Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

• Elemzések

Zsír nélkül a teljes emberi táplálkozás egyszerűen lehetetlen. A lipidek minden előnye ellenére az úgynevezett rossz koleszterinnel telíthetik a vért. Ezek telített és különböző transzzsírok. A telített zsírok az állati eredetű élelmiszerekből, valamint néhány trópusi növényből, például kókuszból kerülnek a véráramba.

Ha a transzzsírokat figyelembe vesszük, azok természetes vagy mesterséges eredetűek lehetnek. A tejtermékekben, valamint a húsban természetes zsírok vannak jelen (5-8 százalék). A mesterséges transzzsírok a telített zsírok kémiai kezeléséből származnak. Ezt a folyamatot részleges hidrogénezésnek nevezik.

A telített zsírok túlzott fogyasztása a fő tényező, amely biztosítja az alacsony sűrűségű koleszterin növekedését. Rossznak is nevezik, és valójában fontos, hogy a test növelje a vér jó koleszterinszintjét, ami csökken.

A magas telített lipidtartalmú termékek a következők:

• marhahús;
• sertés;
• bárány;
• tejtermékek;
• gyorsétterem;
• sült ételek.

Ha egy személynek problémája van ezzel a zsírszerű anyaggal, akkor jobb, ha ezeket az ételeket korlátozzák, és nem használják őket gyakrabban havonta 5 alkalommal. Az ilyen élelmiszerek mennyisége nem haladhatja meg a napi kalória adag 7% -át. A nehéz hús cseréje bőr nélküli madár lehet.

Minden alkalommal, amikor élelmiszereket vásárol, gondosan olvassa el az összes információt a csomagon. Fontos biztosítani, hogy ne tartalmazzanak transz-zsírt.

Kiváló alternatíva lenne a csökkent zsírtartalmú termékek, valamint a sovány halak, amelyek lehetővé teszik a koleszterinszint növelését a vérben, csak ez hasznos komponens lesz.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Csak az ideális megoldás lenne az élelmiszerekből telített zsírokból való átmenet, amely sok telítetlen lipidet tartalmaz.

Jó lesz, ha az omega-3 savat a diéta tartalmazza. Az ilyen anyagokat tartalmazó termékekhez tartozik:

• hal. Ezek lehetnek: lazac, hering, szardínia, tengeri sügér, laposhal vagy makréla. Ezek a halak egészséges zsírban gazdagok, ami segít a jó koleszterinszint növelésében. A legjobb, ha a tengeri halat hetente legalább 3-szor eszik;
• dió. Naponta 100 gramm mandulát vagy diót fogyaszthat. Az ilyen termékek antioxidánsok, alfa-linolénsavban gazdagok;
• olaj. A repce, olajbogyó és a szójaolaj egyszerűen elengedhetetlenül szükséges a test számára. Nagyszerű lesz az állati zsírok teljes helyettesítése ezen növényi olajokkal.

Az omega-3 zsírsavak nem képesek növelni a koleszterint, és segítenek csökkenteni a szívproblémákat megelőző trigliceridek mennyiségét is.

Figyeljen! A gyógyszertárban a sajt és a lenmagolaj megvásárolható. Sok vitamint, telítetlen savat tartalmaznak. Ha evés előtt egy evőkanál enni ilyen zsírokat, pozitív hatással lesz az emberi vér lipid összetételére.

Ne felejtsük el a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó élelmiszerek étrendjébe való felvételét.

Szükséges a fogyasztás elkerülése:

• gabonafélék;
• fehér kenyér (különösen friss);
• édes gabona.

Fontos, hogy korlátozzuk a magas glikémiás indexű élelmiszerek mennyiségét, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Ezek a vércukorszint növekedését okozhatják. Ennek eredményeként csökken a magas sűrűségű koleszterin szintje, és a trigliceridek mennyisége jelentősen emelkedik. Mindenesetre pontosan tudnia kell, mit tartalmaz a koleszterin.

Napi fizikai aktivitás

Bármilyen fizikai erőfeszítés a testen segít a testben a jó koleszterinszint növelésében, és ezáltal csökkenti a rossz zsírszerű anyag szintjét.

Vannak orvosi statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a vér állapotának javítása érdekében fontos, hogy jelentős mennyiségű edzést végezzenek. Azok az emberek, akik naponta több mint fél órát fizettek, és hetente háromszor jobbak voltak az ilyen terápia eredményei.

Meg tudod csinálni bármilyen sportot. Hatékony lesz:

• jogging;
• úszás a medencében;
• séta gyors ütemben.

Bármilyen edzés elvégzése fontos, hogy legalább 1200 kalóriát égetünk 7 nap alatt. Mindig megtalálja a megfelelő tevékenységeket, különösen azért, mert a különböző embereket nem lehet azonos tevékenységre mutatni.

Ha egy bizonyos ütemezést követ, kiváló eredményeket érhet el. Nem kevésbé fontos, hogy ilyen osztályokat vezessen. Ha edzés előtt napi rendszerességgel gyakorolsz, stimulálod a lipoprotein lipáz (LPL) termelését. Ez az anyag megtisztítja a véredények falát a felhalmozott zsírból és csökkenti a trigliceridek mennyiségét.

A kiváló minőségű és szisztematikus képzés megkezdése után már 2 hónappal kiváló eredmény érhető el. Nem csak az illeszkedik, hanem a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje is 5 százalékkal nő.

Speciális orvosi tanulmányokat végeztek azoknak az embereknek, akik naponta legalább 6000 lépést járnak, valamint azok, akik 2 ezer lépést hajtanak végre. Az első csoport 3 mg / dl-rel az LAP-t azonnal növelte.

Figyeljen! A csendes életmód mellett az alacsony sűrűségű koleszterinszint emelkedik, ami szív- és érrendszeri problémákat okoz.

Súlycsökkenés

Minden extra kilogramm negatívan befolyásolja nemcsak az egészség állapotát, hanem a különböző koleszterinszintek egyensúlyát a vérben.

Ha megtartja ideális súlyát, akkor az alacsony sűrűségű koleszterin mennyisége csökken, ezáltal növelve a nagy sűrűséget.

Nagyon fontos a fogyásnál:

• kezdje megfelelően és hatékonyan enni;
• Ne felejtsük el a napi fizikai erőfeszítést.

Ha a testtömegindex 25 pont alatt van, akkor ez az optimális indikátor.

Kiváló lehetőség lenne minden nap harcolni a friss levegőben legalább 30 percig. Ha a kezelőorvos megszűnik, hasznos lehet a tornaterem vagy a táncórák meglátogatása, valamint csak a koleszterint a szervezetből eltávolító termékek használata.

A függőségektől való lemondás

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

• dohányzás;
• alkoholtartalmú italok használata.

A koleszterin-indikátorok normalizálása segít a cigaretták dohányzásában. A függőség lemondása után 14 nappal pozitív tendencia lesz a koleszterin vérvizsgálatában, így az ilyen egyszerű módszer, a dohányzás leállítása valóban segít a jó koleszterinszint növelésében.

Helytelen lenne azt feltételezni, hogy egy nemdohányzó személy teljesen biztonságos. A passzív dohányzás a felnőttek és a gyermekek esetében is problémát okozhat a koleszterinnel.

Statisztikai adatok arra utalnak, hogy a füstölt cigarettacsomagok körülbelül 3,5 mg / dl-rel csökkenthetik a magas sűrűségű koleszterinszintet. Amint egy beteg személy kilép a dohányzásból, majdnem azonnal elkezdi javítani a vérét.

A szigorúan mérsékelt dózisban alkoholt fogyasztók számíthatnak arra, hogy növelik a HDL szintjét. Ez a vörösborról szól, amelyet semmilyen körülmények között nem lehet visszaélni. A bor maximális napi adagja 250 ml (1 csésze).

A szőlőital összetétele speciális resveratrol anyagot tartalmaz, ami növeli a jó vér koleszterint.

Ha egy személynek komoly problémái vannak az alkohollal, akkor az ilyen terápia nem hozhat hasznot neki. A vérképződés folyamatát, valamint a jó és rossz koleszterin egyensúlyát csak akkor lehet elérni, ha ezt a rossz szokást elhagyják.

Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

Amikor a vérben a koleszterinről van szó, gyakran úgy gondoljuk, hogy az egészségünkre veszélyes szerves vegyület, amely a hajóink falára kerül, és szívbetegséghez és stroke-hoz vezet. De ennyire egyszerűsített és egyértelműen lehetséges beszélni a koleszterinről? Hadd egyenesen.

A koleszterin természetes (lipofil - hasonló zsír) alkohol. Ezért sok országban ez nem koleszterin, hanem koleszterin. A sejtmag membránjának szükséges része a sejtmagokat tartalmazó élő szervezeteknek. A koleszterin kb. 80% -át a májban, a vesékben, a mellékvesékben, a belekben és a gonadokban termelik a szervezetünkben, a fennmaradó 20% pedig állati eredetű élelmiszerekkel érkezik testünkbe.

A koleszterin szerepe. Ez a fontos kapcsolat a szervezetünknél részt vesz:

• sejtmembránok létrehozása;
• anyagok szállítása a sejtmembránon keresztül;
• a vízszint fenntartása a test sejtjeiben;
• antirachitikus D-vitamin, a mellékvesekéreg szteroid hormonjai, a hím és nőstény nemi hormonok előállítása;
• az epesavak képződése.

Ezenkívül a közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az agy szinapszisok aktivitásában, beleértve a rák elleni védelmet is.

A koleszterin oldhatósága. A koleszterin zsírokban és szerves oldószerekben oldódik, vízben oldhatatlan. Az a tény, hogy a vér alapja a víz, és a koleszterin nem oldódik benne, a vér nem képes koleszterint szállítani a test szövetébe. Mivel ezek a járművek a szervezetben speciális transzporterfehérjék (apolipoproteinek) használatosak, amelyek a koleszterinnel együtt nagymértékben oldódó, lipoproteineknek nevezett komplex vegyületeket hoznak létre.

A lipoproteinek típusai. Az orvosok általában a koleszterint két kategóriába sorolják: beszédesen "jó" és "rossz" koleszterin. Valójában csak egyfajta koleszterin van, amely transzporterfehérjékkel különféle lipoproteineket képez, amelyek közül a legfontosabbak a kis sűrűségű lipoproteinek (LDL), a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) és a trigliceridek. Mindezek a hordozók fehérje- és zsírmolekulákból állnak, és azonos koleszterinmolekulákat hordoznak.

Két egységet használnak a vér koleszterinszintjének mérésére: mmol / l (millimól / liter) vagy mg / dl (milligramm deciliterenként). Az Orosz Föderációban standardként használják a mmol / l értéket. Az egyik egységről a másikra történő konverziót az alábbiak szerint végezzük:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. A lipidekből (λίπος, lípos - fat) és fehérjékből áll, és a lipidmolekulák nagyobbak, mint a fehérje molekulák. Ez a fajta lipoprotein a koleszterint a termelés helyétől a perifériás szövetekig szállítja.

A túlzott LDL a véredényekben plakkképződést okozhat, ami növelheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Ezért "rossz" koleszterinnek nevezik. Az egészséges személy optimális LDL-szintje kevesebb, mint 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ha már szívbetegségben szenved, az LDL-szintet 1,82 mmol / l alatt kell tartani (70 mg / dl). Míg a "rossz" koleszterin kisebb mennyisége előnyösebb, 2,6-2,35 mmol / l (100-129 mg / dl) szintje optimálisnak tekinthető. Mivel ez 3,38-4,13 mmol / l-re emelkedik (130-159 mg / dl), ez a határvonal magas szintnek minősül. Az LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) magas, és 4,94 mmol / l és annál nagyobb (190 mg / dl és ennél nagyobb).

A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) nevezik "jó" fehérjéknek. A HDL nagyobb sűrűségű, mert több fehérje molekulával rendelkezik. Ez a fajta koleszterin a teljes koleszterin egyharmadát teszi ki.

A "jó" koleszterin egyedisége az, hogy eltávolítja a túlzott "rossz" koleszterint a vérből, szállítja a májba, majd onnan eltávolítja a testből. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a HDL szintjének csak 0,026 mmol / l (1 mg / dl) növelése csökkenti a szívroham kockázatát 3% -kal.

Minél magasabb a szint, annál jobb a védelem. A legjobbnak tekintjük az 1,56 mmol / l (60 mg / dl) szintet, az 1,3 és 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) szint jó, és a szint 1,3 mmol / l alatt van (50 mg / dl) nőknél és 1,04 mmol / l (40 mg / dl) férfiaknál alacsonynak tekinthető, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A trigliceridek a koleszterinhez hasonló zsírok a szervezetben. Szintje az emberi elhízással növekszik, nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és alacsony fizikai aktivitást fogyaszt. A trigliceridek magas szintje általában magas LDL- és alacsony HDL-szintekkel, valamint szívbetegséggel és cukorbetegséggel jár. Az optimális trigliceridszint 3,9 mmol / l alatt van (150 mg / dl); 3,9 - 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) rendkívül magas, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - magas és több mint 13 mmol / l (500 mg / dl) - nagyon magas.

A teljes koleszterin a HDL és az LDL lipoproteinek, valamint a trigliceridek halmozott szintje. Általában az 5,2 mmol / l alatti (200 mg / dl) koleszterin teljes mennyisége kívánatos, az 5,2 és 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) szint rendkívül magas, és 6-nál nagyobb értékű, 2 mmol / l (240 mg / dl) - magas.

Koleszterin és ateroszklerózis

A magas koleszterinszint veszélyes, mert atherosclerosishoz vezethet. Az érelmeszesedés akkor következik be, amikor a koleszterin felhalmozódik az artériák falain plakkok formájában. Az ateroszklerotikus plakkok az artériák falait vastagabbá és merevé teszik, a vérnyomás emelkedik és a szívre gyakorolt ​​stressz jön létre. Ezek a plakkok felhalmozódhatnak az agyban (a latin-cerebrumban - az agyban) és a koszorúerekben, ami növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.

Az LDL magas szintje és / vagy alacsony HDL szintje számos oka lehet, beleértve a genetikát is. Azonban néhány egyszerű életmódváltozás segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét és az alacsonyabb LDL-szintet.

Hogyan emelhetjük a "jó" koleszterinszintet?

1. lépés. Kerülje a telített és transz zsírokat.

A zsírok fontos összetevői az emberi táplálkozásnak. A telített és transz zsírok azonban növelik a "rossz" koleszterin tartalmát a vérben. A telített zsírok állati eredetű termékekkel kerülnek be a szervezetbe, bár néhány trópusi növény, például kókuszdió is telített zsírokat tartalmaz.

Természetes és mesterséges transzzsírok vannak. A természetes transzzsírok 5-8% -ban vannak jelen a hús- és tejtermékekben. Mesterséges transzzsírok képződnek a telített zsírok kémiai feldolgozása során, amit "részleges hidrogénezésnek" nevezünk.

A telített zsírok az egyetlen fontos tényező a "rossz" koleszterin szintjének növelésében a vérben. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a sertéshús, a bárány, az összes tejtermék, a sült ételek és a különböző gyorsételek. Korlátozza a vörös hús fogyasztását havonta öt vagy kevesebb alkalommal. Ajánlatos a telített zsírok bevitelét a napi kalóriabevitel 7% -ára korlátozni. Cserélje ki ezeket a húst bőr nélküli baromfihússal, vagy válasszon egy kis darab sovány húst. Ha termékeket vásárol, győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak telített és transz zsírokat. A zsírmentes tejtermékek egészségesebb alternatíva, és több halat is tartalmaznak az étrendben.

2. lépés. Egészséges étel. A telített zsírtartalmú élelmiszerek helyettesítése magas telítetlen zsírtartalmú élelmiszerekkel az egyik legjobb lehetőség a HDL javítására. Csökkentse a kalóriát.

Omega-3 zsírsavak. A telítetlen zsírokban lévő élelmiszerek közé tartoznak az olajos halak, mint például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a hering, a makréla, a laposhal és a tengeri sügér. Egészséges zsírfajtákat tartalmaznak, amit Omega-3 zsírsavaknak neveznek, ami segíthet a „jó” koleszterin szintjének növelésében. Az egészséges táplálkozás részeként hetente kétszer vagy háromszor enni halat.

A dió, a mandula, a lenmag és az avokádó, valamint az olyan olajok, mint a kanola (alacsony savasságú kanadai olaj), repce, szójabab és olajbogyó is tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezeknek az olajoknak a főzés során az állati zsírokat kell cserélniük. A saláták és paszták előállításához is felhasználhatók.

A „rossz” koleszterinszint csökkentése és a „jó” dió és diófélék termesztése rostokban, antioxidánsokban és alfa-linolénsavban is gazdag. Add hozzá a lenmagot a levesekhez, salátákhoz, gabonafélékhez, müzlihez vagy joghurthoz.

Az omega-3 zsírsavak nem csak növelik a HDL-szintet, hanem csökkentik a trigliceridszintet is, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket, a stroke-ot és más betegségeket.

Lenmag és camelina olaj. Ezek az olajok sokféle vitamint, telítetlen zsírsavat tartalmaznak, beleértve a többszörösen telítetlen zsírsavakat is. Ezek jótékony hatással vannak a vér lipid összetételére. Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét. Őket reggel egy üres evőkanál, egy evőkanál használják.

Adjunk hozzá több teljes szemcsét, zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez. Korlátozza a magas glikémiás szénhidrátbevitelt, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek, ami növeli a trigliceridszintet és csökkenti a „jó” koleszterinszintet. Kerülje az édes gabonaféléket, fehér kenyeret, kukoricapehelyeket.

A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű liszt, a tészta, a barna rizs és hasonlók. Az ilyen típusú gabona rostokban gazdag, ami fontos a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez a vérben. Eszik egy csésze zabpehely cukorral naponta reggelire, igyon szőlőlé, ami javítja a vér koleszterinszintjét.

A kutatási eredmények azt mutatták, hogy egy 12 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a HDL növelésére, mint egy 12 hetes alacsony zsírtartalmú étrend. A szénhidrátok csökkentése, valamint a megnövekedett fizikai terhelés mellett a fogyás is segít.

Szójafehérje. A szójafehérjét tartalmazó élelmiszerek a normál koleszterinszintű emberekben is növelhetik a HDL-szintet. Azoknál, akik naponta 40 gramm szójafehérjét fogyasztanak, a HDL szintje jelentősen megnő. A szójatermékekre példaként említhető a tofu (bab túró), szója dió és szója sajt.

Azok a betegek, akiknek a genetikai betegsége „családias hipercholeszterinémiának” nevezik, általában nagyon magas LDL-szintet („rossz” koleszterint) mutat, még akkor is, ha optimálisan eszik. Ezeknek az embereknek az orvosai gyakran javasolnak gyógyászati ​​beavatkozást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

3. lépés

A gyakorlat általában hozzájárul a „jó” koleszterinszint növekedéséhez és a „rossz” csökkenéséhez. A kutatás szerint azonban meg kell jegyezni, hogy a HDL szintjének növeléséhez viszonylag nagy mennyiségű gyakorlatra van szükség. Megjegyezték, hogy az emberek, akik legalább 30 percet gyakoroltak legalább háromszor egy héten, szignifikánsan magasabb „jó” koleszterinszinttel rendelkeztek. Ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, és csökkenti a képzés idejét, lehetetlen lesz megfigyelni a PAP-ok növekedését.

A gyaloglás, úszás, kocogás és különféle fizikai tevékenységek, amelyek a mindennapi életbe kerülnek, segítenek a HDL szintjének emelésében. Ehhez a gyakorlatban legalább 1200 kalóriát kell írni hetente. Keressen élvezetes fizikai tevékenységeket és ragaszkodjon hozzájuk. A gyakorlatok időzítése a HDL növelésében is szerepet játszhat. Az étkezés előtt edzés közben stimulálja az LPL (lipoprotein lipáz) előállítását, amely tisztítja a véredényeket a zsírból és csökkenti a trigliceridszinteket, miközben tisztítja a HDL útvonalát.

A szisztematikus testmozgás megkezdését követő két hónapon belül 5% -kal nőhet a PAP. Azoknál az embereknél végzett vizsgálatokban, akik naponta 6000 lépést tesznek, a 2000 lépésben járókkal ellentétben a HDL-koleszterin szintje 3 mg / dl-rel nő. A nagy sűrűségű lipoprotein szintek átlagosan 10 mg / dl-rel nőnek, ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente háromszor legalább 30 percig végezzük.

Az ülő életmód növeli az LDL szintjét, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. lépés. Szabadulj meg a túlsúlytól. Az extra fontok növelik a "rossz" koleszterinszintet és csökkentik a "jó" szintet. A Johns Hopkins Egyetem (USA) kutatói szerint a 2,2 kg-nál nagyobb súlyveszteség 0,35 mg / dl-rel növeli a HDL-t. A testtömeg-index (BMI) 25 vagy annál kisebb szinten tartása csökkenti a „rossz” és növeli a „jó” koleszterinszintet. Indítsa el a testmozgás és az egészséges táplálkozás programját, hogy felgyorsítsa a fogyást. A napi séta 30 percig, jelentkezzen be egy tornateremre, stb., Hogy motiválja Önt a fogyásban. Előzetes konzultáció az orvosával, hogy meghatározza a fizikai aktivitás biztonságát az Ön egészségére.

5. lépés: A dohányzás megszűnése

A „jó” koleszterinszint növelése és a szív egészségének javítása az egyik módja a dohányzás megszüntetése. Johns Hopkins Egyetem jelentése szerint a dohányosok alacsonyabb HDL-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Ha 2 héten keresztül kilép a dohányzásról, a HDL növekedése már megfigyelhető. Nem hiszem azonban, hogy ha nem dohányzol, akkor teljesen biztonságos vagy. A Pediatrics International orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a másodlagos dohányzás hatása a HDL-szintet mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében csökkenti. Más, Japánban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy minden 20 füstölt cigaretta esetében a "jó" koleszterin szintje körülbelül 3,5 mg / dl csökken. Csak a dohányzásról való leszokás révén 10% -kal növelheti a HDL szintjét.

6. lépés: Mérsékelt alkoholfogyasztás. A mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor, segíthet a HDL szintek növelésében. Ha szereted a vörösbort, naponta egyszer hozzáadhatsz egy pohár bort. A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű anyagot, amely a „jó” koleszterinszint növekedésével jár. Ne feledje azonban, hogy ha problémája van az alkohollal, ez a lehetőség a HDL növelésére nem felel meg az Önnek.

7. lépés. Vitaminok. A PPL (niacin, nikotinsav, nikotinamid) a leghatékonyabb a HDL szintjének növeléséhez. Ennél több niacin-tartalmú élelmiszert fogyaszthat, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, tojást, diót és erősített kenyeret. Ha multivitaminokat szed, győződjön meg róla, hogy a vitaminlistában niacint tartalmaznak.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatása szerint a niacin hatékonyabban növelheti a HDL-t, mint a teljes koleszterin kezelésére előírt gyógyszerek. További előnyként a niacin segít az LDL („rossz” koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében is.

8. lépés. Az áfonya antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Ezeket a polifenolokat vörösbor és más vörös, lila és kék növényi termékekben is megtalálják. Úgy vélik, hogy felelősek a HDL szintjének a vérben való növeléséért. Tanulmányok kimutatták, hogy napi egy pohár áfonyalé (gyümölcsital) fogyasztása négy hétig a HDL-szintek körülbelül 8% -kal nőnek.

9. lépés: Igyon zöld teát. A zöld tea kissé keserű íze az antioxidánsokban gazdag polifenolok vegyi anyagából származik. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja szerint a zöld tea polifenolok segíthetnek a koleszterin felszívódásának gátlásában a bélben, csökkentik a teljes koleszterinszintet, növelik a HDL-szintet a szervezetben. Az orvosi központ azt javasolja, hogy napi kétszer vagy három csésze zöld teát inni, hogy előnyöket kapjanak. A vese, a gyomor, a szív vagy a pszichológiai rendellenességek esetén azonban elkerülni kell a zöld teát. Emlékeztetni kell a zöld tea diuretikus tulajdonságaira is, ami az egészségünkhöz szükséges nyomelemek kimosódásához vezethet.

10. lépés: Sterolok és sztanolok. Ezek az anyagok kémiai szerkezetben nagyon hasonlóak a koleszterinhez. Ezért a gyomor-bélrendszeren áthaladva a koleszterin helyett a vérbe szívódik fel, és a koleszterin kiválasztódik a szervezetből. Ennek eredményeképpen csökken a vérben a teljes és a "rossz" koleszterin szintje.

A szterolok és a sztanolok kis mennyiségben találhatók zöldségekben, sok gabonában, hüvelyesekben, gyümölcsökben, magokban és diófélékben. A közelmúltban a gyártók elkezdték hozzáadni őket különböző termékekhez: néhány margarin, müzli, tészta, narancslé és gabonafélék.

Köszönjük, hogy megosztotta a cikket a közösségi hálózatokban!

Hogyan növelhető a vér magas koleszterinszintje?

Hogyan növelhető a koleszterinszint. Tünet? Nem tévedés, persze, nem. Elmúltak azok a napok, amikor a lipoproteinek a „tartás és elengedés” elve alapján harcoltak. Most, a legtöbb ember, aki törődik az egészségével, tudja, hogy a lipidkorrekció több feladatot is magában foglal: hogyan növelhető a koleszterinszint, ami hasznos a csere-rendszerek számára, hogyan csökkenthető a „rossz” vagy káros, és hogyan tartható az arány és a teljes szám. Meg kell jegyezni, hogy ezen a területen folytatódik egy aktív tudományos keresés, ezért az ellentmondásos és a valóságtól elvárhatónak kell lennie.

Mi a veszélyes alacsony koleszterinszint

Ezen anyaghiány miatt a halálesetek száma háromszorosa a halálesetek számának a feleslegével. Íme néhány patológia:

1. Elhízás. Nem lehetséges epesavak előállítása, és ezért a zsírok felszívódása és lebomlása, valamint a zsírban oldódó vitaminok metabolizmusa.
2. Krónikus emésztési zavar.
3. A bélfal épségének megsértése, és ennek következtében a toxinok vérbe jutása.
4. A tápanyagok hiánya a szervezetben.
5. Cukorbetegségre való előrejelzés (2).
6. A rák kockázata.
7. A sejthéjak a szabadgyökökre érzékenyek.
8. Hemorrhagiás stroke, szívroham. A keringési rendellenességek, a kapilláris törékenység és a vérzés fokozódik, ami azt jelenti, hogy a szív és a vérerek problémái nem kerülhetők el.
9. A csontritkulás. Problémák a kalcium felszívódásával és ennek következtében a csontszövet összetételének megsértésével.
10. Depresszió. Az öngyilkosságok gyakorisága 2-3-szor nő.
11. Az immunitás csökken. D-vitamin termelése nélkül az idegsejtek, az ásványi anyagcsere és az inzulintermelés normális állapota zavar.
12. Reprodukciós problémák. A mellékvese szteroid hormonok, köztük a nemi hormonok.
13. Amenorrhoea. Azoknál a nőknél, akik gondtalanul kísérleteztek a táplálkozással, előfordulnak idő előtti menopauza.
14. Károsodott gondolkodás és memória. Az Alzheimer-kór kialakulásának lehetősége.
15. Gyermekekben lassú növekedés, néha mentális retardáció.

Az alacsony szint okai:

• májbetegség;
• tuberkulózis;
• akut pancreatitis;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• szívelégtelenség;
• fertőző betegségek;
• mérgezés;
• stressz
• étvágytalanság;
• vegetáriánus és kiegyensúlyozatlan étrend;
• genetikai hajlam.

Hogyan növelhető

A problémák másik csoportja olyan intézkedésekkel kapcsolatos, amelyek megakadályozzák a szint emelkedését a szívbetegségek megelőzése, az agyi érrendszeri ateroszklerotikus változások, az epekő és más metabolikus problémák megjelenése érdekében. A korrekciós intézkedések kiválasztásához azonban meg kell érteni a lipidszállítás néhány jellemzőjét.

A vérrel való mozgás megkezdése előtt a koleszterin speciális fehérjékkel kombinálódik, lipoproteineket (lipos-zsír, fehérje-fehérje) képezve. Ezek közül a legfontosabbak az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoproteinek és nagy sűrűségű lipoproteinek. Az első lépés a szervek irányába halad, ahol a feladataikat végre kell hajtani, a második - a máj irányába, ahol a vegyületek átalakulnak, majd eltávolítják a testből.

Ezeket a két típusú vegyületet szokásosan rossz és jó koleszterinnek nevezik. Az a tény, hogy a zsír komponens első részében; az anyagcsere-zavarokkal kezdik elhagyni a felesleget az agy és a test szervei. A második, éppen ellenkezőleg, a fehérje meglehetősen szabad, és a máj felé haladva „megragadja” a lipid felesleget, felszabadítva a testet.

Ebből két dolog világossá válik:

• egészséges testben mindkét típusú vegyület szükséges;
• ha a teljes összeg meghaladja a normát, meg kell próbálnod növelni a jó lipoproteinek tartalmát, mivel csökkenti a rosszak szintjét.

A kényelem érdekében használjon rövidítéseket: LDL (néha rövidebb, LDL) - alacsony sűrűségű lipoproteinek. Ennek megfelelően a második, hasznos számunkra a kapcsolatok típusa - HDL (vagy HDL).

Hogyan állapítható meg, mikor szükséges a HDL vagy a jó koleszterinszint növelése?

Ha a laboratóriumi analízis eredményének megfelelő oszlopában 1,0-1,3 mmol / l-nél kisebb értéket adunk meg, itt az ideje, hogy gondolkodjunk a korrekcióról. (A numerikus mutatók némileg eltérnek a férfiaktól és a férfiaktól, az életkortól függően, valamint az adott laboratóriumban végzett kutatás módjától). Ezenkívül szükséges még akkor is, ha a teljes szint normális vagy kissé megemelkedett.

Tehát, az érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében, amint azt már említettük, nem kell megpróbálnunk a rossz koleszterint a szövetekbe, rosszul megfogalmazott étrendbe próbálni, hanem növelni a szövetekből eltávolított vegyületek tartalmát.

Kábítószer-kezelés

Nikotinsav (niacin, PP-vitamin). Segít csökkenteni az LDL-t és a triglicerideket (20% -kal és 50% -kal), és növeli a HDL-t (30% -kal).

Fibrátok (a fibrin származékai). Ebben a csoportban a kábítószerek 10-15% -os növekedést érhetnek el.

Ugyanezek a tulajdonságok kezdték el a legújabb statinok generációját.

Sajnos a niacin és a fibrátok használatának megvalósíthatósága megkérdőjelezhető, és még a statinok tekintetében is, a tudományos viták nem csökkennek. Így a drogterápia még mindig óvatos megközelítést igényel, és megakadályozza a túl fényes reményeket.

diéta

Az "alap" az egyik hipokoleszterikus variáns vagy a 10. táblázat lehet, de az ABC-t növelő termékek formájában:

1. Omega 3 és 6 zsírsavak, lazac, szardínia, tengeri sügér, makréla, hering, stb. Olive, lenmag, szójabab, kukoricaolaj. Lehetséges fogadás étrend-kiegészítők formájában (kapszulák).
2. Fiber. Korpa, teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, hüvelyesek, szeder, ribizli, sampinyonval, osztriga gomba, zeller.
3. Antioxidánsok. A lipoprotein szintek normalizálása. Avokádó, dió, káposzta, cékla, spenót.
4. Csírázott magvak és gabonafélék. Búza, napraforgó, tök, lencse, stb.
5. Szójatermékek és olaj. Naponta 40 g szójafehérjét ajánlunk.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni kell - a táplálkozási szakemberek szerint ez sokkal fontosabb, mint a zsírok korlátozása. Minimális finomított cukor, édesség, fehér kenyér.

Végül, a jó hír a férfiaknak - élelmiszerek és kiegészítők, amelyek növelik a jó koleszterinszintet, kombinálhatók a vörösbor bevitelével. Resveratrolot tartalmaz, amely ezeket a tulajdonságokat tartalmazza. Mindazonáltal naponta egy üvegre kell összpontosítani.

Gyakorlat és friss levegő

Az izomaktivitás során a máj sokkal jobb vérellátást biztosít, ami azt eredményezi, hogy a lipoprotein egyensúlyának tisztítása és elmozdulása pozitív irányban történik. Ezzel javul a bél perisztaltika, felszabadítva a testet az epeben lévő már kiégett vegyületekből.

Aerob terhelés ajánlott: úszás, túrázás, mérsékelt evezés, futás a helyszínen, gördeszka, tenisz, tánc.

A fizikai gyakorlatok megváltoztathatják az LP-egyensúlyt nem rosszabbak, mint egyes gyógyszerek. A 0,25 mmol / l-es pozitív változásokat már félórás töltéssel megerősítettük, hetente 3-4 alkalommal. Az étkezés előtti idő további tényező lehet: a szervezet aktívabb LPL-et (lipoprotein lipáz) termel, amely a legtöbb „nehéz frakciót” elválasztja a HDL által.

Népi jogorvoslatok

• Zöld tea. Antioxidánsban gazdag polifenolokat tartalmaz. Ezek az anyagok teljes mértékben kiegyenlítik az egyensúlyt: gátolják a káros komponenst, és „hasznosítják” a hasznosat.
• Cranberry. Polifenolokat is tartalmaz. Áfonyalé segítségével egy hónap alatt 7% -kal lehet emelni a HDL-t.
• Tej bogáncs olaj. A kedvező hatás a benne lévő szilimarinhoz kapcsolódik.
• Articsóka. A hatást a kivonat 8 hét elteltével figyelték meg.

Talán nehéz megtalálni az ateroszklerózis megelőzésében a gyógyászatban használt legjobb népet vagy gyógyszert, és ezzel egyidejűleg növelni a vérben lévő "helyes" lipoproteinek szintjét. Az optimális stratégia az, hogy különböző módszereket alkalmazzunk, és kövessük az ezen a területen zajló fejleményeket.

videó

A koleszterinszint növelése: növelje a hasznos szintet.

Hogyan lehet növelni a jó HDL (HDL) koleszterin szintjét?

Ez a cikk (a külföldi tudósok ajánlásai alapján) a következő kérdésekre ad választ:

1. Hogyan növelhető a vér HDL (hdl) koleszterinszintje?
2. Hogyan csökkenthetjük a rossz LDL (ldl) koleszterin vérszintjét?

Valószínűleg, mivel megtalálta ezt az anyagot az interneten, már hallott a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinről (HDL / HDL) és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinről (LDL / LDL), a „jó” és a „gonosz” koleszterinről. De vajon tudta-e, hogy a világ számos országában a „jó” lipop (hdl) koleszterin emelésére és a „rossz” chopterol (ldl) koleszterinszint csökkentésére irányuló programok már régóta működnek?

Felhívjuk a figyelmét, hogy 8 „receptet” igazoltak (amelyeket külföldi orvosi kiadványok hivatalosan igazoltak) az ilyen összefüggő problémák megoldására, mint „megnövekedett LDL-koleszterinszint csökkent HDL-koleszterin”. Ugyanakkor a szív védelme és az érrendszeri betegségek megelőzése (amelynek legsúlyosabb képviselője az atherosclerosis).

TARTALOMJEGYZÉK

A helyzet áttekintése (PAP / LDL)

A jó HDL-koleszterin a túlzott / rossz LDL-koleszterint visszaadja a májba, hogy ne keringjen a keringési rendszerünkben, és pontosabban az artériák falain (ezáltal nehezen / keményen és keskenyen). Ha alacsony a HDL / HDL (magas sűrűségű lipoprotein) vérszintje, és ezzel szemben nagy mennyiségű LDL / LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), ez súlyos problémát jelent: magas koleszterinszint.

Mint tudják, ez ateroszklerózishoz, angina pectorishoz (a mellkasi fájdalom gyakran tapasztalt betegséghez) vezet, és növeli a szívroham / stroke kockázatát.

A következő kép kiderül: annak érdekében, hogy megszabaduljunk egy ilyen betegségtől, mint a "magas koleszterinszint a vérben", nem kell teljes háborút hirdetni a "koleszterin" -vel szemben, lemondva mindentől (káros táplálkozással és megkérdőjelezhető drogokkal), és más hatékony intézkedések mellett, fokozza a jó hdl változatosságát. Ez viszont csökkenti a gyenge LDL-formát és az egészség normalizálódását.

1) Wellness program

A rendszeres testmozgás (mint az egészséges életmód fontos eleme) jelentősen növelheti a jó koleszterinszintet. Még az egyszerű, aktív gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás, valamint a súlykontroll is ideális feltételeket teremtenek a HDL / HDL koleszterinszint emelkedéséhez. Ez a feltétel, a kardiológusok a világ számos országában, az úgynevezett "hosszú élettartam szindróma".

A 2016 augusztusában közzétett tanulmány szerint a menopauza utáni nők esetében az intenzív képzés (kerékpározás, futópad) kiváló lehetőség az egészség gyors normalizálására. Vagyis a HDL-koleszterin szintjének hatékony növelése, az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint az "extra" súly jelentős csökkenése.

A 2016 májusában ** közzétett egyéb tesztek azt mutatták, hogy az elhízott férfiaknál, akik aktív testmozgást (reggeli kocogást) vagy más súlyokkal / súlyokkal (3 hetente 3 hónapig) gyakorolnak, a rossz LDL-koleszterin szintjének jelentős csökkenése és a jó HDL-hez viszonyított drasztikus növekedés a férfiakkal (elhízottakkal) szemben, akik nem gyakoroltak, de mégis „könnyű” étrendet követtek.

* - a "Diabetes és Metabolism" hiteles orvosi folyóirat oldalain
** - a híres mézben. Alkalmazott fiziológia, táplálkozás és metabolizmus

Haytham Ahmed, MD, az MPH, aki kardiológust gyakorol az Ohio-i Cleveland Klinikában, írja: „Maga a testmozgás kiváló, mert nem csak növeli a HDL-koleszterint, hanem súlyvesztést is eredményez, és ez kettős szív-egészségügyi előnyök! ”

2) Kiegészítjük a kilókat

Ha túlsúlyos vagy, akkor az extra fontok megszabadulása növelheti a normál HDL-koleszterin szintjét is, hogy csökkentsék a rossz tartalmat. Lia Groppo * azt állítja, hogy a teljes súly körülbelül 6-7% -os vesztesége is pozitív metabolikus eltolódást okozhat. De, amint azt Groppo megjegyezte, "nagyon fontos, hogy megszilárdítsuk a kapott eredményt, azaz fenntartsuk ezt az állapotot, és ne pihenjünk."

A hasi elhízás (nagyobb mértékben, a hasüregben) jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. A fogyás különösen hasznos lesz azok számára, akiknek „kerek” testük van (ha a zsír a derék körül halmozódik fel).

A „dömping” kilogrammok legjobb módszerei közé tartozik az étrend, az aktív edzés és a (ritka esetekben) műtét. Bár a 2014 januárjában végzett ** tanulmány azt bizonyította, hogy 318, laparoszkópos műtéten résztvevő résztvevő *** magas szintű HDL-koleszterint tartalmaz. Továbbá a kapott eredményt hosszú ideig (legfeljebb 10-12 évig) tartjuk fenn.

* - Klinikai dietetikus a Stanford Medical Center-ből, Kalifornia
** - részletesen ismertetjük az „Elhízás és a kapcsolódó betegségek sebészeti beavatkozása” című kiadvány oldalain.
*** - hozzájárul az élelmiszer "gyorsított" áthaladásához a gyomorban

3) Lépjen ki a dohányzásról!

Szó szerint minden modern ember tisztában van azzal, hogy a dohányzás sok problémát okoz (egészséggel), beleértve a tüdő / szívbetegségeket, gyakran sok rák gyökere. Ez az információ csomagoláson van festve. De tudtad, hogy a cigaretta "szeretete" drasztikusan csökkenti a jó koleszterinszintet?

„A dohányzás sokféle módon csökkentheti a HDL-koleszterint, többek között a HDL szintézisének gátlásával, elsősorban az érés blokkolásával és az anyagcsere felgyorsításával” - mondja Dr. Ahmed. „A dohányzás teljes megszüntetése segíthet a HDL szintézisében és anyagcseréjében, hogy visszatérjen a természetes szintre, hogy újra elvégezhesse munkáját.”

A 2013. szeptemberében megjelent tanulmányban (Biomarker Research) megállapították, hogy a dohányzásról való leszokásnak magasabb a jó koleszterinszintje, mint a dohányosoknál, megjegyezve: „Megállapítottuk, hogy a dohányzásról való dohányzás abbahagyja a HDL-koleszterint és nagyon gyorsan történik. "

Ha a dohányzásról próbál kilépni (minden természetével, és nem a "kullancsgal"), de nem működik, akkor érdemes konzultálnia orvosával (lehetőleg nem dohányzóval) az értékes és praktikus módszerekről, amelyek garantáltan segítenek ebben az ügyben.

4) Hal / halolaj / omega-3

Az étrendhez való hal hozzáadásával rövid időn belül nem csak legyőzheti a megnövekedett LDL-koleszterint, hanem a jó indikátorokat is. A 2014 februárjában közzétett vizsgálatok eredményei (a „PLoS One” folyóirat) szerint a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a helyes étrend (ahol az egyik fő elem a hal) hozzájárul a HDL-részecskék méretének növekedéséhez. Ez viszont jelentősen javítja a koleszterin "szállítását" az egész testen keresztül. A kutatók 12 héttel az ilyen étrend pozitív eredményét figyelték meg (beleértve a halakat is).

„A halban található omega-3 zsírsavak gyorsan növelik a HDL-koleszterinszintet” - mondja Dr. Ahmed. „Összesen 2 adag hetente zsíros halat, beleértve a lazacot, makréla vagy alcabor tonhalat is, segít elképesztő eredményeket elérni. Szélsőséges esetekben, ha allergiás a haltermékekre, akkor az Omega-3 szálas, vegyes zöldségből és dióból nyerhető. "

5) Egy pohár bor gyakorlása (mérsékelten!)

A gyakorlat azt mutatja, hogy a mérsékelt ivás (különösen a bor) növelheti a jó koleszterinszintet. A Mayo Clinic szerint ez azt jelenti: naponta több, mint egy alkoholtartalmú ital 65 évesnél idősebb nők és férfiak számára (65 évesnél idősebb férfiak naponta legfeljebb két adagot tartalmazhatnak).

Ezt a tényt sikeresen megerősítették az orvosi kísérletek (a tudományos folyóirat „PLoS One” oldalain 2016 februárjában nyilvánosságra kerültek). Az orvosok megállapították, hogy 11 000 felnőtt fogyasztott bort a kis és közepes mennyiségben (a férfiaknál heti 12 vagy kevesebb racionális adag, a nőknél kétszer kevesebb), a HDL szintek növekedése figyelhető meg. Ezenkívül segített vezetni őket a teljes koleszterin, az alacsonyabb trigliceridek (a vérben lévő zsírok) és az alacsonyabb LDL-koleszterin normalizálásához.

De van egy másik oldal is az érméhez. Túl sok alkoholfogyasztás (visszaélés) könnyen megváltoztathatja a súlyos problémák egészségi hatásait, és súlygyarapodáshoz, magas vérnyomáshoz, magas trigliceridszinthez, valamint az alkoholfüggőséghez vezethet (a nők különösen érzékenyek az alkoholizmusra).

6) Csökkentse a cukor bevitelét

A Nature című folyóiratban 2015 novemberében közzétett tanulmány szerint a magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek és a cukor hozzáadása (a fehér kenyérről a sütikre és süteményekre) csökkenti a HDL-koleszterint, növelve az anyagcsere-zavarok kockázatát.

A kifinomult szénhidrátok, amelyek sok modern élelmiszerrel vannak tömve (még akkor is, ha a címkén „alacsony zsírtartalmú” jelzés szerepel), valójában minden élelmiszer olyan rossz, mint a maximális zsírtartalmú élelmiszerek. Mivel ezekben a zsírokban gyakran szénhidrátok (cukor és egyéb keményítők hozzáadásával) helyettesíthetők.

A 2500 diabéteszes beteg körében végzett klinikai vizsgálatok (2016 októberében megjelentek a Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease című folyóiratban) azt mutatták, hogy ezek a táplálkozási ajánlások (azaz a maximális cukorbevitel) HDL-szintet eredményeztek jelentősen nőtt.

További értékes ajánlások a kísérlet eredményeiről: ha gyorsan csökkenteni szeretné a cukorbevitelt, a legjobb megoldás az lenne, ha zökkenőmentesen helyettesítenénk édes gyümölcsökkel és zöldségekkel. Azaz, nem szabad élesen elhagynod a cukrot. A transzzsír, sült / fűszeres ételek vagy gyors ételek tekintetében a mondatnak keménynek és véglegesnek kell lennie: éles elutasítás. Ezek jelentősen csökkentik a normál koleszterinszintet.

7) Használjon növényi olajokat

Mint kiderült, nem minden olaj egyformán előnyös, amikor szívünk egészségét érinti. Az olíva- vagy szójaolaj többnyire telítetlen zsírok, amelyek segítik az LDL-koleszterinszint csökkentését, és ugyanakkor növelik a jó HDL-koleszterint. Ezt a tényt megerősítette a 2015 júliusában a The Journal of Nutrition orvosi folyóiratban közzétett kísérletek. A tudósok felfedezték, hogy az olívaolaj az étrendben csökkenti a rossz LDL-koleszterin koncentrációját, különösen a fiatal férfiak vérében.

Más laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kókuszolaj elvileg hasznos a HDL-koleszterin bizonyos mértékű növekedéséhez, de (enyhén szólva) nem a legjobb olaj a szív egészségéhez a magas telített zsírtartalom miatt, ami bizonyos körülmények között éles túlterhelést okozhat LDL-koleszterin.

Walter C. Willett, MD, a Boston-i Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási osztályának elnöke javasolja, hogy a kókuszolajat nagyon óvatosan használják, mert pontatlan ismerete van annak, hogyan befolyásolhatja a szív egészségét. A táplálkozási szakértő Groppo egyetértett: "A kókuszolajat csak a bőrön lehet használni." Ez a véleménye.

8) Válasszon az antioxidánsok javára

A „Tápanyagok” folyóiratban 2016 januárjában megjelent tanulmány bizonyította, hogy az antioxidánsok magas tartalma növeli a vér koleszterinszintjét a trigliceridekhez képest, ami csökkenti a stroke, a szívelégtelenség és egyéb súlyos betegségek kockázatát. Az antioxidánsokban gazdag ételek sötét csokoládé, bogyók, avokádó, dió, káposzta, répa és spenót.

„Szeretek az antioxidánsban gazdag ételeket, hogy növeljék a HDL-koleszterinszintet a normális értékig” - mondja Groppo táplálkozási szakértő. Minél több gyümölcsöt és zöldséget használ a menüben, annál jobb!

Táplálékkiegészítők, de csak az orvos tanácsát követően!

Ha a HDL-koleszterinszint növelésének összes módja nem sikerült, akkor a táplálék-kiegészítőket kipróbálhatja. A jó hírű orvosok azonban figyelmeztetnek arra, hogy a kifejezetten a HDL koleszterin növelésére tervezett kiegészítőket nem vizsgálták meg teljesen. Ezenkívül nem bizonyított, hogy minimálisra csökkenthetik a szívrohamok kockázatát. Ne feledje, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen adalékot szedne, mivel némelyik káros lehet az egészségre, vagy mellékhatásokat okozhat, például gyógyszerek szedése közben.

Milyen a legjobb a vér koleszterinszintjének növelése

Sokan hallottak ilyen betegségről, mint atherosclerosis. Ez az életre és egészségre veszélyes patológia metabolikus rendellenességgel és magas koleszterin-koncentrációval jár együtt a szervezetben. Ma az atherosclerosis és az általa okozott kardiovaszkuláris szövődmények az egyik fő egészségügyi probléma.

A felmérés során kevésbé ritkán fordul elő az elemzés lefelé. Mit lehet összekapcsolni, hogyan lehet növelni a koleszterin szintjét a vérben, és hogy meg kell-e tenni: próbáljuk meg kitalálni.

Alacsony koleszterinszint: probléma?

Tehát a koleszterin (koleszterin) zsírszerű anyag. A kémia területén a lipofil zsíralkohol. Ez a szerves vegyület az élő szervezetek összes sejtjének citoplazmatikus membránja, és részt vesz bizonyos biológiailag aktív anyagok szintézisében is. A koleszterin funkciói a következők:

• a sejtfal megerősítése: további rugalmasság és rugalmasság biztosítása;
• a sejt permeabilitásának ellenőrzése, bizonyos toxikus és mérgező anyagok behatolásának megakadályozása;
• részvétel a mellékvese hormonok szintézisének egyik kulcsfontosságú pillanatában - nem, glükokortikoszteroid, ásványokortikoszteroid;
• részvétel az epesavak és a D-vitamin szintézisében hepatocitákban.

A vizsgálatok szerint a teljes test körülbelül 200 g koleszterint tartalmaz. E mennyiség 80% -át a máj endogén lipidjeiből állítják elő, és csak 20% -uk állati eredetű (hús, baromfi, hal, tej és tejtermékek).

A vérben a koleszterin önmagában nem kerül szállításra (mivel vízben szinte oldhatatlan), de speciális hordozófehérjék segítségével. Az ilyen fehérje-zsír komplexeket lipoproteineknek (LP) nevezik. Az LP összetételének fehérje és lipid részeinek arányától függően:

1. VLDL (nagyon alacsony sűrűség) - a koleszterin nagy része, amelynek átmérője eléri a 35-80 nm-t. A trigliceridekkel telített és fehérje gyenge;
2. Az LDL (kis sűrűségű) egy komplex, amely nagy mennyiségű koleszterint és egy apolipoprotein molekulát tartalmaz. Átmérő –18–26 nm.
3. HDL (nagy sűrűségű) - a koleszterin legkisebb része, alacsony lipidtartalmú. Átmérője nem haladja meg a 8-11 nm-t.

A VLDL és az LDL nagy, zsírmolekulákkal töltve. A véráramlás mentén „elveszíthetik” a koleszterin és a trigliceridek egy részét, amelyet ezután a véredények falain helyeznek el plakk formájában, ami ateroszklerózist okoz. Ezért ezeket a fehérje-lipid frakciókat atherogénnek nevezik; Az irodalomban gyakran megtalálható és nem hivatalos neve - "rossz" koleszterin.

Ezzel szemben a HDL szinte semmilyen koleszterint nem tartalmaz. Az edényeken áthaladva az "elveszett" zsír molekuláit megragadhatja, megakadályozva az atheroscleroticus plakkok kialakulását. A HDL-edények tisztítására való képességüket gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Ha a "rossz" frakciók miatt a teljes koleszterinszint emelkedik, valószínű, hogy az ember hamarosan atherosclerosisban diagnosztizálódik. De a HDL koncentrációjának növekedése az orvosok elemzésében is üdvözlendő: ez azt jelenti, hogy a testnek saját erős fegyvere van a koleszterin plakkok kialakulása ellen. A vér magas HDL-je a szív-érrendszer egészségének kulcsa.

Ezért érdemes a vér koleszterinszintjének növelését csak az előnyös frakciói miatt: megvizsgáljuk, hogyan kell ezt az alábbiakban elvégezni.

Okok és következmények

A statisztikák szerint az alacsony koleszterinszint sokkal kevésbé gyakori, mint a magas. Eközben a tartalom hiánya is negatívan befolyásolja az egészséget.

A koleszterin általánosan elfogadott normáját 3,2-5,5 mmol / l szinten határozzuk meg. Az elemzés eredményeinek kisebb irányban való eltérését hipokoleszterinémiának nevezték. Ennek a feltételnek a lehetséges okai a következők:

• hipoproteinémia - a fehérjék termelésének csökkenésével járó betegségek;
• cirrhosis / májrák;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• malabszorpciós szindróma - az emésztési folyamatok megsértése a belekben;
• anémia - B12-vitamin-hiányos, szideroblasztikus, örökletes (például talaszémia);
• kiterjedt lll-lV fokú égési sérülések;
• rheumatoid arthritis;
• hosszabb böjt;
• a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek túladagolása.

Kisebb hipokoleszterinémiának nincs nyilvánvaló klinikai megnyilvánulása, és az atherosclerosis kialakulásának alacsony kockázatának is tekinthető. Esetenként a betegek az izomgyengeséget, az étvágycsökkenést és a szexuális tevékenységet panaszthatják. Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor az elemzés eredménye 1,5-2 mmol / l. A hipokoleszterinémia megnyilvánulása:

• pszicho-érzelmi zavarok: súlyos depresszió, öngyilkossági gondolatok;
• a vérzéses stroke akut, életveszélyes állapot, amely az agy hirtelen vérzéséből adódik;
• csontritkulás;
• problémák az emésztőrendszerben: krónikus székrekedés, váltakozó hasmenés;
• elhízás;
• endokrin rendellenességek: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreosis;
• dysmenorrhea, a nők meddősége.

Hogyan növelhető: integrált megközelítés a problémák megoldására

Ezért két esetben meg kell emelni a koleszterinszintet:

1. Súlyos hypocholesteroleemiában.
2. A testben lévő zsírok anyagcsere-rendellenességei esetén, ahol csökken az anti-atherogén („jó”) koleszterin frakció - HDL.

Néha szükség van a HDL koncentrációjának növelésére még a teljes koleszterinszint normál vagy emelkedett szintje esetén is. Ez lehetővé teszi olyan fontos biológiai folyamatok indítását, amelyek célja az atherogén fehérje-zsír komplexek csökkentése és az anyagcsere normalizálása.

Mint bármely más betegség, a szervezetben a zsír anyagcseréjének megsértése csak integrált megközelítéssel kezelhető. A terápia minden elvének való megfelelés lehetővé teszi a jó eredmények elérését és a HDL szintjének normalizálását több hónapig.

Ha a koleszterin kritikusan alacsony szintje bármilyen betegséghez kapcsolódik, a hypocholesteroleemia terápiájának első szakasza a patológia orvosi vagy sebészeti korrekcióját foglalja magában.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Diéta - a lipid anyagcsere rendellenességek kezelésének fő szakasza. A HDL-t növelő táplálkozás elvei a következő ajánlásokat tartalmazzák.

1. Határozottan korlátozza a testben lévő telített lipidek és transzzsírok tartalmát. Ez csökkenti a "rossz" koleszterin bevitelét és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Ha feltételezzük, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége a napi kalória 30% -a lesz, 20% -uknak többszörösen telítetlen zsírnak kell lennie, 10% telített. Ajánlatos teljesen eltávolítani a táplálkozási zsírt a táplálékból.
A nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: zsíros halfajták, diófélék, fűszeres sajtok.
Gazdag lipidekben gazdag: sertés, bárány, marhahús, zsír, agy, vesék, nyelv és egyéb melléktermékek, öreg sajtok.

A transzzsír egy olyan típusú lipid, amely kémiailag transz-konfigurációban van. A természetben szinte soha nem fordul elő, és az élelmiszeripar mellékterméke. A készítményben nagyszámú transzzsír van meghatározva:

2. Tartalmazza az étrendben az omega-3-ban nagy mennyiségű élelmiszert - az egyik többszörösen telítetlen zsírsavat. Az ilyen egészséges zsírok növelhetik a HDL koncentrációját a vérben, és normalizálhatják a szervezetben a lipidek egyensúlyát. Az omega-3 tartalma a következő:

Próbáld meg hetente 2-3 alkalommal tartani a halat az asztalodon.

1. Egyél rost A naponta elegendő rostalkalmazás segít javítani az emésztést és normalizálja az LP és LP NP közötti egyensúlyt.
2. A zöldségek és gyümölcsök táplálkozásának alapja. Ezek normalizálják az anyagcserét és befolyásolják a máj aktivitását saját koleszterin előállítására.
3. Egyél több hüvelyes (a bélrendszeri problémák hiányában). A hüvelyesek nem tartalmaznak „rossz” koleszterint, de nagy energiájúak és rendkívül táplálóak. Ezek a termékek hosszú ideig adják a telítettség érzetét, és hozzájárulnak a HDL aktívabb képződéséhez a májban. Emellett a bab, a borsó, a csicseriborsó vagy a lencse alkotó biológiai anyagok segítik az atheroscleroticus plakkok HDL-tisztító edényeit.
4. Adja fel a kávét. A Kafestol anyag az élénkítő ital része. A hepatociták gátolják a kedvező HDL termelését és provokálják a „rossz” koleszterin közvetett növekedését. Cserélje ki a kávé gyenge teát, gyümölcskompótokat, gyümölcsitalokat, húsleves csípőt.
5. Eszik frakcionált, 5-6 r / d, kis adagokban. Ezzel elkerülheti a tiltott termékek használatának megzavarását. Emellett a frakcionált táplálkozás normalizálja az anyagcserét és csökkenti az atherogenitást.

A "jó" koleszterinszint növelése érdekében az omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket - halolajat, krillolajat, zöld kagylóolajat használhatja.

Napi fizikai aktivitás

Az aktív élet a kezelés másik fontos szakasza, amely segít a „jó” koleszterinszint növelésében és a „rossz” csökkentésében. A fizikai aktivitás eltérő lehet, amennyiben azokat rendszeresen végzik és orvosával egyetértenek. A diszlipidémiára ajánlott sporttevékenységek közé tartozik: úszás, séta, jóga, Pilates, tánc, lovaglás.

A kifejezett anyagcsere-rendellenességekkel, a szív-érrendszeri betegségekkel és a beteg gyenge fizikai alkalmasságával az aktivitást fokozatosan növelni kell. Az orvosok több gyaloglásra, hegymászásra és lejtőre ajánlják a lépcsőket. A jövőben a terhelés növelhető.

A metabolizmus és a koleszterinszintre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a sport:

• erősítse az izomrendszert, normalizálja az izom-csontrendszer működését;
• javítja az immunitást és az általános vitalitást;
• növelje a test erejét és kitartását;
• hozzájárul a fogyáshoz: egy órás intenzív edzésnél akár 500-600 kcal is eltölthet;
• javítsa a hangulatot, és mentse az enyhe blues és még a depressziótól;
• enyhíti az álmatlanságot, segít gyorsan kezelni a stresszes helyzeteket;
• javítja a perifériás artériák vérkeringését, ami szintén az atherosclerosis kiváló megelőzése.

A fogyás és a függőség elkerülése

A diszlipidémia korrekciójának másik feltétele a fogyás. A páciens megfelelő táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás fenntartása kiváló eredményeket ér el. Ugyanakkor ne feledje, hogy az optimális veszteség 1-2 kg havonta.

A rossz szokások nemcsak egy személy elmeit rögzítik, függőséget okoznak, hanem általában negatívan befolyásolják az egészségi állapotot. Például a nikotin rendszeres bevitele a HDL-szintek csökkenését, a perifériás erek szűkülését, valamint az endothelium károsodását váltja ki. Mindez az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának előfeltételei, még akkor is, ha a vérben viszonylag alacsony LDL koncentráció van. A dohányzás abbahagyása 10% -kal növeli az anti-atherogén lipidek szintjét, és 25% -kal csökkenti az atherosclerosis kockázatát.

A statisztikák szerint az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a "jó" koleszterinszintet is. A vérben való koncentrációjának növelése érdekében ajánlatos teljesen elhagyni a vételt.

A fenti ajánlások betartása 40-50% -kal növeli a "jó" koleszterinszintet az eredetiből. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és megmenti az ember edényeit ateroszklerotikus plakkokból.