Low Carb Diet - vélemények

• Diagnosztika

Regisztráljon, hogy megtekinthesse magát.
Ez kevesebb mint 1 percet vesz igénybe.

Az étrend nagyon egészségtelen. Úgy tűnik, az étrend viszonylag helyes, de nem illik a testhez. Az első napon rosszul éreztem magam - gyenge lettem és álmos voltam. Reggel tojást, ebédet és vacsora halat evettem. Rengeteg vizet ivott, zöldségekkel. Különben is, valami baj volt velem.
Az 5. napon hagyja abba az étrendet. Mérlegelte és lecsúszott - mínusz 1 kg. Szégyen, hogy egy kilogrammért szenvedett és szenvedett. Nos, ez az idő megállt, anélkül, hogy az egészséget károsította volna. Ezen a táplálkozáson a gyomor folyamatosan eltömődik, a bél szénhidrát nélkül is kemény. Egyszer volt székrekedés. Ez a diéta semmit sem hozott nekem.

Pár évvel ezelőtt ültem. Szigorúan betartották, általában nem evett szénhidrátot. Fehérje, fehérje és fehérje újra. Egy hónappal később egy ilyen korlátozás 10 kg-ot dobott A testemben azonban nem reverzibilis folyamatokat mutattam ki. Elkezdődött a májproblémák, amelyek a 2. típusú diabétesz kialakulásához vezettek. Nos, a cseppek a tengerben - dehidratáció, száraz bőr, izomcsillapítás.
Most 3-as típusú cukorbetegségem van, és az inzulin-függő vagyok. Ez az, amit a látszólag ártalmatlan korlátozás a szénhidrátokban vezethet.
A kiömlött 10 kg fél évvel később jött vissza. Egy év után pedig 8 kg zsír lett a cukorbetegség miatt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend auknula me gastritis, amely egyébként nem is gyanús. Nyilvánvaló, hogy a gyomorra nehezedő terhelés olyan erős volt, hogy egy pillanatig nem tudta állni, és gyulladt. Még több injekció után is meggyengült a gyomrom.
A diéta maga is alkalmas volt a menüben. Az étel tápláló, ízletes, de nem egészséges. Egy hónapig 6 kg volt. Miután kiszálltunk az étrendből, helyes és óvatos, ismét 4 kg-ot kaptam.
Általában a benyomások nem olyan melegek. Nem tetszett a végeredmény. Nem tudtam fogyni elegendő szintre, és a gyomrom még mindig szenved.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legrosszabb, még káros is. Kb. 2 hónapig ültem rajta. Ez idő alatt a zsír jól ment, 15 kg-ra lelassítottam - az öröm nem volt korlátozva! De amint lassan elkezdtem hozzáadni a szokásos ételeket az étrendemhez, a súly gyorsan emelkedett. Nem tudtam csinálni semmit magammal, csak hízelgettem, mint ugrások és határok. Az étrend 2 hónapja során a test hozzászokott a szénhidrátok alacsony fogyasztásához, és számára ez lett a norma, és most, amikor megpróbálok helyesen enni, de ugyanakkor nem ragaszkodni az étrendhez, folyamatosan egyre könnyebb vagyok. 25 kg-ot szerzett!

Ezt a diétát összehasonlítjuk a PP-val - abszurd összehasonlítással. Az alacsony szénhidrogéntartalmú 15 napig. A súly nagyon lassan megy. Egy hét alatt csak 500 grammot vesztettem el! Mindig szeretnék enni a kedvenc ételeket - gyümölcsöt, tésztát. A hangulat szörnyű. Végül csak nem tudtam állni, és leesettem, megrántottam a pengével, és azonnal hozzáadtam 1 kg-ot.
Ennek a sorsnak az erkölcse a következő - ne üljenek alacsony szén-dioxidra. Legalábbis egyszerűen nem fogy. Legfeljebb rontja az egészséget, a hangulatot és az idegeket. Az élet egy, ezért szórakoznia kell, és nem kell a diétával kínozni!

Az étrend maga is hatékony, de az egészség kegyetlen. Szigorúan tartotta őt, gondosan figyelte a táplálkozását. Nincs cukor! Nincs zsemle! Egyél friss húst, zöldséget. Őszintén szólva, nagyon nehéz. Néhány nap elteltével a fej megállt. A memóriaem drasztikusan romlott, szétszórtam és gyenge voltam. Gyenge, mind morálisan, mind fizikailag.
Csökkent 6 kg. Amíg visszatérnek. Nem fogom megismételni az étrendet! Csak első pillantásra egyszerű és kényelmes, de valójában nagyon káros a szervezet számára. És legalább 2 hetes étrend fenntartása nagyon nehéz.

Az évek során küzdöttem extra fontokkal. Az elmúlt 5 évben sikerült 38 kg-ot eldobni a különböző étrendeken. Fehérje diéta, nem ajánlom az embereket, akiknek nagy súlya van. Ha hosszú ideig ül rajta, akkor a máj sokat szenved, az anyagcsere lelassul, és más egészségügyi problémák is kikerülhetnek. A test úgy van kialakítva, hogy az összes rendszer működéséhez szükséges legyen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
6 hónaponként étrendet kérek. Csak 10 napig ültem mókusokon, inkább halat, csirke, pulyka.

Az étrend gyors eredményeket ad, de zavarja a monotonitását, mert A megengedett szénhidrátok listája csak zöld zöldségekre és gyümölcsökre korlátozódik. Esetemben ezek alma és uborka. Minden más - fehérje: tojás, tonhal, tintahal, kefir, dió, sajt, gomba. Annak érdekében, hogy a vese ne üljön, sok vizet kell inni, ami eltávolítja a bomlástermékeket.
Egy hónapig 8 kg-ot vesztettem és jól ivottam. E hatalom fő előnye, hogy a súly nem tér vissza utólag, de nem könnyű ilyen rendszer fenntartása. Szükség van önfegyelemre a akaraterővel.
Azt is hozzáteszem, hogy nem számoltam fel a kalóriákat és ettem a fenti termékeket.

Miután 5 napot töltött ezen a diétán, elkezdtem az emésztéssel kapcsolatos problémákat - székrekedést és puffasztást. A kellemetlenség szörnyű! A gyomrom nem volt kész a fehérje mennyiségének emésztésére. A napi 2 liter víz sem mentett. Ennek eredményeként duzzanatot kapott.
Magamról arra a következtetésre jutottam, hogy ez nem az én választásom, annak ellenére, hogy 3 kg eltűnt. Számomra fontosabb, hogy jó állapotban és hangulatban legyen.
Az én élelmiszerboltom így nézett ki: főtt csirke, pulyka, sült hal, természetes túró, gomba, spenót, kapor, zöld alma, zeller, garnélarák.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony, de nem biztonságos. 7 napig ragaszkodtam ehhez az étrendhez, és 5 kg-ot veszítettem. Sustain nagyon nehéz volt.
A lényeg az, hogy fel kell adnia minden káros szénhidrátot, és főleg fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek tészta, gabonafélék, burgonya, sütemények, liszt, kenyér, sütik stb. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek csirke, hal, tenger gyümölcsei, sajt, túró stb. Korábban letöltöttem az engedélyezett termékek listáját az interneten.
Az élelmiszereket napi 1500 kcal-ra kell korlátozni, és sok vizet kell inni.
Bár tudtam fogyni, a hét folyamán a fejfájás, a fáradtság, az idegesség, az alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtság-okozta mellékhatásai zavartak.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: menük, vélemények és eredmények

A cikkekben már figyelembe vettünk bizonyos típusú étrendeket. De még nem mondtam el neked az egyik leggyakoribb és népszerűbb.

Ma arról beszélünk, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az Atkins vagy Kreml étrendnek is nevezik. Beszéljük meg, hogyan kell használni és milyen eredményeket érhetünk el.

Mi a lényege a Dr. Atkins-étrendnek vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?

Nem számít, hogy hogyan hívják, a lényeg nem változik. Már egyedül a nevén nyilvánvaló, hogy a fő ötlet az alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerek fogyasztása.

A súlycsökkentési módszer kezdete az amerikai táplálkozási Atkins-et, aki megállapította, hogy a szénhidrátok csökkenése a szervezetben a vér inzulinszintjének csökkenéséhez vezet, ami befolyásolja az étvágyat.

Általában az emberek, akik fogyni akarnak, megpróbálják kiküszöbölni a táplálékból a zsíros ételeket, úgy vélik, hogy az oka, hogy súlyt kapnak. Ez azonban nem teljesen igaz. Tény, hogy a szénhidrátok befolyásolják a zsír lerakódását a szervezetben.

De mielőtt elmondanánk az alacsony szénhidráttartalmú étrendek alapjairól, tisztázni kell, hogy a szénhidrátok milyen károsak. A szénhidrátok a testünk életének forrása. Olyan sok energiát biztosítanak az izmok, az agy és a központi idegrendszer számára.

Azonban a túlzott mennyiségű szénhidrát hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha egy személy nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt, a testnek nincs ideje megégetni őket. És mivel a szénhidrátok növelik az étvágyat, akkor egyre többet fogsz enni.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett követendő szabályok

Tehát most forduljon az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend alapvető szabályaihoz. Bármilyen étrendben a víz nagyon fontos, különösen akkor, ha alacsony a szénhidrát.

Minél többet fogyaszt, annál jobb a káros elemek eltávolítása a testből, és a zsírok nem maradnak el. A víz előnyeiről már írtunk egy cikkben is, a „Mennyit kell vizet inni naponta” c.

• Ezért az első szabály - igyon vizet! Ha egy alacsony szénhidráttartalmú étrend kívánatos víz nélkül inni, lehetséges ásványi anyag.
• A következő dolog, amit emlékezni és megfigyelni kell, a kálium. Ha korlátozzuk a szénhidrátokkal rendelkező termékek mennyiségét, akkor velük együtt csökkentjük a szervezetben lévő káliumszintet.

Ezért a fogyás során vitaminkomplexeket kell szedni. Ma már sokan vannak. Válassza ki az Önnek megfelelőt. A legjobb, ha orvoshoz fordul.

• A harmadik szabály: kevesebb cukor! És ez logikus. A cukor néhány szénhidrátból áll. Ha alacsony szénhidrát-tartalmú étrenddel jár (Dr. Atkins módszer), akkor ebben az időben ajánlatos elfelejteni általában a cukrot. De ez ritkán lehetséges.

Ezért lehetőség szerint korlátozza magát. Enni tea és kávé cukor nélkül, ellentétben más étrendek ebben nem lehet helyettesíteni a méz, mert ez is tartalmaz szénhidrátot. Ne enni a cukrot tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségben.

• Nos, a negyedik szabály a legegyszerűbb. Használjon megfelelő termékeket. Kis mennyiségű szénhidrátot, húst, halat, néhány gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, zöldséget, tojást, tenger gyümölcseit tartalmazó termékek.

Itt van egy hiányos lista arról, hogy mi legyen az étrendben az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Mit lehet enni, és mit nem tud az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

A következő termékeket el kell kerülni. Mint már említettük, a magas cukortartalmú élelmiszerek betiltásra kerülnek. Sok szénhidrát is tartalmaz sült árut.

Nem használható méh méz, barna cukor és különböző szirupok, valamint koncentrált lé, szacharóz, fruktóz. Ha nem tudsz enni fruktóz, akkor hogyan kell kezelni a gyümölcs? Nagyon egyszerű. A gyümölcs fruktózt tartalmaz, de ha nem ülnek túl, nem okoznak kárt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett napi két zöld almát fogyaszthat.
Az alábbiakban egy alacsony szénhidrogén-tartalmú étrend-menüt gyűjtöttünk össze, amelyet minden nap használhat.

Eltérés a témától: ha szép és kiemelkedő vállakat szeretne, olvassa el a „Állandó súlyzók” c.

Minta menü minden nap

• Breakfast. Minden tojástál, gomba, zöld alma, tea vagy kávé. Túrós, fél alma, tea vagy kávé. Főtt tojás, sajt, tea vagy kávé.
• Második reggeli Friss növényi saláta vagy egy túrós adag. Tenger gyümölcsei saláta, zöldség.
  Növényi saláta, töltse ki az olajat.
• Ebédet. 300 g főtt húst, egy saláta oldalsó ételét (például uborka és paradicsom), növényi olajjal tölthetjük. Főtt csirke és zöld leveles saláta saláta. Zöldségleves, sertésszelet.
• Vacsora. 250 g halat, hozzáadhat egy kis fűszert. Zöldségleves, főtt brokkoli, sajt. Brokkoli, karfiol, sajt, főtt pulyka.

7 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend menü

De mégis, annak ellenére, hogy ennek a módszernek az előnye a fogyás, hátrányai vannak. Az egyik legfontosabb az, hogy növelheti a koleszterin és a telített zsír szintjét, mivel a húsfogyasztás korlátlan.
Ezen túlmenően, ha túl hosszú ideig ül egy ilyen diétán, akkor a testnek nincs tápanyag. Tehát, mielőtt az alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy, beszéljen orvosával. Ez az, amire szüksége van egy alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Az alábbiakban olvashatsz véleményeket a gyerekekről, és megtekintheted az embereknek, akik ezt a veszteségcsökkentési módszert használják. Reméljük, hogy az anyag hasznos volt az Ön számára. A fogyás jó!

Low Carb diéta - felülvizsgálat

Nuances, ellenjavallatok, egy alacsony szénhidráttartalmú étrend eredménye

Ezt a diétát a szabályoknak megfelelően átadták. Természetesen mindenki a saját útján megy keresztül, így megírom a saját árnyalatokat.

• Az étrendet sporttal kombinálva - heti 3-szor erősítő edzés + cardio. Úgy gondolom, hogy sport nélkül a test csendes marad, hang nélkül.
• Az étrend átmeneti, általában 2 hónapig tart. A szénhidrátok fokozatos csökkenésén alapul. Meg kell figyelni a súlycsökkenést is - sima, kb. 1 kg / hét! Az étrendből való kilépéshez is szükség van a simán fokozatosan növekvő szénhidrátokra.
• Az étrend jó kitartást, fegyelmet igényel. Élelmiszer-naplót kell készítenie, kiszámítani a szénhidrátokat. Nem lehet megszakítani (még 1 cookie-n is), különben nem lesz jó hatás. Ne feledje, hogy az étrend végén nagyon nehéz lesz a szénhidrát hiánya, az apátia és az agresszivitás, és a fej nem tájékozott.
• Ellenjavallatok vannak - a máj és a vesék betegsége, a felesleges fehérje és a szénhidráthiány negatív hatással van az egészségre. Ezért nagyon fontos, hogy elég vizet inni (nem lé, tea, kávé és víz!).
• Ezen a diéta nem lehet semmilyen kár! A szénhidrátokat csak reggel használják. Nemkívánatos gyümölcs, naponta 1 alkalommal lehet egy zöld alma vagy grapefruit! A kalóriatartalmat az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelésével tartják fenn. A 2 hetes étrend végén több tejterméket szedtek ki. Fő termékeim a túró, a tojásfehérje, a marhahús pörkölt, a kogorhrudka, a hal, a rizs, a zabpehely, a hajdina.

A fotó az első 2 hét eredményét mutatja. Ezzel a diétával, a helyes megközelítéssel, a zsírral és a vízzel való elhagyással a test megkönnyebbülést kap (feltéve, hogy a zsírok alatt izmok vannak). Az egész étrendem 2 hónapig tartott. Zökkenőmentesen jött ki belőle, időben igazodva a tengeren töltött vakációhoz - gyönyörű figurával repült el))

beszélgetések

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: vagy ellen?

17 bejegyzés

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: vagy ellen?

Az étrend témája relevánsabb, mint valaha. Minden fogyó ember választja ki az neki megfelelő étrendet. Sokan megállnak egy alacsony szénhidráttartalmú étrendnél. Ebben a cikkben ezt az étrendet, azok jellemzőit, előnyeit és hátrányait ismertetjük.

Diéta, étrend, étrend... Ez a szó sok embert egész életükben kísér: egyesek támogatják az egészséget, mások - egy alakot. Fájdalmasan választanak egy vagy másik étrendet, remélve, hogy gyors eredményt kapnak. Azonban ebben a kérdésben a sebesség akkor lehetséges, ha a hatás rövid ideig él. Csak egy hosszú, takarékos étrend képes hosszú ideig megőrizni az eredményt.

Vannak helyzetek, amikor sürgősen fogyni kell. Például be kell mászni a kedvenc ruhájába, hogy minden ünnepségen mutasson be; fontos, ígéretes dátum van, és csak néhány nap maradt. Ilyenkor érdemes a rövid távú merev táplálkozásra fordulni. Röviden, hány célt, sok étrendet.

Az étrend nagyon eltérő, néhányuk az alacsony szénhidrát-csoporthoz tartozik. Ennek a csoportnak a természeténél maga a neve is szerepel. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszereken alapul, mint például a Kreml, az Atkins diéta. Miért olyan veszélyesek a szénhidrátok? A tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása a vér inzulinszintjének növekedéséhez vezet, ami súlygyarapodáshoz vagy elhízáshoz vezet.

Az alacsony szénhidrogéntartalmú elveken alapuló étrend az egyszerű és összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek korlátozását jelenti. Ehelyett ajánlott ételt fogyasztani, amely százalékban több rostot, fehérjét és zsírt tartalmaz.

Még mindig nincs konszenzus az alacsony szénhidráttartalmú étrend korában. Úgy tartják, hogy olyan öreg, mint az egész emberiség. Az első emberek többnyire zsíros húst ételeket ettek, amelyek sok energiát adtak és kifejlesztették az emberi agyat. A növényi táplálékot az ókori ember étrendjében is szerepeltették, de kisebb mennyiségben. A fejlődő emésztőrendszer már nem tudott megbirkózni a közönséges növényekkel: nem húzta ki a szükséges mennyiségű tápanyagot. A mezőgazdaság fejlődésével növények jöttek létre, amelyek kielégítik a szervezet igényeit. Alapvetően ezek a gabonafélék, amelyek ízük, táplálkozási értékük (gabonafélék sok szénhidrátot tartalmaznak) miatt királyi státuszt kaptak az „állapot” főzésben.

Megjelenik az új gabonafajták és a modern feldolgozási technológiák. Különböző technikák a gabonatermék előállítására kiterjesztették használatának határait. Kiderült, hogy egy személy étrendje kevert: jelentős mennyiségű húst cseréltek ki növények. Néhány ember megtanulta, hogy kizárólag a vegetáriánus ételeken túlélje.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve.

Az alacsony szénhidrogéntartalmú program által kifejlesztett étrend sok, de közös elve van. A fogyasztott szénhidrátok mennyiségének olyannak kell lennie, hogy a ketózis bekövetkezzen. A ketózis olyan állapot, amelyben a ketonok szintetizálódnak, helyettesítve a glükózt. Ennek eredményeként a szervezet nem glükózból, hanem ketonokból kap energiát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek szilárd elméleti alapja van. A fogyasztott szénhidrátok közvetlenül befolyásolják a vércukorszintet, és ezáltal meghatározza a termelt hormonok mennyiségét. Az egyensúlyt nem zavarja, egy személynek bizonyos számú szénhidrátot kell felszívnia.

A vércukorszintet két hormon szabályozza: inzulin és glukagon. Az inzulin csökkenti a cukrot, és a glukagon növeli azt. A túlzott glükózbevitel jelentős inzulintermeléshez vezet, ami zsír felhalmozódásához vezet. Ha a szénhidrátok nem elegendőek, a ketózis jelensége felszabadítja a szervezetet a felesleges kalóriáktól és a felesleges zsírtól. Hogy megy ez? Amikor a vércukorszint kritikusan alacsony szintre jut, a hasnyálmirigy elkezdi a glukagon hormon termelését. A glikogén visszavált glükózzá, így a sejteknek valamit enniük kell. Ne feledje, hogy a glikogén szintetizálódik a májban. Amint a glikogén tartalékok kimerültek, a máj a glükóz és a ketonok zsír- és fehérjeelemekből történő szintézisét fogja folytatni. Számos klinikai vizsgálat megerősíti ezt az elméletet.

Mi lehet és nem lehet?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek részleges elutasításával kezdődik. Szükséges a liszttermékek, burgonya, gabonafélék, desszertek - minden keményítő és édes étel felhasználása. A szénhidrátok teljes elutasítása az étrend elején nem ajánlott, legalább 20-30 gramm ilyen anyagot kell bevenni (ez csak egy kis fehér kenyér). Érdemes figyelembe venni, hogy nem minden magas szénhidrát élelmiszer káros a számra. A táplálkozási szakemberek csak olyan feldolgozott cukor és gabonafélék ellen lázadnak, amelyek egyszerű szénhidrátokból állnak, és gyorsan felszívódnak a szervezetben. A zsír, az alacsony szénhidráttartalmú étrend-fejlesztők szerint, mérsékelten kell bevinni az emésztőrendszerbe, különben nem lehet elkerülni a súlygyarapodást.

Mit eszik az alacsony szénhidráttartalmú étrend "áldozatai"? A táplálkozás alapja a hús, hal, rost és zöldség. Valaki több tiszta húst, néhány kolbászot, néhány halat és belsőséget eszik, néhány zöldséget. Fontos, hogy mindannyian ügyesen kombináljuk, hogy a test nem szenvedett a tápanyagok katasztrofális hiányától. Egyetlen étrend sem teljes zöldség nélkül, mert ezek a természetes „ajándékok” közé tartozik a rost, a fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, az ásványi anyagok, a vitaminok. A „zöldség” kiegészítőnek (zöldbab, káposzta, spenót, saláta stb.) Köszönhetően a táplálkozás kiegyensúlyozott.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai.

Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ellenfelei és támogatói is vannak. A támogatók azt állítják, hogy a szénhidrátok nagy mennyisége elhízáshoz, szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez, rákhoz vezet, ezért korlátozni kell a használatukat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenzői azt sugallják, hogy sok mellékhatásuk van. A szénhidrátok visszautasítása a szálak csökkenését vonja maga után, és ez a székrekedéshez vezető út. Az állati termékek átfedése a vér koleszterinszintjének növekedését okozza. Mi az eredmény? Ennek következtében problémák vannak a szív- és érrendszerrel kapcsolatban, a szervezetben a gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben található hasznos szénhidrátok hiánya van.

Hogyan juthatunk el az igazsághoz a táplálkozásról és az étrendről? A természet egy zseni, aki nem tévedett. Minden, amire a szervezetnek szüksége van, meg kell kapnia az életüket, és meg kell őriznie az egészséget. Ha megfosztja magát a szénhidrátoktól, akkor az anyagcserét pusztítja. Intézkedés - ez az a kar, amelyhez húzni kell. A mérsékelt, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás egyaránt biztosítja a pep és a vékony alakot. Élj harmóniában magaddal!

Szeretné fogyni anélkül, hogy ájulás lenne? Segít a szénhidrátmentes étrendben! A vélemények a képek előtt és után vékonyak lettek

Üdvözlet a blog minden olvasójának. A tavasz már az ablakon kopog, ami azt jelenti, hogy a nyár csak a sarkon van. Ebben az időben mindent meg akarok nézni 100. Hogyan lehet megszabadulni a télen felhalmozott extra fontoktól? A szénhidrátmentes étrend segít ebben: a súlyt elvesztő vélemények nagyon biztatóak. És számos fotó előtt és után beszélnek magukért. Megértjük az ilyen táplálkozás lényegét.

Ennek az energiaellátásnak az elve

Ez a diéta magában foglalja a magas glikémiás indexű (GI) élelmiszerek fogyasztásának csökkentését. Ilyen index olyan termékeket tartalmaz, amelyek gyors szénhidrátokat (cukrokat, fruktózt) tartalmaznak. A testünkbe jutás után gyorsan megemelkedik a vércukorszint. A hormon inzulin normalizálja a cukorszintet, és az összes felesleges cukor zsírsá alakul. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjon. Nincs felesleges szénhidrát - nincs zsír.

Ilyen étrenden a fruktóz és a szacharidok nem haladják meg az étrend 30% -át, leggyakrabban körülbelül 20% -át. A fehérjék körülbelül 30%, a zsírok 40-50% -a a napi kalóriabevitel

Valószínűleg furcsa, hogy olvassa el, hogy a zsírok ilyen mennyiségben fogyaszthatók. Végül is, a fogyásról beszélünk. Amint azt a Harvard Egyetem kutatása mutatja, a szénhidrátok csökkentése hatékonyabb, mint a zsírcsökkentés. Ezért nem szabad meglepni. A fogyás mellett az alacsony szénhidrát diéta csökkenti a vérnyomást. Mi lesz hasznos a magas vérnyomású betegek számára.

Most a legfontosabb dolog, hogy mennyi dobni? Ha korlátozza a poliszacharidok fogyasztását napi 20 g-ra, két hét alatt megszabadulhat a 8-10 kg-tól. Ha legfeljebb 40 g szacharidot használ - 6 kg-ig

Az időzítést illetően a táplálkozási tanácsadók nem ajánlják, hogy több mint két hétig folytassák az ilyen étrendet. Az interneten sok karcsúsító ember írja, hogy hónapok óta ülnek rajta. Ez az időszak nagy kárt okozhat az Ön egészségére. És a jó alakhoz tartozó függelékben a krónikus betegségek súlyosbodnak.

Helyesebb egyszerűen csökkenteni a gyors szénhidrátok fogyasztását az ilyen étrend után: ne igyon édes szódát, ne korlátozza a gyorsétteremt, a cukrot, a sütést. Előnyben részesítsük a párolt, főtt, sült ételeket.

TÉMAKÖRÖK:

Mennyit lehet visszaállítani: visszajelzés és eredmények

Ksenia: Én csak a harmadik nap ezen a diétán. Másnap is meglátogatom az edzőtermet. Bár az eredményeket nehéz megmondani, mint a fogyás. Úgy érzi - kemény. Nem tudok gyümölcsöt enni, naponta három mandarint fogyasztok. Grapefruitot tudok enni. Több mint egy hete nem valószínű, hogy elviszi.

Evelina: Nem tudom, hány hete beszélek három évig. Könnyű számomra, hogy közömbös vagyok az édességekkel szemben. A szülés után elkezdtem ülni, mivel jobb voltam a terhesség alatt. A testsúly lassan, három hónap alatt 10 kg. Igazság a szénhidrátból Kockát eszem, néha és süti, kenyeret.

Sonya: 4 hónap alatt körülbelül 20 kg-ra esett. Az eredmény nagyon elégedett. A táplálkozásom kissé más, táplálkozási voltam. Az elv ugyanaz, a szénhidrátok korlátozása. Azt hiszem, ez a diéta a leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, hosszú ideig ragaszkodhat hozzá.

Lilo: Csak édes, liszt, kizárt burgonya és tészta. Természetesen nem szóda, lé beszerzése, zseton. A zöldségek és gyümölcsök mindent elfogyasztanak, még néha magam is megengedem magamnak a diót és a banánt. Kashi is eszik. 5-7 kg stabilan csökken havonta. Azt hiszem, mindenki módosíthatja az étrendet, és az eredményre koncentrálhat.

Alain: Most ülök rajta. A kilogramm lassan lassan halad. Igaz, szinte tökéletes súlyom van. 60 kg volt, 171 magasságban. Egy hónapig sikerült 3 kg-ot elveszítenem.

Mandarin Duck: Nem tudtam három napig megtartani ezt a diétát. Úgy tűnik, nem nehéz, de mindig meg akartam enni. A szénhidrátok nélküli fehérjetartalmú ételek nem ízletesek, nem enni. És ezért folyamatosan éhes. A harmadik napon nem tudtam megnézni a húst és a halat. Elemi, mint a kenyér és a gabonafélék.

Mint látható, a vélemények általában pozitívak.

Fénykép előtt és után

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüjének jellemzői

Ez az étrend megengedett és tiltott ételeket tartalmaz. Részletesebben, milyen termékeket engedélyeztek, írtam a cikkben a "szénhidrátmentes étrend menü és a termékek táblázata".

Hat hónap az alacsony szénhidráttartalmú ételeknél - már meg is lehet készíteni az első következtetéseket

Helló, kedves barátaim! Hat hónapig szinte szénhidrát nélkül evettem, és ma szeretném megosztani benyomásaimat, és megmutatni az utat és a sikeremet. Természetesen? nem minden sima volt, volt nap, amikor kiesett ebből a diétából, és több szénhidrátot engedtem magamnak? a szokásosnál. De még mindig visszatértem ehhez az ételstílushoz, amely a szó szó szerinti értelme szerint kedvező lett. Azt mondani, hogy örülök, hogy nem mondok semmit. Még mindig csodálkozom, hogy miért nem váltottam be alacsony szénhidráttartalmú étrendre. De minden rendben...

Miért alacsony szénhidrát és magas zsírtartalmú

Sokszor írtam, és egész idő alatt ezt mondom a pácienseimnek a recepción, amit nem szeretem az étrendnek, teljesen ellenük vagyok. Hogy történt, hogy magam is diétát folytattam? Először is, nem vagyok diétán, csak ezt a táplálkozási stílust használom. Úgy gondolom, hogy ez a stílus a legmegfelelőbb számomra a jelenlegi állapotomban, és ragaszkodom hozzá, amíg az ilyen élelmiszerek támogatják az erőt és az egészséget. Soha nem tudhatod, hogy az élet hogyan változik néhány év múlva.

Másodszor, átkapcsoltam erre az élelmiszer-stílusra, nemcsak a tétlen kíváncsiságból. Intuitív módon kerestem a rossz állapotom miatt, és megpróbáltam megszüntetni őket. Valahol 2013 tavaszán gyakoribb lett a jobb hipokondrium fájdalma, és a bőröm nagyon rosszul kezdett viszketni, és annyira, hogy az egész nyarat nadrágban és hosszú szoknyában töltöttem. Így dörzsölték a lábakat a fésűk és a csigák. Az epehólyag fájdalmán kívül alkalmanként megzavartam a bél - a vastagbél és a duzzanat.

És egy-két évvel az események előtt kezdtem észrevenni az erő és az érzelmi háttér csökkenését. Ahhoz, hogy valamit tegyen, kénytelen voltam kényszeríteni magam, folyamatosan akartam aludni, lassú volt és mindig fáradt volt. A fáradtság felhalmozódott és az egész 2014-ben szó szerint feküdtem a kanapén, hiányzott a teljes fitneszidőszak, elhagytam a pólusképzést. Én egyre jobban szoptattam ezt a tompa mocsárba, én csak aludni akartam és édességet enni, emelni az érzelmek szintjét. Jó, hogy nem szereztem meg extra kilót, de elvesztettem az izmokat.

Nem emlékszem pontosan arra, hogyan jöttem az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra, de az új 2015-ös évtől megkérdeztem magamtól a telepítést, amit nem tudtam tovább folytatni, és valamit megoldani. Először teljesen kizártam az étrendet az étrendből és kiterjesztettem az edzőteremre való előfizetést. Aztán meg akartam húzni a figurát, és eltávolítani a derékból és csípőből a felesleges zsírt, és elkezdtem tájékozódni arról, hogyan kell a legkedvezőbb módon csinálni.

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási helyeken találkoztam, amit most nagyon aktívan elolvastam, de nem mentem mélyre és szkeptikus voltam. Megpróbáltam kalóriákat számolni, egészséges ételeket, lassú szénhidrátokat, minimális zsírt fogyasztottam, de... de nem láttam több hónapos munkát az edzőteremben a zsírégetés szempontjából, és az egészségem tovább romlott. Aztán elhatároztam egy ketogén diétát...

Hogyan léptem be a ketózisba és az általános benyomásaimba

Ketózis nem volt könnyű nekem. Én tojást, húst, halat, savanyú tejet, zöldségeket és sajtokat ettem, és teljesen eltávolítottam a diétámból minden gabonát, kenyeret, hüvelyesek és gyümölcsöket. Minden étel nagyon zsír volt. A szénhidrátok fogyasztását napi 10-20 g-ra kellett csökkenteni. Ellenőrzött ketonok vizeletvizsgálati csíkokkal. A csík kissé rózsaszínűvé vált a 6. napon, majd egy kicsit sötétebb lett, de még soha nem láttam több ketont a szobámban több mint 5. Nem számít, mennyit eszem sok zsírt, soha nem volt mély ketózisom.

Ráadásul nagyon könnyű volt eltűnni, amint a szénhidrátokat szó szerint 5 g-ra emeltem, egy hónapig szigorúan evettem, és aztán elkezdtem indítani a napokat, amikor csak egy hétvégén szénhidrátot evettem, és a zsírok minimálisak voltak. Ez egy napig tartott, majd ismét a ketózisban, és így tovább a körökben, heti hét után.

Azokban a 6 napban, amikor a testem új üzemanyagra váltott, úgy éreztem, enyhén szóltam, nem nagyon. Beteg voltam, vad izomgyengeség és álmosság uralkodott, és a jobb hypochondriumban a fájdalom rendszeresen nőtt. Amint elmentem a stabil ketózisba, minden megváltozott egy pillanat alatt: megjelent a féktelen energia, nem akarok enni, nem akarok aludni, valamit akarok létrehozni, és valamit csinálni akarok. Általában arra kényszerítettem magam, hogy időben lefeküdjem, időben elfogyok, pihenjek.

2-3 hét múlva eltűnt a bélrendszeri problémák, eltűnt a fájdalom a hypochondriumban, és ami a legfontosabb, a bőr megállt. Mindig száraz bőröm volt, főleg a lábamon, és különösen télen, de most már nem olyan száraz, de azt mondhatjuk, hogy egyáltalán nem hámol. Fokozatosan meggyógyult karcolások és sebek a bőrön. Meglepő módon még a hajam is megállt. Általában a mosást követő napon újra meg kellett mosnom a hajam. És most ezen a diétán a haj 3-4 napig tiszta. Úgy tűnik, zsírt fogyaszt, és a faggyú kibocsátása kevésbé nőtt.

Mi történt ezután és mi most

4 hónapig ebben a diétában voltam: 6 nap kemény keto, majd 1 nap szénhidrát-rendellenesség. By the way, ezen a napon mindent evett, kivéve a lisztet és mindent, ami glutént tartalmaz.

Aztán ott volt egy nyaralás, és az utazás során nem mindig volt lehetséges, és még sok kísértés, például fagylalt. Ezért nyaraláskor szénhidrátokat evettem, de glutén nélkül, és nem több, mint 100 g naponta, azaz. mindezek mellett a fehérjék és a zsírok domináltak. Érkezéskor megpróbáltam visszatérni a ketózishoz, és nagyon gyorsan csináltam. Már a második napon a csíkok rózsaszín színűek voltak, minden alkalommal, amikor a ketózisba belépett, kevésbé észrevehető, nincs többé ez a súlyos állapot, de nincs energia és hajtás robbanása.

Sajnos a szénhidrátok esetében az egészségügyi problémák ismét magukra emlékeztettek, de nem ugyanúgy, mint korábban. Jelenleg nem ragaszkodok egy merev ketogén étrendhez, néha önmagában kiderül, hogy belép a ketózisba, mert kevés szénhidrátot evettem. De alapvetően csak nagyon kevés szénhidrátot fogyasztok, körülbelül 60-70 grammot, vagy még kevesebbet. Ugyanakkor jól érezzem magam, amíg egy kis szabadság érkezik, és a vendégek gazdag asztal körül gyűlnek össze.

Mit mondhatnék, én is ember vagyok, engedem magamnak, hogy „rosszindulatúan örülök” ezen a napon, és másnap bőrkiütéssel, bél colikával és kimerültséggel fizetek. És bár nem iszom alkoholt, kivéve, hogy ritkán egy pohár száraz bor, másnap reggel a szénhidrát felháborodása után az állam nagyon hasonlít a másnaposságra. Nos, tudtam, hogy mi folyik itt, és ez minden alkalommal megtörténik. Néha azután, hogy nem tudok bejutni a hétköznapi rutba.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyit eszem édes, a legsúlyosabb tabu a gluténben. Mivel nagyon lassan visszanyerem a glutént, és az egészségem néhány hétig romlik, kizártam ezeket a termékeket az életemből.

Mit eszem, és ami a fogyás

Jelenleg eszem:

• minden zöldség és zöld, kivéve a burgonyát
• egy gyümölcs és nem minden nap (alma, gránátalma, körte)
• minden hús
• szalonna, szalonna
• minden madár
• minden halat, de inkább a tengeri zsíros halat
• tenger gyümölcsei
• vaj
• kemény és lágy sajtok
• szénhidrátmentes Shirataki spagetti
• tojást 3 minden nap vagy minden más nap
• 9% túró
• 30% vagy 60% tejföl
• ritkán kövér kefir sportfehérjével
• diófélék és magvak
• keserű csokoládé, stevia vagy sima keserű, legalább 75% kakaó
• saját sütés különböző fehérjetartalmú lisztből (mandula, kókusz, szezám, mogyoró)
• kókuszolaj, kókuszdió manna, kókusz chips
• stevia édesítőszer és édesítőszer eritritol
• 100% kakaó, szemes kávé, zöld tea, gyógynövény tea

Miközben állandó ketózis voltam, sikerült csökkenteni a méretet (derék 2 cm-rel, csípő 2 cm-rel, lábak 1 cm-rel) és súlyuk 1,5 kg-mal csökkent. Azt fogja mondani, hogy ezek nonszenszek, és nem egyáltalán az eredmény, de hadd nem értek egyet veled. Kezdetben 58 kg súlyú voltam, és ezeknek az arányoknak (derék 70 cm, csípő 93 cm, lábak 55 cm) voltam. Az ilyen kezdetektől való fogyás meglehetősen zavaró és nehéz, jó, ha 3-4 hónap alatt legalább valamilyen eredményt érünk el.

Most, amikor több szénhidrátom van az étrendemben, egy rész természetesen visszatért, a víz visszatért. Most ugyanazokkal a paraméterekkel mérem ugyanazt az 58 kg-ot. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem adtam hozzá egy kilogramm többletet. Ez bizonyítja, hogy a zsír nem zsír. De van egy BUT...

Úgy vélem, még mindig van lehetőség arra, hogy súlyt nyerjen az ilyen táplálkozásra, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, vagyis ha sok energiát kap az élelmiszerrel, de nem pazarolja azt. Ebben az esetben az extra kiló keretek továbbra is növekednek, de természetesen nem olyan gyorsan, mint a szénhidrátoknál.

Előnye és hátránya az alacsony szénhidrogéneknek

Azt hiszem, a profik már nyilvánvalóak: javítják az általános egészséget és jólétet. Az a tény, hogy eltávolítottam a glutént a táplálkozásból, már az első hegedű játszik a javulásban. Előnyeim:

• nem zavarja a biliáris diszkinézia
• nem zavarja az irritábilis bél szindróma
• nem zavarja a viszkető bőrt
• nem zavarja a nappali álmosságot és az általános fáradtságot
• Ne aggódj az állandó éhségérzet miatt. Tele vagyok!
• magas szintű energia és fogyatékosság
• kevesebb alvás szükséges a pihenéshez
• nincs megszállottság az élelmiszerrel

Csak két mínusz van számomra:

• magas élelmiszerköltség
• nem mindig lehetséges sietni valamit enni (mindezt gyorsan elkészíteni szénhidrát)

a tartalomhoz

Mi a helyzet a koleszterinnel?

Ez a kérdés mindenkit érdekel. És a koleszterinem emelkedett. De nem félnek erről, mert atherogén indexük 1,7, a laboratóriumban legfeljebb 3,0. Nézd meg magad. Az alábbiakban fotót adtam az eredményeimről (kattintson a képre, hogy többet tegyen).

Ezt az elemzést kétszer végeztem: a ketózis csúcsán és most októberben. Az utóbbi elemzésben a teljes koleszterinszint alacsonyabb, de nincs alapvető különbség. Ügyeljen a HDL szintjére. Jelenleg jobban felelősek az atherosclerosis kialakulásáért, ha kevés közülük van, a folyamat gyorsabb. Ezenkívül nem a koleszterin, ami a koleszterin plakkok kialakulását okozza, hanem az oxidatív folyamatokat az érfalban, ha folyamatosan sérül, ha gyulladás van benne, akkor a lipidek elkezdenek rázódni. De ez egy másik cikk témája.

Ezen a ponton nem állok le, a 6 hónapos időszámításon megvizsgálom a mutatók dinamikáját. Most azt hiszem, minden rendben van velem. De egyáltalán nem szükséges, hogy a koleszterinnel azonos helyzetben legyen. A kezdetben magas koleszterinszint, éppen ellenkezőleg, csökkenti az ilyen diétát. Örülnék, ha megosztaná, ha tapasztalata van az ilyen táplálkozásról és a koleszterinszint megfigyeléséről.

És ezen mindent megtalálok. Megértem, hogy 6 hónap nem határidő, és hosszabb ideig kell figyelnöm, amit fogok tenni. Végül pedig egy gondolatot szeretnék kifejezni, amely a fejemben folyamatosan forog: „Nos, a táplálkozás, amely az általános egészségi szint növekedéséhez vezetett, nem lehet káros!”

Figyelj magadra, a testedre, és a helyes utat kéri. Ha valamit nem mondanak, vagy kérdése van, akkor örömmel hallom és válaszolok rájuk. Végül pedig a „Diabéteszes táplálkozás a 2. típusú diabéteszben” c. Menü minden nap.

Melegséggel és gondossággal Dilyara Lebedeva endokrinológus

A szénhidrátmentes étrend segít a fogyásban? Vélemények

A szénhidrát étrend nagyon népszerű a versenyző testépítők és sokan, akik fogyni akarnak.

Lényege a lassú szénhidrátok nagyon mérsékelt fogyasztásához vezet - legfeljebb napi 250 kalória. A liszt, a kolbász és a cukrászati ​​termékek, az élelmiszer-szemét és az alkohol teljesen kizárt. Ilyen korlátozások ellenére egy ilyen menü viszonylag könnyen átvihető, és akár 2-3 kg-ot is elveszíthet hetente.

Az étrend alapja - fehérjetartalmú élelmiszerek és kis mennyiségű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Nagyon fontos megfigyelni az ivási rendszert - naponta legalább 2,5 liter tiszta vizet. Ez szükséges a teljes kényelemhez és a fehérjetartalmú élelmiszerek teljes emésztéséhez.

A relatív telítettség mellett az a tény is jellemző, hogy időszakában a test minősége jelentősen javult - a fehérjék az izmok építőkövei, és a zsírszövet elveszett. Az időtartamot egyénileg határozzuk meg, az érzelmek alapján, miközben ragaszkodnak ehhez az energiaellátó rendszerhez.

A maximális hatást a fizikai terheléssel kombinálva érik el.

A vese, a gyomor-bél traktus és a tumorok jelenléte ellenjavallt étrend.

Videó felülvizsgálata

Pluszok: fogyás

Hátrányok: ne használjon azonnal

Nem rossz étrend, amit körülbelül egy hónappal ezelőtt váltottam. Az eredmény nem sokáig jött, 6 kg-ot esett, és ez nem állt le egy üveg sört ivóvízzel hetente egyszer, de ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az első 2 nap alatt szakítottam.

Miért nem eszik zöldséget és gyümölcsöt? Egy ilyen étrend férfiak és nők számára is alkalmas? A cikk érdekelt, szeretném olvasni az étrend hozzávetőleges menüt, legalább egy napig.

Hátrányok: a gyümölcsök és zöldségek tilalma

Nagyon kemény, nem tudtam olyan sokáig állni. Nem tudok gyümölcsök és zöldségek nélkül - ez a diéta legnagyobb mínuszja. És nem eszem húst, és a hal gyorsan unalmassá válik. De 2-3 napig ez a diéta könnyen követhető.

Hátrányok: nem mindenki számára alkalmas

Egy ilyen diétán voltam, edzőm a fitneszközpontban „szárításnak” nevezte. Ez tényleg hatékony, 3 hét múlva elvesztettem. És ennyi szénhidrátot fogyasztok, számomra nem lett probléma.

Nagyon nehéz ülni a szénhidrátmentes étrenden! Legalább nekem. A gyors szénhidrátok könnyedén eldobható szokásaival. A testnek szüksége van a vércukor gyors emelkedésére, és a szénhidrátmentes étrend nem jelent ilyen extrém cukorrugót. Tehát a hasnyálmirigy köszönöm az ilyen étrendet, de a vesék nagy mennyiségű fehérjében szenvedhetnek.

Előnyök: előnyök, fogyás, könnyűség

Hátrányok: bizonyos betegségek ellenjavallatok vannak

A szénhidrátmentes étrend olyan, mint egy éhgyomri étrend. Itt nem csak a túlsúly van, hanem az emésztőrendszer is normalizálódik. Csak az egyes személyeknek egyedinek kell lennie. Vannak olyan termékek, amelyek nem lehetnek egyek, de mások is, és fordítva. A legfontosabb dolog, hogy sok vizet inni. Ne tartalmazzon teát, kávét, húsleveset, gyümölcslé, kompótot, tejterméket stb. a vízbe. Szükséges, nevezetesen, tiszta víz 2-3 liter naponta inni, a többi folyadék mellett.

Természetesen az ilyen diéta biztonságosan tekinthető hatékonynak, de a fő dolog az, hogy a megfelelő étrendet választjuk egy adott személy számára, és szigorúan kövessük azt, akkor nem lesz probléma.

Hátrányok: nem illettem

Ah-ah-ah-ah. Mennyire nehéz ezen diétán ülni (egy hétig elveszett

1.5kg már nem állhat meg. Szeretnék egy ilyen étrendre köpni, bár hatékonyan, de fájdalmasan) De ahogy mondják - "A szépség áldozatot igényel"

Minden igaz, kivéve, hogy nem ártana a termékek felsorolása. Általában az ilyen étrend segít gyorsan eltávolítani a toxinokat a szervezetből, ami akár 3 kg-ot is eredményezhet egy hét alatt.

Határozottan segít. Az ilyen étrendből azonban a vesék súlyosan betöltöttek, és az általános állapot álmos, depressziós lehet. Hosszú ideig nem ajánlom, hogy ragaszkodjunk az ilyen élelmiszerekhez - pár nap elegendő a pusztításhoz

Úgy gondolom, hogy ha egy személy sportoló, és kritikusan kell figyelnie a testsúlyra, a táplálkozásra, a szervezetben lévő anyagok számára, akkor az ilyen diéta szükséges. És az átlagember gúnyos. Igen, megtagadhatja az édességeket (gyors szénhidrátokat), kolbászokat, és így tovább, de nem lehet megtagadni a gabonaféléket és a lisztet.

Ez a diéta könnyű volt számomra. A hónap 8 kg-ra csökkent. A diétát átfogóan, a fitneszklubban végzett órákkal együtt végzik. Most megengedem magamnak néhány gyengeséget, de többnyire megpróbálok ragadni.

Pluszok: Van egy eredmény

Hátrányok: Sok munka magaddal, nem gyors eredmény

Tapasztalatom szerint azt akarom mondani, hogy egy ilyen étrend nagyon komoly munka magadra. Gyors szénhidrátot evettem, de úgy döntöttem, hogy ezt a módszert próbálom kipróbálni. Az első hetek nagyon nehézek voltak, majd a szokás kialakult, és sokkal könnyebb lett. Az eredmény látható volt, de nem azonnal, keményen kellett dolgoznom és leküzdeni magam!

Hátrányok: Sok korlátozás, nehéz betartani

A súly nagyon jól megy, 4 hét alatt elvesztettem 4 kg-ot, de nagyon nehéz volt ragaszkodni hozzá, nem tudtam hosszú ideig gyümölcs és zöldség nélkül. Még mindig nem tud sok vizet inni, csak nem akarok.

Előnyök: van hatás

Hátrányok: nem a gyümölcsök és zöldségek szerelmeseinek

Tényleg nem volt elég gyümölcs és zöldség. Nem szeretem a fehérjetartalmú ételeket, megfojtottam a csirkemellre és a főtt halra. Dolgozott 3,4 kg, és már nem akar. Hatékonyan, de nem az enyém, keressen egy másik lehetőséget.

LOW CARBON DIET

Ennek az étrendnek a lényege, hogy csökkenti a nem szénhidrátok, de a szénhidrátok által fogyasztott kalóriák számát. Amikor a test szénhidrát "forrasztás" van, akkor a glikogént energiaforrásként használja. Ha a glikogén tárolók kimerültek, a szervezet energiává kezd a tárolt zsír használatát.

Az alacsony szénhidrogén könnyű

Más szóval, a kis mennyiségű szénhidrátot fogyasztva a test felesleges zsírt éget el a hiányzó energia kitöltése érdekében. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. A keton testek megjelenése a szervezetben - a zsír anyagcsere természetes melléktermékei. A testben lévő keton testek jelenléte nagyon hasznos a testépítők számára, mivel energiaforrásként használhatók, és ezáltal megőrzik az izomtömeget. Ezenkívül a ketonok elnyomják az étvágyat.
Miért csökkenti a lenyelt szénhidrátok mennyiségét a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre?
Mindenki tudja, hogy a szénhidrátok (cukrok) a test fő és leghatékonyabb energiaforrása. Könnyen emészthető és feldolgozható a szervezetben a keringési rendszerben keringő glükózban, és a glikogénben, amelyet a májban és az izmokban a későbbi felhasználásra tárolnak. Ezeknek a természetes depóknak a glikogén felhalmozódásának képessége nagyon korlátozott.
Amikor a bejövő szénhidrátok beáramlása már nem (ha az egyéni napi dózis túllépi) vagy nincs ideje (amikor a magas glikémiás, könnyen emészthető cukor belép a gyomorba) glikogén formájában, a vérben a glükóz szint emelkedik. Ez kiváltja a hormon inzulin szekrécióját a hasnyálmirigyben. Az inzulin viszont stimulálja a lipogenezist, megkönnyítve a szénhidrátok zsírokká való áttérését. A szénhidrátok csökkentése során az étrendben nagyon fontos a vércukorszint stabilizálása. Magas glükózszint mellett lipolízis nem fordul elő, azaz a bőr alatti zsír nem használható fel a szervezet energiaigényéhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik hátránya az izomtömeg jelentős csökkenése, különösen, ha alultáplált a fehérjével, vagy teljesen kizárja a szénhidrátokat.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílus

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem olyan étrend, mint bizonyos étkezési stílusok. Ez csak a kezdeti szakaszban szigorú korlátozásokat ír elő. Annak érdekében, hogy elkerüljék a túlsúly visszatérését, meg kell ragadnod ezt az étrendet az élethez. De még egyszer hangsúlyozzuk - ez a fogyás módja nagyon lágy és szelíd.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív oldala, hogy szinte mindenki számára működik. Az a tény, hogy a szénhidrát bevitel korlátozásával képesek vagyunk egy ilyen hormon inzulin hatását szabályozni. Az inzulin lassítja és megakadályozza a zsírégetést. A szénhidrátok szilárd részének felvétele következtében a vércukor szintje meredeken emelkedik, és annak csökkentése érdekében az inzulin felszabadul a hasnyálmirigyből. Sajnos sokan az úgynevezett "inzulinérzékenység": testük túl sok inzulint termel, ami "bejuttatja" a bejövő szénhidrátokat zsírsejtekbe, ahol zsírokká alakulnak. Így ezekre az emberekre a szénhidrát bevitel elkerülése segít hatékonyabban lebontani a zsírt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai

Miután úgy döntött, hogy kipróbál egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor kétségtelenül szeretné megtudni, hogyan kell építeni. Nos, három egyszerű szabály létezik:
1. Fokozatosan csökkentse az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét. Kizárja az étrendből: fehér kenyér, rizs, tészta, burgonya, fagylalt sütemények és még a legtöbb gyümölcs.
2. Cserélje ki a magasabb fehérjetartalmú szénhidrátokat. (hús, hal, tejtermékek és zöldségek).
3. 5-6 napon belül egyszerre növeli a komplex szénhidrátok bevitelét a normál szintre. Ez segít leküzdeni az összes étrendre jellemző anyagcsere lassulását.

Mennyi fehérje van szüksége?

Átlagosan - 3-5 gramm / kg "száraz" testtömeg. Tegyük fel, hogy egy 100 kg súlyú sportoló testtömegének körülbelül 20% -a van. Ebben az esetben a „száraz” testtömege 80 kg lesz, és ennek következtében a fehérje szükségessége 240-400 gramm. Ugyanakkor a szénhidrátbevitelnek 1 gramm "száraz" testtömeg kilogrammonként kell lennie, ami a mi esetünkben 80 gramm szénhidrát. Komplex szénhidrátoknak kell lennie (inkább rizs). A szénhidrátok további csökkentése nagyon nehéz és nem biztonságos.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Mint 18
• Megjegyzések 44

80 gramm az adataimra. 20-30 nem több. Ellenkező esetben a ketózis állapota nem érhető el. Csak a test kínos, az alacsony szénhidrogéntartalmú módban nagy a valószínűsége annak, hogy a húst felgyújtják, mert a test valójában nem szakad el a glükóztól, és nem válik teljesen zsírsá.
Nos, zsírok. helyesnek kell lennie. Láthatod az adagjaimat (nem ajánlom, és nem hívom meg az ismétlést)))
A lényeg többi részét helyesen írják le. Most egy ilyen étkezési tervet próbálok meg.

Miért írok kb. 20-30. Vettem magamnak a Ketoglyuk jelzőcsíkot, és folyamatosan figyelemmel kísérem a ketonok szintjét.
80gr evés közben ketontesteket nem figyeltünk meg, de amikor még mindig 20-30-ra olvastam és vágtam le, az indikátor színe azonnal megváltozott.
By the way, egy nagyon érdekes téma. Tény, hogy egy keto-diétánál mind a zsírt elveszítheti, mind pedig a kiváló minőségű húst.
Mindez a mágikus buborékokról szól.) Ha a kalorazh túlzott - akkor növekszik, ha levágjuk -, akkor __ salo __ és mentjük az izmokat.

A szénhidrát letöltésekről. Általában az első letöltés a második héten, majd hetente történik. Ugyanakkor ugyanakkor csak bizonyos szenet töltöttünk fel, és elkerüljük a fruktózt és más monoszacharidokat. És jobb, ha egy ilyen étrendre azonnal bejutunk, nem pedig az "öröm" nyújtásába)) ha azonnal - akkor a kényelmetlenség az első 3 nap, és ha fokozatosan - akkor a kellemetlen érzés a belépés teljes ideje + 3 nap)) A kényelmetlenség jellegzetes jelei (különösen én is) gyengeség, hülye (mert a test nem vált át az energiára zsírból, és a glükóz nem). És akkor. Nos, minden elég tisztességes. A második héten szénhidrát nélkül megyek. a teljesítmény teljesítménye nem csökkent, az edzés utáni helyreállítás kiváló.

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidrogén (Kreml, atkins, stb.) És a szénhidrátmentes (keto) teljesen más étrend, hogy őszinte legyek.

A fenti link. Rengeteg eredmény van a boltokkal. Ha az egyiket választja, akkor lesz egy részletes leírás, az ujjak fő értelme a jelzőcsíkok. Nos, hogyan lehet meghatározni a terhességet))) Csak a mi esetünkben, egy másik tanulmányi tárgy.
A vizsgálat meghatározza a cukor és az acetoecetsav jelenlétét a vizeletben.
A cukor cukor, az aceton keton testek. A szalag alkalmazása után összehasonlítjuk az indikátorzónák színét a színskálával, és minőségi és fél-kvantitatív eredményt kapunk.
Miért félig kvantitatív, mert a kutatási téma pontos meghatározása csak egy laboratórium számára elérhető (nem kell pontosan tudnom).
De még mindig a háztartásban és a minőségi szint teljes mértékben alkalmazható.
A Ketoglyuk mellett Ketofan, Diafan és egy csomó különböző csík van. Mindannyian ugyanazt a tesztet teszik, csak más gyártók.

!! Ezek a tesztek érdekesek és gyakorlatilag hasznosak lehetnek azok számára, akik a keto-étrendet használják (vagy egyszerűen csak szénhidrát nélkül / nem keverik össze az alacsony szénhidráttal).