Vegye figyelembe a mérést: az aszkorbinsav megfelelő adagját

• Okok

Az aszkorbinsav nagyon fontos a test normális működéséhez. Nem kevésbé fontos szempont ebben az esetben a gyógyszer napi adagja.

bevezetés

Az emberi test egy olyan speciális eszköz, amely a kívülről érkező mikro- és makróelemek kárára működik. A szervezetbe belépő minden anyagnak pozitív és negatív hatása lehet. Ezen egyéb anyagok túladagolása katasztrofális következményekkel járhat.

Mi az aszkorbinsav?

Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, egy összetett szerves vegyület, amely aktívan részt vesz az emberi test működésében.

Ez a vegyület számos funkciót hajt végre, amelyek a test normális működéséhez szükségesek.

Természetes redukálószer és antioxidáns.

Ez a gyógyszer továbbá radikális hatással rendelkezik, de legalábbis jelentéktelen, hogy megakadályozza a sejtek gyors szétesését.

A természetben számos zöldségben és gyümölcsben található aszkorbinsav.

Az IUPAC szisztematikus nómenklatúrája szerint az aszkorbinsavat gamma-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsavnak is nevezik.

Emberekben az aszkorbinsav részt vesz a kollagén, a triptofán szerotonin szintézisében, a katekolaminok képződésében, a kortikoszteroidok szintézisében.

Az aszkorbinsav szintén szerepet játszik a koleszterin epesavakká történő átalakításában.

Gátolja a hemoglobin-glikozilációt, gátolja a glükóz konverzióját szorbitokká.

Bizonyíték van az aszkorbinsav neuroprotektív hatására, különösen a korai öregedés pozitív hatására, az életkorral kapcsolatos kognitív hanyatlás megelőzésére és az Alzheimer-kórra.

Ugyanakkor nyilvánvalóan a vitaminhiány elkerülése pozitívabb hatást fejt ki, mint az egészséges táplálkozás adalékanyagaként alkalmazott nagy dózisok alkalmazása.

Napi adag

Mint minden más gyógyszer esetében, az aszkorbinsav napi beviteli sebessége van.

Ha ez a norma túllépi, a személynek hypervitaminózisa van, és a fogyasztás hipovitaminózis hiánya.

A többlet vagy a vitaminhiány következményei nagyon eltérőek lehetnek.

Az egyszerű fáradtságtól a súlyos betegségekig vagy a test normális működésének rendellenességeiig.

Csecsemőknek

A kisgyermekek teste, különösen a csecsemők, különösen érzékenyek a külső támadásokra. Ez részben annak köszönhető, hogy nem alakították ki teljesen az immunrendszert.

Azonban a befogadó eszközök dózisa, ahogyan bölcsen kell választani, mivel a csecsemőfokozatban a test rendkívül érzékeny.

Az orvosok azt javasolják, hogy a 6 hónapos kor alatti csecsemők ne kapjanak több mint 40 mg-ot naponta. 7–12 hónapos idősebb csecsemőknél legfeljebb 50 mg / nap.

Gyermekeknek

Az 1 és 3 év közötti gyermekek számára ajánlott 40 mg / nap adagot adni.

A dózis csökkentése a csecsemőkkel összehasonlítva azzal a ténnyel, hogy a gyermek testének és immunrendszerének függetlenül kell kezelnie a külső tényezőket.

Lehetetlen, hogy az aszkorbinsav teljes szerepet vállaljon az antioxidáns gát megtartásában.

iskolások

4-8 éves korban a gyerekek napi 45 mg-ot kaphatnak. A dózis növelése a test aktivitásának növekedésével jár.

tizenévesek

A 9 és 13 év közötti fiataloknak naponta 50 mg / nap aszkorbinsavat kell bevennie.

Fiatal srácok és lányok

A fiatal fiúk és lányok esetében a C-vitamin adagja kissé eltérő.

Ez részben annak köszönhető, hogy a férfiak érzékenyebbek a radikális részecskék káros hatásaira.

Tehát a 14 és 18 év közötti fiatalok naponta 75 mg C-vitamint kell inni, míg a 14 és 18 év közötti fiatal lányok esetében naponta 65 mg.

Felnőtt férfiak és nők

Egy felnőtt szervezetben az aszkorbinsav termelésének képessége jelentősen csökken.

Ez részben annak köszönhető, hogy a test intenzív fejlődésének fázisa elhalad.

Ezért több felnőttnek szüksége van több C-vitamin bevitelre.

18 év feletti férfiaknál napi 90 mg-ot kell szedni.

A 18 év feletti nők 75 mg-ot igényelnek.

terhes

A terhesség ideje alatt a nők súlyos hormonális változásokat tapasztalnak, és így nő a testtömeg. Terhes nőknek ajánlott napi 100 mg-ot használni.

szoptatás

A szoptató anyáknak naponta 110-120 mg-ot kell fogyasztaniuk.

Az idősek

Az idősek testében a C-vitamin független előállítása szinte leáll, ennek megfelelően napi 300-400 mg-ot kell fogyasztania.

Dohányzás mértéke

Azok számára, akik aktívan füstölnek vagy állandó passzív dohányosok, az aszkorbinsav fogyasztása is érdemes.

A felnőtt férfiak dohányzásához ez az arány napi 120 mg, a felnőtt dohányzó nők esetében pedig 105 mg naponta.

A napi dózis kiszámítása tablettákban

Az aszkorbinsav napi adagjának kiszámítása számos tényezőtől függ. A különböző súlyok és korosztályok esetében a napi szükséglet jelentősen eltér.

Nem kevésbé fontos, hogy súlyos testi vagy szellemi stressz van-e a személy mindennapi életében.

Általában egy egészséges ember esetében a napi szükséglet kiszámítása a következő: minden testtömeg-kilogrammonként 1-1,25 mg aszkorbinsavat kell bevennie.

Ha egy ember aktívan részt vesz a sportban, az adag 1,5-1,75 mg-ra emelhető kilogrammonként.

Azok számára, akik dohányoznak és normál sebességük 1,25-1,3 mg / nap.

Ne feledkezzünk meg az életkorról, az életkor szerint a fogyasztás mértéke jelentősen nő.

Természetesen a férfiak megengedett fogyasztási aránya 2,5 mg / nap, a feltételesen megengedett 7,5 mg naponta.

A nők esetében ugyanez az elv érvényes a férfiakra. A fogyasztás szintjét azonban csökkenteni kell. Kivéve a terhes és szoptató nőt.

Minden más esetben az aszkorbinsav dózisa 25-30% -kal kevesebb, mint a férfiaknál.

túladagolás

Az aszkorbinsav túladagolása számos funkcionális rendellenességgel jár. Ebben az esetben az első tünetek gyakran külső súlyossággal rendelkeznek.

Lehetetlen az aszkorbinsav bevitelét visszaélni. A nagy dózisok hosszú távú alkalmazásával az anyag B12-vitamin felszívódásának romlását eredményezi, más néven cianokobalamin.

Az emésztőrendszer teljes savtartalma nő, és csökken a húgysav pH-ja. A savasság, a húgysav jelentős növekedésével a axalátok sóinak lerakódása és a vesekő kialakulása lehetséges.

A nők esetében az aszkorbinsav feleslege veszélyes a vérben lévő ösztrogén szint emelkedése miatt, különösen olyan nők esetében, akik kívülről vesznek gyógyszert.

Az aszkorbinsav túladagolása a következő kritériumok alapján határozható meg:

• állandó álmatlanság, ingerlékenység és letargia, mindenütt jelenlévő szorongás érzése;
• fokozott izzadás;
• hányinger, szédülés, fejfájás és eszméletvesztés érzése;
• ismétlődő gyomor-bélrendszeri frusztráció;
• hányás, hányinger.

Ezenkívül felnőttek és gyermekek esetében a bőrre allergiás reakció léphet fel a gyógyszerre, akne és más gyulladások formájában.

A nagyobb dózisok hosszú távú alkalmazása végül a következőket eredményezheti:

• a hasnyálmirigy megzavarása;
• akut vesebetegség;
• különböző gasztritisz és gastroduodenitis;
• túlérzékenység a C-vitaminra, néha még a legkisebb adagra is;
• a fehérvérsejtek számának csökkentése;
• menstruációs rendellenességek nőknél;
• csökkenti a véralvadást.

Halálos adag

Az aszkorbinsav halálos adagja egyszerre 20-30 g. Ez az anyag azonban poláros oldószerekben nagy mértékben oldódik.

Éppen ezért az emberi testben felhalmozódás nélkül felszívódik és eltávolítja a szervezetből a felesleget.

Azonban egy ilyen anyag adagolása minden emberi szervre hatással lesz, akár a halál is.

Kompatibilitás más vitaminokkal

Az aszkorbinsavat más gyógyszerekkel kombinálják.

Jelentős hatás esetén azonban jobb, ha elkülönítjük a többi drogtól.

A C-vitamin jól illeszkedik az E-vitaminhoz és az A, B5 és B9 vitaminokhoz.

• Az aszkorbinsav antioxidáns hatása fokozódik karotinoidok (B5-vitamin) hozzáadásával;
• A C-vitamin helyreállítja az E-vitamin aktivitását.
• A C-vitamin hozzájárul a B9-vitamin megőrzéséhez és felszívódásához.

A sav és az etinil-ösztradiol kombinált bevitele az utóbbi koncentrációjának növekedéséhez vezethet.

Az alumínium szintje az ágyban jelentősen megnő, ha vitaminokat veszünk az antacidokkal együtt.

A tetraciklin alkalmazása hozzájárul a C-vitamin eltávolításához a szervezetből.

Hasznos videó

Videó figyelmeztetés a C-vitamin túladagolásának hatásairól

következtetés

Az aszkorbinsav, amely fontos és nélkülözhetetlen összetevő az emberi test számára a normális működéshez.

Ennek ellenére a gyógyszer ellenőrizetlen mennyiségének gondolatlan használata súlyos következményekkel járhat.

C-vitamin - a napi árfolyam

A C-vitamin valóban javítja az immunitást? Képes-e küzdeni a megfázás vagy az izomnövekedés felgyorsítása? Napi C-vitamin bevitel férfiak és nők számára.

Kiwi: a C-vitamin vezetője

A C-vitamin (aszkorbinsav) az emberi anyagcsere egészségének és megfelelő működésének egyik legfontosabb kémiai vegyülete. A C-vitamin szerepe az anyagcserében összetett és sokrétű - a kötőszövet és a csontszövet optimális funkcióinak fenntartásától, az immunrendszer erősödéséig és az öregedés elleni küzdelemig.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek (vagy az aszkorbinsavval kiegészített étrend-kiegészítők) különösen hasznosak a sportolók számára, amelyek pozitív hatással vannak sportos teljesítményükre. A C-vitamin felelős mind a kollagén szintéziséért, mind az edzés után az izmok regenerálódásáért (és ezáltal növekedéséért), valamint az ásványi anyagok felszívódásáért és a tesztoszteron és más hormonok egészséges szintjének fenntartásáért.

A C-vitamin előnyei az immunitás szempontjából

A C-vitamin semmi sem édes ízű - egyes emlősök (például macskák) testében glükózból szintetizálódik. Mivel az emberi test nem képes a C-vitamin szintetizálására, az élelmiszerből származik. Ugyanakkor a C-vitaminban gazdag ételek elsősorban a különböző gyümölcsök, bogyók és néhány zöldség.

Valójában a C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a test glükóz (egyszerű szénhidrát) glikogénré alakuljon át, amely a fizikai edzés során a fő energiaforrás - ennek a vitaminnak a hiánya esetén az izmok sokkal nehezebb dolgozni. Többek között a C-vitamin krónikus hiánya az étrendben csökkenti a fehérje emészthetőségét, ami szintén károsítja az izmokat.

A C-vitamin hatása az immunitásra

A C-vitamin napi szükségletének kielégítése javítja a sejtmembránok képességét, hogy ellenálljon a különböző természetű káros tényezőknek - kezdve a betegséget okozó vírusoktól és a napsütést okozó legjobban az öregedésig, véget vetve az izomszövet gyulladásának leküzdésében edzés után. Ezért úgy vélik, hogy a C-vitamin kedvező az immunitás szempontjából.

A C-vitamin is szerepet játszik számos szteroid hormon (elsősorban tesztoszteron) szintézisében, javítja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből (a fehérjékből és szénhidrátokból kiindulva, a vitaminokkal és mikro-ásványokkal végződik), befolyásolja a koleszterin szintézisét és csökkenti a koleszterin plakkok képződését az erek falán. A C-vitamin hiánya az étrendben rendkívül káros a szervezet számára.

C-vitamin-követelmény

A C-vitamin ajánlott napi bevitele 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél. A tinédzsereknek naponta 65-75 mg C-vitaminra van szükségük, és a gyerekeknek 35-50 mg-ra van szükségük. Körülbelül 3000 mg (vagy 3 g) aszkorbinsavat lehet fogyasztani egészségkárosodás nélkül - ami egy kilogramm vadrózsa bogyóknak vagy 6 kg narancsnak vagy citromnak felel meg.

A C-vitamin vízoldható (ellentétben a zsírban oldódó D-, E-, K- és A-vitaminokkal) és nem képes felhalmozódni a test szövetében. A felesleg kiválasztódik a vizelettel és az izzadsággal. Emiatt a C-vitamint naponta kell fogyasztani, és nem részegeket, ahogyan tévesen hittek. Más szóval, a nyár folyamán lehetetlen felhalmozni a C-vitamint a téli időszakban.

C-vitamin gazdag ételek

Fontos megjegyezni, hogy bár a narancs, a citrom és más citrusfélék C-vitamint tartalmaznak, nem olyan jelentősek, mint amennyire általában hittek. A legmagasabb C-vitamin-termékek a friss csipkebogyó, édes paprika, homoktövis bogyók, fekete ribizli bogyók, zöld petrezselyem és spenótlevél.

Különösen megjegyezzük, hogy a C-vitamin tartalmának táblázatában szereplő számok rendkívül hozzávetőlegesek - a tényleges tartalom attól függ, hogy a növényt hogyan termesztik, és hogy hogyan fogyasztják a terméket. Emlékezzünk arra, hogy a C-vitamin hővel és a főzés során (különösen főzés közben) megsemmisül.

A C-vitamin tartalma a termékekben:

A C-vitamin mennyisége naponta

A C-vitamin vízoldható vitamin, aszkorbinsav néven is ismert. Ennek a vitaminnak a szerepe a szervezetben az antioxidáns funkciójának végrehajtása, a vas, a kalcium felszívódásának biztosítása, valamint a test megóvása a stresszes állapotok romboló hatásai ellen. Az aszkorbinsav önmagában nemcsak hasznos, hanem az A, B1, B2, E. vitaminok hatékonyabb felszívódását is biztosítja.

Az aszkorbinsav napi bevitele

A C-vitamin arányát egyedileg határozzák meg, és a következő tényezőktől függ:

1. Age. Az idősek kialakulásával a test aszkorbinsav felszívódásának képessége enyhén csökken, így a napi szükséglet nagyobb lesz.
2. A C-vitamin szintjét csökkentő gyógyszerek alkalmazása a vérben. Ezek közül a leggyakoribbak az orális fogamzásgátlók, amelyek bevételekor tanácsot adnak az orvosoknak, hogy naponta növeljék a vitamin mennyiségét.
3. Mérgező hatások, beleértve a dohányzást is - az ok arra, hogy felülvizsgálják az étrendet az aszkorbinsav mennyiségének növelése vagy vitaminkészítmények alkalmazása érdekében.
4. Éghajlat. A test C-vitamin szükséglete mind a túl meleg, mind a hideg éghajlatban növekszik. A Far North keresletének ez a vitamin lakosai 50% -kal magasabbak, mint a középső zóna lakóié.

A C-vitamin aránya 6 hónapos korig 30-40 mg, és a jövőben fokozatosan növekszik. Felnőttkorban az aszkorbinsav átlagos napi bevitel 75-90 mg. Miután meghatározta a napi dózisát, meg kell osztania több adagra, mivel a C-vitamin gyorsan kiürül a szervezetből, és azonnal felszívódik. A megfelelő mennyiségű vitaminot részekre osztva könnyebb a magas C-vitamin-szint fenntartása a vérben, ami hasznosabb, mint egyetlen adag.

hypovitaminosis

A C-vitamin hiánya az immunitás csökkenéséhez vezet, ami viszont gyakori légúti betegségeket, valamint a gyomor-bél traktus betegségeit okozza. A C-vitamin hosszú távú hiánya a hypovitaminosis kialakulásához vezet, amely a fogak elvesztése, a bőr szárazsága és a hajhullás, az általános letargia, fájdalom és ingerlékenység miatt jelentkezik. Ez az egészségi állapot javítható vitaminkészítményekkel vagy az aszkorbinsav természetes forrásaival: csipkebogyó, citrusfélék, édes és piros paprika, fekete ribizli, sóska.

Mi a C-vitamin napi bevitele?

A C-vitamin egy aszkorbinsav formája, és fontos redox szerepet játszik a szervezetben. A részvétel nélkül az immunrendszer teljes funkciója lehetetlen.

A test védtelen lesz a kórokozók ellen. Az anyagcsere, a koagulálhatóság és a szöveti regeneráció károsodott. Más vitaminok nehéz asszimilációja.

Ezért fontos, hogy naponta kapjunk egy adag aszkorbinsavat, ami kötelező a teljes élettartam fenntartásához, valamint az elfogyasztott élelmiszer.

Milyen élelmiszerek és C-vitamin mennyiségek?

Elég ahhoz, hogy csak 150 g narancsot eszel enni, hogy biztosítsuk a napi vitamin mennyiséget.

A növényeket a C-vitamin természetes tárolóinak kell tekinteni. A citrusfélék, zöld zöldségek (kaliforniai paprika), különböző típusú káposzta, fekete ribizli és csipkebogyó (gyümölcsök és levélinfúziók) evés, burgonya (különösen sült), paradicsom és alma biztosítja, hogy az aszkorbinsav hiánya nem veszélyezteti Önt.

Ez a táblázat tartalmazza az élelmiszerek listáját és a C-vitamin mennyiségét:

Napi árfolyam

Bebizonyosodott, hogy a fiataloknál a C-vitamin könnyebben felszívódik, ezért az aszkorbinsav nőtt az életkorú férfiak és nők körében.

A vitaminok napi arányának kiszámításához a személy életkorát és nemét, életmódját (fizikai munka, ülő munka), gyermek viselését vagy szoptatást, klímát, rossz szokásokat kell összpontosítania.

A kemény északi éghajlat, mint a forró trópusi éghajlat, hozzájárul a C-vitamin-bevitel napi bevitelének 20–30% -kal (250 mg-ig) történő növekedéséhez. A stressz, a betegség és a dohányzás 35 mg-mal növeli ezt a vitamint.

Az egészségügyi veszélyek elkerülése érdekében a vitamin napi bevitelének 50 és 100 mg között kell lennie. A terápia során az orvosok naponta 500-1500 mg anyagot írhatnak elő.

A férfiak számára

A C-vitamin fő adagját élelmiszerből kell beszerezni

A C-vitamin hiánya a férfi testben a spermiumok sűrűségének csökkenéséhez vezet a magfolyadékban és a mozgásképesség csökkenéséhez (különösen a dohányosok esetében).

Amikor egy ember megkapja az ajánlott napi 60-100 mg-os aszkorbinsavat, a fogamzásgátló képesség helyreáll.

A nők számára

A vitaminhiányos nők gyakran a gyengeség és a letargia érzését érzik. Megnövekedett kapilláris törékenységük van.

A vérellátás hiánya törékeny hajat, vérzést és bőrkiütéseket okoz.

A női szépség és egészség megőrzése érdekében elegendő napi 60-80 mg aszkorbinsavat használni.

Gyermekeknek

A C-vitamin különösen szükséges a gyermek testéhez.

Fontos, hogy a baba megfelelő mennyiségű aszkorbinsavat lenyeljen. Ennek függvénye a gyermekek csontjainak, szöveteinek, vérerekének, valamint immunitásának növekedése és helyreállítása.

A C-vitamin elengedhetetlen a vas teljes felszívódásához. Pozitív hatással van a belső szervek működésére és a gyermek idegrendszerének állapotára.

A gyerekek napi aránya 30 és 70 mg között változik. A normát a baba életkora és súlya határozza meg.

Hideg

Az élelmiszerrel nem kapható aszkorbinsav térfogata multivitamin komplexekből nyerhető, amelynek szükséges dózisát az orvos határozhatja meg.

A vírusos katarrális betegségek fertőzésének megelőzése és kezelése érdekében ajánlatos 200 mg-ra növelni az aszkorbinsav-használat dózisát (500 mg dohányosoknak).

Ez segít abban, hogy jobban érzi magát a betegség során, és gyorsabban váltson fel.

A C-vitamin napi bevitelét az élelmiszerből kell venni. A betegeknek ajánlatos a nap folyamán citromos teát, bogyós gyümölcsöt és csipkebogyó-kivonatot inni.

Terhesség alatt

A jövő anya számára fontos, hogy a fejlődő baba megfelelő C-vitaminellátást biztosítson. Ő a kollagén termeléséért felelős, ami a kötőszövet szerkezetéhez vezet.

Az elfogyasztott aszkorbinsav napi dózisa legalább 85 mg legyen.

Sportolóknak

A szakmai sportban résztvevőknek, valamint azoknak, akik naponta keményen dolgoznak, a szakértők azt javasolják, hogy napi 100-150 mg-ot használjanak.

A C-vitamin a sporttáplálás egyik fő eleme.

Az aszkorbinsav segíti őket az inak, a szalagok, a csontok és a bőr erősítésében. Ez az erős antioxidáns aktiválja az immunvédelmet.

A C-vitamin szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ez szabályozza a sportoló által fogyasztott fehérje felszívódását. Ezenkívül az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelését.

Ezeket a tulajdonságokat figyelembe véve ez a vitamin a sport táplálkozásban is megtalálható.

A C-vitamin túladagolása

Az aszkorbinsav napi adagjának meg kell felelnie az ajánlott irányelveknek. Ellenkező esetben túladagolás lép fel, amelynek tünetei lehetnek ideiglenesek, vagy beriberi kezelés után is maradhatnak egy személynél.

A C-vitamin feleslege vesekővel, vaszkuláris permeabilitás csökkenésével és súlyos allergiás reakciókkal jár.

hiány

Az akut C-vitaminhiány szörnyűséget okozhat. Ebben a betegségben a kollagén termelése fokozatosan csökken, és a kötőszövetek gyengülnek. Ennek eredményeként a beteg véraláfutás, fájdalom az ízületekben, a sebek meggyógyulnak, és még a haj is kiesik.

Vannak duzzanat és vérzés. A szövetek lágyulása és a kis edények törékenysége miatt a fogak kiesnek. A fájdalmas tünetek depresszióval járnak.

Szörnyűség esetén sürgősen vissza kell állítani a C-vitamin fogyasztását az élelmiszerrel vagy a napi bevitelsel, máskülönben a betegben vashiányos anaemia alakulhat ki. A halál lehetséges.

Az emberi testnek az aszkorbinsavra vonatkozó napi szükséglete kielégíthető narancs, zöldpaprika, vadrózsa, fekete ribizli és más hasznos növények és termékek fogyasztásával.

A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a C-vitamin mennyiségét, elkerülve a veszélyt a test hiányára vagy túladagolására. És az orvos segít kiválasztani a megfelelő napi árfolyamot, figyelembe véve a szervezet egyedi igényeit.

Napi C-vitamin bevitel egy személy számára

Mint más vitaminok esetében, az aszkorbinsavat bizonyos mennyiségben kell bevenni - nem többé és nem kevesebbre, mint amennyire kellene. Ezért fontos, hogy választ kapjunk a kérdésre: miért van szükségünk erre az anyagra, és mi a napi C-vitamin aránya az emberek különböző kategóriáiban?

C-vitamin - a test egyetemes segítője

A C-vitamint 1927-ben izolálta egy Saint-Gyorgye nevű magyar tudós. 1932-ben a C-vitamin egyre híresebb lett, mivel kiderült, hogy kifejezetten rágógáz-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik (skorbumusz-betegség). A C-vitamin második neve az aszkorbinsav (szó szerint „a gyulladás ellen”, „sikoltozás” latinul fordítva).

Az aszkorbinsav szerepe a testben sokrétű. Ha minden funkcióját lebontja, lenyűgöző listát kap. A szervezetben a C-vitamin:

• kiküszöböli a redox folyamatok eredményeként kialakult káros csapadékmentes szabad gyökök hatását;
• segíti a bőr rugalmasságához és a fiatalokhoz szükséges kollagén szintézisét, valamint a szteroid hormonokat és a katecholaminokat;
• részt vesz a vas és a folsav cseréjében;
• fokozza a fertőző betegségek elleni immunitást;
• javítja a vérerek rugalmasságát, megtisztítja őket a rossz koleszterinrétegekből;
• hígítja a vért, csökkentve a vérrögök kockázatát;
• semlegesíti a toxinokat, a baktériumokat;
• nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stressz tényezők hatását;
• szabályozza az endokrin rendszert;
• erősíti a csontszövetet;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• segít a hasnyálmirigyben, az epehólyagban, a vesében és a májban;
• erősíti a test általános állapotát, növeli a hatékonyságot.

Ha bizonyos okok miatt az aszkorbinsav szintje csökken, az alábbiak fordulnak elő:

• a fogínyek vérzik és rosszabbak a fogak;
• a bőr kiszárad és lassú, a szövetkárosodás sokáig gyógyul, a zúzódások könnyen kialakulnak;
• általános vitalitás csökken, ingerlékenység és állandó fáradtság jelenik meg, a memória romlik;
• az ízületek gyulladnak és fájóak;
• láz, érzékeny az alacsony hőmérsékletekre.

Egy személy sokáig hasonló tüneteket szenvedhet, és nem is tudja, hogy a problémát könnyen lehet megoldani a C-vitamin bevitel korrigálásával.

Az aszkorbinsav normája

Csak a C-vitamin tartalékok folyamatos karbantartása mellett a fent említett komplikációk megkerülnek. Ezért figyelni kell arra, hogy ez az anyag naponta elegendő az étrendben. Ezenkívül az aszkorbinsav napi aránya a férfiak és a nők, valamint a gyermekek esetében is nagyban változhat. Az Orient segít az alábbi táblázatban.

Amint az a táblázatból látható, az életkor szerint a C-vitamin napi adagja nő. A szervezetnek az aszkorbinsav iránti igénye a következő állampolgári kategóriákkal nő:

• környezetvédelmi szempontból hátrányos helyzetű városok lakói;
• dohányosok, a szolgálati időtől függetlenül - 1 cigaretta 25 mg C-vitamint fogyaszt a szervezet tartalékaiból;
• Nagyon hideg vagy nagyon meleg éghajlaton élők;
• az idősek, valamint a betegség vagy stressz által gyengített emberek;
• orális fogamzásgátlót szedő nők;
• minden ember a megfázás időszakában - a 200 mg-ig terjedő megelőzés érdekében, a napi C-vitamin maximális adagjának kezelésére - 500-1500 mg naponta.

Győződjön meg róla, hogy a C-vitamin szintjének folyamatos fenntartása figyelemmel kíséri az étrendet, és esetleg hozzáadhatja a gyógyszert.

A C-vitamin tartalmú termékek felülvizsgálata

A C-vitamin a testünkben csak az élet első két hónapjában keletkezik. Ezután egy személynek állandóan kell feltöltenie ezt az anyagot. Az egészséges vitaminokat a megfelelő ételek fogyasztásával töltheti fel. Az aszkorbinsavban gazdag termékeket felsoroló táblázat ismételt segítése.

A C-vitamin fő forrásai a növények. Ha több zöldséget és friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót szeretne enni, megvédheti magát a C-vitaminhiánytól és a kapcsolódó problémáktól. A "mellékhatás" a fogyás, a bőr, a haj és az egész test javulása lesz.

Lehetséges túladagolás

A gyerekek kedvelik az édes aszkorbinsav-tablettákat különböző gyümölcsízekkel, amelyeket bármely gyógyszertárban értékesítenek. Ha nem ellenőrzi, a gyermek örömmel eszik a csomagolást. Az eredmény gyenge vérrögképződés lehet, amelyet még enyhe sérülés esetén is észlelnek. Ezen túlmenően olyan gyermekek és felnőttek esetében, akik túl nagy adagot vettek be (több mint 1500 mg naponta vagy 500 mg egyszerre), ilyen mellékhatások fordulhatnak elő:

• hányinger, hányás, hasmenés;
• gyomorégés, gyomorfájás és a fekély perforációja;
• fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság;
• vesekő.

Ne engedje meg, hogy a C-vitamin extrémeket könnyű bevenni, csak meg kell hallgatnia a megfelelő adagolásra vonatkozó ajánlásokat. Néhány további szabály segít elkerülni a nem kívánt reakciókat:

1. Ne vegyen C-vitamint egyidejűleg aszpirintartalmú gyógyszerekhez, különben a gyomor szövődményei, a fekély perforációja és a gyomorvérzés veszélye. Emellett az aszpirin növeli a C-vitamin veszteségét a vizeletben, így annak hiánya előfordulhat.
2. Egyidejűleg nem szedhet gyógyszert alumíniummal és C-vitaminnal, mivel ebben az esetben az alumínium gyorsan felszívódik a belekben, és mérgezheti a testet.
3. A C-vitamin megnövekedett adagjai rontják a B12-vitamin felszívódását, ezért folyamatosan figyelni kell a vér mennyiségét.
4. A cukorka és a rágógumi aszkorbinsavval, ahol felhasználásra és kellemes savanyúságra van szükség, a fogzománc eróziójához vezethet.
5. Nem szabad sok C-vitamin-cukorbetegséget szednie, mivel ez tovább csökkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését.
6. Az ascorbinka további bevezetésével ajánlott a vérnyomás és a vesefunkció figyelése.

Talán már régóta ismert, hogy a C-vitamin szükséges a testünkhöz. Most azonban teljes mértékben tisztában van mind a hiány, mind a felesleggel járó kockázatokkal. Ezért megteheti a szükséges erőfeszítéseket, hogy a C-vitamin használatából a lehető legtöbbet hozza ki, valamint állítsa be az étrendjét, hogy ezt az anyagot természetes termékekből nyerje.

Napi C-vitamin bevitel

Napi C-vitamin bevitel

A C-vitamin lényeges eleme a test számos folyamatában. Hiánya miatt komoly problémák lehetnek a belső szervek és a különböző rendszerek munkájában. Fontos tudni a C-vitamin napi bevitelét, mivel az anyag túlzott mennyisége kedvezőtlen az egészségre. Sok táplálékot tartalmazhat az étrendben, hogy a testet C-vitaminnal telítsük.

Az aszkorbinsav előnyös tulajdonságairól végtelenül beszélhetünk, de az ilyen funkciók még mindig megkülönböztethetők. Először is, ez az anyag segít az immunrendszer erősítésében és a kollagén szintézisében. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a hormonok előállításához is. Harmadszor, ez az anyag erősíti a kardiovaszkuláris rendszert és megőrzi az idegrendszer sejtjeit.

A C-vitamin napi fogyasztási aránya

A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, amelyek sok hasznos felfedezést tettek. Például meg lehetett állapítani, hogy minél érettebb az ember, annál több aszkorbinsavra van szüksége. A szükséges C-vitamin mennyiség meghatározásához fontos figyelembe venni az életkorot, a nemet, az életmódot, a rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.

A C-vitamin napi aránya egyes mutatóktól függően:

1. A férfiak számára. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Az elégtelen mennyiségű aszkorbinsav esetében a spermiumok sűrűsége a férfiaknál csökken.
2. A nők számára. A C-vitamin napi bevitele 60-80 mg. Ennek a kedvező anyagnak a hiánya miatt gyengeség tapasztalható, a haj, a körmök és a bőr problémái merülnek fel. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor ezt az összeget növelni kell.
3. Gyermekeknek. Az életkortól és a nemtől függően a C-vitamin napi aránya a gyermekeknél 30-70 mg. A csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint a vérerekhez és az immunitáshoz az aszkorbinsav a gyermek testéhez szükséges.
4. Hideg. Megelőzésként, valamint a megfázás és a vírusos megbetegedések kezelésében érdemes 200 mg-ra emelni a jelzett dózist. Abban az esetben, ha egy személy rossz szokásokkal küzd, az összeget 500 mg-ra kell növelni. Az aszkorbinsav megnövekedett bevitele miatt a test gyorsabban és hatékonyabban harcol a vírusokkal, ami azt jelenti, hogy gyorsabb a gyógyulás.
5. Terhesség esetén. Egy helyzetben lévő nőnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mivel ez az anyag a magzat megfelelő kialakításához és a jövő anyjának immunitásához szükséges. A terhes nők minimális mennyisége 85 mg.
6. Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor 100-ról 500 mg-ra több C-vitamint kell kapnia. Az aszkorbinsav fontos a szalagok, inak, csont és izomtömeg szempontjából. Ezenkívül ez az anyag a fehérje teljes felszívódásához szükséges.

Ha a C-vitamin mennyisége nem érhető el az alapvető élelmiszerek fogyasztása miatt, akkor egy személynek ajánlott speciális multivitamin készítményeket inni. Erős hideg és hőség esetén a szervezetnek általában több, mint 20-30% aszkorbinsavat kell kapnia. Ha egy személy beteg, gyakori stressz van, vagy rossz szokásokkal küzd, akkor 35 mg-ot kell hozzáadni a napi normához. Fontos azt mondani, hogy a szükséges mennyiségű savat több módszerre kell bontani, ami azt jelenti, hogy egyenletesen felszívódik.

g-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsav

A C-vitamin vízoldható vitamin. Először 1923-1927. Zilva (S. Zilva) citromléből.

A C-vitamin egy erős antioxidáns. Fontos szerepet játszik a redox folyamatok szabályozásában, részt vesz a kollagén és a procollagen szintézisében, a folsav és a vas anyagcseréjében, valamint a szteroid hormonok és katecholaminok szintézisében. Az aszkorbinsav is szabályozza a véralvadást, normalizálja a kapilláris permeabilitást, szükséges a vérképződéshez, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkezik.

A C-vitamin a test védelme a stressz hatásai ellen. Megerősíti a reparatív folyamatokat, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Csökkenti a különböző allergének hatását. Számos elméleti és kísérleti előfeltétel van a C-vitamin alkalmazására a rák megelőzésére. Ismeretes, hogy a rákos betegekben a szövetekben lévő tartalékok kimerülése miatt gyakran kialakulnak a vitaminhiány tünetei, amelyek további beadást igényelnek.

Vannak adatok, amelyek a C-vitamin profilaktikus szerepét mutatják a vastagbélrák, a nyelőcső, a húgyhólyag és az endometrium vonatkozásában (Block G. Epidemiology, 1992, 3 (3), 189-191).

A C-vitamin javítja a szervezet kalcium- és vasfelszívó képességét, eltávolítja a mérgező réz, ólom és higany.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin jelenlétében a B vitaminok rezisztenciája jelentősen megnő₁. az₂. A, E, pantotén és folsavak. A C-vitamin védi az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterint az oxidációtól és ennek megfelelően a vérerek falától a koleszterin oxidált formáinak lerakódásától.

Az érzelmi és fizikai stresszterheléssel való sikeressége jobban függ a C-vitamintól, mint bármely más vitamintól. A stresszes helyzetekben való működéshez szükséges hormonokat kiváltó mellékvese több aszkorbátot tartalmaz, mint a test bármely más része. A C-vitamin segít ezeknek a stresszhormonoknak a előállításában, és megvédi a szervezetet az anyagcsere során keletkezett toxinoktól.

Testünk nem tudja tárolni a C-vitamint, ezért folyamatosan kell hozzáadni. Mivel vízoldható és hőmérsékletnek van kitéve, a hőkezeléssel történő főzés elpusztítja azt.

Jelentős mennyiségű aszkorbinsav található a növényi eredetű élelmiszerekben (citrusfélék, zöld zöldségek, cantaloupe, brokkoli, kelbimbó, karfiol és káposzta, fekete ribizli, paprika, eper, paradicsom, alma, kajszibarack, őszibarack, datolyaszilva, homoktövis, vadrózsa, Rowan, sült burgonya „egyenruhában”). Állati eredetű termékekben - kissé (máj, mellékvesék, vesék) képviseltetik magukat.

Gyógynövények C-vitaminban gazdagok: lucerna, öszvérzsinór, farokgyökér, gerbil, ochanka, édesköménymag, fenugreek széna, komló, koszorú, paprika, borsmenta, csalán, zab, cayenne-bors, piros paprika, petrezselyem, fenyő tűk, cickafarkú, málna levél, vörös lóhere, csípő, koponya, lila levelek, sóska.

A C-vitamin-tartalom egyes élelmiszerekben (mg / 100 g)

Élelmiszer neve

Romanovsky V.E. Sinkova E.A. Vitaminok és vitaminterápia. Sorozat „Orvostudomány az Ön számára”. - Rostov n / d: „Phoenix”, 2000, 320. o.

Ne feledje, hogy csak néhány ember, és különösen a gyerekek, enni elég gyümölcsöt és zöldséget, ami a vitamin fő élelmiszerforrása. A hőkezelés, a tárolás és a biokémiai feldolgozás a C-vitamin nagy részének pusztulásához vezet, amit egyébként ételtől kaphatnánk. Még ennél is többet éget a szervezetben a stressz, a dohányzás és más sejtkárosodás, mint például a füst és a szmog hatására. Gyakran használt gyógyszerek, mint például az aszpirin és a fogamzásgátló tabletták, nagymértékben megfosztják testünket azon vitaminmennyiségektől, amelyeket még sikerült elérni.

A hipovitaminózis megelőzésére szolgáló vitaminkészítmények mellett csípőt használnak. A csipkebogyó viszonylag nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz (nem kevesebb, mint 0,2%), és széles körben használják a C-vitamin forrásaként. A C-vitamin mellett K, P vitaminokat, cukrokat, szerves anyagokat, beleértve a tanninokat és más anyagokat is tartalmaznak. Alkalmazzuk infúzió, kivonatok, szirupok, pirulák, cukorka, dragee formájában.

A csipkebogyó infúziója az alábbiak szerint készül: 10 g (1 evőkanál) gyümölcsöt egy zománctálba helyezünk, 200 ml (1 csésze) forró forró vizet öntenek, fedjük le és vízfürdőben (forró vízben) 15 percig melegítjük, majd lehűtjük szobahőmérsékleten legalább 45 percig szűrjük. A fennmaradó nyersanyagokat kiszorítjuk, és a kapott infúzió térfogatát forralt vízzel 200 ml-re állítjuk be. Az étkezés után naponta 2-szer csésze 2-szer. A gyerekeknek 1/3 csésze kapható a recepción. Az íz javításához cukrot vagy gyümölcsszirupot adhat az infúzióhoz.

A csipkebogyó-szirupot különféle csipkebogyó és bogyós gyümölcsök kivonatának gyümölcséből (vörös berkenye, fekete chokeberry, viburnum, galagonya, áfonya, stb.) Készítenek cukorral és aszkorbinsavval. 1 ml-ben kb. 4 mg aszkorbinsavat, valamint P-vitamint és más anyagokat tartalmaz. A gyerekeket (megelőző intézkedésként) 1/2 teáskanál vagy 1 desszert kanál (életkor függvényében) 2 - 3 alkalommal naponta, vízzel leöblíteni.

Napi szükséglet

A C-vitamin napi szükséglete számos okból függ: életkor, nem, végzett munka, terhesség vagy szoptatás, klimatikus viszonyok, rossz szokások.

• A betegségek, a stressz, a láz és a toxikus hatások (pl. Cigarettafüst) hatása növeli a C-vitamin szükségességét.
• Forró éghajlaton és a Távol-Északon a C-vitamin szükségessége 30-50 százalékkal nő. A fiatal test jobban elnyeli a C-vitamint, mint az idősek, így az idősek esetében a C-vitamin iránti igény enyhén nő.
• Bizonyított, hogy a fogamzásgátlók (orális fogamzásgátlók) csökkentik a C-vitamin szintjét a vérben, és növelik a napi szükségletet.

A fiziológiai igények átlagos mértéke naponta 60-100 mg. A szokásos terápiás adag naponta 500-1500 mg.

Ajánlott napi C-vitamin-követelmény

A C-vitamin napi adagját több részre osztjuk. A test gyorsan fogyaszt C-vitamint, amint beérkezik. Sokkal előnyösebb, ha állandóan magas vitaminkoncentrációt tartunk fenn, amelyet könnyű elérni úgy, hogy a teljes napi dózist több kisebb adagra osztjuk a nap folyamán.

Fokozatosan növelje és csökkenti az adagot. Ne dörzsölje testét a nagy mennyiségű C-vitamin hirtelen bevitelével.

A hypovitaminosis tünetei

Az orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének vitamin- és ásványi anyagok laboratóriumának vezetője szerint prof. VB A Spiricheva, az Oroszország különböző régióiban végzett felmérések eredményei azt mutatják, hogy az óvodai és iskolai korú gyermekek túlnyomó többsége nem rendelkezik a szükséges vitaminokkal a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Különösen kedvezőtlen a C-vitamin esetében, amelynek hiánya a vizsgált gyermekek 80-90% -ában volt kimutatható.

Moszkva, Jekatyerinburg, Nyizsnyij Novgorod és más városok kórházaiban lévő gyermekek vizsgálatakor a C-vitaminhiány 60-70% -ban található.

Ennek a hiányosságnak a mélysége a téli-tavaszi időszakban növekszik, de sok gyermek számára még a kedvezőbb nyári és őszi hónapokban is elégtelen a vitamin-ellátás.

A vitaminok nem megfelelő bevitele azonban jelentősen csökkenti az immunrendszer aktivitását, növeli a légzési és gyomor-bélrendszeri betegségek gyakoriságát és súlyosságát. Az orosz kutatók szerint az iskoláskori aszkorbinsav hiánya csökkenti a leukocita képességét, hogy 2-szer megsemmisítse a kórokozó mikrobákat a szervezetben, ami 26–40% -kal növeli az akut légúti betegségek előfordulását, és fordítva, a vitaminok bevitele jelentősen csökkenti az ARD arányát.

A hiányosság exogén lehet (az élelmiszerben lévő aszkorbinsav hiánya miatt) és endogén (az emberi szervezetben a C-vitamin felszívódásának és felszívódásának megsértése miatt).

A vitamin bevitel hiánya hosszú idő alatt kialakulhat a hypovitaminosis. A C-vitaminhiány lehetséges tünetei:

• vérzési íny
• fogvesztés
• könnyed zúzódások
• gyenge sebgyógyulás
• ernyedtség
• hajhullás
• száraz bőr
• ingerlékenység
• általános fájdalom
• ízületi fájdalom
• kényelmi érzések
• depresszió.

A C-vitamin megőrzése főzés közben

Az O.P. Molchanova „Táplálkozás alapjai”, Medgiz, 1949.

• hipo és avitaminózis megelőzése és kezelése
• fokozott C-vitamin szükségesség biztosítása:
  • növekedés alatt
  • terhesség és szoptatás alatt,
  • nehéz erőfeszítés
  • túlmunka
  • súlyos betegség utáni helyreállítási időszakban, t
  • télen a fertőző betegségek kialakulásának fokozott kockázata
  • vérzéses diathesis
  • vérzéssel (orr, tüdő, méh stb.)
  • antikoagulánsok túladagolásával
  • fertőző betegségekkel és mérgezéssel
  • terhes nefropátia
  • májbetegségek
  • addison betegség
  • csípő sebekkel és csonttörésekkel
  • disztrófiával.

biztonság

Ellenjavallatok

• túlérzékenység az aszkorbinsavra

• allergiás reakció
• nagy dózisú hipervitaminózis kialakulásának lehetősége.

A C-vitamin hyperdose használata

L. Polling arra utal, hogy a megfázás többségét az aszkorbinsavat használó diéta megakadályozhatja vagy gyengítheti. Meggyőződése, hogy egy-két évtizedben az aszkorbinsavval a világ legtöbb részén megszüntethető a megfázás. Ehhez a Polling az aszkorbinsav napi bevitelét 0,25-10 g-ra ajánlja, figyelembe véve az optimális adagot 0,25 g naponta 4 alkalommal étkezés közben. Betegekkel, fáradtsággal vagy hipotermiával való érintkezés esetén ajánlott az adag növelése. A hideg elején 4 g aszkorbinsavat ajánl az első 4 napban, a következő 3-4 napban 3 g-ra, majd 6-8 napon belül az adagot 2-re és 1 g-ra csökkenti.

L. Polling számításai szerint minden egyes személynek évente 0,5 kg aszkorbinsavat kell fogyasztania (körülbelül 1,5 g naponta).

Az aszkorbinsav lehetséges túladagolása miatt azonban L. Polling hipotézise jelenleg komoly és hosszadalmas vizsgálatot igényel.

A hipervitaminózis jelei

A C-vitamin nagy adagokban is jól tolerálható.

• Ha az adag túl magas, hasmenés alakulhat ki.
• Nagy dózisok hemolízist (a vörösvértestek megsemmisítését) okozhatják azokban az emberekben, akiknél nincs specifikus glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz enzim. Ezért az ilyen betegségben szenvedő betegek a C-vitamin magasabb adagját csak az orvos szigorú felügyelete mellett vehetik igénybe.
• Ha az aszkorbinsav az aszpirinnel egyidejűleg nagy adagokban kerül bevételre, gyomorirritáció léphet fel, amelynek következtében fekély alakul ki.
• A C-vitamin aszpirinnal történő alkalmazásakor emlékeznünk kell arra is, hogy a nagy adag aszpirin a C-vitamin fokozott felszabadulásához vezethet a vesén keresztül, és a vizelettel és következésképpen egy idő után vitaminhiányt okozhat.
• A C-vitamin hozzájárul az alumínium felszívódásához a bélben, és mivel az alumínium feleslegben mérgező lehet, további aszkorbinsavat és egyidejűleg alumíniumot (például hajlítószert) tartalmazó készítményeket nem szabad bevenni.
• A C-vitamin (1 g vagy annál nagyobb) nagy dózisa megváltoztathatja a B-vitamin felszívódásának képességét₁₂ élelmiszerből vagy élelmiszer-adalékanyagokból. Ez B-vitamin-hiányhoz vezethet.₁₂. ami veszélyes. Ha nagy C-vitamin adagot szed, rendszeresen kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a B-vitamin szintjét.₁₂ a vérben. Ha csökkent, akkor időről időre szükség lehet a B-vitaminhoz₁₂ injekció formájában.
• A rágócukorka és a C-vitamin rágógumi károsíthatja a fogzománcot, meg kell öblíteni a száját, vagy fogása után fogmosni.
• Ha a terhesség nem ajánlott túl nagy C-vitamin adagolásra, mivel a magzat rabja lehet.
• Nem szabad nagy dózisú betegeket rendelni a fokozott véralvadás, thrombophlebitis és a trombózis hajlamára, valamint a cukorbetegségre. Az aszkorbinsav nagy dózisainak tartós használatával gátolható a hasnyálmirigy szigetelt készülékének működése. A kezelés során rendszeresen ellenőrizni kell a funkcióképességét. Az aszkorbinsav stimuláló hatásával a kortikoszteroid hormonok kialakulása során a nagy dózisok kezelése során szükséges a vesefunkció és a vérnyomás ellenőrzése.

A WHO Szakértői Bizottság bevezette a feltétel nélkül elfogadható C-vitamin napi dózisát, amely nem haladja meg a 2,5 mg / testtömeg kg-ot, és feltételesen megengedett napi C-vitamin dózis, amely 7,5 mg / kg (Shilov PI Yakovlev T. N. 1974).

Legfrissebb adatok

A C-vitamin passzív dohányzókra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatánál megállapították, hogy a füstös szobákban tartózkodó emberek oxidatív stresszt tapasztalnak, ami felgyorsítja az atherosclerosis előrehaladását.

Következtetés: a passzív dohányosoknak C-vitamin-támogatásra van szükségük.

Mi a C-vitamin napi bevitele?

A C-vitamin egy aszkorbinsav formája, és fontos redox szerepet játszik a szervezetben. A részvétel nélkül az immunrendszer teljes funkciója lehetetlen.

A test védtelen lesz a kórokozók ellen. Az anyagcsere, a koagulálhatóság és a szöveti regeneráció károsodott. Más vitaminok nehéz asszimilációja.

Ezért fontos, hogy naponta kapjunk egy adag aszkorbinsavat, ami kötelező a teljes élettartam fenntartásához, valamint az elfogyasztott élelmiszer.

Milyen élelmiszerek és C-vitamin mennyiségek?

Elég ahhoz, hogy csak 150 g narancsot eszel enni, hogy biztosítsuk a napi vitamin mennyiséget.

A növényeket a C-vitamin természetes tárolóinak kell tekinteni. A citrusfélék, zöld zöldségek (kaliforniai paprika), különböző típusú káposzta, fekete ribizli és csipkebogyó (gyümölcsök és levélinfúziók) evés, burgonya (különösen sült), paradicsom és alma biztosítja, hogy az aszkorbinsav hiánya nem veszélyezteti Önt.

Ez a táblázat tartalmazza a termékek és a C-vitamin mennyiségét.

Tartalom (mg / 100 g)

Napi árfolyam

Bebizonyosodott, hogy a fiataloknál a C-vitamin könnyebben felszívódik, ezért az aszkorbinsav nőtt az életkorú férfiak és nők körében.

A vitaminok napi arányának kiszámításához a személy életkorát és nemét, életmódját (fizikai munka, ülő munka), gyermek viselését vagy szoptatást, klímát, rossz szokásokat kell összpontosítania.

A kemény északi éghajlat, mint a forró trópusi éghajlat, hozzájárul a C-vitamin-bevitel napi bevitelének 20–30% -kal (250 mg-ig) történő növekedéséhez. A stressz, a betegség és a dohányzás 35 mg-mal növeli ezt a vitamint.

Az egészségügyi veszélyek elkerülése érdekében a vitamin napi bevitelének 50 és 100 mg között kell lennie. A terápia során az orvosok naponta 500-1500 mg anyagot írhatnak elő.

Ezt a vitamint a nap folyamán 2-3 alkalommal kell bevenni. Így a szükséges sav adagot egyenletesen elosztjuk a testben.

A férfiak számára

A C-vitamin fő adagját élelmiszerből kell beszerezni

A C-vitamin hiánya a férfi testben a spermiumok sűrűségének csökkenéséhez vezet a magfolyadékban és a mozgásképesség csökkenéséhez (különösen a dohányosok esetében).

Amikor egy ember megkapja az ajánlott napi 60-100 mg-os aszkorbinsavat, a fogamzásgátló képesség helyreáll.

A nők számára

A vitaminoktól mentes nők. gyakrabban panaszkodnak a gyengeség érzésére és álmosságra. Megnövekedett kapilláris törékenységük van.

A vérellátás hiánya törékeny hajat, vérzést és bőrkiütéseket okoz.

A női szépség és egészség megőrzése érdekében elegendő napi 60-80 mg aszkorbinsavat használni.

Az orális fogamzásgátlót szedő nőknél a C-vitamin napi bevitelének magasabbnak kell lennie, mint a normál női napidíj. Ez azért van, mert a vérben lévő vitaminkoncentráció csökken.

A C-vitamin különösen szükséges a gyermek testéhez.

Fontos, hogy a baba megfelelő mennyiségű aszkorbinsavat lenyeljen. Ennek függvénye a gyermekek csontjainak, szöveteinek, vérerekének, valamint immunitásának növekedése és helyreállítása.

A C-vitamin elengedhetetlen a vas teljes felszívódásához. Pozitív hatással van a belső szervek működésére és a gyermek idegrendszerének állapotára.

A gyerekek napi aránya 30 és 70 mg között változik. A normát a baba életkora és súlya határozza meg.

Hideg

Az élelmiszerrel nem kapható aszkorbinsav térfogata multivitamin komplexekből nyerhető, amelynek szükséges dózisát az orvos határozhatja meg.

A vírusos katarrális betegségek fertőzésének megelőzése és kezelése érdekében ajánlatos 200 mg-ra növelni az aszkorbinsav-használat dózisát (500 mg dohányosoknak).

A C-vitamin napi bevitelét az élelmiszerből kell venni. A betegeknek ajánlatos a nap folyamán citromos teát, bogyós gyümölcsöt és csipkebogyó-kivonatot inni.

Terhesség alatt

A jövő anya számára fontos, hogy a fejlődő baba megfelelő C-vitaminellátást biztosítson. Ő a kollagén termeléséért felelős, ami a kötőszövet szerkezetéhez vezet.

Az elfogyasztott aszkorbinsav napi dózisa legalább 85 mg legyen.

Sportolóknak

A szakmai sportban résztvevőknek, valamint azoknak, akik naponta keményen dolgoznak, a szakértők azt javasolják, hogy napi 100-150 mg-ot használjanak.

A C-vitamin a sporttáplálás egyik fő eleme.

Az aszkorbinsav segíti őket az inak, a szalagok, a csontok és a bőr erősítésében. Ez az erős antioxidáns aktiválja az immunvédelmet.

A C-vitamin szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ez szabályozza a sportoló által fogyasztott fehérje felszívódását. Ezenkívül az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelését.

Ezeket a tulajdonságokat figyelembe véve ez a vitamin a sport táplálkozásban is megtalálható.

Ez az edzés előestéjén és az edzés közben is megtehető, ami segít megvédeni az izmokat a pusztulástól.

A C-vitamin túladagolása

Az aszkorbinsav napi adagjának meg kell felelnie az ajánlott irányelveknek. Ellenkező esetben túladagolás lép fel, amelynek tünetei lehetnek ideiglenesek, vagy beriberi kezelés után is maradhatnak egy személynél.

A C-vitamin feleslege vesekővel, vaszkuláris permeabilitás csökkenésével és súlyos allergiás reakciókkal jár.

Az akut C-vitaminhiány szörnyűséget okozhat. Ebben a betegségben a kollagén termelése fokozatosan csökken, és a kötőszövetek gyengülnek. Ennek eredményeként a beteg véraláfutás, fájdalom az ízületekben, a sebek meggyógyulnak, és még a haj is kiesik.

Vannak duzzanat és vérzés. A szövetek lágyulása és a kis edények törékenysége miatt a fogak kiesnek. A fájdalmas tünetek depresszióval járnak.

Szörnyűség esetén sürgősen vissza kell állítani a C-vitamin fogyasztását az élelmiszerrel vagy a napi bevitelsel, máskülönben a betegben vashiányos anaemia alakulhat ki. A halál lehetséges.

Ha érdekel az egészség, akkor biztosítani kell, hogy naponta a C-vitaminban elegendő mennyiségben legyen jelen.

Az emberi testnek az aszkorbinsavra vonatkozó napi szükséglete kielégíthető narancs, zöldpaprika, vadrózsa, fekete ribizli és más hasznos növények és termékek fogyasztásával.

A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a C-vitamin mennyiségét, elkerülve a veszélyt a test hiányára vagy túladagolására. És az orvos segít kiválasztani a megfelelő napi árfolyamot, figyelembe véve a szervezet egyedi igényeit.