LiveInternetLiveInternet

• Okok

Annak érdekében, hogy megszerezzék a leghasznosabb vitaminkészletet, amely természetesen alkalmas lesz a testünkre, szakemberre van szüksége. De ha nincs idő szakemberhez, vagy csak nem akarja, akkor tájékoztatást kell kapnia arról, hogy milyen vitaminokra és mikroelemekre van szükség.

Az A-vitamin elsősorban a látásélességért felelős, és befolyásolja a bőr és a haj, a körmök és a fogak állapotát is. Ezen kívül elegendő mennyiségű vitamin - a pajzs a ráncok ellen, és védi a szervezetet a fertőzések ellen.

A B. csoportba tartozó vitaminok. Alapvető vitaminok az idegrendszer "helyes" működéséhez. A B1-vitamin hiánya - depresszió és ingerlékenység. B2-vitamin - a szervezetben való hiánya miatt a száj és a korpásodás sarkaiban repedések jelennek meg. Ha a testünk elveszíti a B6-vitamint, akkor fáradtság, álmatlanság és migrén van. Elakadás és figyelmetlenség, valamint rossz étvágy - mindez B12-vitamin hiánya.

C-vitamin - anélkül, hogy a testünk gyengébb és „elavult, mert a vitamin jelenléte miatt a testünk képes önállóan kollagént termelni, ami a„ bőr öregedéséért ”felelős, minden„ C ”kiváló profilaktikus szer, amely minden védelmi funkciót erősít testet. Természetesen hajóink - a C-vitamin - rugalmassá és rugalmassá teszik őket.

A D-vitamin növekedési vitamin, a kalcium és a foszfor teljesen nélkülözhetetlen.

E-vitamin - minden nő ifjúsága és egészsége, emellett ez a vitamin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, képes ellenállni a rákkeltő anyagok romboló hatásainak.
És még sok előnyösebb, és ami a legfontosabb, vitaminok és mikroelemek, amelyekre a testünknek szüksége van, amit gyakran csak egy „csodálatos pirulát” eszik.

A-vitamin (retinol, karotin): mi a hiányossága, és miért veszélyes?

Az A-vitamint (retinol-acetát vagy egyszerűen retinol) az „éjszakai vakság” okának tanulmányozása során fedezték fel, amely a szürkületi látás súlyossága csökken.

Később megállapították, hogy sok növény (gyümölcsük és zöld részük) karotint tartalmaz - olyan anyag, amely megakadályozza az "éjszakai vakság" kialakulását.

A karotin a testbe való belépéskor az A-vitaminra változik. Ezért az A-vitamin két típusa: retinol és karotin. Az első kizárólag állati termékekben, a második pedig növényben található. A túlzott karotin kizárásra kerül: korlátozott mennyiségben vitaminra változik.

A termékekben: miért olyan hasznos?

Milyen ételeket tartalmaz a „növekedési vitamin”, és miért olyan elengedhetetlen?

• őszibarack és sárgabarack:
• alma és körte;
• piros paprika és paradicsom;
• sárgarépa és tök;
• hegyi kőris és vadrózsa termése;
• szőlő és görögdinnye;
• homoktövis

Zöldek és hüvelyesek:

• tavaszi hagyma és spenót
• borsó és szójabab;
• kapor és zeller;
• sóska és brokkoli;
• csalán és saláta.

1. A megfelelő növekedéshez, fejlődéshez szükséges. Sok A-vitamin pozitív a gyermekek számára, különösen abban az időszakban, amikor a csontok és a fogak képződnek.
2. Részt vesz a test anyagcseréjében és hozzájárul a zsírok, ásványi anyagok és szénhidrátok könnyű felszívódásához.
3. Az arcbőr esetében az A-vitamin előnyös a kollagén termelésének ösztönzésében, ami fontos a bőr rugalmasságának fenntartásához. Elősegíti a károsodott szövetek és bőr vitamin-visszanyerését.
4. A látás szempontjából szükséges, hogy javuljon a rodopszin pigmentjének kialakulása, ami az éjszakai látásért felelős, és ugyanakkor megakadályozza a szem nyálkahártyájának kiszáradását.

Az A-vitamin immunitási előnyeit nehéz túlbecsülni: javítja a szervezet vírusokkal, katarrális betegségekkel és különböző fertőzésekkel szembeni ellenállását. Az A-vitamin nagyon fontos az endokrin rendszer normális működéséhez.

Egy speciális áttekintésben megtudhatja, hogy hol található az A-vitamin, és milyen mennyiségben.

Napi árfolyam

Az optimális A-vitamin napi mennyiség meghatározása előtt az alábbi személyeket hangsúlyozni kell: a karotinoidok sokkal rosszabbak, mint a retinoidok, ezért fontos, hogy mindkét anyag jelen legyen az étrendben.

Az A-vitamin napi mennyisége a következő:

• baba - 400-500 mcg;
• serdülők - 600 mcg;
• nők - 700 mcg;
• terhes nők - 750-770 mcg;
• szoptatás - 1200-1300 mcg;
• férfiak - 900 mcg;
• sportolók - 1200 mcg;
• öregek - 700-900 mcg.

A fenti szabványok csak a retinoidokra vonatkoznak, a karotinoidok korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.

Hogyan lehet felismerni a hibát?

Az A-vitamin hiánya számos tünetben nyilvánul meg, de különösen hiánya veszélyes a szemre: a szürkületi látás romlása szeroptalmiahoz vezet, és néha erózió lép fel a szárított szaruhártyán. Az ilyen rendellenességek kezelésében gyakran speciális vitaminokat adnak a szemcseppekben.

Száraz bőr, korai ráncok, repedések, pattanások - mindezek az A-vitaminhiányt is mutatják, továbbá a haja vékonyabbá válik, és elkezd kiesni (megtudja, milyen vitaminokra van szükség a haj kiszakadásának erősítéséhez), a körmök hámlásával, a libidóval csökken.

Karotin és retinolhiány okozta betegségek:

1. Légutak: rhinitis, bronchitis, pneumonia, sinusitis.
2. Húgyúti rendszer: urethritis, cystitis, vesekő kialakulása.
3. A gyomor-bél traktus betegségei.
4. Endokrin rendszer: a menstruáció hiánya (amenorrhoea).
5. Látás: „éjszakai vakság” (képtelenség a sötétben), vakság az elhanyagolt esetekben.

A látás javítása mellett a karotin és a retinol frissíti a megjelenést. Segítségükkel rugalmasságot és puhaságot érhetünk el a kezek bőrére. Milyen vitaminokra van szükség, ha a bőr az ujjain leválik?

Az A-vitamin jól megy a B2-vitaminnal, melyet ebben a részben olvashat. Ez a kombináció meggyógyítja a vizuális megbetegedést, a hemeralópiát, amelyre jellemző, hogy a sötétben a látás túl gyenge.

Lehetséges a túladagolás?

Az A-vitamint (karotinoidokat) tartalmazó termékek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, de retinoidokkal óvatosabban kell eljárni.

Túlzott mértéküket a következő tünetek jelzik:

• a csontok törékenysége;
• kettős látás;
• magzati malformációk terhes nőknél;
• fejfájás, fokozott intrakraniális nyomás, hányás;
• fogzománc hyperesthesia;
• álmatlanság;
• mell.

Az A-vitamin túladagolása veszélyes a terhesség tervezési időszakában, és különösen veszélyes az első trimeszterben: lehetséges a teratogén hatás (a magzat rendellenességei és deformációi). A bénulás, a rohamok és a csonttörések is okozhatnak akut túladagolást.

Orvosi készítmények ezen nyomelemekkel

Milyen gyógyszereket tartalmaz A-vitamin? Kapszulákban, ampullákban vagy tablettákban. Ez akkor íródik elő, ha a szervezetben lévő táplálékkal együtt egy befogadás korlátozott.

A leggyakoribb gyógyszer a halolaj, amelyet kapszulák formájában állítanak elő. Néha folyékony A-vitamin is előfordul, olyan helyzetekben, ahol az orális adagolás nehéz (posztoperatív, hányinger, hányás, anorexia), intramuszkulárisan adják be.

Az A-vitamin olajos oldatát a gyógyszertárban megfizethető áron lehet megvásárolni - a mennyiségtől és a gyártótól függően 5 és 100 rubel között.

Kombináció más anyagokkal

Az A-vitamin testének jobb felszívódása mellett D, E, kalcium, fluor, cink, vas.

A D-vitamin használatával a gyermekorvosok azt ajánlják, hogy a gyerekek elkerüljék a görcsöket. Emellett a hemeralópiában szenvedő felnőtteknél a riboflavinnal együtt adják be.

A fentiekből arra következtethetünk, hogy az A-vitamint rendszeresen kell fogyasztani a sok betegség megelőzése és a krónikus betegségek megszabadulása érdekében, elengedhetetlen az ifjúság kiterjesztéséhez, a belső egészség megőrzéséhez és a külső szépség hosszú ideig.

Ne feledkezzünk meg a B-vitamin vitaminairól. Például a B5-vitaminból származó hypovitaminosisból még a memóriát is elveszítheti. A nyomelem elemei itt találhatók.

Tudod, a vitaminok hiánya miatt a férfiak egészsége romlik? Olvassa el a férfiak vitaminokkal kapcsolatos részleteit.

Itt talál egy cikket arról, hogy mely vitaminok javítják az agy működését és stabilizálják a memóriát.

Videó a retinol előnyeiről

Nézze meg azt a videót, amelyben Elena Malysheva az A-vitaminról beszél:

Milyen vitaminok felelősek?

Annak érdekében, hogy megszerezzék a leghasznosabb vitaminkészletet, amely természetesen alkalmas lesz a testünkre, szakemberre van szüksége. De ha nincs idő szakemberhez, vagy csak nem akarja, akkor tájékoztatást kell kapnia arról, hogy milyen vitaminokra és mikroelemekre van szükség.

Az A-vitamin elsősorban a látásélességért felelős, és befolyásolja a bőr és a haj, a körmök és a fogak állapotát is. Ezen kívül elegendő mennyiségű vitamin - a pajzs a ráncok ellen, és védi a szervezetet a fertőzések ellen.

A csoport vitaminjai. nélkülözhetetlen vitaminok az idegrendszer „helyes” működéséhez. Vitamin hiány 1-es depresszióban és ingerlékenységben. A 2-es vitamin - a test hiányában - a száj és a korpásodás sarkaiban repedéseket jelezhet. Figyelem! Csak akkor, ha testünk nem kap elég vitamint 6-nál, akkor ez tele van fáradtsággal, álmatlansággal és migrénnel. Hiányos gondolkodás és figyelmetlenség, valamint rossz étvágy - mindez a 12. vitamin hiánya.

A C-vitamin - anélkül, hogy a testünk gyengébb, és "elromlott, mert ez a vitamin elérhetősége, testünk képes önállóan kollagént termelni, amely felelős a" öregedő bőr "tényezőért, mindent" kiváló "megelőző eszköz, amely minden védelmi funkciót megerősít. Természetesen hajóink - c-vitamin - rugalmasak és rugalmasak.

A D-vitamin növekedési vitamin, a kalcium és a foszfor teljesen nélkülözhetetlen.

E-vitamin - minden nő ifjúsága és egészsége, emellett ez a vitamin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, képes ellenállni a rákkeltő anyagok romboló hatásainak.
És rengeteg hasznos vitamin és mikroelem szükséges a testünkhöz, amelyeket gyakran csak a „Csoda - Pill” eszik.

C-vitamin: történelem, tulajdonságok és használat

A C-vitamin a leghíresebb vitamin. Az elsősegélynyújtás, amikor hideg tüneteket érzünk, a citrom és a C-vitamin megvásárlása pezsgő tablettákban történik. Mi mást tudunk róla? Milyen termékeket tartalmaz C-vitamin, a citrus kivételével? Mi a C-vitamin szerepe az emberi testben, mennyire van szükség? Erről és még sok másról a cikkünkben.

A cikk tartalma

C-vitamin: felfedezés története és fizikai-kémiai tulajdonságai

A C-vitamin vízoldható szerves vegyület. Gyakran hallhat egy másik nevet a vitamin-aszkorbinsav számára. Ez így van? A C-vitamin az aszkorbinsav biológiailag aktív L-izomerje. Az emberi test nem szintetizál, és nem gyűjti össze ezt a vitamint. Ezért magas biológiai értéke van, és nap mint nap jelen kell lennie bármely személy táplálékában.

A C-vitamin neve a "scorbutus" latin szóból származik. E szerves vegyület felfedezésének története kapcsolódik ehhez a betegséghez. Vasco da Gama, Magellan és Cook utazóinak idején, amikor a földrajzi felfedezések érdekében hosszú utakat tettek, a tengerészek a legveszélyesebb betegséggel szembesültek, ami halálos volt. Ennek oka a C-vitamin hiánya (vitaminhiány). A scurvy-betegség olyan kötőszöveti patológiát okozó betegségekhez vezet, amelyek miatt elveszíti erősségét. A betegség tünetei a következők: a fogak mobilitása, a végtagok fájdalma, a vérzés fokozott hajlama stb. Ekkor nem volt információ a C-vitaminról, azonban a tengerészek megfigyelése miatt az indiai törzsek életében a kilépést találták. Az üdvösség a fenyő tűlevelek gyógyító tápláléklé - kivonata volt, amely megszüntette a C-vitamin hiányát a testben.

A XVIII. Század közepén, 1747-ben a tengerészkórház főorvosa, egy sebész, edzéssel, James Lind az első klinikai vizsgálatot kísérletezéssel végezte húsz tengerészrel, akiket scurvy-vel fertőzött. A betegség gyógyítására keresve különböző betegcsoportok étrendjéhez különböző termékeket adott hozzá. A betegség előrehaladását csak olyan tengerészek között lehetett megakadályozni, akik napi adagja citrusféléket - narancsot és citromot tartalmazott. Abban az időben úgy vélték, hogy a skorbut betegsége fertőző volt, így hosszú időn keresztül a tanulmány és a tudományos kutatómunka "Scurvy kezelése" D. Linda kemény kritikát kapott.

Tsingoy az Antarktiszban, az Antarktisz kontinensén és a Dél-óceánban is a poláris expedíciók tagjait szenvedte. A betegség megelőzése érdekében Brusilov G. L., Sedov G. Ya három orosz sarkvidéki expedíciójának tagjai és Rusanova V. A. a medve meleg vérét használták.

A C-vitamint tiszta formában a 20. század végeiben egy amerikai biokémikus, Nobel-díjas, Albert Saint-Györdi von Neigrapolt izolálta. 5 év múlva már bebizonyosodott, hogy a C-vitamin szükséges a testhez, hogy megakadályozza a szörnyűség kialakulását. Azóta számos kísérletet és tudományos vizsgálatot végeztek annak érdekében, hogy meghatározzuk az aszkorbinsav L-izomerjének pontos klinikai hatékonyságát.

A C-vitamin egy finom fehér kristályos por, amely savanyú ízű, szagtalan. A nómenklatúra rendszer kémiai neve: gamma-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsav. Kémiai képlet - С6Н8О6. A C csoport összes meglévő vitaminja 4 térbeli formát (sztereoizomert) tartalmaz, amelyek teljesen hasonló kémiai képletekkel rendelkeznek. A fizikai tulajdonságok leírása: vízben jól oldódik, más folyadékokban pedig rosszabb. A kapott oldat instabil és a C-vitamin gyorsan bomlik. A kristályos aszkorbinsav száraz formában stabil és hosszú ideig fennmarad. Jellemző: olvadáspont - 190 ° C, forráspont - 553 ° C, moláris tömeg - 176,12 g / mol, könnyen megsemmisíthető a fény, a hőkezelés és a szmog.

Mi a hasznos C-vitamin?

Minden vitamin rendkívül hasznos anyag az emberi test számára. Csak minden vitaminnak van saját szerepe. Mindenki tudja, hogy a C-vitamin szükséges az immunitáshoz - tonizáló és megelőző hatása van a megfázásra és az ARVI-ra. De mit csinál még, és mit érinti a C-vitamin?

Természetesen csak a C-vitamin szerepe az emberi testben nem korlátozott. Az előnyök hihetetlenül nagyok. Az összes hasznos tulajdonság felsorolása alig lehetséges. De érdemes megjegyezni, hogy az aszkorbinsavnak az egész testre gyakorolt ​​hatása nagyon változatos.

A C-vitamin a következő folyamatokat szabályozza a szervezetben:

• immunválasz és immunobiológiai reakciók;
• a vaszkuláris fal állapota;
• a szervezet egészének stresszállósága és a neuropszichikus rendszer stabilitása külön-külön;
• vérnyomás és koleszterinszint;
• véralvadás, glikogén tárolás a májban;
• allergiás reakciók;
• diabétesz;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• a szájüreg, különösen az íny védelme kötőszövetként;
• lipid anyagcsere;
• a bőr tisztasága és simasága;
• sebek és törések gyógyulása;
• haj állapot;
• vizuális funkciók;
• kognitív funkció;
• alvásminőség stb.

Az aszkorbinsav minden korban fontos az emberi test számára, mivel ez nem szintetizálódik. Mi a felelős a C-vitaminért? És mi segít a megbirkózásban? Korai életkorában hiánya jelentősen befolyásolhatja a csontváz szerkezetét. A későbbiekben a hiányosságok hatása kiterjedtebb, hiszen csak a vitamin szükségessége nő. Végtére is, a munkahéten belüli stressz mellett, az elfoglalt élet, az emberek nem mindig vesznek egészséges életmódot. És ha a dohányzásról van szó, hihetetlenül felgyorsítja a vitamin lebontásának folyamatát. De először először.

Kezdjük a legfontosabb és legismertebbek közül az immunrendszer stimulálásával. Az immunrendszer egyfajta védelmi vonal a fertőzések, baktériumok, saját sejtek, amelyek elvesztették saját jellegzetességeiket, káros hatásai ellen. Annak érdekében, hogy a szervezet immunválaszt tudjon adni, megfelelő mennyiségű immun antitestnek kell lennie. Ez az, amit a vitaminok jelentenek. Ezért növeli a vitaminhiány a betegségek előfordulását, különösen az őszi-téli szezonban. A C-vitamintartalmú gyógyszerek alkalmazásával növelhető a vérszérum baktericid paramétere, az antitestek termelésének és a leukociták fagocitás aktivitásának ösztönzése, amely felelős a szervezet idegen mikroflóra ellenállásának szintjéért.

A C-vitamin a szabad gyökök agressziójának (oxidálószer) három legerősebb abszorberje a szervezetben a teljes létező vitamin-komplexből. Az A és E vitaminokkal együtt javítja az ember általános jólétét, különösen kedvező hatással van az emberi test belső szerveinek működésére. A C-vitamin, amely az antioxidáns rendszer fontos eleme, semlegesíti a toxinokat, növeli az interferon szintézisét, serkenti az idegsejteket, elősegíti a koleszterin plakkok eliminációját. A C-vitamin antioxidáns hatása miatt széles körben használatos:

• a cukorbetegség komplex kezelésében;
• csökkentve az intraokuláris nyomást, csökkentve a szürkehályog kialakulásának kockázatát;
• a celluláris metabolizmus normalizálására;
• a rákos daganatok növekedésének csökkentése;
• a szívbetegségek megelőzésére stb.

Bizonyos esetekben a C-vitamin elégtelen független antioxidáns aktivitást mutat, és ásványi anyagokkal és más hasznos anyagokkal való kombinálás nélkül nem tudja teljes mértékben megvédeni a szervezetet az ilyen vagy más káros tényezőktől. Így a C-vitamin és a ginkgo biloba, ugyanolyan erős antioxidáns, kedvező hatást gyakorol a vénákra, erősíti a falakat és a kis kapillárisokat, csökkentve a permeabilitást. A jótékony anyagok tandemje javítja a véráramban a mikrocirkulációt, hozzájárul az érbetegségek megelőzéséhez és kezeléséhez. Ezek a két hatóanyag a másik tízrel együtt a „NORMAVEN®” lábkrém része. A végtagok egészségének javulása egy hónapos használat után figyelhető meg, a maximális hatást egy három hónapos használat után érik el. A C-vitamin krém a szükséges napi lábápolást biztosítja otthon. Klinikailag bizonyított a hatásosság és a biztonságosság a magzat terhességének időszakában. A nemkívánatos mellékhatások felderítésének eredményei alapján nem derül ki.

A C-vitamin aktívan részt vesz a kollagén termelésében a szervezetben, ez a leginkább tanulmányozott szerepe. Kollagén - fehérje szálak, amelyek a kötőszövet alapját képezik, biztosítva annak rugalmasságát és szilárdságát. A károsodott kollagén képződés az ínyek vérzését, a gyenge sebgyógyulást, a csont-elváltozásokat stb. Okozta. A C-vitamin nemcsak a gyulladásos, hanem az életkorral összefüggő csont törékenység okainak kiküszöbölésével járul hozzá az ízületi betegségek kezeléséhez és megelőzéséhez, pozitívan befolyásolja az izom-csontrendszert.

A kollagén termelés, mint a C-vitamin tulajdonsága, a kozmetikában rendkívül értékes, mivel segít fenntartani a bőr egészségét, lassítja az öregedési folyamatot és a ráncok kialakulását. A C-vitamin az arc bőrére hatékony, megfizethető eszköz, amely a fiataloknak a nyak és az arc bőrére ad lehetőséget:

• fehérítő hatása van - a pigment foltok kiküszöbölésére szolgál;
• helyreállítja a rugalmasságot és a szilárdságot;
• védi az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól;
• javítja a bőr színét;
• felgyorsítja az akne utáni gyógyulást;
• eltávolítja a sötét köröket a szem alatt;
• növeli a hámlás hatékonyságát.

Azok az adagolási formák, amelyekben az aszkorbinsav nagy mennyiségben keletkezik. Kozmetikai célokra por, tabletta, folyékony C-vitamin oldatos injekcióhoz használjon. Napjainkig széles körben alkalmazzák a C-vitaminral szembeni öregedésgátló szérumot, melyben a vitamin koncentrációja maximális, ami lehetővé teszi a bőr megnyilvánulásának, mint például a kuperózis leküzdését. A C-vitamint széles körben alkalmazzák az injekciós mezoterápiás eljárásokban. Egy kis mennyiségű hatóanyagot bejuttatnak a bőrbe és a középső rétegbe, általában C-vitaminnal és az E-vitaminnal kombinálva. Az eljárás igen hatékony, de bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik. Kevésbé hatékony az injekciókhoz képest, de pozitív eredményt ad - a krém használata, amely általában 3% aszkorbinsavra épül. Megvédi az epidermist a káros tényezőktől és eltávolítja a toxinokat.

A C-vitamin szabályozza a vér koleszterinszintjét. A kutatások bizonyították, hogy ha magas, klinikailag veszélyes koleszterinszintet érünk el, az aszkorbinsav bevitel segít csökkenteni azt. A C-vitamin hatására a koleszterin-oxidáció és az oxidált formák felhalmozódása az érfalon megakadályozható. Így a C-vitamin anti-ateroszklerotikus hatású. A bioflavonoiddal, például a rutinnal kombinálva, a C-vitamin erősíti a vérereket, sokkal hatékonyabb a varikózus vénák, beleértve a hemorrhoidális vénák vaszkuláris patológiáit. A "NORMAVEN®" komplex, a venotonikus vitaminok és növényi kivonatok részeként mindkét fent említett hatóanyagot tartalmazzák. Kombinációjuk megakadályozza az anyag vaszkuláris sejtek számára fontos anyag megsemmisítési folyamatát - hialuronsavat.

Az aszkorbinsav képes minimalizálni a szívre gyakorolt ​​negatív hatásokat. A C-vitamin csökkenti a vér viszkozitását, ami megakadályozza a trombózist, és ez pozitív hatással van a szívizom munkájára.

A C-vitamin jelentős hatással van a májfunkcióra, segít helyreállítani sejtjeit. Ez aktiválja a hasnyálmirigy munkáját. Az aszkorbinsav fokozza a légúti enzimek aktivitását a májban, és növeli annak lehetőségét a test tisztítására. Megjegyezzük továbbá a C-vitamin pozitív hatását a máj proteinképző funkciójára.

A szervezet helyreállítási erőforrásai jelentősen megnőnek, a bőrfekélyek és sebek gyorsabban gyógyulnak, amikor az A és C vitaminok bejutnak a szervezetbe.

Jelentős szerepet kapnak a rákos megbetegedés erősítése és megelőzése, különösen az emésztőrendszer, a vizelet és a reproduktív rendszerek tumor-képződésére. Egy jó eredmény az A, E és C vitaminok trióját mutatja. A bizonyítékokon alapuló orvoslás szempontjából antioxidáns hatásukkal képesek elfojtani a rákos sejtek fejlődését. A vitamin-komplex felvétele kizárólag a kezelőorvos védelme alatt történik. Mivel a C-vitamin feleslege, mint bármely más, befolyásolhatja a rák előrehaladását.

A C-vitamin egyik figyelemre méltó tulajdonsága az a képesség, hogy semlegesítse a túlzott mentális stresszt és növeli a stresszállóságot. Sajnos, az aktív életmód, a mindennapok elfoglalt élete, az önmagához rendelt feladatok többlete nem halad át anélkül, hogy nyomot hagyna a neuropszichikus rendszer számára. Először is, lehet, hogy nem szívesen eszik, majd megszakad, majd állandó álmosság, fáradtság és koncentrációvesztés következik. Ilyen esetekben a C-vitamin is hatékony, és segít a megnövekedett terhelés kezelésében. Ez a kombináció különösen előnyös az egészségre - a C-vitamin és a B3-vitamin (nikotinsav) esetében. A vitaminok kombinációja aktívan részt vesz az energia szintézisében és növeli a vitalitást, szabályozza az idegrendszer stimulálásának folyamatát, enyhíti a fáradtság jeleit, és megmenti a fizikai kimerültséget.

A C-vitamin képes befolyásolni a vér minőségi mutatóit azáltal, hogy megvédi a hemoglobint az oxidatív folyamattól. Emellett hozzájárul a vas megőrzéséhez is, és kétértékűvé alakítja, ami jobban felszívódik. Gyorsítja a vörösvérsejtek érését.

Az aszkorbinsav a mérgező és káros anyagokkal szemben kifejezett kifejezetten mérgező hatású. A tudomány megállapította, hogy a C-vitamin semlegesítő hatást fejt ki a tuberkulózisra, a diftériára, a dizentériára és más mikrobiális eredetű mérgekre. A vegyi és ipari mérgekre is méregtelenítő hatást fejt ki. A C-vitamin védelmet nyújt, amely hozzájárul a belső szervek normál működéséhez a különböző típusú mérgezésben.

A C-vitamin egyedülálló kapcsolatban áll a biológiailag aktív anyagokkal, mint például a hormonokkal. Termelésük elengedhetetlen, beleértve az adrenalin szintézisének növekedését is, amely növeli az pulzusszámot, a vérnyomást, növeli az izmok véráramlását stb.

Az aszkorbinsav pozitív hatást fejt ki a sokk állapotának kezelésében, pozitív hatással van a traumás és anafilaxiás sokkra.

A C-vitamin előnyös tulajdonságainak felsorolása elég hosszú ideig lehet. Széles körben használják a hagyományos és a hagyományos orvoslás gyakorlatában. A C-vitamin kezelést a komplex terápia részeként írják elő, és gyógyító tulajdonságait egyetlen terápiás módszerként alkalmazzák. Aktívan használják a kozmetológiában, és a bőrápolási termékek nélkülözhetetlen összetevőjeként szolgál.

C-vitamin: hol és milyen termékeket tartalmaz?

A C-vitamin birtokában lévő tulajdonságok áttekintése után, és annak biztosítása, hogy a szervezet számára nyújtott előnyök rendkívül nagyok legyenek, azt szeretnénk megtudni, hogy mely termékek vannak a legmagasabb tartalommal. A C-vitamin különböző növényi és állati eredetű élelmiszerekben van jelen. A nehézség abban rejlik, hogy a testünk nem tárolja a vitamin tartalmát a gyors bomlása miatt. Ez azt jelenti, hogy minden nap ki kell töltenie a szervezetnek a vitaminok igényét a lehetséges források segítségével. Annak érdekében, hogy a fogyasztott élelmiszerekben a C-vitamint megőrizzük, számos feltételt kell betartani. Először is a főzés és a megfelelő tárolás módját érinti. A főzés során a C-vitamin bontása 50% -nak felel meg. A hasznos anyag megőrzése érdekében minimális feldolgozásra van szükség az előkészítési folyamat során. Tehát főzzön C-vitaminban gazdag zöldségeket, lehetőleg a bőrt és egy zománcozott edényben, a fedél zárva. A C-vitamint áztatáskor kizárólag forró vízbe merítjük. A főtt ételeket hűtőszekrényben, közvetlen napfénytől és hőtől távol kell tárolni. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a kész élelmiszerek hosszú távú tárolása és újrafűtése nem kívánatos. A C-vitamin oxidációját és elvesztését jelentős mennyiségben okozza.

Milyen zöldségek és gyümölcsök / bogyók tartalmaznak C-vitamint? A legnagyobb félreértés az, hogy a legtöbb ember úgy véli, hogy a maximális C-vitamin megtalálható a citrusfélékben. Valójában sokféle aszkorbinsavban található élelmiszer van, és az alábbi táblázat megerősíti ezt. A főbb zöldségeket és gyümölcsöket a C-vitaminnal ábécé sorrendben sorolja fel, melyet a táplálkozás nélkül kell elhelyezni.

Mik azok a vitaminok, amelyek felelősek?

Annak érdekében, hogy megszerezzék a leghasznosabb vitaminkészletet, amely természetesen alkalmas lesz a testünkre, szakemberre van szüksége. De ha nincs idő szakemberhez, vagy csak nem akarja, akkor tájékoztatást kell kapnia arról, hogy milyen vitaminokra és mikroelemekre van szükség.

Az A-vitamin elsősorban a látásélességért felelős, és befolyásolja a bőr és a haj, a körmök és a fogak állapotát is. Ezen kívül elegendő mennyiségű vitamin - a pajzs a ráncok ellen, és védi a szervezetet a fertőzések ellen.

A B. csoportba tartozó vitaminok. Alapvető vitaminok az idegrendszer "helyes" működéséhez. A B1-vitamin hiánya - depresszió és ingerlékenység. B2-vitamin - a szervezetben való hiánya miatt a száj és a korpásodás sarkaiban repedések jelennek meg. Ha a testünk elveszíti a B6-vitamint, akkor fáradtság, álmatlanság és migrén van. Elakadás és figyelmetlenség, valamint rossz étvágy - mindez B12-vitamin hiánya.

C-vitamin - anélkül, hogy a testünk gyengébb és „elavult, mert a vitamin jelenléte miatt a testünk képes önállóan kollagént termelni, ami a„ bőr öregedéséért ”felelős, minden„ C ”kiváló profilaktikus szer, amely minden védelmi funkciót erősít testet. Természetesen hajóink - a C-vitamin - rugalmassá és rugalmassá teszik őket.

A D-vitamin növekedési vitamin, a kalcium és a foszfor teljesen nélkülözhetetlen.

E-vitamin - minden nő ifjúsága és egészsége, emellett ez a vitamin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, képes ellenállni a rákkeltő anyagok romboló hatásainak.

Mik a felelős vitaminokért?

Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Hiányuk avitaminózishoz és jellegzetes szisztémás betegségek kialakulásához vezet. A komponensek feleslege szintén észrevehető károkat okozhat. De nem sokan tudják, hogy egyes csoportok mely vitaminjai felelősek. Az emberek úgy vélik, hogy egy multivitamin komplexet szedve elegendő mennyiségű szükséges anyagot biztosítanak. Ennek a megközelítésnek a legtöbb rajongója nem tudja, hogy a multivitaminok ellenőrizetlen, hosszantartó bevétele stimulálja a vese kövek kialakulását.

Nemcsak tudni kell, hogy mely vitaminok felelősek, hanem azt is, hogyan kell azokat helyesen venni, milyen tényezők csökkentik vagy növelik hatékonyságukat. A bemutatott rendszerezett információk segítenek megérteni a vitaminok felvételének és a polcra való felvételének minden bonyolultságát.

Melyek a felelős vitaminok - értsük meg rendben

A-vitamin

A látás fenntartásáért és javításáért felelős a haj, a csontok, a bőr és a fogak állapota. Növeli a szellemi képességeket, helyreállítja a figyelmet. Ez egy természetes védelem a fertőzések ellen. A vitamin hiánya hátrányosan befolyásolhatja a terhességet.

B1-vitamin

Stimulálja a vérképződést, szabályozza a bél simaizomok hangját. Megvédi a testet az alkohol és a dohányfüst hatásaitól. Lassítja a sejtek öregedését. Javítja a figyelmet, a memóriát, fokozza a szexuális vágyat. A vitaminok befogadása megakadályozza a közlekedés hintázását.

B2-vitamin

A terhesség alatt bekövetkező hatások és magzati növekedés. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok asszimilációját biztosítja. Stimulálja a vérképződést, optimalizálja a látást, küzd a szemfáradtsággal, normalizálja a bőr, a haj és a körömlemezeket. Megtartja az idegrendszert és a nyálkahártyákat jó állapotban.

B5-vitamin

Normálizálja a fehérje-, lipid- és szénhidrátcserét. Szükséges a terhes nők számára, hogy megszabaduljanak a toxikózis, a fáradtság és a stressz megnyilvánulásaitól. A látás élesebbé válik. Védelmet nyújt a megfázás ellen, támogatja a szervezetet a szívbetegségek, arthritis, colitis és allergiák kezelésében.

B6-vitamin

Serkenti a vérben a hemoglobin képződését, szabályozza a koleszterinszintet, aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Semlegesíti a depresszió jeleit. Gyorsítja a toxinok eltávolítását. Csökkenti a hányingert, amely a toxémiára és a mozgássérülésre jellemző.

B9-vitamin

A fő női vitamin, amely csökkenti a vetélés és a koraszülés kockázatát. Gyengíti a menopauza és a szülés utáni depresszió jeleit.

B12-vitamin

A gyermekek számára szükséges - serkenti a növekedést, a memóriát és a figyelmet. Növeli az immunitást, kiküszöböli a koleszterin plakkokat, javítja a májfunkciót. Ez az álmatlanság és az apátia megelőzése. Növeli a sperma aktivitását és koncentrációját a magfolyadékban.

C-vitamin

Elfogadható a vírusos és fertőző betegségek megelőzésére, szezonális depresszióra, allergiás reakciókra. Eltávolítja a szervezetből a mérgeket, toxinokat és salakokat. Erősíti a véredények falát, aktiválja a sejtek osztódását és a szövetek növekedését.

D-vitamin

Védi a görcsök, osteoporosis, megfázás kialakulását. Az ásványok cseréjét szabályozza, elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását, serkenti a csontszövet növekedését. Segít a szervezetben az A-vitamin felszívására.

E-vitamin

Stimulálja a szövetfiatalítás folyamatát, az elpusztult sejt kolóniák helyreállítását. Figyelmezteti az öregedési folyamatokat, növeli a férfi hatását, megszünteti a fáradtságot, erősíti az immunrendszert.

H-vitamin

Az anaemia, álmatlanság, hajhullás és apátia megelőzésére kerül sor.

K-vitamin

Részt vesz a csontképződésben, növeli a véralvadást, csökkenti a vérzés intenzitását.

PP-vitamin

Serkenti az anyagcsere folyamatokat. Bővíti az ereket, normalizálja a szív munkáját és megkönnyíti az infarktus feltételeit követő rehabilitációt. Eltávolítja az ingerlékenység és a szorongás érzését.

Ha tudod, hogy mely vitaminok felelősek, akkor olyan optimális étrendet hozhatsz létre, amely teljes mértékben biztosítja a test alapvető elemeit. Ebben az esetben a komponensek gyógyszerformái csak bizonyos esetekben szükségesek.

A C-vitamin funkciói az emberekben

Gyakorlatilag mindenki tudja, hogy a C-vitamin szerepe az emberi testben a megelőző és általános megerősítő jellegű kedvező hatás a katarrális betegségek esetén az immunitás szempontjából.

Ez azonban nem korlátozódik a C-vitamin szerepére a testben, hanem az alábbi műveletekkel is jóváírják:

• részt vesz bizonyos aminosavak, hormonok és egyéb biológiailag aktív anyagok szintézisében, valamint a fehérjék és szénhidrátok metabolizmusában;
• megőrzi a kötőszövet kolloid szerkezetét;
• extracelluláris antioxidáns védelem;
• megakadályozza a szív ischaemia betegségeit, az agy keringési rendellenességeit, szürkehályogot;
• csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást;
• fokozza a vas és a koleszterin felszívódását;
• hozzájárul a különböző szövetek regenerációjához, a véralvadáshoz és a glikogén tárolásához a májban;
• az allergiák, a hepatitis, a cukorbetegség, a húgyhólyagrák, a nyelőcső, a vastagbél;
• Segít a megfázás, asztma, herpesz, Parkinson-kór, mérgezés, reuma, tuberkulózis, krónikus fáradtság, ekcéma kezelésében.

A C-vitamin napi bevitele 100 mg, terhes nőknél 130 mg. Ezeket a számokat növelni kell súlyos stressz, betegségek, nagy aktivitás (sportolók) esetén. Az élelmiszerekből származó C-vitamin az emberi szervezetbe jut, főleg a vékonybélben.

A vérben az aszkorbinsav szokásos bevitele körülbelül 1 mg / 100 ml. A C-vitamin jelentős túladagolása - több mint 2000 mg - kezdetben rontja az anyagcserét és az emészthetőséget, majd hasmenés, székrekedés, giardiasis és a gyomor-bélrendszeri fekély kialakulása előfordulhat. A teljes táplálkozással az egészséges személy legfeljebb 1,5 g mennyiségben tárolhatja fel ezt az anyagot.

Az ilyen makro-tápanyagok, mint a kalcium és a magnézium tovább fokozzák a C-vitamin aktivitását az emberi szervezetben, és hozzájárulnak annak hatékony felhasználásához. A P-vitaminnal együtt biztosított a kapilláris falak rugalmassága. A tokoferollal való kapcsolat célja a szabad gyökök elleni küzdelem.

Az alkohol, az aszpirin és a fogamzásgátló tabletták viszont zavarják az anyag normális működését. A főzőszóda károsítja az aszkorbinsav vérbe történő felszívódását. És a dohányzás és az alkoholfogyasztás nemcsak gyorsabbá teszi a vitaminok eltávolítását a testből, hanem az anyagnak a szervezetben lévő tartalékainak pusztulását és csökkentését is. Dohányosok esetében a C-vitamin napi bevitelének legfeljebb 200 mg-nak kell lennie.

A C-vitamin feleslege és hiánya a test méretében

A C-vitamin hiánya a testben elsõsorban a skorbuthoz (scurvy) kapcsolódik. Ez a betegség a szervezet immunrendszerének destabilizációját, fáradtságát, étvágytalanságát, az íny integritásának megsértését, gyengeségét és sebezhetőségét okozza; a fogak fájdalmas érzékenysége, belső vérzés, ízületi duzzanat és duzzanat, anémia.

Mindazonáltal, a modern tanulmányok azt mutatják, hogy csak egy jelentős mennyiségű C-vitamin, amely a szervezetben elveszik, a skorbuszra jellemző tünetekhez vezet. Ezeknek a hatásoknak a megelőzése érdekében néhány hét C-vitaminhiány után kezdődik meg, a személynek legalább 10 mg-os aszkorbinsavat kell fogyasztania naponta.

A C-vitamin feleslegével az emberi szervezetben emésztési zavarok, vastagbél, viszketés tünetei jelentkezhetnek. És 2000 mg-nál nagyobb mennyiségben súlyosabb szövődmények léphetnek fel.

vitaminok

Vitaminok nélkül az életünk nem lehetséges, testünk nem szintetizálja őket, és étel formájában kell őket bevinni. A gyümölcsökben, bogyókban, zöldségekben és zöldekben található vitaminok a vitaminok tartalmának táblázatában találhatók.

Ha egy kicsit eszünk, rossz a testünknek, immunitásunk gyengül, néhány betegség megjelenhet. Amikor a C-vitamin feleségül van, előfordul, hogy a betegség elkezdődik. A vitaminok egysége 1 milligramm és 1 mikrogramm.

A vitaminok vízoldható és zsírban oldódóak. Vízben oldható: C, B₁, B₂, B₃, B₅ B₆, B₉, B₁₂, H, F, U.
zsírban oldódó: A, D, E, K.

B-vitamin szükséges az izomnövekedéshez.₆, az₉, az₁₂, C, de ez nem jelenti azt, hogy mások nem! Ha nincs elég egyetlen vitamin, akkor kiderül, hogy kudarcot vall a testünkben, és minden folyamat megszakad. Szükséges az összes (különböző) vitamin fogyasztása.

Télen kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, vitaminhiányunk van, vitaminokat vásárolhatunk a gyógyszertárból (supradin vagy duovit vagy más cégek), és elviszi őket. De a természetes vitaminok sokkal jobbak, mint a gyógyszertárban eladottak, a természetes is jobban felszívódik! A legjobb, ha szárított gyümölcsöt kapunk, amelyben vitaminok vannak.

A vitaminokat reggelről 15 óráig meg kell enni, a legjobb alkalom, amikor megemésztik őket, mert 15 óra elteltével rosszabbak és rosszabbak, és esténként alig felszívódnak, kiderül, hogy este fognak enni és hagyják, hogy lefelé menjenek.

Tudjon meg többet a vitaminok előnyeiről, és ezekről a Bulanova "Vitaminok" című könyvben olvashat.

Az A-vitamin (retinol, retina, retinoinsav, retinol-acetát) állati eredetű termékeket tartalmaz, és a béta-karotin (A-provitamin) a növényben aktuális, a béta-karotint a máj feldolgozza, és az A-vitamint kapjuk.

A látványhoz A-vitamin szükséges, a hús, a marhahús, a sertés- és a tőkehal mennyisége. A sárgarépa, a piros paprika, valamint a piros és a zöldség bot-karotinja is sok. Serkenti a nyálkahártya nyálkahártyájának termelését, védve a kiszáradástól, és részt vesz a nemi szervek nyálkahártyájának kialakulásában is. A retinol szorosan kapcsolódik a növekedési hormonhoz, a fehérjeszintézis szabályozása, a csontok és a fogak képződése, zsírlerakódás, részt vesz az új sejtek növekedésében.

B-vitamin₁ (Tiamin) részt vesz a szénhidrát anyagcserében, és az energia, a zsír, a fehérje, a víz-só anyagcseréje is befolyásolja az idegrendszer aktivitását. A tiamin hiánya (B-vitamin)₁) az idegrendszeri, szív- és érrendszeri és emésztőrendszerek zavaros állapota. Részt vesz a vérkeringésben és javítja a vérkeringést. B-vitamin₁ antioxidánsként szolgál, megvédi a szervezetet a különböző toxinoktól, beleértve a dohányzást, az alkoholt és másokat, pozitív hatással van az étvágyra, a növekedésre, az izomtónusra is szükség van.

B-vitamin₂ (Riboflavin) Ez a vitamin befolyásolja a sejtek növekedését és a sejtek megújulását, és részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusában is. Számos enzim összetételében szerepelnek, akik mentális vagy fizikai stresszbe kerülnek, különösen a B-vitamin további használatára₂. Szüksége van sportolókra is, és ez a vitamin stimulálja az energia termelését a test sejtjeiben. A halflavin fontos szerepet játszik az anabolikus folyamatban (fehérje metabolizmus). Részt vesz a szénhidrát és zsír anyagcserében is, a szénhidrátokat zsírokká és energiává alakítja.

B-vitamin₃ vagy PP (nikotinsav, niacin; nikotinamid) Ez az egyetlen vitamin, amelyet a gyógyszer a gyógyászatnak tekint. Ez szabályozza a vér koleszterint, ez a vitamin a cukor és a zsír energiává történő átalakításában részt vesz. Emellett nyugtató és antidepresszánsként szolgál az érzelmi és neuropszichiátriai rendellenességek esetén, elnyomja a szorongást, a depressziót, a figyelem csökkenését. A nikotinsav képes elnyomni a fájdalmat és javítja az ízületi mobilitást.

B-vitamin₅ (Pantoténsav) A gyulladásos folyamatok ellen küzd, ez szintén alkalmas a fogyásra, részt vesz a zsírégetésben. A stresszel küzd, megvédi a testet, és ehhez szükséges energiát termel. A pantoténsav számos enzim létrehozásában vesz részt, jó hatással van az agyra is, jobb memória jelenik meg, eltűnnek a disszipáció, segít az enyhe depresszióban, a feledékenységben. B-vitamin₅ segít az immunrendszer antitestek előállításában.

B-vitamin₆ (Piridoxál, piridoxin, piridoxamin) Ez a vitamin nagyon fontos a testépítők (testépítők) számára, mivel részt vesz az aminosavak cseréjében, szabályozza a fehérje felszívódását. Ekkor épül fel a fehérje (az izmok) új szerkezete. B-vitamin nélkül₂ ez négyszer kisebb értéket képvisel. A piridoxin részt vesz a vörösvérsejtek (eritrociták) létrehozásában, és a fehérje anyagcsere mellett a szénhidrát és a zsír metabolizmusában is részt vesz.

B-vitamin₉ vagy B_c (Folsav, folsav poliglumetamát) részt vesz a vörösvérsejtek előállításában, szükséges ahhoz, hogy a szervezet új sejteket termeljen, és felelős az agy és az idegrendszer produktív munkáért. Javítja a májat, a gyomor-bélrendszert. A folsav részt vesz a hangulat növelésében, biztosítja a metionin aminosav anyagcseréjét, segíti a többi B-vitamin felszívását, a folsav rendszeres használatával, csökkenti a stroke és a szívproblémák kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a nyomást.

B-vitamin₁₂ (Cianokobalamin, oxikobalamin) Ez a vitamin fontos a sejtek, az idegrendszer növekedéséhez, ha nem elég, a depresszió és a fáradtság kezdődik. A cianokobalamin felelős a vérképző folyamatokért - a hemoglobin szintézis fontos szerepet játszik a zsírsavak metabolizmusában. A B-vitamin fő forrása₁₂ ezek állati termékek. A cianokobalamin kobalt- és cianocsoportot tartalmaz a szerkezetében. A fő hely, ahol e vitamin tárolására kerül sor, a máj. Ez a vitamin nagyon fontos a sportolók számára, különösen azok számára, akik testépítéssel foglalkoznak, részt vesz az izmok növekedésében.

A C-vitamin (aszkorbinsav, dehidro-aszkorbinsav) felelős a testünk immunitásáért és a psziché stabilizálásáért. Különösen akkor, ha influenza vagy hideg betegségben szenved, az orvosok elmondják, hogy több C-vitamint szedjen, hogy a test erősebb és gyorsabb legyen a vírus leküzdésére, és egészséges vagy. Az aszkorbinsav növeli az interferon koncentrációját a vérben, stimulálja a csecsemőmirigyek hormonjának felszabadulását, aminosavakat biogén aminokká alakít.
Ez is erős antioxidáns, szabályozza a véralvadást, a test védelme a stressz hatásától, részt vesz a redox folyamatok szabályozásában, a kollagén és a prokollagén szintézisében, a szteroid hormonok és katekolaminok szintézisében. A C-vitamin csökkenti a különböző allergének hatását, csökkenti a koleszterinszintet. Magas C-vitamin tartalma citrusfélékben: narancs, mandarin, grépfrút, citrom.

D-vitamin (Ergocalcium ferol (D-vitamin)₂); kolecalcium-ferol (D-vitamin)₃)) A D-vitamint a szervezet (a koleszterinből) a napsugarak (ultraibolya fény) hatására termelheti, és bizonyos élelmiszerekből is beszerezhető. Szükségünk van erre a vitaminra, mert részt vesz a kalcium (Ca) felszívódásában, amit a csontszövethez (fogak, csontok) igényelünk. Részt vesz a vérnyomás és a szívverés szabályozásában, szükség van izomtónusra, megakadályozza a rák és a sejtek növekedését. A D-vitamin forrása: lucerna, horsetail, csalán, petrezselyem, tejtermékek, halolaj, kaviár, tojás.

Az E-vitamin (a-, b-, g-, d-tokoferolok) védő funkcióval rendelkezik, a szabadgyökök elleni küzdelem, a vérerek vérkeringési zavarainak kiküszöbölése, a vérrögök elleni küzdelem (csökkenti a véralvadást), megszünteti a szervezetben a gyulladásos folyamatokat. Szükség van a szövetek regenerálásához, javítja a sportos eredményeket, erősíti a kapillárisok falát, elősegíti az A-vitamin felszívódását, és lassítja az öregedést. A tokoferol felgyorsítja az égések gyógyulását, védi az egyéb vitaminokat (zsírban oldódó) az oxigén okozta pusztulástól. Sok E-vitamin megtalálható diófélékben, tökmagokban és napraforgómagokban, a gabonafélék embrióiban, napraforgóolajban stb.

A H-vitamin (Biotin) fontos szerepet játszik a szénhidrátok felszívódásában a hasnyálmirigy-hormon (inzulin) mellett, részt vesz a glikogén szintézisében is, amely a májban és az izom-szénhidrátokban felhalmozódott, nagy jelentőségű a sportolók (testépítők) számára. Mivel a glikogén az izmokban tüzelőanyagként használatos, különösen akkor szükséges, ha az edzőterembe utazik, és az edzés után pótolni kell, hogy a katabolizmus és a fehérje (izom) aminosavakká való bontása ne kezdődjön. A biotin stabilizálja a vércukorszintet, segít felszívni a fehérjét és a B-vitaminokat₅, B₉, B₁₂. Ennek a vitaminnak a funkciója a kén (ek) szállítása, amelyeket a bőr, a haj és a körmök igényelnek.

K-vitamin (Filloquinone (K-vitamin)₁); menakinonok (K vitaminok)₂); 2-metil-l, 4-nafto-kinon (menadion, K-vitamin)₃)) Ez a vitamin kis mennyiségben tárolódik a májban, étkezés közben a szervezetbe kerül, felszívódása az epe részvételével történik. K-vitamin, természetesen, egy egész vitamincsoportból származik₁ K-ig₇. Fontos szerepet játszik a csontok kialakulásában, valamint azok helyreállításában, és részt vesz a redox folyamatok reakciójában.

Kapcsolódó cikkek:

Link a webhelyére: