Milyen a legjobb a vér koleszterinszintjének növelése

• Diagnosztika

Sokan hallottak ilyen betegségről, mint atherosclerosis. Ez az életre és egészségre veszélyes patológia metabolikus rendellenességgel és magas koleszterin-koncentrációval jár együtt a szervezetben. Ma az atherosclerosis és az általa okozott kardiovaszkuláris szövődmények az egyik fő egészségügyi probléma.

A felmérés során kevésbé ritkán fordul elő az elemzés lefelé. Mit lehet összekapcsolni, hogyan lehet növelni a koleszterin szintjét a vérben, és hogy meg kell-e tenni: próbáljuk meg kitalálni.

Alacsony koleszterinszint: probléma?

Tehát a koleszterin (koleszterin) zsírszerű anyag. A kémia területén a lipofil zsíralkohol. Ez a szerves vegyület az élő szervezetek összes sejtjének citoplazmatikus membránja, és részt vesz bizonyos biológiailag aktív anyagok szintézisében is. A koleszterin funkciói a következők:

• a sejtfal megerősítése: további rugalmasság és rugalmasság biztosítása;
• a sejt permeabilitásának ellenőrzése, bizonyos toxikus és mérgező anyagok behatolásának megakadályozása;
• részvétel a mellékvese hormonok szintézisének egyik kulcsfontosságú pillanatában - nem, glükokortikoszteroid, ásványokortikoszteroid;
• részvétel az epesavak és a D-vitamin szintézisében hepatocitákban.

A vizsgálatok szerint a teljes test körülbelül 200 g koleszterint tartalmaz. E mennyiség 80% -át a máj endogén lipidjeiből állítják elő, és csak 20% -uk állati eredetű (hús, baromfi, hal, tej és tejtermékek).

A vérben a koleszterin önmagában nem kerül szállításra (mivel vízben szinte oldhatatlan), de speciális hordozófehérjék segítségével. Az ilyen fehérje-zsír komplexeket lipoproteineknek (LP) nevezik. Az LP összetételének fehérje és lipid részeinek arányától függően:

1. VLDL (nagyon alacsony sűrűség) - a koleszterin nagy része, amelynek átmérője eléri a 35-80 nm-t. A trigliceridekkel telített és fehérje gyenge;
2. Az LDL (kis sűrűségű) egy komplex, amely nagy mennyiségű koleszterint és egy apolipoprotein molekulát tartalmaz. Átmérő –18–26 nm.
3. HDL (nagy sűrűségű) - a koleszterin legkisebb része, alacsony lipidtartalmú. Átmérője nem haladja meg a 8-11 nm-t.

A VLDL és az LDL nagy, zsírmolekulákkal töltve. A véráramlás mentén „elveszíthetik” a koleszterin és a trigliceridek egy részét, amelyet ezután a véredények falain helyeznek el plakk formájában, ami ateroszklerózist okoz. Ezért ezeket a fehérje-lipid frakciókat atherogénnek nevezik; Az irodalomban gyakran megtalálható és nem hivatalos neve - "rossz" koleszterin.

Ezzel szemben a HDL szinte semmilyen koleszterint nem tartalmaz. Az edényeken áthaladva az "elveszett" zsír molekuláit megragadhatja, megakadályozva az atheroscleroticus plakkok kialakulását. A HDL-edények tisztítására való képességüket gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Ha a "rossz" frakciók miatt a teljes koleszterinszint emelkedik, valószínű, hogy az ember hamarosan atherosclerosisban diagnosztizálódik. De a HDL koncentrációjának növekedése az orvosok elemzésében is üdvözlendő: ez azt jelenti, hogy a testnek saját erős fegyvere van a koleszterin plakkok kialakulása ellen. A vér magas HDL-je a szív-érrendszer egészségének kulcsa.

Ezért érdemes a vér koleszterinszintjének növelését csak az előnyös frakciói miatt: megvizsgáljuk, hogyan kell ezt az alábbiakban elvégezni.

Okok és következmények

A statisztikák szerint az alacsony koleszterinszint sokkal kevésbé gyakori, mint a magas. Eközben a tartalom hiánya is negatívan befolyásolja az egészséget.

A koleszterin általánosan elfogadott normáját 3,2-5,5 mmol / l szinten határozzuk meg. Az elemzés eredményeinek kisebb irányban való eltérését hipokoleszterinémiának nevezték. Ennek a feltételnek a lehetséges okai a következők:

• hipoproteinémia - a fehérjék termelésének csökkenésével járó betegségek;
• cirrhosis / májrák;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• malabszorpciós szindróma - az emésztési folyamatok megsértése a belekben;
• anémia - B12-vitamin-hiányos, szideroblasztikus, örökletes (például talaszémia);
• kiterjedt lll-lV fokú égési sérülések;
• rheumatoid arthritis;
• hosszabb böjt;
• a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek túladagolása.

Kisebb hipokoleszterinémiának nincs nyilvánvaló klinikai megnyilvánulása, és az atherosclerosis kialakulásának alacsony kockázatának is tekinthető. Esetenként a betegek az izomgyengeséget, az étvágycsökkenést és a szexuális tevékenységet panaszthatják. Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor az elemzés eredménye 1,5-2 mmol / l. A hipokoleszterinémia megnyilvánulása:

• pszicho-érzelmi zavarok: súlyos depresszió, öngyilkossági gondolatok;
• a vérzéses stroke akut, életveszélyes állapot, amely az agy hirtelen vérzéséből adódik;
• csontritkulás;
• problémák az emésztőrendszerben: krónikus székrekedés, váltakozó hasmenés;
• elhízás;
• endokrin rendellenességek: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreosis;
• dysmenorrhea, a nők meddősége.

Hogyan növelhető: integrált megközelítés a problémák megoldására

Ezért két esetben meg kell emelni a koleszterinszintet:

1. Súlyos hypocholesteroleemiában.
2. A testben lévő zsírok anyagcsere-rendellenességei esetén, ahol csökken az anti-atherogén („jó”) koleszterin frakció - HDL.

Néha szükség van a HDL koncentrációjának növelésére még a teljes koleszterinszint normál vagy emelkedett szintje esetén is. Ez lehetővé teszi olyan fontos biológiai folyamatok indítását, amelyek célja az atherogén fehérje-zsír komplexek csökkentése és az anyagcsere normalizálása.

Mint bármely más betegség, a szervezetben a zsír anyagcseréjének megsértése csak integrált megközelítéssel kezelhető. A terápia minden elvének való megfelelés lehetővé teszi a jó eredmények elérését és a HDL szintjének normalizálását több hónapig.

Ha a koleszterin kritikusan alacsony szintje bármilyen betegséghez kapcsolódik, a hypocholesteroleemia terápiájának első szakasza a patológia orvosi vagy sebészeti korrekcióját foglalja magában.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Diéta - a lipid anyagcsere rendellenességek kezelésének fő szakasza. A HDL-t növelő táplálkozás elvei a következő ajánlásokat tartalmazzák.

1. Határozottan korlátozza a testben lévő telített lipidek és transzzsírok tartalmát. Ez csökkenti a "rossz" koleszterin bevitelét és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Ha feltételezzük, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége a napi kalória 30% -a lesz, 20% -uknak többszörösen telítetlen zsírnak kell lennie, 10% telített. Ajánlatos teljesen eltávolítani a táplálkozási zsírt a táplálékból.
A nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: zsíros halfajták, diófélék, fűszeres sajtok.
Gazdag lipidekben gazdag: sertés, bárány, marhahús, zsír, agy, vesék, nyelv és egyéb melléktermékek, öreg sajtok.

A transzzsír egy olyan típusú lipid, amely kémiailag transz-konfigurációban van. A természetben szinte soha nem fordul elő, és az élelmiszeripar mellékterméke. A készítményben nagyszámú transzzsír van meghatározva:

2. Tartalmazza az étrendben az omega-3-ban nagy mennyiségű élelmiszert - az egyik többszörösen telítetlen zsírsavat. Az ilyen egészséges zsírok növelhetik a HDL koncentrációját a vérben, és normalizálhatják a szervezetben a lipidek egyensúlyát. Az omega-3 tartalma a következő:

Próbáld meg hetente 2-3 alkalommal tartani a halat az asztalodon.

1. Egyél rost A naponta elegendő rostalkalmazás segít javítani az emésztést és normalizálja az LP és LP NP közötti egyensúlyt.
2. A zöldségek és gyümölcsök táplálkozásának alapja. Ezek normalizálják az anyagcserét és befolyásolják a máj aktivitását saját koleszterin előállítására.
3. Egyél több hüvelyes (a bélrendszeri problémák hiányában). A hüvelyesek nem tartalmaznak „rossz” koleszterint, de nagy energiájúak és rendkívül táplálóak. Ezek a termékek hosszú ideig adják a telítettség érzetét, és hozzájárulnak a HDL aktívabb képződéséhez a májban. Emellett a bab, a borsó, a csicseriborsó vagy a lencse alkotó biológiai anyagok segítik az atheroscleroticus plakkok HDL-tisztító edényeit.
4. Adja fel a kávét. A Kafestol anyag az élénkítő ital része. A hepatociták gátolják a kedvező HDL termelését és provokálják a „rossz” koleszterin közvetett növekedését. Cserélje ki a kávé gyenge teát, gyümölcskompótokat, gyümölcsitalokat, húsleves csípőt.
5. Eszik frakcionált, 5-6 r / d, kis adagokban. Ezzel elkerülheti a tiltott termékek használatának megzavarását. Emellett a frakcionált táplálkozás normalizálja az anyagcserét és csökkenti az atherogenitást.

A "jó" koleszterinszint növelése érdekében az omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket - halolajat, krillolajat, zöld kagylóolajat használhatja.

Napi fizikai aktivitás

Az aktív élet a kezelés másik fontos szakasza, amely segít a „jó” koleszterinszint növelésében és a „rossz” csökkentésében. A fizikai aktivitás eltérő lehet, amennyiben azokat rendszeresen végzik és orvosával egyetértenek. A diszlipidémiára ajánlott sporttevékenységek közé tartozik: úszás, séta, jóga, Pilates, tánc, lovaglás.

A kifejezett anyagcsere-rendellenességekkel, a szív-érrendszeri betegségekkel és a beteg gyenge fizikai alkalmasságával az aktivitást fokozatosan növelni kell. Az orvosok több gyaloglásra, hegymászásra és lejtőre ajánlják a lépcsőket. A jövőben a terhelés növelhető.

A metabolizmus és a koleszterinszintre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a sport:

• erősítse az izomrendszert, normalizálja az izom-csontrendszer működését;
• javítja az immunitást és az általános vitalitást;
• növelje a test erejét és kitartását;
• hozzájárul a fogyáshoz: egy órás intenzív edzésnél akár 500-600 kcal is eltölthet;
• javítsa a hangulatot, és mentse az enyhe blues és még a depressziótól;
• enyhíti az álmatlanságot, segít gyorsan kezelni a stresszes helyzeteket;
• javítja a perifériás artériák vérkeringését, ami szintén az atherosclerosis kiváló megelőzése.

A fogyás és a függőség elkerülése

A diszlipidémia korrekciójának másik feltétele a fogyás. A páciens megfelelő táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás fenntartása kiváló eredményeket ér el. Ugyanakkor ne feledje, hogy az optimális veszteség 1-2 kg havonta.

A rossz szokások nemcsak egy személy elmeit rögzítik, függőséget okoznak, hanem általában negatívan befolyásolják az egészségi állapotot. Például a nikotin rendszeres bevitele a HDL-szintek csökkenését, a perifériás erek szűkülését, valamint az endothelium károsodását váltja ki. Mindez az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának előfeltételei, még akkor is, ha a vérben viszonylag alacsony LDL koncentráció van. A dohányzás abbahagyása 10% -kal növeli az anti-atherogén lipidek szintjét, és 25% -kal csökkenti az atherosclerosis kockázatát.

A statisztikák szerint az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a "jó" koleszterinszintet is. A vérben való koncentrációjának növelése érdekében ajánlatos teljesen elhagyni a vételt.

A fenti ajánlások betartása 40-50% -kal növeli a "jó" koleszterinszintet az eredetiből. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és megmenti az ember edényeit ateroszklerotikus plakkokból.

Hogyan emeljük a koleszterint

Amikor a vérben a koleszterinről van szó, gyakran úgy gondoljuk, hogy az egészségünkre veszélyes szerves vegyület, amely a hajóink falára kerül, és szívbetegséghez és stroke-hoz vezet. De ennyire egyszerűsített és egyértelműen lehetséges beszélni a koleszterinről? Hadd egyenesen.

A koleszterin természetes (lipofil - hasonló zsír) alkohol. Ezért sok országban ez nem koleszterin, hanem koleszterin. A sejtmag membránjának szükséges része a sejtmagokat tartalmazó élő szervezeteknek. A koleszterin kb. 80% -át a májban, a vesékben, a mellékvesékben, a belekben és a gonadokban termelik a szervezetünkben, a fennmaradó 20% pedig állati eredetű élelmiszerekkel érkezik testünkbe.

A koleszterin szerepe. Ez a fontos kapcsolat a szervezetünknél részt vesz:

• sejtmembránok létrehozása;
• anyagok szállítása a sejtmembránon keresztül;
• a vízszint fenntartása a test sejtjeiben;
• antirachitikus D-vitamin, a mellékvesekéreg szteroid hormonjai, a hím és nőstény nemi hormonok előállítása;
• az epesavak képződése.

Ezenkívül a közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az agy szinapszisok aktivitásában, beleértve a rák elleni védelmet is.

A koleszterin oldhatósága. A koleszterin zsírokban és szerves oldószerekben oldódik, vízben oldhatatlan. Az a tény, hogy a vér alapja a víz, és a koleszterin nem oldódik benne, a vér nem képes koleszterint szállítani a test szövetébe. Mivel ezek a járművek a szervezetben speciális transzporterfehérjék (apolipoproteinek) használatosak, amelyek a koleszterinnel együtt nagymértékben oldódó, lipoproteineknek nevezett komplex vegyületeket hoznak létre.

A lipoproteinek típusai. Az orvosok általában a koleszterint két kategóriába sorolják: beszédesen "jó" és "rossz" koleszterin. Valójában csak egyfajta koleszterin van, amely transzporterfehérjékkel különféle lipoproteineket képez, amelyek közül a legfontosabbak a kis sűrűségű lipoproteinek (LDL), a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) és a trigliceridek. Mindezek a hordozók fehérje- és zsírmolekulákból állnak, és azonos koleszterinmolekulákat hordoznak.

Két egységet használnak a vér koleszterinszintjének mérésére: mmol / l (millimól / liter) vagy mg / dl (milligramm deciliterenként). Az Orosz Föderációban standardként használják a mmol / l értéket. Az egyik egységről a másikra történő konverziót az alábbiak szerint végezzük:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. A lipidekből (λίπος, lípos - fat) és fehérjékből áll, és a lipidmolekulák nagyobbak, mint a fehérje molekulák. Ez a fajta lipoprotein a koleszterint a termelés helyétől a perifériás szövetekig szállítja.

A túlzott LDL a véredényekben plakkképződést okozhat, ami növelheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Ezért "rossz" koleszterinnek nevezik. Az egészséges személy optimális LDL-szintje kevesebb, mint 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ha már szívbetegségben szenved, az LDL-szintet 1,82 mmol / l alatt kell tartani (70 mg / dl). Míg a "rossz" koleszterin kisebb mennyisége előnyösebb, 2,6-2,35 mmol / l (100-129 mg / dl) szintje optimálisnak tekinthető. Mivel ez 3,38-4,13 mmol / l-re emelkedik (130-159 mg / dl), ez a határvonal magas szintnek minősül. Az LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) magas, és 4,94 mmol / l és annál nagyobb (190 mg / dl és ennél nagyobb).

A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) nevezik "jó" fehérjéknek. A HDL nagyobb sűrűségű, mert több fehérje molekulával rendelkezik. Ez a fajta koleszterin a teljes koleszterin egyharmadát teszi ki.

A "jó" koleszterin egyedisége az, hogy eltávolítja a túlzott "rossz" koleszterint a vérből, szállítja a májba, majd onnan eltávolítja a testből. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a HDL szintjének csak 0,026 mmol / l (1 mg / dl) növelése csökkenti a szívroham kockázatát 3% -kal.

Minél magasabb a szint, annál jobb a védelem. A legjobbnak tekintjük az 1,56 mmol / l (60 mg / dl) szintet, az 1,3 és 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) szint jó, és a szint 1,3 mmol / l alatt van (50 mg / dl) nőknél és 1,04 mmol / l (40 mg / dl) férfiaknál alacsonynak tekinthető, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A trigliceridek a koleszterinhez hasonló zsírok a szervezetben. Szintje az emberi elhízással növekszik, nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és alacsony fizikai aktivitást fogyaszt. A trigliceridek magas szintje általában magas LDL- és alacsony HDL-szintekkel, valamint szívbetegséggel és cukorbetegséggel jár. Az optimális trigliceridszint 3,9 mmol / l alatt van (150 mg / dl); 3,9 - 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) rendkívül magas, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - magas és több mint 13 mmol / l (500 mg / dl) - nagyon magas.

A teljes koleszterin a HDL és az LDL lipoproteinek, valamint a trigliceridek halmozott szintje. Általában az 5,2 mmol / l alatti (200 mg / dl) koleszterin teljes mennyisége kívánatos, az 5,2 és 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) szint rendkívül magas, és 6-nál nagyobb értékű, 2 mmol / l (240 mg / dl) - magas.

Koleszterin és ateroszklerózis

A magas koleszterinszint veszélyes, mert atherosclerosishoz vezethet. Az érelmeszesedés akkor következik be, amikor a koleszterin felhalmozódik az artériák falain plakkok formájában. Az ateroszklerotikus plakkok az artériák falait vastagabbá és merevé teszik, a vérnyomás emelkedik és a szívre gyakorolt ​​stressz jön létre. Ezek a plakkok felhalmozódhatnak az agyban (a latin-cerebrumban - az agyban) és a koszorúerekben, ami növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.

Az LDL magas szintje és / vagy alacsony HDL szintje számos oka lehet, beleértve a genetikát is. Azonban néhány egyszerű életmódváltozás segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét és az alacsonyabb LDL-szintet.

Hogyan emelhetjük a "jó" koleszterinszintet?

1. lépés. Kerülje a telített és transz zsírokat.

A zsírok fontos összetevői az emberi táplálkozásnak. A telített és transz zsírok azonban növelik a "rossz" koleszterin tartalmát a vérben. A telített zsírok állati eredetű termékekkel kerülnek be a szervezetbe, bár néhány trópusi növény, például kókuszdió is telített zsírokat tartalmaz.

Természetes és mesterséges transzzsírok vannak. A természetes transzzsírok 5-8% -ban vannak jelen a hús- és tejtermékekben. Mesterséges transzzsírok képződnek a telített zsírok kémiai feldolgozása során, amit "részleges hidrogénezésnek" nevezünk.

A telített zsírok az egyetlen fontos tényező a "rossz" koleszterin szintjének növelésében a vérben. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a sertéshús, a bárány, az összes tejtermék, a sült ételek és a különböző gyorsételek. Korlátozza a vörös hús fogyasztását havonta öt vagy kevesebb alkalommal. Ajánlatos a telített zsírok bevitelét a napi kalóriabevitel 7% -ára korlátozni. Cserélje ki ezeket a húst bőr nélküli baromfihússal, vagy válasszon egy kis darab sovány húst. Ha termékeket vásárol, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak telített és transz zsírokat. A zsírmentes tejtermékek egészségesebb alternatíva, és több halat is tartalmaznak az étrendben.

2. lépés. Egészséges étel. A telített zsírtartalmú élelmiszerek helyettesítése magas telítetlen zsírtartalmú élelmiszerekkel az egyik legjobb lehetőség a HDL javítására. Csökkentse a kalóriát.

Omega-3 zsírsavak. A telítetlen zsírokban lévő élelmiszerek közé tartoznak az olajos halak, mint például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a hering, a makréla, a laposhal és a tengeri sügér. Egészséges zsírfajtákat tartalmaznak, amit Omega-3 zsírsavaknak neveznek, ami segíthet a „jó” koleszterin szintjének növelésében. Az egészséges táplálkozás részeként hetente kétszer vagy háromszor enni halat.

A dió, a mandula, a lenmag és az avokádó, valamint az olyan olajok, mint a kanola (alacsony savasságú kanadai olaj), repce, szójabab és olajbogyó is tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezeknek az olajoknak a főzés során az állati zsírokat kell cserélniük. A saláták és paszták előállításához is felhasználhatók.

A „rossz” koleszterinszint csökkentése és a „jó” dió és diófélék termesztése rostokban, antioxidánsokban és alfa-linolénsavban is gazdag. Add hozzá a lenmagot a levesekhez, salátákhoz, gabonafélékhez, müzlihez vagy joghurthoz.

Az omega-3 zsírsavak nem csak növelik a HDL-szintet, hanem csökkentik a trigliceridszintet is, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket, a stroke-ot és más betegségeket.

Lenmag és camelina olaj. Ezek az olajok sokféle vitamint, telítetlen zsírsavat tartalmaznak, beleértve a többszörösen telítetlen zsírsavakat is. Ezek jótékony hatással vannak a vér lipid összetételére. Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét. Őket reggel egy üres evőkanál, egy evőkanál használják.

Adjunk hozzá több teljes szemcsét, zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez. Korlátozza a magas glikémiás szénhidrátbevitelt, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek, ami növeli a trigliceridszintet és csökkenti a „jó” koleszterinszintet. Kerülje az édes gabonaféléket, fehér kenyeret, kukoricapehelyeket.

A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű liszt, a tészta, a barna rizs és hasonlók. Az ilyen típusú gabona rostokban gazdag, ami fontos a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez a vérben. Eszik egy csésze zabpehely cukorral naponta reggelire, igyon szőlőlé, ami javítja a vér koleszterinszintjét.

A kutatási eredmények azt mutatták, hogy egy 12 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a HDL növelésére, mint egy 12 hetes alacsony zsírtartalmú étrend. A szénhidrátok csökkentése, valamint a megnövekedett fizikai terhelés mellett a fogyás is segít.

Szójafehérje. A szójafehérjét tartalmazó élelmiszerek a normál koleszterinszintű emberekben is növelhetik a HDL-szintet. Azoknál, akik naponta 40 gramm szójafehérjét fogyasztanak, a HDL szintje jelentősen megnő. A szójatermékekre példaként említhető a tofu (bab túró), szója dió és szója sajt.

Azok a betegek, akiknek a genetikai betegsége „családias hipercholeszterinémiának” nevezik, általában nagyon magas LDL-szintet („rossz” koleszterint) mutat, még akkor is, ha optimálisan eszik. Ezeknek az embereknek az orvosai gyakran javasolnak gyógyászati ​​beavatkozást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

3. lépés

A gyakorlat általában hozzájárul a „jó” koleszterinszint növekedéséhez és a „rossz” csökkenéséhez. A kutatás szerint azonban meg kell jegyezni, hogy a HDL szintjének növeléséhez viszonylag nagy mennyiségű gyakorlatra van szükség. Megjegyezték, hogy az emberek, akik legalább 30 percet gyakoroltak legalább háromszor egy héten, szignifikánsan magasabb „jó” koleszterinszinttel rendelkeztek. Ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, és csökkenti a képzés idejét, lehetetlen lesz megfigyelni a PAP-ok növekedését.

A gyaloglás, úszás, kocogás és különféle fizikai tevékenységek, amelyek a mindennapi életbe kerülnek, segítenek a HDL szintjének emelésében. Ehhez a gyakorlatban legalább 1200 kalóriát kell írni hetente. Keressen élvezetes fizikai tevékenységeket és ragaszkodjon hozzájuk. A gyakorlatok időzítése a HDL növelésében is szerepet játszhat. Az étkezés előtt edzés közben stimulálja az LPL (lipoprotein lipáz) előállítását, amely tisztítja a véredényeket a zsírból és csökkenti a trigliceridszinteket, miközben tisztítja a HDL útvonalát.

A szisztematikus testmozgás megkezdését követő két hónapon belül 5% -kal nőhet a PAP. Azoknál az embereknél végzett vizsgálatokban, akik naponta 6000 lépést tesznek, a 2000 lépésben járókkal ellentétben a HDL-koleszterin szintje 3 mg / dl-rel nő. A nagy sűrűségű lipoprotein szintek átlagosan 10 mg / dl-rel nőnek, ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente háromszor legalább 30 percig végezzük.

Az ülő életmód növeli az LDL szintjét, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. lépés. Szabadulj meg a túlsúlytól. Az extra fontok növelik a "rossz" koleszterinszintet és csökkentik a "jó" szintet. A Johns Hopkins Egyetem (USA) kutatói szerint a 2,2 kg-nál nagyobb súlyveszteség 0,35 mg / dl-rel növeli a HDL-t. A testtömeg-index (BMI) 25 vagy annál kisebb szinten tartása csökkenti a „rossz” és növeli a „jó” koleszterinszintet. Indítsa el a testmozgás és az egészséges táplálkozás programját, hogy felgyorsítsa a fogyást. A napi séta 30 percig, jelentkezzen be egy tornateremre, stb., Hogy motiválja Önt a fogyásban. Előzetes konzultáció az orvosával, hogy meghatározza a fizikai aktivitás biztonságát az Ön egészségére.

5. lépés: A dohányzás megszűnése

A „jó” koleszterinszint növelése és a szív egészségének javítása az egyik módja a dohányzás megszüntetése. Johns Hopkins Egyetem jelentése szerint a dohányosok alacsonyabb HDL-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Ha 2 héten keresztül kilép a dohányzásról, a HDL növekedése már megfigyelhető. Nem hiszem azonban, hogy ha nem dohányzol, akkor teljesen biztonságos vagy. A Pediatrics International orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a másodlagos dohányzás hatása a HDL-szintet mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében csökkenti. Más, Japánban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy minden 20 füstölt cigaretta esetében a "jó" koleszterin szintje körülbelül 3,5 mg / dl csökken. Csak a dohányzásról való leszokás révén 10% -kal növelheti a HDL szintjét.

6. lépés: Mérsékelt alkoholfogyasztás. A mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor, segíthet a HDL szintek növelésében. Ha szereted a vörösbort, naponta egyszer hozzáadhatsz egy pohár bort. A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű anyagot, amely a „jó” koleszterinszint növekedésével jár. Ne feledje azonban, hogy ha problémája van az alkohollal, ez a lehetőség a HDL növelésére nem felel meg az Önnek.

7. lépés. Vitaminok. A PPL (niacin, nikotinsav, nikotinamid) a leghatékonyabb a HDL szintjének növeléséhez. Ennél több niacin-tartalmú élelmiszert fogyaszthat, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, tojást, diót és erősített kenyeret. Ha multivitaminokat szed, győződjön meg róla, hogy a vitaminlistában niacint tartalmaznak.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatása szerint a niacin hatékonyabban növelheti a HDL-t, mint a teljes koleszterin kezelésére előírt gyógyszerek. További előnyként a niacin segít az LDL („rossz” koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében is.

8. lépés. Az áfonya antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Ezeket a polifenolokat vörösbor és más vörös, lila és kék növényi termékekben is megtalálják. Úgy vélik, hogy felelősek a HDL szintjének a vérben való növeléséért. Tanulmányok kimutatták, hogy napi egy pohár áfonyalé (gyümölcsital) fogyasztása négy hétig a HDL-szintek körülbelül 8% -kal nőnek.

9. lépés: Igyon zöld teát. A zöld tea kissé keserű íze az antioxidánsokban gazdag polifenolok vegyi anyagából származik. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja szerint a zöld tea polifenolok segíthetnek a koleszterin felszívódásának gátlásában a bélben, csökkentik a teljes koleszterinszintet, növelik a HDL-szintet a szervezetben. Az orvosi központ azt javasolja, hogy napi kétszer vagy három csésze zöld teát inni, hogy előnyöket kapjanak. A vese, a gyomor, a szív vagy a pszichológiai rendellenességek esetén azonban elkerülni kell a zöld teát. Emlékeztetni kell a zöld tea diuretikus tulajdonságaira is, ami az egészségünkhöz szükséges nyomelemek kimosódásához vezethet.

10. lépés: Sterolok és sztanolok. Ezek az anyagok kémiai szerkezetben nagyon hasonlóak a koleszterinhez. Ezért a gyomor-bélrendszeren áthaladva a koleszterin helyett a vérbe szívódik fel, és a koleszterin kiválasztódik a szervezetből. Ennek eredményeképpen csökken a vérben a teljes és a "rossz" koleszterin szintje.

A szterolok és a sztanolok kis mennyiségben találhatók zöldségekben, sok gabonában, hüvelyesekben, gyümölcsökben, magokban és diófélékben. A közelmúltban a gyártók elkezdték hozzáadni őket különböző termékekhez: néhány margarin, müzli, tészta, narancslé és gabonafélék.

Köszönjük, hogy megosztotta a cikket a közösségi hálózatokban!

Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

Zsír nélkül a teljes emberi táplálkozás egyszerűen lehetetlen. A lipidek minden előnye ellenére az úgynevezett rossz koleszterinnel telíthetik a vért. Ezek telített és különböző transzzsírok. A telített zsírok az állati eredetű élelmiszerekből, valamint néhány trópusi növényből, például kókuszból kerülnek a véráramba.

Ha a transzzsírokat figyelembe vesszük, azok természetes vagy mesterséges eredetűek lehetnek. A tejtermékekben, valamint a húsban természetes zsírok vannak jelen (5-8 százalék). A mesterséges transzzsírok a telített zsírok kémiai kezeléséből származnak. Ezt a folyamatot részleges hidrogénezésnek nevezik.

A telített zsírok túlzott fogyasztása a fő tényező, amely biztosítja az alacsony sűrűségű koleszterin növekedését. Rossznak is nevezik, és valójában fontos, hogy a test növelje a vér jó koleszterinszintjét, ami csökken.

A magas telített lipidtartalmú termékek a következők:

• marhahús;
• sertés;
• bárány;
• tejtermékek;
• gyorsétterem;
• sült ételek.

Ha egy személynek problémája van ezzel a zsírszerű anyaggal, akkor jobb, ha ezeket az ételeket korlátozzák, és nem használják őket gyakrabban havonta 5 alkalommal. Az ilyen élelmiszerek mennyisége nem haladhatja meg a napi kalória adag 7% -át. A nehéz hús cseréje bőr nélküli madár lehet.

Minden alkalommal, amikor élelmiszereket vásárol, gondosan olvassa el az összes információt a csomagon. Fontos biztosítani, hogy ne tartalmazzanak transz-zsírt.

Kiváló alternatíva lenne a csökkent zsírtartalmú termékek, valamint a sovány halak, amelyek lehetővé teszik a koleszterinszint növelését a vérben, csak ez hasznos komponens lesz.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Csak az ideális megoldás lenne az élelmiszerekből telített zsírokból való átmenet, amely sok telítetlen lipidet tartalmaz.

Jó lesz, ha az omega-3 savat a diéta tartalmazza. Az ilyen anyagokat tartalmazó termékekhez tartozik:

• hal. Ezek lehetnek: lazac, hering, szardínia, tengeri sügér, laposhal vagy makréla. Ezek a halak egészséges zsírban gazdagok, ami segít a jó koleszterinszint növelésében. A legjobb, ha a tengeri halat hetente legalább 3-szor eszik;
• dió. Naponta 100 gramm mandulát vagy diót fogyaszthat. Az ilyen termékek antioxidánsok, alfa-linolénsavban gazdagok;
• olaj. A repce, olajbogyó és a szójaolaj egyszerűen elengedhetetlenül szükséges a test számára. Nagyszerű lesz az állati zsírok teljes helyettesítése ezen növényi olajokkal.

Az omega-3 zsírsavak nem képesek növelni a koleszterint, és segítenek csökkenteni a szívproblémákat megelőző trigliceridek mennyiségét is.

Figyeljen! A gyógyszertárban a sajt és a lenmagolaj megvásárolható. Sok vitamint, telítetlen savat tartalmaznak. Ha evés előtt egy evőkanál enni ilyen zsírokat, pozitív hatással lesz az emberi vér lipid összetételére.

Ne felejtsük el a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó élelmiszerek étrendjébe való felvételét.

Szükséges a fogyasztás elkerülése:

• gabonafélék;
• fehér kenyér (különösen friss);
• édes gabona.

Fontos, hogy korlátozzuk a magas glikémiás indexű élelmiszerek mennyiségét, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Ezek a vércukorszint növekedését okozhatják. Ennek eredményeként csökken a magas sűrűségű koleszterin szintje, és a trigliceridek mennyisége jelentősen emelkedik. Mindenesetre pontosan tudnia kell, mit tartalmaz a koleszterin.

Napi fizikai aktivitás

Bármilyen fizikai erőfeszítés a testen segít a testben a jó koleszterinszint növelésében, és ezáltal csökkenti a rossz zsírszerű anyag szintjét.

Vannak orvosi statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a vér állapotának javítása érdekében fontos, hogy jelentős mennyiségű edzést végezzenek. Azok az emberek, akik naponta több mint fél órát fizettek, és hetente háromszor jobbak voltak az ilyen terápia eredményei.

Meg tudod csinálni bármilyen sportot. Hatékony lesz:

• jogging;
• úszás a medencében;
• séta gyors ütemben.

Bármilyen edzés elvégzése fontos, hogy legalább 1200 kalóriát égetünk 7 nap alatt. Mindig megtalálja a megfelelő tevékenységeket, különösen azért, mert a különböző embereket nem lehet azonos tevékenységre mutatni.

Ha egy bizonyos ütemezést követ, kiváló eredményeket érhet el. Nem kevésbé fontos, hogy ilyen osztályokat vezessen. Ha edzés előtt napi rendszerességgel gyakorolsz, stimulálod a lipoprotein lipáz (LPL) termelését. Ez az anyag megtisztítja a véredények falát a felhalmozott zsírból és csökkenti a trigliceridek mennyiségét.

A kiváló minőségű és szisztematikus képzés megkezdése után már 2 hónappal kiváló eredmény érhető el. Nem csak az illeszkedik, hanem a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje is 5 százalékkal nő.

Speciális orvosi tanulmányokat végeztek azoknak az embereknek, akik naponta legalább 6000 lépést járnak, valamint azok, akik 2 ezer lépést hajtanak végre. Az első csoport 3 mg / dl-rel az LAP-t azonnal növelte.

Figyeljen! A csendes életmód mellett az alacsony sűrűségű koleszterinszint emelkedik, ami szív- és érrendszeri problémákat okoz.

Súlycsökkenés

Minden extra kilogramm negatívan befolyásolja nemcsak az egészség állapotát, hanem a különböző koleszterinszintek egyensúlyát a vérben.

Ha megtartja ideális súlyát, akkor az alacsony sűrűségű koleszterin mennyisége csökken, ezáltal növelve a nagy sűrűséget.

Nagyon fontos a fogyásnál:

• kezdje megfelelően és hatékonyan enni;
• Ne felejtsük el a napi fizikai erőfeszítést.

Ha a testtömegindex 25 pont alatt van, akkor ez az optimális indikátor.

Kiváló lehetőség lenne minden nap harcolni a friss levegőben legalább 30 percig. Ha a kezelőorvos megszűnik, hasznos lehet a tornaterem vagy a táncórák meglátogatása, valamint csak a koleszterint a szervezetből eltávolító termékek használata.

A függőségektől való lemondás

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

• dohányzás;
• alkoholtartalmú italok használata.

A koleszterin-indikátorok normalizálása segít a cigaretták dohányzásában. A függőség lemondása után 14 nappal pozitív tendencia lesz a koleszterin vérvizsgálatában, így az ilyen egyszerű módszer, a dohányzás leállítása valóban segít a jó koleszterinszint növelésében.

Helytelen lenne azt feltételezni, hogy egy nemdohányzó személy teljesen biztonságos. A passzív dohányzás a felnőttek és a gyermekek esetében is problémát okozhat a koleszterinnel.

Statisztikai adatok arra utalnak, hogy a füstölt cigarettacsomagok körülbelül 3,5 mg / dl-rel csökkenthetik a magas sűrűségű koleszterinszintet. Amint egy beteg személy kilép a dohányzásból, majdnem azonnal elkezdi javítani a vérét.

A szigorúan mérsékelt dózisban alkoholt fogyasztók számíthatnak arra, hogy növelik a HDL szintjét. Ez a vörösborról szól, amelyet semmilyen körülmények között nem lehet visszaélni. A bor maximális napi adagja 250 ml (1 csésze).

A szőlőital összetétele speciális resveratrol anyagot tartalmaz, ami növeli a jó vér koleszterint.

Ha egy személynek komoly problémái vannak az alkohollal, akkor az ilyen terápia nem hozhat hasznot neki. A vérképződés folyamatát, valamint a jó és rossz koleszterin egyensúlyát csak akkor lehet elérni, ha ezt a rossz szokást elhagyják.

Hogyan lehet növelni a "jó" HDL koleszterin szintjét: 8 módon

Nagyon gyakran hallunk egy közös tévhitést a koleszterinnel kapcsolatban, hogy a koleszterin káros az egészségre, és magas szintje mindig komoly aggodalomra ad okot. De a koleszterin minden típusa nem káros. Van egyfajta koleszterinszint, amelynek magas szintje nemcsak nem károsítja az egészséget, hanem csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezt a koleszterin-fajtát nagy sűrűségű lipoproteinnek (HDL) nevezik - gyakran „jó” koleszterinnek nevezik. De hogyan lehet növelni a jó HDL-koleszterin szintjét a szervezetben, és mi szükséges ehhez? Olvassa el az alábbiakban.

Természetes módja a HDL koleszterin növelésének

Életmódja a legnagyobb hatással van a HDL-koleszterinre. Ezért a mindennapi életmód megváltoztatása és a szokások teljes körű ellenőrzése, mint például az étkezési szokások és a fizikai terhelés egészségesebb szintet eredményezhet a nagy sűrűségű lipoproteinekben, ami csökkentheti az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát.

A gének szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy a szervezet milyen mértékben termel HDL-t és más típusú koleszterint. Nem befolyásolhatja a génjeit, de irányíthatja életmódját. Íme néhány a legegyszerűbb módja a HDL-koleszterin növelésének:

1. Állítsa le a dohányzást (ha dohányzik)

A dohányzás különböző betegségek kialakulásához vezet, beleértve a több mint 15 szerv rákot, a szív és az erek betegségeit, a tüdőbetegségeket, a reproduktív rendszer betegségeit stb. Emellett a dohányzás negatív hatással lehet a magas sűrűségű lipoprotein szintre a szervezetben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás csökkenti a HDL-t és növeli a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Annak érdekében, hogy elkerüljék a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, valamint a szívrohamok és a stroke előfordulását, a szakértők javasolják a dohányzást.

2. Több fizikai aktivitás

Annak érdekében, hogy teste egészséges legyen, növelnie kell a napi fizikai aktivitását, különösen, ha ülő életmódot vezet. A fizikai aktivitás növelése közvetlenül segít a „jó” HDL-koleszterin szint növelésében, ami a sport számos előnye. Az aerob edzés a legjobb választás a HDL-koleszterin emelésére. Ezek a következők:

• gyalogló
• futás
• úszás
• táncórák
• biciklizés
• aktív játékok (foci, röplabda, kosárlabda, kézilabda, tenisz stb.)

3. Csökkentse a túlsúlyt

Ha Ön jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, a súlycsökkenés még néhány fonttal javíthatja a HDL-koleszterint. A 3 kg-os testsúlycsökkenés a nagy sűrűségű lipoprotein szintjének emelkedését eredményezi 1 ml-enként deciliterenként.

4. Egyél egészséges zsírokat

A HDL és a teljes koleszterinszint növelése érdekében el kell kerülni a transzzsírok fogyasztását, amelyek általában szilárd margarinokban, pékárukban és sült gyorsételekben vannak jelen. Előnyben kell részesíteni az avokádó és az avokádóolaj, az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halakban jelen lévő egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok egyensúlyba hozzák az LDL-koleszterin szintjét, csökkentik azt, és növelik a HDL-koleszterin szintjét, ezáltal elősegítve a szív- és érrendszer jó egészségét.

5. Csökkentse a finomított szénhidrátbevitelt.

A finomított szénhidrátokban gazdag étrend, például fehér kenyér, fehér rizs, tészta, cukor stb. Negatív hatással van a HDL-koleszterinszintre. Az ilyen típusú szénhidrát bevitelének csökkentése segít javítani a magas sűrűségű lipoprotein szintjét a szervezetben. Előnyben részesíti az összetett szénhidrátokban és egész élelmiszerekben gazdag élelmiszerek (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák) használatát - ez lehetővé teszi a HDL magas szintjének fenntartását és a véredények és a szívbetegségek kialakulásának megakadályozását.

6. Igyon csak kis mennyiségű alkoholt vagy dobja el teljesen.

Az alkohol nem hoz hasznot a szervezetnek, és használata csak kárt okoz. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza azt egy kis mennyiségre. Valójában a mérsékelt alkoholfogyasztás a szignifikáns alkoholfogyasztáshoz képest magasabb HDL-koleszterinnel társul. Ha még mindig alkoholt fogyaszt, próbálja meg előnyben részesíteni a természetes vörösbort (mérsékelten), és a „jó” koleszterinszintje normális lesz.

7. Niacin bevitel növelése

A niacin nikotinsav, amely más néven B³-vitamin vagy PP-vitamin. A szervezet niacint használ fel az élelmiszerekből származó energia felszabadítására az emésztés során. Ez a vitamin segít megőrizni az emésztőrendszer, az idegrendszer, a bőr, a haj és a szem egészségét. A legtöbb ember elegendő niacint kap az élelmiszerből. Azonban a HDL-koleszterin szintjének csökkentése érdekében a niacin gyakran felírható kiegészítők formájában.

A nikotinsav alacsonyabb dózisokban, a felhasználási javaslatok ellenére is bevehető, mivel ezeknek a kiegészítőknek a használata néha nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, különösen nagy dózisokban. Ezek a mellékhatások a következők:

• vérbőség
• viszketés vagy bizsergés a bőrben
• gyomor-bélrendszeri problémák
• az izomrendszer problémái
• májproblémák

Amikor elegendő niacint kap az élelmiszerből, a napi étrendbe be kell illesztenie a vitaminokban gazdag ételeket, például:

• pulykahús
• csirkemell (csak házi csirke)
• földimogyoró
• gomba
• a máj
• tonhal
• zöldborsó
• szerves marhahús
• napraforgómag
• avokádó

Próbáljon meg többet fogyasztani ezen ízletes, niacinban gazdag ételekből, hogy természetesen növelje a HDL-koleszterinszintjét.

8. Gyógyszerek

Lehet-e az egyik gyógyszere, hogy csökkentse a HDL-koleszterinszintet a szervezetben? Lehetséges! Az olyan gyógyszerek, mint az anabolikus szteroidok, a béta-blokkolók, a benzodiazepinek és a progesztinek csökkenthetik a nagy sűrűségű lipoprotein szinteket. Ha ilyen gyógyszert szed, mondja el orvosának, és ha igen, próbálja ki ezeket a gyógyszereket olyan természetes termékekkel, amelyek megoldhatják a problémát.

Mi az a HDL-koleszterin

A teljes koleszterin a vérben lévő lipidek teljes mennyiségét mutatja, beleértve az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket. Azonban a teljes koleszterin főleg alacsony sűrűségű lipoproteinből (LDL) áll, amelyet gyakran „rossz” koleszterinnek neveznek. Az LDL magas szintje koleszterin plakkok kialakulásához vezethet az artériák falain, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, valamint a szívroham és a stroke előfordulását. Az LDL növeli a perifériás artériás megbetegedések kialakulásának kockázatát is, amely akkor alakulhat ki, ha a plakkok formája szűkíti az artériák lumenét, amely a vérbe szállít. A jó hír az, hogy minél magasabb a HDL „jó” koleszterinszintje, annál alacsonyabb az LDL-szint.

Mi az a HDL? A HDL olyan nagy sűrűségű lipoproteinekre utal, amelyek általánosan „jó” koleszterinként ismertek. A nagy sűrűségű lipoproteinek hajlamosak a vérben a felesleges koleszterin abszorbenseként működni, amelyeket visszaadnak a májba, ahol ezután megosztódik.

A HDL valójában sokkal bonyolultabb, mint amit egyszer gondoltunk. Korábban úgy gondolták, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinek egyfajta részecske, de most úgy gondoljuk, hogy ez egy egészen különböző részecskék. Minden HDL tartalmaz lipideket (zsírokat), koleszterint és fehérjéket (apolipoproteinek). A nagy sűrűségű lipoproteinek bizonyos fajtái gömb alakúak, míg mások diszkrétek. Egyes HDL-típusok eltávolítják a rossz koleszterint a vérből, míg más típusok közömbösek a koleszterinnel szemben. A HDL-koleszterin bizonyos típusai rossz irányban (LDL-ben és sejtekben) irányulnak, vagy védik az LDL-koleszterint oly módon, hogy az ártalmasabbá váljon az artériákra.

Az előre nem látható HDL-koleszterin az egyik oka annak, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentése gyakran nagyobb figyelmet kap, mint elsődleges védelem a szívbetegségek és a stroke ellen. Az orvostudomány azonban mind a modern orvostudományban, mind a holisztikus orvostudományban még mindig egyetért azzal, hogy az alacsony HDL növelése nagyon okos lépés az egészségre, mivel az ilyen típusú koleszterin alacsony szintje veszélyesebb lehet, mint egy magas LDL-koleszterinszint.

A kutatás szerint a HDL-koleszterin ideális szintje férfiak és nők esetében 60 ml koleszterin / deciliter. Ha az emberi szervezetben a HDL szintje kevesebb, mint 40 mg koleszterin / deciliter vér vagy a HDL szintje egy nőben kevesebb, mint 50 mg koleszterin / deciliter vér, akkor a morbiditás, különösen a szívbetegség kockázata emelkedettnek tekinthető. Még akkor is, ha a HDL szintje magasabb, mint a kockázatos, de kevesebb, mint az optimális, akkor arra ösztönözzük a munkát, hogy növelje a nagy sűrűségű lipoprotein szinteket a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

A HDL és az LDL koleszterin közötti különbség

Mint tudjuk, a HDL "jó", míg az LDL "rossz" típusú koleszterin. Íme néhány alapvető tény a két koleszterin-típusról:

• nagy sűrűségű lipoproteinek
• "Jó" koleszterin
• szintjük a megfelelő étrend mellett nő
• a dohányzás csökkenti a HDL-t
• segít csökkenteni az LDL-koleszterint és eltávolítani az artériákból
• magasabb szintek csökkentik a súlyos szív- és érrendszeri problémák kockázatát

• kis sűrűségű lipoproteinek
• "Rossz" koleszterin
• szintje nő a helytelen táplálkozással
• a dohányzás növeli az LDL-t
• a koleszterin felhalmozódásának és az artériák elzáródásának fő forrása
• magasabb szintjük növeli a súlyos szív- és érrendszeri problémák kockázatát
• a túlsúly magasabb LDL-hez és alacsonyabb HDL-hez kapcsolódik

Végső gondolatok a HDL koleszterinről

Ha nem ismeri a HDL-szintjét, az elemzéshez vér adásával (lipidprofil) tudhatja meg. Ez az elemzés lehetőséget nyújt arra, hogy megtudja a koleszterin szintjét, valamint az egyes részeit, beleértve a HDL-t és az LDL-t is. A magas LDL-koleszterinszint és az alacsony HDL-koleszterinszint nyilvánvaló jelei vagy tünetei nincsenek, ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék a vér koleszterinszintjét az egészséges életmód fenntartása érdekében!

Ne feledje, hogy a „jó” HDL-koleszterin növelésének néhány legjobb módja a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkentése mellett a dohányzás megszüntetése, a rendszeres testmozgás, a túlsúly csökkentése, az egészségesebb zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése, a fogyasztás csökkentése alkoholt vagy annak teljes elutasítását, a niacinban gazdag termékek fogyasztásának növekedését és bizonyos gyógyszerek elutasítását. Vegyük ezeket a lépéseket, és figyeljetek a HDL-koleszterinszint emelkedésére, és csökken a szívbetegségek és a stroke kockázata.

A vérben a jó koleszterinszint növelésének módjai

Van egy közös mítosz, hogy a koleszterin határozottan nagyon káros anyag, amely szívbetegséget és stroke-ot okoz. Egészen a közelmúltig mindenki azt gondolta, de az utóbbi évtizedekben a kutatás új információkat tárt fel, amelyek radikálisan megváltoztatják a vegyületre vonatkozó nézetet.

Minden koleszterin feltételesen két kategóriába sorolható: az úgynevezett „jó” és „rossz”, és az első közülük egyáltalán nem árt, de megvédi testünket az atherosclerosis és más patológiák kialakulásától. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rosszat.

A koleszterin szerepe a testben

A koleszterin természetes, zsírban oldódó alkohol, ezért helyesebb a koleszterin. A koleszterin fő térfogata a májban (80% -ig) szintetizálódik, és csak egy kis hányadát tartalmazza az élelmiszer (zsíros hús, vaj, tojás). Előnye nehezen felülbírálható, mivel nélkülözhetetlen egy szervezetünk sejtje. A koleszterin fontos szerepe a szervezet megfelelő működésének alábbi mechanizmusaiban található:

• Részt vesz a sejtmembránok létrehozásában és a tápanyagok membránon keresztüli szállításában
• Normálizálja a sejtek folyadékszintjeit
• Elősegíti a D-vitamin és a nemi hormonok előállítását
• Segít növelni az epesav termelését
• Alapvető az immunrendszer megfelelő működéséhez.
• Zavarja a rák megjelenését

Ugyanakkor az alacsony szintű jó koleszterin az ilyen egészségügyi problémák kialakulásához vezethet:

• A vérerek érzékenysége
• A szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
• Neurológiai rendellenességek
• A kalcium felszívódása nem megfelelő
• túlsúly
• A reproduktív rendszer meghibásodása

A koleszterin típusai. A HDL és az LDL közötti különbségek

Feltételezve, hogy a koleszterin közvetlenül zsírban oldódik, és nem oldódik vízben, ezért a vér, amelynek alapja a víz, nem képes a koleszterint szervekre és szövetekre szállítani. Ezért speciális proteinek az apolipoproteinek vannak jelen. Amikor az apolipoproteinek és a koleszterin egy vegyületté alakulnak, lipoproteint képeznek.

Gyakran beszélgetést folytatunk az ilyen definíciókról, mint „jó” és „rossz” koleszterinről. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel maga a koleszterin csak egy típus. A különbségek akkor kezdődnek, amikor a speciális anyagokkal kombinálódnak a szervezetben. A koleszterin és a vegyület egyéb összetevőinek arányától függően ezek a formációk közvetlenül a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és a trigliceridek formájában képződnek.

Az LDL (rossz koleszterin) az a frakció, amelyben a legtöbb zsírt veszik fel, így a véráramlás mentén mozognak, elveszítik a koleszterint, ami ezt követően felhalmozódik a keringési rendszer falain, koleszterin plakkokat képezve. Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) minimális mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és a véráramlás mentén felveszik az ott felhalmozódott koleszterint, és így eltávolítják és megakadályozzák az edények ateroszklerózisának kialakulását.

Az „elveszett” koleszterin koleszterin plakkokat képez, amelyek ezt követően különböző szívbetegségeket és stroke-ot okoznak, ezért az alacsony sűrűségű lipoproteineket általában „rossz” koleszterinnek nevezik. Éppen ezért elég nagy a HDL-koleszterinszint, mivel ez természetes védelmi mechanizmus az LDL hatására.

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek valamivel hasonlóak a koleszterinhez. Jellemzően a trigliceridek az LDL-rel és az alacsonyabb HDL-rel nőnek. Tehát a test állapotának pontos értelmezéséhez fontos a koleszterin vérvizsgálatában szereplő mindhárom indikátor összessége.

A jó koleszterin (HDL) aránya

A jó koleszterin segít eltávolítani a felesleges koleszterint a véráramból a májba, ahol feldolgozzák és bomlik. Ezért minél magasabb a HDL szintje, annál jobb az egészségre. A nemek szerint az alábbi minimumkövetelmények vannak:

• nők esetében - több mint 1,68 mmol / l
• férfiaknak - több mint 1,45 mmol / l

Ha a mutató magasabb - szuper! Ha alacsonyabb - fennáll a szívbetegség és a vérerek kialakulásának veszélye. Szükséges a koleszterin ezen frakciójának növelése.

A beteg nemében, a vérben a koleszterin eredményeinek értelmezésénél figyelembe kell venni az életkorot, a súlyt, a gyógyszert, a menstruációs ciklust, a terhesség jelenlétét vagy bármely betegséget, és még az évszakot is. Egyébként a nőkben a vér koleszterinszintje az élet során viszonylag stabil és a menopauza után nő.

Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

Néha szükségessé válik a HDL szintjének növelése, még akkor is, ha nincsenek kóros állapotok külső jelei. Ez segít megoldani az anyagcsere problémákat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Lehetőség van a kedvező koleszterin koncentrációjának növelésére a nők és férfiak vérében is otthon.

Először is, be kell tartani a megfelelő táplálkozás étrendjét és szabályait, lemondani a rossz szokásokról, és időt kell fordítania a fizikai erőfeszítésekre. Csak integrált megközelítéssel nagy az esélye a "jó" koleszterin koncentrációjának növelésére.

Egyél egészséges zsírokat

Megnövelheti a HDL koncentrációját a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével és az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésével.

A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halfajták, az Omega-3 források, amelyek hatékonyan növelik a hasznos lipoproteinek koncentrációját.

Az étel sütésénél jobb a repce, a szója, a camelina vagy a lenmagolaj, vagy a repceolaj használata.

Töltsön időt a fizikai aktivitásra

A kutatás során megállapították, hogy a fizikai aktivitás növelheti a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. Ebben az esetben azonban egy kis díj nem elegendő. A javulás észleléséhez hetente legalább három órát kell adnia a sportnak.

A foglalkozás típusa nem számít. Kiválaszthatja magának, hogy milyen élményt nyújt, de a koleszterinszint csökkentésére a legjobb hatás a szívterhelés. A fő kritérium az, hogy hetente legalább 1200 kalóriát tudunk égetni. Ezenkívül fontos a képzés időzítése. A legjobb az edzés előtti edzés. Ezeket az ajánlásokat követve 2 hónapos szisztematikus képzés után jelentősen javulhat a vér eredményei.

Adja fel a dohányzást és az alkoholt

A cigaretták nemcsak számos ráktípus kialakulását provokálják, hanem segítenek csökkenteni a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. A cigarettától való elutasítás segít a kívánt koleszterin koncentrációjának növelésében 14 napon belül. A fentiek mindegyike nemcsak a dohányosok, hanem azok számára is alkalmazható, akik a közelükben vannak, és a füstöt lélegzik.

A dohányzásról való leszokás mellett ajánlatos teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Egy pohár jó vörösbor a vacsoránál elfogadhatónak tekinthető, mivel a vörösborban található rezveratrol pozitív hatással van a HDL szintjére. Az egészséges életmód melletti döntés legalább 10% -kal segíti a nagy sűrűségű lipoproteinek növelését.

Lose súly

Még a kis mennyiségű felesleges tömeg is növeli az LDL-t. Az elveszett három kilogramm súlya egy ilyen hasznos HDL növekedéséhez vezet. Annak érdekében, hogy helyesen elveszítsük ezeket az extra fontokat, használd a táplálkozási tanácsadók tanácsát. Segítenek létrehozni egy optimális étrendet, amely minden szükséges vitaminban és ásványi anyagban gazdag.

A finomított szénhidrátok és transzzsírok megtagadása

A zsír az emberi táplálkozás fontos része. A transzzsírok azonban nem érintettek. Csak az állati takarmányból jönnek be a testbe, és provokálják az LDL növekedését. Ezért az orvos irodájában gyakran a kérdés az, hogy milyen termékeket tilos enni.

A szakértők szerint lehetetlen visszautasítani semmilyen terméket, de gyógyászati ​​célokra minimálisra kell csökkenteni a zsíros húsok, tejtermékek és sült ételek, füstölt húskészítmények, kolbászok és félkész termékek fogyasztását. Szintén vásároljon termékeket, figyeljen a transzzsírok hiányára. Ezek közé tartozik a margarin, a szalomák és a sütőolaj.

A finomított vagy egyszerű szénhidrátok szintén rossz hatással vannak a HDL koncentrációjára. Tehát, ha kíváncsi vagyunk arra, hogyan emelhetjük a HDL szintjét, nem kell lisztterméket, azaz kenyeret, zsemlét, tésztát, néhány gabonát, édességet és mást enni.

Kevésbé ideges

A szervezetben fellépő zavarok az idegrendszerhez kapcsolódnak. Ha folyamatosan stressz alatt áll, ideges, és nincs megfelelő pihenés - a jó koleszterinszint csökken. Ezért gondoskodjon a megfelelő pihenésről. Próbáljon lefeküdni 22:00 óráig, és aludjon 7-9 órát. Délután nem ajánlott kávét inni.

Niacin bevitel növelése

A niacin, azaz a B3-vitamin (nikotinsav) az élelmiszerek emésztési folyamatában felszabadítja az élelmiszerekből származó energiát. A niacin szintén fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, a bőr egészségéhez és a jó látáshoz.

Alacsony mennyiségű niacin esetén a kezelőorvos vitamin-ásványi komplexeket írhat elő.

gyógyszerek

Néha a "jó" koleszterinszint bizonyos gyógyszert vehet igénybe. Például a dopping kábítószerek, pszichoaktív anyagok és a női szteroid hormonok. Ezért feltétlenül meg kell említeni az orvossal folytatott konzultáció során az összes bevont gyógyszert, esetleg az analógokkal helyettesíteni vagy ideiglenesen abbahagyni őket.

Néha azonban vannak olyan esetek, amikor - még ha az orvos ajánlásait is betartják - kábítószer nélkül lehetetlen. Ezután az étrend, a sport és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyéb eszközök mellett speciális gyógyszerek (statinok) kerülnek felírásra, amelyek célja az LDL-szintek csökkentése.

Népi receptek

A koleszterinszint csökkentésére számos népi jogorvoslat nem sokkal gyengébb, mint a gyógyszerek. Használatuk hatékonyan megtisztítja a mérgek májját és segít kompenzálni a vitaminok hiányát. A nemzeti orvoslás megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és koordinálnia kell a szükséges és biztonságos adagot azzal a céllal, hogy ne szenvedjen mellékhatásokat.

Az egészséges koleszterin emelésének egyik leghatékonyabb népi receptje a tehetõ és más gyógynövények.

Ezenkívül a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációját pozitívan befolyásolja a zöldségek rendszeres fogyasztása. Némelyiküket jobban megevették, így egy kettős adag antioxidánsokat és egy lágyabb hatást gyakorol a gyomor és a belek belső bélésére.

A zöld tea és az áfonyalé segít a sok rossz koleszterin elleni küzdelemben. A polifenoloknak köszönhetően ezek az italok gátolják a koleszterin felszívódását a bélfalakon, csökkentik a vérben a teljes koleszterin koncentrációját, és elősegítik a nagy sűrűségű lipoproteinek növekedését. A kívánt eredmények eléréséhez 2-3 csésze teát vagy 1 pohár gyümölcslét kell inni.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek az eszközök bizonyos ellenjavallatokkal rendelkeznek, ezért először konzultálnia kell orvosával.

Végül emlékeztetni szeretném, hogy az alacsony koleszterinszintet szinte soha nem kísérik semmilyen tünet, és csak a vérvizsgálatok segítségével lehet felismerni. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk az éves orvosi vizsgálatokat, hogy időben elkezdhessük a kezelést.

Minden szabály gondos betartása, nevezetesen vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos nyomelemekben gazdag élelmiszerek használata, rendszeres testmozgás, rossz szokások felhagyása, és általában az egészséges táplálkozás fenntartása rövid idő alatt segít a "jó" koleszterinszint 50% -os vagy annál nagyobb mértékű emelésében..