Mindent a koleszterinről: vérszint, tippek és tanácsok a csökkentésről.

Elemzések

Széles körben elterjedt félreértés, hogy a koleszterin károsítja a testet, és a vérben lévő tartalma az emberi egészség egyik legfontosabb mutatója. Sokan arra törekszenek, hogy egészségüket fenntartsák a szigorú étrenddel, kivéve a koleszterint tartalmazó termékeket. Néhányan azonban tudják, hogy része a sejtmembránoknak, erőt adnak és biztosítják az anyagok cseréjét a sejt és az extracelluláris anyag között, és szabályozzák az enzimek aktivitását. Így koleszterin nélkül a testünk normális működése lehetetlen.

A koleszterin fontossága ellenére az állati eredetű zsíros ételek túlzott fogyasztása a szervezetben a megnövekedett tartalomhoz vezethet, ami negatívan befolyásolja az egészséget és súlyos betegségeket okozhat.

A koleszterinszint ellenőrzése sok éven át segít megőrizni egészségét, növeli a szervezet természetes ellenállását, növeli a hosszú élettartamot és javítja annak minőségét. Ebben a cikkben eloszlatjuk a leggyakoribb mítoszokat a koleszterin testünkben betöltött szerepéről és metabolizmusáról. A koleszterinszint szabályozásának leghatékonyabb módjait is megvizsgáljuk.

Koleszterin - miért van szükség?

A koleszterint (a görög nyelvtől. Chole - epe és sztereó - kemény, kemény) - először azonosították az epekövekből, és megkapta a nevét. Ez természetes vízben oldhatatlan lipofil alkohol. A koleszterin körülbelül 80% -a szintetizálódik a szervezetben (máj, belek, vesék, mellékvesék, nemi mirigyek), a fennmaradó 20% -ot a fogyasztott élelmiszerből kell származni.

A véráramban keringő koleszterin, ha szükséges, építőanyagként, valamint összetettebb vegyületek szintéziséhez használatos. Mivel vízben (és ennek következtében a vérben) oldhatatlan, szállítása csak komplex, vízben oldódó vegyületek formájában lehetséges, amelyek két típusra oszlanak:

Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL)

Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL)

Mindkét anyagnak szigorúan meghatározott arányban kell lennie, összmennyiségük nem haladhatja meg a normát. Ez súlyos szívbetegséghez vezethet.

A koleszterin funkciói a szervezetben:

- a sejtfalak szilárdságának biztosítása, szabályozza a különböző molekulák permeabilitását;

- D-vitamin szintézise;

- mellékvese szteroidok (kortizon, hidrokortizon), hím (androgén) és női (ösztrogén, progeszteron) nemi hormonok szintézise;

- epesavak formájában részt vesz az epe kialakulásában és a zsír felszívódásában az emésztési folyamatban;

- részt vesz az új agyi szinapszisok kialakulásában, ezáltal javítva a mentális képességeket és a memóriát.

Tény, hogy nem koleszterin önmagában okoz kárt, de ingadozása túlmutat a normál tartományon. Az egészségügyi problémák mind a túlzott, mind a hiányt okozhatják a szervezetben.

A koleszterin negatív hatása

A statisztikák szerint a szív- és érrendszeri megbetegedésekben elhunytaknak alacsony a magas sűrűségű lipoprotein szintje, de magas a kis sűrűségű lipoprotein szintje.

A lipoproteinek helytelen arányban vagy hosszabb ideig megemelkedett vérszintjével a véredények falára helyezkedhetnek el, és ateroszklerózist okozhatnak.

Ez a veszélyes betegség akkor fordul elő, amikor a plakk alakul ki a vaszkuláris endotheliumon, amely idővel kalciumot halmoz fel és felhalmozódik. Ennek eredményeképpen a hajók lumenje szűkül, elvesztik a rugalmasságát (szűkület), ez csökkenti az oxigén és a tápanyagok ellátását a szívre és a szövetekre és a stenokardia kialakulását (az artériás véráramlás megszüntetése a szív bizonyos területein a szívkoszorúér elzáródása miatt, mellkasi fájdalom és kényelmetlenség kíséretében). Gyakran a vérellátási zavar miatt szívinfarktus vagy szívinfarktus fordul elő. A koleszterin plakkok kialakulása károsítja a véredények belső falát, trombus alakulhat ki, amely ezután blokkolhatja az artériát, vagy leválhat és emboliat okozhat. Továbbá, egy hajó, amely elvesztette a rugalmasságát, felrobbanhat, ha a véráramban a nyomás emelkedik.

A lipoproteinek szerepe

A HDL-t "jó" lipoproteinnek tekintik, mivel képes a koleszterin plakkok feloldására és az artériás falakról való eltávolítására, annál nagyobb a százalékos aránya az LDL-hez ("rossz" lipoproteinhez viszonyítva). Az LDL a koleszterint az artériákba szintetizáló szervekből szállítja, és ennek a vegyületnek a megnövekedett szintjével ezek a nagy oldhatatlan molekulák zsíros plakkokat képeznek, kötődnek az edényekhez és eltömítik őket. Az oxidatív folyamatokon átesett a koleszterin stabilitása, és könnyen behatolhat az artériás falak vastagságába.

A kialakult oxidált LDL nagyszámú specifikus antitestet termel, ami súlyos sérülést okoz az artériák falain. Ezenkívül a koleszterin csökkenti a nitrogén-oxid szintjét, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

A nitrogén-oxid fontos szerepet játszik a szervezetben:

- kiterjeszti az ereket, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a vérrögök képződését a véráramban;

- fontos szerepet játszik a szervezetbe belépő baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, megsemmisíti a rákos sejteket;

- növeli az izomszövet tartósságát;

- részt vesz a különböző sejtek közötti információcserében, a szinapszisokban neurotranszmitter.

A testben lévő dinitrogén-oxid szintjének csökkentése megrázza az összes testrendszer munkáját.

A HDL nemcsak eltávolítja a koleszterint a vérből a májba, hanem megakadályozza az LDL oxidációját.

A fokozott koleszterinszint jelei a szervezetben

A megnövekedett koleszterinszint a lipid (zsír) metabolizmus csökkenésével jár. Ez nem csak az atherosclerosis, hanem más súlyos betegségek tünete is lehet:

- vesék (krónikus veseelégtelenség, glomerulonefritisz);

- hasnyálmirigy (krónikus pancreatitis);

- cukorbetegség (súlyos betegség, amely a hasnyálmirigy Langerhans-szigeteinek béta-sejtjei inzulinszintézisének csökkenésével jár);

- hypothyreosis (csökkent pajzsmirigyhormonok szintézise);

Az atherosclerosis tüneteit az edények lumenének szűkítése okozza a tartós és tartós emelkedett koleszterinszint, valamint a véráramlás különböző részeinek vérkeringésének romlása következtében.

Fő tünetek:

- angina pectoris (hirtelen kellemetlen érzés vagy fájdalom a mellkasban, ami az edzés vagy az érzelmi stressz során jelentkezik);

- aritmia (szívritmus zavar);

- a test perifériás részeinek cianózisa és duzzadása (ujjak, lábujjak);

- időszakos lábgörcsök (intermittáló claudication);

- memóriaromlás, figyelmetlenség;

- a szellemi képességek csökkenése;

- Sárga-rózsaszín lipid lerakódások a bőrben (xantomák) leggyakrabban a szemhéjak bőrén és a boka ízületeiben fordulnak elő.

A HDL és az LDL hatása egészségünkre

Mégis, az a nézet, hogy a HDL és LDL lipoproteinek általános szintje befolyásolja az egészséget és annak növekedését, az egész szervezet munkájához szörnyű következményekkel jár. Ez a kijelentés azonban nem teljesen igaz. Igen, a fent említett betegségek általában nagy mennyiségű lipoproteint tartalmaznak, de ami még fontosabb, mi a aránya a "jó" HDL és a "rossz" LDL vérében. Ennek az aránynak a megsértése egészségügyi problémákhoz vezet. A vér lipoproteinek tartalmának meghatározásánál 4 mutatót veszünk figyelembe: a koleszterin, a HDL, az LDL és a trigliceridek összmennyisége.

normák

A teljes vér koleszterin - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Az atherosclerosis veszélyével a teljes koleszterin 7,8 mmol / l-re emelkedik;

LDL férfiaknál - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL nőknél - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL férfiaknál - 0,72-1,73 mmol / l;

HDL nőknél - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Trigliceridek férfiaknál - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Trigliceridek nőkben - 0,41 - 2,96 mmol / l.

A legjelentősebb a HDL és az LDL aránya a teljes koleszterin hátterében. Egy egészséges testben a HDL sokkal magasabb, mint az LDL.

A megnövelt koleszterinszint leghatékonyabb kezelése

Sok olyan gyógyszer van, amely csökkenti a koleszterint abban az esetben, ha ez a mutató komoly veszélyt jelent az egészségre, vagy az atherosclerosis kialakulásának kezdetén. Tisztelettel kell szolgálnunk az egészséges életmódért, amelynek fontos része a megfelelő táplálkozás. Ilyen esetekben az étrend és a mérsékelt testmozgás nemcsak az összes vérparaméter visszaállítását segíti, hanem teljesen gyógyítja és megújítja a testét.

Gyorsabb terápiás hatás érdekében farmakológiai hatóanyagokat használnak:

- A sztatinok a legnépszerűbb gyógyszerek, az elvük a koleszterin szintézisének a májban történő gátlása a megfelelő enzimek blokkolásával. Általában naponta egyszer lefekvés előtt veszik be (ebben az időben a koleszterin aktív termelése a szervezetben kezdődik). A terápiás hatás 1-2 hétig tartó szisztematikus alkalmazás után következik be, a hosszú távú alkalmazás nem függőséget okoz. A mellékhatások lehetnek hányinger, hasi fájdalom és izmok, ritkán előfordulhatnak egyéni érzékenység. A statinok egy csoportjának készítményei 60% -kal képesek csökkenteni a koleszterinszintet, de hosszú távú alkalmazásuk során rendszeresen szükség van AST és ALT vizsgálatokra minden félévente. A leggyakoribb statinok a következők: cerivasztatin, fluvasztatin, lovasztatin.

- A fibrátok stimulálják a HDL termelését, ha a 4,5 mmol / l trigliceridek mennyisége ajánlott. Nem ajánlott statinokkal együtt alkalmazni. A mellékhatások a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, a duzzanat, a hányinger, a hányás, a hasi fájdalom formájában jelentkeznek. Ennek a gyógyszercsoportnak a képviselői: klofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.

- Epesav szekvenáló szerek. Ez a gyógyszercsoport nem szívódik fel a vérbe, hanem lokálisan működik - kötődik az epesavakhoz, amelyek a koleszterinből szintetizálódnak, és természetesen eltávolítják őket a testből. A máj megkezdi erősíteni az epesavak termelését, a vérből több koleszterint alkalmazva, a gyógyszer kezdete után egy hónappal látható pozitív hatás, és a sztatinok egyidejű alkalmazása a hatás fokozása érdekében lehetséges. A gyógyszerek hosszú távú alkalmazása a zsírok és vitaminok felszívódásának megsértéséhez vezethet, fokozott vérzés lehetséges. Mellékhatások: puffadás, székrekedés. Ilyen gyógyszerek a következők: kolesztipol, kolesztiramin.

- A koleszterin-felszívódás gátlói gátolják a lipidek felszívódását a bélből. Az ebben a csoportban lévő gyógyszerek felírhatók olyan betegek számára, akik ellenjavallt a statinok bevételére, mivel nem szívódnak fel a vérbe. Oroszországban csak 1 gyógyszer volt a koleszterin abszorpciós inhibitor inhibitor csoportból - ezetrol.

A fenti intézkedéseket fejlett esetekben alkalmazzák, amikor gyorsan csökkenteni kell a koleszterinszintet, és az életmódváltás nem eredményezheti gyorsan a kívánt hatást. De még ha farmakológiai szereket is szedünk, ne felejtsük el a megelőzést és a veszélytelen természetes kiegészítőket, amelyek hosszú távú rendszeres bevitel esetén segítenek megelőzni a kardiovaszkuláris rendszer betegségeit a jövőben.

Népi jogorvoslatok a vér koleszterinszintjének csökkentésére

- Niacin (nikotinsav, PP-vitamin, B-vitamin)₃). A hatásmechanizmus nem teljesen tisztázott, de a kísérletek azt mutatják, hogy néhány nap elteltével az A-vitamin nagyobb dózisainak bevétele után az LDL és a trigliceridek szintje a vérben jelentősen csökken, de a HDL-koleszterin mennyisége 30% -ra emelkedik. Sajnos ez nem csökkenti a kardiovaszkuláris szövődmények és rohamok kialakulásának kockázatát. A maximális hatékonyság érdekében a niacin kombinálható más kezelésekkel.

- Omega-3- és omega-6-telítetlen zsírsavak. A halolaj és a tenger gyümölcsei, valamint a hidegen sajtolt növényi olajok (finomítatlan) tartalmazzák. Pozitív hatást gyakorolnak az idegrendszerre, megakadályozzák a ricketeket az aktív növekedés során, csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást, javítják a vérkeringést, erősítik az ereket és rugalmasságot biztosítanak, megelőzik a trombózist, részt vesznek a hormonszerű anyagok - prosztaglandinok - szintézisében. Az esszenciális zsírsavak forrásainak rendszeres fogyasztása csodálatosan befolyásolja az egész szervezet munkáját, különösen segít megelőzni az ateroszklerózis kialakulását.

- E-vitamin Egy rendkívül erős antioxidáns, megakadályozza az LDL szétesését és zsíros plakkok kialakulását. A pozitív hatás kialakulásához a vitaminokat megfelelő adagokban kell fogyasztania.

- A zöld tea polifenolokat tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek befolyásolják a lipid anyagcserét, csökkentik a "káros" koleszterinszintet és növelik a "hasznos" tartalmát. Ezen kívül a tea antioxidánsokat tartalmaz.

- Fokhagyma. A koleszterin csökkentésére ajánlott friss fokhagyma, hogy megakadályozza a vérrögök képződését az edényekben (vékonyítja a vért). A fokhagyma aktív összetevői kéntartalmú vegyületek, különösen az alliin.

- Szójafehérje. Akció szerint hasonlóak az ösztrogénhez - csökkentik az atherosclerosis valószínűségét. A genistein antioxidáns tulajdonságai miatt megakadályozza az LDL oxidációját. Emellett a szója stimulálja az epe termelését, ezáltal elősegíti a koleszterin eliminációját a szervezetből.

- B-vitamin₆ (piridoxin), B₉ (folsav), V₁₂ (Cianokobalamin). A diéta megfelelő mennyiségű vitamin hozzájárul a szívizom megfelelő működéséhez, jelentősen csökkenti az atherosclerosis és a koszorúér-betegség kockázatát.

Milyen tényezők járulnak hozzá a koleszterinszint és az ateroszklerózis növekedéséhez?

Leggyakrabban az emberek, akik hosszú ideig elhanyagolták az egészségüket, atherosclerosisban szenvednek. Minél hamarabb megváltoztatja az életmódját, annál kevésbé valószínű a súlyos betegségek kialakulása. Íme 4 fő tényező, amelyek hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez:

- Ülő életmód. Alacsony mobilitással, a fizikai terhelés hiánya, a "rossz" koleszterinszint emelkedik, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát eredményezi.

- Elhízás. A lipid anyagcsere zavara szorosan kapcsolódik a magas koleszterinszinthez. A testes emberek hajlamosak a szív-érrendszer különböző betegségeire.

- Dohányzás. Az artériák szűküléséhez vezet, a vér viszkozitásának növekedése, a trombózis magában foglalja a szívbetegségek kockázatát.

- Az állati eredetű zsíros ételek nagy mennyiségben történő fogyasztása az LDL növekedéséhez vezet.

- Öröklődés. A koleszterinszint emelésére való hajlam genetikailag továbbítható. Ezért azoknak az embereknek, akiknek rokonai e patológiától szenvednek, gondosan figyelemmel kell kísérniük az egészségüket.

Egészséges életmód, mint a koleszterin elleni küzdelem

Ami a megfelelő táplálkozást és az aktív életmódot illeti, a különböző betegségek kialakulásának kockázata csökken. Ez különösen a veszélyeztetett emberekre vonatkozik. Életmódját megváltoztatva beállíthatja az egész szervezet munkáját, még ha bármilyen patológiára hajlamos, a belső védelmi mechanizmusok könnyen megbirkózhatnak a fenyegetéssel.

Az aktív sportok javítják az anyagcserét, a csontvázakkal egyidejűleg képezik a szívizomzatot, hozzájárulnak a szervek és rendszerek jobb vérellátásához (a fizikai terhelés során a raktárból érkező vér az általános irányba megy, ez hozzájárul a szervek jobb telítettségéhez oxigénnel és tápanyagokkal).

A sport gyakorlatok a véredények falainak erősödéséhez is vezetnek, megakadályozzák a varikózus vénák kialakulását.

Ne felejtsük el a megfelelő táplálkozás fontosságát. Ne használja vissza a szigorú étrendet. A szervezetnek minden szükséges tápanyagot optimális arányban, vitaminokban és ásványi anyagokban, rostokban kell kapnia. Az étrendben elegendő mennyiségű zöldség, gyümölcs, gabonafélék, sovány hús, tengeri és óceáni hal, zöldséges finomítatlan olajok, tej és tejtermékek kell lenniük. A vitaminok táplálkozásának hiánya miatt szükség van a gyógyszerek tartalmának megfelelő időközönként a vitaminhiány megelőzésére.

A dohányzásról való leszokás csökkenti az ateroszklerózis kialakulásának kockázatát, de számos más betegséget is, mint például a hörghurut, a gyomorfekély és az onkológiai betegségek.

A sport a stressz és a depresszió legjobb megoldása, az idegrendszert kíséri. A rendszeres fizikai aktivitás, függetlenül attól, hogy fut a parkban, vagy 3 órás edzés az edzőteremben, segít eltávolítani az egész nap folyamán felgyülemlett negatív és irritációt, sok sportoló eufóriát tapasztal a képzési folyamatban. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az aktív emberek sokkal kevésbé hajlamosak a stresszre, mint az ülő életmódot vezetők.

következtetés

Mint látható, a koleszterin rendkívül fontos vegyület, amely számos létfontosságú funkciót lát el. Szükség van a megélhetésünkhöz, de a testben a mennyiség nem haladhatja meg a normák határát. A nagy sűrűségű és az alacsony sűrűségű lipoproteinek arányának egyensúlya súlyos következményekkel jár.

A legjobb kezelés az időben történő megelőzés. A vérben a koleszterinszint növekedésének megakadályozására a leghatékonyabb módszer az egészséges életmód.

Amikor lemondsz a rossz szokásokról, és elkezdesz betartani a fenti szabályokat, teljesen elfelejti az egészségügyi problémákat.

Hogyan növelhető a vér magas koleszterinszintje?

Hogyan növelhető a koleszterinszint. Tünet? Nem tévedés, persze, nem. Elmúltak azok a napok, amikor a lipoproteinek a „tartás és elengedés” elve alapján harcoltak. Most, a legtöbb ember, aki törődik az egészségével, tudja, hogy a lipidkorrekció több feladatot is magában foglal: hogyan növelhető a koleszterinszint, ami hasznos a csere-rendszerek számára, hogyan csökkenthető a „rossz” vagy káros, és hogyan tartható az arány és a teljes szám. Meg kell jegyezni, hogy ezen a területen folytatódik egy aktív tudományos keresés, ezért az ellentmondásos és a valóságtól elvárhatónak kell lennie.

Mi a veszélyes alacsony koleszterinszint

Ezen anyaghiány miatt a halálesetek száma háromszorosa a halálesetek számának a feleslegével. Íme néhány patológia:

Elhízás. Nem lehetséges epesavak előállítása, és ezért a zsírok felszívódása és lebomlása, valamint a zsírban oldódó vitaminok metabolizmusa.
Krónikus emésztési zavar.
A bélfal épségének megsértése, és ennek következtében a toxinok vérbe jutása.
A tápanyagok hiánya a szervezetben.
Cukorbetegségre való előrejelzés (2).
A rák kockázata.
A sejthéjak a szabadgyökökre érzékenyek.
Hemorrhagiás stroke, szívroham. A keringési rendellenességek, a kapilláris törékenység és a vérzés fokozódik, ami azt jelenti, hogy a szív és a vérerek problémái nem kerülhetők el.
A csontritkulás. Problémák a kalcium felszívódásával és ennek következtében a csontszövet összetételének megsértésével.
Depresszió. Az öngyilkosságok gyakorisága 2-3-szor nő.
Az immunitás csökken. D-vitamin termelése nélkül az idegsejtek, az ásványi anyagcsere és az inzulintermelés normális állapota zavar.
Reprodukciós problémák. A mellékvese szteroid hormonok, köztük a nemi hormonok.
Amenorrhoea. Azoknál a nőknél, akik gondtalanul kísérleteztek a táplálkozással, előfordulnak idő előtti menopauza.
Károsodott gondolkodás és memória. Az Alzheimer-kór kialakulásának lehetősége.
Gyermekekben lassú növekedés, néha mentális retardáció.

Az alacsony szint okai:

májbetegség;
tuberkulózis;
akut pancreatitis;
pajzsmirigy-túlműködés;
szívelégtelenség;
fertőző betegségek;
mérgezés;
stressz
étvágytalanság;
vegetáriánus és kiegyensúlyozatlan étrend;
genetikai hajlam.

Hogyan növelhető

A problémák másik csoportja olyan intézkedésekkel kapcsolatos, amelyek megakadályozzák a szint emelkedését a szívbetegségek megelőzése, az agyi érrendszeri ateroszklerotikus változások, az epekő és más metabolikus problémák megjelenése érdekében. A korrekciós intézkedések kiválasztásához azonban meg kell érteni a lipidszállítás néhány jellemzőjét.

A vérrel való mozgás megkezdése előtt a koleszterin speciális fehérjékkel kombinálódik, lipoproteineket (lipos-zsír, fehérje-fehérje) képezve. Ezek közül a legfontosabbak az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoproteinek és nagy sűrűségű lipoproteinek. Az első lépés a szervek irányába halad, ahol a feladataikat végre kell hajtani, a második - a máj irányába, ahol a vegyületek átalakulnak, majd eltávolítják a testből.

Ezeket a két típusú vegyületet szokásosan rossz és jó koleszterinnek nevezik. Az a tény, hogy a zsír komponens első részében; az anyagcsere-zavarokkal kezdik elhagyni a felesleget az agy és a test szervei. A második, éppen ellenkezőleg, a fehérje meglehetősen szabad, és a máj felé haladva „megragadja” a lipid felesleget, felszabadítva a testet.

Ebből két dolog világossá válik:

egészséges testben mindkét típusú vegyület szükséges;
ha a teljes összeg meghaladja a normát, meg kell próbálnod növelni a jó lipoproteinek tartalmát, mivel csökkenti a rosszak szintjét.

A kényelem érdekében használjon rövidítéseket: LDL (néha rövidebb, LDL) - alacsony sűrűségű lipoproteinek. Ennek megfelelően a második, hasznos számunkra a kapcsolatok típusa - HDL (vagy HDL).

Hogyan állapítható meg, mikor szükséges a HDL vagy a jó koleszterinszint növelése?

Ha a laboratóriumi analízis eredményének megfelelő oszlopában 1,0-1,3 mmol / l-nél kisebb értéket adunk meg, itt az ideje, hogy gondolkodjunk a korrekcióról. (A numerikus mutatók némileg eltérnek a férfiaktól és a férfiaktól, az életkortól függően, valamint az adott laboratóriumban végzett kutatás módjától). Ezenkívül szükséges még akkor is, ha a teljes szint normális vagy kissé megemelkedett.

Tehát, az érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében, amint azt már említettük, nem kell megpróbálnunk a rossz koleszterint a szövetekbe, rosszul megfogalmazott étrendbe próbálni, hanem növelni a szövetekből eltávolított vegyületek tartalmát.

Kábítószer-kezelés

Nikotinsav (niacin, PP-vitamin). Segít csökkenteni az LDL-t és a triglicerideket (20% -kal és 50% -kal), és növeli a HDL-t (30% -kal).

Fibrátok (a fibrin származékai). Ebben a csoportban a kábítószerek 10-15% -os növekedést érhetnek el.

Ugyanezek a tulajdonságok kezdték el a legújabb statinok generációját.

Sajnos a niacin és a fibrátok használatának megvalósíthatósága megkérdőjelezhető, és még a statinok tekintetében is, a tudományos viták nem csökkennek. Így a drogterápia még mindig óvatos megközelítést igényel, és megakadályozza a túl fényes reményeket.

diéta

Az "alap" az egyik hipokoleszterikus variáns vagy a 10. táblázat lehet, de az ABC-t növelő termékek formájában:

Omega 3 és 6 zsírsavak, lazac, szardínia, tengeri sügér, makréla, hering, stb. Olive, lenmag, szójabab, kukoricaolaj. Lehetséges fogadás étrend-kiegészítők formájában (kapszulák).
Fiber. Korpa, teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, hüvelyesek, szeder, ribizli, sampinyonval, osztriga gomba, zeller.
Antioxidánsok. A lipoprotein szintek normalizálása. Avokádó, dió, káposzta, cékla, spenót.
Csírázott magvak és gabonafélék. Búza, napraforgó, tök, lencse, stb.
Szójatermékek és olaj. Naponta 40 g szójafehérjét ajánlunk.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni kell - a táplálkozási szakemberek szerint ez sokkal fontosabb, mint a zsírok korlátozása. Minimális finomított cukor, édesség, fehér kenyér.

Végül, a jó hír a férfiaknak - élelmiszerek és kiegészítők, amelyek növelik a jó koleszterinszintet, kombinálhatók a vörösbor bevitelével. Resveratrolot tartalmaz, amely ezeket a tulajdonságokat tartalmazza. Mindazonáltal naponta egy üvegre kell összpontosítani.

Gyakorlat és friss levegő

Az izomaktivitás során a máj sokkal jobb vérellátást biztosít, ami azt eredményezi, hogy a lipoprotein egyensúlyának tisztítása és elmozdulása pozitív irányban történik. Ezzel javul a bél perisztaltika, felszabadítva a testet az epeben lévő már kiégett vegyületekből.

Aerob terhelés ajánlott: úszás, túrázás, mérsékelt evezés, futás a helyszínen, gördeszka, tenisz, tánc.

A fizikai gyakorlatok megváltoztathatják az LP-egyensúlyt nem rosszabbak, mint egyes gyógyszerek. A 0,25 mmol / l-es pozitív változásokat már félórás töltéssel megerősítettük, hetente 3-4 alkalommal. Az étkezés előtti idő további tényező lehet: a szervezet aktívabb LPL-et (lipoprotein lipáz) termel, amely a legtöbb „nehéz frakciót” elválasztja a HDL által.

Népi jogorvoslatok

Zöld tea. Antioxidánsban gazdag polifenolokat tartalmaz. Ezek az anyagok teljes mértékben kiegyenlítik az egyensúlyt: gátolják a káros komponenst, és „hasznosítják” a hasznosat.
Cranberry. Polifenolokat is tartalmaz. Áfonyalé segítségével egy hónap alatt 7% -kal lehet emelni a HDL-t.
Tej bogáncs olaj. A kedvező hatás a benne lévő szilimarinhoz kapcsolódik.
Articsóka. A hatást a kivonat 8 hét elteltével figyelték meg.

Talán nehéz megtalálni az ateroszklerózis megelőzésében a gyógyászatban használt legjobb népet vagy gyógyszert, és ezzel egyidejűleg növelni a vérben lévő "helyes" lipoproteinek szintjét. Az optimális stratégia az, hogy különböző módszereket alkalmazzunk, és kövessük az ezen a területen zajló fejleményeket.

videó

A koleszterinszint növelése: növelje a hasznos szintet.

Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet a vérben

A koleszterin egy szerves összetett terv, amely kivétel nélkül minden állati szervezetre, sejtjükre jellemző speciális vér lipidre épül.

A komponens mintegy 80% -aa egészséges májból és a mellékvesékből, valamint a belekből származó gonádokból származik. Az anyag többi része belép a testbe az ételt fogyasztva minden nap. Ha a testben meghibásodik, növelnie kell vagy csökkentenie kell a teljesítményt.

Érdemes tudni, hogy az emberi testben nemcsak jó és egészséges koleszterin van, hanem rossz is, amit az ellenkező hatás jellemez. Minden anyagfajtát részletesebben meg kell vizsgálni, és fontos tudni, hogyan lehet gyorsan növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz mutatókat.

A koleszterin fő típusai

Az egyes személyek vérében a koleszterin három fő típusa van. Gyakori lehet, és alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek vannak. A nagy sűrűségű lipoproteineknek a zsírsejtek mozgásával kapcsolatos funkciója van a szervezetben, majd annak bontása.

Más szavakkal, rossz és veszélyes anyagot szabadítanak fel, kiszabadítva az erekből és az artériákból, az agy és a szív számos edényéből.

Vannak olyan lipoproteinek, amelyek rossz koleszterinszintet mozgatnak a májba. Mindenki meg akarja növelni egészségét.

A kis sűrűségű lipoproteinek a teljes koleszterint a test egyes szerveihez és szöveteihez szállítják. Ez a fajta anyag okozza a koleszterin veszélyes felhalmozódását az edényekben, ami komoly problémákat okoz az egész szervezet és a szív-érrendszer munkájában. Mindez a jó és a rossz koleszterinszint csökkentése miatt következik be.

Ez olyan probléma, amely kezelést, megfelelő táplálkozást és teljes életmódváltást igényel, ami lehetővé teszi az anyag szintjének csökkentését.

A patológia okai

A szervezetben különböző problémákkal küzdő embereknél a kedvező koleszterinszint csökkent. Ennek fő oka a zsír elégtelen felszívódása az anyagcsere kudarca miatt. Ha egy személy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a koleszterin problémákat nem lehet elkerülni. Csökkentése okozhatja a vegetáriánus ételekhez való éles átmenetet, a statinok hosszú távú bevitelével.

Vannak bizonyos betegségek, amelyek ellen a koleszterin jelentősen csökkenthető:

Tuberkulózis más fejlettségi formában;
A szívelégtelenség kialakulása;
Endokrin hyperthyreosis;
anémia;
Akut és krónikus pancreatitis;
Piszkos szepszis kialakulása;
A fertőző betegségek különböző tervei;
Májkárosodás;
A tüdőgyulladás kialakulása.

A rossz koleszterin növelése hozzájárul az endokrin rendszer, a krónikus idegfeszültség és a stressz, a rossz táplálkozás erős megsértéséhez.

Gyakran előfordul, hogy az anorexiában és a sportolókban, általában futókban szenvedő emberekben a kedvező koleszterinszint csökken.

A csökkent koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez lehet olyan veszélyes betegségek és patológiák kialakulása, amelyek jelentősen rontják az életminőséget, és végzetes is lehetnek. Ennek megakadályozásához az életmód megváltoztatásával csökkenteni kell a magas koleszterinszintet.

Az alacsony koleszterinszintre vonatkozó táplálkozási szabályok

A jó koleszterinszint csökkentése és a rosszabbodás érdekében fontos betartani bizonyos táplálkozási szabályokat. Az étrend jelentősen javítja a máj működését, és fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

Az első lépés az, hogy korlátozzuk a túlzott mennyiségű cukor, sütemény, tészta és kenyér teljes fogyasztását.

A koleszterin mennyiségének hatékony növelése érdekében a következő élelmiszereknek a napi étrendben kell szerepelniük:

Dió, lenmag, mindenféle hal, olívaolaj. Mindez normalizálja a koleszterin-anyagcserét nagy mennyiségű omega-3 hasznos elem segítségével.
A cukorrépa-lé hatékonyan támogatja az epehólyag munkáját. Ez a szerv nagy mennyiségű epe normalizálja a zsír anyagcserét.
Sertészsír, kaviár, tojássárgája, marhahús, vaj. A megengedett mennyiségben ezek a termékek, amelyek egészséges koleszterint hordoznak a szervezetbe, normalizálják az emésztőszervek működését. Az egészséges tápanyagok megfelelő szinten maradnak.
A kívánt koleszterinszint fenntartása a szervezetben és, ha szükséges, növelése érdekében érdemes olyan ételt, mint a zeller, a paprika és a káposzta, bevinni a napi étrendbe. A C-vitaminban gazdagok, amelyek ideálisan szabályozzák a koleszterinszintet.

Mindez hasznos termékek, amelyeknek az emberi táplálkozásban jelen kell lenniük. Ahhoz, hogy pozitív eredményt és gyors helyreállítást érjünk el, csak egy bizonyos adagot kell figyelnünk ezeknek a termékeknek, mivel többletük ellentétes eredményhez vezethet.

Főtt lehetőségek

A magas koleszterinszintű étrend nem nehéz. Minden étel meglehetősen egyszerű és érthető a főzés során. Ezek lehetnek húslevesek, egyszerű levesek hagymával, sárgarépával és burgonyával. Ideális a Minestrone diétás leveshez, amely nagyon hasznos termékekből áll - fokhagyma, spárga és különböző hüvelyesek.

Az egészséges ételek navigálásának megkönnyítése érdekében érdemes figyelembe venni az étkezések népszerű lehetőségeit a különböző étkezési időszakokban:

Reggeli - tökéletes kása pirítóssal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Az étrendbe kis mennyiségű túrót is belehelyezhet. Hasznos lesz a reggeli főtt tojás vagy rántotta. Időről időre megengedheti magának étkezési sajt süteményeket és palacsintákat.
Ebédidő - ekkor leveseket kell enni, főzési módszerrel, amelyet a fentiekben leírtak. Lehet főzni marhahúsból vagy csirke szívből. Kiegészítheti őket a máj palacsintákkal, növényi pörköltekkel és töltött zöldségekkel. Mindezen élelmiszerek nemcsak egészséges koleszterint tartalmaznak az emberek számára, hanem a zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok. Választhat a menüből egy főtt mellkel, spárgával és brokkolival, sárgarépa tortaival. Ami az italokat illeti, lehet kompót és zöld tea.
Ételek vacsorára. Este a tökéletes saláta és a különböző friss zöldségek. Nem csak a szokásos sárgarépa, káposzta és paradicsom lehet, hanem főtt cékla, főtt csirkehús is. Az egészséges tulajdonságok növelése érdekében olívaolajat, citromlét és lenmagot adunk a salátához. Ideális diétás menüben párolt főtt halakkal, zöldségekkel kiegészítve. Esténként enni és egészséges desszert - szárított kajszibarack mézzel, túróval és mazsolával, a fő dolog nem a sütemény.

Az étrendi ételek elkészítésekor jobb, ha egyáltalán nem használunk sót, sok termékben már jelen van. A fűszerek használata elfogadható. A pozitív eredmény eléréséhez érdemes sok vizet és zöld teát inni, teljes mértékben megszüntetve az alkoholtartalmú italok és az erős kávé fogyasztását.

Ez a táplálkozási rend önmagában is visszaállíthatja a koleszterint a normális szintre - növeli a jó és rosszabb állapotot.

Ha a jó koleszterin hiánya kifejeződik, ha a testben sok rossz anyag van, akkor a megfelelő táplálkozással kombinálnia kell a hagyományos kezelési módszereket.

Népszerű módszerek a koleszterin növelésére

A népi jogorvoslatok nagy része a máj tisztítására és a test hasznos mikroorganizmusokkal és vitaminokkal való telítettségére irányul. A leghatékonyabb az infúziós bogáncs használata. A növény gyorsan eltávolítja a szervezetből a toxinokat, biztonságosan tisztítja a májat, hatékonyan optimalizálja munkáját.

Íme néhány hatékonyabb recept a vér koleszterinszintjének csökkentésére:

Egy evőkanál szederlevelet egy pohár forró vízzel kell önteni, 40 percig ragaszkodni, szitálni és étkezés előtt szedni, az üveg egyharmadát, lehetőleg naponta háromszor. A recept segít gyorsan csökkenteni a koleszterint;
Hatékony lé 200 gramm sárgarépából, 300 gramm cukorrépából és 150 gramm zellerből. A gyümölcslé egyszerre részeg, és csak másnap megismétlődik. A vér tisztítása ideális;
Az orvosok azt javasolják, hogy használjon lencsét, amelyet korábban egy kávédarálóban zúztak. A kapott port különféle ételekhez adhatjuk;
A rossz koleszterin csökkentése hársvirágból készült por felhasználásával. A legjobb eredmény érdekében naponta háromszor egy kis kanál. Egy hónappal a kezelés után a koleszterinszint teljesen normális.

Ha a népi kezelési módszerek nem eredményezik a megfelelő eredményt, a szakember egy gyógyszeres kezelési rendet ír elő. A gyógyszerek gyorsan növelhetik a koleszterinszintet, ami hasznos és alacsonyabb a veszélyes, azaz a beteg gyorsan visszatér a normális értékre.

Jó szokások

A rossz koleszterinszint gyors csökkentése és a jó koleszterinszint növelése érdekében bizonyos szokásokat meg kell szerezni:

Napi sporttevékenységek;
Napi séták a friss levegőben hasznosak;
Célszerű megfigyelni a nap rendjét, hogy mindig legyen a megfelelő pihenés ideje;
Az alkoholt zöld tea, friss gyümölcslevek, turmixok és turmixok váltják fel, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Az ilyen előnyös szokások önmagukban eléggé elégségesek lehetnek ahhoz, hogy a koleszterin-paramétereket a gyógyszerek használata nélkül normalizálják. Ebben a helyzetben nem kell helyreállítania és tisztítania a káros gyógyászati toxinok májját.

Összefoglalva

A szervezetben fellépő meghibásodások, amelyek a testben lévő koleszterin mennyiségének megsértéséhez vezetnek, gyorsan kiküszöbölhetők a fenti tippek segítségével - az egészséges életmód, a jó táplálkozás és a népi jogorvoslatokkal való időszakos kezelés. Így gyorsan helyreállíthatja a test általános állapotát.

Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

Zsír nélkül a teljes emberi táplálkozás egyszerűen lehetetlen. A lipidek minden előnye ellenére az úgynevezett rossz koleszterinnel telíthetik a vért. Ezek telített és különböző transzzsírok. A telített zsírok az állati eredetű élelmiszerekből, valamint néhány trópusi növényből, például kókuszból kerülnek a véráramba.

Ha a transzzsírokat figyelembe vesszük, azok természetes vagy mesterséges eredetűek lehetnek. A tejtermékekben, valamint a húsban természetes zsírok vannak jelen (5-8 százalék). A mesterséges transzzsírok a telített zsírok kémiai kezeléséből származnak. Ezt a folyamatot részleges hidrogénezésnek nevezik.

A telített zsírok túlzott fogyasztása a fő tényező, amely biztosítja az alacsony sűrűségű koleszterin növekedését. Rossznak is nevezik, és valójában fontos, hogy a test növelje a vér jó koleszterinszintjét, ami csökken.

A magas telített lipidtartalmú termékek a következők:

marhahús;
sertés;
bárány;
tejtermékek;
gyorsétterem;
sült ételek.

Ha egy személynek problémája van ezzel a zsírszerű anyaggal, akkor jobb, ha ezeket az ételeket korlátozzák, és nem használják őket gyakrabban havonta 5 alkalommal. Az ilyen élelmiszerek mennyisége nem haladhatja meg a napi kalória adag 7% -át. A nehéz hús cseréje bőr nélküli madár lehet.

Minden alkalommal, amikor élelmiszereket vásárol, gondosan olvassa el az összes információt a csomagon. Fontos biztosítani, hogy ne tartalmazzanak transz-zsírt.

Kiváló alternatíva lenne a csökkent zsírtartalmú termékek, valamint a sovány halak, amelyek lehetővé teszik a koleszterinszint növelését a vérben, csak ez hasznos komponens lesz.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Csak az ideális megoldás lenne az élelmiszerekből telített zsírokból való átmenet, amely sok telítetlen lipidet tartalmaz.

Jó lesz, ha az omega-3 savat a diéta tartalmazza. Az ilyen anyagokat tartalmazó termékekhez tartozik:

hal. Ezek lehetnek: lazac, hering, szardínia, tengeri sügér, laposhal vagy makréla. Ezek a halak egészséges zsírban gazdagok, ami segít a jó koleszterinszint növelésében. A legjobb, ha a tengeri halat hetente legalább 3-szor eszik;
dió. Naponta 100 gramm mandulát vagy diót fogyaszthat. Az ilyen termékek antioxidánsok, alfa-linolénsavban gazdagok;
olaj. A repce, olajbogyó és a szójaolaj egyszerűen elengedhetetlenül szükséges a test számára. Nagyszerű lesz az állati zsírok teljes helyettesítése ezen növényi olajokkal.

Az omega-3 zsírsavak nem képesek növelni a koleszterint, és segítenek csökkenteni a szívproblémákat megelőző trigliceridek mennyiségét is.

Figyeljen! A gyógyszertárban a sajt és a lenmagolaj megvásárolható. Sok vitamint, telítetlen savat tartalmaznak. Ha evés előtt egy evőkanál enni ilyen zsírokat, pozitív hatással lesz az emberi vér lipid összetételére.

Ne felejtsük el a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó élelmiszerek étrendjébe való felvételét.

Szükséges a fogyasztás elkerülése:

gabonafélék;
fehér kenyér (különösen friss);
édes gabona.

Fontos, hogy korlátozzuk a magas glikémiás indexű élelmiszerek mennyiségét, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Ezek a vércukorszint növekedését okozhatják. Ennek eredményeként csökken a magas sűrűségű koleszterin szintje, és a trigliceridek mennyisége jelentősen emelkedik. Mindenesetre pontosan tudnia kell, mit tartalmaz a koleszterin.

Napi fizikai aktivitás

Bármilyen fizikai erőfeszítés a testen segít a testben a jó koleszterinszint növelésében, és ezáltal csökkenti a rossz zsírszerű anyag szintjét.

Vannak orvosi statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a vér állapotának javítása érdekében fontos, hogy jelentős mennyiségű edzést végezzenek. Azok az emberek, akik naponta több mint fél órát fizettek, és hetente háromszor jobbak voltak az ilyen terápia eredményei.

Meg tudod csinálni bármilyen sportot. Hatékony lesz:

jogging;
úszás a medencében;
séta gyors ütemben.

Bármilyen edzés elvégzése fontos, hogy legalább 1200 kalóriát égetünk 7 nap alatt. Mindig megtalálja a megfelelő tevékenységeket, különösen azért, mert a különböző embereket nem lehet azonos tevékenységre mutatni.

Ha egy bizonyos ütemezést követ, kiváló eredményeket érhet el. Nem kevésbé fontos, hogy ilyen osztályokat vezessen. Ha edzés előtt napi rendszerességgel gyakorolsz, stimulálod a lipoprotein lipáz (LPL) termelését. Ez az anyag megtisztítja a véredények falát a felhalmozott zsírból és csökkenti a trigliceridek mennyiségét.

A kiváló minőségű és szisztematikus képzés megkezdése után már 2 hónappal kiváló eredmény érhető el. Nem csak az illeszkedik, hanem a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje is 5 százalékkal nő.

Speciális orvosi tanulmányokat végeztek azoknak az embereknek, akik naponta legalább 6000 lépést járnak, valamint azok, akik 2 ezer lépést hajtanak végre. Az első csoport 3 mg / dl-rel az LAP-t azonnal növelte.

Figyeljen! A csendes életmód mellett az alacsony sűrűségű koleszterinszint emelkedik, ami szív- és érrendszeri problémákat okoz.

Súlycsökkenés

Minden extra kilogramm negatívan befolyásolja nemcsak az egészség állapotát, hanem a különböző koleszterinszintek egyensúlyát a vérben.

Ha megtartja ideális súlyát, akkor az alacsony sűrűségű koleszterin mennyisége csökken, ezáltal növelve a nagy sűrűséget.

Nagyon fontos a fogyásnál:

kezdje megfelelően és hatékonyan enni;
Ne felejtsük el a napi fizikai erőfeszítést.

Ha a testtömegindex 25 pont alatt van, akkor ez az optimális indikátor.

Kiváló lehetőség lenne minden nap harcolni a friss levegőben legalább 30 percig. Ha a kezelőorvos megszűnik, hasznos lehet a tornaterem vagy a táncórák meglátogatása, valamint csak a koleszterint a szervezetből eltávolító termékek használata.

A függőségektől való lemondás

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

dohányzás;
alkoholtartalmú italok használata.

A koleszterin-indikátorok normalizálása segít a cigaretták dohányzásában. A függőség lemondása után 14 nappal pozitív tendencia lesz a koleszterin vérvizsgálatában, így az ilyen egyszerű módszer, a dohányzás leállítása valóban segít a jó koleszterinszint növelésében.

Helytelen lenne azt feltételezni, hogy egy nemdohányzó személy teljesen biztonságos. A passzív dohányzás a felnőttek és a gyermekek esetében is problémát okozhat a koleszterinnel.

Statisztikai adatok arra utalnak, hogy a füstölt cigarettacsomagok körülbelül 3,5 mg / dl-rel csökkenthetik a magas sűrűségű koleszterinszintet. Amint egy beteg személy kilép a dohányzásból, majdnem azonnal elkezdi javítani a vérét.

A szigorúan mérsékelt dózisban alkoholt fogyasztók számíthatnak arra, hogy növelik a HDL szintjét. Ez a vörösborról szól, amelyet semmilyen körülmények között nem lehet visszaélni. A bor maximális napi adagja 250 ml (1 csésze).

A szőlőital összetétele speciális resveratrol anyagot tartalmaz, ami növeli a jó vér koleszterint.

Ha egy személynek komoly problémái vannak az alkohollal, akkor az ilyen terápia nem hozhat hasznot neki. A vérképződés folyamatát, valamint a jó és rossz koleszterin egyensúlyát csak akkor lehet elérni, ha ezt a rossz szokást elhagyják.

Hogyan lehet növelni a jó HDL (HDL) koleszterin szintjét?

Ez a cikk (a külföldi tudósok ajánlásai alapján) a következő kérdésekre ad választ:

Hogyan növelhető a vér HDL (hdl) koleszterinszintje?
Hogyan csökkenthetjük a rossz LDL (ldl) koleszterin vérszintjét?

Valószínűleg, mivel megtalálta ezt az anyagot az interneten, már hallott a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinről (HDL / HDL) és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinről (LDL / LDL), a „jó” és a „gonosz” koleszterinről. De vajon tudta-e, hogy a világ számos országában a „jó” lipop (hdl) koleszterin emelésére és a „rossz” chopterol (ldl) koleszterinszint csökkentésére irányuló programok már régóta működnek?

Felhívjuk a figyelmét, hogy 8 „receptet” igazoltak (amelyeket külföldi orvosi kiadványok hivatalosan igazoltak) az ilyen összefüggő problémák megoldására, mint „megnövekedett LDL-koleszterinszint csökkent HDL-koleszterin”. Ugyanakkor a szív védelme és az érrendszeri betegségek megelőzése (amelynek legsúlyosabb képviselője az atherosclerosis).

TARTALOMJEGYZÉK

A helyzet áttekintése (PAP / LDL)

A jó HDL-koleszterin a túlzott / rossz LDL-koleszterint visszaadja a májba, hogy ne keringjen a keringési rendszerünkben, és pontosabban az artériák falain (ezáltal nehezen / keményen és keskenyen). Ha alacsony a HDL / HDL (magas sűrűségű lipoprotein) vérszintje, és ezzel szemben nagy mennyiségű LDL / LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), ez súlyos problémát jelent: magas koleszterinszint.

Mint tudják, ez ateroszklerózishoz, angina pectorishoz (a mellkasi fájdalom gyakran tapasztalt betegséghez) vezet, és növeli a szívroham / stroke kockázatát.

A következő kép kiderül: annak érdekében, hogy megszabaduljunk egy ilyen betegségtől, mint a "magas koleszterinszint a vérben", nem kell teljes háborút hirdetni a "koleszterin" -vel szemben, lemondva mindentől (káros táplálkozással és megkérdőjelezhető drogokkal), és más hatékony intézkedések mellett, fokozza a jó hdl változatosságát. Ez viszont csökkenti a gyenge LDL-formát és az egészség normalizálódását.

1) Wellness program

A rendszeres testmozgás (mint az egészséges életmód fontos eleme) jelentősen növelheti a jó koleszterinszintet. Még az egyszerű, aktív gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás, valamint a súlykontroll is ideális feltételeket teremtenek a HDL / HDL koleszterinszint emelkedéséhez. Ez a feltétel, a kardiológusok a világ számos országában, az úgynevezett "hosszú élettartam szindróma".

A 2016 augusztusában közzétett tanulmány szerint a menopauza utáni nők esetében az intenzív képzés (kerékpározás, futópad) kiváló lehetőség az egészség gyors normalizálására. Vagyis a HDL-koleszterin szintjének hatékony növelése, az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint az "extra" súly jelentős csökkenése.

A 2016 májusában ** közzétett egyéb tesztek azt mutatták, hogy az elhízott férfiaknál, akik aktív testmozgást (reggeli kocogást) vagy más súlyokkal / súlyokkal (3 hetente 3 hónapig) gyakorolnak, a rossz LDL-koleszterin szintjének jelentős csökkenése és a jó HDL-hez viszonyított drasztikus növekedés a férfiakkal (elhízottakkal) szemben, akik nem gyakoroltak, de mégis „könnyű” étrendet követtek.

* - a "Diabetes és Metabolism" hiteles orvosi folyóirat oldalain
** - a híres mézben. Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és metabolizmus

Haytham Ahmed, MD, az MPH, aki kardiológust gyakorol az Ohio-i Cleveland Klinikában, írja: „Maga a testmozgás kiváló, mert nem csak növeli a HDL-koleszterint, hanem súlyvesztést is eredményez, és ez kettős szív-egészségügyi előnyök! ”

2) Kiegészítjük a kilókat

Ha túlsúlyos vagy, akkor az extra fontok megszabadulása növelheti a normál HDL-koleszterin szintjét is, hogy csökkentsék a rossz tartalmat. Lia Groppo * azt állítja, hogy a teljes súly körülbelül 6-7% -os vesztesége is pozitív metabolikus eltolódást okozhat. De, amint azt Groppo megjegyezte, "nagyon fontos, hogy megszilárdítsuk a kapott eredményt, azaz fenntartsuk ezt az állapotot, és ne pihenjünk."

A hasi elhízás (nagyobb mértékben, a hasüregben) jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. A fogyás különösen hasznos lesz azok számára, akiknek „kerek” testük van (ha a zsír a derék körül halmozódik fel).

A „dömping” kilogrammok legjobb módszerei közé tartozik az étrend, az aktív edzés és a (ritka esetekben) műtét. Bár a 2014 januárjában végzett ** tanulmány azt bizonyította, hogy 318, laparoszkópos műtéten résztvevő résztvevő *** magas szintű HDL-koleszterint tartalmaz. Továbbá a kapott eredményt hosszú ideig (legfeljebb 10-12 évig) tartjuk fenn.

* - Klinikai dietetikus a Stanford Medical Center-ből, Kalifornia
** - részletesen ismertetjük az „Elhízás és a kapcsolódó betegségek sebészeti beavatkozása” című kiadvány oldalain.
*** - hozzájárul az élelmiszer "gyorsított" áthaladásához a gyomorban

3) Lépjen ki a dohányzásról!

Szó szerint minden modern ember tisztában van azzal, hogy a dohányzás sok problémát okoz (egészséggel), beleértve a tüdő / szívbetegségeket, gyakran sok rák gyökere. Ez az információ csomagoláson van festve. De tudtad, hogy a cigaretta "szeretete" drasztikusan csökkenti a jó koleszterinszintet?

„A dohányzás sokféle módon csökkentheti a HDL-koleszterint, többek között a HDL szintézisének gátlásával, elsősorban az érés blokkolásával és az anyagcsere felgyorsításával” - mondja Dr. Ahmed. „A dohányzás teljes megszüntetése segíthet a HDL szintézisében és anyagcseréjében, hogy visszatérjen a természetes szintre, hogy újra elvégezhesse munkáját.”

A 2013. szeptemberében megjelent tanulmányban (Biomarker Research) megállapították, hogy a dohányzásról való leszokásnak magasabb a jó koleszterinszintje, mint a dohányosoknál, megjegyezve: „Megállapítottuk, hogy a dohányzásról való dohányzás abbahagyja a HDL-koleszterint és nagyon gyorsan történik. "

Ha a dohányzásról próbál kilépni (minden természetével, és nem a "kullancsgal"), de nem működik, akkor érdemes konzultálnia orvosával (lehetőleg nem dohányzóval) az értékes és praktikus módszerekről, amelyek garantáltan segítenek ebben az ügyben.

4) Hal / halolaj / omega-3

Az étrendhez való hal hozzáadásával rövid időn belül nem csak legyőzheti a megnövekedett LDL-koleszterint, hanem a jó indikátorokat is. A 2014 februárjában közzétett vizsgálatok eredményei (a „PLoS One” folyóirat) szerint a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a helyes étrend (ahol az egyik fő elem a hal) hozzájárul a HDL-részecskék méretének növekedéséhez. Ez viszont jelentősen javítja a koleszterin "szállítását" az egész testen keresztül. A kutatók 12 héttel az ilyen étrend pozitív eredményét figyelték meg (beleértve a halakat is).

„A halban található omega-3 zsírsavak gyorsan növelik a HDL-koleszterinszintet” - mondja Dr. Ahmed. „Összesen 2 adag hetente zsíros halat, beleértve a lazacot, makréla vagy alcabor tonhalat is, segít elképesztő eredményeket elérni. Szélsőséges esetekben, ha allergiás a haltermékekre, akkor az Omega-3 szálas, vegyes zöldségből és dióból nyerhető. "

5) Egy pohár bor gyakorlása (mérsékelten!)

A gyakorlat azt mutatja, hogy a mérsékelt ivás (különösen a bor) növelheti a jó koleszterinszintet. A Mayo Clinic szerint ez azt jelenti: naponta több, mint egy alkoholtartalmú ital 65 évesnél idősebb nők és férfiak számára (65 évesnél idősebb férfiak naponta legfeljebb két adagot tartalmazhatnak).

Ezt a tényt sikeresen megerősítették az orvosi kísérletek (a tudományos folyóirat „PLoS One” oldalain 2016 februárjában nyilvánosságra kerültek). Az orvosok megállapították, hogy 11 000 felnőtt fogyasztott bort a kis és közepes mennyiségben (a férfiaknál heti 12 vagy kevesebb racionális adag, a nőknél kétszer kevesebb), a HDL szintek növekedése figyelhető meg. Ezenkívül segített vezetni őket a teljes koleszterin, az alacsonyabb trigliceridek (a vérben lévő zsírok) és az alacsonyabb LDL-koleszterin normalizálásához.

De van egy másik oldal is az érméhez. Túl sok alkoholfogyasztás (visszaélés) könnyen megváltoztathatja a súlyos problémák egészségi hatásait, és súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, magas trigliceridszinthez, valamint az alkoholfüggőséghez vezethet (a nők különösen érzékenyek az alkoholizmusra).

6) Csökkentse a cukor bevitelét

A Nature című folyóiratban 2015 novemberében közzétett tanulmány szerint a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek és a cukor hozzáadása (a fehér kenyérről a sütikre és süteményekre) csökkenti a HDL-koleszterint, növelve az anyagcsere-zavarok kockázatát.

A kifinomult szénhidrátok, amelyek sok modern élelmiszerrel vannak tömve (még akkor is, ha a címkén „alacsony zsírtartalmú” jelzés szerepel), valójában minden élelmiszer olyan rossz, mint a maximális zsírtartalmú élelmiszerek. Mivel ezekben a zsírokban gyakran szénhidrátok (cukor és egyéb keményítők hozzáadásával) helyettesíthetők.

A 2500 diabéteszes beteg körében végzett klinikai vizsgálatok (2016 októberében megjelentek a Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease című folyóiratban) azt mutatták, hogy ezek a táplálkozási ajánlások (azaz a maximális cukorbevitel) HDL-szintet eredményeztek jelentősen nőtt.

További értékes ajánlások a kísérlet eredményeiről: ha gyorsan csökkenteni szeretné a cukorbevitelt, a legjobb megoldás az lenne, ha zökkenőmentesen helyettesítenénk édes gyümölcsökkel és zöldségekkel. Azaz, nem szabad élesen elhagynod a cukrot. A transzzsír, sült / fűszeres ételek vagy gyors ételek tekintetében a mondatnak keménynek és véglegesnek kell lennie: éles elutasítás. Ezek jelentősen csökkentik a normál koleszterinszintet.

7) Használjon növényi olajokat

Mint kiderült, nem minden olaj egyformán előnyös, amikor szívünk egészségét érinti. Az olíva- vagy szójaolaj többnyire telítetlen zsírok, amelyek segítik az LDL-koleszterinszint csökkentését, és ugyanakkor növelik a jó HDL-koleszterint. Ezt a tényt megerősítette a 2015 júliusában a The Journal of Nutrition orvosi folyóiratban közzétett kísérletek. A tudósok felfedezték, hogy az olívaolaj az étrendben csökkenti a rossz LDL-koleszterin koncentrációját, különösen a fiatal férfiak vérében.

Más laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kókuszolaj elvileg hasznos a HDL-koleszterin bizonyos mértékű növekedéséhez, de (enyhén szólva) nem a legjobb olaj a szív egészségéhez a magas telített zsírtartalom miatt, ami bizonyos körülmények között éles túlterhelést okozhat LDL-koleszterin.

Walter C. Willett, MD, a Boston-i Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási osztályának elnöke javasolja, hogy a kókuszolajat nagyon óvatosan használják, mert pontatlan ismerete van annak, hogyan befolyásolhatja a szív egészségét. A táplálkozási szakértő Groppo egyetértett: "A kókuszolajat csak a bőrön lehet használni." Ez a véleménye.

8) Válasszon az antioxidánsok javára

A „Tápanyagok” folyóiratban 2016 januárjában megjelent tanulmány bizonyította, hogy az antioxidánsok magas tartalma növeli a vér koleszterinszintjét a trigliceridekhez képest, ami csökkenti a stroke, a szívelégtelenség és egyéb súlyos betegségek kockázatát. Az antioxidánsokban gazdag ételek sötét csokoládé, bogyók, avokádó, dió, káposzta, répa és spenót.

„Szeretek az antioxidánsban gazdag ételeket, hogy növeljék a HDL-koleszterinszintet a normális értékig” - mondja Groppo táplálkozási szakértő. Minél több gyümölcsöt és zöldséget használ a menüben, annál jobb!

Táplálékkiegészítők, de csak az orvos tanácsát követően!

Ha a HDL-koleszterinszint növelésének összes módja nem sikerült, akkor a táplálék-kiegészítőket kipróbálhatja. A jó hírű orvosok azonban figyelmeztetnek arra, hogy a kifejezetten a HDL koleszterin növelésére tervezett kiegészítőket nem vizsgálták meg teljesen. Ezenkívül nem bizonyított, hogy minimálisra csökkenthetik a szívrohamok kockázatát. Ne feledje, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen adalékot szedne, mivel némelyik káros lehet az egészségre, vagy mellékhatásokat okozhat, például gyógyszerek szedése közben.