Hogyan növelhető az inzulinérzékenység
- Termékek
A cukorbetegek száma a világ minden táján növekszik. Már több mint 10-szer több, mint 20 évvel ezelőtt. És az orvosok előrejelzései ezen a területen csalódást okoznak. Ezért sok szakértő irányítja erőfeszítéseit a gyógyításra kerülő gyógyszerek megtalálására és a meglévő gyógyszerek használatának optimalizálására. Az egyik módja az inzulinérzékenység növelése.
Inzulinérzékenység
A múlt század közepén a tudósok feltételezték, hogy a sejtek inzulinra való érzékenysége genetikai okok miatt csökken. A teljes éhség idején a testület megkezdte az ilyen intézkedések meghozatalát annak érdekében, hogy új élelmiszerhiány esetén gyorsan felhalmozódjon a „stratégiai állomány”. Ehelyett az emberek magas vérnyomással, elhízással és cukorbetegséggel rendelkeztek.
Abban a pillanatban, amikor egy személy cukorbetegségben szenved, elkezdődik a kezelési rend kidolgozása. Kezdetben természetesen lemondanak mindenféle tesztről, és itt az ideje kiszámítani az inzulin adagját. Ehhez van egy speciális képlet, amely figyelembe veszi a páciens súlyát, és hatalmi sémáját, és néhány más pontot. A standard adagot ezután beállítjuk. Ebben fontos szerepet játszik, hogy a szervezet sejtjeinek mesterséges hormonra való érzékenysége betegenként változik.
Az inzulinra való érzékenység meghatározása érdekében végezzen speciális vizsgálatot. Ehhez a pácienst egy szintetikus hormon egységnek adjuk be rövid vagy ultrahang hatással. Egy idő elteltével új dimenzió készül. Egy ilyen ellenőrzési definíció nagyon indikatív és segít a későbbi kezelésben, mert alapján lehetséges a kívánt arány kiszámítása. Ezután, ha szükséges, a kérdés, hogy miként lehet növelni az érzékenységet a hormonra.
Az eredmények beérkezése után a kezelést beállítjuk. E meghatározás nélkül a próbának és a hibának véletlenszerűen kell megváltoztatnia az adagot, amíg meg nem találjuk a kívánt értéket. Az ilyen hosszú távú pontatlanságok a kezelési rendben hátrányosan befolyásolhatják a cukorbetegek már nem túl jó állapotát.
A csökkent inzulinérzékenység jelei
Még bizonyos tünetek tesztelése előtt is feltételezhető, hogy az inzulin-függő egyének csökkent érzékenységet mutatnak egy mesterséges hormonra.
- Vannak hasi elhízás. Ezek az úgynevezett kövér tekercsek, amelyeket a nők gyakran próbálnak megszabadulni.
- Hipertenzív megnyilvánulások.
- Ha a vérvizsgálat kimutatta, hogy a koleszterin és a trigliceridszint emelkedett.
- Ha a vizeletben fehérje található.
Ezek a tünetek leggyakrabban a leírt problémát jelzik, de nem feltétlenül. A hormonérzékenység laboratóriumi meghatározása rendkívül problematikus, mivel a vérplazma inzulint tartalmazhat meglehetősen széles határok között.
Különböző szövetérzékenység
A tudósok laboratóriumi tanulmányai kimutatták, hogy a test különböző szövetei eltérő inzulinérzékenységgel rendelkeznek. A legfontosabb, hogy hogyan reagálnak a beteg izmai és zsírszövetei. Ezen kívül a májsejtek fontos reakciója. Érdemes megjegyezni, hogy a hormon jelenlétében a zsírszövet nagy nehézségekkel szétesik, a nagy energiájú máj a vérbe glükózt bocsát ki, ami ugyanolyan nagy lelkesedéssel elnyeli az izmokat.
Gyakran előfordul, hogy az inzulin és a test közötti csökkent kölcsönhatást vagy genetikailag meghatározzák. De a leggyakoribb ok a rossz szokások és az egészségtelen életmód bősége. Pontosan azért, mert a hasnyálmirigy túl hosszú ideig gyakorolhat indokolatlan terhelést, fokozódik a betegség előfordulásának valószínűsége, a 2. típusú cukorbetegség.
Az inzulinérzékenység meghatározása
Az inzulinérzékenység meghatározásakor az orvosok először is figyelembe veszik azt a tényt, hogy a mutatók a nap különböző időpontjaiban változhatnak. Emellett számos más tényező is fontos:
- Mennyire jó a személy általános egészsége.
- Támogatja magát a rendszeres fizikai tevékenységekkel?
- Melyik évszakban a meghatározás.
A szakértők már bizonyították, hogy ha a glikémiás profil a nap folyamán közel azonos és a lehető legközelebb van a normálhoz, akkor az inzulinérzékenység magas lesz. A kísérleti adatok azt mutatják, hogy az 1 egység szintetikus inzulin egy felnőttre történő bevezetése után a glikémiás indikátor 2-3 mmol-on belül csökken. A gyermekeknél a függőség más. Azok a betegek, akiknek súlya nem éri el a 25 kg-ot, az index 5-10 mmol-kal csökkent. Egy iskolás korú gyermek, a jelzések köztes: 3-6,5 mmol. A betegség kezdetét a mutató magas értéke jellemzi, az idő múlásával és a betegség előrehaladásával az inzulinrezisztenciáról beszélünk, azaz az érzékenység romlásáról.
Bármely emberi betegség csökkenti az inzulinérzékenységet. Még akkor is, ha akut légúti vírusfertőzés vagy ételmérgezés diagnosztizálása történik, a beadott hormon adagját meg kell növelni, és néha nagyon jelentősen: legfeljebb 2-szer. Ha a szervezet gyakori glikémiát tapasztal, és a glükóz mennyisége csökken, a hormonra való érzékenység fokozódása lehetséges.
Ha egy személyt 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizáltak, akkor az inzulinérzékenység kissé eltérő jelentést kap. Ez a kifejezés elmagyarázza, hogyan képesek a test szövetei érzékelni a szervezetben előállított saját hormonját. Amikor egy személynek ilyen típusú betegsége van, a fő ellensége túlsúlyos. Emiatt az inzulinérzékenység leginkább romlik.
Az inzulinérzékenység növelésének módjai
A megfelelő inzulinkezelés idővel növeli az inzulinérzékenységet. A gyógyszerek a vércukorszint ingadozását jelentéktelennek teszik, és csökkentik a glikált hemoglobin mennyiségét is. A rendszeres fizikai terhelés elősegíti a folyamat felgyorsítását és a hatás fokozását. A fő dolog nem az, hogy hirtelen hirtelen fellépést lehessen biztosítani, és hogy a testnevelés állandó mérsékelt barát legyen.
Azokban az esetekben, amikor a hormonra való érzékenység a lehető legmagasabb teljesítményre vezethető vissza, a glükóz eltérésének szabályozása nagyon gyorsan végrehajtható. A második típusú cukorbetegségben, amint azt már említettük, segítségre van szüksége a sportra, és arra kell törekednie, hogy a testtömeget állandó ellenőrzés alatt tartsa.
Miután elvégeztük az érzékenységi együttható meghatározását, az endokrinológus a vizsgálatok teljes skálájának elvégzését követően szükségesnek tartja a hormonokkal nem rendelkező gyógyszerek egyesítését a kezeléssel. Ezek célja az inzulinérzékenység növelése, de az önadagolás helyrehozhatatlan kárt okozhat. A cukorbetegek egészsége és jóléte már nagyon sérülékeny állapotban van, és még akkor is, ha az egyensúly megérkezik, az önkezeléssel nagyon könnyű megzavarni.
Az inzulinérzékenység növelésére szolgáló készítmények
Az inzulin-függő embereknek alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követniük. Ezen túlmenően az állandó gyógyszerek szükségessége. Az orvos meghatározza, hogy pontosan ez a gyógyszer lesz. Néha csak tablettákra korlátozódik, de gyakrabban jönnek az injekciók. Sok betegnek be kell tartania ezeket az intézkedéseket az élet során. Az ilyen intézkedések azonban jelentősen javíthatják a beteg állapotát, és lehetővé teszik számára, hogy normális életet éljen.
Bizonyos esetekben ajánlást fog kapni arra, hogy a krómot vagy magnéziumot tartalmazó gyógyszerek egy részét meg kell inni. Emellett a többszörösen telítetlen zsírsavak jó hatással vannak. Az endokrinológus felírhatja azokat a gyógyszereket is, amelyek lehetővé teszik a fogyás folyamatának felgyorsítását, ami néha kritikus a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Érzékenységi szabályok
Az inzulinérzékenység növelése érdekében az egyik fő intézkedés a diétás táblázat megfelelő elkészítése. Ez nemcsak a hormonra való érzékenység fokozását segíti elő, hanem a test általános állapotának javítását is lehetővé teszi. Végül is, a megfelelő táplálkozás néha csodákat okozhat. A teljes várt hatás eléréséhez az étrendnek meg kell felelnie néhány egyszerű törvénynek:
- Ne tartalmazzon az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket. Ez a faj majdnem közvetlenül és nagyon gyorsan a vérben van, kezdve a negatív aktivitását. Más szóval, ez cukor és minden édes étel.
- Az élelmiszert alkotó zsírnak egészségesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy ki kell számítani a főzést úgy, hogy a zsíros hal, az avokádó és a dió megjelenjen az asztalon, valamint a halolaj és a mogyoróvaj. Az ételeket olajjal vagy lenolajjal töltheti fel. Mindegyikben telítetlen zsírokat és omega-zsírokat tartalmaznak, amelyek kötődnek az inzulinfüggő szövetekhez és a szervezet által termelt hormonhoz. Ha azonban a fenti termékeket transzzsírokkal helyettesítik, azonnal reagál az inzulinérzékenység csökkenésére. Az egészséges zsíroknak azonban nem szabad túlteljesíteniük az étrendet.
- Biztosítani kell, hogy a test sok rostot kapjon. Ebből az elemből az emésztési folyamat sokkal jobb. Egy másik előnyös hatás az, hogy jelenlétében szénhidrátok lassabban felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy a vérben lévő inzulinnak sokkal jobb esélye van munkájára. A rostok friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdagok. Rendszeres használatuk lehetővé teszi, hogy az emberi testben növelje a vitaminok, a szükséges és egészséges emberek tartalmát, és inzulinfüggőségben szenved.
- Nagy mennyiségű fehérjetartalmú étel fogyasztása. Fehérjékben gazdag élelmiszerek: halak, tenger gyümölcsei, csirke, nem növelik a vércukormennyiséget, és segítenek a súly ellenőrzése alatt. Néha cukorbetegség esetén az orvosok a fogyást a fehérje táplálkozás révén ajánlják.
Néhány nappal az új etetési módszer betartása lehetőséget ad arra, hogy a betegek jelentősen javítsák állapotukat. 1,5-2 hónap elteltével a rossz koleszterin helyett jó formát vált ki. Ez a testreakció segít az atherosclerosis kockázatának csökkentésében.
Nincs hatékonyabb módja az inzulinérzékenység növelésének, mint az alacsony szénhidrát diéta élethosszig tartó fenntartása. Ezért nem szabad elhinni, hogy olyan varázslatos reklámszlogeneket hívjanak, amelyek magic tablettát kínálnak, majd a cukorbetegség áthalad, és a test elkezd dolgozni, mint egy óra. Az orvos ajánlásainak cukorbetegség esetén történő betartásának elmulasztása halálos lehet. Ezért a betegeknek meg kell felelniük a megfelelő táplálkozásnak, gyógyszereket és reményt kell adniuk a tudósok fényes vezetőinek. A genetika és a mikrobiológusok már régóta ígéretet tettek arra, hogy forradalmakat hoznak ezen a területen.
25 egyszerű módja az inzulinérzékenység növelésének és a cukorbetegség megelőzésének
Mondjuk egy kis titkot: az első dolog, amit meg kell tennie, ha meg akarja változtatni a test alakját, csökkenti a zsírt és az izom építését, hogy növelje az inzulinérzékenységet. Az inzulinérzékenység olyan fontos a fogyás szempontjából, mert az inzulinrezisztens test a bejövő élelmiszerek zsír formájában tárolódnak. Emellett az inzulinrezisztencia növeli a szervezetben a gyulladást, és egész sor egészségügyi problémát provokál, amelyet egyetlen normál személy sem szembesül.
Íme 25 egyszerű lépés az inzulinérzékenység javítására.
№ 1. Erőképzés és más anaerob aktivitás.
Az edzés feltétlenül szükséges az inzulinérzékenység növeléséhez, mert utána az izmokat és a sejteket újra kell tölteni.
Az izmokat növekvő edzésrendszer, mint például a súlyok vagy sprintkezelés, a leghatékonyabb az inzulinérzékenység növelésére, mivel az izmok a vér által szállított energia nagy részét fogyasztják (kb. 90 százalék). Minden 10 százalékos izomnövekedéshez 11% -kal csökken az inzulinrezisztencia.
2. szám. Az állóképességi edzés is segít, de kombinálva - jobb.
A tartós edzések nagyon hasznosak az inzulinérzékenység növelésében, de csak képzett izmok esetében. Tehát, ha Ön futó, a láb izmait nagyon érzékenyek az inzulinra, de a test felső fele kevésbé.
Fontos azonban, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az egész testben, és a kombinált képzés nyilvánvalóan a legjobb megoldás, mivel ebben az esetben az aerob edzés és a súlyokkal végzett munka kombinálódik, ami javítja az inzulinérzékenységet, mint az egyedülálló aerob edzés.
№ 3. A szénhidrát bevitel optimalizálása.
Ha ülő életmódot vezet, és túlsúlyos, a szénhidrátok bevitelének optimalizálása az Ön számára azt jelenti, hogy minimálisra csökkenti a mennyiségüket (kevesebb, mint 50 g / nap). A többitől ez azt jelenti, hogy napi 100 g-ról 200 g-ra korlátozza a bevitelét, vagy próbáljon meg szénhidrát-ciklust. Az amatőr sportolók számára ez egy mérsékelt mennyiségű magas szénhidrát-táplálékot jelent képzési napokon és alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenki számára.
№ 4. Sok fehérjét fogyaszt.
A kutatások következetesen kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulinérzékenységet, mivel a fehérje lassabb emelkedést mutat a vércukorszintben. Ez csökkenti a szénhidrátok vágyait és segít fenntartani a nyugodt hozzáállást az élelmiszerekhez, ahelyett, hogy a szénhidrátokat támadná, hogy a vércukor először felugrik, majd csökken.
№ 5. Kizárja a cukrot.
Előfordulhat, hogy a cukor a vércukorszint emelkedését idézi elő.
De mi a helyzet a cukrot tartalmazó élelmiszerekkel? A glükózt még gyorsabban emeli, mert általában nagyon gyorsan feldolgozzák és emésztik. A vérben lévő cukorcsúcsok következtében túl sok inzulin szabadul fel, majd az inzulin tisztítása után a cukor megtisztulása után ismét édességekre vágyik.
6. Kerülje a feldolgozott gabonaféléket és a magas glikémiás indexű ételeket.
A cukor nem az egyetlen probléma. A feldolgozott gabonafélék és a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek ugyanúgy befolyásolják az inzulint. A feldolgozott élelmiszerek (kenyér, tészta, keksz, stb.) Helyett próbálja meg kiválasztani a zöldségeket, vagy csökkenteni a pszeudo-egészséges „teljes” gabonafélék bevitelét, mert az inzulint is felgyorsítja.
№ 7. Egyél több zöldséget.
Egy kétéves tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők egyik legfontosabb táplálkozási szokása, akik súlyukat csökkentették a magas fehérjetartalmú étrenden, több zöldséget fogyasztottak, a leveles zöldeket és a kereszteseket, például a brokkolit vagy a karfiolot.
8. Adjunk ecetet és más savakat szénhidrátokban.
Az ecet és más savas élelmiszerek, mint például a citrom és a mész, fokozzák az inzulinérzékenységet, mivel javítják a szervezet azon képességét, hogy szénhidrátokat tárolnak az élelmiszerekből glikogén formájában, zsír helyett.
9. Szezon ételeket fahéjjal, kurkuma és shambhalával.
Ezeket a fűszereket tápanyag-felszabadító szerként ismerik. Ez azt jelenti, hogy javítják az inzulin jeleket az izomszövetben oly módon, hogy kevesebb energiát tárolnak zsírként.
10. Használjon savanyított ételeket a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek feltöltéséhez.
A pácolt ételek, mint például a kim chi vagy a pácolt gyömbér, inzulinérzékenység-fokozók. Adjuk hozzá a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerekhez, mint a burgonya, a rizs vagy a szendvicsek.
№ 11. A szénhidrát-étel előtt itasson zöld teát vagy társat.
Az antioxidánsok ezekben a gyógynövényekben javítják a tápanyagok eloszlását és az inzulinérzékenységet.
12. A szénhidrátokhoz adjon alacsony glikémiás táplálékot.
Kétféle élelmiszer csökkenti a glikémiás választ: az olyan élelmiszerek, amelyek nagy természetes rosttartalmúak, beleértve a legtöbb zöldséget, és az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, mint például a bogyók és a leveles zöldek.
Például, ízletes leveles zöldek, szivárványos cékla, amely Törökországban élelmiszerként ismert, rendkívül hasznosak a cukorbetegek számára. Sötét színű bogyókat gyakran használnak zabpehellyel kombinálva Skandináviában, hogy csökkentsék a cukor spike a vérben.
13. A savófehérje használata.
A tejsavófehérje jelentősen javítja a glükóz toleranciát, ami érdekes, mivel a tejsavó kiterjedt inzulincsúcsot okoz, ami magasabb, mint amennyire az aminosav összetételétől elvárható. A vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy a tejsavófehérje normalizálja az inzulint és a vércukorszintet, még akkor is, ha magas inzulinrezisztenciát mutat, ami azt jelzi, hogy egyedülálló terápiás tulajdonságai vannak.
14. Kerülje a transzzsírokat, mint a pestis.
A transzzsírok részben és teljesen hidrogénezett zsírok, amelyeket gyakran használnak sütéshez és feldolgozott élelmiszerekhez. Ezek fokozzák az inzulinrezisztenciát, és számos kardiovaszkuláris és depressziós betegséghez kapcsolódnak.
№ 15. Kerülje a finomított növényi olajokat.
Finomított növényi olajokat használnak mindenhol. Ezek közé tartozik a pórsáfrány, a napraforgó, a gyapotmag, a kukorica, a repceolaj és más növényi keverékek. A főzés során használják, és szinte minden csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerhez adják hozzá őket. Ezeknek a zsíroknak a feleslege a sejtszerkezet lebomlásához vezet, növelve az inzulinrezisztenciát.
16. Jó mennyiségű diót és magot fogyaszt.
A diófélék és a magvak feldolgozatlan zsírforrást jelentenek, ami hasznos az inzulin szintjének normalizálására, mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztjuk őket. Ajánlott az avokádók és a minimálisan feldolgozott extra szűz olívaolaj.
17. szám: Egy héten enni zsíros halat.
A hal omega-3 EPA és DHA zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek a sejtek szilárdságának és a sejtek viszkozitásának növeléséhez, az inzulinérzékenység javításához, a vércukor kötődés megkönnyítéséhez és a cukor tolerancia növeléséhez.
18. Kapjon megfelelő mennyiségű magnéziumot.
A magnézium az inzulinérzékeny ásványi anyag, mert természetes "szenzibilizálószerként" működik, amely pozitív hatással van az inzulin receptorokra a test minden sejtében.
A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldek, különösen a svájci cékla, a magok (tök és szezám), dió (mandula, kesudió) és brokkoli.
19. Használjon ellenálló keményítőt.
Általában a magas szénhidrát-étkezés következtében a vércukor szintje gyorsan és gyorsan emelkedik. Néhány szénhidrátban azonban sok ellenálló keményítőnek nevezett anyag van, az emésztésünkben szokásos enzimek nem reagálnak rá, és nem emészthető. A vércukorszint az ilyen élelmiszerekre sokkal alacsonyabb.
Ennek eredményeként a rezisztens keményítőben gazdag ételeket csökkentett mennyiségű kalóriával emésztik, és ezzel egyidejűleg javítja az inzulinérzékenységet. Dupla használat. A leghatékonyabb módja annak, hogy rezisztens keményítőt kapjunk, hogy burgonyakeményítőt adjunk az ételhez, dobjunk egy fehérje rázkódásba vagy joghurtba.
20. Újra főzzük, hűtsük le és melegítsük újra a szénhidrátokat - ez növeli a rezisztens keményítő mennyiségét.
Megnövelheti a szénhidrát élelmiszerekben lévő rezisztens keményítő mennyiségét a főzéssel, hűtéssel, majd ismét melegítéssel. Ez a folyamat megváltoztatja a szénhidrátok szerkezetét a tésztától a kenyérig, csökkentve a vércukor reakcióját. Próbáld ki ezt a trükköt burgonyával, édesburgonyával, zabpehellyel, rizzsel és minden más szénhidrát-gazdag ételzel.
21. A limonádé, a lé és a fruktózt tartalmazó folyadék kizárása.
A fruktóz a gyümölcsből származó cukor, amely néhány zöldségben, például kukoricában is megtalálható. A folyékony fruktóz növeli az inzulinrezisztenciát, és túlzott fogyasztás esetén növeli a hasi zsírt. Legyen óvatos a sportitalokkal, gazdag fruktóz kukoricaszirupot (HFCS) tartalmaz.
22. Kerülje a magas fruktóz-tartalmú ételeket.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű HFCS-t tartalmaznak, és távol maradnak az agave-től (még fruktóz is van, mint a kukoricaszirupban). Választhat a gyümölcsök és zöldségek közül, amelyek alacsonyak a fruktózban. Ezek a legtöbb bogyó, nektarin, grapefruit, avokádó és paradicsom.
23. Helyezze el az alváshoz megfelelő időt.
Elég csak egyszer nem elég, így az inzulinérzékenység csökken a stresszhormon kortizol fokozott szintje miatt. Az alváshiány miatt szénhidrátokban gazdag ételeket keresünk, de az ilyen táplálkozás után csak rosszabbodik, mert csökkent a glükóz tolerancia. Minden alkalommal, amikor nem kap elegendő alvást, legyen különösen óvatos az élelmiszer kiválasztásakor, és tegyen meg mindent, hogy javítsa az inzulinérzékenységet.
№ 24. Kerülje a késői snackelés lehetőségét.
Az étkezés, amely lefekvéskor húzódik, általában szénhidrátokban gazdag, növeli az inzulinszintet, ami leállítja a napi bioritmust. A magas inzulinszint rontja az alvásminőséget, mivel a melatonin, az alvási hormon csak az inzulinszint csökkenése után szabadul fel. Rövid távon nyugtalan éjszaka lesz, de ha lefekvés előtt folyamatosan eszik, teljesen megváltoztathatja a hormonális egyensúlyt.
25. szám. Ne üljön sokáig.
Hosszú időt töltött ülő helyzetben, csökkentve az inzulinérzékenységet, még akkor is, ha gyakran a vonat összes vonatát képezi és elvégzi. Például, csak 3 napos ülő életmód fiatal, aktív emberekben az inzulinérzékenység éles csökkenéséhez vezetett, és a vizsgálati résztvevők hasi zsírt szereztek.
Nem szükséges a blokk körül futni. Csak állj fel és vegyél egy rövid sétát 30 vagy 60 percnyi munka után, vagy próbálj meg állni.
AZ ALKALMAZÁSI ELLENŐRZÉS CSÖKKENTÉSÉRE VONATKOZÓ TERMÉKEKKEL - Természet a rák ellen
Több mint 80 millió amerikai (a lakosság 23% -a) rendelkezik inzulinrezisztenciával, ami a diabétesz kialakulásához vezethet. És lehet, hogy 10 évig vagy annál is úton jársz a cukorbetegség felé, és nem is tudod, hogy ez történik. A hormon inzulin hatására a sejtek megnyílnak, és a vérből glükózt kapnak. De ha van inzulinrezisztencia, akkor a sejtek érzékenységet veszítenek, és elkezdenek figyelmen kívül hagyni a glükóz megnyitásához és befogadásához szükséges jeleket. Ennek eredményeként a szervezet továbbra is egyre több inzulint termel, hogy megpróbálja átadni az üzenetet a sejteknek. De a sejtek nem hallják a testet, és az inzulinszint magasabb és magasabb.
Azok, akik krónikusan magas inzulinszinttel rendelkeznek, gyors súlygyarapodást, korai öregedést, magas vérnyomást, szívbetegséget és a rák kialakulásának nagy kockázatát kapják. Végül ez a testállapot a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.
Vannak azonban gyógynövények, fűszerek és élelmiszerek, amelyek lehetnek az első védelmi vonal az inzulinrezisztencia ellen. Itt van nyolc termék, amelyek segíthetnek az inzulinérzékenység helyreállításában és fenntartásában.
1. TURKUM: A DIABETEK ELŐRE VONATKOZÓ 100% -os hatékonyság
Egy 2009-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga 500–100 000-szer hatékonyabb, mint a Metformin, a glükózfelvétel aktiválására szolgáló gyógyszer. Egy másik vizsgálatban 240 prediabeteses felnőtt beteg kapott napi 250 mg kurkumint vagy placebót. Kilenc hónap elteltével egyik, aki kurkumint szedett, nem alakult ki cukorbetegséggel, és a placebo-csoportban a kísérletben résztvevők 16,4% -a megbetegedett a cukorbetegséggel. Más szóval, a kurkumin 100% -ban hatékony volt a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében.
2. A GINGERIUM 10,5% -kal csökkenti a glükózszintet a NATO-csomagban
A randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 88 cukorbeteg beteg két csoportra osztható. Minden nap egy csoport placebót kapott, míg egy másik 3 g gyömbérpor kapszulát kapott. Nyolc hetes vizsgálat után a gyömbércsoport éhomi vércukorszintje 10,5% volt. A másik csoportban azonban 21% -kal nőtt az éhomi vércukorszint. Ezenkívül az inzulinérzékenység jelentősen nőtt a gyömbért fogadó csoportban. Egy másik tanulmányban a tudósok bebizonyították, hogy napi 1600 mg gyömbér bevétele javítja a diabétesz nyolc markereinek teljesítményét, beleértve az inzulinérzékenységet is. Sok más tanulmány bizonyítja a gyömbér értékét a cukorbetegség kezelésében.
3. VÉGREHAJTÓ: VÉGREHAJTAN A TEA TEA HALFÁJÁBAN, A NAP SZÜKSÉGES NAPRA
A fahéj az egyik legrégebbi fűszer és az egyik legnépszerűbb fűszer. Évek óta használják az ételek ízét és gyógyító tulajdonságait. Kimutatták, hogy a fahéj normalizálja a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, hogy növeljék az inzulinra való reagálási képességüket. Nyolc klinikai vizsgálat meta-elemzése azt mutatja, hogy a fahéj vagy fahéj kivonatok csökkentik az éhomi vércukorszintet. A fahéj lelassítja azt a sebességet, amellyel a gyomor eszik után ürül. Egy tanulmányban az alanyok mintegy 200 gramm rizs pudingot evettek teáskanálnyi fahéjjal és anélkül. Azok, akik fahéj hozzáadtak, 37% -ról 34,5% -ra csökkentették a gyomorürülés sebességét, és jelentősen lelassították a vércukorszint emelkedését. Még a napi egy teáskanálnál kevesebb adag is csökkenti a vércukorszintet a 2. típusú diabéteszben szenvedő betegeknél.
4. AZ OLÍVI TÖRTÉNELEK KIVÉTELE: A METFORMIN-RÓL SZÁRMAZÓ EREDMÉNYEK
Az Aucklandi Egyetem kutatói bebizonyították, hogy az olívaolaj-kivonat csökkenti az inzulinrezisztenciát. A randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 46 túlsúlyos férfit két csoportra osztottak. Az egyik csoport olívaolaj-kivonatot tartalmazó kapszulákat kap, és egy másik csoport placebót kapott. 12 hét elteltével az olívaolajkivonatban részesültek átlagosan 15% -kal csökkentették az inzulinrezisztenciát. Az extraktum növeli az inzulint termelő hasnyálmirigy sejtek termelékenységét 28% -kal. A kutatók rámutattak, hogy az olívaolaj-kivonat kiegészítésével "összehasonlítható a gyógyszerek felhasználásával, különösen a Metforminnal".
5. AZ ÉLELMISZER BEÁLLÍTÁSA után a bogyók csökkentik az inzulin szintet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezetnek kevesebb inzulinra van szüksége az étkezés után a cukor kiegyensúlyozására, ha étkezés közben bogyókat veszünk. A finn tanulmányban az egészséges nők fehér és rozs kenyeret ettek különféle reszelt bogyókkal vagy anélkül. A kenyér keményítője az evés után azonnal a glükóz csúcsokat eredményezte. A kutatók azonban azt találták, hogy a bogyók hozzáadása az étkezés után jelentősen csökkentette az inzulin termelést. A leghatékonyabb a szamóca, a fekete áfonya, az áfonya és a berkenye. Ugyanolyan hatásos volt a szamóca, áfonya, áfonya és szeder keveréke.
6. ÖSSZESEN 2 GRAMUS FEKETE Kumuszcsökkenti az inzulinrezisztenciát
Egy 94 cukorbeteg beteg vizsgálatában naponta 1, 2 vagy 3 g fekete kömény kapszulát kaptak. A tudósok megállapították, hogy napi 2 g dózisban az éhomi vércukorszint jelentősen csökken, és az inzulinrezisztencia élesen csökken. A napi 3 g-os dózis esetén azonban az eredmény nem mutatott további előnyöket.
7. A SPIRULINA növeli a 225% SENSITIVITÁSOT INSULINRA
Az inzulinrezisztens betegek randomizált vizsgálatában a tudósok összehasonlították a spirulint és a szóját az inzulinszint szabályozására. 17 beteget írtak naponta 19 gramm spirulint. A többi 16 beteg 19 gramm szójat kapott. Nyolc hét elteltével a spirulina-csoport az inzulinérzékenység 224,7% -kal nőtt, és a szójacsoportos csoport 60% -kal növelte az inzulinérzékenységet.
Emellett a spirulinnal rendelkező csoport minden résztvevője növelte az inzulinérzékenységet, és a szójacsoportban csak 69% volt változás.
8. A BERBERIN GYÓGYSZEREK, LEGYEN ÉS HÁROM KÜLÖNLEGES GYÓGYSZEREK t
A berberin egy keserű anyag, amely néhány növény gyökereiben található, beleértve a hidrostisz, a bogyó és az Oregon szőlő. A kínai kutatók a berberint és a metformint (a cukorbetegség gyógyítását) egy 36 beteg bevonásával végzett kísérleti tanulmányban hasonlították össze. Megállapították, hogy a berberine csökkentette a vércukorszintet és a metformint, és mindössze három hónap alatt tette. A betegek szignifikánsan csökkentették az éhgyomri vércukorszint és az étkezés utáni csúcsok nagyságát. Ugyanebben a tanulmányban a tudósok a berberine-t 48 cukorbetegnek adták három hónapig. Egy hét elteltével a berberine 45% -kal csökkentette az inzulinrezisztenciát.
A többi tudós 14 korábbi tanulmányból 1068 embert érintő meta-elemzést végzett. Úgy találták, hogy a berberin ugyanolyan hatásos, mint a Metformin, a Glipizida Rosiglitazone. Ezek a leghatékonyabb diabétesz gyógyszerek a piacon. És ami a legfontosabb, a berberinnek nincs komoly mellékhatása.
Információs források:
* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming, Suresh T Mathews. A kurkumin aktiválja az AMPK-t és gátolja a glükoneogén génexpressziót hepatoma sejtekben. Biochem Biophys Res Commun. 2009 október 16., 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 aug.
* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. A gyömbér fogyasztásának hatása a glikémiás állapotra, a lipidprofilra és a gyulladás bizonyos markereire a 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegeknél Int J Food Sci Nutr. 2014 február 4 Epub 2014 február 4.
* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Gazdaságfejlesztés, Közlekedés, Hannu Mykkänen, Niskanen Leo. A bogyók csökkentik az inzulin búza és a rozskenyér utókezelését az egészséges nőknél. J Nutr. 2013 április, 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30. január.
* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb A Nigella sativa magok hatása a glikémiás kontrollra a 2. típusú diabéteszben szenvedő betegeknél. Indiai J Plant Pharmacol. 2010 okt.-December;
* Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbania. A Spirulina platensis szója elleni hatása az inzulinrezisztenciára HIV-fertőzésben szenvedő betegeknél: Egy randomizált kísérleti vizsgálat. Tápanyagokat. 2011 Jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 július 18.
A LEGJOBB KUTATÁSOK A REFERENCIAKÖNYVBEN JELENTKEZŐK
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kapjon exkluzív információkat a rák ellenálló legújabb kutatásairól. Az információ csak az előfizetők számára elérhető.
Ha hasznosnak találtam a munkámat és az oldalon található információkat, kérjük, adományozzon, hogy megmutassa a támogatást!
Fáradt az állandó erőveszteség? 23 egyszerű szabály az inzulinérzékenység növelésére
Életünk őrült ritmusában nem olyan könnyű érezni, hogy mindig „vidám”, és mindig jó fizikai formában legyen. És az élelmiszerről, és általában nincs idő gondolkodni. De ez a pillanat mindenki életében jön. Úgy dönt, hogy elkezdi az edzőtermet. „A legfőbb dolog két hónapig tartani - az eredmény látható lesz. És az állóképesség növekedni fog, és a hangulat... "- egy kolléga tanácsol. Így két hónapig tartanak rendszeres gyakorlatokat és elég lelkiismeretes tréningeket, és az eredmény nem túl jó: az összes zsír nem akar menni, az izmok nem jelennek meg, és a fitneszközpontba történő feltérképezés nem mindig elég hangulatot és erőt. És majdnem készen állsz arra, hogy feladd ezt az egész vállalkozást, megragadod a stresszt „jótékonyságokkal”, és feltöltsd magad a Coca-Cola élénkségével. És még az erők is, mintha azonnal hozzáadnának. Mélyen, mindannyian megértjük, hogy ez az élelmiszer káros. De mennyi öröm belőle.
Röviden, az emberi szervezetben a szénhidrát anyagcsere folyamatai két irányban haladnak:
Az első az élelmiszerekkel hozzánk érkezett anyagok energiává történő átalakítása.
A második az energia feleslegének újraelosztása az energiatartalékokba, amelyeket az étkezések között kell elfogyasztani, nevezetesen zsírba helyezni.
Ennek a folyamatnak a fő szabályozója a hasnyálmirigy hormon inzulin. Ő az, aki közvetlenül a szervezet sejtjeibe vonja be a glükózt. Az ő szintjén végső soron mind az egészségi állapotunk, mind a fizikai gyakorlatok sikere függ (bár a gyakorlatokról van visszajelzés, és ez jó hír, de ennél később is).
A test megfelelő reakciója arra, amit eszünk, és az étel az elsődleges energiaforrás, nagyban függ testünk szöveteinek érzékenységétől az inzulinnal. A magas inzulinérzékenység (a normák határain belül), az anyagcsere és az energiacsere szabályozásának fontos résztvevője, amely az izomtömeg növekedésével jár együtt a zsír felhalmozódása helyett. Emellett a magas inzulinérzékenység lehetővé teszi, hogy a nap folyamán ne szenvedjenek állandó fizikai energiacseppek és cseppek, változások a koncentrációban és az attól függően, hogy mennyi édes vagy más "gyors" szénhidrát van.
A fő és leginkább egyetemes energiaforrás a szervezet anyagcseréjének biztosítására a glükóz. Ez minden sejtben megtalálható, és az energiacsere mellett az idegsejtek, a vörösvérsejtek és néhány más folyamat normális működéséért is felelős. A glükóz szintet mólban mérik (az anyag mennyiségének mértékegysége). Normál - 3,3-5,5 mmol / l. A vérben a glükózszint fenntartása ezen a szinten egy komplex élettani algoritmus a szénhidrátok anyagcseréjére, amelyet az idegrendszer és az endokrin rendszerek összehangolt munkája szabályoz.
Az inzulinrezisztencia a sejtek fokozott rezisztenciája az inzulin hatására, amely a „glükóz sejtekbe történő behatolásának fő„ átvitele ”.
Ha az inzulin nem elég ahhoz, hogy a glükózt a sejtekbe juttassa, a test még jobban dobja a vérbe. Ez az állapot fokozatosan állandóvá válik, és az inzulinszint emelkedik.
A magas vércukorszint a leginkább „éhes” étrendek eredménytelenségéhez vezet, mivel a test elveszi az energia szintetizálásának képességét, előnyben részesítve azt, hogy zsírban tárolja. És a cukor kifröccsenése esik az esővel.
Amikor a vércukor csökken, a személy bomlásnak, koncentrációvesztésnek, szorongásnak, állandó éhségérzetnek vagy éles támadásoknak érzi magát. Ennélfogva a vágy, hogy folyamatosan „gyors” energiájú ételeket - sütést, édességet, magas cukortartalmú italokat, és ennek következtében az élelmiszerekkel kapcsolatos érzelmi és pszichológiai függőséget fogyasztanak.
Ennek eredményeként egy személy ördögi körbe esik. Ha nem csinálsz semmit - a saját inzulin túl nagy adagjain „leülhetsz”, szenvedhetsz az állandó ugrásoktól, majd csökken, és végül a valódi cukorbetegséggel szembesül.
De ne essen előre pánikba. Teljesen képesek vagyunk irányítani azt, ami megpróbálja irányítani minket. Ehhez elegendő egy olyan kurzus, amely növeli az inzulinérzékenységet és emlékszik néhány szabályra.
1. Minimalizálja a fehér cukrot
Mindenki tudja, hogy a cukor szinte egy gyógyszer. Nem csoda, hogy az emberek "fehér halálnak" nevezték. A cukor, amely kávét vagy teát tartalmaz, mind a vér glükóz éles hullámzását idézi elő, ami erős erő felemelkedését és az azt követő hirtelen csökkenést provokálja, ami - ahogy valószínűleg kitalálta - újra megpróbál valami édeset emelni. A vérben előforduló cukorcsúcsok következtében túl sok inzulin szabadul fel, majd az inzulin elosztása után a cukor, édességek és szóda után újra megrándul. By the way, ezek mind egyszerű szénhidrátok - amelyekből jobb, ha egyáltalán nem. És a fehér cukor, egyébként, nagyszerű a házi testradírozáshoz, hagyja abba az ételt.
2. Optimalizálja a szénhidrát bevitelét
Az ajánlott szénhidrátmennyiség könnyen kiszámítható, közvetlenül függ az életmódodtól: elég mobil - naponta 100-200 gramm, ülő (például ülő munka) - legfeljebb 50 gramm. Esetünkben a szénhidrátok összetett szénhidrátok: gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és tészta (barnanek kell lenniük).
A komplex szénhidrátoknak mindig az étrendben kell lenniük, mint az izmok és az agy fő energiaforrása.
Azok számára, akik időt töltenek az edzőteremben, a szénhidrátbeviteli rendszert külön-külön fejlesztik ki, és rendszerint mérsékelt mennyiségű, magas szénhidrát-tartalmú (energia) és alacsony szénhidráttartalmú étrendekből áll. ).
3. Több fehérje
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sok fehérjével és alacsony szénhidrát-tartalmú étrend növeli az inzulinérzékenységet. A fehérje lassabban növeli a vércukorszintet és a különbségeket. Ez idővel csökkenti a szénhidrátok vágyait, ami végül nyugodtabb hozzáálláshoz vezet az élelmiszerhez.
4. Több zöldség és zöldség
A tudósok két éven át tanulmányozták az alacsony szénhidráttartalmú étrendben ülő embereket, és rájöttek, hogy a táplálékkal formázott résztvevők egyik leghasznosabb étkezési szokása a fehérjék mellett elég nagy mennyiségű zöldség. A szakértők azt ajánlják, hogy előnyben részesítsék a leveles zöldeket (saláta) és a keresztes (brokkoli, karfiol).
6. Adjunk ecetet és más savakat szénhidrátokhoz
Az „egyéb savak” a citromot és a mészet is jelentik, ami hozzájárul az inzulinérzékenység növeléséhez. A savak befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy megfelelő formában tárolják az ételből szénhidrátokat, azaz az izmokban (glikogén formájában), és ne zsírban. Győződjön meg róla, hogy hozzáadjuk a savanyított ételeket, például az uborka, a kim-chi paradicsom vagy a savanyú gyömbért a rizshez vagy a szendvicshez.
7. Adj hozzá fűszereket
Fahéj, kurkuma és shambala (fenugreek). Ezek a fűszerek tápanyag-elválasztó anyagként működnek, más szóval az izomszövetbe növelik az inzulin jeleket, ami kevesebb szénhidrát zsírszövetet eredményez.
8. Igyon zöld teát
A zöld teaben levő antioxidánsok, valamint a gyógynövényes mate, rövid időn belül az étkezés előtt részegek is befolyásolják a szénhidrátok eloszlását és növelik az inzulinérzékenységet.
9. Az alacsony glikémiás indexű ételhez szénhidrátokat adunk
A glikémiás index a szénhidrátok glükózállapot szerinti lebontásának sebességét jelzi, azaz a vércukorszint emelkedik. A zabpehely például egy átlagos glikémiás indexű termék. Áfonya vagy áfonya - alacsony. Add hozzá a bogyókat a zabpehelyhez.
Ezen túlmenően az ilyen bogyókban olyan antocianinok vannak, amelyeknek elég erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. Bizonyos gyümölcsöket és bogyókat ilyen gazdag színben kapnak. Csökkenti a glikémiás reakciót is: a magas természetes rosttartalmú élelmiszerek, amelyek magukban foglalják a legtöbb zöldséget, és az antioxidánsokban gazdag ételeket: ezek elsősorban a bogyók és a leveles zöldek.
10. Kerülje a transzzsír zsírt
A transzzsírok olyan növényi zsírok, amelyek hidrogénezéssel (a növényi olajok magas hőmérsékletre hozása és ezután hidrogénatomok hozzárendelése) szilárd állapotba kerülnek. Például a margarint, melyet gyermekkorunk óta ismerünk. Az ilyen zsírokat a termelés olcsósága miatt gyakran használják, például sütés, chipek, kekszek, édességek és tea. A transzzsírok nem csak növelik az inzulinrezisztenciát, hanem számos betegséggel is összefüggnek, a szív-érrendszertől a depresszióig.
13. „halnapjainkat” nemcsak csütörtökön rendezzük
A zsírfajtákról (makréla, pisztráng, lazac, stb.), Halakról van szó, amelyek elsődlegesen omega-3 (EPA és DHA) tartalmaznak, ami a sejtek "rugalmasságának" növeléséhez szükséges, ami hozzájárul az inzulinérzékenység javításához. Ezen kívül ez a hal nagyon hasznos az agy számára.
11. Állítsa le a finomított olajjal való főzést!
Napraforgó, kukorica, pamut, repce... A háztartási és ipari főzés során mindenütt használják, majdnem minden feldolgozott és csomagolt élelmiszerhez adják hozzá őket. Miért? Kérdezed? Ezután könnyebben és hosszabb ideig tárolják a tisztítást (hidratálást, semlegesítést, fehérítést, fagyasztást és szagtalanítást) végző olajat, és végső formájukban szinte szagtalan és ízű. És egyáltalán nem azért, mert hasznos lehet számunkra. A finomított növényi zsír feleslege a sejtstruktúra lebomlásához vezet, és növeli az inzulinrezisztenciát.
12. Diót és magot eszünk
Kiváló természetes zsírforrás a nem pörkölt magok és magok (például lenmag) és természetesen a diófélék. Van egy kis ", de": az inzulin szintjének normalizálásához naponta több mint 50 grammot kell fogyasztania. A jó zsírforrás az avokádó és az extra szűz olívaolaj (valamint más egészséges olajok).
14. Töltse fel a magnézium készleteit
A magnézium „szenzibilizáló szerként” működik, amely ásványi anyag, amely pozitív hatással van a szervezetünk sejtjeinek inzulin receptoraira. A magnézium tartalma: leveles zöldek, tök és szezámmag, mandula, kesudió, brokkoli, avokádó, stb. A magnézium (a B6-vitaminnal kombinálva) élelmiszerek vitamin-kiegészítőként kapható.
15. Ellenálló keményítő
Keményítő - a leggyakoribb szénhidrát. De ne keverjük össze az ellenálló (stabil) keményítőt a szokásos keményítővel: a rezisztens keményítő hasítási mechanizmusa olyan, hogy az emésztésünkben lévő szokásos enzimek nem reagálnak rá, úgy, hogy a gyomorban és a vékonybélben sértetlenül áthalad, majd belép a vastagbélbe, ahol szolgálja Kiváló tápanyag a hasznos baktériumok számára. Az ilyen élelmiszerekre adott „cukor” vérreakció sokkal alacsonyabb. A rezisztens keményítő számos termékben található: burgonya, gabonafélék, majdnem minden hüvelyesek és gabonafélék, rozskenyér, éretlen banán.
Az ételben lévő keményítő rezisztens tulajdonságai fokozódnak, ha a főtt ételeket lehűtjük, majd újra melegítjük. Próbáld ki ezt a trükköt zabpehely, burgonya, édesburgonya, rizs és más szénhidrátban gazdag ételekkel. Különösen fontos a rezisztens keményítő felvétele azoknak, akik szeretik a vörös húst.
16. Vigyázzon a folyékony fruktózra
Különösen sok folyékony fruktóz gyümölcslevek, limonádé és sportitalok (amelyek tartalmazhatnak kukoricaszirupot (más néven HFCS)). A fruktóz lényegében ugyanaz a cukor, de a gyümölcsökből (és bizonyos típusú zöldségekből). A folyékony fruktóz csökkenti az inzulinérzékenységet, amely túlzott fogyasztás esetén a hasi zsír felhalmozódásához vezet, ami a has növekedéséhez és a derék eltűnéséhez vezet.
17. Kerülje a fruktózban gazdag ételeket.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű HFCS-t is tartalmaznak. A fruktóz több, mint a kukoricaszirupban agave szirupban van, amelyet gyakran a fehércukor alternatívájaként kínálnak. De a legtöbb bogyóban a nektarin, a grapefruit, az avokádó és a fruktóz paradicsom elégséges mennyiségű.
18. Tartalmazza a savófehérjét az étrendbe
A tejsavófehérje a savóból származó gömbfehérjék koncentrált keveréke. Tanulmányok kimutatták, hogy a savófehérje normalizálja a vércukorszintet és az inzulinszintet még nagyon magas inzulinrezisztencia esetén is. Ez a kiegészítés megtalálható a sport táplálkozási üzletekben.
19. Erőképzés
Az energiacsere szempontjából a súlyoktatás olyan mechanizmus, amely aktív munkájuk révén „energiát irányít” az izmokra. A vér által szállított energia kilencven százaléka az edzés idején az izmokba megy. És itt is van visszajelzés: az izomtömeg növekedésének minden 10% -ánál ugyanazt a százalékos arányt kapja meg az inzulinérzékenység.
20. Kombinált képzés
Az ilyen edzések, amennyiben az izmok meglehetősen jó állapotban vannak, nagyon hasznosak az inzulinérzékenység növelésében. Az a tény, hogy az izmok képzésétől függően az inzulinrezisztencia a test különböző részein eltérő lehet. Például, ha Ön futó, akkor inzulinérzékeny láb izmait, de a felső felét (ha nem képezi) kevésbé lesz érzékeny. Ezért nagyon fontos a terhelés egyenletes elosztása a testben. A legjobb megoldás egy kombinált edzés lenne, ahol az aerob testmozgás váltakozik súlyokkal.
21. Elég alvást kapunk
Az alvás fontos. Csak egy nappal az alváshiány növeli a stresszhormon kortizol szintjét a vérben, és minden megy, mint egy lánc: az inzulinérzékenység csökken, álmos, keresünk valamit, amit feltöltünk, és eszünk, eszünk, eszünk... De miután eszünk... édes, szénhidrátokban gazdag), csak rosszabbodunk, mert a glükóz tolerancia megtört. Ezért, ha nem kap elég alvást, gondoljon az étrendre még óvatosabban. Az Ön feladata az inzulinérzékenység helyreállítása a „megfelelő” élelmiszer kiválasztásával.
22. Kerülje a késői harapnivalókat.
Mielőtt lefeküdne, mindig finomra van szüksége. De mielőtt elkészítenéd az esti szendvicset, gondold át azt a tényt, hogy ebben a pillanatban lelövi a bioritmust. Ez az inzulin szintjének növekedése miatt következik be, ami „lelassítja” a melatonin, az alvási hormon termelését, amely csak az inzulin szintjének ismételt felszabadulása után szabadul fel. Az ágyban történő étkezés szokása számos szerv és rendszer egyensúlyhiányához vezethet. Ha abszolút „elviselhetetlen” - egy snackért választjuk: főtt zöldségek, tej, tejtermékek, gyümölcsök (körte alma, banán) vagy gyógynövény tea, például társ.
23. Ne üljön hosszú ideig
Ha ülő munkája van - csökkenti az inzulinérzékenységet. Még akkor is, ha a munka után rendszeresen elmegy az edzőterembe, a hasi zsír még mindig leáll az ülő (azaz inaktív) helyzetben töltött időszakokban. A kísérletek kimutatták, hogy három napos (!) Ülő életmód következtében az inzulinérzékenység élesen csökken. Egyébként a vércukorcseppek nagymértékben befolyásolják a figyelmet és a tanulást. Próbáljon tovább dolgozni!
Ezeknek a szabályoknak a figyelembevételével jelentősen javítani fogod az egészségedet, növeled az edzés hatékonyságát és az általános teljesítményt, és ami a legfontosabb - szerezd meg az irányítást a hangulatod felett, ami már nem függ a "ízletes" -től. Emlékszel? A cukor is kábítószer.