Az elhízás osztályozása

• Hipoglikémia

Az elhízás olyan krónikus kóros folyamat, amely hajlamos az ismétlődésre, és az anyagcsere rendellenességek jellemzik, amelyek az emberi szervezetben a zsírszövet túlzott felhalmozódásához vezetnek. Az elhízás az orvosi és társadalmi-gazdasági terv egyik legsúlyosabb problémája, mivel befolyásolja a várható élettartam csökkenését és a betegek életminőségének romlását.

Az elhízás elterjedtsége évről évre gyorsan növekszik. Hazánkban a munkaképes korú népesség mintegy egyharmada elhízott. A statisztikai kutatási adatok azt mutatják, hogy az elhízott nők kétszer annyira a férfiaké.

Az elhízás számos betegség hátterében alakulhat ki, és olyan súlyos kóros folyamatokkal kombinálható, mint a cukorbetegség, a rák és a nemi szervek rendellenes működése. Emellett az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.

Az elhízás testtömeg-index szerinti osztályozása

Az elhízás diagnózisa, valamint annak mértékének meghatározása, valamint annak kialakulásának kockázata a testtömeg-index indikátorain alapul, amelyet a páciens testtömege és a méteres magasság aránya határoz meg. Az elhízás testtömeg-index szerinti besorolása szerint a következő testtömeg-típusokat különböztetjük meg:

1. A testtömeg hiánya - míg a testtömegindex 18,5-nél kisebb, és a társbetegségek kockázata minimális.

2. Normál testtömeg, ha a testtömegindex 18,5 - 25,0 tartományba esik

3. Az elhízás előtti testtömeg-index 25,0-30,0 között változik. Ebben az esetben a vizsgált betegek növelik az egyidejű betegségek kockázatát.

4. Az elhízás 1 fok - testtömegindex 30,0 - 35,0

5. Az elhízás 2 fok - a testtömegindex mutatói 35,0 - 40,0 tartományban vannak

6. Az elhízás 3. fokozatát olyan esetekben diagnosztizálják, amikor a testtömegindex 40,0 vagy annál nagyobb. Az egyidejű betegségek kialakulásának kockázata rendkívül magas.

Az elhízás etiopatogenetikai besorolása

Az elhízás okaira és mechanizmusaira alapozva a túlsúly etiopathogenetikus besorolása, amelyben az elhízás két fő formája van: elsődleges és másodlagos. Az elsődleges elhízás viszont:

- az étkezési viselkedés kifejezett hibáival;

- éjszakai étel szindróma;

- metabolikus szindróma jelei.

A másodlagos vagy tüneti elhízás:

1. Megállapított génhibával

2. Agyi elhízás, az agy neoplazmáinak, fertőző és szisztémás elváltozásainak hátterében kialakult. Az elhízás ezen formájának kialakulása hozzájárulhat a pszichés betegségek jelenlétéhez a betegben.

3. A pajzsmirigy, a mellékvese, az agyalapi mirigy és a hypothalamus rendellenességeihez kapcsolódó endokrin elhízás

4. Orvosi elhízás.

Az elhízás klinikai - patogenetikai besorolása

Az emberben a túlsúly kialakulásához hozzájáruló mechanizmusoktól függően az elhízás következő formái különböztethetők meg:

- táplálkozási alkotmányos, az étrend jellemzőivel, valamint örökléssel és általában gyermekkorból fejlődő táplálékkal;

- hipotalamusz, a hypothalamus károsodásával fejlődik ki;

- endokrin rendszer, amelyet olyan endokrin patológiák okoznak, mint a hypothyreosis, a hypercorticoidism, a hypogonadism stb.;

- Iatrogén vagy gyógyszer okozta elhízás, amelynek kialakulását számos gyógyszer - kortikoszteroidok, bizonyos antidepresszánsok, antipszichotikumok, fogamzásgátlók stb.

Az elhízás osztályozása a szervezetben a zsírszövet lokalizációjának típusa szerint

Az elhízással rendelkező betegek vizsgálata a zsírszövet specifikus eloszlását tárja fel, amelynek rendszerezése lehetővé teszi az elhízás három formájának megkülönböztetését:

- a felső típus vagy az android elhízás;

- alacsonyabb típusú vagy ginoid elhízás;

- vegyes vagy közepes elhízás.

Az elhízás felső fajtájában a zsírbetétek a test felső részén, főleg a hasban, a nyakban és az arcban találhatók. Ez a fajta elhízás tipikus a férfiakra, a nőknél ez a fajta elhízás menopauza idején található. A pubertás után alakul ki. Több szerző tanulmányai megerősítik az ilyen típusú elhízás és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatát, valamint a szív-érrendszer számos betegségét (artériás hypertonia, szívroham, koszorúér-betegség stb.). Az anyagcsere-rendellenességekkel kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatának meghatározásához a számítógépes tomográfia és a mágneses rezonancia tomográfia segítségével feltárjuk a zsírszövet egyik típusát - a szubkután vagy a viscerális (a hasüreg belső szerveit burkoló). Ezek a vizsgálatok lehetővé teszik a zsírszövet tömegének mennyiségi becslését és összeomlását a terápiás beavatkozások során.

Az elhízás ginoid típusát a zsírszövet lokalizációja jellemzi a test alsó részén (a combcsont és a glutealis területeken), és gyakrabban fordul elő nőknél, akiknek alakja "körte alakú". Leggyakrabban a kora gyermekkorból alakul ki. Az ilyen típusú elhízás kísérő patológiája a gerinc, az ízületek és az alsó végtagok edényei.

A vegyes típusú elhízás esetében a tendencia a zsírszövet viszonylag egyenletes eloszlása ​​a testben.

Az elhízás egyik vagy másik formájának megkülönböztetése érdekében számos szerző javasolja a derékkörfogat és a csípő arányának meghatározását. Ha ez a mutató meghaladja az 1,0-at a férfiaknál és 0,85 a nőknél, akkor az elhízásról beszélhetünk.

Az elhízás osztályozása a zsírszövet morfológiai változásai alapján

Attól függően, hogy a mennyiségi vagy minőségi változások zsírsejtek - adipociták, az elhízás következő formái vannak:

- hipertrófiai elhízás, amely növeli az egyes zsírsejtek méretét a számuk stabil mutatójának hátterében;

- hiperplasztikus elhízás, amelyet az adipociták számának növekedése jellemez; Az elhízás ilyen formája általában gyermekkor óta alakul ki, és nehezen korrigálható, mivel a zsírsejtek száma változatlan marad még éles fogyás esetén is.

- vegyes elhízás, amikor a zsírsejtek számának növekedésével együtt növekedésüket háromszorosára növelik.

elhízottság

Az elhízás egy krónikus betegség, amelyet a szervezetben a zsírszövet túlzott mennyisége jellemez.

A táplálkozási-endokrinológus konzultációja

A legmegfelelőbb és ésszerűbb az elhízás kezelése Szentpéterváron egy olyan orvos felügyelete alatt, mint például a táplálkozási-endokrinológus. Azok a betegek véleménye, akiket az elhízás miatt kezeltek, és dietetikus-endokrinológus által előírt étrendet írtak alá, bizonyítják az ilyen kezelés nagy hatékonyságát.

Az elhízás osztályozás áttekintése: típusai, típusai és foka a betegség különböző jellemzőitől függően

Az elhízás súlyos és sokoldalú betegség. A különböző osztályozások különböző szögekből vizsgálják és tanulmányozzák. Az egyik középpontja a gyökerei - a fejlődését kiváltó tényezők. A másik az üledék lokalizációján alapul. A harmadik a zsigeri zsírszervekre összpontosít.

Általánosan elfogadott tipológia - fok (fokozatok) szerint. Mindegyik rövid áttekintése lehetővé teszi, hogy közelebbről megvizsgálja ezt a patológiát, és megtudja, milyen buktatók vannak.

6 típus

A betegség okától és a lerakódások lokalizációjától függően a következő 6 elhízásfajtát különböztetjük meg. Ez az osztályozás meglehetősen ellentmondásos, hatalmas vitát és kritikát okoz, de mégis létezik.

A túlsúly legfőbb oka, hogy hatalmas mennyiségű étel van, amikor egy személy nem tudja irányítani az étvágyát. Nagy adagok, étkezések hiánya, vagyis enni, amikor akarod, ami szinte állandó.

Ebben az esetben a zsír általában felhalmozódik a test felső részén - a mellkason, a karokon, a hason, a derékon és az oldalakon. Ezt a tipust ma nagyon metaforikusan nevezik - McDonald's, mert a leggyakrabban az ilyen emberek fájdalmas tendenciát szenvednek a gyorsétterem és az édes szénsavas italok iránt. A betegség második neve a táplálkozással összefüggő elhízás.

• №2. Ideges has

Úgy véljük, hogy a zsír, amely főleg a hasban halmozódik fel, depresszió vagy állandó stressz következtében alakul ki, amellyel a személynek naponta kell szembenéznie. Általában a "lekvár" problémáját valami édes és ízletes, azaz elég káros. Az ilyen elhízást kompulzívnak is nevezik.

Ha egy személy egyedül képes megbirkózni az első két fajtával, megfékezi az étvágyát és megmenti az idegrendszert az aggodalmaktól, akkor minden sokkal bonyolultabb.

Ennek a betegségnek az oka egy hormonális egyensúlyhiány, amely gyakran összefüggésben áll a terhességgel, a szüléssel és a menopauzával. Extra fenék felhalmozódnak a fenékre és a combokra. A helyzetet súlyosbítja a dohányzás, az alkohol és a hypodynámia. Gyakran ezt a patológiát a serdülőkorban a serdülőkorban diagnosztizálják.

• №4. Atherogén metabolikus egyensúlyhiány

Egy másik osztályozás szerint az ilyen típusú elhízást viscerálisnak nevezik. Itt minden lerakódás belső, és főleg a hasüregben halmozódik fel. Ez elsősorban a levegőt érinti.

• №5. Vénás csatornák sérülése

A hagyományos vélemény szerint a kövér, duzzadt lábak - ez egy rossz életmód következménye. Van azonban egy másik szempont. Azt mondja, hogy ez a fajta elhízás genetikailag örökölt. Különösen ez a probléma a terhesség alatt súlyosbodik.

Ebben az esetben az extra fontok felhalmozódása főleg olyan férfiaknál fordul elő, akik korábban aktívan részt vettek a sportban, vagy fizikailag dolgoztak. De idővel megváltoztatták az életmódjukat, és például az irodai dolgozók lettek, el kellett hagyniuk a szimulátort. Így az izomszövet fokozatosan zsírsá alakul.

Endokrin osztályozás

Az alábbi osztályozás az elhízás típusait javasolja, melyeket az endokrin rendszer hibás működése okozott - endokrin mirigyek, amelyek az általuk közvetlenül a vérbe szintetizált hormonokat bocsátanak ki.

Ha a zsigeri zsír rögzíti a májat és megakadályozza annak teljes működését, akkor májbetegség van. Ez leggyakrabban a túlhevített szénhidrátok miatt következik be. A kezelés nélkül véget ér, mindent nagyon ártatlan - vagy cukorbetegség, vagy a máj teljes meghibásodása.

Az egyik leggyakoribb típus a mellékvese. Ezt úgy nevezték el, mert leggyakrabban diagnosztizálódik azok között, akik a daganatban szenvednek, vagy csak a mellékvesék növekedése. A test általában túl gyorsan felszívja az ételt, és így a testsúly növekedhet, még akkor is, ha korlátozza a táplálkozást. Az ilyen embereket sűrű és izmos fizikum jellemzi. A lerakódásokat főleg cukrokból, zsírokból és keményítőkből állítják elő.

A harmadik típus a pajzsmirigy. A fő tünet a lábak duzzadása. A gyengített máj és a mellékvese. A második típus neve pajzsmirigy, mivel a betegség a trijodironin és a tiroxin, a pajzsmirigy hormonok szintjének csökkenése miatt alakul ki. Ennek eredményeként az anyagcsere minden része gátolódik.

Az időszakos szomjúság, a megnövekedett étvágy, a polyuria vagy az alvászavar nem jellemző erre a patológiára. Ugyanakkor a hypothyreosis tüneteit is észlelik: gyengeség, gyenge memória, duzzanat, étvágytalanság, székrekedés, duzzanat, száraz bőr, hízelgés a végtagokban, légszomj, gyaloglás, törékenység és hajhullás, fájdalom a szívben és a szegycsont mögött.

Ha az agyalapi mirigy elülső lebenye csökkenti a folliculin és a lutein hormon termelését, a combok megvastagodását okozza. Az emberekben ezt a fajta üledéket „nadrágnak” nevezik. Ezt általában serdülőkorban a serdülőkorban figyelték meg a petefészkek elégtelen fejlődése miatt (herék). Ez a betegség egy másik nevet tartalmaz - az agyalapi típusú elhízás, az agy azon részétől függően, amelynek munkája károsodott.

Nem szerint

Ez a besorolás az elhízás legismertebb típusait kínálja a zsírlerakódások helyétől függően.

A ginoid típus az, amikor az alak egy körtehez hasonlít, vagyis a zsírlerakódások elsősorban a combokon és a fenékben találhatók. A testsúlycsökkenés mellett a kilogrammok elsősorban elhagyják a felsőtestet, ami jelentősen bonyolítja az egész folyamatot.

A betegség fő oka - a női nemi hormonok fokozott termelése. Ezért a leggyakrabban nőknél diagnosztizálják. Bár időnként ez férfiaknál történik, amikor a testük részben vagy teljesen megzavarja a tesztoszteron szintézisét. Az elhízás következményei a körte típusának - a varikózus vénák, az aranyér, az izom-csontrendszer betegségei (arthritis, osteochondrosis, spondylosis, coxarthrosis), vénás elégtelenség, cellulitis.

Általában a férfiak android típusát diagnosztizálják, amikor a zsírlerakódások főleg a felső felsőtestben halmozódnak fel, és úgynevezett „sört” alakítanak ki. Az ilyen szerető név ellenére a betegség nemcsak az egészségre, hanem az életre is komoly veszélyt jelent. A lerakódások nagy része a belső szervekben található, ami megnövekedett nyomáshoz, meddőséghez, impotenciához, cukorbetegséghez és máj- és vesefunkciókhoz vezet. Olyan alakot alakított ki, mint egy alma.

A hashártyában felhalmozódó zsír hasi (latin has - "has").

A test belsejében és a szervek (máj, szív, vese) belsejében visceralis (latin viszkeri - belsejében). Mindkét fogalom gyakran az android típusra utal.

Gyakran megfigyelhető gyermekeknél, bár néhány felnőttnél is előfordul. A zsír egyenletesen oszlik el a testben. Fennáll a veszély, hogy nehezen felismerhető a betegség láthatatlan pályája miatt. Először is a 10 kg-os súlygyarapodás vizuálisan gyakorlatilag nem látható. Másodszor, kialakul a zsigeri zsír, ami megzavarja számos belső szerv működését.

Női alakok

Ez az elhízás besorolása csak a nők túlterhelésének problémáját érinti.

A nőgyógyászati ​​típus a leggyakoribb a nők körében. A fő jellemző egy körte alakú. A zsír a combon, a fenékben, a hasi alsó részen, a gerinccsont szintjén helyezkedik el. Ugyanakkor kisebb mennyiségben, de van még a mellkasban is. A zsírszövet egyenetlen, csomós, ami elkerülhetetlenül cellulitissal végződik. A szervezetben (a petefészkekben) megnövekedett ösztrogén termelést diagnosztizálnak.

A túlzott lerakódások a hashártya és a csípő alsó részén találhatók, és a csúcs vékony marad. Ennek a neve a pajzsmirigy fokozott szekréciós aktivitásának köszönhető, amely a pajzsmirigy hormonját szintetizálja.

Gyakran a nők limfoid típusúak, amikor a test duzzanata a zsírok felhalmozódása miatt keletkezik. Az egész testben eloszlik, és nagyon káros a belső szervek munkájára. Ezeket általában zsemléknek nevezik, és túl későn észlelik a felesleges súlyt.

A sportolást végző nőknél gyakran szerepel a férfi alakja. Ha olyanok vannak, a zsírlerakódások a felső testben, főként a gyomorban találhatók. A combok és a lábak izmosak és vékonyak. A „terhesség” benyomását keltheti. Az androidok kora korban érik a súlyukat, ha elhagyják a sportot, és alacsony aktivitású életmódot vezetnek.

Fokozat szerinti osztályozás

A leghíresebb osztályozás alapja az elhízás, amelyet testtömeg-index (BMI) határoz meg, a következő képlettel számítva:

BMI = m (súly kg-ban) / h 2 (magasság m-ben)

Ezután szükség van egy táblára, amelyben a BMI értékei és az elhízás megfelelő szakaszai jelennek meg. Ez egy WHO besorolás, amelyet 1997-ben állítottak össze, és amely a mai napig nem vesztette el relevanciáját.

Mindegyik személy önállóan számíthat az elhízás mértékére a BMI-vel, így még az orvoshoz való visszatérés előtt is legalább körülbelül tudja a diagnózisát.

A betegség kezdeti szakasza. A súly meghaladja a normát, a derék elveszti alakját. A nyomásnövekedés, az izzadás egyre növekszik, többszáz méter gyaloglás nélkül már nem lehet gyaloglás nélkül járni.

Ha megváltoztatja az életmódját és kezdi a kezelést a szakemberek felügyelete alatt, akkor ezek az extra fontok eltűnhetnek és soha nem térhetnek vissza. A helyreállítás lehetséges.

Szabad szemmel látható. Nagyon nehéz lesz járni és elvégezni az alapvető fizikai tevékenységeket. Egyre nagyobb a tüdő. A padlók vagy a cipőfűzők mosásához való hajlítás nehéz. Itt az ideje kezdeni valamit. Vannak esélyek a hasznosításra, bár sok időt vesz igénybe (1-3 év).

Ez nem csak egy betegség, hanem valódi patológia, amelyet nehéz kezelni. A nyomás ugyanakkor nő, az ízületek sérülnek, a cukorbetegség és sok más kapcsolódó betegség kialakul. Van ingerlékenység, komplexek és depresszió. A kezelés fő módszerei sebészeti jellegűek, mivel a többiek hatástalanok.

Az elhízás fokozatokkal (fokozatokkal) történő osztályozását az orvosok a betegség súlyosságának meghatározására használják, és előírják a helyes kezelést.

Mindegyikükről többet, az előző cikkekben: "Az első, második, harmadik fokú elhízás".

És más besorolások

Az orvosi gyakorlatban a betegség jellege is besorolható:

• stabil, ha a súly nem változik hosszú ideig;
• fokozatosan növekszik;
• maradék, amikor a fogyás után a helyi zsírlerakódások és bizonyos egészségügyi komplikációk maradnak maradványhatásként.

A zsigeri zsír helye szerint:

• szív (egy másik név az aperoszklerózis kialakulása miatt elhízás plakk típusa): a zsírszövet a szívzsákot érinti;
• máj (zsíros hepatosis): zavar az epe képződése, a test általános mérgezése bármikor megkezdődhet;
• vesék: a vizelet stagnálása, kövek képződése, fertőzések és gyulladások kialakulása;
• hasnyálmirigy: megzavarta az egész emésztőrendszer munkáját.

A test elhízásának diagnózisának tisztázása, az MRI laboratóriumi módszerei és az ultrahangos segítség.

Q & A

Gyakran az embereknek van kérdése a betegség típusaira, típusaira és szakaszaira.

Hány fokú elhízás létezik és mi a legnagyobb?

Az elhízás három fokozata van: 1, 2 és 3. Legnagyobb - harmadik. Ezt morbidnak is nevezik.

Mi a legveszélyesebb az elhízás típusa és miért?

1. A zsigeri. Két okból: észrevétlenül alakul ki és megzavarja a létfontosságú szervek munkáját, amely bármikor megtagadhatja - ilyen esetekben a halál elkerülhetetlen.
2. A morbiditás. Mert gyakorlatilag nem kezelhető és súlyos egészségügyi szövődményekhez vezet.

Mi a legmegfelelőbb besorolás?

Mindegyikük a betegség egy bizonyos oldalát tükrözi: az alak típusát, a zsír lokalizációját, az okokat, a kurzus természetét, a nemet stb. Tehát nincs pontos válasz erre a kérdésre. Az elhízás leggyakrabban használt osztályozása a BMI, mivel lehetővé teszi a patológia összetettségének meghatározását és a megfelelő kezelés kiválasztását.

A különböző besorolások szerint az elhízás nagyon sokoldalú lehet. Annak ellenére, hogy mindegyikük a betegség különböző jellemzőire épül, egy dolgot meg kell érteni - nagyon veszélyes. És nemcsak az egészségre, hanem az életre is.

Megfelelő kezelés hiányában az elhízás krónikus állapotba kerül. Nem kell azt gondolni, hogy a probléma önmagában eltűnik: minél hamarabb fogod elkapni, és megteszi a szükséges intézkedéseket, annál könnyebb lesz vele foglalkozni.

BMI elhízás: fokok és a mutatók számítása a képlettel

A férfiak és nők számára alkalmas extra font kiszámításának egyik módja az a képlet, amellyel az elhízást BMI (testtömeg-index) segítségével határozhatja meg. A kapott adatok alapján megállapítható, hogy a súly normális, a beteg anorexiában van-e, vagy túlzott tömegű. Ha ez utóbbit feltárjuk, az eredmények azt mutatják, hogy milyen mértékben (1-4) és mennyire veszélyes az egészségre. A felnőtteknek szóló táblázatok a jelzéseken eltérnek az óvodától, amelyet figyelembe kell venni az eredmények kiszámításakor.

Mi az elhízás

Minden személynek van egy bizonyos mennyiségű zsírszövete, mivel fontos eleme a létfontosságú tevékenység fenntartásának. A zsírok energiává alakulnak, részt vesznek a hormonok képződésében, a termoreguláció a sejtfalak egyik összetevője. Az elhízás krónikus szöveti túlterhelés, a zsír anyagcseréjének megsértése. A túlzott betétek súlyos betegségekhez vezethetnek:

• magas vérnyomás;
• diabétesz;
• miokardiális infarktus;
• rák.

Hogyan lehet meghatározni az elhízást

Az elhízás jelenlétének és mértékének meghatározásához az orvosok speciális eszközökkel (hidrosztatikus mérés a víz alatt, bőr- és zsírráncok mérése egy féknyereg segítségével, speciális rögzítőeszközzel) vagy az otthon rendelkezésre álló módszerekkel használják a módszereket. Ezek közé tartozik a zsírszövet lerakódásának mértékének értékelése a derék és a csípő arányával, az ujjaival a bőrhajtás megtörése, de a BMI (testtömegindex) is kiszámítható.

Testtömeg-index

Az elhízás jelenlétének és típusának meghatározásának egyik módja a BMI képlet - a testtömeg-index kiszámítása. A mutató korrelálja a magasság és a súly arányát, ami azt jelzi, hogy milyen szinten van egy személy súlya: normális, elégtelen vagy túlzott. A sportolók, a terhes nők, az idősek nem tudják kiszámítani paramétereiket ezzel a módszerrel. Gyermekek esetében külön osztályozás történik, amellyel a BMI kiszámításra kerül.

Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet

A testtömeg-index kiszámításának képlete: BMI = súly (kg-ban) / magasság (méteres négyzetben). Ezen túlmenően a felesleges zsír kiszámítása mellett a BMI felhasználható a hasüregi lerakódások meghatározására. A normális BMI-indexű embereknél a második számítás növelheti a zsír felhalmozódását, ami a hasi zsírlerakódást jelzi. Ez az alkotmányos túlzott szövetfelhalmozódás a test felső felében növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham, a stroke, a rák kockázatát.

Normál testtömeg-index

A számítási képlet egy számjegyből álló eredményt feltételez, a testtömeg-index számológéppel vagy önállóan beszerezhető. Ha a kapott eredmények az 18,5-24,99-es számokban ingadoznak - ez a BMI normális mutatója. A súly nem jelent veszélyt az egészségre, és a korrekció esztétikai célokra, a sport gyakorlatok segítségével történik. Ha a normál BMI derékméret 80-94 cm-nél nagyobb, az atherogén metabolikus egyensúlyhiány, a túlsúlyos megbetegedések valószínűsége fennáll.

Az elhízás mértéke testtömeg-index alapján

A BMI-számítások eredményei szerint az elhízás vagy a hajlam elterjedtsége észlelhető. A 30-34.9 indikátorok az elhízás első fokáról beszélnek a BMI-ben, ahol a diabétesz, a szívbetegségek és az atherosclerosis kockázata kétszer nő. Ebben az esetben 35-39,9 - II. Fokozat kiszámításának eredménye, amelyben a betegség kockázata megháromszorozódik, segítségért forduljon orvosához.

BMI 40 vagy magasabb - III. Fokozat (morbid obesity), életveszélyes, negatívan hat a belső szervekre. Ebben az esetben olyan étrendet kell követnie, amelyet az orvos szigorú felügyelete alatt végez, a gyógyszeres kezelés lehetséges. Ha a BMI meghaladja az 50 - IV fokot, sebészeti beavatkozást igényel. Ez a típus életveszélyes, így a műtét előtt az orvos előírja:

• kábítószer-kezelés;
• a táplálkozási szabályok betartása;
• minimális edzés.

1 fok

Az első fokú elhízás jelei a légszomj jelenléte, a megjelenő komplexek megjelenése. Megjegyzik az önbecsülés, az érzelmi zavarok, a depresszió csökkenését. Az elsődleges elhízás okai lehetnek ülő életmód, overeating, stressz, anyagcsere zavarok stb. Ezt a fokú zsírlerakódást a legnehezebb észlelni, de könnyebb megszabadulni. Szükséges:

• fizikai tevékenység hozzáadása;
• enni egészséges ételeket;
• ha szükséges, orvosi vizsgálat után inni egy gyógyszert.

2 fok

Szív-szívdobogás, légszomj, minimális fizikai terhelés, az élet normális ritmusának gyengesége, fokozott izzadás, a végtagok nyáron súlyos duzzadása - a második fokú elhízás jelei. Az ilyen típusú kezelést szakosodott orvosnak kell elvégeznie, aki először megvizsgálja a pácienst, és szükség esetén diétát, edzést vagy gyógyszert ír elő.

3 fok

A harmadik fokú elhízás tünetei a nagy mennyiségű látható zsír és korlátozott mobilitás mellett gyors szívverés, légszomj, gyengeség, fejfájás és ingerlékenység. A kezeléshez fontos, hogy teljes vizsgálatot végezzünk, konzultáljunk egy endokrinológussal, hogy megtudjuk, milyen okok lehetnek az endokrin betegségekben és a hormonok szintjén. Az elhízás harmadik szakaszának öngyógyítása veszélyes, csak egy orvos írhat fel gyógyszert és étrendet.

4 fok

A zsír lerakódása nem csak külső, hanem belső is, ami befolyásolja a szervek munkáját, ami megnehezíti. Az elhízás 4. szakaszában problémák vannak a szív, a légzőrendszer működésében, az ízületek vagy a gerinc patológiái vannak. A kezelést az orvos írja elő, gyakran sebészeti beavatkozást igényel, mielőtt az étrend, a fizikai terhelés, valamint a gyógyszerkészítmények előkészítése következik.

Egészségügyi állapot táblázat a BMI függvényében

A testtömeg-index kiszámítja az egészség szintjét. Ha a BMI kevesebb, mint 17,5 súlyú eredményét a vártnál 15% -kal alacsonyabbnak tekintik, ez azt jelenti, hogy az anorexia nagy kockázattal jár az egészségre. A súlygyarapodást és a fizikai alkalmasságot igényli. A megnövekedett veszély mértéke magában foglalja a túlsúlyt (a BMI esetében 25–30) és az 1. fokozat (30–35) elhízását. Magas, nagyon magas, rendkívül magas fokú veszély, sürgős javaslatokkal, hogy az orvossal konzultáljanak az elhízásról 1, 2 és 3 fok, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az elhízás típusainak osztályozása

Az orvostudomány két fajtára osztja fel a testzsírt: az alkotmányos (az öröklődést vagy az overeatingot) és az exogén (a külső okok hatására alakul ki). Attól függően, hogy hol helyezkednek el a zsír, ez az elhízás tipológiája 4 típusra oszlik:

• Android típus. Alapjában véve a zsírszövet a test felső részén (has, axilláris régió) van elhelyezve. A klinikai képet diabetes mellitusban vagy csökkent glükóz toleranciában, lipid anyagcsere rendellenességben, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél figyelték meg a hyperandrogenizmussal és hirsutizmussal rendelkező nőknél.
• Hasi vagy központi. A zsír felhalmozódása előnyösen a hasi bőr alatt történik. Növeli a belső szerveket körülvevő zsírszövet mennyiségét. Ez a típus még a képen is látható: a gyomor a test többi részéhez képest erősen kidudorodik.
• Ginoid típus A felesleges zsírszövet az alsó testbe koncentrál a has, a fenék, a combrész alatt. A nőknél gyakrabban.
• Vegyes típus. A felesleges zsírszövet egyenletesen lerakódik a testre.

A nőknél

Az elhízás az extra font mellett a nőt is befolyásolja a test egészének növekedése, a bőr helyi atrófiája, a menstruációs zavar, a magas vércukor jelenléte a véráramban. A bőrön egy csomó nyúlvány van. Problémák merülhetnek fel a gyermek befogadásával, a meddőség is előfordulhat. A fokozattól függően az orvos egyedi kezelést ír elő étrenddel, edzéssel, tablettákkal vagy sebészeti beavatkozással.

A férfiaknál

A zsírszövet férfiakban történő lerakódását a derék kerülete mérésével határozzuk meg, amelyben a 94 cm-nél nagyobb eredmény riasztó jel. A férfiak BMI elhízása egybeesik a nőkkel, ugyanazok a számok érvényesek. A veszélyes betegségek egybeesnek a nőkkel: magas vérnyomás, szívelégtelenség, stroke, miokardiális infarktus, varikózus vénák. Azoknál a férfiaknál, akiknél nagyobb a lerakódás, az erekció csökken, a szexuális vágy szenved, a spermiumok minősége, azaz. minél nagyobb a testtömeg, annál kevesebb esélye lesz apának.

Az elhízás osztályozása BMI, WHO, 2007.

Az elhízás (elsősorban a viscerális) az úgynevezett metabolikus szindróma (MS) fő összetevője. Ez utóbbi komplex, amely gyakran az elhízás betegségeihez, szövődményeihez és anyagcsere-rendellenességeihez kapcsolódik. Az MC kifejezésnek több szinonimája van: X szindróma, inzulinrezisztencia szindróma, "halál kvartett".

Az MS különböző összetevőinek összetétele eltérő, azonban fő összetevői a zsigeri elhízás, a csökkent glükóz tolerancia vagy a 2. típusú cukorbetegség, atherogén diszlipidémia, artériás hipertónia és hiperandrogenizmus nőknél. Az elmúlt években az obstruktív alvási apnoe, a hiperurikémia és a köszvény, a máj zsírmáj (májsteatosis), az epikardiális elhízás szerepelnek az MS összetevőjeként.

Az MS összes komponensét egyesítő fő patogén mechanizmus az inzulinrezisztencia és a kompenzáló hyperinsulinemia, mivel a zsírszövet nem érzékeny az inzulinra, és fokozott inzulinmennyiség szükséges a glükóz felvételéhez. A hosszan tartó hyperinsulinemia a hasnyálmirigy-készülékek kimerüléséhez vezet, ami a szénhidrát-anyagcsere zavarainak kialakulásához vezet (a glükóz tolerancia és a 2. típusú cukorbetegség).

Az észlelt jogsértések klinikai jelentősége az, hogy kombinációjuk a CVD és a 2. típusú diabétesz kialakulásának magas kockázatával jár.

Másrészről az MS reverzibilis állapot, és a megelőző intézkedések megfelelő kezelésével és megerősítésével lehetséges megnyilvánulása, vagy legalábbis a megnyilvánulásának súlyosságának csökkentése.

Az általános népességben az MS prevalenciája 15% és 25% között mozog. Az Egyesült Államokban a 20-29 évesek körében 7% -ban, 60-69 éves korban - 43,5% -ban, 70 éves korban és idősebbként - 42% -ban van regisztrálva. Az MS elterjedtsége Oroszországban az idősebb korosztályokban akár 40%.

A zsigeri elhízás fő diagnosztikai módszere a derékméret mérése. A derék mérése során álló helyzetben a betegnek csak alsóneműnek kell lennie. A mérési pont a csípőpálya teteje és a bordák alsó oldala közötti távolság közepe. Nem kell a köldökben lennie. A mérőszalagot vízszintesen kell tartani.

Ezzel a mutatóval nőtt a nő 80 cm-nél, míg a férfiaknál 94 cm-nél nagyobb a hasi elhízás.

Pontosabban, a visceralis zsír tömegének meghatározása speciális módokban CT és / vagy NMRT során lehetséges. Az utóbbi években az epikardiális zsír meghatározása echocardiogram, MRI és / vagy nagy felbontású CT segítségével nagyon ígéretes volt.

2005-ben a Nemzetközi Cukorbetegség Szövetsége olyan kritériumokat javasolt, amelyek az etnikai eredetre szabott derékkörfogat-kritérium által meghatározott MS, beleértve a központi elhízást, diagnosztizálására vonatkoznak (az európaiak férfiaknál 94 cm vagy annál nagyobb, a nőknél pedig 80 cm-nél nagyobbak), a következő kettővel kombinálva. jelek:

· Emelkedett szérum trigliceridek (≥ 1,7 mmol / l) vagy ennek a rendellenességnek a kezelése;

· A nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin (HDL koleszterin) csökkentése (

Hozzáadás dátuma: 2015-06-12; Megtekintések: 2383; SZERZŐDÉSI MUNKA

Az elhízás osztályozása

A modern világban a testre hajlamos emberek száma exponenciálisan növekszik. Ennek oka az ülő életmód, a gyorsétterem és a rossz szokások. A túlsúly komoly veszélyt jelent az emberi egészségre. Az elhízás kritikus pont lesz. Az elhízás osztályozását az orvosok az elhízás mértékének meghatározására használják. Az elmúlt években az elhízás osztályozásához a személy magasságának és súlyának arányát használtuk. Az elhízás modern besorolása lehetővé teszi a fenyegetés mértékének pontosabb meghatározását és a megfelelő kezelés előírását.

Az elhízás besorolása. Az elhízás nagy mennyiségű felesleges zsírt tartalmaz az emberi testben. Sajnos a túlsúly nagyon súlyos betegségek kialakulásához vezethet. És ahogy a statisztikák szerint, az elhízás jelentős növekedést okoz az elhízáshoz hajlamos emberekben. Az elhízás olyan súlyos betegségek kialakulását idézheti elő, mint: cukorbetegség, stroke, májcirrózis. Ezen túlmenően az elhízásnak komoly következményei vannak az emberi pszichére: komplexek kialakulása, ellenségeskedés maguk ellen. És reklám mindenféle csoda tabletták megszabadulni a túlsúly, komoly veszélyt jelent az élet és az egészség az elhízott emberek.

Az elhízás osztályozása sok éven keresztül egy személy tömegének és magasságának arányait használta. Ennek a besorolásnak a pontossága azonban gyakran kétséges. A táblázat összeállításához bizonyos korúak átlagos súlyát használtuk. Idővel ez a besorolás jelentős változásokon ment keresztül. A korosztályt kizártuk, három testtípus került meghatározásra: nagy, közepes, kicsi. A testtípusok egyértelmű osztályozásának hiánya nagyon észrevehető rést hagy a kívánt tömeg kiszámításában. Továbbá, mivel a tudósok bizonyították, hogy az elhízás és a túlsúlyos fogalmak teljesen ellentétesek. Ezzel a besorolással a sportolók számíthatnak az elhízással küzdő emberek közé az izmok nagy volumenének köszönhetően, és nem a túlzott zsír miatt.

A felesleges zsír mennyiségének meghatározása a szervezetben különböző technikákkal. A test sűrűségének pontos meghatározásához a víz alatti mérést végezheti el. Ez azzal magyarázható, hogy a zsír nagyon könnyű, és a lágy szövetek és csontok sokkal nehezebbek, mint a víz. Ez az oka annak, hogy ez a módszer lehetővé teszi, hogy nagyon pontosan meghatározza a szervezetben a felesleges zsír mennyiségét. Az elhízás módszereinek osztályozásához egy olyan módszert kell alkalmazni, amelyben a röntgensugarak segítségével meghatározzák a csontok, a lágyszövet és a zsír arányát. A zsír mennyiségének mérésére egy speciális készüléket használnak - mikrométert. Ezzel a test különböző részein mérheti a testzsír mennyiségét.

A tudósok kimutatták, hogy a tricepsz izomterületén a bőrréteg zsírtartalmának mérése lehetővé teszi, hogy a test zsírtartalmát meglehetősen pontosan meg lehessen határozni. A legtöbb esetben az elhízás határa a teljes testtömegben lévő zsír mennyiségének tekinthető, ami 30% a nőknél és a férfiaknál 25%.

Az elhízás osztályozása során az egyik legmegbízhatóbb módszer egy személy meztelen testének vizsgálata. Ebben az esetben a zsír mennyiségét egyszerű tüskék határozzák meg. Szükség esetén ezt az ellenőrzést a zsírréteg vastagságának mikrométerrel történő meghatározásával egészítik ki. A páciens ideális súlyának meghatározásához ebben az esetben a súlyát a növekedési periódus végén, kb. 25 évvel veszik. Minden más kilogramm feleslegesnek tekinthető. A súly összevetése ebben az esetben nagyon kényelmes, és lehetővé teszi, hogy egy ésszerű és valós értéket ábrázoljon. Ha azonban a beteg már 25 évesen már túlsúlyos volt, sokkal nehezebb lenne ilyen méréseket végezni.

Az elhízás besorolása határozza meg az alábbi típusokat. Az elhízás, a combcsont és a kevert típus hasi típusa. A hasi típus a zsírvegyületek lerakódása a has és az emberi test felső részén. Femoralis fenék, a combokban és a fenékben, és a kevert típus a testzsír egyenletes eloszlását jelenti az emberi szervezetben.

Az IMT elhízás osztályozása

(kg-ban) a magasságig (méterben) négyzet: BMI =

Az elhízás osztályozása az imt által (WHO, 1997)

A testtömeg típusai

Az egyidejű betegségek kockázata

A testtömeg hiánya

1. A testtömeg növekedése az esedékesség 20% ​​-ánál.

2. Testtömeg-index  30

3. A derékkörfogat (OT) és a csípő kerülete (OT) aránya a hasi elhízás esetén (a BMI-nél kisebb, mint 35) férfiaknál nagyobb, mint 0,9, a nőknél nagyobb mint 0,83.

4. Derékkörfogat (hasi elhízással) több mint 94 cm férfiaknál, több mint 80 cm a nőknél.

A derék kerülete állandó helyzetben van mérve, a mellkas alsó széle és a középtengeri vonal közti csípőpálya között (nem a legnagyobb méretben, és nem a köldök szintjén), a csípő kerülete a legszélesebb területen a nagyobb trochanter szintjén.

okok: helytelen táplálkozási sztereotípia (különösen alacsony fizikai aktivitással kombinálva), pszichogén rendellenességek (bulimia nervosa, depresszió, éjszakai étkezési szindróma stb.), hypothalamus-elváltozások, betegség és Itsenko-Cushing-szindróma, hypothyreosis, hipogonadizmus, inzulinoma, gyógyszerek ( kortikoszteroidok, neuroleptikumok, triciklikus antidepresszánsok, antiserotoninovye gyógyszerek, medroxiprogeszteron).

Megkülönböztetni: masszív ödéma (anasarki).

Metabolikus szindróma

- olyan betegségek és kóros állapotok csoportja, amelyek az inzulinrezisztencián alapulnak. A metabolikus szindrómát a zsigeri zsír tömegének növekedése, a perifériás szövetek inzulinra és a hiperglikémiára gyakorolt ​​érzékenységének csökkenése jellemzi, amely a szénhidrát, a lipid, a purin metabolizmus és az artériás hipertónia rendellenességeinek kialakulását okozza.

Jelei (diagnosztikai kritériumok):

A központi (hasi) típusú elhízás fő tünete -> 80 cm-nél a nőknél és> 94 cm-nél a férfiaknál.

1. Arteriás hipertónia (BP ≥ 140/90 mmHg).

2. Megnövekedett trigliceridek (≥ 1,7 mmol / l)

3. A koleszterin-HDL csökkenése (3,0 mmol / l)

5. éhgyomri hyperglykaemia (plazma glükóz ≥ 6,1 mmol / l)

6. Csökkent glükóz tolerancia (plazma glükóz 2 órával a glükóz betöltése után (≥ 7,8 és ≤ 11,1 mmol / l).

A fő és két további kritérium jelenléte a betegben az MS-t jelzi.

Az elhízás besorolása BMI-vel (WHO, 1997)

Erkölcsi: ha úgy teszünk, mintha meggyőznénk magunkat, hogy az evés semmi más, mint egy lehetőség arra, hogy a gyomrot egy társadalmi és érzelmi vákuumban töltsük ki, akkor fennáll annak a kockázata, hogy teljesen elveszítjük az élelmiszer-kultúrát és a felbecsülhetetlen segítséget és támogatást, amit magunknak tudunk adni és gyermekei jó egészségre és karcsú testre.

Az életkor is fontos szerepet játszik az elhízás kialakulásában. Adjon meg egy speciális típusú elhízást. Megállapítást nyert, hogy a maximális kalóriaszükséglet egy 30 év alatti személynél figyelhető meg, ezután évente 0,5% -kal csökken az anyagcsere szintje, és ennek több oka is van. Ha az étrend nem változik az életkorral, először a testtömeg fokozatos és észrevehetetlen növekedéséhez vezethet.

30 év elteltével, aktív fizikai aktivitás hiányában, az izomtömeg évente mintegy 250 g sebességgel csökken. Mivel az izomszövet nagyobb anyagcserével rendelkezik, ezért több energiát fogyaszt, csökkentve a térfogatát (a gyakorlat eredményeként), miközben a szokásos étkezési mintázat megtartja az energiacserét és a további zsírlerakódást.

Ezen túlmenően az életkorral összefüggő elhízás agyi központok, köztük az éhség- és telítettségi központok aktivitásának változásaihoz kapcsolódik. Az éhség, az életkor megelégedéséhez nagyobb mennyiségű élelmiszer szükséges. Nagyon sokszor, akaratlanul, az emberek az évek során többet fognak enni, mint amennyire szükséges, vagyis túlélni. Ez részben annak köszönhető, hogy idővel csökken a szájüreg ízlelőbimbóinak érzékenysége, és az embernek kényszerítenie kell több sót és fűszert hozzáadni az ételekhez, hogy javuljon az íze. A túlzott só és a fűszer elkerülhetetlenül folyadékretenciót és súlygyarapodást eredményez. Emellett az életkorral együtt romlik a pajzsmirigy aktivitása, amely hormonokat termel, amelyek szerepet játszanak az anyagcserében. A premenopauzális periódusban és a menopauza periódusában bekövetkező hormonális változások elkerülhetetlenül további három vagy négy kilogrammot eredményeznek. Éppen ezért az életkorral figyelmesebben kell figyelnünk arra, amit eszünk, amikor eszünk és mennyit eszünk egyszerre, hogy jelentősen csökkentsük az általunk fogyasztott élelmiszer mennyiségét, hogy ne váljon zsírsá és egészséges maradjon.

Nem szabad elfelejtenünk egy olyan fontos dolgot, mint a fizikai aktivitás. Jól ismert, hogy a testtömeg növekedését nagymértékben befolyásolja az ülő életmód. Minél kevésbé mozogunk, annál kevesebb energiát töltünk. Az ipari életkorban azonban a legtöbb ember ülőhelyzetben van. Ennek eredményeképpen a fizikai terhelés hiánya miatt az élelmiszerrel elfogyasztott kalóriák nem égnek, hanem zsírokká alakulnak. Különösen káros foglalkozás a televíziós műsorok hosszú áttekintése. Sokak számára ezt a teljes tétlenséget súlyosbítja a szemét, a keksz, a pattogatott kukorica és a szemes kakaó tisztességes mennyiségének felszívódása.

Mindezek az okok az úgynevezett elsődleges elhízáshoz vezetnek. De még mindig van egy másodlagos, amely számos betegségben fordul elő, és egyidejűleg együtt jár. Az anyagcserét gyakran befolyásolják a látens betegségek, amelyek egy bizonyos szakaszban fordulnak elő, különösen a pajzsmirigy. Az endokrin betegségeket, mint például a Cushing-kór, a hypothyreosis, a hypogonadism, az inzulin, valamint az agy károsodása és bizonyos betegségei általában elhízással járnak. Az ilyen betegségek jelenléte elutasíthatja a súly csökkentésére irányuló erőfeszítéseket, ha nem előkészíti a helyes diagnózist, és megfelelő terápiát választ ki az alapbetegség számára. Itt nem segíthet önmagában az étrendben - szükség van a terápiás intézkedések komplexére, mivel a túlsúly csak az egyik alapvető tünet. Ezért szükség van minden olyan személy előzetes vizsgálatára, aki úgy dönt, hogy csökkenti a testsúlyt.

De az endokrin betegségek által okozott elhízást elhagytuk. Ezekben az esetekben a táplálkozás gyakorlatilag erőteljes, komoly orvosi beavatkozás nélkül. Elsősorban az elsődleges vagy étkezési elhízás iránt érdeklődik, amely az esetek túlnyomó többségében fordul elő. Ez egy olyan probléma, amelyet megoldani tudunk.

Ne feledje, hogy az egyéni anyagcsere-tevékenységet a szülők örökli. Ha mindkét szülő túlsúlyos, akkor az esetek 80% -ában gyermekük hajlamos az elhízásra. Ha a szülőknek normális testtömegük van, a túlsúly csak a gyermekek 14% -ánál figyelhető meg. Általánosságban elmondható, hogy az öröklődés csak az emberi testtömeg 33% -át érinti. A többit a táplálkozás családi sztereotípiája, a külső környezet, különösen az életmód és az étkezési szokások befolyásolják (főleg a túlzott kalóriabevitel, a zsírmennyiség az étrendben, a táplálkozás napi ritmusának csökkenésével), valamint a nem megfelelő fizikai aktivitás. Az étel perverz jellege, a hagyományos ételtől való elhagyás, a „gyorsétterem” az elhízás veszélyes terjedéséhez vezetett.

Figyelembe véve a túlsúly kialakulásának leggyakoribb okait, olyan alapvető szabályokat dolgozhatunk ki, amelyeket szigorúan követni kell, ha fogyni akarsz.

1. Annak érdekében, hogy ne üljön túl, örökre lemond a következő kedves szokásokról:

• semmi köze az idő megöléséhez;

• enni, hogy megnyugodjon és felvidítsa magát;

• enni TV-műsorok és filmek nézése közben;

• minden a lemezen van; t enni a háztartás lemezeiből származó maradékokat;

• készítsen sok ételt az étkezéshez és próbálja meg mindegyiket;

• minden étkezés desszert vagy kenyérrel.

2. Adjon fel édességet önsegélyként. Válasszon valami másat erre a célra, ami nem lehet élelmiszer.

3. Ha nem tudsz édes nélkül csinálni, akkor ne kínozz magadat és vásárolj amit akarsz. De ne rohanj mindent egyszerre enni: eszel egy kis darabot, hosszabb ideig tartsa a szájában. Talán ez elég lesz ahhoz, hogy kielégítse a vágyat.

4. Eszik lassan. Az élelmiszer gyorsaságának csökkentése érdekében tegye a készülékeket az asztalra, mielőtt egy másik szeletet harapna. Próbáld meg a kínai pálcikait. Ne feledje, hogy annál lassabban eszik, annál gyorsabban telik.

5. Kelj fel az asztalról, amint befejezed az étkezést. Ne maradjon az élelmiszer utolsó morzsái felett.

6. Kérje meg, hogy valaki közel álljon egy asztalhoz, hogy a részek kicsi legyen.

7. Ha az apartman snackjei rossz helyen vannak, próbálja meg őket a lehető leghamarabb eltávolítani. Rázza a cukorkát az asztal fiókjaiból, távolítsa el egy csésze diót a dohányzóasztalról és hasonlókból.

8. Egyél csak a kijelölt helyen és a megadott időben.

9. Ahelyett, hogy tiltott édességet eszik, menjen és kefe a fogát. A fogkrém édes íze megakadályozza az édesítés iránti vágyat.

10. Ha az éhezés érzése meggyőző, és nem régen eszik, várjon néhány percet az evés előtt. Talán ez az idő elég lesz ahhoz, hogy enni akarj.

11. Bármit is eszik, próbálja meg enni eszközök segítségével - még azokban az élelmiszerekben is, amelyeket általában a kezedben eszünk, például gyümölcsöt.

12. Viseljen egy speciális övet vagy övet, amely tudja, hogy mikor eszik, mikor kell megállnia.

13. Bármikor tiltsa meg magad a konyhába, kivéve a főzést.

14. Az ebédet főzés közben vigye valakit a konyhába, aki irányítaná az étkezés ízét.

15. Ne feledje, hogy nincs semmi baj azzal, hogy határozottan azt mondja egy személynek, aki snacket kínál: „Köszönöm, tele vagyok.”

Természetesen a szabályok betartása nem elegendő a felesleges zsír gyors és fenntartható ártalmatlanításához. De ha megtanítod magadnak, hogy kövessétek őket, akkor az első nagy lépést tegyük a karcsú alak felé.

A következő lépés a hízás kockázata nélkül fogyasztandó kalóriák számának helyes kiszámítása. Ezt tovább tárgyaljuk.

Most vesszük le a fiziológiát és végezzünk néhány matematikát. Mielőtt elkezdenénk elkészíteni a helyes étrendet, meg kell határoznunk, hogy mennyi energia szükséges egy adott személynek a test normális állapotának fenntartásához a nap folyamán?

Ahogy korábban említettem, a testben lévő energiát a tápanyagok feldolgozásával állítják elő. Nincs más módja annak megszerzésének és kialakításának a testben. De az élet különböző folyamataira fordul, és az életmódtól, a táplálkozási szokásoktól és a fizikai aktivitástól függően, és a különböző emberekben történő fogyasztása nagyban változhat. Ezért ugyanazzal a táplálkozással fogyni lehet, a másik pedig zsírt kap.

Hagyományosan az energia-anyagcsere folyamat egysége kalória. Ez egy nagyon kis érték, ez megegyezik az egy milliliter víz egy Celsius fokos felmelegítéséhez szükséges energiával. A kényelem érdekében a szervezetben lévő összes energiafolyamatot kilokalóriákban mérik (egy kilokalória 1000 kalóriával egyenlő), amelyek: kcal.

Ahhoz, hogy válaszoljunk arra a kérdésre, hogy miért szereztem fel a felesleges testtömeget, és mennyi kalóriát kell, hogy csökkentsem a napi táplálkozásomat, meg kell számolnom, hogy mennyi energiát igényel a szervezet, és mennyi energiát termel az élelmiszer.

A napi étrend normál kalóriatartalmának meghatározásához a következő képletet használjuk:

18-30 éves (0,0621 x testtömeg (kg) + 2,0357) x 240 (kcal)

31-60 éves (0,0342 x testtömeg (kg) + 3,5377) x 240 (kcal)

több mint 60 év (0,0377 x testtömeg (kg) + 2,7545) x 240 (kcal)

18-30 éves (0,0630 x testtömeg (kg) + 2,8957) x 240 (kcal)

31-60 év (0,0484 x testtömeg (kg) + 3.6534) x 240 (kcal)

több mint 60 év (0,0491 x testtömeg (kg) + 2.45587) x 240 (kcal)

A fizikai aktivitásra beállított teljes energiafogyasztás kiszámításakor a bazális metabolizmus sebességét a fizikai aktivitás koefficiensével kell szorozni:

1,1 - alacsony aktivitás

1,3 - mérsékelt aktivitás

1.5 - nagy aktivitás

Bár ezek a képletek meglehetősen nehézkesek és nyilvánvalóan nem végezhetők kalkulátor nélkül, jobb őket használni, mert leginkább pontosan tükrözik a szervezet számára szükséges napi energiaforrásokat.

Például, egy 40 éves, mérsékelt fizikai aktivitású 40 éves férfi esetében a következő számítást végzi: (0,0484 x 80) + 3.6534) x 240 = 1807 kcal x 1,3 = 2345 kcal. Kiderül, hogy a test normális működésének biztosítása érdekében az embernek 2345 kcal-t kell kapnia az ételtől, és ugyanakkor a testtömeg stabil marad.

Most végezzünk hasonló számítást egy hasonló korú és testtömegű nő esetében, hasonló intenzitású fizikai aktivitással. Alkalmazza a következő képletet: (0,0342 x 80) + 3,5377) x x 240 = 1506 kcal x 1,3 = 1957 kcal. Így egy nőnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, ezért kevesebbet kell enni.

A napi energia-metabolizmus a következőképpen ábrázolható:

СЭЦП = (00 + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

Az SCSF az élelmiszer napi energiaértéke;

00 - bazális metabolizmus;

ER - a szakmai tevékenységekhez kapcsolódó energiaköltségek;

ED - energiaköltségek a szabadidő alatt;

SDDP - az élelmiszer specifikus dinamikus hatása;

W - energiát nem emésztett élelmiszerekben (salakokban);

T - energiafogyasztás a termoreguláció biztosításához (gyakorlatilag nincs kényelem kényelmes körülmények között);

K - energiacsere-együttható;

Az EJ a szervezetben zsírként tárolt energia feleslege.

A bazális anyagcsere sebesség fenntartja a test vitalitását a lehető legalacsonyabb szinten, vagyis testmozgás nélkül, kényelmes körülmények között és üres gyomorban. Férfiak esetében 1 kcal / 1 kg testtömeg / óra. Nők esetében ez az érték 0,9 kcal / 1 kg testtömeg / óra. Ez a különbség annak köszönhető, hogy a férfiaknál több izomtömeg van jelen, melynek megtartása érdekében természetesen több energia van.

Megállapították, hogy az alapanyagcsere-energia legfeljebb 26% -át az izomtónus fenntartására fordítják. Emellett a máj működése a bazális metabolizmus energia 26% -át is elfogyasztja, mivel a máj jelentős szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban. Az energia 18% -a az agyi aktivitásra, 9% a szívfunkcióra, 7% a vesékre, míg a bazális metabolizmus energia csak 14% -a más szervekre vonatkozik.

A csendes életmód mellett az izomtónus fenntartására irányuló energia körülbelül ugyanannyi. Aktív fizikai kultúrával vagy jelentős fizikai terheléssel járó munkával az izomtömeg növekszik, ami a bazális metabolizmus és a zsírégetés növekedéséhez vezet, még nyugalomban is.

A szakmai tevékenységek megvalósításához felhasznált energia mennyisége az utóbbi jellegétől függ. 8 órás munkanapon 5 fokozatú fizikai aktivitási szinteket használnak:

Az 1. szakasz az ülő munkára jellemző. A munkanap alatt körülbelül 500 kcal fogyaszt. Ez a munka intenzitása a legtöbb túlsúlyos és elhízott embernél fordul elő.

2. szakasz - a gépesített munkaerő munkavállalói számára minimális fizikai erőfeszítés (orvosi dolgozók, értékesítők, oktatók stb.) Jelenlétében. Annak érdekében, hogy az ilyen tevékenységeket a munkamegosztás során 1000 kcal-ra lehessen fordítani.

3. szakasz - mérsékelten nehéz fizikai munkával rendelkező, de leginkább gépesített munkavállalók (a közlekedés, a gépmunkások stb. Vezetői). Szakmai aktivitásuk megvalósításához műszakonként körülbelül 1500 kcal szükséges.

A negyedik és ötödik szakaszt nehéz kézi munka és profi sportolók találkoznak. 2000 kcal vagy annál többet fogyasztanak. A legtöbb esetben ezek az emberek nem szenvednek túlsúlyban, és csak nyugdíjba vonulás vagy nyugdíjba vonulás után nyerhetnek, ha nem változtatják meg étkezési szokásaikat.

A munkaerő intenzitásának növelésével növekvő kalóriafelhasználás hálás feladat. Hogyan tölthet több munkanaponként több kalóriát, például egy irodai dolgozót? Nem azért, hogy szerződjenek vele! De a fizikai aktivitással töltött szabadidõ kitöltése mindenki ereje. A munkanélküliség nagyszerű a zsír rázására. De erről külön fejezetben fogunk beszélni.

Mi mást töltenek minden nap az ételből termelt energiát? Igen, ezeknek a termékeknek a feldolgozásához! A fokozott anyagcserét, az élelmiszerek asszimilációjában az élelmiszer specifikus dinamikus hatásának nevezik. Ennek az intézkedésnek a nagysága függ az étel mennyiségétől és a minőségi összetételétől. Az étkezés után az anyagcsere intenzitásának növekedése legfeljebb 12 óráig tarthat, és fehérjetartalmú ételek után - akár 18 óra. A vegyes ételek mintegy 6,5% -kal növelik az anyagcserét, a fehérjetartalmú élelmiszerek pedig akár 30% -ot is. A szénhidrátok és zsírok csak 2-3% -kal növelik az anyagcserét.

A napi energiamérleg kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy a legtöbb élelmiszer nem teljesen emészthető. Ez különösen igaz olyan termékekre, amelyek nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaznak, amelyek gyakorlatilag egyáltalán nem emészthetők. Vegyes étrend esetén a hiányos élelmiszer-felszívódás módosítása körülbelül 6,5%. A vegetáriánus étrend mellett ez az érték elérheti az 50% -ot. Ezt a tényt széles körben használják a fogyás céljára szolgáló különböző étrendekben. Végül is, az élelmiszerekben lévő magas rosttartalmú mennyiségekből egy üres gyomort lehet „megtéveszteni”, és ugyanakkor nem szabad megragadni az extra kalóriát.

Figyelembe kell venni a napi energiafogyasztás és a termikus szabályozás kiszámításakor. Az üvegházhatást okozó életkörülményeinkben a termoreguláció fenntartása érdekében az energiafogyasztás minimális, és számításunkban figyelmen kívül hagyható.

Az energia-anyagcsere-együttható a képletünkből származik, mert különbözõ típusú energia-anyagcserét különböztetünk meg. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-folyamatok eltérő sebességgel fordulhatnak elő.

Az első típusú energiacserében (K = 1,2) kismértékű energiát képes felhalmozni a zsírszövetben. Az élelmiszer kalóriák majdnem teljesen égnek. Az ilyen típusú energiacserével rendelkező emberekben általában a magas kalóriatartalmú étrend mellett a testsúly csökkenése és az elhízás kialakulásának valószínűsége is alacsony. Ez az örök vékony.

A második típusú energiacserét (K = 1,0) jellemzi a testben az anyagcsere-folyamatok magas plaszticitása és a külső és környezeti változásokkal szembeni nagy ellenállás. Ha az ember a táplálékkal együtt fogyaszt energiát, az elhízás nem veszélyezteti. Csak hosszantartó túlmelegedés és fizikai inaktivitás esetén alakul ki.

A harmadik típus (K = 0,8), ellentétben a többiekkel, energiacserével rendelkezik, amely hajlamos a zsírlerakódások felhalmozódására. Az ilyen típusú energiacsere leggyakrabban az elhízásban szenvedő embereknél fordul elő. Ez a fajta energiacsere az emberek 5-10% -ában fordul elő.

Most, hogy mindezeket a képleteket és számokat érthetőbbé tegyük, az energiaegyensúly meghatározását egy konkrét példával fogjuk végezni.

Betegünk egy 35 éves, 90 kg testtömegű, 178 cm magasságú férfi lesz, például az elmúlt évben, miután menedzsment munkába került, 8 kg-ot ért el. Korábban a testtömeg normális motor üzemmódban stabil maradt. Emberünk nem figyelt meg semmilyen különleges étrendet. A fő étele mindig 20 óra után volt.

Először a beteg normális testtömegét határozzuk meg. Ezt Brock képletével számítjuk, és 178 - 100 = 78 kg.

A bazális metabolizmust (00) úgy számítjuk ki, hogy a normális testtömeget 1 kcal-val és 24 órával megszorozzuk. 78 x 1 x 24 = 1872 kcal. Így a bazális metabolikus sebesség 1872 kcal.

Ezután kiszámítjuk a munkaerő és a szabadidő energiafogyasztását. Mivel a páciensnek ülő életmódja van, amelyet a szakmai munkaerő 1. szakasza jellemez, naponta körülbelül 500 kcal költ. A munka után nem rendelkezik nagy mobilitással, és nem szabad több, mint 500 kcal szabadidőre. Mindegyikhez hozzá kell adnunk 6,5% -ot az élelmiszer sajátos dinamikus hatásához és ugyanolyan mennyiséget az élelmiszer hiányos felszívódásához, ami összesen 187 kcal x 2 = 374 kcal. Betegünknek van egy második típusú energiacsere, amelyre jellemző a K = 1,0.

A napi energiacsere minden összetevőjét kapjuk: (1872 + + 500 + 500 + 374) x 1,0 = 3246 kcal, azaz az ember napi energiaegyensúlya körülbelül 3246 kcal. Pontosan ez az energiacsere, ahol a testtömegnek 78 kg-nak kell lennie, és ebben az esetben 90 kg-ot, azaz 12 kg-ot.

Most nézzük meg, mit kell tenni a testtömeg normalizálásához. Először is meg kell határozni, hogy hány extra kilokalória halmozódott fel a szervezetben. Ismert, hogy az 1 kg zsírszövet energiaértéke körülbelül 7500 kcal. Tekintettel arra, hogy a páciensünk 12 extra fontot tartalmaz, a kcal feleslegét kiszámítjuk a 7500 kcal és 12 kg közötti szorzással, és 90 000 kcal-ot kapunk.

Az elmúlt évben észrevehető súlygyarapodást figyeltek meg, amikor 8 kg-mal, azaz 60 000 kcal-kal nőtt. Azon a napon, amikor az ember csak 166 kcal-t adott hozzá. Úgy tűnik - egy kicsit! De ugyanúgy, minden nap fokozatosan elfogyasztani, egy további 8 kilogrammot takarított meg! Ahhoz, hogy visszanyerje az előző súlyt az év során, 166 kcal alultápláltságot lehet enni. Ez azonban sokkal gyorsabban érhető el speciális, alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programokkal. Ismerve a napi kalóriát, kiszámíthatja, hogy hány kalóriát vesz igénybe egy személy naponta. Ezután meg kell osztanod az extra kalóriák számát az eredménnyel, és kiszámítod, hogy hány napot tudsz visszatérni az elveszett űrlapokhoz. De ez csak a harc fele! Nem szabad elfelejtenünk, hogy az elért eredmények fenntartása érdekében folyamatosan szükséges szabályozni a napi étrendet.

Ha nem tetszik az aritmetika, és csak lusta vagy ahhoz, hogy ezt vegye, akkor vegye fel a szavam: az elvont embernek a túlsúlyos hajlamú kalóriatartalma nem haladhatja meg a 2200 kcal-ot naponta.

De a kalóriák számítása csak a csata fele. Nem elég tudni, hogy mennyit kell enni naponta. Meg kell rendelkeznie egy iránymutatással és az Önnek megfelelő testtömeggel. Vagyis képzeljük el, hogy mennyit kell rendesen mérni, hány kilogrammot kell megszabadulnod, és hogy egyáltalán meg kell-e szabadulni tőlük.

A következő fejezet ezekre a kérdésekre vonatkozik. Ebben megtanuljuk meghatározni az elhízás típusát és mértékét, valamint - válaszolni arra a kérdésre, hogy kell-e fogyni.

TÖBB VAGY NEM SÚLY

Nem volt semmi bonyolult, mert két hét múlva megszabadultam a problémáktól. Gyakran és egy kicsit enni lehet - nem nehéz. Csak felelősségteljes megközelítésre van szükség az üzleti életben.

A fogyás előtt meg kell értenie, és egyáltalán meg kell tennie. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia, hogy a túlzott súly problémájával szembesül. És itt minden nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Általában soha nem vezetek senkit semmilyen keretbe. Nem szeretem ezt megtenni. Úgy értem azokat a kereteket, amelyeket a 90 x x 60 x 90-es paraméter határoz meg. És nem mondom, hogy egy személy súlyát szükségszerűen néhány okos képlettel kell kiszámítani. A száraz számok nem garantálják az egészséget, ez az ügy.

Ez a súly ideális egy személy számára (kivéve persze, ha ez a súly nem patológiás), amelyben nagyszerűnek érzi magát. Ez egy alapszabály, amit követek, amikor a betegekkel dolgozom. Nem annyira fontos, hogy egy személynek van-e hajtogatása a gyomorban. Ha felébred, és egészségesnek, boldognak érzi magát, ha a tükörben tükrözi a saját tükörképét, és megfelel neki, ha örömmel él a nap, ha hatékony, pozitív, magabiztos - akkor mi a lényege, hogy valamit változtasson magában ? Miért? Néhány ismeretlen szabványnak való megfelelés érdekében? Vajon örömet fog? Végtére is, egy ilyen levelezéshez meg kell változtatnia magát, megváltoztatnunk kell az I.et. Ez lényegében az, hogy lemondjon a saját sajátodról, hogy megértsék az érthetetlen normákat, szabályokat és követelményeket. Igen, persze, egy személy elveszíthet több kilogramm súlyt, de ugyanakkor elveszítheti az öröm érzését, az élet teljességét.

Ezért, ha minden rendben van az egészséggel és egy személy elégedett önmagával, általában azt mondom, hogy nincs szükségem a segítségemre.

De ha egy személynek nagy, igazán nagy súlya van és egészségi állapota messze nem kielégítő, akkor néhány számról beszélhetünk. Az a tény, hogy egy bizonyos szakaszban a túlsúly súlyos problémává válik, ami sok betegséggel jár. És alapvetően a csapás a szív-érrendszerre esik.

Jelentős mértékű elhízással a zsír felhalmozódik a hasüregben, és minden belső szerv egy nagy zsírpárnán helyezkedik el. Ez pedig az úgynevezett metabolikus szindróma megnyilvánulásához vezet. Azaz - a különböző orvosi problémák komplexumához, amelyek jelentősen csökkentik a hatékonyságot, rontják az emberi élet minőségét és időtartamát.

Ez történik a testben, amikor nagy mennyiségű zsír felhalmozódik benne. Zsíros hepatosis alakul ki, és a máj mérete nő. Nagy mennyiségű káros lipid keletkezik, ami a vaszkuláris falra történő lerakódáshoz vezet. A membrán felemelkedik, a szív kioldódik és vízszintes helyzetbe kerül, a tüdő felemelkedik és a tüdő összenyomódik, aminek következtében a térfogata csökken. Ennek megfelelően a tüdőbe, majd a vérbe belépő oxigén mennyisége is jelentősen csökken. Hipoxia, ischaemia és a szervek és sejtek elégtelen vérellátása fejlődik. Így normális munkájuk megtört. A szív megpróbálja oxigént biztosítani a szervekhez, és fokozott módban kezd dolgozni, és több vér szivattyúz. Ugyanolyan terheléssel működik, mint egy profi sportoló szívében.

De a szív erőforrása nem végtelen. Szívfalak vastagodnak, fejlődik az artériás hipertónia. Eközben csökken az izmok és más szervek receptorainak az inzulinra való érzékenysége, és már nem tudja fenntartani a normális vércukorszintet, ami az inzulinrezisztencia és a II. Típusú diabétesz kialakulásához vezet.

Mindez együtt - ez az úgynevezett metabolikus szindróma, melyet századunk betegségének nevezhetünk. Azok a személyek, akik ilyen diagnózist készítenek, sok problémával rendelkeznek a mindennapi életben.

Azok a változások, amelyek funkcionálisak, a normális tartományba kerülnek a megfelelően kiválasztott táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges életmód segítségével. De az organikus változások, a táplálkozás miatt nehezen normalizálhatóak, komoly kezelést igényelnek gyógyszerekkel. Azaz, egy személy nem tud segíteni magának, szüksége van egy orvos segítségére.

Amint láthatjuk, az extra súly nem csak a szekrény nehézségei és a kapcsolódó alsóbbrendű komplexek. Ez egy teljesen valódi betegség, amely sok más betegséghez hasonlóan könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

De hogyan tudod, ha a túlsúly komoly problémává válik?

Ha túlsúlyos embereket néz, láthatja, hogy ezek jelentősen eltérhetnek egymástól. Ez nem csak a zsír mennyiségétől függ, hanem azért is, mert a zsírok főként felhalmozódnak. Például a férfiaknál a zsírlerakódások gyakrabban jelennek meg a hasban, és alakjuk alma formájában van. Ez a zsírlerakódás a férfi nemi hormonok aktivitása és az android-elhízás. A nőkben a zsír főleg a csípőre és a fenékre kerül. Ez a zsírlerakódás a nemi hormonok aktivitásától is függ, de ebben az esetben nőstény. A nő sziluettje olyan lesz, mint egy körte, és az elhízást ginoidnak nevezik. Ez a zsír, amely a test alsó részén halmozódik fel, egyfajta stratégiai tartalék, a terhesség és a szoptatás esetén a tartalék energiaforrás.

Az elhízás egy másik vegyes formáját rendelje el, melyet nagy zsírlerakódásoknál figyeltek meg.

A hasi zsír lerakódása nagyobb veszélyt jelent az egészségre, mivel sokkal gyakrabban alakul ki a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák bizonyos formái.

De nem csak a genetikai tényezők és a hormonok határozzák meg az elhízás formáját. Megállapították, hogy a hasi zsírlerakódás hozzájárul a dohányzáshoz és az alkoholfogyasztáshoz, valamint a stresszhez.

Határozzuk meg az elhízás típusát. Ehhez mérjük meg a derék és a csípő kerületeit, és számítsuk ki az arányukat.

A derék körvonala a közép-axilláris vonal mentén a hipokondrium és a medence csontja között mérendő. Erre a szokásos mérőszalag alkalmas. Állj fel egyenesen és lazítson a vállán. Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag szorosan illeszkedjen a testhez, de ne nyomja be a bőrbe, és párhuzamos a padlóval. Most lélegezz ki és tartsd lélegzetedet - a derék kerülete mindig egy légzéscsökkenésen van mérve, ez nagyon fontos.

Általában a női derékkörfogat (OT) nem haladhatja meg a 80 centimétert, a férfiaknak pedig 94 centimétert. Ha ezek a számok magasabbak, akkor a hasi területen a zsírfelesleg felesleges. A hasi * típusú elhízás diagnosztizálásához a férfiaknál a derék kerülete meghaladja a 102 centimétert, a nőknél pedig több mint 88 centiméter.

* Az elhízás hasi típusa - főként a hasüregben vagy intraviszkulárisan a zsírtömeg feleslege.

Ezután meg kell mérni a csípő kerületeit (ON). A comb kerületeit a fenék legmélyebb részén kell mérni, miközben a centiméteres szalagot a padlóval párhuzamosan kell tartani.

Most már csak a csípő a derék megosztása. Ha az arány nagyobb, mint 0,8 a nőknél és 0,9 a férfiaknál, az elhízás android.

De a kötet nem minden. Az elhízás formájának ismerete természetesen fontos. Ugyanakkor fontos az elhízás súlyosságának meghatározása. Ez az, hogy milyen messzire ment az üzlet. Most az elhízás mértékének informatív mutatója a testtömeg-index (BMI). Könnyen kiszámítható - meg kell osztani a testtömeget egy négyzetben. De vegye figyelembe, hogy ez a mutató nem lehet teljesen pontos az olyan embereknél, akik jól fejlett izmokkal rendelkeznek, valamint azok, akik valamilyen oknál fogva elvesztették az izomszövetet.

Tehát, a testtömeg-index kiszámításához az első dolog, amit tudnod kell a magasságodról és a súlyodról.

Úgy tűnik, hogy könnyebb lenne, mint mérni a súlyát? Elég, ha a mérlegen áll, és egy másodperc múlva már ideges vagy éppen ellenkezőleg, elégedett vagy magával. Valójában minden nem olyan egyszerű. Még egy ilyen látszólag elemi eljárásnál is sok hiba lehet. Ezek elkerülése érdekében kövesse az alábbi szabályokat.

Meg kell mérlegelni reggel, miután kiürítette a bél és a hólyag, üres gyomorban, ugyanabban a könnyű otthoni ruhában. Ezenkívül ugyanazt a skálát kell használnia. És ne mérje magát naponta többször. Az a tény, hogy a nap folyamán a testtömeg jelentős változása lehet. A nap folyamán eszik, ugye? És a táplálék egy része, amelyet a gyomorban kényelmesen elfogyasztott, nagyon könnyen hozzáadhat további grammokat. Általában jobb, ha hetente egyszer vagy kétszer mérlegeljük. Ez elég ahhoz, hogy ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor a súly egy vagy másik irányban változik.

Ugyanakkor fontos, hogy magunknak ne állítsunk túlértékelt, de meglehetősen reális célokat, hogy a tömeg dinamikájának gyakori megfigyelésével nincs elégedetlenség a csökkentés lassú ütemével. Ellenkező esetben el lehet utasítani a további terápiát, a csalódást és az elveszett kilogrammok gyors visszatérését. Ennek oka a saját organizmusa fiziológiájának törvényei és önszabályozásának mechanizmusa, amely időszakos átmenetet jelent a kalóriaköltségek gazdaságosabb módjához és a „súlysík” kialakulásához *. Az ilyen élettani jellemzők ismerete megkönnyíti az érzelmi meghibásodások nélkül a „súlysáv” leküzdését, és jó eredményeket kap a fogyás folyamatában.

A növekedést ugyanabban az időben is mérni kell, a legjobb reggel. A nap folyamán a személy magassága 0,5-2 cm-rel csökkenhet, egyeseknél pedig még inkább.

* "Súly fennsík", vagy az állandó súlypont, - az az időszak, amikor a test gazdaságosabb energiafogyasztási módra vált, alkalmazkodva az új anyagcsere-feltételekhez. Egy-három hónapig tarthat.

Most, hogy minden szükséges információval rendelkezel szeretetteddel kapcsolatban, meg kell tenned a matematikát. Itt van a testtömeg-index meghatározására használt képlet:

Például 70 kg, magassága pedig 180 centiméter, azaz 1,8 méter. Úgy véljük, hogy 70-et 1,8 x 1,8 (3,24) oszt meg, körülbelül 21,6-at kapunk.

Sokat vagy egy kicsit? A kérdés megválaszolásához tekintse meg az alábbi táblázatot:

Az elhízás besorolása BMI-vel (WHO, 1997)

Példánkban a 21,6-as mutató a normába illeszkedik. Tehát minden rendben van, nem kell aggódnia.

Ha a mutató több és illeszkedik a „túlsúlyos” sorba, akkor ne essen pánikba, de ez ok arra, hogy gondolkodjunk a jövőre. A túlsúly még nem elhízás, mint klinikai állapot, és nincs komoly veszély az egészségre. De mégis néhány fogyás előnyös lesz. Talán változtatnia kell valamit az étrendben, vagy növelnie kell a fizikai aktivitást.

Mint látható, a módszer nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy skála, egy centiméteres szalag és egy számológép. De az összes rendelkezésre álló egyszerű módszerhez hasonlóan hátrányai vannak. Már elmondtam, hogy az izmok túlzott vagy elégtelen fejlődése befolyásolhatja a testtömeg-index meghatározásának pontosságát. Vagyis előfordulhat, hogy a fejlett izmokkal rendelkező személynél a BMI indikátor a túlsúlyt jelzi. De végül is, nincs túlzott zsírt, de felgyújtottuk az izmokat. És ez egy teljesen más kérdés, az izomtömeg nem jelent veszélyt az egészségre, éppen ellenkezőleg. Tehát nem szükséges a fogyás elgondolása.

A testben lévő túlzott víz befolyásolhatja a BMI pontosságát. A felesleges víz például intenzív edzés közben, valamint bizonyos betegségekben jelenik meg.

Vannak-e pontosabb módszerek a túlzott zsír meghatározására? Természetesen van. Általában az izmok a teljes testtömeg 42% -át, a csontváz 16% -át, a bőrön 18% -ot, a belső szervek mintegy 8% -át, a testzsír esetében pedig 16% -ot teszik ki. Tehát az elhízással a testzsír mennyisége 50% -ra vagy annál nagyobb! Tehát csak meg kell határoznunk a zsírszövet százalékát a teljes testtömegre. Ez bonyolult, de valójában egyszerű.

Ehhez speciális szerszámra van szükség - egy féknyeregre vagy egy egyszerű féknyeregre. A féknyeregek könnyebben mérik a zsírrétegek vastagságát, és az eredmény pontosabb. A nehézség az, hogy nem lehet megvásárolni ezt az eszközt minden üzletben. Meg kell keresnünk.

Nos, mondjuk, hogy talált egy féknyereget. Mi a következő?

Először is, tegye ki a hasi területet, a zsírréteg nem mérhető ruhákon keresztül. Álljon egyenesen, ne csúszik. Vegyük a jobb oldali féknyereget. A bal kéz hüvelykujjával és mutatóujjával óvatosan ragadja meg a bőrréteget szubkután zsírral, és kissé húzza előre, elválasztva azt az izmoktól. Az a hely, ahol a bőrt hajtogatni kell, a köldök jobb vagy bal oldalán van, lehetőleg jobbra (mindig az egyik oldalon a dinamika nyomon követéséhez).

Most helyezze a féknyereg végeit középen a talp és a lap teteje közé. Folytatva tartsa a gyűrűt a bal kezével, lassan nyomja meg a jobb oldali hüvelykujját a féknyereg platformon, amíg egy kattanást nem hall. Mindent, le lehet olvasni és ellenőrizni lehet az alábbi táblázattal.

Mielőtt konkrét számokat hívnánk, megemlítek néhány szabályt, amelyeket meg kell figyelni a zsírrögzítés mérésével. Először is mérjük meg a test jobb oldalán lévő gyűrődést. Szóval sokkal kényelmesebb lesz. Ne használja a féknyereget sérült vagy beteg bőrön. További problémák, amelyekre nincs szükség. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen a gyűrődés pontos rögzítése, ne használjon krémeket és krémeket mérés előtt. A bőrnek száraznak és tisztanek kell lennie. Ne mérje meg a zsírréteget az edzés után, vagy látogasson el a szaunába - a folyadék a bőr alatt felhalmozódhat, és az eredmények pontatlanok lesznek. Jobb, ha ugyanazzal az eszközzel egyidejűleg megmérjük a gyűrődést.

Tehát a mérés sikeres volt, most mi? És most meg kell nézni a számokat. Általában a 30 év alatti zsírrétegek vastagsága nem lehet több, mint 2-3 cm, 30 év után 3-4 cm-re emelkedhet.

De van egy probléma - a zsírszövet különböző módon elosztható a testben. A pontosabb eredmények elérése érdekében jobb, ha a zsírréteg vastagságát négy helyen, és nem egyben mérjük. Nevezetesen: a köldök közelében, a lapát alatt, a bicepsz és a tricepsz területén. Nos, akkor minden számot, amit hozzá kell adnod.

A kapott mennyiség meglehetősen pontosan tükrözi a testzsír százalékos arányát. Most, a számok a kezében, megnézheted a táblázatot: