Fitness Club Pro Fit

Okok

Az L-karnitin olyan vitaminszerű anyag, amely természetes, jelen van az emberi szervezetben a zsírszétválasztás gyorsítójában és a szív aktivitásának stimulátorában. Az L-karnitin hiányában vagy hiányában szinte lehetetlen a hatékony zsírszétválás; ennek a komponensnek a hiánya nagyon gyakran túlsúlyt és elhízást okoz. Az L-karnitin a zsírsavakat a sejtek mitokondriumába szállítja, ahol a zsírégető - az energiatermelés tüzelőanyaga.

Jelenleg az L-karnitinról a következőket mondhatjuk:

· Az L-karnitin természetes anyag, amely hatásához hasonló a vitaminok;

· Az L-karnitin nem gyógyszer, hanem élelmiszer-adalékanyag;

· Az L-karnitinnak nincsenek mellékhatásai, az egészséget fenyegető veszély nélkül;

· A testben az L-karnitin hiánya gyakori, azonban nagyon nehéz felismerni (sokan L-karnitin hiányában szenvednek, ezt nem ismerik);

· Az L-karnitin csökkenti a testsúlyt a zsírégetéssel;

· Növeli a fizikai kitartást és lerövidíti a helyreállítási időszakot;

· Megakadályozza és enyhíti az edzés utáni izomfájdalmat, hozzájárul az erő és az izomtömeg növekedéséhez;

· A túlmunkával való küzdelem;

· Normalizálja a vérnyomást és jelentősen javítja a szívműködést;

· Növeli a sejtek telítettségét az oxigénnel;

· Növeli a hím spermiumok képességét a tojások megtermékenyítésére;

- bizonyos mértékig lelassítja az öregedési folyamatot, ezáltal biztosítva az idősek magasabb életminőségét;

· Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket;

Úgy tűnik, hogy az L-karnitin ilyen pozitív funkcióinak sokaságát kissé eltúlozták. Ezek azonban tények. Mindegyikük és sokan mások már régóta bizonyították a tudomány.

3 fő hiba az L karnitin bevételekor

1. Hiba az adagolással. Ha súlyt veszít, kiszárad, készen áll a parti szezonra vagy versenyekre, ne vegyen 1-2 gramm L-karnitint edzés előtt - ez nem segít. Ne félj túladagolástól - nincs olyan dolog L-karnitinnal (max, ami történik - hasmenés, mint a C-vitamin túladagolásánál), ez nagyon nagy, vagy egyéni intolerancia.

2. Hiba az L-karnitin fogadásakor. Ismét: az L-karnitin csúcsa az anyag lenyelése után 2 órával jelentkezik, és 4 órán át tart; Így az L-karnitint legalább 2 órával az edzés kezdete előtt kell bevenni. Gyakran látjuk, hogy a fitneszközpontokban lányok, akik az edzés alatt, sőt utána is fogyasztanak L-karnitin italokat. Megvizsgáltuk a recepció használhatatlanságát - miért? Jó, hogy legalább nem káros.

3. Érvelés: jó edzést végzett - és jól eszik. Ne felejtsük el, nem eszik edzés után, ha lefogy. Aztán gyakran hallom: „Egy jó gyógyszer L-karnitin! Nagyon jól edzek! Soha nem volt ilyen kitartás! Egy órán keresztül könnyedén dolgozhatok egy taposógépen vagy futópadon, nem tudtam befejezni az aerobik kidolgozását a vége előtt, és vele könnyen! Kár, hogy nem veszítöm a súlyt, sőt elkezdtem súlyt szerezni. Elemezzük, megtudjuk, hogy az edzések után enni, ó, mennyit akarsz, és a lelkiismereted békésen alszik, mert ma nagyon jó edzés volt - és sok zsírt égettek.

L-karnitin és erősítő edzés

Az L-karnitin segít növelni az izomtömeget és az izomtömeget, gyorsabb regenerálódást okoz a stressz következtében a sejtekben az anyagcsere-folyamatok általános javulása miatt, amelyekben az aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb szükséges anyagok szabadabban behatolnak a sejtekbe, és a mérgező anyagcsere termékeket eltávolítják a sejtekből.

Az erősítő edzés során a zsírsavak energiatermeléséhez hozzájáruló karnitin segít megőrizni az izomzatban lévő BCAA aminosavakat, azaz antikatabolikus hatást hoz létre. Ha zsírégetés nélkül szükséges növelni az energiatermelés szintjét, ajánlatos növelni az élelmiszerek zsírfogyasztását (napi 100 g-ig).

Az L-karnitin tulajdonsága, hogy megakadályozza a zsírszövetet a táplálkozás után, segíti a testépítőt, hogy versenyképes időszak után megtartsa a megkönnyebbülést, amikor a "szárítás" kimerülését követően visszatér az intenzív edzéshez az izomnövekedés és a magas kalóriatartalmú étrend számára. A karnitint a testépítő nyáron különösen igényli, mivel csökkenti az izomtömeg fenntartását elősegítő alapanyagcserét.

Az L-karnitin természetes anyag, amely mindig jelen van az emberi testben, amelynek hiánya zsírlerakódások kialakulásához és egy további technikához vezethet a zsírégetés nyilvánvaló hatásához.

Hogyan működik? Az L-karnitin zsírsavat szállít a mitokondriumokba (egyfajta biokémiai erőmű a sejten belül). Itt fordul elő a zsírsavak visszafordíthatatlan megsemmisítése, melyet egyrészt az oxigén aktív felszívódása, másrészt a szervezet működéséhez és fűtéséhez irányított víz, szén-dioxid és energia képződése követ. L-karnitin nélkül a hatékony zsírégetés szinte lehetetlen, és pontosan annak hiánya gyakran okoz nemkívánatos és gyakran „indokolatlan” elhízást.

L-karnitin működik zsírégetőként fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás nélkül? - NEM. A lehető leghatékonyabb zsírégetés az aerob (aktív légzéssel járó) fizikai aktivitás során. Ezen tényezők hiányában az L-karnitin hasznos lesz a szervezet számára, de nem hatékony zsírégetőként. Ha betartja az aktív életmód szabályait (megfelelő táplálkozás + aerob edzés), az L-karnitin kiváló segítő, a legjobb zsírégető, amit az életben használ.

Az L-karnitin alkalmazásának adatai és jellemzői

A legjobb, ha a karnitint üres gyomorban 0,5 óráig - 1 órával az étkezés előtt. Ez azért szükséges, mert az élelmiszerekkel együtt bevitt karnitint részben az élelmiszer-összetevők kötik össze. A karnitinoldatot azonban olyan italokkal lehet hígítani, mint a kompót, zselé, gyümölcslé, tea. A karnitin savanyú íze nem veszíti el erősségét.

Az emberi testben körülbelül 20-25 g L-karnitin található. Az L-karnitin szokásos napi igénye 200-500 mg. Edzés vagy stressz alatt ez a szám 1200 mg-ra nő. Ha a zsírégetés feladata, akkor az L-karnitin dózisa 5-8 g-ra emelkedik. A profi sportolók napi 12 g-ot vehetnek igénybe, hogy fenntartsák a stabil formát és csökkentsék a traumatikus kockázatot.

Az L-karnitin az aerob edzés során aktívan mutatja be a zsírégető tulajdonságait.

Az L-karnitin hatására a szervezet egészségének maximális növekedése az anyag bevétele után 2 óra múlva következik be, és 4 órán át tart. Így az L-karnitint legalább 2 órával az edzés vagy verseny megkezdése előtt kell megtenni.

Az L-karnitin rendszeres bevitele nagyobb hatást gyakorol, mint az egyszeri dózis edzés előtt, mivel az L-karnitin állománya a szervezetben csak hosszan tartó használatával jön létre.

Az L-karnitin hatása a sportban

Aki sportol, valószínűleg ilyen problémával szembesült: elkezdesz edzeni, hogy alakuljon, vagy talán elveszít egy kis súlyt az új úszási szezon megkezdése előtt - és edzés után az izomfájdalom, ami néhány napig nem megy el. A képzés nem járul hozzá közvetlenül a vidámság és a vitalitás kialakulásához. Éppen ellenkezőleg, a sportolás után a legtöbb ember fáradtnak érzi magát, és erős éhségérzetet érez. Szükséges mozgósítani az akarat összes erősségét annak érdekében, hogy rendszeresen részt vegyen és gyakoroljon.

Azok, akik egyszerűbb és kellemesebb módon szeretnének sikerrel járniuk, L-karnitinnal kell kísérletezniük. Az 1980-as évek elejétől szinte minden szakterületen professzionális sportolók nagy sikerrel használják. Egyébként, bár az L-karnitin javítja a sportos teljesítményt, nem dopping. Ez egy természetes anyag, amely a testben található, továbbá pozitív hatással van az emberi egészségre.

Az L-karnitin használata a sportban:

1. Az L-karnitin csökkenti a korai fizikai fáradtságot;

2. drámai módon csökkenti az izomfájdalmat;

3. Az anyagcsere folyamatának intenzív fizikai terhelésével az ammónia toxikus anyag szabadul fel. Az L-karnitin először semlegesíti az ammónia sejtekre gyakorolt káros hatásait, másrészt csökkenti annak kialakulását és javítja fertőtlenítését.

4. Növeli a zsírsavak oxidációját, csökkenti a glikolízist;

5. Glikogén tárolja a májban és az izmokban;

6. Hosszabb ideig tartó erőkifejtés esetén mobilizálja az "végső spurt" erőit;

7. Csökkenti az edzés után az éhség érzését;

8. Növeli az állóképességet, lassítja a glükoneogenezist;

9. Az intenzív edzések után jelentősen csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt;

10. Az L-karnitin javítja a szívműködést és csökkenti a stresszt;

11. Csökkenti a pulzusszámot (alacsonyabb pulzus) az edzés alatt. Ez azt jelenti, hogy a szív képes ellenállni az azonos terhelésnek, miközben kisebb számú ütést tesz percenként.

12. Csökkenti a szív hipertrófiáját és az anyagcsere-stresszt;

13. Az L-karnitin csökkenti a stresszenzimek termelését;

14. Gyorsan növeli az izmok teljesítményét (1/3-tól kezdőknek);

15. Csökkenti a sérüléseket (rendszeres belépéssel);

16. Stabilizálja a pszichét, beleértve a nagy terheléseket és a stresszes helyzeteket is;

17. Növeli az általános teljesítményt;

18. Csökkenti az intenzív hosszú távú képzéssel járó fertőző betegségek iránti érzékenységet;

19. Kompenzálja az L-karnitin jelentős veszteségét a sportban. A maratoni távolságon futó sportoló legfeljebb 2 g L-karnitint veszít!

20. Növeli a képzés hatékonyságát: az L-karnitin nem csak erősíti az izmokat, hanem felgyorsítja a növekedés és az átszervezés folyamatát;

21. Eufóriát okozhat, javítja az endorfinok hatását;

22. Serkenti a mentális aktivitást, növeli a koncentrációs képességet;

23. intenzív 1-típusú szálképződést biztosít (kizárólag aerob módon működnek);

24. Tartja az aminosavak tartalmát (mindenekelőtt VSAA)

25. A testben végzett képzés / verseny után a fehérjeszintézishez és az izomnövekedéshez több aminosav-tartalék szükséges.

26. Növeli az anabolizmust, csökkenti a katabolizmust, növeli az edzés hatékonyságát;

27. Jelentősen javítja a szövetek vérellátását, légzését és oxigénellátását;

28. Növeli a várható élettartamot és a vörösvérsejtek számát;

29. A lábak vérellátását több mint 8% -kal növeli;

30. A glükóz feldolgozásában az energiát hatékonyabban fogyasztják, ami különösen fontos a rövid távú intenzív terhelések, például az atlétikai sprint esetében;

31. Növeli az oxigén reszorpcióját 6% -ra. Ezt az átlagértéket egy olasz szakértő a sport-orvostudomány területén végzett kísérlet során állapította meg.

Az L-karnitin hatása az anyagcserére

o Az L-karnitin létfontosságú a hosszú láncú zsírsavaknak a mitokondriumokba történő szállításához. L-karnitin nélkül ezek a savak nem tudnak bejutni a mitokondriumba, és nem válnak energiává.

o Az L-karnitin 10–13% -kal növeli a zsírégetést;

o Az L-karnitin stimulálja a hosszú / közepes láncú zsírsavak (és CoA) égését;

o L-karnitin szükséges az energia szállításához és előállításához;

o Az L-karnitin eltávolítja a sejtekből / mitokondriumokból származó mérgező anyagokat, és optimalizálja a celluláris metabolizmus folyamatát;

o Az L-karnitin védi a sejtmembránt a savaktól;

o Az L-karnitin acetil- / acil-tárolókat hoz létre, amelyek rendelkezésre álló energiaforrásként használják őket;

o Csökkenti a helyreállítási időszakot, növeli a fehérjeszintézist;

o A kolinból származó acetil-kolin szintéziséhez szükséges acetátot biztosít;

o Az L-karnitin javítja az összes metabolikus folyamat áramlását, amelyben részt vesz a CoA, beleértve a fehérje anyagcserét és a glükóz anyagcserét.

Hogyan kell L-karnitint szedni edzés közben?

A cikk tartalma:

hatások
típusok
Hogyan kell venni
- Folyékony karnitin
- Tabletált karnitin
- Karnitin kapszulák
Ellenjavallatok és mellékhatások
Mennyire hatékony

A karnitin egy amin, és segít az elhízás elleni küzdelemben. Szükséges továbbá megjegyezni az anyag anabolikus tulajdonságait, a szöveti táplálkozás minőségének javítását, a regenerációs folyamatok felgyorsítását és a jód felhalmozódását, ami javítja a pajzsmirigy hatékonyságát.

A karnitint a máj és a vesék sejtszerkezetei metionin és lizin részvételével állítják elő. Napjainkban a piac nagy választékát kínálja a sportszekrénynek, amely magában foglalja a karnitint. Az adalékanyagok használata nemcsak a zsír hatékony kezelését, hanem az állóképesség növelését is lehetővé teszi.

A karnitin hatásai

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet maximalizálni az L-karnitint az edzés alatt, meg kell tanulni az anyag tulajdonságait és hatásait. Megjegyezzük, hogy a karnitint sokáig aktívan tanulmányozták, és teljes felelősséggel elmondható, hogy ez hatékony adalékanyag. Mindazonáltal eddig nagyon gyakran a webes webes erőforrásokban viták vannak a felhasználás célszerűségéről.

Egyesek úgy vélik, hogy a karnitin nem hatékony a zsírok elleni küzdelemben. Ennek oka az anyag mechanizmusának megértésének hiánya. Meg kell értenie, hogy maga a karnitin nem befolyásolja a zsírszövet csökkentésének sebességét. Ez az oka annak a gyakori állításnak, hogy nem hatékony. A karnitin csak felgyorsíthatja a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba. Tekintsük azonban ennek az aminnak a főbb hatásait:

Gyorsítja a zsírsavak szállítását az energiájukból (mitokondriumok).
Felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és az energia feldolgozását.
Csökkenti a sportoló fáradtságát, miközben növeli az állóképességét.
Gyorsítja a regeneratív folyamatokat az osztály befejezése után.

Bár a karnitin a szervezetben szintetizálódik, intenzív zsírégetéssel kiegészítőket kell használni. Minél magasabb az amin koncentrációja, annál aktívabb a zsírsavak a mitokondriumokba, ezért a test több energiát kap, ami közvetlenül befolyásolja a kitartást.

A karnitin a testben végzi a szállítási funkciót, és nemcsak a zsírsavak, hanem más tápanyagok szállítását is felgyorsítja. Ez is hozzájárul a regeneratív folyamatok felgyorsulásához, valamint az izomszövet növekedéséhez.

A karnitin típusai

A karnitin többféle formában áll rendelkezésre: folyadék, tabletta, kapszula stb. Közvetlenül meg kell mondani, hogy az anyag folyékony formája magasabb emészthetőséget mutat, de költsége valamivel magasabb a tablettákhoz képest. Ennek során tudnia kell, hogy folyékony karnitin lehet szirup formájában. Ezek a termékek nem hatékonyak a zsírégetéshez. Ez a tény a sok édesítőszer és egyéb adalékanyag jelenlétében rejlik.

A legjobb, ha folyékony karnitint használnak a zsírok elleni küzdelemben. Szintén tökéletesen alkalmas e célokra és az anyag tabletta formájára. Így lehetséges, hogy csak a tiszta karnitint tartalmazó élelmiszer-adalékanyagokat vásárolják meg, és nincsenek különféle szennyeződések.

Hogyan kell l-karnitint szedni?

Nézzük meg, hogyan lehet maximalizálni a karnitin minden formájának használatát.

Folyékony karnitin

Már említettük, hogy a folyékony karnitin szirupok formájában vagy ampullákba csomagolható. A sportolók számára az ampullák a legjobb választás, ahogy mi is emlékeztünk. Ha még mindig úgy dönt, hogy szirupot használ, akkor azt nem szabad egyszerre bevenni étellel és vízzel hígítani.

A folyékony karnitin adagja egy felnőttnek naponta háromszor 5 ml. A sportolók esetében az adagot 15 milliliterre kell növelni. Vegyük a gyógyszert a képzés megkezdése előtt. A karnitin használatának időtartama legfeljebb hat hét. Szükség esetén egy hétnapos szünet után a kurzus megismételhető.

A karnitint bármilyen korú gyermekek is használhatják. Az egy évnél fiatalabb csecsemőknek 10-20 cseppnek kell lenniük. Amikor egy gyermek egy és hat év közötti, a dózis 20 és 27 csepp között változik. A 6 évesnél idősebb gyermekek egyszerre 2,5 mg kiegészítőket vehetnek igénybe. A gyermekek karnitin teljes időtartama 30 nap, amely után egy hétig tartó szünetet kell tartani.

Tabletált karnitin

Sok sportoló inkább tablettát használ. Nem szabad feloldani őket, és csak lenyelni kell, majd sok folyadékot kell inni. Az előformált karnitin adagja felnőtteknél naponta 0,2 - 0,5 gramm. A sportolóknak az osztály megkezdése előtt 0,5-2 gramm kiegészítőt kell venniük.

Karnitin kapszulák

A kapszulát, mint egy tablettát, egészben kell lenyelni, majd vízzel kell bevenni. A karnitin kapszulák adagolása megegyezik a tabletta formájával, mint a kurzus időtartama, ami körülbelül 1-1,5 hónap.

Az L-karnitint az edzés során történő bevételről beszélve meg kell jegyezni, hogy a kiegészítés tökéletesen kombinálható szinte minden zsírégetővel. Ezenkívül ez a kombináció jelentősen növeli a kurzus hatékonyságát, és ajánlott sportolóknak és minden olyan személynek, aki úgy döntött, hogy lefogy.

A karnitin hatékony lehet a súlygyarapodás szempontjából is, mivel felgyorsítja a tápanyagok szállítását az izomszövetbe. Ebben a helyzetben a karnitin egyidejűleg fehérje keverékekkel vagy erősítőkkel kell bevenni. Nagyon fontos megjegyezni, hogy ha a táplálékkiegészítőt megszakítás nélkül szedi, a test alkalmazkodik a karnitinhoz, és hatékonysága minimális lesz. Ezért a gyógyszert ciklusokban kell használni.

A karnitin ellenjavallatai és mellékhatásai

Mivel a karnitin egy amin, és minden kiegészítés természetes alapanyagból készül, nincs mellékhatása. Kivételt képez az amin egyéni intoleranciája, amely allergiás reakciókhoz vezethet.

Mennyire hatékony a karnitin a fogyásban?

Már említettük, hogy ez a kérdés továbbra is erőteljesen megvitatásra kerül, annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak az adalékanyag hatékonyságára vonatkozó tudományos bizonyítékok. Ha szeretné tudni, hogyan kell az L-karnitint az edzések során bevenni, és ezt hatékonyan megteheti, akkor a kiegészítők önmagukban nem lesznek elegendőek.

A karnitin pozitív eredményeket hoz csak akkor, ha megfelel a megfelelő táplálkozási programnak, valamint rendszeres és intenzív edzéseknek. Így, hogy megkapjuk az anyag használatának hatását, keményen kell dolgozni a teremben.

Kiválaszthatja bármilyen kardio terhelését. Futtathat, úszhat, táncolhat, stb. Emlékeztetni kell arra is, hogy a karnitin a képzés megkezdése után fél óra múlva kezdődik. És nem maga az amin, hanem a testben van. Fél óra szükséges ahhoz, hogy a szervezet aktiválja a zsírsavak energiájának megszerzését.

Hogyan működik az elkarnitin edzés előtt

A sportolók számára a táplálkozás rendkívül fontos pont, mert bizonyos gyakorlatok az égő extra fontok eléréséhez nem fognak működni. Az ételből az ember energiát, fehérjéket, tápanyagokat vonz, amelyek nélkül az izomszövet növekedése lehetetlen. Ezért fontos, hogy a megfelelő étrendet hozza létre, és szükség esetén kiegészítse speciális anyagokkal, például L-karnitin tablettákkal (L-karnitin, L-karnitin, D-karnitin). Ez az anyag a lizin és a metionin kombinációja. Ezeknek az aminosavaknak köszönhetően a gyógyszer segíti a zsírréteg megszüntetését, felgyorsítva az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Különleges jellemzők

A sportklub honlapján közölt információk szerint az L-karnitin rendkívül hasznos a sportolók számára, ha edzés előtt iszik. Végül is a lizin és a metionin kombinációja segít a zsírból származó energia előállításában. Ha túl kicsi a testben, akkor a személynek problémája lehet a szív-érrendszerrel és a felesleges testtömeggel.

A tiszta L-karnitin a sportolóknak segít a testnek a nehezebb terhelések elviselésében és a fáradtság csökkentésében. Ez különösen fontos a verseny előtt vagy az intenzív képzés ideje alatt. A szokásos emberek, akik csak fogyni akarnak, nem ilyen fontosak. Testük még nem készült fel a szükséges terhelésekre, így a lányok és a fiúk l-karnitin bevitele is elfogadható. Az ilyen kémiai vegyület hatásának köszönhetően csökkentheti a sérülés valószínűségét, különösen a testépítők és az intenzív aerob edzés szerelmesei esetében.

A sportolók L-karnitin a használati utasításnak megfelelően a következő feladatokat kell végrehajtania:

A zsírréteg csökkentése az edzés előtti l-karnitin alkalmazása miatt;
A sport étrend kiegészítése.

Az L-karnitin megfelelő használatával szinte azonnal és egy hónap múlva a zsírcsökkenés és az általános kitartás növekedése nyilvánvalóvá válik. Ha kétségei vannak a gyógyszer szedésével kapcsolatban, előzetesen konzultáljon szakemberrel.

A gyógyszer használata zsírégetésre

Azok számára, akik nem tudják, hogy az L-karnitin működik, miért van szüksége a nőkre, és hogy lehet-e edzés nélkül inni, az utasítások általában a csomagban találhatók. Részletesen leírja az adagolást, a testre gyakorolt hatásokat és sok más árnyalatot. Azonban ajánlatos csak orvoshoz fordulni. Ha nem kapnak ellenjavallatokat, akkor a gyógyszer felhasználható, kombinálva a képzési folyamatot. A terhelés hiányában ez csak erős étvágyat okoz, és semmilyen módon nem fog működni.

Legalább fél órát kell képeznie a zsírsejtek égetésének megkezdéséhez, mivel az L-karnitin csak ebben az esetben működik.

A gyógyszer szedése során el kell hagynia a szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendeket, és módosítania kell az étrendet. Több fehérjével kell rendelkeznie annak érdekében, hogy az osztályok során lehetősége legyen a zsírlerakódásokból származó energia eltöltésére. Jobb étkezni kis adagokban, de naponta 5-6 alkalommal. A nők esetében nincsenek kivételek. Az elkarnitin hatóanyagot ugyanabban az adagban szedik, és ugyanazokat a célokat érik el, mint a férfiak.

A gyógyszert professzionális sportolók használják

A sportolók az elkarnitin tablettákat elsősorban azért használják, hogy megvédjék izomszövetüket a kemény edzés közbeni sérülésektől. Ugyanilyen fontos cél az, hogy növeljük az állóképességet a testzsírrétegek megsemmisítése miatt. Az így nyert energia felhasználható az izom szivattyúzására és személyes teljesítményük javítására.

Az l-karnitin alkalmazásának előnye, hogy a profi sportolók az alábbiakat azonosították:

Az L-karnitin segít megőrizni a glikogén mennyiségét, aminek következtében az izomszövet aktívan növekszik a zsírréteg csökkenésének hátterében. A glükóz glikogénré válik, és az edzés során az izmokban és a májban lerakódik, és a test energiát használ. Ha ezt az anyagot fogyasztják, akkor a bejárat fehérje molekulák és az izmok mérete csökken;
L-karnitin segítségével láthatjuk, hogy mennyire csökken az éhségérzet, különösen sportolás után, de az ilyen árnyalat nem zavarhatja a megfelelő táplálkozást;
A gyógyszer hosszú távú alkalmazása kedvező hatást gyakorol a szív-érrendszerre;
Az l-karnitin folyamatos használata csökkenti a sérülés esélyét;
A vegyület használata segít elkerülni az aminosav hiányosságokat.

Az elkarnitin más, a sport táplálkozásban használt természetes kiegészítőkkel is használható. Meghatározták a kombinációval összefüggő ellenjavallatokat a testépítésben használt egyéb eszközökkel, például anabolikus és egyéb zsírégetőkkel.

Használati utasítás

Miután kifejlesztettük, miért van szükség az elkarnitinra, az alkalmazás sajátosságaihoz vezethet. Ennek a vegyületnek körülbelül 25 g-ját egy felnőtt izom- és májszövetében találjuk. E mennyiség egy része fehérjetartalmú élelmiszerekkel jut be a szervezetbe, de helytelen étrenddel hiányos lehet az L-karnitin. Végül körülbelül 0,5 g-ot égetünk naponta, és nagy fizikai erőfeszítés jelenlétében körülbelül 2 g. Ezen adatok alapján kiszámítjuk a dózist, a test egyedi jellemzőire, a képzési folyamatra és az étrendre összpontosítva. Néhány ember ezt az anyagot egyszerű táplálék-kiegészítőkkel kompenzálja, nem pedig specifikus gyógyszerek, de ez nem mindig elegendő, és ebben az esetben a dózis ugyanúgy lesz kiválasztva.

A karnitin bizonyos bevételekkel kapcsolatos árnyalatokkal rendelkezik, nevezetesen:

Az L-karnitin szirup formájában történő fogyasztása naponta kétszer 5 ml-t enged meg. Ha tapasztalt sportolókról van szó, a naponta legfeljebb 15 ml karnitint használhatnak. A gyógyszert célszerűen röviddel az edzés kezdete előtt (fél óra) vegye be. A tanfolyam időtartama általában 4 és 6 hét között változik, és szükség esetén két hét múlva megismételhető;
A l-karnitin tablettázott változatossága naponta kétszer 500 ml-ig használható, a testépítők pedig legfeljebb 1500 ml-t használhatnak edzés előtt. Évente 4-5 hónapig lehet itatni ezt a gyógyszert 3-4 évig;
Az L-karnitin port vízzel hígítjuk és naponta 1 g-ot veszünk. Ha a versenyek hamarosan megkezdődnek, és kemény edzés vár a személyre, akkor a karnitin napi 15 g-ig használható. A kurzus időtartama általában megegyezik a tabletta formájával.

Az L-karnitin teljes alkalmazásának idejére nem találtunk egyetlen túladagolási esetet vagy a szervezet nemkívánatos reakcióinak megjelenését.

Néha azonban vannak problémák a gyomor-bélrendszerben, mivel a nyálkahártya irritálódik. Ezért, ha nagy mennyiségben kell használnia a gyógyszert, tanácsos ezt megelőzően beszélni az orvossal. Az L-karnitin kizárása a lányok terhesség és szoptatás alatt (szoptatás), valamint a fizikai aktivitás hiányában.

A szirup bevitelének jellemzői

Az ale-karnitin folyékony formája széles körben jelen van az étrend-kiegészítők piacán. Az orvosok azt javasolják, hogy használják a fő étkezések között, vagy röviddel az étkezés előtt, hogy elkerüljék a gyógyszer negatív hatását a gyomor nyálkahártyájára. Kívánatos, hogy a nap folyamán (ebéd előtt) igyon szirupot inni, hogy a felszabaduló energiát teljes mértékben ki lehessen használni. Ha közelebb hozza a szerszámot a vacsorához, akkor alvás közben lehet.

A legjobb, ha az L-karnitint szirup formájában inni sport előtt. Minden más esetben por vagy tabletta használható. Ennek a vegyületnek a folyékony változata a legdrágább az édesítőszerek, az ízek és a könnyű használat miatt.

A por és tabletta formájának használatának jellemzői

A tabletták, a por és a szirup használata között nincs különösebb különbség, de az első két forma sokkal olcsóbb. Ha abbahagyja a választásukat, figyelni kell a hatóanyag koncentrációjára, hogy ne tegye túlzásba a dózis kiszámítása során.

Az L-karnitin tabletta formáját figyelembe véve figyelembe kell venni, hogy hosszabb ideig felszívódik, de jobban megfelel a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek. Annak ellenére, hogy ilyen kedvező árnyalat van, az elhízás elleni küzdelemben a szirup a legjobban nyilvánul meg, és nem a por vagy a tabletta.

Az L-karnitin aminosavak kombinációja, melynek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul. Ennek fényében a zsírréteg sokkal gyorsabban oszlik meg, miközben sok energiát ad. Az edzésekkel kombinálva jelentős eredményeket érhetünk el a szó szoros értelmében 1-2 hónappal, de nélkülük a személy csak növeli az étvágyat.

Hogyan kell l karnitint használni edzés előtt

L karnitin, ugye? Hogyan kell az L-karnitint fogyni? |

Ma a fitnesz területén számos különböző adalékanyag van. Az egyik legnépszerűbb az L-karnitin. Egyébként ez a kiegészítés elsősorban a nők körében népszerű. Ezért azt javaslom, hogy részletesebben megértsem. Ebben a cikkben megtanulod a válaszokat olyan kérdésekre, mint például: L karnitin, ugye? Hogyan kell az L-karnitint fogyni? Miért és kinek szüksége van rá? Milyen típusú karnitin?

Az L-karnitin (levokarnitin) az egyik esszenciális aminosav, amelyet a májban lizinből és metioninból termelnek. Ez az aminosav segít a zsírsavak energiává történő átalakításában. Külső, speciális adalékanyagok vagy élelmiszer (hús és tej) segítségével lehet beszerezni.

Mi az L - karnitin?

A bal karnitin fő feladata a zsírsavaknak a mitokondriumokba történő szállítása, ahol energiaforrásként használják fel, ami végül felgyorsítja a zsírveszteség folyamatát és növeli a kitartást.

Továbbá ez az aminosav eltávolítja a káros anyagcsere termékeket a mitokondriumokból. Ez a méregtelenítési funkció nagyon hasznos, mert amikor a bomlástermékek felhalmozódnak, lelassul és lebontja a zsírsavak lebomlását. Az l - karnitin viszont lehetővé teszi, hogy a mitokondriumok továbbra is maximális hatékonysággal termeljenek energiát.

felgyorsítja a zsírégetést
növeli az állóképességet és az általános hangot
növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást
méregtelenítés
csökkenti a rossz koleszterint
pozitív hatása a szív-érrendszerre
javítja a sperma minőségét és minőségét
lassítja az öregedési folyamatot
megakadályozza az apoptózist és a csontritkulást
serkenti a szövetek regenerálódását
növeli az immunitást
segít növelni a mentális képességeket

Mint látható, ez az adalékanyag sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Ennélfogva nem is annyira használható, hogy a teljes test elvesztésének súlya csökkenjen.

Milyen típusú L-karnitin?

3 különböző típus van:

Az összes típus közül a legdrágább a folyékony karnitin, a legolcsóbb a kapszula. Elvileg ez nem meglepő, mivel a folyékony forma előnye a gyors felszívódás. Miután a bal-karnitin kapszulák belépnek a testbe, egy kis időt kell várni (kb. 30 perc), hogy feloldódjanak és megkezdhessék a munkát. Míg az L-karnitin folyékony formában szinte azonnal felszívódik, és elkezd dolgozni. A por alakja a kapszula és a folyékony forma közötti kereszt.

Ha az asszimiláció mértéke nagyon fontos az Ön számára, akkor vegyen folyékony vagy por. A folyadék két formában van: palackokban és ampullákban. Az ampullák egy kicsit drágábbak, mint a palackok, mert könnyebben használhatók (nincs szükség az adagok mérésére... nyitva - ivott - dobott egy üres ampullát). És ha a sebesség nem olyan fontos az Ön számára, akkor természetesen jobb, ha kapszulákba kerül (ez az ár számára jövedelmezőbb lesz).

Válaszok a legforróbb kérdésekre:

№1. Hogyan kell az L-karnitint fogyni?

A fogyás esetén a legoptimálisabb dózisok: 1000 - 2000 mg naponta nőknél és 1500 - 3000 mg naponta férfiaknál. Minél több a testtömege, annál többre van szüksége. Megfigyeléseim szerint a karnitinnak csak akkor van értelme, ha csak azokon a napokon vesz részt, amikor edzés van. A pihenés napjaiban nincs értelme (pénzpazarlás). Ha ez a kiegészítés kapszulában van, 30 perccel az edzés előtt vegye be. Por vagy folyadék formájában azonnal edzés előtt azonnal inni lehet.

№2. Mennyi az L-karnitin?

Annak érdekében, hogy megakadályozzák az egészséget, a nők napi aránya: 500 mg / nap, férfiak esetében pedig 750 - 1000 mg. Ha a cél a fogyás, akkor: 1000 - 2000 mg naponta nőknél és 1500 - 3000 mg naponta férfiaknál.

№3. Mikor kell L-karnitint szedni?

Annak érdekében, hogy megakadályozzák az egészséget, a legjobb választás az üres gyomorban (az első étkezés előtt) a reggeli idő. A fogyás érdekében a legjobb választás az edzés előtti idő (10-30 perc az edzés előtt).

№4. Meg tudom inni az L-karnitint edzés nélkül?

Általánosságban elmondható, hogy lehetséges, de őszintén szólva nem látok sok értelme ebben. Az L - karnitin a zsírsavat a mitokondriumokba szállítja, így ez a sav oxidálódhat és éghet. És, mint tudják, a zsírokat oxigénnel égetik aerob módon. Ezért, ha egy karnitin egy részét iszik, és leül, hogy dolgozzon a számítógépen, akkor nem lesz hatás, mivel nincs jelentős anaerob terhelés. Ha azonban még nem edzési napokon is meg akarja inni ezt a kiegészítést, akkor próbálja meg használni a hosszabb terhelés előtt (például munka előtt vagy a boltba vásárolni).

№5. Használhatom az L-karnitint edzés előtt?

Ez nem lehetséges, de szükséges. Ez a legjobb alkalom a kiegészítő használatára.

№6. Az edzés alatt is tudok L-karnitint inni?

Lehet. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.

№7. Edzés után is tudok itatni az L-karnitint?

Nincs értelme itatni ezt a kiegészítést, amikor az edzés véget ér.

№8. Tudok reggel L-karnitint inni?

Ha egészségügyi célokra lehetséges, akkor ez lehetséges. Ha a fogyás, akkor ez nem sok értelme (a hatás minimális lesz).

Ez alapvetően minden. Válaszok a kapott alapvető kérdésekre. Ha valami hiányzik - kérdezd meg a megjegyzéseket. Ó, igen, ott van egy utolsó dolog, a legjobb karnitin források az étrendben: marhahús, bárány, tejtermékek, máj, borjúhús, pulyka, sertés.

Ui Azt is javaslom, hogy tegye félre néhány értékes idejét, figyelve ezt a videót.

Tisztelettel, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Hogyan kell az L-karnitint fogyni: mennyit és mikor kell inni

Milyen hatás érhető el a karnitin bevételével. Hogyan érinti a testet. Használatának jellemzői és az adagolás kiszámítása. A karnitin egy természetes vitamin, amely jelen van az emberi testben és közvetlenül részt vesz a testzsír lebontásában és a szív stimulálásában. Elem hiánya vagy hiánya növelheti a zsír térfogatát és ennek következtében a teljes tömeg növekedését. Egyszerűen fogalmazva, az L-karnitin hatása a zsírsavaknak a mitokondriumokba történő átvitelén alapul, amelyben a zsírégetés folyamata. Az eredmény - a szükséges energia fejlesztése és a fogyás folyamatának felgyorsítása. De hogyan kell l karnitint? Mi az? Mennyit kell inni, hogy a szükséges intézkedéseket hozza és felgyorsítsa a fogyás folyamatát?

jellemzői

Az adagolás megkezdése előtt meg kell oldani az adalékanyag főbb jellemzőit. Folyékony l karnitin - a sporttáplálkozás fő eleme, amely sokrétű hatást gyakorol a testre és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Az edzés előtti fogadása hozzájárul a zsírégető folyamatok elindításához a szervezetben, és a várt eredmények elérése a zsír elleni küzdelemben.

A folyékony l karnitin nem természetes anyag, mint sokan úgy gondolják, hanem egy egyszerű táplálékkiegészítő. Struktúrájában hasonló a vitaminokhoz, de a cselekvés nem az általános fejlődésre irányul, hanem a konkrét feladatok teljesítésében (a fent említettekben). A folyékony l-karnitinnak nincs mellékhatása, ami túladagolás esetén is garantálja az egészség biztonságát.

Érdemes megjegyezni, hogy a karnitin hiánya a testben (különösen nagy terhelés esetén) gyakori. A probléma az, hogy a hasznos anyag hiánya tényének felderítése valójában irreális. Sokan gyakran szenvednek fontos elem hiányosságaitól, és nem is tudnak róla.

Hogyan működik?

A folyékony l karnitin sajátossága a test sokoldalú hatása. A recepció:

A fizikai kitartás és a teljes helyreállítási idő csökkenése (még intenzív képzési folyamat esetén is);
Az aktív gyakorlatok után fellépő izomfájdalmak eltávolítása és megszüntetése. Ugyanakkor az izom térfogata növekszik és az ereje nő;
Hatékony küzdelem a túlmunkával;
A vérnyomás normalizálása és a szívizom munkájának javítása;
Az immunitás és az általános testvédelem fokozása;
A szükséges mennyiségű oxigénnel rendelkező sejtek biztosítása;
A fogyás folyamatának felgyorsítása és így tovább.

Főbb vételi hibák

Sok sportoló nem tudja, hogy mennyit kell inni az étrend-kiegészítőkért az eredmények eléréséhez, ami hibákhoz vezet. A leggyakoribbak a következők:

Helytelen adagolás. A tengerparti szezonra való felkészülés és a fogyás álmodása során sokan nagy adagokat vesznek fel edzés előtt. Úgy gondoljuk, hogy ez a megközelítés biztosítja a maximális eredményt. Ez egy hiba - ne tedd ezt meg. Mint már említettük, a folyékony l karnitin esetében a túladagolás félelme nem éri meg, de nincs további hatás - csak pénzkidobás.
Hibák a felvétel időzítésében. A tudósok kimutatták, hogy az anyag csúcspontja a lenyelés után 100-120 percen belül esik, és 4 órán át tartják. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt és legalább két órával a terhelés megkezdése előtt kell kiegészíteni.
Rossz étrend Úgy tartják, hogy egy jó edzés után feszesen eszik. De ha az osztályokat a fogyásért tartják, akkor az a vágy, hogy csak a kárra enni. Fontos megérteni, hogy még az osztályok után is a testsúlycsökkenés - érdemes megadni ezt a lehetőséget.

hatás

Sok új sportoló nagy problémája az, hogy nem ismerik az L-karnitin fő célját. A kiegészítést egyszerűen azért használják, mert hasznos. Valójában ennek az anyagnak a segítségével egyszerre több feladat is megoldható:

Erőképzés. Bebizonyosodott, hogy a karnitin bevétele segít az izomgyarapodásban és az erősödésben. Emellett felgyorsítja a visszanyerési folyamatot, javítja az anyagcsere folyamatokat, és gyorsabban eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat. Az edzés előtti kiegészítések lehetővé teszik, hogy fontos aminosavakat tartsanak az izmokban, és így elkerüljék a saját fehérjék lebontását (a katabolikus folyamatok megkezdése). Az energiamennyiség növelése érdekében növelheti az étkezés során elfogyasztott zsír mennyiségét (de nem több, mint 110-120 gramm naponta).
Fogyás. A karnitin egy természetes elem, amely minden személy testében jelen van. Hiánya miatt a zsírégetés folyamata lelassul vagy teljesen leáll. Ezért ajánlott a fő „zsírégető” szintjének megfelelő szinten tartása, a vétel és az aktív terhelések kombinálása. A tandemnek köszönhetően könnyebb a fogyás. Meg kell jegyezni, hogy a motoros aktivitás nélkül az anyag haszontalan, és nem rendelkezik zsírégető hatással. A karnitin csak hatásos diétával és rendszeres aktivitással kombinálva hatékony. Ellenkező esetben a pénzt pazaroljuk.

Adagolás és alkalmazás részletei

A gyakorlat azt mutatja, hogy az L-karnitin legjobb hatását az éhgyomorra történő bevétel esetén biztosítják. Ha a gyomorban étel van, az anyag hatása csökken. Ezért nem szabad edzés előtt enni, ha a jótékony anyag egy részét már bevették. Másrészről, a karnitin egyszerű italokkal való hígítása, például tea, gyümölcslé, bevitel és más, nem tilos. Még egy savas készítmény sem képes csökkenteni az adalékanyag hatékonyságát.

Egy átlagos testben 22-25 mg karnitint tartalmaz. Ugyanakkor a napi szükséglet 300-500 mg. Aktív foglalkozások vagy stressz esetén a hasznos elem szükségessége többszörösen 1,2-1,4 grammra nő. Olyan helyzetben, amikor a fő feladat a felesleges testzsír csökkentése, az optimális mennyisége 6-8 gramm. Néhány szakember a versenyekre való felkészülés időszakában vagy közvetlenül a gazdaságuk időszakában növeli az adagot napi 12 grammra.

A fentiekben már említettük, hogy a testsúlycsökkenés, a munkakapacitás növekedése és az energiaáramlás maximális hatása 100-120 perccel az anyag belépését követően garantált. Ezért a karnitinbevitel fontos az edzőterembe való belépés előtt, és nem a terhelések befogadása vagy a befogadás után.

Egy másik fontos pont a rendszeresség. Egy vagy két módszer nem eredményez eredményt, mert az L-karnitin a szervezetben felhalmozódik, és ez csak rendszeres használat esetén történik. Tehát a tanfolyam időtartama legalább 1-2 hónap.

Az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt hatás

A cikk többször említette az L-karnitin egyik fő tulajdonságát - sokoldalúságát. Ugyanakkor az anyagok fő előnye az anyagcserére gyakorolt hatás. Érdemes kiemelni az elem következő tulajdonságait:

A zsírsavak felszabadulásának aktiválása a mitokondriumokba, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát és garantálja a szükséges mennyiségű energiát;
Növelje a 11-13% -kal égett zsír mennyiségét;
Különböző láncú (közepes és hosszú) égő zsírsavak stimulálása;
Segítségnyújtás a szükséges energiamennyiségek fejlesztéséhez;
Veszélyes mérgező anyagok eltávolítása a sejtekből, ami felgyorsítja a celluláris anyagcserét;
A sejtmembránok védelme a savaktól;
Acil- vagy acetil-tárolás;
Csökkentett helyreállítási idő, megnövekedett fehérje termelés;
Az anyagcsere folyamatok javítása.

találatok

A karnitin előnyeit nehéz túlbecsülni. Ez az elem, amely nélkül a test nem tudja megfelelően elvégezni a metabolikus funkciókat és a zsírt energiává alakítani. Ennélfogva haszontalan beszélni a fogyásról vagy az edzés hatékonyságáról L-karnitin hiány esetén. Csak a befogadásának módosítása után számíthat az eredményre.

Mi az L-karnitin a fogyás érdekében?

A két ezredik L-karnitin közepén a sportolók körében népszerűvé vált a lágy és hatékony eszköz a fogyás számára.

Majdnem azonnal, a pótlék iránti keresletet az emberek nagyon távol tartották a fitnesztől. Valaki lenyűgöző eredményeket ért el, és valaki álma a mágikus pirula segítségével a fogyásban maradt.

Miért történik ez, és hogyan kell az L-karnitint folyékony vagy szilárd formában szedni a fogyás érdekében?

Általános információk

L-karnitin (elavult nevek ㅡ levarnitin, Bt-vitamin) általános tonik, melyet kimerültségre, szívelégtelenségre, csökkent hatékonyságra írnak elő. Számos szép prémium van a fogyásért:

az étrend hátterében az egészség javítása;
növelje a kitartást, mint az aerob (futás, gyaloglás) és az anaerob (súlyemelés, erőemelés) terhelések;
fokozott izomhasználat a zsírban enyhe anabolikus hatás mellett;
kifejezett anti-katabolikus hatás;
Az ápolás megakadályozása edzés után.

A piacon az L-karnitin ital formájában kapszulákban és tablettákban található. Az injekciós oldatot is használják gyógyászatban.

Az emberi test maga képes kis mennyiségű L-karnitint szintetizálni. Gyakran ez a folyamat megszakad az idős korban, ideges feszültség vagy szigorú étrend miatt.

A képzés során a karnitin szükségessége drámai módon nő, és az endogén (saját) karnitin már nem képes lefedni.

Utasítások az L-karnitin használatához

Itt egy kis preambulum szükséges. Annak érdekében, hogy az étrend és a fizikai terhelés hátterében felszabaduló zsírsavak „égjenek” az izomszövetben, be kell hatolniuk a sejt organelle mitokondriális membránjára station egy erőmű funkcióival.

Ez csak speciális vezető molekulák jelenlétében lehetséges. Egy ilyen karmester szerepe és L-karnitin végrehajtása.

Hiánya miatt a vérben keringő, felszabadult zsírsavak a bőr alatti zsírsá alakulnak át, és nem adják fel az energiát.

Étkezés után az energia közvetlenül a vér glükózjából származik. Ugyanakkor a glükóz egy részét a májban és az izmokban állati keményítő glikogén formájában tárolják. Ezeket az állományokat (összesen 120 ㅡ 150 g) csak akkor érik el, ha a vércukor csökken, és a test fizikai aktivitása megmarad.

Csak a feltétellel, hogy a glikogén mennyisége közel legyen a nullához, és az új étel nem érkezik meg, a zsír a fogyasztáshoz kapcsolódik. mert alvás közben a létfontosságú aktivitás támogatásához elegendő mennyiségű energiát fogyasztanak, a zsírt a legaktívabban fogyasztják reggel egy üres gyomorban.

Amikor a fizikai aktivitás nem éhgyomorra történik, fat a zsírkészletek „fordulata” körülbelül 40 perc alatt jön létre. intenzív munka.

Ez azt jelenti, hogy a karnitin a leghatékonyabb, ha közvetlenül a cardio edzés előtt, üres gyomorban veszik be. Folyékony formában a karnitin szinte azonnal felszívódik, kapszulákban és tablettákban pedig jobb, ha az adalékanyagot 15-20 perc alatt kell bevenni. a terhelés előtt.

A biológiai hozzáférhetőség meglehetősen alacsony, ezért az L-karnitin ajánlott adagja fogyás esetén nem kevesebb, mint 1500 mg.

Jó értelme, hogy a karnitint az erőkifejtés napjaiban, elsősorban anti-katabolikus formában vegye. Figyelembe véve, hogy az első 40 percben elegendő mennyiségű glikogén marad az izmokban, a fogadás optimális ideje ㅡ az edzés közepén, vagy az utolsó 20 perces kardio ülés előtt.

Gyakorlatilag minden étel csökkenti a karnitin felszívódását, ezért jobb, ha külön-külön szedjük. Bár a tea, a kávé, a vitamin-kiegészítők, valamint a BCAA és a termogenikus anyagok esetében a karnitin jól illeszkedik.

Hogyan kell inni gyakorlása nélkül?

Már rájöttünk, hogy a karnitin nem növeli az energiafogyasztást, hanem csak gyorsítja a mobilizált zsírok előállítását.

Nyilvánvaló, hogy a zsírraktárakból származó „üzemanyag” stratégiai vészhelyzeti tartalék, amelyet mindig utoljára használnak.

Abszolút anélkül, hogy a fizikai erőfeszítés aktiválná, nem fog működni.

Ha elég keményen edz, a karnitint a fent leírtak szerint kell bevennie, de cserélje ki az edzést a rendelkezésre álló fizikai munkával vagy gyaloglással. Mivel az ilyen terhelések jóval alacsonyabbak az intenzitásnál, különösen érdemes figyelembe venni a teljesítménytényezőt. A táplálék, a karnitin bevitele és a fizikai aktivitás közötti bizonyos időközök segítenek a maximális kiegyenlítésben.

Tehát két lehetőségünk van arra, hogy a karnitin nélkül edzés nélkül fogyjon.

Először ㅡ reggel egy üres gyomorban meg kell inni egy fogyókúrás ital egy adagját, 1500 mg L-karnitin (vagy ennek megfelelő tabletta formájában) adagjával, majd sétálni.

Az optimális sétaidő 1 óra. A terhelés után még 1,5 óra elteltével a szabad zsírsavak keringenek a vérben. Ha ebben az időben eszik, visszatérnek a zsírraktárakhoz.

A második opció meal minden étkezés után 1,5 ㅡ 2 órás intervallumot tart (kb. Annyi szükséges lesz az asszimilációhoz), majd 40 percet fordít a fizikai aktivitásra. Vegyünk egy adag L-karnitint a fogyás érdekében, és gyerünk.

Ugyanezen séta idejét 40 perccel növelheti, majd szünetet kell tartania a kiegészítés megtételére. A séta után 1,5 órát próbálj meg enni.

Ily módon növelheti a testsúlycsökkenést és megvédheti az izmokat a pusztulástól.

Addig is figyelmen kívül hagytunk egy másik jelentős forrást a test számára, ㅡ aminosav izomszövetet.

Az izmok katabolizmusa (lebontása) mindig együtt jár a zsírveszteséggel, és gyakran az izomtömeg veszteség aránya a zsírhoz viszonyítva 1: 1. Nemcsak az izomfehérje megsemmisül, hanem a bőrt támogató kollagén és elasztin is. Ez azt jelenti, hogy a karnitin segít megelőzni a bőr esztétikai megereszkedését a fogyás következtében.

Lehet-e kárt okozni a recepción?

A test maga szabályozza a vérplazmában levő karnitin mennyiségét, így annak többlete a vizelettel kiürül, gond nélkül.

Amint már rájöttünk, a napi dózisnak legalább 1500 mg-nak kell lennie, míg növekedése nem jár jelentős hatékonyságnöveléssel, ㅡ valamint mellékhatásokkal.

Néha karnitin-bevitel esetén dyspeptikus rendellenességeket figyeltek meg often leggyakrabban az aszkorbinsav vagy a citromsav nagy mennyisége okozta a gyógyszer folyékony formájában.

A karnitin biztonságának legmeggyőzőbb bizonyítéka a gyermekgyógyászok széles körű alkalmazása. Mindazonáltal az egereken végzett vizsgálatok 2013-ban azt mutatták, hogy az L-karnitin intestinalis mikroflóra révén képes átalakítani TMAO-ra, amely rágcsálókban szív- és érrendszeri betegségeket vált ki.

Úgy tűnik, ez a kockázat nem vonatkozik az emberekre. Legalábbis ennek valószínűsége nem haladja meg a karnitin potenciális előnyeit.

Egy másik figyelmeztetés: az L-karnitin hosszú távú (több mint 2 hónapos) fogadása elvonási szindrómához vezet ㅡ a karnitin független szintézisének csökkenése a szervezetben. Tehát az optimális pálya időtartama ㅡ 1 ㅡ 1,5 hónap.

Összefoglalva, hogyan lehet az L-karnitint fogyni, és hogyan működik ez a videó segítségével:

Az L-karnitin a cselekvés elve alapján alapvetően különbözik a sportos kiegészítőktől. Ezért biztonságos, de passzív életmódban gyakorlatilag haszontalan. A kutatás és a gyakorlat megerősíti: az adalékanyag csak az „izmokban” működik. Számukra nem.

L-karnitin és futás. Hogyan kell karnitint szedni a futás előtt?

Gyakorlatilag mindannyian, és ez különösen igaz a gyengébb nemek képviselőire, az életük egy bizonyos pontján, zavarba ejtette a fogyás kérdését, hogy a testük alakja és szép alakja legyen. Valakinek a túlsúly lett a betegségek oka, valakinek - a saját megjelenésének oka, valakinek - a magány és a személyes élet okának. Az extra fontok kezelésének módszerei sok és változatosak: egzotikus étrend, csodás övek és „mágikus” zsírégető komplexek, kódolás, speciális klipek és karkötők viselése.

Egészséges és hatékony fogyás

Ma a súlyvesztés leghatékonyabb módja komplexnek számít: megfelelő racionális táplálkozás, jól megtervezett edzések. Úgy tartják, hogy a szív (például futás, kerékpározás, gyaloglás, gyors tánc) a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és elősegítse az egészséget. Nem csoda, hogy sok millió ember kezd egy napot reggel, mert a futás valóban univerzális gyakorlat:

A futás segít normalizálni és javítani a szív munkáját, hogy növelje a tüdő hasznos térfogatát;
A futás erősíti a fő izomcsoportokat, segíti a gyönyörű és véső alakú lábak „faragását”;
A rendszeres kocogás segít az immunrendszer javításában, testünk összes sejtjének és szövetének tisztításában a felhalmozott toxinoktól és toxinoktól;
A futók pozitív hozzáállással rendelkeznek, ritkán szenvednek a depresszió és az apátia;
A futás felgyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a kalóriák hatékony égetéséhez, segít a bőrt meghúzni.

A zsírégetés és a képzési eredmények jobb felgyorsítása érdekében sokan L-karnitint vesznek igénybe.

Mi az L-karnitin, a cselekvés elve

Az L-karnitin egy aminosav, egy speciális természetes anyag (egyébként B11-vitaminnak nevezik), amelyet testünk szintetizál. A karnitin forrásai állati eredetű termékek, például hús, hal és különböző tejtermékek. A hőkezelés során azonban ezekben a termékekben a karnitin szintje jelentősen csökken, ezért ajánlott az étrend-kiegészítők formájában is bevenni.

Az l-karnitin működésének elve a zsírsavak sejt mitokondriumba történő átvitelén alapul, azaz a "tüzelőanyag" szállítása a "tűzhelyre"; ugyanakkor sok energia keletkezik, a képzés hatékonysága jelentősen megnő, a zsírszövet elégetése felgyorsul. Ezen túlmenően a karnitin bevitele stimulálja az izomszövetben a fehérjék szintézisét, magas izomnövekedést biztosítva (és az izmok a fő energiafogyasztó fogyasztó a testünkben, még nyugalomban is, jelentős mennyiségű energiát fogyasztanak). Az L-karnitin enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát, javítja az anyagcsere folyamatokat a sejtek szintjén, felgyorsítja a toxinok eliminációs folyamatát, mint antioxidáns.

Az L-karnitin fehér, szagtalan és íztelen kristályok. A gyártók a karnitin termékek széles skáláját kínálják:

különböző ízű szirupok,
tabletták,
kapszulák,
sport-energiaitalok, amelyek az El-karnitin mellett olyan összetevőket is tartalmaznak, mint a koffein, a kreatin, a különböző adaptogén növények kivonatai.

A karnitin dózisát egyedileg számítják ki: nem, súly, testtömeg jelenléte és a testtömeg csökkenése. Úgy vélik, hogy legfeljebb 20 mg karnitint kell fogyasztani 1 kg tömegre, de mivel az energiafogyasztás az intenzív képzés során nő, a karnitin szükségessége ennek megfelelően nő. Aktívan gyakorló sportolóknak ajánlott, hogy 2000 mg karnitint vegyenek fel nőkre és legfeljebb 5000 mg férfiakra. Az el-karnitin asszimilációja közvetlenül függ a felszabadulás formájától: a kapszulákban és tablettákban lévő gyógyszereket 40-50 perccel az edzés kezdete előtt kell megtenni, a szirupot 10 percig lehet venni a ruházati öltözőben történő ruházatcsere során. A karnitin italok közvetlenül a testmozgás alatt, különösen aerobikban vehetők igénybe. Melyik karnitin jobb a fogyás és a könnyebb használat érdekében? A legtöbb sportoló szirupot választ, amiket ampullákban is kínálnak: nagyon kényelmesek a stadionba vagy a fitneszterembe való belépés előtt.

L-karnitin a futtatás előtt

Az aktívan gyakorló emberek számára a következő karnitin kezelést ajánljuk: reggel - 45-60 perccel étkezés előtt, ebéd, étkezés előtt és edzés előtt. A kocogás előnyeinek maximalizálása és a zsírszövet égési folyamatának felgyorsítása érdekében (függetlenül attól, hogy melyik napszakban szeretne futtatni) fontos, hogy a karnitin fő részét pontosan az ülés kezdete előtt vegye. Ha üres gyomorban reggel fut, az L-karnitin segít a felhalmozódott zsírlerakódásnak az energiává, így az edzés hatékonyabbá és vidámabbá válik.

Így az L-karnitin hatékony és hatékony eszköz azok számára, akik fogyni akarnak, és javítják fitness-jukat és eredményeiket. A legjobb, ha az L-karnitint fogyaszthatja az Ön esetére, azt is eldöntheti az edzőjével vagy az orvossal, talán még több sporttáplálkozást is tanácsol. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres futás és az L-karnitin kombinációja lenyűgöző eredményt hoz!

L - karnitin - népszerű zsírégető

A legfontosabb a népszerű zsírégető L-karnitin

L-karnitin (L-karnitin) - mi ez?

L-karnitin - mi az, hogyan kell venni. Képzési videó Sergey Sivets - a fizikai kultúra és a sport területén dolgozó szakértő.

Három perc lényegében! L-CARNITIN

Működik-e az L-karnitin, biztonságos-e? Válaszok ezekre a kérdésekre rövid, de informatív videóban. Nincs elmélet - csak a gyakorlat. Kérdése van a karnitinról - nézd meg ezt a videót!

(Szavazatok: 2, Értékelés: 5.00 az 5-ből) Megjelenés dátuma: