájával töltött kulcsa.
Tehát enni különböző ételek - mindannyian jó az egészségre!