Táplálkozás inzulinrezisztenciával

• Diagnosztika

Az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint gyakran előidézik a cukorbetegséget. A fogyáshoz és a fogyáshoz szükséges inzulin rezisztencia szükséges, mert segít megelőzni az „édes betegség” kialakulását. A megfelelő és egészséges táplálkozás segít normalizálni a szervezet anyagcsere-folyamatait, csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a megfelelő étrend segít normalizálni a testtömeget.

Inzulinrezisztencia - mi ez?

A szervezet sejtjeinek rossz vagy csökkent érzékenységét az inzulin hatására inzulinrezisztenciának nevezik. Ez a kóros állapot hipertóniás betegekben és túlsúlyos emberekben jelentkezik. A sejtek inzulinrezisztenciájához vezető tényezők:

• hormonális zavarok;
• genetikai hajlam;
• bizonyos gyógyszerek szedése;
• pszicho-érzelmi túlterhelés;
• gyenge étrend, melyben az étrendben a szénhidrátok dominálnak.

Emellett a hasi elhízás (a hasi zsírlerakódás), a magas triglicerid- és koleszterinszint, valamint az atherosclerosis hozzájárulhat a kóros állapot kialakulásához. Az alkoholfogyasztási szokások közé tartoznak az inzulinrezisztencia kialakulását kiváltó tényezők is.

Lehetséges-e az inzulinrezisztenciából?

Ennek a kóros állapotnak a kezelésének fő módszere a testzsír csökkentése a szervezetben. Ezt radikálisan (sebészeti úton) vagy konzervatív módon (étrend és sport) végezzük. A megfelelően választott étrend csökkentheti a káros szénhidrátok fogyasztását, a rendszeres sportos edzés erősíti az izmokat, és felesleges zsírt éget. Az életmód változásnak köszönhetően az anyagcsere normálisvá válik (a test anyagcsere), és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.

Az inzulinrezisztenciával rendelkező étrend szükségessége

Amikor az inzulinrezisztencia diéta a terápia fő módszere. A táplálkozás ezen patológiában lehetővé teszi több cél elérését:

Ez az étel segít megrendelni a súlyát.

• normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• megszabaduljon a túlsúlytól;
• a cukorbetegség kialakulásának megelőzése;
• csökkenti az atherosclerosis és más kapcsolódó betegségek megnyilvánulásait;
• javítja és erősíti a test általános állapotát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Általános ajánlások

Az inzulinrezisztenciával rendelkező betegeknek napi 5-6-szoros frakciót kell fogyasztaniuk. A diéta megszervezése lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, aminek eredményeként a zsírok és szénhidrátok gyorsabban égnek. A második fontos ajánlás a nagy mennyiségű víz napi fogyasztása - 1,5-2 liter. A táplálkozásból szükség van arra, hogy kizárják az élelmiszerek nagyszámú káros "gyors" szénhidrátot, zsíros ételeket és ételeket. Ezzel a patológiával tilos ételeket megsütni, nagy mennyiségű olajjal főzni. A legjobb főzési módok a következők:

• főzés;
• edzés;
• sütés;
• gőzölés.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Miért kell ismernie az ételek glikémiás indexét?

A glikémiás index az élelmiszerek glikémiára gyakorolt ​​hatását mutatja (vércukorszint), bemutatja, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan bomlanak le fogyasztásuk után. Ez a mutató több fokozatot tartalmaz, amelyek a táblázatban szerepelnek:

Hogyan kell enni az inzulinrezisztenciával?

Az inzulinrezisztenciát a szervezet inzulinérzékelésének megsértésének tekintik. Ez az állapot tele van a prediabetes, a terhességi cukorbetegség vagy a 2. típusú cukorbetegség kialakulásával. Kimutatták, hogy az inzulinrezisztencia gyakran az elhízás hátterében alakul ki. Bár ismertek olyan inzulinrezisztencia kialakulásának esetei, akik nem túlsúlyosak.

Általában az emberek soha nem gyanítják az inzulinrezisztenciát. Hosszú jelenléte nemcsak a cukorbetegség kialakulását fenyegeti, hanem:

• ateroszklerózis, magas vérnyomás, ischaemiás betegség;
• zsírmájbetegség;
• különböző bőrelváltozások;
• policisztás petefészek szindróma;
• hiperandrogénizmus;
• növekedési rendellenességek;
• Alzheimer-kór;
• impotencia;
• krónikus stressz.
  A betegséget gyógyszerekkel kezelik, ami csökkenti az inzulin mennyiségét a szervezetben. A Low Carb Diet, Diet 9 segít csökkenteni az ellenállást.

A túlsúlyos páciensnek mindig ajánlott, hogy több fontot veszítsen.

Az inzulinrezisztencia megfelelő táplálkozásához alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket fogyasztunk.

Ez azt jelenti, hogy azokat a táplálékokat eszik, amelyek nem provokálják a vércukorszint növekedését. A szervezetnek táplálkozásra van szüksége, amely megkönnyíti a glükóz feldolgozását.
Az inzulinrezisztencia diéta nem zárja ki a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek használatát. Egyszerűen csak olyan összetett szénhidrátokat választanak, amelyek lassan felszívódnak.

A megnövekedett cukorral rendelkező étrend csökkentheti a glükóz szintjét a plazmában, stabilizálhatja a cukrot és enyhe betegséggel minimalizálja annak megnyilvánulását.

Mi segít az elemzésekben

Az inzulinrezisztencia jelenlétének meghatározására laboratóriumi vérvizsgálatokat lehet végezni. A kerítés üres gyomorban történik, az utolsó étkezésnek legalább 8 órával a kutatás előtt kell lennie.

Vért vizsgálunk glükóz és inzulin tekintetében. E két mutató alapján kiszámítjuk a HOMA indexet. Ugyanakkor, ha a glükóz és az inzulin megemelkedik, akkor számítás nélkül egyértelmű, hogy a NOMA index magas lesz.

A NOMA index normája 2,7.

A testszövetek inzulinnal szembeni érzékenységének meghatározására Caro indexet használunk. Normál esetben az együttható értéke nem alacsonyabb, mint 0,33.

Hogyan válasszuk ki a termékeket

A szénhidrátok teljes kizárása az étrendből a bél dysbiosisához és a ketózishoz vezet. Ezért feltétlenül be kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Így a napi szénhidrát élelmiszerek mennyisége nem lehet több, mint 45%.

Előnyösek a magas rosttartalmú élelmiszerek, és az élelmiszerek glikémiás indexének alacsonynak vagy közepesnek kell lennie.

Élelmiszer-piramis az inzulinrezisztenciával rendelkező személyek számára:

• zöldségek (800-900 g);
• gyümölcsök (300-400 g);
• erjesztett tejtermékek: kefir, tej, félkövér és alacsony zsírtartalmú túró (0,5 l), alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
• hús és hal (300 g);
• gombák (150 g);
• korpa, rozs vagy búzaliszt a 2. osztályba (legfeljebb 100 g)
• gabonafélék, burgonya (200 g) vagy bizonyos típusú édességek.

Milyen ételek lehetnek az étrendben

Mit lehet enni, és mit adjon jobban:

• bármilyen fajta káposzta;
• gomba;
• tojás, joghurt és sajt;
• tenger gyümölcsei;
• Spárga és zöldbab;
• zöldek;
• zöldségek;
• gyümölcsök (avokádó, citrom, áfonya, málna, papaya, nektarin, körte, kókusz, áfonya, piros ribiszke, birsalma);
• olajbogyó;
• mindenféle dió;
• kávé és tea cukor nélkül.

A termékek listájában, amelyek időről időre kényeztethetik magukat:

• gyümölcsök és bogyók, kivéve a szőlőt;
• zöldségek (új burgonya, tök, sárgarépa, répa);
• máj
• joghurt vagy kefir, amelynek zsírtartalma több mint 1,5%;
• durumbúza tészta;
• gabonafélék (búzadara, zabpehely, barna rizs, köles);
• italok (kompót, kakaó).

• fehér liszt, pita;
• gabonafélék (rizs, köles, árpa, yachka);
• chipek, gyorsétterem, kekszek;
• cukornád vagy cukorrépa-cukor;
• keményítő;
• gyümölcs (cseresznye, banán, gyümölcsök és bogyók);
• lekvár, sütemény, sütemény, cukorka, méz;
• italok (kávé, sűrített tej, édes borok, nektárok, friss gyümölcslevek).

Táplálkozás alapjai

Alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztásakor figyelni kell a csomagolt élelmiszerek címkézésére. A szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a 10 grammot. Ha a csomag nagyobb szénhidrát mennyiséget jelez, jobb, ha megtagadja a vásárlást.

Ne javasoljuk, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használjon, ami hátrányosan befolyásolja a beteg általános jólétét.

Kis mennyiségben alkalmazzák az egyszeresen telítetlen zsírokat az inzulinrezisztenciához.

Számuknak a napi kalória 35% -ának kell lennie. Ezek a zsírok olívaolaj és lenmagolaj, avokádó, dió. Teljesen távolítsa el a táplálékot, vagy jelentősen korlátozza a zsíros húsok, vaj, margarin, sütemények, tejszín fogyasztását.
A szakértők azt tanácsolják, hogy több zöldséget fogyasztanak alacsony keményítőtartalommal. Minden étkezéskor jelen kell lenniük, napi 5-6 alkalommal. A menü gazdagítása színes zöldségek. Ezen kívül két étkezésnek tartalmaznia kell az alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket (cseresznye, grapefruit, sárgabarack, alma).

A húsban gyakrabban jelen kell lennie a halaknak, ahol nagy mennyiségű omega-3 zsírsav (lazac, lazac, szardínia) található. Az omega-3 javítja az inzulin gyulladáscsökkentő hatását, a sejtek jobban reagálnak a hormonra.

Az elhízott betegek gyakran csodálkoznak: "Hogyan fogyni?" A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a frakcionált étrendhez. Az öt-hat táplálkozási rend stabilizálja a vércukorszintet, és segít elkerülni az inzulincsúcsokat a nap folyamán.

Minta menü egy hétig inzulinrezisztenciával

1. lehetőség (napi kalória 1500-1800 kcal).

Reggeli esetén egy tál zabpehelyt lehet enni, hozzáadunk egy fél csésze bogyót és legfeljebb 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót.

Második reggeli vagy snack esetén narancs, grapefruit vagy 2-3 mandarin.

Ebéd közben az étlapon akár 150 gramm fehér csirke hús vagy hal (lazac, pisztráng, rózsaszín lazac, makréla) található. A húst vagy a halat a növényi salátával együtt, olívaolajjal vagy lenolajjal ízesítjük. Az oldalsó ételben babot vagy lencse-ét vagy hajdina kása van. A délutáni snackben snack is fogyasztható.

Étkeznek a párolt csirke vagy hal (legfeljebb 150 g), zöldségfélékkel, amelyeket olívaolajjal és zöldséggel ízesítenek. Barna rizs kerül felhasználásra.

Az utolsó snacknek mandulából vagy dióból kell állnia (legfeljebb 30 g)

Az étrendhez való ragaszkodás során naponta 2-3 liter vizet kell inni.

2. lehetőség (napi 2000 kcal kalória-tartalom)

Reggelire gőz omlettet, zöldséges túrót és kávét fogyasztanak.

Egy második reggelit vagy snacket enni: gyümölcssaláta, zöld óra tofu sajttal, párolt zöldségekkel, főtt tojással.

Ebédre enni a hajdina levest, főtt zöldséglevesben vagy csak zöldséglevesben. Mint melléktál, párolt káposzta vagy gyöngy árpa lehet gőzölővel vagy csirkemellel.

Ebédre a túrós csokit szárított gyümölcsökkel vagy gyümölcssalátával lehet enni.

Sült halat fogyasztanak zöldségekkel vagy pulyka rizs húsgombócokkal.

Az utolsó vacsorában egy pohár ryazhenkát vagy joghurtot fogyaszthat.

3. lehetőség (napi kalória 1500-2000 kcal)

Reggelire kefir iszik, gyümölcssaláta vagy 150 gramm áfonya.

A snack alatt a zablisztet szárított gyümölcsökkel vagy gőzölővel kell enni.

Ebédelhetünk zöldségleves vagy árpa leves mellett. A barna rizs és a csirke pilaf készíthető oldalsó ételként, vagy padlizsán sütik.

Ebéd közben tofu vagy növényi salátát fogyasztanak.

Étkezzen párolt zöldségekkel gőzös pogáccsal vagy a hajdina májpogácsaival.

Éjjel csak egy pohár joghurtot használjon.

Minta diéta és az inzulinrezisztencia menüje

Ismert, hogy az inzulinrezisztencia általában szorosan kapcsolódik az elhízáshoz. Az orvosok mindig azt ajánlják, hogy ezzel a betegséggel elveszítsék a testsúlyt. Az inzulinrezisztencia, az elhízás és a táplálkozási tényezők közötti okozati összefüggések azonban összetettek és ellentmondásosak. Lehetséges, hogy az egyikük először előfordul, és hajlamos a többire. Másrészt feltételezhető, hogy az inzulinrezisztencia és a túlsúly önállóan előfordulhat a harmadik tényező hatása miatt, de végső soron megerősítik egymást. Egyes populációk genetikailag hajlamosak mind a súlygyarapodásra, mind az inzulinrezisztenciára.

A megfelelő étrend az inzulinrezisztencia szempontjából elsődleges.

Az inzulinrezisztencia táplálkozási jellemzői

Még egy kis súlycsökkenés is csökkentheti az inzulinrezisztenciát, így a legtöbb táplálkozási ajánlás célja a testsúly csökkentése, ha jelen van.

Andrew Weil amerikai orvos azt javasolja, hogy változtassanak az étrendben, és tartsák be az alábbi táplálkozási feltételeket:

1) Meg kell figyelni a szénhidrátok fogyasztását. A klasszikus alacsony zsírtartalmú, magas szénhidrát diéta, amelyet általában a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vagy kezelésére ajánlottak, súlyosbíthatja az inzulinrezisztenciát. Ehelyett inkább a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kell választani, ahol az összes napi kalória 40–45% -át foglalják el. Továbbá nem kell szénhidrátot fogyasztani, hanem alacsony szénhidrát-indexű szénhidrátokat (azaz azokat, amelyek lassan növelik a vércukorszintet a vérben). Előnyben kell részesíteni az alacsony szénhidrát és a magas rosttartalmú élelmiszerek előnyeit.

Ezek a termékek:

• Zöldségek: káposzta, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cékla, zöldbab, spenót, burgonya kabát, kukorica, paprika.
• Gyümölcsök: avokádó, alma, sárgabarack, narancs, málna, áfonya, körte.
• Kenyér, gabonafélék: búza korpa, teljes kiőrlésű búza és rozskenyér, Hercules zabkása, hajdina.
• Hüvelyesek, diófélék, magvak: szójabab, lencse, bab, dió, lenmag, tökmag és napraforgómag, nyers földimogyoró.

2) Ha az inzulinrezisztencia mérsékelt mennyiségben van, akkor egyszerre telítetlen zsírokat kell fogyasztania (a napi kalóriák 30-35% -a) olyan forrásokból, mint az olaj- és lenmagolajok, diófélék és avokádó. Az olyan élelmiszereket, mint a zsíros húsok, a tejszín, a vaj, a margarin és a sütemények, korlátozni kell. Nem szabad olyan étrendet követni, amely rendkívül alacsony zsírtartalmú, de a zsíroknak hasznosnak és mérsékelten kell fogyasztaniuk.

A szegény zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek a diétázáshoz.

3) Az orvos azt tanácsolja, hogy sok nem keményítőtartalmú zöldséget eszik: öt vagy több adag naponta. Válasszon különféle zöldségeket, amelyek a teljes színválasztékot lefedik. Emellett napi 2 adag alacsony glikémiás gyümölcsöt, például cseresznyét, grépfrútot, sárgabarackot és almát kell fogyasztani.

4) Egyél több halat! Válasszon a hideg tengerből származó halat, amely nagy mennyiségű hasznos omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint például lazac, lazac vagy szardínia. Az omega-3 savak segítenek javítani az inzulin gyulladáscsökkentő hatását, valamint javítják a sejtek válaszát a hormonra.

A lazac és a pisztráng az inzulinrezisztenciára utal.

5) Gyakran enni és kis adagokban. Az ilyen étrend segít megőrizni a vércukorszint stabilitását az egész nap folyamán, valamint elkerülni az inzulin-tüskéket.

Az inzulinrezisztencia minta menüje

Az alábbi menü kalóriatartalma az adagok méretétől függ, napi 1500 és 1800 kcal között.

Reggeli: 1 csésze zabpehely, 0,5 csésze bogyó, 100 gr. alacsony zsírtartalmú túró.

Snack: narancs, grapefruit vagy 2-3 mandarin.

Ebéd: 100-120 gr. fehér csirke hús (grillezett csirkét bőr nélkül) vagy hideg tengerek (lazac, pisztráng, rózsaszín lazac, makréla), zöldségsaláta, 1-2 teáskanál olívaolaj vagy lenolaj, zöldek (saláta, spenót, stb.) fűszerezett, egy kis tál bab vagy lencse (cserélhető a hajdina kása).

Snack: Apple

Vacsora: 150 gramm párolt csirke vagy lazac, egy tányér zöldségfélék, 1 teáskanál olívaolajjal, zöldekkel, fél csésze barna rizsgel.

Snack: 30 gr. mandula vagy dió.

Emlékeztetni kell arra is, hogy minden nap 2-3 liter vizet kell inni.

A csirke egy nagy fehérjeforrás, de lean.

Vitaminok és ásványi kiegészítők az inzulinrezisztenciához

1. Q10 koenzim (CoQ10). Egy erős antioxidáns, a CoQ10 elősegíti a szív egészségét a „rossz” koleszterin oxidációjának megakadályozásával. Adagolás: 90-120 mg naponta, jobban felszívódik a zsíros ételekkel.
2. Alfa lipoinsav. Ez az antioxidáns javítja a sejtek inzulinra adott válaszát, és segít stabilizálni a vércukorszintet. Adagolás: 100 - 400 mg / nap.
3. Magnézium. A vérplazmában alacsony magnéziumszintű embereknél gyakrabban figyelhető meg az inzulin és a vércukorszint magasabb szintje. A magnézium-kiegészítők bizonyítottan növelik az inzulinrezisztenciát állatkísérletekben. Adagolás: napi 100-400 mg. Vegyünk citrátot vagy magnézium-kelátot vagy Mage-glicinátot. Ne vegyen be magnézium-oxidot.
4. Chrome. Ez az ásványi anyag stabilizálja a vércukorszintet, javíthatja a szérum lipidprofilt, és segít a szervezetnek jobban kihasználni a glükózt és zsírt. A legjobb formája a GTF-króm), a dózis: 1000 mcg / nap.

Inzulinrezisztencia / egészségügyi központok Andrew Weil

Diéta az inzulinrezisztencia ellen

Az inzulinrezisztencia a sejtekben a sejtek érzékenységének csökkenésére utal az inzulin hatására. Még kisebb súlycsökkenés is növelheti a szövetek fogékonyságát a hormonra. Ezért az összes cukorbeteg, aki túlzott súlyt szenved, ajánl egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyáshoz.

Teljesítmény jellemzők

Minden endokrin rendellenességben szenvedő betegnek ellenőriznie kell súlyát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövet nem érzékel inzulint, ezért túlsúlyos szénhidrát anyagcsere zavar. Ha az inzulinrezisztencia betegeknek figyelniük kell az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexét. Az étrendnek csak olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek alacsony GI-t tartalmaznak, elősegíti a glükóz feldolgozását a szervezetben.

Szükség van a táplálkozás megváltoztatására inzulinrezisztenciával, mert ez az állapot a cukorbetegség előrehaladásának és az atherosclerosis kialakulásának oka. De nem lehet teljesen kizárni a szénhidrátokat a menüből. Végül is kiválthatja a bél dysbiosis kialakulását és a keton testek felhalmozódását.

Minden nap legalább 2 liter folyadékot kell lenyelni. Fontos az endokrinológus által előírt gyógyszerek és vitaminok alkalmazása is. Ha betartja az összes ajánlást, az első fejlesztések egy héten belül észrevehetők. Idővel a helyzet teljesen normalizálódhat.

Terhelés a testre

Ha csökken a szövetek érzékenysége a hasnyálmirigy hormonjaira, akkor a glükóz teljesen megszűnik. Ez miért történik. A belépett szénhidrátok csak az inzulinhoz való kötődés után válhatnak energiaforrásokká, és bejuthatnak a sejtekbe. Ha a glükóz nem szívódik fel a szövetben a szükséges mennyiségben, a hasnyálmirigy növeli a hormon termelését. Számának növekedése, de végül még inkább súlyosbítja a helyzetet.

A kompenzációs mechanizmus hiperinsulinémiához vezet, de nem segíti az inzulinrezisztencia kezelését. Ha a beteg glükózszintje a jelzett patológiával párhuzamosan emelkedik, a test elkezd dolgozni a kopásért.

A betegség okai

Emberben az inzulinrezisztencia állapota általában csak cukorbetegséggel van összefüggésben. De ez a patológia más előfeltételei is lehetnek. A probléma okai a következők:

• genetikai hajlam;
• a hormonszintek megzavarása;
• nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát az étrendben;
• olyan gyógyszerek szedése, amelyek hátrányosan befolyásolják a hormon asszimilációs folyamatát.

Ha egy személynek nincs egészségügyi problémája, akkor az izmok az összes kapott glükóz 80% -át használják fel. Ez a fő energiaforrás. Az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűsége nő:

• hasi elhízás;
• hipertrigliceridémia;
• alacsony HDL (jó koleszterin);
• a prediabetes vagy maga a betegség;
• magas vérnyomás;
• microalbuminuria.

Ha a sejtek inzulinabszorpciója során fellépő hibák is diagnosztizálhatnak ilyen betegségeket:

• ischaemiás szívbetegség;
• elhízás;
• policisztás petefészek szindróma;
• magas vérnyomás;
• krónikus gyulladásos elváltozások;
• májszövet-distrofia;
• stressz
• növekedési rendellenességek;
• Alzheimer-kór.

Az emelkedett inzulinszint jelentősen rontja az egészséget.

Egy ördögi kör következik be: a véráramban a hormon növekedett, a glükóz zsírsá történő átalakulásának folyamata megkezdődik. Emiatt a túlsúly jelenik meg. Ez viszont növeli az inzulinrezisztenciát.

Az engedélyezett termékek listája

A test állapotának normalizálása és egészségének javítása az étrend teljes felülvizsgálatával kiderül. A menü összeállításakor az alacsony glikémiás indexre kell összpontosítania. 2 hétig ajánlatos csak a kis GI-t tartalmazó ételt fogyasztani. Ez csökkenti a hasnyálmirigy terhelését.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett termékek a következők:

• zöld zöldségek;
• tojás;
• tenger gyümölcsei: hal, garnélarák;
• tejtermékek: túró, sajt, joghurt több mint 3,5% zsír;
• olaj;
• padlizsán, cukkini, paradicsom;
• leveles saláta, spenót, sóska;
• spárga bab;
• olajbogyó;
• tök;
• Bolgár bors;
• málna, áfonya, piros ribizli, bodza, áfonya, homoktövis;

• nektarin, birs, zöld körte;
• mandula, mogyoró, mogyoró, tökmag, pisztácia (kis mennyiségben megengedett).

Teát vagy kávét inni lehet cukor nélkül.

Az ilyen korlátozások és a diéta terápiával történő kezelés után két héttel az étrend bővítése megengedett. A menüben:

• zöld alma, grépfrút, mandarin, sárgabarack, cantaloupe, datolyaszilva, kivi, mangó, őszibarack, szilva, friss füge;
• fekete ribizli, eper, cseresznye, eperfa;
• zsíros tej, kefir legalább 1,5%, joghurt 1,5%;
• osztriga;
• hajdina, keményfajták, dara, köles, zabpehely, vadrizs;
• máj
• borsó, fehér bab;
• teljes kiőrlésű és rozskenyér;
• csokoládé, amelynek kakaó tartalma több mint 75%;
• kukorica;
• répa, sárgarépa, hagyma, új burgonya;
• ananász, guava, licsi.

Lehet inni cukrozatlan kompótokat és kakaót.

A céklát, sárgarépát és hagymát hegeszteni, sütni vagy párolni kell. Ha ezek a zöldségek szükségesek a salátákhoz, akkor legalább ajánlatos, hogy elfújjanak.

Az inzulinrezisztenciával való súlyvesztés megértése során hasznos megismerkedni az engedélyezett termékek listájával, és csak enni. A tömeg 5–10% -ának elvesztése jelentősen javítja az egészséget és növeli a szövetek fogékonyságát a hormonra.

A diabéteszes étrendet az endokrinológussal kell összehangolni. Lehetetlen azonnal visszautasítani a szükséges orvosi segítséget az étrend megváltoztatásakor. Valójában bizonyos esetekben a diétás terápia szükségszerűen a metformin alapú gyógyszerekkel való kezelés.

A tiltott termékek listája

A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciával rendelkező személyeknek meg kell érteniük, hogy lehetetlen megszakítani az étrendet az állapot javítása és stabilizálása előtt. Ellenkező esetben minden erőfeszítés hiába lesz. Amíg nem lehetséges a vér normalizálása, a paramétereket teljesen ki kell zárni az étrendből:

• fehér kenyér, pita kenyér, keksz, kukoricapehely;
• rizs (kivéve vad), burgonya, köles, árpa;
• liszt, keményítő;
• forgács, porpüré, keksz;
• tészta;
• édességek, nyalókák, méz;
• cseresznye, banán, konzerv bogyók és gyümölcsök;
• kókusztej;
• kefir 1,5% -nál kisebb zsírtartalommal;
• ketchup;
• sör, gyümölcslevek, borok, likőrök, üdítőitalok és minden cukor ital.

Ha hozzáadja őket az étrendhez, nehéz lesz megszabadulni az inzulinrezisztenciától. Ezzel a táplálkozással fogyni fogsz, így a zsírszövet mennyisége csökken, és a sejtek érzékenysége növekedni fog.

Menü kiválasztása

Miután úgy döntött, hogy megszabadul az inzulinrezisztenciától, gondosan meg kell terveznie a menüt. Annak ellenére, hogy a megengedett élelmiszerek változatosak, csak azokat lehet enni. Végtére is, a legtöbb ember hozzászokott a gabonafélékhez, burgonyához, tésztahoz.

A terápia első két hetében a halászlé, zeller, avokádó, tök leves. Túrót és joghurtot kombinálhatunk a ártalmatlan élelmiszerek listájából származó gyümölcsökkel / bogyókkal.

Jó a zöldségekből és a zöldekből készült salátákat készíteni. A káposzta is megengedett.

Amikor javulások jelennek meg, a hajdina gabonafélék, a főtt vadrizs, a zabpehely kitágul. Hozzáadott egész kenyér. A menü is változatos borscs, túrós sóska, levesek, gabonafélékkel borított.

Az orvosok egy táplálkozási tanácsadóval együtt javasolják, hogy a hét minden napjára menüt hozzanak létre, különben a beteg gyorsan megtagadja az ilyen étrendet. Valóban, korlátozott ételválasztékkal, sokan már a harmadik napon kezdik szenvedni a monotonitást. Aztán betörnek a szemétbe.

A patológia tünetei

Mielőtt kitalálná, hogyan kell enni, hogy növelje a szövetek érzékenységét a hasnyálmirigy hormonjaira, győződjön meg arról, hogy inzulinrezisztenciája van. A patológia tünetei a következők:

• az álmosság megjelenése étkezés után;
• fokozott légzés;
• elterelte a figyelmet;
• zsír felhalmozódása a derékban és a hasban;
• gyakori éhségérzet;
• depressziós rendellenességek.

Ezekkel a jelekkel teljes körű vizsgálatra kerül sor.

elemzések

A pontos diagnózis ellenőrzéséhez ellenőrizni kell:

• hogy van-e fehérje a vizeletben;
• trigliceridszintek;
• glükózkoncentráció;
• a jó és a rossz koleszterin aránya.

A szövetek rezisztenciáját speciálisan kiszámított indexek segítségével lehet megerősíteni:

• A HOMAIR nem lehet több, mint 2,7;
• CARO kritérium - kevesebb mint 0,33.

Ha ezek értékei magasabbak, a szövetek gyengén vesznek fel inzulint. Ebben az esetben minden erőt a beteg súlyának csökkentésére kell irányítani. Ne feledje azonban, hogy a tesztet megfelelően fel kell készíteni. Csak ebben az esetben lesznek informatívak.

Mielőtt vérbe venné a vizsgálatot, szükséges:

• 8-12 óra nem eszik ételt;
• a dohányzás megszakítása 30 perccel az anyag felvétele előtt;
• a fizikai terhelés elkerülése, stressz az elemzés előestéjén.

Tájékoztassa orvosát arról, hogy bármilyen gyógyszert szed, befolyásolhatja a vizsgálatok eredményeit.

A betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy diagnosztizált inzulinrezisztenciával nem szabad kétségbe vonni. Ez elég komoly patológia, de a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend és fizikai erőfeszítés segítségével megbirkózhat vele.

Meg kell enni olyan élelmiszerek, amelyek alacsony glikémiás index. Az étrend ezekre összpontosít. A beteg állapotának normalizálásakor a menü kiterjed. Tartalmaz egy átlagos GI-t tartalmazó termékeket. A 10% -os fogyás jelentősen javítja a beteg jólétét és prognózisát.

Diéta inzulinrezisztencia menüvel

Diéta az inzulinrezisztencia ellen

Az inzulinrezisztencia a sejtek érzékenységének csökkenésére utal a hormon inzulin hatására. Még kisebb súlycsökkenés is növelheti a szövetek fogékonyságát a hormonra. Ezért minden olyan cukorbetegnek, akit túlzott súlyban szenvednek, étrendet kell követnie, amely inzulinrezisztenciával rendelkezik a fogyásért.

Teljesítmény jellemzők

A diabetikusoknak gondosan figyelniük kell a súlyukat. Ez annak köszönhető, hogy a zsírszövet nem érzékel inzulint, ezért az elhízásban a szénhidrát anyagcsere zavar. Ha az inzulinrezisztencia betegeknek figyelniük kell a felhasznált termékek glikémiás indexét. Az étrendnek csak olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek alacsony GI-t tartalmaznak, elősegíti a szervezetben a glükóz-feldolgozás folyamatát.

Sok éve tanulmányozom a cukorbetegség problémáját. Szörnyű, ha annyi ember hal meg, és még inkább a cukorbetegség miatt fogyatékkal él.

Sietek, hogy tájékoztassam a jó híreket - az orosz Orvostudományi Akadémia Endokrinológiai Kutatóközpontja olyan gyógyszert fejlesztett ki, amely teljesen gyógyítja a cukorbetegséget. Jelenleg a gyógyszer hatékonysága közel 100%.

Egy másik jó hír: az Egészségügyi Minisztérium egy speciális program elfogadását tette lehetővé, amely kompenzálja a gyógyszer teljes költségét. Oroszországban és a FÁK-országokban a cukorbetegek ingyen kaphatnak gyógyszert!

Szükség van a táplálkozás megváltoztatására inzulinrezisztenciával, mert ez az állapot a cukorbetegség előrehaladásának és az atherosclerosis kialakulásának oka. De a szénhidrátok nem zárhatók ki teljesen az étrendből. Végül is előidézheti a bél dysbiosis kialakulását és a keton testek felhalmozódását.

Minden nap legalább 2 liter folyadékot kell lenyelni. Fontos az endokrinológus által előírt gyógyszerek és vitaminok alkalmazása is. Ha betartja az összes ajánlást, az első fejlesztések egy héten belül észrevehetők. Idővel a helyzet teljesen normalizálódhat.

Terhelés a testre

Ha csökken a szövetek érzékenysége az inzulinra, akkor a glükóz teljesen megszűnik. A belépett szénhidrátok csak az inzulinhoz való kötődés után válhatnak energiaforrásokká, és bejuthatnak a sejtekbe. Ha a glükóz nem szívódik fel a szövetben a szükséges mennyiségben, a hasnyálmirigy növeli a hormon termelését. Számának növekedése, de végül még inkább súlyosbítja a helyzetet.

A kompenzációs mechanizmus hiperinsulinémiához vezet, de nem segíti az inzulinrezisztencia kezelését. Ha a beteg glükózszintje a jelzett patológiával párhuzamosan emelkedik, a test elkezd dolgozni a kopásért.

A betegség okai

Emberben az inzulin felszívódás romlása csak a cukorbetegséghez kapcsolódik. Ez a probléma azonban nemcsak a szénhidrát anyagcserét sérti. A probléma okai a következők:

• genetikai hajlam;
• a hormonszintek megzavarása;
• nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát az étrendben;
• olyan gyógyszerek szedése, amelyek negatívan befolyásolják a hormon asszimilációs folyamatát.

Ha egy személynek nincs egészségügyi problémája, az izmok az összes kapott glükóz 80% -át használják fel. Ez a fő energiaforrás. Az inzulinrezisztencia kialakulásának valószínűsége nő:

Légy óvatos

A WHO szerint évente 2 millió ember hal meg a cukorbetegség és az általa okozott komplikációk miatt. A test minősített támogatásának hiányában a cukorbetegség különböző szövődményekhez vezet, amelyek fokozatosan elpusztítják az emberi testet.

A leggyakrabban előforduló szövődmények közül a diabéteszes gangrén, a nefropátia, a retinopátia, a trófiai fekélyek, a hipoglikémia, a ketoacidózis. A cukorbetegség a rák kialakulásához is vezethet. Szinte minden esetben a cukorbeteg meghal, fájdalmas betegséggel küzd, vagy valódi fogyatékkal élőkké válik.

Mit jelentenek a cukorbetegek? Az orosz Orvostudományi Akadémia Endokrinológiai Kutatóközpontja sikerült teljesen gyógyító cukorbetegséggé változtatni.

Jelenleg a "Egészséges Nemzet" szövetségi programja folyamatban van, melynek keretében az orosz Föderáció és a FÁK minden lakója megkapja ezt a gyógyszert - INGYEN. Részletes információ, nézze meg az Egészségügyi Minisztérium hivatalos honlapját.

• hasi elhízás;
• hipertrigliceridémia;
• alacsony HDL (jó koleszterin);
• prediabetes vagy cukorbetegség;
• magas vérnyomás;
• microalbuminuria.

Ha a sejtek inzulinabszorpciója során fellépő hibák is diagnosztizálhatnak ilyen betegségeket:

• ischaemiás szívbetegség;
• elhízás;
• policisztás petefészek szindróma;
• magas vérnyomás;
• krónikus gyulladásos elváltozások;
• a máj zsírszöveti distrofiája;
• krónikus stressz;
• növekedési rendellenességek;
• Alzheimer-kór.

Az emelkedett inzulinszint jelentősen rontja az egészséget.

Kiderült, hogy ördögi kör van: a megnövekedett hormontartalommal megkezdődik a glükóz zsírsá történő átalakulása. Emiatt megjelenik a túlsúly és az elhízás. Ez pedig növeli az inzulinrezisztenciát.

Az engedélyezett termékek listája

Az állam normalizálása az étrend teljes felülvizsgálatával kiderül. A menü összeállításakor az olyan élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek alacsony glikémiás indexűek. Két hétig kívánatos, hogy csak enyhe GI-t tartalmazó ételeket fogyasszunk. Ez csökkenti a hasnyálmirigy terhelését.

Az engedélyezett termékek a következők:

• zöld zöldségek;
• tojás;
• tenger gyümölcsei: hal, garnélarák;
• tejtermékek: túró, sajt, joghurt több mint 3,5% zsír;
• olaj;
• padlizsán, cukkini, paradicsom;
• leveles saláta, spenót, sóska;
• spárga bab;
• olajbogyó;
• tök;
• Bolgár bors;
• málna, áfonya, piros ribizli, bodza, áfonya, homoktövis;
• nektarin, birs, zöld körte;
• mandula, mogyoró, mogyoró, tökmag, pisztácia (dió kis mennyiségben kerül felhasználásra).

Teát vagy kávét inni lehet cukor nélkül.

Az ilyen korlátozások és a diéta terápiával történő kezelés után két héttel bővítheti az étrendet. A menüben:

• zöld alma, grépfrút, mandarin, sárgabarack, dinnye, datolyaszilva, kivi, mangó, őszibarack, szilva, friss füge;
• fekete ribizli, eper, cseresznye, eperfa;
• zsíros tej, kefir legalább 1,5%, joghurt 1,5%;
• osztriga;
• hajdina, keményfajták, dara, köles, zabpehely, vadrizs;
• máj
• borsó, fehér bab;
• teljes kiőrlésű és rozskenyér;
• csokoládé, amelynek kakaó tartalma több mint 75%;
• kukorica;
• répa, sárgarépa, hagyma, új burgonya;
• ananász, guava, licsi.

Lehet inni cukrozatlan kompótokat és kakaót.

Olvasóink írnak

47 éves koromban 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizáltam. Néhány héten belül közel 15 kg-ot nyertem. Állandó fáradtság, álmosság, gyengeségérzet, látás kezdett ülni.

Amikor 55-re fordultam, folyamatosan inzuláltam magam, minden nagyon rossz volt. A betegség tovább fejlődött, időszakos támadások kezdődtek, a mentő szó szerint visszatért a következő világból. Mindig azt gondoltam, hogy ez az idő lesz az utolsó.

Minden megváltozott, amikor a lányom adott egy cikket az interneten. Fogalmam sincs, hogy mennyire köszönöm neki. Ez a cikk segített nekem teljesen megszabadulni a cukorbetegségtől, egy állítólag gyógyíthatatlan betegségtől. Az elmúlt 2 év kezdett mozogni, tavasszal és nyáron naponta megyek az országba, paradicsomot termesztek és eladom őket a piacon. Aunts azon tűnődtek, hogy hogyan tudom megtenni, ahol minden erő és energia származik, soha nem fogják elhinni, hogy 66 éves vagyok.

Ki akar élni egy hosszú, energikus életet és örökre elfelejteni ezt a szörnyű betegséget, 5 percet vesz igénybe, és olvassa el ezt a cikket.

A céklát, sárgarépát és hagymát kötelező hőkezelésnek kell alávetni. Ha salátákat készítenek, akkor a zöldségeket legalább kiégetik.

Az inzulinrezisztenciával való súlyvesztés megértése során olvassa el az engedélyezett termékek listáját és csak azokat használja. A súly körülbelül 5-10% -os vesztesége jelentősen javíthatja a szövetek állapotát és növelheti az érzékenységét a hormonra.

A diabéteszes étrendet az endokrinológussal kell összehangolni. A diéta megváltoztatásakor lehetetlen a kezelést megtagadni. Valójában bizonyos esetekben a diétás terápia szükségszerűen a metformin alapú gyógyszerekkel való kezelés.

A tiltott termékek listája

A cukorbetegeknek és az inzulinrezisztenciával rendelkező embereknek meg kell érteniük, hogy a normalizálás előtt a táplálkozás nem sérül. Ellenkező esetben minden erőfeszítés hiába lesz. Amíg nem lehet elérni a mutatók normalizálását, szükség van az étrendből való teljes megszüntetésre:

• fehér kenyér, pita kenyér, keksz, kukoricapehely;
• rizs (kivéve vad), burgonya, köles, árpa;
• liszt, keményítő;
• forgács, porpüré, keksz;
• tészta;
• édességek, nyalókák, méz;
• cseresznye, banán, konzerv bogyók és gyümölcsök;
• kókusztej;
• kefir 1,5% -nál kisebb zsírtartalommal;
• ketchup;
• sör, gyümölcslevek, borok, likőrök és minden cukor ital.

Ha hozzáadja őket az étrendhez, nehéz lesz megszabadulni az inzulinrezisztenciától. Ezzel a diétával jó lesz fogyni, így a zsírszövetek mennyisége csökken, és a sejtek fogékonysága a hormonra nő.

Olvasóink történetei

Győzött otthon a cukorbetegség. Egy hónap telt el, mióta elfelejtettem a cukorugrásokat és az inzulinbevitelt. Ó, hogyan szenvedtem, állandó ájulás, mentőhívások. Hányszor mentem az endokrinológusokhoz, de csak egy dolgot mondanak - az inzulint. És most az 5. hét elment, mivel a vércukorszint normális, nem egyetlen inzulin injekció, és mindez a cikknek köszönhető. Bárki, aki diabétesz - olvassa el!

Olvassa el a teljes cikket >>>

Menü kiválasztása

Miután úgy döntött, hogy megszabadul az inzulinrezisztenciától, gondosan meg kell terveznie a menüt. Annak ellenére, hogy a megengedett élelmiszerek változatosak, csak azokat lehet enni. Végtére is, a legtöbb ember hozzászokott a gabonafélékhez, burgonyához, tésztahoz, gazdag levesekhez.

A terápia első két hetében leves, zeller, avokádó, tök leves.

A túrót és a joghurtot engedélyezett gyümölcsökkel / bogyókkal kombinálhatjuk.

A zöldségekből és zöldekből készült salátákat készíthet. A káposzta is megengedett.

Amikor javulások jelennek meg, a hajdina gabonafélék, a főtt vadrizs, a zabpehely kitágul. Hozzáadott egész kenyér.

A menü változatos, borscs, túrós, leves, gabonafélék.

Az orvosok egy táplálkozási tanácsadóval együtt javasolják, hogy a hét minden napjára menüt hozzanak létre az inzulinrezisztencia érdekében, különben a beteg gyorsan megtagadja az ilyen étrendet. Valójában korlátozott termékválasztékkal sokan már a 3. napon kezdik szenvedni a monotonitást.

A patológia tünetei

Mielőtt kitalálná, hogyan kell enni, hogy növelje a szövetek érzékenységét az inzulinra, győződjön meg róla, hogy inzulinrezisztenciája van. A patológia tünetei a következők:

• az álmosság megjelenése étkezés után;
• fokozott légzés;
• elterelte a figyelmet;
• zsír felhalmozódása a derékban és a hasban;
• megnövekedett éhség;
• depressziós rendellenességek.

Ezekkel a jelekkel teljes vizsgálatot kell végezni.

diagnosztika

Ha az inzulinrezisztencia gyanúja merül fel, az alábbiakat kell ellenőrizni:

• hogy van-e fehérje a vizeletben;
• trigliceridszintek;
• glükózkoncentráció;
• a jó és a rossz koleszterin aránya.

Különösen kiszámított indexek segítségével meg lehet erősíteni az inzulinszöveti rezisztenciát:

• A HOMAIR-nak 2,7-nél kisebbnek kell lennie;
• CARO - kevesebb, mint 0,33.

Ha ezek értékei magasabbak, a szövetek gyengén vesznek fel inzulint. Ebben az esetben minden erőt a beteg súlyának csökkentésére kell irányítani. Ne feledje azonban, hogy a tesztet megfelelően fel kell készíteni. Csak ebben az esetben lesznek informatívak.

Mielőtt vérbe venné a vizsgálatot, szükséges:

• 8-12 óra nem eszik ételt;
• hagyja abba a dohányzást fél órával az anyag felvétele előtt;
• a fizikai terhelés elkerülése, stressz az elemzés előestéjén.

Tájékoztassa orvosát arról, hogy bármilyen gyógyszert szed, befolyásolhatja a vizsgálat eredményeit.

A betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy diagnosztizált inzulinrezisztenciával nem szabad kétségbe vonni. Ez elég komoly patológia, akkor a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend és fizikai erőfeszítés segítségével megbirkózhat vele.

Ügyeljen az alacsony glikémiás indexű termékekre. Az étrend ezekre összpontosít. Amikor normalizálja a menü állapotát, bővül. Egy átlagos glikémiás indexű ételeket lehet enni. A testsúlycsökkenés 10% -kal jelentősen javítja a test állapotát és a beteg prognózisát.

Diéta az inzulinrezisztencia ellen: egy minta menü

Diabetes útmutató

Minta diéta és az inzulinrezisztencia menüje

Ismert, hogy az inzulinrezisztencia általában szorosan kapcsolódik az elhízáshoz. Az orvosok mindig azt ajánlják, hogy ezzel a betegséggel elveszítsék a testsúlyt. Az inzulinrezisztencia, az elhízás és a táplálkozási tényezők közötti okozati összefüggések azonban összetettek és ellentmondásosak. Lehetséges, hogy az egyikük először előfordul, és hajlamos a többire. Másrészt feltételezhető, hogy az inzulinrezisztencia és a túlsúly önállóan előfordulhat a harmadik tényező hatása miatt, de végső soron megerősítik egymást. Egyes populációk genetikailag hajlamosak mind a súlygyarapodásra, mind az inzulinrezisztenciára.

A megfelelő étrend az inzulinrezisztencia szempontjából elsődleges.

Az inzulinrezisztencia táplálkozási jellemzői

Még egy kis súlycsökkenés is csökkentheti az inzulinrezisztenciát. ezért a legtöbb táplálkozási ajánlás célja a súly csökkentése, ha van ilyen.

Andrew Weil amerikai orvos azt javasolja, hogy változtassanak az étrendben, és tartsák be az alábbi táplálkozási feltételeket:

1) Meg kell figyelni a szénhidrátok fogyasztását. A klasszikus alacsony zsírtartalmú, magas szénhidrát diéta, amelyet általában a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vagy kezelésére ajánlottak, súlyosbíthatja az inzulinrezisztenciát. Ehelyett inkább a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett kell választani, ahol az összes napi kalória 40–45% -át foglalják el. Továbbá nem kell szénhidrátot fogyasztani, hanem alacsony szénhidrát-indexű szénhidrátokat (azaz azokat, amelyek lassan növelik a vércukorszintet a vérben). Előnyben kell részesíteni az alacsony szénhidrát és a magas rosttartalmú élelmiszerek előnyeit.

Ezek a termékek:

• Zöldségek: káposzta, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cékla, zöldbab, spenót, burgonya kabát, kukorica, paprika.
• Gyümölcsök: avokádó, alma, sárgabarack, narancs, málna, áfonya, körte.
• Kenyér, gabonafélék: búza korpa, teljes kiőrlésű búza és rozskenyér, Hercules zabkása, hajdina.
• Hüvelyesek, diófélék, magvak: szójabab, lencse, bab, dió, lenmag, tökmag és napraforgómag, nyers földimogyoró.

2) Ha az inzulinrezisztencia mérsékelt mennyiségben van, akkor egyszerre telítetlen zsírokat kell fogyasztania (a napi kalóriák 30-35% -a) olyan forrásokból, mint az olaj- és lenmagolajok, diófélék és avokádó. Az olyan élelmiszereket, mint a zsíros húsok, a tejszín, a vaj, a margarin és a sütemények, korlátozni kell. Nem szabad olyan étrendet követni, amely rendkívül alacsony zsírtartalmú, de a zsíroknak hasznosnak és mérsékelten kell fogyasztaniuk.

A szegény zöldségek és gyümölcsök elengedhetetlenek a diétázáshoz.

3) Az orvos azt tanácsolja, hogy sok nem keményítőtartalmú zöldséget eszik: öt vagy több adag naponta. Válasszon különféle zöldségeket, amelyek a teljes színválasztékot lefedik. Emellett napi 2 adag alacsony glikémiás gyümölcsöt, például cseresznyét, grépfrútot, sárgabarackot és almát kell fogyasztani.

4) Egyél több halat! Válasszon a hideg tengerből származó halat, amely nagy mennyiségű hasznos omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint például lazac, lazac vagy szardínia. Az omega-3 savak segítenek javítani az inzulin gyulladáscsökkentő hatását, valamint javítják a sejtek válaszát a hormonra.

A lazac és a pisztráng az inzulinrezisztenciára utal.

5) Gyakran enni és kis adagokban. Az ilyen étrend segít megőrizni a vércukorszint stabilitását az egész nap folyamán, valamint elkerülni az inzulin-tüskéket.

Az inzulinrezisztencia minta menüje

Az alábbi menü kalóriatartalma az adagok méretétől függ, napi 1500 és 1800 kcal között.

Reggeli: 1 csésze zabpehely, 0,5 csésze bogyó, 100 gr. alacsony zsírtartalmú túró.

Snack: narancs, grapefruit vagy 2-3 mandarin.

Ebéd: 100-120 gr. fehér csirke hús (grillezett csirkét bőr nélkül) vagy hideg tengerek (lazac, pisztráng, rózsaszín lazac, makréla), zöldségsaláta, 1-2 teáskanál olívaolaj vagy lenolaj, zöldek (saláta, spenót, stb.) fűszerezett, egy kis tál bab vagy lencse (cserélhető a hajdina kása).

Vacsora. 150 gramm pörkölt csirke vagy lazac, egy tányér zöldséges, 1 teáskanál olívaolajjal, zöldekkel, fél csésze barna rizsgel fűszerezett.

Snack: 30 gr. mandula vagy dió.

Emlékeztetni kell arra is, hogy minden nap 2-3 liter vizet kell inni.

A csirke egy nagy fehérjeforrás, de lean.

Vitaminok és ásványi kiegészítők az inzulinrezisztenciához

1. Q10 koenzim (CoQ10). Egy erős antioxidáns, a CoQ10 elősegíti a szív egészségét a „rossz” koleszterin oxidációjának megakadályozásával. Adagolás: 90-120 mg naponta, jobban felszívódik a zsíros ételekkel.
2. Alfa lipoinsav. Ez az antioxidáns javítja a sejtek inzulinra adott válaszát, és segít stabilizálni a vércukorszintet. Adagolás: 100 - 400 mg / nap.
3. Magnézium. A vérplazmában alacsony magnéziumszintű embereknél gyakrabban figyelhető meg az inzulin és a vércukorszint magasabb szintje. A magnézium-kiegészítők bizonyítottan növelik az inzulinrezisztenciát állatkísérletekben. Adagolás: napi 100-400 mg. Vegyünk citrátot vagy magnézium-kelátot vagy Mage-glicinátot. Ne vegyen be magnézium-oxidot.
4. Chrome. Ez az ásványi anyag stabilizálja a vércukorszintet, javíthatja a szérum lipidprofilt, és segít a szervezetnek jobban kihasználni a glükózt és zsírt. A legjobb formája a GTF-króm), a dózis: 1000 mcg / nap.

Inzulinrezisztencia / egészségügyi központok Andrew Weil

További információ a témáról: http://diagid.ru

Mi az inzulinrezisztencia szindróma?

Az egyik tényező, amely a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek kialakulásához és a vérrögképződés kialakulásához vezet, az inzulinrezisztencia. Ez csak a vérvizsgálatok segítségével határozható meg, amelyeket rendszeresen ellenőrizni kell, és ha gyanítja ezt a betegséget, orvosának folyamatosan figyelnie kell.

Az inzulinrezisztencia fogalma és fejlődésének okai

Ez a sejtek érzékenységének csökkenése a hormon inzulin hatására, függetlenül attól, hogy honnan származik - a hasnyálmirigy által termelt vagy befecskendezett.

Megnövekedett inzulin koncentrációt észlel a vérben, ami hozzájárul a depresszió, a krónikus fáradtság, az étvágy fokozódásához, az elhízás előfordulásához, a 2-es típusú cukorbetegséghez, az atherosclerosishoz. Ez egy ördögi kör, amely számos súlyos betegséghez vezet.

A betegség okai:

• genetikai hajlam;
• hormonális rendellenességek;
• helytelen étrend, nagy mennyiségű szénhidrát-táplálék fogyasztása;
• bizonyos gyógyszerek szedése.

Fiziológiai szinten az inzulinrezisztencia abból adódik, hogy a test elnyomja a glükóz termelést, serkenti a perifériás szövetek elnyelését. Egészséges embereknél az izmok a glükóz 80% -át használják, ezért az inzulinrezisztencia pontosan az izomszövet hibás munkájának eredményeként jön létre.

A következő táblázat alapján megtudhatja, hogy kinek van kockázata:

A betegség tünetei

A pontos diagnózis csak a beteg elemzésének és megfigyelésének eredményeit illeti. De van néhány riasztási jel, amit a test ad. Semmilyen esetben nem szabad figyelmen kívül hagyni, és a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulniuk a pontos diagnózis megállapításához.

Tehát a betegség főbb tünetei között azonosítható:

• elterelte a figyelmet;
• gyakori légszomj;
• álmosság evés után;
• vérnyomáscsökkenés, gyakran magas vérnyomás figyelhető meg (magas vérnyomás);
• az elhízás a derékban - az inzulinrezisztencia egyik fő jele. Az inzulin blokkolja a zsírszövet lebontását, így a különböző táplálkozások súlyának elvesztése a vágyakkal nem működik;
• depressziós állapot;
• megnövekedett éhség.

A tesztelés során fedezze fel az alábbi eltéréseket:

• fehérje a vizeletben;
• megnövekedett triglicerid-index;
• emelkedett vércukorszint;
• rossz koleszterin tesztek.

A koleszterin vizsgálata során nem kell általánosan elemezni, hanem a „jó” és a „rossz” mutatókat külön-külön.

Az alacsony „jó” koleszterin fokozott inzulinrezisztenciát jelezhet.

Inzulinrezisztencia analízis

Egy egyszerű elemzés nem mutat pontos képet, az inzulinszint nem állandó és a nap folyamán változik. A normál indikátor a vérben lévő hormon mennyisége 3 és 28 μED / ml között van. ha az elemzést üres gyomorban végzik. Amikor a mutató a normál fölött van, beszélhetünk a hiperinszulinizmusról, azaz a vérben a hormon inzulin fokozott koncentrációjáról, aminek következtében csökken a vércukorszint a vérben.

A legpontosabb és legmegbízhatóbb a szorítóvizsgálat vagy az euglycemic hyperinsulinemic bilincs. Ez nemcsak az inzulinrezisztencia számszerűsítését, hanem a betegség okát is meghatározza. A klinikai gyakorlatban azonban gyakorlatilag nem használják, mivel időigényes és további felszerelést és speciálisan képzett személyzetet igényel.

Inzulinrezisztencia-index (HOMA-IR)

Az indikátort kiegészítő diagnózisként használják a betegség azonosítására. Az index kiszámítása a vénás vér elemzésének az inzulin és az éhgyomri cukor szintjéig történt kiszámítása után.

Két teszt alkalmazásakor:

• index IR (HOMA IR) - a mutató normális, ha kisebb, mint 2,7;
• inzulinrezisztencia-index (CARO) - normális, ha 0,33 alatti.

Az indexek kiszámítása a képletek szerint történik

Ennek során vegye figyelembe a következőket:

Ha a mutató az indexek normálértéke fölött van, a szervezet inzulinrezisztenciájának növekedését jelezzük.

A pontosabb elemzési eredmény érdekében az elemzés előtt néhány szabályt kell követnie:

1. Hagyja abba a tanulást 8–12 órával a vizsgálat előtt.
2. A kerítés elemzését reggel ajánljuk üres gyomorban.
3. Ha bármilyen gyógyszert szed, tájékoztassa erről orvosát. Ezek nagyban befolyásolhatják az elemzések általános képét.
4. A véradás előtt fél órát nem lehet füstölni. Ajánlatos elkerülni a fizikai és érzelmi stresszt.

Ha a tesztelés után a mutatók magasabbnak bizonyultak, mint a normán, ez jelezheti az ilyen betegségek előfordulását a szervezetben:

• 2. típusú cukorbetegség;
• szív-érrendszeri betegségek, például ischaemiás szívbetegség;
• onkológiában
• fertőző betegségek;
• terhességi cukorbetegség;
• elhízás;
• policisztás petefészek szindróma;
• mellékvese-patológia és krónikus veseelégtelenség;
• krónikus vírus hepatitis;
• zsíros hepatosis.

Meggyógyítható-e az inzulinrezisztencia?

Eddig nincs egyértelmű stratégia, amely lehetővé tenné a betegség teljes gyógyítását. De vannak olyan eszközök, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemben. Ez a következő:

1. Diet. Csökkenti a szénhidrátok fogyasztását, ezáltal csökkentve az inzulin felszabadulását.
2. Fizikai aktivitás. Az inzulin receptorok legfeljebb 80% -a található az izmokban. Az izmok munkája stimulálja a receptorokat.
3. Súlycsökkentés. A tudósok szerint súlyvesztéssel a betegség lefolyása 7% -kal javul, és pozitív kilátást ad.

Az orvos külön-külön is előírhatja az elhízás elleni küzdelemben segítséget nyújtó beteg gyógyszert.

Diéta az inzulinrezisztencia ellen

A vérben megnövekedett hormonszint mellett étrendet követnek, amelynek célja a szint stabilizálása. Mivel az inzulin előállítása a szervezet vérválaszt növelő mechanizmusa, a vérben a glükóz indikátorának éles ingadozása nem lehetséges.

Az étrend alapvető szabályai

• Az étrendből ki kell zárni az összes magas glikémiás indexű élelmiszert (búzaliszt, granulált cukor, sütemények, édességek és keményítőtartalmú ételek). Ezek könnyen emészthető szénhidrátok, amelyek éles ugrást okoznak a glükózban.
• A szénhidrát élelmiszerek kiválasztásakor alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre van lehetőség. Lassabbak a szervezetben, és a glükóz fokozatosan belép a vérbe. Továbbá előnyben részesítik a rostokban gazdag termékeket.
• Belépés a menüben a sokszörösen telítetlen zsírokban gazdag termékekhez, csökkentse a mononepiesített zsírokat. Utóbbi forrása növényi olaj - lenmag, olajbogyó és avokádó. A cukorbetegek mintavételi menüje itt található.
• Bevezetésre kerülnek a magas zsírtartalmú termékek (sertés, bárány, tejszín, vaj) használatának korlátozása.
• A halakat gyakran főzik - lazac, rózsaszín lazac, szardínia, pisztráng, lazac. A hal gazdag omega-3 zsírsavakban, ami javítja a sejtek érzékenységét a hormonra.
• Nem szabad erős éhségérzetet engednünk. Ebben az esetben alacsony a cukorszint, ami a hypoglykaemia kialakulásához vezet.
• Kis adagokban 2–3 óránként kell enni.
• Kövesse az ivási rendszert. Az ajánlott vízmennyiség 3 liter naponta.
• A rossz szokások - alkohol és dohányzás - megtagadása. A dohányzás gátolja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és az alkohol magas glikémiás indexgel rendelkezik (az alkohollal kapcsolatos további információkért lásd itt).
• A kávéval együtt kell részt vennünk. mert a koffein elősegíti az inzulin termelését.
• Az ehető só ajánlott adagja legfeljebb 10 g / nap.

A napi menü termékei

Az asztalon jelen kell lennie:

• különböző típusú káposzta: brokkoli, kelbimbó, karfiol;
• répa és sárgarépa (csak főtt);
• spenót;
• saláta;
• paprika;
• zöldbab.

A gyümölcsök teljes listája - itt.

• teljes kiőrlésű és rozs sült áruk (lásd még - a kenyér kiválasztása);
• Búzakorpa;
• hajdina;
• zab.

A hüvelyesek családjának képviselői:

A termékek kiválasztásakor az alábbi táblázat segít:

A megengedett termékek listája

• a hideg tengerek zsíros halai;
• főtt tojás, gőz omlett;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• zabpehely, hajdina vagy barna rizs;
• csirke, bőr nélküli pulyka, sovány hús;
• zöldség friss, főtt, párolt, párolt. A keményítőben - burgonyában gazdag zöldségekre - korlátozásokat kell bevezetni. squash, squash, csicsóka. retek, retek, kukorica;
• szójabab.

A szigorúan tiltott termékek listája

• cukor, édesség, csokoládé. édességet
• méz. lekvár, lekvár;
• gyümölcslevek, pezsgő víz tárolása;
• kávé;
• alkohol;
• búza kenyér, péksütemények kiváló minőségű lisztből;
• gyümölcsök nagy keményítő és glükóz - szőlő, banán, dátumok. mazsola;
• zsíros hús és sült;

A fennmaradó termékek mérsékelten engedélyezettek, melyeket étrendi ételeket készítenek.

Továbbá ásványi kiegészítők kerülnek bevezetésre:

1. Magnézium. A tudósok kutatást végeztek, és megállapították, hogy az alacsony elemszintű emberek vérében megnövekedett hormon- és glükózszint, így a töltés szükségessége.
2. Chrome. Az ásványi anyag stabilizálja a vércukorszintet, segít a cukor feldolgozásában és a zsírégetésben.
3. Alfa lipoinsav. Antioxidáns, amely növeli a sejtek érzékenységét az inzulinra.
4. Q10 koenzim. Erős antioxidáns. Zsíros ételekkel kell fogyasztani, mivel jobban felszívódik. Segít megakadályozni a "rossz" koleszterin oxidációját és javítja a szív egészségét.

Az inzulinrezisztencia minta menüje

Az inzulinrezisztencia számos menüpontja van. Például:

• Reggel kezdődik zabpehely, alacsony zsírtartalmú túró és fél csésze vadon termő bogyók.
• Snackelt citrusfélék.
• Az ebédet párolt fehér csirkehúsból vagy olajos halból áll. Oldalán egy kis tányér hajdina vagy bab. Növényi saláta friss zöldségekből, olívaolajjal, valamint kis mennyiségű zöld spenót vagy saláta.
• A snack-en egy almát eszik.
• Egy esti vacsora elkészítéséhez elkészítsen egy barna rizst, egy kis darab párolt csirkét vagy halat, friss zöldségeket, olajba áztatva.
• Lefekvéskor egy kis dió vagy mandula eszik.

Vagy egy másik menüopció:

• Reggeli során tejtermék nélküli édes zabkása zabkását készítenek egy kis darab vajjal, cukorral, kekszkel.
• Ebédre sült alma.
• Ebédre forraljunk zöldségleveset vagy levest gyenge húslevesben, párolt pogácsákban, steakben vagy sült zöldségekben, szárított gyümölcsök kompótja körítve.
• Délután elég itatni egy pohár kefir, ryazhenka diétás cookie-kkal.
• Vacsora - barna rizs hal pörkölt, zöldségsaláta.

Inzulinrezisztencia és terhesség

Ha egy terhes nő inzulinrezisztenciát diagnosztizál, kövesse az orvos ajánlásait és kezelje az elhízást, kövesse az étrendet és vezessen aktív életmódot. Szükséges teljesen lemondani a szénhidrátokról, főleg fehérjékről, többet séta és aerob edzés.

Megfelelő kezelés hiányában az inzulinrezisztencia kardiovaszkuláris patológiákat és 2. típusú cukorbetegséget okozhat a várandós anyában.

"Minestrone" zöldségleves videó receptje

A következő videóban megismerkedhet a zöldségleves egyszerű receptjével, amely az inzulinrezisztencia menüjében is megtalálható:

Ha szigorúan betartja az étrendet, aktív életmódot eredményez, a súly fokozatosan csökken, és az inzulin mennyisége stabilizálódik. Az étrend egészséges táplálkozási szokásokat jelent, ezért csökkenti az emberre veszélyes betegségek kialakulásának kockázatát - cukorbetegség, ateroszklerózis, magas vérnyomás és szív- és érrendszeri betegségek (stroke, szívroham), és javul a szervezet általános egészségi állapota.

Forrás: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Következtetések levonása

Ha ezeket a sorokat olvassa, azt a következtetést lehet levonni, hogy Önnek vagy szeretteinek cukorbetegsége van.

Vizsgálatot végeztünk, tanulmányoztunk egy csomó anyagot, és ami a legfontosabb, a legtöbb cukorbetegség módszerét és gyógyszereit ellenőriztük. Az ítélet:

Ha az összes gyógyszert adták, akkor csak egy ideiglenes eredmény, amint a kezelés leállt, a betegség drámaian megnőtt.

Az egyetlen olyan gyógyszer, amely jelentős eredményt adott, a Dialife.

Jelenleg az egyetlen olyan gyógyszer, amely teljesen gyógyítja a cukorbetegséget. A Dialife különösen erős hatást mutatott a cukorbetegség korai szakaszában.

Megkértük az Egészségügyi Minisztériumot:

És az oldalunk olvasóinak lehetősége van arra, hogy INGYEN megkapja a Dialife-t!

Figyelem! A Dialife hamis gyógyszert gyakran értékesítették.
A fenti linkek megrendelésével garantáltan minőségi terméket kap a hivatalos gyártótól. Ezen túlmenően, a hivatalos honlapon történő vásárlás esetén garantált a visszatérítés (beleértve a szállítási költségeket is), ha a gyógyszer nem rendelkezik terápiás hatással.