Ahol a C-vitamin található és előnyös

• Diagnosztika

A vitaminok fontosak egy személy életében. Ezek az anyagok részt vesznek az összes anyagcsere-folyamatban, a hormonok szintézisében, védik testünket a kudarcoktól és rendellenességektől. Ezek létfontosságúak és megtartják testünk funkcionalitását. Ebben a csoportban az egyik legfontosabb anyag a C-vitamin.

A második neve aszkorbinsav. Lássuk, hogy miért felelős a C-vitamin, mi történik, ha hiányos és túlzott, hogy mely termékekben a leginkább.

A C-vitamin általános jellemzői

Az aszkorbinsav vitaminokra, oldható vízre vonatkozik. Nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy miért van szükség C-vitaminra, mert több mint száz folyamatban van.

Ez a legerősebb antioxidáns, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében, az oxidatív és redukáló folyamatok szabályozásában, a hormonok termelésében és sok más folyamatban, valamint az öregedéshez hozzájáruló szabad gyökök eltávolításában. A rák megelőzésére, az idegrendszeri, szív- és érrendszeri, endokrin rendszerek normalizálására, a vérzés megállítására és megelőzésére szolgál.

Az aszkorbinsav erősíti az immunrendszert, a B-csoport vitaminokat ellenállóbbá teszi, valamint az A és E. Ez az anyag segít a toxinok és toxinok eltávolításában a szervezetből, nehézfémekből. Részben megvéd minket a stressz, a túlterhelés és a rossz szokások, például a dohányzás káros hatásaitól.

Az aszkorbikus nem mérgező. Gyorsan bejut a sejtekbe és elkezd dolgozni. Továbbá, a C-vitaminhoz és az előnyökhöz, valamint a szervezet szükségleteinek és az "ascorbinka" mennyiségének függvényében, amely táplálékkal vagy különféle gyógyszerekkel van elfogyasztva. A hőkezelés tönkreteszi ezt az anyagot, így a készítményben lévő termékek jobbak, ha lehetséges, nyersen enni.

További információ. Az aszkorbinsav kiválasztódik a vizelettel. Ennek az anyagnak egy kis része a vesékben tárolódik, ahonnan újra belép a vérbe.

Élelmiszerforrások

A C-vitamin a szervezet számára a legelőnyösebb, ha ételből nyerik. Az étrend változásai megmenthetik az anyag hiányát anélkül, hogy bármilyen gyógyszert kellene bevennie. A leggazdagabb termékek:

• vadrózsa (1000 mg / 100 g);
• karfiol (70 mg / 100 g), valamint más káposztafajták (50-100 mg / 100 g);
• Kiwi (180 mg / 100 g);
• Bolgár paprika (250 mg / 100 g);
• homoktövis és fekete ribizli (200 mg / 100 g);
• vad fokhagyma és friss zöldek (100 mg / 100 g);
• eper és eper (60-65 mg / 100 g);
• narancs és más citrusfélék, valamint paradicsom (40-70 mg / 100 g);
• fokhagyma és torma (55 mg / 100 g);
• burgonya, hagyma, uborka (25-40 mg / 100 g).

Mint látható, az ascorbinka fő forrásai a növényi élelmiszerek. Ezért próbálja meg a szokásos étrendbe a lehető legjobban beilleszteni a friss zöldeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat. De ne feledje, hogy csak a szezonban hasznos. Például a paradicsomot csak nyáron és ősszel lehet enni.

A csipkebogyó a magas C-vitamin tartalmú helyi élelmiszerek között vezet. A világban azonban az elsőbbség a Barbados cseresznyéhez tartozik, amelyben az „aszkorbikus” néha eléri a 3300 mg-ot 100 g friss bogyós gyümölcsökért.

Hasznos tulajdonságok

Nehéz túlbecsülni az "ascorbinka" szerepét az emberi testben. A C-vitamin számos létfontosságú funkcióval rendelkezik, és számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

• részt vesz az anyagcsere folyamatokban, nevezetesen a vas és más vitaminok cseréjében;
• növeli az immunitást;
• elősegíti a kollagén szintézisét, így a bőrünk ifjúsága és rugalmassága;
• részt vesz a hormonok szintézisében;
• megszünteti a szervezetre káros szabad gyököket;
• erősíti a csontot és elősegíti az izomépítést;
• csökkenti a trombózis és az érrendszeri ateroszklerózis kockázatát, mivel a vér hígítja, kiküszöböli a koleszterin lerakódásokat, növeli az érfalak rugalmasságát;
• normalizálja az érzelmi és mentális állapotot;
• kiváltja a sebgyógyulást és a szöveti regenerációt;
• részt vesz számos szerv, különösen az epehólyag, a vesék, a máj, a hasnyálmirigy, az agy és a gerincvelő munkájában.

A tudósok több tucat tényezőt azonosítottak a C-vitamin hasznosságára. Ezen tulajdonságok mellett a hatékonyság és a kitartás növekedése, a vér és a sperma minőségének javítása. Ez az anyag segít gyorsan megbirkózni egy vírusos vagy fertőző betegséggel, eltávolítja a láz és láz, megszünteti a gyulladásos folyamatot.

További információ. A C-vitamin előnyeit először egy magyar tudós Sent-Györgye fedezte fel a 20. század elején, és az 1930-as évektől kezdve ezt az anyagot aktívan alkalmazták különböző betegségek kezelésére, ideértve az akkoriban elterjedt szörnyűséget is.

A C-vitamin káros tulajdonságai

Az aszkorbinsav káros lehet, ha nagy mennyiségben alkalmazzák (több mint 1500 mg naponta vagy 500 mg egyszerre). Túladagolás tünetei lehetnek ilyen jelek:

• hányinger, hányás, emésztési zavar;
• rossz véralvadás;
• a peptikus fekély megbetegedése;
• fokozott szorongás és nyugtalanság;
• húgyúti és nyaki érrendszer;
• álmatlanság;
• fejfájás és izomfájdalom;
• allergiás reakciók.

Ez a sav csökkenti az inzulin termelését is, amely veszélyes a cukorbetegek számára.

A C-vitamin túladagolása szinte soha nem fordul elő. Ez annak köszönhető, hogy az aszkorbinsav nem képes felhalmozódni az emberi szövetekben.

A C-vitamin hiánya a szervezetben

A modern tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az óvodai és iskolai gyerekek többsége C-vitaminhiányban szenved, ami a létfontosságú funkciók, a normális növekedés és a fejlődés szempontjából szükséges.

A téli-tavaszi időszakban az aszkorbinsav hiánya különösen kifejezett, mivel az év folyamán gyakori vírus- és fertőző betegségek járnak ki.

Az immunitás csökkentése mellett a C-vitamin-hiány is okozhatja ezeket a tüneteket:

• a szájban fellépő problémák, beleértve a fogakvesztést, a vérzéses ínyeket, a sztomatitist;
• a sebek és a gyakran előforduló zúzódások komplex és tartós gyógyulása;
• fokozott szorongás és ingerlékenység;
• álmatlanság;
• száraz bőr, köröm és haj problémák;
• letargia, álmosság;
• apátia és depresszió;
• fejfájás, ízületi fájdalom, izomfájdalom;
• fokozott fáradtság;
• étvágytalanság.

A stressz, bizonyos gyógyszerek szedése, alváshiány, dohányzás, különböző betegségek a C-vitamin fokozott beviteléhez vezetnek. Ezt figyelembe kell venni a diéta kiválasztásakor.

A hiányosságot különböző vitamin-ásványi komplexek, természetes készítmények és egyéb gyógyszerek segítségével pótolhatjuk. De először orvoshoz kell fordulni.

Mi okozza a felesleget

Az aszkorbinsav esetleges túladagolása leggyakrabban gyermekeknél fordul elő. Gyerekek és tizenévesek szeretik a cukorkát, és a C-vitamint tartalmazó készítmények gyakran hasonlítanak az ízükre. Az anyag nagy adagokban is jól tolerálható, de súlyos testfelesleg esetén az ilyen problémák előfordulhatnak:

• hasmenés;
• hemolízis (vörösvértestek megsemmisítése) specifikus enzim, glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz hiányában;
• aszpirinnal együtt - gyomor- és vér viszkozitási problémák;
• vérzés és a sebgyógyulás problémái az alacsonyabb B12-szint miatt;
• a fogak zománcának károsodása (ennek megakadályozása érdekében öblítse ki a száját az "ascorbinka" bevétele után);
• az alumíniummal való mérgezés az e fémet tartalmazó készítményekkel együtt;
• a nyálkahártyák duzzanata és gyulladása;
• helyi és általános allergiás tünetek;
• emésztési zavarok;
• fájdalom a vesében és a májban;
• álmatlanság, fokozott szorongás és ingerlékenység;
• remegés és görcsök.

További információ. Az Egészségügyi Világszervezet arra figyelmeztet, hogy az aszkorbinsav megengedett napi dózisa 2,5 mg / testsúlykilogramm, és a napi adag 7,5 mg / 1 kg.

A C-vitamin napi adagja

A C-vitamin napi bevétele számos tényezőtől függ:

• a terhesség és a szoptatás kora, neme, jelenléte vagy hiánya, valamint egyéb egyedi jellemzők;
• helyek és környezetek;
• bármely gyógyszer használata;
• szokások, mint például a dohányzás;
• munkahelyi feladatokat.

Fontos! A C-vitamin átlagos napi bevitele 60-100 mg naponta. Az anyag szokásos terápiás sebessége 200-1500 mg / nap tartományban változik. Ezen túlmenően a vitamin adagolását egy személynek kell kiválasztania, miután alaposan megvizsgálta és tisztázta az egyén egyedi jellemzőit, mivel az aszkorbinsav feleslege káros és negatív reakciókat okozhat.

Leggyakrabban azoknak az embereknek, akiknek fennáll a hiányossága, növelni kell a napi adagot:

• gyakori betegség és stressz;
• dohányzás;
• orális fogamzásgátlók alkalmazása nőknél;
• a szoptatás és a terhesség ideje;
• szélsőséges körülmények között él - meleg és túl hideg éghajlatban;
• korosztály;
• különböző megfázások és egyéb betegségek.

Általában a C-vitamin napi adagja az életkorral nő. Tehát az óvodáskorú gyermekeknek és a gyerekeknek aszkorbinsavra van szükségük, mint az idősebb és idősebbeké.

Csecsemőknek

A C-vitamin aránya a hat hónapig terjedő csecsemőknél 40 mg naponta. Gyermekeknek hat hónaptól évig - 50 mg naponta.

Gyermekeknek 1-13 éves korig

A C-vitamin különleges szerepet játszik a gyermekek életében. Ez a sejtkonstrukció egyik fő eleme, amely a legtöbb szövet létrehozásához és fejlesztéséhez szükséges: csont, kötőszövet, izom, porc. A gyomor-bél traktus különböző betegségei és rendellenességei alatt szenvedő csecsemőknek aszkorbinsavat is igényelnek.

A C-vitamin napi adagja 3–3 éves gyermekek esetében 15 mg, 4-8 éves korig - 25 mg, 9–13 éves korban - 45 mg naponta. A megfázás és a gyakori betegségek időszakában a dózis növelhető.

A fiúk és a lányok számára

A fiúknak és lányoknak még több aszkorbinsavra van szükségük, mint a gyerekek. A pubertás idején ez az anyag szükséges a normális fejlődéshez, a menstruáció fájdalommentes áramlásához, valamint az erős immunitáshoz. A 14-18 éves lányoknak naponta 65 mg ascorbinkát kell igényelniük, és a 75 mg-os fiúk naponta.

Felnőtteknek

A 19 évesnél idősebb nők napi napi adagja 75 mg, az azonos korú férfiak esetében pedig 90 mg.

Az idősek számára

55-60 év után az emberi test elhalványul. A férfi és női hormonok szintézise csökken, az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Az immunitás csökken, és a betegség kockázata megnő. Idős korban a test különleges támogatására van szükség. Ebben az esetben a napi dózis 100-110 mg.

Hideg

A megfázás és más betegségek esetén az egyén immunitása nem képes megbirkózni a rá eső hatalmas teherrel, és külső segítségre van szüksége. Ezért a felnőttek, valamint a kezeléshez szükséges különféle gyógyszerek, például antibiotikumok, aszkorbinsavat kapnak nagy dózisban - 200-1500 mg naponta.

Terhes nők számára

A terhesség és a szoptatás ideje alatt az aszkorbinsav szükségessége nő. Tehát, ha gyermeket szállítunk, naponta 100-110 mg-ra van szükség, és etetéskor még több „ascorbinka” -ra van szükség - körülbelül 120 mg naponta.

Sportolóknak

A profi sportolók folyamatosan képzettek a képességeik korlátaira, testük gyakran stressz, túlterhelés, mikrotrauma.

Az aszkorbinsav jelentős szerepet játszik a szövetek helyreállításában, az immunrendszer erősítésében, a kitartásban. Ezen túlmenően ez az anyag befolyásolja a fehérje gyors emészthetőségét, amely az izomtömeg gyors felhalmozódásához és az edzés nagy hatékonyságához szükséges.

Az aszkorbinsavra azért is szükség van, hogy kompenzálja a hosszabb ideig tartó terhelés során fellépő oxidatív stresszt. Ez az anyag részt vesz a hormonok, köztük a szteroidok szintézisében, amelyek növelik a sportos teljesítményt. A „szárítás” során a testépítők is nagy mennyiségű „aszkorbikus” adagot kapnak, hogy felgyorsítsák az eredményt és szerezzenek kiemelkedő testet.

Ha egy felnőtt napi szükséglete 90-100 mg / nap, akkor egy sportoló esetében ez a mutató magasabb - 150-200 mg / nap.

Fontos! Az aszkorbinsav napi adagját több módszerre kell bontani. Elvégre ez az anyag nem képes felhalmozódni a szövetekben, és szinte azonnal elfogyasztja, amint azt a kapott. A visszanyerésnél sokkal hatékonyabb az állandóan szükséges tartalom fenntartása, amelyet frakcionális adagolással érünk el. Emellett ajánlott fokozatosan növelni és csökkenteni az „ascorbinka” adagját.

Ne feledje, hogy a C-vitamin olyan anyag, amelynek feleslege és hiánya hátrányosan befolyásolja az emberi test valamennyi szervének és rendszerének működését. Tabletták és más gyógyszerek formájában történő alkalmazás esetén a vérnyomás és a vesefunkció rendszeres ellenőrzése javasolt.

Függetlenül megoldja a hiányosság problémáját vagy az aszkorbinsav feleslegét nem éri meg. Csak a diétát állíthatja be. És ajánlatos az összes készítményt csak a szükséges vizsgálat, a vizsgálatok eredményeinek vizsgálata és az orvoskal való konzultáció után inni.

A napi C-vitamin (aszkorbinsav), az előnyök és a károsodás

A C-vitamin nagyon hatékonyan erősíti immunrendszerünket, ráadásul egyszerűen szükséges a nyálkahártyák, csontok és kötőszövetek kialakulásához, valamint részt vesz testünk méregtelenítésében. Ez az elem megvédi az összes sejtet a pusztító radikális pusztulástól és serkenti a vascserét. Nem termel nitrozaminokat, provokálva a rák előfordulását.

A C-vitamin nagyon fontos eleme a psziché normális működésének. Részt vesz a stressz kezelésére szolgáló hormonok hipofízisének szintézisében. Szükség esetén ez az elem az aminosavakkal együtt a dopamin, az adrenalin és a norepinefrin termelésével foglalkozik, amely pozitívan befolyásolja nemcsak az emberi psziché állapotát, hanem szellemi teljesítményét is.

A klasszikus C-vitaminhiány a közönséges hidegben nyilvánul meg, ami a nyálkahártya csökkent funkcionalitásának köszönhető, ami kedvező feltételeket teremt a vírusok és baktériumok növekedéséhez és szaporodásához. A hiányosságot a seb túlságosan lassú gyógyulása és a depresszió állapota is megnyilvánítja.

A korai gyermekkorban a C-vitaminhiány a csontváz szerkezetében változásokat okozhat, amit Meller-Barlow-kórnak neveznek. Erős hiányossággal alakul ki a szörnyűség, amit a véredények fokozódó törékenysége és a fogveszteség jelent.

A C-vitaminban gazdag étrend különösen fontos a hideg évszakban, mivel ez kiváló megelőző intézkedés a különböző megfázások ellen. Az orrfolyásnak nem lesz esélye, ha minden nap száz milligrammot vesz fel ez az elem por formában, kombinálva az ilyen kezelést az egészséges életmóddal és a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel. Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin vízoldható, túlzott mennyisége vizelettel hagyja testünket. Éppen ezért javasoljuk, hogy azokat részlegesen vegye be, és az adagot a nap folyamán több adagra osztja. De van egy dolog!

Ismert, hogy ha a C-vitamin napi bevitele elég hosszú ideig (5 g / nap), és ha hajlamos, hajlamos a húgyúti kövek kialakulására vagy olyan mellékhatásra, mint a hasmenés. Így Svédországban már régen elfogadták, hogy napi 1000 mg-ot vegyen be. Tehát ez, ahogy a tudósok találták, csak a vesék kövéhez vezet. Mert azt javasolják, hogy az adagot legfeljebb 500 mg-ra csökkentsék. A szovjet tudósok mindig azt mondták, hogy a napi C-vitamin aránya a különböző betegségek megelőzése érdekében 100 mg naponta, egyszeri adag dózisban - 2 gramm (4 tabletta felnőtteknek, 500 mg); a hideg évszak alatt - 500 mg naponta. Az amerikai kémikus törvény Karl Polling, 2 Nobel-díj nyertese, 19 g ascorbinkát használt, és 93 éves volt (1901-1994). Hogy ez az egyetlen ok...

Mindenesetre ő volt a C-vitamin különleges szerepének elméletének szerzője. 1966-ban Dr. Irwin Stone azt javasolta, hogy Pauling naponta 3 gramm aszkorbinsavat vegyen be. Az a tény, hogy Polling egészségesebb lett, és a hideg, ami az egész életét kínozta, ritka lett. Polling, aki az aszkorbin erejét ellenőriztette, elkezdte megosztani vele kapcsolatos információkat mindazokkal, akik elmentek az előadásaihoz. Ez elégedetlen az amerikai orvosi közösséggel.

Ez a vitamin nagyon érzékeny az oxigén, a fény és a hő hatására. A friss termékeket gyorsan és takarékosan (párolt vagy párolt) kell feldolgozni.

A terhes és szoptató nőknek, valamint azoknak a nőknek, akik fogamzásgátlót szednek, C-vitaminra van szükség. Nagy dózisok szükségesek az alkoholisták, a dohányosok és azok számára, akik ki vannak téve a környezet negatív hatásának.

Ez az elem segít a szervezetben a vas felszívására a növényi élelmiszerekből. Ezért ajánlott a magas ásványi anyagtartalmú termékek után egy C-vitaminban gazdag zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani., édeskömény és mindenféle káposzta.

Ha a hideg évszakban rendszeresen hideg, és a kora tavasszal furcsa gyengeséget és fáradtságot érez - korrigálja az étrendjét, és elegendő mennyiségű C-vel telítse meg. De ne szedje őket válogatás nélkül, mivel néhány elem képes felhalmozódni a szervezetben, és negatív hatással van rá. Mielőtt vásárol egy ilyen komplex ajánlott konzultálni orvosával.

Az egészséges felnőtteknek naponta 45-70 mg C-vitaminra van szükségük, a fiziológiai, de nem profilaktikus arány. Ie ezek az átlagos számok, amelyek a nap szükségességét tükrözik. Terhes nők esetében ez a mennyiség 90 mg-ra nő, és a szoptatók esetében - 100 mg-ig. Gyermekkorában nem kell több mint 50 mg-ot fogyasztania ebből az elemből, és a csecsemőknek csak 35 mg-ot kell fogyasztaniuk.

A betegség és a súlyos stressz, valamint az idős korban és az éghajlati viszonyok változásai mellett a szervezetünk C-vitamin-szükséglete jelentősen nő.

Tudományos bizonyíték van arra, hogy ennek az elemnek a fogyasztása a nyelőcső, vastagbél, endometrium és húgyhólyag rákának figyelemre méltó megelőzése. A C-vitamin nemcsak a vasat, hanem a kalciumot is asszimilálja, és segít a káros toxinoknak, mint a higanynak, ólomnak és réznek.

A C-vitamin megfelelő fogyasztása növeli az E, A, B1 és B2 vitaminok, valamint a folsav és a pantoténsav stabilitását. Ezenkívül védi a véredények falát a koleszterin oxidált formáinak lerakódásától.

Sajnos a szervezetünk nem képes C-vitamint felhalmozni, ezért naponta kell beérkeznie. A hypovitaminosis megelőzése érdekében ajánlott a csipkebogyó infúziója. Ahhoz, hogy ezt készítsük, egy evőkanál bogyót kell bevennünk, és egy pohár forró vízzel kell önteni. Helyezzük a tartályt vízfürdőbe, és hagyjuk állni egy órán át, majd húsz percig távolítsa el és hűtse le. A feszes infúziót hideg, előmelegített vízzel kell az eredeti térfogatra hígítani. Vegyünk fél pohár italt naponta kétszer.

A C-vitamin lényeges eleme a testünk összes rendszerének normális működésének.

Vegye figyelembe a mérést: az aszkorbinsav megfelelő adagját

Az aszkorbinsav nagyon fontos a test normális működéséhez. Nem kevésbé fontos szempont ebben az esetben a gyógyszer napi adagja.

bevezetés

Az emberi test egy olyan speciális eszköz, amely a kívülről érkező mikro- és makróelemek kárára működik. A szervezetbe belépő minden anyagnak pozitív és negatív hatása lehet. Ezen egyéb anyagok túladagolása katasztrofális következményekkel járhat.

Mi az aszkorbinsav?

Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, egy összetett szerves vegyület, amely aktívan részt vesz az emberi test működésében.

Ez a vegyület számos funkciót hajt végre, amelyek a test normális működéséhez szükségesek.

Természetes redukálószer és antioxidáns.

Ez a gyógyszer továbbá radikális hatással rendelkezik, de legalábbis jelentéktelen, hogy megakadályozza a sejtek gyors szétesését.

A természetben számos zöldségben és gyümölcsben található aszkorbinsav.

Az IUPAC szisztematikus nómenklatúrája szerint az aszkorbinsavat gamma-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsavnak is nevezik.

Emberekben az aszkorbinsav részt vesz a kollagén, a triptofán szerotonin szintézisében, a katekolaminok képződésében, a kortikoszteroidok szintézisében.

Az aszkorbinsav szintén szerepet játszik a koleszterin epesavakká történő átalakításában.

Gátolja a hemoglobin-glikozilációt, gátolja a glükóz konverzióját szorbitokká.

Bizonyíték van az aszkorbinsav neuroprotektív hatására, különösen a korai öregedés pozitív hatására, az életkorral kapcsolatos kognitív hanyatlás megelőzésére és az Alzheimer-kórra.

Ugyanakkor nyilvánvalóan a vitaminhiány elkerülése pozitívabb hatást fejt ki, mint az egészséges táplálkozás adalékanyagaként alkalmazott nagy dózisok alkalmazása.

Napi adag

Mint minden más gyógyszer esetében, az aszkorbinsav napi beviteli sebessége van.

Ha ez a norma túllépi, a személynek hypervitaminózisa van, és a fogyasztás hipovitaminózis hiánya.

A többlet vagy a vitaminhiány következményei nagyon eltérőek lehetnek.

Az egyszerű fáradtságtól a súlyos betegségekig vagy a test normális működésének rendellenességeiig.

Csecsemőknek

A kisgyermekek teste, különösen a csecsemők, különösen érzékenyek a külső támadásokra. Ez részben annak köszönhető, hogy nem alakították ki teljesen az immunrendszert.

Azonban a befogadó eszközök dózisa, ahogyan bölcsen kell választani, mivel a csecsemőfokozatban a test rendkívül érzékeny.

Az orvosok azt javasolják, hogy a 6 hónapos kor alatti csecsemők ne kapjanak több mint 40 mg-ot naponta. 7–12 hónapos idősebb csecsemőknél legfeljebb 50 mg / nap.

Gyermekeknek

Az 1 és 3 év közötti gyermekek számára ajánlott 40 mg / nap adagot adni.

A dózis csökkentése a csecsemőkkel összehasonlítva azzal a ténnyel, hogy a gyermek testének és immunrendszerének függetlenül kell kezelnie a külső tényezőket.

Lehetetlen, hogy az aszkorbinsav teljes szerepet vállaljon az antioxidáns gát megtartásában.

iskolások

4-8 éves korban a gyerekek napi 45 mg-ot kaphatnak. A dózis növelése a test aktivitásának növekedésével jár.

tizenévesek

A 9 és 13 év közötti fiataloknak naponta 50 mg / nap aszkorbinsavat kell bevennie.

Fiatal srácok és lányok

A fiatal fiúk és lányok esetében a C-vitamin adagja kissé eltérő.

Ez részben annak köszönhető, hogy a férfiak érzékenyebbek a radikális részecskék káros hatásaira.

Tehát a 14 és 18 év közötti fiatalok naponta 75 mg C-vitamint kell inni, míg a 14 és 18 év közötti fiatal lányok esetében naponta 65 mg.

Felnőtt férfiak és nők

Egy felnőtt szervezetben az aszkorbinsav termelésének képessége jelentősen csökken.

Ez részben annak köszönhető, hogy a test intenzív fejlődésének fázisa elhalad.

Ezért több felnőttnek szüksége van több C-vitamin bevitelre.

18 év feletti férfiaknál napi 90 mg-ot kell szedni.

A 18 év feletti nők 75 mg-ot igényelnek.

terhes

A terhesség ideje alatt a nők súlyos hormonális változásokat tapasztalnak, és így nő a testtömeg. Terhes nőknek ajánlott napi 100 mg-ot használni.

szoptatás

A szoptató anyáknak naponta 110-120 mg-ot kell fogyasztaniuk.

Az idősek

Az idősek testében a C-vitamin független előállítása szinte leáll, ennek megfelelően napi 300-400 mg-ot kell fogyasztania.

Dohányzás mértéke

Azok számára, akik aktívan füstölnek vagy állandó passzív dohányosok, az aszkorbinsav fogyasztása is érdemes.

A felnőtt férfiak dohányzásához ez az arány napi 120 mg, a felnőtt dohányzó nők esetében pedig 105 mg naponta.

A napi dózis kiszámítása tablettákban

Az aszkorbinsav napi adagjának kiszámítása számos tényezőtől függ. A különböző súlyok és korosztályok esetében a napi szükséglet jelentősen eltér.

Nem kevésbé fontos, hogy súlyos testi vagy szellemi stressz van-e a személy mindennapi életében.

Általában egy egészséges ember esetében a napi szükséglet kiszámítása a következő: minden testtömeg-kilogrammonként 1-1,25 mg aszkorbinsavat kell bevennie.

Ha egy ember aktívan részt vesz a sportban, az adag 1,5-1,75 mg-ra emelhető kilogrammonként.

Azok számára, akik dohányoznak és normál sebességük 1,25-1,3 mg / nap.

Ne feledkezzünk meg az életkorról, az életkor szerint a fogyasztás mértéke jelentősen nő.

Természetesen a férfiak megengedett fogyasztási aránya 2,5 mg / nap, a feltételesen megengedett 7,5 mg naponta.

A nők esetében ugyanez az elv érvényes a férfiakra. A fogyasztás szintjét azonban csökkenteni kell. Kivéve a terhes és szoptató nőt.

Minden más esetben az aszkorbinsav dózisa 25-30% -kal kevesebb, mint a férfiaknál.

túladagolás

Az aszkorbinsav túladagolása számos funkcionális rendellenességgel jár. Ebben az esetben az első tünetek gyakran külső súlyossággal rendelkeznek.

Lehetetlen az aszkorbinsav bevitelét visszaélni. A nagy dózisok hosszú távú alkalmazásával az anyag B12-vitamin felszívódásának romlását eredményezi, más néven cianokobalamin.

Az emésztőrendszer teljes savtartalma nő, és csökken a húgysav pH-ja. A savasság, a húgysav jelentős növekedésével a axalátok sóinak lerakódása és a vesekő kialakulása lehetséges.

A nők esetében az aszkorbinsav feleslege veszélyes a vérben lévő ösztrogén szint emelkedése miatt, különösen olyan nők esetében, akik kívülről vesznek gyógyszert.

Az aszkorbinsav túladagolása a következő kritériumok alapján határozható meg:

• állandó álmatlanság, ingerlékenység és letargia, mindenütt jelenlévő szorongás érzése;
• fokozott izzadás;
• hányinger, szédülés, fejfájás és eszméletvesztés érzése;
• ismétlődő gyomor-bélrendszeri frusztráció;
• hányás, hányinger.

Ezenkívül felnőttek és gyermekek esetében a bőrre allergiás reakció léphet fel a gyógyszerre, akne és más gyulladások formájában.

A nagyobb dózisok hosszú távú alkalmazása végül a következőket eredményezheti:

• a hasnyálmirigy megzavarása;
• akut vesebetegség;
• különböző gasztritisz és gastroduodenitis;
• túlérzékenység a C-vitaminra, néha még a legkisebb adagra is;
• a fehérvérsejtek számának csökkentése;
• menstruációs rendellenességek nőknél;
• csökkenti a véralvadást.

Halálos adag

Az aszkorbinsav halálos adagja egyszerre 20-30 g. Ez az anyag azonban poláros oldószerekben nagy mértékben oldódik.

Éppen ezért az emberi testben felhalmozódás nélkül felszívódik és eltávolítja a szervezetből a felesleget.

Azonban egy ilyen anyag adagolása minden emberi szervre hatással lesz, akár a halál is.

Kompatibilitás más vitaminokkal

Az aszkorbinsavat más gyógyszerekkel kombinálják.

Jelentős hatás esetén azonban jobb, ha elkülönítjük a többi drogtól.

A C-vitamin jól illeszkedik az E-vitaminhoz és az A, B5 és B9 vitaminokhoz.

• Az aszkorbinsav antioxidáns hatása fokozódik karotinoidok (B5-vitamin) hozzáadásával;
• A C-vitamin helyreállítja az E-vitamin aktivitását.
• A C-vitamin hozzájárul a B9-vitamin megőrzéséhez és felszívódásához.

A sav és az etinil-ösztradiol kombinált bevitele az utóbbi koncentrációjának növekedéséhez vezethet.

Az alumínium szintje az ágyban jelentősen megnő, ha vitaminokat veszünk az antacidokkal együtt.

A tetraciklin alkalmazása hozzájárul a C-vitamin eltávolításához a szervezetből.

Hasznos videó

Videó figyelmeztetés a C-vitamin túladagolásának hatásairól

következtetés

Az aszkorbinsav, amely fontos és nélkülözhetetlen összetevő az emberi test számára a normális működéshez.

Ennek ellenére a gyógyszer ellenőrizetlen mennyiségének gondolatlan használata súlyos következményekkel járhat.

Napi C-vitamin bevitel egy személy számára

Mint más vitaminok esetében, az aszkorbinsavat bizonyos mennyiségben kell bevenni - nem többé és nem kevesebbre, mint amennyire kellene. Ezért fontos, hogy választ kapjunk a kérdésre: miért van szükségünk erre az anyagra, és mi a napi C-vitamin aránya az emberek különböző kategóriáiban?

C-vitamin - a test egyetemes segítője

A C-vitamint 1927-ben izolálta egy Saint-Gyorgye nevű magyar tudós. 1932-ben a C-vitamin egyre híresebb lett, mivel kiderült, hogy kifejezetten rágógáz-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik (skorbumusz-betegség). A C-vitamin második neve az aszkorbinsav (szó szerint „a gyulladás ellen”, „sikoltozás” latinul fordítva).

Az aszkorbinsav szerepe a testben sokrétű. Ha minden funkcióját lebontja, lenyűgöző listát kap. A szervezetben a C-vitamin:

• kiküszöböli a redox folyamatok eredményeként kialakult káros csapadékmentes szabad gyökök hatását;
• segíti a bőr rugalmasságához és a fiatalokhoz szükséges kollagén szintézisét, valamint a szteroid hormonokat és a katecholaminokat;
• részt vesz a vas és a folsav cseréjében;
• fokozza a fertőző betegségek elleni immunitást;
• javítja a vérerek rugalmasságát, megtisztítja őket a rossz koleszterinrétegekből;
• hígítja a vért, csökkentve a vérrögök kockázatát;
• semlegesíti a toxinokat, a baktériumokat;
• nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stressz tényezők hatását;
• szabályozza az endokrin rendszert;
• erősíti a csontszövetet;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• segít a hasnyálmirigyben, az epehólyagban, a vesében és a májban;
• erősíti a test általános állapotát, növeli a hatékonyságot.

Ha bizonyos okok miatt az aszkorbinsav szintje csökken, az alábbiak fordulnak elő:

• a fogínyek vérzik és rosszabbak a fogak;
• a bőr kiszárad és lassú, a szövetkárosodás sokáig gyógyul, a zúzódások könnyen kialakulnak;
• általános vitalitás csökken, ingerlékenység és állandó fáradtság jelenik meg, a memória romlik;
• az ízületek gyulladnak és fájóak;
• láz, érzékeny az alacsony hőmérsékletekre.

Egy személy sokáig hasonló tüneteket szenvedhet, és nem is tudja, hogy a problémát könnyen lehet megoldani a C-vitamin bevitel korrigálásával.

Az aszkorbinsav normája

Csak a C-vitamin tartalékok folyamatos karbantartása mellett a fent említett komplikációk megkerülnek. Ezért figyelni kell arra, hogy ez az anyag naponta elegendő az étrendben. Ezenkívül az aszkorbinsav napi aránya a férfiak és a nők, valamint a gyermekek esetében is nagyban változhat. Az Orient segít az alábbi táblázatban.

Amint az a táblázatból látható, az életkor szerint a C-vitamin napi adagja nő. A szervezetnek az aszkorbinsav iránti igénye a következő állampolgári kategóriákkal nő:

• környezetvédelmi szempontból hátrányos helyzetű városok lakói;
• dohányosok, a szolgálati időtől függetlenül - 1 cigaretta 25 mg C-vitamint fogyaszt a szervezet tartalékaiból;
• Nagyon hideg vagy nagyon meleg éghajlaton élők;
• az idősek, valamint a betegség vagy stressz által gyengített emberek;
• orális fogamzásgátlót szedő nők;
• minden ember a megfázás időszakában - a 200 mg-ig terjedő megelőzés érdekében, a napi C-vitamin maximális adagjának kezelésére - 500-1500 mg naponta.

Győződjön meg róla, hogy a C-vitamin szintjének folyamatos fenntartása figyelemmel kíséri az étrendet, és esetleg hozzáadhatja a gyógyszert.

A C-vitamin tartalmú termékek felülvizsgálata

A C-vitamin a testünkben csak az élet első két hónapjában keletkezik. Ezután egy személynek állandóan kell feltöltenie ezt az anyagot. Az egészséges vitaminokat a megfelelő ételek fogyasztásával töltheti fel. Az aszkorbinsavban gazdag termékeket felsoroló táblázat ismételt segítése.

A C-vitamin fő forrásai a növények. Ha több zöldséget és friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót szeretne enni, megvédheti magát a C-vitaminhiánytól és a kapcsolódó problémáktól. A "mellékhatás" a fogyás, a bőr, a haj és az egész test javulása lesz.

Lehetséges túladagolás

A gyerekek kedvelik az édes aszkorbinsav-tablettákat különböző gyümölcsízekkel, amelyeket bármely gyógyszertárban értékesítenek. Ha nem ellenőrzi, a gyermek örömmel eszik a csomagolást. Az eredmény gyenge vérrögképződés lehet, amelyet még enyhe sérülés esetén is észlelnek. Ezen túlmenően olyan gyermekek és felnőttek esetében, akik túl nagy adagot vettek be (több mint 1500 mg naponta vagy 500 mg egyszerre), ilyen mellékhatások fordulhatnak elő:

• hányinger, hányás, hasmenés;
• gyomorégés, gyomorfájás és a fekély perforációja;
• fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság;
• vesekő.

Ne engedje meg, hogy a C-vitamin extrémeket könnyű bevenni, csak meg kell hallgatnia a megfelelő adagolásra vonatkozó ajánlásokat. Néhány további szabály segít elkerülni a nem kívánt reakciókat:

1. Ne vegyen C-vitamint egyidejűleg aszpirintartalmú gyógyszerekhez, különben a gyomor szövődményei, a fekély perforációja és a gyomorvérzés veszélye. Emellett az aszpirin növeli a C-vitamin veszteségét a vizeletben, így annak hiánya előfordulhat.
2. Egyidejűleg nem szedhet gyógyszert alumíniummal és C-vitaminnal, mivel ebben az esetben az alumínium gyorsan felszívódik a belekben, és mérgezheti a testet.
3. A C-vitamin megnövekedett adagjai rontják a B12-vitamin felszívódását, ezért folyamatosan figyelni kell a vér mennyiségét.
4. A cukorka és a rágógumi aszkorbinsavval, ahol felhasználásra és kellemes savanyúságra van szükség, a fogzománc eróziójához vezethet.
5. Nem szabad sok C-vitamin-cukorbetegséget szednie, mivel ez tovább csökkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését.
6. Az ascorbinka további bevezetésével ajánlott a vérnyomás és a vesefunkció figyelése.

Talán már régóta ismert, hogy a C-vitamin szükséges a testünkhöz. Most azonban teljes mértékben tisztában van mind a hiány, mind a felesleggel járó kockázatokkal. Ezért megteheti a szükséges erőfeszítéseket, hogy a C-vitamin használatából a lehető legtöbbet hozza ki, valamint állítsa be az étrendjét, hogy ezt az anyagot természetes termékekből nyerje.

Mennyi a napi C-vitamin fogyasztás?

Napi dózis a gyerekeknek, nőknek és férfiaknak. Mikor kell venni. Lehetséges ellenjavallatok.

A C-vitamin (aszkorbinsav, "aszkorbikus") az étrend fő eleme, amely nélkül a személy normális fejlődése és növekedése lehetetlen. Ez az anyag a vízoldható kategóriába tartozik, és feleslegét a vizelettel együtt szabadítják fel. De nem mindenki tudja, hogy a szervezetnek rendszeres belépésre van szüksége, és a napi árfolyam csökkenése gyakran súlyos következményekkel jár.

Mi a napi C-vitamin aránya? Milyen kockázatokkal jár az aszkorbinsavhiány, túladagolása veszélyes-e az egészségre? Ezek a kérdések részletes megfontolást igényelnek.

Hasznos tulajdonságok

Az „ascorbinka” előnyeit több tucat különböző tanulmány megerősíti. Ugyanakkor a tudósok bizonyítani tudták a következő hatást a szervezetre:

• A keringési rendszer epidermális sejtjei, szalagjai, inak és vérerek helyreállítása. Mindez megújítja a testet, ellenáll a modern kihívásoknak - negatív ökológia, kemény munka, kedvezőtlen éghajlat, és így tovább.
• A sebek és hegek gyógyulásának felgyorsítása. Emiatt az aszkorbinsav gyakran a műtét utáni időszakban vagy sérülés után ürül ki.
• Csontok, fogak és porcszövet erősítése és helyreállítása.
• A szükséges mennyiségű antioxidánsok ellátása, amely gátolja a káros gyökök negatív hatásával kapcsolatos folyamatokat. A megfelelő vitaminfelvétel lassítja az öregedési folyamatot, csökkenti a rosszindulatú daganatok és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• Az immunrendszer erősítése és a vírusos betegségek negatív hatásai elleni védelem.

Érdemes megjegyezni, hogy az emberi test nem képes aszkorbinsav szintetizálására. Ebből az okból kifolyólag az élelmiszer szükségletét kell fedezni. Ezenkívül a következő pontokat kell figyelembe venni:

• Ha egy elem napi árfolyama rendszeresen belép a testbe, akkor ez hozzájárul a gyors helyreállításhoz és a komplikációk hiányához.
• Az aszkorbinsavat csak az alaptáplálék kiegészítéseként kell bevenni. Csak más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva lesz hatásos.

Napi adag

Az étrend tervezésénél figyelembe kell venni a vitamin bevitel normáit a túladagolás vagy a hiányosság elkerülése érdekében. Az aszkorbinsav esetében az adagolás követelményei az életkortól, az emberi egészségtől és számos egyéb tényezőtől függnek (lásd alább). Itt érdemes kiemelni a következő mintákat:

1. Gyermek. Meg kell jegyezni, hogy az aszkorbinsav aránya a gyermekeknél alacsonyabb, mint a felnőtteknél. Ebben az esetben az elem szükségessége közvetlenül a születés után jelenik meg:
   • hat hónapos kor alatt - 30 mg;
   • hat hónaptól évig - 35 mg;
   • 1-40 mg;
   • négy-tíz év - 45 mg.
2. A napi arány a férfiak és serdülők számára magasabb, mint a gyermekeké. Ez a vitamin képes erősíteni az immunrendszert és javítani képes számos „hím” rendszer működését. Egy elem szükségességének fedezésére a férfiaknak:
   • 11-14 éves korban - 50 mg;
   • 15 évtől - 60 mg.
3. Normál a nők számára. Ami a tisztességes szexet illeti, az aszkorbinsavra való igényük hasonló:
   • 11-14 éves korban - 50 mg;
   • 15 évtől - 60 mg.

Néhány esetben azonban a nőknek több fogyasztásra van szükségük:

• a gyermek szállítása során - 70 mg;
• a baba etetése közben - 95 mg.

A napi vitaminmennyiséget 2-3 részre kell osztani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi test azonnal elfogyja a bejövő elemet, és az adagolt bevitel egy esély arra, hogy a nap folyamán magas szinten tartsa az anyagot.

Meg kell jegyezni, hogy az aszkorbinsav igénye a következő tényezők hatására változik:

• életkor;
• szex;
• a munka összetettsége;
• a betegség jelenléte;
• rossz szokások;
• környezeti jellemzők stb.

Így a napi árfolyam a következő esetekben nő:

• A Távol-Észak lakosai 40-50% -kal növelhetik az adagot.
• A régi test rosszabb az aszkorbinsavra. Ezért 45-50 évig az adagolás 20–30% -kal növelhető.
• A dohányzás, a láz, a stressz, a betegség, a toxikus hatások további tényezők, amelyek növelik az ilyen fontos elem szükségességét.

Hogyan lehet felismerni a hiányt?

Az étrend tervezésénél érdemes tudni a C-vitamin napi adagját és az első hiányossági jeleit. Ezután lehetőség nyílik az aszkorbinsav hiányának azonnali azonosítására és a kellemetlen következmények elkerülésére. Ez a probléma valóban releváns. A FÁK-országokból származó tudósok legújabb tanulmányai csak megerősítették a félelmeket - a gyermekek 60-70 százaléka nem kapja meg a vizsgált elemet. Ugyanakkor a hiány télen és tavasszal jelentkezik, amikor az étrend különösen sovány (a C-vitamin jelenlététől a készítményben).

Az „ascorbinka” hiánya negatívan befolyásolja a szervezet fertőzőképességét. A statisztikák szerint az akut légúti vírusfertőzések előfordulási gyakorisága a C-vitamin-fogyasztás csökkenésének köszönhető. Könnyen magyarázható. Az elem hatása a patogén baktériumok megsemmisítésére irányul, és hiánya a fertőzés elleni küzdelem hatékonyságának csökkenéséhez vezet.

A hiány megállapításához az alábbi megnyilvánulásokra kell összpontosítania:

• vérző gumi;
• a depresszió megjelenése;
• túlzott ingerlékenység;
• ízületi fájdalom;
• a bőr romlása;
• hajhullás;
• zúzódások a szem alatt;
• általános betegségállapot;
• letargia és apátia.

Jelzések és túladagolás

Az aszkorbinsav az étrend fontos eleme. Ebben az esetben a szükséges napi vitaminmennyiséget egész évben fenn kell tartani. Különben érdemes kiemelni azokat a helyzeteket, amikor a kinevezés kötelező:

• májbetegség;
• antikoagulánsok túladagolása;
• fáradtság;
• növekedési időszak;
• túlzott gyakorlás;
• terhesség és szoptatás;
• fertőző betegségek;
• vérzéses diathesis;
• avitaminosis (téli-tavaszi időszak);
• csonttörések stb.

De ha diétát tervez, vagy további gyógyszert szed, nem szabad elfelejtenünk az aszkorbinsav túladagolásának kockázatát. Ez a probléma gyakran a következőképpen jelenik meg:

• hasmenés;
• gyomor irritáció (ha az aszpirinnel együtt nagy dózisban alkalmazzák);
• a hemolízis megnyilvánulása;
• a B12-vitamin felszívódásának romlása;
• fogzománc károsodása;
• a cukorbetegség súlyosbodása;
• a függőség kialakulása (különösen veszélyes a terhesség alatt).

A C-vitamin maximális adagja naponta

A C-vitamin nagyon hatékonyan erősíti immunrendszerünket, ráadásul egyszerűen szükséges a nyálkahártyák, csontok és kötőszövetek kialakulásához, valamint részt vesz testünk méregtelenítésében. Ez az elem megvédi az összes sejtet a pusztító radikális pusztulástól és serkenti a vascserét. Nem termel nitrozaminokat, provokálva a rák előfordulását.

A C-vitamin nagyon fontos eleme a psziché normális működésének. Részt vesz a stressz kezelésére szolgáló hormonok hipofízisének szintézisében. Szükség esetén ez az elem az aminosavakkal együtt a dopamin, az adrenalin és a norepinefrin termelésével foglalkozik, amely pozitívan befolyásolja nemcsak az emberi psziché állapotát, hanem szellemi teljesítményét is.

A klasszikus C-vitaminhiány a közönséges hidegben nyilvánul meg, ami a nyálkahártya csökkent funkcionalitásának köszönhető, ami kedvező feltételeket teremt a vírusok és baktériumok növekedéséhez és szaporodásához. A hiányosságot a seb túlságosan lassú gyógyulása és a depresszió állapota is megnyilvánítja.

A korai gyermekkorban a C-vitaminhiány a csontváz szerkezetében változásokat okozhat, amit Meller-Barlow-kórnak neveznek. Erős hiányossággal alakul ki a szörnyűség, amit a véredények fokozódó törékenysége és a fogveszteség jelent.

A C-vitaminban gazdag étrend különösen fontos a hideg évszakban, mivel ez kiváló megelőző intézkedés a különböző megfázások ellen. Az orrfolyásnak nem lesz esélye, ha minden nap száz milligrammot vesz fel ez az elem por formában, kombinálva az ilyen kezelést az egészséges életmóddal és a megfelelő kiegyensúlyozott étrenddel. Ne felejtsük el, hogy a C-vitamin vízoldható, túlzott mennyisége vizelettel hagyja testünket. Éppen ezért javasoljuk, hogy azokat részlegesen vegye be, és az adagot a nap folyamán több adagra osztja. De van egy dolog!

Ismert, hogy ha a C-vitamin napi bevitele elég hosszú ideig (5 g / nap), és ha hajlamos, hajlamos a húgyúti kövek kialakulására vagy olyan mellékhatásra, mint a hasmenés. Így Svédországban már régen elfogadták, hogy napi 1000 mg-ot vegyen be. Tehát ez, ahogy a tudósok találták, csak a vesék kövéhez vezet. Mert azt javasolják, hogy az adagot legfeljebb 500 mg-ra csökkentsék. A szovjet tudósok mindig azt mondták, hogy a napi C-vitamin aránya a különböző betegségek megelőzése érdekében 100 mg / nap, egy adag dózisban - 2 gramm (4 tabletta felnőtteknek, 500 mg); a hideg évszak alatt - 500 mg naponta. Az amerikai kémikus törvény Karl Polling, 2 Nobel-díj nyertese, 19 g ascorbinkát használt, és 93 éves volt (1901-1994). Hogy ez az egyetlen ok...

Mindenesetre ő volt a C-vitamin különleges szerepének elméletének szerzője. 1966-ban Dr. Irwin Stone azt javasolta, hogy Pauling naponta 3 gramm aszkorbinsavat vegyen be. Az a tény, hogy Polling egészségesebb lett, és a hideg, ami az egész életét kínozta, ritka lett. Polling, aki az aszkorbin erejét ellenőriztette, elkezdte megosztani vele kapcsolatos információkat mindazokkal, akik elmentek az előadásaihoz. Ez elégedetlen az amerikai orvosi közösséggel.

Ez a vitamin nagyon érzékeny az oxigén, a fény és a hő hatására. A friss termékeket gyorsan és takarékosan (párolt vagy párolt) kell feldolgozni.

A terhes és szoptató nőknek, valamint azoknak a nőknek, akik fogamzásgátlót szednek, C-vitaminra van szükség. Nagy dózisok szükségesek az alkoholisták, a dohányosok és azok számára, akik ki vannak téve a környezet negatív hatásának.

Ez az elem segít a szervezetben a vas felszívására a növényi élelmiszerekből. Ezért ajánlott a magas ásványi anyagtartalmú termékek után egy C-vitaminban gazdag zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani., édeskömény és mindenféle káposzta.

Ha a hideg évszakban rendszeresen hideg, és a kora tavasszal furcsa gyengeséget és fáradtságot érez - korrigálja az étrendjét, és elegendő mennyiségű C-vel telítse meg. Ha nincs lehetősége különféle táplálkozásra, vegye be a gyógyszerészek által mesterségesen létrehozott vitamin-komplexeket. De ne szedje őket válogatás nélkül, mivel néhány elem képes felhalmozódni a szervezetben, és negatív hatással van rá. Mielőtt vásárol egy ilyen komplex ajánlott konzultálni orvosával.

Az egészséges felnőtteknek naponta 45-70 mg C-vitaminra van szükségük, a fiziológiai, de nem profilaktikus arány. Ie ezek az átlagos számok, amelyek a nap szükségességét tükrözik. Terhes nők esetében ez a mennyiség 90 mg-ra nő, és a szoptatók esetében - 100 mg-ig. Gyermekkorában nem kell több mint 50 mg-ot fogyasztania ebből az elemből, és a csecsemőknek csak 35 mg-ot kell fogyasztaniuk.

A betegség és a súlyos stressz, valamint az idős korban és az éghajlati viszonyok változásai mellett a szervezetünk C-vitamin-szükséglete jelentősen nő.

Tudományos bizonyíték van arra, hogy ennek az elemnek a fogyasztása a nyelőcső, vastagbél, endometrium és húgyhólyag rákának figyelemre méltó megelőzése. A C-vitamin nemcsak a vasat, hanem a kalciumot is asszimilálja, és segít a káros toxinoknak, mint a higanynak, ólomnak és réznek.

A C-vitamin megfelelő fogyasztása növeli az E, A, B1 és B2 vitaminok, valamint a folsav és a pantoténsav stabilitását. Ezenkívül védi a véredények falát a koleszterin oxidált formáinak lerakódásától.

Sajnos a szervezetünk nem képes C-vitamint felhalmozni, ezért naponta kell beérkeznie. A hypovitaminosis megelőzése érdekében ajánlott a csipkebogyó infúziója. Ahhoz, hogy ezt készítsük, egy evőkanál bogyót kell bevennünk, és egy pohár forró vízzel kell önteni. Helyezzük a tartályt vízfürdőbe, és hagyjuk állni egy órán át, majd húsz percig távolítsa el és hűtse le. A feszes infúziót hideg, előmelegített vízzel kell az eredeti térfogatra hígítani. Vegyünk fél pohár italt naponta kétszer.

A C-vitamin lényeges eleme a testünk összes rendszerének normális működésének.

Kapcsolódó hírek

C-vitamin a gyermekek egészségére: napi adagolás és az aszkorbinsav bevitel jellemzői

Bármely gyermek testének szüksége van egy bizonyos mennyiségű vitamin használatára a normális működés fenntartásához. A jótékony vitaminok közül az aszkorbinsav - C-vitamin - bocsát ki. Gyakran az anyák megveszik a gyógyszertárban a baba számára. Az aszkorbinsav vízben oldódik, és csak élelmiszerrel juthat be a szervezetbe. Fő célja, hogy megvédje a tápanyagokat a szabad gyökök hatásaitól, mert még a kis C-vitaminban is javíthatja a test védő funkcióját, növelheti a vérerek rugalmasságát, növeli a test védő funkcióját.

A gyermek nem mindig kap megfelelő mennyiségű C-vitamint az élelmiszerből, majd speciális komplexek kerülnek megmentésre

Mi a C-vitamin?

A C-vitamin számos előnyös funkcióval rendelkezik a szervezetben:

• kollagént termel - a bőr szerkezeti fehérjét, amely csont- és porcszövetet igényel;
• elősegíti az adrenalin fejlődését, amely a jó hangulat kulcsa, megakadályozza a stressz megjelenését;
• karnitin képződik, amely zsírt éget, és feleslegessé teszi a felesleget;
• aktiválja az emésztőenzimek munkáját;
• felgyorsítja a redox reakciókat;
• glikogén képződik és lerakódik a májban;
• javítja a sejtek légzését.

A C-vitamin a gyermekek számára a SARS és az influenza kiváló megelőzése. Eladáskor olyan speciális tabletták vannak, amelyek glükózt tartalmaznak és kellemes ízűek. Ez a legolcsóbb és leghatékonyabb módszer az immunrendszer fokozására.

C-vitamin funkciók

Az aszkorbinsav nagyon fontos a gyermek testének kialakulásában. Jó hatással van a belső szervek és az idegrendszer teljesítményére. A C-vitaminnak köszönhetően a vas jobban felszívódik, a test kiürül a negatív anyagokból.

A C-vitamin kedvező hatással van a gyermek idegrendszerére, segít az éberség növelésében

A C-vitamin nélkülözhetetlen a gyermekek számára a gyors növekedés során. Különösen serdülőkorban gyakran valószínűbb, hogy az immunrendszer csökkenése miatt fertőző betegségben szenvednek. Ennek fényében a szülőknek időnként glükózt tartalmazó aszkorbinsavat kell vásárolniuk.

A külső tényezők negatív hatással lehetnek az összetevőre. Ha a növényi termékeket sokáig megőrzi, a vitaminok egy része elveszik. A hőkezelés káros hatású. Ajánlatos friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Két évig tartó csecsemőknek naponta friss zöldségeket és gyümölcsöket burgonyapürével kell készítenie.

Gyakran a gyermekek testén nincs aszkorbinsav. Annak megállapítására, hogy a baba teste hiányos-e a C-vitaminban, bizonyos okokból lehet:

• a gyermek gyorsan elfárad;
• vérző gumi;
• gyenge immunitás, ezért a gyermek gyakran beteg;
• a kis erek csökkentett permeabilitása;
• az ajkak, az orr, a fülek és a körmök kék árnyalatot kapnak.

Az ascorbinki szedésének meg kell felelnie az adagolásnak. A megemelt dózisban történő alkalmazás nem befolyásolhatja a belső szervek teljesítményét. Az allergiás megnyilvánulások előfordulása esetenként megfigyelhető.

A C-vitamin hiányával a gyermek gyakran megfázik.

C-vitamin erősített ételek

A friss gyümölcsök és zöldségek előnyösebbek. Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, ezért kell jelen lenniük a gyermek napi menüjében. Különösen az ilyen termékek magas tartalma jellemzi:

• édes paprika;
• mandarin, citrom, narancs;
• kiwi;
• homoktövis;
• eper
• fekete ribizli;
• kutya emelkedett;
• burgonya;
• zöldborsó.

A C-vitamin napi adagja az ilyen termékekben található:

• kis narancs - egy darab;
• paprika - egy darab;
• új burgonya - egy vagy két darab;
• káposzta - 0,2 kg.

A közvélemény ellenére a C-vitamin nem csak a citrusfélékben található

Az immunitás javítása érdekében komplex vitaminokat, például aszkorbinsavat használhat. Az ilyen vitaminokat minden korosztály számára gyártják. Elfogadva azokat, kövesse az útmutatót, ahol a használati feltételek és az esetleges ellenjavallatok jelennek meg. Ha egy gyermek 1-2 éves korában nem eszik jól, akkor egy vitamin-komplexet kapnak. Ha figyelembe vesszük, szükséges figyelni a baba jólétét és az esetleges allergiákat.

Gyermekek aszkorbát injekció vagy tabletta formájában. Ezeket a gyermek alultápláltságára használják. A kurzus időtartamát a test egyedi tulajdonságai, az immunrendszer állapota és a betegség jelei befolyásolják. Ha szükséges, újra hozzárendelhet egy kurzust.

Ajánlott adag

Fontos, hogy minden anya megismerje a C-vitamin ajánlott adagját gyermekének. A napi ár a gyermek életkorától függ:

• 0-12 hónap - a C-vitamin napi bevitelét az anyatej tartalmazza;
• 1-3 év - 5 mg;
• 4-8 év - 25 mg;
• 9-13 évesek - 45 mg;
• 14-18 évesek - 75 mg fiúk és 65 mg lányok esetében.

Az 1 éves kor alatti gyermek megkapja a szükséges mennyiségű C-vitamint az anyatejből.

Ismernie kell a C-vitamin (UL) maximális megengedett szintjét:

• 1-3 év - 400 mg naponta;
• 4-8 év - 600 mg naponta;
• 9-13 éves - 1200 mg naponta;
• 14-18 éves - 1800 mg / nap serdülőkortól, nők a terhesség ideje alatt és a szoptatás ideje alatt.

A kábítószerek típusai

A következő típusú gyógyszerek vannak:

• 50 mg liofilizátum folyékony oldat készítéséhez intravénás és intramuszkuláris beadásra;
• 50 mg / ml, 100 mg / ml folyékony oldat intravénás és intramuszkuláris beadásra;
• 150 mg / ml folyékony oldat, amelyet intravénás alkalmazásra használnak („C-vitamin-insectopas”);
• dragee 50 mg;
• 1 g por, 2,5 g oldat készítéséhez, amelyet szájon át;
• 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g tabletták;
• rágótabletta 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("C 500-vitamin");
• pezsgőtabletta 250 mg, 1000 mg;
• pezsgőtabletta 500 mg (Ascovit, Celascon C-vitamin), pezsgőtabletta 1000 mg (C-vitamin vitamin, Ascovit).

A pezsgő C-vitamin különösen népszerű a gyermekek körében, mivel ízletes ital formájában használják.

Ezen túlmenően a cseppek vásárlási képessége, amelynek részeként aszkorbinsav van. Ezeket a cseppeket belül kell fogyasztani.

C-vitamin glükózzal

A C-vitamin felszívódik, általában a vékonybélben. A kisgyermekek számára gyakran ajánlott glükózt tartalmazó aszkorbinsav. Két vagy három év alatt csecsemők, előnyösebb vitaminokat választani. 6 év megelőző intézkedésként kívánatos, hogy napi aszkorbinsavat tartalmazó glükózt használjunk.

Az ajánlott napi adag a következő:

• 6-14 éves gyermekek - 50 mg megelőzésként;
• 14 év után - 50-75 mg;
• 6 év elteltével, napi 100 mg-mal, naponta kétszer vagy háromszor, megelőzésként.

A glükózfelvétel könnyű, és ez egy másik energiaforrás. A tabletták bevétele javasolt az alábbi esetekben:

• ha a testben nincs aszkorbinsav;
• a gyermek gyors növekedése alatt;
• nagy lelki és fizikai stressz jelenléte.

Az iskolában a C-vitamint a legjobban glükózzal kell bevenni.

A három év alatti csecsemők nem szedhetik a gyógyszert. Két vagy három éven belül a recepción az óvintézkedések betartása. Alkalmanként allergiás reakciók lépnek fel.

Ha aszkorbinsavat adnak a csecsemőnek, erről tájékoztatni kell gyermekgyógyászát, különben előfordulhat a laboratóriumi vizsgálatok változása. Az orvos úgy dönt, hogy az aszkorbinsavat két évnél idősebb gyermekeknél nevezi ki vérzéses diathesis esetén.

C-vitamin-mítoszok

Van egy félreértés az aszkorbikusról:

1. Ő képes megbirkózni a hideggel. Ennek a fikciónak a története a 20. század 70-es éveinek eredete. A külföldi tanulmányok eredményeképpen nemrégiben megtörtént a megtámadása, amely bizonyította, hogy a C-vitamin nagy adagokban történő fogyasztása felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot csak fél nap alatt. Azonban továbbra is ajánlott az aszkorbint a hideg időszakban használni, mivel a betegség során a szervezet fogyasztása nő.
2. Az aszkorbinsav nem halmozódik fel nagy mennyiségben. A túlzott használat túladagolást okozhat. Túladagolás jelei: hányinger, hányás, hasmenés, fejfájás, álmatlanság és túlzott ingerlékenység. Bizonyos helyzetekben a vesék és a hasnyálmirigy megsértése történik.
3. A C-vitamint sokáig fel lehet tölteni, ha sok gyümölcsöt és bogyót fogyaszt a nyári szezonban. Az átlagos adatok szerint a vitaminok kivonása a szervezetből 5 órán belül történik.
4. A testnek csak télen van szüksége aszkorbinsavra, amikor a szezonális megfázás csúcsa van. Ez fikció, hiszen tavasszal és ősszel az immunrendszer gyengülése és a test C-vitamin hiánya.

Még akkor is, ha a gyermek aktívan szezonális bogyókat eszik, több hónapig nem képesek C-vitaminnal telíteni a testét.

Mit kell még tudni?

Ha az aszkorbint életkoruktól függetlenül alkalmazzák, fennáll a kockázata a benzilpenicillin és a tetraciklin antibiotikumok koncentrációjának növelésére. Ez elősegíti a vas jobb felszívódását, ezért nem adható magas hemoglobinszintű gyermekek számára.

A gyógyszert csak az orvos javaslata alapján, kis adagban kell bevenni. Friss lé és lúgos környezetű folyadék lassítja az aszkorbinsav felszívódását. Hosszú ideig tartva ellenőrizze a vesék teljesítményét. Az aszkorbicum befolyásolja a kortikoszteroid hormonok termelését.

A gyógyszereket gyermekektől elzárva kell tartani. Az aszkorbinsav a gyártástól számított két évig megőrzi a frissességet.

A gyermek teste úgy érzi, hogy a gyors növekedés és fejlődés során szükség van aszkorbinsavra. Megakadályozza a légutak, az emésztőrendszer és más szervek betegségeinek kialakulását. Hosszú ideig tartó hiánya miatt különböző komplikációk alakulhatnak ki. Ennek elkerülése érdekében szükség van a szervezetben a normák figyelemmel kísérésére és az orvosi vizsgálatok időben történő lefolytatására.

Askorbinsav - használat, adagolás, természetes források

A С6Н8О6 képlet ismert, hogy minden embertől távol van, de az aszkorbinsavról - a C-vitaminról - talán mindenki hallotta. Ez egy vízoldható vitamin, amely a test számos oxidatív és redukáló folyamatában vesz részt. Az aszkorbinsav előnyei felbecsülhetetlenek, mert még fontos szerepet játszik a dezoxiribonukleinsav kialakításában.

Annak ellenére, hogy az ókorban az emberek nem végeztek C-vitamint, csak 1928-ban sikerült a tudósok tiszta formában szerezni. De négy évvel később is bizonyítható volt, hogy az aszkorbinsav hiánya sok betegséggel, köztük a szörnyűséggel van tele.

C-vitamin Adagolás

Az orvosok azt mondják, hogy a férfiaknak naponta legalább 90 mg C-vitamint kell fogyasztaniuk, de a nők 75 mg-ot igényelnek. Bizonyos esetekben a vitamin dózisa szignifikánsan növelhető (napi 1000 mg-ig). Tehát a sportolók, valamint az emberek, akik fizikailag kemény munkán dolgoznak, növelhetik a vitamin bevitelét. Az anyag szükségessége nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Az aszkorbinsav napi adagjának 1000 mg-ig terjedő mérete és a légzőszervi betegségek első megnyilvánulása. A vitamin maximális napi adagja nem haladhatja meg a 2000 mg-ot. Túladagolás lehetséges 12 000 mg / testtömeg-kilogrammonként.

Érdekes, hogy egyes tudósok azt állítják, hogy a rák megelőzéséhez meg kell növelni a C-vitamin bevitelét napi 2000-3000 mg-ra.

Az aszkorbinsav forrása

A kioszkokban C-vitamin található koncentrált formában - tablettákban. A természetes termékek azonban az anyag legjobb forrásai. Ebben az esetben számíthat arra, hogy az aszkorbinsav előnye maximális lesz.

A legtöbb C-vitamin az ilyen termékekben:

• kutya emelkedett;
• zöld petrezselyem;
• fekete ribizli;
• spenót;
• homoktövis;
• alma;
• piros paprika;
• citrusfélék (narancs, citrom, mandarin);
• póréhagyma;
• kapor.

Kis adagokban ez a vitamin más gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható, ezért be kell vonni a diétájukba. Ugyanakkor a termékeikből nyert aszkorbinsav dózisa elegendő ahhoz, hogy a szervezet napi szükségletét kielégítse.

Légúti megbetegedések esetén meg kell növelni annak fogyasztását, ezért a gyógyszerkészítményeket vásárolják.

Az aszkorbinsav előnyei

Az aszkorbinsav szerkezete nagyon hasonló a glükózhoz, de enyhén eltérő spektrumú hatással van a testre.

A C-vitamin fő funkciói a következők:

• Gyógyítás. Ez az anyag részt vesz a kollagénszálak kialakulásában, gyógyítja a sebeket és a test különböző sérüléseit. Ne használjon C-vitamin használata nélkül, ha vissza kell állítania a kötőszövet és a csontszövet működését.
• Erős antioxidáns. Az aszkorbinsav hasznos abban az értelemben, hogy normalizálja az emberi szervezetben a redox folyamatokat, és a szabad gyökökkel is küzd. Megtisztítja a véredényeket, így kevésbé behatol, rugalmasabb és erősebb. A C-vitamin nyomása alatt a sűrű koleszterin kiválasztódik a szervezetből, és a koleszterin plakkok feloldódnak.
• Részt vesz a vérképzés folyamatában. Az aszkorbinsav nagyon hasznos a vérszegénységben, mivel segít a vas felszívódásában, serkenti a hemoglobin termelését.
• Antioxidáns. Ez az anyag hozzájárul a nehézfémek - higany, ólom, réz - különböző vegyületek eltávolításához a szervezetből.
• Helyreállító akció. A C-vitamin interferon és antitestek szintézisének stimulálásával a C-vitamin jelentősen fokozza az immunrendszert. Ez egy kiváló profilaktikus szer, amely segít a megfázásban, valamint az influenzában.
• Részt vesz az anyagcserében. Ez az anyag fokozza a tokoferol - E-vitamin és ubikinon hatását, és hozzájárul a L-karnitin (a zsírok lebomlásáért felelős) előállításához.

C-vitamin-ellenjavallatok

Talán a vitamin túladagolása, így túl sovány, nem éri meg.