Kalóriaszámoló

• Okok

Azok számára, akik ismerik a különféle étrendeket és módszereket, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, egy kalória számológép hasznos segédeszköz lesz a fogyásban. Minden étkezésnek saját tápértéke van, és bizonyos mennyiségű energiát ad a szervezetnek. De van egy probléma: ha ezek a kalóriák nem kerülnek felhasználásra, azonnal zsírsejtekké alakulnak, amelyek a testre kerülnek.

Ez egy nagyon kellemetlen pillanat, de a probléma megoldása elég egyszerű - kiegyensúlyozott étrend. Ezzel teljes mértékben ellenőrizheti az energia megérkezését és fogyasztását, valamint jó állapotban maradhat. A táplálkozás energiaértékének és fogyasztásának helyes kiszámítása szükséges a testsúly elvesztéséhez, az izomtömeg megszerzéséhez vagy a fizikai alkalmasság fenntartásához.

A legjobb, ha a kalóriaszámláló számítógépet bízza meg: olvassa el online az étrend-számlálóval vagy a számláló képlettel. Ez segít elkerülni a hibákat és pontatlanságokat, időt takarít meg, és elmondja, hogy milyen termékeket kellene a diétában és a zsírban és a fehérjében.

Diétás online kalória számológép

Használata nagyon egyszerű:

• a „Termék” sorban kezdje meg az érdekelt termék nevének megadását, amelynek kalóriatartalmát szeretné tudni;
• megjelenik a tippek;
• válassza ki azt, amire szüksége van;
• adja meg a tömeget;
• az eredmény automatikusan kiszámításra kerül.

Így megtudhatja, hogy a termék mennyi BJU-t tartalmaz, és mi a tápértéke. Egy online számláló segítségével könnyen ellenőrizheti a napi kalóriabevitelt. Különösen kényelmes azok számára, akik fogyni akarnak.

De az adatok megismeréséhez nem elég. Fontos megérteni, hogy mit és mennyit kell enni, hogy ne javuljon.

Hány kalóriát fogyasztanak naponta

Tehát a naponta elfogyasztott élelmiszer 40% -ban szénhidrátokat, 40% fehérjéket és 20% zsírt tartalmaz. A táplálkozási egységek napi aránya az életkortól, a nemtől és a testmozgás szintjétől függ.

Kalória táblázat - letöltés.

A kalória táblázat a fogyás elengedhetetlen eszköze, különösen, ha étrendjét nézed

A kalóriák számítása komor ügy, de nem tudsz elmenekülni belőle. Bizonyára remélhetjük, hogy „talán”, szem szerint, de sajnos az élelmiszer kalóriabevitelének ilyen rendszere nem igazolta magát.

Bemutatom figyelmét a legátfogóbb kalóriaasztalra.

Ebben a táblázatban minden szükséges termék van, amit leggyakrabban eszünk.

Hogyan kell számolni a kalóriákat az asztalon?

Remélem, hogy van egy konyhai mérleg az élelmiszer mérésére.

Ha mérlege van, akkor mérlegel egy adott terméket, megtudja, hány grammot, és nézd meg az asztalon, hogy hány kalóriát.

Minden kalória 100 grammban van megadva. egy vagy másik termék.

Kalóriatartalmú ételek

Kalória és kalória

A hagyományos értelemben a kalória egy energiaegység, amely bármely termékben megtalálható. A kalóriákról beszélve az élelmiszer energiaértékét jelenti, nevezetesen az energiamennyiséget, amelyet a szervezet teljes felszívódásával kap.

Meg kell jegyezni, hogy a hőenergia mértékegysége kilojoule, de az egyszerűbb észlelés érdekében a „kalória” fogalmát használjuk, 1 (egy) joule 4,186 kalóriát tartalmaz.

A fő energiaforrások a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, amelyek használata a test létfontosságú funkcióinak támogatásához szükséges. Minden fehérjét, zsírt és szénhidrátot kalóriában fejezünk ki: 1 (egy) gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz. 1 gramm szénhidrát és fehérje körülbelül 4 kalóriát tartalmaz.

Egy egyszerű számítás után megtudhatja, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adott élelmiszertermékben, és határozza meg, hogy hány kalóriát fogyasztott minden étkezéskor.

Szintén meg kell érteni, hogy a termékek kalóriatartalma és következésképpen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tartalma számos tényezőtől függ, nevezetesen: a termék típusától, a különböző gyártóktól származó folyamatoktól, a receptektől és a termékek előkészítésének módjától, az időjárástól. növényi eredetű termékekről beszélünk. Ezért független számításokkal néha több, átlagolt eredményt kaphatunk.

Annak érdekében, hogy csökkentsük a kalóriaszámlálásra fordított időt, kész alapkészletet (a kiadás időpontjában) az alap élelmiszerek kalóriáinak kiszámításához. Az élelmiszerek kalóriatáblája tartalmaz adatokat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségéről, valamint a leggyakrabban használt élelmiszerek víztartalmának mennyiségéről.

Élelmiszer kalória táblázat

(100 g termék tartalma)

Táblázat kalóriák fogyás és étrend

Meggyőzve a hozzátartozóit és barátait, hogy a fogyasztott élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának megszámlálása jó a test számára, módosítania kell a napi étkezést, és a fogyás kalóriaszámlálásának táblázata egyszerűsíti a folyamatot. Nézze meg a rendszer jellemzőit, megtudja, hogyan kell megfelelően kiszámítani a napi árfolyamot, figyelembe véve az életmódját és az anyagcsere-arányát.

Kalória fogyókúra

A kalóriák az az energia, amelyet a test az ételektől kap, majd minden cselekvésre fordít. Az ember eszik ételeket, és a test energiát termel, amely az életfontosságú tevékenység szerveit biztosítja. Minden létfontosságú folyamat munkájához energia szükséges: mentális munka, légzés, hőcsere, szívverés és még mozgások is. Minden termék különleges kémiai összetételű, de mindegyik azonos anyagból áll, de különböző arányban. Tehát az összetevők:

Miért kell számolnom a kalóriákat

Az étrendet nem figyelve, a személy hajlamos arra, hogy meghaladja a napi kalóriát, még akkor is, ha eszik, és nem túl sokat, mert az összes termék kalóriatartalma más. Snackek, amelyek nem tekinthetők teljes étkezésnek, lenyelve és elfelejtve. Ezenkívül a kalóriákat "káros" és "egészséges" -re osztják. A korlátlan számú nőnek eszik, hogy fogyni akar a táplálkozás segítségével, amelynek lényege ugyanaz - csökkenti a napi kalóriát.

Minden étrendnek közös hátránya van - a termékek korlátozott listája. Még akkor is, ha a fogyás szigorú étrendjét tartotta fenn és elérte a kívánt eredményt, akkor még mindig nem adta fel a korábbi étkezési szokásait, így gyorsan elrontják a karcsúságát. Az élelmiszer energiaértékének és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének számítása nem lehet ideiglenes étrend az Ön számára, hanem az élet módja - csak a folyamatos monitorozás és az asztal segít abban, hogy mindig szép alakot és egészséges legyen.

Hogyan számíthatok

Döntés arról, hogy a PP-hez és a mindennapi élethez forduljon a fogyás kalóriaszámlálásának táblázatához, kapjon egy naplót, amelyben megadja az elért eredményeket. Ha naponta kalóriát észlel, írjon le minden olyan terméket, amelyet naponta fogyasztott, és vegyen egy olyan helyet, ahol a fizikai aktivitásról nyilvántartást vezet. A táblázat harmadik oszlopában a súlya változásai jelennek meg - a súlycsökkenés naplójában a reggeli súlyt kell rögzíteni.

A fogyás eredményeinek összehasonlításával beállíthatja az étrendet. Ugyanakkor a test számára szükséges minimumra kell figyelni, és ne feledje, hogy a fogyás érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amit kapott. A szükséges összeget egyenként számítják ki, mivel figyelembe veszi a test állapotát, a fogyás életkorát, fizikai aktivitását. Például egy kicsit mozgó nő napi 2200 kcal-t tud enni, azoknak a férfiaknak, akiknek tevékenysége nem fizikai terheléshez kapcsolódik, a szám 2800 kcal / napra nő.

A fogyás érdekében a számítást egy kicsit másképp kell elvégezni, csökkentve a megengedett napi kalóriát:

• nők, akik nem vesznek részt a sportban, a testsúlycsökkenéshez 1000-1200 kcal / nap, a férfiak 500-600 kcal nagyobbak;
• A képzésben részt vevő nőknek napi 2000-2200 kcal-t kell fogyasztaniuk, a férfiaknak hozzá kell adniuk 500 kcal-t ehhez a számhoz.

Hogyan számoljuk el a kalóriákat a fogyás érdekében?

A testtömeg csökkentése érdekében a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét kell ellenőrizni. A súlycsökkenéshez szükséges asztali kalóriatermékek a hűséges asszisztensek lesznek a menü előkészítésében, de figyelembe kell venni más pontokat is:

1. A víz, a tea és a kávé kalóriatartalma nulla, de ez nem veszi figyelembe a cukrot, a mézet, a tejet vagy a további összetevőket, amelyeket úgy dönt, hogy hozzáadja az italt.
2. Egy összetett edény elkészítésekor vegye figyelembe, hogy annak energiaértékének kiszámításához szüksége van az összetételű termékek energiaértékére.
3. A termék kalóriatartalmának elérésekor adjuk hozzá az olaj, amelyre sütve van, kalóriatartalma.

Élelmiszer kalória táblázat

Ismerve a megengedett napi kalóriat a fogyásért, beállíthatja a menüt, és helyesen készítheti el a diétát. Ahhoz, hogy ebben a táblázatban segítséget nyújtson, a súlycsökkenés kalóriáinak számít - hála neki, megtanulod a BJU és a kalóriatermékek összetételét, amelyek mindenki számára a legkedveltebbek és elérhetőek. A táblázatban a kalória- és összetételadatok 100 g termékre vonatkoznak.

Sajt, tejtermékek

Gabonafélék, bab, liszt

Zöldborsó (konzerv)

Zöldborsó (friss)

Zöldborsó szárított

Konzervált hal saját gyümölcsléjében

Konzerv halak olajban

Sütés margarin

számológép

A kalóriatábla segít, de használata sokak számára unalmas lehet. Ebből kifolyólag a fogyóknak részletesebb referenciakönyvet kell megvizsgálniuk, amely jelzi a készételek kalóriatartalmát vagy a népszerű online számológépeket. Az elektronikus számlálók nemcsak a kalóriák, hanem a BJU, a vitaminok és az ásványi anyagok egy adott ételben történő számlálására is alkalmasak. Az online program segít kiszámítani, hogy hány hasznos összetevője van a húst, zöldséget, halat vagy gyümölcsöt a hőkezelés során.

Napi kalória kiszámítása a fogyásért

Hogy mennyit tud naponta fogyasztani, egyszerűen kiszámítható. A súly súlyát csak kg-ban kell megszorozni 24-tel - a kapott szám a szervezetben lévő kalóriafogyasztás mértéke a pihenő állapotban (ennek az energiamennyiségnek köszönhetően biztosítja az emberi élethez szükséges munkát). Még a testsúlycsökkenés napi kalóriatartalmának kiszámításakor figyelembe kell venni a BJU ajánlott adagját: a nap menüjének 20% zsírt, 40% szénhidrátot és 40% fehérjét kell tartalmaznia.

Fizikai aktivitási együttható

A napi kalória mennyisége attól függ, hogy mennyire aktív a személy. Ebben az esetben a megengedett normák számát a fizikai fizikai aktivitást kifejező tényezővel kell megszorozni. Ez az indikátor átlagos értéke:

• 1.2 - az emberek számára, akiknek túl sok súlya van vagy teljesen inaktív életmódot vezet;
• 1.4 - legalább 3-szor / hét sportolók számára;
• 1.6 - az irodában dolgozók és azok, akik ritkán terhelik magukat a fizikai munkával;
• 1.5 - azok számára, akik naponta képeznek és kézi munkát végeznek.

Alapszintű metabolizmus

A kalóriaszámlálási táblázat segít a fogyásban, de annak érdekében, hogy kiszámítsa a napi kalóriát, figyelembe kell vennie az egyéb értékeket. Tehát a súly fenntartásához az alapvető anyagcsere-sebességet meg kell szorozni az aktivitási arányával. A testsúlycsökkenéshez a napi adagot csökkenteni kell: a nők legfeljebb 1200 kcal, férfiak - akár 1800 kcal. A fogyás érdekében csökkentse a kalóriabevitelét az élelmiszer mennyiségének csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével. Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt a súlyt elvesztené, meg kell számítania, hogy hány kalóriát fogyaszthat az edzés előtt.

Kalória diéta

Azok számára, akiknek nehézségei vannak, a táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy speciális rendszert - az elfogyasztott termékek kalóriabevitelének kiszámítását az asztalon. Ezen a diétán ülve nem kell lemondania a kedvenc ízletes ételéről, mert a rendszer rendszere a lehető legegyszerűbb - csak csökkenteni kell az adagok számát és mennyiségét. Ennek az étrendnek a felülvizsgálata azt sugallja, hogy egy hónap alatt könnyen elveszíthet 4 kg túlsúlyt (a kezdeti tömegtől függően). Az étrend teljesen biztonságos az egészségre, feltéve, hogy nem csökkenti a napi kalóriaértéket az 1200 kcal minimális küszöbérték alatt.

A kalóriák számításán alapuló étrend nem fog éhezni. Ezt láthatja a minta menüjében:

• reggeli - 200 g saláta (friss káposzta és sárgarépa), 0,5 tl. növényi olaj, egy darab főtt kolbász (50 g) vagy csirke szelet, kenyér és cukrozatlan tea;
• snack - 100 g citrus zselé, egy pohár zselé citromból;
• ebéd - 150 g bableves, 150 g zöldséges sült sertéshússal, egy csésze berkenye tea, 100 g burgonyaküti;
• Délutáni snack - egy pohár kvass kivonatból, 2 apró kenyér, borított egy vékony sárgabarack lekvárral;
• vacsora - 100 g hajdina, 100 g főtt csirke filé, egy csésze tea almával;
• éjszaka - egy pohár zsírmentes kefir.

Hogyan válasszuk ki a kalóriát tartalmazó étrend-recepteket

Előfordulhat, hogy a karcsúsító diagram nem segít elérni célját, ha szisztematikusan megszegi a szabályokat. Tehát a kalóriák számbavételéhez szükséges összegyűjtése:

1. Korlátozza a zsírbevitelt. Az állati zsír kétszer kalória, mint a szénhidrátok. Ha a zsírmenü nem haladja meg a 30% -ot, akkor a szervezet nem igényel a szénhidrátok és a fehérje adagjának növelését, ezért az étrend kalóriatartalma 10% -kal csökken.
2. Minimalizálja a cukor bevitelét. Bármilyen cukor vagy annak helyettesítője növeli az étvágyat, ezért az emberek túlélnek, ami a fogyás miatt elfogadhatatlan. Az egészséges menüben legfeljebb 20 gramm cukrot tartalmazhat.
3. Növelje a szálbevitelt (a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben) és a pektinekben. Ez a fajta étel a legjobb a fogyásban - lassabban felszívódik és gyorsabban telít.

Kalória kalória

A kalóriatartalmú termékek segítenek megtalálni az Ön által érdekelt termékek energiaértékét (kalóriák számát). Ezzel a számológéppel ön is választhatja az étrendet.

A számológéppel történő munka megkezdéséhez kezdje el az érdekelt termék nevének írását az asztal alatt található szövegmezőben a kiválasztott termékek nevével. Néhány betű beírása után megjelenik egy ablak, amelyen a terméknevek opciói kerülnek megjelenítésre. Jelölje ki az érdekelt termék nevét, és kattintson rá, majd a termék teljes neve megjelenik a szövegdobozban. Ezután kattintson a „Hozzáadás” gombra, és a kiválasztott termék neve hozzáadódik a számológép táblázatához. Ezután a "Súly" oszlopban állítsa be az Ön által érdekelt termék mennyiségét (grammban), és a számológép automatikusan kiszámítja az Ön által érdekelt termék energiaértékét, és megmutatja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát is.

A számológépben található sorok száma korlátlan, így tetszőleges számú terméket is hozzáadhat a táblázathoz. A számológép kiszámítja a teljes kalóriát, a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét az Ön által megadott összes termékben, valamint azok átlagos tartalmát 100 grammonként.

A számológép adatbázis több mint 3000 különböző terméknevet tartalmaz.

Kalóriatartalmú ételek

Kalóriatartalmú ételek, kalória táblázat

A személy energiaigényét kilokalóriában (kcal) mérjük. A "kalória" szó a latin nyelvből származik, és "hő". A fizikában az energiát kalóriák mérik. Egy kilokaloria az az energiamennyiség, amelyre 1 liter víz 1 ° C-ra melegíthető.

Valamennyi étel különleges energiaértékkel rendelkezik. Ebben a táblázatban az összes adat kalóriatartalma kcal-ban van megadva, valamint a legtöbb vásárolt élelmiszer címkéjén, ezek energiaértékét ezekben az egységekben jelzik.

Mindannyian tudjuk, hogy a különböző élelmiszerek energiaértéke nem azonos. Az egyikből hízlalunk többet, mint másoktól. Például ismert, hogy a vaj vagy zsír több kalóriát jelent, mint a paradicsom. A következő kalóriatáblázatban megismerkedhet az alapvető élelmiszerek energiaértékével és összetételével.

A teljes kalóriatartalmú ételek és készételek

A fogyás stressz és egészségkárosodás nélkül - a kalóriatartalmú ételek és a készételek táblázata. Hatékony technikával, amely eredményes!

A kalóriaszámítás nagyon hatékony módja a fogyásnak. Ennek a módszernek a fő előnye a stabilitás és a kapott hosszú távú eredmények - az ajánlott átlagos napi kalóriabevitelt figyelembe véve, nem fog újra súlyozni.
Az előny az is, hogy képes enni a kedvenc ételüket, csak mennyiségi korlátozással, így a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálva az étrendet, anélkül, hogy stresszbe kerülnének.

Határozzuk meg az árat és enni az ebből az ábrából, a kalóriatartalmú ételek és a készételek táblázatával.

Az átlagos napi személyes normák kiszámításának képlete.

Az eredményt a motor aktivitásának egyéni mutatójával megszorozzuk.

• 1.2 - minimális mozgások, ülő munka, mozgás az autóban, további fizikai aktivitás hiánya;
• 1.3 - egy kis motorterhelés, sok minden nap séta vagy 1-2-szer / hét kocogás, kerékpározás, csapatmunka, könnyű fizikai munka;
• 1.5 - a fitneszklub látogatása heti 3-5 alkalommal, aktív fizikai munka;
• 1.7 - magas fizikai aktivitás, rendszeres kemény fizikai munka vagy napi hosszantartó edzés;
• 1.9 - nagyon magas fizikai aktivitás. Általában ebben az üzemmódban élő versenyzők a verseny előtt.

Törekedjen a fogyásra - kivonja 20% -át az összesből, meg akarja építeni az izomtömeget - 20% -kal, a cél az, hogy a súlyt megtartsa - hagyja a számot változatlanul, ez lesz a napi ár.

Menük tervezésekor ebédidőben terjesztheti a fő ételmennyiséget az étkezések között, ne felejtse el az 1-2 harapnivalót.

A készételekhez szükséges kalóriák számának kiszámításához szükséges: mérjük meg az edény összes összetevőjét, és számítsuk ki az egyes tápértékeket a képlet szerint (a kcal-t 100 g-nál a táblázatban látjuk).

Hozzáadunk, feljegyezzük, információkat mentünk. Mindannyian számítunk, emlékszünk, majd egy buliban vagy étteremben kellemes időt töltünk, és nem töltjük fel matematikai számításokra. Mindenképpen szükség lesz egy konyhai mérlegre, ha a számítások pontatlanok, fennáll a veszélye, hogy túlhevüljön, majd a testnek nincs ideje arra, hogy eltöltse a kapott energiát, továbbra is felhalmozódjon tartalékokat, vagy alultáplálkozzon, ami még rosszabb, mert a test egy kis mennyiségű ételhez hozzászokva lassítja az anyagcserét és a testsúlyt még gyorsabban toborozhat.

Fontos figyelembe venni néhány árnyalatot.

1. A fagyasztott élelmiszerekben kcal mennyisége nem változik jelentősen.

2. A húsok első edényeinek kiszámításakor az összes összetevőt összegyűjtjük, figyelembe véve a húslevest. Ha a húst kivesszük - csak 20% -ot veszünk figyelembe a húslevesbe.

3. A főtt húst, baromfit, halat és zöldséget nyersnek tekintjük, mínusz 20% veszteség levesenként. Amikor a sütés körülbelül 20% zsírt vesz fel.

4. A kész tészta, a gabonafélék és a hüvelyesek kalóriatartalma megegyezik a száraz formában. Vízben duzzadnak, amelyekben nincs kalória, és abszorpciója miatt nem nő a tömeg és a térfogat.

100 g száraz tészta 338 kcal. Forralás után a tészta súlya 200 g-ra nőtt, de a tápérték 2-szer csökkent. Így 200 g kész tészta ugyanaz a kcal.

100 gr. A gabonaféléknek 300 kcal van, ami azt jelenti, hogy a kész kása 300 g-os tömegben hasonló mennyiségű.

A számok hozzávetőlegesek, mindenki szereti a gabonaféléket a maga módján: egyesek morzsolódnak, mások inkább a viszkózusok.

Hozzáadott tej, vaj és különböző mártások növelik az étel tápértékét.

5. A sózott, pácolt hal 2-szer több kalóriát tartalmaz, mint a nyers. A gyümölcsök és zöldségek sózás után nem veszítik el sótartalomukat.

6. A füstölt húsban, baromfiban és az otthonban főtt halakban lévő kalóriákat a táblázat szerint nyersen számoljuk. A gyárban „folyékony füst” koncentrátumot használnak, így ez a termék mintegy 40% -kal táplálóbb, mint az otthoni étel.

7. Ne fogyasszon gyümölcsöket és bogyókat a kompótban - a kalóriatartalom csak 30% -át veszi figyelembe. A szárított gyümölcsből származó cukor 0 kcal. A gyümölcskompót számított végső tápértékét a gyümölcsökkel, bogyókkal együtt az egész folyadék tömegére osztják.

Kalóriatermékek 100 gramm táblázatban.

A táblázatban található élelmiszerek kalóriatartalma 100 grammonként nyilvánosan ellenőrzött forrásokból származik.

A kalóriák számítása nem csak egy másik étrend, hanem életmód. Ez nem azt jelenti, hogy fogyni tudsz, miközben rendszeresen eszik a gyorsétteremt és feküdjön a kanapén. Válasszon természetes, egészséges táplálékot, menüjének a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, és megfelelő mennyiségben tartalmaznia kell a fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat. Racionálisan terjessze a napi mennyiséget az ételt napközben, 2-3 óránként kis adagokban enni, éjszaka nem eszik! Menjen tovább, sétáljon a friss levegőben.

Remélem, az élelmiszerek és a készételek kalóriatartalmának teljes hozzávetőleges táblázata hasznos lesz az Ön számára, megkönnyíti a számításokat és segít abban, hogy mindig formában legyen!

Mint a recept? Mondd el a barátaidnak!

A BZHU és a kalóriatermékek táblázatai

A termékek összetétele: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, víztartalom és kalória / 100 g.

Az energiát, amelyet egy személy az ételből kap, általában kalóriában (kilokalóriában - kcal) mérik - ez az energiamennyiség, ami 1 liter víz Celsius ° C-ra történő felmelegítéséhez szükséges.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális aránya az emberi táplálkozásban az egészséges táplálkozáshoz: 25% - fehérjék, 60% - szénhidrátok, 15% - zsírok. Ez egy hozzávetőleges arány, amelyet minden személy egyedileg választ ki. E számoktól való eltérés eltérhet, de általában nem haladhatja meg az egyes összetevők legfeljebb 10% -át (most beszélünk egy személy szokásos létezéséről a stresszhelyzet nélkül a test számára, azaz NEM a súlygyarapodásról vagy a szárítás / fogyásról)

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a víz mennyisége a táblázatokban grammban szerepel.

Kalória:

1 g szénhidrát - 4kkal
1 g fehérjéket - 3.8kkal
1 g zsírt - 9.5kkal

Ahhoz, hogy kényelmes legyen a kívánt termék megkeresése - használhatja a keresési űrlapot a böngészőben (például a Mozilla Firefoxban: a bal felső sarokban kattintson a „edit” - „find” gombra, vagy nyomja meg a Ctrl + F billentyűt)

Tej és tejtermékek:

A kalóriák és a kalóriatartalmú élelmiszerek kiszámítása: számítási képlet és kalória táblázat

Ma a cikk megvitatja, hogyan kell kiszámítani a termékek kalóriatartalmát, miért kell ezt megtenni, hogyan lehet online meghatározni a kalóriatartalmat, és elmondjuk a számítási képletről és sok más dologról.

A témától eltekintve azt javaslom, hogy olvassa el a cikket arról, hogy milyen termékek segítenek a fogyásban.

Miért kell számolni a kalóriatartalmú ételek?

A kalóriák számítása fontos azok számára, akik fogyni akarnak, vagy fordítva, hogy súlyt szerezzenek és fenntartsák az elért szinten. Amikor megtanulod, hogyan kell helyesen számolni, könnyen létrehozhat egy menüt, amely kielégíti a napi energiaszükségletet.

A kalóriatartalmú élelmiszerek kiszámításának általános szabálya a következő: a szervezetnek naponta elegendő energiát kell biztosítania.

Ha fogyni szeretne, először is meg kell számítania az energiaigényét. Figyelembe kell vennie azokat a tényezőket, mint a nem, a súly, az életkor.

Tehát a cél a fogyás. Ennek eléréséhez csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy hetente 1 kg-ot elveszítsünk (ajánlott testsúlycsökkenés), hetente kevesebb mint 7000 kcal-t kell fogyasztania, mint a szokásosnál, vagy napi 1000 kcal-nál kevesebbet.

Példa: napi szükségletünk 2600 kcal.

A számítási képlet:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - naponta egy ilyen kalóriamennyiséget kell fogyasztania, hogy hetente 1 kg súlyt veszítsen.

Kalóriatartalmú ételek

De nem szabad napi 1000 kcal-nál kevesebbet fogyasztani, mivel ez tápanyaghiányhoz és a test éhezéséhez vezethet. Ha a képlet kiszámítása után az eredmény kevesebb, mint 1000 kcal naponta, akkor újra meg kell vizsgálnia az étrend szükségességét. Szüksége van rá?

Ha még néhány fontot akarsz elveszíteni, a legbiztonságosabb az, ha naponta 1000 kcal-t fogyasztunk. De nem szükséges hosszú ideig ragaszkodni ehhez az étrendhez, 1000 kcal nagyon kevés a testünk számára.

Hogyan lehet kiszámítani az élelmiszerek kalóriáit

Az élelmiszerekben az energia hagyományos módon történő megszámlálása első pillantásra időigényesnek tűnik, de az idő múlásával jön a szokás, és a napi étrend szerves részévé válik.

Ehhez a számításhoz szükség van egy kalóriatartalmú ételt és konyhai mérleget tartalmazó táblára. Könnyen megtalálhatja a táblázatot honlapunkon vagy könyvesboltokban. Ne feledje azonban, hogy az egyes élelmiszerek kalóriatartalmának egyszerű ismerete nem elegendő a kívánt eredmény eléréséhez.

Ugyanilyen fontos az étkezés összetétele. Mindenki tudja, hogy a szervezet által az édességektől kapott energia nem hasznos és helytelen. Ezért napi mennyiségű kalóriát kell biztosítani, és megfelelően egyensúlyba kell hoznia a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tartalmát.

Hogyan lehet hatékonyan kiszámítani a kalóriatartalmú ételeket?

A számlálás eredményeket ad, ha pontosan tudja, hogy hány gramm terméket fogyaszt. A legegyszerűbb módja annak, hogy az elektronikus konyhai mérlegeket mérjük. A kalóriák száma általában 100 g termékre vonatkozik. A csomagoláson meg kell adni a termék súlyát is.

Néha nehéz meghatározni egyes ételek kalóriatartalmát a súly alapján, például egy szelet kenyeret vajjal és egy szelet sajtot. Ebben az esetben a kenyeret és a sajtot külön kell mérni. Ne feledje, hogy a száraz élelmiszerek súlya kisebb, mint például egy torta vagy csirkemell.

A kalóriatartalmú élelmiszerek kiszámításának képlete

40 g füstölt lazacot mutatunk be. A kalória táblázatban olvasható, hogy 100 g füstölt lazacnak 158 kcal van. A számítások a következők:

100 g - 158 kcal

Így 40 g füstölt lazac 63,2 kcal-t tartalmaz.

Ha még mindig nincs ideje elszámolni az egyes termékek kalóriatartalmát, vagy csak nem akarja ezt minden alkalommal elfogyasztani, akkor honlapunkon meg tudja csinálni online.

Kalóriatartalmú ételek és készételek: kalória táblázatok

Milyen kalóriák vannak, milyenek és milyen számításba kell vennie azokat a kérdéseket, amelyeket majdnem minden személy előbb vagy utóbb megkérdez.

A kalória az élő energia egysége, amelyet egy személy elveszít bármely élelmiszerből. Elméletileg a víz melegítéséhez szükséges egység.

És az ember 80% víz. Vagyis kalóriát kapunk, és mozgásba hozzuk őket. Minden emberi élet mozgás.

Mit kell a kalóriák számításához

Bármely terméknek van kalória tartalma. De mindegyik külön figyelmet érdemel. Például a zsíros ételek több kalóriát tartalmaznak.

Nagy energiájuk van. De a zöldségek a legkevésbé kalória. Az étrenden lévő személynek többet kell használnia.

A kalóriákat általában olyan embereknek tekintik, akik súlyvesztéssel foglalkoznak, vagy azok, akik egy stabil szinten tartják súlyukat. Gyakran előfordul, hogy a sportolók kalóriatartalmakat tartanak fenn.

Ez egy egyedi szám mindegyik számára. Meghatározható egy speciális képlet használatával.

Itt van: az a súly, amire törekszünk, meg kell osztanod 0,453-tal, majd szaporodnod 14.-nel. Ennek eredményeként kapsz megfelelő számú kalóriát, amit naponta kell fogyasztanod.

A fizikai aktivitástól függően az eredményül kapott számot 1,2-vel (ülő életmóddal) kell megszorozni, 1,375 (ez közepes aktivitású), 1,5 (nagy aktivitás) vagy 1,7 (nagyon nagy aktivitás).

Az utolsó együttható csak a sportolóknál található. Egy hétköznapi ember szinte mindig átlagos tevékenységgel rendelkezik.

A testsúlycsökkenés érdekében jobb, ha a gyakorlatot a kalóriaszámlálással kombinálják. Ezután a kívánt eredmény sokkal gyorsabb lesz.

Ha naponta több kalória van, akkor a túlsúly gyorsan jön, mivel a felesleges kalóriákat nem fogyasztják, és elhalasztják a lehetséges jövőbeli nehéz időkre. Így működik az emberi test.

A napi étrend kiszámításánál figyelembe kell venni, hogy a hőkezelés során a termékek kalóriái általában 15% -át veszítik el.

Vegyünk egy példát: egy 55 kg-os ideális súlyú lánynak és a nagy fizikai aktivitásnak köszönhetően naponta 2000 kilokalóriumra van szüksége.

A sikeres fogyás érdekében az étkezést naponta 5 vagy 6 alkalommal, kis adagokban kell megosztani. Ha valóban fogyni akarsz, és egy személy csökkenti a szükséges kalóriák számát a folyamat felgyorsításához, akkor jobb, ha nem teszed ezt meg. Ez veszélyes lehet.

Amikor a testnek nincs szokásos, a szó szoros értelmében kezd dühös. A fáradtságot felhalmozja és ennek következtében lebomlik.

A termékek energiaértéke megtalálható a videóban.

Az étrend 500 kalóriával csökkenthető, de nem több. Élelmiszer nélkül minden anyagcsere-folyamat zavart, és a fogyás helyett a személy a könnyű ételekből is nyereséget nyer.

Annak érdekében, hogy ne érezze a kényelmetlenséget, a sovány húst, a könnyű tejtermékeket, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket kell választania.

A sikeres fogyás kulcsa:

• a reggeli zabkása;
• több vizet kell inni;
• előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételeket;
• Ne felejtsd el a kedvenc ételeidet. Ha magas kalóriatartalmú, azaz a legkisebb mennyiségben van;
• sokat motivál. Van egy célod.