Mi az egyszerű szénhidrát: az élelmiszerek tartalmának listája (táblázat)

• Hipoglikémia

A táplálkozás kiegyensúlyozott és teljes volt az előkészítés során, ezért tudni kell az élelmiszerekben használt anyagokat. Egyszerű és összetett szénhidrátok jelentős helyet foglalnak el minden ember étrendjében. Azonban nemcsak az élelmiszert alkotó anyagokról kell tudni, hanem a cselekvés elvének megértéséről is.

A „gyors vagy egyszerű szénhidrátok” fogalma ma igen népszerű. Csoportjukhoz tartozik a cukor, a fruktóz és a glükóz. Rendszerint használatuk hozzájárul az extra fontok hozzáadásához.

szőlőcukor

A glükóz fő feladata a szervezetben a szénhidrátok természetes anyagcseréjének stabilizálása. Ennek az anyagnak köszönhetően az agy teljes mértékben képes dolgozni, megkapva a szükséges energiát. Egyél egyszerű és összetett szénhidrátokat, különösen a glükózt, kis mennyiségben.

A glükózt tartalmazó természetes termékek:

fruktóz

A fruktóz a gyümölcscukor népszerű típusa. Ez az édesítőszer gyakori vendég a cukorbetegségben szenvedő személy asztalán. A fruktózban lévő egyszerű szénhidrátok azonban növelhetik a vércukor koncentrációját a vérben, de jelentéktelen mennyiségben.

A gyümölcs édesítőszer gazdag ízű. Azt is hitték, hogy ennek az édesítőszernek a bevezetése a napi menüben lehetővé teszi a nem kívánt anyagok (üres szénhidrátok) általános mutatójának csökkentését az étrendben.

Ennek az édesítőnek az íze jóval kifejezettebb, mint az egyszerű cukoré. Úgy véljük, hogy a fruktózt az étrendbe beillesztve lehetséges a káros szénhidrát-tartalom csökkentése az élelmiszerben.

szacharóz

Ebben az édesítőszerben nincs tápanyag-összetevő. Az emberi testbe való belépés után a szacharózt a gyomorban lebontják, és a kapott komponenseket a zsírszövet képződéséhez juttatják.

Az egyszerű szénhidrátok megemlítése leggyakrabban cukor, de valójában van egy csomó üres szerves anyagot tartalmazó termék. Az ilyen étel nem mindig haszontalan, azonban összetételében cukor van.

A cukortartalmú termékek közé tartoznak a cukrászati ​​termékek, a hideg desszertek, a lekvár, a méz, az italok és így tovább. A szacharózt tartalmazó gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a dinnye, a répa, a szilva, a mandarin, a sárgarépa és az őszibarack.

Mi fáj a karcsú alakra?

Egy szép alak rosszindulatú ellensége az ételek, amelyek előkészítése során cukrot használtak. Különféle süteményeket, édességeket és édes süteményeket tartanak ilyen élelmiszereknek.

A táplálkozási szakemberek negatív hozzáállást tanúsítanak e táplálékkal szemben, mert az abban található anyagok kifejezetten viselkednek: belépnek a gyomorba, ahol különálló elemekké bontják őket.

Fontos! A cukor gyorsan felszívódik a vérben, ami éles ugrást okoz az inzulinban!

Az összes desszert - cukor - fő összetevője hozzájárul a zsír felhalmozódásához. És az éhezés érzése az édes étel elfogyasztása után a lehető legrövidebb időn belül emlékeztet.

Ha cukorbetegségben szenved, és új terméket vagy új edényt kíván kipróbálni, nagyon fontos annak ellenőrzése, hogy a szervezet hogyan reagál rá! Érdemes mérni a vércukorszintet az étkezés előtt és után. Ez kényelmes a OneTouch Select® Plus mérővel, színes tippekkel. Az étkezések előtti és utáni céltartományok vannak (szükség esetén egyénileg testre szabhatók). A képernyőn egy tipp és egy nyíl azonnal megmondja, hogy az eredmény normális, vagy ha az élelmiszer-kísérlet sikertelen volt.

Könnyen emészthető szénhidrátok: jellemzők

Az egyszerű szénhidrátokat gyakran gyorsan emészthető monoszacharidok és diszacharidok képviselik. Ez a folyamat gyors, mert alapja glükóz és fruktóz.

Az ilyen elemeket sütéssel, néhány zöldséggel vagy tejtermékekkel együtt használják. Egyszerű szerkezetük miatt nem viselkedhetnek másképp.

Figyeljen! A gyors vagy egyszerű szénhidrátok nagyon károsak az ülő életet élvező emberek számára.

Az élelmiszerek csendes körülmények között történő gyors feldolgozása növeli a vércukor koncentrációját. Amikor szintje csökken, az ember éhes. Ugyanakkor a fel nem használt anyagok zsírsá alakulnak át.

Ebben a folyamatban azonban egy érdekes vonás van: ha egy szénhidráthiány egy személy fáradtnak és állandó álmosságnak érzi magát.

Figyeljen! A szerves anyagok nagy mennyiségben történő felhasználása hozzájárul a teljességhez.

Gyors szénhidrátok: enni vagy nem?

Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy minimálisra csökkentsék ezen anyagok használatát. A túlzott mennyiségű cukros étel üres szénhidrátokat hoz a szervezetbe, zsírsá alakul. És ahogy tudod, a zsírtartalékok megszabadulása nagyon nehéz, és néha lehetetlen.

Figyeljen! A könnyen emészthető szénhidrátokban gazdag élelmiszerek sajnos addiktívak lehetnek.

De az ilyen ételek teljes elhagyása vagy minimális mennyiségben való elfogyasztása nem könnyű. Az egészséges táplálkozási menü elkészítéséhez egyszerű szénhidrátokat kell kiszámítani.

A táplálkozás gazdag, egészséges táplálkozással gazdagítható: mindenféle gabonafélék, bogyók, gyógynövényes alapanyagok, frissen facsart gyümölcslevek és zöldségek. Az egészséges táplálékot azonban megfelelő mennyiségben kell fogyasztani.

A gyomorban gyorsan felszívódó és zsírszövetré váló anyagok olyan zöldségek, bogyók, gyümölcsök összetételében vannak, amelyek különböző mennyiségű monoszacharidot tartalmaznak. A glükóz százalékos aránya más, de még mindig jelen van.

Az egyszerű szénhidrátokkal rendelkező termékek listája

Bogyók és gyümölcsök, amelyek glükózt tartalmaznak: t

A fruktóz a zöldségek, bogyók, gyümölcsök és természetes mézek széles választékának összetételében áll. Mint százalék, ez így néz ki:

A tejben (4,7%) és tejtermékekben laktóz található: bármilyen zsírtartalmú tejföl (2,6% -ról 3,1% -ra), joghurtra (3%), bármilyen zsírtartalmú kefirre (3,8% -ról 5,1% -ra) és zsírtartalmú (2,8%) ) és alacsony zsírtartalmú (1,8%).

Sok zöldségben kis mennyiségben szacharózt találunk (0,4% -ról 0,7% -ra), és rekordmennyisége természetesen 99,5% cukrot tartalmaz. Ennek az édesítőanyagnak a nagy hányada megtalálható egyes növényi élelmiszerekben: sárgarépa (3,5%), szilva (4,8%), répa (8,6%), dinnye (5,9%), őszibarack (6,0%) és mandarin (4,5%).

Az érthetőség érdekében lehetséges az egyszerű és összetett szénhidrátok, vagyis azoknak a termékeknek a bemutatása, amelyekben azokat tartalmazzák.

Komplex szénhidrátok

Szénhidrátok - szerves anyag - az étrend fontos összetevője. Ez a kis és nagy molekulák kombinációja, amelyek energiát biztosítanak a testnek. Emellett bizonyos típusú szénhidrátok (például rostok és keményítő) támogatják a gyomor-bél traktus és az emésztés egészségét, és segítik a toxinok eltávolítását a szervezetből.

A szénhidrátok két csoportra oszthatók:

• egyszerű (monoszacharidok és diszacharidok);
• komplex (poliszacharidok és oligoszacharidok).

Ezen szerves vegyületek némelyikét előnyösnek vagy "jónak" tartják, míg másokat "rossznak" tartják.

Az egyszerű és összetett szénhidrátok közötti különbség a bontásban és a cukor átalakulásában rejlik. A test gyorsan feldolgozza az egyszerű cukrokat, ami a vér glükózszintjének hirtelen növekedését eredményezi. Ezeknek a szénhidrátoknak a feleslege zsír formájában van elhelyezve, így ezekben a szerves vegyületekben gazdag étrend nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezet.

A monoszacharidokból álló jó vagy komplex szénhidrátok lassabban metabolizálódnak, így a véráramban a glükóz szintje fokozatosan és egyenletesen emelkedik. Jobb energiával telítették a testet, részt vesznek az immunrendszerben.

Melyek a komplex szénhidrátokkal rendelkező hasznos termékek?

A poliszacharidoknak sok egészségügyi előnyük van. Fő funkciójuk az energia. A szénhidrátok hiányában az ember úgy érzi:

• gyengeség;
• szédülés;
• vércukorszintje csökken;
• rosszabb érzés.

Az embereknek szükségük van poliszacharidokra, mert nekik köszönhetően élhetnek, és testük normálisan működhet.

keményítő

A test lassan lebontja ezt a szénhidrátot egyes cukoregységekké, ami stabil személyforrást biztosít. Az étkezési keményítő nem vezet a vércukorszint gyors növekedéséhez.

Az étel két fő típusú keményítőt tartalmaz: amilóz és amilopektin. Az amilózt lassabban emésztjük, mint az amilopektin, ezért a terméket tartalmazó termékeket gyakran ajánlják olyan emberek számára, akiknél a vércukorszint szabályozása problémát okoz, mint például a cukorbetegség.

A keményítő emésztése az állapotától is függ. Amikor egész, nem feldolgozott ételeket fogyasztunk, a szénhidrátok lassan kerülnek feldolgozásra, így a szervezet hosszú távú energiát biztosít. Ugyanakkor mérsékelten emelkedünk a vércukorszint. Ha az élelmiszerforrás feldolgozott élelmiszerek, a készítményben lévő keményítő inkább egy diszacharid, mint egy poliszacharid. Ezért a vércukorszint-csökkentési problémákkal küzdő emberek (hipoglikémia, inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség) kerülniük kell az ilyen élelmiszereket, és inkább természetes ételeket kell választaniuk.

cellulóz

A diétás rost összetett szénhidrátnak tekinthető. Rendkívül hasznos tulajdonságaik vannak - a rost könnyen áthatol a vékonybélben, és eléri a vastagbélt. Ennek köszönhetően a test sikeresen és gyorsan tisztítható, és javul az emésztőrendszer egészsége.

Az egészséges emésztést és a hulladék ártalmatlanítását elősegítő diétás rostok a zöldségekben, a gabonában és a hüvelyesekben találhatók. Azonban a gyártók gyakran tisztítják a rostokból származó ételeket, például eltávolítják a szálban gazdag korpa, a gabona feldolgozásakor. A gyümölcshéj diétás rostot is tartalmaz, de a feldolgozás során levágja, ami miatt a gyümölcs előnyös tulajdonságai romlanak.

Számos tanulmány megerősíti a kapcsolatot a magas rosttartalmú étrend és a rák bizonyos típusai között (beleértve a mell és a vastagbél rosszindulatú daganatait). A tudósok azt találták, hogy az élelmi rost támogatja az egészséges bél mikroflórát.

Mint tudjuk, az emberi bélben a baktériumok nagy mennyiségű baktériumot tartalmaznak. Ezeket "barátságos flórának" vagy hasznos szimbiotikus mikroorganizmusoknak nevezik. Támogatják az emberi test egészségét, javítják az immunrendszer működését, és biztosítják a bélrendszer sejtjeit a szükséges molekulákkal, fenntartva az emésztőrendszer integritását. Ezek a baktériumok bizonyos típusú rostokat használnak, amelyeket saját növekedésünkre használunk, és rövid láncú zsírsavakat állítunk elő. A savtermelés összefügg:

• a vastagbélrákos sejtek számának csökkenésével;
• a szérum koleszterinszint csökkenése;
• a cukor normál szintjének fenntartása a szervezetben.

Nem minden rostot erjesztenek a bélrendszer barátságos flora. Néhányan átmennek az egész emésztőrendszeren, megtartva magukkal a toxinokat és a hulladékokat, hogy eltávolítsák őket a testből. Bizonyos típusú rostokat minden típusú mikrobák fermentálhatnak, míg más típusú diétás rostokat főleg a bifidobaktériumok és a laktobaktériumok használnak. Amikor ezek a barátságos mikroorganizmusok szálakat kapnak, teljes erővel kezdnek dolgozni, javítva az egész emésztőrendszer egészségét. Az ilyen prebiotikus szálak kiváló forrásai:

Ellenálló keményítő

A rezisztens keményítő (bár keményítő) ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek. Könnyen áthalad a bélrendszerben, amíg el nem éri a vastagbélt, ahol a táplálékszálakhoz hasonlóan baktériumok erjednek. A vizsgálatok kimutatták, hogy a rezisztens keményítő hozzájárul a rövid láncú zsírsavak kialakulásához, és ezért előnyös rost tulajdonságokkal rendelkezik. Teljes szemcsékben van:

• barna rizs;
• árpa;
• teljes búza;
• hajdina dara.

A tudósok úgy vélik, hogy a lassú szénhidrátok javítják a hangulatot azáltal, hogy növelik az agyban hasznosítható vegyi anyagok mennyiségét. Segítenek egy személynek boldognak érezni magát. Egy tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú étrendben egy éven át tartó emberek nagyobb valószínűséggel szenvedtek el depressziót, szorongást és haragot, mint azok, akik az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben elfogyasztották ezeket az anyagokat. és hüvelyesek.

A szénhidrátok támogatják az egészséges vércukorszintet és segítik a szív- és érrendszer erősítését. Tanulmányok kimutatták, hogy a zabpehelyben és a hüvelyesekben az oldható rost bevitelének növelése 5-10 gramm naponta 5% -kal csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ezen túlmenően, az emberek, akik több teljes kiőrlésű terméket fogyasztanak (például barna rizs és bulgur), csökkentek az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjei és a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációja.

A komplex szénhidrátok:

• A degeneratív betegségek kialakulásának megakadályozása.
• Az agyi funkció javítása.
• Csökkentse a súlyt.
• Az anyagcsere javítása.
• Csökkentse az idegességet, a szorongást és a stresszt.

Ami a komplex szénhidrátokra vonatkozik - a termékek listája

Nagy mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy elegendő komplex szénhidrátot kapjunk az ételből. Ezek a hasznos anyagok fő forrásai a következők.

Gyümölcsök és zöldségek

Bár a gyümölcsök néhány egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, nagy mennyiségű lassú szénhidrátot is tartalmaznak. Próbáljon napi 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ezek lehetnek:

Magvak, diófélék és hüvelyesek

Az olyan ételek fogyasztása, mint a borsó és a bab, nemcsak elég energiát, hanem a szervezet alapvető fehérjéit és az omega-3 zsírsavakat is kapja, amelyek jóak a szív és az agy egészségére. A hüvelyesek csökkentik a fejlődési kockázatot:

• a szív- és érrendszeri betegségek;
• 2. típusú cukorbetegség;
• prosztatarák.

A szakértők azt javasolják, hogy kb. 3 csésze babot fogyasszunk hetente 2000 kalóriával.

Teljes kiőrlésű gabona

A teljes szemcséket jó szénhidrátoknak tekintik:

• barna rizs;
• feldolgozatlan búza kenyér;
• zab;
• hajdina;
• köles;
• rozs;
• kukoricát.

• rost;
• vitaminok;
• ásványok;
• fitonutriensek.

Ezen túlmenően ezek a termékek alacsony glikémiás indexűek, mivel:

• lassú változást okoz a vércukorszintben;
• a fogyás elősegítése;
• a 2. típusú cukorbetegség tüneteinek kezelésére.

A magas glikémiás indexű élelmiszerek ezzel szemben a glükózkoncentráció gyors növekedését és a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növelik.

Tejtermékek

Komplex szénhidrátokból álló táblázatot készítünk a szója tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej előnyeiből. Ezek a termékek nemcsak a fent említett szerves vegyületeket, hanem sok fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Tehát bemutatjuk a táblázatban a komplex szénhidrátok egyik legnépszerűbb terméklistáját.

A szénhidrátok forrása (100 g)

Terméklista lassú szénhidrátokkal - részletes táblázat

Ha megvizsgálja a lassú szénhidrátokkal rendelkező termékek listáját, és kövesse az étrend menü előkészítésében, nem csak fogyni tud, hanem a súlyát is megőrizheti. Ha visszautasítja az ízletes, de káros összetevőket, és egészséges ételt tartalmaz a menüben, akkor helyreállíthatja az egészségét. Az étrend alatt az éhség érzését nem fogja kísérni, mert a lassú (más néven komplex) szénhidrát élelmiszerek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig töltsék be.

Hogyan vannak elrendezve a lassú szénhidrogének?

A szacharid a szénhidrátok összetevője. Molekuláris szinten ezek szénből, oxigénből és hidrogénből állnak. Az emberi test lebomlásával a szénhidrátokat glükózba reinkarnálják, amelyet később energia előállítására használnak. A feleslegessé váló rész az izmokban és a májban glikogénként, vagy zsír keletkezik.

A komplex szénhidrátok asszimilálásához sok időre van szükség, valamint magas energiaköltségekre. Gyakorlatilag nem helyezik el az állományt zsír formájában, hanem éppen ellenkezőleg, arra kényszerülnek, hogy lerombolják az energiára szánt zsírt.

A "long-split" szénhidrátokkal rendelkező termékek listája a gyümölcsök és zöldségek nagy részét tartalmazza. Szintén összetételükben sok rost van.

Különösen a cukorbetegek számára bevezetették a "glikémiás index" fogalmát, ami jelzi a vércukorszint emelkedését az egyik vagy másik összetevő fogyasztása után. A magas GI az emberi egészséget károsítja.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a lassú szénhidrátok pozitív hatással vannak az emberi test egészségére. A szacharidok kárára növeli a szerotonin termelését, ami a hangulatért és a test természetes hőmérsékletének fenntartásáért felelős hormon. Lehetővé teszi a test melegítését, így úgy gondoljuk, hogy a télen hosszú ideig felszívódó szénhidrátok különösen hasznosak.

Tipp Összetett összetett szénhidrátokkal rendelkező összetevők többnyire alacsony GI, ezért alkalmasak a fogyás és a cukorbetegség jelenlétében. Az elfogyasztás során a glükóz fokozatosan lép be a véráramba, anélkül, hogy erős ugrásra vezetne.

A komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerekben kívánatos, hogy reggelire vagy ebédre enni, mert a nap első felében aktív glikogén képződik. Ha késő este eszik őket, egy hosszú szénhidrát anyagcsere zavarhatja a teljes test pihenését.

Tipp Mivel az összetett szénhidrátokat az emberi testben sokáig emésztik, nem ajánlott a sportterhelés után használni, amikor a szervezetnek gyorsan ki kell töltenie a kiégett energiát. Az osztályok előtt, éppen ellenkezőleg, szükségük van rá. Az ülő életmódot vezető emberek számára ezeket a termékeket ajánljuk.

Lassú szénhidrátok fajtái

A komplex szénhidrátok ilyen monoszacharidokból állnak:

• keményítő - jellemzi, hogy az emésztési enzimek lassan lebomlanak, hozzájárul a glükózszint normalizálásához;
• A Fiber - nagy előnyökkel jár az emberi test számára, helyreállítja a bél munkáját, eltávolítja a káros összetevőket, és általában egy természetes tisztítószer az emésztőrendszer számára;
• a glikogén - amely szénhidráthiány esetén képes glükózzá átalakulni - ez a monoszacharid zsírokból és fehérjékből áll;
• az inzulin bizonyos növényi termékek tartalék szénhidrátja, amelyet fruktózból alakítanak ki, kizárólag érett gyümölcsökben van jelen.

Lassú szénhidrátokkal rendelkező termékek listája

Sok étel van összetett szénhidrátokból. Általában keményítő. Ezeknek az összetevőknek a fő jellemzője semleges íz, nincs kifejezett édesség. Más szavakkal, a különböző egyszerű szénhidrátokkal rendelkező termékek pontos ellentéte.

A lassú szénhidrátokból álló termékek listája meglehetősen széles. A fő összetevők:

• durumbúzából készült tészta;
• gabonafélék;
• bab;
• durva lisztből sült kenyér;
• bab;
• cukormentes sütik;
• barna cukor;
• szójabab;
• szárított sárgabarack;
• grapefruit, narancs, cseresznye és más gyümölcsök és bogyók;
• hámozott árpa;
• hagyma;
• spenót;
• bors, karfiol és sok más zöldségfélék;
• gombák és egyéb összetevők.

A fenti listán szereplő termékeknek minden személy napi étrendjében kell lenniük. Nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, hanem segítenek az emésztőrendszer funkcióinak és az általános egészség javításában is.

A lassú szénhidrátokkal rendelkező termékek táblázata

Ahhoz, hogy megértsük, hogy mely összetevők tartalmazzák a sok lassú szénhidrátot, a termékek teljes listáját a táblázat tartalmazza. Glikémiás indexe is van.

Termék, 100 g

Glikémiás index

A lassú szénhidrátok mennyisége, g

Gabonafélék és liszttermékek

Durum búza tészta

Zöldek és zöldségek

Bogyók és gyümölcsök

Szárított gyümölcsök

impulzus

Tejtermékek

Diófélék és magvak

És bár a tejtermékek sok fehérjét és kis szénhidrátot tartalmaznak, a táblázatban is szerepelnek. Végül is előnyösek, és hozzájárulnak a fogyáshoz.

A legtöbb telített lassú szénhidrát gabonafélékkel. Ezért a gabonafélék a napi étrend fontos eleme. Erővel töltik meg, energiával töltik és segítenek megszabadulni az extra fontoktól. A súlycsökkenéshez azonban cukor nélkül kell főzni őket, ami a "káros" szénhidrátok fő forrása. És ismert, hogy hozzájárulnak a zsír lerakódásához.

Ami a liszttermékeket illeti, bár némelyikük lassú szénhidrátokat tartalmaz, azokat óvatosan kell fogyasztani. Sok kenyértermék messze nem ártalmatlan, és hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A legtöbb liszt termék gyors szénhidrátokat tartalmaz.

A burgonya és a kukorica sok keményítőt tartalmaz, de magas glikémiás indexük van. A fogyás időtartama alatt a fogyasztható étrendben ezeket a termékeket legelőnyösebben óvatosan kell használni, korlátozva a számukat a menüben. A zabkása sikeresebb forrása a keményítőnek. Az előny a hajdina, zabpehely és az árpa oldalán.

A komplex szénhidrátok tartalmának meghatározásánál fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a hőkezelés után néhányuk gyorsabbá válik. Példa a búza:

• nyers formában - a termék rostokban gazdag, amennyire csak lehetséges, lassú szénhidrátok;
• tisztított búza - nincs rost, GI több, mint a nyers búzaé;
• búza kása - lassú szénhidrátokat tartalmaz, de a GI sokkal magasabb, mint a nyers terméké;
• a teljes kiőrlésű liszt - komplex szénhidrátok egyszerűvé váltak, de a rosttartalom még mindig jelentős;
• a teljes kiőrlésű lisztből sült termékek étrendi termék, de gyors szénhidrátokat tartalmaznak;
• finomra őrölt búzaliszt - nagyszámú gyors szénhidrátot tartalmaz, a zsírlerakódások felhalmozódásához vezet;
• a finomra őrölt lisztből készült lisztből készült termékek magas kalóriatartalmú termék, magas glikémiás indexűek, a termék nem ajánlott a fogyás és a cukorbetegség jelenlétére.

A fenti példa bizonyítja, hogy a leg lassúbb szénhidrátok nyers búzaban vannak. Ha a lisztre zúzódik, a termék nem lesz biztonságos az ábrán. Az őrlés mértéke fontos. A finom csiszolású lisztben a lassú szénhidrátok gyakorlatilag hiányoznak. A magas hőmérsékletek hatására teljesen átalakulnak.

Napi árfolyam

A lassú szénhidrátok arányának csökkenésével a szervezetben az anyagcsere zavarható. Ezen túlmenően ezen anyagok hiánya gyakran az immunrendszer gyengüléséhez, az agyi aktivitás romlásához, a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet. Egy személy tüneteket, például gyengeséget, túlzott fáradtságot tapasztalhat. Ezért ajánlott elegendő mennyiségű élelmiszert fogyasztani komplex szénhidrátokkal.

Ami a lassú szénhidrátok arányát illeti, a vélemények eltérnek egymástól. Egyes táplálkozási szakemberek szerint a személynek napi 4 gramm szénhidrátot kell igénybe vennie a testsúly kilogrammonkénti fogyásához. Ugyanakkor eléggé aktív életvitelre van szükség. Más táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a testnek napi 2 g-ra van szüksége minden testtömeg-kilogrammonként. De ugyanakkor engedheti meg magának, hogy hetente egyszer enni egy finom és nem egészséges ételeket.

Van azonban egy másik vélemény a gyors és hatékony fogyásról, amelynek lényege a fizikai terhelés hiánya, de az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása. Ebben az esetben a lassú szénhidrátok mennyisége 2 g / 1 kg tömegű.

Az étrend felülvizsgálatával és sok, lassú szénhidrát-tartalmú termékkel együtt fogyhat, és helyreállíthatja az egészséget. A fő tétet a gabonafélékre kell tenni. Ami a zöldségeket és a gyümölcsöket illeti, egészségesebb használni őket nyersen. Nem kevésbé hasznosak a hüvelyesek és a tejtermékek, amelyek növényi és állati fehérjével gazdagítják az emberi testet.

Komplex (lassú) szénhidrátok: az étrend kialakításának alapjai

Hasznos cikkek

Köszönjük, hogy feliratkozott!

Még mindig arra gondoltam, hogy el kell kerülni a szénhidrátokat, hogy minőségi test alakuljon ki? Hiába, mert a valóságban a helyzet egészen más. A komplex szénhidrátok fontos nyomelemekkel képesek ellátni a testet, és az ezekből származó energiát egész nap tárolni fogják. Nézzük meg!

A test energiával való ellátása, jó hangulat és jó közérzet fenntartása, glikogénnel ellátott izmok betöltése a szénhidrátokról szól, amelyek nélkül a teljes értékű emberi tevékenység egyszerűen lehetetlen. Különös figyelmet fordítanak a komplex szénhidrátokra, megértjük, hogy miért is nevezik őket lassúnak, hosszúnak, hosszúnak és még nehéznek is. A gyakorlatban ez a makrogél a diológiában nagyszámú vizsgálatnak van kitéve, amely különböző típusú étrendeket eredményez: alacsony vagy magas szénhidrát-tartalmat, valamint teljes kizárást, fehérje- és szénhidrát-váltást stb.

Ebben a cikkben az összetett szénhidrátokról beszélünk, amelyek lassúak, mint például:

• típusai, jellemzői és jelentősége a szervezet számára:
• melyik forrás a diétánál a leginkább releváns és mi kapcsolódik a mindennapi élelmiszerekből származó hosszú szénhidrátokhoz;
• ami tele van tápanyaghiánnyal vagy felesleggel;
• Tekintsük a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek listáját, és adjunk néhány példát hasznos receptekre.

Egyszerű és összetett (gyors és lassú) szénhidrátok

A szénhidrátok kémiai szerkezete szerint egyszerűek (mono- és diszacharidok) és komplex (poliszacharidok). Az 1 gramm energiaértéke 4 kilokalória.

A közelmúltban a pillanatnyi telítettség érdekében az emberek egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékeket használnak - ez kalória, de nagyon finom. Következésképpen előnyben részesítik a gyors és finomított szénhidrátokat. Ez nagy érdeklődést mutat a tudósok körében, akik aktívan tanulmányozzák az emberi teljesítményt az elfogyasztott élelmiszerekkel összhangban.

Először meg kell értened, hogy mi az egyszerű és mi a komplex szénhidrát, hogy elérjük a helyes következtetést.

Egyszerű (gyors) szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok egy vagy két egyszerű cukor molekulából állnak:

A monoszacharidok egyszerű cukrok, amelyekből több mint 200 fajta van, de a főbbek szinte mindenki számára ismertek:

• Glükóz - természetes eredetű cukor, amely az élelmiszer része. A vérben cukornak vagy dextróznak is nevezik. A sporttáplálék-kiegészítők többségében - nyertesek, különleges italok, kreatin és egy közlekedési rendszer. A szénsavas italok, desszertek, konzervek, stb.
• Az emlősök emlőmirigyei által termelt galaktóz a tejben található.
• Fruktóz - az egyetlen, ami nem befolyásolja a glükogén tartalékok feltöltését az izmokban. Általában nem emberi sejtek használják (a spermiumok kivételével). Ezért a máj komplex funkcióját veszi át glükózzá, részben glikogénré alakítja.

A diszacharidok két monoszacharid molekulát tartalmaznak:

• Szacharóz - más néven asztali cukor. Egy glükóz- és fruktózmolekulát tartalmaz. Hozzájárul a fogzománc megsértéséhez és a fogszuvasodás kialakulásához.
• A tejtermékek és a tej fő összetevője a laktóz, amely egy glükóz- és galaktózmolekulából áll. Afrika és Ázsia lakossága hiányzik az enzimjeiről, ami nem teszi lehetővé az ilyen típusú cukor emésztését.
• A maltóz két glükózmolekulából áll, amelyeket maltózcukornak is neveznek. Gabona- és csírázott magokban, valamint sörtermékekben található.

Az egyszerű szénhidrátok másik neve gyors, mert molekuláris vegyületek rövidek. Ez hozzájárul a glükóz gyors lebomlásához, ami viszont azonnal belép a véráramba, ami inzulin ugrást okoz, és azonnal visszaviszi. Ennek eredményeként - a közelmúlt étkezése ellenére - elég gyors az éhezés visszatérése.

A táblázat az egyszerű vegyületek típusait mutatja be, amelyekre példák vannak.

• sportitalok
• kreatin egy közlekedési rendszerrel
• képlet
• energia bárok
• édes szóda
• tömegnövelő
• italok

• élelmiszercukor
• barna cukor
• juharszirup
• csokoládé és cukorkát
• sütemények és gofri
• sütemények

• a gyümölcs
• italok az állóképesség növelése érdekében
• energia bárok

Komplex szénhidrátok típusai

A poliszacharidok vagy hosszú szénhidrátok olyan vegyületek nagy láncai, amelyek sokkal nagyobb mennyiségű energiát adhatnak meg, mint az egyszerű hasítás. A komplex szénhidrátot lassan és hosszú ideig emésztjük, hirtelen inzulin ugrások nélkül. A fogadás után a személy hosszú ideig tele marad, tele erővel és erővel.

A rost, keményítő és glikogén komplex szénhidrátok. Mindegyik fontos összetevője a harmonikus étrend kialakításának, és ideális esetben mindhárom típus kombinációja. Nézzük meg az egyes részletek részleteit.

A keményítőt egyedülállónak és legértékesebbnek tartják, kb. 80% -uk keményítőtartalmú élelmiszerekből származó hasznos szénhidrátokból származik. Az egyszerű vegyületekhez képest a termék hosszabb láncokat tartalmaz, amelyek glükózmolekulákból állnak. Az ilyen poliszacharidok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gabonafélék, tészta- és pékáruk, rizs és gabonafélék, zöldbab és burgonya. Feldolgozott formák is vannak - ezek rövid glükóz polimerek és maltodextrin. Ezek vízben tökéletesen oldódnak, ami a beadás után hozzájárul a vérbe való bejutáshoz.

Ez a termék egy másik nagy plusz - a mellékhatás hiánya a hasüreg formájában. A komplex vegyületeket a legjobb energiaforrásként ismerik el, így minden sportolónak hozzá kell adnia őket a menüjéhez.

Cellulóz - ezt az anyagot általában sokan elhanyagolják. Nagyon sok gyümölcs és zöldség, hüvelyesek és gabonák, valamint diófélék. Szerkezete szerint nem keményítő poliszacharid, hanem közönséges emberekben étrendi rost.

Számos funkciója van:

• az emésztési enzimekkel szembeni ellenállása miatt nincs lehetőség a rostok emésztésére;
• csökkenti a vastagbél, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek onkológiai patológiáinak kockázatát;
• csökkenti a "rossz" koleszterint;
• elősegíti az epesav eltávolítását.

A rostok oldhatók és oldhatatlanok. Be kell ismernie, hogy nem sokan tudják, hogy mely szénhidrátok vízben oldhatatlanok és miért van szükség rá. Eközben számos előnye van a sportolóknak:

1. Az oldhatatlan csoport segít javítani az emésztési folyamatot, lassítja a keményítő hidrolízisét, és segít eltávolítani a bomlástermékeket és lelassítja a glükóz felszívódását.
2. Az oldható rostok egy csoportja lassítja az emésztési aktivitást és csökkenti a koleszterint. Mivel az oldhatatlan rost lassítja a glükóz felszívódását.

Glikogén - a lánc több glükózmolekulát tartalmaz. Közvetlenül az étkezés után a glükóz belép a vérbe, amelynek feleslegét glikogén formájában tároljuk. Például edzés közben a glükózszint csökken, a szervezet enzimek segítségével elkezdi lebontani a glikogént, és a glükóz visszatér normál értékre. Még a képzési folyamat során is, minden szerv elegendő mennyiségben termelhet energiát.

A glikogén felhalmozódásának fő helyei - az izmok és a máj. A teljes mennyiség 100-120 g tartományban változik. A test felépítésének folyamatában az izomrostokból származó glikogén rendkívül fontos.

A fizikai terhelés hatására a tárolt glikogén kimerülése miatt fáradtság keletkezik. Ebben a tekintetben másfél-két órával az edzés megkezdése előtt szükséges a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása a glikogén raktárak feltöltése érdekében.

A táblázat a hosszú vegyületek egyes típusainak konkrét példáit mutatja.

Gyors szénhidrátok: Élelmiszerlista

Mindenféle étrend esetén rendkívül fontos a testbe belépő tápanyagok megfelelő kiegyensúlyozása. Különösen, ha a feladat a fogyás. Itt először érdemes figyelmet fordítani a szénhidrátokra. Ők, mint energiaforrás, szintén a súlygyarapodás fő forrásává válnak.

Ha olyan étrendet követ, amely a testtömeg csökkentésére, valamint a gyönyörű szárítás érdekében szárításra szorul, gondosan figyelje és korlátozza a különböző típusú szénhidrátok fogyasztását. Az alábbiakban a szénhidrátok étrendben való alkalmazásának jellemzőit ismertetjük.

A gyors és lassú szénhidrátok közötti különbség

Ha ezt a kérdést egyszerűsítettnek tekintjük, akkor a gyors és lassú szénhidrátokra való felosztás a testben való bontásuk sebességének megfelelően történik. Ez befolyásolja ezen anyagok felszívódásának sebességét. Szerkezetének köszönhetően a gyors szénhidrátok szinte azonnal lebomlanak, ezért nagyon gyorsan táplálják a testet.

Ha figyelembe vesszük ezeknek az anyagoknak a szerkezetét, akkor a gyors szénhidrátokban a molekulák láncai rövidebbek, ami gyorsabb elosztást tesz lehetővé. Komplex szénhidrátokban a molekula elágazó, ami lelassítja a bélben történő bomlását. Ha az összetételt elkészíti, akkor minden típusú szénhidrát a következőket tartalmazza:

• glükóz;
• fruktóz;
• Galaktóz.

A melléktermék a szacharóz, valamint a származékai. Általános szabály, hogy a cukortartalmú élelmiszerek, valamint más egyszerű szénhidrátok nem túl hasznosak a szervezet számára, és korlátozott módon kell őket használni.

A feldolgozás nélküli komplex szénhidrátok sokkal lassabban felszívódnak, lehetővé teszi, hogy a szervezet energiát kapjon egy ideig. Az ilyen vegyületek felosztása szintén energiát fogyaszt, ami közvetve hozzájárul a zsírtartalékok égetéséhez.

Ráadásul a gyors szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez megnöveli a hasnyálmirigy terhelését. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a komplex szénhidrátok gyakorlatilag nem vezetnek hasonló hatáshoz.

Gyors szénhidrát termékek

Miután elkezdtük a fogyást, érdemes a gyors szénhidrátokkal rendelkező termékek listáját és a fogyás táblázatát tanulmányozni. Ezzel elkerülhető a súly normalizálásával kapcsolatos sok probléma. A modern ember rendelkezésére áll egy gyors szénhidrát-tábla, amely lehetővé teszi a problémás termék gyors kiszámítását. Néhány pillanatot azonban emlékezni kell, és további anyagok nélkül.

Az élelmiszerek gyors szénhidrát tartalmának táblázata

Az első kizárja a táplálék tiszta cukrot. Gyors szénhidrátok forrása, és a legegyszerűbben emészthető formában. A használat eléggé negatív következményekkel jár. Ezért célszerű szinte teljesen eltávolítani ezt a terméket az étrendből. A cukros szénsavas italokban is nagy mennyiségű szacharóz található. Azáltal, hogy elfogyasztod őket, komoly csapást találsz az alakodra.

A desszertekben és a lisztben nem kevésbé gyors szénhidrát található. A hőkezelés alatt álló lisztet részben emészthető szénhidrátokká alakítják át. Ez az ilyen ételek magas kalóriatartalmával együtt jelentősen csökkenti az ilyen táplálkozás előnyeit.

Elena Malysheva: A hatékony fogyás titka látható.
Több energiát szívunk fel, mint amennyit töltünk. Az élelmiszer egyre hozzáférhetőbbé válik, egyre több kalóriát emésztünk, miközben kevesebbet mozgatunk. Itt vannak a kilók és nőnek. De tudni, hogy egy probléma nem jelent megoldást!
Minél hatékonyabb az étrend, annál nehezebb, azaz az egészségre veszélyesebb. Tehát kiderül, hogy gyakran egy személy sem tudja lefogyni, vagy sok szövődményt ér el, amikor a fogyást. Ezt a problémát egy új drog megjelenésével oldották meg

Néhány zöldségben, például sütőtökben és babban is meglehetősen nagy mennyiségű gyors típusú szénhidrátvegyület található. Az ilyen termékekből származó ételek használata szintén negatívan befolyásolja az ábrát.

Valószínűleg feltesz egy kérdést, hogy milyen gyors szénhidrátok használhatók. Valójában, ha nem a szárítás vagy a mérés csúcsán van, akkor ésszerű határokon belül bármely, gyors szénhidrátot tartalmazó terméket használhat. Segítenek szükség esetén a test energiaegyensúlyának sürgős feltöltésére is. A leghasznosabb termékek itt a gyümölcs.

Gyors szénhidrátot kell venni este

A táplálkozási szakemberek között állandó vita folyik arról, hogy lehetséges-e gyors szénhidrátok használata este. Ennek a kérdésnek a megválaszolásához érdemes megvizsgálni, hogy mennyi ideig lebontják ezeket az anyagokat a szervezetben.

Az egyszerű szénhidrátok egy része a bevétel után teljesen felszívódik 40-50 perc alatt. Ezután a test táplálékkiegészítőt kér, ezért úgy gondolják, hogy az ilyen étel fokozza az étvágyat. Ha fél órával édes ételeket eszik az edzés előtt, akkor csak az órák alatt kap energiát. Ebben az esetben az összes kapott energia kerül felhasználásra.

Az esti gyors szénhidrátokkal étkezve valószínűleg nem lesz képes a szervezetnek megfelelő szintű aktivitást biztosítani. Ennek eredményeként az összes kapott energiát tartalékba helyezik, azaz zsírsejtekké alakítják át. Ezért, ha nem kell extra súlyt szerezni, akkor jobb, ha esténként tartózkodik az édességektől. Itt érdemes megjegyezni, hogy figyelembe kell vennie az egyéni ébresztési ütemtervet. Csak a megfelelően kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legjobb eredményt.

A szénhidrátok összetettek és egyszerűek: a termékek listája, a táblázat.

Kellemes napot mindenkinek! A mai cikk a szénhidrátokról írok: egyszerű és összetett, hogyan különböznek egymástól, melyiket előnyben kell részesíteni.

Mik azok az egyszerű és összetett szénhidrátok?

A szénhidrátok a fő energiaforrás a testünk számára. Például az agy csak szénhidrátokból vesz energiát. De a modern világban van egy probléma: túl sok szénhidrát van az étrendünkben. Olyannyira, hogy a test nem tudja őket energiává alakítani. A túlzott szénhidrátok nem jelennek meg kívülről, ahogy azt szeretnénk, de zsír formájában tárolják. Ma a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik, és ez minden társadalmi rétegre és minden korosztályra vonatkozik. Ügyeljen a modern iskolásokra. Szinte egynegyedüknek már problémája van az elhízással. Ennek a jelenségnek a fő oka a szénhidrátok feleslege az étrendben. Természetesen az egyszerű szénhidrátok...

Az egyszerű szénhidrátok monoszacharidok, egyszerűek, könnyen és gyorsan felszívódnak. Amikor egy egyszerű ételt, amely sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, sok cukor (glükóz) kerül a vérbe. Sokszor egy ideig... Az inzulin, a hasnyálmirigy hormon szabályozza a vércukor mennyiségét. Gyorsan eltávolítja a felesleges glükózt, így nincs ideje egészségének károsodására. És a felesleges máj zsírbetétekké alakul, ami korlátlan lehet. A szervezetben csak 2000 kcal tárolható glikogén formájában a májban. A glikogént elsősorban éhezés esetén töltik.

Az egyszerű szénhidrátok csak akkor jóak, ha erős edzés előtt eszik. Ezután a felesleges energia kerül felhasználásra.

Komplex szénhidrátok - poliszacharidok. Komplexebb szén- és vízvegyületek. Hosszabb ideig emésztették, a vérben lévő cukor nem esik egyszerre, hanem fokozatosan, kis adagokban.
A cukor és az inzulin-kibocsátás ingadozásának elkerülése érdekében segít fenntartani a teljesség érzését. A test sokáig fog kapni a szükséges energiát, nem egyszerre, mint egyszerű szénhidrátok fogyasztásakor.

Az egészség érdekében komplex szénhidrátokat kell előnyben részesíteni!

Az egyszerű szénhidrátok által okozott kár.

Amikor reggelizettél, például egyszerű szénhidrátokkal (zsemle, instant zabkása), a vércukorszint nagyon gyorsan nő. Közvetlenül a hasnyálmirigy elkezdi inzulint termelni a glükóz feldolgozása érdekében. A felesleges glükóz károsítja a véredények egészségét. A magas cukorral rendelkező emberek hajlamosak diabéteszre, szívrohamra, atherosclerosisra, vesebetegségre, vakságra, túlsúlyra. Az inzulin gyorsan csökkenti a cukor feleslegét, aminek következtében éhesnek érezzük magunkat, nincs energiánk. És ismét csokoládéra (édesség, sütemény, sütemény) jutunk el. Szóval egy ördögi körbe jutunk. Az egyszerű szénhidrátok addiktívak, mivel ez a leggyorsabb módja annak, hogy sok energiát kapjunk, bár nem sokáig.

Annak érdekében, hogy megtörje ezt az ördögi kört, el kell indítania a napot, megfelelő reggelivel kell rendelkeznie. Van egy külön cikk erről a témáról, olvassa el itt. A snackeléshez olyan összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell választani, hogy egy óra múlva ne kerüljön semmilyen káros élelmiszerre.

A gyerekeket gyermekkorból is meg kell tanítani az étkezés helyett, hogy elmondhassák nekik a termékek tulajdonságait. Napjainkban naponta 200 gyermek kap 2-es típusú cukorbetegséget! És ezt meg kell jegyezni, az idős forma. Korábban az ilyen cukorbetegek az 50 éves kor után esettek vissza, mert soha nem volt túlzott mértékű olyan cukorral telített káros élelmiszerek. Most túl sokat eszünk ezekből a gyors szénhidrátokból, és túl kevés a mozgás, nem fogyasztjuk az elfogyasztott energiát, így a problémát.

Egy felnőttnek 150-400 gramm naponta kell enni. szénhidrátok. Az összeg az energiafogyasztástól függ. Ebből az összegből 80% -ban összetett szénhidrátnak kell lennie.

Glikémiás index, vagy az egyszerű komplex szénhidrátoktól való megkülönböztetés.

A különböző élelmiszerek különböző mértékben emelik a vércukorszintet. A szál - egy komplex szénhidrát - segít a cukorszint szabályozásában. Például a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak - egy egyszerű szénhidrátot, de rostot is tartalmaznak - egy komplex szénhidrát, amely megakadályozza a fruktóz gyors emésztését.

Annak érdekében, hogy az emberek kitalálhassák, hogy melyik élelmiszer okozza a vércukorszint-emelkedést, és amelyek nem állnak rendelkezésre, a glikémiás index (GI) fogalmát fogalmazta meg. A glükózt alapul véve - GI 100-at tartalmaz. Alacsony GI - akár 40, 41-69 - közepes, 70 és magasabb - magas. Előnyben kell részesíteni az alacsony GI-vel rendelkező termékeket, mérsékelten táplálkozni a tápközeggel, és ha lehetséges, a magas GI-vel rendelkező termékek elhagyására.

Az alacsony GI-vel rendelkező termékek a vércukorszint emelkedését nem okozzák, és annyira fogyaszthatók. A magas GI-vel rendelkező élelmiszerek nagymértékben növelik a cukrot.

Szénhidrát táblázat: jó és rossz szénhidrátok

A jó és rossz szénhidrátok táblázata segít az optimális étrend elkészítésében. A szénhidrátok fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, de sok a vita a jó és rossz szénhidrátokról. Szóval hogyan tudod mi az? A válasz egyszerű és összetett.

A szénhidrátok, amelyeket gyakran „szénhidrátoknak” neveznek, a szervezet elsődleges energiaforrásai, és minden egészséges étrend fontos részét képezik. Soha nem szabad elkerülni őket, de fontos megérteni, hogy nem minden szénhidrát azonos.

Néhány szénhidrát nagyon rossz. És néhány szénhidrát rendkívül jó nekünk. Hogyan lehet megtalálni a különbséget?

Ott jön be a zavar. Néhány orvos a glikémiás indexről beszél. Mások hibáztatják az inzulint. Egyesek ellenzik bizonyos összetevőket, például a magas fruktóz kukoricaszirupot. És mások szeretnék tudni az anyagcseréről.

Tudnia kell, hogy ez az egész rendet két alapvető szabályra lehet csökkenteni...

1. Töltse ki a napi étrendet egészséges ételekkel, azaz a szénhidrátokkal, amelyek ténylegesen kijöttek a földből. Egyél teljes kukoricamagot, például kukoricapehely helyett. Jobb egy narancs, mint a narancssárga „vitamin ital” vagy akár narancslé. Válasszon barna rizs, nem fehér rizs. A kevésbé feldolgozott és kifinomult szénhidrátok, az egészségesebb és jobb a derekára - ez a szabály.
2. Maradj távol a hamis szénhidrátoktól. Hamisítottak, amelyeket a termelés többet termel, és nem közvetlenül a mezőkből. A hamis szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek oly mértékben túlzott mértékben feldolgozottak az anyagokkal, a víz kiszorul, zsírok, só és cukor hozzáadásra kerülnek - ezek a nagy-nagymamák, amelyeket nem ismerünk élelmiszerként.

Teljes szénhidrát = jó szénhidrát

A teljes szénhidrátok magukban foglalják az összes (viszonylag) feldolgozatlan szénhidráttartalmú élelmiszert, amelyek eredeti rosttartalma van.
Példák a teljes szénhidrát élelmiszerekre a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, burgonya és teljes kiőrlésű gabona. Ezeket a termékeket általában hasznosnak tartják.

A jó szénhidrátok ugyanakkor alacsony szénhidrátok, amelyek alacsony glikémiás terhelést vagy alacsony glikémiás indexet tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy nem egyenlítik ki a vérben lévő cukrot, mint a finom / rossz szénhidrátokat.

Elszigetelt szénhidrátok = rossz szénhidrátok

Az elkülönített szénhidrátokat éppen ellenkezőleg, ipari módon dolgozták fel, és a feldolgozás különösen a rost részének eltávolítását jelenti, ami általában növeli az érintett élelmiszertermék eltarthatóságát vagy növeli annak felhasználását az élelmiszeriparban, de ez nem teszi lehetővé a terméket. egészségesebb. Íme három példa:

• A teljes kiőrlésű lisztet úgy állítják elő, hogy a fehér lisztben (liszt-öregedés) a gabonafélék teljes csírázásának határrétegeit eltávolítjuk, és ezért nemcsak a szálakat, hanem a legtöbb lényeges anyagot nem tartalmazzák.
• A teljes kiőrlésű rizs fehér csiszolt rizsvé válik - a réteg egyik széle és fontos tápanyagok szintén eltávolításra kerülnek.
• A cukornád / cukorrépa koncentrált édesítőszerként (költségvetési cukor) kerül feldolgozásra, csak a lé felhasználásával, főzve és tisztítva, ami kristályosodáshoz vezet - szinte semmilyen létfontosságú tápanyagot és rostot nem tartalmaz.

Természetesen ebbe a kategóriába tartoznak a termékek, amelyek a fenti módszerből származnak, mint például a tészta és a cukor és a fehér lisztből készült pékáruk, az édesített italok (üdítőitalok / energiaitalok) édességek, ketchup vagy más, magas cukortartalmú késztermékek.

Jó és rossz szénhidrátok táblázata

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkor könnyű legyen a jó és rossz szénhidrátok között, nézze meg a megfelelő táblázatot:

44 alacsony szénhidrogén-fogyó termék

Meglepődhet, hogy mennyire segíthet a diéta szénhidrát-tartalmának csökkentése.

Bebizonyosodott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek jelentősen csökkentik az éhségérzetet, és hozzájárulnak a fogyáshoz, és "automatikus" fogyáshoz vezetnek anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.

Legalább 23 tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, néha 2-3-szor hatékonyabb.

A szénhidrátok csökkentése az étrendben szintén kedvező hatással van az általános anyagcserére.

Beszélünk a vércukor, a vérnyomás, a trigliceridszint és a "jó" koleszterin, stb.

Szerencsére egy ilyen étrend megteremtése egyáltalán nem nehéz, de az alacsony szénhidráttartalmú ételeket egy listába gyűjtötték, és csoportokba osztották őket.

Készítsen olyan étrendet, amely alacsony szénhidrát-tartalmú természetes élelmiszereken alapul, és fogyni fog, és előnyös lesz az egészségre.

Ez egy 44 alacsony szénhidrogén-tartalmú élelmiszerek listája. Legtöbbjük nem csak egészséges, hanem tápláló és csodálatos ízű is.

Teljes szénhidrát-tartalom és nettó szénhidrátok

Minden termék alatt felsoroltam a szénhidrátok mennyiségét egy standard adagra, valamint a szénhidrátok mennyiségét 100 grammra.

Azonban ne felejtsük el, hogy némelyikben sok rost van, így néha az emészthető (tiszta) szénhidrát-tartalom még alacsonyabb.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája

1. Tojás (szinte nulla)

A tojás szinte a legegészségesebb és táplálóbb táplálék a bolygón.

Sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve az agy számára fontos nyomelemeket, valamint a látás szempontjából hasznos összetevőket.

Szénhidrátok: gyakorlatilag nem

Minden típusú hús szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz. Az egyetlen kivétel olyan rész, mint a máj, amelyben a szénhidrátok körülbelül 5%.

2. Marha (nulla)

A marhahús jól telített és fontos olyan elemekben, mint a vas és a B12. Több tucatnyi módon lehet főzni, a bordáktól a darált húsig és a húsgombócig.

Szénhidrátok: nulla

3. Bárány (nulla)

A marhahúshoz hasonlóan a bárányhús sok tápanyagot, vasat és B12-et tartalmaz. Mivel az állatot gyakran táplálják, a hús gyakran tartalmaz a szervezet számára szükséges zsírsavat, amelyet konjugált linolsavnak vagy CLA-nak (14) nevezünk.

Szénhidrátok: nulla

4. Csirke (nulla)

A csirke a legnépszerűbb ételek közé tartozik a földön. Sok tápanyagot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, akkor érdemes több zsírrészt választani, mint például a szárnyak vagy a combok.

Szénhidrátok: nulla

5. Sertéshús, beleértve a szalonnát (általában nulla)

A sertéshús egy másik ízletes hús, és a szalonna a sok alacsony szénhidráttartalmú étrend kedvence.

A szalonna azonban feldolgozott hús, így alig lehet „egészséges tápláléknak” nevezni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén azonban teljesen mérsékelt mennyiségű lehet.

A lényeg az, hogy próbáljon szalonnát vásárolni olyan forgalmazóktól, akiket bízol, győződjön meg róla, hogy nincsenek mesterséges adalékanyagok, és nem főzzük a húst főzés közben.

Szénhidrátok: nulla. De óvatosan olvassa el a címkét, és kerülje a füstölt vagy kikeményedett cukrot szalonnával.

6. Jerky (általában nulla)

Valenina vékony darabokra vágott és szárított hús. És ha a cukrot vagy a mesterséges adalékanyagokat nem adják hozzá, nagyszerű kiegészítő lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a boltokban értékesített termékeket gyakran erős feldolgozásnak vetik alá, és nem lesz egészséges étkezés. Ezért a legjobb, ha ilyen húst magad készítjük.

Szénhidrátok: a típustól függ. Ha ez csak tapasztalt hús, akkor nulla.

Egyéb alacsony szénhidrát-tartalmú húsok

• pulyka
• borjúhús
• szarvashús
• bölény

Hal és tenger gyümölcsei

A halak és más tengeri ételek általában nagyon táplálóak és egészségesek.

Különösen gazdag B12-vitaminban, jódban és omega-3-telítetlen zsírsavakban, és ezek pontosan azok az elemek, amelyek sok ember étrendjében hiányoznak.

A húshoz hasonlóan szinte minden hal és tenger gyümölcse szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz.

7. Lazac (nulla)

A lazac az egyik legnépszerűbb halatípus az emberek körében, akik törődnek az egészségükkel, és ennek jó oka van.

Ez egy zsíros hal, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű szív-egészséges zsírt tartalmaz, ebben az esetben az omega-3-telítetlen zsírsavat.

A lazac is gazdag B12-vitaminban, D3-ban és jódban.

Szénhidrátok: nulla.

8. Pisztráng (nulla)

Szénhidrátok: nulla.

A lazachoz hasonlóan a pisztráng egyfajta zsíros hal, amely omega-3-telítetlen zsírsavakban és más fontos elemekben gazdag.

9. Szardínia (nulla)

Szardínia - zsíros halak, amelyeket szinte teljes egészében eszik, csontokkal és minden mással.

A szardínia a bolygón a halakban gazdag halak közé tartozik, és szinte mindent tartalmaz, amit egy emberi szervezetnek szüksége van.

Szénhidrátok: nulla.

10. puhatestűek (4-5% szénhidrátok)

Sajnos a puhatestűek sokkal ritkábban kerülnek a napi étrendbe, mint amennyit megérdemelnek. Azonban ezek a világon a leghasznosabb termékekkel párosulnak, és a tápanyagok gazdagsága szerint a belső szervek húsával együtt szállíthatók.

A kagylók általában kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

Szénhidrátok: 4-5 gramm szénhidrát 100 g puhatestűre.

Egyéb alacsony szénhidrogén-halak és tengeri ételek

• garnélarák
• foltos tőkehal
• homár
• hering
• Tonhalhal
• tőkehal
• harcsa
• óriási laposhal

zöldségek

A legtöbb zöldség szinte semmilyen szénhidrátot nem tartalmaz, különösen a leveles zöldeket és a keresztfűszeres zöldségeket, mivel a szálban szinte minden szénhidrát megtalálható.

Ezzel szemben a keményítőgyökér, mint például a burgonya és az édesburgonya, szénhidrátokban gazdag.

11. Brokkoli (7%)

A brokkoli egy nagyon ízletes, keresztfajtájú zöldség, amely főzhető és közvetlenül nyersen fogyasztható. Sok C-vitamint, K-vitamint és rostot tartalmaz, és erős növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében.

Szénhidrátok: 6 g / csésze vagy 7 gramm 100 grammra.

12. Paradicsom (4%)

Technikailag a paradicsom bogyók, de a vállalatnál zöldségnek nevezik őket. C-vitaminban és káliumban gazdagok.

Szénhidrátok: 7 gramm nagy paradicsomban vagy 4 gramm 100 grammban.

13. Hagyma (9%)

A hagymát a föld egyik legfinomabb zöldsége adja, amely ízletes ételeket kínál. Sok rost, antioxidáns és gyulladáscsökkentő összetevő van.

Szénhidrátok: 11 g / csésze vagy 9 gramm 100 grammra.

14. Brüsszel hajtások (7%)

Brüsszel hajtások - hihetetlenül tápláló zöldség, brokkoli és közönséges káposzta. Gazdag C- és K-vitaminban és sok más hasznos elemben.

Szénhidrátok: 6 g / fél csésze vagy 7 gramm 100 grammra.

15. Karfiol (5%)

A karfiol egy ízletes és sokoldalú zöldség, amellyel különféle érdekes ételeket készíthet. C, K és folát vitaminokban gazdag.

Szénhidrátok: 5 g / csésze és 5 gramm 100 grammra.

16. Göndör káposzta (10%)

Göndör kelkáposzta vagy kelkáposzta nagyon népszerű az egészségüket kedvelők körében. Sok rostot, C-, K- és karotin-antioxidánsokat tartalmaz. Többek között a kelkáposzta egésze hihetetlenül jó az egészségre.

Szénhidrátok: 7 g / csésze vagy 10 g / 100 g.

17. Padlizsán (6%)

A padlizsán egy másik gyümölcs, gyakran tévedés a zöldséggel. Rostokban gazdag és nagyon változatos.

Szénhidrátok: 5 g / csésze vagy 6 gramm 100 grammra.

18. Uborka (4%)

Az uborka egy közönséges, enyhe ízű növény. Főleg a kis mennyiségű K-vitamint tartalmazó vízből áll. Trans.]

Szénhidrátok: 2 g / fél csésze vagy 4 gramm 100 grammra.

19. Bolgár bors (6%)

A bolgár bors egy jól ismert, ízletes, ízletes növény. Sok rostot, C-vitamint és karotin antioxidánsokat tartalmaz.

Szénhidrátok: 9 gramm / óra vagy 6 gramm 100 grammra.

20. Spárga (2%)

A spárga csodálatosan ízletes tavaszi zöldség. Sok rostot, C-vitamint, folsavat, K-vitamint és karotin-antioxidánsokat tartalmaz. A többi zöldséghez képest is sok fehérje van.

Szénhidrátok: 3 g / csésze vagy 2 g / 100 gramm.

21. String bab (7%)

Technikailag a zöldbab a hüvelyesek családjába tartozik, de zöldségként készítik és fogyasztják.

Minden egyes darabjában hatalmas mennyiségű tápanyag, valamint rost, fehérje, C-vitamin, K, magnézium és kálium található.

Szénhidrátok: 8 g / csésze vagy 7 gramm 100 grammra.

22. Gomba (3%)

A gomba általában nem tartozik a növényekhez, de az ehető gombák az egyszerűség kedvéért a zöldségekhez tartoznak. Jelentős mennyiségű káliumot és néhány B-vitamint tartalmaznak.

Szénhidrátok: 3 g / csésze és 3 gramm 100 grammra (fehér gomba).

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

• zeller
• spenót
• cukkini
• Svájci korbács
• káposzta

Szinte minden zöldség, a keményítőgyökér kivételével, szinte nem tartalmaz szénhidrátot. Rengeteg zöldséget lehet enni, és a szükséges szénhidrát-határértéken belül maradhat.

Gyümölcsök és bogyók

Bár az általánosan elfogadott vélemény a gyümölcsről az, hogy egészséges étel, az alacsony szénhidráttartalmú étrend támogatóinak hozzáállása meglehetősen ellentmondásos.

És mindez azért, mert a gyümölcsök néha rengeteg szénhidrátot tartalmaznak a zöldségekhez képest.

Attól függően, hogy melyik küszöbértéket határozta meg magadnak, talán naponta egy vagy kettőre kellene korlátozni a gyümölcs mennyiségét.

Ez azonban nem vonatkozik a zsíros gyümölcsökre, mint például az avokádó vagy az olajbogyó.

Az alacsony cukortartalmú bogyók, mint például a szamóca, szintén megfelelnek.

23. Avokádó (8,5%)

Az avokádó egyedülálló gyümölcs. A szénhidrátok helyett egészséges zsírokat töltenek be.

Az avokádók óriási mennyiségű rostot, káliumot és minden más tápanyagot tartalmaznak.

Szénhidrátok: 13 g / csésze vagy 8,5 g / 100 g.

Ne felejtsük el, hogy a szóban forgó szénhidrátok (kb. 78%) főként rostokban vannak, így gyakorlatilag nincsenek emészthető („tiszta”) szénhidrátok.

24. Olajbogyó (6%)

Az olajbogyók egy másik ízletes, magas zsírtartalmú gyümölcs. Sok vasból, rézből és E-vitaminból áll.

Szénhidrátok: 2 gramm egy unciánként vagy 6 gramm 100 grammonként.

25. Eper (8%)

A szamóca a legkisebb szénhidrát- és tápanyagtartalmú gyümölcs az asztalon. Sok C-vitamint, mangánt és különböző antioxidánsokat tartalmaz.

Szénhidrátok: 11 g / csésze vagy 8 gramm 100 grammra.

26. Grapefruit (11%)

A grépfrút a citrusfélék, a narancs rokonai. A C-vitaminban és a karotin antioxidánsokban gazdag.

Szénhidrátok: 13 gramm fél grapefruitban vagy 11 gramm 100 grammban.

27. Sárgabarack (11%)

A sárgabarack hihetetlenül étvágygerjesztő gyümölcs. Minden sárgabarack tartalmaz néhány szénhidrátot, de sok C-vitamint és káliumot.

Szénhidrátok: 8 gramm két kajszibarackban vagy 11 gramm 100 grammban.

Egyéb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

• citrom
• kiwi
• narancs
• eperfa
• málna

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak nagyon népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú étrendekben. Ezekben általában nincs elég szénhidrát, de sok zsír, rost, fehérje és különböző nyomelemek.

A dió általában könnyű ételek részét képezi, de a magokat gyakrabban használják a textúráknak a salátákhoz vagy más ételekhez való hozzárendeléséhez.

A diófélékből és magvakból származó lisztet (például mandula, kókusz vagy lenmagból származó lisztet) az alacsony szénhidráttartalmú kenyér és egyéb sütemények készítésére is használnak.

28. Mandula (22%)

A mandula csodálatos finomság. Sok rostot, E-vitamint tartalmaz, és az egyik legjobb forrása a magnéziumnak a világon, olyan ásványi anyag, amely a legtöbb embernek hiányzik egy vagy más módon.

Emellett a mandulák gyors telítettséget okoznak, melynek köszönhetően egyes tanulmányok szerint segít a fogyásban.

Szénhidrátok: 11 gramm / uncia vagy 22 gramm 100 grammra.

29. Dió (14%)

A dió egy másik ízletes diófaj. Különösen gazdag az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, valamint más változatos tápanyagokban.

Szénhidrátok: 4 gramm egy unciánként, vagy 14 gramm 100 grammonként.

30. Földimogyoró (16%)

Technikailag a földimogyoró a hüvelyesek családjába tartozik, de mindenki hozzászokott ahhoz, hogy anya legyen. Sok rostot, magnéziumot, E-vitamint és sok más fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Szénhidrátok: 5 gramm egy unciánként vagy 16 gramm 100 grammnál.

31. Chia mag (44%)

Chia magok egyre népszerűbbek az egészséges táplálkozás támogatói között. Sok fontos anyaggal vannak feltöltve, és nagyszerűek az alacsony szénhidráttartalmú konyhák sok receptjének.

Ez az egyik legismertebb forrása a táplálékrostnak, amely csak a polcokon található.

Szénhidrátok: 12 gramm / uncia vagy 44 gramm 100 grammra.

Ne felejtsük el, hogy a chia magok szénhidrátjainak mintegy 86% -a tartalmaz rostot, így szinte semmilyen emészthető („tiszta”) szénhidrát nincs benne.

Egyéb alacsony szénhidrogén magok és diófélék

• Nuts
• Makadámia dió
• kesudió
• kókuszdió
• pisztácia
• lenmag
• Tökmag
• Napraforgómag

Tejtermékek

Ha nem laktóz-intoleráns, akkor alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek vannak az Ön számára. A legfőbb dolog az, hogy figyeljen a címkére, és kerülje el a hozzáadott cukrot.

32. Sajt (1,3%)

A sajt egyike a legkevésbé szénhidrát-tartalmú ételeknek, nyersen enni vagy különféle érdekes ételeket találhat vele. Különösen jól kombinált hússal, valamint hamburgerrel (természetesen zsemle nélkül).

A sajt is nagyon tápláló. Egy darab sajt tartalmaz olyan tápanyagot, mint egy egész üveg.

Szénhidrátok: 0,4 gramm szeletenként vagy 1,3 g / 100 gramm (cheddar).

33. Zsírkrém (3%)

A zsíros krém nagyon kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de sok tejzsírt tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok követői hozzáadják a kávéhoz vagy más ételekhez. A tejszínhabbal töltött bogyók rozettája finom, alacsony szénhidráttartalmú desszert.

Szénhidrátok: 1 gramm egy unciánként vagy 3 gramm / 100 gramm.

34. Zsír joghurt (5%)

A zsír joghurt rendkívül egészséges étkezés. Ugyanazokat az anyagokat tartalmazza, mint a teljes tej, de az élő kultúrák rendkívül hasznos probiotikus baktériumok forrása.

Szénhidrátok: 11 gramm csomagonként 8 uncia vagy 5 gramm / 100 gramm.

35. Görög joghurt (4%)

A görög joghurtot is szűrtnek nevezik, a normálhoz képest nagyon vastag. Tápanyagokban gazdag, különösen fehérje.

Szénhidrátok: 6 gramm csomagolásonként vagy 4 gramm / 100 gramm.

Zsírok és olajok

Vannak olyan egészséges zsírok és olajok, amelyek természetes alacsony szénhidráttartalmú diétával elfogadhatók.

A legfontosabb, hogy elkerüljük a finomított növényi olajokat, például a szójababot vagy a kukoricát, mert nagy mennyiségben nagyon károsak.

36. Olaj (nulla)

Egyszer volt idő, amikor a vaj zsírtartalmának köszönhetően démonizálódott, de most visszatér az asztalunkra vonatkozó jogaihoz. Ha lehetséges, válasszon vajot a füvön legeltetett tehenek tejéből, mert több tápanyagot tartalmaz.

Szénhidrátok: nulla.

37. Extra szűz olívaolaj (nulla)

A közvetlen préselt olívaolaj az egyik leghasznosabb dolog, amit hozzáadhat az étrendhez. Ezenkívül ez a termék, amelyen a mediterrán étrend épül.

Sok erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő elem van, hihetetlenül hasznos a szív- és érrendszer számára.

Szénhidrátok: nulla.

38. Kókuszolaj (nulla)

A kókuszolaj egészséges zsírokat és közepes láncú zsírsavat tartalmaz, amelyek nagyon kedvező hatással vannak az anyagcserére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy segít csökkenteni az étvágyat, segít a zsírégetést és a hasi zsírlerakódásokat.

Szénhidrátok: nulla.

Egyéb alacsony szénhidrogén-zsírok és olajok

• Avokádóolaj
• disznózsír
• disznózsír

italok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek esetében a legtöbb cukormentes ital megfelelő.

Ne feledje, hogy a gyümölcslevekben sok cukor és szénhidrát található, és ezeket el kell kerülni.

39. Víz

A víz a fő italod, függetlenül attól, hogy mi a másik étrended.

Szénhidrátok: nulla.

40. Kávé

Annak ellenére, hogy valamikor rágcsálnak a kávéra, valójában az ital nagyon egészséges.

Ez a legjobb forrása az antioxidánsoknak az étrendben, továbbá a tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé szerelmesei hosszabb ideig és kevésbé veszélyeztetik a súlyos betegségek, például a 2. típusú diabétesz és a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kockázatát.

A fő dolog nem az, hogy valamit egészségtelen hozzáadjon a kávéjához. A fekete kávé a legjobb, de a tejjel vagy a tejszínnel készített kávé semmi.

Szénhidrátok: nulla

41. Tea

A tea, különösen a zöld tea alapos vizsgálatnak vetették alá, aminek eredményeként megerősítette, hogy nagyon pozitív hatással van az egészségre. Ez is elősegíti a zsírégetést.

Szénhidrátok: nulla.

42. Pezsgő víz

A pezsgő víz csak széndioxid hozzáadásával vizet tartalmaz. Tehát, amíg nincs benne cukor, teljesen elfogadható. Olvassa el figyelmesen a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e szacharink belsejében.

Szénhidrátok: nulla.

43. Sötét csokoládé

Meglepődhet valaki, de a sötét csokoládé valójában ideális alacsony szénhidráttartalmú kezelés.

Győződjön meg róla, hogy legalább 70-85% kakaót tartalmaz, ez azt jelenti, hogy szinte nincs cukor.

A sötét csokoládé sok előnyös tulajdonsággal rendelkezik, mint például az agyi funkció javítása és a vérnyomás csökkentése. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a sötét csokoládé szerelmesei sokkal kevésbé veszélyeztetik a szívbetegségeket.

A sötét csokoládé egészségügyi előnyei ebben a cikkben találhatók.

Szénhidrátok: 13 gramm csempe súlya 1 uncia vagy 46 gramm / 100 gramm. A szénhidrát-tartalom a csokoládé típusától függ, ezért olvassa el figyelmesen a címkét.

Ne felejtsük el, hogy a sötét csokoládé szénhidrátok mintegy 25% -a tartalmaz rostot, így az ehető szénhidrátok mennyisége még alacsonyabb.

44. Gyógynövények, fűszerek és fűszerek

Végtelen sokféle gyönyörű fűszernövény, fűszer és ízesítés ajánlott. Legtöbbjük szénhidrátot nem tartalmaz, de az ételek ízletesek és illatosak lesznek.

Ilyen ízesítők például a só, bors, fokhagyma, gyömbér, fahéj, mustár és oregánó. Ebben a cikkben 10 gyönyörű gyógynövény és fűszer található, amelyek ugyanakkor hihetetlenül kedvezőek az egészségre.

Bármi más?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből számtalan variációt találhat a listánkból. Nehéz túlhevíteni, és a diéta mindig egészséges és egészséges étel.