A magas triptofán tartalmú termékek táblázata

• Okok

Minden embernek hangulatváltozásnak van kitéve. De kevesen tudják, hogy ennek elkerülése érdekében a vérben lévő triptofán szintjének ellenőrzése szükséges. Fontos, hogy állítsa be az étrendjét, teljes alvást és pozitív hozzáállást.

Mint tudják, a triptofán befolyásolja az emberi alvás ritmusát és javítja a hangulatát. Amikor a triptofán belép a szervezetbe, stimulálja a szerotonin termelését, ezáltal relaxációt és jó közérzetet okozva.

Hasznos funkciók

A szellemek emeléséhez az emberek ritkán fordulnak az egészséges fehérje fogyasztásához. Általában előnyben részesítik az alkoholtartalmú italokat vagy akár a kábítószereket.

Sajnos nem minden ember választja a hobbit, a sportot vagy a szeretett emberekkel való szocializációt, hogy növelje napi pozitív hangját.

A pozitív hozzáállás növelésének egyik legjobb módja a fehérje-gazdag ételek fogyasztása. Ez automatikusan azt jelenti, hogy a termékben triptofán van.

Az étrend rajongói elégedettek lesznek a következő információkkal: az anyag segít a normál súly megállapításában. Az aminosav csökkenti az édes és liszttermékek fogyasztásának vágyát, amely ezt követően pozitív hatással van a súlyra.

Ha cukorbetegségben szenved, és új terméket vagy új edényt kíván kipróbálni, nagyon fontos annak ellenőrzése, hogy a szervezet hogyan reagál rá! Érdemes mérni a vércukorszintet az étkezés előtt és után. Ez kényelmes a OneTouch Select® Plus mérővel, színes tippekkel. Az étkezések előtti és utáni céltartományok vannak (szükség esetén egyénileg testre szabhatók). A képernyőn egy tipp és egy nyíl azonnal megmondja, hogy az eredmény normális, vagy ha az élelmiszer-kísérlet sikertelen volt.

A táplálékon élő személy általában ingerlékeny és dühös. A triptofán sikeresen csökkenti ezeket a megnyilvánulásokat. Ehhez enni az ilyen aminosavat tartalmazó élelmiszerek.

Vannak olyan tudományos vizsgálatok, amelyek azt állítják, hogy az aminosav csökkenti a nőknél a PMS tüneteit és megnyilvánulásait.

A triptofánt tartalmazó termékek

Mint tudják, az aminosavat élelmiszerből kell beszerezni. Ugyanakkor nemcsak a mennyiség, hanem az ásványi anyagok, vitaminok és egyéb anyagok kölcsönhatása is fontos. Ha a szervezetben hiányzik a B-vitamin, cink és magnézium, akkor az anyagot nehéz befolyásolni az emberi agyban.

Ha meg kell emelni az általános hozzáállást, ideális friss gyümölcslé. Például a paradicsomlé fogyasztása után a jólét gyorsan javul. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a bogyós és gyümölcslevekben elegendő mennyiségű vitamin van, ami hozzájárul a szerotonin termeléséhez.

Állati és növényi olajok

Az omega-3 zsírsavak közvetlenül részt vesznek az agy szervezésében. Ezek ezek a savak léteznek állatokban és növényi olajokban. Néhány közülük:

• lenmagolaj,
• tőkehalmájolaj
• szardíniai olaj.

Zöldségek és gyümölcsök

Fontos tudni, hogy mely konkrét élelmiszerekben van triptofán.

Az anyag legnagyobb mennyisége a nyers algákban, beleértve a lamináriát és a spirulint.

De a legegyszerűbb módja, hogy ezt a aminosavat a szervezetnek friss spenót vagy fehérrépa vásárolja meg a piacon.

Emellett a triptofánban gazdag termékek, mint például:

• bab,
• petrezselyem levelek,
• káposzta: brokkoli, peking, fehér, karfiol és király.

Szárított gyümölcsök és gyümölcsök

A gyümölcsöknek az anyag tartalma kicsi, ugyanakkor fontosabb feladata van - vitaminokat biztosítanak a szervezetnek.

A vérben lévő szerotonin előállításához meg kell enni: Cukorbetegek számára fontos tudni, hogy a szárított gyümölcsöket cukorbetegséggel kombinálják, és a honlapunkon található információk segítenek ebben a kérdésben.

A dió

Az aminosavak magas tartalma híres dió, mint a fenyőmag és a mogyoró. Kisebb mennyiségű triptofán található a pisztácia, mandula és kesudióban.

Tejtermékek

A kemény sajt a szerotonin tartalmának valódi bajnoka. A második helyen a szerotonin tartalma:

Gabonafélék és gabonafélék

A test befejezéséhez fontos a zabkása. A tudósoknak különböző véleményük van arról, hogy pontosan ez az aminosav tartalmazza. Úgy tartják, hogy a hajdina és a zabpehely. A zabkásaikban komplex szénhidrátok vannak, amelyek egyensúlyba hozzák a vér glükózszintjét.

Ezenkívül ezek a szénhidrátok normalizálják az inzulin szintjét. Közvetlenül részt vesz a triptofán szállításában, közvetlenül az agyba.

Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról

A triptofán - mely termékeket tartalmazza: termékek listája

Aromás alfa-aminosav triptofán van jelen az összes élő szervezet fehérje összetételében.

Az indol aromás magjának tartalma miatt a hidrofób kategóriába tartozik.

Ennek az aminosavnak az előnye az emberi test számára hatalmas, mivel ez egy természetes antidepresszáns, amely pep-et és az idegrendszer megfelelő működését biztosítja.

Annak érdekében, hogy mindig egészséges legyen és elégedett legyen az életkel, fontos tudni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt. Az is fontos, hogy legyen ötletünk az aminosav kölcsönhatásáról a vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Hasznos tulajdonságok

A triptofánt aminosavnak tekintik, ami nélkülözhetetlen az emberi test normális működéséhez.

A hiányossága jelentősen bonyolítja az anyagcsere folyamatát, ami fizikai és érzelmi betegségekhez vezet.

A jó egészség, a stabil jó hangulat és a vonzó megjelenés érdekében az értékes aminosav-triptofán, melynek számos előnyös tulajdonsága és jellemzője van, szükséges.

A triptofánnak köszönhetően az ember kiváló fizikai formában van, mivel ez az aminosav:

• csökkenti az éhségérzetet;
• hozzájárul az étvágy normalizálásához;
• gyorsabb érzést nyújt a test telítettségére;
• minimálisra csökkenti a jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek függőségét.

Ez egy rendkívül hatékony és biztonságos természetes antidepresszáns, amely:

• felgyorsítja az elalvás folyamatát, és erős, egészséges alvást biztosít;
• elősegíti az abszolút relaxációt és az érzelmi stressz megszüntetését;
• csökkenti az agresszivitás és az ingerlékenység szintjét;
• megakadályozza a depresszió kialakulását;
• megszünteti a fejfájást és a migrént;
• növeli a figyelem koncentrációját és növeli a munkaképességet;
• segít leküzdeni az alkoholfogyasztást.

A triptofánnak más fontos tulajdonságai vannak, amelyek magukban foglalják a növekedési hormon termelés aktiválását, a premenstruációs szindróma kellemetlen megnyilvánulásának enyhítését, az alkohol és a nikotin mérgezés veszélyes hatásainak csökkentését, valamint a bulimia, az anorexia és más típusú étkezési zavarok sikeres kezelését.

A megfelelő mennyiségű triptofán jelenléte a szervezetben segít sok problémával és az egészség javításával.

Fontos azonban, hogy elkerüljük a triptofán feleslegét. A túlzott fogyasztás negatív következményekkel járhat, amelyek közé tartozik az izmok és az ízületek kifejezett fájdalma, a testhőmérséklet jelentős növekedése, az általános gyengeség érzése, légszomj, karok és lábak duzzanata.

Általában a triptofán étrend-kiegészítők formájában történő hosszú távú fogyasztása ilyen negatív következményekkel jár. Ezért a komplikációk kialakulásának elkerülése érdekében ajánlott a triptofán és a jó minőségű és ízletes ételek használata.

Triptofánt tartalmazó termékek

Sokféle aminosav-triptofán található számos termékben - hús és baromfi, hal és tenger gyümölcsei, tejtermékek, diófélék és magvak, hüvelyesek, gabonafélék, csokoládé, szárított gyümölcsök, gombák, tészta, kenyér és néhány más.

Gabonafélék és gabonafélék

A triptofán legmagasabb tartalma különbözik:

Ezért rendszeres táplálkozási és ízletes gabonafélékből kell készítenie őket.

Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek között gazdag ebben az értékes aminosav spenótban és fehérrépában, valamint sokféle káposzta - fehér káposzta, brokkoli, karfiol, király és Peking. A vörös és fehér babra, valamint a friss petrezselyemlevélre jellemző a triptofán jelentős mennyisége.

Az értékes fehérje jelenléte gyümölcsökben, mint banán, narancs és dinnye.

Szárított gyümölcsök

A minőségi szárított gyümölcsök nagyszerű módja annak, hogy növeljék a triptofán szintjét a szervezetben. Ebben a tekintetben a legelőnyösebbek a dátumok és a szárított barackok.

A szelén értékes ásványi anyag. Nem mindenki tudja, miért van szükség a szelénre az emberi test számára. Meg fogjuk mondani róla a cikkben.

A Konn-szindrómáról itt olvashat.

A májban és a hasnyálmirigyben hasznos termékek megtalálhatók itt.

Tejtermékek

A tejtermékek körében a triptofán tartalmának vezetője a holland sajt.

Ezt követi a különböző típusú sajtok, valamint a túró, a kefir és a tej.

Ami a túrót illeti, ennek a aminosavnak magasabb tartalma jellemző a magas zsírtartalmú termékre.

A friss frissítő gyümölcslevek jelentősen növelhetik a hangulatot. Többet kell fogyasztani a paradicsomra, valamint számos gyümölcs- és bogyós gyümölcsös lehetőségre - ezek mindegyike elegendő mennyiségű triptofánt tartalmaz.

Állati és növényi olajok

Sok állati és növényi zsír is gazdag triptofánban, és az emberi táplálkozásban is jelen kell lenniük. Különös figyelmet kell fordítani a lenmagolajra, valamint a szardíniai és a tőkehalmájolajra.

Húsipari termékek

Jelentős mennyiségű triptofán jellemző a nyúl, pulyka és csirkehús, valamint a borjúhús, a marhahús, a marhahús és a csirke tojás. Ez az aminosav bizonyos mennyiségben sertéshúsban van jelen.

Hal és tenger gyümölcsei

A triptofánban gazdag hal- és tengeri termékek listája, a vezető vörös és fekete kaviár.

Ezeket biztosan követi a tintahal, a makréla, az atlanti hering, a lazac, a pollock, a tőkehal, a laposhal, a csuka, a ponty, a tengeri sügér és a makréla.

Ennek az aminosavnak a lényeges tartalma a friss algák összetételében is megfigyelhető - különösen a paprika és a spirulina.

Mi szükséges a triptofán legjobb asszimilációjához

Fontos szem előtt tartani, hogy a triptofán az úgynevezett "gyenge" aminosavak kategóriájába tartozik, ezért a sikeres asszimilációhoz a kapcsolódó anyagok további fogyasztása, beleértve:

• a b csoportba tartozó vitaminok;
• gyors szénhidrátok;
• vasat;
• magnézium.

Ennek alapján azt állíthatjuk, hogy a triptofánt tartalmazó termék legoptimálisabb változata a máj, mivel a B-vitamin és a vas elegendő mennyiségű értékes vitaminját is tartalmazza.

De mindenképpen emlékeznie kell az aminosav megengedett napi adagjára, ami csak egy gramm anyag.

Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról

Szeretné tudni, hogy hol található a triptofán? Miután részletesen áttekintette a javasolt táblázatot, kiválaszthatja a diétájának legmegfelelőbb termékeit.

Triptofánt tartalmazó termékek

A triptofán egy proteinogén, aromás alfa-aminosav, amely két izomer formában létezik. Ez az indol-alkaloidok biokémiai prekurzora, a szerotonin prekurzora. Tartalmazza az összes élő szervezet fehérjéit. A hidrofób aminosavakhoz tartozik. Részt vesz az antraniláton keresztül szintetizált kölcsönhatások egymásra rakásában.

Vital aminosav triptofán, a fehérjeszintézishez szükséges tíz alapvető fehérje egyikének. Fontos szerepet játszik a pihenéssel, az idegrendszer munkájával, alvással, pihenéssel kapcsolatos folyamatokban. Piros hússal, tejtermékekkel, diófélékkel, magvakkal, hüvelyesekkel, szójababokkal, tonhalral és másokkal kapható.

Az előnyök

A triptofánban gazdag élelmiszerek hozzájárulnak a következőkhöz:

• étvágytalanság;
• az alvás normalizálása;
• nagy lelkek.

Niacin szintézise. A triptofán kis része, amit az ételből származik, a szervezet a niacinra való átalakításra szolgál. Ez a folyamat segít megakadályozni a B3 hiányosságokkal járó kellemetlen következményeket.

A szerotonin szintézise. A triptofán növeli az „öröm hormon” szintjét, amely szabályozza a hangulatot, az alvást, az étvágyat. Mivel az aminosav növelheti a szerotanin mennyiségét, depresszió, álmatlanság, szorongás kezelésére használják.

A hiányosság tünetei

Tekintettel arra, hogy a triptofán esszenciális aminosav, az étrend hiánya a fehérjehiányra jellemző tüneteket okozhatja: fogyás, növekedési zavar (gyermekeknél). A fogyó élelmiszerekben a niacin hiányával együtt a triptofánhiány a pellagra kialakulását okozhatja. A betegség jellemzője: dermatitis, hasmenés, demencia, halálig. Ez egy ritka betegség, amelyhez pontosan a triptofánhiány vezet.

Továbbá, a fent említett aminosav hiánya az étrendben a szerotonin mennyiségének csökkenéséhez vezet, ami depressziót, szorongást, ingerlékenységet, türelmetlenséget, impulzivitást, koncentrálatlanságot, súlygyarapodást, túlhevülést, szénhidrátok vágyát, gyenge memóriát, álmatlanságot eredményez. De mindezek a problémák elkerülhetők, ha követi az étrend minőségét.

Az alacsonyabb triptofánszint tünetei a szervezetben:

• depressziós állapotok;
• neurózisok;
• szorongás;
• enyhe ingerlékenység;
• fokozott impulzivitás;
• nem tud koncentrálni;
• a félelem és a feszültség fokozott érzése;
• hangulatzavar;
• súlygyarapodás, vagy éppen ellenkezőleg, a megmagyarázhatatlan veszteség;
• növekedési retardáció gyermekeknél;
• túlmelegedés, fokozott vágy a szénhidrát élelmiszerekhez;
• alvászavarok.

Néhány környezeti tényező, az étrend zavarja az aminosavak szerotoninná történő átalakításának szokásos folyamatát, ilyen negatív hatások között: túlzott cukorfogyasztás, dohányzás, alkohol- és fehérjefáradtság, cukorbetegség, hipoglikémia.

A triptofán feleslegének tünetei

Úgy tartják, hogy az élelmiszerben található triptofán nem okoz felesleget a szervezetben. Az aminosavat néha 5 grammos nagy dózisban adják meg, annak ellenére, hogy a napi adag csak egy gramm. Ebben az esetben nem figyeltek meg mellékhatásokat.

Azonban óvatosan kell eljárni Az 1989-ben végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az étrend-kiegészítők triptofánnal való alkalmazása több mint ezer embert okozott az eozinofília-myalgia szindróma kialakulásában, amelyet súlyos izom- és ízületi fájdalom, magas láz, gyengeség, a lábak és a karok duzzanata, légszomj jellemez. Továbbá több mint három tucat haláleset volt szoros kapcsolatban ezzel a szindrómával.

A szakértők szerint a készítményben talált szennyező anyagok olyan szomorú következményekkel jártak. De a képzett orvosok többsége még mindig úgy véli, hogy a nagy dózisú aminosavak bevétele rendkívül biztonságos.

Annak érdekében, hogy egyértelműen meghatározzuk a triptofán felesleges mennyiségét, vérellátást kell adnunk "a 3-hidroxantranilinsav szintjéhez". Nagy mennyiségű triptofánnal kialakulhat a húgyhólyag tumor.

Triptofán és más anyagok

A B6, a C-vitamin, a B9 és a magnézium egy fontos aminosav, triptofán metabolizmusának alapvető összetevői. Így az asztalon lévő termékeknek a fenti vitaminokban is gazdagnak kell lenniük, megfelelően előkészítve, hogy a hasznos anyagok ne veszítsék el tulajdonságaikat. Ezenkívül a versenytárs aminosav fenilalanin.

A sok kertészeti kultúrában és más termékben megtalálható triptofán fontos szerepet játszhat olyan betegségek kezelésében és megelőzésében, mint a migrén, az elhízás, a premenstruációs szindróma, a Tourette-szindróma és az idős demencia.

Szükség van a triptofánra

Az aminosav az alapvető csoporthoz tartozik, számos termékben, különösen növényi eredetű. A triptofán többek között segít a gyermekek hiperaktivitási szindrómájának leküzdésében. A testsúly szabályozására használják, normalizálja a növekedési hormon anyagcseréjét. A triptofán szükséges az alkohol-, opiát- és barbiturátfüggőség kezeléséhez, a megvonási tünetek kiegyenlítéséhez. Az öröm hormonjaként szolgál, hozzájárul a B3 fejlődéséhez.

A szükséges napi adag egy gramm. Meg kell jegyezni, hogy a megfelelő mennyiségű triptofánt tartalmazó termékek előjoga, nem pedig szintetikus analógok - tabletták, étrend-kiegészítők. Ennek egyik oka, hogy egy kémiailag előállított aminosav tartalmazhat olyan szerkezeti rendellenességeket, amelyek akadályt képeznek a test megfelelő felszívódására. Ha valamilyen oknál fogva nem lehet megtagadni a szükséges táplálékkiegészítők használatát, a megfelelő táplálkozással megőrizze hatásukat.

Meg kell jegyezni, hogy a létfontosságú aminosavat - triptofánt tartalmazó termékeket - különösen a depresszió, a szezonális rendellenességek, a PMS, az anorexia, a bulimia, amikor a fejfájás zavarja.

Emellett a szkizofrénia, obszesszív-kompulzív rendellenességek, krónikus szívbetegségek, vérerek, az alvászavaros betegeknél, valamint a fájdalmakkal szembeni túlérzékenység esetén az aminosav szükségessége nő. Emellett sürgősen szükség van arra, hogy az alkoholtól függők és a krónikus fáradtság szindróma által sújtott emberek sürgősen szükségessé váljanak.

A triptofán iránti igény csökkentése:

• a családos hypertriptopanémia olyan örökletes rendellenesség, amely metabolikus rendellenességet okoz, ami felesleges triptofán mennyiséget eredményez;
• Hartnap-betegség - az amnioinsav intesztinális falain keresztül történő aktív szállításának folyamatának megsértése;
• A Tad-szindróma egy öröklődő betegség, amely a kinurenin-triptofánra való átalakulás károsodásához vezet.

Annak érdekében, hogy a triptofán teljes metabolizmusa megvalósuljon, szükséges a C, B6 és folsav (B9-vitamin) jelenléte. Emellett magnéziumra is szükség van. Ezért, ha triptofánt szed, ne felejtsük el ezeket az elemeket is.

A testre gyakorolt ​​hatás, tulajdonságok

A változatos táplálkozás, a triptofánban gazdag ételeket tartalmazó ételek pozitív hatást gyakorolnak a krónikus érrendszeri és szívbetegségekre, segítenek az alkohollal való visszaéléstől, csökkentik a stroke valószínűségét. PIP köszönhetően a triptofán nőknek sokkal könnyebb. Az alvás minősége javul, a krónikus fáradtság tünetei eltűnnek.

Tekintettel arra, hogy a triptofán a természet által létrehozott nagyon fontos aminosavak egyike, elegendő felhasználása átfogóan kedvezően befolyásolja nemcsak a belső szerveket és rendszereket, hanem a megjelenést is megváltoztatja. A triptofán azért dolgozik, hogy biztosítsa a jó hangulatot, rendszeres ételeivel való felhasználása a szépségszalonba történő kirándulásokhoz hasonlítható.

Más elemekkel való kölcsönhatás: mint már említettük, a triptofán tökéletesen kölcsönhatásba lép a B6, B9, C-vitamin, magnéziummal, továbbá tökéletesen kombinálódik az élelmiszerrel, amely több szénhidrátot tartalmaz (lehetőleg hasznos). Az antidepresszánsok (szerotonin újrafelvétel-gátlók: paroxetin, fluoxetin, sertralin) szedésekor konzultáljon orvosával, mielőtt a készítményben a szerotonin mennyiségét növelő szereket vagy gyógyszereket használ.

A pszichológiai és fizikai egészség a táplálkozás minőségétől függ. Annak érdekében, hogy megfelelően beállítsa az étrendet, tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a szervezetben a szükséges aminosavrendszereket. A kérdésre vonatkozó információk az alábbi táblázatban találhatók.

A triptofán tartalma növényi eredetű termékekben (100 g-ra): t

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt

A triptofán hasznos tulajdonságai

Ritkán a hangulat növelésére egy személy egészséges fehérjét használ. Általában az alkohol vagy a drogok részesülnek előnyben. Ritkán válasszon egy sportot, hobbit vagy kellemes időtöltést szeretteivel. A mai napig az egyik legjobb módja egy teljes fehérje bevitelének a benne lévő triptofánnal.

Az étrend támogatói elégedettek lesznek a jó hírekkel - a triptofán segít a súly normalizálásában. Csökken a vágy, hogy megkóstolja az édes, lisztet és a súlyt. A dieter általában dühös és ingerlékeny. A triptofán segítségével egyszerre két problémával lehet megbirkózni. Ehhez csak add hozzá a diétához.

Vannak tanulmányok, amelyek szerint a triptofán elősegíti a nők PMS-jét, segíti a tünetek kezelését és a kurzust.

Triptofánt tartalmazó termékek

Ezt az elemet élelmiszerből kell beszerezni. Fontos azonban, hogy ne csak a használt triptofán mennyisége, hanem a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más anyagokkal való kölcsönhatása is legyen. Ha a szervezetben alacsony a magnézium, a B-vitamin és a cink, ez az aminosav nehezen reagál az agyunkra.

Ha felvidítani kell, kezelje magát friss gyümölcslével. Például a paradicsomlé fogyasztása után az általános jólét jelentősen javul. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek vitamin-tartalma elősegíti a szerotonin termelését.

A zöldségekben a legmagasabb triptofán-tartalmat a nyers algákban (például kelp vagy spirulina) találjuk. Ugyanakkor könnyebb vásárolni a fehérrépát vagy a spenótot a piacon. A zöldségek, mint a bab, a petrezselyemlevél, a sokféle káposzta (bika, fehér káposzta, karfiol, pekingi, brokkoli) viszonylag gazdag fehérjékben.

A gyümölcsökben a triptofán tartalma kicsi, azonban fontosabb feladata - a test telítettsége vitaminokkal. A vérben a szerotonin termelésének növelése érdekében dinnye, banán, narancs, dátumok kell enni.

A diófélék közül a földimogyoróban, fenyőmagban elegendő mennyiségű triptofán található. Kisebb mennyiségben kesudió, mandula és pisztácia.

Fontos a hajdina és a zabpehely fogyasztása.

Táblázat az élelmiszerek triptofán tartalmáról

A triptofán dietetikában

Természetesen vásárolhat gyógyszert, amely triptofánt tartalmaz. Mindazonáltal az étrend szakértői úgynevezett "triptofán diétát" fejlesztettek ki. Minden nap 350 grammot kell kapnunk az aminosavat tartalmazó élelmiszerből. Luca Passamont tudós még úgy véli, hogy az ilyen diéta csökkenti az agresszivitást, segít a negatív érzelmek szabályozásában és megakadályozza az öngyilkosságot. Ezenkívül az egészséges, egészséges táplálkozás soha nem vezetett rossz eredményekhez.

Az alvás során a szerotonin termelése is előfordul, a telítettség érzése. Amikor a kívánt mennyiségben triptofánt kapunk, nyugodt, az alvás normalizálódik. És mi fogyunk!

A triptofán hiánya és feleslege

A triptofán átlagos napi igénye 1 gramm. Sajnos ez nem a testünk által előállított. A triptofán iránti igény olyan nagy, mert részt vesz az ehhez szükséges fehérje szerkezetében. Ez hatással van az emberi szívre és az idegrendszerre.

A triptofánhiány az a tény, hogy a növekedés, a tömeg (felhalmozódás vagy veszteség) zavart, ingerlékenység, álmatlanság, memóriavesztés és étvágy figyelhető meg. Túlzott lelkesedés van a káros termékek iránt. Az ember fejfájást szenved.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a szervezetben a triptofán feleslege káros és még veszélyes is. Ebben az esetben fájdalom lehet az izületi ízületekben, a végtagok puffadása jelenik meg. Ezért ajánlott a triptofánt táplálékkal, és nem a gyógyszerekkel.

Nem szükséges olyan ételeket fogyasztani, amelyekben a triptofán nagy mennyiségben van. Elég, ha megfelelően eszik, és figyelemmel kíséri a fogyasztott élelmiszerek minőségét és mennyiségét. Ebben a kérdésben ismeri az élethez szükséges fő termékeket.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb triptofánt

Köszöntök mindenkit, aki most olvassa ezeket a sorokat, és azokat, akik csak erre a meglehetősen nem egyszerű kérdésre gondoltak: milyen termékeket tartalmaz a triptofán?

Nem fogok megalázni téged, kedves olvasóim hosszú gondolatokkal és történetekkel a veszélyekről, az előnyökről és a táplálkozásról. Ha itt tartózkodik, egy speciális válaszra van szüksége a magas triptofán tartalmú termékekről.

A triptofán - szinte minden termékben található - az aminopropionsav, befolyásolja a hangulatot, annál nagyobb a tartalma a vérben, annál boldogabb az ember.

Előfordulhat azonban, hogy a teljesítménykorrekció nem mindenki számára megfelelő, néhány figyelmeztetés létezik, de nem jelentős. Természetesen először - ezek gyerekek, nem szabad túl sok élelmiszert fogyasztaniuk magas triptofán tartalommal.

Várj, ne rohanj a boltba a húsipari termékekhez, nem minden hús tartalmaz sok triptofánt. A kötőszövetek, fehérjék nem tartalmaznak triptofánt a húsban. A legnagyobb szám nyúl, pulyka, csirke, marha- és borjúhús. A birka is tartalmaz sok aminosavat, de nagyon kevés sertés van benne.

A haltermékekben

Ugyanúgy, mint a húskészítményekben, csak a halakban sokkal több aminosav van, mivel a fata a fajta, annál több triptofán van. A halból kivonjuk az alapvető növényi olajokat az emberek számára. A halak kedvező tulajdonságainak köszönhetően az agyi aktivitás jelentősen javul.

Aminosavak halakban:

• lazac;
• pisztráng;
• Pollock;
• makréla;
• hering;
• Iwashi;
• cod;
• ponty.

Élelmiszer-halfajtákban nagyon kevés aminosav.

A bab termékekben

Ezek a termékek különösen aminosavakban gazdagok, nemcsak felemelőek, hanem nagyon hasznosak a testünk egészének. Különösen a babtermékek szükségesek azoknak az embereknek, akiknek a munkája mentális stresszel jár.

A hüvelyesek magas aminosavtartalma:

• bab;
• szójabab;
• borsó...

Ez is tulajdonítható, és a gabonafélék tészta:

• hajdina;
• zabpehely;
• gyöngy árpa;
• árpa gabona;
• rizs...

A tésztában a triptofán nagyobb mennyiségben található a legmagasabb fokozatban.

Aminosavtartalom a tenger gyümölcseiben

Természetesen a tenger gyümölcsei számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek az emberi test számára. Sok tenger gyümölcseit tartalmazó termék csemege, és szinte mindenki nagyon szereti őket. Az aminosavak azonban nem szerepelnek minden tengeri lakosban.

A leggazdagabb tenger gyümölcsei, triptofán:

• fekete és vörös kaviár (az aminosavak legmagasabb tartalma);
• homár;
• tintahal...

Garnélarák, rákhús és sok más tengeri termék tartalmaznak aminosavakat, de kisebb mennyiségben.

A dió

A dió nagyon fontos az emberi test számára, nem csak az öröm, a nyugalom és a bizalom szintjét emeli, hanem a mentális teljesítmény legfontosabb forrása. A gyerekeknek különösen naponta legalább néhány diót kell enniük.

Aminosavak Rich Nuts:

• földimogyoró;
• mogyoró;
• mandula;
• napraforgómag;
• fenyőmag;
• dió...

A dió nagyon kedvező hatással van minden emberi rendszerre.

A triptofán gazdag gyümölcs

Még ha nagy mennyiségű aminosavat tartalmazó gyógyszert is vásárol, emlékeznie kell arra, hogy a szervezet számára fontos vitaminok nélkül nem fog felszívódni és hatni. És ez természetesen legalább gyümölcsöt jelent, tőlük először a szükséges vitaminokat kapja meg.

Számos aminosavat tartalmazó gyümölcs:

• málna;
• eper
• csatorna;
• sárgabarack;
• őszibarack;
• banán;
• gránát
• narancs;
• grapefruit;
• körte...

Természetesen szükséges, hogy a táplálékot gazdagabb termékekkel egészítsük ki a test számára, és még jobb, ha egy kicsit használják. Rólam fent írtam.

Az aminosavakkal legjobban gazdag lé paradicsom, tökéletesen befolyásolja az idegrendszerhez kapcsolódó összes funkciót. Természetesen ez is narancslé, őszibarack, alma, talán a gyümölcslevek között nehéz megmondani, hogy vannak olyanok, amelyek nem gazdagodnak aminosavakkal. Mindannyian pozitív érzelmek forrása a testünk számára.

Tryptofán tejtermékek

A tejtermékek nélkül meglehetősen nehéz elképzelni a jó táplálkozást. Sokan nem kedvelik ezt vagy a tejterméket, de alig tudják elutasítani más finomságokat. Az ízlés kérdése, de ami a legfontosabb, jó és egészséges.

Magas mennyiségű aminosav tejtermékekben:

• sajt (kemény fajták);
• feldolgozott sajt;
• túró;
• joghurt;
• tej;
• ryazhenka;
• szérum...

Magabiztosan vásárolhat tejterméket, sok triptofán van.

Zöldségek, aminosavakkal

A zöldségek, mint a gyümölcsök, nagyon fontosak immunitásunk, testünk és fejlődésünk szempontjából. Nagyon fontos, hogy friss zöldségeket használjunk, különösen télen, amikor a szervezetnek vitaminizációra van szüksége.

Zöldségek magas aminosav-tartalommal:

• paradicsom;
• sárgarépa;
• káposzta (bármilyen);
• cékla;
• cukkini;
• hagyma (zöld);
• zöldek...

Természetesen a növényzet egyszerűen szükséges az ember számára, és triptofánt is tartalmaz.

Ne felejtsük el, hogy minden helyzetben, a legfontosabb dolog, hogy enni jobb. Végül is, a nyers erő mindig rosszabb, mint a hiány, ez az elv biztonságosan tulajdonítható a triptofánnak. Ne feledje, hogy a vérben lévő aminosavak nagy feleslege károsíthatja a szervezetet. Mindennek egyensúlyban kell lennie. Idegrendszerünk nagyon törékeny hajó, amely bármely másodpercben felrobbanhat! Ezért kell nagyon, nagyon óvatosan kezelni az egészségét.

Köszönjük érdeklődését a legfontosabb és érdekes pontok iránt az egészség szempontjából. Természetesen nem. Legyen az életed csak pozitív pillanatokkal!

A megjegyzésem fontos számomra. Kérjük, ha szereted a cikket, írj róla, ajánld a blogot a barátaidnak és maradj velünk.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Értékelés: 4.4 az 5-ből (8 szavazat)

Tisztelettel, Vladimir Manerov

Feliratkozás és az első, aki ismeri az új cikkeket a webhelyen, közvetlenül az e-mailben:

Megjegyzések a cikkhez: 5

Nagyon informatív, és úgy döntöttem, hogy javítom a családi menüt a növekvő termékek irányában, ahol a triptofán a leginkább. És valóban értelme, hogy étkezési halfajtákat eszünk, például ha a pollock, a makréla vagy a hering sokkal hasznosabb? Nem! (Nem foglalkozom az étrendi ételek szükségességét orvosi okokból).

Nem lehet annyi halat enni, mint a triptofán, különösen azért, mert a fajták drágák. Itt a borsó, a gabonafélék, a sajt, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök támaszkodhatnak. Nem tudom, hogyan kell enni, hogy egy triptofán hiányt hozzunk létre.

Ha először betartod a megfelelő táplálkozást, akkor a hiány nem triptofán, de a többi nem. És ha egy hajdán ülsz, akkor minden fogod ott esik. %)

Sokan, akik további kilogrammokat akarnak elveszíteni, ajánlott triptofán kapszulákra, természetesen nincsenek károsak, de úgy tűnik számomra, hogy egészen lehetséges, hogy kijavítsuk az étellel, ha nem drága halak és diófélék, de csak enni több zöldséget és zselét, és felejtsük el az élelmiszer-csúnya dolgokat.

Termékekben természetesen a triptofán is szerepel, de mennyit kell enni ahhoz, hogy napi adagot kapjon? Még mindig nemcsak a helyes étrendre hajlamos vagyok, hanem az ugyanolyan nyugodt triptofán formula további bevitelére is.

Tryptofán tartalom az élelmiszerekben

A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer. „Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt?” Van egy kérdés, amely érdekli az egészséges életmód és az élelmiszer-típus sok híveit. Ismerve az élelmiszerekben a triptofán szintjét, optimalizálhatja az étrendet és hasznosíthatja a hasznos tulajdonságait, hogy javítsa az általános jólétet.

A triptofán jelentősége a szervezetben

A triptofánban gazdag élelmiszer jótékony hatással van egy személy külső és belső állapotára. Az esszenciális aminosav részt vesz a szerotonin előállításában, ami befolyásolja az általános hangulatot. A szerotoninnal telített test könnyen reggel felébreszti, a stresszel küzd, nem érhető el a negatív hatásoktól kívülről. Azt mondhatjuk, hogy a magas szintű triptofán megfelelő táplálkozás hozzájárul a boldogság hormonjának kialakulásához.

A triptofán, mint esszenciális aminosav, az egyedüli forrása a szervezetben - az élelmiszer

A sport és a triptofán egymáshoz kapcsolódnak. Bebizonyosodott, hogy az élelem triptofánnal való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást. Más táplálékkiegészítők mellett a szervezetben szintetizált aminosav is részt vesz a növekedési hormon termelésében. Ez hozzájárul a zsír-izom arányának gyors normalizálásához.
Tehát miért van szükség a triptofán készleteinek feltöltésére? A válasz egyszerű:

• az aminosav relaxációs érzést, nyugalmat teremt;
• a szervezet által használt nikotinsav szintetizálása;
• normalizálja az étvágyat, ami hozzájárul a telítettségérzet kialakulásához;
• súlycsökkentés;
• javítja az alvást;

Bebizonyosodott, hogy a triptofán étellel való fogyasztása javítja a teljesítményt, a fizikai aktivitást és a kitartást.

• a krónikus fáradtság és a depressziós hangulatok elleni küzdelem;
• csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma során.

A triptofánt Down-szindróma, fokozott aktivitás, agresszív állapot, skizofrénia, alkohol- és nikotin-függőség kezelésére használják. A boulémia kezelésében elengedhetetlen.

Segédanyagként a triptofánban gazdag ételeket az öngyilkossági emberek hozzák létre.

A triptofán termékek forrásai

A triptofán számos élelmiszerben megtalálható. Az esszenciális aminosav-feltöltési források 7 alcsoportra oszthatók.

Először is a hús és a haltermékek. Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét. A tengeri halak és a hús, valamint a máj előnyös zsírfajtái.

Az Omega 3 befolyásolja az agy teljesítményét

A második legfontosabb csoport a tejtermékek. Az aminosavak jelenléte a sajt. A tejnek és a kefirnek gyakorlatilag ugyanolyan értéke van a szervezet számára.

A szerotonin előállítása friss gyümölcslevek bevitelével történik. A gyümölcs- és zöldséglevek egyaránt fontosak a jólét szempontjából.
A gabonafélékben és a hüvelyesekben az esszenciális aminosav több, mint a gyümölcsleveknél. A komplex szénhidrátok a csoportban hozzájárulnak az inzulin és a cukor normalizálásához, ami javítja a triptofán áramlását az agyba. A sportolók számára ajánlottabb hajdina és zabpehely.

Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia. A triptofán tartalma káposzta, bab, zöld, burgonya. Lehetőség szerint nyers algákat (spirulina, kelp) fogyasztanak.

Az étrendnek zöldséget kell tartalmaznia

A triptofán termelésének növelése érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Ennek köszönhetően a test vitaminokkal is telített.
Magas kalóriatartalmú termékcsoport triptofán - dióval. A legnagyobb mennyiség a földimogyoróban található. A mandula, kesudió, pisztácia kevésbé értékes.

Sok sporttáplálkozási üzlet nagy mennyiségű különböző triptofánt értékesít. Természetesen ezeknek az üzleteknek megbízhatónak kell lenniük. De a triptofánt főként külföldön állítják elő, és az áruk rájuk húzódik. Sokkal olcsóbb a triptofán megrendelése az amerikai iherb weboldalon, ahol az árak sokkal olcsóbbak, mindig promóciókat kapnak, és garantáltan további 5% -os kedvezményt kap a linkünkről. Ezért, ha már eldöntötted, hogy melyik triptofán alkalmasabb az Ön számára, akkor a linken keresztül mehetsz az iherb-be.

A termékek triptofán tartalmának táblázata

A helyes étrend elkészítéséhez bemutatjuk az esszenciális aminosavak tartalmát. A táblázat segít kiválasztani a legjobb termékeket a test triptofánnal történő telítettségéhez.

Triptofánt tartalmazó termékek

Az emberi egészség számos tényezőtől függ, beleértve a vérben lévő triptofán mennyiségét is.

A triptofán - olyan aminosav, amely egy személy produktív alvását támogatja, hozzájárulva a szerotonin termeléséhez a szervezetben.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt

Testünk nem képes önállóan előállítani triptofánt, mint az inzulin, ennek az aminosavnak a normális tartalma teljesen függ attól, hogy milyen termékeket fogyaszt, és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek.

A triptofánt tartalmazó termékek a lakosság bármely társadalmi csoportja számára elérhetők:

• Hüvelyesek. Borsót, babot lehet vásárolni mind a boltban, mind a kollektív mezőgazdasági piacon;
• A hajdina és a zabpehely;
• A legtöbb hústermékben. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon kolbászokat és húst;
• A tejtermékekben és a tojásban;
• A petrezselyem és a spenót leveleiben;
• A narancs, banán, dinnye;
• A napraforgó magjaiban (most már hámozottak).

De tudnunk kell, hogy mind az aminosav hiánya, mind a feleslege káros az emberi testre.

Milyen jelek alapján feltételezhetjük, hogy a vér keringési rendszerében nincs elég triptofán?

• A személy elkezdi észrevenni, hogy nehéz koncentrálni;
• Feltűnő ingerlékenység, idegesség;
• Az ember kezdett félni valamit;
• A szénhidráttermékek vágyai kezdtek megnyilvánulni, a test súlya ok nélkül csökkent, vagy éppen ellenkezőleg, a növekedés;
• Megszakította a szokásos alvási ritmust.

Gyermekekben a triptofán hiánya a vérben befolyásolhatja fizikai fejlődésüket: a gyermek növekedése nem felel meg az általánosan elfogadott szabványoknak.

Milyen jelekkel feltételezhetjük, hogy a vér keringési rendszerében a triptofán feleslege van?

Az a tény, hogy ez az aminosav "túl sok" a vérben, két fő megnyilvánulása:

• A szokásos alvási ritmus megzavarása;
• Hirtelen fejfájás.

Szeretnénk figyelni az utolsó tényezőre. A fejfájás a szervezetben a specifikus negatív folyamatok következménye.

Folyamatos fejfájás esetén a vérvizsgálatot azonnal meg kell adni, hogy az orvos meghatározhassa az okot és írja elő a kezelést.

Függetlenül a fájdalomcsillapítók gyógyszereitől - csak súlyosbítja a szervezetben a negatív folyamatokat. Különböző gyógyszerek enyhíthetik a fejfájást, és kiküszöbölhetik annak okát, hogy miért fordult elő - nem.

Hasznos információk

Tudod alaposan tudni, hogy mely termékek tartalmazzák a triptofánt, használják őket a megfelelő mennyiségben, de ha alacsony minőségű vizet inni, mindezen erőfeszítések értéktelenek.

Az emberi test egészségének alapja a trite, de 100% -os minőségű víz. A biokémiai folyamatok víz nélkül nem fordulhatnak elő. A gyermek teste 90% víz, és egy idős ember 50-60 százalék. Készítse el saját következtetéseit.

Minden belső szerv megfelelő működéséhez a személynek naponta legalább két liter „egyszerű” (gáz nélkül) vizet kell fogyasztania, a kávé / tea nem számít.

Néhány tipp a szülőknek, hogy gyermekeik egészséges és erősek legyenek

• Soha ne csinálj egy gyereket, és még ennél is többet enni "paraszt" részeket. A gyermek, vagy inkább a teste magának fogja kérni az ételt, amikor szüksége van rá;
• Győződjön meg róla, hogy gyermeke minőségi vizet fogyaszt. Ha nem tudja megvásárolni a boltban, akkor a csapból felengedjük. Győződjön meg róla, hogy a gyermek fél órával étkezés előtt italt és két órát az étkezés után iszik. Ugyanezt teheted magadnak.

Az élelmiszerekben lévő triptofán tartalma fontos mutatója annak, hogy a szervezet megfelelően működjön. Az egészség szempontjából még fontosabb a nap jól átgondolt kezelési rendje, a dohány és az alkoholos italok teljes figyelmen kívül hagyása.

Nehéz egy modern személy számára, hogy ilyen életmódot vezessen, de a választás a tiéd.

triptofán

A triptofán esszenciális aminosav, amely a fehérjék létrehozásához elengedhetetlen.

Az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek. Az egyetlen módja annak, hogy a tartalékokat az emberi testben pótolja - a megfelelő étel.

Érték az ember számára

Ez az anyag hihetetlenül széles pozitív hatással van a testre. A triptofánt az álmatlanság és az alvási ritmus zavarainak leküzdésére használják, és depresszióhoz és szorongáshoz használják.

Azt is megjegyezték, hogy a szükséges mennyiségű aminosav jelenléte enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, megkönnyíti a kilépés folyamatát, és az emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, segítenek az eredmények javításában.

És annak ellenére, hogy egy személy nem képes függetlenül szintetizálni triptofánt, ez az anyag rendkívül szükséges a normális élethez. Például a B3-vitamin (niacin) triptofán nélkül történő előállítása teljesen leállna. Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin - az úgynevezett „boldogsághormon” - előállítása, amely különösen fontos az agy és az idegrendszer munkája szempontjából. Ezen túlmenően a szerotonin koncentrációjától függ a hangulatunk, az alvásminőség, a fájdalomküszöbszint és a különböző gyulladások megfelelő bélmozgása és immunitása.

Ezen túlmenően a triptofán a hiperaktivitás elleni küzdelemben nagy segítséget nyújt a gyermekeknél, a stressz, a túlsúly és a túlzott étvágy. Azt találták, hogy a legtöbb migrénben szenvedő beteg, a triptofán abnormálisan alacsony szintje.

Az anyag egyéb funkciói között:

• a növekedési hormon aktiválása;
• kedvező hatások a szívre, a stressz hatásainak semlegesítésével;
• a test részleges védelme a nikotin káros hatásai ellen;
• az ismétlődő bulimia megelőzése.

Érdekes kutatás

1. rosszkedvűen

A tudósoknak érdekes tapasztalata volt az emberek részvételével, akik maguk is "gonosz "nak minősítették magukat. A kísérlet résztvevői naponta háromszor 100 mg triptofánt kaptak, és nagyon hamar sikerült pozitív eredményeket rögzíteni. Az emberek egyre kompatibilisebbek, viselkedésüket kellemesebbé válták mások számára, a kísérleti kísérlet csökkentette a vágyat a veszekedésért. De 500 mg egyszer vett anyagot a serdülők megtakarítják a megnövekedett fizikai agresszivitástól.

Az alvási zavar sok ember ingerlékenységének és hangulatosságának oka. Az 1970-es években úgy vélték, hogy az 1–5 gramm adagban alkalmazott triptofán segít az alvás minőségének javításában. De azt találtuk, hogy 250 mg aminosav elegendő a mély alvás szakaszába való belépéshez. További vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 g anyag segít az álmatlanság hatékony leküzdésében, jelentősen lerövidíti az elalvás idejét, csökkentve az ébrenlétet este. A triptofán hatékonyságát az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben is bizonyították.

Már ismert, hogy a rossz hangulat, a depresszió és a nastiness leggyakrabban a szerotonin hiánya, ami triptofán. De van egy másik kíváncsi tény. Kiderül, hogy az aminosavhiány befolyásolhatja az arckifejezéseket, ami még inkább ördögi kifejezést okoz.

közérthetőség

A triptofán táplálékból történő felszívódását követően a szervezet 5-hidroxitrofán formává alakítja azt, majd hormonális szerotoninná alakul, amely felelős az idegsejtek közötti impulzusok cseréjéért. Az anyag teljes metabolizmusa azonban csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű B6, B9 és C vitamin van.

Napi szükséglet

A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértők véleménye megosztott. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban kb. 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként. Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. Mindkettő azonban egyhangúan úgy véli, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes élelmiszerekből kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az elnyelt triptofán mennyiségét.

A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.

Az aminosavak megnövekedett dózisa veszélyes lehet az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákban szenvedők számára, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló betegségek.

Ami az aminosavak hiányát ígéri

Először is, és ami a legfontosabb, a triptofánhiány a szerotonin és a B3-vitamin hiányát jelenti, amelynek előállítása közvetlenül függ az aminosavtól. Innen - idegesség, alvászavarok, PMS. Másodszor, a magnéziumhiány miatt a nem megfelelő triptofán bevétele koronária artériás görcsöket okoz. A dermatitis, az emésztési problémák, a hasmenés és a mentális zavarok szintén aminosavhiányt jelezhetnek. Ezen túlmenően az anyag hiánya kardiológiai betegségeket okozhat, és az egészségtelen alkoholfogyasztást és a fáradtságot is okozhatja.

Túladagolás veszélyei

Annak ellenére, hogy a természetes triptofán az emberi testre számos pozitív hatást fejt ki, van néhány figyelmeztetés az anyag biológiai adalékanyagok vagy tabletták formájában történő bevételére. A túladagolás gyomorégést, gyomorfájdalmat, hashajtást, hányást, hányást, hasmenést, étvágycsökkenést és húgyhólyag-duzzanatot okozhat. Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, álmosság, szédülés, izomgyengeség és szájszárazság.

A triptofán maximálisan megengedhető biztonságos dózisa, amely nem okoz mellékhatásokat, 4,5 gramm. Ha ezeket a standardokat az antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazzák, az úgynevezett "szerotonin szindrómához" vezethet (delírium, görcsök, magas testhőmérséklet, néha kóma). Emellett gondoskodni kell a triptofánnal a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.

A laboratóriumi vérvizsgálatok meghatározhatják a triptofán tényleges mennyiségét a szervezetben, különösen a 3-hidroxi-antranilsav-tartalom indikátorában.

Élelmiszerforrások

A triptofán a legtöbb fehérjetermék hagyományos összetevője.

Az aminosav-tartalékok csokoládé, zab, dátumok, tej, joghurt, túró, vörös hús, tojás, hal, baromfi, szezám, csicseriborsó, napraforgó és tökmag, banán, földimogyoró, kukorica. Ön is feltöltheti az aminosavak mennyiségét spárga, répa tetejéről, mángoldatból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, zellerből, uborából, gombából, zsírból, fűszeres zöldből, retekből, gyömbérből, tökből, sárgarépából, hínárból.

De talán a legnépszerűbb termék, amelynek neve hagyományosan a triptofánhoz kapcsolódik, a pulyka. A kutatók 2 csoportra oszlanak: néhányan azt állítják, hogy e madár húsa rendkívül gazdag triptofánban, mások elutasítják. A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy a vita véget ért: a felek egyetértettek abban, hogy a pulykahúsban ugyanolyan mennyiségű triptofán van, mint a többi madár esetében.

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a triptofánt?

A triptofán egy bázikus aminosav, amely elősegíti az alvást. Számos étel része, és főleg milligrammban mérik: 200 mg kalória mennyisége.

A triptofán olyan élelmiszerekben található, mint a baromfihús, a tejtermékek, a tenger gyümölcsei, a zöldségek és a gabonatermékek. De leginkább a marhahús felső részén található. A legkisebb mennyiségű triptofán a serpenyőben sült hamburger pogácsákban található.

Aminosav-triptofán - segít a testünkben

A triptofánban gazdag élelmiszerek étkezése nem csak az alvást javíthatja, hanem a depressziót, a PMS-hez kapcsolódó hangulatváltozásokat, a migréneket is, és általában javítja az általános egészséget. A triptofán viszont szerotoninná alakul, és egyszerűen szükséges az agy teljesítményének javítása. A javasolt triptofán napi bevitel 500 és 2 000 mg között van, a javasolt adagolási gyakorisággal - naponta háromszor.

Ha a test nem érzi ezt az anyagot, fizikai és pszichológiai rossz közérzethez vezethet. A triptofán segít abban, hogy jó állapotban tartsuk magunkat, mivel hozzájárul:

• az étvágy normalizálása;
• az éhség csökkentése;
• a neurózis és a mentális betegségek gyógyítása;
• növekedési hormon termelése.

Triptofán az élelmiszerben

A triptofán a fehérjék nélkülözhetetlen része, ezért fehérjetartalmú élelmiszerekben, valamint állati és növényi élelmiszerekben található.

Tryptofán húskészítményekben:

• pulyka és nyúl esetében 330 mg;
• a 2. kategóriába tartozó csirke - 330;
• az első kategóriába tartozó csirke - 290;
• borjúhúsban - 250;
• marhahúsban - 240;
• marhahúsban - 220;
• bárányban - 210;
• csirke tojásban - 200;
• sertéshúsban - 190.

Ne feledje, hogy a kötőszövetben nincsenek aminosavak, és tartalékai kiegészítik a vékony bélszínt vékony vagy vastag éltől.

Tryptofán halakban és tenger gyümölcseiben:

• vörös és fekete kaviárban - 960;
• tintahal - 320;
• ló mackardban - 300;
• az atlanti heringben - 250;
• a lazacban - 220;
• a tőkehal és a pollock - 210;
• pontyban, laposhalban és csuka-sügérben - 180;
• a tengeri sügérben - 170;
• makréla - 160.

A tejtermékekben:

• holland sajtban - 790;
• zsírtartalmú sajtban - 210;
• alacsony zsírtartalmú túróban - 210;
• kefirben és tejben - 40.

Tryptofán dió és magvak:

• földimogyoróban -750;
• mandulában - 630;
• kesudióban - 600;
• fenyőmagban - 420;
• napraforgómagban és pisztáciában - 300.

Gabonafélékben és hüvelyesek:

• szójababban - 600;
• bab és borsó - 260;
• hajdina - 180;
• kölesben - 170;
• zabpehelyben - 160;
• árpa dara - 120;
• gyöngyházban - 120.

Egyéb triptofán termékek:

• csokoládéban - 200;
• szárított sárgabarackban - 150;
• gombákban - 130;
• tészta - 130;
• a búza kenyérben - 100.

A triptofán jó felszívódásának biztosítása érdekében a gyors szénhidrátok, a B-vitaminok, a magnézium és a vas segít. Ezért olyan fontos, hogy kiegyensúlyozottan enni. Sokan úgy vélik, hogy elegendő a triptofánban gazdag élelmiszerek használata, de ez nem elég. Fontos, hogy megfelelően kombinálhassuk őket. Annak érdekében, hogy testünk nélkülözhetetlen sav legyen, a fehér kenyérből és sajtból készült szendvics, valamint a hús és a tészta tökéletes. És annak érdekében, hogy a triptofán jobban felszívódjon, meg kell enni a májat, mivel sok aminosavat, vasat és B-vitamint tartalmaz.

Ne vegyen részt ilyen termékekben, mivel feleslegük kárt okozhat a szervezetben. Minden rendben lesz.