Hogyan kell l karnitint használni edzés előtt

Megelőzés

A legtöbb sportoló és fitness-rajongó elkezdte értékelni a táplálékkiegészítők hatékonyságát, összehasonlítva azokat a kreatinnal. Ha egy észrevehető eredményt nem tapasztaltunk néhány héttel a használat után, a gyógyszert "nem hatékony" miatt diszkontáljuk. Vannak azonban olyan adalékanyagok is, amelyeket objektíven meg kell vizsgálni és értékelni kell, például a karnitin. Kár, hogy sokan engedik meg őt, de számos érvet fogunk bemutatni a gyógyszer bevitelére.

Karnitin és annak előnyei

Sokan ma még nem rendelkeznek a legkisebb értelemben a karnitin bevitel pozitív aspektusával és előnyeivel. Annak ellenére, hogy ez a kiegészítés a médiában széles körű, sok sportoló és fitnesz-rajongó nem tudja, milyen mennyiségben és miért kell a gyógyszert szednie.

A karnitin természetes anyag metabolit, azaz az anyagcsere terméke. Bármely élő sejtben van jelen. A karnitint a szervezet állítja elő, így nem tulajdonítható a tápanyagok számának vagy vitaminnak minősül. Egyes szakirodalmak szerint a karnitin egy aminosav, ami valójában nem igaz.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a metabolitok (beleértve a karnitint) pozitív hatást gyakorolnak az emberi testre. Az ilyen anyag a csecsemők növekedéséhez szükséges, és a tulajdonságok szerint olyan anyagokra utal, mint a vitaminok. A karnitin jótékony hatással van egy felnőtt testére. A gyógyszer fontos szerepet játszik a jó egészség és a jó egészség megőrzésében, ugyanakkor nem tekinthető létfontosságú elemnek.

A biokémiai reakciók eredményeként a karnitin a vesében, az agyban és a májban keletkezik. A helyes szintézishez a következő összetevők szükségesek:

Az élő sejtek speciális szerkezeteket tartalmaznak - mitokondriumok. Nagyon fontos szerepet kapnak - hogy elegendő mennyiségű energiát állítsanak elő. A mitokondriumokban történik a zsírsavak szétválasztása, amely után az energiát szabadítják fel. A karnitin közvetlenül részt vesz a zsírsavak transzportjában a vérből. Kiderül, hogy ezzel a táplálékkiegészítővel zsírt tudunk égetni: a karnitin több zsírsavat biztosít a hasításhoz, ami csökkenti a zsírrétegbe történő lerakódás valószínűségét.

A karnitin másik fontos funkciója az emberi szervezetben a mitokondriumokból származó toxinok eltávolítása. Miután a karnitin molekulák zsírsavakat bocsátanak ki a hasításhoz, megragadják a káros bomlástermékeket és eltávolítják azokat a mitokondriumokból. Ennek következtében a mitokondriumok leghatékonyabban lebonthatják a zsírokat és energiát termelhetnek.

Mi az előnye a karnitinnak?

Az orvosi kutatás eredményeként bebizonyosodott, hogy az életkorban a karnitin termelése az emberi testben lelassul. Ez azt a tényt eredményezi, hogy a szívizom nem mûködik jól, és a termelt energia mennyisége csökken. Fontos az is, hogy a szövet, ahol a karnitin (szívizom) többsége rendszeresen kapja ezt az anyagot a vérből. Ezért fontos a karnitin szükséges szintjének fenntartása a szervezetben, és hozzájárul a fejlődéséhez.

Megfelelő táplálkozás, valamint speciális adalékanyagok segítségével megkaphatja a szükséges karnitin adagot. Az állati termékekben található legelőnyösebb anyag:

A legmagasabb karnitint az állatok izmaiban, vesében és májjában figyelték meg. Növényekben a karnitin minimális mennyiségben van:

A karnitin növények kevesebb, mint 2 mg / 100 grammot tartalmaznak.

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az emberi szervezetbe belépő napi karnitin 100-300 mg nagyságrendű, vegetáriánusok esetében ez a rész többször csökken. Ha karnitint étrend-kiegészítőként szed, akkor a maximálisan megengedett dózisok napi 50 mg és 2 g között mozognak. A vizsgálatok szerint napi 500 mg karnitin jelentősen megnöveli az anyag koncentrációját a vérben. A gyógyszer adagjának növelését kizárólag terápiás célokra használják.

Karnitin és fogyás

A táplálkozási szakemberek és fitness edzők egyhangúlag azt állítják, hogy a súlyoptimalizálás csak akkor érhető el, ha több zsírt égetnek. A karnitin ebben a folyamatban betöltött különleges szerepe miatt az ilyen táplálékkiegészítő az egyik legfontosabb szereplő a gyönyörű figura és a normál súly elleni küzdelemben. A táplálékkiegészítők egyik bevitele azonban nem elegendő a túlsúly leküzdéséhez. Túlsúlyos emberek, sportolni kell (opcióként, edzeni az edzőteremben), és megtanulják, hogyan kell enni. Kizárólag ebben az esetben a karnitin jelentős támogatást nyújt a derékban lévő felesleges centiméterek elleni küzdelemben.

A karnitin használata hozzájárul a fogyáshoz, mivel fontos szerepet játszik a zsírsavak lebontásához való szállításában. Ennek eredményeképpen több zsír lebomlik és energiává alakul, ahelyett, hogy a zsírrétegbe kerülne. Emellett a karnitin felgyorsítja az anyagcserét, így napi bevitele hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égetnek el.

1997-ben tanulmányokat tettek közzé, amelyek igazolták a karnitin hatékonyságát a fogyás folyamatában. Az elhízott emberek két csoportra oszlanak:

Az első csoportban a résztvevők karnitint vettek
A második csoportban a résztvevők placebót kaptak.

Továbbá minden résztvevőt képeztek a megfelelő táplálkozás alapjaiban, és rendszeresen képezték őket. Emellett a résztvevők szigorú étrendet tartottak fenn. Mindezek eredményeként három hónapos kutatás és megfigyelés után minden csoportban a testsúlycsökkenés volt hajlamos. Vagyis kísérletileg bebizonyosodott, hogy a testmozgás és az étrend hozzájárul a fogyáshoz. De figyelemre méltóbb volt a másik.

Az első csoportban, ahol a résztvevők karnitint vittek, az átlagos kilogrammcsepp 4,9 kg volt. A második, ahol a betegek placebót kaptak, ez a szám alig érte el a 0,68 kg-ot. Ez a kísérlet egyértelműen bizonyította az L-karnitin hatékonyságát a extra fontok elleni küzdelemben. Fontos, hogy minden résztvevő nagyon jól tolerálja a gyógyszert, és a mellékhatásokat soha nem észlelték.

Erő, kitartás és erő karnitinnal

Számos tanulmány bizonyítja a karnitin bevitelének fontosságát a rendszeresen gyakorló emberek körében. A gyógyszer segíti a test felhalmozását a szükséges energiával, javítja a hangot és csökkenti az edzés után megjelenő izomfájdalmat.

A tudósok tanulmányokat végeztek a karnitin hatásáról a test fizikai kitartására és a képzés hatékonyságára. A gyakorlati kísérletek azt mutatták, hogy a szervezet zsírsavakat használ energiához. Kevesebb mértékben szüksége van glükózra vagy cukorra. Vagyis kiderül, hogy a legtöbb fogyás figyelhető meg, ha követi a helyes étrendet és kombinálja azt az edzésekkel. A karnitin sportolók általi elfogadása azt bizonyítja, hogy tartós teljesítményük növekedni fog, valamint a képzés időtartama a fáradtság kezdetéig.

Az edzés során a karnitin másik fontos jellemzője, hogy a gyógyszer csökkenti a tejsav koncentrációját az izmokban. Ennek eredményeként kevesebb fáradtság és minimális fájdalom intenzív edzés után. A sportolók körében ez a szám nagyon fontos. Például lehetőséget ad arra, hogy a sportolók rövidebb idő alatt jobb eredményeket mutassanak, és hogy a biztonsági tisztviselők nagyobb súlyt szerezzenek meg, és több ismétlést kapjanak.

1990-ben közzétették az L-karnitin hatását vizsgáló tanulmányok eredményeit a maximális fizikai terhelés mellett. A kísérletben 22 és 30 év közötti férfiak voltak, akiknek hasonló életmódjuk és fizikai alkalmasságuk volt. Minden résztvevő az edzés előtt 1,5 órával vette át a gyógyszert (2 gramm karnitin). A kísérlet során:

A gyakorlatok hatékonysága;
A vizsgálati résztvevők által elnyelt oxigén mennyisége.

Még a kísérletek elején is kimutatták az egyetlen karnitin bevitel hatékonyságát. Megerősített hatalom, valamint a tanulmány résztvevőit teljesítő gyakorlatok száma. Azok számára is, akik edzés előtt karnitint szedtek, jelentősen csökkent az izmokban lévő tejsav mennyisége. Minden ember, aki bevette a kábítószert, pozitívan beszélt az egészségéről és a képzés hatékonyságáról.

Edzés közben, amikor az időtartam és az intenzitás fokozatosan nő, súlyos fájdalom és általános fájdalom léphet fel. A fiziológusok ezt a feltételt adták - a késleltetett izomfájdalom szindróma. A tudósok bebizonyították, hogy a karnitin alkalmazása az intenzív edzések során megvédheti az izomszövetet a súlyos károktól. Ennek oka a vérkeringés és az izmok véráramlásának növekedése, valamint az anyagcsere termékek és toxinok gyors eltávolítása az izomszövetből.

A más adalékanyagokkal való kombináció jellemzői

Az L-karnitin könnyen kombinálható a zsírégetést célzó különböző típusú gyógyszerekkel. Csak fokozza hatékonyságukat és csökkenti a mellékhatások valószínűségét. A karnitin nem zavarja a ciklusokat, amikor az izomtömeg aktívan nyer. Ha L-karnitint szed egy erősítővel vagy fehérjével, a szekunder zsír tömeg megjelenésének kockázata jelentősen csökken. Nem kevésbé hatékony a karnitin Q10 koenzim kombinációja, amely felszabadítja a pszichológiai rendszer erőforrásait.

A fogadás és az adagolás jellemzői

Számos vizsgálat eredményeként a karnitin optimális dózisát azonosították. A mennyiség 500 mg és 2 gramm között van naponta. A fiziológusok a gyógyszert két (1000 ml-es) vagy három (500-750 ml-es) adagolásban javasolják. Nincs értelme meghaladni az ajánlott 2 gramm adagot, mivel az ilyen hatások hatékonysága nem bizonyított. A legjobb az L-karnitint étkezés előtt és közvetlenül az edzés előtt. Azokban az napokban, amikor a képzést nem tervezik, a gyógyszert reggel és üres gyomorban kell bevenni étkezés után délután. A karnitinbevitel ilyen jellegzetességei az, hogy az üres gyomorban és az edzés során az anyag hatékonysága a legnagyobb.

A karnitin lehetséges károsodása és mellékhatásai

A tudósok hatalmas mennyiségű kutatást végeztek, aminek következtében nem volt egyetlen kár a szervezetnek, amikor az L-karnitint szedte. Még az ajánlottnál több százszor nagyobb adagok növekedése sem okozhat mellékhatásokat, és nem károsította a szervezetet. Szintén egy másik tényező, amely megerősíti a gyógyszer szedésének biztonságát, a csecsemők étrendjében való felhasználása. Az L-karnitin hasznos lesz azok számára is, akik szenvednek:

diabétesz;
magas vérnyomás;
pajzsmirigy-túlműködés;
atherosclerosis;
A szív- és érrendszeri betegségek.

Ennek eredményeként az L-karnitin nem jelent veszélyt az emberi egészségre, hanem éppen ellenkezőleg, pozitív hatást gyakorol az egész testre. Az L-karnitin egyetlen negatív hatása az álmatlanság kialakulása, mivel nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel. Ez a hatás rendkívül ritka, és elkerülhető, ha a gyógyszert a nap első felében beveszik (plusz a nappali, hatékonysága magasabb).

Az L-karnitin egyike a leginkább ártalmatlan kiegészítőknek. A károsodás és a mellékhatások lehetősége, a gyógyszer minimális. Ugyanakkor nehéz túlbecsülni a testre gyakorolt pozitív hatásokat: egészségfejlesztés, energia, az élet meghosszabbításának képessége.

Hogyan működik az elkarnitin edzés előtt

A sportolók számára a táplálkozás rendkívül fontos pont, mert bizonyos gyakorlatok az égő extra fontok eléréséhez nem fognak működni. Az ételből az ember energiát, fehérjéket, tápanyagokat vonz, amelyek nélkül az izomszövet növekedése lehetetlen. Ezért fontos, hogy a megfelelő étrendet hozza létre, és szükség esetén kiegészítse speciális anyagokkal, például L-karnitin tablettákkal (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ez az anyag a lizin és a metionin kombinációja. Ezeknek az aminosavaknak köszönhetően a gyógyszer segíti a zsírréteg megszüntetését, felgyorsítva az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Különleges jellemzők

A sportklub honlapján közölt információk szerint az L-karnitin rendkívül hasznos a sportolók számára, ha edzés előtt iszik. Végül is a lizin és a metionin kombinációja segít a zsírból származó energia előállításában. Ha túl kicsi a testben, akkor a személynek problémája lehet a szív-érrendszerrel és a felesleges testtömeggel.

A tiszta L-karnitin a sportolóknak segít a testnek a nehezebb terhelések elviselésében és a fáradtság csökkentésében. Ez különösen fontos a verseny előtt vagy az intenzív képzés ideje alatt. A szokásos emberek, akik csak fogyni akarnak, nem ilyen fontosak. Testük még nem készült fel a szükséges terhelésekre, így a lányok és a fiúk l-karnitin bevitele is elfogadható. Az ilyen kémiai vegyület hatásának köszönhetően csökkentheti a sérülés valószínűségét, különösen a testépítők és az intenzív aerob edzés szerelmesei esetében.

A sportolók L-karnitin a használati utasításnak megfelelően a következő feladatokat kell végrehajtania:

A zsírréteg csökkentése az edzés előtti l-karnitin alkalmazása miatt;
A sport étrend kiegészítése.

Az L-karnitin megfelelő használatával szinte azonnal és egy hónap múlva a zsírcsökkenés és az általános kitartás növekedése nyilvánvalóvá válik. Ha kétségei vannak a gyógyszer szedésével kapcsolatban, előzetesen konzultáljon szakemberrel.

A gyógyszer használata zsírégetésre

Azok számára, akik nem tudják, hogy az L-karnitin működik, miért van szüksége a nőkre, és hogy lehet-e edzés nélkül inni, az utasítások általában a csomagban találhatók. Részletesen leírja az adagolást, a testre gyakorolt hatásokat és sok más árnyalatot. Azonban ajánlatos csak orvoshoz fordulni. Ha nem kapnak ellenjavallatokat, akkor a gyógyszer felhasználható, kombinálva a képzési folyamatot. A terhelés hiányában ez csak erős étvágyat okoz, és semmilyen módon nem fog működni.

Legalább fél órát kell képeznie a zsírsejtek égetésének megkezdéséhez, mivel az L-karnitin csak ebben az esetben működik.

A gyógyszer szedése során el kell hagynia a szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendeket, és módosítania kell az étrendet. Több fehérjével kell rendelkeznie annak érdekében, hogy az osztályok során lehetősége legyen a zsírlerakódásokból származó energia eltöltésére. Jobb étkezni kis adagokban, de naponta 5-6 alkalommal. A nők esetében nincsenek kivételek. Az elkarnitin hatóanyagot ugyanabban az adagban szedik, és ugyanazokat a célokat érik el, mint a férfiak.

A gyógyszert professzionális sportolók használják

A sportolók az elkarnitin tablettákat elsősorban azért használják, hogy megvédjék izomszövetüket a kemény edzés közbeni sérülésektől. Ugyanilyen fontos cél az, hogy növeljük az állóképességet a testzsírrétegek megsemmisítése miatt. Az így nyert energia felhasználható az izom szivattyúzására és személyes teljesítményük javítására.

Az l-karnitin alkalmazásának előnye, hogy a profi sportolók az alábbiakat azonosították:

Az L-karnitin segít megőrizni a glikogén mennyiségét, aminek következtében az izomszövet aktívan növekszik a zsírréteg csökkenésének hátterében. A glükóz glikogénré válik, és az edzés során az izmokban és a májban lerakódik, és a test energiát használ. Ha ezt az anyagot fogyasztják, akkor a bejárat fehérje molekulák és az izmok mérete csökken;
L-karnitin segítségével láthatjuk, hogy mennyire csökken az éhségérzet, különösen sportolás után, de az ilyen árnyalat nem zavarhatja a megfelelő táplálkozást;
A gyógyszer hosszú távú alkalmazása kedvező hatást gyakorol a szív-érrendszerre;
Az l-karnitin folyamatos használata csökkenti a sérülés esélyét;
A vegyület használata segít elkerülni az aminosav hiányosságokat.

Az elkarnitin más, a sport táplálkozásban használt természetes kiegészítőkkel is használható. Meghatározták a kombinációval összefüggő ellenjavallatokat a testépítésben használt egyéb eszközökkel, például anabolikus és egyéb zsírégetőkkel.

Használati utasítás

Miután kifejlesztettük, miért van szükség az elkarnitinra, az alkalmazás sajátosságaihoz vezethet. Ennek a vegyületnek körülbelül 25 g-ját egy felnőtt izom- és májszövetében találjuk. E mennyiség egy része fehérjetartalmú élelmiszerekkel jut be a szervezetbe, de helytelen étrenddel hiányos lehet az L-karnitin. Végül körülbelül 0,5 g-ot égetünk naponta, és nagy fizikai erőfeszítés jelenlétében körülbelül 2 g. Ezen adatok alapján kiszámítjuk a dózist, a test egyedi jellemzőire, a képzési folyamatra és az étrendre összpontosítva. Néhány ember ezt az anyagot egyszerű táplálék-kiegészítőkkel kompenzálja, nem pedig specifikus gyógyszerek, de ez nem mindig elegendő, és ebben az esetben a dózis ugyanúgy lesz kiválasztva.

A karnitin bizonyos bevételekkel kapcsolatos árnyalatokkal rendelkezik, nevezetesen:

Az L-karnitin szirup formájában történő fogyasztása naponta kétszer 5 ml-t enged meg. Ha tapasztalt sportolókról van szó, a naponta legfeljebb 15 ml karnitint használhatnak. A gyógyszert célszerűen röviddel az edzés kezdete előtt (fél óra) vegye be. A tanfolyam időtartama általában 4 és 6 hét között változik, és szükség esetén két hét múlva megismételhető;
A l-karnitin tablettázott változatossága naponta kétszer 500 ml-ig használható, a testépítők pedig legfeljebb 1500 ml-t használhatnak edzés előtt. Évente 4-5 hónapig lehet itatni ezt a gyógyszert 3-4 évig;
Az L-karnitin port vízzel hígítjuk és naponta 1 g-ot veszünk. Ha a versenyek hamarosan megkezdődnek, és kemény edzés vár a személyre, akkor a karnitin napi 15 g-ig használható. A kurzus időtartama általában megegyezik a tabletta formájával.

Az L-karnitin teljes alkalmazásának idejére nem találtunk egyetlen túladagolási esetet vagy a szervezet nemkívánatos reakcióinak megjelenését.

Néha azonban vannak problémák a gyomor-bélrendszerben, mivel a nyálkahártya irritálódik. Ezért, ha nagy mennyiségben kell használnia a gyógyszert, tanácsos ezt megelőzően beszélni az orvossal. Az L-karnitin kizárása a lányok terhesség és szoptatás alatt (szoptatás), valamint a fizikai aktivitás hiányában.

A szirup bevitelének jellemzői

Az ale-karnitin folyékony formája széles körben jelen van az étrend-kiegészítők piacán. Az orvosok azt javasolják, hogy használják a fő étkezések között, vagy röviddel az étkezés előtt, hogy elkerüljék a gyógyszer negatív hatását a gyomor nyálkahártyájára. Kívánatos, hogy a nap folyamán (ebéd előtt) igyon szirupot inni, hogy a felszabaduló energiát teljes mértékben ki lehessen használni. Ha közelebb hozza a szerszámot a vacsorához, akkor alvás közben lehet.

A legjobb, ha az L-karnitint szirup formájában inni sport előtt. Minden más esetben por vagy tabletta használható. Ennek a vegyületnek a folyékony változata a legdrágább az édesítőszerek, az ízek és a könnyű használat miatt.

A por és tabletta formájának használatának jellemzői

A tabletták, a por és a szirup használata között nincs különösebb különbség, de az első két forma sokkal olcsóbb. Ha abbahagyja a választásukat, figyelni kell a hatóanyag koncentrációjára, hogy ne tegye túlzásba a dózis kiszámítása során.

Az L-karnitin tabletta formáját figyelembe véve figyelembe kell venni, hogy hosszabb ideig felszívódik, de jobban megfelel a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek. Annak ellenére, hogy ilyen kedvező árnyalat van, az elhízás elleni küzdelemben a szirup a legjobban nyilvánul meg, és nem a por vagy a tabletta.

Az L-karnitin aminosavak kombinációja, melynek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul. Ennek fényében a zsírréteg sokkal gyorsabban oszlik meg, miközben sok energiát ad. Az edzésekkel kombinálva jelentős eredményeket érhetünk el a szó szoros értelmében 1-2 hónappal, de nélkülük a személy csak növeli az étvágyat.

L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni

Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.

Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.

Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?

Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.

L-karnitin - mi ez?

Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).

Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.

Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:

L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.

Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?

A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.

Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.

Az L-karnitin előnyei

Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.

Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.

Az L-karnitin zsírégetőként működik?

L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.

Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.

Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).

L-karnitin és izomtömeg-növekedés

A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).

Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.

Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.

Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.

L-karnitin és fizikai teljesítmény

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.

Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.

Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.

L-karnitin és kognitív funkciók

Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.

L-karnitin és inzulinérzékenység

Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.

L-karnitin és termékenység

Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.

Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás

Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:

• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;

• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;

• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;

• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.

Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.

Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.

Mit várhat az L-karnitin bevételétől?

Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.

Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.

A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.

Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.

Van-e az L-karnitin mellékhatásai?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.

Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.

Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.

Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.

következtetés

Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.

A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.

Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.