Mi az L-karnitin?

• Megelőzés

Részben zsírégető, részben energikus, L-karnitin hosszú története és sok rajongója van. Olvassa el a cikkünket, és döntse el, mit kaphat belőle!

Megfelelő bevitel esetén az L-karnitin növelheti az edzést és a fizikai állapotát. Az edzőteremben ez több állóképességet és több szivattyúzást jelenthet. A tükörben több izom és kevesebb zsírt talál. És ez biztonságos.

Ne félj az l-karnitintól. Ismerje meg, hogyan működik, és hogyan kell használni, és ez nagyszerű eszköz lehet az arzenálban való tartásra.

Mi az L-karnitin?

Bár az aminosavnak minősül, az L-karnitin nem. Az L-karnitin a „vitaminok” és „aminosavak” összetevője, amely B-csoportba sorolható, és amikor az 1950-es években először tanulmányozták, az L-karnitin BT-nek nevezték.

L-karnitin képződik a májban és a vesében a lizin és a metionin aminosavaiból. Azonban a testben máshol tárolódik, főleg az izomban (a szívben is), az agyban, sőt még a spermában is. Az étrendben főleg húsból és egyéb állati termékekből származik. Kaphat egy kis növényi terméket, mint az avokádó és a szója, de a hús általában jobb forrás - és a vörösebb, annál jobb.

A karnitin két formában létezik: D-karnitin és l-karnitin. Csak az L-forma található a természetben, és biológiailag aktív. A címkéken L-karnitin és L-karnitin L-tartarát, valamint propionil-L-karnitin látható. Mindannyian hasonlóak és hatékonyak. A D forma viszont biológiailag inaktív, és nem adalékanyagként kerül értékesítésre.

Az acetil-karnitin, más néven acetilkarnitin vagy ALCAR, egy másik népszerű l-karnitin-kiegészítő. Megtalálható a központi idegrendszerben, ahol szerepet játszik az energiatermelésben, és az acetil-kolin fontos neurotranszmitterét termeli.

A karnitin molekulához kapcsolt acetilcsoport növeli annak képességét, hogy áthaladjon az agy vérgátján, és belépjen az agyba, ahol akadályozza az öregedést. Emiatt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin védőintézkedéseket biztosíthat az öregedés és a neurodegeneráció ellen.

Mit csinál az l-karnitin?

Az L-karnitin segít a zsírok, különösen a hosszú láncú zsírsavak transzportálásában a sejtek mitokondriumába. Amint megérkeznek, oxidálhatók (tüzelőanyagként használhatók) adenozin-trifoszfát vagy ATP előállítására. Az L-karnitin ezt a sejtes munkát végzi, amikor dolgozik vagy pihen, de a kutatás megerősíti, hogy különösen hatékony az intenzív edzés során.

Elegendő L-karnitin nélkül a felhasznált zsírok többsége nem juthat be a mitokondriumokba, és nem éghető el. Az L-karnitinhiányos betegeknél ez komoly orvosi állapot. Ez izomgyengeséghez, növekedési retardációhoz, májbővüléshez és számos más problémához vezethet. Ez az egyik oka annak, hogy az L-karnitint feltételesen szükséges tápanyagnak tekintjük: a szervezet termel, de ha nem termel elég, akkor az egészséged súlyosan korlátozható.

Egy Skóciában végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zsírszállítás funkciója mellett az L-karnitin növeli az inzulin izomsejtekre gyakorolt ​​hatását. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin segít a vércukorszint alacsony szinten tartásában, még a szénhidrátban gazdag ételek után is, amikor glükogén van. Ez az egyik oka annak, hogy az edzés után vegye be az L-karnitint.

Az L-karnitin legérdekesebb tanulmányainak egy része jelzi, hogyan javíthatja az atlétikai teljesítményt.

Milyen hatással van az l-karnitin?

Az L-karnitin lelkiismeretesen végzi a zsírégető szerepét. A tömeges felhalmozódási időszak alatt a testzsír növekedésének korlátozása és a tömegszárító megnövelése. Ha a szárítási fázisban van, segít a zsír szállítására a sejtek számára további energiára.

Fat-to-Energy konverzió: Az L-karnitin-kiegészítők egyik legérdekesebb tanulmánya az atlétikai teljesítményre gyakorolt ​​hatása. Az egyik vizsgálatban az orvosok két gramm L-karnitin és 80 gramm magas glikémiás szénhidrátokat teszteltek egy csoportban, ami reggel 4 óránként fogyasztott 24 hétig. A másik csoport csak szénhidrátot fogyasztott.

A kutatók megállapították, hogy az alacsony intenzitású edzőpályán dolgozva az L-karnitint szedő egyének 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek, és a zsírégetés 55% -kal nőtt. Nagy intenzitású munkáknál ugyanazok az alanyok alacsonyabb tejsavszintet és magasabb kreatin-foszfátszintet mutattak, ami az ATP egyik fő építőköve.

Fáradtság-ellenállás: amikor a kutatók a kerékpárvizsgálat során mérik az alanyok fáradtságának ellenállóképességét, úgy találták, hogy az l-karnitint szedő betegek több mint 25% -kal folytatták a gyakorlatot. Valószínűleg ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test több zsírt égett az izomglikogén megtartása mellett, a tejsav és a kreatin-foszfát alacsonyabb szintje mellett.

A szénhidrátbevitel nem zsír: a tudósok megállapították, hogy a napi étrendben a gyorsan emészthető szénhidrátokból származó 640 kalória ellenére az L-karnitint szedő betegek nem szereztek testzsírt. A szénhidrátmentes L-karnitin nélküli csoport viszont több mint 5 kiló zsírt kapott.

Csökkent izomfájdalom, javult gyógyulás: az emberekkel végzett vizsgálatok egy sorában az L-karnitin napi 1-2 gramm adagokban történő alkalmazása jelentősen csökkentette az izmok károsodását a fizikai terhelés következtében, valamint az edzés után felgyorsult helyreállítást. Az L-karnitin csökkenti az izomfájdalmat is. Ami különösen érdekes! A patkányok nem végezték ezeket a képzéseket. Egészséges, aktív férfiak és nők voltak.

A vérkeringés javulása: Az L-karnitin növeli az izomzat véráramlását. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy több tápanyag és hormon jár, ahol a leginkább szükség van a testmozgás során.

Hogyan működik? Egyrészt az L-karnitin csökkenti az oxidatív károsodást a nitrogén-oxidban (NO). Ugyanakkor növeli a NO termelésében részt vevő kulcsfontosságú enzim aktivitását a szervezetben. A végeredmény a NO magasabb szintje a vérben, ami nemcsak az edzés közbeni energiát növeli, hanem az edzés után az izom helyreállítása szempontjából is fontos.

Megnövekedett tesztoszteron: mi lehetne jobb a NO magas szintjéhez képest? Talán tesztoszteron? A kutatók azt találták, hogy az L-karnitin növeli az androgén receptorok, az izomsejtek belsejében ismert tesztoszteron receptorok számát. Különösen azt találták, hogy segített a hormonális válaszok fokozásában.

Minél több receptor van a sejtekben, annál több tesztoszteron kombinálható és stimulálhatja az izomnövekedést és növeli az erőt.

Növekedési tényezők növekedése: egy állatkísérlet szerint az L-karnitin kiegészítése elősegíti a növekedési faktor, mint az inzulin, az izomgyarapodás legfontosabb mutatóját, az egyik kötő fehérje szintjének drasztikus növelésével.

Van-e mellékhatása az l-karnitin használatának?

Nagyon kevés negatív mellékhatást észleltek az L-karnitin alkalmazása ésszerű adagokban. Ez nagy dózisban alkalmazott hányinger, hasi görcsök, hányás és hasmenés formájában jelentkezik. A ritka mellékhatások izomgyengeséghez vezethetnek az urémiás betegeknél és a rohamokban a fogyatékkal élőknél.

Szívegészségügy: egy tanulmányban csak 10 személyt közöltek, akiknél az L-karnitin hozzájárulhat az ateroszklerózis kockázatának kialakulásához. Ez a tanulmány azonban a tudományos közösség sok kritikájával találkozott. Az orvosi szakértők arra is rámutattak, hogy több, a 10-nél több alanyon végzett vizsgálatra került sor, amely valójában ellenkező hatást mutatott: a szív- és érrendszeri betegségek kockázata sokkal alacsonyabb.

Szexuális egészség: az L-karnitin használatából eredő pozitív, nem kívánt mellékhatás, de nem az, ami a teremben szükséges lesz. Az egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az l-karnitin még hatékonyabb, mint a tesztoszteron terápia a férfi erekciós diszfunkció kezelésére. Talán ez a NO növekedésének köszönhető, ami a véráramlás növekedéséhez vezet. Van egy tanulmány is, amely arra utal, hogy az L-karnitin kiegészítése növeli a férfi termékenységét a spermiumok mozgékonyságának növelésével.

Hogyan kell használni az L-karnitint?

Egyszerűen, a legfontosabb dolog, amellyel L-karnitint szed, szénhidrát. Néhány korábbi vizsgálat nem mutatott előnyöket az L-karnitin miatt, mert nem tudták megfelelően növelni az L-karnitin szintjét az izmokban. Ez azért van, mert a kiegészítőt nem a megfelelő időben vették be, amikor az inzulin magas volt, és az izombevitel megfelelő lenne.

Egy újabb tanulmány azt mutatja, hogy az inzulinszintnek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű L-karnitin átjuthasson a sejtekbe, ahol a legtöbb munkáját végzi. Másrészről az l-karnitin bevétele javítja az izomsejtek inzulin hatását, és így több glükóz juttat az izomsejtekhez.

Míg 1 gramm L-karnitin hatékony lehet, a leghatékonyabb, ha a maximális hatás eléréséhez 2-3 grammra növeljük a tálalást legalább 30-40 gramm szénhidrát és 20-40 gramm fehérje, előnyösen étkezés közben. Ez az L-karnitin, az L-karnitin L-tartarát vagy a propionil-L-karnitin nettó mennyiségére vonatkozik.

Az acetil-L-karnitin könnyebben felszívódik a belekben és az izomsejtekben, nem beszélve az agyról, élelmiszer nélkül. Ezért az L-karnitin ilyen formája kombinálható más összetevőkkel, amelyek javítják a zsírégetést, mint például a koffein és a zöld tea, és az étkezések között fogyaszthatók.

Kell-e ciklikusan inni az L-karnitint?

Jelenleg nincs szükség az l-karnitin ciklikus alkalmazására. Rendszeresen figyelembe kell vennie, hogy hosszú távon pozitív hatása legyen.

Mikor a legjobb az L-karnitin használata?

A legjobb vételi idő edzés után lesz, de a nap folyamán egy magas szénhidrogén-tartalmú, magas fehérjetartalmú étellel is kombinálható. Ha az L-karnitint más zsírégető összetevőkkel kívánja kombinálni étkezés közben, legyen óvatos, és válassza az acetil-l-karnitint.

A zsírégetés egyik ajánlása, miközben javítja a teljesítményt, a 2-3 adag adag acetil-L-karnitint más zsírégető alkotórészekkel az étkezéseken kívül és egy adag L-karnitin vagy L-karnitin L-tartarát étkezés után edzés után.

Mi az L-karnitin és hogyan kell bevenni?

Az L-karnitin nem igazán új kiegészítés. Az elmúlt század 80-as években népszerűvé vált, de amint ez általában a sporttáplálék iparágban van, ezt fokozatosan más, feltételezhetően ígéretesebb zsírégetők váltották fel. Azonban nemrégiben aktív visszatérést kezdett, annak ellenére, hogy a negatív vélemények és különböző kétes történetek elterjedtek azoktól, akik még soha nem használták. Az a tény, hogy nem hatékony és nem biztonságos.
Az a tény, hogy a zsírégető anyagok túlnyomó többsége kétséges, egyszerűen azért, mert nem adják meg az ígért eredményeket. Az L-karnitin esetében a helyzet más. Rengeteg jó kutatás, visszajelzés és eredmény gyűlt össze róla, amiről beszélünk.

Mi az L-karnitin?

Sokan helytelenül aminosavnak nevezik, de pontosabban neveznénk az aminosavhoz hasonló vitaminszerű anyagnak. Valójában a B-vitamin családba sorolták, amikor először fedezték fel az 1900-as évek elején. Két fő formája van: L-karnitin és D-karnitin. Az L-karnitin az anyag aktív formája, és a természetben megtalálható, és minden sport kiegészítőkben található. Ezért, ha a címke egyszerűen azt mondja, hogy karnitin, akkor ez L-karnitin.
Ugyanez vonatkozik az L-glutaminra és az L-citrullinra is.

Az L-karnitin fő szerepe a szervezetben a zsírlerakódások elpusztítása, zsírsavakká alakítása, majd a sejtek mitokondriumába történő szállítása annak érdekében, hogy az ATP-kké, a sejt energiaforrásává alakuljon.

Mint tudjuk, az ATP az izom összehúzódásának fő motorja.
Amikor az izomhiba előtti erőkifejtéseket hajtja végre, kénytelen megállítani, mivel az ATP tartalékok teljesen kimerültek. Ezután 3-5 percet vesz igénybe a feltöltése. Két fő energiaforrás van, amelyet a szervezet az ATP előállításához használ: zsírkészleteket és glikogéneket.
A csökkent aktivitás során a szervezet képes elég gyors sebességgel feldolgozni az ATP zsírját, de az intenzív fizikai terhelés során a szervezetnek elsősorban a glikogénre kell támaszkodnia. A fő ok, amiért a karnitin zsírégető biológiai kiegészítőnek számít, az a tény, hogy a glikogén helyett a zsír használatát támogatja. Az L-karnitin számos különböző formája létezik, de mindegyikük egyformán hatékony:

• L-karnitin
• L-karnitin L-tartarát
• Propionil-L-karnitin

Mindezek a formák tartalmazhatnak kiegészítőket, és közel azonos aktivitással rendelkeznek. Az acetil-L-karnitin nagyon gyakori. Ez egy meglehetősen népszerű kiegészítő forma, ahogy a kreatin-monohidrát és a kreatin-hidroklorid a kreatin széles körben ismert formái.
Régóta megállapították, hogy az acetil-L-karnitin sokkal jobban felszívódik és behatol a vér-agy gátba (belép az agyba), mint minden más formában. Nem teljesen világos, hogy ez hogyan befolyásolja az anyag hatékonyságát, de ismert, hogy további antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Miért népszerű kiegészítő az L-karnitin.

Főleg a zsírégetés céljára használják. Az edzés utáni helyreállítási időszakban azonban jól működött, így nagyon népszerűvé vált az erősítő és az izomépítésben. A testépítők és az emberek, akik komolyan részt vesznek a fitneszben, azért használják, mert segít javítani a test szerkezetét.
Az emberben a karnitin hiánya nagyon ritka. A vegánoknak és az idősebbeknek azonban nagyon kevés a bevitel. Az L-karnitin fő forrása a vörös hús, csirke és tejtermékek. A növényi eredetű termékekből avokádó, brokkoli, diófélék stb. Különíthetők el, de a biológiailag aktív anyag mennyisége sokkal kevesebb.
Ezért, ha nem eszik húst, akkor biztosan hiányzik a karnitin a testben, nem csak azért, mert nem eszik ételtől, hanem kevés aminosavból is, amiből a test képes szintetizálni.

A karnitin termelése (szintézise) több körülménytől függ. Ehhez szükség van a lizin és a metionin aminosavaira, amelyek a vesékben vagy a májban egyesülnek és L-karnitin molekulákat alkotnak.
Az értékes anyag 95% -a megtalálható a test vázizmájában.
Úgy véljük, hogy az izomtömeg megszerzése minden kísérő zsír nélkül szinte lehetetlen. Ezért minden olyan kiegészítő, amely ebben a folyamatban segíthet, gyorsan népszerűvé válik. És az L-karnitin fő funkciója a szervezetben a zsírok mitokondriumokba történő szállítása a későbbi égetéssel és a glikogén tárolók megőrzésével. Ezen túlmenően a megnövekedett glikogénszint következtében növeli a fehérjeszintézist és lelassítja az izmok pusztulását.

Milyen előnyei vannak az L-karnitinnak?

Az egyik legnagyobb előnye, hogy jól tanulmányozott. Ez azt jelenti, hogy mind a pozitív, mind a lehetséges mellékhatások ismertek. A pozitívak közé tartozik a zsírégetés, a hatékonyság növelése, az izom helyreállításának javítása és a fájdalom csökkentése az edzés után.

L-karnitin és zsírégetés

Ha ismeri a hatásmechanizmust, akkor világossá válik, hogy ez egy elég energikus zsírégető. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a karnitin nagyobb mennyisége nem vezetett zsírégetéshez. A kézzelfogható hatást csak azokban az esetekben érte el, amikor korábban nem volt elegendő a testben, és a kiegészítők szedése megszüntette a hiányt. De voltak más tanulmányok is. 24 héten keresztül a kerékpárosok reggel 2 gramm L-karnitint kaptak, 80 gramm egyszerű „gyors” szénhidrátot. A másik csoportnak csak szénhidrátja volt. Ami ennek eredményeként kiderült, az L-karnitin csoport 55% -kal több zsírt és 55% -kal kevesebb glikogént égetett, mint egy olyan csoport, amely csak szénhidrátot vett fel.
Miért van néhány tanulmányban zsírégetés, míg mások nem?
Ennek oka: a kiegészítőt egyszerű szénhidrátokkal együtt kell bevenni, ami drámaian növeli a vér inzulinszintjét. Az inzulinra szükség van a karnitinnak a test sejtjeibe való szállításához, ahol zsírégető hatást biztosít. Ezért gyors szénhidrátok nélkül az L-karnitin egyszerűen nem jut elegendő mennyiségben a sejtekbe.
Ezért ajánljuk: az L-karnitint a gyors szénhidrátokkal végzett edzés után. Ezen túlmenően az inzulinérzékenység jelentősen megnő a tréning utáni időszakban. Ezért a szénhidrátok nem csak az inzulinszintet fogják növelni, hanem a test sejtjei is sokkal könnyebbé válnak.

Egy másik részlet, a tejsavófehérje szintén nagy inzulin felszabadulást okoz a szervezetben. Ezért jobb ezeket a tényezőket kombinálni: a karnitint edzés után, savófehérjével és gyors szénhidrátokkal együtt.

L-karnitin és izomnövekedés

A nehéz fizikai terhelés utáni időszakban a szervezetben a glikogén állománya majdnem teljesen üres. A karnitin segít a zsírsavak használatában az energiatermelésben, a glikogén helyett, amelynek alacsony szintje az izomrostok pusztulásához vezethet, és lassíthatja a fehérjeszintézist.
Az L-karnitin segít elkerülni ezt a glikogén tárolók megtakarításával. És ezért a fellendülés felgyorsul.

Ennek a kiegészítésnek egy másik előnyös hatása is van. A nitrogén-monoxid (NO) termelése révén az ereket kibővíti. Ez nagyobb oxigén- és tápanyagellátást eredményez az izmok számára, növeli a fehérjeszintézist és javítja az izom helyreállítását. Ez az egyik fő oka annak, hogy a nitrogén-monoxid (NO) étrend-kiegészítőként is használható.

L-karnitin és tesztoszteron

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az L-karnitin növelheti a tesztoszteron és más hormonok szintjét az abszorpció növelésével. Ennek oka az androgén receptorok számának tényleges növekedése.

L-karnitin és izomfájdalom

Nem világos, hogy ez hogyan történik, de nem kapcsolódik a tejsav felhalmozódásához. Ha a vizsgálatban a napi 3 grammot tartósan használják, akkor megbízhatóan bizonyították, hogy jelentősen csökkenti az izmok fájdalmát az edzés után.

Az L-karnitin hatékony adagja

Még egyszer, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy karnitint szedünk - a „gyors” szénhidrátokkal együtt (magas glikémiás indexgel együtt). Annak érdekében, hogy az L-karnitin belépjen az izmokba, az inzulinszintnek elég magasnak kell lennie. És, amint fentebb említettük, az edzés utáni használata jelentősen növeli a sejtek felszívódását (felszívódását).

Az alkalmazott L-karnitin dózisa a kiegészítés típusától függ. Például az acetil-L-karnitin sokkal könnyebben felszívódik, így nem kell sokat. Körülbelül 1-2 gramm naponta elegendő lesz. Másrészt nagyobb adagokban különböző formákat (L-karnitin-L-tartarát és propionil-L-karnitin) kell szedni. Nincs szigorú szabály, de a legtöbb sportoló naponta körülbelül 3 grammot vesz igénybe.
A kiadás több formája is van:

• porban - 2 gramm lében hígítva, ha szükséges, az adagot két adagra osztjuk;
• folyadék - 1 mérőkupak (1000-1500 mg), ez a kész forma szénhidrátokat tartalmaz (zsírégetésre nem ajánlott);
• kapszula - 1 kapszula 0,5 gramm karnitint tartalmaz. Általában naponta 4 kapszulát igényel „gyors” szénhidráttal.

Egy másik megjegyzés, mivel az acetil-L-karnitin jobban felszívódik, további szénhidrát bevitel nélkül is bevehető. Mi lehet nagyon hatékony, ha ezt a sporttáplálékot üres gyomorban kell bevennie az "éhes" edzések során.

Vannak mellékhatások?

Számos megfélemlítő elmélet van e kiegészítőről, de a legtöbbjük teljesen kitalált. Valójában sok kutatás azt mutatja, hogy ez az anyag biztonságos. Ugyanakkor, mint bármely más hasznos anyag (gyógyszer) esetében, egyszerűen túlburjánzhatja azt. Más szóval, helyesen használja, mert ez már nem mindig jobb, és a túl sok bevitel szinte biztosan mellékhatásokat fog okozni. A leggyakoribbak közül néhány a gyomor, a hányinger, az izomgörcsök és a görcsök, hasmenés.
Nagyon ritka esetekben az epilepsziára hajlamos emberek súlyosbodtak.
Az egyik tanulmány szerint a karnitin szívproblémákat okozhat. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem a táplálékkiegészítő hatását vizsgálták, hanem az L-karnitin hatását a vörös húsban. Ehhez hozzá kell adnunk, hogy a legtöbb vizsgálatban a karnitin pozitív hatással volt a szívre és az erekre.

Fő megállapítások

Dióhéjban az L-karnitin hatása a zsírégetés és a glikogén tárolók megőrzése.
A végeredmény az, hogy nemcsak gyorsabban éget zsírt (a fő oka annak, hogy zsírégető kiegészítőként használják), hanem növeli az izomnövekedést is. Egy meglehetősen hosszú vétel esetén a tesztoszteronszint növelhető és az edzés után csökkenthető az izomfájdalom.
Bár a vizsgálatok túlnyomó többsége bizonyította, hogy ez a kiegészítés teljesen biztonságos, még mindig a megfelelő adagokban kell bevenni. Ne feledje, hogy már nem mindig jobb.
A hatás maximalizálása érdekében a karnitint az edzés után egyszerű „gyors” szénhidráttal (50 gramm) kombinálni kell.
Az acetil-L-karnitint üres gyomorban lehet bevenni, mert ez a forma sokkal könnyebben felszívódik, és további szénhidrátok nélkül használatos.

Mi az L-karnitin és hogyan kell fogyni

A fogyás folyamatának magában kell foglalnia az étrend és a testmozgás beállítását is. Ezen két fő ponton kívül néhányan speciális kiegészítőket használnak. Ezt leggyakrabban professzionális sportolók végzik, de vannak közönséges emberek is, akik el akarják veszíteni a súlyukat. Az L-karnitin az egyik legnépszerűbb kiegészítő. Próbáljuk meg megérteni ennek a gyógyszernek a tulajdonságait, annak hatásait a testre, a felvételi szabályokat és más fontos szempontokat.

Mi az L-karnitin

A kiegészítés olyan anyag, amely önmagában jelen van a szervezetben. A karnitin az agyban, a vesében és a májban szintetizálódik. Ahhoz, hogy normális mennyiségben állítsák elő, egy személynek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amelyet nagy mennyiségű állati fehérjével gazdagítanak. Valójában a fehérje az L-karnitin fő forrása.

A karnitinhiány metabolikus problémákat okozhat, amelyek elhízáshoz és akár szívproblémákhoz is vezethetnek. A sportolók számára a kiegészítés elengedhetetlen eszköz a zsírbetegségek elleni küzdelemben, mert aktívan részt vesz a zsírok energiatermelésében.

Hogyan befolyásolja az L-karnitin a szervezetet?

Az anyagcsere-folyamat fent említett aktiválása mellett a gyógyszer növeli az ember tartósságát és csökkenti a fáradtság mértékét, ami annyira szükséges a fárasztó edzés során. Az edzés után az anyag felvétele segít az izom helyreállításában, az edzés során védelmet nyújt a lehetséges nyúlás vagy szövetkárosodás ellen.

A gyógyszer fő célja, hogy segítse a szervezetet a természetes funkcióinak (gyógyulás, gyógyulás, zsírszövet összeomlása stb.) Végrehajtásában. Különösen ajánlott erősítő edzésre, amikor az izmok terhelése a legnagyobb.

Az adalékanyag tulajdonságai

Az L-karnitin egy olyan multifunkcionális gyógyszer, amely népszerű a számos alapvető előnyös tulajdonság miatt:

• az anyagcsere aktiválása;
• a zsírégetés folyamatának felgyorsítása energiává történő feldolgozása révén;
• zsírlerakódások megjelenésének megakadályozása;
• a koleszterinszint csökkentése;
• növeli a kitartást és a teljesítményt;
• az edzés utáni helyreállítási időszak csökkentése;
• a testsejtek oxigéntelítettsége;
• elősegíti a szívizom jobb táplálását;
• fokozott immunvédelem;
• a használat leállítása után hosszú és tartós hatás.

Hatás az intelligenciára

A testre gyakorolt ​​fizikai hatások mellett az L-karnitin befolyásolja egy személy mentális aktivitását is. Számos vizsgálat eredményei szerint bebizonyosodott, hogy az adalékanyag napi 2 g-os fogyasztása fél évig javítja a mentális teljesítményt. E módszer eredményei szerint a szellemi terhek könnyebben átvihetők.

A szív-érrendszerre gyakorolt ​​hatás

Az L-karnitin hiánya nagyon negatív hatással van a szív működésére. Ezért a kiegészítést olyan kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek terápiájaként lehet felírni, különösen, ha ez a fajta elégtelenség tapasztalható. Amellett, hogy az anyag csökkenti a koleszterint, csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Használati jelzések

A termék kiterjedt tulajdonságai nemcsak a fogyás, hanem bizonyos betegségek kezelésére is utalnak. Azok közül, akiknek az L-karnitint terápiás célokra kell szedniük, az alábbiakat lehet azonosítani:

• cukorbetegek;
• szív-érrendszeri betegségek;
• elhízás;
• a máj helyreállítása;
• AIDS-betegek (a betegség kezelésére használt számos gyógyszer a karnitin hiányát okozza, amelyet mesterséges eszközökkel kell feltölteni);
• a vese- és májkárosodásban szenvedők (ezek a szervek felelősek a karnitin szintéziséért, amelynek szintjét problémák esetén pótolni kell);
• trombózis kockázatának kitett emberek.

Ennek a kiegészítésnek a célja a fenti betegségek valamelyikével kapcsolatban csak orvosnak kell lennie. Meghatározza a terápia dózisát és időtartamát is.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Annak ellenére, hogy a gyártók biztosítják számunkra a gyógyszer ártalmatlanságát, számos olyan betegség van, amelyben a karnitint szigorú orvosi felügyelet mellett kell szedni:

• cukorbetegség;
• magas vérnyomás;
• a máj cirrhosisa;
• perifériás érbetegség;
• veseproblémák.

A mellékhatások közül számos ritka eseményt azonosíthatunk: álmatlanság, fejfájás, hányinger, a székkel kapcsolatos problémák. A leírt mellékhatások általában csak az alkotóelemek egyéni intoleranciájával rendelkezők számára jellemzőek.

Étrend-kiegészítő formák

Eddig a karnitin több formában is elérhető. Kiválaszthatja magának a legmegfelelőbbet, miután megismerkedett az összes bemutatott űrlap tulajdonságával.

Tiszta 100% L-karnitin

A klasszikus változat, amelyet a leggyakrabban sportolók használnak. Ebben a formában az anyagot nagy biológiai hozzáférhetőség jellemzi. Tökéletesen bizonyított az anyagcserével kapcsolatos problémák kiküszöbölésére. Az utóbbi tulajdonság miatt ez a fajta karnitin az anorexia és az elhízás kezelésében kb.

L-karnitin-tartarát

Ez az űrlap különösen ajánlott olyan személyek számára, akiknek a túlsúlyos problémái vannak. A legaktívabb formája, és a biológiai hozzáférhetőség szintje még magasabb, mint a tiszta formában. A gyógyszer tökéletesen oszlik meg az emésztőrendszerben hasznos savakká és tiszta anyagokká.

Acetil-L-karnitin

Az egyik legújabb feltalált forma. A szokásos karnitin mellett acetilcsoport is van. A megadott kapcsolat behatolhat az agyba. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az adalékanyagot a testre gyakorolt ​​neurostimuláló hatás jellemzi. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere javulása és a zsírégetés folyamata mellett egy személy fokozódik az agyi aktivitás.

Propionil-L-karnitin

A gyógyszer ilyen formája karnitin-észter és glicin. Ezeknek az összetevőknek a kombinációja lehetővé tette számunkra, hogy elérjük a lipid anyagcserét és a nitrogén-monoxid szintézisét. Az adalékanyag egyik leghasznosabb tulajdonsága az értágító hatás. Ebben a kiviteli alakban a karnitin a szívbetegségben szenvedők számára ajánlott. Ez az adalékanyag többek között növeli a tesztoszteron szintézisét, csökkenti a tejsav felszabadulását az izmokba edzés közben, és az antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Továbbá a Propionil a krónikus fáradtság ellen küzd.

L-karnitin-fumarát

Ez a fajta karnitin a tiszta anyag és a fumársav kombinációjának eredménye. Tökéletes azok számára, akik túlsúlyosak. A termék plusz pontja pozitív hatást gyakorol a szív-érrendszerre.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

A kiegészítők szedése a fogyasztásra kiválasztott termék formájától függ. Fontolja meg mindegyikük tekintetében.

Hogyan kell a folyékony L-karnitint fogyni?

A folyékony adalékanyag többféle:

• palackokban - enni kész;
• szirup - vízben való hígítást igényel;
• ampullákban - használatra kész is, az egyetlen különbség az, hogy az anyagot kis konténerekbe csomagoljuk.

Minden eszköz saját használati utasítással rendelkezik. A felvételi szabályok különböző gyártói kissé eltérhetnek. Szükséges betartani a megfelelő iránymutatást, amely jelzi a koncentrációt és az adagolást.

A karnitin folyékony formájának előnye a gyors felszívódás. A hiányosságok között sok színezék és különféle íz lehet.

Hogyan kell kapszulákat szedni

A kapszula változata jó emészthetőséggel rendelkezik. Ez a karnitin gyorsan működik és nagyon könnyen használható.

A pontosabb dózisokat ellenőrizni kell az edzővel vagy az orvosával.

Hogyan kell inni tablettát

A karnitin egyik legolcsóbb formája a tabletták. Fő előnyük a kábítószer más típusaihoz képest a költségmegtakarítás. A tabletta formájának megvásárlása nem érinti a zsebet annyira, de érdemes megjegyezni, hogy ebben a formában a termék nem olyan jól felszívódik, mint a fentiekben leírtak. A dózisok száma és a dózis megközelítőleg egybeesik a kapszulák alkalmazásával. A pontosabb információk megtalálhatók az utasításokban.

Por formában

A karnitin-felszabadulás ebben a formában viszonylag alacsony költségű és jó hatású. Sokak számára ez a fajta kábítószer a legnehezebb használni. A dolog az, hogy a recepcióval érdemes megmunkálni: a port fél literes folyadékkal hígítjuk. Egyszer érezze a kapott italt. A folyadék pontosan annyi, mint amit az utasítások írtak. Nem kevesebb, mivel a gyógyszer fogyasztásra alkalmatlanná válik.

Meg tudom inni az L-karnitint edzés nélkül?

Ha fogyni akar, és ebből a célból úgy döntött, hogy kiegészít, és nem tervezi, hogy sportba megy, akkor nincs különösebb pont a drog fogyasztásában. Az L-karnitin nem zsírégető, és nincs értelme, hogy a fogyás melletti fő étrend kiegészítőjeként használják. Csak a fentiekben leírt előnyös hatásokat érinti, de nem segít a testtömeg csökkentésében. Az edzéssel kombinálva azonban még nagyobb zsírt tudunk égetni, mint a kiegészítés nélkül.

Az L-karnitin napi aránya

A felhasznált pótlék összege attól függ, hogy aktív fizikai tevékenységet folytat-e. A sportolók számára a dózis magasabb lesz, mint a hétköznapi embereknél. Tehát napi dózisa körülbelül 1200 mg el-karnitin. Ezt az összeget két egyenlő bevitelre kell osztani: az egyik étkezés előtt (lehetőleg reggeli) és az edzés előtt. Pontosabban, a fizikai aktivitás előtt előnyös a folyékony termék.

A karnitin tréning nélkül is részeg lehet. Ebben az esetben csak 1-2 kapszulát kell bevennie naponta 3 alkalommal étkezés közben. Ha a pénzeszközök fogadása gyógyászati ​​célokra történik, akkor csak a kezelőorvos határozhatja meg az adagolást. Ne feledje, hogy a gyógyszer használata a fizikai aktivitás beillesztése nélkül hasznos lesz a szervezet számára, de nem befolyásolja a fogyás folyamatát.

Mielőtt bármilyen kiegészítőt használna, olvassa el figyelmesen az utasításokat. Általában elegendő részletességgel leírja a kezelési módot.

Kombináció más gyógyszerekkel

A fent említett karnitin olyan anyag, amely természetes a test számára. Ezen az alapon érvelhetünk azzal, hogy más gyógyszerekkel való együttes alkalmazása nem befolyásolja mindkettő hatékonyságát. Ezért ezt a kiegészítést gyakran használják más zsírégetővel kombinálva a súlyvesztés esetén, vagy gyógyszerekkel kombinálva terápiás kezelés esetén. Az utóbbit az orvoshoz kell kötni.

A másik kérdés a karnitin és a testre stimuláló hatású anyagok kombinációja. Ezek közé tartozik különösen a koffein. Ezeknek az anyagoknak együttes alkalmazása nem elfogadható.

L-karnitin az élelmiszerben

Mint már említettük, a szóban forgó anyagot állati fehérjéből állítják elő. Így a közönséges élelmiszerek is lehetnek l-karnitin források. Ennek a komponensnek a megnövekedett mennyiségét természetesen a húsban (különösen a marhahúsban) figyelték meg. Az egyes termékekben lévő anyagok tartalmának részletesebb megismerése érdekében megismerkedhet a táblázatban megadott adatokkal.

L-karnitin: ami szükséges, jó és rossz

Először 1905-ben jelent meg a bal karnitinnal kapcsolatos hírek. Ezt a csodálatos felfedezést két orosz professzor - S.V. Gulevich és R.P. Krimberg. A kutatók eltávolították az L-karnitint az izomszövetből, kezdetben W-vitaminként hivatkozva. De a bal karnitin különleges népszerűsége az 1980-as évekre esett. A mai napig ez a természetes anyag a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja.

Milyen pontosan segíthet az L-karnitin a fogyásban és a képzésben? Tudjon meg többet erről az alábbiakban.

L-karnitin - mi ez és mi az?

Mi a bal karnitin és mi ez? A fizikai erőfeszítés során az emberi test számos biokémiai reakciónak van kitéve. Például egy komplex szénhidrát képződik az izomsejtek belső részében - glikogén, amelyet feleslegben glükózzal töltenek fel. A testmozgás során a vér glükózszintje jelentősen csökken, és az enzimek játszanak. Lebontják a glikogént, égetik a tárolt zsírt a testben, és energiává alakítják. Az L-karnitin ugyanazzal az elvvel működik, amely serkenti a zsírok oxidációját, majd energiává alakítja őket.

Karnitin nélkül a test nem képes a zsírégetésre, még a legintenzívebb fizikai terhelés mellett sem. Ennek az aminosavnak az emberi szervezetben való hiányában nincs hatás: a súlyvesztés vagy az izomtömeg növekedése nem fordul elő.

Általában az emberi test a megfelelő mennyiségű karnitint termeli az egészség és az izomtónus fenntartásához. Akkor felmerül a kérdés: miért használjunk karnitint adalékanyagként, ha nincs szükség sürgős szükségletre? Sokan emellett levokarnitint szednek az izomtömeg növelése és a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében.

A kutatás szerint a szervezetben a levokarnitin nagyobb dózisa egyidejűleg hozzájárul a gyors izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az L-karnitin különösen segít a fogyásban az intenzív fizikai terhelés során. Sportolás közben a levokarnitine stimulálja a kitartást, csökkenti a fáradtságot és energiát biztosít a szervezet számára, ami jelentősen növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

Bal oldali karnitin használata

Mielőtt az előnyökre fordulna, érdemes megemlíteni, hogy a szervezet milyen problémákkal szembesülhet az anyag hiányával. A karnitin hiánya nem teszi lehetővé a zsírok bejutását a mitokondriumokba, és energia tartalékot hoz létre. Ha a test nem termel elég karnitint, ez a következő szövődményekhez vezet:

• Túlsúlyos.
• Izomgyengeség.
• Csontvesztés.
• Bővített máj.

Milyen előnyei vannak a karnitinnak?

• Megkönnyíti a fáradtságot.
• Támogatja a fogyást.
• Növeli a fizikai aktivitás hatékonyságát.
• Segít az izomtömeg megszerzésében.
• Lassítja a csontvesztést.
• Kedvezően hat a szív-érrendszerre.
• Megakadályozza a vesebetegséget.
• Megerősíti az immunitást.
• Segít javítani a spermát.
• Javítja az agy működését.
• A valproinsav túladagolásának ellenszere.

A valproinsav olyan görcsoldó szer, amelyet súlyos betegségek és mentális rendellenességek, például epilepszia, migrén, skizofrénia és mély depresszió írnak elő.

A kiegészítők mellett, milyen élelmiszerek tartalmazzák a karnitint? A karnitin fő forrása a vörös hús és tejtermékek.

A növényi élelmiszerek közül ez az anyag dió, banán, sárgabarack, petrezselyem, fokhagyma, káposzta (fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli) és gabonafélék (hajdina, rizs, kukorica és zabpehely).

Az L-karnitin előnyei a képzésben

Hogyan működik a karnitin a fizikai terhelés alatt, és milyen hatással van? A sporttevékenységek során a karnitin segít a zsírégetésben, az izom- és az izomgyógyulást az edzések után.

Edzés közben az adalékanyag a következőképpen működik:

• Energiát termel az izomtömeg növeléséhez.
• Képezi a szívét és növeli annak tartósságát.
• Biztosítja az izomglikogén raktárakat.
• Elősegíti a fehérje megőrzését a szervezetben.
• Csökkenti a tejsav koncentrációját az izmokban (enyhíti a fájdalmat és a görcsöket).
• Erős edzések során erősíti az immunitást.
• Maximális oxigénfelhasználást biztosít aerobik gyakorlatok során.

Ha karnitint szed, aktívan részt vesz a sportban, és az izmaidat helyreállítod, aminek következtében fogyni tudsz, és gyönyörű sportos testet érhetsz el. Az alak arányos lesz, anélkül, hogy a test bizonyos területein zsírréteg lerakódna. A sportpótlás rendszeresen biztosítja a szervezet számára a fehérjét, ami lehetővé teszi, hogy az izmok mindig jó állapotban legyenek.

Lehet-e fogyni a karnitin nélkül sportolás nélkül? Ha szigorú étrendet követ, és kivonja a hatóanyagot a növényi és állati eredetű termékekből, csak kis súlycsökkenés lehetséges az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt. De ha a kiegészítőt tiszta formában veszi, a szénhidrát termékekkel kombinálva, a test nagy energiát biztosít, amelyet ki kell tölteni. Sport nélkül még az ellenkező hatás is lehetséges.

A karnitin-kiegészítés nem ad pozitív eredményt, ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van. Az izom felépítése és a fogyás érdekében, a zsírégetéssel a szervezet energiát igényel. A komplex szénhidrátok erősséget és nagy aktivitást biztosítanak a képzésben. Ezért ajánlott a levarnitin szénhidráttartalmú táplálékkal (pl. Rozskenyér, durumbúza és zabkása) kombinációja.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A karotin biztonságos anyag, ha betartja a megfelelő adagolást. Jótékony hatással van az általános egészségre. Ez a kiegészítő nem toxikus és nem addiktív. Azonban néhány ellenjavallat azonban:

• Szoptatást.
• Élelmiszerfehérje-intolerancia.
• A test kimerülése (hosszan tartó böjt).

A kiegészítést nem szabad terhességet és rákos betegeket tervező nőknek szedni. Ez lelassíthatja vagy torzíthatja a terápiára szánt gyógyszerek hatását. A karnitin hasznos a II. Típusú diabetes mellitusban, magas vérnyomásban, epilepsziában és bármely vese- vagy májbetegségben. Néha biztonságosan kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Azonban, hogy meghatározza a megfelelő adagot magának, és győződjön meg róla, hogy ez az anyag nagyon biztonságos a szervezet számára, konzultáljon orvosával.

A túladagolás mellékhatásai:

• Hasmenés.
• Hasi görcsök.
• Hányinger és hányás.
• Álmatlanság.
• Uremia.
• Kiütés a testen.
• Görcsrohamok.

Hogyan kell kiszámítani a karnitin adagját? Intenzív fizikai terhelés esetén a felnőttkori normák 1-2 g / nap. Az edzés előtt kb. Fél órával vegyünk 1-2 kapszulát karnitint.

Az L-karnitin használata - szakértői vélemény

Hogyan működik a karnitin elv? Mi az, és mennyi ideig használják? Ezeket a kérdéseket a sport fiziológiai és táplálkozási tanácsadó Jim Stoppani szakterületének megválaszolja:

„A bal karnitin fő funkciója a zsírsavak élelmiszerekből a mitokondriumokba történő szállítása. A zsírok energiává alakulnak, amelyek azonnal fogyaszthatók. Mi az a karnitin? Ha "tiszta" izomtömeget szeretne, erővel kell dolgoznia az edzőteremben. A karnitin energiát ad, növeli tevékenységét és kitartását. A karnitin hiánya csökkenti az edzés hatékonyságát, és lassúvá, fáradtnak és izmaidnak - gyenge.

Nem kell ciklikusan hozzáadni egy adalékanyagot. Rendszeresen használhatja a megfelelő adagolást. Ne feledje, hogy a karnitint a fizikai aktivitás megkezdése előtt fogyasztják, és a szervezet nagyon gyorsan felszívódik. A legjobb, ha kapszulákat, tablettákat vagy folyadékot veszünk az edzőteremben.

Mi az a karnitin és mi az, ami az alábbiakban olvasható?