Milyen élelmiszerekkel rendelkezik a legalacsonyabb koleszterinszint?

Elemzések

„Koleszterin nélkül, zsír nélkül, minimális kalóriák”, - egy ilyen kifejezés ma az élelmiszerboltok vásárlóinak való csali. Az egészség javítása érdekében az emberek megpróbálják kiválasztani azokat a termékeket, amelyek nem okoznak ateroszklerózist, és ideális esetben eltávolíthatják a zsírt a testből. Az élelmiszerek alacsony koleszterinszintje nemcsak étrend lehet, hanem olyan kezelés, amelyet követni kell.

Koleszterin és élelmiszer

Lehetetlen beszélni erről a lipoproteinről a termékek befolyásolása nélkül, mivel a szív- és érrendszeri állapot az élelmiszer mennyiségétől függ.

A statisztikák szerint a teljes koleszterin mintegy 80 százaléka naponta szintetizálódik a májban. A többit élelmiszerből kell származni.

Általában az élelmiszerrel egy modern személy nagy mennyiségű kalóriát fogyaszt, és a diétájában a koleszterin-tartalom sokkal magasabb, mint az átlagos építésű férfi 300-400 mg-os ajánlott adagja. Ezért kell kiválasztani azokat a termékeket, amelyekben a koleszterin nem haladja meg a megengedett határértékeket, vagy teljesen hiányzik.

A koleszterinmentes termékek listája:

gabonafélék;
zöldségek;
bab;
gyümölcsök és bogyók;
növényi olajok;
tejtermékek;
hal;
magok és diófélék;
tea, kávé, kakaó;
édesség.

növények

Bármilyen szemcse esetében a koleszterin-tartalom nulla, és a benne lévő zsír kis része nem más, mint a legelőnyösebb növényi olajok. A gabonatermékek sok országban már régóta a táplálkozás fő forrása. Eközben van egy felfogás, hogy a gabonából, kenyérből készült fő termék teljességhez vezet. Ez nem teljesen igaz.

Nem maga a kenyér vezet a teljességhez, hanem amit általában vele fogyasztanak. Kevés ember eszik olyan kenyeret, mint a kolbász, a sajt, a pástétom vagy más töltelék nélkül. Ilyen szendvicseket eszik, jelentős mennyiségű koleszterint kaphat, de a kenyér nem hibáztatható.

Egyébként sokkal előnyösebb a kenyér használata teljes kiőrlésű liszt, korpa és egyéb hasznos összetevők, amelyek jelentősen javítják a termék táplálkozási tulajdonságait. Keresse meg a számláló nem olyan nehéz. Rendkívül ropogós kéreg van, és ennek a kenyérnek a falain heterogén zárványokat észlelhet.

Hüvelyesek, magvak, diófélék

E növénycsoport faja zsírokat tartalmaz. Tehát 100 g szójaban körülbelül 18 g zsírt tartalmaz, ami nagyon magas kalória- és tápanyagtartalmú terméket jelent, ami azt jelenti, hogy a felhasználása jelentősen megnöveli az étrend teljes kalóriatartalmát. Azonban azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje, és félnek a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásától, nem szabad félniük ezt a zsírt. A szójaból nyert olaj teljesen alacsony az alacsony sűrűségű lipoproteintől. Ezenkívül az ilyen zsírok aktív összetevői, valamint a szójababban és minden hüvelyesben levő rostok lehetővé teszik a rossz koleszterin eltávolítását és ezáltal az atherogén vér csökkentését.

A legegyszerűbb követni a beteg által elfogyasztott zsír mennyiségét egy speciális táblázat segítségével. Először gondosan és gondosan mérlegelni és mérni kell a termékeket. A jövőben gyorsabb lesz a teljes hívás kiszámítása.

Magok és diófélék. A magvak és a diófélék hírnevét kissé rontja a magas zsírtartalom, de nem szabad félni az utóbbitól. A magokban és a diófélékben található hasznos, mononepiesített zsírsavak - ez az, amit a beteg kardiológusának szüksége van az atherogén index csökkentésére. Eközben a dió az egyetlen olyan termékcsoport, amely omega-3 savakat is tartalmaz, és ezért a tenyerét a felhasználás gyakorisága szempontjából kell megadni nekik.

Gyümölcsök és bogyók, növényi olajok, zöldségek

Az összes gyümölcsről, hogy nem tartalmaz zsírt, rossz. Talán a növényi termék magas zsírtartalmával rendelkező legnépszerűbb gyümölcs az avokádó. Itt körülbelül 15 g zsírt kapunk 100 g termékre, de mindegyikük többszörösen telítetlen, ami azt jelenti, hogy nem vezetnek a foltok foltjaira.

Ugyanilyen érdekes információ az olajbogyókról. Ezek a bogyók gazdag olajforrást jelentenek, de nem is károsítják a szív- és érrendszereket, sőt erősítik. A többszörösen telítetlen savak, például a linolsav, az olajsav és a linolén savak eltávolítják a rossz koleszterint az edényekből.

Növényi olajok. Ez a termék valóban megtalálható a világ minden tájáról származó gyártók és forgalmazók számára. A palack minden növényi olajjal ellátott címkéjén szinte a "koleszterinmentes" felirat található, és ez igaz. Az ilyen nyilvánvaló dolgok kijelentése ugyanakkora, mint a citromsav. Bármely növényi olajban van és nem lehet koleszterin. Ezen túlmenően a termék minden összetevője aktívan harcol a véredények falain való lerakódásával.

A helyzet kissé más a sütő növényi olajjal. Ezzel a zsírsavak olajpolimerjeinek hőkezelése keletkezik, ami a testben a koleszterinszint növekedését okozhatja, és mindez - nem is beszélve a rákkeltő rákkeltő és mérgező anyagok (akrolein, akrilamid, heterociklusos aminok és peroxidok) nagy mennyiségéről.

Zöldség. Egyáltalán nincs benne koleszterin, ezért lehetőség van arra, hogy a diétájukba vezessék anélkül, hogy a vérplazmában a lipid komponensek szintjének növelése nélkül a legkevésbé félnek. Ezen túlmenően ez a termékkategória, mint a többi, rostokban gazdag, ami hozzájárul a zsírösszetevők eltávolításához a vérerekből, és normalizálja az emésztési folyamatokat.

Tejtermékek és halak

A tejtermékek természetes állapotukban koleszterint tartalmaznak, ami csak az egyik legveszélyesebb - a rossz típus. Úgy tűnik, hogy a zsírtalanítás csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinnel kapcsolatos kockázatokat, de ez nem olyan egyszerű. Az ilyen termékek zsírtartalma nem kevesebb, mint 1 százalék. Eközben számos tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeresen fogyasztott alacsony zsírtartalmú tejtermékek jelentős anyagcsere-rendellenességeket okozhatnak. Ezen túlmenően a zsírtalanítás után számos gyártó stabilizálókat és egyéb szintetikus adalékokat ad hozzá a termékhez, ami negatívan befolyásolja az egész testet. Elég a tejtermékek fogyasztása, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2,5% -ot, majd a páciens nem lesz jelentős hatással az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjének növekedésére.

Mind a folyó-, mind a tengeri halak állati zsírokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy koleszterin is van. Először meg kell értened, hogy a halakban lévő összes koleszterin, kivéve néhány kivételt, jó. A halolajban egyedülálló omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vannak, amelyek helyettesítése még ma is nehéz. Ezek a zsírsavak rossz koleszterin antagonistaként működnek, és eltávolítják a testből, de a jó mennyiség, éppen ellenkezőleg, nő. Ezért a mai hatóanyagokkal rendelkező kapszulák elengedhetetlen részét képezik a kardiológiai osztályok betegeinek kezelésében. Kivételt képeznek a garnélarák, amelyeket az ateroszklerózisban szenvedő és a hajókban lévő plakkok esetében ajánlottak.

Tea, kávé, kakaó

A tea olyan ital, amely teljesen mentes bármilyen zsírtól, ami azt jelenti, hogy a koleszterin elvileg nem tartalmazható. A híres teafaolajat összegyűjti a lepárlással. A tea zsugorodó íze a termékben jelenlévő nagy mennyiségű tanninnak köszönhető. A tannin olyan anyag, amely mindent körülveszi. Ez mind a zsíros élelmiszerek összetevőire vonatkozik, beleértve az alacsony sűrűségű lipoproteineket, mind a hasznos nyomelemeket. Bebizonyosodott, hogy az ételt teával, az ember nem fogja vasalni belőle, még akkor is, ha nagy mennyiségű húst eszik.

Kevés ember észleli a kávét a fogyás termékének. A kávé a legnépszerűbb és megfizethető energiaital, amely világszerte több millió ember reggel kezdődik. A közelmúltban a kávé a magas koleszterinszintű emberek számára készült termékek listáján volt. Mindez a nyomás növelésére való képességéről szól, amely általában ebben az embercsoportban emelkedik vagy a normál felső határán van. Ma a tudósok rehabilitálták a kávét, és még a hipertóniás betegek számára is engedélyezték. Ezen túlmenően, a független vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres, mérsékelt kávéfogyasztás még csökkenti a vérplazma lipidszintjét. Sem azonnali, sem az instant kávéban nincs koleszterin. Kis mennyiségű illóolajat tartalmaz, amely könnyen ellenőrizhető a frissen főzött kávé felületén. Nagy mennyiségű szerves sav (almasav, koffeikus, klór, ecetsav, citromsav) stimulálja az összes szerv működését.

A kakaó egyedülálló termék. Kakaóporban átlagosan körülbelül 10 g zsírt, de ez a zsír rendkívül hasznos. A polifenolokkal kombinált növényi többszörösen telítetlen zsírsavak úgy hatnak, mint egy gyógyszer. Megfelelően főtt kakaó segít semlegesíteni a fogyasztott zsírt, mielőtt egy pohár italt fogyaszt. Fontos, hogy ne adjunk hozzá nagy mennyiségű cukrot és tejet, hogy ne csökkentse előnyös tulajdonságait. Végül az orvosok figyelmeztetnek a kakaó tápértékére.

Tehát 200 g tejjel és cukorral készült ital 200 Kcal-nak felel meg. Azt mondhatjuk, hogy nem csak egy ital, hanem egy étkezés, egy egészséges snack, és nem szabad hozzáadni nagy kalóriatartalmú édességet.

édesség

Úgy tűnik, hogy édességek - ez az a termék, amelyről a magas koleszterinszintű embereknek el kell felejteniük örökre. Ez nem teljesen igaz. Ha a beteg nem alakult ki cukorbetegségben, akkor az édességek ésszerű mennyiségben történő felhasználása elfogadható és még hasznos, csak a megfelelő finomságok kiválasztása. Tehát az alacsony, majdnem nulla zsírtartalmú mályvacukrot vagy mályvacukrot tartalmaz egy bizonyos mennyiségű oldható rostot, amelyet a bogyókból és gyümölcsökből történő párologtatás termelési módja során termelnek. Természetesen ez a rostok aránya meglehetősen kicsi, de a zsír komponenseket is eltávolítja a szervezetből. A karamell kevésbé hasznosnak tekinthető, bár sem koleszterin nincs benne.

Végül, a legtöbb zsír és saját egyedi terméke ebben a csoportban a halva, amelyet napraforgómag komponenseinek felhasználásával állítanak elő. Mint tudják, a növényi olajoktól megfosztják a rossz koleszterint, ami azt jelenti, hogy a beteg természetesen megengedheti magának ezt az édességet a teljes napi táplálkozási időszámítással. Ezenkívül a halvahban található többszörösen telítetlen zsírsavak helyreállítják a vérplazmában a rossz és a jó koleszterin közötti egyensúlyt, és csökkentik az atherogén indexet.

De zsíros töltelékből készült édességeknél jobb megtagadni. A cukrászati zsír, amely az ilyen töltelék alapja, koleszterint tartalmaz, és ezért nagy veszélyt jelent.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy még az egészséges ember számára is az édességek olyan desszertek, amelyek nagy mennyiségű kalóriát hoznak magukkal. A táblázat segít kiszámítani a napi kalóriákat.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a koleszterin: egy asztal és egy lista

A koleszterint nagy mennyiségben tartalmazó termékeket zsírosnak és kevésbé hasznosnak tekintik. Ez az állítás részben igaz, de csak részben. Végtére is, a koleszterin egy lipid, zsír, amely a májban képződik. A szervezet a sejtek felépítésére használja, de ha a vérben a lipid koncentrációja magas, akkor a véredények falain felhalmozódik, és az atheroscleroticus plakkok megjelenéséhez vezet.

Terméklista

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok koleszterint:

Kolbászok és félkész termékek.
Belsőséges pástétom (máj, agy).
Különböző halfajok kaviárja.
Tojássárgája.
Sajt kemény fajták.
Garnélarák és egyéb tengeri ételek.
Konzerv hús vagy halételek.
Vaj, tejföl és tejszín.

Ez az állati eredetű koleszterinben gazdag élelmiszerek listája. Használatukat korlátozni kell a szívelégtelenség vagy a vérerek jelenlétében, valamint a vérben lévő LDL-tartalom jelentős növekedésével.

További információ a sok koleszterint tartalmazó élelmiszerekről.

A nagy zsírtartalmú kolbászok és félkész termékek. Sertésből készült belsőséggel készülnek. A kolbász különböző ízesítőszereket és tartósítószereket is tartalmaz, amelyek jelentős kárt okoznak a szervezetnek, befolyásolva a belső szervek működését.

A melléktermékek csak azok számára érhetők el, akik alacsony koleszterinszintet és hemoglobint szenvednek. A többi embernek korlátozott mennyiségben kell rendelkeznie. A melléktermékek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezért kategorikusan nem ajánlott azok számára, akiknél magas az atherosclerosis kialakulásának kockázata.

A tiltott termékek listája továbbra is kaviár. Ez a csemege, ha egyszer az emberi testben, „betölti” a májat, arra kényszerítve, hogy nagy mennyiségű kis sűrűségű lipoproteint dolgozzon fel.

A sárgában sok hasznos vitamin és anyag található, de a magas LDL-szintű embereknek nem ajánlott tojást enni. Korlátozások kizárólag a sárgára vonatkoznak, nem érintik a fehérjét.

A sajtot nem szabad teljesen kizárni, de még mindig meg kell vizsgálnia a preferenciákat. Válasszon sajtot a boltban, ébernek kell lennie, és meg kell vizsgálnia a zsír százalékos arányát. Ha 40-45% vagy annál több, akkor jobb megtagadni az ilyen sajt vásárlását.

A garnélarák és a tenger gyümölcsei magas koleszterinszint mellett tilosak. Használatuk leáll, és inkább az alacsony zsírtartalmú fajták halát részesítik előnyben.

A koleszterinben gazdag tartósított élelmiszerek általában jobban kizárhatók az étrendből. Mert károsak a szervezet tartósítószereire. Ha meg akarja tartani az LDL szintjét, akkor az olajban vagy a szardíniaban lévő sprotst örökre el kell hagyni.

Magas koleszterinszint mellett a tejtermékek nem tiltottak. De a tejföl és a vaj túl sok zsírt tartalmaz. Ezt a szervezet nem használja, és a véredények falára települ, végül atherosclerotikus plakkokat képezve.

Milyen más élelmiszerek sok koleszterint tartalmaznak:

A gyorsétterem egy félig kész termék, amely transzgenikus zsírokat tartalmaz. Gyorséttermi étkezés elhízáshoz vezet. Az ilyen élelmiszerek rendszeres fogyasztása a májban drámaian megnöveli az inzulin szintjét. Ez bizonyos problémákhoz vezet, a test gyorsabban viselkedik, különböző betegségek jelentkeznek, az atherosclerosis és a trombózis első jelei jelennek meg.

Feldolgozott hús vagy "feldolgozás" - ezek húsgombócok, amelyek könnyen megtalálhatók a boltban. Nehéz megmondani, hogy ezek a hamburgerek készültek, de egy dolog nem ajánlott magas koleszterinszintű embereknek.

A növényi élelmiszerek koleszterin?

Milyen növényi élelmiszerekben van koleszterin? Csak margarinban található, mert transzgenikus zsírokból készül. A feldolgozott pálmaolajat alig lehet hasznosnak nevezni, és szinte minden margarinfajta tartalmaz.

A megfelelő életmód azt jelenti, hogy lemond a margarinról, a foszfidról és a dohányzásról. Ez segít a mutatók stabilizálásában, de az eredmény javítása érdekében orvoshoz kell fordulni.

Érdemes megjegyezni, hogy szinte minden állati eredetű termék a vér alacsony sűrűségű lipoproteinek növekedéséhez vezet. Nem mondható el zöldségekről és gyümölcsökről. Más anyagot tartalmaznak - a fitoszterint.

A fitoszterol, mint a koleszterin, részt vesz a sejtmembránok kialakításában. De mivel ez az anyag növényi eredetű, az ellentétes hatással van a lipoproteinek szintjére.

Az antioxidánsok, a fitoszterol, a pektin és más anyagok segítik a szervezetet az atherosclerosis, a szívroham és a stroke elleni küzdelemben.

Milyen élelmiszerek növelik a vér koleszterinszintjét? Azokból, amelyek nagy mennyiségű állati vagy transzgenikus zsírt tartalmaznak. Kerülje a rákkeltő anyagokat is (ezek a feldolgozott olajban képződnek). A rákkeltő anyagok a daganatok kialakulását provokálják, befolyásolják a máj és a szív működését.

A termékek tartalma

Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok koleszterint, táblázat:

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló termékek

Kedves olvasóink! Sokan koleszterinszint-csökkentő termékeket és tisztító edényeket szeretnének megtalálni az atherosclerosis és a szívbetegségek elkerülése érdekében. De sajnos ez a mutató nemcsak az élelmiszert érinti. Ezért nehéz megmondani, hogy a koleszterinszint-csökkentő termékek segítenek-e egy személynek. De a megfelelő táplálkozás minden bizonnyal segít elkerülni számos egészségügyi problémát. Azok, akik zsíros, sült, nem fogyasztanak rostot, többnyire félkész termékeket fogyasztanak, túlsúlyuk van, problémái vannak a szív- és érrendszerrel, és állandóan magas koleszterinszint.

Lehetséges-e a koleszterinszint csökkentése élelmiszerekkel?

Az ateroszklerózis kialakulásának megakadályozása érdekében ismernie kell a koleszterint tartalmazó élelmiszert. Az alábbi táblázat hasonló információkat tartalmaz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a magas koleszterinmennyiség egyes élelmiszerekben nem jelenti azt, hogy veszélyesek a vérerekre.

Koleszterin a szokásos élelmiszerekben (teljes táblázat)

A táblázat azt mutatja, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű koleszterint. A magas tartalommal rendelkező összes étel potenciálisan veszélyes. Ezek túlnyomórészt zsíros, sült ételek. A kivételek a tenger gyümölcsei, a halak és a diófélék. A szakemberek gyakran nemcsak az ateroszklerózis megelőzésére ajánlják, hanem a fizikai és szellemi tevékenység fenntartására is, különösen az idős korban.

Távolítsuk el az élelmiszereket alacsony sűrűségű lipoproteinekkel, különösen azokban, amelyek gazdagok a transz-zsírokban, amelyek az ételek sütésénél keletkeznek. Ez nem csak növeli az atherosclerosis kockázatát, hanem felgyorsítja a test öregedését is.

Tudva, hogy melyik élelmiszerben van sok koleszterin, megtanulnia kell a rossz és jó lipoproteinek azonosítását. Bebizonyosodott, hogy nemcsak a zsíros hús, hanem a melléktermékek, a tojássárgája is hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének növekedéséhez és az ateroszklerózis kialakulásához. És a halak, különösen a tenger, omega-savakban gazdag, ami ellenkezőleg, megakadályozza a koleszterin plakkok lerakódását az érfalon. Ráadásul számos olyan anyag van, amely a csontok és az ízületek számára hasznos.

Az aktív halászattal rendelkező régiókban élő emberek sokkal kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, valamint az izom-és izomrendszer patológiájában. Ez ismét bizonyítja, hogy a koleszterin hasznos és káros, és az élelmiszer kiválasztásakor először is meg kell vizsgálni azok minőségét.

A melléktermékek, különösen a máj, valamint a tojássárgája rendszeresen csak gyermekkorban és serdülőkorban fogyasztható. 30-35 év elteltével az ilyen étkezést ajánlott hetente 1-2 alkalommal enni. Fontos az aktív életmód fenntartása, amely jelentősen csökkenti az ateroszklerózis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és minimálisra csökkenti az egészségtelen ételek által okozott kárt.

Hogyan csökkenti a koleszterint diétával

Sokan elfojtják ezt, így rájöttek, hogy milyen alacsonyabb a koleszterinszintű élelmiszerek, és csak a szívük és az erek védelme az ateroszklerotikus változások miatt lehetséges. De pontos információ a 100% -os védelemről a növekvő koleszterinszint ellen az egészséges és egészséges ételek felhasználásával - sajnos nem. A koleszterint gyorsan és hatékonyan csökkentő termékek listája csak szakemberek feltevése. A szakemberek észrevették, hogy bizonyos ételek (tenger gyümölcsei, növényi rostok stb.) Csökkentik az atherosclerosis kialakulásának kockázatát, lelassítják a koleszterin plakkok kialakulását, amelyek életkorukban befolyásolják az egyes személy hajóit.

A koleszterin csökkentésére szolgáló alapvető termékek

Íme a koleszterinszint csökkentésére szolgáló fő termékek listája:

többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei, lenmag, lenmag, mustár, homoktövis, gyapotmag, olívaolaj;
földimogyoró, dió, mandula;
rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök;
gabonafélék;
Búzakorpa;
tökmag;
fehér káposzta;
füge;
búzacsíra;
szezámmag;
lenmag.

A fenti koleszterinszintű fenti előnyös termékek hatásmechanizmusa más, de jelentősen csökkenti az atherosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek a legveszélyesebbek.

Fontos zsírsavak

A tudósok sok éven át próbálják megállapítani, hogy az élelmiszerek mennyiben csökkentik a vérben a koleszterint. Számos tanulmány után megállapították, hogy az esszenciális zsírsavak, amelyeket először 1923-ban fedeztek fel, megakadályozzák az atherosclerosis előrehaladását és megakadályozzák a szív és az erek betegségeit. Képesek a vérkeringés minőségének javítására, a gyulladásos reakciók csökkentésére és a sejtek táplálásának fokozására. Az esszenciális zsírsavak napi dózisa 5-10 g, fenntartják az anyagcserét az emberi szervezetben.

Az esszenciális zsírsavak olyan energiaforrás, amely akkor keletkezik, amikor lebontják őket. A test nem szintetizál, főleg ételből jön hozzánk. Az esszenciális zsírsavak fő képviselői az Omega-3 és az Omega-6.

Mely termékeket tartalmaz sok esszenciális zsírsavat

Az esszenciális zsírsavak természetes forrásai:

lenmag, lenmagolaj;
szójabab;
diófélék;
napraforgómag;
tengeri hal, különösen lazac és pisztráng;
minden tenger gyümölcsei;
szezámmag;
gyapot, olajbogyó, kukorica, repceolaj;
búza hajtások;
búzacsíraolaj.

Javasoljuk, hogy a koleszterin-tartalmat ne az idősebb korban, hanem sokkal korábban kezdjék meg. Az ateroszklerózis évtizedek óta fejlődött, és ennek a betegségnek a káros hatásait meg lehet és meg kell akadályozni.

A szív és a vérerek betegségeinek megelőzésében hatalmas szerepet kap a táplálkozás minősége. Fontos, hogy nem csak a jó koleszterinszintű (nagy sűrűségű lipoproteinek) élelmiszerek enni, hanem a lehető legkevésbé enni zsíros ételeket, transzzsírokat és egyéb „élelmiszerhulladékokat”.

Ebben a videóban a szakértők egészséges élelmiszerekről beszélnek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.

fitoszterolok

A fitoszterolok a növények sejtmembránjának részét képezik, növényi rostokban vannak jelen. Ezeket az atherosclerosis megelőzésére is használják. Viszonylag nemrégiben a szakértők felfedezték, hogy a fitoszterol képes csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentve ezzel a bélfalakban felszívódó mennyiségét.

A fitoszterolok nemcsak az emésztőrendszert tisztítják, hanem nem teszik lehetővé a zsírok felesleges felszívódását. Ezt a képességet a különböző élelmiszer-adalékanyagok gyártói aktívan használják. Ezek közé tartoznak a növényi fitoszterolok összetételében. A kapott kiegészítőket aktív táplálék-kiegészítőkként hirdetik az atherosclerosis és a rák megelőzésére.

Néhány margarin, vaj és más zsíros ételek gyártói is fitoszterolokat használnak új ügyfelek vonzására. De a káros és a feltételesen hasznos kombináció előnyei megkérdőjelezhetők. Jobb, ha foszterolokat használnak az élelmiszerből.

Fytoszterolok az élelmiszerben

A fitoszterolok fő forrásai:

homoktövisolaj;
bab;
paradicsom;
búzacsíra;
füge;
borsó;
olívaolaj;
diófélék;
szezámmag;
kukorica;
szójabab;
narancs;
citrom.

Nem minden növényi termék rendelkezik fitoszterollal. Nem helyettesítik a rostok előnyeit, amit minden zöldségből és gyümölcsből és gabonából kapunk. Fontos az étrend változatosságának fenntartása. Nem csak a fitoszterolokkal vagy esszenciális zsírsavakkal rendelkező ételeket lehet enni. Teljesen meg kell enni, lemondania az egészségtelen ételekről.

Növényi rost

Részben széles körben elterjedt atherosclerosis és kardiovaszkuláris patológiák, amelyek a növényi rostok éles csökkenésével járnak a modern ember étrendjében. A helyzetet súlyosbítja a rendszeres fizikai terhelés hiánya. E két tényező kombinációja a vérben a koleszterin szint emelkedéséhez vezet, még a fiatalok és a középkorúak körében is.

Az emésztőrendszer aktivitásának fenntartása érdekében, hogy megakadályozzák a koleszterin felesleges felszívódását a bélben, naponta meg kell enni a növényi ételeket. Élelmiszer-rostokban gazdag. A növények pektint tartalmaznak, ami 20% -kal csökkenti az alacsony molekulatömegű koleszterinszintet, ami a plakkok lerakódását okozza a véredények falain. Ez azonban a rostok napi használatával történik.

Ráadásul nem csak a zöldségek és gyümölcsök hasznosak, hanem a gabonafélék is. A táplálkozási szakemberek javasolják a gabonafélék, a búzakorpa és a csíráztatott hajtások napi elfogyasztását. Az ilyen élelmiszerek pektinben és rostban gazdagok, amelyeket naponta 30-50 g tartományban kell fogyasztani.

De ne feledje az arányérzetet. A túlzott pektin negatív hatást gyakorol a bél egészségére. Ha túl sok rost van a táplálkozásban (több mint 60 g naponta), ez csökkenti a hasznos anyagok felszívódását.

A bogyók a bélhez szükséges szálakat is tartalmazzák. A leghasznosabbak a fekete áfonya, a málna, a szamóca, a fekete berkenye, a vörös szőlő. A bélbetegségek megelőzésére és a koleszterinszint növelésére szolgáló zöldségfélék esetében ajánlott fehér káposzta, padlizsán és cukkini használata.

Különös figyelmet fordít ma a fokhagymára. Sok szakértő természetes statinnak tartja. Ez a gyógyszercsoport lassítja az alacsony sűrűségű lipoproteinek termelését, amelyek atherosclerosisot és veszélyes kardiovaszkuláris betegségeket okoznak. De a fokhagyma igen agresszíven hat a gyomor nyálkahártyájára. Ezért rendkívül óvatosan alkalmazzák, lehetőleg további táplálékkal és legfeljebb 2-3 foggal naponta.

Milyen termékei vannak teljesen teljesen?

Az élelmiszerekben az alacsony koleszterinszint magas vaszkuláris károsodást, stroke-ot, szívrohamot és egyéb veszélyes betegségeket okoz. Alacsony sűrűségű lipoproteinek korlátozott mennyiségben jelen lehetnek az étrendben, de vannak olyan élelmiszerek, amelyeknek nincs egészségügyi előnyük, de éppen ellenkezőleg, csak aláássa azt.

Milyen élelmiszerek nem fogyaszthatók magas koleszterinszinttel:

sült csirke és más hús sült bőrrel;
margarin;
kolbász;
sertéshús zsíros fajtái, szalonna;
kacsa, liba;
főzőolajok;
konzerv hal;
cukrászati termékek, sütemények, sütemények és sütemények.

A fenti termékek nem csak az ateroszklerózis kialakulását, hanem az elhízást, az ízületek betegségeit is veszélyesek. A káros zsírokat ki kell cserélni a hasznos zsírsavakban gazdag növényi olajokkal. Érdemes a füstölt ételekből is megtagadni, mivel rákkeltő anyagokat tartalmaznak, amelyek rosszindulatú sejtek növekedését okozzák.

De nem lehet teljesen elhagyni az állati zsírt. Szükség van a számuk ellenőrzésére, különösen 30 év után, amikor az anyagcsere sebessége lelassul. Ne felejtsük el, hogy szükség van a belsőségek és a tojássárgája korlátozására. Ne fogyasszon májt, agyat, tojást minden nap - ez a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezet. De ha rendszeresen eszik zöldségeket és gyümölcsöket, zöldeket, bogyókat, akkor heti 2-3 alkalommal engedheti meg magának feltételesen tiltott ételeket. Ezek közé tartozik a belsőség és a tojás.

Most már tudod, hogy az élelmiszerek mennyiben csökkentik a koleszterint a vérben, és minőségi módon megváltoztathatod a diétát. Az atherosclerosis megelőzése szükségszerűen magában foglalja a rendszeres testmozgást. A vér koleszterinszintjének megállapításához vérvizsgálatot kell végezni. Ezt a klinikán vagy a magán laboratóriumban díjmentesen lehet elvégezni. Egy ilyen tanulmány évente 2-3 alkalommal ajánlott. A koleszterinszint jelentős növekedése önmagában nem elegendő - hosszú gyógyszerre lesz szüksége.

És a lélek számára ma meghallgatjuk Kh.V. Glukot az Orpheus és az Eurydice operából. Hegedű és orgona. Tehát mindent behatol...