A szénhidrát étrend a legjobb módja annak, hogy hatékonyan fogyjon!

• Hipoglikémia

A világszerte ismert, világszerte elterjedt diétás módszerek közül, amelyek a hatalmas súlycsökkenéshez, vagy csak néhány extra font megszabadításához jutnak, a szénhidrát diéta nagyon divatos és népszerű. Ennek oka az anyagcsere felgyorsulása az emberi testben és a szénhidrátok hatásának köszönhetően a szükséges energiával való telítettség. Ezenkívül meghatározza a szerotonin - a jó hangulatú hormon - termelését, amely enyhíti a személyt a depressziótól és javítja stresszállóságát.

A szénhidrát diéta jellemzői

A szénhidráttartalmú étrend fenntartása során többféle módszer is van a fogyásra, és attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszíteni. Az egyetlen dolog, ami egyesíti őket, a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek használata, amelyek jól felszívódnak a szervezetben.

Ezzel a diétával ellentétben más alacsony kalóriatartalmú opciók azt sugallják, hogy a szénhidrátok teljes mértékben eltűnnek az étrendből. Ez viszont állandó fáradtsághoz és letargiához, csökkent teljesítményhez és étvágyhoz, súlyos fejfájások megjelenéséhez vezet. A fogyás az izomtömeg elégetése, és nem a zsír miatt következik be.

A súlycsökkenéshez szükséges szénhidrát diéta a következő ajánlásokon alapul:

• Az étkezések száma naponta 5-ször változik;
• Az élelmiszer optimális aránya - 100 g, és az italok - 150 ml;
• Az utolsó vacsora nem lehet hétnél később este;
• A felhasznált folyadék csak szénsavas víz és könnyű fekete tea formájában lehet.

A szénhidrát diéták alapja egyszerű és összetett szénhidrát. De a tápláléktermékek összetétele csak hasznos és jól felszívódik a szervezetben. A szénhidrát étrend híres az egyensúlyáról: megfigyelése során nincs hiány a szénhidrátok, amelyek megzavarják a fehérjék és zsírok anyagcseréjét, és túlzott mennyiségük, ellenkezőleg, összegyűjti a zsírlerakódásokat.

Teljesítmény jellemzők

A szénhidrát diéta menüje a következő ételeket tartalmazza:

• gabonafélék;
• gyümölcsök: narancs, banán, ananász, alma;
• zöldségfélék: sokféle káposzta, zeller, sárgarépa, spenót, spárga;
• hüvelyesek: borsó, bab, lencse;
• tej és a termékből származó termékek.

Teljesen tilos a burgonya, a só, a pékség és a cukrászati ​​termékek, a cukor, az alkohol és a szénsavas italok használata. Az ilyen termékek visszautasítása és a megfelelő táplálkozásra való áttérés nem csak a fogyást, hanem a méreganyagok és mérgező anyagok testét is megtisztítja. Továbbá a szénhidrát diéta nem rendelkezik nagyon kemény ellenjavallatokkal, de kívánatos, hogy tartózkodjanak a gyomor-bélrendszeri problémák és a cholelithiasisban szenvedőktől.

Két lehetőség a szénhidrát étrendre - könnyű és kemény

Könnyű szénhidrát diéta. Ennek az opciónak nincs nagy korlátja, mert a kívánt eredmény eléréséhez elég hosszú ideig tervezték. A napi étrend alapja a nyers gabonafélék, magvak, a legtöbb gyümölcs és zöldség, a nem édes, gázmentes folyadék. Cukor és lisztet tartalmazó tiltott termékek. Így a szervezetben a fehérjék és a zsírok metabolizmusa fokozatosan normalizálódik, az anyagcsere aktiválódik, a vitaminok és nyomelemek szükséges telítettsége jelentkezik. Az étrend nem tekinthető vegetáriánusnak, mert alacsony zsírtartalmú sovány húst, halat és tejsavterméket adhat hozzá.

A kemény szénhidrát diéta. Az ilyen étrendben élő emberek számára az első néhány napban nagyon nehéz visszatartani, mivel a tápanyagok hirtelen hiánya van. Az ilyen étrend csak 7 napra van tervezve, majd visszatér a normál étrendhez, kivéve az édes, zsíros és liszttermékeket. Ha egy hétig tartó pihenés után több extra fontot kell elveszítenie, ismét visszatérhet az étrendhez.

A hét menüje

A szigorú szénhidrát étrend a hét következő menüjét tartalmazza, például hétfőtől kezdődően:

• A hétfő fél liter alacsony zsírtartalmú kefir, 400 gramm sós burgonyával.
• Kedd - fél liter alacsony zsírtartalmú kefir és mintegy fél kilogramm alacsony zsírtartalmú túró.
• Szerda - fél liter zsírmentes kefir és 400 gramm gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt.
• Csütörtök - ugyanaz a kefir, mint az előző napokban, főtt csirke filé - 400 gramm.
• Péntek - megismétli a környezeti menüt.
• Szombat - az ásványvízből az élelmiszerből történő kirakodás napja, körülbelül másfél liter.
• Vasárnap - ismételje meg az étrendet.

Szénhidrát étrend a súlygyarapodáshoz

Meglepő módon az étrendeket nem mindig a súly csökkentésére tervezték, hanem természetesen az okból is. A súlygyarapodás étrendjét szénhidrát váltakozó étrendnek is nevezik. Nem túl szigorú, de nem ajánlott hormonális rendellenességekkel és a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára.

Ilyen szénhidrát-étrend, pontosabban egy fehérje-szénhidrát diéta, 15:30:55 zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz. A szükséges súly eléréséhez követendő alapszabályok a következők:

• hetente legalább 6-szor osztott étkezést;
• ivás mód;
• szénhidrát reggel és fehérje a másodikban.

A szénhidrát váltakozó étrend időtartama három-négy hét, melynek során gondosan be kell tartani a tervezett menetrendet. Mindegyik esetben saját váltakozó rendszerét fejlesztheti. A legjobb megoldás az, hogy az első napon egyenlő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasztanak, majd két étrendet és egy szénhidrát-napot váltakoznak az étrend vége előtt.

Diétás receptek

A szénhidrát étrend ebben az összefüggésben lehetővé teszi a receptek használatát termékekkel:

• fehérjék napján - legfeljebb két keményen főtt tojás, főtt fehér hús, pulyka vagy csirke, sovány hal és kemény sajt, friss uborka zöldekkel, marék dió, lehetőleg alacsony zsírtartalmú tejtermékek, italokból - víz, tea és kávé tejjel.
• szénhidrát napokon - gabona a hajdina, rizs vagy gyöngy árpa, müzli, növényi saláták, növényi olajjal fűszerezett, néhány szelet gabona kenyér, zöld alma.

Két kis darab sötét csokoládét, egy evőkanál mézet, egy pohár száraz bort és víz, tea és kávé korlátozása nélkül, de tej nélkül.

Minden nap, függetlenül a fehérje vagy a szénhidrátok prioritásától, meg kell tartózkodnia az édes ételekről, és minimálisra kell csökkentenie a sót az élelmiszerekben.

Ez a módszer a szénhidrát-étrend gyorsan pozitív véleményeket szerez a szociális hálózatokban, ami jelzi annak hatékonyságát. Így például egy moszkvai fiatal anya kipróbálta a szénhidrát váltakozását férje tanácsával, aki testépítő edzőként dolgozik a főváros egyik fitneszközpontjában. A professzionális sportolók váltakoznak a felelős versenyekre, hogy gyorsan elveszítsék a zsírt és az izmokat kiemelkedővé tegyék. A lány észrevételei szerint az első eredményei már az étrend második hetében is láthatóvá váltak.

A váltakozás során nem korlátozhatja magát a fizikai terhelésre, és a legerősebb edzést a megfelelő táplálkozás megtartását követő negyedik napon kell elvégezni. Csak egy speciális programot lehet gyakorolni az izom építésére a megfelelő helyeken, például a vállakon.

Szénhidrát étrend a nők számára

A szénhidrát diéta étrendjének kiegyensúlyozása mind a várandós anya, mind a méhben fejlődő baba számára kiváló. A nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy tartsák be az ilyen táplálkozás hozzávetőleges ütemezését:

• a reggeli - tej zabkása rizzsel, hajdina vagy köles, akkor is hagyományos zabpehely, főtt tojás, egy kis szelet kenyér, kemény sajt, ryazhenku;
• első snack - gyümölcs: alma, körte vagy őszibarack mérsékelt mennyiségben;
• ebédre - párolt káposzta húsleves, tejfölös zöldségsaláta, frissen facsart sárgarépa és almalé;
• második snack - néhány bogyó egres vagy cseresznye;
• vacsora - főtt hal, túró és eper saláta, alma vagy szárított gyümölcs kompót.

A gyakran depressziós emberek nem zavarják a szénhidrát diétát.

A lassú és gyors szénhidrátoknak az emberi testben való bevitelének köszönhetően a hangulat javul és a betegség eltűnik. Az ilyen esetek közelítő menüje:

• reggel - csirke saláta bab és paradicsom, zöldség pörkölt, kefir;
• délután - főtt rizs halakkal, sárgarépalé;
• este - zabkása lencse, káposzta saláta, friss narancslé;
• snackekhez - 50 gramm sötét keserű csokoládét kávéval vagy almásszal.

A táplálkozási szakemberek, akik túlzsúfolttal dolgoznak, egy hangon azzal érvelnek, hogy a szénhidrát étrend nagyon hatékony, és két hét alatt 4 kg-ról elveszítheti, és ez nem a határ. Az ilyen étrendből való kilépés fájdalommentes, és ritkán kíséri az eldobott tömeg visszatérését. De mégis emlékeznünk kell arra, hogy az édes és zsíros ételek a fogyás fő ellenségei.

Értékelések a szénhidrát diétáról

Ez az, amit az emberek, akik szénhidrát-étrendet gyakorolnak, írják:

Vitalina, 34 éves.

„Csodálatos, hogy 7 nap múlva teljesen elveszthetünk akár 8 kg felesleges súlyt, miközben egyáltalán nem érzi az éhség érzését! Ez az étrend lehetővé teszi, hogy ne nyomja magadat, éppen ellenkezőleg, hogy enni, mint a normális emberek.

Margarita, 27 éves.

- Nagyon tetszett ez a diéta. Ez a legegyszerűbb, de mégis nagyon hatékony!
Szeretem a zöldségeket és a növényi termékeket. Ez a diéta nagyon alkalmas nekem és egy dietetikusnak, aki tanácsot adott neki, egy igazi szakértő a területükön!

Victor, 40 éves.

„Különböző növényi étrendeket próbáltam kipróbálni. Megszabadult a harmadik napon. Nem volt könnyű. De nem szénhidrát diétával. Elvesztettem tíz extra fontot, és rájöttem, hogy az alap
a megfelelő táplálkozás ez a diéta kiváló eredményeket érhet el! "

Egyél élvezetet, és jó hangulatban legyen! Egy egészséges testben - egészséges elme!

Szénhidrát diéta

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Általában a fogyás kénytelen korlátozni magát a szénhidrátokban gazdag élelmiszerekben. Mert ő ő az, aki a rendkívül extra súly forrása, amit megszabadulni akarsz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abszolút minden szénhidrát-élelmiszer teljesen tilos. Itt meg kell értened. Az a tény, hogy a szénhidrátok két nagy csoportra oszlanak - egyszerű és összetett. Az elsők gyors energiaforrásként szolgálnak - könnyen emészthetőek és a test erejét adják. A baj az, hogy ugyanolyan könnyedén letelepednek az oldalakon, és az ilyen élelmiszerek pár óra elteltével történő gyors felosztása miatt az ember ismét éhezik. A komplex szénhidrátok nem olyan gyorsak, hogy fokozatosan lebomlanak, így egy személy elég sokáig érzi magát. Ezek hasznosabbak és előnyösebbek. A szénhidrát étrend főként komplex szacharidok használatán alapul, de egyes ételváltozatoknál egyszerűek is - ez függ az Ön előtt meghatározott céloktól.

Különleges jellemzők

Számos szénhidráttartalmú étrend van, amelyet a fogyáshoz, vagy az izomtömeg vagy -tömeg eléréséhez használnak. Mindegyiknek általános szabályai vannak:

1. Naponta 4-6 alkalommal kell enni.
2. Vacsora legkésőbb 19:00 óráig.
3. Igyon csak vizet vagy teát.
4. Egyszer enni nem több, mint 100-150 g szénhidrátot.
5. Az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségének minimálisnak kell lennie.
6. Az ételek között nem lehet harapni.

Bár túlnyomórészt összetett szénhidrátok vannak az étrendben, az egyszerű cukrokra is van hely. Természetesen az élelmiszerek fehérjék és zsírok nélkül nem készülnek. A menü változatos, kiegyensúlyozott.

nyalánkság

1. Nincs állandó gyengeségérzés, szédülés, álmosság.
2. A zsírok elutasítása és a nagy szénhidrát tartalmú zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű bevitele miatt a kardiovaszkuláris rendszer munkáját optimalizálják.
3. A vércukorszint csökken.
4. A cserefolyamatok felgyorsulnak.
5. A táplálkozás jól tolerálható és nem vezet emésztőrendszeri megbetegedéshez.

ellenérvek

Az elfogyasztott élelmiszer korlátozott mennyisége miatt a személy nem érzi jól magát. Ezért gyakran előfordulnak hibák. Ahelyett, hogy 100-150 gramm ételt fogyaszt, sokkal többet eszik, ami megpróbálja elveszíteni a súlyát.

A megengedett termékek listája

• Hüvelyesek: bab, borsó - bármilyen formában, beleértve a konzerveket;
• gabonafélék;
• só nélkül vízben főzött zabkása, lehetőleg hajdina és zabpehely;
• alacsony keményítőtartalmú zöldségek: spárga, káposzta, sárgarépa, zeller stb.;
• gyümölcsök;
• gyümölcs- és zöldséglevek;
• tej és tejtermékek;
• sovány hús;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Tiltott termékek

• Péksütemények és cukor;
• sütemények;
• füstölt ételek és zsíros ételek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Ha el kell veszítenie ezeket az extra fontokat, akkor sok energiát kell fektetnie az étrend előkészítésébe. A magas kalóriatartalmú ételeket kizárják az étrendből, míg az élelmiszer-bevitel meglehetősen szerény. Az étrendet két hétre tervezték, melynek mindegyikéhez speciális menü került kialakításra. A napnak egy adott termékre van szüksége, amelyet több étkezéshez kell enni. A napi összmennyiség nem haladja meg a 400-500 g-ot.

szabályok

Készítsen előzetesen, hogy ne húzza túl a testet a gyenge menübe való hirtelen átmenettel. Néhány nappal az esemény előtt adja fel a magas kalóriatartalmú ételeket, és 30-50% -kal csökkenti az egyszerre fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Az étrend elejét megelőző napon ajánlott a kirakodás elvégzése - az étkezés helyett alacsony zsírtartalmú kefir.

A szigorú szénhidrát diéta a következő elveken alapul:

1. Naponta 6 alkalommal egyenlő mennyiségben eszünk.
2. Legkésőbb 19 óráig vacsorázunk.
3. Az ételek között nincs snack.
4. Igyon vizet - legalább 1,5 liter.
5. Megengedett 2 csésze kávé naponta.

Ez a program a fogyás valóban nagyon nehéz, és kísérheti az éhség és a szédülés. Ezért annak végrehajtásához ajánlott nem túl elfoglalt napokat választani és ideiglenesen elhagyni a sportot.

5 napig

Egy ilyen táplálkozás akár 5 kg-ot is dob. Naponta 1 kg-ot veszít, a fogyás gyengén érzi magát és szédül. Ezért nincs intenzív fizikai erőfeszítés, csak séta a friss levegőben.

• Müzli, alacsony zsírtartalmú kefir.
• Párolt hal, zöldség pörkölt.
• Joghurt.

• 2 tojás, sajt, tea.
• Hal zöldekkel, gombával.
• Hús és lencse.

• Túrós tejföllel.
• Bab pörkölt zöldségekkel, egy darab kenyeret, joghurtot.
• Savanyú tej

• Kávé tejjel zsemle, banán.
• Borscs egy darab kenyérrel, teával, csokoládéval.
• Növényi saláta, rizs, szelet és gyümölcslé.

• Kefir kenyér.
• Zöldségekkel sült hal.
• Egy kis túró, joghurt.

Egy hétig

A heti menü három étkezés naponta. Ha nehéz elviselni az étkezések közötti hosszú szüneteket, akkor a reggeli és az ebéd két részből állhat, így salátákat vagy gyümölcsöket fogyaszthatnak.

• 1. nap: tojás és saláta spenót és paradicsom; zöldséges pörkölt, zöld zöldségekből szeletelve vajjal; grillezett csirke és saláta zöldekkel.
• 2.: rántotta, grapefruit; a sütőből származó zöldbab; párolt káposzta.
• 3.: joghurt teljes kiőrlésű kenyérrel; lencse leves; párolt hús gombával, leveles zöldekkel.
• 4.: rozskenyérből és sajtból készült szendvics; egy darab sült rabszolgák, egy része barna rizs; tintahal saláta.
• 5.: túró szárított gyümölcsökkel vagy dióval; pollock és paradicsomlé; párolt fokhagymás cukkini.
• 6.: paradicsom, 2 tojás; borsó leves krekkerekkel; pörkölt hússal, zöldségkeverékkel.
• 7.: túró és alma; káposzta saláta, főtt burgonya; hal pörkölt zöldségekkel.

2 hétig

Ez egy kemény étrend opció, melyet nem azok számára terveztek, akik a lehető leghamarabb szeretnék fogyni. A plumb legfeljebb 5 kg lehet. A legnehezebb nap a vízen van, amely öt napos takarmányozás után nem lesz olyan nehéz, mint az várható. De ha teljesen elviselhetetlen, ebben az éhes napon, egy pohár kefirot lehet inni minden étkezés helyett.

Egy hónapig

A havi súlycsökkenésre nincs szigorú menü. Egyszerűen ajánlatos betartani a megfelelő táplálkozás általános elveit, és a szénhidrát-diéta szabályai által tiltott összes élelmiszert kizárni az étrendből. Nagyon fontos, hogy kiszámítsuk a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és ne lépjük túl a személyes normát, amely egy speciális számológéppel kiszámítható az életkortól és súlytól függően. A havi fogyás jobb megtagadni a snacket. De hetente egyszer megengedhetjük a kis kényeztetését - a desszertet: fagylaltot, édes joghurtot vagy gyümölcs turmixot lehet kezelni.

1. Rántotta, sült lazac.
2. Zabpehely a vízen, pirított teljes kiőrlésű kenyér.
3. 3 gyümölcs keveréke.
4. Banán és házi joghurt.
5. Bacon Sandwich
6. Tojás és 2 vajas pirítós.

1. Növényi saláta (paradicsom, cékla, paprika, sárgarépa, hagyma, kukorica).
2. Csirke, szendvics sonkával, sajttal, zöldekkel.
3. Burgonya sajttal, túróval, sonkával és zöld salátával.
4. Hús szelet és egy kis főtt burgonya.
5. Leves, egy kis zsemle.
6. Növényi szeletelt, közepes szelet pizzát.

1. Kagylót.
2. Spárga leves, zöldség.
3. Burgonya rakott darált hússal.
4. Egy darab sovány hús, saláta.
5. Zöldséges sült szójaszósszal.
6. Lasagna része.
7. Makaróni füstölt lazacral.

A súlygyarapodáshoz

A szénhidrát étrend a legjobb a súlygyarapodáshoz. Néhány csoda: hogyan? Miért jobb, ha annyira erős a súlyvesztés? Néhányan azonban elégedetlenek a túlságosan sovány alakjukkal, és a sziluettet csábítóbbá teszik. Ebben az esetben speciális diétát készítenek, amely lehetővé teszi, hogy ezt könnyen és anélkül, hogy a testnek nagy hangsúlyt fektetne. Ez a diéta nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri betegségekben és a hormonális rendellenességekben szenvedőknek.

szabályok

Az étrend a fehérje kategóriájába tartozik, és a BJU-t a következő arányokban veszi figyelembe: 30:15:55 (százalékban). Egyszerűen fogalmazva, az élelmiszer mennyiségének több mint fele szénhidrát. A legkevésbé zsír, és a fehérjék körülbelül egyharmada. Ezenkívül egyszerű feltételeket kell követnie:

1. Naponta 6-szor van.
2. Igyál sok tiszta vizet.
3. Eszik szénhidrátokat reggel, és hagyja a fehérjéket a második.

Ez a maraton 3-4 hétig tart. Ebben az időszakban kb. 5-6 kg nyerhető. Mivel a fő cél nem csak a súlygyarapodás, hanem a csábító vonalak alakja is, az ilyen étrend alatt sportolásra ajánlott.

Menü minden nap

• Két tojás, hajdina vagy zabpehely.
• Tej kukorica tortillákkal.
• Hajdina gombával, sárgarépalé.
• Banán.
• Párolt hal vagy marhahús szelet, tengeri saláta.
• Alacsony zsírtartalmú túró, szárított sárgabarack.

Ha súlyt akar tervezni, nagyon fontos, hogy megvédje magát a túlhevüléstől. Így gyorsan eljuthat az ízléshez, és könyörtelenül nyújthatja a gyomrát, mert könnyen fogyaszthat, és így nem állhat meg: a kritikus számokhoz visszatér a mérlegen. A fenti adagolás segít elkerülni az ilyen túlzott mértékeket, és nyugodtan növelni fogja a kívánt mutatókat.

Az izomtömeg növelése

Az ilyen étrendeket általában férfiaknak nevezik, mert az erősebb nemek képviselői nemcsak a súlygyarapodás, hanem a tömeg összpontosítása az izmokban. Az adagot úgy állítják elő, hogy a BJU aránya százalékban 24:13:63. A szénhidrátok mennyiségének növelése érdekében egy ételt egy energia koktél helyettesít. Minden hőkezelést igénylő étel főtt, sült vagy párolt. Sült, füstölt és sós ételek, mint bármely más diéta, tilos.

szabályok

Szerezzen sok mindent az elmével, az egészség sérelme nélkül. Ne feledkezzünk meg a magas kalóriatartalmú ételekről, próbálva a lehető leggyorsabban helyreállítani. Ezzel a megközelítéssel csak egyszerű szénhidrátok károsodását okozhatja. A programnak megfelelően:

1. Naponta 4-szer van (a módszerek egyike - koktél és tej).
2. Fogyasszon fél kalóriát szénhidrátokból. Az egész napot elosztják, nem az első félévben koncentrálódnak.
3. A fehérje is elég sok, ami lehetővé teszi az izomtömeg megteremtését.
4. Az ételek egyszerűek, mivel férfiak számára készültek - nem kell kulináris géniusznak lennie annak érdekében, hogy megfeleljenek az étrend minden táplálkozási szokásának.
5. Az étel nagy részét 16 óráig kell megenni. Ez különösen igaz a magas monoszacharidtartalmú termékekre.
6. Az ilyen táplálkozás során az anyagcsere felgyorsulása miatt sok folyadékot kell inni. Bárki, aki az izom építésére törekszik, naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni.

Az ilyen étrendhez való ragaszkodás elég hosszú (1-2 hónapon belül), de aktív testmozgásnak van kitéve. Ellenkező esetben az összes szénhidrát gyorsan letelepedik az oldalakon és a hason, kövér ballaszt formájában.

A nap menüje

• Reggeli: kolbász, burgonya (burgonyapürével vagy főtt), egy túró egy része, tea cukorral.
• A második reggeli: nyereség (energia koktél) és egy pohár tej.
• Ebéd - bab, borsó, rizs vagy lencse leves, szelet korpa kenyér, mályvacukrot, teát teával.
• Vacsora - hajdina kása szárított gyümölcsökkel, vajjal vagy mézzel, egy zsíros hal olaj nélkül, párolt, barna rizs egy része.

Ez egy indikatív menü, amely alapján önállóan meghatározhatja az étrendet. A lényeg az, hogy ragaszkodjunk a BJU arányához, és ne a túlhúzáshoz.

szárítás

A szárítás hagyományosan a szénhidrátok teljes elutasítását jelenti. Vannak azonban olyan rendszerek, amelyek segítségével az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával megszabadulhat a felesleges zsírtól. Ebben az esetben fontos, hogy pontosan kövesse az engedélyezett termékek listáját, és ne lépjen túl. Mivel a vércukor szintje jelentősen csökken, a maratoni hét első hetében szédülés és gyengeség léphet fel.

Így szénhidrátokon történő szárítás esetén:

• gabonafélék - hajdina és rizs;
• bab;
• zöldségek;
• sovány hús;
• gyümölcsök;
• tej;
• túró.

A tilalom alatt az összes gyors szénhidrátot tartalmazó élelmiszer található. Hagyományosan ezek édességek, liszt, burgonya, szóda, cukor és azonnali étel. Mindezt lassú szacharidokkal rendelkező termékek váltják fel. Ennek az étrendnek köszönhetően vidámnak érezheti magát, megszabadulhat a megfordíthatatlan étvágy támadásaitól, és felesleges stressz nélkül elveszítheti a zsírégetőt.

A szénhidrátok szárításának jellemzői

1. Minden szacharidot reggel kell fogyasztani.
2. Ezen étrend időtartama nem haladhatja meg az 5 hetet.
3. 2 órával az edzés előtt és 2 órával azután kell enni.
4. A heti szénhidrát-fogyasztás 10-20% -kal csökken. Az étrend végén az ilyen étrendben lévő élelmiszerek százalékos aránya közel van a nullához.
5. Mennyire pontosan meg kell enni szénhidrátokat naponta, a következő képlet szerint számítva: 1 kg súly esetén napi 2 g szénhidrátot tartalmaz.
6. A szárítás során naplót kell készítenie a kalóriabevitelről, ahol minden ételt fel kell jegyeznie, és rögzítenie kell a BJU százalékarányát.
7. Jobb, ha a sót, az olajat és az ízesítőket az étrendből megszünteti - izgatják az étvágyat, és a személyt többet eszik, mint szükséges.
8. A szárítás kötelező feltétele az intenzív edzés, amely gazdagabbá válhat, annál több fehérje lesz az étrendben.
9. Igyál sok vizet. Minden étkezés egy csésze cukrozatlan teával vagy egy pohár vízzel végződik.
10. Ahhoz, hogy az edzés előtt növelje a fehérje mennyiségét az étrendben, egy fehérje rázkódást inni, ami növeli az izomtömeg növekedési ütemét.

Heti vendéglátóasztal

A legnehezebb hét a harmadik. Ebben a szakaszban a szénhidrátok mennyisége rendkívül alacsony, és az edzésnek a legintenzívebbnek kell lennie. Az ötödik hét a legkényelmesebb, mivel „szabadnapnak” tekintik. Akkor minden gond nélkül visszatérhet a korábbi étrendhez. Bár az élelmiszer elég kiegyensúlyozott, vitamin-komplexeket kell venni.

Egyéb szénhidrát diétás lehetőségek

Számos lehetőség van a szénhidrát diétákra, amelyek a hatékony zsírégetésre irányulnak. Ezeket a fogyás különböző kategóriáira tervezték, ezért számos tényező figyelembevételével kerülnek kiválasztásra.

• egészségügyi feltételek;
• az extra fontok száma;
• életkor;
• emberi testmozgás;
• különböző ellenjavallatok jelenléte.

A diéta kiválasztása magának, jobb, ha egy olyan szakemberhez fordul, aki tanácsot ad a leghatékonyabbnak a fogyás lehetőségének.

Szénhidrát váltakozás

A fehérje-szénhidrát váltakozás (BOOCH) lényege csökken a fehérjék és a szénhidrátok alternatív fogyasztásában. Vegyes napok is segítenek abban, hogy a szervezet alkalmazkodjon a szokatlan étrendhez. A testsúlycsökkenés különösen gyors a fehérje-napokban, és lelassul a szénhidrátban. Ez azonban normális, és nem okozhat aggodalmat. Ennek a módnak a fő előnye, hogy az extra fontok gyors elhelyezését teszi lehetővé, amit nem kísérel meg a bőr megereszkedése és a striák megjelenése. Az ilyen táplálkozás 2 hetében elveszítheti körülbelül 8 kg-ot, ha nem lusta vagy aktívan részt vesz a sportban.

A teljesítmény a következő rendszer szerint épül fel:

• 1 nap - vegyes ételeket enni.
• 2 és 3 nap - fehérje. A szénhidrát élelmiszerek mennyiségét rendkívül csökkenteni kell.
• 4 nap - szénhidrát.

Ez a négy napos ciklus megismétli az étrend teljes időtartamát, amely 8 és 40 nap közötti.

menü

Ezt az étrendet nem ajánlott 3 hónapnál tovább követni. Az optimális időtartam néhány hét. A vesebetegeknek fel kell adniuk a BUCH-t és meg kell találniuk az univerzális módon a fogyást.

Szénhidrát zsíros

Az étrend középpontjában a szénhidrátok és zsírok állnak, amint azt a neve is jelzi. Ezenkívül csak az élelmiszerlánc bizonyos elemeit használják. "Hosszú" cukrok, amelyeket a test hosszú részén osztanak szét, hosszú ideig tartó, sok órára telített, jó zsírok, valamint telítetlen zsírsavakként ismert zsírok. Az elemek ilyen szimbiózisa vonzó, mert megakadályozza, hogy az ember szenvedjen az éhezéstől. Ugyanakkor az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, az ember erőteljesen érzi magát, és nem válik elkeseredetté, mint ahogy a különböző éhes módszereknél történik.

Az étrend tartósnak minősül, ezért ajánlott több hónapig tartani. Ez alatt az idő alatt fogyni lehet, és akár 20 kg túlsúlyt is elveszíthet, és továbbra is jó állapotban maradhat, és nem lesz jobb. Az adag a hús és a zsír, a tojás, a tejzsírtermékek, a liszttermékek, a tészta, a burgonya és a zöldség rendszeres fogyasztásán alapul. Ugyanakkor ki kell zárnia a menüből a magas rosttartalmú termékeket. Ahhoz, hogy a telítettség a lehető leggyorsabban jöjjön el, tanácsos lassan enni, minden ételt rágni.

menü

Az étrend hozzávetőleges, és súlyvesztéssel állítható be. A napi étkezés így néz ki:

• Reggeli - zabkása és tea.
• Ebéd - húsleves és zöldségsaláta.
• Vacsora - hús szelet és friss zöldségek.

Malysheva

A híres táplálkozási tanácsadó és orvos, Elena Malysheva javasolta a fehérje-szénhidrát diéta saját változatát, amely szintén a váltakozó rendszeren alapul. Ezenkívül a fehérje-napok aránya a szénhidráthoz viszonyítva eltérő lehet: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Melyik opció a legjobb az Ön számára, jobb, ha orvosával állapodik meg. Az áramellátó rendszer nem túl könnyen szállítható, és csak különleges esetekben ajánlott, ha gyorsan el kell veszítenie 5-7 kg-ot 10 napon belül (ez a maximális megengedett időtartam az ilyen étrendhez).

Ennek a diétának a fő szabálya - a só, a fűszerek és mindenféle fűszer elutasítása. Azért van, hogy egy személy sokkal többet eszik, mint amire szükség van.

Szénhidrát nap

A nap szénhidrát menüje nagyon egyszerű - 5-8 fogadásban van a „Brush” saláta. Egyenlő arányban aprított nyers káposzta, répa és sárgarépa, olívaolajjal vagy citromlével ízesítve. A változatossághoz hozzáadhat egy kis hagymát és almát. A "Brush" tökéletesen megtisztítja az emésztőrendszert a toxinoktól, javítja a perisztaltikát és elősegíti a gyors fogyást. Csak egy nap alatt egy hasonló étrendben akár 2 kg-ot is elveszíthet, ami nagyban megkönnyíti a felesleges súlytól való megszabadulást. Azonban ez a nap meglehetősen nehéz lesz, mivel nem ajánlott kitölteni a kitöltést.

Fehérje nap

• Reggel üres gyomorban - egy pohár meleg vízzel. Csökkenti az étvágyat és megkezdi az anyagcsere folyamatokat, javítja a perisztaltikát.
• Reggeli zöldséges salátával és főtt tojással.
• Egy pár halat eszünk és uborkát eszünk.
• Ebédelünk egy pohár 1% kefirot.
• Vacsorával csirke filé, párolt.
• Lefekvéskor 150 gramm alacsony zsírtartalmú ryazhenka-t fogyasztunk.

Gondolva, hogy egy ilyen rendszerben fogyni fog, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy kijusson az étrendből. Ebben az időszakban meg kell enni ugyanazt az ételt, mint az étrenden, fokozatosan hozzáadva az étrendből kizárt élelmiszert. Tehát az eredményt megszünteti, és nem károsítja a test éles átmenetét az étrend között.

Specifikus (SCD)

Az étrendet egy amerikai Sydney Haas orvos fejlesztette ki a celiakia és gyulladásos bélbetegség kezelésére. Élelmiszerje úgy van kialakítva, hogy kizárja a poliszacharidok használatát, helyettesítve őket monoszacharidokkal. Segíti az emésztőrendszer munkájának javítását és az emésztés helyreállítását. Az étrend nem célja a fogyás - a feladat a bél helyreállítása, a káros baktériumok megszabadulása, és ezáltal a szervezet anyagcsere-folyamatainak helyreállítása.

Az étkezések a tiltott és megengedett termékek listáján alapulnak, amelyeket szigorúan be kell tartani anélkül, hogy engedményeket adnánk.

Engedélyezett termékek

• Hal, hús, sajt (kemény, jól érlelt), néhány tejtermék (joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, vaj);
• zöldségek, gombák, hüvelyesek;
• érett gyümölcsök és bogyók;
• diófélék;
• gyenge kávé és tea, cukor nélküli gyümölcslé;
• növényi olajok.

Tiltott termékek

• Tej, cukor, juharszirup;
• minden gabonafélék és termékeik;
• burgonya, hínár, szója.

A táplálkozás elvei

Az előnyöket az otthon főtt ételek kapják. Ha késztermékeket használunk, fontos, hogy gondosan tanulmányozzuk a készítményt, hogy kizárjuk még a kis mennyiségű tiltott összetevőt is. Különösen szigorúan mindenféle tartósítószert kell kezelni, amelyek közül csak a citromsav használata tilos.

Fontos, hogy diverzifikálja az étrendet és főzzön különböző ételeket. Az engedélyezett termékek nagy listája ezt teszi lehetővé. Ha követi ezeket az egyszerű szabályokat, az étrend kiegyensúlyozott lesz, és tele lesz a létfontosságú tevékenységhez szükséges elemekkel. Meg kell tartani ezt a diétát elég hosszú ideig, ha nem az egész életet. Azok a személyek, akik átvették a BÍRÓSÁGOT (SCD), tudomásul veszik, hogy az emésztés javult, és sok nehézség nélkül kezdett folyni.

Alacsony kalóriatartalmú

Ennek az étrendnek a fő feladata, hogy csökkentse a felhasznált kalóriák számát a megengedett minimumra - átlagosan 25% -kal. Különös figyelmet fordítanak a fogyasztott zsír és a gyors szénhidrátok csökkentésére. Az étrend fehérjetartalmú élelmiszerek és poliszacharidokat tartalmazó termékek felhasználására épül. Az étrend betartásának szabályai meglehetősen egyszerűek: fogyás, le kell adnia az összes egyszerű szénhidrátot, alkoholt, sót és fűszereket tartalmazó élelmiszert. A megengedett termékek listája bármilyen formában (kivéve sült), zsírmentes tej és tejtermékek, tojás, diétás hús és hal, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, bogyók és gombák. A gyümölcsök közül kiválasztjuk azokat, amelyek legalább cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek alma, körte, narancs, datolyaszilva. A tilalom alá esik: dinnye, szőlő, banán.

A tiltott termékek listája szintén igen terjedelmes. El kell hagynunk a tészta, a burgonya, a sütemények, a hüvelyesek, a kolbászok, a savanyúságok és a konzervek, a zsíros húsok és a szalonna.

A táplálkozás elvei

A súlyvesztéssel járó eredmények elérése érdekében meg kell növelni az étkezések számát, ugyanakkor csökkenteni kell az adagokat is. Ez segít csökkenteni a gyomor és a szurdok méretét a kis ételeknél. A nap folyamán 5-6 étkezés biztosított. Ezen túlmenően, minden egyes rész körülbelül a szokásosnak felel meg. Az étel össztömege a tányéron nem lehet több, mint 350 g. Nagyobb figyelmet fordítanak az ivási rendre - a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet kell inni. 18:00 óra után az élelmiszer nem tiltott - az éhezési sztrájkok súlyosan befolyásolják az anyagcserét és a fogyás általános eredményét. Mégis, nem ajánlott enni 2 órával lefekvés előtt. Ebben az időszakban könnyű ételeket fogyaszthatnak.

A fogyás gyorsítása különböző fizikai gyakorlatokon keresztül történhet. Az edzőteremben házi feladatot végezhet, vagy rendszeresen kocoghat a friss levegőben.

A hét menüje

Az alacsony kalóriatartalmú étrenden 3 lehetőség áll rendelkezésre. A választás a várt eredményektől és a kezdeti súlymutatóktól függ. A fő táplálkozás olyan emberek számára készült, akik túlzottan nagy felesleges mennyiségűek, akik óvatosan kezdenek fogyni, és rövid idő alatt megszabadulni néhány fonttól. A kalóriabevitel naponta 1500-1800 kcal. A mérsékelt üzemmód 1100-1200-as tartományba eső ételeket és a kemény opciót jelenti - napi 800 kcal.

A szénhidrát étrend fogyás: minden nap

Sokan tévednek a szénhidrátokról, és kizárják őket az étrendből az étrend alatt. A testsúlycsökkenéshez használja a szénhidrát-étrendet, minden nap menüünk 10 kg-ot veszít!

Jelenleg a szénhidrát diéta igen népszerű. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátok a szervezet normális működéséhez szükséges fő energiaforrás.

Két típusra oszthatók:

• gyorsan asszimilálódik;
• lassan emészthető.

Az első típusba tartozó szénhidrátok legtöbbször zsírsá válnak. Ennek eredményeként nem nagyon hasznosak a test számára. Gyorsan emészthető szénhidrátok alkalmazása az inzulin túlzott felszabadulását idézheti elő, ami gyakran éles, extra fonthoz vezet. Ezzel szemben a test lassan felszívódó szénhidrátjai telítettségérzetet adnak. Ezért az ilyen anyagokat tartalmazó élelmiszerek nem aktiválják a zsírlerakódás folyamatát.

A szénhidrát diéta alapelvei

A tisztességes táplálkozásban a szex lassan emészthető szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerben kell jelen lennie.

Ezenkívül gondosan ellenőrizni kell a térfogatot és a kalóriamennyiségeket. Ez az egyszerű intézkedés lehetővé teszi az étrend hatékonyságának növelését. A napon legfeljebb 1,5 liter vizet kell inni. Benne egy kis darab citromot helyezhet.

A szénhidrát étrend átlagos időtartama két hét. Ezek közül az első az aktív fogyás. Az étrend második hetében a kapott eredmény összevonódik. A második héten a testsúlycsökkentési folyamat egy kicsit lelassul az elsőhez képest.

Meg kell jegyezni az étrend alapvető szabályait:

• a szénhidrát étrend a frakcionált táplálkozás elvein alapul, ezért naponta hat étkezés szükséges;
• vacsora nem ajánlott este hétnél később tartani;
• Az étrend első hetében az adagok optimális mennyisége nem haladhatja meg a 100 grammot. A jövőben 100 gramm-tal növekszik;
• az ételt a kemencében kell sültetni, párolni vagy párolni egy serpenyőben.

Fontos! Ha a tisztességes nemet nehéz szénhidrát étrenddel követni, akkor a menüben kis módosításokat végezhet. Ritkán megengedett, hogy enni egy kis mennyiségű természetes sötét csokoládét, egy evőkanál mézet, vagy igyon egy pohár kiváló minőségű száraz bort.

Az étrendből való kijuttatás is helyesen szükséges. A fogyás első néhány hétében alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor az étrendből ki kell zárni a zsíros ételeket és édességeket. Minden új terméket fokozatosan, minimális mennyiségben kell bevezetni. Ebben az esetben az étrend eredménye hosszú ideig változatlan marad.

A szénhidrát diéta első napján ajánlott ilyen termékeket fogyasztani:

• csirke saláta bab és paradicsom;
• zöldség pörkölt;
• kefir vagy más erjesztett tejital;
• a főtt rizs egy része halszelet;
• sárgarépából kiszorított lé;
• narancsból készült friss gyümölcslé;
• zabkása, amelyet ajánlott egy kis lencse hozzáadásához;
• friss káposzta saláta;
• friss almából készült burgonyapürével;
• 50 gramm természetes csokoládét.

Ez a menü segít javítani a tisztességes szex hangulatát, a pozitív energiával járó díjakat.

A népszerű fogyás módszer előnyei és hátrányai

Egy szénhidrát diétával öt-tíz kilogrammot veszíthet. Ebben az esetben a tisztességes szex általában nagyszerűnek érzi magát. A teljesítménye nem csökken.

Az étrend kiegyensúlyozottnak tekinthető, ennek következtében a hagyományos szénhidrát diéta nem befolyásolja hátrányosan a tisztességes nemi egészség állapotát.

Ez a súlyvesztési módszer enyhe hátrányt mutat. Magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Gyakran igénybe ezt a módszert a fogyás nem lehet. A krónikus betegségben szenvedő nőknek tanácsos az orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenek étkezni.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta első hetében a tisztességes nemi étrendben a következő termékeknek kell lenniük:

• vízben főtt zabkása;
• alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok;
• zöldségek, amelyek kis mennyiségű keményítőt tartalmaznak;
• gyümölcsök: narancs, alma, banán, ananász;
• növényi olaj, amely a salátaöntethez szükséges;
• zöld és fekete tea;
• szénsavas ásványvíz.

A második héten az étrendet is adják:

• hal;
• kis mennyiségű rozskenyér;
• alacsony zsírtartalmú baromfihús.

A tiltott termékek:

• cukor;
• édességek;
• só;
• füstölt hús;
• zsíros ételek;
• alkohol;
• szénsavas italok.

Szénhidrát diéta opciók

Az optimális rendszer a szénhidrátok és a fehérjék egyenlő arányban történő alkalmazása a fogyás első napján. Ezt követően általában két fehérje és egy szénhidrát-nap következik. Ezt a táplálkozási menetrendet ajánlott az étrend végéig tartani.

A fehérjék napjaiban enni kell az ilyen élelmiszerek:

• keményen főtt tojás;
• alacsony zsírtartalmú halak;
• főtt csirkehús;
• kemény sajt;
• friss uborka;
• zöldek;
• kis mennyiségű dió;
• a víz;
• gyenge tea;
• kávé, elegendő tejzel hígítva.

A szénhidrát-napok étrendjét általában a következő termékek képviselik:

• hajdina;
• müzli;
• Növényi saláták, olívaolajjal öltözve;
• zöld alma;
• néhány gabona kenyér.

Van egy merevebb szénhidrát diéta. Csak egy hétre van tervezve. A megadott idő után a nő visszatér a normál táplálkozási ütemezéshez. Ebben az esetben ajánlott az étrendből kizárni az édességeket, liszttermékeket és zsíros ételeket.

Az étrend menü nagyon szigorú, így egy nő táplálékaiban is hiányos lehet.

A nőnek a szénhidrát diéta „keményített változatát” választó étrendjének magában kell foglalnia a következő termékeket:

• alacsony zsírtartalmú kefir;
• sült burgonya egy része;
• kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túró;
• friss gyümölcs (banán és szőlő kivételével);
• egy kis főtt csirke filé;
• ásványvíz a kisülés napján.

Ez a fajta étrend nem alkalmas a hormonális egyensúlytalansággal rendelkező nőknek vagy az emésztőrendszer krónikus betegségeinek.

"Könnyű" változata a várandós anyák szénhidrát étrendjének

A szénhidrát diéta alkalmas a gyermekre váró nőkre. A táblázatban egy napos menüket mutatunk be a tisztességes nemi kategóriára.

A szénhidrát étrend fogyásért: példaként szolgáló menü minden nap

A legtöbb táplálkozási szakember úgy véli, hogy a fogyás megköveteli a fehérje bevitelének növelését és a szénhidrátok korlátozását. De van egy másik megközelítés, amely szerint a komplex szénhidrátokra fogyni lehet. Ilyen étrend alkalmas azoknak az embereknek, akik nem tudnak nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani egészségügyi problémák miatt (például vesebetegség).

A súlycsökkenéshez szükséges szénhidrát-étrend az egyik legegyszerűbb. Ennek lényege, hogy komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, és ezek mellett - kis mennyiségű zsírt és fehérjét is. Ilyen elveken alapul az egészséges táplálkozás rendszere.

Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a cukor, a méz, az édes gyümölcsök, a különböző sütemények, fehér kenyér és sütemények. Gyorsan felszívódnak és éles emelkedést okoznak a vércukorszintben. A legtöbb esetben inaktív embereknél ez a zsírlerakódás megjelenéséhez vezet. Az ilyen termékek használatában a teljesség érzése gyorsan, valamint a levelek is jelentkeznek. Ilyen szénhidrátok szükségesek az étrend korlátozásához.

A komplex szénhidrátokban található gabonakészítmények - gabonafélék, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta, néhány gyümölcs és zöldség - hosszú ideig felszívódnak, és ezért nem vezetnek a túlzott szénhidrátok zsírsá történő átalakításához. Az ilyen termékeket bele kell foglalni az étrendbe. A szénhidrát diéta ilyen táplálékra épül.

Az alapszabályok a következők:

1. 1. Vegye figyelembe az egyéni szénhidrát-bevitel naponta. Ehhez 3 g / kg emberi tömegre kell szorozni. A napi zsír mennyisége - legfeljebb 80 g, és a fehérjék nem korlátozottak.
2. 2. Napi kalóriamennyiség - akár 1800 kcal.
3. 3. Készítsen 5-6 ételt, de a részeknek kicsiknek kell lenniük.
4. 4. A legtöbb szénhidrátot reggel kell fogyasztani. Az idő hátralévő részében fehérjékkel kell kombinálni őket. De a szénhidrátok vacsorája során jobb feladni.
5. 5. Kövesse az ivási rendszert - naponta legalább 1,5 liter vizet használjon.
6. 6. Korlátozza a felhasznált só mennyiségét.

A szénhidrát diéta nem mindenkinek. Tilos ezt a módszert alkalmazni a diabéteszben. Az ellenjavallatok magukban foglalják az emésztőrendszer, a szív és az erek patológiáját, a fertőző eredetű betegségeket.

A terhesség és szoptatás ideje alatt jobb, ha elhagyja az alacsony szénhidrát diétát. Ugyanez vonatkozik a gyermekekre és az idősekre.

Szénhidrát étrend - fogyjon mosollyal

Úgy tartják, hogy a fogyás érdekében több fehérjét kell enni, és korlátozni kell a szénhidrát bevitelét. De egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a szén és a víz származékai szükségesek a fogyáshoz. Ezen elv alapján szénhidrát-étrend elemi: a szervezetben olyan mennyiségű cukrot kell fenntartani, amely elegendő a teljes és aktív élethez, de nem elég ahhoz, hogy testzsírsá váljon.

A szénhidrát étrend lényege

A táplálkozás alacsony szénhidrát rendszerével ellentétben ez az étrend egészséges és könnyen emészthető szénhidrát élelmiszerekre épül. A benne lévő szerves anyagok előnyösek a szervezet számára, mivel:

• az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása;
• energiát biztosít a testnek;
• stimulálja a szerotonin (a boldogság hormonja) termelését.

A fogyás folyamata komplex (lassú) szénhidrátok használatán alapul. Az elsajátítás folyamata hosszabb időt vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy kevesebb éhséget tapasztal. A kalóriabevitel csökkentése és a frakcionált táplálkozás elvének fenntartása szintén hozzájárul a hatáshoz. Két hétig elveszítheti akár 6 kg túlsúlyt, miközben nem hordozza az izomtömeg veszteségét.

A szénhidrát étrend nem teszi lehetővé a testsúly csökkentését helyben (gyomor, combok stb.) - a felesleges tömeg elhagyja az egész testet.

A szénhidrát tartalmú termékekkel, valamint a súlyépítés módszereivel többféle módszer is segít.

Szénhidrát étrend fogyásért - videó

Ellenjavallatok

A szénhidrát diéta gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Még a terhes nők is ragaszkodhatnak hozzá. A menü tökéletesen kiegyensúlyozott, az ilyen étrend nemcsak a fogyáshoz, hanem a test toxinoktól és méreganyagoktól való tisztításához is hasznos lesz. Azok, akik szenvednek, nem használhatják a technikát:

• epekőbetegség;
• az emésztőrendszer krónikus betegségei.

Az étrend elvei és szabályai

A szénhidrát-élelmiszerek többféle típusa van:

• a fogyás (könnyű választás és szigorú);
• izomépítéshez;
• terhes nők számára.

Még egy különleges szénhidrát menü is van a jó hangulathoz. De bármilyen típusú diétát választani kíván, az alábbi elveket kell betartania:

• szakítsa meg a napi adagot 5-7 étkezésre;
• egyszerre enni egy pohár mennyiségű élelmiszer mennyiségét;
• vacsorázzon legkésőbb 19:00 óráig;
• napközben inni legalább egy és fél liter ivóvizet (citrommal);
• a sótartalom minimalizálása;
• dobja ki a termék által tiltott termékeket.

És próbáld meg főzni az összes edényt étkezési módszerekkel:

Engedélyezett termékek

Az étrend sokféle elfogadható ételhez vezet. Használhatja:

• gyümölcsök és bogyók;
• minden korlátlan zöldség;
• gabonafélék (a teljes szemek kiválasztása);
• tészta durumbúzából;
• hüvelyesek (bab, borsó, lencse).

A szénhidrát-táplálék nem vegetáriánus, az étrendbe belefoglalható:

• sovány hús;
• hal;
• madár;
• diófélék;
• növényi olajok;
• tejtermékek.

Fotógaléria: hogyan kényeztetheti magát a szénhidrát diétán

Táblázat: néhány megengedett étel, kalória és BJU

A módszer nem tiltja a banánt és a szőlőt, de mennyiségüket gondosan ellenőrizni kell. Előnyben részesítik azokat a termékeket, amelyek természetes cukrot tartalmaznak (gyümölcsök, zöldségek, tej, keményítő).

Tiltott termékek

A következő termékek tilosak:

• alkohol (kivéve a száraz vörösbor);
• szénsavas italok;
• sült ételek;
• zsíros és fűszeres ételek;
• füstölt hús;
• gyorsétterem;
• félkész termékek;
• édességek és édességek;
• sütés;
• cukor;
• ketchup és majonéz;
• tej és tejtermékek nagy zsírtartalommal.

Szénhidrát étrend a fogyáshoz

A szénhidrát-étrendnek több típusa van.

Klasszikus opció

Ebben a verzióban a menü két hétre van kialakítva. Az étrend első felében súlyvesztés következik be, a második - az eredmény fix. A súlycsökkenés 6-8 kg.

Táblázat: a hét részletes menüje

* Minden zabkása vízben, minimális sótartalommal forralva van.

Az étrend második hetében ismételje meg ezt a menüt fordított sorrendben, de saját készíthet. Ne felejtsük el, hogy a naponta megengedett karbogramok száma 120–150.

A karbogramok számát a fenti táblázatokból megtudhatja, vagy nézze meg a termék csomagolását. A szénhidrátok száma megegyezik a karbogramok számával.

Egyszerű opció

Meglehetősen hosszú ideig tervezték. A szervezetben a táplálkozás ideje alatt a fehérjék és zsírok metabolizmusa normalizálódik, elegendő mennyiségű hasznos nyomelemet és vitamint kap a fogyasztott élelmiszerből. Ez súlycsökkentést eredményez. Egy hét alatt akár 2 kg-ot is elveszíthet. Az ábra nem nagyon lenyűgöző, de biztosan azt mondhatjuk, hogy ez a súly nem fog visszatérni.

A könnyű változatban el kell hagyni a cukrot és a fehér lisztet. Húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni.

Szigorú lehetőség

Ez az opció egy hétre szigorú korlátozásokat tartalmaz, majd visszatér a szokásos étrendhez. A liszt, a zsír és az édes étrend szigorú változatának kiadását követő korlátozások. A szigorú szénhidráttartalmú étrend a heti menü saját változatát kínálja. Az ilyen kisülés megismétlése havonta legfeljebb egy alkalommal ajánlott, de az orvosi adatok alapján hetente megismételhető. A súlycsökkenés akár 7-8 kg.

Táblázat: szigorú szénhidrát diéta (7 napig)

• Sült burgonya (só nélkül) - 400 g;
• zöldek - 10 g;
• kefir minimális zsírtartalommal - 500 ml.

• Zsírmentes túró - 400 g;
• kefir minimális zsírtartalommal - 500 ml.

• Gyümölcs (szőlő és banán kivételével) - 400 g;
• sovány kefir - 500 ml.

• Főtt csirke filé - 400 g;
• kefir minimális zsírtartalommal - 500 ml.

• Gyümölcs (szőlő és banán kivételével) - 400 g;
• sovány kefir - 500 ml.

• Ásványvíz gáz nélkül - legalább 1,5 liter.

• Gyümölcs (szőlő és banán kivételével) - 400 g;
• sovány kefir - 500 ml.

Szénhidrát diéta az izom építéséhez

A súlygyarapodáshoz kövesse ezeket az arányokat az étrendben:

• zsír - 15%,
• fehérjék - 30%,
• szénhidrátok - 55%.

A nap első felében szénhidráttartalmú ételeket és a második fehérjét kell fogyasztani. A táplálkozás elve is részleges: naponta 6-7 alkalommal. Ne felejtsük el, hogy az ivóvíz mennyisége nem lehet kevesebb mint másfél liter naponta. A táplálkozás alkalmazása a testsúly növelésére nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri betegségekben és a hormonális zavarokban szenvedők számára. A tanfolyam időtartama körülbelül egy hónap.

Magas szénhidráttartalmú táplálkozási formula a képzéshez - videó

Táblázat: egy izomtömeg-készlet

Számos szénhidráttartalmú étrend van az izomtömeg megszerzéséhez olyan személyek számára, akik testtípusú ektomorfok.

A testtípusokhoz ectomorphs jellemzi: keskeny váll és mellkas, vékony és hosszú végtagok

Az ilyen típusú embereknek ajánlott a lehető legtöbb lassú szénhidrátot fogyasztani, amelyek a következőkben találhatók:

Táblázat: ectomorph hozzávetőleges menüje

Táplálkozási táplálkozás az Ectomorph-hoz - Video

Szénhidrát diéta a várandós anyák számára

A szénhidrát-módszerek kiegyensúlyozott menüje kedvezően befolyásolja a terhes nők testét és jólétét, valamint a méhében kialakuló magzatot. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon a kapcsolathoz:

Táblázat: hozzávetőleges menü a terhes nők számára

• Kása (választhatja a hajdina, rizs, zabpehely vagy búza), a zabkása tejben és vízben legyen 50/50 arányban, minimális adag sóval;
• egy keményen főtt tojás;
• egy kis darab kenyeret, adjunk hozzá vajjal és egy szelet kemény sajttal;
• egy pohár ryazhenka.

• Párolt káposzta, ajánlott húslevesben főzni;
• növényi saláta, megengedett a tejföllel;
• egy pohár frissen facsart gyümölcslé (nem citrusfélék).

• Egy darab főtt vagy párolt hal;
• túró;
• egy maroknyi eper (hozzáadhatod a túróhoz - nagy desszertet kapsz);
• egy pohár kompót.

Ne felejtsük el, hogy naponta meg kell inni a szükséges mennyiségű vizet. Általában az optimális mennyiséget egy nőgyógyász ajánlja. Próbálja meg minimalizálni a só és a cukor használatát.

Szénhidrát étrend - a jó hangulat kulcsa

Az emberek, akik gyakran depressziósak vagy depresszióban szenvednek, előnyösek lesznek az ilyen típusú szénhidrát étrendhez való ragaszkodásnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lassú és gyors szénhidrátok a megfelelő arányban kezdenek bejutni a szervezetbe, a hangulat és a boldogságért felelős hormon szerotonin termelése nő.

Táblázat: A táplálkozási menü minta táplálkozási hangja

• Saláta csirke, bab és paradicsom;
• zöldség pörkölt;
• egy pohár kefir.

• Lencse zabkása;
• káposzta saláta;
• friss sárgarépalé.

• Főtt hal rizzsel;
• friss narancslé.

Kövesse ezt az étrendet 3-5 napig.

Mi hasznos az étrend kombinálásához

A testápolás a szénhidrát étrenddel kombinálva még figyelemreméltóbb eredményeket hoz. Különböző arc- és testmaszkok, cellulózellenes tekercsek látogatják meg több masszázst. És persze, ne felejtsük el a gyakorlatot. Ezek lehetnek:

Azok számára, akik magas szénhidráttartalmú étrendet használnak izomtömeg eléréséhez, speciális programokat kell gyakorolniuk az izom építésére bizonyos helyeken.

A maximális izomtömeg-nyereség programja ectomorphok és kezdők számára - videó

receptek

Számos ízletes és egészséges étel van, amely szénhidrát-diétán fogyasztható.

Borsó csirke leves

Az illatos leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• hasított borsó - 1,5 st;
• csirke - 300 g;
• burgonya - 2 db;
• sárgarépa - 1 db;
• hagyma - 1 db;
• kurkuma - 0,5 tl;
• só, bors, növényi olaj - ízlés szerint.

1. Áztassa a borsót hideg vízbe, hagyja körülbelül egy órát megduzzadni.
2. Öblítse ki a csirkehúsot, vegye ki a bőrt, ha igen.
3. Forraljuk össze a beadott borsóval egy órán keresztül, folyamatosan távolítsuk el a habot.
4. Amikor a borsó kész, add hozzá az apróra vágott burgonyát.
5. A sárgarépát és apróra vágott hagyma megsütjük vajban, kurkuma hozzáadásával.
6. Fry add hozzá a leveshez, amikor a burgonya majdnem kész.
7. Ezután főzzük, amíg főtt.
8. Zárja be a főtt levest fedéllel és hagyja állni 15-20 percig.
9. Add hozzá a zöldeket tálalás előtt.

A kész étel tápértéke (100 g termékre):

• fehérjék - 2,3 g;
• zsír - 0,8 g;
• szénhidrátok - 4,5 g;
• kalória - 33.1.

Pörkölt bab, csirke és paradicsommal

• csirke filé - 500 g;
• száraz bab - 150 g;
• hagyma és sárgarépa gyökerei - 3 db;
• paradicsom és paprika - 2 db;
• fokhagyma - 1-2 szegfűszeg;
• növényi olaj - 2-3 evőkanál. l.;
• babérlevél, kapor, só - ízlés szerint.

1. A babot hideg vízben egy órán át áztassa. Ezután forraljuk, anélkül, hogy a vizet cserélnénk.
2. Öblítsük le a filéit és vágjuk kockára.
3. Egy kis vajat megpirítjuk, majd vigyük az edényekbe, ahol a pörköltet főzzük.
4. Húshoz adjunk szeletelt sárgarépát, paprikát és hagymát.
5. Pároljuk 15 percig.
6. Ezután adjuk hozzá a babot, szeletelt paradicsomot, apróra vágott fokhagymát, babérlevél és kapor. Só (a só mennyiségének minimálisnak kell lennie).
7. Pörkölt, amíg meg nem ajánljuk.

A kész étel tápértéke (100 g termékre):

• fehérjék - 5,3 g;
• zsírok 3,2 g;
• szénhidrátok - 4 g;
• kalória - 64,9.

A gombával párolt rizs

A főzéshez válasszon rizs, mint a pilaf. Szükséged lesz:

• rizs - 200 g;
• friss sampinyonval (vagy más gombával) - 400 g;
• Hagyma - 1 db;
• Napraforgóolaj pörköléshez;
• só, fűszerek, gyógynövények - ízlés szerint.

1. A rizst hideg vízben áztassa.
2. Alaposan öblítse le a gombát és vágja kockákra.
3. Keverjük össze apróra vágott hagymával és sütjük közepes hőre.
4. A felesleges vizet ürítse ki rizsből.
5. Adja hozzá a rizst a gombához és keverje össze.
6. Amikor a keverék forral, lassan adjon hozzá vizet, hogy a rizs eltűnjön.
7. A só (a só mennyisége minimális), minimálisra csökkenti a hőt és zárja be a fedelet.
8. Pároljuk 20-25 percig.
9. Két perccel a főzés befejezése előtt adjuk hozzá a fűszereket.
10. Az edényt csak kész állapotban keverje.

A kész étel tápértéke (100 gramm termékben):

• fehérjék - 2,4 gramm,
• zsírok - 1,7 g,
• szénhidrátok - 16,9,
• kalória - 90.

Ki az étrendből

Az étrendből való kilépés könnyen pszichológiailag áthelyezhető, és gyakorlatilag nincs hatással a teljesítményre. Fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez, de nem szabad több napot bevinni. Nagyon alacsony valószínűsége annak, hogy az elveszett kilogrammok visszatérnek. Csökkentse a minimálisra az édes, liszt és cukrászati ​​termékek fogyasztását, pörkölt és füstölt. A felszabadulás idején ezeket a termékeket el kell hagyni.

Mellékhatások

A diétás menü tökéletesen kiegyensúlyozott, a szervezet elegendő mennyiségben kap minden szükséges vitamint és mikroelemet, ezért a magas szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai gyakorlatilag hiányoznak. De még mindig van néhány hátránya:

• a táplálkozásnak a táplálkozás frakcionált elve van - néhányan nehezen tudnak pszichológiailag alkalmazkodni egy ilyen rendszerhez;
• az utolsó étkezés legkésőbb hét órakor este - az étrend első napjaiban nehéz éhezni az éhségérzet miatt;
• az alacsony napi kalória növelheti a fáradtságot.

Az orvosok és táplálkozási szakemberek véleménye

Az orvosok és táplálkozási szakemberek tudomásul veszik a szénhidrát étrend egyensúlyát. Ha ezt követik, ez nem veszélyezteti a súlyos egészségügyi problémákat. A szénhidrát táplálkozás és a fizikai terhelés kombinációjával kiváló eredmény érhető el.

Csak ne felejtsük el, hogy ha a cél csak a fogyás, és nem a győzelem a testépítők versenyében, akkor az elért eredmény elérése érdekében át kell lépnie a diétáról a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendre.

Dietetikus Anna Belousova

Táplálkozási Kovalkov a szénhidrát étrendről - videó

Eredmények és vélemények fogyás

Számos különböző módja van a fogyásnak az interneten - 7 nap a kefiren, 5 nap a hajdina, stb. (Még valahol egy sört is láttam). Természetesen az eredményt adják, de van egy árnyalat - a fogyás összeomlik: a test elkezd enni véletlenül magától, intenzíven megszabadulva mind a zsír, mind a víz és az izom tömegétől. Ha terhekkel jár, akkor ez a lehetőség a tömegbeállítás után nem valószínű, hogy megfelel az Ön számára, mert az elkerülhetetlen zsírral együtt leég, és az ilyen nehézségekkel az izmok megnövekednek.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Az ízletes ételek első hetében már az első győzelem volt a mérlegen - mínusz 1,5 kg! És ez 3 hónapos mentális szorongás után van. Általában a hónapban 4,5 kg-ot vesztettem el. És ismét visszatért a szokásos egészséges étrendemhez. Most a súlya fokozatosan elhagyja, ami nagyon boldoggá tesz. Később rájöttem, hogy az edző ilyen típusú táplálkozásra ajánlja az edzőteremben az anyagcserét.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Lányok, ez nem egy étrend, csak az életmódom. Tavasszal elvesztettem 5 kg-ot, 68-ról 63-ra, a növekedés pedig 155 volt. Nem adtam hozzá egyetlen grammot, bár folyamatosan engedek magamnak pihenni.

Pussy karamell

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotógaléria: előtt és után

Ha fogyni akarsz anélkül, hogy károsodnánk az egészségre - figyelj a szénhidrát étrendre. A biztonság mellett a technika egy másik előnye, hogy a kiutasított kilogrammokat nem adja vissza.