a p pe t és t

• Elemzések

Vágy, hogy enni

• az étkezési vágy

• élelem iránti vágy

• étkezéssel jön

• az élelmiszer szükségességének érzése

• előcsarnok étkezés közben

• hogy a tudósok által létrehozott kommunikáció felébredjen egy TV-vel

• farkas "vágy" éhező

• latinul fordították, ez a szó azt jelenti, hogy „vágy, vágy”, és itt jól definiált ízekkel jár

• Mi az a aperitif?

• vendég étkezés közben

• étkezéssel érkezik

• az éhség kielégítése

• milyen jó a falánk?

• megölni, éhen a féreg

• lehetetlen kielégíteni, de lehet fagyasztani

• eszik

• az étkezés után azonnal

• ha nem felel meg - az éhség jön

• az aperitif italának növelése

• kellemes étkezést kíván

• étvágyérzés

• mit lehet leállítani étellel

• Érzés az asztalnál

• az aperitif okozta érzés

• étkezéssel jön, utána hagyja

• evés és elhagyás után jön

• Élelmiszer szükséglet

• Élelmiszer iránti igény.

• "vendég", aki nem éhező vendéggel érkezik étkezés közben

• latinul fordították, ez a szó azt jelenti, hogy „vágy, vágy”, és itt jól definiált ízekkel jár

• farkas "vágy" éhező

• ha nem felel meg - az éhség jön

• m. az élelem szükségessége az élelmiszer számára; éhség, éhség, sovány, alcota, üvöltés (érzés értelmében). Az emberek azt mondják: nem, nincs étel; nem eszik, nem eszik, nem táplál, táplálék van, nincs étvágy. Az orosz étvágy soha nem szenvedett. Étvágyunk senkit sem károsít. Étvágygerjesztő, meghívó, élelmezési igény; ízletes, ízletes, ízletes, csábító; egy csésze, egy nagyobb, rendesebb teaház; gazda

A vágy, hogy enni, mi van mögötte?

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ha egy személyt az étkezési vágy ölel, és valami konkrétat akar, akkor meg kell vizsgálnia a diétáját. És ez a dolog az, hogy ez nem egyetlen termék probléma, hanem az egész menü, amely nem tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket. Ezért még akkor is, ha a kívánt terméket eszik, nem oldja meg a problémát a hiányosságukkal.

Ha meghúzza az édes

Nagyon gyakran, egy személy valami édes akar. A kívánság, csokoládé, édesség, sütemény kielégítésére. A szervezetnek azonban nincs szüksége erre. Az édességek szükségessége azt jelzi, hogy az idegek elkezdtek elhaladni, ezért szükséges a munkaterhelés csökkentése, hogy ne provokálja a stresszt.

Ez egyszerűen magyarázható. A glükóz aktívan részt vesz a stresszhormon előállításában. Gyorsan elfogy, és a szervezetnek ki kell töltenie. Ezért az édesség iránti vágy. Természetes, hogy a testet támogatni kell, és pirulát kell adni, de nem egy nagy torta darabként, mivel sok nehéz szénhidrátot tartalmaz.

A csokoládéra ne támaszkodjon. Nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Ezért a csokoládé feleslege veszélyezteti a hajókat. Azt is figyelembe kell venni, hogy ha van csokoládéra való vágy, azt jelenti, hogy a szervezetben nincs elég magnézium. És ahhoz, hogy feltöltődjön, korlátozhatja magát egy maroknyi magra vagy dióra.

De a fagylalt kimeríthetetlen szeretete a szénhidrát-anyagcsere megsértését jelzi. Cukorbetegek is szeretnék enni ezt az ízletes terméket. A szénhidrátok hiánya érdekében zöldségeket és gabonaféléket fogyaszthat. Szárított gyümölcsök, méz és dió alkalmas desszertre.

Folyamatosan felhívja a teát vagy kávét? Úgy látszik, a testnek nincs kénje. Bőséges áfonya, torma, fehér káposzta, brokkoli. De ha egy elviselhetetlen vágy egy pohár limonádé vagy egy másik szóda elfogyasztására jelentkezik, ez azt jelzi, hogy nincs kalcium. A tej, a sajt, a brokkoli, a hüvelyesek, a szezám, a chili. Ők hűségesen ellátják a szervezetet a kalciummal az egészségre káros hatás nélkül.

Ha sós és savanyú

Szeretne savanyú, például savanyú káposztát vagy kefiret? Itt beszélhetünk a C-vitamin és a magnézium hiányáról. A testet ezeknek az összetevőknek a kitöltéséhez, hüvelyeseket eszik, héjazzuk be a magokat, és dörzsöljük a dióféléket.

Az is valószínű, hogy túlságosan unalmas és semleges étrend van, amely tejből, halból, burgonyából és főtt húsból áll. Ha a savasság alacsony, akkor az ilyen étel mindig éles vagy savanyú étkezést vált ki.

Az erős savanyú vágy jelzi a máj- vagy epehólyag-problémát. Ami a májat illeti, tanácsos konzultálni egy gasztroenterológussal.

Erős a véleménye, hogy ha egy nő sósra vonzódik, akkor a család feltöltése. Ugyanakkor a hering vagy a savanyúság fogyasztásának szükségessége is kiszáradást okozhat.

A kloridok hiányát is jelezheti. Ezeket a halakat, a tenger gyümölcseit, a kecsketejet, a tengeri sót tartalmazzák. Az is lehetséges, hogy a test a fertőzés fókuszában van az urogenitális területen. Itt cystitis, prosztatitis, gyulladás lehet.

Az akut vagy keserű vágyakozás akkor következik be, amikor mérgezés, a gyomor szekréciós és evakuációs funkcióinak megsértése. De a zsíros ételek túlhevülése után fokozni kell a fokhagymát vagy a borsot az emésztés ösztönzése érdekében. Itt csak pár böjt napot kell rendeznie.

Ha húzza az egzotikus ételeket

Mi van, ha például krétát akarsz? Meglepett, de a táplálkozási szakemberek nem nagyon. Ebben az esetben a szervezet súlyos káliumhiányt szenved. Ezért enni sajtot, sajtot, tejet, enni csirke tojást. De nem kell krétát használni. Nem fog semmit jóhoz vezetni.

Szeretne rágni a jégen? Vasra van szüksége. Ezért enni egy adag húst, halat, baromfit, kössük meg mindent kelkáposzta, zöldek, és végül ne felejtsük el az édes cseresznyét.

A túlhajtott és mindig ropogós kéreggel való vontatás azt jelzi, hogy a szén nincs. Ezért, amennyire csak lehetséges, friss gyümölcsöt kell enni. A cigarettára való vágyakozás azonban a szilícium vagy az aminosav-tirozin hiányát jelzi. A szilíciumot dióval és magvakkal töltik, és a tirozin gyümölcsökben és zöldségekben található.

Tényleg inni akartál. Ne aggódj, nem alkoholista vagy. Csak a szervezet jelzi a fehérje hiányát. Ezért gazdagítsa étlapját káposzta, piros paprika, paradicsom, dió, bab, sütőtök, sárgarépa, hagyma. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagok. De az alkoholfogyasztás nem szükséges.

Elvesztette étvágyát? Nincs elegendő B1- vagy B2-vitamin. Enni hajdina, zabpehely és teljes kiőrlésű rozsliszt termékek. De egy elégedetlen étvágy a szilícium hiányát jelzi. A dió és a magok segítenek itt. Talán az aminosavak hiánya. Ez a triptofán és a tirozin. Ezek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben.

Tehát a vágy, hogy az evés jelez, a test egyes összetevőivel kapcsolatos lehetséges problémákat jelez. Figyelmesen figyelj magadra, és enni valamit, ami az Ön és az egészség javát szolgálja.

Mi az mögött a vágy, hogy enni?

- Mikor aggódom vagy aggódom valamitől, általában többet eszem. Bizonyára ez a vélemény ismerős az Ön számára, gyakran hallod ezt a barátaidtól, vagy akár észreveszed. És általában „ördögi körré” vált.

A szorongást tapasztalva elkezdjük megragadni, és sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint a test szükségletei, és amikor további kilogrammok elkerülhetetlenül utána jelentkeznek, az alakban változásokat látunk, még rosszabbnak érezzük magunkat, mint korábban.

Ez a közös probléma arra késztet bennünket, hogy feltesszük magunknak a kérdést: „Valóban éhes vagyok? Meg fogom enni, mert a testemnek szüksége van rá, vagy csak azért, hogy magam legyen? Vagy talán csak meg akarja tölteni a megmagyarázhatatlan ürességet?

Először is, azonnal meg kell jegyeznünk, hogy ha már megkérdezte ezt a kérdést, akkor minden nem olyan rossz. Ez azt jelenti, hogy egyértelműen szándékában áll megtudni, hogy mi okozza ezt a viselkedést. Végtére is, néhány ember ideges, de nem próbál semmit elemezni, hanem egyszerűen csak sokat eszik, ezáltal jelentős egészségkárosodást okozva.

Lássuk, mi marad az ellenállhatatlan vágyunk mögött:

• Mindig biztosan meg lehet mondani, hogy van egy érzelmi tényező az étkezési vágy mögött. Így az étel az egyik leggyorsabb módja az Ön igényeinek kielégítésére, enni valami édes, vagy éppen ellenkezőleg, sós, enni valami nagyon zsíros, de ízletes. Mindez kitölti bennünket, de a „tiltott gyümölcs édes”, ami azt jelenti, hogy őszintén élvezzük az ételünket, bár rövid ideig. Édes, például elvileg növeli az endorfinok mennyiségét a szervezetben, ami örömöt érez, és elfelejti a negatív pontokat, problémákat stb.
• Nagyon gyakran, a partnerrel (családban) felmerülő problémák ennek a jelenségnek a forrásává válnak, majd az étkezési vágyunk elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Vannak dolgok, amelyeket szeretnénk mondani szerettünknek, de még mindig nem dönthetünk el, miközben igazán boldogtalannak érezzük magunkat, és nem tudjuk, hogyan kell vele foglalkozni... és ahelyett, hogy megtalálnánk az utat, keresünk barátságot az élelmiszerben.
• Az is lehet, hogy nem vagyunk magabiztosak, a tükörbe nézünk, de egyáltalán nem tetszik a reflexió. Ez az elégedetlenség az önmagával szemben irritációvá és szorongássá alakul, és még annak felismerése nélkül is kezdünk „csörögni”. Végtére is, egy zsák ropogós zseton segít nekünk egy ideig, hogy ne gondolja a problémáikat, és a cukorka nagyon hasznos lesz, és ha hosszú ideig nem alszol, akkor meglátogathatja a hűtőszekrényt.
• És nehéz napok vannak, amikor fáradt és dühös hazaértünk. Fürdőt vagy fürdőt veszünk, és hirtelen szörnyű ürességet érezünk a gyomorban, amely csak tortával, édes lekvárral vagy lekvárral vagy valamilyen snackrel lehet megtöltve. határozza meg annak okát, és az étel egy olyan mentési eljárássá válik, amely segít pihenni. Nagyon egyszerű. Amikor a gyomrunk megkapja, amit akar, mi is elégedettek vagyunk, és megnyugodunk.

Hogyan lehet irányítani az étkezési vágyat?

1. Logikus, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk, a szorongás (szorongás) forrásának azonosítása. Munka? Problémák egy partnerrel? Elégedetlen önmagával? Talán eljött az ideje, hogy összeszedje magát, bátorságot és kockázatot vállaljon, hogy megtalálja a jelenet, a kívánt boldogságot és élvezze minden nap. Érdemes megpróbálni!

2. Hallgassa meg a testét. Tényleg éhes vagy? Kérdezd meg magadtól magadról minden alkalommal, amikor valamit ártalmasnak akarsz enni a főételek között. Mert ebben az esetben a test megkérdezi, hogy nem eszik-e, hanem bizonyos problémák megoldására, és édességekkel és harapnivalókkal megtéveszted. Az ilyen éhség nem valós, ez egy csalódás, nem adnak hozzá.

3. Lélegezzen. Minden alkalommal, amikor üresen érzi magát a gyomorban, próbáljon ki néhány relaxációs gyakorlatot. Lassan lélegezze be, emelje fel a kezét, tegye a gyomra, és kilégezze. Ismételje meg 5 alkalommal, és próbálja meg pihenni.

4. Egyél a megfelelő élelmiszerekkel, hogy segítsen kezelni a szorongást. Végtére is, ezek valóban léteznek, és nagyon hasznosak lehetnek ebben az esetben, nem is beszélve az általuk nyújtott egészségügyi előnyökről. Néhány közülük:

• zabpehely
• alma
• spárga
• Törökország mell
• Cukormentes görög joghurt
• spenót
• Pitypang infúzió
• Passionflower infúziója
• mandula

5. Menj sétálni. Kevés dolog lehet olyan erős terápiás hatással, mint egy óra séta a friss levegőben. Tényleg segít meggondolni a meglévő problémákat (nélkülük), csökkenteni a szorongást, felszabadítani az elmét minden „szemétből”, pihenni és segíteni a szívet nyugodtan és ritmikusan. Közvetlenül a gyaloglás után nagyon másnak érzi magát. Érdemes megpróbálni!

Hogyan lehet irányítani az evés vágyát?

Az ilyen vágyak okai.

Számos tudományos magyarázat van az ilyen erős vágyak kialakulására az élelmiszer számára. A modern orvostudományban úgy vélik, hogy ha egy terméket akarunk, azt jelenti, hogy szükségünk van egy bizonyos tápanyagra. Ilyen hiányt okozhat a nem megfelelő táplálkozás, csak egyfajta élelmiszer túlzott fogyasztása (például szendvicsek), vagy olyan élelmiszerek és italok fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű hasznos tápanyagot, mint például szóda, liszt, búzadara, kukorica liszt, sütemények és stb. Add hozzá ezt a listát a napi stressz tényezőkhöz, amelyek kiváltják az adrenalin rohanást, és ásványi és elektrolit egyensúlyhiányokat okoznak, amelyek erős vágyat éreznek nekünk valamire.

Az ájurvéda és a kínai orvoslás viszont másképpen magyarázza ezeket a vágyakat, a személyiségvonásokra és az étkezési szokásokra összpontosítva. Az ősi orvosi szövegek szerint sok érzelem közvetlenül kapcsolódik az ételhez, amelyet egy személy álmod. Például a szorongás, a stressz, a kimerültség és az elhagyás érzése és az idő hiánya magunknak általában azt akarják, hogy édes legyünk. Másrészről, a félelem és a sötét előjáték érzése miatt sózunk, és izgatott és ideges állapotban gondolkodunk a savanyú ételekről.

Ezek a szövegek azt is mondják, hogy a különböző típusú emberek előnyben részesítik a különböző ételeket. Gyakorlati és szelíd emberek szeretik az édességeket, míg az energikus és agresszív emberek inkább a sós ételeket kedvelik. A hőmérséklet és a kreatív emberek azt mondják, hogy édes-savanyú ételeket szeretnek. Természetesen ezek nem általános szabályok mindenki számára, hanem csak a keleti orvosok által a múltban tett megfigyelések.

A legveszélyesebb étel.

Azt hiszed! Édesség és édesség - mindent tudunk róluk! Sőt, mindent tudunk a cukorka veszélyeiről. Hallottad már valaha az alkoholt szerető embereket, hogy közömbösek az édességekkel szemben? Ez azért van, mert az alkohol teljes felszívódása után a test ugyanolyan hatású, mint a cukorka. Az alkohol és a cukorkák szénhidrátokból származnak.

Az alkoholról lemondókról készült tanulmány azt mutatta, hogy amikor ivottak, nem kellett extra édességet. De amikor abbahagyják az ivást, természetes édességük ízét visszatért. Ismeretes, hogy az emberek, akik inni és édességet kapnak, ugyanolyan reakciót mutatnak a stresszre, megragadják édességekkel vagy alkoholfogyasztással.

A probléma megoldása.

Ha valami édeset szeretne enni, próbáljon meg választani egy egészséges terméket, például egy banánt vagy egy fahéjas sült almát. Szerelem a pályázati és nem annyira édes joghurt ízét.

Ugyanaz a sós étel: sült dió vagy szendvics, fekete kenyérrel, és próbálja meg elkerülni a sült ételeket. És ha eszik, amikor stressz érzi magát, próbálja meg eltávolítani a jóga, a gyaloglás, a meditáció, az új hobbi segítségével. Ha "megragadja" a stresszt, soha nem fogyhat.

Miután elolvasta ezeket a tippeket, képes lesz arra, hogy küzdjön a vágy, hogy valamit ártalmas. Egyél jobbra, és biztosan gyorsan fogyni fog.

1. oldal / 1

A cikk hibás vagy hibás? Kérjük, írjon nekünk erről.

A vágy, hogy bizonyos ételeket enni - jel a testnek a tápanyagok hiányáról

Sokan szembesülnek azzal a szituációval, ahol egy túlnyomórészt egy bizonyos terméket akarunk enni. Előfordulhat, hogy a vágy, hogy a liszten vagy édesen ünnepeljék, és néha „megszakad” a sózott halakkal vagy a vérrel. A helyes táplálkozási szakemberek, akik azt állítják, hogy nem lehet állandóan korlátozni magát mindenben. És bölcs testünk egyszerűen jelzi a tápanyagok hiányát.

Megfejteni az agy által adott jeleket.

1. A hering eszik vágyának köszönhetően elmondható, hogy szükség van az esszenciális zsírsavak ellátásának sürgős feltöltésére. Az omega-tartalmú élelmiszerekre támaszkodik (3 és 6) - lazac és más olajos halak, avokádó, tengeri kelkáposzta, mandula, olívaolaj.
2. A vágy, hogy egy egész kenyeret enni, a zsír és a nitrogén hiányáról beszél. Ügyeljen a vajra és a növényi olajra (különösen a kukoricára, a sütőtökre, a lenmagra, a dióolajra) és a magas fehérjetartalmú élelmiszerekre (hús, tojás, hal, bab, hajdina méz, dió).
3. A banán egész ágának esélye azonnal káliumhiányt jelez. Ennek a nyomelemnek a hiánya a nagy mennyiségű fekete kávé használatából eredhet. Ideiglenesen dobja ki ezt az italt zöld tea és csipkebogyó infúzió formájában. Tartalmazza a diétát, a narancsot, a sült burgonyát, a hüvelyesek, a dinnye, a görögdinnye, a petrezselyem, a fehérrépa és a káliumban gazdag sütőtök.
4. A vágott sárgabarack eszik vágyára utal a retinol (A-vitamin) hiánya. A szárított sárgabarack mellett naponta tök, bolgár paprika, zeller, leveles zöldek, sárgarépa, avokádó, homoktövis, datolyaszilva, vaj, tejtermékek, tojássárgája, máj és kaviár.
5. A vágy, hogy egy csésze csokoládét eszik, a magnéziumhiány miatt van. A napi 20 grammot meghaladó csokoládé nem ajánlott, de a diétát magvakkal, pörkölt dióval, bogyókkal, gyümölcsökkel, bab, spenót és spárgával tálalhatja.
6. Az esti és éjszakai vágy, hogy édes teát inni a cookie-kkal - a nap folyamán nem kapja meg a B csoport megfelelő szénhidrátjait és vitaminjait. Ügyeljen a mézre, zabpehelyre, hajdinara, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű kenyérre, korpa, gyümölcsre.
7. A jégcsapok és a jég rágása a vas hiánya. Gránátalma, hajdina méz, vörösbor, mazsola, szárított sárgabarack, sertés máj, mangó, spenót, osztriga, tengeri kelkáposzta.
8. Az édességek esélye egyidejűleg több elem hiányáról beszél: króm (töltött káposzta, különösen brokkoli, szőlő, mazsola, sajt, csirke, máj); szén (friss gyümölcsöt enni); foszfor (hal, kaviár, marhahús, pulyka, tojás, dió, hüvelyesek és napraforgómag vagy napraforgó halva) és kén (ennek az elemnek a forrása a káposzta, a torma, az áfonya minden fajtája).
9. Az erős teát vagy kávét inni kívánja a foszfor, a vas, a kén és a nátrium (asztali só) hiánya.
10. A vágy, hogy sós és több - kloridok hiánya. A forrás a tengeri só (kezeletlen), kecsketej, hal.
11. A vágy, hogy inni vagy enni savanyú - a test igényel magnéziumot.
12. A jégital italozásának vágya a mangánhiány. Fekete áfonya és pörkölt dió (mandula, dió, brazil, mogyoró).

Magad meghallgatásával elkerülheti a sok egészségügyi problémát, ha a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket időben szállítja a szervezetbe.

Mila Nabogova kifejezetten az Eco-életért.

Mi az mögött a vágy, hogy enni?

- Mikor aggódom vagy aggódom valamitől, általában többet eszem. Bizonyára ez a vélemény ismerős az Ön számára, gyakran hallod ezt a barátaidtól, vagy akár észreveszed. És általában „ördögi körré” vált.

A szorongást tapasztalva elkezdjük megragadni, és sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint a test szükségletei, és amikor további kilogrammok elkerülhetetlenül utána jelentkeznek, az alakban változásokat látunk, még rosszabbnak érezzük magunkat, mint korábban.

Ez a közös probléma arra késztet bennünket, hogy feltesszük magunknak a kérdést: „Valóban éhes vagyok? Meg fogom enni, mert a testemnek szüksége van rá, vagy csak azért, hogy magam legyen? Vagy talán csak meg akarja tölteni a megmagyarázhatatlan ürességet?

Először is, azonnal meg kell jegyeznünk, hogy ha már megkérdezte ezt a kérdést, akkor minden nem olyan rossz. Ez azt jelenti, hogy egyértelműen szándékában áll megtudni, hogy mi okozza ezt a viselkedést. Végtére is, néhány ember ideges, de nem próbál semmit elemezni, hanem egyszerűen csak sokat eszik, ezáltal jelentős egészségkárosodást okozva.

Lássuk, mi marad az ellenállhatatlan vágyunk mögött:

• Mindig biztosan meg lehet mondani, hogy van egy érzelmi tényező az étkezési vágy mögött. Így az étel az egyik leggyorsabb módja az Ön igényeinek kielégítésére, enni valami édes, vagy éppen ellenkezőleg, sós, enni valami nagyon zsíros, de ízletes. Mindez kitölti bennünket, de a „tiltott gyümölcs édes”, ami azt jelenti, hogy őszintén élvezzük az ételünket, bár rövid ideig. Édes, például elvileg növeli az endorfinok mennyiségét a szervezetben, ami örömöt érez, és elfelejti a negatív pontokat, problémákat stb.
• Nagyon gyakran, a partnerrel (családban) felmerülő problémák ennek a jelenségnek a forrásává válnak, majd az étkezési vágyunk elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Vannak dolgok, amelyeket szeretnénk mondani szerettünknek, de még mindig nem dönthetünk el, miközben igazán boldogtalannak érezzük magunkat, és nem tudjuk, hogyan kell vele foglalkozni... és ahelyett, hogy megtalálnánk az utat, keresünk barátságot az élelmiszerben.
• Az is lehet, hogy nem vagyunk magabiztosak, a tükörbe nézünk, de egyáltalán nem tetszik a reflexió. Ez az elégedetlenség az önmagával szemben irritációvá és szorongássá alakul, és még annak felismerése nélkül is kezdünk „csörögni”. Végtére is, egy zsák ropogós zseton segít nekünk egy ideig, hogy ne gondolja a problémáikat, és a cukorka nagyon hasznos lesz, és ha hosszú ideig nem alszol, akkor meglátogathatja a hűtőszekrényt.
• És nehéz napok vannak, amikor fáradt és dühös hazaértünk. Fürdőt vagy fürdőt veszünk, és hirtelen szörnyű ürességet érezünk a gyomorban, amely csak tortával, édes lekvárral vagy lekvárral vagy valamilyen snackrel lehet megtöltve. határozza meg annak okát, és az étel egy olyan mentési eljárássá válik, amely segít pihenni. Nagyon egyszerű. Amikor a gyomrunk megkapja, amit akar, mi is elégedettek vagyunk, és megnyugodunk.

Hogyan lehet irányítani az étkezési vágyat?

1. Logikus, hogy az első dolog, amit meg kell tennünk, a szorongás (szorongás) forrásának azonosítása. Munka? Problémák egy partnerrel? Elégedetlen önmagával? Talán eljött az ideje, hogy összeszedje magát, bátorságot és kockázatot vállaljon, hogy megtalálja a jelenet, a kívánt boldogságot és élvezze minden nap. Érdemes megpróbálni!

2. Hallgassa meg a testét. Tényleg éhes vagy? Kérdezd meg magadtól magadról minden alkalommal, amikor valamit ártalmasnak akarsz enni a főételek között. Mert ebben az esetben a test megkérdezi, hogy nem eszik-e, hanem bizonyos problémák megoldására, és édességekkel és harapnivalókkal megtéveszted. Az ilyen éhség nem valós, ez egy csalódás, nem adnak hozzá.

3. Lélegezzen. Minden alkalommal, amikor üresen érzi magát a gyomorban, próbáljon ki néhány relaxációs gyakorlatot. Lassan lélegezze be, emelje fel a kezét, tegye a gyomra, és kilégezze. Ismételje meg 5 alkalommal, és próbálja meg pihenni.

4. Egyél a megfelelő élelmiszerekkel, hogy segítsen kezelni a szorongást. Végtére is, ezek valóban léteznek, és nagyon hasznosak lehetnek ebben az esetben, nem is beszélve az általuk nyújtott egészségügyi előnyökről. Néhány közülük:

• zabpehely
• alma
• spárga
• Törökország mell
• Cukormentes görög joghurt
• spenót
• Pitypang infúzió
• Passionflower infúziója
• mandula

5. Menj sétálni. Kevés dolog lehet olyan erős terápiás hatással, mint egy óra séta a friss levegőben. Tényleg segít meggondolni a meglévő problémákat (nélkülük), csökkenteni a szorongást, felszabadítani az elmét minden „szemétből”, pihenni és segíteni a szívet nyugodtan és ritmikusan. Közvetlenül a gyaloglás után nagyon másnak érzi magát. Érdemes megpróbálni!

Vágy, hogy enni

Hangulatos evő

Amint megtanultál néhány jó híret, azonnal megvan a vágyod, hogy valami ízleteset eszünk. Vagy ha szomorú vagy, sietsz, hogy ez a hangulat édes.

1. Valaha eszik és nem állhat meg?
2. Ha ideges vagy, meg akarsz enni valamit?
3. Van-e olyan étel, amely jól érzi magát, még akkor is, ha minden rendben van?
4. Amikor dühös, valami ízletes nyugodt meg?
5. Gyakran eszik, ha unatkozik?
6. Ha vársz valamire, segít-e az étel az időben?
7. Ha egyedül vagy magányos vagy, akkor megnövekedett étvágyad van?
8. Szégyellel, ha túl sokat evett?

A fogyás kulcsa:

Az élelmiszer a „jutalmazási központon” keresztül érinti az agyadat - boldogabbá teszi. Ezért sietsz valamit enni, ha szomorú vagy elégedetlen valamivel. De a jutalmazási központ reagálhat más szép dolgokra: egy meleg pezsgőfürdőre vagy egy szép séta. Az Ön feladata, hogy hozzászokjon a nem táplálkozási jutalmakhoz.

Gondoljunk arra, hogy az étel mellett öröm, és írj egy listát a kis vágyaidról (nézd meg kedvenc filmjét, hívja a legjobb barátodat). Szóval fegyveres lesz a farkas étvágyának következő támadása. Próbáljon új kellemes dolgokkal ösztönözni a „jutalmazási központot” - jelentkezzen be tánctanfolyamokra, vagy kezdje el a rajzot.

Tipp: néha még mindig megenged magadnak valami ízleteset - minden héten tedd le a 100 rubelt. Amint az édességek szenvedélye támad, az NZ-hoz fordul.

"Csak időnként eszem, így nem számít." Még úgy is, ahogyan azt figyelembe vesszük! Esténként próbálja meg emlékezni, hogy hány cookie-t, csokoládét és zsemlét fogyasztott egész nap.

1. Gyakran eszik úton?
2. Este nem emlékszik arra, hogy mennyit fogyasztott naponta.
3. Ritkán eszik az asztalnál?
4. Naponta 5-6-szor eszik?
5. Gyakran étvággyal eszik, nem éhes?
6. Ritkán érzed magad az étkezés után?
7. Mindenhol édessége van?
8. Gyakran keresi a konyhát valami finomra?

A kulcs a fogyás

Az ábra első lépése az, hogy mennyit és mit eszik. A legegyszerűbb módja annak, hogy minden ételt rögzítsünk. Ezután megkezdheti a munkát. De először tanítsd meg magad, hogy mindig enni az asztalnál. Amikor elfogyaszol valamit a futamon, az agy nem kap jelet egy teljes étkezésről, és ismét azt jelenti, hogy éhes. Üljön az asztalnál, és élvezze az egyes darabokat - így az agy felismeri a telítettség folyamatát, és sokáig elégedett lesz.

Tipp: nem akarod lemondani a kedvenc kezedről, de ugyanakkor nagyszerű figura? Az édességeket cserélje gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. Néha engedj magadnak valami ártalmatlanot, mint a gyümölcs lekvár.

Stressz evő

Egész nap olyan vagy, mint egy mókus egy kerékben, esti este teljesen kimerült, de nem tudsz aludni éjjel? És most minden héten a mérlegek egy kilogrammot adtak hozzá.

1. Gyakran gondolod, hogy nem tudsz megbirkózni a helyzetsel?
2. Elfogadja a promóciót jutalomnak?
3. Ön személyes életében problémákat szenved?
4. Úgy érzi, nincs elég barátja?
5. Gondolod, hogy nem szeretsz eléggé?
6. Nincs erőd új kezdetekre?
7. Annyira betöltött, hogy nincs hatalom?
8. Nyugodt az étel, amikor ideges?

A kulcs a fogyás

A stresszhormon kortizol szintjének emelkedése túlsúlyhoz vezethet. Ezért a stresszt bármilyen módon kell kezelni. Mindezek közül a legjobb a sportállóság (kerékpár, úszás, gyaloglás). A mozgás csökkenti a kortizolszintet és lelassítja az éhség támadásokat. Különböző keleti relaxációs technikák, például a jóga is segítenek a stressz kezelésében. Időről időre is jó, ha masszázsra kényezteti magát - a testi érintkezés során a stresszhormon fő ellensége, az oxitocin hormon keletkezik.

Tipp: az ujjak egyik érintésével feszítse le a feszültséget - nyomja meg a jobb oldali hüvelykujját a bal kéz hüvelykujjával és mutatóujjaival, tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd lazítsa meg a kezét.

ÉJSZAKA ÉJSZAKA ÉJEN

Van egy jól megalapozott mítosz, hogy ha valamit 18:00 után eszik, elkerülhetetlenül túlsúlyos és rossz egészségi állapothoz vezet. Már régen ez a sztereotípia darabokra tört
- Ha éhséget érez, akkor a könnyű vacsorát eszik vagy eszik, mert különben nehéz lesz elaludni egy üres gyomorban, és biztosan éjszaka nyitja meg a hűtőszekrényt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok testének bontása véget ért, és kéri, hogy azonnal enni. De ez nem jelenti azt, hogy esténként fél kiló steaket kell enni, inni mindent borral, majd megrendelni egy másik desszertet;
- Éjjel kell enni a csirke tojás fehérjével zöldekkel vagy 70 g sovány halakkal: tőkehal, tőkehal, lepényhal, pollock, tintahal, de zsírok és szénhidrátok nélkül;
- Az ellenkező helyzet, ha nem akar reggelit enni, és fontolja meg a teljes reggeli fontosságát és szükségességét, de a test nem akarja, azt jelenti, hogy az energia felszabadulása még mindig megtörténik benne - nincs szükség arra, hogy ételt fogyasszon, amíg „nem fogsz kanállal”
Megjegyzés. A fiziológiai folyamatok megsértése, a szervezetre nehezedő óriási kár mellett, különösen nem annyira nehéz az anyagcsere megfigyelése.

Javasoljuk az egynapos megelőző menüt, amely megakadályozza, hogy éjszaka enni tudjon

Megjegyzés. Összetevők a receptből a listába. Súly 75 kg

Reggel étrend:

- Víz, hosszú levél zöld tea;
- Gyümölcs bogyók: narancs, málna, zöld egres 70 g;
- Fűszerek: őrölt szegfűszeg, öt rügy, 5 egész fekete bors, 1 csillag aniseen, forró piros paprika 20 g;
- Friss zöldségsaláta: sárgarépa, cékla, paprika, zöldek: bazsalikom, chard, kapor, petrezselyem pitypanglevele, csalán, csírázott lencse (több mint 20 nyomelemet tartalmaz) 40 g, 10 g zsír (karotinoidok zsírok);
- Bárány máj 70 - 100 g;
- Párolt káposzta 150 g
előkészítés
- Máj, áztassa a tejben 6-8 órán át, így megszabadulva a mérgező anyag bilirubin;
- Ezután darabokra vágjuk a májat, olajat tartalmazó izzólámpára tesszük, és 5-7 percig folyamatosan keverjük, megakadályozzuk, hogy a húst 60 ° -nál magasabb hőmérsékleten melegítsük fel, a tápanyagok 50% -a párolt 20% (vas, vitaminok B, B12) Annak érdekében, hogy az ételünkhöz fűszer legyen, adjunk hozzá pirított hagyma;
Eszik. A reggeli bogyós gyümölcsökkel kezdődik, fűszereket és forró paprikát ad;
- Ezután salátát eszünk, hozzáadunk lencse csíráit, korpa, tankoljunk 1 óra kanál lenmagolajat;
- 10-20 perc alatt párolt káposzta, egyszerű zöldek: petrezselyem, kapor, csalán, saláta, pitypanglevél és fehér káposzta (nyers), hagyma, fokhagyma és mustár;
- 60 - 90 perc után az ivóvíz után a víz 100-200 ml-es hőmérséklete 70 fok;
- További 30 perc elteltével 100-200 ml-es laurellevél fahéjjal;
Főzési húsleves. Forrásban lévő vízben 600 ml 10 babérlevelet, 1 fahéjat, 10 szegfűszeg bimbót, 1 csillag anizit, 3 percig forraljuk. A főzet kész;
A reggeli tápértéke: fehérjék - 18 g, szénhidrátok - 25 g, zsírok - 10 g; energiaérték - 255 K / cal. "Költség" a kenyéregységekben 1,5 XE.

Ebédidő

Tartalmaz:
- Bogyós gyümölcsök - 100 g: cseresznye bogyók, vadrózsa 100 g (tartalmazzák a napi C-vitamin mennyiséget), a feijoa tartalmazza a napi jódszintet, 5 őrölt szegfűszeg, 1/4 fahéjat, 1 evőkanál. kanál korpa;
- A friss zöldséges tál saláta 100 g: sárgarépa, répa, retek, paradicsom, uborka, hagyma, fokhagyma, csírázott lencse 40 g, forró főtt paprika 20 g, 1 asztali kanál minden korpa és lila zöldek: bazsalikom 10 g, adjunk hozzá 15 g telített zsírt, zsírt;
- 10 perc elteltével a fő edényt kis sós heringgel 70–100 g citrommal és egyszerű zöldséggel, 70 gramm sült burgonyával váltogatva;
Érdekes. A lazachoz citromot adunk, ezáltal a szájüregben vas aszkorbát keletkezik, amelyet a vékonybélben a csípő elnyel;
- 100–200 ml-es vizet 60-90 perc alatt igyunk, a hőmérséklet 70 fok;
Az ebéd tápértéke: fehérjék - 15 g, szénhidrátok - 20 g, zsírok - 13 g, energiaérték - 250 K / cal, "Költség" kenyéregységekben 2 ХЕ.

Délutáni tea

Tartalmaz:
- Zöld tea 200 ml;
- Gyümölcsök, bogyók: feijoa, fekete ribizli, banán 100 g, őrölt szegfűszeg, 5 rügy, 5 egész fekete bors, 1 evőkanál. kanál bármilyen korpa;
- Friss zöldségsaláta: sárgarépa, répa, paradicsom, uborka 100 g csírázott lencse 40 g, zöldek: bazsalikom, chard, kapor, petrezselyem pitypanglevele, csalán, fürjtojás sárgával;
- 15 perc elteltével 30 g-os sajtot, 30 g diót bármilyen zöldséggel fogyasztunk;
- Egy pohár víz 60 - 90 perc alatt. vízhőmérséklet 70 fok;
Tápérték: fehérjék 5 g, növényi fehérje 3 g, szénhidrátok 12 g, zsírok 15 g, ára 225 K / cal, 1 XE.

A vacsora

Tartalmaz:
- Gyümölcs bogyók: sárgabarack, kivi, homoktövis bogyók 70 g (tartalmazza a C-vitamin napi adagját);
- 70-100 g (házi készítésű) túró, amelyet bármilyen zöldséggel bevontak, hozzáadunk 40 g csíráztatott lencse, 1 asztali kanál minden korpahoz (a nyomelemek egyharmadát tartalmazza: magnézium, mangán, foszfor stb.);
- Friss zöldségsaláta 100 g: paradicsom, uborka, retek, hagyma, fokhagyma, bármilyen zöldség 10 g, 1 óra kanál tejföllel (házi készítésű);
- 60-90 perc után 100-200 g vizet inni, a hőmérséklet 70 fok;
A vacsora tápértéke: fehérje 15 g, zsír 8 g, szénhidrátok 10 g, költség 180 K / cal, 1 XE.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• Kötött horgolt (2314)
• Kötés (1883)
• Ír csipke (1016)
• Ételek készítése (739)
• Hímzés (465)
• Fotógaléria (462)
• Nagy emberek története (460)
• Kis trükkök (405)
• Minden napló regisztrációhoz (361)
• egészséges életmód (357)
• Példabeszédek, történetek, epigrafumok))) (325)
• Dekoráció (286)
• A lélek számára (239)
• Humor (220)
• A népi jogorvoslatok kezelése (207)
• Néhány szöveg (179)
• Smink, frizurák. (170)
• Varrás (170)
• utazás a világon (167)
• Tájtervezés (139)
• Kézimunka (136)
• Videók (111)
• Bruges csipke (99)
• pszichológia (81)
• Melódiák a léleknek (79) t
• művészet (68)
• Szabadforma (67)
• gyöngyház (64)
• Meditáció (63)
• nyilvánvaló hihetetlen (50)
• Kötés a villán (41)
• Román csipke (38)
• A természet csodái (38)
• Vintage) (32)
• Csipke (román) (29)
• Őrült gyapjú (26)
• macrame (21)
• Patchwork (13)
• hobbi (12)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

Hogyan lehet leküzdeni az édesvágyat

Hogyan lehet leküzdeni az édesvágyat

Hogyan lehet leküzdeni az édesvágyat

Az úgynevezett wellness-ételre való áttérés elején lehet, hogy édességet kíván. Mi a wellness? A szó szerinti fordítás azt mondja, hogy a wellness:

• Nagy jólét.
• A teljes boldogság és az élet teljessége.
• Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás.
• Testápolás.
• Az öregedés belső és külső jeleinek leküzdése. Ó!

És most néhány hasznos javaslat, amelyek segítenek az édes fogak kezelésében.

1. Ha ellenállhatatlanul az édes, akkor éhes vagy. Mielőtt valami édeset eszik, győződjön meg róla, hogy valamit fehérjet fogyaszt.

2. Győződjön meg róla, hogy vizet iszik! Legalább 4 pohár 200 ml-t a nap első felében - üres gyomorban, reggeli előtt, snack előtt, ebéd előtt.

By the way, én. Vagy, mondjuk, megpróbálom. Van egy hatás!

3. Győződjön meg róla, hogy frakcionált. És minden étkezéskor enni valamit fehérje:

1. Tojás Finkrisp és Paradicsommal
2. Sült sonka, pita levélbe csomagolva saláta levél
3. Zöldséges szemcsés túró
4. Piros hal rozskenyérrel és uborkával, stb.

4. Egyél édességet, de csak reggel. Határozza meg magának a határt (legkésőbb 16 óra), majd szigorúan tilos édességet enni.

Ha az édesség később "elkapta a szememet" - ígérem, hogy biztosan enni fog, de csak holnap. Nem tagadod magad, hanem engedd meg, de csak késéssel.

5. Engedje meg magának, hogy édességet enni, de csak egészségeseket: keserű csokoládét, teljes kiőrlésű házi sütiket, almát és fahéj réteget, házi marshmallow-t, pektin lekvárt, zselét agaron, pektin zselét, szarvasgombákat karobral, teljes kiőrlésű gabona palacsintát stb.

11 nap. Május 17. LÁTNIVAL A KÖVETKEZŐ HUNGERT, TÖRTÉNŐ AZ ÉLELMISZTÉST ÉS A KÖLTSÉGTETÉST SOMETHING SOMETHING SOMETHING

Klub-vita klub 6 hétig Judith Beck. Gondolunk és építünk!

Sokan nehezen találják meg a valódi éhség különbségét (amikor több órán át nem evettünk, és a gyomrom üres), az evés vágyát (amikor nem vagyunk különösen éhesek, de azért eszünk, mert ételt kapunk), és erős terhet jelentenek valamilyen határozott táplálkozásra ( például, hogy különösen szeretjük). De sokan úgy gondolják, hogy megkülönböztethetik egymástól. És te?

Gondoljunk azon pillanatokra, amikor egy ünnepi vacsorát egy étteremben végeztünk. Volt-e ilyen gondolataink, miközben továbbra is ültünk az asztalnál: „Nem ettem elég... Én még mindig éhes vagyok... Vagy talán kiegészítőket... Hamarosan lesz egy desszert. "

Ha igen, akkor összekeverjük az éhséget az evés vágyával és a vágy, hogy valamit konkrétan eszünk. A mai feladat segít abban, hogy meghatározzuk magunkat, amikor igazán éhesek vagyunk, így legközelebb egy hasonló helyzetben mondhatnánk magunknak: „Azt hiszem, ettem mindent, ami tervezett volt és még mindig éhes? Máskor, egy másik helyen, ez elég lenne számomra. Rendben van, az agyamnak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jelet küldjön a testnek a telítettségről. Várok és meglátom, hogyan fogok érezni 20 perc múlva ”vagy„ Oké, éhes vagyok, de 2-3 óra múlva újra énekelek. Ez egy esély számomra egy olyan izom erősítésére, amely számomra nagyon fontos (emlékszel, korábban beszéltünk róla) "vagy" Nem vagyok éhes, csak többet akarok enni, de nem fogom, mert nem akarok felesleges izom erősíteni "

Nézd meg az éhségedet

Honnan tudjuk, hogy tényleg éhesek vagyunk?
- ha több órán át nem evettünk, és a gyomorban ürességet érezünk, rombolás kíséretében - ez tényleg éhség
- ha elég eszünk egy étkezéshez, de mégis akarunk enni, ez a vágy, hogy enni
- ha erősen akarunk enni egy bizonyos terméket, természetesen ez egy vágy, hogy valami határozottan eszik. Nagyon erős lehet, néha ellenállhatatlan, feszültséggel és kellemetlen érzéssel járhat a szájban, a torokban vagy az egész testben.

Ahhoz, hogy megtanuljuk megkülönböztetni őket a gyakorlatban, válasszunk egy napot, és nézzük meg magunkat, milyen érzéseket tapasztalunk az étkezés előtt, után és után.
Sokak számára ez így néz ki:
Ebéd előtt - egy erős üresség érzés, amely egy kicsit zörög a gyomorban
A vacsora közepén - egy kis töltelék
Azonnal ebéd után - közepes töltés, de kiegészítőket akarok enni
20 perccel ebéd után - teljesség, elégedettségérzet, jó, hogy már nem eszem.

Miután megnézte az érzéseit, könnyebb lesz megkülönböztetni. Amikor valódi éhség érzi magát. És amikor csak a vágy, hogy enni. Ha azonban még mindig nem vagyunk eléggé magabiztosak az érzéseinkben, megismételhetjük a feladatot, mi is feljegyezhetjük érzéseinket egy notebookban az evés minden szakaszában, és hasonlíthatjuk össze, elemezhetjük őket. Minden esetben, amikor a gyomor nem üres, és még mindig akarunk enni, olyan állapotot fogunk meghatározni, mint a vágy, hogy enni, vagy egy ellenállhatatlan vágy, hogy valami határozottan, de nem éhessünk. Ezután megtanuljuk megbirkózni az ilyen államokkal.

Csak ne hagyd, hogy a szabotázs-gondolatok, mint például ezek átvegyék:

Pest Mind: Nem kell ezt megtennem. Már tudom a különbséget az éhség és az ellenállhatatlan vágy között, hogy valami határozottan eszik.
Hasznos válasz: Talán a szellemi szinten ismerem, de még mindig fontos számomra, hogy érezzem a különbséget a fizikai szinten. Lehetséges, hogy néha átvesztem az éhséget egy ellenállhatatlan vágy, hogy valami határozottan eszem. Nagyon fontos számomra, hogy ezt a feladatot elvégezhessem annak érdekében, hogy pontosan megértsem, hogy túl gyakran éhes vagyok (ez egy olyan probléma, amellyel megbirkózni kell), vagy egyszerűen csak ellenállhatatlan vágyam van valamire (és ez az érzés, amit meg kell tanulnom elviselni)

Pest riasztás: Ez a feladat túl nehéz. Nem akarom elvégezni.
Hasznos válasz: Nem vesz túl sok időt vagy energiát. Miért ne próbáld meg, és nézd meg mi történik?

Pest azt gondolta: Miért kell tudnom, hogyan különböznek egymástól? Mindenesetre egyszerűen követem az étkezési tervemet.
Hasznos válasz: Amikor elmegyek az új súlyem fenntartásához, szabadabban fogok enni, de csak akkor, ha valódi éhség érzem magam. És amíg meg nem tanulom, hogy megkülönböztessem az éhséget egy ellenállhatatlan vágytól, hogy valami határozottan eszem, nem tudok sikerülni ezt a szándékot lefordítani, és újra elkezdem súlyozni.

A nap feladatai:

Olvassa el a KP-t legalább 2-szer
Lassan és óvatosan ül
Ne felejtsd el bátorítani magad
Spontán gyakorlatok elvégzése
Végezze el az ütemezett gyakorlatokat
Nézze meg érzéseit az étkezés különböző szakaszaiban, ha szükséges, írja az eredményeket egy notebookba

Jelentésforma:

Megnéztem az érzéseimet az étkezés során, különböző szakaszaiban, és ez az, amit én csináltam...