Távolítsa el a zsírokat a hasról és az oldalról szavakkal - gyors és hatékony módon

• Hipoglikémia

A nők többnyire törődnek a zsírégetéssel a gyomorban, mint az emberiség erős fele, mivel a zsírsejtek nagyobbak, mint a férfi. A természet erős kötőszöveti struktúrát hozott létre az utódok szállítására, de a terhesség után könnyű a zsír összegyűjtése és fenntartása. Az esztétikai tökéletlenségek mellett a gyomorban lévő zsír felhalmozódik a mérgező toxinokkal együtt, amelyek bejutnak a testbe élelmiszerrel. A zsírszövet eltávolításával megvédjük a fontos szerveket a mérgező anyagok pusztulásától.

Mi a veszélyes felesleges zsír

Minden személynek szüksége van egy zsírrétegre, mert segít megvédeni a hideg időszakban a belső szerveket a hideg expozíciótól. De ha túl sűrűvé válik, sok betegséghez vezet. A hasi felesleges zsír összenyomja a belső szerveket, megakadályozva a normális működését. Közvetlenül kommunikál a véredényekkel, amelyek vért hordoznak a májba a belekből, zsírsavakba dobva. A májra gyakorolt ​​további stressz nem növeli az egészséget. A zsírsavak blokkolják a szénhidrátok oxidációját, és a máj megállítja a vérben keringő glükóz feldolgozását. A hasi zsír miatt a cukorbetegség kockázata áll fenn.

Tanulmányok kimutatták, hogy a derékban és a hasban lévő zsírlerakódások abnormális immunválaszt okoznak, allergiát és bronchiás asztmát provokálva. Ha az idő nem tudja, hogyan kell a zsírt a hasból vezetni, akkor könnyű a következő betegségeket keresni:

• sztrók;
• szívroham;
• atherosclerosis;
• zsíros hepatosis;
• II. típusú cukorbetegség.

Miért jelenik meg a zsír?

Egy nőt nem túlságosan lapos hasa díszít, de megdöbbentő, nem néz ki vonzónak. A kissé domború nő hasa szexi és lédús. A zsír tárolásának okai a gyomorban:

1. Örökletes hajlam Ha a női vonal közvetlen hozzátartozói hajlamosak a hajlamra, akkor valószínűleg ugyanazok a problémák lesznek.
2. Stressz. A depresszív államok arra kényszerítenek, hogy sok ételt fogyasszanak az idegfeszültség enyhítésére, aminek következtében a zsír először a gyomorba kerül.
3. A kortizol fokozott termelése. Ez olyan hormon, amely nem teszi lehetővé a zsírok kiadását, felhalmozódva a combokban, a hasban és a derékban.
4. Menopauza. E folyamat során a test különböző részeire korábban elosztott zsírsejteket újra elosztják a hasi területre.
5. Körte alakú női alak. Még a karcsú nők, akik ilyen idővel rendelkeznek, növelik a derék, a fenék, a csípő térfogatát.

A zsír elleni küzdelem módjai

Hogyan lehet gyorsan zsírt égetni a gyomorban, az emberiség szinte az egész női fele érdekli. Számos nagyon hatékony módszer van a zsír felszabadítására a derékban és a hasban. A világ legjobb táplálkozási szakemberei és orvosai dolgoznak ezzel a problémával, így sok területet gyűjtöttek össze ezen a területen. A lényeg az, hogy megtaláljuk a zsír felhalmozódásának oka a hason, majd dolgozzunk annak megszüntetésére.

Mielőtt megszabadulnának a hasi alatti zsírról, kívánatos, hogy a beleket a toxinoktól és toxinoktól tisztítsuk. Különböző módon csinálják: sós vizet inni egy üres gyomorban, korpa vagy mikrokristályos cellulózt használnak, gyógynövényes infúziókat fogyasztanak. A salakok eltávolításának leggyakoribb módja egy beöntés segítségével, amelyben sóoldatot helyezünk (1,5 liter vizet 1 evőkanál sóval). Két nap elteltével a has térfogata észrevehetően kisebb lesz.

A zsír felhalmozódásának első állomása segít a kiegyensúlyozott étrendben és a testmozgásban. A cellulit elleni masszázs és a testcsomagok híresek a problémás területekre gyakorolt ​​súlyvesztés csodálatos hatásairól. Azoknál a fogyókúránál, akik a testzsír és a karcsúsító krémet lebontják, a hasüregbe történő injekciók gyakoriak. Nézzük meg minden egyes módszert, amellyel külön-külön szabadulhatunk fel a zsírról a gyomorban, részletesen megvizsgálva.

Aktív életmód

Mielőtt eltávolítaná a zsírt a gyomorban, meg kell találni az okokat. Végül is, a biztonságosan eltávolított zsírsejtek visszatérnek, amint egy sejt megsemmisül, a helyén lévő test azonnal létrehoz egy újat. De hogyan lehet örökre eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról? Ehhez alapvetően meg kell vizsgálni és megváltoztatni a szokásos életmódot. A rugalmas hasa a szervezeten végzett állandó munka eredménye. Egy nagyszerű hely, ahol harcolni lehet a tornateremben.

De sok lány folyamatosan ugyanazt a hibát követi el: próbálják megszabadulni a kövérről a gyomorban, kimerítően pumpálják a sajtót. A felesleges zsír eltűnik, de nem a derékban, hanem az egész testben. A ravasz test egyenletesen égeti a zsírt a testben, nem pedig a rázott helyen. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy választ kapjunk a kérdésre: hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasról, akkor a problémát átfogóan kell megközelíteni.

Kezdeni kezdeni a mozgást: emelj fel a padlóra, nem egy liftre, hanem gyalog, gyalog, gyalog, gyalog, gyalog a munkahelyre, a tömegközlekedésben, az utat adva azoknak, akik nem követik a várost. Nincs szükség arra, hogy kimerítse magát a gyakorlatban, gyors eredményt érjen el. Nagyobb hatást fog elérni, ha a saját ritmusában fogy. Adja fel a hangulatos otthoni széket, szálljon ki a természetbe, lélegezzen be a friss levegőben - ez fontos lépés lesz a meghúzott has felé.

Vásároljon egy karika masszázs golyóval

Hatékony zsírégetés a hason történik egy népszerű otthoni edzőgép segítségével - egy karika (hula hoop). Ha korábban a sportüzletekben kétféle kerek karikát kínálunk: alumínium és műanyag, akkor a modern gyártók bővítették a választékot. A boltok polcain megjelenő modellek dudorokkal és golyókkal, vas- és összecsukható lehetőségekkel rendelkeztek. A hasi fogyás mellett ez a gimnasztikai eszköz a következő előnyökkel jár:

• vestibuláris képzés;
• a hátsó izmok erősítése;
• vékony derék kialakulása;
• a bélmozgás javulása;
• a masszázs hatásának köszönhetően meghúzza a bőrt.

De hogyan lehet eltávolítani a hasi felesleges zsírt a hula hoop segítségével? Kicsit amplitúdóval naponta 3 percig csavarja a karikát. Ne fogyasszon az otthoni szimulátor használata és 2 óra múlva. Forgassa el a karikát a fogyáshoz az óramutató járásával megegyező irányban, egyenes hátra, a kezét a feje mögé, és a lábát együtt. Az edzés megkezdése előtt légzési gyakorlatokat végezzen: lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, töltse ki a hasüreget, majd kilélegezzen az orrán keresztül.

Megfelelő táplálkozás

A gyomorban zsírt égő élelmiszereknek nem szabad magas kalóriát tartalmaznia. Az élelmiszerek újrahasznosítása, a szervezetnek több energiát kell költenie, mint a fogadás. Ha 0,5 kg almát fogyaszt, 100 g, amely 55 kalóriát tartalmaz, akkor a test 15 kalóriát von ki a zsírtartalékból. Annak érdekében, hogy a hasban a zsír aktívan égjen, az étrendbe be kell vonni a következő termékeket:

• Savanyú tej: túró, joghurt, joghurt, kefir.
• Zöldségek: sárgarépa, káposzta, zeller, fehérrépa, tök, paradicsom, uborka, retek, répa.
• Gyümölcsök: citrom, görögdinnye, dinnye, mandarin, alma, narancs, szilva, őszibarack, grépfrút.
• Bogyók: eper, málna, áfonya.

Győződjön meg róla, hogy szerepel a zöld tea menüben, mivel negatív kalóriatartalma is van. A tudósok bebizonyították, hogy ez az ital felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza az onkológia fejlődését, javítja a szívműködést. Bármilyen étkezés után 15 perc után, a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy egy csésze zöld teát inni, hogy javítsák az emésztést. Ha naponta 5 csésze italt inni, 70 kalóriát veszít.

Az étrend menü megalkotásánál a hashízelést figyelembe véve mérlegelje az edényben levő só mennyiségét - minimálisnak kell lennie. A só megtartja a vizet a szervezetben, és duzzanatot vált ki, ami gátolja a fogyást. Ne enni csak alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az egészségre kiegyensúlyozott élelmiszerekre van szükség.

Ivás mód

A hasmenésből adódó zsír elvesztésének fő titka a megfelelő ivási rend. A víz nagyon gyorsan elhagyja a testet. A vese és a légzési folyamat (0, 35 l / nap), izzadság (0, 05 l) és a belek (0, 15 l) enyhítik a folyadékot. Először is számítsuk ki, hogy mennyi vizet kell inni naponta a következő képlet szerint: nőknél, testtömeg-szorzó 31-nél, férfiaknál a testtömege szorozva 35-tel. A szervezet napi szükséglete átlagosan 6-8 pohár víz.

Fontos figyelembe venni, hogy 1,5 liter a tiszta víz mennyisége. A számítás nem tartalmazza a kávé, a tea és az alkoholtartalmú italok használatát. Bármilyen szezonban és minden időjárási körülmények között kell inni. A testben a vízhiány miatt a gyomor bőrét pelyhessé, szárazvá és lebegővé válik. Lassan kell elfogyasztani, kis csíkokban. Csak reggel kell gyorsan inni egy pohár vizet, ami segít megszabadulni az éjszaka során felhalmozódott toxinoktól.

Gyakorlatok halmaza

A rugalmas hasa érdekében a nők nagy figyelmet fordítanak a zsírlerakódások megszabadítására, elfelejtve, hogy nem elég a zsír eltávolítása erre. Nagy jelentősége van a hasi izmok hangjának, mert a rugalmas izmok vonzóvá teszik az alakot. Az ülő életmód saját beállításait teszi lehetővé: edzés nélkül az izmok lassúvá és gyengébbé válnak. Még akkor is, ha a hasüregben nincs túlsúly, a gyomor laza. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasüregből? Hatékonyak a forgás, a törzs forgatása, a lábak emelése, amelyen a sajtó könnyen szivattyúzható. De ha nincs lehetőséged egy edzővel dolgozni, akkor elmondjuk, hogyan kell otthon dolgozni a hasi zsírégetéshez.

1. Book. Üljön a szőnyegre, miközben a lábad a mellkasra hajlott. Majd feküdjön le, hagyja a levegőt. A kilégzéskor, a sajtó megterhelésénél, emelje fel a fejét, és erőteljesen mozogjon a kezével felfelé és lefelé, egyenesítse és hajlítsa a lábát. Végezze el a 100 ismétlést.
2. Twisting. Álljon a térdén, fordítsa a törzset 90 fokkal balra, a jobb tenyérrel nyomja le a padlót. Helyezze a bal kezét a fejed mögé. Lassan emelje fel a bal lábát, egyenesítse ki a bal kezét. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes lábon 10-szer.
3. Guggolás. Állj a lábaddal szélesre és a karjaid előtted. Squat, hajlítsa a lábát, egy 90 fokos sarokba, és fordítsa a felső felsőt balra. A lábak és a térdek nem változtatják meg a helyüket. Csinálj 20 zömöket mindkét oldalra.

injekciók

Hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírokat az alsó hasban étrend és testmozgás nélkül, ismerkedjen a kozmetikusokkal. Van egy intralipoterápiás módszer, amely magában foglalja a hasi bőr alatt több injekció beadását zsírégető gyógyszerekkel. Ezt a módszert irodai zsírleszívásnak nevezik, a végrehajtás egyszerűsége és a rehabilitációs időszak hiánya miatt. Az intralipoterápia lényege az, hogy az Akvaliks drogot közvetlenül a zsírba vezessék be a fan-módszerrel, elpusztítva a zsírsejteket. A betegek 3-5 nap után elkezdnek fogyni az alsó hasban, és az eljárás nem több, mint 30 perc.

krém

A kozmetikusok szerint krémek segítségével eltávolíthatja a hasi zsírt. A hatóanyagokat alkotó anyagok javítják a vérkeringést, fokozzák azoknak a területeknek a vízelvezetését, amelyekre alkalmazzák. A borsó krém hatékonyan alkalmazható a hasi karcsúsításra, a gyomra felhordva és a szauna hatására. A nők véleménye szerint mindössze 3 nap után könnyű észrevenni az eredményeket: a hasi területen lévő bőr rugalmas és feszes.

A bors hasa karcsúsító krém könnyen készíthető. Ehhez vásároljon gyógyszertárpaprika tinktúrát, öntsön testápoló krémet. Csak tedd meg óvatosan, hogy ne égesse el a bőrt. Kezdje egy kis adaggal, fokozatosan növelve a bors tinktúra mennyiségét a krémben. De ez nem egy csodás gyógymód a hasi zsírra. Bármi legyen is a fotó, amit a reklámkrémen lát, tudassa meg, hogy csak zsírbetéteket távolíthat el integrált megközelítéssel.

Videó: Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

A szubkután zsírokkal ellentétben a szakrális a belső szervek közelében helyezkedik el, és nehéz megszabadulni. Nincs értelme harcolni a hasi zsírral a hasi területen. A zsír eltűnik, ha a test elveszi a súlyát. Nézze meg a videót, hogyan lehet 40 év után eltávolítani a zsírokat a nők alsó részéből.

Távolítsa el a zsírt a hasból

A felemelt és szép alak - mindenki kivétel nélkül. Lehetővé teszi önbizalom és zsírok megszerzését, az oldalakon és a hason lévő izmok elrejtését, ellenkezőleg, elrontja a sziluett teljes benyomását. Megszabadulni ezektől a hibától, lehetővé téve a jól választott étrendet és edzést.

Zsír az oldalán és a gyomorban

Hosszú ideig azt hitték, hogy a bőr alatt található zsírréteg teljesen azonos. Az elmúlt század kilencvenes évei előtt írt minden irodalom ebből a szempontból tartotta szem előtt. Az oldalsó zsírok elleni küzdelemben, a fenékben, a hasban a megközelítések nem különböztek egymástól.

További vizsgálatok kimutatták ezen adatok következetlenségét. A fenékrészben felhalmozódott zsírkészletek főként telítetlen zsírsavakból és a hasi zónából telítettek. Azt is megerősítették, hogy a különböző típusú bőr alatti zsírok érzékenysége a képzésre más.

Problémás területek

A férfiak oldalán és a csípőn lévő zsírlerakódások hasonló hormonális és fizikai struktúrával rendelkeznek, eltérnek a többiektől. Egy teljesen más mechanizmus által felhalmozódnak, más megközelítést igényelnek a megszüntetéshez.

A belső szervekben lévő zsír az akut adrenalinszint emelkedését észleli, de gyakorlatilag nem reagál az inzulin túlfeszültségre. Megszabadulni ez lehetővé teszi a szív. Az étrend típusa nem kiemelkedő jelentőségű. Ezzel ellentétben a problémás területeken (has, oldal, fenék) a zsírok közvetlenül függenek az inzulintól, amely ezeket a lerakódásokat felhalmozja.

A zsírfüggőség a glikémiás indexen

Az egyszerű szénhidrátok magas glikémiás indexű étkezése a vércukorszint növekedését idézi elő, amely az emberi agyra veszélyes állapot. Ennek a káros hatásnak a leküzdése érdekében a test egy glükóz tároló programot indít az úgynevezett zsírraktárban.

Az inzulin segít a felesleges glükóz újrafelhasználásában a vérből. Ez a hormon megnyitja a sejteket, hogy energiát kapjanak. Az oldalsó és a hasi területeket az inzulin érinti leginkább. Intenzíven elnyelik a kalóriákat.

A hasi növekedés oka

A hasi zsírréteg a megfelelő táplálkozás elveinek megsértése miatt nő, amikor egy személy nagy mennyiségű zsírt és édességet fogyaszt. Az édességben lévő cukor növeli az inzulint, a sejteket "sebezhetővé" teszi az energiabevitelre, és az élelmiszerben lévő zsírok a testen megjelenő zsírszövet főbb blokkjává válnak.

A vaj, a sajt, a zsíros húsok összetételében jelen lévő zsír kettős veszélyt hordoz. Ezek nemcsak az elsők, akiket a problémás területeken helyeznek el, hanem a "káros" koleszterin hullámát is provokálják, amely felhalmozódik a véredények falain és eltömíti őket.

Futás a hasi zsír elleni küzdelemben

A futás, valamint bármilyen szívterhelés elvégzése az, hogy fizikai erőfeszítéseket tesz az inzulin csökkentésére és az adrenalin növelésére. A zsírégetés folyamatainak megkezdéséhez és a zsírszövetben a vérkeringés felgyorsításához elegendő harmincról negyven percre átlagosan futni.

Ez a módszer kiválóan alkalmas a zsírok feloldására az oldalakon, de nem a hasban. Ennek a zónának az adrenalin hatása alatt álló receptorai éppen ellenkezőleg, blokkolják a zsírégetést. Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy a kardio tréning során a gyomor hideg lesz. Az étrend hatékonyabb módja az oldalak és a hasi zsíroknak.

Zsírégető diéta

Két kulcsfontosságú pont betartása - az egyszerű cukor bármilyen formában történő eltávolítása és az édességek maximális kihasználása, valamint a rost bevitel növelése. Ha ragaszkodik az alapokhoz, a szövetek kevésbé lesznek érzékenyek az inzulinra, ami megnehezíti a zsír felhalmozódását.

A kalóriabevitel 15-20% -kal történő csökkentése és a napi étrend minőségének szigorú ellenőrzése sokkal hatékonyabban megszabadulhat a zsírtól, mint a megnövekedett kardio. Amellett, hogy a zsírégetés folyamata valóban működött, speciális technikát kell használnia.

Edzés a zsír megszabadulásához

A tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, amikor a szénhidrátok napi bevitele nem haladja meg az 50-60 grammot, vagy időszakos böjtölés aktiválja a zsírégetés folyamatát a szívben, megváltoztatja a zsírszövetekben előforduló anyagcserét. A legfőbb dolog az, hogy reggel egy üres gyomorban kell futnia.

Hatékony és erős edzés. Annak érdekében, hogy a terhelések után a szénhidrátokból származó energia ne halmozódjon zsírokká, hanem az izomszövetbe kerül, az osztályok vége után magas glikémiás indexű szénhidrátokkal rendelkező erősítőt használnak.

következtetés

A kardio és a futás segít bizonyos területeken megszabadulni a zsíroktól a problémás területeken, a fő fegyver az étrend.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a hasból

Szörnyű látni, hogy egyes helyszíneken, különösen a nőknél, ajánlott a fogyás. A legtöbb tipp az egészségre veszélyes! Még azt is mondanám, hogy mindent.

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, és azt mondom, hogy ebben a cikkben semmi sem lesz a kiegészítők csodájáról és a könnyebb módokról, hogy egy hét alatt 10 kg-ot veszítsen el. Azok, akik azt mondják, hogy lehetséges, vagy szerelmes vagy az árukba, vagy írástudatlan emberek.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalt.

Egyszerű logika - több kalóriát kell égetned, mint amennyit fogyasztottál. 1 kg zsír 7000-10000 kcal-t tartalmaz (a zsír természetétől függően), vagyis a kalóriahiánynak legalább 7000-nek kell lennie, hogy az 1 kg zsírt az oldalra égesse.

Szeretné elveszíteni 10 kg egy hét alatt? Kérlek! 70000-100000 kcal hetente éget, nem számítva az ételt. Mi a gyenge?

Azt hiszem, ezek a számok meggyőztek. És ezekben a történetekben már nem hiszel.

Ügyeljen arra, hogy megnézze:

Mennyi zsírt tudok égetni 1 hét alatt?

Ha 1000 kalóriahiányt hoz létre, akkor a héten 1 kg lesz. Higgyen nagyon. 1 kg / hét a maximális, amit számíthat a zsírégetés szempontjából. Általában heti 0,5-1 kg zsír.

Ha a súlya gyorsabban csökken, azaz több mint 1 kg súlyt veszít hetente, akkor az izmaidat égetjük, és hamarosan újra úsznak, és nem lesz öröm a fogyásban.

Az első héten csak 1 kg-nál nagyobb súlycsökkenés lehetséges - a test tisztítása. A testetekben az élet olyan sok szemetet gyűjtött össze, hogy nemcsak károsítja a jólétét, hanem hozzáad egy kg-ot, többet eszik, és nem eszik az ételt.

Menj a gyógyszertárba, és rendszeres teát vásárolj, hogy megtisztítsd a beleket, néhány napig inni, majd felejtsd el. Legalább havonta legalább 2-3 napig inni, hogy megtisztítsa a beleket. Ez javítja az élelmiszer felszívódását és csökkenti a gyomrot.

Rossz tipp a zsírégetésben a hasban

Adok egy kis listát azokról az étrendekről, amelyek gyakorlatilag nem égnek zsírt, de károsítják a testet, és elveszítik az izomt, és ezáltal lassítják az anyagcserét.

Az egészségre veszélyes étrend:

• Kefir étrend - egész nap, hogy üljön a kefirre
• Juice Diet - Alone Juice
• Görögdinnye diéta - néhány nap csak görögdinnye eszik
• Szénhidrátmentes étrend - a szénhidrátok teljes elutasítása
• éhezés
• És mások

Általánosságban elmondható, hogy minden olyan étrend, amelyben egyetlen terméket kell fogyasztani, vagy a fehérjéket, zsírokat vagy szénhidrátokat teljesen el kell távolítani, a helyes út a rossz alakhoz.

Különösen most megszakított egy cikk írása ismét megnézte, hogy milyen étrendek ajánlják online a zsírégetést és a gyomor eltávolítását.

És tudod, mi rémült meg? Nem az, amit a helyek szerzői írnak, de amit a hölgyek írnak a megjegyzésekbe, és azt mondják: igen, elvesztettem az étrendet 6 kg-mal egy hét vagy 10 nap alatt. 6 kg kimerült, és meg kell írni, és nem bolond embereket. Hagyjuk hagyjuk ezeket. Még csak nem is tudom, mit hívjak.

Mi legyen a zsírégetés helyes étrendjében?

Valójában semmi sem a természetes: fehérjék, zsírok, szénhidrátok felett. Ha eltávolítja az egyik összetevőt, akkor a szervezet belső készletekkel fogja feltölteni. Például abbahagyta a szénhidrátok fogyasztását egyáltalán, és ez az összes kalória naponta 50-60% -a és a fő energiaforrás (beleértve az agyat is), majd az összes energia, amelyet csak fehérjékből és zsírokból kap. Az összes zsír ég, de az összes fehérje, valamint a fehérje is szükséges az új sejtek építéséhez, és a pénzt például a test fűtésére fordítja.

Vagy az érme flip oldala görögdinnye diéta. Csak görögdinnye és sem görögdinnye eszik. Igen, persze, néhány salak jön ki, tisztítja a beleket, de milyen áron?

A görögdinnye nagyon kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Ennek megfelelően a szervezetben a fehérje szörnyű hiánya figyelhető meg. Ennek a veszteségnek a kompenzálása érdekében a test elkezdi enni az izmokat - az egyetlen fehérje (aminosav) ellátást a szervezetben.

Ezenkívül 1 kg zsír = 10 000 kcal és 1 kg izom = 3300 kcal, azaz Egy égett kilogramm zsírban 3 kg izomot veszít. Minél több izomzat van a testedben, annál jobb a szám és annál könnyebb a zsírégetés (akár edzés nélkül is), mert sok izom = gyors anyagcsere.

És olyan dolgok, mint a lé diéta szilárd, gyors szénhidrátok, amelyek azonnal felszívódnak a vérbe, és azonnali cukor felszabadulást és ennek következtében a hasnyálmirigy nagy terhelését eredményezi. A tudósok erre a következtetésre jutottak: ha naponta 1 poharat (vagy 1 liter nem emlékszem) inni, akkor diabéteszhez jut!

Mi a helyzet a kefir diétával? Egy ellentétes kérdéssel fogok válaszolni: hogyan gondolod, hogy egy ilyen étrend telítődik meg minden szükséges anyaggal? Fehérjék, zsírok, szénhidrátok? Szóval megvan a válasz.

A közeljövőben a webhely összes látogatója terjeszteni fogja a "Hogyan lehet hatékonyan zsírt égetni 3 hónapon belül" kurzust, hogy kihagyjon egy ajándékot, regisztráljon a frissítésekre.

Megfelelő étrend, amely gyorsan és gyorsan károsítaná a gyomrot és az oldalt az egészségre

Az egyetlen dolog, amit először meg kell változtatnia az étrendben, az elfogyasztott kalóriák száma. Ha naponta 1500 kcal-t eszik, akkor egy hét alatt 1 kg zsírt kell égetnie 2300-2500 kcal-ra.

Egyszerű tanácsadás: ne keressen egyszerű módokat!

Mennyi fehérje szükséges naponta, mi a legjobb módja a zsírégetésnek?

Egy hétköznapi embernek 1 gramm naponta 1 kg súlyt kell fogyasztania. Ha 60 kg súlyú, akkor a napi 60 g fehérje a minimális. Az izomtömeg egy csoportja többszöröse ezt a számot. 60 g fehérjét tartalmaz három liter tej, 400 g sertés, 600 g tészta. Minden nap ennyi fehérjét eszik?

Mennyire szükséges a zsír és a szénhidrát naponta a hasi zsír eltávolításához

A zsírnak az összes fogyasztott élelmiszer körülbelül 20-30% -ának kell lennie. A mókusok közel azonosak. De a szénhidrátok a diéta 50-60% -át teszik ki. Ha nem, javítsa ki.

Továbbá kétféle szénhidrát létezik: gyors vagy egyszerű, lassú vagy összetett. Amint azt a neve is mutatja, a komplex szénhidrátok összetettebb szerkezetűek, és hosszabb ideig emésztették, lassabban felszívódnak a vérbe. Folyamatosan szabadul fel az energia.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak és gyorsan növelik a vércukorszintet. Ha ezt az energiát nem éget, zsírsá válik.

Hogyan lehet kitalálni, hogy mely szénhidrátok egyszerűek és összetettek

A következő pontok növelik a vércukor sebességét:

• Hőkezelés
• A gabonafélék aprítása, annál kisebb a "könnyebb" szénhidrát

Vegyünk példaként búzát. A búzaszemnek alacsony glikémiás indexe van, azaz egy komplex szénhidrát. Miután a búzát őröljük, kiderül, hogy búzadara (durva búza), és újra őröljük - kiváló minőségű liszt. Legyen ez a zsemle, és kapunk egy nagyon magas glikémiás indexet. A fehér liszt csaknem ugyanolyan sebességgel szívódik fel a vérbe, mint a cukor.

Vegyünk egy közönséges sárgarépát Nyers formájukban komplex szénhidrát, és az arénában egyszerű lesz.

A nyers alma összetett szénhidrát, nyomja meg a lé és megkapja a legegyszerűbb szénhidrátot.

Általában véve az ötlet az, hogy minél szigorúbb a croup, és minél kevesebb ideig tart a hőkezelés, annál alkalmasabb ez az élelmiszer az élelmiszer számára.

Súlycsökkenés és elhízás

Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál könnyebb lesz ezzel a termékkel lefogyni. Minél magasabb a glikémiás index, annál jobban felépül belőle.

Komplex szénhidrátok:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék (nem gabona): búza, hajdina, t
• Hüvelyesek: borsó, lencse, szójatermékek, csicseriborsó, cefre
• Alma, körte, friss sárgarépa, uborka, káposzta
• A legtöbb zöldség

A termékek teljes listája külön cikket teszek közzé. Iratkozzon fel a frissítésekre, hogy ne hagyja ki.

Egyszerű szénhidrátok:

• játékpénz
• Sütőipari termékek
• Bármilyen gyümölcslé (gyümölcs, zöldség)
• burgonya
• Fehér rizs
• Minden édes (cukorka, csokoládé, stb.)
• Cookie-k, mézeskalács

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból

Kétféleképpen: gyors, de nehéz és könnyű, de hosszú. Az első esetben ez a megfelelő táplálkozás + gyakorlat, a második esetben csak diéta.

Azt javaslom, hogy gyorsan zsírzunk, és ehhez sok fizikai aktivitásra van szükség. Melyiket mondom.

Zsírégető gyakorlatok

A legjobb az égési zsírégetés. Egy intenzív edzés után négyszer többször kalóriát éget, mint a szokásos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test alkalmazkodik a terheléshez és "éber".

De egy teljesítményterhelés nem lesz elég. Minden nap több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezért a súlyok közötti edzés között aerob gyakorlást használjon: futás, úszás stb.

A legolcsóbb futás. Ha csak terhelés nélkül futtat, a hatás sokkal kisebb lesz.

Mítoszok és égő zsír a hason

• Ha letölti a sajtót, a zsír a hasról és az oldalról megy
• Aerobik - a legjobb zsírégető
• Karcsúsító öv
• Kenőcsök és karcsúsító krémek
• A zsír izomgá válhat
• A zsírégetést és az izomtömeg-növekedést megteheti

A zsírt nem lehet helyben égetni! A zsírt csak az egész testben lehet égetni. A hormonok bizonyos helyeken (például a gyomorban) többet tárolnak, mint a többiekben, de a test egyenletesen égeti a zsírt a testben.

A gyomrot és az oldalt eltávolító gyakorlatok listája:

• guggolás
• Pushups a padlóról, bárok
• Húzza fel
• Súlyzók
• Az edzések között fut

A fő dolog az, hogy nagy izomcsoportokat, például lábakat és hátsó munkát végezzenek, a legtöbb glikogén tároló (cukor) ott van. Miután a glikogént az áramlásban töltik, a bőr alá kerül.

A terhelésnek hosszúnak és szabályosnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy bemelegedjen.

Ha nagyon kövér és nehezen mozgatható

Nem kezdhetsz dolgozni a terhekkel és futni! Az első dolog, amire szükséged van, hogy megváltoztassa a diétát, ahogy fentebb írtam, és elkezdem növelni a fizikai aktivitást.

Minden nap legalább 1-2 km-es sétára van szükség. Ezt megelőzően ne enni gyors szénhidrátokat, ne igyon gyümölcslé. Víz lehet. Ha gyümölcslét iszik, akkor az abból származó energiát, nem pedig zsírt fogja égetni.

Ha nagyon elhízott ember vagy, akkor el kell kezdeni a gyaloglással. Minden nap járni. Minél több, annál jobb. Kezdj egy 20 perces sétával. A hét folyamán akár 1 óra. Ezután kissé növelheti a gyaloglás idejét és a mozgás sebességét. Egy könnyű futást akkor kezdhet, ha kb. 100 kg súlyú.

Hogyan lehet eltávolítani az ember hasát?

A modern férfiak csapása egy ragadós has. Sokan nem értik, miért ragad, még vékony emberekben is. A férfiaknál a zsír elsősorban a gyomorba kerül. Először, a köldök köré zsíros kör alakul ki, majd oldalain növekszik, sűrűsödik és golyóvá válik.

De ez nem csak a bőr alatti zsír! A hasi izmok alatt a kövér óriás növekszik, ami a gyomrát kioldja. Néha ez a „dolog” eléri a 20 kg-os súlyt. Azt hiszem, a srácok a képen, ez a szám több)).

A férfiak kiemelkedő hasán kívül van egy másik probléma. Ez a belső zsírréteg olyan, mint egy hatalmas mirigy, és termel a női nemi hormon - ösztrogén, ami a testet több zsír tárolására és a női típus kialakulására okozza. + Az ösztrogén csökkenti a tesztoszteron hatását.

Ha Ön férfi, és a derekája 90 cm-es vagy annál nagyobb, nyugodt módon, akkor ezt a hatalmas zsírmirigyet jeleníti meg, és sürgősen fogynia kell.

Bármelyik embernek, aki eltávolítaná a gyomrot és az oldalakat, erőfeszítéseket kell tennie. A futás jó, de nem fogja teljesen eltávolítani a gyomrát. Ha csak néhány évig, beleértve a szigorú étrendet is.

Ennek legbiztosabb módja a zömök és a súlyzó prések: a padon állva. Meg kell képeznie az egész testet. A test látja, hogy az izmokat használja, és nem fog megenni. Szükséges, hogy negatívokat és lassú ismétléseket végezzünk elszigetelt gyakorlatokban, például bicepszek felemelésével. Ez megnöveli az erőtartamot, és több kalóriát éget el.

Mindig indítsa el az edzést nagy izomcsoportokkal annak érdekében, hogy a legnagyobb glikogén tárolókat égesse el. Ha nem elég, akkor elkezd égetni a zsírt, és a gyomra és az oldala csökken. Ezen túlmenően az edzés után elfogyasztott szénhidrátokat glikogén formájában tárolják, és a vérben kevesebb cukor marad meg a tevékenység többi részében. És tudod, hogy a plusz.

Hogyan éget zsírt és távolítsa el a gyomrot, az oldalakat. találatok

Összefoglaljuk a fentieket.

A zsír eltávolításához a hasról:

• Több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt
• Rendszeresen (heti 6 nap) fizikai feszültséget adni
• Ezek közül a heti 3 nap, hogy erősítő gyakorlatokat végezzen
• Komplex szénhidrátok vannak
• Elhagyja az egyszerű szénhidrátokat, miközben zsírt éget
• Soha ne használjon divatos étrendeket
• Egyen kiegyensúlyozott
• Kerülje a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok hiányát

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot, és most már tudod. Ha nem tudja eltávolítani a zsírt a hasból, kövesse az ajánlásokat, és a gyomor minden bizonnyal eltűnik.

Veled volt Szergej Troshin, a vezető testépítő világában

Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hasról otthon

Gyorsan távolítsa el a zsírokat a hasról a háztartásban, segít a megfelelő táplálkozásban, edzésben, a sajtó gyakorlatokon és a további eljárásokon keresztül, az anyagcsere folyamatának felgyorsításával. Csökkentse a lehető legrövidebb időn belül a harmónia elérését, mindezeket a technikákat együtt használva.

Táplálkozás a zsír eltávolításához

Az első dolog, amit a zsír zsír eltávolítása érdekében kell tenni - napi étrendet, beleértve az anyagcsere normalizálódásához hozzájáruló termékek maximális számát. Meg kell próbálni eltávolítani a káros termékeket vagy helyettesíteni őket hasznos analógokkal - fehér és rozskenyér helyett, teljes kiőrlésű gabonaféléket használni, főzni a gabonaféléket a vízben, és a majonézet természetes joghurttal helyettesíteni. Otthon ez megtörténhet, beleértve a táblázatban szereplő összetevőkből készült éttermi ételeket is.

Termék táblázat

A káros termékek, amelyek megakadályozzák a zsírégetést otthon, a sült ételek, sütemények és édességek. Ezeket teljesen el kell távolítani az étrendtől. Ez fokozatos súlycsökkenéshez vezet, és rövid idő elteltével a célt követve makacsan követi a zsír észrevehető eltűnését.

• teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek (a keményítő kivételével);
• gyümölcsök;
• teljes kiőrlésű tészta vagy durumalapú búza;
• csirke, marhahús, pulyka;
• folyami és tengeri halak;
• tenger gyümölcsei;
• gabonafélék (a búzadara és a fehér rizs kivételével);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• kemény sajtok;
• diófélék;
• szárított gyümölcsök;
• gyógynövény és zöld teák;
• friss gyümölcslevek.

• burgonya;
• sótartalom;
• fehér rizs;
• búzadara;
• magas zsírtartalmú tejtermékek;
• lágy és kövér sajtok;
• tojás;
• sötét csokoládé;
• fekete tea;
• kávé cukor nélkül.

• sütemények;
• kiváló minőségű tészta;
• sült ételek;
• zsíros hús;
• konzervek;
• alkoholos italok;
• édességet
• majonéz;
• édes tea és kávé;
• szénsavas italok.

Ezeket a termékeket egymással kombinálva ízletes ételeket készíthet, amelyek segítenek a zsír eltávolításában és a fogyásban.

Menü, hogy megszabaduljon a zsírtól

Az ajánlott élelmiszerek étrendjébe történő beillesztése mellett meg kell követni a frakcionált táplálkozás elveit is - étkezni kis adagokban, 3-4 óránként. Nem tudod érezni az éhség érzését, ez az oka a zsír felhalmozódásának a problémás területeken (elsősorban a gyomorban szenved), ami még nehezebb lesz eltávolítani. Ennek elkerülése érdekében a menüt egészséges ételekkel kell kiegészíteni, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék formájában, és sok folyadékot inni. Csak szénsavas, tiszta vízzel, zöld teavel és gyógyteákkal kell ellátni, és használatának mértéke naponta 2 liter. A hét egy minta menüje, amely segít a zsír eltávolításában a hasban, a következő:

Otthon, akkor távolítsa el a zsírt a hasról, ha csak friss alapanyagokat eszik olyan élelmiszerekre, amelyek nem voltak kémiai kezelés alatt. A termékek a szezonalitás alapján változhatnak - nyáron a természetes zöldségek, bogyók és gyümölcsök a legmagasabbra, télen pedig az egészséges gabonafélék segítségével fogyni.

Gyakorlatok otthon

A komplexből való mozgás napi rutinjához hozzá kell adni a hasi zsírszövetet és az otthoni fogyást, amelynek célja a hasüreg elvesztése. Úgy véljük, hogy bármilyen fizikai aktivitás (kardio-képzés a leghatékonyabb) megszabadulhat a hasi zsírtól, de célzott gyakorlatokkal kiegészítve az otthon eredményét gyorsabban érik el.

Vákuum a has

A vákuum segít a zsírok gyors eltávolításában a hasban és az oldalon. Lehetővé teheti, hogy feküdjön le, álljon négykézlábon vagy teljes növekedésben. Először is, egy mély lélegzetet, teljes lejárat után, erőfeszítéssel a gyomor befelé húzódik. A légzést néhány másodpercig késleltetni kell. Ismételje meg többször (a kezdőknek 10-től kell indulniuk, fokozatosan növelve ezt a számot). Az otthoni vákuumot naponta kell és meg kell tenni (a nőknek el kell távolítaniuk a vákuumot a kritikus napokon), és ki kell tölteniük a zsírok megszabadulását célzó képzési komplexumot.

léc

A manuális irányban lévő rúd otthon képes eltávolítani a zsírokat a hason, és ugyanakkor meghúzza a testtartást és eltávolítja az arcán lévő zsírt egy kettős állat formájában. A kiegyenlített végtagokra összpontosít. A testet egyenesen kell tartani, felfelé vagy lefelé hajlítva. A készítménytől függően 20 másodpercig elkezdhetünk állni a sávban, naponta növelve ezt a mutatót, több percig.

bodorítás

Ez az egyik alapvető gyakorlat, ami súlycsökkenéshez vezet, ami otthon eltávolíthatja a zsírt a hasból. Először a hátánál kell feküdnünk, szorosan nyomva a lumbális területet, a felső végtagok hajlanak a könyökre, tedd őket a fej mögé. A kilégzés, a test (amelynek csak a felső része) a hasi izmok feszültségével emelkedik, miközben belélegzi. A nyak ne feszüljön, a megjelenés felfelé irányul, az álla is, könyök - a pártokban. Jobb, ha a kezdőknek 30-szor indulnak, három megközelítésre osztva őket, hogy az idők során növeljék a kivégzések számát.

Hoop csavar

Ha naponta 10 percig otthagyja a hula karikát, akkor néhány hét múlva az oldalsó lerakódások észrevehetően csökkennek, a felesleges zsír eltűnik a hasról, és a derék sokkal vékonyabb lesz. További hatással lesz a testmozgás, amelyet reggel és este szerveznek.

bicikli

A zsír eltávolítása otthon segít egy másik edzést - egy kerékpárt. Kezek a fej mögött, a lehető legszélesebb körben elosztva a könyökét. Húzza a felsőtestet az ellenkező lábra, ugyanakkor hajlítsa a lábát a térdre. Végezzen 15 alkalommal mindkét oldalon 3 készletben.

Belly masszírozó

Belly egy lapos, és távolítsa el a zsír segít egy speciális gyakorlat otthon. Ennek során a hátukon feküdtek, szorosan megnyomva a derékot, eltávolították a felső végtagokat a test mentén, emeljék ki a kiegyenesített lábakat a felületre merőlegesen. Ezután engedje le a lábakat, tartsa őket a levegőben a lehető legkisebbre, feszítse meg a hasi izmokat. Ebben a helyzetben, kézzel, aktív és préselő körkörös mozdulatokkal masszírozza a hasat a zsírlerakódás területén. 20 másodpercig tartott pozíció, ismételje meg 5 alkalommal.

Oldalsó csavarás

Az oldalsó csavarok segítenek a zsír eltávolításában is. Feküdjön az oldalon, hajlítsa meg a karját a fej mögött, egyenesen lábakkal. A kilégzéskor a test oldalra van csavarva, a test felső részével a kinyújtott karon jön ki. Egyidejűleg húzza a könyökét a lábadra. Fuss 15-ször, majd tedd a másik oldalon.

Az edzésprogram a zsír otthon eltávolítására

A heti program a zsír eltávolítására a hasból otthon, szükségszerűen magában foglalja a pihenőnapokat, hogy a test helyreálljon az edzés után, és nincs ideje a terheléshez való alkalmazkodásra. Ebben az esetben a testsúlycsökkentő gyakorlatok a leghatékonyabbak. Az otthoni hét heti edzésprogramja így nézhet ki:

Csavarás: 3 készlet 20-szor

Kerékpár: 2 készlet 15 alkalommal mindkét oldalon

Oldalsó csavarok: mindkét oldalon 20-szor

Plank: 20 másodperc

Belly vákuum: 15-szer

Hasi masszázs: 5 alkalommal 20 másodpercig

Nyújtás - 5 perc

Csavarás: 3 készlet 20-szor

Kerékpár: 2 készlet 15 alkalommal mindkét oldalon

Plank: 30 másodperc

Belly vákuum: 15-szer

Hasi masszázs: 5 alkalommal 20 másodpercig

Nyújtás - 5 perc

Csavarás: 4 készlet 20-szor

Kerékpár: 3 készlet 15 alkalommal mindkét oldalon

Oldalsó csavarok: mindkét oldalon 25-ször

Plank: 40 másodperc

Belly vákuum: 15-szer

Hasi masszázs: 5 alkalommal 20 másodpercig

Nyújtás - 5 perc

Csavarás: 4 készlet 20-szor

Kerékpár: 3 készlet 15 alkalommal mindkét oldalon

Plank: 30 másodperc

Belly vákuum: 17-szer

Hasi masszázs: 6-szor 20 másodpercig

Nyújtás - 5 perc

Csavarás: 4 készlet 20-szor

Kerékpár: 3 készlet 15 alkalommal mindkét oldalon

Oldalsó csavarok: mindkét oldalon 25-ször

Plank: 40 másodperc

Belly vákuum: 17-szer

Hasi masszázs: 6-szor 20 másodpercig

Nyújtás - 5 perc

Masszázs otthon a has csökkentése érdekében

A hasi felesleges zsírt a megfelelő táplálkozás és testmozgás segítségével otthonról lehet eltávolítani, ez nem érhető el gyorsan. Ha azonban további intézkedésekre van szükség a fogyás komplexben, akkor egy lapos gyomor gyorsabban látható.

Az egyik ilyen mód az otthon masszázs. Ezt mézzel vagy grapefruit, bergamott, geránium vagy fahéj lényeges esszenciájával kell elvégezni.

Tipp: a házi zsírok oldalról és hasról való tisztításához elkészíthetünk növényi és illóolaj keveréket. A citrusfélék, a fahéj, a muskátli, a gyömbér vagy a ciprus kivonata 8 csepp mennyiségben egy kanál zöldséges. Az alapolajok, amelyek kiküszöbölik a nyúlványok megjelenését a hasi területen a fogyás során: jojoba, olajbogyó, mandula, őszibarack.

Vákuumnak tekintik az otthon nagyon hatékony masszázstípust, amely segít a zsír eltávolításában a hason és az oldalon. Speciális vákuumszilikon üvegedénybe kerül, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni. Általában nem száraz bőr - ajánlott olajokat vagy mézet használni. Ha nincs otthon, akkor egy zsíros krém segít elkerülni a fájdalmat.

Otthoni csomagolások

A csomagolások felgyorsítják a zsírmentesítés folyamatát. Élelmiszerfilmmel készítsük őket. Többszöri körbe kell burkolni a hasot, ami üvegházhatást eredményez. Ezt az eljárást otthoni sport tevékenységek során lehet elvégezni, és függetlenül attól, vagy éjszaka végezhető.

A film alatt alkalmazott speciális készítmények segítenek a bőr alatti zsírok ártalmatlanításának felgyorsításában és az oldalak meghúzásában. Könnyen elkészíthetők otthon. Ehhez természetes összetevőket használnak, köztük őrölt kávé, méz és sárga agyag. Kombinálja őket égő összetevőkkel - mustár, ecet, piros paprika. Az utóbbi otthoni kozmetikusok azt tanácsolják, hogy óvatosan használják, és ne hagyják az éjszakát.

Általános szabályok és ajánlások

A házi zsír zsírszabadulásának módszere otthonában bizonyos szabályokat vezettek be, melynek következtében nem kell kimerítenie magát a táplálkozással:

• Mielőtt otthon eltávolítaná a zsírt, meg kell határoznia annak megjelenésének okait. Gyakran a zsír felhalmozódása a pajzsmirigy és az endokrin rendszer betegségei miatt következik be, és ebben az esetben a technikák némelyike ​​kárt okozhat;
• a lehető legnagyobb mértékben be kell vonni a fizikai aktivitást - úszni, sétálni, könnyű reggelizni, ez segít a zsír gyorsabb eltávolításában;
• a kontrasztos zuhany gyorsan is segít a zsír eltávolításában;
• a zsír eltávolítható legalább 1,5 liter napi folyadékmennyiséggel;
• az ételt kis adagokban kell megenni, alaposan rágni;
• Távolítsa el a zsírokat a hasról otthon, ha hozzáadja a napi eljárásokhoz a masszív kefét.

A megfelelő táplálkozás, a sportterhelés, a testcsomagolás rendszeres végrehajtása és az otthoni masszázs alapelveinek való megfelelés a lehető leghamarabb eltávolíthatja a zsír zsírt. Ehhez ki kell választania a hasznos termékeket, és helyesen végre kell hajtania az összes eljárás és gyakorlat módszerét.

Miért olyan nehéz megszabadulni a kövértől a hason (és hogyan kell eltávolítani a hasát)?

Felejtsd el a lapos gyomor táplálkozását, mindenféle "kis trükköt" és más nonszenszet arról, hogyan lehet megszabadulni a kövérről a hason. Itt van egy igazi történet és kereshető tippek, amelyek segítenek megszabadulni tőle örökre.

Tudtad, hogy a szervezeted bizonyos zsírsejtjei rendkívül ellenállóak a mozgósítás és az égés ellen?

Hallottad, hogy ezek a zsírsejtek hajlamosak felgyülemezni a gyomorban, a csípőn és a csípőn is?

Tudta-e, hogy számos tudományosan megalapozott étrend, gyakorlat és kiegészítés van, hogy örökre megszabaduljanak a kövérektől?

Képzeld el, hogy egész évben keskeny derék van, és megkönnyebbülés.

Képzeld el, hogy soha többé nem lesz furcsa étrend vagy fárasztó edzés, amely csak csalódást okoz az eredményekkel.

Képzeld el, hogy tudod, hogy mely kiegészítők tudományosan bizonyítottan befolyásolják a fogyást, és melyik a pazarlás.

Nos, nem kell valamit bemutatnia, mert erről mindent elmondok ebben a cikkben.

Mindössze 15 perc alatt tudni fogja, hogy miért olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, és pontosan mit kell tennie, hogy egyszer és mindenkorra eltűnjön.

Tehát először nézzük meg, mi különbözteti meg a hasi zsírt a test más részein.

Miért van a gyomor zsírja és az oldalai „makacs”?

Ha nem tudsz megszabadulni a hasi zsírtól, ne aggódj...

• Önnek nincs problémája a genetikával;
• Nincs szükség speciális gyakorlatokra;
• A hormonjaid valószínűleg jól vannak;
• Nem eszik „rossz” ételt (igen, a cukor nem probléma!);
• Nem kell lemondania a szénhidrátokról;

Valójában követhetjük a „guru” tanácsát, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól... hogy speciális gyakorlatokat végezzenek az internetről... hogy kizárják a „hormonokat eltömődő” termékeket...... hogy feladjanak bármilyen cukrot. üljön egy unalmas, alacsony szénhidráttartalmú diétán...

... és az élet végéig, és nem szabad megszabadulni a gyomor ronda zsírjától.

Bár ez nem így van.

Függetlenül attól, hogy genetikája és hormonjai vannak, lehet egy karcsú megkönnyebbülés hasa, amit álmodsz. És talán könnyebb, mint gondoltad, ha pontosan tudod, mit csinálsz és miért.

És ez a tudás azzal a megértéssel kezdődik, hogy a "zsírégető" fiziológiája valójában működik.

Amikor „zsírégetésről” beszélünk, 2 részből álló folyamatról beszélünk: lipolízisről és oxidációról.

A lipolízis az a folyamat, amelynek során a zsírsejtek a tárolt energiamolekulákat (zsírsavakat) a vérbe szabadítják fel, és az oxidáció az e zsírsavak sejteken történő felhasználásának (vagy "égetésének") folyamata.

A lipolízis ösztönzésének fő módja az adrenalin és a noradrenalin előállítása, amelyek katekolaminokként ismertek.

Ezek az anyagok belépnek a véráramba, belépnek a zsírsejtekbe, és specifikus pontokhoz kapcsolódnak, ismert receptorok.

A katekolaminok a zsírsejtekhez tapadnak, és ezekben a sejtekben tárolják a zsírsavakat. Más sejtek ezután ezeket a zsírsavakat energiaforrásként használhatják.

A legtöbb ember nem tudja, hogy nem minden zsírsejt azonos. Egyes sejtek jól reagálnak a katekolaminokra, és néhány nem.

Ha egy ideig étrendben voltál, akkor azt tapasztaltad. A test bizonyos részei, mint a mellkas, a karok és az arc, gyorsan fogynak, de mások, mint például a gyomor, a csípő és a csípő, egyáltalán nem változnak.

A fő ok egy egyszerű tényre vezet...

A zsírsejtek 2 típusú receptorokat tartalmaznak a katekolaminok számára, amelyek funkcióikban diametrálisan ellentétesek.

Alfa és béta receptorokként ismertek, és bár fiziológiájuk meglehetősen bonyolult, az az alábbiakra fordul: az alfa receptorok gátolják a lipolízist, és a béta receptorok kiváltják.

Így nagyszámú béta-receptorral rendelkező zsírsejtek viszonylag könnyen mozgósíthatók, míg a nagyszámú alfa-receptorú sejtek nem.

Éppen ezért, ha egy zsírégető diétán van, gyors eredményeket érhet el a test olyan területein, mint a mellkas, a kéz és az arc, de szinte semmi nem történik más területeken, például a gyomorban, a csípőn és a csípőn.

Az egyik fő oka annak, hogy bizonyos területeken (például a gyomorban) a zsír annyira „makacs”, hogy maguk a zsírsejtek nagyon ellenállnak a mozgósításnak, vagyis sokkal több alfa-receptorot tartalmaznak, mint a béta-receptorok.

Tehát most, hogy tudod, miért hajlamosak a hasi zsírok olyan sokáig tartani, nézzünk meg néhány stratégiát annak legyőzésére.

5 legnagyobb mítosz a hasi zsírégetésről

Ha beírja a keresőmotorba a lekérdezést arról, hogyan lehet megszabadulni a kövérről a hason, akkor olvasson el egy csomó ostobaságot ebben a témában.

Jobb figyelni kell a következő tényekre.

• Nem tudod megszabadulni a zsírtól a gyomorban.

A gyomoron nem zsírt nem éget el a forgó, deszka vagy más edzés.

• Nincsenek olyan konkrét termékek, amelyek segítik vagy akadályozzák ezt a folyamatot.

A gyomor nem nő a magas glikémiás, "feldolgozott", valamint a tejtermékek miatt, és az "egészséges zsírok" mennyisége sem segít.

• A probléma nem az étkezések gyakorisága.

A nap folyamán a kis adagokban lévő élelmiszerek gyakori fogyasztása nem ösztönzi az anyagcserét, és ha ritkábban és nagy mennyiségben eszik, ez nem fogja a testet „éhezési módba” hozni.

• Az éjszakai étkezés szintén nem releváns.

A napi kalóriák nagy részének egyidejű vagy fogyasztása nem befolyásolja a testsúlycsökkenést vagy a testösszetételt.

• Semmi köze a stresszhez.

A stressz előmozdíthatja a súlygyarapodáshoz vezető viselkedést, de nem okozhat közvetlenül a hormon egyensúlytalanság vagy más folyamatok révén.

Hogyan lehet megszabadulni a kövértől a has és az oldalán: mit kell tennem?

Szerencsére sokkal könnyebb megszabadulni a hasi zsírtól, mint sokan. Csak 2 dolog van, amit tudnia kell, hogy ezt egyszer és mindenkorra tegye.

1. Csökkenteni kell a testzsír teljes százalékát.

Ez valóban erre jön.

Csökkentse a testzsír szintjét 10% -ra (férfiak esetében) és 20% -ra (nők esetében), és a hason lévő zsírok nagy része eltűnik.

1. Bizonyos étrendeket, edzéseket és kiegészítőket használhat a zsír gyors mozgatására és zsírégetésére a hason.

Figyelembe véve az első pontot, minden, amit a zsírégetés felgyorsítása érdekében tesz, általában felgyorsítja a hasi zsírégetést.

Van azonban néhány olyan különleges dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy segítsen a testnek jobban zsírozni és megszabadulni tőle, beleértve a gyomrot is.

Kombinálja mindkét stratégiát (gyorsítja a zsírégetést és javítja a zsírsejtek mobilizálását), és rendkívül hatékony programja lesz a makacs zsír felszabadítására a gyomorban.

Itt van például a legutóbbi eredmények. Körülbelül 10-11% testzsírral kezdtem:

Mint látható, a sajtó alsó részén és a ferde izmok területén elég zsír volt.

Körülbelül 10-11 hetes gyakorlás után, amit beszélek, körülbelül 6% -os testzsír volt.

Mint látható, gyakorlatilag nem veszítettem el izomtömeget, és az agykéreg területén kiemelkedőbbé vált.

Tehát most beszéljünk arról, hogyan lehet ezt megtenni.

5 bevált módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a hasi zsírból

Mint tudják, két fő módja van annak, hogy gyorsabban megszabaduljon a hasi zsírból:

1. növelje azt a sebességet, amellyel általában zsírt éget;

1. segítsen a testnek jobban mozgósítani a zsírsejteket nagyszámú alfa-receptorral.

Tudom, hogy 5 különböző tudományosan bizonyított módja van ennek. Beszéljünk mindegyikről.

1. Használjon mérsékelt kalóriahiányt.

Ha étrendet tartogat a zsírszabadulás érdekében, akkor a lehető leggyorsabban próbálja meg égetni a zsírt, miközben megtartja az izmokat és az egészséget.

Mennyire jól teszed ezt a kalóriahiány nagysága határozza meg.

Ez azt jelenti, hogy az 5-10% -os kis hiány alacsony és lassú eredményt ad, szemben a 20-25% -os hiányral.

A kérdés azonban az, hogy mennyire nagy ez a hiány, hogy ne legyen az éhség és az izomveszteség.

Számos tanulmány is tisztázza ezt a kérdést.

A Jyväskyläi Egyetem tudósai által végzett tanulmányban a vezető sportolók (ugrók és sprinterek = 10% -os zsírtartalmú) kérték, hogy a zsírmentesítés érdekében 4 hétre korlátozzák a kalóriabevitelt.

Minden résztvevő a szokásos ütemterv szerint képzett és magas fehérjetartalmú étrendet követett. Az első csoportban a sportolók %12% -os kalóriahiányt tartottak, naponta mintegy 300 kalóriát fogyasztva, mint amennyit égettek. A másik csoport sportolói ≈24% -os hiányt tartottak fenn, 750-nél kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit égettek.

4 hét elteltével az első csoport résztvevői nagyon kevés zsírt és izomot vesztettek el, és a második csoportban résztvevők átlagosan 1,8 kg zsírt és nagyon kevés izomot vesztettek el.

Ugyanezeket az eredményeket megfigyeltem a testemben és sok ezer ember testében, akivel dolgoztam.

Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, erősítenie kell a zsírégetést, és minimálisra csökkentené a cardio-t, biztonságosan fenntarthatja a 20-25% -os kalóriahiányt, maximalizálva a zsírégetést minimális izomtömegvesztéssel.

Valójában azt mondanám, hogy egy ilyen megnövekedett hiány szükséges ahhoz, hogy továbbra is megszabaduljunk a kövérektől, miközben élénkebbé és egyre inkább előrehaladnak a "makacs" zsír elleni küzdelemben. Ezért ne félj a mérsékelt kalóriahiánytól. Ez egy hatékony eszköz a terepen végzett munka során.

2. Vonat üres gyomorban

Ha valaha keresett tanácsot arról, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsírról - különösen az oldalról, a hasról és a combról -, akkor valószínűleg egy üres gyomorban végzett képzésről olvashat.

Számos szakértő szerint az üres gyomorban történő képzés egyszerű, de hatékony módja annak, hogy növelje a test által a testmozgás során égetett zsír mennyiségét.

Van néhány igazság ezekben a szavakban, de nem minden olyan egyszerű. Milyen üres legyen a gyomor? Milyen típusú gyakorlatok működnek a legjobban? Milyen hátrányai vannak ennek a megközelítésnek?

Az első dolog, amit meg kell értenie, az, hogy nem elég, ha úgy érzi, hogy a gyomor „üres”. Nem garantálja a zsírégetés gyorsulását.

Azonban gyorsabban megszabadulhat a zsírtól, hogy éhes állapotban edzhessen, ami a különböző hormonok szintjéhez kapcsolódik, amelyek befolyásolják a zsírégetést, és nem azzal, hogy a gyomor üres vagy tele van.

Tudod, hogy az étkezés után az inzulin szintje nő, és a szervezetbe belépő tápanyagok eloszlása, felszívódása, használata és megőrzése megkezdődik. Ezt „postprandial” -nak („prandial”: „élelmiszerhez”) vagy „teljes” állapotnak nevezzük, amely 2-6 órát vagy annál hosszabb ideig tarthat attól függően, hogy mennyi és milyen típusú termékeket használ.

Végül a test az ételt emésztik, és az inzulin szintje alacsony, stabil, alapszintre csökken, ahol a következő étkezésig marad. Ezt „abszorbens vagy éhes” állapotnak nevezik.

Minden nap a tested mozog e két állam között. Az inzulinszint emelkedése közben végzett gyakorlatok, és a test még mindig emésztik az ételt, lean állapotban vannak. Azok a gyakorlatok, amelyeket a test már befejezte, és az inzulin szintje leesett, éhes állapotban képeznek.

Semmi baj nincs a táplált állapotban végzett képzésben. Bármilyen edzés energiát éget, amely támogatja a veszteséget. Sokan azonban nem tudják, hogy az éhes államban végzett képzés több egyedi előnnyel rendelkezik a zsírégetés folyamatában.

1. A tanulmányok azt mutatják, hogy az éhes állapotban végzett képzés növeli a lipolízis szintjét és a zsíroxidáció szintjét.

Ez azt jelenti, hogy az alapvető inzulinszintű edzés során a szervezet jobban képes mozgatni és égetni a zsírt, mint a megnövekedett inzulinszint.

2. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasüregben a véráramlás éhes állapotban nő, ami segít a zsírégetést ezen a területen.

Mint tudják, az egyik oka a "makacs" zsír és különösen a hasi zsír kialakulásának az, hogy csökkentse a véráramlást ezekre a területekre, és egy éhes képzés segít megszabadulni tőle.

Az éhes edzésnek azonban nagy hátránya van: felgyorsítja az izmok pusztulását.

Ez nemkívánatos, mert ha túl sok izomsejtet károsít és megsemmisít az edzés során, a szervezetnek nincs ideje a helyreállásra, és idővel elkezdheti elveszíteni az izomtömeget.

Az éhes képzés másik hátránya az alacsonyabb energiaszint. Sokan észreveszik az energia és a figyelem csökkenését éhes állapotban, és ezért nem tudják megtartani a szokásos fizikai intenzitását és pszichológiai hangulatát.

Tehát, ahogy láthatjuk, az üres gyomorban való képzés nagyszerű módja annak, hogy több zsírt égessen. Jó a gyors zsírégetésre, de nem az izomtömeg fenntartására.

Szerencsére ezek a hátrányok hatékony kiegészítőkkel megszabadulhatnak.

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (GMB néven is ismert) izomveszteségét megállíthatja. Ez az anyag akkor keletkezik, amikor a test egy olyan aminosavat, mint a leucin, elnyeli, amely közvetlenül stimulálja a fehérjeszintézist.

A hidroxi-metil-butirát vagy a HMB (angolul. Béta-hidroxi-béta-metil-vajsav) egy szerves sav, amelyet az emberi szervezetben a BCAA részét képező leucin aminosav lebontása okoz. A hidroxi-metil-butirát hasznos lehet izomtömeg megszerzésében, szárításban és fogyásban, valamint olyan sportolók számára, akik a tartósságot képezik.
Forrás: http://sportwiki.to

A GMB-t gyakran az izomépítés segédjeként szerezzük be, de a kutatások azt mutatják, hogy érdemei a legjobban kétségesek, és számos hibája is van. Így nem tudok magabiztosan mondani az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatásáról.

A GMB egyik előnye azonban jól ismert: rendkívül hatékony anti-katabolikus szer.

Ez azt jelenti, hogy jó az izom-meghibásodás megelőzésére, ami azt jelenti, hogy az edzés után gyorsabban fog helyreállni, és kevesebb izomfájdalmat tapasztal (ez a szabad sav formája ebben a tekintetben nagyon ígéretes).

A GMB-nek nincs hatása a vér inzulinszintjére, így nem fogja megszakítani az éhes állapotát.

Mindezek a GMB-tulajdonságok kiváló eszközt biztosítanak az éhes edzésekhez.

Anti-katabolikus hatása és az inzulinra gyakorolt ​​jelentéktelen hatása azt jelenti, hogy az éhezési képzés minden előnyét az izomveszteséggel vagy az inzulintermeléssel kapcsolatos problémák nélkül kapja meg.

Érdemes megjegyezni, hogy az izomszövet lebontásában a GMB jobb, mint a leucin, mert sokkal inkább anti-katabolikus, mint a leucin.

Ez azt is jelenti, hogy a GMB hatékonyabb, mint a BCAA, mivel a BCAA a leucinra támaszkodik az antikatabolikus hatás eléréséhez (az izoleucin és a valin nagyon gyenge ebben a tekintetben).

A GMB klinikailag hatékony adagja 2-3 gramm.

3. Végezze el a nagy intenzitású kardio-edzést

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan képzési módszer, amelyben a szinte maximális intenzitású periódusokat alacsony intenzitású helyreállással váltja fel.

Az ötlet egyszerű: nagy intenzitású periódusok alatt, amennyit csak tudsz, és az alacsony intenzitású időszakok alatt megpróbálod elkapni a lélegzetedet, felkészülve a következőre.

A HIIT edzésének lényege, hogy több időt töltöttünk a zsír hatékony égetésére, összehasonlítva a hagyományos, alacsony intenzitású kardio tréningekkel.

Például a Nyugat-Ontarioi Egyetem tudósai által végzett tanulmány bebizonyította, hogy az emberek több zsírt égettek el, 4-6 harminc másodperces sprintet (4 percig pihenve), szemben a ferde futópadon 60 percig tartó gyaloglással.

Matematikai szempontból nagyon lenyűgöző. 17-27 perc A HIIT-edzés több zsírt vesz fel, mint a rendszeres kardio 60 perc. Ez nem véletlen jelenség, mert sok más tanulmányban ugyanazokat az eredményeket kaptuk.

A tudomány egyértelmű választ ad: ha a cél az, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb zsírt égesse, akkor a HIIT képzés megfelelő módja annak.

Bár a folyamat pontos mechanizmusai még nem teljesen egyértelműek, a tudósok több tényezőt azonosítottak. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT képzés:

• 24 órán belül növeli az anyagcserét;
• Javítja az izmok inzulinérzékenységét, ami segít a szervezetnek az élelmiszerek jobb asszimilációjában és felhasználásában (és ne tárolja zsír formájában);
• Növeli az izmok energiájú zsírégetésének képességét;
• Növeli a növekedési hormon szintjét, amely segít megszabadulni a zsírtól;
• Megtartja a katekolaminok, a zsírégetéshez mozgósított anyagok szintjét;
• Csökkenti az edzés utáni étvágyat, ami segít megelőzni a túlhevítést.

Ezen túlmenően ahhoz, hogy a HIIT-edzések hatékonyak legyenek, nem szabad 20-25 percnél hosszabb ideig tartani, és a rövid kardio-munkamenetek segítenek az izom és az erő jobb megtartásában.

Ha többet szeretne megtudni a hatékony HIIT edzések létrehozásáról, olvassa el ezt a cikket.

4. Emelje meg a nehéz súlyokat

Ha ismeri a munkámat, tudod, hogy támogatom a nehéz súlyokkal rendelkező alapvető gyakorlatokat.

Ez a fajta edzés 2 nagy előnye van a zsírégetésnek.

1. Ez segít fenntartani a kalóriahiányos erőt, ami pedig segít az izom fenntartásában.

1. Ez az edzés után néhány napig drasztikusan megnöveli a bazális anyagcserét, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a fajta edzés több száz kalóriát tud égetni, mint a könnyű edzés.

A nehéz súlyokkal végzett alapvető gyakorlatok másik előnye, hogy a legtöbb ember számára az ilyen edzések élvezetesebbek, mint a nagy ismétlési tartományú edzések, és ez hosszú távon nagyobb előrelépést jelent.

5. Készítsen bizonyított zsírégető kiegészítőket.

A kiegészítők nem jelentik a zsírok megszabadulásának kulcsait, de ha megfelelő táplálkozással és edzéssel kombinálják őket, akkor jelentősen felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

Itt van egy lista a zsírégető kiegészítőkről, amelyeket használok és ajánlok.

koffein

Az emberek milliói nem tudnak felfrissülni reggel reggeli csésze nélkül, de ez az erős anyag sokkal több más tulajdonsággal rendelkezik.

A koffein segít csökkenteni a testsúlyt, növeli az energia mennyiségét, amit a szervezet a nap folyamán fogyaszt, és növeli az erőt, javítja az izmok tartósságát és az anaerob teljesítményt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében a koffeint tablettákban vagy por formában kell bevenni, bár óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy elkerülje a tolerancia kialakulását.

Személy szerint én kapom a koffeint a PULSE edzés előtti kiegészítőjéből, amely klinikailag hatékony adagot is tartalmaz négy további összetevőből, amelyek javítják a képzés hatékonyságát:

yohimbine

Yohimbine az egyik afrikai növény kivonata, yohimbe.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a yohimbin felgyorsíthatja a zsírégetést azáltal, hogy blokkolja az alfa-receptorok zsírsejtekben való aktivitását.

Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan csökkentsék a zsírtartalmakat, vagyis vékonyabbá válnak és az úgynevezett "makacs" zsírt égetik.

Bár a yohimbinnak van egy kis jellemzője: a megnövekedett inzulinszint csökkenti zsírégető hatását. Ha teljes mértékben ki akarja használni a yohimbin használatát, akkor vegye le, amikor éhes állapotban tanul.

A yohimbin előnyös tulajdonságai azonban nem ér véget. Sokkal több, mint a gyorsabb zsírégetés.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a yohimbin javítja és meghosszabbítja a munkaképességet, és hatékonyan küzd a fizikai fáradtsággal.

Az edzés előtti komplexek használata, amelyek kifejezetten az éhes állapotban végzett képzés során a maximális zsírégetésre szolgálnak, segítenek felgyorsítani a folyamatot.

Mit adnak a zsírégetők?

Segíti a zsírégetést 3 különböző módon:

• drasztikusan növeli az anyagcserét;
• fokozza a szervezetben előállított zsírégető anyagok hatását;
• az étkezés után növeli a telítettség érzését.

Sok vállalat próbál eladni zsírégetőket, ami azt a benyomást keltette, hogy a zsírszabadulás folyamata túlságosan bonyolult.

Beszélnek a növekvő zsíroxidációról, az izomtömeg fenntartásáról, a pajzsmirigy fenntartásáról, a termogenezis stimulálásáról, a zsír felhalmozódásával kapcsolatos enzimek gátlásáról, zsírveszteséget okozó enzimek stimulálásáról, a hormon- és neurotranszmitter szintek manipulálásáról, a vízvisszatartás csökkentéséről, a tápanyagok felszívódásának csökkentéséről és a tápanyagok felszívódásának csökkentéséről egy barátom.

Igen, ezek a zsírégetés minden aspektusa, de ez a fajta marketing egy kísérlet arra, hogy a terminológiával és a félig igazságokkal vakon tegyük azt a reményt, hogy a megadott előnyöket névértéken veszi.

Hogyan lehet gyorsítani a hasi zsírégetést?

Amikor meghallgatod, mit mond a tudomány a zsírégetés folyamatáról, meg fogod érteni, hogy csak 3 módon lehet jelentősen felgyorsítani:

1. Növelje a bazális anyagcserét

Az anyagcsere aránya az a mennyiség, amelyet a szervezet a nap folyamán fogyaszt, és annál inkább, annál gyorsabban fogyhat.

Egyszerűen fogalmazva, a zsírégetést a test által elfogyasztott energia és az étel által fogyasztott energia különbsége határozza meg. Töltsön több energiát, mint amennyit fogyaszt, és elveszíti a zsírt.

Annak ellenére, hogy számos módja van az anyagcsere felgyorsítására, végül az alábbi mechanizmusok egyikére (vagy mindkettőre) támaszkodnak:

1. Serkenti a sejteket, hogy több energiát termeljenek szénhidrátokból és zsírsavakból.

1. A folyamat hatékonyságának csökkentése, amelynek eredményeképpen a celluláris energia keletkezik, ezáltal növelve az energia szükségleteit a szervezet igényeinek kielégítéséhez.

Számos módja van ezeknek a folyamatoknak a kezelésére, és a PHOENIX a leghatékonyabb módszereket használja.

Csökkentse az éhséget

Az étrend kudarcának fő oka az, hogy az emberek egyszerűen nem tudnak elég hosszú ideig ragaszkodni hozzájuk. A vágyak éhséggé válnak, és végül egy bontás is van. És napokig vagy akár hetekig is kemény munka lesz a helyzet orvoslására, ha valóban kiesett az ellenőrzésből.

Bár ez néhány ember számára könnyebb, szinte mindenki éhezést vagy éhezést tapasztal egy vagy több fokozatban. Ilyen az emberi természet - a vágyak önkénytelen vagy tudatos megfosztása után az önellátásra, és hogy ez a viselkedés normája-e vagy sem, de zavarja a célokat.

Sok anyag ismert az éhség csökkentésében, mások pedig a teljesség érzésének növelésében. Amikor a bevált kiegészítők kombinációját hatékonyan használják, sikeresen csökkentheti az éhséget és a vágyat, valamint a lehető legnagyobb mértékben kihasználhatja az étrendjét.

Élvezze a táplálkozás élvezetét.

Hadd magyarázzam el: miközben a testeddel étrend, edzés és kiegészítők segítségével dolgozol, nagyban különbözhet az életedben, annál könnyebb.

A tabletták és a porok nem adják ezt az eredményt. Nehéz munkát és időt igényel. Itt van egy másik oka annak, hogy az étrendnek nincs sikere: az emberek nem akarnak kényelmetlenséget tapasztalni, miközben végigmegyek mindezen.

Mint az éhségérzet csökkentése esetén is, ha az étrenden való tartózkodás folyamatát élvezetesebbé teszi, elsősorban az általános jólét javításával, segít abban, hogy könnyebben ragaszkodjon a terveihez és befejezze a munkát.

Bár a zsírégetés mechanizmusa kiegészítőkkel nagy és összetett téma, a gyakorlati alkalmazás egyszerű.

Ellentétben azzal, amit sok vállalat hitt, a zsírégetésben részt vevő fehérjék és enzimek közvetlen stimulálása nem működik, vagy annak hatása nem bizonyított.

A zsírégetés egy összetett folyamat, amely az egész testben zajlik, és az egyszerű, kulcsfontosságú és bevált pontokra összpontosítva minden más aktiválódik és megfelelően működik.

Saját személyes programom, hogy megszabaduljak a hasi zsírtól

Mielőtt befejeznénk, szeretnék megosztani veletek egy programot a zsírégetésre a hason, ami segített nekem és a több ezer embernek, akikkel dolgoztam.

A kalóriahiány 25%, magas fehérjetartalmú étrend, valamint 4-5 órás erősítő edzés és 1,5-2 óra HIIT edzés.

Ez a recept a zsírok megszabadulásáról. Ne feledje, hogy semmilyen kiegészítés nem segít, ha nem ragaszkodik az étrendhez és nem gyakorol.

Táplálkozási és edzésprogramom a zsírégetéshez:

Képzés előtt (éhes állapotban)

Körülbelül 10 perccel az edzés előtt, amelyet általában reggel (kb. 45 perccel az ébredés után) töltök, elfogadom a következőket:

• 1 rész előkészítő komplexum
• 1 adag zsírégető
• 1 adag koffeint

Erős edzésem körülbelül 45-60 percig tart, majd az első étkezés, amely körülbelül 40 gramm fehérjét és 100 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Egy könnyű ebédet eszem salátával és csirkével, hogy 5:30 órakor visszatérhessek egy éhes állapotba, amikor kardio tréninget végezek.

Ha több, nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételt ettem, fennáll a veszélye annak, hogy az inzulin szintje a kardio-képzés idejére lóg. Ily módon „újrabetétek” és enni kis adagokat.

Ebéd közben nem használok zsírégető kiegészítőket.

Érdemes megjegyezni, hogy kb. 15:00 órakor egy kanál tejsavófehérjét veszek, ami 2,5-3 órát ad a testnek, hogy megkezdje a szív megkezdését.

Körülbelül 17:30, mielőtt a szív

Körülbelül 10 perccel az „éhes” kardio előtt elfogadom a következőket:

• 1 rész előkészítő komplexum
• 1 adag zsírégető
• 1 adag koffeint

Ezután a HIIT-cardio-t 25 percig vízszintes edzőpályán és vacsorára esem. Körülbelül egy órával lefekvés előtt körülbelül 40 gramm fehérjét veszek.

Összefoglalva a hasi zsírégetést

Több millió ember küzd a zsírral a gyomorban, mindenféle furcsa táplálkozásra, kiegészítőkre és "trükkökre, hogy megszabaduljon a kövérről a gyomorban".

Ne tegye ezt. Senki sem.

Ha az ebben a cikkben vázolt egyszerű lépéseket megteszed, kapsz egy hatdimenziós megkönnyítő sajtót, amit mindig álmodtál, és képes lesz arra, hogy életed hátralévő részében tartsa.

Mi a véleménye a hasi zsírégetésről? Szeretné megosztani véleményét? Hagyja meg észrevételeit!