L-karnitin

• Diagnosztika

A levokarnitin vagy az L-karnitin egy természetes anyag, amely a B-vitaminhoz kapcsolódik, de nem B11 vagy Bt, ahogy azt gyakran nevezik. Ez egy zsírégető, és számos más fontos funkciót is ellát. Gyakran hallja, hogy vitaminnak nevezik, de nem, mert a szervezetben előállítható. A testben az L-karnitin szintje homeosztatikus, ha a feleslegben van, akkor a test maga eltávolítja, a felesleges mennyisége nem halmozódik fel.

Mi az L-karnitin és bioszintézise

Ha az L-karnitin fizikai tulajdonságairól beszélünk, akkor ez egy fehér kristályos por, vízben oldható, higroszkópos. Ennek két formája van - L és D, de csak az L-karnitin biológiailag aktív. A D-karnitin káros a szervezetre: az L. forma antagonista.

Az emberi testben az L-karnitin jelen van a májban és az izmokban. Szintézise a májban és a vesékben is előfordul, ezekből a szervekből a szövetekbe és szervekbe mozog. Szintézise ilyen vitaminok részvételével történik: B3, B6, B9, B12, C. A vas, a metionin és néhány enzim aktívan részt vesz. Fontos, hogy ha legalább egy vitamin hiánya van, akkor megfigyelhető a bal karnitinhiány, és csökken a testfunkció. Az ilyen folyamatok azonban rendkívül ritkán fordulnak elő és genetikai hiba következményei.

Az L-karnitin előnyei

Ennek az anyagnak a jelenléte nagyon fontos mind a sportban, mind a mindennapi életben. Például segít a zsírok égetésében, a zsírok (zsírsavak) szerkezeti elemeinek a mitokondriális mátrixba való szállítása mellett, ott van, hogy azok megsemmisüljenek, ami energiát szabadít fel. Sportpitának való elfogadása segít a zsírszövetben a pusztító folyamatok fokozásában.

Pozitív hatással van a mentális és fizikai energia növekedésére. A 2007-ben végzett kutatási adatok szerint egy 2 g anyag napi adagja 6 hónapos fogyasztás során kézzelfogható eredményeket hozott. Az alanyok megerősítették a hangulat és a kitartás növekedését, emelték a test teljes hangját.

Az L-karnitin segít a stressz ellen, a test alkalmazkodóképessége nő. Részt vesz a méregtelenítésben, segíti a szerves savak és a xenobiotikumok semlegesítését.

Jelentős anabolikus hatása van, amelyet kísérleti úton alakítottak ki. A folyamat során tudósai észrevették, hogy az alanyok egy csoportja nemcsak fogyott, hanem a száraz izomtömeg növekedését is. Végül ezt a hatást még nem vizsgálták.

Ezen túlmenően az L-karnitin képes csökkenteni a koleszterint és ezáltal megakadályozni az érszűkületet, amely megakadályozza a szívrohamokat és a stroke-ot. A fentieken kívül neuroprotektív, antioxidáns, antihypoxiás és antithyroid hatást is képes kifejteni, elkezdi a szövetek regenerálódását.

L-karnitin a sportban

A karnitinra akkor van szükség, ha szükség van az általános és különleges tartósság növelésére. Szükséges a futás, evezés, úszás és más aerob sportok esetében. Ha a sportolónak nincs szüksége a testtömeg csökkentésére, de a megnövekedett energiával fontos, az L-karnitin zsírokkal kombinálható. Ha a képzés során szükséges a fogyás elkerülése, akkor azt magas zsírtartalmú étrenddel kombinálva írják elő. A levokarnitint nagy adagokban is előírják.

A sportolók számára rendkívül fontos a képesség, hogy növelje az összes sportban szükséges tartósságot. Anabolikus hatás figyelhető meg a zsírrétegek csökkenésével kombinálva. Ezért a használat hatását nem standard végtagkörökkel és méréssel kell értékelni, hanem a zsírtömeg és a teljes testtömeg százalékarányának meghatározásával.

Kiváló hatás érhető el az L-karnitin alkalmazása kiegyensúlyozott étrend-táplálkozással és edzésprogrammal együtt. Ez a sportgödör nem dope, használata sporttáplálkozásban nincs korlátozva.

Ha nincsenek genetikai kudarcok, akkor az alkalmazásnak rövidnek kell lennie; Ez azt jelenti, hogy a saját L-karnitin bioszintézise csökken, és az exopreparáció alkalmazása állandóan szükséges.

Az L-karnitin mellékhatásai

Egyetlen tanulmány sem tárt fel semmilyen kárt az egészségre az L-karnitin bevétele miatt, azonban mellékhatásokkal, minden nem olyan sima, köztük a leggyakoribb:

• Az álmatlanság kialakulása. Mivel az energia lenyelés után szabadul fel, ez a hatás valószínű, bár rendkívül ritka. Ennek elkerülése érdekében reggel kell bevenni a gyógyszert, és ebben az időszakban a legjelentősebb hatása van.
• Egyéni intolerancia, melyet fejfájás, hányinger, székletszegénység kísér.
• Tilos, ha hemodialízis alatt veszi be, valószínűleg myasthenia kialakulása.

Természetes L-karnitin

Természetes formában a húsban és a halban, valamint a tejtermékekben megtalálható. Ha szükség van az L-karnitin szintjének növelésére, akkor enni máj, marhahús, sertéshús, borjúhús. Törökország, kacsa és libahús is tartalmaz ilyen adalékot, valamint tejföllel, tejszínnel és túróval.

De nem minden olyan egyszerű, mert a hőkezelés folyamán jelentős mennyiségű bal karnitint veszítünk el, ami azt jelenti, hogy ezt sportpálya formájában kell megkapni.

L-karnitin dózis és kombináció más kiegészítőkkel

Az optimális dózis napi 500 mg és 2 g között van (a térfogattól függően kb. 2 vagy 3 alkalommal oszlik meg). A 2 grammnál többet veszít, mert a vizsgálat további hatását nem találtuk. Felvételi szabályok:

• 30 perccel az edzés előtt.
• Mindig üres gyomorban.
• Ha nincs edzés, akkor a recepciót reggel és ebéd között kell elvégezni az étkezések között egy üres gyomorban.

Az L-karnitin kiválóan kompatibilis bármilyen zsírégetővel. Az utóbbiak csökkent mellékhatásokkal járnak. A súlygyarapodás folyamatában egy erősítő és fehérje vagy más komplex sporteszközkészítményekkel kombinálható.

L-karnitin sporttáplálkozásban - mindent, amit tudni kell róla

A szerző: Ivan Ustinov

Szia, sportoló! Ismét megérintve, Ivan Ustinov. Biztos vagyok benne, hogy hallott egy ilyen dologról, mint az L-karnitin. És nagyon valószínű, hogy tudatában van ennek az anyagnak a fő funkciójára, ami figyelemre méltó a sportolók számára, nevezetesen a zsírégetés. Ebben a cikkben szeretném megvitatni a testépítőknek az anyaggal kapcsolatos összes szükséges információt. Meg fogod tanulni, hogy milyen az L-karnitin, milyen fontos az ember számára, hogyan működik a testünkben, és miért elválaszthatatlanul kapcsolódik az L-karnitin és a sporttáplálkozás.

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin egy speciális anyag, amely felelős a testünkben lévő zsírégetésért és az e zsírból származó energia előállításáért. Ez az alábbiak szerint történik: Az L-karnitin csatlakozik a zsírszövet részecskéihez, és a sejt belsejében, a mitokondriumokba szállítja. A zsírok oxidálódnak és energiát termelnek. Két szóval ezt nem tudod megmagyarázni, mert hihetetlenül bonyolult kémiai folyamat zajlik, de a lényeg az, hogy az L-karnitin révén a testünkben lévő zsír mennyisége csökken a sejtek belsejében végzett feldolgozása miatt.

Ezt az anyagot több mint 100 évvel ezelőtt fedezték fel. Ez egyszerűen úgynevezett „karnitin” vagy „bal karnitin”. Úgy néz ki, mint egy normál fehér por. Elolvastam, hogy ez az anyag sok funkciót lát el testünkben. A legalapvetőbbek a zsírégetés, az agyi aktivitás aktiválása, a szervezet energiájának növelése, az izomtömeg minőségének növelése, a stressz fokozódása, a szív és az erek védelme, az anyagcsere javítása.

Miért támogatja az L-karnitin az izomnövekedést és megtartja tömegét? Mert a testmozgás során a zsír az energia, nem az izmok fehérje. Ha nem létezik karnitin, az izmokból származó fehérje egyszerűen „kiégne” a hengerlés során, és az izmok fogyni fognának. De a karnitinnek köszönhetően a fehérje érintetlen marad, és a zsír kiég. Tehát itt! És itt egy rövid videó erről a témáról, ahol ez az eset nagyon jól és egyértelműen látható:

Általában fontos dolog, a pluszok alapján. Nem találtam semmilyen információt a hátrányokról.

Hol van benne, és mennyi van szükség?

A napi karnitin bevitelének csak 25% -át a májunk termeli. A fennmaradó 75% -ot meg kell töltenünk. Ez vagy szokásos étel, ahol kis mennyiségű karnitin (tej, hús, baromfi, hal) található, vagy egy speciális L-karnitin bevitel a sport táplálkozás külön kiegészítőjeként. Mivel ennek az anyagnak az élelmiszerekben való tartalma a hőkezelés során csökken, és maga a karnitin könnyen és gyorsan eltávolítható a testből - folyamatosan kell feltölteni a tartalékokat.

Az L-karnitin mennyisége, amire egy személynek szüksége van, teljesen más. Ez a személy életkorától, céljától és fizikai aktivitásától függ. Például egy 7-18 éves gyermeknek 100-300 mg-ra van szüksége. Egy átlagos felnőtt, 200-500 mg felnőtt. A kemény munkásoknak, akik fizikailag „szántják” munkájukat, 500-2000 mg. Testépítők számára, azok számára, akik keményen sportolnak - 1500-3000 mg. A karnitin tablettákban, koncentrátumokban, kapszulákban, bárokban, még lekvárban is értékesíthető.

A karnitin folyékony formái nagyon népszerűek és a leggyorsabbak, de édesítőszereket, ízeket és egyéb kémiai hulladékokat is tartalmaznak. Emellett a folyékony formák drágábbak. Ezen fontos okok miatt sok tapasztalt tréner azt tanácsolja, hogy tiszta L-karnitint használjon szokásos tablettákban szennyeződés nélkül.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

A kérdésre adott választ a kiegészítő csomagolásán olvashatja, legyen az folyékony vagy tabletta. Vannak azonban általános szabályok a karnitin bevételére:

• Az L-karnitin előnyösen minden nap.
• A recepció jobban osztható 2 alkalommal - reggel és este

Amikor ez az anyag belép a szervezetbe, felhalmozódik az izmokban. A karnitin körülbelül 2-3 órát vesz igénybe az izomszövetben.

L-karnitin testépítéshez

Ahhoz, hogy a karnitin jóhiszeműen hajtsa végre funkcióját, fehérjével és szénhidrátokkal kell fogyasztani. Ezzel a diétával a karnitin azonnal termel energiát az élelmiszerből, és a felesleges zsír nem halmozódik fel a szervezetben. És mivel a testépítőnek mindig van szénhidrát-fehérje ételmintája, az L-karnitint mindig meg lehet enni. Az L-karnitin és a sporttáplálkozás általában egy testépítő számára szuper releváns unió.

De nem lehet azt mondani, hogy ha a testépítő nem használ karnitint, akkor rossz lesz. Nem. Ezen anyag alkalmazása opcionális, de kívánatos. Ezért elmondom ezt: megfelelő táplálkozással, amelyben állati fehérjék is vannak, a karnitin mennyisége elegendő a normál zsír metabolizmushoz. A máj mindent megtesz, amennyire szüksége van.

De az L-karnitin további bevitele képes újra felépíteni testünket aktívabb zsírégetésre, és további energiát biztosít a képzéshez. A zsírréteg aktívabban megolvad a karnitin további bevitelével, de a leghatékonyabb módszer a felesleges zsírtartalom megszabadítására még mindig jó táplálkozás lesz rendszeres étkezéssel és megfelelő edzéssel. A karnitin csak kiegészítő. De ne erőltesse túl a táplálkozásban a zsírok korlátozását. Erről, azt javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket - nagyon fontos információ!

Figyeljen a fizikai aktivitás fontosságára is az L-karnitin mint sporttáplálék vételekor. Mivel ez az anyag zsírt éget, és további energiává alakítja át, meg kell töltenie, erőteljesen lengve az edzőteremben. Emellett az izmokban felhalmozódó karnitin „halott súlyként” fog feküdni, hacsak nem aktiválja az „izom bombázás” hatását. Végül is, edzés után, a karnitin hosszú ideig éget zsírt annak érdekében, hogy már energiát nyerjen az izom helyreállításához.

Mindent megtanultam magamról az L-karnitinról, és mit akartam közölni veled. Megvásárolni vagy sem a te dolgod, de ez nem olyan kötelező komponens a sport táplálkozásban, mint a fehérje vagy a BCAA. Drága, egyébként. Ne folytasson semmilyen gyógyszer reklámozását. Talán egyáltalán nem kell. Gondolj mindent jól.

P. Iratkozzon fel egy blogfrissítésre, hogy ne hagyjon ki semmit! Ha sportcikkeket, sporttáplálkozókat vagy kiegészítőket szeretne vásárolni - használhatja ezt a különleges oldalt!

L-karnitin: tudományos áttekintés

A tartalom

A karnitint először izomszövet-kivonatokban találták meg és 1905-ben izolálták. Kémiai szerkezete (3-hidroxi-4-N-trimetil-amino-vajsav - 3-hidroxi-4-N-trimetil-amino-vajsav) 1927-ben jött létre, és a "karnitin" nevet a "carno" (hús) latin szóból adják meg.. Az L-karnitin és annak módosításai az egyik leggyakrabban használt élelmiszer-adalékanyag (étrend-kiegészítők) a sportban a fizikai alkalmasság javítása és az oxidatív stressz negatív hatásainak csökkentése érdekében (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung és mtsai, 2016). Ugyanakkor a bizonyítékok alapja számos területen (ergogén hatás aerob és anaerob terhelésekkel, képzetlen és képzett sportolókban, fogyás programokban és testösszetétel-korrekcióban stb.) Nagyon heterogén és ellentmondásos.

A sporttáplálkozásban az L-karnitin táplálékkiegészítőkkel szembeni attitűdjeit a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) 2010-ben megfogalmazta a program szakértői cikkében R.B.Kreider és társszerzők. A karnitin hagyományosan része a tömegek ellenőrzésére használt anyagok csoportjának. Az elmúlt évek számos tanulmánya kimutatta, hogy az L-karnitin étrend-kiegészítők nem növelik az izmokban a karnitin tartalmát, nem normalizálják a zsírtartalmat, és nem javítják az aerob és anaerob fittséget a túlsúlyos emberekben, még a képzési programokkal kombinálva. A karnitin mérsékelt hatással van az edzés során az oxidatív stressz markereire. Mindazonáltal néhány tanulmány kimutatta, hogy a karnitin hosszú távú intenzív edzésben segíthet a képzett sportolóknak (szakemberek és amatőrök), ha magasabb szintű fitneszre lépnek. Ugyanezt a helyzetet erősítette meg az Amerikai Sporttudományi Főiskola 2013-ban. A 2014–2016-as időszakban tanulmányokat végeztek, amelyek némileg megváltoztatták ezt a helyzetet. Tehát a karnitin elhalasztja a fizikai fáradtság pillanatát és csökkenti a laktát felhalmozódását az izmokban. 2015-ben kimutatták, hogy a 2 hetes karnitin 2 g / nap dózisban a test antioxidáns kapacitása az edzés előtt és után fokozódik, és az izomkárosodás markereinek csökkenése csökken. Így, ha a karnitint nem a testsúly szabályozására használják, hanem a képzett sportolók nagyfokú fizikai terheléssel szembeni ellenálló képességének növelésére, akkor aktív. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a karnitin fiziológiai tulajdonságait a sportolók testében és az aktív életmódot vezető emberekben.

Az L-karnitin farmakokinetikájának részletes vizsgálata orálisan alkalmazott A.M. Evans és társszerzők (2003). Mint ismeretes, az emberekben az endogén karnitin, beleértve a szabad L-karnitint és a rövid, közepes és hosszú láncú észterek sorát, az L-karnitin élelmiszerekből történő felszívódása révén alakul ki és tart fenn (a rendszeres étrend 2–12 µmol / kg / nap - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015) a lizin és a metionin esszenciális aminosavainak bioszintézisében (további 1,2 µmol / kg / nap L-karnitin) és ennek az anyagnak a vesében történő kiterjedt tubularis reabszorpciójával. Ezekben a folyamatokban a szövetkoncentrációk / plazma gradiens kritikus, ami kritikusan függ a zsírsavak oxidációjától. Az L-karnitin felszívódása orális adagolás után részben a transzmembrán transzport (transzfer) és különösen a passzív diffúzió miatt következik be. Az 1-6 g-os adag bevétele után az abszolút biohasznosulás 5-18%, az adag. Ezzel szemben az élelmiszerekből származó karnitin biohasznosulása 75% -ot ér el. Így az L-karnitin farmakológiai és táplálékkiegészítő adalékai kevésbé hatékonyan felszívódnak, mint a normál étrendben előforduló megfelelő kis mennyiségek. Az L-karnitin és rövid láncú észterei nem kötődnek a plazmafehérjékhez, és bár az eritrociták L-karnitint tartalmaznak, az eritrociták és a plazma eloszlása ​​rendkívül lassan fordul elő. Intravénás beadás után a kezdeti térfogat 0,2-0,3 l / kg, ami megfelel az extracelluláris folyadék térfogatának. Legalább három különböző farmakokinetikai rekesz van az L-karnitin számára, a szívizom karnitin medencéje és a csontváz izmok a leg lassabb egyensúlyban vannak. Az L-karnitin főként a veséken keresztül ürül ki. A kezdeti állapotban az L-karnitin vese clearance-e 1-3 ml / perc, ami kisebb, mint a glomeruláris szűrés sebessége. Ez bizonyítja a hatóanyag (98-99%) kiterjedt tubuláris reabszorpcióját. A tubuláris reabszorpcióra vonatkozó küszöbkoncentráció (amelynek szintjén a frakcionált újbóli felszívódás csökken) körülbelül 40–60 μmol / l, ami hasonló az L-karnitin endogén plazmaszintjéhez. Ezért az L-karnitin vese clearance-e az exogén beadása után megnő, és nagy dózisokban intravénás beadás után közelíti meg a glomeruláris szűrés sebességét. Az elsődleges karnitinhiányos betegek (nagyon ritka betegségek) károsították a karnitin metabolizmusát a vesében és / vagy szállították az izomszövetbe. Hasonlóképpen, a másodlagos karnitinhiány számos formájában (például egy hosszú, több mint 2–3 hét, a meldonium - mildronát vagy CKD alkalmazása) a vese tubuláris reabszorpciójának megszegése következik be. A dialízisben végződő CKD-s végfokozatú betegek másodlagos L-karnitinhiányban szenvednek a dializátumon keresztüli kornitin-veszteség korlátlanul, és ebben a helyzetben a karnitin is alkalmazandó.

Mint tudják, az L-karnitin a testben acetil-L-karnitin és propionil-L-karnitin. Ezen túlmenően, ezeket a származékokat önálló élelmiszer-adalékanyagként használják. Ezért Y.Cao és munkatársai (2009) munkája az L-karnitin farmakokinetikáját egyetlen adagban vizsgálta 2 g (átlagos standard dózis) dózisban, az L-karnitin és két metabolitjának (acetil-L-karnitin és propionil-L) koncentrációjának nyomon követésével. -carnitin) a vérplazmában. 12 fiatal egészséges résztvevő (6 férfi és 6 nő, átlagéletkor 27,7 év, 62,9 kg súly, 167 cm magasság) az L-karnitint egyetlen 2 g-os adagban vizes oldat formájában vette be. Vérmintákat vettünk a karnitin bevétele előtt, valamint 30 perccel a bevétel után (legfeljebb 24 óra). Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin alapkoncentrációit az anyagcsere során a szervezetben az 1. táblázatban mutatjuk be. A vizeletmintákat a következő időközönként vettük: 0

1. táblázat: Az L-karnitin, az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin koncentrációjának alapértékei az Y. Cao farmakokinetikai vizsgálatokban és társszerzőkben résztvevők vérplazmájában (2009).

Az anyag koncentrációja a vérplazma µmol / l-ben

2. táblázat: A fő farmakokinetikai paraméterek az egyszeri L-karnitin dózis után 2 g dózisban Y.Cao et al. (2009).

Megjegyzések: Т1 / 2α (óra) - az injektált anyag ½ eloszlási ideje; T1 / 2 (h) - biológiai felezési idő; V1 / F (l) - orális eloszlási térfogat a központi rekeszben; CL / F (l · h-1) - orális távolság a központi rekesztől; AUC (0-t) (µmol / l / h) - az idő-koncentrációs görbe alatti terület; AUC (0-∞) (µmol / l / h) -; Ka az abszorpciós sebesség állandó; T1 / 2Ka (óra) - az abszorpció félideje; Tmax (óra) - a maximális koncentráció eléréséhez szükséges idő; Cmax (µmol / l) - a maximális koncentráció.

Amint az az 1. táblázatból látható, a férfiak és a nők között nincs különbség a karnitin és metabolitjai kiindulási koncentrációjában. A 2. és 3. ábrán látható grafikonok azt mutatják, hogy a karnitin, acetil-karnitin és a propionil-karnitin koncentrációjának dinamikájában nincs különbség a vérplazmában a 2 g L-karnitin bevétele után a teljes vizsgálati időszak alatt. A korrelációs analízis az L-karnitin és az acetil-L-karnitin, az L-karnitin és a propionil-L-karnitin, valamint az acetil-L-karnitin és a propionil-L-karnitin koncentrációváltozásai közötti szignifikáns kapcsolatot tárta fel. A 24 órás felhalmozódott vizelet L-karnitin kiválasztása (613,5 ± 161,7 μmol) magasabb volt, mint az acetil-L-karnitiné (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Megjegyzések: VO2 (80% MHR) - oxigénfogyasztás 80% MHR-ben (ml / kg / perc); VT - szellőztetési küszöb (min); RT - futási idő (perc); F (80% MHR) - fáradtság 80% MHR terheléssel (maximális pulzusszám). * - jelentős változások a többi csoporthoz képest; ** - a csoportban a kontrollhoz és a placebóhoz viszonyított jelentős változások.

A tanulmányban 30 fő vett részt, akiknek fele a labdarúgásban, a kosárlabdában és a csapdázó szakemberekben képviseltette magát. A teljesítményüket kevésbé képzett férfiakkal hasonlították össze (heti 3-szor kevesebb és alacsony intenzitású edzéssel). Az L-karnitint 500 mg-os kapszulákban szájon át, 2 g / nap teljes egyszeri dózisban, egy futópadon végzett vizsgálat előtt egy órán át vették. A 4. táblázat az energiafelhasználás változásait tükröző adatokat mutatja be. Az L-karnitin PFA-val kezelt betegeknél a VO2-szint szignifikáns emelkedése 80% -os MHR-mel volt megfigyelhető a placebóval összehasonlítva (+ 11,6%). Hasonló, de a karnitinnal bevont sportolóknál (32,8%) nagyobb mértékű volt a változás. A sportolók szignifikánsan növekedtek a szellőztetési küszöbön (+ 51,4%), a futópadon a fáradtságig eltöltött időnél (+ 18%) és a testmozgás utáni szubjektív fáradtságérzet csökkenésével (-17%), ami nem volt megfigyelhető a csoportban személyeket az NFA-val. Az NFA-csoportban a plazma lipid profiljának (koleszterin, trigliceridek, HDL és VLDL) változásait sem figyelték meg. A sportolók a trigliceridszint csökkenését mutatják (-11,8%), a lipid anyagcsere egyéb mutatóinak megváltoztatása nélkül. A kapott adatok azt mutatják, hogy az L-karnitin növeli az oxigénfogyasztást az edzésre adott válaszként, és nagyobb mértékben a jól képzett személyekben. A szerzők ezt az L-karnitin - a csontváz mitokondriumaiban a zsírok béta-oxidációjának - hatásmechanizmusának megnyilvánulásának tekintik (A.M.Johri et al., 2014). Így a karnitin további bevitele növeli az energia termelését, védi a szöveteket az oxidatív stressztől és a gyulladástól az edzés során. A tanulmány fontos eredménye, hogy a fáradtság idejének növekedése, a szellőztetési küszöb növekedése és a sportolók szubjektív fáradtságérzetének csökkenése, ami együttesen a kitartás növekedését jelzi. Ez a jelenség hiányzik azon személyeknél, akik nem szoktak a folyamatos fokozott fizikai terheléshez. Ezért a sportolók (képzett személyek) esetében még az egyszeri L-karnitin adag 2 g / nap 60 perccel az edzés előtt is növelheti az állóképességet. Másrészt, a nem képzett egyénekben az L-karnitin egy adagban hatástalan az edzés előtt.

Talán az életkorral csökken a karnitin metabolikus ciklusának adaptív kapacitása, és az exogén karnitin bevezetése még alacsony vagy egyáltalán nem gyakorolható, és karnitin szinergiája más tápanyagokkal (táplálékkal) (leucin, kreatin) nyilvánul meg. Így M. Evans és társszerzők (2017) munkájában a karnitin 8 hetes bevitele támogatja az izomtömeget és az erőt (megakadályozza annak csökkenését) az időseknél, és a kreatinnal és a leucinnal való kombinációja növeli ezeket a mutatókat az alapvonalhoz képest mennyiségek szerint. Elképzelhető, hogy ebben a helyzetben, mint a kritikus és folyamatos terhelésű magasabb teljesítményű sportokban, a karnitin jelentős hiánya van. Ilyen éles hiány lehet az L-karnitin ergogén hatásának megnyilvánulásának előfeltétele.

Az L-karnitin hatása a sportolók étkezési és testösszetételére Szerkesztés

M.Hozoori és munkatársai 2016-ban értékelték az L-karnitin-táplálék-kiegészítők hatását az L-glutaminnal kombinálva, a test összetételére és az élelmiszer-fogyasztásra.

5. táblázat: A kutató résztvevőinek jellemzői M. Hozoori et al. (2016)

6. táblázat: A testösszetétel összehasonlítása a résztvevők 4 csoportjában az élelmiszer-intervenciók előtt és után (M. Hozoori et al., 2016)

A kiegészítők alkalmazása előtt

A kiegészítők bevétele után

Teljes testvíz (kg)

Teljes testprotein (kg)

Teljes izom testtömeg (kg)

Testtömeg-index (BMI, kg / m2)

Teljes testzsír (kg)

Testzsír százalék (%)

7. táblázat: A fizikai felkészültségi mutatók összehasonlítása 4 résztvevőcsoportban az élelmiszer-intervenciók előtt és után (M. Hozoori et al., 2016)

Fáradtság (VAS, mm) To

Megjegyzések: A VAS vizuális analóg skála a fáradtság szubjektív értékeléséhez mm-ben.

Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos (RDSPK) vizsgálatban 28 szakmai férfi futballista vett részt, akiknek az antropometriai adatai és néhány más mutatója az 5. táblázatban látható. 4 csoportba sorolhatók: 1) 2 g L-glutamin beadása; 2) 2 g L-karnitin; 3) 2 g L-karnitin + 2 g L-glutamin és 4) placebo, 21 napig. A fizikai állapot értékelését a táplálékkiegészítők bevétele előtt és után végeztük. Az eredmények nem mutattak változást a testösszetételben (súly, TMT, zsírtartalom,% izomtömeg) és az élelmiszer-fogyasztás tekintetében az élelmiszer-adalékanyagok lehetőségeinek hátterében (6. táblázat). A csoportok közötti különbségek ezekre a mutatókra szintén nem találhatók. Ugyanakkor a L-karnitint 3 hétig 2 g / nap dózisban szedő csoportban szignifikánsan csökkent a szubjektív fáradtságérzés (7. táblázat). Nem találtunk szinergiát a karnitin és a glutamin hatásában, ami kétségbe vonja az ilyen kombináció megvalósíthatóságát az NMP-játékosok számára (talán a csapatmunka egészében), és csak az L-karnitin használata előnyösebb.

L-karnitin mint a nitrogén-oxid potenciális közvetett adományozója a sportban Szerkesztés

N. A. Guzel és munkatársai (2015) két különböző L-karnitin dózisú táplálék-kiegészítők hatását vizsgálták a nitrogén-oxid előállítására és az oxidatív stressz megnyilvánulásait a fiatal futball játékosok teljes edzései után. Egy randomizált crossover vizsgálatban 26 fiatal, egészséges 17–19 éves férfi vett részt, akiket az L-karnitin - 3 (n = 13) és 4 (n = 13) g / nap dózis szerint két csoportra osztottunk. ml gyümölcslé. A táplálékkiegészítők bevétele után 1 órával a futópadot 8 km / h kezdeti sebességgel tesztelték, majd ezt követően a futássebességet 1 perc / percenként 1 km / h sebességgel megnövelte 1 percnyi pihenés előtt a futási sebesség növelése előtt mindaddig, amíg a sportoló teljesen kimerült. Vérmintákat vettünk a vizsgálat előtt és 5 percen belül a vizsgálat befejezése után. A "mosás" időszak egy hete után az egész eljárást ismételten megismételtük, de már placebóval. A vérplazmában meghatároztuk a nitrát-nitrit (NOx) tartalmát, amely, mint tudjuk, a nitrogén-oxid végső stabil termékei; TBAR - mint a lipid peroxidáció indikátora; glutation antioxidáns (GSH) szintek. Az eredmények azt mutatták, hogy az L-karnitin 3 g-os dózisban külön antioxidáns hatást fejt ki, amely a GSH és az NOx szintek jelentős növekedésében és a TBAR-értékek csökkenésében nyilvánul meg. Ez azt jelzi, hogy az L-karnitin hatásmechanizmusában a nitrogén-oxid képződésének stimuláló hatása van, ami ezt az anyagot olyan ismert anyagokhoz kapcsolódik, mint az arginin és a citrulin (lásd a „Nitrogén-oxid adományozói” című áttekintést). Ugyanakkor, mint a nitrogén-oxid képződésének egyéb közvetett stimulátorai esetében, a mechanizmus szerepe az L-karnitin-kiegészítők alkalmazása során a sportban való tartósság növelésében nem világos.

A kapott eredmények alapját képezték egy kombinált változat létrehozásának - az L-karnitin és az arginin aminosav kombinációjának. A szabadalmaztatott képletet acetil-L-karnitin-arginát-dihidrokloridnak nevezzük molekulárisan kötött argininnal (kereskedelmi név: ArginoCarn®), RJBloomer és mtsai (2009) kimutatták, hogy a karnitin és az arginin kombinációja jelentősen növeli a nitrogén-oxid koncentrációját a vérplazmában az államban a többi metabolikus paraméterrel nem változik, de ennek a kombinációnak a hatékonysága a sportban még nem tisztázott.

Egy másik kutató laboratóriumok RJBloomer (RJBloomer és mtsai., 2007; R. Jacobs, 2012) egy új származékot - glicin-propionil-L-karnitin-hidrokloridot (kereskedelmi név GlycoCarn - glicin-propionil-L-karnitin HCl, GlycoCarn® - GPLC néven ismert). ), amelyet először 2005-ben az Egyesült Államokban élelmiszer-adalékanyagként történő széles körű alkalmazásra engedélyeztek. A képlet karnitin-propionil-éterből és glicinből áll. R.J.Bloomer és munkatársai két különböző ellenőrzött vizsgálatot végeztek. Az elsőben (WASmith és mtsai., 2008) a 8 hetes GPLC bevitel 1,5 g és 4,5 g dózisokban kifejtett hatását (a harmadik csoport - placebo) tanulmányozták egy ciklikus tartóssági képzési program körülményei között 42 képzetlen férfi és nő esetében.. A képzési program előtt és után a résztvevők regisztrálták fizikai funkcióik fő paramétereit (szárnyas teszt), az oxidatív stressz markereit és a kardiovaszkuláris teljesítményt. A GPLC-vel rendelkező csoportokban a placebóval ellentétben az oxidatív stressz markereinek szintje szignifikánsan csökkent, ugyanakkor mindhárom csoportban megtartották a fizikai készenléti növekedést a szárnyas tesztben, az edzés előtti és utáni maximális oxigénfogyasztás dinamikájában nem volt különbség. Ugyanakkor hajlamos volt az anaerob küszöbérték növekedésére a GPLC-t szedő csoportokban (9-10%, szemben a placebo csoport 3% -ával). Az ilyen változások egyik lehetséges magyarázata a vérben a nitrogén-monoxid koncentrációjának párhuzamos növekedése, amely dózisfüggő: a napi 4,5 g GPLC-t szedő csoportban a növekedés + 55% volt; a csoportban 1,5 g GPLC-vel - + 13%; a placebo csoportban - + 8%.

A második tanulmány logikus folytatása és bővítése volt az elsőnek. És ha az első munkában a résztvevők képzetlenek voltak, akkor a második - 15 állandóan képzett férfi. A GPLC-t 4,5 g / nap dózisban a résztvevők egy hónapra vették a placebóval összehasonlítva. A randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat keresztmetszet volt. Ugyanazokat a paramétereket teszteltük, mint az előző munkában. A résztvevők először 4 hetes GPLC-t vettek igénybe (terhelés előtti és utáni tesztek), majd egy 2 hetes kimosási időszakot követett, és ugyanazt a 4 hetes placebo-adagot tesztelték, mielőtt és után. Vérmintákat vettünk az edzés utáni teljes időszak előtt és alatt. Meghatároztuk a nitrátok / nitritek mennyiségét a vérplazmában. Jelentős és nagyon jelentős (átlagosan + 30%, P = 0,0008) emelkedés a nitrátok / nitritek plazmaszintjeiben a GPLC összehasonlításában a placebóval összehasonlítva minden vizsgálati szakaszban kimutatható. A pihenőidő alatt ez a mutató is 16-17% -kal nőtt (placebo 4-6%). Az eredmények az első bizonyíték az orális GPLC hatékonyságának növelésében a nitrogén-oxid termelésének növelésében a szervezetben. Ez a vérkeringés jelentős növekedéséhez vezethet a működő vázizmoknál. Egy ilyen mechanizmus önmagában már a GPLC ergogén hatását is okozhatja az izomrostokban az intracelluláris folyamatok megváltoztatása nélkül. Az eddigi irodalmi adatok lehetővé teszik számunkra, hogy a glicin-propionil-L-karnitint a sporttudományok gyakorlati alkalmazásának legígéretesebb formájának tekintsük. Ugyanakkor a GPLC profil további kiterjedt vizsgálatára van szükség az akut és krónikus, széles dózistartományban történő alkalmazáshoz, a testmozgás és a testmozgás különböző szintjeivel rendelkező személyeknél stb.

A sporttáplálkozás szempontjából az anyag hatása az izomkárosodás kialakulására az edzés során, valamint az edzés utáni késleltetett izomfájdalom, bár nem tekinthető az ergogén hatás indikátorának, mégis szerepel a sportban lévő étrend-kiegészítők farmakológiai aktivitásának általános spektrumában, mint fontos értékelési kritérium hatékonyságát. Ebből a szempontból az L-karnitin és származékai antioxidánsnak tekintendők (lásd fent), amelyek potenciálisan védik a vázizomokat az intenzív fizikai terhelés során képződő szabad oxigéncsoportok káros hatásaitól. Ebben az irányban végzett kísérleti, egyetlen vak, keresztmetszeti tanulmányt először MA Giamberardino és társszerzők végezték el 1996-ban. Mint ismeretes, az excentrikus izomtömegek a terhelés utáni késleltetett izomfájdalom (DOMS) egyik gyakori forrása az izomrostok károsodása miatt, amelyek ellenállnak a legtöbb jóváhagyott és ajánlott fájdalomcsillapítónak. M. Giamberardino és társszerzők munkájában az L-karnitin kiegészítőknek a fájdalom súlyosságára (vizuális analóg skála - VAS), a fájdalomküszöbre és a kreatin-kináz (CK) felszabadulására gyakorolt ​​hatása a négyfejű combizomra ( fő térdegyenesítője / extensorja). A vizsgálatban hat képzetlen személy vett részt (átlagos életkor 26 év, magasság 173 cm, súlya 68 kg), akik 3 g / nap L-karnitint vettek 3 hétig, és egy hét szünet után 3 g naponta placebót. Az L-karnitin jelentősen csökkentette a spontán fájdalmat, az izomfájdalmat a mozgás során és az SC felszabadulás szintjét, ami bizonyítja a karnitin azon képességét, hogy megakadályozza az izomfájdalom kialakulását az edzés után megelőző alkalmazással. A szerzők úgy vélik, hogy az L-karnitin ilyen pozitív hatása az értágító tulajdonságainak (talán nitrogén-oxid képződésének) köszönhető. A megnövekedett izom véráramlás a tágult edényeken keresztül javítja az energia-anyagcserét és az alapvető tápanyagokkal ellátott izmok ellátását, csökkenti a hypoxia szintjét és az algogén metabolitok (kininek és prosztaglandinok) kialakulását.

W. Kraemer laboratóriumában folytatódott az L-karnitin myoprotective tulajdonságainak tudományos kutatása (W. Kraemer és mtsai., 2008). Vizsgálatot folytattak az L-karnitin megelőző vételének (n = 10, 2 g / nap 3 hét) hatásáról az úgynevezett „hétvégi harcosok” csoportjában, azaz az ún. azok a személyek, akik csak hétvégén látogatják meg az edzőtermet, és egyidejűleg megadják a maximális terhelést. Megbízható pozitív eredményt kaptunk, melyet az izomfájdalmak szubjektív érzésének csökkenése és a helyreállítási időszak lerövidülése jelentett (a hét végére). 2014-ben közzétették K.Parandak és társszerzők által az L-karnitin 2 hetes megelőző bevitelének 2 hetes dózisban kifejtett hatásának 2 héten át végzett vizsgálatának eredményeit a fiatal egészséges férfiak lipid peroxidációjára és izomkárosító markereire. Az L-karnitin hatására az intenzív edzéspróbák végrehajtása során jelentős pozitív változás történt a rögzített paraméterekben.

Egy nemrégiben randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat, B. Nakhostin-Roohi és munkatársai (2015) értékelték a két hétig tartó L-karnitin hatását a csontváz izomkárosodására a fiatal egészséges férfiak intenzív edzéspróbáinak után. 20 résztvevőt véletlenszerűen két csoportba soroltak: L-karnitin (n = 10, 2 g / nap) és placebo (n = 10, 2 g laktóz / nap) étrend-kiegészítőkkel 2 héttel a vizsgálat előtt - 14 fázis km. Vérmintákat vettünk a vizsgálat előtt, közvetlenül utána, és 2 és 24 óra elteltével. Mértük a kreatin kinázt (CK), a dehidrogenáz laktátot (LDH) és a teljes antioxidáns aktivitást (TAC). Mindkét csoportban a testmozgás után szignifikánsan emelkedett a CK és az LDH (p

L-karnitin

A tartalom

L-karnitin (angol L-karnitin, szintén bal karnitin. A Bt-vitamin, a B11-vitamin hibásan [1] nevű anyag) a B-vitamin-vitaminokkal kapcsolatos természetes anyag, számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, nem zsírégető, hanem zsírszövet transzportere izom mitokondriumok, ahol aerob edzés alatt ez a zsír energiává alakul.

Az L-karnitint gyakran vitaminszerű anyagnak nevezik, de nem vitamin, mivel a test önmagában képes szintetizálni. Az L-karnitin szintje homeosztatikus, minden feleslege hatékonyan eltávolodik a testből, nem halmozódik fel az intézkedésen túl.

Az L-karnitint először V. Gulevich és R. Z. Krimberg izolálták 1905-ben. 1962-ben azonosították a karnitin fiziológiai szerepét - hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba a belső membránon keresztül.

Fizikai tulajdonságai szerint az L-karnitin fehér, kristályos por, higroszkópos, vízben jól oldódik. Két sztereoizomer forma van: L-karnitin és D-karnitin. Csak L-formának van biológiai aktivitása. A D-karnitin káros a szervezetre, mivel az L-karnitin versenyképes antagonista.

Emberben az izmokban és a májban van jelen.

Bal karcinóma bioszintézis Szerkesztés

Az L-karnitin a májban és a vesékben szintetizálódik, amelyből más szövetekbe és szervekbe szállítják. A levokarnitin szintézise C, B3, B6, B9, B12, vas, lizin, metionin és néhány enzim részvételével történik. Legalább egy komponens hiánya esetén az L-karnitinhiány alakulhat ki a károsodott testfunkciókkal. Ez azonban ritkán fordul elő, gyakran az L-karnitin szintéziséért felelős enzimek genetikai hibájával.

Az L-karnitin a zsírsavakat (a zsír szerkezeti elemeit) szállítja a mitokondriális mátrixba, ahol az energia felszabadításával elpusztulnak. Az L-karnitin további bevitele abban a reményben történik, hogy a zsír megsemmisül.

Növelje a mentális és fizikai energiát

Amint azt egy 2007-ben Olaszországban végzett kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei mutatják, az L-karnitin napi 2 g-os adagolása 6 hónapon keresztül a mentális és fizikai aktivitás növekedéséhez vezetett. Az alanyok javított hangulatot, megnövekedett állóképességet és megnövekedett általános hangot tapasztaltak. [2] Ahhoz, hogy tisztességes legyen, meg kell jegyezni, hogy a legtöbb sportoló esetében a tanulmány eredményei aligha jelennek meg, tekintettel arra, hogy 66 fő, 100 és 106 év közötti (!) Évesek voltak.

Stresszállóság

A kutatások bizonyították a karnitin hatékonyságát a stressz toleranciájának növelésében és az emberi test alkalmazkodóképességének növelésében. [3]

Az L-karnitin fenntartja a szabad CoASH szintjét, amely részt vesz a szerves savak és xenobiotikumok semlegesítésében, ami szükséges bizonyos enzimek működéséhez és a Krebs-ciklus normális működéséhez. [4]

Az L-karnitin anabolikus hatását kísérleti úton hozták létre, a kísérletek során ezt a kiegészítést használva a tudósok észrevették, hogy az alanyok nemcsak a zsírt vesztették, hanem ugyanakkor növelték a sovány izomtömegüket. Ennek a cselekvésnek a mechanizmusát még nem vizsgálták meg teljesen, azonban számos elmélet ismerteti a karnitin anabolikus hatását a foszfolipidek cseréjében való részvételében, az acetil-CoA / CoASH egyensúlyának optimalizálását, a zsír nagy energiafelhasználását és a neurotranszmisszió javítását. [5]

Az L-karnitin csökkenti a káros koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza a szív- és agyi erek összehúzódását, és megakadályozza a szívrohamokat és a stroke-ot. [6]

Védi a szív és az ereket

Először is, ez a hatás a koleszterinszint csökkentésével érhető el, amely a kis koszorúéreket érinti. Ezen túlmenően az L-karnitin javítja a szívizom metabolizmusát, antioxidáns hatású. A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin után a szívbetegek ritkábban panaszkodtak, és a myocardialis funkció javult. [7]

Az L-karnitin neuroprotektív, antihypoxiás, antioxidáns és antithyroid hatású, megakadályozza az apoptózist és az osteoporosisot, valamint stimulálja a szövetek regenerálódását. [8]

L-karnitin: káros és mellékhatások szerkesztése

Az L-karnitin további adagjainak hatékonyságát számos kutató megkérdőjelezte. Így a metaanalízis szerint az L-karnitin alacsony hatékonyságát mutatták ki a sportolóknál [9] A felesleges tömegű nők esetében a karnitin (4g / nap) hatékonysága a szokásos szívterheléssel kombinálva (4x30 perc / hét) [10]

Az L-karnitin fő élelmiszerforrása a hús, a hal és a tejtermékek. Ennek az anyagnak a napi adagja (300 mg) kb. 300–400 g nyers marhahúsban van, és a hús hőkezelése során a bal karnitin jelentős része elveszik, ez a körülmény a karnitin szükségességét kiegészítő adalékanyagok formájában határozza meg.

A karnitin fontos azokban az esetekben, amikor az aerob sportokban (futás, úszás, evezés, stb.) Meg kell növelni az általános és különleges tartósságot (megcáfolva: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, megerősítette: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Ha a sportoló nem törődik a fogyással, a maximális energia-nyereséget a bal karnitin és az étrendben lévő zsír mennyiségének növelésével érheti el. Van egy speciálisan magas zsírtartalmú étrend, amelyet egyidejűleg nagy mennyiségű karnitin ad. Ez a módszer a bioenergia fokozására különösen előnyös, ha szükséges a testtömeg csökkenése az edzés során.

A Levocarnitine segít megnövelni az aerob és az anaerob (erőemelés, testépítés, stb.) Sportban való tartósságot. Meg kell jegyezni, hogy a levokarnitin anabolikus hatását a testtömeg általános csökkenése maszkolja a szubkután zsír és a belső zsírszövet eltűnése következtében. Ezért a karnitin anabolikus hatásának értékelésekor olyan kritériumokat kell követni, amelyek eltérnek a testtömeg és a végtagok térfogatától. Ebben az esetben ez a zsírtömeg és a teljes testtömeg százalékos aránya.

A maximális hatás elérése érdekében a levokarnitint egy kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram mellett kell alkalmazni. A levokarnitinnak nem egy dope, és korlátozás nélkül használható sport táplálkozásban.

A szervezetben a szintézis kezdeti rendellenességeinek hiányában ajánlott rövid tanfolyamokat használni, mivel hosszan tartó használat esetén megvonási szindróma fordul elő - a saját bal karnitin termelése csökken, és szükség van egy exopreparáció folyamatos alkalmazására.

L-karnitin az izmok védelmére Szerkesztés

Fordítás angol és szöveges adaptáció: Andrej Zavyalov

Az Irán Iszlám Iszlám Egyetem Iszlám Egyetem sportkutatói által készített tanulmány szerint a napi 2 gramm L-karnitin dózisa megvédi a sportolók izmait a pusztulástól.

A kutatók 22 fizikailag aktív fiatalot osztottak két csoportba. Az egyik csoport placebót vett két hétig. Egy másik csoport 2 g L-karnitin tartalmú kiegészítőt vett fel. Két héttel később a kutatók 15 perces tesztet hajtottak végre. A kutatók elemezték az alanyok vérét is: a kiegészítő (Base) felvétele előtt, közvetlenül a verseny előtt (Pre), közvetlenül a verseny után (Post), 2 óra (2H) és 24 óra (24H) után.

A verseny alatt az izomkárosodás markerek - laktát-dehidrogenáz (LDH, LDH) és kreatin-kináz (CK) enzimek koncentrációja nőtt a vérben, de ez a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt a karnitint szedő sportolóknál. Kiderült, hogy az L-karnitin csökkenti az izomsejtek károsodásának mértékét.

A TBARS (tiobarbitursav reaktív vegyület - TBRV) a szabadgyökök aktivitásának markere. Az intenzív fizikai terhelés során felszabaduló agresszív molekulák károsíthatják a sejtstruktúrát. A verseny ideje alatt a TBARS koncentrációja az alanyok vérében nőtt, de a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt az L-karnitint szedő sportolóknál.

Az L-karnitin-kiegészítők két hetes szájon át történő bevitele némi lágyító hatást fejt ki a lipid peroxidációra, az izomsejtek károsodására és növeli az antioxidáns aktivitást. Azonban az oxidatív stressz markerek L-karnitin által történő gyengülésének pontos mechanizmusát nem állapították meg, és további vizsgálatot igényel.

• Multipower L-karnitin koncentrátum
• L-Carnitin a Power System-ből
• LOW karnitin a NOW által
• L-Сarnitine 500 az optimális táplálkozásból
• GEON NitroPump

Az adatokat a sporttáplálkozási fórumokon talált számos értékelés, valamint az ár / minőség arány elemzése során szereztük be.

Kombináció más adalékanyagokkal Edit

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható mindenféle zsírégetővel, fokozza a hatásukat és csökkenti a mellékhatások gyakoriságát. Az L-karnitin a súlygyarapodási ciklusok során is bevehető a zsírképződés megelőzése érdekében, fehérjével, súlygyarapodóval és bármely más komplexgel együtt.

A karnitin és a Q10 koenzim kombinált alkalmazása hatékonynak tekinthető, mivel hatásuk két fő alkalmazási pontra vonatkozik: reaktivitás (L-karnitin) és pszichológiai rendszer erőforrások (koenzim Q10). [12]

A karnitin optimális dózisa naponta 500 mg és 2 g között van (általában 500 vagy 750 mg egyszeri dózis 3 adagban, vagy 1000 mg 2 adagban). A 2 g-t meghaladó értelemben nincs értelme, mivel a vizsgálatok nem mutattak ki nagyobb dózisok előnyeit. Az L-karnitint 30 perccel az edzés előtt és reggel egy üres gyomorban vegye be. A tréningmentes napokon reggel és délután is elfogyaszthat az étkezés és az üres gyomor között. Reggel és az edzés során az L-karnitin a legnagyobb aktivitással rendelkezik.

L karnitin vélemények

A világon nem annyi farmakológiai cég van, amely önállóan termel L-karnitint. A legtöbb sporttáplálékgyártó tiszta L-karnitint vásárol tőlük, vitaminokat, ízesítő töltőanyagokat és egyéb segédanyagokat adva a termékhez. Például Weider, a VP Laboratory, az Inkospor az L-karnitint használja a svájci Lonza Ltd. cégtől, amely L-karnitint gyárt Carnipure márkanév alatt. Más dolgok egyenlőek, a termék végső árának figyelembevételével.

Talán az L-karnitinra vonatkozó vélemények különösen bizonytalanok. A kiegészítés hatékonysága gyakran teljesen független a gyártótól és a termékformától, például két amatőr sportoló, az együttes képzés ugyanazt a programot használhatja, és L-karnitint fogyaszt, egyikük nagyon pozitív visszajelzést kap, a másik pedig nem kap kézzelfogható eredményt. Lehetetlen előre meghatározni, hogy a karnitin jó eredményeket hoz-e Önnek, vagy sem, mivel a személy összetett fiziológiai jellemzőitől függ.

A vélemények az orosz fórumokon a legszkeptikusabbak, mivel sokan rosszul használják az L-karnitint. Sokan megteszik az edzést és az étrend megváltoztatása nélkül. Az L-karnitin hatásmechanizmusából azonban nyilvánvalóvá válik, hogy megfelelő stressz nélkül a szervezet energiaigényének hiánya miatt nem fog működni. Az L-karnitin növeli a zsírfogyasztást az anyagcsere szintjének növekedésével, vagyis a képzés során és a reggeli órákban, ezért ezen időközönként kerül sor.

A nyugati emberek kedvezőbb véleményeket adnak, mivel az L-karnitin pozitív hatással van az általános egészségre. És mivel sokan futnak, az L-karnitin sokkal intenzívebben működik.

Sokan panaszkodnak, hogy az L-karnitin egyáltalán nem érzi magát, hiszen ez a nem működőképesség biztos jele, de ez hiba, mert az L-karnitin hatása szinte lehetetlen szubjektíven érezni, és szükség van a végeredmény értékelésére. Például L-karnitin nélkül futás közben 3 kg-mal csökkentheti súlyát, és ezzel együtt ez a szám már 6 kg lesz, miközben felmerül a kérdés, hogy hogyan lehetne karnitin nélkül?

Mindenesetre az L-karnitin megfelelő tudományos bizonyítékokkal rendelkezik, amely megerősíti mérsékelt biológiai aktivitását. Az értékelésre való összpontosítás csak az optimális gyártó kiválasztása esetén lehetséges, bár a karnitin minősége általában ugyanazon a szinten van, ezért nem törekszünk egy drágábbra.

Sokan az L-karnitint nemcsak a fogyás során, hanem az izomtömeg megszerzésében is szedik. Ez teljesen indokolt, mivel az L-karnitin növeli az energiatermelését és lehetővé teszi, hogy intenzívebben edzhessen, miközben zsírkészletet használ, vagyis megvédi magát a túlzott zsírképződéstől. Az L-karnitinra adott válaszok a súlygyarapodás során szintén kétértelműek, és ez ismét az a tény, hogy egy személy nem érezheti a különbséget "és" nélkül.

Ami az L-karnitin formáit illeti, a folyékony forma a legkedvezőbb véleményeket kapja, bár a szakértői becslések szerint a száraz forma nem alacsonyabb a folyadéknál. Számos hazai termék (Carniton, Elkar) rendkívül drága és gazdaságilag veszteséges.

L-karnitin a fogyás érdekében

A tartalom

A béta-oxidációra gyakorolt ​​hatás ellenére az L-karnitin bevitel nem befolyásolja a zsír anyagcserét [1] [2]. Csak a veganizmusban és a vegetarianizmusban, az időseknél vagy a karnitin alacsony fogyasztásával rendelkező étrendekben (húsból) vagy a karnitin felszívódásából adódó étrendben a karnitin előnyös lehet a zsírégetésben [3].

A sejtek szintjén a karnitin adalékanyagként történő alkalmazása enzimatikus változásokat okoz, amelyek hozzájárulnak a béta-oxidáció növekedéséhez a gyakorlatban párosítva [4]. Edzés közben az L-karnitin (mint L-tartarát) enyhén befolyásolhatja a szubsztrát alkalmazását, de nem befolyásolja a zsírt, és a glükóz oxidáció sebessége [5] [6], és a glikogén kimerülési arány szintén nem befolyásolja [7].

Az L-karnitin számos olyan mechanizmussal rendelkezik, amellyel elméletileg növelheti a zsírveszteséget, de valójában nem okoz és nem növeli a zsírégetést.

Megjegyzés: ++++ megbízható, ismételt kettős-vak klinikai vizsgálatokkal végzett vizsgálatok, +++ többszörös vizsgálatok, ahol legalább két kettős-vak, placebo-kontrollos, ++ egy kettős vak vizsgálat vagy több kohorsz vizsgálat, + csak felügyelet nélkül vagy megfigyelési vizsgálatok.

Sajnos az L-karnitin fogyás miatt nem fog semmit érezni. Vagy épp ellenkezőleg, szerencsére? Végtére is, minden biológiailag aktív kiegészítés „mágikus” hatása, amely lényegében sport-, fitnesz- és egészséges életmód termékei - semmi más, mint egy reklámfarcsa, nagyjából a legősibb emberi gyengeségeken játszva: a csodákban való hit (ellentétben az értelem hangjával), lustaság, ellentmondás egyszerre készteti a vágyat. Ez azt jelenti, hogy a sport táplálkozás általában haszontalan? David Copperfield rajongóinak - igen. Mindenki más számára: értelmes, progresszív, célorientált, egészségtudatos, alakos és jóllétű emberek, azaz. Veled vagyunk, a fitneszipar néhány eredménye egyszerűen pótolhatatlan!

Az 1905-ben felfedezett L-karnitin ebbe a kategóriába tartozik. A rövid szénláncú nitrogénatomot tartalmazó karbonsav nem technikailag aminosav. Ez egy vízoldható vitaminszerű vegyület, amelyet a szervezetben lizinnel és metioninnal szintetizálnak. A szervezetben az L-karnitin fő funkciója a zsírok (zsírsavak) átadása a mitokondriumok hasítóhelyeire (a szerves anyagok szervei: a zsírok, fehérjék és szénhidrátok).

Mivel a zsírok több mint kétszer olyan magasak a fehérjében és a szénhidrátokban, logikus feltételezni, hogy ez a test számára a legelőnyösebb energiaforrás, bármit is csinál - a padlótól a táncig egy éjszakai klubban. A probléma az, hogy a test nem akarja zsírt égetni, meglehetősen jogosan megmentve őket az oldalakon, a pocakokon és az úgynevezett ötödik pontokon előre nem látható éhínség esetén. Olyan evolúcióba került: a mamutok sokáig nem vándoroltak a földjeinkbe, az egyetlen törzs az egész törzsön tört, akkor a gyűjtők nem gyűjtöttek össze semmit: gyenge aratás, uram! Ez az a hely, ahol a felhalmozott zsírkészletek megmentésre kerültek.

Az ősök örökségéből sajnos nem tud menekülni. Ezért a szervezet elégtelen mennyiségű fehérjével, zsírral és különösen szénhidráttal vonakodva használja a zsírt energiaforrásként. Az L-karnitin súlycsökkenéshez erős tényező, amely növeli a zsírok oxidálódását a sejtek mitokondriumában („energiaállomások”) az energiatermeléshez. Ez a karcsú alakon kívül számos hasznos hatással rendelkezik. Némelyikük túlzás nélkül nélkülözhetetlen bizonyos betegségek és állapotok számára.

És ha nincs túl sok jótékony hatás egy hatóanyagra, akkor megkérdezi. Egy másik "Kreml pirula"? Távol tőle! Nincs "azonnali átalakítás". Hihetetlen erőtlenségek "," a fáradtság azonnali megkönnyítése "és más dolgok. Az L-karnitin egyedisége az, hogy vitaminszerű anyagként puha, élettani és ugyanakkor fenntartható helyreállító hatása van az egész testre. A szervezet egészének bioenergetikájának növelésével növeljük annak képességét, hogy ellenálljon minden káros tényezőnek, legyen az fertőző betegség vagy túlzott edzés.

A legtöbb sport- és fitnesz-kiegészítéshez hasonlóan az L-karnitin a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai terhelés hátterében maximalizálja előnyös tulajdonságait. Gyakran megtalálható a különböző internetes fórumokon, a karnitinszár haszontalanságának áttekintése, valószínűleg a cselekvés mechanizmusának megértéséből és a pillanatnyi "stimuláló" hatás elvárásából. Egyetértek azzal, hogy ennek a kiegészítőnek a zsírégető hatása sokkal kisebb, mint a „kemény” termogén „égők ”é, és az ár elég magas, ha hatékony adagolásban használják. Ezt azonban kompenzálja a karnitin szinte teljes ártalmatlansága, amely döntő jelentőségű lehet a szívbetegségben szenvedők és a magas vérnyomás esetén.

Ne felejtsük el a gyógyszer megfelelő adagjának fontosságát. Mivel a felnőtt test már körülbelül 20-30 grammot tartalmaz. Az L-karnitin napi 1 grammnál kisebb dózisokban valószínűtlen, hogy jelentős hatással lenne. Úgy véljük, hogy a minimális adag megtörtént. A felnőtt zsír anyagcseréjére és a felnőtt egészséges személy egészségére gyakorolt ​​észrevehető hatás naponta 2-4 gramm, a csúcsidőszakokban a professzionális sportoknál a fogyás során kiegészítőként fogyasztott L-karnitin ajánlott mennyisége 8-10 gramm naponta. Ezzel egyidejűleg nem (!) Mellékhatások jelennek meg! hatásokat. Azonban egyes esetekben az üres gyomorra felvett L-karnitin nagy dózisai diszepsziás rendellenességeket idézhetnek elő, amelyek óvatosságot igényelnek a gyomor-bélrendszer bizonyos betegségeiben, például a gyomorhurutban.

Ezeknek a vonalaknak a szerzője naponta 15 gramm L-karnitint tudott szedni a verseny előtt. A szénhidrátmentes étrend hátterében jelentősen javult a terhelések toleranciája, amikor még az űrben való mozgáshoz sem volt erő, nem is beszélve a képzésről.

Tehát L-karnitin működik! De működik veled, és nem az Ön számára, mint a varázslatos „karcsúsító övek”, a miostimulánsok, a „titkos régiók titkos régióiból származó erőteljes gyógynövénygyűjtemények” és csodálatos rattingeljárások, valamint egyidejűleg megerősítő, égő, fiatalító és növekvő folyamatok. Nos, hol vannak a hat kocka?

A myocardialis dystrophia és az általános szívelégtelenség megelőzése és kezelése

A gyermek fizikai és neuropszichikus fejlődésének késedelmeinek megelőzése és kezelése, az izmok gyengülése a gyengült gyermekeknél, valamint a fizikai, szellemi és érzelmi stressz toleranciájának javítása

A spermatogenezis meddőségének, szexuális gyengeségének, impotenciájának, mennyiségi és minőségi javulásának megelőzése és kezelése

Terhesség és szülés

Támogatja a magzat érettségét, növeli az anya testének ellenállását a fizikai és mentális stressz ellen, felgyorsítja a szülés utáni helyreállítást

A fertőzés kockázatának csökkentése, trombózis, a vörösvérsejtek termelésének támogatása, gyorsulás

A nemspecifikus testállóság erősítése, immunitás támogatás

Számos súlyos betegség (rák, AIDS, máj, vese, cukorbetegség, izom atrófia stb.)

Helyreállító hatás, a belső szervek funkcionális állapotának javítása, megnövekedett vitalitás és jobb jólét

Krónikus fáradtság szindróma

A test teljes energiájának emelkedése, az egészség és a hatékonyság javítása

A szív támogatása a csúcsterhelések során, az összes anyagcsere-folyamat optimalizálása, a tartósság növelése, a fizikai terhelés utáni helyreállítás felgyorsítása, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emészthetőségének növelése, a testzsír tömegének csökkentése és az étrend vége után elért eredmények fenntartása.