Kalória táblázat - letöltés.

• Elemzések

A kalória táblázat a fogyás elengedhetetlen eszköze, különösen, ha étrendjét nézed

A kalóriák számítása komor ügy, de nem tudsz elmenekülni belőle. Bizonyára remélhetjük, hogy „talán”, szem szerint, de sajnos az élelmiszer kalóriabevitelének ilyen rendszere nem igazolta magát.

Bemutatom figyelmét a legátfogóbb kalóriaasztalra.

Ebben a táblázatban minden szükséges termék van, amit leggyakrabban eszünk.

Hogyan kell számolni a kalóriákat az asztalon?

Remélem, hogy van egy konyhai mérleg az élelmiszer mérésére.

Ha mérlege van, akkor mérlegel egy adott terméket, megtudja, hány grammot, és nézd meg az asztalon, hogy hány kalóriát.

Minden kalória 100 grammban van megadva. egy vagy másik termék.

Kalóriaszámlálás - előnyök és hátrányok. Kalória számológép és kalóriaasztal termékek

Előbb vagy utóbb, de minden nő életében egy pillanat jön, amikor a tükör tükrözi a megjelenését, formáját és kegyelmét. Nem számít, mennyi - 400 gramm vagy 15 kg, de jött - a gyűlölt extra súly.

Számos 10 napra, vagy 1 hónapra vagy más időszakra tervezett étrend természetesen megadja a várt hatást... de hihetetlen erőfeszítések, félig éheztetett állapot és pszichológiai állapot mellett, közeledve "ki fogok, eszem."

Ebben a helyzetben az új áramellátó rendszerbe való rendszeres átmenet ésszerűbbnek tűnik. Ez nem csak a zsíroldalt fogja eltávolítani, de nem adja vissza őket.

Az egyik ilyen rendszer a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számításán alapuló rendszer.

nyalánkság

A kétségtelen előnyöknek magukban kell foglalniuk minden termék engedélyét. Egy csokoládéval és egy kedvenc tortával kényeztetheti magát. A legfontosabb dolog - mindent egy bizonyos mennyiségű kalórián belül. Elengedhetetlen élelmiszer-lehetőség azok számára, akik nem tartják az édességet és az életet.

Egy másik előny a korlátlan idő. Legalább 3 reggelit lehet enni. Ismét nagyon jó azoknak, akik természetüknél fogva „baglyok”, és napközben gyakorlatilag nem tudnak étkezni, de éjszaka végül kényeztethetik az ételekkel, de csak az előírt normánál.

Nem szükséges bonyolítani az életét néhány speciális diétás étel elkészítésével. Végtére is, az étel ugyanaz lesz - a fő dolog a mennyiség. És nem kell éhes szemekkel nézned a családodra, elnyeled a csirke burgonyával, miközben sajnos rágás közben egy saláta levél. Végül is, ez a diéta, egy darab csirke jogosan lehetséges, és fogyni. Csak egy kis...

Úgy tűnik, nem étrend, hanem mese. De sajnos ez a történet hátránya.

A kalóriaszámlálás hátrányai

Lényegében két mínusz van - de nagy.

• Az első közvetlenül kapcsolódik a számításhoz. Csak annyit kell tennie, hogy nem eszik semmit, meg kell mérnie mindent, kiszámítania, el kell távolítania, ha szükséges. És így minden alkalommal. Reggel, délután és este, vagy délután, este és éjjel nem számít. Valaha! Idővel sokkal gyorsabb és könnyebb lesz. Néhányan ekkor úgy "megcsalták" a szemüket, hogy megítélik a kalória számát, és szinte soha nem tesznek hibákat.
• A második mínusz az emberi természet, amely lassan a fülébe suttog: - Nos, miért vagy, ez olyan finom! Még egy darab, de holnap megtagadja a reggelit, és az átlagos kalóriák száma 2 napig lesz az, amit kell! ”De! Senki sem fogja lemondani a holnapi táplálékfelvételtől, emellett az „átlagérték” nem működik, mindig be kell tartania a napi normát, nem többet és nem kevesebbet. És sok ilyen hiba lesz az élelmiszerrendszerben, mert a ravasz organizmus nem akar megszabadulni attól, amit sajátnak tart. Ez lassan a szokásos étkezési módhoz vezet, vagyis csökkenti a harmónia esélyét nullára.

Ha azonban határozottan úgy döntenek, hogy betartják ezt a súlycsökkentési rendszert, akkor elég könnyű a mínuszokat kicsinyre fordítani, de plusz. Sokat kell számolnod - Nagyszerű! Emlékezz az aritmetikai pontszámra! És ha nem használ számológépet, az agyadat is kiképezheti.

Az ideális fogyásrendszer létezik - kalóriaszámlálás. De ez csak akkor lesz ideális, ha egy személy elveszíti az akarat erősségét (annak érdekében, hogy elutasítsa az extra darab gondolatait) és türelmet (az egyes étkezések kalóriatartalmának kiszámításához). Ezután a súly normalizálódik, és a psziché nem szenved, és nem kell örökké éhesen járnod.

Hogyan számoljuk ki a nők kalóriáinak számát?

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a testünk minden folyamata, bár pontos matematikai számításra alkalmas, azonban nem lehet őket egyesíteni, például a kalóriaáramlást és az érkezését.

• Először is, mindannyiunknak megvan a saját étkezési szokásaink, amelyek a lakóhelytől, a kulináris hagyományoktól, az egyszerű ízléstől függenek.
• Másodszor, minden személy egyedülálló és egyedi, az anyagcsere, a súly, az izomtömeg más szintje.

Azonban még mindig vannak átlagok. Ha elkezdené őket, egyértelműen kiszámíthatja a táplálkozáshoz és az étkezési szokásokhoz viszonyított kalóriát.

Így átlagosan testünknek napi 2000 ezer kalóriára van szüksége. Honnan származik ez a szám?

1. Kezdjük egy álommal. A személynek napi 8 órát kell aludnia, kb. 60-70 kalóriát töltenek minden egyes alvási órára, vagyis durván kb. 500 kalóriát töltöttünk éjszakánként.
2. Ezután dolgozzon. Természetesen mindez a súlyossági szinttől függ. Konkrét példánkban a nyolcórás szellemi tevékenységet fogjuk vizsgálni. Ez körülbelül 800 kalóriát vesz igénybe.
3. Még mindig van 8 szabad óra, amely alatt egy személy napi munkát végez, időt szentel a hobbiknak, képzésnek. Ha figyelembe vesszük a jelentéktelen fizikai feladatok végrehajtását, akkor átlagosan ezen nyolc órában körülbelül 700-800 kalóriát töltünk.

Összefoglalva az összes mutatót, csak 2000 kalóriánk van.

DE!

Nem mindenki, aki elkezdi gondolkodni a diétájáról, és úgy dönt, hogy elkezdi számolni a kalóriákat, ezt a normát használja. Általában az emberek úgy találják, hogy túl sokat esznek, vagy nem biztosítják a testüknek az élethez szükséges energiát.

Ezenkívül nem a kalória mennyisége fontos, hanem az elfogyasztott élelmiszer tápértéke. Végtére is, 100 kalóriánál 2 édességet fogyaszthat, amelyek legfeljebb 20 grammot fogyaszthatnak, és 100 gramm hasznos hajdina fogyasztható, ami lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig maradhassunk, és az édességektől eltérően szabályozzuk étvágyunkat.

Hogyan kezdjük el számolni kalóriáit?

Igen, csak kezdj!

Ahhoz, hogy megértsük az étkezési szokásaidat, el kell kezdeni őket követni. Ehhez írja le, mit eszik egész nap. A legkényelmesebb módja, hogy speciális programokat használjunk, például a webhelyünkön található alkalmazást, amely segít meghatározni a fogyás napi kalóriaszükségletét. A kalóriaszámláláshoz használhatja a kalóriatermékek tábláját is, amely kényelmesen strukturált és részletes információkat tartalmaz a mindennapi étrendünkből származó összes leggyakoribb ételről.

Kalóriaszámlálás: hová indul? A kalóriaszámlálás legrészletesebb útmutatója!

A fogyás egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kalóriák számítása. Sokan elvetik ezt a technikát összetettsége miatt, de az étrend és a figurájának javítása pontosan az étrend kalóriatartalmának ésszerű korlátozása révén áll fenn.

Miért hatékony a kalóriaszámlálás a fogyásban?

A súlyvesztés elve nagyon egyszerű: kevesebbet kell enni, mint amennyit a testnek meg kell dolgoznia, hogy elkezdje zsírt használni az energiára. Úgy tűnik, hogy mi a könnyebb - egy hétig merev diétán ülsz, fogyaszthatsz, majd ismét felszabadítod a szabadságot az élelmiszerek tekintetében. Ez az elv azonban rövidtávon hat, minden elveszett kilogramm nagyon gyorsan visszatér. A fogyás jobb módja a kalóriák számítása. Miért?

• Nem sérti meg testét, merev diétára helyezve. A kalóriaszámlálás módszere ésszerű megközelítést kínál stressz és komoly korlátozások nélkül.
• Élheted a kedvenc ételeket, ami a legfontosabb a kalóriafolyosón belül.
• Ez a módszer a fogyás nem károsítja a szervezetet.
• A kalóriaszámlálás az első lépés az egészséges, kiegyensúlyozott étrend felé.
• Az elveszett kilók nem kerülnek vissza.
• Ön elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a fogyás egészséges és ártalmatlan módon történik.

A diéta ellenőrzésének megkezdéséhez a következőket kell tennie:

1. Határozza meg a napi étrendben lévő kalóriák számát.

2. Kezdje naponta megőrizni az ételt.

3. Figyelje a tükörben a figura rendszeres javításait.

Kalória fogyókúra algoritmus

Mindannyian, a súlytól, az aktivitástól és az életkortól függően, eltérő mennyiségű ételt igényel. Ahhoz, hogy megtudja, milyen pontos számot kell használnia a Harris-Benedict képlet használatához:

Nők: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * életkor (évek száma) - 161

Férfi: BMR = 9,99 * súly (kg-ban) + 6,25 * magasság (cm-ben) - 4,92 * életkor (évek száma) + 5

ahol a BMR az anyagcsere alapszintje (bazális metabolikus sebesség)

Ezután a BMR-értéket meg kell szorozni a fizikai aktivitási együtthatóval:

• 1.2 - minimális aktivitás (fizikai aktivitás hiánya, ülő munka, minimális mozgás)
• 1,375 - alacsony aktivitás (könnyű edzések vagy séták, alacsony napi aktivitás a nap folyamán)
• 1,46 - átlagos aktivitás (heti 4-5 alkalommal edzés, jó tevékenység a nap folyamán)
• 1,55 - az aktivitás átlag feletti (intenzív edzés heti 5-6 alkalommal, jó aktivitás a nap folyamán)
• 1,64 - fokozott aktivitás (napi edzések, magas napi aktivitás)
• 1,72 - nagy aktivitás (napi intenzív edzések és magas napi aktivitás)
• 1.9 - nagyon magas aktivitás (általában sportolókról beszélünk a versenyképes időszak alatt)

Ha fogyni szeretne, akkor 10-20% -ot (hiányt) kell levonnia a kapott termékből, ha az izomnövekedésen dolgozik, akkor 10-20% -ot (többlet) kell hozzáadnia. Ha a "súly fenntartása" szakaszban van, akkor a kapott számadat változatlan marad. Kis súlyú, javasoljuk, hogy számítsuk ki a napi kalóriatartalmat, amelynek hiánya 10-15%. A 30 kg-os vagy annál nagyobb tömegből való lemerüléshez nagy súlyú, 20% -os hiányt javasolunk. 20% -nál nagyobb hiányosság nem ajánlott.

például:

Nő, 30 éves, súlya 65 kg, magassága 165 cm, fizikai aktivitás heti 3 alkalommal:

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372

Norm = 1372 * 1 375 = 1886,5 kcal

A kapott értékből kivonjuk a 15% -ot és kapjunk 1603 kcal-t. Összesen 1550-1650 kcal - ez a napi normánk. Az ábrára összpontosítva naponta számolnia kell a kalóriamennyiséget a menüben.

Miért nem lehet a megállapított folyosó alá esni: a test hozzászokik egy kis mennyiségű ételhez, lelassítja az anyagcserét, és ha elkezd enni egy kicsit többet, azonnal súlyt kap. Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el az 1200 kalória táplálkozására vonatkozó teljes igazságot.

Miért nem lehet túllépni a megállapított folyosót: nem fogsz fogyni, mert a testnek nem lesz ideje elveszteni a kapott energiát.

12 tipp a kalóriák számának csökkentésére

1. Tartsa az élelmiszer-naplót, a számokat írásban kell rögzíteni. Ne támaszkodjon a memóriára, és ne számoljon hozzá közelítő számításhoz, különben fennáll a túlzott vagy rosszabb étkezési veszély, hogy nem sikerül.

2. A technológiai fejlődés megkönnyítette számunkra az étrend kezelését. Töltse le a mobilalkalmazásokat a kalóriabevitel számlálására, és nagyban leegyszerűsíti a feladatot. Érdemes elolvasni: A legjobb legjobb kalóriaszámláló alkalmazások.

3. Ne bízz a termékek "szemtől" súlyának mérésében, ne felejtse el vásárolni egy konyhai mérleget. Konyhai mérleg nélkül a kalóriatartalom pontatlan lesz, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. Egyébként, nagyon gyakran a kalóriaszámláló programokban az energiaértéket egy egész termékre, például egy narancsra számítják ki. Mennyire ismeretlen ez a feltételes narancs, amelyre a kalóriatartalom kiszámítása megtörtént. Talán a narancssárga lényegesen nagyobb vagy kisebb. Természetesen a hiba kicsi, de ha a nap folyamán az összes terméket durván „szemmel” hozzák, akkor egy objektív kép nem fog működni.

4. Mérjünk csak felkészületlen termékeket! Ha hirtelen elfelejtetted ezt a főzési folyamat során, ellenőrizze a kész étel kalóriatartalmát. Például a 100 gramm nyers rizs és 100 gramm főtt rizs energiaértéke nem azonos. De jobb, ha a termékeket mindig száraz vagy nyers formában mérjük, és nem főzzük. Így az adatok pontosabbak lesznek.

5. Mérjünk be egy már fogyasztásra kész vagy főtt terméket: csontozatlan húst, gyümölcsöt és zöldséget héj nélkül és magot, nyers túrót, bőr nélküli csirke stb.

6. Tervezze előre a minta menüt holnap. Készítsen várt listát az ételekről, hogy bizonyos termékek hiányában nincsenek meglepetés.

7. Az aktuális vagy holnapi menü megtervezésekor mindig hagyjon egy kis folyosót (150-200 kcal), hogy mozgásteret biztosítson. Hirtelen egy nem tervezett snack lesz, vagy úgy dönt, hogy egy terméket másikra cserél.

8. Ha összetett ételeket készít, amely több összetevőből áll (leves, sütemény, rakott, pizza), akkor jobb, ha nem keresik a kalória tartalmát az interneten. Előkészítés előtt mérjük meg az egyes összetevőket, számítsuk ki az energiaértéküket, és adjuk hozzá a számokat. Így az eredmény sokkal pontosabb lesz.

9. Kerülje az éttermeket és a közétkeztetést. A mai világban ez hihetetlenül nehéznek tűnik, de ha bejutsz a szokásába, hogy ételeket szállítson veled, hogy dolgozzon, tanuljon vagy sétáljon, akkor a célokat sokkal gyorsabban el fogja veszíteni. Még akkor is, ha az éttermi menü mutatja az edényben lévő kalóriák számát, ne feledje, hogy ezek a számok csak hozzávetőlegesek.

10. Soha ne vezesse a kalóriák számát, amelyek a különböző helyeken vagy a szociális hálózatokon található receptek csoportjaiban felsoroltak. Először is, nem ismert, hogy lelkiismeretesen feljegyezzük a receptek összes adatgyűjtőjét. Másodszor, meg lehet változtatni az egyes összetevők súlyát, ami megváltoztatja az étel teljes kalóriatartalmát.

11. Ha egy napon komolyan halad a megállapított kalórián, akkor semmi esetre sem szabad böjtölni. Tehát csak az anyagcserét szakítja meg. Folytassa a kalóriák folyosójának követését, és ha a lelkiismerete nagyon megrémült a tegnapi "zazor" miatt, jobb, ha 1 órányi edzést, sétát vagy más fizikai tevékenységet folytat.

12. Ahhoz, hogy felkészítse magát a kalóriák számlálására, először komoly önfegyelemre van szüksége. Néhány hét múlva azonban minden étkezés előtt megszokja magát, hogy naplójába használjon termékeket. A napi menü kialakítása általában 2-3 hónapot vesz igénybe, és megtanulhatja, hogyan határozhatja meg az élelmiszerárfolyamot számológép nélkül.

A KBLM termékek olvasása: részletes áttekintés

Annak érdekében, hogy végül megértsük a kalóriaszámlálás kérdését, meg kell értened, hogyan számolhatod be a KBRL termékeket (kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), és hogy hol kaphatok minden információt ezekről a termékekről. Lépjünk egy lépésről lépésre, hogyan kell megfelelően kiszámítani a kalóriákat, valamint az élelmiszerekben lévő fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. További információ arról, hogy mennyi fehérje, szénhidrát és zsír minden személynek szüksége van, olvassa el itt: Hogyan kell kiszámítani a BJU-t (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és mi az?

Hol találhatók kalória- és BZHU termékek?

• Minden információ a kalóriákról, fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról a termékek csomagolásában található. Ez biztosítja a legpontosabb információkat.

• Ha a terméket csomagolás nélkül vagy a csomagolás energiaértéke nélkül adják meg, akkor a tápanyagok kalóriatartalmát és tartalmát az interneten találja meg. Egyszerűen, például írja be a KBANU-t a keresőmotorba, és keresse meg az összes szükséges adatot. Az adatok pontosságának ellenőrzése érdekében tanácsos több forrást vizsgálni.

• Ha webhelyet vagy mobilalkalmazást használ kalóriaszámlálásra, általában tartalmaz egy kész alapot KBLS adatokkal. Ezért az információk keresése nem szükséges.

• Ha van egy összetett étel, amely több összetevőből áll, akkor az egyes összetevőket mérje meg, minden egyes összetevőre számolja ki a KBMU-t, és adja hozzá a számokat. További információ az alábbiakban.

A KBDU helyes számlálása: példák

Nézzük meg a konkrét példákat arra vonatkozóan, hogyan lehet megfelelően kiszámítani a kalóriákat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az egyes termékekben és készételekben.

1. Túrós 5%. Megnézzük a termék kalóriatartalmát a csomagoláson. Ha nincs megadva, akkor az interneten keresünk.

KBMU túró 5% - 100 g:

• Kalória: 121 kcal
• Fehérje: 17 g
• Zsír: 5 g
• Szénhidrát: 1,8 g

a) Például úgy dönt, hogy 80 gramm túrót fogyaszt. A 80 g túrós KBSTU kiszámításához egyszerűen minden számot 0,8-mal meg kell szorozni:

KBSTU túró 5% - 80 g:

• Kalória: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Fehérjék: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Zsír: 5 * 0,8 = 4 g
• Szénhidrátok: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Ha úgy dönt, hogy 225 g túrót fogyaszt, akkor minden egyes mutatót 2,25-tel szorozzon:

KBMU túró 5% - 225 g:

• Kalóriák: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Fehérjék: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Zsírok: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Szénhidrátok: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Így egy adott KBSTU túrót kapunk súlyától függően.

2. Zabpehely. Ez a legnépszerűbb reggeli azoknak, akik megpróbálják követni a megfelelő étrendet. A zabpehely kalóriáinak számítása is nagyon egyszerű. Az alábbi tervhez hasonlóan a KBRL-t minden más gabonafélékre és tésztára várjuk.

a) Mérjük meg a zabpehelyt száraz formában (száraz formában, ez fontos!). Például 70 g-ot fordított. A KBRU-adatokat egy csomagon vagy az interneten 100 g-ra nézzük:

KBMU zabpehely - 100 g:

• Kalória: 342 kcal
• Fehérje: 12 g
• Zsír: 6 g
• Szénhidrát: 60 g

Mivel nem tervezünk 100 g-ot enni, 70 grammra számítunk, az összes mutatót szorozva 0,7-rel:

KBMU zabpehely - 70 g:

• Kalória: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Fehérjék: 12 * 0,7 = 8,4 g
• Zsírok: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Szénhidrátok: 60 * 0,7 = 42 g

Ez az üres zabliszt 70 g végső KBSTU: K-240; B-8.4; F-4.2; U-42. Függetlenül attól, hogy mennyi vizet adtál hozzá, mennyi zabkása van, amit lágy, és mennyi súlya van a főzés után. Hasonlóképpen más gabonafélékkel, tésztával, burgonyával is foglalkozunk.

Az interneten megtalálhatja a zabpehely kalóriáit a már elkészített formában. De jobb, ha nem ezekre a számokra összpontosítunk. A por elnyeli a vizet és megduzzad, és végső súlya változhat attól függően, hogy mennyi vizet adtál hozzá, és mennyi ideig zabkása van. Ezért csak száraz legyen.

b) Tegyük fel, hogy tejet, mézet és tejet tartalmazó tejet használsz. Ebben az esetben a főzés előtt minden egyes összetevőt mérünk (gabonafélék, vaj, méz, tej), figyelembe vesszük az egyes összetevők CBMD-jét, összegezzük és elkészítjük a kész étel KBMU-ját. Mindezt a főzés előtt számítják ki! További információ a készételek elkészítéséről egy kicsit alacsonyabb.

3. Csirkemell. Egy másik népszerű termék a fogyásra, ezért nézzük meg.

A csirkemellet nyers formában mérjük, lehetőleg miután felolvasztottuk és megszáradtuk, hogy a felesleges nedvesség ne kerüljön a számításokba (nos, ha a végéig pontos marad). Számítsuk ki például a csirkemell KBRU-ját 120 g-ra:

KBL csirkemell - 100 g:

• Kalória: 113 kcal
• Fehérje: 24 g
• Zsír: 2g
• Szénhidrát: 0,4 g

KBL csirkemell - 120 g:

• Kalóriák: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Fehérjék: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Zsírok: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Szénhidrátok: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Miután felforraljuk a csirkemellet, nem mérjük meg, és nem számítjuk a kalóriákat. Csak a nyers adatokat vesszük figyelembe. A kalóriák fűszerei és sója nem befolyásolják, de ha vajban főzsz, ne felejtsd el hozzáadni.

Hogyan készítsünk kész recepteket

Amint azt korábban mondtuk, összetett ételek elkészítésekor a kalóriákat a következőképpen számoljuk:

• Mérjünk minden összetevőt nyers / szárazra
• A KBMU minden összetevőjét a fenti rendszer szerint figyelembe vesszük
• Összefoglaljuk az adatokat és megkapjuk az edény teljes kalóriatartalmát.

Tegyünk példát egy összetett ételre, amelyet fent említettünk: zabpehely tejjel, mézzel és vajjal.

Hozzávalók kása:

• 130 g zabpehely
• 50 ml tej 3,2%
• 30 g méz
• 10 g vaj

A fenti példákkal analóg módon kiszámítjuk az adatokat a termék súlyával. Ezután kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat adunk hozzá.

Táblázat kalóriák fogyás és étrend

Meggyőzve a hozzátartozóit és barátait, hogy a fogyasztott élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának megszámlálása jó a test számára, módosítania kell a napi étkezést, és a fogyás kalóriaszámlálásának táblázata egyszerűsíti a folyamatot. Nézze meg a rendszer jellemzőit, megtudja, hogyan kell megfelelően kiszámítani a napi árfolyamot, figyelembe véve az életmódját és az anyagcsere-arányát.

Kalória fogyókúra

A kalóriák az az energia, amelyet a test az ételektől kap, majd minden cselekvésre fordít. Az ember eszik ételeket, és a test energiát termel, amely az életfontosságú tevékenység szerveit biztosítja. Minden létfontosságú folyamat munkájához energia szükséges: mentális munka, légzés, hőcsere, szívverés és még mozgások is. Minden termék különleges kémiai összetételű, de mindegyik azonos anyagból áll, de különböző arányban. Tehát az összetevők:

Miért kell számolnom a kalóriákat

Az étrendet nem figyelve, a személy hajlamos arra, hogy meghaladja a napi kalóriát, még akkor is, ha eszik, és nem túl sokat, mert az összes termék kalóriatartalma más. Snackek, amelyek nem tekinthetők teljes étkezésnek, lenyelve és elfelejtve. Ezenkívül a kalóriákat "káros" és "egészséges" -re osztják. A korlátlan számú nőnek eszik, hogy fogyni akar a táplálkozás segítségével, amelynek lényege ugyanaz - csökkenti a napi kalóriát.

Minden étrendnek közös hátránya van - a termékek korlátozott listája. Még akkor is, ha a fogyás szigorú étrendjét tartotta fenn és elérte a kívánt eredményt, akkor még mindig nem adta fel a korábbi étkezési szokásait, így gyorsan elrontják a karcsúságát. Az élelmiszer energiaértékének és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének számítása nem lehet ideiglenes étrend az Ön számára, hanem az élet módja - csak a folyamatos monitorozás és az asztal segít abban, hogy mindig szép alakot és egészséges legyen.

Hogyan számíthatok

Döntés arról, hogy a PP-hez és a mindennapi élethez forduljon a fogyás kalóriaszámlálásának táblázatához, kapjon egy naplót, amelyben megadja az elért eredményeket. Ha naponta kalóriát észlel, írjon le minden olyan terméket, amelyet naponta fogyasztott, és vegyen egy olyan helyet, ahol a fizikai aktivitásról nyilvántartást vezet. A táblázat harmadik oszlopában a súlya változásai jelennek meg - a súlycsökkenés naplójában a reggeli súlyt kell rögzíteni.

A fogyás eredményeinek összehasonlításával beállíthatja az étrendet. Ugyanakkor a test számára szükséges minimumra kell figyelni, és ne feledje, hogy a fogyás érdekében több kalóriát kell égetnie, mint amit kapott. A szükséges összeget egyenként számítják ki, mivel figyelembe veszi a test állapotát, a fogyás életkorát, fizikai aktivitását. Például egy kicsit mozgó nő napi 2200 kcal-t tud enni, azoknak a férfiaknak, akiknek tevékenysége nem fizikai terheléshez kapcsolódik, a szám 2800 kcal / napra nő.

A fogyás érdekében a számítást egy kicsit másképp kell elvégezni, csökkentve a megengedett napi kalóriát:

• nők, akik nem vesznek részt a sportban, a testsúlycsökkenéshez 1000-1200 kcal / nap, a férfiak 500-600 kcal nagyobbak;
• A képzésben részt vevő nőknek napi 2000-2200 kcal-t kell fogyasztaniuk, a férfiaknak hozzá kell adniuk 500 kcal-t ehhez a számhoz.

Hogyan számoljuk el a kalóriákat a fogyás érdekében?

A testtömeg csökkentése érdekében a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét kell ellenőrizni. A súlycsökkenéshez szükséges asztali kalóriatermékek a hűséges asszisztensek lesznek a menü előkészítésében, de figyelembe kell venni más pontokat is:

1. A víz, a tea és a kávé kalóriatartalma nulla, de ez nem veszi figyelembe a cukrot, a mézet, a tejet vagy a további összetevőket, amelyeket úgy dönt, hogy hozzáadja az italt.
2. Egy összetett edény elkészítésekor vegye figyelembe, hogy annak energiaértékének kiszámításához szüksége van az összetételű termékek energiaértékére.
3. A termék kalóriatartalmának elérésekor adjuk hozzá az olaj, amelyre sütve van, kalóriatartalma.

Élelmiszer kalória táblázat

Ismerve a megengedett napi kalóriat a fogyásért, beállíthatja a menüt, és helyesen készítheti el a diétát. Ahhoz, hogy ebben a táblázatban segítséget nyújtson, a súlycsökkenés kalóriáinak számít - hála neki, megtanulod a BJU és a kalóriatermékek összetételét, amelyek mindenki számára a legkedveltebbek és elérhetőek. A táblázatban a kalória- és összetételadatok 100 g termékre vonatkoznak.

Sajt, tejtermékek

Gabonafélék, bab, liszt

Zöldborsó (konzerv)

Zöldborsó (friss)

Zöldborsó szárított

Konzervált hal saját gyümölcsléjében

Konzerv halak olajban

Sütés margarin

számológép

A kalóriatábla segít, de használata sokak számára unalmas lehet. Ebből kifolyólag a fogyóknak részletesebb referenciakönyvet kell megvizsgálniuk, amely jelzi a készételek kalóriatartalmát vagy a népszerű online számológépeket. Az elektronikus számlálók nemcsak a kalóriák, hanem a BJU, a vitaminok és az ásványi anyagok egy adott ételben történő számlálására is alkalmasak. Az online program segít kiszámítani, hogy hány hasznos összetevője van a húst, zöldséget, halat vagy gyümölcsöt a hőkezelés során.

Napi kalória kiszámítása a fogyásért

Hogy mennyit tud naponta fogyasztani, egyszerűen kiszámítható. A súly súlyát csak kg-ban kell megszorozni 24-tel - a kapott szám a szervezetben lévő kalóriafogyasztás mértéke a pihenő állapotban (ennek az energiamennyiségnek köszönhetően biztosítja az emberi élethez szükséges munkát). Még a testsúlycsökkenés napi kalóriatartalmának kiszámításakor figyelembe kell venni a BJU ajánlott adagját: a nap menüjének 20% zsírt, 40% szénhidrátot és 40% fehérjét kell tartalmaznia.

Fizikai aktivitási együttható

A napi kalória mennyisége attól függ, hogy mennyire aktív a személy. Ebben az esetben a megengedett normák számát a fizikai fizikai aktivitást kifejező tényezővel kell megszorozni. Ez az indikátor átlagos értéke:

• 1.2 - az emberek számára, akiknek túl sok súlya van vagy teljesen inaktív életmódot vezet;
• 1.4 - legalább 3-szor / hét sportolók számára;
• 1.6 - az irodában dolgozók és azok, akik ritkán terhelik magukat a fizikai munkával;
• 1.5 - azok számára, akik naponta képeznek és kézi munkát végeznek.

Alapszintű metabolizmus

A kalóriaszámlálási táblázat segít a fogyásban, de annak érdekében, hogy kiszámítsa a napi kalóriát, figyelembe kell vennie az egyéb értékeket. Tehát a súly fenntartásához az alapvető anyagcsere-sebességet meg kell szorozni az aktivitási arányával. A testsúlycsökkenéshez a napi adagot csökkenteni kell: a nők legfeljebb 1200 kcal, férfiak - akár 1800 kcal. A fogyás érdekében csökkentse a kalóriabevitelét az élelmiszer mennyiségének csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével. Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt a súlyt elvesztené, meg kell számítania, hogy hány kalóriát fogyaszthat az edzés előtt.

Kalória diéta

Azok számára, akiknek nehézségei vannak, a táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy speciális rendszert - az elfogyasztott termékek kalóriabevitelének kiszámítását az asztalon. Ezen a diétán ülve nem kell lemondania a kedvenc ízletes ételéről, mert a rendszer rendszere a lehető legegyszerűbb - csak csökkenteni kell az adagok számát és mennyiségét. Ennek az étrendnek a felülvizsgálata azt sugallja, hogy egy hónap alatt könnyen elveszíthet 4 kg túlsúlyt (a kezdeti tömegtől függően). Az étrend teljesen biztonságos az egészségre, feltéve, hogy nem csökkenti a napi kalóriaértéket az 1200 kcal minimális küszöbérték alatt.

A kalóriák számításán alapuló étrend nem fog éhezni. Ezt láthatja a minta menüjében:

• reggeli - 200 g saláta (friss káposzta és sárgarépa), 0,5 tl. növényi olaj, egy darab főtt kolbász (50 g) vagy csirke szelet, kenyér és cukrozatlan tea;
• snack - 100 g citrus zselé, egy pohár zselé citromból;
• ebéd - 150 g bableves, 150 g zöldséges sült sertéshússal, egy csésze berkenye tea, 100 g burgonyaküti;
• Délutáni snack - egy pohár kvass kivonatból, 2 apró kenyér, borított egy vékony sárgabarack lekvárral;
• vacsora - 100 g hajdina, 100 g főtt csirke filé, egy csésze tea almával;
• éjszaka - egy pohár zsírmentes kefir.

Hogyan válasszuk ki a kalóriát tartalmazó étrend-recepteket

Előfordulhat, hogy a karcsúsító diagram nem segít elérni célját, ha szisztematikusan megszegi a szabályokat. Tehát a kalóriák számbavételéhez szükséges összegyűjtése:

1. Korlátozza a zsírbevitelt. Az állati zsír kétszer kalória, mint a szénhidrátok. Ha a zsírmenü nem haladja meg a 30% -ot, akkor a szervezet nem igényel a szénhidrátok és a fehérje adagjának növelését, ezért az étrend kalóriatartalma 10% -kal csökken.
2. Minimalizálja a cukor bevitelét. Bármilyen cukor vagy annak helyettesítője növeli az étvágyat, ezért az emberek túlélnek, ami a fogyás miatt elfogadhatatlan. Az egészséges menüben legfeljebb 20 gramm cukrot tartalmazhat.
3. Növelje a szálbevitelt (a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben) és a pektinekben. Ez a fajta étel a legjobb a fogyásban - lassabban felszívódik és gyorsabban telít.

Kalóriatartalmú ételek és készételek: kalória táblázatok

Milyen kalóriák vannak, milyenek és milyen számításba kell vennie azokat a kérdéseket, amelyeket majdnem minden személy előbb vagy utóbb megkérdez.

A kalória az élő energia egysége, amelyet egy személy elveszít bármely élelmiszerből. Elméletileg a víz melegítéséhez szükséges egység.

És az ember 80% víz. Vagyis kalóriát kapunk, és mozgásba hozzuk őket. Minden emberi élet mozgás.

Mit kell a kalóriák számításához

Bármely terméknek van kalória tartalma. De mindegyik külön figyelmet érdemel. Például a zsíros ételek több kalóriát tartalmaznak.

Nagy energiájuk van. De a zöldségek a legkevésbé kalória. Az étrenden lévő személynek többet kell használnia.

A kalóriákat általában olyan embereknek tekintik, akik súlyvesztéssel foglalkoznak, vagy azok, akik egy stabil szinten tartják súlyukat. Gyakran előfordul, hogy a sportolók kalóriatartalmakat tartanak fenn.

Ez egy egyedi szám mindegyik számára. Meghatározható egy speciális képlet használatával.

Itt van: az a súly, amire törekszünk, meg kell osztanod 0,453-tal, majd szaporodnod 14.-nel. Ennek eredményeként kapsz megfelelő számú kalóriát, amit naponta kell fogyasztanod.

A fizikai aktivitástól függően az eredményül kapott számot 1,2-vel (ülő életmóddal) kell megszorozni, 1,375 (ez közepes aktivitású), 1,5 (nagy aktivitás) vagy 1,7 (nagyon nagy aktivitás).

Az utolsó együttható csak a sportolóknál található. Egy hétköznapi ember szinte mindig átlagos tevékenységgel rendelkezik.

A testsúlycsökkenés érdekében jobb, ha a gyakorlatot a kalóriaszámlálással kombinálják. Ezután a kívánt eredmény sokkal gyorsabb lesz.

Ha naponta több kalória van, akkor a túlsúly gyorsan jön, mivel a felesleges kalóriákat nem fogyasztják, és elhalasztják a lehetséges jövőbeli nehéz időkre. Így működik az emberi test.

A napi étrend kiszámításánál figyelembe kell venni, hogy a hőkezelés során a termékek kalóriái általában 15% -át veszítik el.

Vegyünk egy példát: egy 55 kg-os ideális súlyú lánynak és a nagy fizikai aktivitásnak köszönhetően naponta 2000 kilokalóriumra van szüksége.

A sikeres fogyás érdekében az étkezést naponta 5 vagy 6 alkalommal, kis adagokban kell megosztani. Ha valóban fogyni akarsz, és egy személy csökkenti a szükséges kalóriák számát a folyamat felgyorsításához, akkor jobb, ha nem teszed ezt meg. Ez veszélyes lehet.

Amikor a testnek nincs szokásos, a szó szoros értelmében kezd dühös. A fáradtságot felhalmozja és ennek következtében lebomlik.

A termékek energiaértéke megtalálható a videóban.

Az étrend 500 kalóriával csökkenthető, de nem több. Élelmiszer nélkül minden anyagcsere-folyamat zavart, és a fogyás helyett a személy a könnyű ételekből is nyereséget nyer.

Annak érdekében, hogy ne érezze a kényelmetlenséget, a sovány húst, a könnyű tejtermékeket, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket kell választania.

A sikeres fogyás kulcsa:

• a reggeli zabkása;
• több vizet kell inni;
• előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételeket;
• Ne felejtsd el a kedvenc ételeidet. Ha magas kalóriatartalmú, azaz a legkisebb mennyiségben van;
• sokat motivál. Van egy célod.

Kalória táblázat készételek

Valószínűleg észrevette, hogy minden szupermarketben megvásárolt termék kalóriaértékét mutatja. De hogyan kell kezelni a kész ételeket, amelyek egyszerre nem tartalmaznak egy vagy két terméket, de sok termék. És ha figyelembe vesszük, hogy a főzés folyamán vajot és különböző mártásokat használunk, nehéz elképzelni, mennyi kalória illeszkedik a lemezünkre. Annak érdekében, hogy hosszú ideig ne figyeljünk az élelmiszer-csomagolásra, és ne szenvedjünk számításokkal, használja a készételek teljes kalóriatartalmát.

Miért kell tudnom a napi kalóriabevitelt?

Természetesen, ha nagyszerű formában van és megfelelően eszik, akkor nem szükséges tudni. Ha nem tudsz megszabadulni egy pár extra fonttól, annak ellenére, hogy étrenddel vagy, hogy tudd, mennyi naponta fogyasztott kalória szükséges. Végül is, még akkor is, ha elégtelen mennyiségben van, a test nem tudja eltölteni a felhalmozott kilogrammjait, attól tartva, hogy hamarosan el fog jönni az „éhes” napok.

Az asztalon kiválaszthatja a kedvenc ételeket, amelyek finomak lesznek és jó telítettséget biztosítanak. A táblázat nem csak a kész étel kalóriatartalmát mutatja, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát is. Minden adat 100 gramm termékre vonatkozik.

Saláta kalória táblázat

A saláták kalóriatartalma az összetevőktől függ. Ügyeljen az edényekre, amelyek tartalmazzák az egészséges ételeket - zöldségeket, sovány húst, tojást, alacsony zsírtartalmú sajtokat. Amellett, hogy az ilyen saláták egy része kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, a testünk sok vitamint és tápanyagot kap.

A táblázatból látható, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalom friss zöldségekből és savanyú káposztából készült salátákból áll, a legmagasabb pedig majonézzel fűszerezett ünnepi salátákban. Még a Caesar-saláta, amelyet sokan véletlenül tápláléknak tekintett, körülbelül 300 kalóriát tartalmaz!

Ne feledje, hogy a táblázat nem jelzi a kalóriák pontos számát, mivel ez a szám attól függ, hogy hogyan tölti ki a salátát és milyen mennyiségben. Például a majonéz és a mártások, különösen a nagy zsírtartalmú, hasznos könnyű saláták nagyon zsíros és magas kalóriatartalmúvá válhatnak.

A majonézet leginkább cukrozatlan joghurt helyettesíti, amelyben egy evőkanál csak 15 kalóriát és kevesebb, mint egy gramm zsírt tartalmaz. Ami a bejövő összetevők hasznosságát illeti, például a tojás és a hús jó fehérjeforrás, a zöldségek vitaminokat és rostokat tartalmaznak. Míg a különböző fajtájú kolbászok és füstölt húsok sót, tartósítószert és sok zsírt tartalmaznak.

A levesek kalória táblázat

Ugyanez mondható el a kalórialevesről is. Bármely étel közvetlenül függ a benne foglalt termékektől. Fontos továbbá, hogy melyik levest készítették a levest - sovány marhahúsból, zsíros sertésből vagy diétás csirkéből. A táblázat azt mutatja, hogy a húsleves tartalmazza a minimális kalóriát, de a gabonafélék, a tészta, a zazharki olajhoz való hozzáadásakor a kalóriatartalom jelentősen nő.

A BZHU és a kalóriatermékek táblázatai

A termékek összetétele: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, víztartalom és kalória / 100 g.

Az energiát, amelyet egy személy az ételből kap, általában kalóriában (kilokalóriában - kcal) mérik - ez az energiamennyiség, ami 1 liter víz Celsius ° C-ra történő felmelegítéséhez szükséges.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális aránya az emberi táplálkozásban az egészséges táplálkozáshoz: 25% - fehérjék, 60% - szénhidrátok, 15% - zsírok. Ez egy hozzávetőleges arány, amelyet minden személy egyedileg választ ki. E számoktól való eltérés eltérhet, de általában nem haladhatja meg az egyes összetevők legfeljebb 10% -át (most beszélünk egy személy szokásos létezéséről a stresszhelyzet nélkül a test számára, azaz NEM a súlygyarapodásról vagy a szárítás / fogyásról)

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a víz mennyisége a táblázatokban grammban szerepel.

Kalória:

1 g szénhidrát - 4kkal
1 g fehérjéket - 3.8kkal
1 g zsírt - 9.5kkal

Ahhoz, hogy kényelmes legyen a kívánt termék megkeresése - használhatja a keresési űrlapot a böngészőben (például a Mozilla Firefoxban: a bal felső sarokban kattintson a „edit” - „find” gombra, vagy nyomja meg a Ctrl + F billentyűt)

Tej és tejtermékek:

A teljes kalóriatartalmú ételek és készételek

A fogyás stressz és egészségkárosodás nélkül - a kalóriatartalmú ételek és a készételek táblázata. Hatékony technikával, amely eredményes!

A kalóriaszámítás nagyon hatékony módja a fogyásnak. Ennek a módszernek a fő előnye a stabilitás és a kapott hosszú távú eredmények - az ajánlott átlagos napi kalóriabevitelt figyelembe véve, nem fog újra súlyozni.
Az előny az is, hogy képes enni a kedvenc ételüket, csak mennyiségi korlátozással, így a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálva az étrendet, anélkül, hogy stresszbe kerülnének.

Határozzuk meg az árat és enni az ebből az ábrából, a kalóriatartalmú ételek és a készételek táblázatával.

Az átlagos napi személyes normák kiszámításának képlete.

Az eredményt a motor aktivitásának egyéni mutatójával megszorozzuk.

• 1.2 - minimális mozgások, ülő munka, mozgás az autóban, további fizikai aktivitás hiánya;
• 1.3 - egy kis motorterhelés, sok minden nap séta vagy 1-2-szer / hét kocogás, kerékpározás, csapatmunka, könnyű fizikai munka;
• 1.5 - a fitneszklub látogatása heti 3-5 alkalommal, aktív fizikai munka;
• 1.7 - magas fizikai aktivitás, rendszeres kemény fizikai munka vagy napi hosszantartó edzés;
• 1.9 - nagyon magas fizikai aktivitás. Általában ebben az üzemmódban élő versenyzők a verseny előtt.

Törekedjen a fogyásra - kivonja 20% -át az összesből, meg akarja építeni az izomtömeget - 20% -kal, a cél az, hogy a súlyt megtartsa - hagyja a számot változatlanul, ez lesz a napi ár.

Menük tervezésekor ebédidőben terjesztheti a fő ételmennyiséget az étkezések között, ne felejtse el az 1-2 harapnivalót.

A készételekhez szükséges kalóriák számának kiszámításához szükséges: mérjük meg az edény összes összetevőjét, és számítsuk ki az egyes tápértékeket a képlet szerint (a kcal-t 100 g-nál a táblázatban látjuk).

Hozzáadunk, feljegyezzük, információkat mentünk. Mindannyian számítunk, emlékszünk, majd egy buliban vagy étteremben kellemes időt töltünk, és nem töltjük fel matematikai számításokra. Mindenképpen szükség lesz egy konyhai mérlegre, ha a számítások pontatlanok, fennáll a veszélye, hogy túlhevüljön, majd a testnek nincs ideje arra, hogy eltöltse a kapott energiát, továbbra is felhalmozódjon tartalékokat, vagy alultáplálkozzon, ami még rosszabb, mert a test egy kis mennyiségű ételhez hozzászokva lassítja az anyagcserét és a testsúlyt még gyorsabban toborozhat.

Fontos figyelembe venni néhány árnyalatot.

1. A fagyasztott élelmiszerekben kcal mennyisége nem változik jelentősen.

2. A húsok első edényeinek kiszámításakor az összes összetevőt összegyűjtjük, figyelembe véve a húslevest. Ha a húst kivesszük - csak 20% -ot veszünk figyelembe a húslevesbe.

3. A főtt húst, baromfit, halat és zöldséget nyersnek tekintjük, mínusz 20% veszteség levesenként. Amikor a sütés körülbelül 20% zsírt vesz fel.

4. A kész tészta, a gabonafélék és a hüvelyesek kalóriatartalma megegyezik a száraz formában. Vízben duzzadnak, amelyekben nincs kalória, és abszorpciója miatt nem nő a tömeg és a térfogat.

100 g száraz tészta 338 kcal. Forralás után a tészta súlya 200 g-ra nőtt, de a tápérték 2-szer csökkent. Így 200 g kész tészta ugyanaz a kcal.

100 gr. A gabonaféléknek 300 kcal van, ami azt jelenti, hogy a kész kása 300 g-os tömegben hasonló mennyiségű.

A számok hozzávetőlegesek, mindenki szereti a gabonaféléket a maga módján: egyesek morzsolódnak, mások inkább a viszkózusok.

Hozzáadott tej, vaj és különböző mártások növelik az étel tápértékét.

5. A sózott, pácolt hal 2-szer több kalóriát tartalmaz, mint a nyers. A gyümölcsök és zöldségek sózás után nem veszítik el sótartalomukat.

6. A füstölt húsban, baromfiban és az otthonban főtt halakban lévő kalóriákat a táblázat szerint nyersen számoljuk. A gyárban „folyékony füst” koncentrátumot használnak, így ez a termék mintegy 40% -kal táplálóbb, mint az otthoni étel.

7. Ne fogyasszon gyümölcsöket és bogyókat a kompótban - a kalóriatartalom csak 30% -át veszi figyelembe. A szárított gyümölcsből származó cukor 0 kcal. A gyümölcskompót számított végső tápértékét a gyümölcsökkel, bogyókkal együtt az egész folyadék tömegére osztják.

Kalóriatermékek 100 gramm táblázatban.

A táblázatban található élelmiszerek kalóriatartalma 100 grammonként nyilvánosan ellenőrzött forrásokból származik.

A kalóriák számítása nem csak egy másik étrend, hanem életmód. Ez nem azt jelenti, hogy fogyni tudsz, miközben rendszeresen eszik a gyorsétteremt és feküdjön a kanapén. Válasszon természetes, egészséges táplálékot, menüjének a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie, és megfelelő mennyiségben tartalmaznia kell a fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat. Racionálisan terjessze a napi mennyiséget az ételt napközben, 2-3 óránként kis adagokban enni, éjszaka nem eszik! Menjen tovább, sétáljon a friss levegőben.

Remélem, az élelmiszerek és a készételek kalóriatartalmának teljes hozzávetőleges táblázata hasznos lesz az Ön számára, megkönnyíti a számításokat és segít abban, hogy mindig formában legyen!

Mint a recept? Mondd el a barátaidnak!

Ingyenes online kalória számológép

az összes szükséges paraméter azonnal kiszámítása

Súlyvesztés kalkulátor

Súlycsökkentési forgatókönyvek

Hasznos szolgáltatások

Ajánlott tömegveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Az Ön által választott súlyveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Extrém súlyveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Lágy karcsúsító intenzitás

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Alapanyagcsere

Ez a létfontosságú folyamatok megvalósításához szükséges minimális energiamennyiség.
Vagyis a test működésének költsége a fizikai és szellemi pihenéssel telített, kényelmesen (20 Celsius fokos levegő hőmérséklet) állapotban, üres gyomorban.

Számológépünk azok számára készült, akik rugalmas étrendhez ragaszkodnak, vagy egyszerűen csak át akarnak lépni erre az áramellátó rendszerre.

• be kell tartania a napi kalóriabevitel egyéni szintjét;
• a szénhidrát-zsírok fehérjeinek megfelelő arányát figyelték meg.

Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek folyamatosan kellő mennyiségű kalóriát és a fehérje és a zsírtartalmú szénhidrátok közötti arányt kell bevennie, de ezeknek az elemeknek és az energiaforrásoknak a forrását végtelen számú étel és étel képviseli.

Rugalmas étrend használatakor nemcsak a felhasznált kalóriák teljes mennyiségét veszi figyelembe, hanem a BJU arányát is ellenőrizni kell.

Például töltheti a teljes kalóriaköltséget reggelire palacsintával, de ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét kell megadnia. És ne lepődj meg arról, hogy ebédidőben fáradtnak érzed magad - elfogyasztottad az összes szénhidrátot, és most nincs energiád.

Használja ezt a számológépet, hogy kiszámítsa a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét és a makroelemek optimális arányát, a korától, a magasságtól, a súlytól, a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Használja ezeket az eredményeket, hogy rugalmas étrendet tartson, fogyjon, fenntartsa, vagy építse az izomt.

A fizikai aktivitás szintje

A magas fizikai aktivitás magasabb kalória-fogyasztással jár. A felhasznált kalóriák pontos ellenőrzéséhez (és ezáltal a fogyasztáshoz szükséges napi kalória kiszámításához) meg kell határozni, hogy hány kalóriát éget el a sporttevékenységekben: ehhez a kalóriafogyasztás számológépét a tevékenység típusa szerint kell használni.

A túl intenzív fizikai aktivitás alacsony kalóriatartalommal kombinálva izom-katabolizmust (izomszövet elpusztítását) eredményezheti, ami lelassítja az anyagcserét és a tömegveszteséget. Általában az anyagcsere 3 nap elteltével lassul a kalóriamennyiség csökkenése után.

A testsúlycsökkenés és a zsírtömeg elvesztése nem mindig azt jelenti, hogy az izomtömeg csökkenése miatt a testsúly eltűnik, míg a zsírszövet mennyisége változatlan marad. Ennek elkerülése érdekében fontos a makroelemek optimális arányának kiszámítása - BJU.

A rendszeres testmozgás új életmódba való beépítése segít megőrizni az izomtömeget, még kalóriahiány esetén is.

De ne feledd:

• A test teljes energiafogyasztásának 5-25% -a fizikai aktivitásra fordul, és ez nemcsak speciális fitneszórák, hanem a gyaloglás, a mindennapi tevékenységünk stb.
• az energia mintegy 10% -át az élelmiszer-emésztésre fordítják;
• az energia mintegy 60-80% -át a test alaptevékenységére fordítják.

Ezért a fizikai aktivitás minden bizonnyal segít a fogyás folyamatában, de ugyanakkor a legfontosabb a kalóriabevitel korlátozása.

Emellett szem előtt kell tartani, hogy a szervezet naponta korlátozott számú kalóriát tölthet, nem tud végtelenül dolgozni, még akkor is, ha folyamatosan új energiát adunk hozzá. Ezért, ha ma már sok kalóriát költött a sportban, a szervezet optimalizálja a napi kalóriaköltségeket, és kevesebb kalóriát költ a többi folyamatra. Ennek eredményeként a napi kalóriamennyiségek összege nem lesz sokkal több, mint tegnap.

Mi történik, ha a kalória túl alacsony? És lehet-e fogyni csak az étrenden keresztül?

Rendkívül alacsony kalóriatartalommal kezdődik az izom-katabolizmus, az izmok megolvadnak, és ennek következtében a test kevesebb energiát költ el az alapvető megélhetéshez. Ez azt jelenti, hogy a kiindulási anyagcsere csökken. És ez azt jelenti, hogy amint visszatérsz a normál étrendhez, nemcsak visszanyered a súlyodat, hanem egyre többet is kapsz. Ezért nagyon fontos:

ha fogyni kell, akkor fizikai aktivitást kell bevezetni, segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget, miközben csökkenti a kalóriabevitelt vagy akár növeli azt, és ezáltal növeli az alapvető anyagcserét. Ez segít sokkal hatékonyabban elveszíteni a testsúlyát, és nem teszi lehetővé, hogy a normál étrendhez való visszatéréskor fogyjon.

Makroszerű anyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok

fehérjék

A fehérjék fontos szerepet játszanak az új szövetek növekedésében, valamint a sérültek helyreállításában is - ez történik, amikor gyakorol.

A fehérjéknek a legjobb barátodnak kell lenniük, ha meg akarod szerezni vagy fenntartani az izmokat.

De a fehérjék nem csak az izmok, hanem a telítettség érzése is, amely segít Önnek az étrend követésében.

Fehérjeforrások: tojás, tej, sajt, joghurt, túró, hús, hal, dió, bab, borsó, lencse, szójabab és más hüvelyesek.

A zsírt gyakran tévesen démonizálták.

A zsírok nagyon hasznosak lehetnek a testképzés céljának elérésében, a hormonokat is befolyásolják - a túl kevés zsír károsíthatja a szervezetet.

A rugalmas étrend által biztosított összes kalória 25% -át zsírokra osztják fel. Ezt később lehet módosítani, de így néz ki a kezdeti arány.

A zsír forrása: olívaolaj, kókuszolaj, természetes mogyoróvaj és egyéb diófélék, avokádó, mandula, dió, kesudió, vörös hal, makréla, tojássárgája.

szénhidrátok

A szervezet szénhidrátokat használ a glükóz előállításához, amely a testünk számára előnyös üzemanyag vagy energia. Adnak nekünk lehetőséget arra, hogy aktívak maradjanak.

A szál, amelynek fogyasztása fontos követni, ha egészséges marad, szintén szénhidrát forrása, de nem tartalmaz kalóriát.

A szénhidrátok forrása: gabonafélék és gabonafélék, kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya, gyümölcs, zöldség, liszttermékek.

A szénhidrátok egyszerűek és összetettek.

Komplex szénhidrátok

A komplex szénhidrátok lassabban felszívódnak, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás során felszabaduló energiát a szervezet egyenletesen osztja meg a megélhetéseikre, anélkül, hogy zsírtartaléksá válna. És ami még fontosabb, a komplex szénhidrátokból származó energia 3-4 órán belül egyenletesen szabadul fel, ami azt jelenti, hogy ebben az időben a test elég energiával rendelkezik, és nem igényel további táplálékot.

Általában a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek sötétebbek, mint az egyszerűek.

Ilyenek például a zab, a barna rizs, a keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér.

Egyszerű szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok túl gyorsan felszívódnak, a testnek nincs ideje elkölteni őket, és zsírtartalékba kerülnek. Ezen túlmenően, a test energiát kap egy rövid robbantás formájában, és akkor van egy bontás.

Ilyenek például a fehér rizs, a fehér kenyér, a sütemények és az édességek.

Gyakoriság és adagméret

Az egyszeri étkezés nagy része, még ha a napi kalóriabevitel is megfigyelhető, zsírlerakódást okozhat.

Ez az egyszerű szénhidrátok asszimilációjához hasonló elv szerint történik: sok kalória azonnal belép a testbe, sok energiát, a testnek nem kell ideje mindent használni, majd az energia egy része zsír formájában tárolható.

Ha a napi adagot kisebb mennyiségre bontják, akkor minden étkezés kevesebb kalóriát kap, amit a test nagyobb valószínűséggel tanul. Ebben az esetben is csökken az emésztőrendszer terhelése - a gyomor, a hasnyálmirigy stb.

Ezen túlmenően ajánlott az ételt bármilyen tevékenység előtt bevenni (fizikai: például a gyaloglás előtt, vagy éppen a munka előtt, vagy akár a mentális - fokozott mentális aktivitással, a test még több energiát tölt). De az étkezés vagy az alvás után nem szabad a kanapén feküdni.

Kalória a zsírtömeg csökkentéséhez

Úgy vélik, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, így a napi 500 kalória hiánya segíthet megszabadulni egy hétnyi zsírtól.

Valójában ez nem teljesen igaz.

Általában a szervezet energiafogyasztása fokozatosan csökken, amint egy személy elkezd fogyni. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül megtalálod magad a fennsíkon: a fogyás leállítása. A táplálékmennyiség, amely korábban a fogyáshoz vezetett, egy nap a karbantartáshoz vezet. Milyen figyelmeztetés következik:

Mindig igyekezzen igyekezni a napi normál súlyveszteséget.

A "Extreme speed slimming" szint a legszélsőségesebb és az egészségre veszélyes. A gyors hatás reményében ne próbálja meg azonnal váltani. Végeredményben az eredmény lehet ellenkezője a kívántnak. Ez az opció biztosítja a kalóriabevitel legalacsonyabb szintjét, ami általában figyelembe vehető. Ezt inkább kivételnek, mint szabálynak kell tekinteni. Egészségesebb a zsírégetés, mint az éhezés révén.

Súlyvesztési fennsík - miért csökkenti a súlyt a kalóriabevitel mellett

Idővel a test alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez.

A test energiát hatékonyabban kezdi használni - lelassítja az anyagcserét, így kevesebb zsírt éget. Ezért sokan elérik a fennsík (stop) súlyvesztést.

Ebben a szakaszban az egyetlen lehetőség az anyagcsere felgyorsítása:

• növeli a szívterhelést, az erősítő edzést
• „megtévesztő” étel elfogyasztása (vagyis időnként magas kalóriatartalmú élelmiszerek hozzáadása az étrendhez);
• időszakos változások a kalóriák számában (az úgynevezett „zig-zag-étrend” - számológépünkben, a napi kalóriabevitel részletes számításában); referenciák
• változások a makroápanyagok arányában.

Fontos:

Tanulj meg lassan enni - a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik gyorsan eszik, általában túlsúlyosak.

Csipeszes étrend

A hatékonyabb fogyás érdekében ajánlott a csipeszes étrendhez ragaszkodni, vagyis a kalóriabevitel szempontjából váltakozva kell lennie - néha kevesebb, mint a normának, majd többet, mint a normát, az átlagos számított kalóriaszámot. Ez megakadályozza a szervezet alkalmazkodását a csökkentett kalóriabevitelhez és lassítja az anyagcserét.

Megjegyzések (16)

Natalia, Donetsk | 2016. december 13. 2:04

Jó napot, nem ajánlott 1205 Kcal / gramm használatára: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Köszönöm.
válasz

Maxim | 2016. december 23. 11:13

Natalia, most számológépünk számíthat a szükséges mennyiségű fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra
válasz

tata, zheleznovodsk | 2018. május 22. 18:35

Jó napot, mondd el nekem, hogy használjunk 1500kkap-ot gramm fehérjék, zsírok, szénhidrátok
válasz

Tabletka | 2016. december 30. 07:08

A részletes fogyás diagramokban március kétszer jelenik meg, de február nem
válasz

Maxim | 2017. január 5. 21:30

Minden rendben van. Ha a hiba továbbra is fennáll, írja be a megadott paramétereket
válasz

Inna, Kamyshin 2017. április 19. 11:32

Nagyon köszönöm, minden egyszerű és megfizethető!
válasz

Pavlovna 2018. március 31. 08:45

A súlyvesztés részletes grafikonjaiban május kétszer jelenik meg, de április nem)
válasz

Mari, Podolsk | 2018. április 20. 00:10

Nem találom a termékek listáját semmilyen módon, hogyan jeleníthetek meg egy számológépben?
válasz

Anna Popova, Voronezh 2018. április 20. 14:04

Ez a szolgáltatás arra szolgál, hogy kiszámítsa az egyéni szükséges napi kalóriát és a BJU arányát. A diéta kalóriatartalmának kiszámításához használja a "Kalória kalóriatermékek és készételek" szolgáltatást.

Baku | 2018. június 29. 12:30

Helló Tervez egy mobilalkalmazást?
válasz

Natalia | 2018. július 26. 17:52

Üdvözlünk! Nagyon tetszik a számológép, de a probléma az, hogy nem tudja kiszámítani a kalóriát egy bizonyos ideig, csak lefagy! Próbáltam különböző eszközökkel (
válasz

Lissa, Orenburg 2018. augusztus 24. 12:45

jó délután Nem értem semmilyen módon, hogy lehetséges-e valahogy megmenteni, kiszámítani a kalóriát, napokkal vagy minden alkalommal, hogy mindent új módon vezessenek be?
válasz

Svet-Lana | 2018. október 12. 11:35

67-nél ideális esetben 58,81 kg-ot kell mérnöm? Komolyan vagy Még fiatal éveiben sem sokat mérlegelt, bár soha nem volt kövér, és nem szenvedett túlsúlytól.
válasz

vladimir22666, Szentpétervár | 2018. november 17. 21:31

Kérjük, adjon hozzá egy súlygyarapodási táblázatot. Mivel a számológéped büszkén kijelentette, hogy mindössze 2 év alatt 40 kg-ot tudok elérni 3000Kcal naponta, bár a szükséges súly 80 kg volt.
válasz

Serge | 2018. november 24. 08:58

Hello. Nagyon szeretném eltávolítani a hasam
válasz

Alina | 2018. december 1. 14:14

A szülés után vissza akarom állítani az alakot
válasz