női online magazin
- Diagnosztika
Az extra centiméter-kilogramm lassan, de biztosan elhagyja a problémás területeket, kivéve a daganatot. "A has kérdése" az emberiség előtt áll, mint valaha: az oka a munka, a rossz táplálkozás, a szabálytalan ütemezés és a rossz szokások.
Ha gondosan elemzi a leggyakoribb diéták menüt, akkor sok termék ismétlődik az egyik élelmiszerrendszerről a másikra. Tekintsük meg a legjellemzőbb (és ellentmondásos) ajánlásokat, és derítsd ki, miért hasznosak ezek a termékek a fogyás érdekében.
Az idegrendszeri jelenség még az egészséges, érzelmileg stabil emberek számára is ismerős. Az idegrendszer ezen eltérése egyfajta elégedetlenségét fejezi ki a szervezetednek számos negatív tényezőn, beleértve az erős stresszt, az ideg- vagy izomtörést, a specifikus betegségek kialakulását.
Gyakran előfordul, hogy még akkor is, ha az összes feltétel teljesül, a felesleges tömeg nem akarja elhagyni az „ismerős helyet”. Nézzük meg a fő okait annak, hogy miért nem lehet fogyni, és hogyan lehet hatékony és élvezetes a fogyás.
A vízelvezető ital olyan ital, amelynek hatása az anyagcsere felgyorsítására irányul, normalizálja a szervezetben a víz-só egyensúlyt, javítva a szervek és rendszerek nyirok áramlását.
A mész hatalmas alkalmazással rendelkezik az iparban és a mindennapi életben. A főzés során a mész kiváló alapja a mártásoknak és a kötszereknek. Számos kozmetikai termék része, beleértve a házi készítésű termékeket is.
Egy fontos paraméter, amely az egészségünket általában az étrend és a kulináris szokások alkotják. Milyen termékek hasznosak az erős szív és a tiszta véredények számára, és milyen szerepet játszanak a szív- és érrendszer működésében a gyümölcsök.
Inzulin: koncepció, hatás a súlyra. Inzulin és fogyás
Nagyon gyakran, különböző étrendek igénybevételével problémával szembesülünk - a várható fogyás nem fordul elő, nem számít, mennyire keményen próbáljuk. Elképzelhető, hogy a hasnyálmirigy által kiváltott hormon inzulin súlyveszteségének értéke, amely a szervezet anyagcsere-folyamatáért felelős és... részt vesz a zsír felhalmozódás folyamatában, alulértékelt.
Az inzulin hatása a testsúlyra
A hasnyálmirigy folyamatosan termel inzulint, ami a glükóz energiaforrásához szükséges sejtek szükségességéhez kapcsolódik. A vér glükóz (cukor) szintjének növekedésénél egy hormon termelődik, és valójában befolyásolhatja a testtömeg változását. Ez egy összetett mechanizmus, de röviden leírható.
Minden étkezés után jelentősen megnőtt a cukorszint. Attól függően, hogy mit fogyasztott, a normál és a magas. A hasnyálmirigy azonnal felszabadítja az inzulint - az éles ugrások kiegyenlítésére és a hiperglikémia megelőzésére.
Az inzulin kötődik a felesleges glükózhoz, és átirányítja őket a „depóba” - a májba, az izmokba, a zsírszövetbe. A felesleges glükóz többsége a májban glikogénként van fenntartva. Cukorhiány esetén ismét a glükózvá válik - a szervezet által igényelt mennyiségben.
A hasnyálmirigy normál működése során a cukor mennyiségét optimális szinten szabályozzák és tartják fenn, és ez más szervek és rendszerek érdeme. Például a májban és a vérerekben lévő glükoreceptorok mérik a glükóz mennyiségét, és a hypothalamus jelzi a hasnyálmirigyet az inzulin közvetlen szekréciójának megkezdésére.
Egyes esetekben a szervezetnek fokozott glükózszintre van szüksége, ami azt jelenti, hogy több glikogénre van szüksége. Ez az érzelmi és fizikai stressz, a fertőzések elleni küzdelem és bizonyos más betegségek között történik a terhesség alatt. A test elkezdi az izomszövetből és szervekből származó glikogén tartalékokat. Ha nem elég, akkor a zsírszövet zsírsavakba történő szétválasztásának folyamatát a keton testek egyidejű kialakításával kezdjük. Az ilyen anyagcsere rossz lehet az alulsúlyú emberek számára. Ugyanez mondható el azokról a gyerekekről, akik még nem rendelkeznek olyan enzimekkel, amelyek lebontják a keton testeket, amelyek miatt felhalmozódnak és esetleg mérgezést okoznak. Példa erre az aceton szindróma.
Ideális szénhidrát-anyagcserével és megfelelő táplálkozással a felesleges glikogén szinte nem képződik: a szervezet szükségleteire időben kerül felhasználásra. De gyakran az ellenkezője: a glikogén feleslege zsírszövetré alakul át, és a test egyértelműen azt mutatja, hogy az anyagcsere-folyamatok zsírlerakódások formájában jelentkeznek.
Ha nagy mennyiségű glükóz érkezik, és nincs ideje arra, hogy a következő étkezésig fogyasszon el, azt a „tárolásra”, tartalékként kell elküldeni. Ez a magas glikémiás indexű (azaz gyors szénhidrát) élelmiszerek fogyasztásának köszönhető.
Mit kell tudni a gyors és lassú szénhidrátokról?
A glikémiás index a termék glükózkonverziójának sebessége. Minél magasabb, annál gyorsabban reagál a hasnyálmirigy inzulin a termékre. Ez a mutató a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok, feldolgozási módszereinek (a GI-nyersanyagoknál kisebb) tartalmától függ.
Szinte azonnal a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek lenyelése után érezheti az energiát és a hangulat javulását, de ez egy rövid távú hatás: hamarosan éhségérzet, álmosság és gyengeség jelenik meg.
Az alacsony GI-vel rendelkező termékek hosszú és fokozatosan oszlanak meg, így:
- a csendes ütemben lévő sejtek glükózzal telítettek;
- a glikogén nem kerül zsírszövetbe, és elfogyasztja az izmokat, az agyat és a test különböző szöveteit;
- az éhség hosszú késéssel jelenik meg.
A gyors szénhidrátok állandó fogyasztásával egy személy megtanítja a szervezetet, hogy hevesen reagáljon a vércukorszint emelkedésére. A jövőben elveszítheti azon képességét, hogy megfelelően reagáljon bármely élelmiszerre, még lassú szénhidrátokra is. Emiatt az éhség, a túlhevülés, az endokrin rendszer meghibásodása és ennek következtében felesleges súly jelentkezhet.
Mit tegyek?
Ha a cél a fogyás vagy a test jó állapotban tartása, akkor érdemes megjegyezni, hogy 4 termékcsoport van magas glikémiás indikátorokkal:
- Cukor és az azt tartalmazó termékek nagy mennyiségben: cukorka, édesség.
- Liszt: kenyér, sütemény, tészta.
- Burgonya és ételek belőle.
- Hámozott (csiszolt) fehér rizs.
A gyors szénhidrátokat lassan kell kicserélni:
- Cukorka - szárított gyümölcsök, mályvacukrot, pasztát, bogyókat, diót. Ha édesség nélkül nagyon nehéz, jobb, ha mézet fogyaszt, és nem cukrot. Ha csokoládét akarsz, egy kicsit keserű, de nem tejet.
- Fehér liszt tészta - teljes kiőrlésű tészta, szója tészta.
- Burgonya - hüvelyesek és más zöldségek, például zeller, karfiol.
- Csiszolt rizs - hámozatlan (vad) rizs.
A napi menü jó változatos gabona kenyér, különböző gabonafélékből készült gabonafélék.
Hogyan szervezzünk egy étrendet?
Ha lefogy, vagy csak figyelje a súlyt, akkor ne feledje, hogy a fizikai terhelés előtti lassú szénhidrátokat legalább egy órát kell fogyasztani. Ellenkező esetben egyszerűen nem lesz ideje megosztani, és a vér képzésének idején nem lesz a glükóz szükséges koncentrációja.
A szénhidrát-anyagcsere alapelveinek megértése segíthet a célok elérésében, mivel egy személy maga is szabályozhatja az inzulin termelést.
Ha meg kell szabadulnia a testzsírból
Ne feledje, hogy a glükóz nem lehet magas a nap folyamán, használjon komplex szénhidrátokat.
Ha fizikai terheléssel fogy, akkor segítenie kell a szervezetet: az edzés után az inzulin szekréció növelése érdekében enni egy kicsit édes, és ez nem teszi lehetővé az izomszövet megsemmisítését, éppen ellenkezőleg, sejtjei energiát és esszenciális aminosavat kapnak.
Próbáljon elkerülni az étkezést közvetlenül lefekvés előtt, enni csak fehérjetartalmú ételeket, és csak végső esetben, lassú szénhidrátokat. Ha van energiahiány, akkor alvás közben nem lesz észrevehető, de kényszerítheti a testet a glikogén tartalékainak a „tárolásból” való felhasználására.
Ha izomtömeget kell kialakítania
Próbáljon meg egy fizikai aktivitás idejét, hogy biztosítsa a vérben a magas glükózszintet. Az edzés után ugyanaz maradjon, amikor a sejtmembránok különösen sérülékenyek és permeábilisak.
Ha szüksége van, és távolítsa el a felesleges zsírt, és az izomzat kiemelkedőbbé válik
Meg kell növelni a vércukorszintet a vérben. Szükséges a terhelés után azonnal emelkedni, és párszor a nap folyamán. Az edzés előtt és után nagy glikémiás indexű ételeket fogyaszthat, a többi idő alatt lassú szénhidrátot kell fogyasztania.
Természetesen minden embernek megvan a saját szokásai és jellemzői a testnek. Fontos figyelembe venni azokat, hogy fenntartsuk a pozitív hozzáállást, és ne vezessünk magadat egy merev keretbe. Szükséges az örömmel vékonyodni, az eredmény sok tekintetben attól függ.
Inzulin - mindössze annyit kell tudnia
Az emberi természetben megmagyarázhatatlan vágy van arra, hogy valamit, címkéket, „rossz” vagy „jó” ragaszkodni. Ez a túlságosan „myopiás” megközelítés gyakran több kárt okoz, mint jó. Remélhetjük, hogy az emberek már megtanulták ezt a leckét az 1980-as években, amikor tévesen vádolták az élelmiszerekben található összes zsír bűnét, de sajnos.
Most a szenvedélyes harcosok az elhízással rendelkeznek az inzulin felirattal a hormon-gazember címkéjére, ami zsírsá tesz minket, megelőzve a zsírégetést. Másrészt azok, akik az izomépítésre összpontosítanak, az anabolikus szteroidokra utalnak, mivel antikatabolikus hatást biztosít.
Hogyan lehet egy egyszerű hormon rosszindulatú a kövér emberek számára, és a vékonyak titkos fegyvere?
Az a tény, hogy az inzulin olyan, mint egy nő: néha szeret téged, néha utálja. Azonban a nő viselkedésétől eltérően meglehetősen pontosan megjósolhatjuk az inzulin viselkedését.
Kis biokémia
Az inzulin anabolikus hormon. Valójában még anabolikusabb, mint a növekedési hormon. A probléma az, hogy olvashatatlan anabolikus, és nem törődik - zsír felhalmozódásával vagy izomtömeg növelésével. De az inzulin hibáztatása nem éri meg. Ez a hormon csak a feladata. Fő feladata a biztonságos és stabil glükózszint fenntartása 80-100 mg / deciliter tartományban. Ha a vércukorszint meghaladja a 100-at, a hasnyálmirigy inzulint termel. Mindig készen áll a segítségre, az inzulin "elveszti" a vérből a felesleges glükózt, és elküldi azt a tárolásra.
A felesleges glükóz tárolására szolgáló szervezetben három "állomány" van:
Természetesen inkább az első tárhelyet szeretnénk használni, mint az utolsó, de a valóság az, hogy az inzulin közömbös. Egyszerűen azt csinálja, amit ő programozott.
Pozitív inzulin tulajdonságok az ábrára
1. Az inzulin felépíti az izmokat. Az inzulin stimulálja a fehérjeszintézist a riboszómák termelésének aktiválásával.
Az izmok fehérjékből (aminosavakból) állnak. A fehérjét riboszómák termelik. A riboszómákat inzulin aktiválja. Néhány megmagyarázhatatlan módon az inzulin magában foglalja a riboszóma mechanizmusait. Inzulin hiányában a riboszómák egyszerűen leállnak. Mindez azt jelenti, hogy az inzulin segít az izomtömeg kialakításában? Nem, csak azt jelenti, hogy az izom növeléséhez inzulinra van szükség.
2. Az inzulin megakadályozza a fehérje-katabolizmust. Az inzulin megakadályozza az izomkárosodást. Bár ez nem nagyon izgalmas, az inzulin antikatabolikus jellege ugyanolyan fontos, mint anabolikus tulajdonságai.
Bárki, aki megérti a pénzügyeket, azt fogja mondani, hogy nem csak mennyi pénzt csinál. Fontos, hogy mennyi pénzt költenek el. Ugyanez igaz az izmokra.
Testünk minden nap bizonyos mennyiségű fehérjét szintetizál, és ezzel egyidejűleg elpusztítja a régieket. Függetlenül attól, hogy az idő múlásával sikerül-e izomtömeget szerezni, nem függ a „fiziológiai aritmetikától”. Az izom növeléséhez több fehérjét kell szintetizálnia, mint a katabolizmus során.
3. Az inzulin az aminosavakat izomsejtekbe szállítja. Az inzulin aktívan szállít bizonyos aminosavakat az izomsejtekbe. A BCAA-ról van szó. Az elágazó láncú aminosavakat az inzulin „személyesen” szállítja izomsejtekbe. És ez nagyon jó, ha az izomtömeget kívánja építeni.
4. Az inzulin aktiválja a glikogén szintézist. Az inzulin növeli az enzimek (például a glikogén szintáz) aktivitását, amely stimulálja a glikogén képződését. Ez nagyon fontos, mert segít biztosítani a glükózellátást az izomsejtekben, ezáltal javítva azok teljesítményét és gyógyulását.
Elég a jó, itt az ideje, hogy nézd meg az érem másik oldalát.
Az inzulin negatív tulajdonságai egy számra
1. Az inzulin blokkolja a hormon receptor lipázt. Az inzulin blokkolja a hormon monorecepton lipáz nevű enzimet, amely felelős a zsírszövet lebontásáért. Nyilvánvaló, hogy ez rossz, mert ha a test nem tudja lebontani a tárolt zsírt (triglicerideket) és egy olyan formává alakítani, amely éghető (szabad zsírsavak), akkor nem veszít el súlyt.
2. Az inzulin csökkenti a zsír használatát. Az inzulin csökkenti a zsírok energiafelhasználását. Ehelyett segít a szénhidrátok égetésében. Egyszerűen fogalmazva, az inzulin "zsírt takarít meg."
Bár ez negatív hatást gyakorol testünk megjelenésére, az ilyen cselekvésnek van értelme, ha emlékeztetünk arra, hogy az inzulin fő funkciója, hogy megszabaduljon a vérben a felesleges glükóztól.
3. Az inzulin növeli a zsírsavszintézist. Az inzulin növeli a zsírsavak szintézisét a májban, ami az első lépés a zsír felhalmozódásának folyamatában. De ez a szénhidrát feleslegességétől is függ - ha a térfogata meghalad egy bizonyos szintet, akkor vagy azonnal égnek vagy glikogénként tárolják.
4. Az inzulin aktiválja a lipoprotein lipázt. Az inzulin aktiválja a lipoprotein lipáz nevű enzimet. Ha ismeri az orvosi terminológiát, ezt kezdetben az inzulin pozitív jellemzőjének tekintik. Végtére is, a lipáz olyan enzim, amely lebontja a zsírt, ezért miért ne növeli a kötetét?
Emlékezzünk arra, hogy mostanában megvitattuk, hogyan fokozza az inzulin a zsírsavak szintézisét a májban. Miután ezek az extra zsírsavak trigliceridekké alakulnak, azokat a lipoproteinek (például a VLDL fehérjék - nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek) vesznek fel a véráramba, és egy helyet keresnek a tárolásra.
Eddig olyan jó, mert a zsírsejtek nem képesek a triglicerideket felszívni. Tehát, bár a vérben elegendő trigliceridszint van, akkor valójában nem halmozódik fel. addig, amíg egy lipoprotein lipáz be nem fejeződik.
Amint az inzulin aktiválja, a lipoprotein lipáz ezeket a triglicerideket abszorbeálható zsírsavakká bontja, amelyek gyorsan és egyszerűen felszívódnak a zsírsejtekbe, majd trigliceridekké alakulnak, és zsírsejtekben maradnak.
5. Az inzulin elősegíti a glükóz átjutását a zsírsejtekbe. Az inzulin elősegíti a glükóz behatolását a zsírsejtekbe a zsírsejtek membránjain keresztül. Elképzelhető, hogy a felesleges glükóz tárolása zsírsejtekben nem eredményez semmit.
Inzulin puzzle megoldás
Az inzulin csak anabolikus transzporthormon, amely munkáját végzi. Nem jó, és nem rossz. Nem érdekel, ha felhalmozódik a zsír vagy az izomépítés. Minden, amiről gondoskodik, a vércukorszint fenntartása a normál tartományban van. Ha ez a szint magas, az inzulin keletkezik, ami gyorsan biztosítja a normál glükózszint helyreállítását.
Az inzulint önmagában nem kell meghatározott időpontban előállítani. Ön maga is ösztönzi az inzulin felszabadulását a megfelelő időben és a megfelelő mennyiségben. És vannak módok a folyamat ellenőrzésére.
El kell döntenie, hogy mi érdekli Önt - az izomépítés, vagy a zsírszabadulás.
"Csak izomépítést akarok építeni!"
Ha az elsődleges cél az izom építése, akkor a nap folyamán nagy inzulinszintet kell gondoskodnia.
Különösen fontos az edzés után az inzulin magas szintjének biztosítása, mivel Ekkor az izomsejt membránok különösen inzulináteresztőek és minden, amivel együtt hordoznak (például glükóz, BCAA).
"Meg akarok szabadulni a zsírtól!"
Ha a cél csak zsírégetés, akkor a nap folyamán átlagosan alacsony inzulinszintre van szükség.
Az első gondolat, hogy néhány embernek van az a módja, hogy a zsírmentesítés módja az, hogy az inzulint egész nap alacsonyan tartsák minden nap. Igen, de csak abban az esetben, ha a képzési ötleteket az út mentén sétálják.
Még akkor is, ha nem érdekli az izomépítés, még mindig nagyon fontos, hogy legalább néhány inzulintermelést indítson az erősítő edzés után. Ez megakadályozza a képzés által indukált katabolizmust, és a glükóz és az aminosavak izomsejtekbe is irányul. Ellenkező esetben azt fogja találni, hogy értékes izomszövetet veszít, és így zavarja a zsírégető anyagcsere-mechanizmus munkáját.
Nem akarsz olyan, mint egy bőrű csontváz, miután lefogyottál? Nevezetesen, akkor válik erre, ha nem adod az izmoknak az annyira rosszul szükséges szénhidrátokat és aminosavakat.
"Szeretnék az izom felépítésére és a zsíroktól való megszabadulásra."
Sajnos sokan nem hiszik, hogy lehetetlen az izom építése a zsírok elvesztése közben.
Ha a vérben a glükóz szintje magas, az inzulin termelése megkezdődik, és a glükóz lerakódik az izomglikogénben vagy a máj glikogénben. Ha a vércukorszint alacsony, az inzulintermelés csökken, és a zsír a test fő energiaforrásává válik.
Az inzulin olyan, mint egy kapcsoló, amely szabályozza, hogy mely ponton és milyen pontig égetünk zsírt vagy építsünk izomot. Annak érdekében, hogy ez a változás bekövetkezzen, nem vesz egy egész napot Tény, hogy percekbe telik!
Ez azt jelenti, hogy a napot úgy tervezheti meg, hogy az idők az izmok megőrzésére és a zsírégetésre szánt időre szóljanak. Ezeket az időszakokat is manipulálhatja, ezáltal megváltoztathatja az izomtömeg és a zsír elvesztésének mértékét.
Szeretne gyorsabban felépíteni az izmokat? Növelje a termelt inzulin mennyiségét. És jobban csináld azonnal az erősítő edzés után. Ennek számos oka van, és az egyik az, hogy az inzulin nem fogja átalakítani a glükózt zsírsá, ha azonnal glikogén formájában tárolja. A súlyokkal végzett intenzív edzés után a glükogén mind az izmokban, mind a májban kimerült, és készen állnak nagy mennyiségű glükóz bevételére. Ezért ebben az időben nem lehet félénk a szénhidrátokkal.
A még megbízhatóbb izommegtartás érdekében naponta egyszer vagy kétszer drasztikusan növelni kell az inzulinszintet. Ez könnyen megvalósítható, ha sok szénhidrátot tartalmaz az ételekhez. Edzés előtt egy edényt lehet enni, a másik pedig edzés után, vagy mindkettő után (és miután az edzésből származó szomjúságot leállította).
Ezután annak biztosítása érdekében, hogy az egyenlet egy része, amely a zsírégetésért felelős, tartsa az inzulin hátralévő részét.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen élelmiszerek okoznak több vagy kevesebb inzulint, olvassa el a cikket az élelmiszer glikémiás indexéről.
Kapcsolja be az inzulint
Függetlenül attól, hogy az izomépítésre törekszik, vagy maximalizálja a zsírveszteséget, az inzulin a kapcsoló, amit megtanulnia kell használni: „be” az izom építéséhez, „ki” a zsír csökkentésére.
Bármit is választasz, ne feledd, hogy ez a kapcsoló hónapokig nem maradhat egyetlen pozícióban. Manapulálja az inzulint a nap folyamán, és megkaphatja a nyereséget, elkerülve a hátrányokat.
Ph.D. doktora Andrey Beloveshkin
Egészségügyi források iskolája: tanfolyamok, tanácsadás, kutatás.
- Szerezd meg a linket
- Google+
- Egyéb alkalmazások
Inzulin: az ellentétek egysége és küzdelme.
Tehát tudjuk, hogy az inzulin hasnyálmirigy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Miután megette valamit, az ételből származó szénhidrátokat glükózra bontják (cukor, amelyet a sejtek üzemanyagként használnak). Az inzulin biztosítja, hogy a glükóz a májba, az izmokba és a zsírsejtekbe kerüljön. Amikor a glükóz koncentrációja csökken, az inzulin szint csökken. Általában az inzulinszint csökken, mivel az utolsó étkezés óta körülbelül nyolc óra telt el.
Az inzulin egy buzgó tulajdonos („mindent a házban” - függetlenül attól, hogy hol és hol). Ezért, ha nincs hely kalóriáidhoz, akkor mindent hozzáad. Ezért a táplálkozás és a fizikai aktivitás kronobiológiája nagy jelentőséggel bír.
Az inzulin egyszerre serkenti és elnyomja.
Fontos megérteni, hogy az inzulin kétféle hatással rendelkezik, és bizonyos folyamatok gátlásának képessége ugyanolyan fontos, mint stimuláló hatása. Az inzulin gátló funkciója gyakran sokkal fontosabb, mint az aktiváló vagy stimuláló funkció. Így az inzulin inkább egy forgalomirányító vagy egy forgalmi lámpa, mint egy kereszteződésnél. Segíti a mozgás lassítását és egyszerűsítését. Közlekedési lámpa vagy forgalomirányító nélkül teljes rendetlenség és sok baleset lenne. Ez azt jelenti, hogy a glükoneogenezis, a glikolízis, a proteolízis, a keton testek szintézise és a lipolízis inzulin hiányában nagy sebességgel történne, ellenőrzés nélkül. Mindez hiperglikémiával, ketoacidózissal és halállal járna.
Például a magas inzulin:
- stimulálja a fehérjeszintézist
- gátolja a zsír hasítását
- serkenti a zsír felhalmozódását
- glikogén lebontását gátolja
1. Az inzulin segít az izomnövekedésben. Az inzulin stimulálja a fehérjeszintézist a riboszómák termelésének aktiválásával. Ezenkívül az inzulin segít az aminosavaknak az izomrostokba történő átvitelében. Az inzulin aktívan szállít bizonyos aminosavakat az izomsejtekbe. A BCAA-ról van szó. Az elágazó láncú aminosavakat az inzulin „személyesen” szállítja izomsejtekbe. És ez nagyon jó, ha az izomtömeget kívánja építeni.
2. Az inzulin megakadályozza a fehérje-katabolizmust. Az inzulin megakadályozza az izomkárosodást. Bár ez nem nagyon izgalmas, az inzulin antikatabolikus jellege ugyanolyan fontos, mint anabolikus tulajdonságai.
Bárki, aki megérti a pénzügyeket, azt fogja mondani, hogy nem csak mennyi pénzt csinál. Fontos, hogy mennyi pénzt költenek el. Ugyanez igaz az izmokra. Testünk minden nap bizonyos mennyiségű fehérjét szintetizál, és ezzel egyidejűleg elpusztítja a régieket. Függetlenül attól, hogy az idő múlásával sikerül-e izomtömeget szerezni, nem függ a „fiziológiai aritmetikától”. Az izom növeléséhez több fehérjét kell szintetizálnia, mint a katabolizmus során.
3. Az inzulin aktiválja a glikogén szintézist. Az inzulin növeli az enzimek (például a glikogén szintáz) aktivitását, amely stimulálja a glikogén képződését. Ez nagyon fontos, mert segít biztosítani a glükózellátást az izomsejtekben, ezáltal javítva azok teljesítményét és gyógyulását.
4. Az inzulin emelése segíti a teljes érzést és elnyomja az éhséget. Az inzulin az egyik olyan hormon, amely szerepet játszik a telítettségérzet megjelenésében. Például, az inzulin stimuláló fehérje hozzájárult az étvágy csökkenéséhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy az inzulin valójában elnyomja az étvágyat.
Inzulin fekete oldal (anyagcsere)
Bővebben: Többfejű hidra: metabolikus szindróma és a civilizáció betegségei, 9. rész
1. Az inzulin blokkolja a hormon receptor lipázt. Az inzulin blokkolja a hormonreceptor lipáz nevű enzimet, amely felelős a zsírszövet lebontásáért. Nyilvánvaló, hogy ez rossz, mert ha a test nem tudja lebontani a tárolt zsírt (triglicerideket) és egy olyan formává alakítani, amely éghető (szabad zsírsavak), akkor nem veszít el súlyt.
2. Az inzulin csökkenti a zsír használatát. Az inzulin (magas inzulin) csökkenti a zsír energiára való felhasználását. Ehelyett segít a szénhidrátok égetésében. Egyszerűen fogalmazva, az inzulin "zsírt takarít meg." Bár ez negatív hatást gyakorol testünk megjelenésére, az ilyen cselekvésnek van értelme, ha emlékeztetünk arra, hogy az inzulin fő funkciója, hogy megszabaduljon a vérben a felesleges glükóztól.
3. Az inzulin növeli a zsírsavszintézist.
Az FFA (szabad zsírsavak) az inzulinrezisztencia fő oka! Az inzulin növeli a zsírsavak szintézisét a májban, ami az első lépés a zsír felhalmozódásának folyamatában. De ez a szénhidrát feleslegességétől is függ - ha a térfogata meghalad egy bizonyos szintet, akkor vagy azonnal égnek vagy glikogénként tárolják. Kétségtelen, hogy az inzulin felesleg az első oka annak, hogy a szervezetben megnövekedett trigliceridszint, zsírok korábban viszonylag biztonságosak.
Akne, korpásodás és seborrhea. Nem vártam? A magasabb inzulin - az intenzívebb lipogenezis, az intenzívebb lipogenezis - minél magasabb a trigliceridszint a vérben, annál magasabb a trigliceridszint a vérben - minél inkább a zsírok válnak ki a szervezetben található faggyúmirigyeken, különösen a fejbőrön és az arcon. Az inzulin hatására a faggyúmirigyek hiperfunkciójáról és hipertrófiájáról beszélünk. Azok a személyek, akiknek nagyon természetes a sima bőrük, akinek soha nem volt akne vagy akne, ez az inzulin mellékhatása teljesen hiányzik. Azokban a betegekben, akik többé-kevésbé zsíros bőrrel rendelkeznek, akne képesek kialakítani, az inzulin kifejezett akne, a faggyúmirigyek hipertrófiája és a bőrpórusok terjeszkedése okozhat. A nőknél a pattanások gyakran a hiperandrogenizmus egyik jele, melyet hyperinsulinemia és diszlipidémia kísérhet.
4. Az inzulin aktiválja a lipoprotein lipázt.
Az inzulin aktiválja a lipoprotein lipáz nevű enzimet. Ha ismeri az orvosi terminológiát, ezt kezdetben az inzulin pozitív jellemzőjének tekintik. Végtére is, a lipáz olyan enzim, amely lebontja a zsírt, ezért miért ne növeli a kötetét?
Emlékezzünk arra, hogy mostanában megvitattuk, hogyan fokozza az inzulin a zsírsavak szintézisét a májban. Miután ezek az extra zsírsavak trigliceridekké alakulnak, azokat a lipoproteinek (például a VLDL fehérjék - nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek) vesznek fel a véráramba, és egy helyet keresnek a tárolásra.
Eddig olyan jó, mert a zsírsejtek nem képesek a triglicerideket felszívni. Tehát, bár a vérben elegendő trigliceridszint van, akkor valójában nem halmozódik fel. Amíg a lipoprotein lipáza lejátszódik, az inzulin által aktivált lipoprotein lipáz ezeket a triglicerideket abszorbeálódó zsírsavakká bontja, amelyek gyorsan és egyszerűen felszívódnak a zsírsejtekbe, majd trigliceridekké alakulnak és zsírsejtekben maradnak.
5. Az inzulin gátolja a glikogén használatát.
Inzulin fekete oldal (mint a növekedési hormon)
A túlzott inzulin eltömődött artériákat okoz, mert serkenti a simaizomszövet növekedését az edények körül. Az ilyen sejtek szaporodása nagyon fontos szerepet játszik az atherosclerosis kialakulásában, amikor koleszterin plakkok felhalmozódnak, az artériák szűkülnek és csökken a véráramlás. Ezenkívül az inzulin befolyásolja a trombus oldódási rendszer munkáját, növelve a plazminogén aktivátor inhibitor-1 szintjét. Így stimulálódik a vérrögök képződése, amelyek elzárják az artériákat.
2 Az inzulin növeli a vérnyomást.
Ha magas vérnyomása van, 50% -os esély van arra, hogy inzulinrezisztenciát szenved és túl sok a véráramban. Pontosan azt, hogy az inzulin milyen hatással van a vérnyomásra, még nem ismert. Az inzulin önmagában közvetlen értágító hatással rendelkezik. Normális embereknél az inzulin fiziológiás dózisainak beadása hypoglykaemia hiányában a vérnyomás növekedése helyett vazodilatációt okoz. Azonban az inzulinrezisztencia körülményei között a szimpatikus idegrendszer hiperaktivációja az artériás hipertónia megjelenéséhez vezet a szív, a vérerek és a vesék szimpatikus stimulációja következtében.
3. Az inzulin stimulálja a rákos daganatok növekedését.
Az inzulin egy növekedési hormon, és feleslege megnövelheti a sejtek proliferációját és a tumorokat. A túlsúlyos embereknél több inzulint termelnek, mert ez túlzott mértékű inzulin, amely elhízást okoz, így nagyobb valószínűséggel alakulnak ki rákos daganatok, mint a normális testsúlyúak. A magas növekedésű emberek is fokozott inzulintermeléssel rendelkeznek (annál nagyobb a növekedés, annál több inzulin), így a rákos megbetegedés kockázata magasabb. Ezek statisztikák és jól ismert tények.
Az inzulin egy növekedési hormon, és feleslege megnövelheti a sejtek proliferációját és a tumorokat. A túlsúlyos embereknél több inzulint termelnek, mert ez túlzott mértékű inzulin, amely elhízást okoz, így nagyobb valószínűséggel alakulnak ki rákos daganatok, mint a normális testsúlyúak. A magas növekedésű emberek is fokozott inzulintermeléssel rendelkeznek (annál nagyobb a növekedés, annál több inzulin), így a rákos megbetegedés kockázata magasabb. Ezek statisztikák és jól ismert tények.
Másrészt, ha csökkenti az inzulin termelését a szervezetben, a rákos daganatok kialakulásának kockázata is csökken. Az állatkísérletek során azt találták, hogy az élelmiszerek hosszabb ideig tartó rendszeres megszakítása is csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, még akkor is, ha az állatok étrendjének összes kalóriája nem csökken, vagyis ezek után a szünetek után enni kell. Ezekben a kísérletekben azt találták, hogy a ritka ételek a vér inzulinszintjének állandó és tartós csökkenéséhez vezetnek.
4. A hiperinsulinemia stimulálja a krónikus gyulladást.
A hiperinzulinémia stimulálja az arachidonsav képződését, amely ezután a PG-E2 stimuláló gyulladássá válik, és a testben a gyulladás mennyisége drámai módon nő. Az inzulin vagy a hyperinsulinemia krónikusan magas szintje alacsony adiponektinszintet is okoz, és ez probléma, mert növeli az inzulinrezisztenciát és a gyulladást.
Az adiponektin egy zsírhormon, amely támogatja a normális inzulinérzékenységet, megakadályozza a cukorbetegség kialakulását, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az adiponektin fontos szerepet játszik az energiaszabályozásban, valamint a lipid és szénhidrát anyagcserében, csökkentve a glükóz és a lipidek szintjét, növelve az inzulinérzékenységet és gyulladáscsökkentő hatással. Az elhízott embereknél (különösen a hasi elhízásban) az adiponectin napi szekréciója csökkent a nap folyamán.
Inzulin krónikológia.
Az inzulin megfelelő működésének megértéséhez figyelembe kell venni:
1. Bazális inzulinszint (az inzulinérzékenységtől függően)
2. Élelmiszer inzulin (élelmiszermennyiség és inzulin index).
3. Az étkezések száma és az azok közötti időközök.
Ha például naponta háromszor eszik, és megtartja az étkezések közötti intervallumokat, akkor a lipogenezis és a lipolízis egyensúlyba kerül. Ez egy nagyon durva gráf, ahol a zöld terület az étkezés által kiváltott lipogenezist képviseli. A kék terület pedig az étkezés és az alvás közötti lipolízist mutatja.
Magas inzulinszint emelkedés az étellel jó. Ez jó, mert lehetővé teszi a vércukorszint hatékony ellenőrzését. Az inzulincsúcsok biztosítják a fontos élettani folyamatok normális áramlását.
Lenyelés esetén az inzulin szekréció kétfázisú. Az első fázis rendkívül gyors; a glükózkoncentráció növekedése esetén 1-2 percig a hasnyálmirigy inzulint szabadít fel. Ez a gyors inzulin felszabadulási fázis általában körülbelül 10 perc alatt végződik. Megállapítást nyert, hogy ez az első fázis károsodott a csökkent glükóz toleranciában (azoknál az embereknél, akiknek a vércukorszintje a normálisnál magasabb étkezés után emelkedik, és az éhomi vércukorszint magasabb, de nincs cukorbetegség). Például az inzulin-válasz korrelál az elágazó láncú aminosavak, például a leucin, a valin és az izoleucin tartalmával. Például a leucin stimulálja a hasnyálmirigyet inzulin előállítására.
Az első, gyors fázis általában nincs jelen a 2. típusú cukorbetegségben.
A második fázis folytatódik, míg a vérben glükóz inger van. Ez azt jelenti, hogy először a már rendelkezésre álló inzulin szabadul fel, és további termelődik (az inzulint a b-sejt szekretálja a prekurzorból - proinsulinból). Az inzulin-válasz gyors fázisának helyreállítása javítja a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását: az inzulinszint gyors növekedése önmagában nem rossz.
Az snackelés és a chunking nagyon negatív hatással van az inzulin szabályozásra. Válaszul a harapnivalókra az inzulin 2-3 perc múlva felszáll, és 30-40 perc alatt visszatér a normál értékre.
Egereken végzett kísérletek során azt találták, hogy ha minden második napot táplálnak, hosszabb ideig élnek, és nem fognak megbetegedni. Ha az egereket életük 24 órájában egymás után nem etetik, és a következő 24 órában ételeket adnak a szemétnek, a napi 3-szor naponta táplált egerekhez viszonyítva, először nem fogynak el, enni amikor van étel, másodszor, soha nem fognak megbetegedni, és harmadszor, másfélszer hosszabb ideig élnek, mint az egerek, akik rendszeresen naponta háromszor eszik. Ezt a tényt egyszerűen megmagyarázzák - a ritkábban eső egerek kevesebb inzulint bocsátanak ki, mint a gyakran eszik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy kevésbé van - nem jelent kevesebbet, mert a kalóriák számában nincs különbség, ezek és más egerek súlya ugyanaz.
Inzulin és stressz.
Ha vannak olyan anyagok, amelyek stimulálják az inzulin felszabadulását, akkor vannak olyan anyagok, amelyek gátolják ezt a felszabadulást. Ezek az anyagok közé tartoznak a kontrasztos hormonok. Az egyik legerősebb a mellékvesekéreg hormonjai, amelyek a szimpatikus idegrendszerben - adrenalin és norepinefrin - közvetítők.
Tudja, hogy ezek a hormonok? Ezek olyan hormonok, amelyek megmentenek minket életünkben. Akut stressz alatt kiemelkednek az egész test mozgósítása. Az egyik tulajdonságuk a vércukorszint emelkedése, ami fontos feltétele annak, hogy a szervezet túlélje a stresszt. Ez magyarázza a stressz hyperglykaemiát, amely az életveszély eltűnése után megy végbe. Egy olyan betegségben, mint a feokromocitoma, ezeknek a hormonoknak a feleslege szintetizálódik, amelyek hasonló hatással rendelkeznek. Ezért ebben a betegségben a diabetes mellitus nagyon gyakran alakul ki. A stresszhormonok közé tartoznak a glükokortikoidok - a mellékvesekéreg hormonok, amelyek leghíresebb képviselője a kortizol.
Inzulin és öregedés.
Az alacsony inzulinszint a jó egészséghez kapcsolódik, és az alacsony inzulinérzékenység a rosszakhoz kapcsolódik.
Amint az a közelmúltban kijelentette: paradoxnak látszik, hogy az inzulinjelek / IGF-1 gyengülése meghosszabbítja az életet (alacsony a vérszintje), de az inzulinrezisztencia (rezisztencia) a 2. típusú diabéteszhez vezet. Az igazi paradoxon az, hogy az emlősök esetében az alacsony inzulinszint jó egészséghez kapcsolódik, és az inzulinra adott gyengébb válasz rossz. A TOR által indított kvázi program elmélete adja a választ. Az inzulin és az IGF-1 aktiválja a TOR-t. Így az inzulinjelek / IGF-1 csillapítása csökkenti a TOR aktivitást, és ezáltal lassítja az öregedést.
Az inzulinrezisztencia a megnövekedett TOR aktivitás megnyilvánulása, mivel a túlzottan aktív TOR inzulinrezisztenciát okoz. Tehát mindkét esetben a megnövekedett TOR-aktivitás mindent elkövet: mindez az inzulin okozta, vagy az inzulinrezisztencia formájában jelentkezik.
Inzulinérzékenység.
Minél magasabb az inzulin mennyisége a vérben (átlagos), annál gyakrabban szabadul fel és hosszabb ideig tart, annál rosszabb az inzulinérzékenység. A receptorok koncentrációja a sejtfelszínen (és ezek közé tartoznak az inzulin receptorok) többek között a vérben lévő hormonok szintjétől függ. Ha ez a szint jelentősen és hosszú ideig növekszik, a megfelelő hormon receptorok száma csökken, azaz a receptorok száma csökken. valójában csökken a sejt érzékenysége a vérben lévő felesleges hormonhoz képest. És fordítva.
Megállapították, hogy az inzulinra gyakorolt érzékenység 40% -kal csökken, ha a testtömeg 35-40% -kal haladja meg a normát. Az inzulinérzékenység viszont nagyon jó. Ebben az esetben a sejtek - különösen az izomsejtek - jól reagálnak még egy kis mennyiségű inzulinra is.
És ennek megfelelően elég sok inzulinra van szükség ahhoz, hogy anabolikus állapotba fordítsuk őket. Olyan magas inzulinérzékenység, amit keresünk. Ez az inzulinérzékenység határozza meg a testben a zsír és az izmok arányát, különösen azokban az időkben, amikor a súlygyarapodás vagy a súlyvesztés. Ha a testtömeg növelésekor érzékenyebb az inzulinra, akkor több izomhoz jut, mint a zsír. Például az inzulin szokásos érzékenységével 0,5 kg izomtömeget nyerhet egy kilogramm zsírra, azaz az arány 1: 2 lesz. A megnövekedett érzékenységgel 1 kg izomtömeget nyerhet minden zsír kilogrammra. Vagy még jobb.
A fizikai aktivitás a legfontosabb tényező a normális inzulinérzékenység fenntartásában. Az ülő életmód és a hatalmi aktivitás hiánya erős csapást okoz. De ez egy külön beszélgetés témája, lásd itt:
Következtetés.
1. Célunk: alacsony inzulinszint és jó érzékenység.
2. Ez elérhető: 2-3 étkezés naponta. Ideális esetben - kettő. Minden snack és szelet hiánya
3. A stresszszintek normalizálása (távolítsa el a nem élelmiszer-inzulin triggereket).
4. Ne enni a magas szénhidráttartalmú ételeket megfelelő fizikai aktivitás nélkül.
5. Legalább minimális fizikai aktivitás betartása, az ülő életmód napi 4-5 órára történő csökkentése (nem több).
Hogyan lehet csökkenteni az inzulint fogyni: 13 szuper hatékony mód
Az inzulin nagyon fontos hormon, amelyet a hasnyálmirigy termel.
Sok funkciója van, például lehetővé teszi, hogy a sejtek a vérből energiát szívjanak fel. A túl sok inzulin azonban súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A megnövekedett inzulinszint hyperinsulinemia néven is ismert, ami elhízáshoz, kardiovaszkuláris betegségekhez és akár rákhoz vezet. Az is okozhatja, hogy a sejtek rezisztensek legyenek a hormon inzulin hatásával szemben.
Ha inzulinrezisztenssé válik, a hasnyálmirigy még több inzulint termel, ami ördögi ciklust hoz létre és a leginkább katasztrofális egészségügyi problémákhoz vezet.
De hogyan lehet csökkenteni az inzulint a fogyás és az egészségesebbé válás érdekében?
Hogyan lehet csökkenteni az inzulint a fogyásban otthon
Ha most már szenved attól, hogy extra kiló van, és ugyanakkor mindent megtesz, hogy megszabaduljon tőlük, de semmi sem történik, próbálja meg többet megtudni az inzulinszintről.
Kövesse továbbá néhány ajánlást, amiről az alábbiakban beszélünk. Addig is nézzük meg, hogyan befolyásolja az inzulin a súlyt.
Hogyan befolyásolja az inzulin súlyát
Itt van közvetlen kapcsolat. Ha sok élelmiszert fogyaszt, ami a vércukorszint és az inzulin növekedését okozza, akkor súlyt fog kapni. Sőt, nagyon gyorsan előfordul.
Ha ilyen ételeket fogyaszt (vagy veszi a hormon inzulint), a vérben lévő glükóz mennyisége nő. És ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyi az egészséges súly fenntartásához szükséges, az aktivitás szintje miatt a sejtek még több glükózt kapnak. Az, amit nem kell.
Nos, a glükózt viszont nem használják fel teljesen, zsír formájában halmozódik fel.
De hogyan értheted meg, hogy megnöveled az inzulint? - kérdezed.
Íme néhány tünet...
Megnövekedett inzulin: tünetek
A megnövekedett inzulin és az ellenálló képesség gyakran nem okoz észrevehető tüneteket, különösen a korai szakaszban. Évekig ellenállhat az inzulinnak anélkül, hogy tudná a vér glükózszintjét.
Néhány inzulinrezisztenciával rendelkező embernek sötét foltja lehet a nyak hátoldalán, az ágyékban és a hónaljban. Akkor csak kaphat cukorbetegséget.
A cukorbetegség klasszikus tünetei a következők:
- erős szomjúság vagy éhség
- éhezés után is éhségérzet
- gyakori vizelés
- bizsergő érzés a karokban vagy a lábakban
- állandó fáradtság érzés, egy kicsit több, mint általában
És most, többet arról, hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet annak érdekében, hogy fogyni otthon és egészségesebb legyen...
1. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
A három szénhidrát, fehérje és zsír közül a szénhidrátok a vércukorszintet és az inzulinszintet növelik.
Ezen és más okokból az alacsony szénhidrát diéta nagyon hatékony módja lehet a testsúly csökkentésének és a cukorbetegség elleni küzdelemnek. Számos tanulmány megerősítette, hogy ez a diéta csökkentheti az inzulinszintet és növeli az érzékenységet.
Tehát az egyik 331 elhízott résztvevővel végzett vizsgálat megmutatta az ilyen táplálkozási terv hatékonyságát. Mindegyik beteget két csoportra osztották, és 9 hónapig 2 étrend-tervet kaptak. Ezek egyike a szénhidrátok napi 33% -át és a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazta, a másik terv a szénhidrátok 53% -át és kevesebb fehérjét.
A kísérlet eredményeképpen azt találtuk, hogy a teljes testtömeg, a zsírtömeg, a derékkörfogat, a vérnyomás, a koleszterin és az inzulinszint normális volt a kevesebb szénhidrátot fogyasztó csoportban.
Ez ismét bizonyítja az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságát.
2. Add hozzá az alma almabor ecetet az étrendhez.
Az alma almabor ecet az egészséges táplálkozás kiváló kiegészítője, különösen a test tisztításához és a megfelelő fogyáshoz. Néhány friss adat szerint ez is hatékony eszköz az inzulin ugrások és vércukorszint megelőzésére az evés után.
Ezt a kis tanulmányt 12 egészséges önkéntesnél végeztük a svédországi táplálkozási és élelmiszer-kémiai Lund Egyetemen. Egy 50 gramm szénhidrátot tartalmazó fehér búzadarabot kaptak reggelire, almaborecettel.
Megfigyelték, hogy minél magasabb az ecetsav szintje, annál alacsonyabb az anyagcsere-reakció. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a telítettség közvetlenül kapcsolódik az ecetsav szintjéhez. Az eredmények azt mutatják, hogy az ecetsavat tartalmazó erjesztett és pácolt ételek nagyszerűek az egészséges táplálkozáshoz.
Azt is bizonyítja, hogy az almaecet az előnyös súlycsökkenés szempontjából előnyös.
3. Egyél többet
A hasnyálmirigy különböző mennyiségű inzulint termel, nem csak attól függően, hogy milyen táplálékot fogyaszt, hanem azt is, hogy milyen gyakran eszik.
Bebizonyosodott, hogy kevesebb kalória fogyasztásával és gyakrabban növelheti az inzulinérzékenységet és csökkentheti annak szintjét. És ez akkor lehetséges, ha túlsúlyos vagy akár az étrend típusától függetlenül is.
A vizsgálatban 157 ember elhízás és metabolikus szindróma volt. A kísérlet során megállapítottuk, hogy az inzulinszint nagymértékben függ az elfogyasztott kalóriától, és akár 16% -kal is csökkenthető.
4. Kerülje a cukor minden formáját.
A cukor a legveszélyesebb élelmiszer, amit el kell kerülni, ha csökkenteni szeretné az inzulin szintjét és a fogyást megfelelően és gyorsan.
Az egyik vizsgálatban, amelyben a kísérleti emberek nagy mennyiségű cukorkát vagy diót fogyasztottak cukorral, 31% -kal nőtt az inzulinszint.
Egy másik tanulmányban, amelyben az alanyok sok édes lekvárt fogyasztottak, amely sok cukrot tartalmaz, az inzulinszint növekedését érezték. Ez a növekedés szignifikánsan magasabb volt, mint azoknál, akik alacsony cukortartalmú lekvárokat fogyasztottak.
A cukorban, mézben, kukoricaszirupban és más édes ételekben található fruktóz hozzájárul a vér inzulinszintjének növekedéséhez. Ez egy másik tanulmányt bizonyított, melynek során az emberek mindössze 14 napig 50 gramm cukrot fogyasztottak a fenti termékekből.
Ez ismét bizonyítja a cukor romboló erejét.
5. Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat.
A rendszeres testmozgás és aktivitás csökkentheti az inzulinszintet a gyorsabb fogyás érdekében.
Kiderült, hogy az aerob testmozgás nagyon hatékony módja az inzulinérzékenység növelésének, különösen az elhízott vagy 2-es típusú cukorbetegek esetében.
Egy vizsgálatban két csoportot hasonlítottunk össze. Az egyik csoport aerob testmozgással foglalkozott, a másik pedig több erőkifejtést végzett. A tanulmány kimutatta, hogy bármelyik tevékenység segített csökkenteni az inzulinszintet.
Az aerob gyakorlatokat végző csoportnak azonban alacsonyabb inzulinszintje volt.
Az aerob és erősítő gyakorlatok, séták vagy más terhelések kombinálhatók az inzulinszintek gyors csökkentéséhez. Ezt egy másik tanulmány is kimondja, amelyben az alanyok 16 hétig gyakoroltak. Ennek eredményeként 27% -kal csökkentették az inzulint.
6. Add hozzá fahéjat az ételhez és italhoz.
A fahéj egy finom fűszer. Sok antioxidánssal van ellátva, amelyek erősítik az Ön egészségét és védik a rák kockázatát.
Egy kis tanulmányban a fiatalok, akik egy nagy cukortartalmú italt ittak. Ezt követően ittak egy fahéjjal. És így 14 napig. A kísérlet során kiderült, hogy alacsony inzulinszintjük volt.
Fontos megjegyezni, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a fahéj nem segít csökkenteni a vér inzulinszintjét, és nem növeli az érzékenységet. De ez nem jelent néhány rossz tényt. Ez mindentől függ a testtől, nem mindenkinek sikerül a fahéjjal.
Ez a tény azonban nem jelenti azt, hogy a fahéj félretehető. Még mindig szuper fűszer töltött antioxidánsokkal. És egy teáskanál (2 g) vagy kevesebb naponta más egészségügyi előnyökkel járhat.
7. Tartson távol a gyors szénhidrátoktól.
A modern társadalomban sok ember táplálékának nagy részét a finomított vagy gyors szénhidrátok képezik. És véget kell vetnie ennek.
Egy állatkísérlet azt mutatta, hogy a nagy mennyiségű káros szénhidrát fogyasztása számos egészségügyi problémához vezet. Ezek közé tartozik az inzulinra való érzékenység és a súlygyarapodás.
Emellett a finomított szénhidrátok magas glikémiás indexet mutatnak.
A glikémiás index (GI) olyan skála, amely az egyes élelmiszereknek a vércukorszintet befolyásoló képességét méri.
Számos tanulmány összehasonlította a különböző glikémiás indexű élelmiszereket, és megfigyelte, hogyan befolyásolják az inzulinérzékenységet. Azt találták, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása drámaian megnöveli az inzulinszintet. És annak ellenére, hogy a szénhidrátok mennyisége alacsony lehet.
Próbálja meg megvédeni magát mindenféle édességtől és házi készítésű receptektől. Próbáljon helyettesíteni az ilyen ételeket például ízletes gyümölcsökkel.
8. Kerülje az ülő életmódot.
Az inzulinszint csökkentése érdekében fontos az aktív életmód fenntartása. Már bizonyítottuk veled.
Ha azonban nem csak nem aktív, hanem ülő munkával és életmóddal is jár, akkor még többet veszíthet az inzulinszint ellenőrzésében. Egy tanulmány, amelyben több mint 1600 ember vett részt, azt mutatta, hogy azok, akik teljesen inaktívak voltak, tapasztalták a metabolikus szindrómát. És ez a szám 2-szer magasabb volt, mint az aktívaké.
Egy másik tanulmányt 13 túlsúlyos férfi esetében végeztek, akiknél fennáll a 2. típusú diabétesz kialakulásának veszélye. Tehát az első csoport, aki a nap folyamán sétált, csökkentette az inzulin szintjét és égett a zsír a hason. És azok, akik ezt nem tették, még mindig betegek voltak és kövérek voltak.
9. Próbáljon közzétenni
A posztok tartása néha nagyon hatékony hatást gyakorol az egészséges fogyásra.
Néhány információ szerint ismert, hogy az elhízott nők elvesztették a súlyukat, és az alacsony kalóriatartalmú étrenden javították az egészségüket. De helyesen kell kijönni az izzadságból, különösen, ha hosszú.
Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a hosszú éhomi vagy alacsony kalóriatartalmú étrend jelentősen alááshatja egészségét. Azt javaslom, hogy mindig forduljon orvosához, és végezzen néhány vizsgálatot, hogy lássa, mennyire hatékony ez a módszer a fogyás és az inzulincsökkentés szempontjából.
10. Növelje a diétában a rost mennyiségét.
A rost számos egészségügyi ellátást kínál, beleértve az egészséges fogyást, valamint a vércukorszint csökkentését.
A rost elnyeli a vizet, és olyan gélt képez, amely lassítja az élelmiszer mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül. Ez hozzájárul a telítettség érzéséhez, és fenntartja a cukor és az inzulin szintjét a vérben, amely gyakran étkezés után túl gyorsan nő. Különösen a szénhidráttartalmú élelmiszerek után, amint azt már tudja.
Több zöld gyümölcsöt és gyümölcsöt is tartalmazhat a diétában. Ezek az egyik legszebb szálforrás.
Egy másik oka, hogy további egész ételeket adjunk hozzá, a kutatás. Ennek során azt találták, hogy egyes áfonya-vegyületek segítenek az inzulinérzékenység javításában 6 hét után az elhízott résztvevőknél.
A hámozott és őrölt termékek helyett több teljes kiőrlésű terméket is enni lehet. Adjunk hozzá még több zöldséget, hüvelyesek, dióféléket és magokat (len, szezám).
Általánosságban elmondható, hogy a rostokban gazdag élelmiszerek különösen előnyösek a szervezet számára. Megerősítik a vérerek és a szív, a gyomor-bél traktus és más szervek egészségét. Egyél többet.
11. Igyál több zöld teát.
A zöld tea sokak számára hihetetlenül hasznos ital.
Tartalmaz egy nagy mennyiségű antioxidánst, amely néven katekin. Számos tanulmány arra utal, hogy ez segíthet az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.
Egyikükben a magas inzulinnal rendelkezők, akik zöld tea kivonatot szereztek, 12 hónapig csökkentek az inzulinnal, míg a placebót szedő betegek száma megnövekedett.
Azonban nem minden tanulmány kimutatta ezt, ahogy azt a tudósok mondják. Ezért még további kísérletekre és bizonyítékokra van szükségünk.
12. Egyél halat és más egészséges zsíros ételeket.
Sok oka van a zsíros halak fogyasztásának: lazac, szardínia, makréla, hering és szardella. Ez más zsíros ételekre is vonatkozik: avokádó, dió, mag, görög joghurt, finomítatlan olívaolaj.
Ezek mind boldog és egészséges élet forrásai.
Kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, és messze a legjobb omega-3 zsírsavak forrásai.
Az egyik vizsgálatban a nők szignifikánsan (8,4% -kal) csökkentek a vérben lévő inzulin szintjét, amely halolajat vett. A másik csoport, amely a placebót kiegészítette, ezt nem érte el.
Egyes információk szerint az elhízott gyermekek és a halolaj-kiegészítőket szedő tinédzserek jelentősen csökkentették az inzulinrezisztenciát és a vér trigliceridszintjét.
A zsíros ételek nagyok.
13. Enni kellő mennyiségű megfelelő fehérjét.
Az egészséges fehérje étkezése nemcsak a testsúlyának, hanem az inzulinszintjének szabályozásában is segít. És már ismeri néhány ilyen terméket az előző bekezdésből. Ehhez a listához csirke- és pulykamelleket és sovány marhahúsokat adhatunk (ez a húsfogyasztóknak).
A fehérjetermékek előnye bizonyítja a túlsúlyos idősebb nőkkel végzett vizsgálatot. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása után alacsonyabb inzulinszint volt. És ha több ételt fogyasztanak reggelire, ebéd közben kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Ez a tanulmány a reggeli előnyeit is bizonyítja. És az a tény is, hogy nem kell kihagyni az étkezést, hogy nagy súlyt veszítsen.
Mindazonáltal emlékeztetni kell arra, hogy egyes fehérjék nem nagyon egészségesek. Nagy mennyiségben stimulálják az inzulin termelést. Ezért fennáll a fokozott inzulinszint kockázata.
Emellett bizonyos típusú fehérjék szintén hozzájárulnak az inzulin javulásához. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a tejtermékekben található tejsavó és kazein az inzulinszintet még magasabbra emeli, mint a kenyér és az egészséges emberek. Ez nagy mennyiségű marhahúsra is vonatkozik.
Legyen óvatos a mókusokkal!
következtetés
Amint láttuk, gyakran előfordul, hogy nemcsak nem tudjuk, hogy miért túlsúlyos vagy, hanem miért nem lehet fogyni, ha mások fogynak. Az összes bűnös lehet az emelkedett inzulin.
Ezért használja azokat a tanulmányokat és élelmiszereket, amelyek segítenek csökkenteni az inzulint a fogyásban otthon. De figyeljen néhány olyan termékre is, amelyek hasznosak és veszélyesek lehetnek.
Figyelem: a közös erőforrásunkban kifejezett módszerek, stratégiák és javaslatok csak oktatási célokra szolgálnak. A szerző, Nikolai Grinko és az NGrinko.com erőforrás nem nyújt orvosi ellátást. Nem diagnosztizálunk, nem írunk elő vagy kezelünk betegséget, állapotot vagy sérülést.
Elengedhetetlen, hogy bármilyen táplálkozási stratégia vagy edzésprogram megkezdése előtt teljes körű orvosi engedélyt kapjon egy engedélyezett orvos.