Mi az L-karnitin és hogyan kell fogyni

• Okok

A fogyás folyamatának magában kell foglalnia az étrend és a testmozgás beállítását is. Ezen két fő ponton kívül néhányan speciális kiegészítőket használnak. Ezt leggyakrabban professzionális sportolók végzik, de vannak közönséges emberek is, akik el akarják veszíteni a súlyukat. Az L-karnitin az egyik legnépszerűbb kiegészítő. Próbáljuk meg megérteni ennek a gyógyszernek a tulajdonságait, annak hatásait a testre, a felvételi szabályokat és más fontos szempontokat.

Mi az L-karnitin

A kiegészítés olyan anyag, amely önmagában jelen van a szervezetben. A karnitin az agyban, a vesében és a májban szintetizálódik. Ahhoz, hogy normális mennyiségben állítsák elő, egy személynek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amelyet nagy mennyiségű állati fehérjével gazdagítanak. Valójában a fehérje az L-karnitin fő forrása.

A karnitinhiány metabolikus problémákat okozhat, amelyek elhízáshoz és akár szívproblémákhoz is vezethetnek. A sportolók számára a kiegészítés elengedhetetlen eszköz a zsírbetegségek elleni küzdelemben, mert aktívan részt vesz a zsírok energiatermelésében.

Hogyan befolyásolja az L-karnitin a szervezetet?

Az anyagcsere-folyamat fent említett aktiválása mellett a gyógyszer növeli az ember tartósságát és csökkenti a fáradtság mértékét, ami annyira szükséges a fárasztó edzés során. Az edzés után az anyag felvétele segít az izom helyreállításában, az edzés során védelmet nyújt a lehetséges nyúlás vagy szövetkárosodás ellen.

A gyógyszer fő célja, hogy segítse a szervezetet a természetes funkcióinak (gyógyulás, gyógyulás, zsírszövet összeomlása stb.) Végrehajtásában. Különösen ajánlott erősítő edzésre, amikor az izmok terhelése a legnagyobb.

Az adalékanyag tulajdonságai

Az L-karnitin egy olyan multifunkcionális gyógyszer, amely népszerű a számos alapvető előnyös tulajdonság miatt:

• az anyagcsere aktiválása;
• a zsírégetés folyamatának felgyorsítása energiává történő feldolgozása révén;
• zsírlerakódások megjelenésének megakadályozása;
• a koleszterinszint csökkentése;
• növeli a kitartást és a teljesítményt;
• az edzés utáni helyreállítási időszak csökkentése;
• a testsejtek oxigéntelítettsége;
• elősegíti a szívizom jobb táplálását;
• fokozott immunvédelem;
• a használat leállítása után hosszú és tartós hatás.

Hatás az intelligenciára

A testre gyakorolt ​​fizikai hatások mellett az L-karnitin befolyásolja egy személy mentális aktivitását is. Számos vizsgálat eredményei szerint bebizonyosodott, hogy az adalékanyag napi 2 g-os fogyasztása fél évig javítja a mentális teljesítményt. E módszer eredményei szerint a szellemi terhek könnyebben átvihetők.

A szív-érrendszerre gyakorolt ​​hatás

Az L-karnitin hiánya nagyon negatív hatással van a szív működésére. Ezért a kiegészítést olyan kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek terápiájaként lehet felírni, különösen, ha ez a fajta elégtelenség tapasztalható. Amellett, hogy az anyag csökkenti a koleszterint, csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Használati jelzések

A termék kiterjedt tulajdonságai nemcsak a fogyás, hanem bizonyos betegségek kezelésére is utalnak. Azok közül, akiknek az L-karnitint terápiás célokra kell szedniük, az alábbiakat lehet azonosítani:

• cukorbetegek;
• szív-érrendszeri betegségek;
• elhízás;
• a máj helyreállítása;
• AIDS-betegek (a betegség kezelésére használt számos gyógyszer a karnitin hiányát okozza, amelyet mesterséges eszközökkel kell feltölteni);
• a vese- és májkárosodásban szenvedők (ezek a szervek felelősek a karnitin szintéziséért, amelynek szintjét problémák esetén pótolni kell);
• trombózis kockázatának kitett emberek.

Ennek a kiegészítésnek a célja a fenti betegségek valamelyikével kapcsolatban csak orvosnak kell lennie. Meghatározza a terápia dózisát és időtartamát is.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Annak ellenére, hogy a gyártók biztosítják számunkra a gyógyszer ártalmatlanságát, számos olyan betegség van, amelyben a karnitint szigorú orvosi felügyelet mellett kell szedni:

• cukorbetegség;
• magas vérnyomás;
• a máj cirrhosisa;
• perifériás érbetegség;
• veseproblémák.

A mellékhatások közül számos ritka eseményt azonosíthatunk: álmatlanság, fejfájás, hányinger, a székkel kapcsolatos problémák. A leírt mellékhatások általában csak az alkotóelemek egyéni intoleranciájával rendelkezők számára jellemzőek.

Étrend-kiegészítő formák

Eddig a karnitin több formában is elérhető. Kiválaszthatja magának a legmegfelelőbbet, miután megismerkedett az összes bemutatott űrlap tulajdonságával.

Tiszta 100% L-karnitin

A klasszikus változat, amelyet a leggyakrabban sportolók használnak. Ebben a formában az anyagot nagy biológiai hozzáférhetőség jellemzi. Tökéletesen bizonyított az anyagcserével kapcsolatos problémák kiküszöbölésére. Az utóbbi tulajdonság miatt ez a fajta karnitin az anorexia és az elhízás kezelésében kb.

L-karnitin-tartarát

Ez az űrlap különösen ajánlott olyan személyek számára, akiknek a túlsúlyos problémái vannak. A legaktívabb formája, és a biológiai hozzáférhetőség szintje még magasabb, mint a tiszta formában. A gyógyszer tökéletesen oszlik meg az emésztőrendszerben hasznos savakká és tiszta anyagokká.

Acetil-L-karnitin

Az egyik legújabb feltalált forma. A szokásos karnitin mellett acetilcsoport is van. A megadott kapcsolat behatolhat az agyba. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az adalékanyagot a testre gyakorolt ​​neurostimuláló hatás jellemzi. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere javulása és a zsírégetés folyamata mellett egy személy fokozódik az agyi aktivitás.

Propionil-L-karnitin

A gyógyszer ilyen formája karnitin-észter és glicin. Ezeknek az összetevőknek a kombinációja lehetővé tette számunkra, hogy elérjük a lipid anyagcserét és a nitrogén-monoxid szintézisét. Az adalékanyag egyik leghasznosabb tulajdonsága az értágító hatás. Ebben a kiviteli alakban a karnitin a szívbetegségben szenvedők számára ajánlott. Ez az adalékanyag többek között növeli a tesztoszteron szintézisét, csökkenti a tejsav felszabadulását az izmokba edzés közben, és az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Továbbá a Propionil a krónikus fáradtság ellen küzd.

L-karnitin-fumarát

Ez a fajta karnitin a tiszta anyag és a fumársav kombinációjának eredménye. Tökéletes azok számára, akik túlsúlyosak. A termék plusz pontja pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

A kiegészítők szedése a fogyasztásra kiválasztott termék formájától függ. Fontolja meg mindegyikük tekintetében.

Hogyan kell a folyékony L-karnitint fogyni?

A folyékony adalékanyag többféle:

• palackokban - enni kész;
• szirup - vízben való hígítást igényel;
• ampullákban - használatra kész is, az egyetlen különbség az, hogy az anyagot kis konténerekbe csomagoljuk.

Minden eszköz saját használati utasítással rendelkezik. A felvételi szabályok különböző gyártói kissé eltérhetnek. Szükséges betartani a megfelelő iránymutatást, amely jelzi a koncentrációt és az adagolást.

A karnitin folyékony formájának előnye a gyors felszívódás. A hiányosságok között sok színezék és különféle íz lehet.

Hogyan kell kapszulákat szedni

A kapszula változata jó emészthetőséggel rendelkezik. Ez a karnitin gyorsan működik és nagyon könnyen használható.

A pontosabb dózisokat ellenőrizni kell az edzővel vagy az orvosával.

Hogyan kell inni tablettát

A karnitin egyik legolcsóbb formája a tabletták. Fő előnyük a kábítószer más típusaihoz képest a költségmegtakarítás. A tabletta formájának megvásárlása nem érinti a zsebet annyira, de érdemes megjegyezni, hogy ebben a formában a termék nem olyan jól felszívódik, mint a fentiekben leírtak. A dózisok száma és a dózis megközelítőleg egybeesik a kapszulák alkalmazásával. A pontosabb információk megtalálhatók az utasításokban.

Por formában

A karnitin-felszabadulás ebben a formában viszonylag alacsony költségű és jó hatású. Sokak számára ez a fajta kábítószer a legnehezebb használni. A dolog az, hogy a recepcióval érdemes megmunkálni: a port fél literes folyadékkal hígítjuk. Egyszer érezze a kapott italt. A folyadék pontosan annyi, mint amit az utasítások írtak. Nem kevesebb, mivel a gyógyszer fogyasztásra alkalmatlanná válik.

Meg tudom inni az L-karnitint edzés nélkül?

Ha fogyni akar, és ebből a célból úgy döntött, hogy kiegészít, és nem tervezi, hogy sportba megy, akkor nincs különösebb pont a drog fogyasztásában. Az L-karnitin nem zsírégető, és nincs értelme, hogy a fogyás melletti fő étrend kiegészítőjeként használják. Csak a fentiekben leírt előnyös hatásokat érinti, de nem segít a testtömeg csökkentésében. Az edzéssel kombinálva azonban még nagyobb zsírt tudunk égetni, mint a kiegészítés nélkül.

Az L-karnitin napi aránya

A felhasznált pótlék összege attól függ, hogy aktív fizikai tevékenységet folytat-e. A sportolók számára a dózis magasabb lesz, mint a hétköznapi embereknél. Tehát napi dózisa körülbelül 1200 mg el-karnitin. Ezt az összeget két egyenlő bevitelre kell osztani: az egyik étkezés előtt (lehetőleg reggeli) és az edzés előtt. Pontosabban, a fizikai aktivitás előtt előnyös a folyékony termék.

A karnitin tréning nélkül is részeg lehet. Ebben az esetben csak 1-2 kapszulát kell bevennie naponta 3 alkalommal étkezés közben. Ha a pénzeszközök fogadása gyógyászati ​​célokra történik, akkor csak a kezelőorvos határozhatja meg az adagolást. Ne feledje, hogy a gyógyszer használata a fizikai aktivitás beillesztése nélkül hasznos lesz a szervezet számára, de nem befolyásolja a fogyás folyamatát.

Mielőtt bármilyen kiegészítőt használna, olvassa el figyelmesen az utasításokat. Általában elegendő részletességgel leírja a kezelési módot.

Kombináció más gyógyszerekkel

A fent említett karnitin olyan anyag, amely természetes a test számára. Ezen az alapon érvelhetünk azzal, hogy más gyógyszerekkel való együttes alkalmazása nem befolyásolja mindkettő hatékonyságát. Ezért ezt a kiegészítést gyakran használják más zsírégetővel kombinálva a súlyvesztés esetén, vagy gyógyszerekkel kombinálva terápiás kezelés esetén. Az utóbbit az orvoshoz kell kötni.

A másik kérdés a karnitin és a testre stimuláló hatású anyagok kombinációja. Ezek közé tartozik különösen a koffein. Ezeknek az anyagoknak együttes alkalmazása nem elfogadható.

L-karnitin az élelmiszerben

Mint már említettük, a szóban forgó anyagot állati fehérjéből állítják elő. Így a közönséges élelmiszerek is lehetnek l-karnitin források. Ennek a komponensnek a megnövekedett mennyiségét természetesen a húsban (különösen a marhahúsban) figyelték meg. Az egyes termékekben lévő anyagok tartalmának részletesebb megismerése érdekében megismerkedhet a táblázatban megadott adatokkal.

Mi az L-karnitin és hogyan kell megfelelően fogyni

Az L-karnitin étrend-kiegészítő a sportolók körében. De hogyan kell bevenni és milyen étrendet és edzést választani a fogyás érdekében, nem tudnak mindent. Ezért fontos a bal karnitin dózisainak elosztása úgy, hogy látható eredmény ne jelenjen meg idő, pénz és erőfeszítés nélkül.

Mi az L-karnitin és miért van szükség rá?

Az L-karnitin vagy a bal karnitin - a B-vitaminhoz hasonló anyag - aminosavakból áll, de önmagában nem egy aminosav. Fő funkciója a zsírsavak szállítása, zsírok lebontása az energia felszabadítására.

Az L-karnitint a szervezet önállóan állítja elő, de a sporttáplálékból származó anyag további bevitelével javul a zsír anyagcsere, erősödik az erő és a tartósság.

Az L-karnitint gyakran összekeverik a zsírégetőkkel, bár a kiegészítés valóban segíti a túlzott zsírtartalom elleni küzdelmet. Feladata, hogy a zsírsejteket a mitokondriumokhoz csatolja és átadja, ahol a zsír lebontása és az izomzat energiatermelése a jobb összehúzódásuk érdekében kerül megrendezésre.

Hogyan történik az anyag

A testbe belépve az L-karnitin a szabad zsírsavakhoz csatlakozik, és azokat a terhelés alatt lévő izmokba helyezi át.

A zsírégetés folyamatában energiát szabadítanak fel, ami nagyobb erőt ad az izmoknak, mind az erő, mind az aerob gyakorlat alatt. Ennek eredményeképpen a karnitin energikusan működik, segítve a teljesítményterhelést, hogy nagyobb teret adjon, és mint egy zsírégető, képes csökkenteni a test zsírszintjét. Az anyag képes növelni az izzadást, ez azt jelzi, hogy az anyagcsere-folyamatok megkezdődtek, és a gyógyszer kezdett dolgozni.

Ellenjavallatok

A gyógyszertár hivatalos utasításaiban, az értékelésben és a tudományos kísérletekben nincs információ a gyógyszer mellékhatásairól és veszélyeiről a nagy adagokban.

Bár a gyakorlatban a sportolók észrevették, hogy hosszú ideig tartó anyag bevitelével, a vesebetegben, mint a gyulladás, kellemetlen érzés tapasztalható. Ilyen esetekben a gyógyszert sürgősen törölni kell.

A kiválasztási szervek, az epilepszia, a magas vérnyomás és a cukorbetegség bármilyen rendellenessége ellenjavallt. A terhesség és a szoptatás időtartama szintén nem kívánatos a kiegészítők bevételéhez.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

Az edzés előtti komplex vagy a BCAA aminosavakkal együtt lehet részeg.

Az anyag maximális koncentrációja ebben az időszakban segít több energiát előállítani, ennek érdekében több zsírt használnak fel. Emellett az anyag magas koncentrációja akár 3 órán keresztül is fennmarad, és ez segít a tömeges túlterhelés folytatásában.

Lehet-e előre feloldódni

Ha az anyagot speciális ampullákban vagy por formában állítják elő, amelyet vízben kell feloldani, akkor az oldatot célzás után azonnal fel kell használni.

A gyakorlatban az L-karnitin hozzáadásra kerül az edzés során felhasznált fehérjékkel és aminosavakkal. De a zsírégetéshez ez a módszer hatástalan lesz, inkább alkalmas energiaellátásra, anaerob terhelésekre történő állandó ellátásra.

Hányszor naponta és milyen gyakran kell szednie

Számos módja van az L-karnitin bevételének, ezek a céloktól és a ma érkezőektől függenek - a testmozgás vagy a pihenés.

Ne felejtsük el, hogy a napi ár 2000 mg. Ez azt jelenti, hogy az adag a nap folyamán részekre osztható, de nem haladhatja meg azt.

Tehát a képzés napjaiban kívánatos, hogy a teljes napi árfolyamot a terhelés előtt fél órával vegye. Ha azonban napközben meg szeretné őrizni az energiát és a könnyű zsírtartalmat, akkor az étkezés előtt reggelente 1000 mg-ot szedhet, a fennmaradó 1000 mg edzés előtt fél órát.

De még mindig jobb, ha az adagot két adagra osztjuk fel, ha reggel szíved van, akkor ez az adagolási módszerrel sokkal jelentősebb lesz az L-karnitinnal végzett edzés hatékonyságának növelése.

A tanfolyam időtartama

Állandó használat esetén az L-karnitin függősége jelentkezik. Egy anyag állandóan magas koncentrációja egyszerűen leáll, azaz a test megszokja, és az L-karnitin funkciói használhatatlanná válnak.

Ezért ajánlott levarnitin ciklusokat alkalmazni. Általában a gyártók azt javasolják, hogy a gyógyszert havonta vegyék be, szünetet tartanak egy másik hónapra, utána a tanfolyamot meg lehet ismételni. Ugyanakkor a gyógyszer 2-3 hónapig megengedett, legalább egy hónapos szünetet tartva.

Például, ha a szubkután zsírszárítás 2 hónapos száradásának célja van, az L-karnitint folyamatosan kell bevenni, amíg látható eredmény nem jelenik meg. A jövőben a jobb eredmények érdekében zsírégetőket is hozzáadhat. Súlyvesztéssel csak az L-karnitint segítik, segítik a termogén hatás növelését és az étvágy elnyomását. Ebben az esetben a zsírégetőt étkezés után reggel veszik, és az L-karnitin is edzés előtt kerül.

Lehet éjszaka venni az L-karnitint

A reggeli és az előkészítő technikák mellett az L-karnitin használata éjjel megengedett.

A zsírsavak szállítása és eltávolítása folyamatban marad az alvás során. Ilyen technika ajánlott a pihenés napjaiban, majd a napi adag két részre oszlik: egy reggel reggel egy üres gyomorban, a másik lefekvés előtt. Kívánatos, hogy ez az anyag száraz formáját használja cukrok nélkül.

Hogyan vegyük balra a karnitint edzés- és pihenőnapokon

A terhelés típusától függetlenül a bal karnitin funkciói nem változnak, és mégis, a gyógyszer képes csökkenteni a teljes testtömeget, miközben megtartja az izomszövetet. Az anaerob stressz esetén is, ahol rángásokra van szükség, robbanásveszélyes erő és erő, az L-karnitin zsírsavakból származó energiát termel.

Bár a kísérletek kimutatták, hogy az anyag javítja az anabolikus szteroidok hatását és jól kiegészíti őket, maga az L-karnitin nem rendelkezik anabolikus hatással. Ezért az izomtömeg növekedéséhez nincs szükség. És mint energia, hasznos és hasznos.

Mindenesetre jobb, ha az anyagot a testmozgás előtt, és nem az edzés alatt vagy után végezzük, egyszerűen nem lesz a kívánt hatás.

A pihenőnapokon is fontos, hogy az L-karnitint felgyorsítsuk a szövetek helyreállításának folyamatában és a laktát és zsír eliminációjában. Javasoljuk, hogy reggel 1000 mg-ot, éjszaka 1000 mg-ot vegyen be, ezért jobb, ha az anyag száraz formáit - kapszulákat vagy porokat - szedjük.

Lehet-e inni lejárt

Miután kinyitotta a port por vagy kapszulázott nézettel, be kell tartania a helyes tárolási körülményeket, valamint egy hónapon belül fogyasztania. A gyógyszergyártók néhány szirupformájánál ajánlott a gyógyszert egy hét alatt használni. Természetesen a lejárt eltarthatósági idő nem ad hasznosságot, és mérgezéshez vezethet. Annak érdekében, hogy a por ne lecsapódjon és ne veszítse el tulajdonságait, tartsa zárva, száraz, sötét helyen.

Mennyi az L-karnitin bevétele a bevétel után

Az adagolás után a vér az anyag nagy koncentrációját tartalmazza három órán keresztül. 20-30 perc múlva indul a használat pillanatától. Erősítő edzés után a zsír kiválasztódási folyamata még két órán belül lehetséges, ebben az esetben az L-karnitin javítja a lipolízis folyamatát, az izom helyreállítását és a laktát kiválasztását.

A kiadás formái

Többféle típusú elkarnitina is megvásárolható egy sportüzletben vagy egy gyógyszertárban. Mindegyikük ugyanolyan jól működik, és fő összetevőjük nem függ a kiadás formájától. Az L-karitinnak a lehető legtisztábbnak kell lennie, szennyeződések és cukor nélkül, és az anyag dózisa változatlan marad a formától függetlenül, annál jobb. Kivételt képez a tablettázott változat, attól függően, hogy mennyire van olyan felfogás, hogy a tabletták esetében a por össze van ragasztva, és végül nem az anyagért, hanem a ragasztóért fizet. Bár a gyártók azt mondják, hogy a tabletták esetében egyszerűen a tablettát nyomják le a kényelmesebb L-karnitin bevitelére tablettákban.

folyadék

Ezt a formát általában vízzel való hígítás után végezzük. A fedélen van egy speciális mérőkupak, 1000 mg L-karnitin 10 ml-es folyadékban, óvatosan olvassa el a készítményt, és naponta legfeljebb 2000 mg-ot vegyen be.

A készítmény fruktózt tartalmaz, és extra kalóriát ad, és mégis rontja az anyag tulajdonságait és tisztaságát. Adott esetben a folyékony forma nem keverhető, nem befolyásolja az anyag felszívódását. De nem szabad szaporodni a reduxinnal. A sebutromin anyagának óriási listája van az ellenjavallatoknak, csak magas fokú elhízással, és szigorúan orvosi felügyelet mellett kerül sor.

A Sebutromin képes növelni a vérnyomást, tachycardiát okozhat, a kiválasztási szervek működéséhez vezethet. Ezért semmilyen esetben ne kombináljunk gyógyszereket az orvos, különösen az anorexigének ismerete nélkül. A Reduxine-t szedő nőknek hormonális fogamzásgátlókat kell alkalmazni.

Kapszulákban

A legegyszerűbb és legismertebb módja a vételnek. Az egyik kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, amelyet vízzel le kell mosni. Az ilyen kapszulák a napi szükséglet alapján 4 db lesz.

Jobb, ha fél órát vesz igénybe az edzés előtt, ha naponta két edzés van, akkor minden egyes 1000 mg-ot. Pihenőnapokon 2 kapszulát veszünk egy üres gyomorban, és 2 lefekvés előtt, hogy ez 2-3 órával az étkezés után történjen.

Ez a forma a legtisztább és a fogyás szempontjából megfelelő, mivel nem tartalmaz cukrot és egyéb szennyeződéseket. A kapszulákat nem lehet megnyitni és összekeverni aminosavakkal és fehérjékkel, ez a formának épen maradnia kell.

por

Az anyag eléggé tiszta formája, nem tartalmaz cukrot. A kellemetlenség az, hogy a por, egy fél kanál vagy 5 g mérőkanál egy részét 0,5 liter vízzel kell hígítani.

Ez az adag 2000 mg anyagot tartalmaz. Az edzés előtt ajánlott 1-1,5 óra. Szükség esetén az adagot két adagra kell osztani, a por és a víz mennyisége kétre oszlik, de használat előtt minden alkalommal elő kell készíteni. A porlevet nem kell hígítani, a felesleges cukor gátolja az anyag munkáját.

A tablettákban

A hatóanyag-leadás gyógyszerformái gyakrabban fordulnak elő, 1 tabletta 250 mg L-karnitint tartalmaz, naponta 8 tablettát kell hozzáadnia a szükséges 2000 mg-os adagoláshoz.

Emiatt ez a felszabadulási forma kényelmetlen. A tablettákhoz aszkorbinsav, fruktóz, más antioxidáns hatású anyag is adható. 30-60 perccel az edzés előtt, vízzel veszi

Ampullákban

A gyártótól függően 1 ampulla folyékony L-karnitin tartalmazhat 1500-3000 mg anyagot. Egyes gyártók meghaladják az anyag napi szükségletét, bár nehéz terhelések esetén az ilyen dózis megfelelő lehet, és a túladagolás még nem volt észrevehető.

De mégis, a vesék állapotának, gondosan meg kell vennie a kiegészítőt, és meg kell hallgatnia a testet.

Az ampullát nem lehet folyadékkal hígítani, de ha azt szeretné, 50-100 ml vizet kell hozzáadnia, és 30-40 perccel az edzés előtt kell használni. A lé hígítása kizárt, mivel növeli a cukor koncentrációját, és lelassítja a zsírveszteség folyamatát, bár sok gyártó azt ajánlja, hogy a lé fokozza az ízét.

Az L-karnitin nők számára történő alkalmazásának szabályai

A nők felvételére vonatkozó szabályok nem különböznek az általánosaktól, az egyetlen megfigyelés az, hogy a nők számára jobb, ha kapszulázott vagy porított formában, ahol nincsenek adalékanyagok és fruktóz. A lányok gyakran előnyben részesítik a fogyást vagy a megkönnyebbüléssel kapcsolatos munkát, így nem szabad a szervezetnek további szénhidrátokat biztosítani a gyógyszer folyékony formáitól. Míg a szénhidrátok égetnek, folyékony L-karnitinnal jönnek vissza.

Az L-karnitin típusai

koncentrál

A tiszta L-karnitin folyékony formája, amelyet vízzel hígítanak, vagy más sport kiegészítőkhöz, például fehérjéhez vagy erősítőhöz adnak hozzá. A szénhidrátok (fruktóz), édesítőszerek, tejsav a koncentrátumban szerepelnek. Ez a termék adagonként körülbelül 7 Kcal tartalmaz. 1 vagy 2 alkalommal, reggel és edzés előtt kerül sor.

acetil

Ebben az L-karnitin formában hozzáadjuk az acetil-koenzim A-t, először az acetil segít a szénhidrátok, majd csak a zsírok égetésében. Az acetil-karnin és az L-karnitin révén a glükóz anyagcsere nő. A kutatási eredmények alapján kiderült, hogy az acetilkarnitin formája a vérben alacsony koncentrációt eredményez. Ezért az ilyen típusú anyag nem erős zsírégető, mint mások.

tartarát

Ez a forma jól felszívódik és karnitin és borkősavvá bomlik, így az L-karnitin jobban felszívódik. A kutatás azonban kimutatta, hogy az L-karnitin szokásos formájánál ez a forma nem előnyös. A tartarát nem növeli a kitartást, és nem gyorsítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét. A forma azonban segít növelni az izmok oxigénfogyasztását, és az oxigén képes égetni a zsírt.

Mennyibe kerül egy kilogramm egy hónapon belül ezzel a kiegészítéssel?

Számítsuk ki, hogy az adalék égési sérülése nem lehetséges, a L-karnitin koncentrációjától függ a vérben, néha nagy mennyiségben, a kiegészítés haszontalan lesz. A megfelelő táplálkozás, a zsírok és az egyszerű szénhidrátok kivételével, a sportolás pozitív dinamikája figyelhető meg a fogyásban. Rendszeres edzés esetén heti 3-4 alkalommal, beleértve a kardiovaszkuláris edzést is, hetente akár 1 kilogramm is lehet. A testmozgás és az étkezési szokások nélkül a zsírégetés az étrend-kiegészítők segítségével észrevehetetlen lesz. Csak egy integrált megközelítés segít elveszíteni 4-5 kg ​​havonta, az ilyen súlycsökkenés nem károsítja az egészséget.

Hogyan fogyjon L-karnitin

A kanapén otthon ülő kiegészítőt nem lehet várni. Annak érdekében, hogy az adalékanyag működésbe léphessen, további anyagcsere-ösztönzést kell adni, nevezetesen a fizikai aktivitást. Erő- vagy aerob edzéssel a hőmérséklet emelkedik, és az L-karnitin zsírsavak gyorsabban kerülnek a mitokondriumokba, hogy energiát biztosítsanak az izmok számára, ahol ez különösen szükséges. Ezért az edzés napjainál olyan fontos, hogy a terhelés előtti fél órát töltse fel, növelve az anyag koncentrációját a vérben. Meg kell venni a kiegészítőt és a pihenő napokban két adagot - reggel, ebéd vagy éjszaka. 1-2 hónapig tart, legalább egy hónapos szünetben.

Az L-karnitin fogyásának fontos feltétele az étrend, csökkentve a zsíros ételeket és az egyszerű cukrokat. Minél több zsírt fogyasztanak, annál több munka szükséges az anyaghoz, mivel az újonnan kapott zsírok felhalmozódnak és gátolják a zsírsavak égését. A fő dolog az étrend gazdagítása fehérjékkel, zöldségekkel, komplex szénhidrátokkal és gyümölcsökkel reggel.

A legjobb minősítés TOP-5

1. SAN L-karnitin teljesítmény

A felszabadulási forma kapszulákban 60 darab. 1 tabletta 500 mg L-karnitin, tiszta anyag, adalékanyagok nélkül.

1. SAN Alcar 750

Kapszulázott kiadás, 100 db. 1 kapszula 750 mg acetil-L-karnitin adalék nélkül.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitin

Az acetil-L-karnitin egy 500 mg anyagú kapszula. A módosított képlet jól felszívódik. 90 kapszulában kapható.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

90 kapszula csomag. Egy tabletta 500 mg tiszta L-karnitint tartalmaz.

1. PureProtein L-karnitin

Ez az L-karnitin por típusa 100 g vízben van hígítva, egy mérőkanálban 5 g az L-karnitin napi adagját tartalmazza, ezért ajánlott edzés előtt használni.

L-karnitin

A tartalom

L-karnitin (angol L-karnitin, szintén bal karnitin. A Bt-vitamin, a B11-vitamin hibásan [1] nevű anyag) a B-vitamin-vitaminokkal kapcsolatos természetes anyag, számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, nem zsírégető, hanem zsírszövet transzportere izom mitokondriumok, ahol aerob edzés alatt ez a zsír energiává alakul.

Az L-karnitint gyakran vitaminszerű anyagnak nevezik, de nem vitamin, mivel a test önmagában képes szintetizálni. Az L-karnitin szintje homeosztatikus, minden feleslege hatékonyan eltávolodik a testből, nem halmozódik fel az intézkedésen túl.

Az L-karnitint először V. Gulevich és R. Z. Krimberg izolálták 1905-ben. 1962-ben azonosították a karnitin fiziológiai szerepét - hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba a belső membránon keresztül.

Fizikai tulajdonságai szerint az L-karnitin fehér, kristályos por, higroszkópos, vízben jól oldódik. Két sztereoizomer forma van: L-karnitin és D-karnitin. Csak L-formának van biológiai aktivitása. A D-karnitin káros a szervezetre, mivel az L-karnitin versenyképes antagonista.

Emberben az izmokban és a májban van jelen.

Bal karcinóma bioszintézis Szerkesztés

Az L-karnitin a májban és a vesékben szintetizálódik, amelyből más szövetekbe és szervekbe szállítják. A levokarnitin szintézise C, B3, B6, B9, B12, vas, lizin, metionin és néhány enzim részvételével történik. Legalább egy komponens hiánya esetén az L-karnitinhiány alakulhat ki a károsodott testfunkciókkal. Ez azonban ritkán fordul elő, gyakran az L-karnitin szintéziséért felelős enzimek genetikai hibájával.

Az L-karnitin a zsírsavakat (a zsír szerkezeti elemeit) szállítja a mitokondriális mátrixba, ahol az energia felszabadításával elpusztulnak. Az L-karnitin további bevitele abban a reményben történik, hogy a zsír megsemmisül.

Növelje a mentális és fizikai energiát

Amint azt egy 2007-ben Olaszországban végzett kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei mutatják, az L-karnitin napi 2 g-os adagolása 6 hónapon keresztül a mentális és fizikai aktivitás növekedéséhez vezetett. Az alanyok javított hangulatot, megnövekedett állóképességet és megnövekedett általános hangot tapasztaltak. [2] Ahhoz, hogy tisztességes legyen, meg kell jegyezni, hogy a legtöbb sportoló esetében a tanulmány eredményei aligha jelennek meg, tekintettel arra, hogy 66 fő, 100 és 106 év közötti (!) Évesek voltak.

Stresszállóság

A kutatások bizonyították a karnitin hatékonyságát a stressz toleranciájának növelésében és az emberi test alkalmazkodóképességének növelésében. [3]

Az L-karnitin fenntartja a szabad CoASH szintjét, amely részt vesz a szerves savak és xenobiotikumok semlegesítésében, ami szükséges bizonyos enzimek működéséhez és a Krebs-ciklus normális működéséhez. [4]

Az L-karnitin anabolikus hatását kísérleti úton hozták létre, a kísérletek során ezt a kiegészítést használva a tudósok észrevették, hogy az alanyok nemcsak a zsírt vesztették, hanem ugyanakkor növelték a sovány izomtömegüket. Ennek a cselekvésnek a mechanizmusát még nem vizsgálták meg teljesen, azonban számos elmélet ismerteti a karnitin anabolikus hatását a foszfolipidek cseréjében való részvételében, az acetil-CoA / CoASH egyensúlyának optimalizálását, a zsír nagy energiafelhasználását és a neurotranszmisszió javítását. [5]

Az L-karnitin csökkenti a káros koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza a szív- és agyi erek összehúzódását, és megakadályozza a szívrohamokat és a stroke-ot. [6]

Védi a szív és az ereket

Először is, ez a hatás a koleszterinszint csökkentésével érhető el, amely a kis koszorúéreket érinti. Ezen túlmenően az L-karnitin javítja a szívizom metabolizmusát, antioxidáns hatású. A klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin után a szívbetegek ritkábban panaszkodtak, és a myocardialis funkció javult. [7]

Az L-karnitin neuroprotektív, antihypoxiás, antioxidáns és antithyroid hatású, megakadályozza az apoptózist és az osteoporosisot, valamint stimulálja a szövetek regenerálódását. [8]

L-karnitin: káros és mellékhatások szerkesztése

Az L-karnitin további adagjainak hatékonyságát számos kutató megkérdőjelezte. Így a metaanalízis szerint az L-karnitin alacsony hatékonyságát mutatták ki a sportolóknál [9] A felesleges tömegű nők esetében a karnitin (4g / nap) hatékonysága a szokásos szívterheléssel kombinálva (4x30 perc / hét) [10]

Az L-karnitin fő élelmiszerforrása a hús, a hal és a tejtermékek. Ennek az anyagnak a napi adagja (300 mg) kb. 300–400 g nyers marhahúsban van, és a hús hőkezelése során a bal karnitin jelentős része elveszik, ez a körülmény a karnitin szükségességét kiegészítő adalékanyagok formájában határozza meg.

A karnitin fontos azokban az esetekben, amikor az aerob sportokban (futás, úszás, evezés, stb.) Meg kell növelni az általános és különleges tartósságot (megcáfolva: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, megerősítette: Ayer, Vol. 2, 2015 [11]). Ha a sportoló nem törődik a fogyással, a maximális energia-nyereséget a bal karnitin és az étrendben lévő zsír mennyiségének növelésével érheti el. Van egy speciálisan magas zsírtartalmú étrend, amelyet egyidejűleg nagy mennyiségű karnitin ad. Ez a módszer a bioenergia fokozására különösen előnyös, ha szükséges a testtömeg csökkenése az edzés során.

A Levocarnitine segít megnövelni az aerob és az anaerob (erőemelés, testépítés, stb.) Sportban való tartósságot. Meg kell jegyezni, hogy a levokarnitin anabolikus hatását a testtömeg általános csökkenése maszkolja a szubkután zsír és a belső zsírszövet eltűnése következtében. Ezért a karnitin anabolikus hatásának értékelésekor olyan kritériumokat kell követni, amelyek eltérnek a testtömeg és a végtagok térfogatától. Ebben az esetben ez a zsírtömeg és a teljes testtömeg százalékos aránya.

A maximális hatás elérése érdekében a levokarnitint egy kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram mellett kell alkalmazni. A levokarnitinnak nem egy dope, és korlátozás nélkül használható sport táplálkozásban.

A szervezetben a szintézis kezdeti rendellenességeinek hiányában ajánlott rövid tanfolyamokat használni, mivel hosszan tartó használat esetén megvonási szindróma fordul elő - a saját bal karnitin termelése csökken, és szükség van egy exopreparáció folyamatos alkalmazására.

L-karnitin az izmok védelmére Szerkesztés

Fordítás angol és szöveges adaptáció: Andrej Zavyalov

Az Irán Iszlám Iszlám Egyetem Iszlám Egyetem sportkutatói által készített tanulmány szerint a napi 2 gramm L-karnitin dózisa megvédi a sportolók izmait a pusztulástól.

A kutatók 22 fizikailag aktív fiatalot osztottak két csoportba. Az egyik csoport placebót vett két hétig. Egy másik csoport 2 g L-karnitin tartalmú kiegészítőt vett fel. Két héttel később a kutatók 15 perces tesztet hajtottak végre. A kutatók elemezték az alanyok vérét is: a kiegészítő (Base) felvétele előtt, közvetlenül a verseny előtt (Pre), közvetlenül a verseny után (Post), 2 óra (2H) és 24 óra (24H) után.

A verseny alatt az izomkárosodás markerek - laktát-dehidrogenáz (LDH, LDH) és kreatin-kináz (CK) enzimek koncentrációja nőtt a vérben, de ez a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt a karnitint szedő sportolóknál. Kiderült, hogy az L-karnitin csökkenti az izomsejtek károsodásának mértékét.

A TBARS (tiobarbitursav reaktív vegyület - TBRV) a szabadgyökök aktivitásának markere. Az intenzív fizikai terhelés során felszabaduló agresszív molekulák károsíthatják a sejtstruktúrát. A verseny ideje alatt a TBARS koncentrációja az alanyok vérében nőtt, de a növekedés szignifikánsan alacsonyabb volt az L-karnitint szedő sportolóknál.

Az L-karnitin-kiegészítők két hetes szájon át történő bevitele némi lágyító hatást fejt ki a lipid peroxidációra, az izomsejtek károsodására és növeli az antioxidáns aktivitást. Azonban az oxidatív stressz markerek L-karnitin által történő gyengülésének pontos mechanizmusát nem állapították meg, és további vizsgálatot igényel.

• Multipower L-karnitin koncentrátum
• L-Carnitin a Power System-ből
• LOW karnitin a NOW által
• L-Сarnitine 500 az optimális táplálkozásból
• GEON NitroPump

Az adatokat a sporttáplálkozási fórumokon talált számos értékelés, valamint az ár / minőség arány elemzése során szereztük be.

Kombináció más adalékanyagokkal Edit

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható mindenféle zsírégetővel, fokozza a hatásukat és csökkenti a mellékhatások gyakoriságát. Az L-karnitin a súlygyarapodási ciklusok során is bevehető a zsírképződés megelőzése érdekében, fehérjével, súlygyarapodóval és bármely más komplexgel együtt.

A karnitin és a Q10 koenzim kombinált alkalmazása hatékonynak tekinthető, mivel hatásuk két fő alkalmazási pontra vonatkozik: reaktivitás (L-karnitin) és pszichológiai rendszer erőforrások (koenzim Q10). [12]

A karnitin optimális dózisa naponta 500 mg és 2 g között van (általában 500 vagy 750 mg egyszeri dózis 3 adagban, vagy 1000 mg 2 adagban). A 2 g-t meghaladó értelemben nincs értelme, mivel a vizsgálatok nem mutattak ki nagyobb dózisok előnyeit. Az L-karnitint 30 perccel az edzés előtt és reggel egy üres gyomorban vegye be. A tréningmentes napokon reggel és délután is elfogyaszthat az étkezés és az üres gyomor között. Reggel és az edzés során az L-karnitin a legnagyobb aktivitással rendelkezik.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni és aktív zsírégetést alkalmazni?

A levokarnitin (L-karnitin) az egyik legismertebb és ártalmatlan sporttáplálék-kiegészítő a fogyásért. Mind a szárítás, mind a tömeggyarapodás során, a felesleges bőr alatti zsírok elleni küzdelemben használják fel a további energiát a testépítésben. Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint, valamint a sport táplálékkiegészítőkkel és étrenddel kombinálva, mely biztosítja a hatékony fogyást.

Hogyan működik az adalékanyag?

Farmakológiai hatás

A természetes vitamin l-karnitin, a B-vitaminhoz hasonló, a szervezetben szintetizálódik, és az izmokban és a májban található. Levokarnitin felelős a zsírsavaknak a mitokondriumokban történő szállításáért, elősegíti az ATP kialakulását - azaz az energiát. A kiegészítésekkel felgyorsítja a zsírsavak energiaelosztását, mind a terhelés, mind a test számára.

bizonyság

A sportban a kábítószert igyekeznek elfogyasztani a felesleges súly és a kiegészítő energia ellen. Az orvostudományban a felnőttek és gyermekek testében L-karnitinhiány, vesebetegségek, szív- és érrendszeri és gasztroenterológiai betegségek, magas savasság és gastritisz esetén.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az anyag ártalmatlan, mivel a szervezet maga is szintetizálja, a napi adag és a hosszú kurzus feleslege megzavarhatja a vesék működését, a gyógyszer mellékhatásainak jele a vesében a gyulladás érzése. Azonnal meg kell szüntetnie a kiegészítőket.

Emellett nem zárható ki az egyéni intolerancia a gyógyszerrel szemben, melyet hányás, hányinger, fokozott vérnyomás, erős vizelet szag, rohamok jelentenek. Az egyéni intolerancia tünetei miatt el kell utasítani az L-karnitin bevételét.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni?

Minden gyártó egy másik L-karnitin formát használ, és különböző szennyeződéseket ad, így a használati utasítás kissé eltérő lesz. A csomagoláson ajánlásokat találhat naponta 1-3 g anyag felvételére.

Az anyag felszabadulásának számos formája van - kapszulákban, tablettákban, porban és folyékony formában. A por és folyadék formáját (opcionális) vízzel kell hígítani, ezt a felhasználást megelőzően a legjobb, ha az oldatot 2 órán át nem tároljuk.

A fogadások száma és módszerei

Képzési napokon:

1. A kiegészítés leghatékonyabb módja 2 g L-karnitin 30-40 perccel az erőt vagy kardio-edzést megelőzően. A terhelés alatt nagy mennyiségű anyag szükséges a testben A legjobb, ha az edzést megelőzően elveszi az elkarnitint a fogyás előtt, mert 40 percet vesz igénybe az akció megkezdése, és a fogadás az edzések alatt és után nem lesz indokolt a késő „gyújtás” miatt, amikor az energia már nem szükséges. Az aerob edzéssel nagyobb zsírsav-bevitel biztosított, ezért több zsírt égetnek. Az anaerob edzés előtt 2 g hatóanyagot is használnak, ami biztosítja az ATP termelését, ami szükséges az erő képzéséhez szükséges energia fenntartásához. Mindkét esetben szükség van az edzés előtt. Az anyag 2-3 óra múlva tovább fog működni és edzés után, és 4 óra elteltével teljesen eltávolítja a testből.
2. Naponta két edzés esetén a napi árfolyam két részre oszlik (1 g-ra), és 30-40 perccel a terhelés előtt.

Nyugalmi napok

A nem edzési napokon a zsírégetés javítása és az élelmiszerekből származó zsír felszívódásának akadályai miatt naponta kétszer 1 g-ot kell inni. Az L-karnitin első adagja étkezés után reggel (jobb étkezés előtt acetátot venni), másodszor pedig ebédre vagy lefekvéskor. Éjjel folytatja tevékenységét, zsírsavak átvitelével, így az álom teste nem fogyaszt glikogén és izomfehérjét, hanem zsírokat. Ebben az esetben nemcsak a testsúly csökkentése, hanem a katabolizmus (izom-lebontás) megelőzése is segít.

A felvételi kurzus nem haladhatja meg a 2 hónapot, az optimális kurzus 1-1,5 hónap, majd 2-4 hetes pihenést kell tennie. Ha az eredmények nem kielégítőek, pihenjen 2 hétig, utána pedig zsírégetőket adhat az L-karnitinhoz. A befogadási ciklusok szükségesek ahhoz, hogy a test ne hozzászokjon az anyaghoz, különben a gyógyszer nem ad eredményt.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható más biztonságos kiegészítőkkel, mint például: BCAA, Omega-3, fehérjével, ezek a táplálékkiegészítők kiváló zsírégető erősítők.

Az omega-3-ok egyedülálló molekuláris lánccal rendelkeznek, amely képes szabad zsírsavak rögzítésére, és mindkét gyógyszer felgyorsítja a zsírok kiválasztását.

A fehérje és az esszenciális aminosavak javítják az izom táplálkozást a testmozgás során, gazdagítják a napi étrendet, és megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.

Az L-kartitint (és ha meg akarja gyorsítani a fogyás folyamatát) együtt kell bevenni a zsírégetőkkel, mint például a lipotropikumok és a termogenikus anyagok.

A kábítószereket együtt lehet itatni - reggel és délután. Például reggelente (naponta egyszer) 1 g L-karnitin étkezés után kezdjen be egy zsírégetőt. A második adag ebéd vagy edzés előtt történik. A zsírégető második bevitele fokozatosan kapcsolódik ebédidőben (étkezés után) vagy edzés előtt (1 g L-karnitin). Ne lépje túl a zsírégető napi adagját, ne vegye be a gyógyszert este, még akkor is, ha későn gyakorol. Ellenkező esetben álmatlanságot, ingerlékenységet, aritmiát okozhat.

Az L-karnitin más, a szervezet által szintetizált anyagokkal kombinálva, beleértve a kreatint is. De ez a kiegészítés jól működik a súlygyarapodáshoz, mivel a kreatin képes megtartani a folyadékot az izmokban, ami nagyobb erőt biztosít számukra, hogy felemelje a súlyt. A kreatin lehetővé teszi az izomgyógyulást és a folyadék felhalmozódását, így a fogyás során a vétel nem megfelelő. A tömegkészlet során az L-karnitin, a kreatin, a geyner, a néha előkészítő komplex keveréke lehetővé teszi a testtömeg gyors növelését, míg a koktél energiát biztosít a testmozgás során, és megakadályozza a katabolikus hatást.

Hogyan vehetünk fel különféle kiegészítőket

Tiszta 100% L-karnitin

A porban lévő tiszta koncentrátum, amely nem tartalmaz további szennyeződéseket, ízesítőszerek, kiváló az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

A nap csak 2 g por, amely vízzel vagy gyümölcslével hígítva van (anaerob gyakorlatban több szénhidrát energiát kaphat). A karcsúsítás érdekében a tiszta formát jobban fel kell hígítani 200 ml vízben, egy órával az edzés előtt. Körülbelül 40 perc múlva lép hatályba, és a hatás 3 órán át tart. Szükség esetén a napi adag két adagra osztható (reggel, délután vagy este) 1 grammenként.

folyadék

Nem szabad ezt az űrlapot választani, ha fogyni akar.

Ennek számos oka van, először is, a koncentrátum ilyen formája szénhidrátokat (cukor) tartalmaz, a zsírégetés ideje alatt szükséges az egyszerű szénhidrátok szignifikáns csökkentése, és ezeket nem szabad kiegészíteni a sport kiegészítőkkel.

Ezt a formanyomtatványt kész formában (egy mérőkupak) készítjük, vagy kis mennyiségű vízzel keverjük. Általában ez a forma 1 adag 1000 - 1500 mg L-karnitint tartalmaz, ezeknek az adagoknak napi 2 adagra lehet szükségük, amit edzés előtt, vagy reggel és ebéd közben lehet bevenni.

A folyékony formát sem szabad éjjel venni, mert az összetételű egyszerű szénhidrátok zsírsá válnak, és ez erősen ellentmond az L-karnitin tulajdonságainak, amelyeknek a zsírokkal kell küzdeniük. Továbbá ne hígítsuk az anyagot elhízás elleni szerekkel (például reduxinnel), amelyeket csak vényköteles eladással értékesítenek.

A folyékony koncentrált L-karnitin jobban alkalmas az energiaterhelésre, mivel a készítményben lévő szénhidrátok extra energiát adnak, és a test pontosan szénhidrátokat, nem zsírokat éget el. Ezért ez az űrlap jobban alkalmas energiaként, mint egy fogyásgyorsító.

Kapszulákban

Az L-karnitin kapszula formája szintén tiszta, adalékanyagok, szennyeződések, édesítőszerek nélkül. A kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, ezek napi 4 adagot igényelnek. Az edzés előtt a napi adagot 30-40 perc alatt kell bevenni. Pihenőnapokon a kiegészítést 2 kapszula, naponta kétszer étkezés után veszik be (az első adag reggel, második ebéd vagy éjszaka). A kapszulákat egy pohár vízzel mossuk le.

por

A por (fehér kristályos) anyagot vízzel vagy, ha szükséges, gyümölcslével hígítjuk. Ebben a formában a gyártók vitaminokat, további zsírégetőket (guaranu, efedrin, koffein), ízfokozókat adnak hozzá. Az egyik adag megegyezik a gyártó által megadott mennyiséggel. A sportolóknak fel kell hígítaniuk egy adagot (legfeljebb 2 g L-karnitin) 250-300 ml vízben, 40 perccel az edzés előtt.

A tablettákban

Az L-karnitin ilyen formája megtalálható a gyógyszertárakban, hátránya az anyag egy adagban való alacsony adagja, így a gyógyszertárforma nem olyan nyereséges és kényelmes, mint a sport táplálékkiegészítők. A gyógyszert az utasítások szerint hozzák meg, nem haladja meg a napi adagot. Az edzés előtt egy alkalommal 30-40 percig, vagy pihenőnapokon (a napi adag két részre oszlik) kerül sor. A gyógyszert vízzel leöblítjük.

Ampullákban

Ez egy erősen koncentrált folyékony L-karnitin, amely használatra kész. Ha szükséges, az ampulla egy pohár vízzel hígítható. 40 perccel az edzés előtt vegyen egy ampullát. Az ampullák különböző gyártói formája nagyon különböző összetételű és adagolt. Egy vállalatnál egy ampulla 1000 mg, a másikban 3000 mg anyagot tartalmazhat. Tiszta formák is találhatók, vagy szénhidrátok (fruktóz, tejsav) hozzáadásával. A testsúlycsökkenéshez szénhidrát nélküli formát kell választani, 2000 mg anyagot egy ampullában.

L-karnitin-tartarát

Az l-karnitin és a borkősav nem észter formája gyorsan felszívódik a szervezetben, ellentétben az L-karnitinmal, és hosszabb ideig marad a vérben. A formát gyakran megtalálják a sporttáplálkozás számos gyártójában. Vegyük ezt a csoportot a fogyás jobb kapszulákban vagy tiszta (100%) porban, a szokásos módon, nem haladhatja meg a napi 2 g-os adagot.

acetil

Az L-karnitin éter formája acetilcsoport hozzáadásával. Ez a forma gyorsabban felszívódik, mint az L-karnitin, de sokkal gyorsabb. Gyakran használják a sporttáplálkozásban is, mivel az L-karnitin, miután ezt a formát bevette, hosszú ideig nem vérzik, jobb, ha nem-éter formát (L-karnitin, L-karnitin-tartarát) részesítünk előnyben.

propionilL

Az étercsoport a propionilcsoport hozzáadásával. Az acetilhoz hasonlóan ez a csoport gyorsan felszívódik, és az éter hatása nem hosszabb. A nyomtatványt a gyártók gyakran nem használják.

fumarát

Fumár csoportot tartalmaz a készítményben, amely javítja az L-karnitin felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Következtetés: Melyik forma jobb?

A fogyásnál nem étercsoportokat kell választani (tiszta vagy tartarát), sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint az étercsoportok, és a karnitin mennyisége a vérben az ilyen kiegészítők bevétele után sokkal magasabb.

A kapszulákban vagy tiszta (100%) por formájában kell választani. A karnitin bármilyen formája sokkal jobban működik, ha napi 40 perccel az edzés előtt használjuk a napi adagot, de másképp működnek.

A vérben lévő anyag legmagasabb koncentrációja a tiszta L-karnitin bevétele után, farmakológiai hatása sokkal magasabb, mint a többi csoportban, és legelőnyösebben a fogyás. A fő dolog az, hogy naponta nem haladjuk meg a dózist.

Hogyan vegyünk lányokat

A férfi és női testben az anyag ugyanolyan hat, a dózis mindenki számára ugyanaz. Nincs különbség a felvételben. Fontos, hogy tartsuk be a napi normát, vegyük be az anyagot időben és kiegyensúlyozzuk az étrendet, csökkentve az étrendben lévő zsír mennyiségét.

Milyen eredmények várhatóak?

Önmagában az L-karnitin nem képes zsírt égetni, hanem zsírsavak transzportere az energia előállításához, ami szükséges a zsírégetésre irányuló produktív képzéshez.

Az anyag használata az, hogy az energiát 50% -kal gyorsítja, a test azonnal "zsírokat" vesz fel a glikogén fogyasztása helyett. Az edzés megkezdése után az első 20 percben az izmok glikogént (szénhidrátot) égetnek, csak akkor kezdik el a zsírt égetni. Az edzés előtti L-karnitin alkalmazásával (az anyag hatásának kezdete óta) a zsírok használatának folyamata azonnal megkezdődik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés felgyorsítja a zsírégetési folyamatot kétszer olyan gyorsan.

Az L-karnitin sokkal hatékonyabban működik a zsírégetőkkel és a magas fehérjetartalmú étrendekkel. Az integrált megközelítés - kiegészítők, táplálkozás és edzés - 3-5 kg-os veszteséget eredményezhet havonta.

Ajánlások a fogyáshoz

1. Az étrend kiegyensúlyozása

Az étrendnek legalább 10-20% zsírt kell tartalmaznia, fehérjét (50-60%), szénhidrátokat (30-40%). A tápanyagok egyensúlya kiküszöböli a felesleges zsírok megszerzésének lehetőségét, a redukáló szénhidrátok (az egyszerű cukrok kivételével) energiahiányt eredményeznek, és ez felgyorsítja a zsírok használatát a szervezet energiaszükségleteire. Az L-karnitin ne legyen zsíros ételekkel, beleértve az állati zsírokat is, csak telítetlen zsírsavat fogyasszon (Omega-3, 6, 9).

2. Növelje a szívterhelést

Az aerob edzés lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felhasználását az L-karnitin befogadásával. Az erősítő edzésen kívül hetente 3-4 kardio tréninget is adhat. Egy nap alatt kombinálhatja a szív- és erősítő edzést. Ebben az esetben vegyen be egy adag L-karnitint (1 g) kardio előtt 30-40 percig, a második - erősítő edzés előtt. A kardio átlagos időtartama 40-45 perc intenzív edzés.

Az L-karnitinnal történő zsírégetés másik hatékony módja napi két kardiovaszkuláris gyakorlatot hajt végre 30-40 percig. Az első reggeli edzés előtt 1 g L-karnitint 40 perc alatt, üres gyomorra kell szívni, ez felgyorsítja és növeli a zsírégetést. A második edzés lefekvéskor történik, este. Az anyagot 1 percig 40 perccel a második kardio előtt kell bevenni, miután a terhelés nem eszik. Megengedett, hogy a BCAA részeit vegye az izomégetés megelőzése érdekében. Igyon sok vizet a nap folyamán.

3. Végezzen körkörös és intervallum edzést.

A tartósság érdekében gyorsan zsírt tudunk égetni, mert ha nagyszámú ismétlés nélkül pihenés nélkül edzünk, akkor sokkal több energiát kell igénybe venni a kövér raktárból. Szükséges az L-karnitin szokásos módon történő használata - 2 g anyag 40 perccel az edzés előtt.

Karnitin mennyisége 100 g természetes termékekben

Természetesen lehetetlen kiegészíteni az L-karnitin tartalmát a természetes termékekből a zsírégetéshez. Inkább a termékek hozzájárulnak a tömegveszteséghez a készítmény magas fehérjetartalma miatt, és ami a legfontosabb, a szénhidrátok hiánya.

Nagy Elkarnitine Foods táblázat