Hogyan lehet megszabadulni az édességek vágyaitól - egy pszichológus tanácsa

• Termékek

Úgy gondolják, hogy csak lányok édes fogak. Valójában az édes vagy savanyú, fűszeres vagy különleges termék (hús, sütemény) vágya nem függ a padlótól. Ez a test kémiai és pszichológiai állapotától függ. Ahhoz, hogy megszabaduljunk az édességek vágyaitól, meg kell értened az édes ételeknek a testre gyakorolt ​​hatását.

Édes a belső folyamatok szempontjából

Édes a cukor. Cukor - gyors szénhidrátok. A gyors szénhidrátok azonnal töltik fel a testet energiával, de nem elég hosszú ideig tölteni. És ez a csökkenés meghaladja az elsődleges díjszintet. Emiatt a szervezet új és nagy adagot kér.

Az édességek vontatása - a pszichológiai és kémiai függőség változata. Mi történik a desszert étkezés után:

• éles ugrás az energiában, az energiafúvás (ezért a sportolóknak ajánlott egy banánt enni az edzés előtt és után);
• fokozott agyi aktivitás (az édes ételek nagy segítséget nyújtanak az elme dolgozóknak);
• javítja a hangulatot.

Ezek a változások a hormonális folyamatok hátterében - a dopamin és a szerotonin termelésében (a boldogság, az öröm, az öröm hormonjai) jelentkeznek.

Egyébként a kémiai folyamatok szempontjából minden édesség egyenlő: mind a mesterséges, mind a természetes. Tehát az édességek mézzel való cseréje előnyösebb, de az energia és a hormonok tekintetében ugyanaz.

A vontatás pszichológiai okai

Az édes tényleg segít a stressz megragadásában. A test gyors energiatermelésének köszönhetően energiahatás lép fel, és a dopamin növeli a hangulatot. Egy személy pszichológiailag, intellektuálisan és fizikailag erősebbé válik. De a gyors szénhidrátok hatása átlagosan fél óra múlva végződik. Új sminket igényel.

Mindent, de a gyors szénhidrátok nagyon magas kalóriát tartalmaznak. Tehát mondjuk táplálkozási szakemberek. De a pszichológus azt fogja mondani, hogy a zavaró stressz nem a megoldás. Miután rájöttél, hogy édességekkel küzd a stresszel, akkor kérjük, találjon racionálisabb módszert, megszüntesse, és ne maszkolja a problémát.

A tolóerő egyéb pszichológiai okai:

• magány a személyes életben, a családdal való kommunikáció hiánya;
• belső problémák, komplexek, érzelmek;
• az élet örömét;
• az üresség minden gömbben, tele édes.

Hogyan lehet megszabadulni

Egyszeri és sürgős segítségként az édes egy nagyon jó erőforrás. Például, a vizsga elhaladása előtt, vagy egy kemény előadás után. Az édességekhez való vontatás ebben az esetben egy kimerült szervezet természetes jele, egy támogatási kérelem és az egyensúly helyreállítása. De ha a vontatás szisztematikus, akkor érdemes megfontolni.

Először is zárja ki vagy erősítse meg az édességek édességének orvosi okát. A glükóz növelésének szükségessége az oszteokondrozissal és más, a vérkeringést rontó betegségekkel jár. Ebben az esetben szükség van egy terapeuta vagy neurológus segítségére.

Ellenőrizze a króm és a magnézium szintjét. Ezeknek a nyomelemeknek a hiánya az édességek számára vágyat okoz. A króm a halakban és a tojásban található. Magnézium - bab, zöld alma. Speciális vitamin komplex kinevezéséhez forduljon orvoshoz.

A hormonális rendellenességek kizárása: a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy problémái. Segítségre van szüksége az endokrinológusnak.

Ha a fizikai egészség rendben van, akkor meg kell gondolni a pszichológiai. Beszéljünk többet erről:

1. Határozza meg a vontatás megszabadításának célját. Ez az a motiváció, amely nélkül a siker nem jön. Emlékeztesse magát a célra.
2. Ha egy szokásról beszélünk, például teázás egy tortával a családoddal, vagy kényeztessd magad egy sikeres torta munkával (ezt gyermekkorból tanítjuk), akkor érdemes egy rossz szokást harcolni. Cseréljünk ki egy hasznos rituálissal. Gondolj arra, hogyan tudsz kommunikálni a családoddal, vagy hogyan dicsérheted magad. Lehetséges, hogy az édes nem cél, hanem eszköz. Határozza meg, hogy mit szeretne a cookie-k fogyasztásával.
3. Határozzuk meg, hogy mit ragadsz meg: magány, önbizalom hiánya, inkonzisztencia, szorongás vagy bizonytalanság, személyes élet hiánya. Milyen üresség mezővel tölti meg az édességet?
4. Cheat az agy. Egy csokis csokoládét lehet csíkokra osztani, és kockákba lehet helyezni. Az utóbbi esetben az agy azt fogja mondani: "Nem csak egy csíkot, hanem már három egész kockát eszünk." Meg is vághat cukorka, stb. Ismerje meg, hogy kóstolja meg a darabokat, rágja, érezze.
5. Minél édesebb vagyunk, annál erősebb a vágy. Vful kör. Kényeztesse magát, hogy elviselje a „törés” időszakot. Az egyensúly helyreállítása időt és akaratot igényel. Csökkentse az édes és tolerálható mennyiséget.
6. Keresse meg az endorfinokat máshol. Mi ez az Ön számára? Döntse el magad. Valaki boldogan sétál a kutyával, valaki gitározik, valaki sétál a gyermekkel, stb.
7. Sportolni. Nordic walking, kerékpározás, lépcső, pilates, úszás, tánc, egyszerű napi séták - a modern sportágakban mindenki talál valamit a kedvelésüknek. Sportolás közben endorfint is termelnek, és ha tetszik a sport, akkor még több hormon van.
8. A pihenés és az alvás módjának normalizálása. Ne feledje, hogy az édességek vágy energiára van szükség.
9. Kerülje a stresszt, a megtorzítást és az érzéseket. Ne gyűjtsön össze érzéseket magadban, hogy ne ragadd meg őket.
10. Tartsa szem előtt az élet érzelmi változatosságát. Hasznos, ha az öröm forrása nem egy.
11. Növelje a feszültségállóságot. A nehézségek megszüntetése egyszerű és ismerős, de az önszabályozás előnyösebb. Egyébként a stressz csökkenti a marhahúst, a túrót és a triptofánt (anti-stressz hormon) tartalmazó termékeket. Vizsgálja meg az információt és válassza ki a "gyógyszert".
12. Ismerje meg az érzelmek felszabadítását. Pozitív, ne felejtsük el, hogy racionálisan negatívat termeljenek: verte a párnákat, sikoltozik az ürességbe, összeragasztja az ételeket a vonzáskörzetben stb. Ha szereted énekelni - karaoke (és kiáltott, érzelmek szabadultak fel, és kaptak endorfint, érzelmeket engedtek be).
13. Gondolj kevesebbre és beszélj édességekről. Egy cikket írtam, édességet akartam enni. Tehát ne maradjon a szabadulás elképzelésén, töltse fel az életét érdekes és hasznos tevékenységekkel.
14. Ne éhen. Az Sweet gyorsan megszünteti az éhségérzetet. De fél óra múlva új erővel jön. Tehát ne éhezj, ne fogyasszon édeset, mint egy teljes snacket, és ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Tegyen szabályt, hogy igyon, és csak ezután kövesse az érzéseket. Ha az éhségérzet elhaladt, akkor szomjúság volt.
15. Látogasson el egy táplálkozási szakemberre, és nézze meg az édességek édességének bonyolultságát. Együtt készítsünk diétát.

utószó

A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy összetett és gyors szénhidrátokat, azaz desszerteket használjanak, de mindig a főétel után, nem pedig helyette. Egy ilyen rendszer nem teszi lehetővé, hogy a cukor élesen ugrik, de az energiát fokozatosan is előállítják. De hosszú ideig elég lesz, és akkor nem lesz erőteljes csökkenés.

Gondolj arra, hogy teljesen meg kell-e szabadulni az édességektől. Ha csak aggódik a forma miatt, akkor megtanulhatja, hogyan kell figyelni a fogyasztást, és nem zárhatja ki azt. Aktív izom- és mentális munkával stresszes helyzetekben az édes asszisztens, nem ellenség. Egy hétvégén viszont kisebb desszerteket lehet enni. Ne feledje, hogy sok anyag - gyógyszer kis adagokban és méreg nagyban. Általánosságban elmondom, hogy a helyzetre összpontosítanék, megszabadulnék a vontatástól, de nem szabadulnék meg az édességektől.

Tipp 1: Édes élet, vagy hogyan lehet legyőzni az édes függőséget

Gyakran előfordul, hogy az édességek túlzott vágyát az akaraterő hiánya okozza. Azonban minden nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek az első pillantásra tűnik. A szakértők az édességek függőségének több fő okait azonosítják.

• A leginkább ártalmatlan ok az édes ételek iránti vágy a helytelenül épített táplálkozási szokások vagy a szigorú étrend után történő bontás hátterében. Ezért ne lepődjünk meg arról, hogy miután a levegőt és a napot elfogyasztották, a test minden kalóriát és cukros táplálékot tesz.
  
• A második ok a „ragasztás” szokásában rejlik, de ez már a cukorfüggőség pszichológiai aspektusa. A származás távolabbi gyermekkorban rejlik, amikor a „jó” rokonok megpróbálták elfojtani a gyermek sírását valami édes, és nem a banális öleléssel és szavakkal. Az évek lejárta után egy felnőtt személy, aki munkát szerez, egy negatív érzelmeket megragad egy magas kalóriatartalmú sütemény egy részével.
  
• A cukorbetegség megjelenésének legnehezebb oka az agyi szerotonin-rendszer hibája a születéskor. Ebben az esetben az édes az egyetlen módja a nyugalomnak, a hangulat javításának és a szorongás enyhítésének.
  

Cukor: mi a rejtett veszély?

Gyermekkora óta halljuk, hogy a cukorka hatalmas fogyasztása tönkreteheti a fogait. És így van: ma a fogszuvasodás - a fogorvosok fejfájása és a korunk csapása.

A test által gyorsan asszimilált egyszerű szénhidrátok villámgyors zsírokká alakulnak. És a zsírrétegek nem teszik lehetővé elegendő mennyiségű inzulin előállítását, amely a vérben a felesleges glükózt hasznosítja. Ez a cukorbetegség kockázatához vezet - olyan betegség, amely folyamatos alkalmazást igényel a cukrot csökkentő és a testet uraló önellenőrzésben.

Olyan problémákról, mint pl. Az extra fontok megjelenése, mindenféle gomba és dysbiosis - még csak nem is beszél. Azok, akik még mindig vannak kedvenc édességük nélkül, depresszívnek és unalmasnak tűnnek - kapcsolatba kell lépniük egy pszichológussal vagy egy táplálkozási szakemberrel. Az ilyen nehéz problémát szakképzett szakemberekkel kell kezelni.

Függetlenség a cukortól: hogyan lehet leküzdeni a rossz szokást?

A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy kicseréljék az édességeket kisebb fizikai aktivitással. Még akkor is, ha távol van otthonától - mindig talál egy helyet egy pár zömöknek, kézikeréknek, ugrásoknak.

Ne felejtsük el, hogy az édességek elleni küzdelemnek meg kell kezdeni a rendet a saját életmódjával és étrendjével. Az éhség érzését és a "brutális" étvágyat nem szabad megszabadulnia. Jobb, ha időnként kis mennyiségű ételeket fogyaszthatnak, inkább gyümölcsökre és zöldségekre támaszkodva. Ezek a termékek elengedhetetlen szénhidrátokban gazdagok, és hosszú időn át teljes testtel rendelkeznek.

A cukorkát és a muffinokat el kell kerülni. De ha nincs semmi erő arra, hogy visszatartsa, ünnepelheti a diabéteszes termékeket, amelyek egészséges fruktózban gazdagok. Nem befolyásolja az ízt.

Csak ne menj a szélsőséges és teljesen elhagyni édességet. Ez nem lesz előnyös a szervezet számára, mivel a gerincvelő és az agy normális vérkeringési folyamata megszakad. Ilyen jogsértések az atherosclerotikus természet és a trombózis súlyos problémáit fenyegetik.

A májban és a lépben is előfordulnak a cukor bevitele nélkül a szervezetben. Mert teljesen megfosztani magától az édességet. Az ésszerű határok között a "Dolce Vita" nem okoz kárt!

Tipp 2: Hogyan lehet legyőzni az édességek vágyait

A WHO szerint egy átlagos orosz nap naponta körülbelül 100 gramm cukrot fogyaszt, míg testünk csak 50 grammra képes megbirkózni, és a tudósok olyan szörnyű betegségeket társítanak, mint a cukorbetegség, a stroke, a szívroham, a magas vérnyomás, a vastagbélrák, felesleges cukor a diéta. Úgy tűnik tehát, hogy el kellett volna hagynunk a zsemlét és a süteményeket. De nem minden olyan egyszerű.

A cukor elmulasztása egyenértékű a dohányzás vagy a kábítószerek elhagyásával. A világ tudósai már régóta nevezik az édes függőség fájdalmas szeretetének. Az a tény, hogy agyunk ugyanúgy reagál a cukorra, mint a nikotin vagy a gyógyszerek.

Sajnos, ha megtagadjuk az alkohollal és a cigarettáknak az államban és a társadalomban elszenvedett kártékony függőséget, akkor megérkezett az első ápolt édes „dózis”, ami még inkább valószínű, mielőtt megtanultuk a „nagymama” szó megfogalmazását. Aztán sok éven át magukban tartottak függőséget, valamit vásároltak az asztalra. Tehát, függetlenül attól, hogy milyen akarata van, nem valószínű, hogy képes lesz élesen elhagyni a cukrot.

Van néhány tipp, amely segít leküzdeni a függőséget, hogy kényeztesse magát a zsemlében.

1. Elég aludni. Az emberi test sokkal jobban harcol, ha pihen és friss. Ráadásul a túlterhelt érzés miatt nagyobb valószínűséggel dönthetsz úgy, hogy valami édesnek tetszik.
2. Elemezze az étrendet. Ellenőrizze, hogy van-e elég fehérje és egészséges zsír az étrendben. A krómot, magnéziumot és cinket is magában foglaló elegendő mennyiségű ételt fogyasztanak. Ezek közé tartoznak a hüvelyesek, a tenger gyümölcsei, a tökmag, a teljes kiőrlésű gabona, a lencse, az alma, a diófélék, a brokkoli, a tojás, a szójabab, az avokádó, a kakaóbab, a leveles zöldségek és a hajdina.
3. Crush étkezés. Próbáljon 3-4 óránként enni kis adagokban. Ez a megközelítés segít csökkenteni a vágyakat, hogy elfoglalják az étkezések között káros hatásokat.
4. Ne tartsa édességét a házban. A tanács egyszerű és logikus: ha nem akarja ellenállni a kísértésnek, ne hozzon létre olyan helyzetet, amelyben kísértés lesz.
5. Menjen tovább, vezessen aktív életmódot. A fizikai aktivitás növeli a vérben a boldogság hormonszintjét, és nem akarsz egy másik csokoládé segítségével felemelni a szellemeidet.
6. Főzzük otthon és használjunk fűszereket. A főzés otthon segít desszert nélkül, és a fűszerek, mint a fahéj vagy a szerecsendió, csökkenti az étkezés befejezésének szükségességét, ha nem megfelelő.

3. tipp: Édesfüggőség

Természetesen az édességek iránti szeretet nem bűncselekmény. De ha úgy érzi, hogy meghajolod a botot, és egy édes szeszélyből, a vágy, hogy egy zsemle, egy torta vagy sütemény eszik, fenyegetést jelent a megjelenésedre és az egészségedre, akkor gondolj arra, hogy megkeressétek a helyzetet. Először is döntsd el, hogy mi a forrása a függőségednek.

Az édes függőség okai

Ennek oka lehet pszichológiai vagy fiziológiai. A második esetben orvoshoz fordulva helyreállítható. Ha édes - tisztán pszichológiai szükséglet, meg kell próbálni. A fiziológiai függőség a glükóz állandó fogyasztása miatt túlzott inzulintermeléshez kapcsolódik.

Ha megpróbálja csökkenteni a csokoládék, édességek vagy sütemények mennyiségét az étrendben, a szervezetben nincs elég glükóz, és elkezdi jelezni ezt a fejfájást. A dietetikus könnyen segít megoldani ezt a problémát. Ha nincs édesérzet hiánya, akkor a függőséged pszichológiai. Leggyakrabban ez az édességek használatának oka az érzelmi kitörések időszakában.

Például mindannyian tudjuk, hogy a csokoládé hozzájárul a boldogság hormonok előállításához. Egy kellemetlen helyzetben nem tagadhatja meg magát a következő lapkában. A probléma leküzdése érdekében tilos az édességet tiltani. Csak át kell irányítania a figyelmet. A fókusz áthelyezése valami másra, például a fizikai erőfeszítésre, ami szintén stimulálja az endorfinok termelését, hamar elfelejti az édességeket.

Baldete minden edényből, nézd meg a hűtőszekrényben óránként, vagy akár fél órával? Gratulálunk! Ön függ az élelmiszerektől. Élelmiszer-függőség betegség (igen, ez egy betegség!), Amelyben egy személy nem tagadhatja meg kedvenc termékét rövid ideig. Ez hasonló a kábítószer-függőséghez, és a gyógyszer itt az élelmiszer.

Egy függő személy pihenni, megnyugodni, javítani a hangulatot. Megértette, hogy valamit bántalmaz, de sajnos nem korlátozhatja magát. Ennek a függőségnek az oka lehet a szervezet hormonális zavarai, a mentális zavarok és az állandó rágás szokása. Meg kell találni az okot, ha nem válik - a betegség is eltűnik.

Hogyan lehet megszabadulni az édességtől való függőségtől?

1. A kedvenc kezelések korlátozása. Tanulj meg, hogy kellemes érzéseket szerezzen nem az ételektől.
2. Ha már feltöltötte a kedvenc termékét - teljesítse a művet - adja meg mindent a barátaidnak, dobja a szemétbe. Ha van egy tucat csokoládé a szekrényben, hogyan nem lehet enni? De ha édesre kell menned a boltba, akkor már gondolkodj róla.
3. Ne keverjük össze az unalmat az éhséggel. Gyakran eszünk csak semmit.
4. Egyél módban és kis adagokban.

Ha magad nem tud megbirkózni a függőséggel, forduljon orvoshoz.

4. tipp: Hogyan lehet leküzdeni az élelmiszer-függőséget

Valójában minden modern ember szenved élelmiszerfüggőségtől. A különbség csak súlyos. Csak annyira történt, hogy az élet modern üteme van.

Különösen a „valami ízletes” egészségtelen vágyakozás a különböző ízfokozók miatt keletkezik, amelyek fokozatosan dopamin függőséget képeznek. Ízlelőbimbóink kimerültek egy ilyen kémiai támadásból, aminek következtében krónikus fáradtságot és rossz hangulatot kapunk. Természetesen az agyunk megtalálja a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető örömöt.

Ahogyan megérted, egy ilyen megközelítés a dolgokhoz nem garantálja a boldogságot és az egészséged jó esélyeit. Ezért meg kell szabadulni a függőségtől.

• Megkülönböztetni az étvágyat és az éhséget. Az éhség fizikai szükséglet, míg az étvágy nem más, mint a negatív hangulatok semlegesítésének és az illat, a megjelenés, az élelmiszer színe. Egyél csak akkor, ha éhes vagy, és az étvágyad elégedett, ha valami kellemes, pihenés, stb.
• Küzdelem a stressz ellen. Ne hagyja a stressz áramlását a krónikus formába. Győződjön meg róla, hogy naponta vesz igénybe a harcot. Olvasás, baráti beszélgetés, még egy forró buborékfürdő is nagyszerű lehet a kikapcsolódáshoz. Ne hagyja figyelmen kívül ezt.
• Tartsa a határt a társadalommal. Ne engedjék másoknak, hogy zavarják az élelmiszer-függőség elleni küzdelmet. Ne győződj meg róla, hogy inni vagy enni valamit udvariasságból vagy a társaságból. Senkinek nincs joga manipulálni.

Ha úgy érzi, hogy önmagában nem tudja megbirkózni a függőséggel, forduljon egy pszichológushoz. Előfordulhat, hogy ez a függőség genetikából eredhet. Tehát az orvos kiválasztja Önt speciális gyógyszerekre, amelyek segítenek Önnek az overeating elleni küzdelemben.

Hogyan lehet megszabadulni az édességek és lisztek vágyaitól?

2017.07.31 Megjegyzések (2) | 1 734 | 4 perc

Ha folyamatosan sütik süteményekkel, ragadd meg őket zsemlével, és fagylalttal csokoládéval, és még mindig nem állhatsz meg, akkor ez a cikk az Ön számára!

"Az édestől való függőség" - hosszú távú kifejezés. A legérdekesebb dolog az, hogy a legtöbb ember sokkal többet tud a cukorról, mint minden más élelmiszerről. Beleértve a függőség okait is.

Ezért nem fogok itt elterjedni édességek és lisztek édességének okairól. Erről sok cikket írtak, egy másik hülye. Mert ha van értelme, akkor az édességektől való függőség hamarosan eltűnik. De csak évről évre nő.

Nos, tényleg, mi ezek a tippek: enni több fehérjét és zöldséget, bőségesen fűszerezik vitaminokkal, különösen krómmal (króm, Karl.), Inni több vizet, aludjon hosszabb ideig, mint általában - ez minden. És mi működik? Határozottan kétséges.

Vannak olyan rossz tippek is, mint az édességek cseréje szárított gyümölcsökkel és lekvárokkal. Nincs benne cukor? Tudja, hogy a szárított dátumok 4-szer több cukrot tartalmaznak, mint a tiszta glükóz? És méz? Általában olyan gyógyszer, amelyet szigorúan mérni kell, és csak a megfázás során.

Inkább mondanám, hogy megszabadulhatok az édességekért. És még a megszabadulásról sem, hanem egy értelmes átalakításról. Végtére is, teljesen elutasítja az édes - az első osztályú nonszensz és puszta eretnekséget!

Én is én vagyok az, aki szereti a cookie-kat élesíteni teavel, és egy jó TV-sorozat alatt, különösen télen, hangulatos takaróba csomagolva.

A legfinomabb - az első két cookie!

Valószínűleg többször is észrevetted, hogy az első két cookie-k kiderülnek, hogy a legfinomabbak. Nos, talán egy másik. Legfeljebb négy. Az ötödik már majdnem a gépen van, íze szinte nem érezhető. Mindenesetre nem olyan boldog, mint az első kettő.

Nem fogjuk megérteni ennek a hatásnak az okait. A legfontosabb dolog - ő. És ő segít abban, hogy megbirkózzunk az édességek és lisztek megjavíthatatlan terheivel.

Valójában meg kell változtatnunk a kialakult szokást. És semmi sem segíti a szokás megváltoztatását, mint egyértelmű tudatosságot arról, amit csinál.

3 lépés, hogy megszabaduljon az édességek és lisztek vágyaitól

1 lépés. Vásároljon többet a kedvenc édességéről. Igen! Jól hallottad. Sokat vásároljon, és hagyd, hogy egy jól látható helyen legyenek. Úgy gondolom, hogy teljesen magányosnak tartom magamtól az édességek elrejtését. Tehát még csak még jobban fújsz magad, és az édességek esélye növekszik.

2 lépés. Ha valami édes akarsz, tedd magadnak egy rendszeres részét a tányérra, ahogy mindig eszik. Ha ez egy egész süteménycsomag, akkor az út egy csomag lesz. Ha egy kilogramm, akkor egy kilogramm. Éljen az egész torta - menj előre!

3. lépés - a legfontosabb. Tudatosság. Kezdje el enni édes. De nem olyan, mint a szokásos, édességek dobása a szájában maroknyi, mint a kemencében lévő szén, de lassan és szándékosan.

Érezd minden cookie-t, az első tortát, vagy bármit is élesít. Különösen az első. Nem igazán érzi magát jobban és élénkebben, mint minden későbbi?

Érezd az első cookie-k ízét, amennyire csak tudatosan, minden figyelmet. Érezd az ízeket, a textúrát, az édességet, valami mást. Ehhez nem szabad azt azonnal lenyelni, rágni és jól ízelni.

Tegye ugyanezt a második cookie-val, a harmadikval, és így tovább.

Talán az első alkalom, hogy a módszer nem működik, és még mindig meggyőzi egy egész kilogramm cookie-kat, vagy még többet. De minden alkalommal, amikor megtanítod az elmédet és a tested, hogy jobban érezzék magukat és jobban érezzék magukat, tisztában legyenek azzal, amit eszik és hogyan eszik.

Ez minden! Semmi bonyolult, ugye?

Van azonban néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni.

Először is, a módszer nem fog működni, ha tévét néz vagy az interneten egyidejűleg édességet eszik. Vagy az egyik vagy a másik. Azt hiszem, nyilvánvaló. Lehetetlen nyomon követni az ízlés minden finomságát, és ugyanakkor beszélgetni a chatikával.

Másodszor, próbálj meg nem inni édességet. Nincs tea, nincs kávé, vagy bármi más. Tehát határozottan sokkal többet fogsz enni, és ami a legfontosabb - nem fogod érezni az ízét. Ha megszokta az édes teát, akkor hagyja el a teát. Először cookie-kat, majd teát.

Harmadszor, semmiképpen ne szidja magát, és ne szándékosan korlátozza. Típus: most 5 cookie-t fogyaszt, és nem többet, nem! Ez csak súlyosbítja a helyzetet. Egyél annyira, amennyit csak akar.

Ha megtanulod, hogy megértsd az édességek evés folyamatát, érezd magad a teljességükben, ízük, textúrájuk, viszkozitásuk, édességük stb. Akkor annyit fogsz enni, mint amennyit szívesen fogsz enni.

A kulcsszó itt szép.

És végül. Az édes nem mindig káros. Ma mindenki csak megszállottja az édes és liszt veszélyeinek:

Drog rosszabb, mint a valódi dope! A 2-es típusú cukorbetegséget provokálja! Fehér halál! Blah blah blah...

Kérlek! Igen, ez minden szar! Édesem mindig jutalom volt. Mindenki szereti őt mindig és mindenhol, fiataloktól régiig.

És hogy elterjedjen a rothadás egy extra süti elfogyasztása miatt - ez csak nevetséges. A legtöbb ember életében olyan kevés öröm van, és itt is édességektől mernek, és mindenféle szenvedéllyel megijesztik őket.

A test öröm minden kellemes érzésünk és pozitív gondolataink forrása. Vegyük el a testi élvezetet egy személytől, és a frusztráció, a harag és a gyűlölet tönkreteszi őt. Gondolata perverz lesz, kreatív potenciálja kimerül. Fejleszti az önpusztulás telepítését.
Alexander Lowen - "Öröm: kreatív megközelítés az élethez"

Egyébként az édességek veszélyeinek gondolatai önmagukban sokkal károsabbak, mint a legédesebbek. Amikor egy tortát eszik, és arra gondolt, hogy mennyire káros, és mit kell megállítania, akkor a gondolataitok több kárt okoznak, mint egy torta. Gondolj rá!

Továbbá, hogy tudod, miért akarta a tested ezt a cukorkát vagy ezt a különleges sütit? Nem robbantod meg ezt a szörnyű. Kiválaszt valamit. Egy bizonyos fajta cookie-k, vagy egy kedvenc torta, és nem is.

Lehet, hogy a szervezet egyszerűen nem rendelkezik elegendő mennyiségben az ezekben a termékekben található anyagokkal? Nos, add neki! És ne aggódj magadra az agyad.

Egy másik dolog az, hogy gondoljunk arra, amit csinálsz. Legyen tisztában az édességek evés folyamatával, érezze, szórakozzon, végül, és ne dobja magát a teljes gépre. Mérje meg, hogy elmondja saját testét. Légy tudatában, és jól leszel.

Jegyezze meg a cikket, így gyorsan megtalálhatja. Tartsa a kapcsolatot! Feliratkozás csatornánkra a Telegram - findself-ban.

Ha tetszett a cikk, értékelje azt, és ossza meg a közösségi hálózatokon:

Hogyan lehet leküzdeni az édességektől való függést és megszabadulni az édességek, csokoládé, cukor iránti éhségtől - tudományos tények

A tudósok több mint 20 éve kifejezetten kijelentették, hogy a világot a legvalósabb cukor „kábítószer-függőség” öleli fel. És mint fő érv, a statisztikákra mutatnak rá.

A statisztikák szerint, még a XIX. Század közepén, a fejlett országok egy lakosára jutó átlagban évente átlagosan 2 kg cukor volt.

A XXI. Század elején ez a szám 20-szor több - körülbelül 40 kilogramm cukor / fő / év (és néhány ez a szám elérte a 70-80 kg-ot). Pontosan ez a tényező vezet ahhoz a tényhez, hogy az egyszerű szénhidrátok és a fehérjetartalmú élelmiszerek dominálnak a modern emberek étrendjében.

De a rost- és növényi ételek csak egytizede az étrendnek (a 19. század közepén ez a szám a teljes étrend 2/3-a volt).

A kutatások megerősítik, hogy a cukor rendszeres és túlzott használata az agyban változásokat eredményez, amelyek nagyon hasonlítanak a kábítószer-függőségre.

Más nagyszabású tanulmányok nem hagyják kétségbe, hogy a cukor és a liszt pszichológiai függősége valóban létezik, és nehezen leküzdhető.

Tehát mi a veszélye egy ilyen szokásnak és hogyan kell megbirkózni vele? Lehet-e betegségnek tekinteni? Hogyan javasolják a tudósok és az orvosok, hogy örökre megszabaduljanak az édességektől?

Mi a betegség neve - ICD-10 kód?

Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy a rendellenesség, amelyet közvetlen értelemben „cukorbetegségnek” neveznek, nem betegség, és nincs hivatalos neve. Hagyományosan „függőségi szindrómának” nevezik (ICD-10 kód - F10.2).

Általános információk

A mérsékelt cukorfogyasztás nem okoz kárt az egészségre, de a rossz érzés később elhízáshoz, kardiovaszkuláris betegségekhez, stroke-hoz, az endokrin rendszer betegségeihez vezet (beleértve a cukorbetegséget).

E függőség egyik legsúlyosabb szövődménye a cukorbetegség. A hasnyálmirigy lebomlása és kimerültsége miatt alakul ki, amely az inzulin termeléséért felelős. Csak a szénhidrátok emésztésével lehet emészteni - szükséges a glikogén belépéséhez a sejtekbe (és ha hiányzik az inzulin, a cukor nem szívódik fel, és a vérben marad - ebből a szintből is emelkedik).

A cukorbetegség leggyakoribb oka a cukorbetegség (azaz a megszerzett).

A hasnyálmirigy sejtek egyszerűen elhasználódnak és abbahagyják a megfelelő inzulin előállítását, és a jövőben egyáltalán kialakulhat a fibrosis, vagyis a mirigyszövet cseréje zsír- vagy rostos szövetekkel. Ilyen fázisokban inzulin injekciókat kell előírni - ez nem gyógyszer közvetlen értelemben, hanem a vércukorszint kényszer normalizálása.

okai

Az egyszerű szénhidrátok aszimilációs folyamata az agyban a dopamin - egy hormon, amely egy neurotranszmitter - termelésével jár.

Az orvosok szerint a dopamin a legnagyobb hatást gyakorolja az emberi viselkedésre. A hormon szintjének emelkedése az öröm, a szeretet, a belső elégedettség érzésével jár.

De miért okoz ez függőséget? A szervezetben lévő dopamin függőséget okozhat. Ezt a következtetést a tudósok tették a New York-i Egyetem Margit Rice irányítása alatt végzett vizsgálatok alapján. Milyenek voltak? A laboratóriumi patkányokat glükózt adagolták az ételbe, és ezzel a kokain (amelyhez a függőség is nagyon gyorsan fejlődik). Folyamatosan csökkent a táplálékban lévő élelmiszer mennyisége, de a glükóz nőtt.

Ezt követően minden patkány „dopamin-függőséget” fejlesztett ki. Továbbá előnyben részesítették a cukrot. Azaz, miután megszűnt a kokainnak a patkányoknak történő beadása, a viselkedésük gyakorlatilag nem változott. De szükség volt a glükóz eltávolítására az étrendből - minden állatnak szomatikus rendellenességei voltak. És a normál kiegyensúlyozott étrend (a patkányok számára hagyományos) helyreállítása után sem tűntek el.

Az emberekkel valójában ugyanaz történik. Miért volt a kokain a diétában? Annak bizonyítása, hogy a cukortól való függőség még erősebb, mint a hagyományos gyógyszereknél.

Tehát a „candy addiction” fő oka a folyamatosan növekvő dopamin dózis a személy vérében és pszichológiájában. Végül is, egy személy megszokja ezt a „kényelmes állapotot”, és nem akar semmit változtatni. Ha a csokoládét, édességet és más édességeket egyszerűen felhagyják, vagy használatuk során szigorúan korlátozott, a dopamin szintje exponenciálisan csökken. Mindezt a hagyományos megvonási szindróma kísérik (mint a dohányosok vagy alkoholisták, akik elhagyták a függőségüket).

Érdemes megemlíteni, hogy az édességek, mint a liszt, sokak számára a legegyszerűbb lehetőség, hogy gyorsan megszabaduljanak a stressztől vagy a depressziótól. Az ilyen „stresszelakadások” gyakran szokás.

Az édes függőség másik gyakori oka a gyermekek túlélése. Sőt, ezt elősegítik a szülők, akik szó szerint kényszerítik a gyermeket, hogy sok édességet esznek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy csak 2 kilogramm cukor évente több mint elegendő a szervezetben lévő biokémiai folyamatok normál folyamatához.

Tehát mi az elsődleges oka ennek a rendellenességnek? Megkülönböztetjük a következőket:

1. gyakori stressz vagy krónikus depresszió;
2. overeating, édességek visszaélése;
3. kiegyensúlyozatlan étrend (a test egyidejűleg "édes" ahhoz, hogy gyorsan kapjon energiát, amely nélkül az agy egyszerűen nem tud megfelelően működni).

És még egy árnyalat - a gyerekeknél ez a függőség nagyon könnyen áthalad. De felnőtteknél, különösen 30 év után - ez komoly probléma. Az orvosok azt is állítják, hogy a nők jobban fogékonyak erre a betegségre, mint a férfiak. Ez a női hormonrendszer egyedi specifitásának köszönhető.

Tünetek és tünetek

A cukorfüggőség fő tünetei (beleértve a jelenlét korai jeleit):

1. az édes tea előnyben részesítése;
2. a reggeli elutasítása egy gyors snack kedvéért (ahol bizonyos desszert szükségszerűen jelen van);
3. szedáció jelei édességek feladásakor;
4. felesleges zsírtartalom (mivel a glükózt, amely nem azonnal felszívódik, zsírvegyületekké alakítják át, és nagyon nehezíti a fogyást);
5. emelkedett vércukorszint (általános vérvizsgálattal, előkészítés nélkül).

Emellett a bőrgyógyászok azt állítják, hogy azok, akik bántalmazzák az édességet, ezek a bőrbetegségek sokkal rosszabbak, mint az egészséges embereknél. Ez annak köszönhető, hogy a faggyú keletkezik, amely képes eltömni a hám felső rétegének pórusait.

Hogyan ellenőrizhető a függőség? Végezzen el egy kis tesztet, és próbálja meg lemondani minden édes és különösen cukor 2 napig. Bár egy ilyen "csekk" és egyszerűnek hangzik, de kevesen fenntartják.

Egészségügyi hatások

Mi vezethet ellenőrizetlen édességekhez? A leggyakoribb hatások a következők:

1. Elhízás. Minden világos - a test egyszerűen nem képes elnyelni a belépő glükóz mennyiségét. Ennek eredményeképpen a cukor zsírszövetré alakul át, és a szubkután zsírrétegben „leülepedik”.
2. A diabetes mellitus. Az állandóan magas vércukorszint azt a tényt eredményezi, hogy a hasnyálmirigy "kopásért" dolgozik, és hatalmas mennyiségű inzulint termel. Előbb vagy utóbb ez a mirigy test sejtjeinek lebomlásához vezet. Az inzulin ugyanakkor kevesebb, és a cukor egyszerűen megszűnik.
3. A szív- és érrendszeri betegségek. A szervezetben lévő cukor átadódik a véredényeken. Ugyanakkor a glükózsejtek meglehetősen agresszívek a rugalmas izomszövetekre (amelyekből az edények állnak) - károsítják, idővel mikrokristályok keletkeznek, amelyek eredményeként vérrögök képződnek. A legrosszabb esetben ez masszív szívrohammal vagy stroke-val végződik, azaz amikor bizonyos szervek vagy az agy véredényei vérrögök miatt blokkolódnak.
4. Neurózis. A dopaminszintek hirtelen változása mind krónikus depressziót, mind neurózist okozhat. Nehéz esetekben szklerózis vagy demencia alakul ki (már idős betegeknél).
5. Meddőség. Már világos, hogy a cukor magas szintje befolyásolja az endokrin rendszert. A hormonális rendellenességek azonban gyakran meddőséghez vezetnek, és gyakrabban nőknél (és még mindig fennáll a korai menopauza valószínűsége, vagyis amikor a petefészkek nem tartják be a fő funkciójukat körülbelül 40 évesen).
6. A fogak betegségei. A glükóz a szájban is aktívan eloszlik. Ezért az egyik legjobb környezet a patogén fertőzések elterjedéséhez - asszimilálják a cukrot. Éppen ezért azok, akik gyakran édességet fogyasztanak, elég gyorsan meg tudják szerezni a fogszuvasodást.

Nézze meg az infographics-ot is:

Valójában a következmények sokkal nagyobbak lehetnek. Mind a máj, mind a gyomor-bél traktus, mind a szív- és érrendszer szenved az édességek visszaélésében.

A rendszeresen megnövekedett cukorszint gyakran krónikus fáradtságot okoz - ez a glikogén túlzott felhalmozódásának és a testmozgás hiányának következménye (a gyakorlat során a glükóz aktívan felszívódik, és származékokra, például fruktozinra oszlik).

Hogyan lehet megszabadulni - 7 lépés

Meglehetősen nehéz megszabadulni az erős élelmiszer-függőségtől. Mint már említettük, ez a fajta függőség erősebb, mint a hagyományos gyógyszereknél. A közvetlen mérgezés hiányában azonban az orvostudomány nem gyakorolja az édességfüggőség kötelező kezelését. Szóval hogyan nyerhetjük meg és milyen tanácsokat adnak az orvosok ezen a ponton? Itt a 7 leghatékonyabb.

1. Egyél több fehérjét.

A fehérje (mókusok) közvetlenül érinti az éhségérzetet. Ennek megfelelően minél több fehérje egy ember eszik, annál kevésbé kifejezett az éhség érzése.

Segít lemondani az édességekről más élelmiszerek és ételek mellett, és leküzdeni a rossz szokásokat.

2. B-csoport vitaminokat tartalmazzon az étrendben

Csak enni banán vagy csirke, halételek, és kihasználhatja a kombinált vitamin készítmények.

A legjobb megoldás a bab, hüvelyesek, borsó, halételek, vörös kaviár felvétele az étrendbe.

A B-csoportos vitaminok szintén súlyos hormonális zavarok (beleértve a terhességet is) során normalizálják az endokrin rendszert.

3. A cukorhelyettesítőket megtagadni

Úgy véljük, hogy a cukorhelyettesítőket használó termékek nem okoznak függőséget.

A táplálkozási szakértők nem osztják ezt a véleményt. Továbbá figyelmeztetnek arra, hogy néhány helyettesítő növeli az éhségérzetet, és csak édességekre ébred.

Hol vannak a cukorhelyettesítők? Diétás desszertekben, valamint számos szénsavas italban.

4. Az alacsony zsírtartalmú termékek elutasítása

Először is, a cukortartalom általában nagyon magas.

És hozzáadnak olyan ízesítőket, amelyek növelik az éhségérzetet.

Az ilyen termékek használata gyakran azt a tényt eredményezi, hogy egy személy rendszeresen elkezd túlmelegedni. És az édes elkezd uralkodni az étrendben.

5. Igyon minél több vizet.

A magas vércukorszint azt eredményezi, hogy a nátrium aktívan felhalmozódik a szervezetben, de a kálium csökken (mivel ezek az elemek gátolják egymást).

Ez az egyik oka a zsírtömeg gyors gyűjtésének és a gyomor-bél traktus megszakításának.

Mennyi vizet kell inni? Ajánlott: 1,5-2,5 liter naponta (a fizikai terhelés és a környezeti hőmérséklet függvényében). A víz fontosságáról az agyra vonatkozóan külön cikkben olvashat.

6. Látogasson el egy táplálkozási szakemberre

A dopamin koncentrációjának normalizálása a vérben meglehetősen egyszerű az étrendi korrekció segítségével.

A legjobb módja ennek a táplálkozási tanácsadónak, hogy segítséget kérjen - figyelembe veszi a beteg egyéni fiziológiai paramétereit. Az "Univerzális" étrend ezen a területen nem létezik.

Leggyakrabban ajánlatos a tenger gyümölcseit, a csirkemellet, a tejtermékeket (normál zsírtartalmú), a teljes kiőrlésű kenyeret, a zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyekben magas az emészthetetlen rost tartalma.

7. Ne vásároljon édes

Úgy tűnik - a legbánatosabb tanács. A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy az üzletekben, kávézókban és más létesítményekben teljesen elhagyják az édességek vásárlását.

Az alternatíva az, hogy a desszerteket saját, otthon készítjük.

Ebben nincs semmi bonyolult, de a páciens végül egyfajta reflexet alakít ki - édeset eszik, ami azt jelenti, hogy néhány órát kell töltenie a konyhában. Ezért a desszertek fokozatosan megtagadják.

Mi lehet helyettesíteni az édességet - 7 termék

A legegyszerűbb megoldás az, hogy a táplálékban a fehérjékben gazdag élelmiszerek szerepeljenek. Ezek a következők:

1. Csirkemell. Elvileg minden más madár (kacsa, pulyka, stb.). Ez az egyik leg egészségesebb húsétel. Rengeteg fehérje van, de gyakorlatilag nincsenek zsírok és szénhidrátok. Az ilyen hús gyorsan és könnyen emészthető.
2. Tenger gyümölcsei. Sok fehérje is van. Ugyanakkor a tengeri halak nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami segít az agyban dopamin, szerotonin előállításában. Ugyanakkor az endorfinok szintje magas lesz.
3. Dió. A legjobb az egészben - dió, pisztácia. Sok omega-3 zsírsavat és káliumot, vasat, cinket is tartalmaznak, amelyeket az agy is használ az endokrin rendszer szabályozására. Ismert, hogy a dió javítja a memóriát.
4. Sötét csokoládé. Furcsa, de a cukor nem annyira. De az abból származó dopamint elég gyorsan termelik - ezt elősegítik a kakaóbabot tartalmazó fitoncidok. A legfontosabb dolog - fekete keserű csokoládé, mivel közel 3-szor több kakaót tartalmaz, mint a tej. De cukor - 2-szer kevesebb. Jobb, ha gyakran csokoládét eszik, de kis adagokban - szó szerint 1 - négyszer egy napig négyszer.
5. Banán. B-csoportos vitaminokat és fitoncideket tartalmaznak, amelyek segítenek az endorfinok termelésében, ezért a banán növeli a hangulatot. Ugyanakkor a banán egyszerű glükózt tartalmaz, amely szinte azonnal szintetizálódik a glikogénnel - a test nem szenved az energiahiánytól.
6. Szárított gyümölcsök. Fruktózt tartalmaznak, amely szintén energiává alakul. De a zsír nincs ott. Emellett ne felejtsük el, hogy a szárított gyümölcsökben a rostot megőrzik - szükséges a gyomor-bél traktus normalizálásához (ami gyakran „meghibásodik”, ha bántalmazza édesét - a nyálkahártyát egyszerűen nem állítják vissza a fehérjetermékek hiánya miatt).
7. Zöld tea. A benne lévő fitoncidek nyugtató hatásúak. Egyszerűen fogalmazva, a tea megnyugtatja az izgatott idegsejteket. Az édességekből való vontatás ebből jelentősen csökken, bár ennek a hatásnak az időtartama meglehetősen alacsony.

Érdekes videó

És most ajánljuk, hogy megismerje a videót:

Tehát meglehetősen nehéz megszabadulni a függőségtől, de a fő dolog nem a meglévő probléma megtagadása. Az orvosok szerint az izzadságot a felnőttek körében közel 60% -kal bántalmazzák.

Édesség szomjúsága: hogyan lehet megszabadulni?

Mindannyian legalább egyszer életünkben tapasztaltak ellenállhatatlan vágyat az édességek iránt. Mi a teendő, ha a folyamatos vágy, hogy enni valami édes, késik, és nem csak az alakban bekövetkezett változások, hanem az egészségügyi problémák is észrevehetők?

Először is meg kell értenünk, hogy mi az „édes” és miért van szükség rá.

Az Ozhegov Szótárban, „édes” - kellemes ízű, jellemző a cukorra vagy a mézre. Egy másik érték - kellemes, élvezetes. Valóban, ha édességet vagy süteményt eszik, a hangulat azonnal felemelkedik, az élet élénk színekkel kezd játszani, az erő és az energia hullámzik. Sajnos ez a hatás nagyon rövid élettartamú, és az édességek vágya növekszik.

Tudományos nyelv a sütemények, csokoládék, csokoládék stb. "könnyen emészthető (gyors) szénhidrátok." Az emberi szervezetben lévő szénhidrátok különböző funkciókat látnak el. Ezek közül az első az energia. 1 g oxidációval. a szénhidrát 4,1 kcal energiát szabadít fel. A fő forrás a szabad glükóz, amely könnyen felszabadul a gyors szénhidrátokból, és a szervezetben tárolt glikogén - szénhidrátok. A könnyen emészthető szénhidrátok gyorsan glükózra osztódó tulajdonsága szükséges a stresszes helyzetben lévő személy számára sürgős energiateljesítéshez. Következésképpen, egy álmatlan éjszaka után, vagy a vizsgára való felkészülés nélkül következhet be édes. Ebben az esetben a gyors szénhidrátok sürgősségi segítséget jelentenek a szervezet számára, és az édességek vágyát könnyen meg lehet magyarázni.

A stresszes helyzet elhaladt, és az édességek vágya maradt. Mi a teendő

Először is figyelni kell az egészségi állapotra. Furcsa, mint amilyennek hangzik, az édességek vágyának lehet az agyrázkódás, az osteochondrosis és még a hipotenzió következménye is. Mindhárom esetben a lényeg ugyanaz - az agyban nincs vércukor a keringési zavarok miatt. Ezért elkezdi követelni, ami fejfájás formájában jelenik meg, elhaladva, ha eszik, például édességet.

Ezeket a problémákat terapeutával és neurológussal egyeztetve oldják meg. A szakértők segítenek megszüntetni az okot, és az édességek vágyakozása gyengül.

Az édesség másik oka a króm hiánya a testben.

A króm fő funkciója a normál vércukorszint fenntartása. Részt vesz a szénhidrát anyagcserében, növelve a sejtfalak permeabilitását a glükóz számára. Ez a nyomelem is növeli a sejtreceptorok érzékenységét az inzulinra, a szénhidrátok metabolizmusáért felelős hasnyálmirigy hormonra. Ezért a szervezetben elegendő mennyiségű króm segít csökkenteni az édességek vágyát, felgyorsítja az anyagcserét.

A króm hiánya gyakran az édességek és a cukor visszaéléséhez vezet. Minél édesebb, annál inkább kiürül a króm a testből, és az ördögi kör bezárásával több ízelítőt akarok.

Az édességek erős vágyai mellett a krómhiány tünetei a következők:

• Folyamatos éhségérzet,
• Túlzott izzadás,
• Éjszakai pihenés után fáradt érzés,
• Szédülés.

Kétségtelen, hogy a króm a legjobban felszívódik az élelmiszerből. A legmagasabb nyomelemtartalom tonhalban (90 µg / 100 g). Különböző típusú halak (ponty, pollock, kárász, harcsa, kapelán, tőkehal stb.) Kisebb mennyiségben - 55 mcg / 100 g. A következő króm a máj (32 mcg / 100 g.), Kacsa (15 mcg), csirke (10 mcg). Néhány zöldség is nagyon gazdag krómban. Tehát a brokkoli 100 mikrogrammonként 22 mikrogramm mikroelemet és 20 mikrogramm céklát tartalmaz.

A króm másik forrása a sörélesztő. Ezeket élelmiszer-adalékanyagként használják.

Többek között használhatja a gyógyszereket a króm normalizálására. Ez lehet különböző vitamin- és ásványi komplexek, valamint étrend-kiegészítők. De ne felejtsük el, hogy az összes kábítószert csak orvosával folytatott konzultáció után lehet szedni, mert nem csak a hiány, hanem a króm feleslege is káros.

A napi szükséglet korától és nemtől függ:

• 1-3 év - 11 mcg
• 3-11 év - 15 mg
• 11-14 év - 25 mcg
• 14-18 éves - 35 mcg

• Több mint 18 éves - 50 mcg
• Terhes nők - 100-120 mcg

• 18 év felett - 60-70 mcg
• Sportolók - 120-200 mcg

Az édességek vágyának következő oka a hormonális rendellenesség.

Az édességek megemlékezésénél az első hormon, ami eszébe jut, az inzulin. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, és felelős a vércukorszint szabályozásáért. Ha a vércukorszint túl sok lesz, akkor inzulin keletkezik, amely segít a szövetek sejtjeinek eloszlásában. A test a sejtekből glükózt fogyaszt és fogyaszt. De ez az ideális. Az édességek túlzott vágyának megsértése az inzulinrezisztencia. Ez a sejtek inzulinrezisztenciája. Azaz, amikor a vércukorszint emelkedik, a hormon termelődik, de a glükóz nem tud behatolni a szövetekbe. Válaszul a hasnyálmirigy még inkább hormonot választ ki, hogy kiegyenlítse a vércukorszintet. És a test elkezd energiát éhezni. Ez erős, sőt „farkas” éhségérzet formájában jelenik meg. És van egy vágy, hogy enni valamit, ami gyorsan biztosítja a szükséges energia - gyors szénhidrátok, édes.

A pajzsmirigy meghibásodása a vétkes is lehet, ha valamit nem használ. Az anyag által termelt hormonok felelősek az anyagcsere szabályozásáért. Termelésük megsértésével erős éhség van, amit sok csokoládé, sütemény stb.

Ezeket a problémákat az endokrinológussal konzultálva oldják meg.

Édességek pszichológiai függősége

Mindezek az édességek vágyának fiziológiai okai, a test szintjén okozott okok. De ne felejtsd el a pszichológiai tényezőt, valamint a bennünket a bűntudat szenvedélyét. Ebben az esetben az édességektől való függőségről beszélünk.

Mint minden függőség, az édességek vágyának szokása van. Az a szokás, hogy a teát egy cukorkával vagy kettővel ittasuk, a szokás egy munkanap után egy tortát enni, az a szokás, hogy bátorítsd magad arra, hogy finom legyen. Ez a legkorábbi gyermekkori szokás, amikor a szülők édességet vásárolnak a jó viselkedésért vagy kiváló jelzésekért. Ez egyfajta hagyomány, amellyel néha nehéz vitatkozni. Igen, és az élet modern ritmusa annyira stresszben van, hogy semmi meglepő semmi, ami megakadályozza őket édesnek. Végül is, édes - ez örömöt hoz. Idővel időről időre egyre gyakrabban gyökerezik a szokás. És egy "gyönyörű" pillanatban függőség lesz. Már nehéz elképzelni, hogy nem eszik desszertet, és nem csak desszertet, hanem többet. Édes snackek jelennek meg az étkezések között. Most meg kell vásárolni a következő méretű ruhákat... Mit kell tennie?

Először is tudnod kell, hogy az emberi szervezetben lévő szénhidrátok mennyire válnak zsírsá. Ezen túlmenően a zsírszövet 90% -a szénhidrátokból áll, amelyeket nem energiára szánnak. Hogy megy ez?

A szénhidrátokból felszabaduló glükóz belép a májba. Ezután 3 módja van:

• energiaforrásként kell fogyasztani
• glikogénként kell tárolni az izmok t
• zsírként kell tárolni.

Ha sem mentális munkához szükséges energiaköltség, sem intenzív izmok nem szükségesek, akkor felesleges glükózt kapunk. Ezért a máj a harmadik út mentén irányítja.

Másodszor, a magas cukortartalmú élelmiszerek korlátlan fogyasztása negatívan befolyásolja az immunrendszert, a bél mikroflórát. Az édes környezet elősegíti a kórokozó mikroorganizmusok, élesztőszerű gombák növekedését. Az édes bőr bősége miatt is szenved.

Harmadszor, fontos emlékezni a modern édességek minőségére. Legtöbbjük veszélyes transzzsírokkal (pálmaolaj, növényi zsír, cukrászati ​​zsír, margarin stb.) Telített. Meghatározták a transzzsírok hatását a szervezetben a tumor folyamatok alakulására.

Az édességek lelkesedéseinek megszabadításának módjai

Az „ellenség” tudatossága az első lépés az egészséghez, a könnyedséghez és az édességektől való szabadsághoz vezető úton.

1. Függőség jelenlétében nem szabad azonnal és radikálisan tiltani magának, hogy édességet enni. Egy ilyen út tele van bontásokkal, és nem visel gyümölcsöt. Az édességekkel folytatott küzdelem tapasztalatából azonban azt tanácsolhatja, hogy teljesen elhagyja azokat az édességeket, amelyeket elveszít az elméd és az önkontroll. Például, ha egy szelet tejcsokoládét úgy viselkedik, hogy „elveszíti a fejét”, és csak akkor érzi el érzékeit, amikor teljesen befejezte a szerencsétlen csempe étkezését, meg kell próbálnia elkerülni a csokoládét.

2. Cserélje ki a csokoládét, süteményeket és süteményeket kevésbé káros és még egészséges édességekkel: lekvárral vagy mézes kenyérrel, édes gyümölcsökkel, túróval, stb.

3. Anélkül, hogy szélsőséges helyzetbe kerülne, a megalapozott pozíciókon kívül, mérsékelten engedje meg magának, hogy édességet enni, amíg ez nem károsítja a lelki életet. Az a felismerés, hogy te desszertet adsz magadnak, de egy kicsit reggel, nagyban megkönnyíti a felszabadulás útját a függőségtől kezdetben.

4. Érdekes elv az, hogy mindent megosszunk. A psziché következő trükkje az, hogy az agy nem számít az elfogyasztott grammoknak, hanem egyetlen mennyiségnek. Ezért a csokoládé szeletekre van osztva. Megszakíthatja az egész szalagot. És 5 kis szeletet lehet enni. A kolorázs ugyanaz lesz, de az elégedettség nagyobb. Ez az elv minden édességre vonatkozik: a cukorka, a mézeskalács és a cookie-k kis darabokra vágva. Ezután, mint bármely más függőség elleni küzdelemben, fokozatosan csökkentse az édes mennyiségét.

5. Az édesség elleni küzdelem fontos pszichológiai eszköze az, hogy az endorfin szintjét elvonja és növelje olyan módon, amely nem okoz függőséget. Gondolj, mi más lehet, hogy személyesen elvonhatja Önt az édességek evés szokásairól, és boldoggá tesz? Talán ez egy gyalog vagy gyerekjáték, vagy talán a kedvenc dalainak gitárral énekelése stb. Minden egyes lista egyéni lesz. De a lényeg ugyanaz - az endorfin termelése - az öröm hormonja, ugyanakkor elzárja magát, hogy ne gondoljon édességekre. Az öröm a lehető legteljesebb lesz, amikor hasznos dolgot foglalunk el magunknak.

6. Növelje a boldogság hormonok számát, amelyek hozzájárulnak a fizikai aktivitáshoz. Válassza ki magának a fizikai aktivitás típusát, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek. Gyorsan sétálhat, kocoghat, és talán fizikai munkát végezhet az országban. A legfontosabb dolog, hogy kevésbé lesz hajlandó felvidítani magadat.

7. Fontos szabály, hogy elegendő alvást kapjunk. Az alvás hiánya folyamatos fáradtsághoz vezet, amit néhányan az éhség miatt tévedtek. Amint azt fentebb említettük, a legegyszerűbb módja annak, hogy megfulladjon neki édes. Többek között az alváshiány miatt hormonális rendellenességek jelennek meg, ami fokozott étvágyhoz vezet. Igen, és elegendő mennyiségű teljes alvás csökkenti a testben a stresszt, és nem akar elakadni.

Az édes evés spirituális aspektusai, mint a gúnyolódó szenvedély egyik formája

Meg kell értenünk, hogy a csúszás bűn, a második parancsolat megsértése, egyfajta bálványimádás.

„De látjátok meg magatokat, hogy a szíved ne legyen nehéz a halálhoz és a részegséghez” (Lukács 21:34)

„Élelmiszerre van szükségünk, vagy ételt és italt fogyasztunk. Aki dolgozik, sok dolognak, édes dolgoknak, ünnepeknek, részegségnek és hasonlóknak van kitéve. Az igazság elbocsátásával az embernek szeretnie kell az absztinenciát, hogy enni és inni étkezni mérsékelten - és az egyház szabályai szerint. ”(Szent Theophan, a Magányos)

Nagyon kényelmes, hogy elkezdjük elválasztani magadat a kedvenc édességei iránti vágyától a böjt alatt. Lean napokon erősítheti magát a mézzel vagy a lekvárral, de ne felejtse el az intézkedést, és ne használja vissza a termékek hivatalos felbontását.

„… Kenyeret, édességet eszünk, gondolkodjatok az igazi kenyérre, amely örök életet ad a lelkeknek. te iszol vizet vagy teát, vagy mézet, édességet vagy más italt, gondolj arra az igazi italra, amely megnyugtatja a lelket, szenvedélyesen égve, a Megváltó legtisztább és életet adó véréből... ”szent igaz Kronstadt János“ Hogyan érhetjük el a szentséget ”

Emlékeztetni kell arra, hogy a szenvedéllyel való küzdelem (ebben az esetben a csúszás szenvedéllyel) mindig az ellenség ellenáll. Ezért fontos, hogy erős imádsággal erősítsd meg spirituális erődet, a bűn megvallását, a gyakori közösséget és a szent víz elfogadását.

„Nem kényszeríthetjük azt a személyt, aki éppen most jött az egyházba, hogy kenyérrel és vízzel éljen. De a bhakták alig kezdték meg egy tortát enni. Mindegyik - a sajátja. Mint a lelki növekedés. prot. Dimitri Moiseev, a Kaluga Teológiai Szeminárium tanára

Mennyire csodálatos az édességek vágyakozását, amikor a torta megjelenése nem okoz vágyat, hogy meghibásodjon. Amikor a félelemtől, hogy Krisztussal a leginkább kívánatos kapcsolatot rontják, hagyjuk a szenvedélyes vágyat, hogy enni az egész édességet és többet. Ha ezek a pillanatok arra ösztönzik az embert, hogy Isten saját segítségével álljon a pusztító kapcsolat felszámolására irányuló erőfeszítésben, akkor minden bizonnyal ki fog dolgozni. Győződjön meg róla.

Három évvel ezelőtt baleset volt. Ezt a szerencsétlen eseményt követően soha nem mutattam undorodást az édességekért. Most egészen hihetetlen vágy, hogy az édes varázst elfogyasszuk. Ijesztő, mint a csokoládé paszta, fagylalt, sütemény, zsemle, lekvár. Hányan nem eszik ezt, szerelem édességekért még több mint elég! Soha nem tudok lemondani az édességről, soha!

Tudnia kell, hogy az édességek hasznosak és károsak, ártalmas mind a finomított cukor, mind pedig még inkább a kémiai helyettesítők - aszpartám, ciklamát, szacharinát, stb. gyökerek. Például görögdinnye bogyó, édes fű, édesgyökér, édes anyagok felszívódásához szükséges króm, cink és magnézium, majd a hasnyálmirigy nincs túlterhelve, és a test sejtjei cukrot kapnak. A finomított cukor, amely mindig króm, cink és magnézium kombinációja nélkül van fogyasztva, az abszorpcióhoz szükséges, mindig káros. És minden tiszta cukorból készült termék káros!

Én is egy szörnyű édesfog! Magam számára találtam kiutat - hasznos helyett káros édességek - például gyümölcsök, turboslim bárok, házi édességek szárított gyümölcsökből. Vspusno mindent, hasznos és anélkül, hogy károsítaná a formát és a bőrt: p