A kalória diéta

• Elemzések

Sok ember számára az „étrend” szó az éhség, a korlátozás és a fárasztó képzés szinonimája. Az étrend nem akar követni, elvárjuk, hogy a kedvenc ételeit bármikor elveszítse. Nem mindig lehet kényelmesen fogyni, és a táplálkozás a kalória miatt fogyni való közvetlen bizonyíték.

Az étrend nem tiltja az ízletes ételeket

5 tipp a diéta megkezdése előtt

Távolítsuk el a diétás chipeket

Ideális súlya az a súly, amellyel az 5. emeleten zavartalanul jársz, könnyedén futsz a busz elhagyása után, és nyugodtan félsz a testeddel. De ha még mindig úgy gondolja, hogy fogyni kell, akkor a legbiztosabb módja a napi napi kalóriatartalom kiszámítása.

Ezért az étrend megkezdése előtt teljesen módosítsa a menüt és távolítsa el belőle a felesleges ételeket.

Például édességet vagy ropogós kekszet szeretne enni, és ez körülbelül 300 kcal naponta. A kolbász és édes tea szendvics - mind az 500 kalória, és hozzáadja az alkoholt, a chipeket, a gyorsétteremt, amit a munka előtt megeszünk.

Gyakran előfordul, hogy a menü kalóriatartalmának számítása után érdekes alakot kapunk: az ember 1-2000 kalóriát fogyaszt a vártnál többre. Lehet, hogy jelentősen csökkenteni kell az adagokat és azt, amit egyszerre eszik, osztva 3-mal.

Ezért az étrend megkezdése előtt 5 egyszerű lépést kell tennie a fogyás érdekében:

1. A menü felülvizsgálata, az összes "láthatatlan" élelmiszer számítása. Ne feledje, hogy az édes tea és kávé egy magas kalóriatartalmú ital, és nem „csak egy kis víz folyik át, és nem veszem észre”.
2. Válassza ki azokat a termékeket, amelyeket a szervezetnek szüksége van. Cserélje a tésztát vajjal növényi salátával, vaj zsemlével egy kis zsírtartalmú túrós vagy zabpehely cookie-kkal, és gazdag káposzta levest alacsony zsírtartalmú nyúl vagy borjúhússal.
3. Ne szenvedjenek éhségtől, hanem gyakran esznek, de a részecskék súlya nem haladhatja meg a 150-250 grammot, figyelembe véve a folyadékot.
4. Mennyi vizet igyon naponta? Ha kevesebb, mint 1 liter, át kell képeznie magát és inni 1.5–2.
5. Vásároljon egy könyvet vagy könyvjelzőt a kalória-élelmiszerek és a készételek étlapjának elektronikus változatáról.

Hogyan lehet fogyni a kalóriák számításával?

Edzés közben több kalória szükséges.

Már van egy mágikus füzet a termékek és ételek kalóriajelzésével, így elkezdheti fogyni. Ebben a folyamatban jelentős szerepet játszanak az élelmiszer és az előkészítési módszerek. Végül is, a sült hús kevésbé hasznos, mint a főtt hús.

Ne indítson étrendet a menürendszer szélsőséges csökkentésével - 1,5–1,8 kcal elegendő a súly csökkentéséhez. Ügyeljen az életed ritmusára:

1. A sportban és a kemény munkában részt vevő aktív embereknek naponta 1,5 és 1,8 ezer kalória szükségesek.
2. Az ülő életmód mellett az arány 1200 kcal-ra csökkenthető.

Ne feledje, hogy sport nélkül is energiát tölt és kalóriát veszít minden percben. Reggel ez a folyamat intenzívebb, mint a második. Számítsuk ki: 1 órányi edzés után egy profi táncos 300 kcal-ig veszít. Ez azt jelenti, hogy 10 óra órákra - 3000 kcal, itt adjuk meg az 1500 kcal általános és az alvás költségét, ami körülbelül 1,5 ezer kcal.

Kiderült, hogy egy törékeny lány több mint 5 ezer kalóriát tölt, és valójában a táncosok nagyon kevéssé fogyasztanak. De hozzászoktak az ilyen ritmushoz is. Mit tegyek? Fókuszálj magadra. Ha 24 óra múlva 3500 kcal fogyasztott, akkor az étrend alatt 2 ezer főt fogyasztott.

Hogyan válasszuk ki a fogyáshoz szükséges recepteket és termékeket kalóriaszámlálással?

Kása rostokban gazdag

1. Korlátozza a zsírbevitelt. Bebizonyosodott, hogy az állati zsír kalóriatartalma 2-szer magasabb, mint a szénhidrátok kalóriatartalma (9,1 kcal és 4 kcal). Ha a zsírmennyiség a menüben nem több, mint 30, akkor a test nem érzi a fehérje és a szénhidrátok arányának növelését, így a teljes kalóriabevitel 10% -kal csökken.
2. Cukorbevitel korlátozása. Bármilyen cukor és helyettesítője növeli az étvágyat az anyagcsere természetes tulajdonságai miatt. Ennek eredményeként gyakori túlmelegedés tapasztalható. Az egészséges cukormenü nem tartalmazhat 20 grammot naponta. És már 20% -kal csökkentettük a kalóriabevitelt.
3. Növelje a táplálékszálas élelmiszerek, a rost (gabona, zöldség és gyümölcs), pektinek bevitelét. Ez az étel lassan emészthető és telítettebbé válik. 100 gramm zabkása után 3-4 órán keresztül nem fogod érezni az éhség érzéseit, ezért nem fogsz túlélni.

A szokásos és diétás menü étrendjének tartalmaznia kell legalább 2 oldalsó edényt, 1 első folyékony edényt, néhány szelet korpa kenyeret, 2-3 gyümölcsöt vagy 200 gramm friss bogyókat, több mint 300 gramm friss zöldséget.

Kalória-étrend: a menü kémiai összetétele és néhány ajánlás

Éjjel igyon egy pohár ryazhenka-t

A menü kémiai összetétele így néz ki:

1. Reggeli - a napi ár 25% -a, ami 300 kcal.
2. A második reggeli - 10% (120 kcal).
3. Ebéd - a norma 35% -a (420 kcal).
4. Snack - 10%, azaz 120 kcal.
5. Vacsora - 20%, ami 240 kcal.

Vacsora ajánlott este 19 óráig, de ha nehéz elaludni egy üres gyomorban, javasoljuk, hogy még egy 55 kcal-t hagyjon egy pohár kefir vagy ryazhenka előtt, mielőtt lefekszik.

Hogyan lehet túlélni 1200 kcal-nál: egy durva menü a héten a kalóriák számolásához

Ebédre megengedheted magadnak a sertéshús zöldségekkel

• Reggeli: 200 gramm saláta friss káposztából és reszelt sárgarépából, saláta töltsön egy csepp növényi olajjal. A saláta - 50 gramm főtt kolbász vagy csirkehús, 1 kenyér és tea, cukor nélkül.
• A második reggeli: egy pohár citrom zselé (60 kcal), 100 gramm citrus zselé (69 kcal).
• Ebéd: 150 g bableves (100 kcal), 150 g sült sertéshús zöldségekkel (150 kcal), 200 ml berkenye tea (20 kcal), 100 gramm burgonyaküti (69 kcal).
• Ebéd: 200 ml káposzta (20 kcal), 2 kenyér kenyér (20 gramm), vékony sárgabarack lekvárral (90 kcal).
• Vacsora: 100 gramm morzsás hajdina (100 kcal), 100 gramm főtt csirke filé (113 kcal), 200 ml tea almával (34 kcal).
• Mielőtt lefeküdne, egy pohár kefir (55 kcal).

Kalóriaasztal és online számológépek

Minden étel ellenőrizze az asztalt

Elég fárasztó a kalóriák kalóriatáblázatokkal való számlálása, ezért jobb, ha előnyben részesítjük a készételek listáját, vagy használjuk az online számológépeket.

Ma vannak olyan elektronikus asszisztensek, akik nem csak a kalóriákat számolják, hanem a fehérje, a zsír, a szénhidrátok, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyiségét is. A számológép kiszámítja a hasznos összetevők elvesztését a hús, hal, zöldség és gyümölcs hőkezelése során.

Javasoljuk, hogy azonnal hozzon létre egy menüt, hogy egy világos tervre léphessen. Határozzuk meg a fogyás időzítését, és 7 nappal előre festjük meg a diétát.

Kalória-étrend: Hogyan készítsünk egy éhes hétet egy ízletes ünnep

Készítsünk töltött gomba sapkát egy snack számára

Az elkészített étel 100 grammjára vonatkoztatott meghatározott élelmiszer-kalória-tartalom.

1. Cukkini, sárgarépa, gyömbér gyökér, lencse, zeller sóval krémleves - 34 kalória.
2. Sajtkrémleves olvasztott sajttal, gombával, burgonyával és hagymával - 36 kalória.
3. Zeller, hagyma, gyömbér gyökér és tejföl alapú leves 10% - 50 kalória.
4. Rizs, csirkemáj, hagyma és sárgarépa leves - 42 kalória.

1. Párolt káposzta gombával, 1 evőkanálban főzve. Egy kanál növényi olaj - 66 kalória.
2. Édes paprika, padlizsán, paradicsom és sárgarépa növényi pörköltje - 102 kalória.
3. Tőkehal, 1 tojás, 1,5% tej és hagyma - 75 kalória.

1. Töltött garnélarák tejföllel - 55 kalória.
2. Saláta uborka, káposzta, csirkemell és alacsony zsírtartalmú kemény sajt olívaolajjal - 62 kalória.
3. Sült tojás paradicsommal, zöld hagyma 1 evőkanál. Egy kanál olívaolaj - 150 kalória.

1. Kefír koktél gyömbérrel, piros paprikával - 60 kalória.
2. Smoothie eperrel, kefir 1% - 34 kalória.
3. Latte - kávé tejjel 1,5% - 38 kalória.

1. Zabkorpa muffin tojás nélkül - 132 kalória.
2. Tejből, zselatinból és mézből készült sajttorta, sötét csokoládé szelet - 111 kalória.
3. Torta kis zsírtartalmú túróból, mákból, korpából, 1,5% tejből, zabkorpa mézből - 140 kalória.

A kalóriatartalmú italok véleménye pozitív, és azt sugallja, hogy 1 hetes fogyás segít elveszteni a 4-7 kg-os súlyt. A táplálékrendszer, egy sor termék és étel figyelemre méltó, és maga a diéta a biztonságos kategóriába tartozik, ha nem csökkenti a napi kalóriamennyiséget 1200 egység alatt.

Diétás kalóriákkal: a menü szabályai és 2 kiszámítási képlet

A táplálkozás mindig a táplálkozási korlátozásokhoz és tilalmakhoz kapcsolódik. Napi kalóriaszámlálás - a fogyás módja, amelyben nem tilos a kedvenc ételeket enni, de meg kell felelnie a szigorú adagolásnak. A kalóriák megállapított aránya miatt elveszítheti a nemkívánatos kilogrammokat, vagy egyszerűen csak tartsa a súlyt az optimális szinten.

Az étrend lényege

A kalóriatartalmú fogyás elve az, hogy a szervezetnek naponta kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amennyit költeni. Így az energiát a zsíros lerakódásokból töltik.

Ez a módszer a legbiztonságosabbnak tekinthető, mert a fontok lassan eltűnnek.

- Semmi sem finomabb, mint a vékony érzés.
Kate moha

elvek

A maximális teljesítmény eléréséhez kövesse az alábbi elveket:

• Változatos étrend
• A fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlya
• A napi zsír (80 g) és a szénhidrátok (100 g) napi követelményeinek való megfelelés
• Az egyszerű szénhidrátok korlátozása
• Kivétel a cukros italok és az erős alkohol
• Sócsökkentés
• A víz nagy mennyiségben történő felhasználása (legalább 1500 ml naponta)
• Részleges táplálkozás naponta 5-6 alkalommal

Kalóriaszámítás

A táplálkozási szakemberek véleménye ebben a kérdésben megosztott: néhány meg van győződve arról, hogy az egyes személyekre vonatkozó számítások eltérőek, mások átlagolt lehetőségeket kínálnak.

A képletek szerint

A leggyakoribb lehetőségek a fogyás naponta elért kalóriák számával, amelyek a magasságtól, a súlytól és az életkortól függenek. Az optimális kalóriatartalom kiszámításának képlete több:

(1,8 • magasság, cm) + 655 + (9,6 • súly, kg) - (4,7 • év, év)

Az eredmény a testrendszerek fenntartásához szükséges energiamennyiség.

A számítás második szakasza a fizikai aktivitás együtthatójának meghatározása lesz. Meghatározhatja az életmód értékelésével:

• Passzív életmód (ülő) - 1.2
• Alacsony intenzitású aktivitás (testnevelés heti 1-2 alkalommal, gyaloglás) - 1.4
• Az átlagos aktivitás (terhelés több mint 3-szor hetente) - 1.5
• Magas szintű tevékenység (munka a lábakon, szisztematikus edzés) - 1.7
• Túlzott aktivitás (nehéz napi hosszú terhelések) - 1.9

Az első szakasz utáni számot a kiválasztott együtthatóval megszorozzuk.

Az eredmény a tömegstabilitás. Annak érdekében, hogy a súly csökkenni kezdjen, további 400-500 kcal-t kell levonnia.

30 • (magasság, cm - 105)

A kapott szám a súly megtakarítása. Ennek csökkentése érdekében - az életstílus aktivitásától függően - további 300-600 kcal.

Átlagosan

Ebből a csoportból származó súlycsökkentési módszerek nem jelentenek egyedi számításokat, hanem egy bizonyos kalóriatartalmat követnek.

Ezek közé tartoznak a 800, 1000, 1200 kalória napi étrend és egyéb lehetőségek.

Mi lehetséges és mi nem

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem vonatkozik a termékek nevére vonatkozó szigorú követelményekre. De még mindig több vagy kevésbé alkalmas étel van.

Ajánlott termékek

Ideális esetben az étrendnek tartalmaznia kell:

• Hajdina és árpa kása
• Sovány hús, baromfi és hal
• Párolt húsgombóc
• Tojásfehér
• gomba
• Növényi levesek könnyű húsleves
• Rozskenyér, korpa vagy teljes kiőrlésű lisztből
• Zöldség nyers vagy párolt
• A gyümölcsök alacsony kalóriát tartalmaznak (alma, narancs, stb.)
• Édességtelen tea, kávé, friss
• Tejtermékek (kefir, joghurt, sajtok)

Nem kívánt termékek

Kívánt esetben saját étrendet készíthet és kalóriát számíthat. De fontos megjegyezni, hogy vannak tiltott élelmiszerek. Ha igen, akkor a fogyás folyamatát gátolják. Ezek közül:

• Megőrzés és sótartalom
• Füstölt hús
• húsok
• Zsíros hús, baromfi és hal
• Burgonya bármilyen formában
• Tojássárgája
• A dió
• tészta
• díszes kenyér
• Fehér kenyér
• Margarin, vaj
• kakaó
• Magas kalóriatartalmú gyümölcsök és szárított gyümölcsök
• Édességek (a marshmallow és a lekvár kivételével)
• szószok

Létrehozhat egy menüt azáltal, hogy a termékeket az energiaérték és az adagméret alapján egyesíti.

Kalóriatartalmú élelmiszerek

A megengedett ételkombinációk kiszámításának kényelmét a megengedett élelmiszerek kalória-táblázata használhatja.

A nyers termékre a kalóriaérték látható.

Kalória-ételek

Lehetetlen minden nap kiváló minőségű menüt létrehozni anélkül, hogy tudnánk a már elkészített ételek kalóriatartalmát.

Kalóriák készételek:

Megjegyzés. A kényelem érdekében jobb, ha kinyomtatjuk a táblákat és tároljuk őket gyorsan.

Menü összeállítási szabályok

Az étrend hatékonyságának egyik elve - kis adagokban, de gyakran. A napi étrend optimális lebontása ötször lesz. A fontos pont az étkezések közötti kalória arányos aránya.

Függetlenül attól, hogy a számítás naponta 1000 kalóriát tartalmaz-e, vagy más módon, a megfelelő arány:

1. 25% - reggeli
2. 10% - a második reggeli
3. 35% - ebéd
4. 10% - délutáni tea
5. 20% - vacsora

Minden étkezéskor célszerű különböző kombinációkban szerepelni:

1. Reggeli: gabona, gyümölcs, tojás, túró, tea vagy kávé
2. A második reggeli: tejtermékek, gyümölcsök
3. Ebédre: levest, levest, húst, kenyeret, zöldséget, halat, salátákat
4. Ebéd: tejtermékek, gyümölcsök
5. Vacsora: hús, zöldség, hal, saláták, tea

Ha van egy vágy, hogy valamit enni a nem ajánlott termékek listájáról, akkor nem tagadhatja meg magának. A fő szabály nem az, hogy túlmutat a napi energiaértéken.

ajánlások

Az a személy, aki úgy döntött, hogy lefogy a kalóriában, először is meg kell határoznia az étrend értékét. A legbiztonságosabb opció a napi árfolyam egyedi számítása. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy adott személy személyes jellemzőit figyelembe veszik.

Ha szeretne olyan étrendet, amelynek kalóriaértéke van, fontos, hogy ezeket a pontokat vegye figyelembe:

• A fogyás stressz nélkül, jobb, ha egy hetet egy kritikus kalóriatartalommal váltogatunk egy hetes súlystabilizálással.
• Nem ajánlott az alacsony színvonalat azonnal beállítani (800 kalória diéta), ami kimerüléshez vezethet.
• Az egészség károsítása nélkül jobb, ha nem engedjük le a sávot 1200 kcal alatt.
• Kivételként a fizikai aktivitás alapján változtathatja a napi kalóriát. Ha a nap passzív, akkor éhgyomri napot készíthet, és csökkentheti az étrend értékét. Ha fizikailag keményen töltötte a napot, akkor célszerű 1400-ra vagy akár 2000 kcal-ra növelni a kalória tartalmát.
• Nem ajánlatos hosszú ideig (több mint egy hónap) ülni egy alacsony kalóriatartalmú étrenden.
• A kimenetnek egyenletesnek kell lennie, fokozatosan növelve a napi kalóriabevitelt 300-500 kcal.
• Ideális esetben a hét menüjének tartalmaznia kell a különféle ételeket, hogy megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot.

A legmegfelelőbb döntés a táplálkozásra és az optimális napi kalóriatartalom kiszámítására - ez a szakértőkkel való konzultáció. A gastroenterológus jelzi, hogy nincs-e ellenjavallat, és a táplálkozási szakember helyesen írja ki a táplálkozási szkriptet.

Ellenjavallatok

Egy ilyen energiaellátó rendszer ellenjavallt gyermekeknél. Felnőttek esetében az abszolút ellenjavallatok nem léteznek. A krónikus betegségek, különösen az emésztéssel összefüggő betegségek jelenlétében az étlap tanácsát az orvos tanácsának megfelelően kell összeállítani.

A kalóriatartalmú étrend hatékony módja az extra fontok leküzdésének. Nagy előnye a termékek összeszerelésének képessége és egy menü létrehozása. A kalóriaasztalok és a konyhai mérlegek köszönhetően a fogyás vágyakozása biztosan sikeres lesz.

Kalória diéta

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Súlylevelek abban az esetben, ha a naponta elfogyasztott kalória mennyisége kisebb, mint a testnek. Ezen az elven alapul, hogy a súlycsökkentési programok többsége alapul. Ma beszélünk olyan technikákról, amelyek szigorú kalóriaszámlálást igényelnek, de pontosan ez magyarázza a magas hatékonyságot.

Előnyök és hátrányok

A kalóriák által támasztott táplálkozás fő előnye, amely a kalóriaszámítás elvén alapul, a szigorú tilalmak hiánya. Élvezheti kedvenc desszertjét, egy hamburgert fogyaszthat, vagy iszik egy szódát, de ha az energiaértékük a kalóriák teljes napi határát lefedi, akkor el kell hagynia a másik ételt. Éppen ezért van értelme, hogy a nem táplálkozású ételek diétáját oly módon készítsük el, hogy ne kelljen éhezni, és könnyebben túlélnie kell ezeket a napokat. Az ilyen rendszerek másik előnye a teljesítmény. Ha helyesen kiszámítja a szervezet energiaigényét, és csak kis hiányt hoz létre, akkor a kilogrammok elveszítik a hajlandóságot, és a fogyás során nincsenek egészségügyi kockázatok. A harmadik pedig az önfegyelem fejlesztése. A rendszeres számlálási kcal és a mérési részek a szokások szigorú betartásának szokásait és nem törik őket.

Úgy tűnik, hogy a kalória diéta minden oldalról ideális, de van egy hátránya. Minden, amit megeszünk, azért van szükség, hogy egy notebookba írjunk, amit mindig magával kell vinni, hogy ne lépjék át a megengedett vonalon. A fentieknek pedig, ami a fegyelem kialakulását eredményezné, valódi próbává válik néhány számára, mert folyamatosan mérlegelnie kell mindazt, amit szándékozik enni, mivel a számítások "szem szerint" nem objektívek.

Alapelvek

Az étrend elején szükséges a napi kalóriaáram kiszámítása. A számítások során fontos figyelembe venni az életkorot, a nemet, a súlyt, a magasságot, az életmódot. Sok képlet van, azt tanácsoljuk, hogy használja az American Dietetic Association által javasolt formát, és Muffin-Dzheor képletként ismert:

Női: 9,99 * súly (kilogrammban) + 6,25 * magasság (centiméterben) –4,92 * kor - 161

A kapott értéket meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval:

• Rakományhiány - 1.2.
• Enyhe aktivitás (az edzőterem látogatása hetente háromszor, ülő munka a számítógépen) - 1.375.
• Átlagos (3-5 órás kirándulás a héten vagy aktív munkába) - 1.55.
• Magas (5-7-szeres intenzív edzés, mobil vagy kemény fizikai munka) - 1.725.
• Nagyon magas (edzés az edzőteremben naponta többször, kimerítő munkaterhelés) - 1.9.

Férfiak = (9,99 * súly (kg) +6.25 * magasság (cm) –4,92 * életkor + 5) * aktivitási együttható

Példa: ha lány vagy, akkor 28 éves vagy, 64 kg-os, 168 cm magasságú, és rendszeresen meglátogat egy fitneszközpontot, majd a napi kalóriamennyiséget a következőképpen számítjuk ki: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. Ez azt jelenti, hogy a súly fenntartásához napi 1900 kcal-t kell fogyasztania, ha fogyni szeretne, 300 kcal-mal (maximum 20% -kal) kell csökkentenie az adagot, ha súlyt kell szereznie, akkor meg kell növelni a kalória mennyiségét ugyanazzal a mennyiséggel értéke

A napi kalóriatartalom kiszámítása során nem szükséges feleslegessé tenni az étrend és az életmód felülvizsgálatát az étrend eredményének javítása érdekében. Számos szabály segít abban, hogy fogyni tudj, és nagyobb valószínűséggel látja a mérlegben a vágyott figurát:

1. Étkezzen, a főételek 3 főnek kell lenniük, köztük snackek szükségesek. Ebben az esetben kívánatos, hogy a reggelit az ébredés után legkésőbb fél órával végezzük, és jobb, ha az utolsó adagot 3 órával a nap vége előtt eszik.
2. Korlátozza az édes, zsíros és liszt fogyasztását.
3. Igyon legalább egy és fél liter tiszta vizet naponta.
4. Egyél több növényi táplálékot.
5. A főzés előnyös módszereit - pörkölés, forráspont, gőzölés, sütés, sültek - el kell dobni.
6. Alvás legalább 7 órát naponta.
7. A napi tréningbe bele kell foglalni, ne legyen intenzív, néha rendszeres séta a parkban, úszás vagy a diszkóba.

A víz eltávolítja a salakokat és a toxinokat a testből, normalizálja a beleket. Emellett az agyat gyakran az éhség szomjúságával tévesztik össze. Így az ivási rendszer betartása kötelező!

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy minden kalória-étrend előnye van, néhány embercsoport számára még mindig nem illik. Tehát a fogyás elképzeléséből, a kalóriák számításából, a terhes nőknek feladniuk kell. A szoptatás ideje alatt nemkívánatos, hogy súlyosan korlátozza magát az evés során. A krónikus betegségekben, a gyomor-bélrendszeri betegségekben, a magas vérnyomásban és a cukorbetegségben válasszon ki egy programot a súly korrekciójára, csak szakember felügyelete alatt álljon. És persze, egy ilyen maraton ellenjavallt a serdülők és az idősek körében.

A rendezvény előtt forduljon orvosához!

Menü opciók

A kalóriák számának kiszámítása, amit már tudod, már tudod, hogy mennyit kell egy szép test nevében csökkenteni. Mindazonáltal vannak olyan speciálisan tervezett programok, amelyek segítenek gyorsan elveszíteni néhány fontot.

Kalorijka

A kalóriaszámláláson alapuló fogyásprogramot „kalórianak” nevezzük. Az időtartamtól függően többféle kalória diéta létezik. Most bemutatjuk nektek néhányat.

4 napig

Talán a legrövidebb étrend, amely vonzó lesz azok számára, akik szeretik számolni - ez egy négy nap. A múlt század kilencvenes éveiben készült az amerikai testépítők számára, akiknek gyorsan kellett kiszáradniuk, vagyis eltávolítani a felesleges folyadékot a testből, és az izmokat kiemeltebbé tenni.

A program egy fehérje-szénhidrát váltakozás. A kalóriabevitel a javasolt képlet szerint kerül kiszámításra, figyelembe véve a levonást, de az 1200-1800 kcal tartományban kell lennie.

Az étrend tiltja a búzaliszt, édes, keményítőtartalmú zöldség, banán, szőlő, datolyaszilva, dinnye, vásárolt gyümölcslevek, gyorsétterem, zsíros húsok, só és alkoholos italok fogyasztását. Érdemes elkészíteni a sovány hús étkezési tervét, beleértve a csirke, hüvelyesek, uborka, paradicsom, káposzta, leveles zöldség, tojás, sajt, olívaolaj.

Az első pár napban a szénhidrát-fogyasztást a lehető legkisebbre kell csökkenteni, így fehérjéket kell enni. Napjainkban a test aktívan elkezdi lebontani a testzsírt, hogy megkapja az élethez szükséges energiát. A fehérjék mennyiségét a következő képlet szerint számítják ki: normál súly * 3 g. Hogy megértsük, mennyi az Ön számára normális súly, vegye ki a magasságból 100 cm-t, a harmadik napon pedig magas szénhidrát-táplálékot fogyaszt - akár 5 g / ttkg-ra. Csak a fehérjéket kapja, a test „vészhelyzet” módba léphet, és nem zsírt, hanem izmokat éget el, ami teljesen haszontalan egy fogyó személy számára. A negyedikben úgy fejlesztjük ki a menüt, hogy mind a szénhidrátokat (3 g / kg), mind a fehérjéket tartalmazza (legfeljebb 1,5 g / kg). A glikogén szint az utolsó napon helyreáll.

Minta menü

• Reggeli: három tojás omlettje, zöldségsaláta.
• Ebéd és snack: túró minimális zsír.
• Ebéd: csirke, zöldségekkel sült.
• Vacsora: főtt csirkemell, nyári saláta.

• Reggeli: mint tegnap.
• Ebéd és snack: hasonló a tegnapi.
• Ebéd: grillezett hal, párolt zöldségek.
• Vacsora: párolt pollock zöldbabbal.

• Reggeli: zabpehely dióval / szárított gyümölcsökkel / bogyó darabokkal.
• Ebéd: gyümölcs tál.
• Ebéd: sült tőkehal, főtt rizs, uborka és zöld saláta.
• Ebéd: sült burgonya gyógynövényekkel.
• Vacsora: tészta paradicsommal és fűszerekkel, minimális zsírtartalommal.

• Reggeli: joghurt, kenyér, teáskanál lekvárral.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: főtt hal a hajdina, a megengedett zöldségek keveréke.
• Tea idő: kedvenc bogyók.
• Vacsora: "Caesar" garnélarákkal.

Egy hétig

Néhányan egy karcsú testre törekedve készen állnak arra, hogy egy hétig kalóriát számoljanak. Ugyanakkor a fogyás és a táplálkozás szabályainak elvesztésének fő ajánlása ugyanaz marad, nevezetesen: a liszt, a sült és a zsír minimális fogyasztása, több zöldség, gyümölcs és víz.

Minta menü

• Reggeli: zabpehely, alacsony zsírtartalmú tejben főzve, gyümölcsökkel, eszpresszóval.
• Ebéd: reszelt sárgarépa olívaolajjal meghintjük.
• Ebéd: zöldség pörkölt, főtt hajdina.
• Snack: egy pár kiwi, cukrozatlan tea.
• Vacsora: főtt pulyka, zöldségsaláta olívaolajjal.

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, fél banán, zöld tea.
• Ebéd: saláta, mint tegnap, citrusfélék.
• Ebéd: párolt lazac, főtt barna rizs, sült zöldségek egy része.
• Snack: pirítós alacsony zsírtartalmú túróval és paradicsomszeletekkel.
• Vacsora: zöldséges fritata, zöldségkeverék olívaolajjal.

• Reggeli: zabpehely, alma szeletekkel és fahéjjal.
• Ebéd: egy pár dió, narancs.
• Ebéd: zöldségleves.
• Ebéd: bogyós smoothie alacsony zsírtartalmú túróval és tejjel.
• Vacsora: túrós rakott, kefir.
• Visszatérés előtt: gyógynövény tea.

• Reggeli: müzli bogyókkal, alma, americano.
• Ebéd: a szokásos saláta.
• Ebéd: brokkoli krémleves.
• Snack: egy szendvics, egy fekete kenyér szeletéből, pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, paprika és néhány szelet paradicsom.
• Vacsora: csirke filé, zöldségekkel és gyógynövényekkel sült, egy pohár erjesztett tejital.
• A rebound előtt: gyümölcs tea.

• Reggeli: főtt tojás, válogatott uborka, paprika és saláta, egy szelet Borodino kenyér, cukrozatlan fekete kávé.
• Ebéd: sárgarépa saláta.
• Ebéd: leves hús nélkül.
• Ebéd: friss narancs, néhány szelet fekete csokoládét.
• Vacsora: főtt csirkecomb, zöldségsaláta.

• Reggeli: zabpehely almával és fahéjjal, tea.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Ebéd: főtt marha, hajdina, leveles zöldségek, cukkini és paradicsom keveréke.
• Snack: bogyó smoothie.
• Vacsora: gőzös basszus zöldségekkel, paradicsomlével, kenyérrel, túróval, gyógynövényekkel és fokhagymával.

• Reggeli: gabona tejjel, grépfrút, tea vagy kávé.
• Ebéd: fél grapefruit, néhány dió.
• Ebéd: gőzös lazac, főtt rizs, meleg zöldségsaláta.
• Ebéd: túrós zsírtartalom nem nagyobb, mint 4% bogyókkal.
• Vacsora: rántotta zöldségekkel, nyáron olívaolajjal válogatott.

2 hétig

A diétás kalória ez a változata a múlt század húszas éveiben kezdett népszerűvé válni. Súlycsökkenés történik ugyanazon az elven - a kalória csökkentésével. Ne felejtsük el, hogy az első étkezés aránya a napi adag egynegyedét teszi ki, valamint a délutáni tea esetében a napi étkezés aránya 30%, az esti étkezés 10%, ugyanaz, mint az ebédre.

menü

• Reggeli: hajdina a vízen, főtt mókusok.
• Ebéd: banán.
• Ebéd: hal, zöldséges sült, főtt rizs.
• Biztonságos, ryazhenka.
• Vacsora: főtt garnélarák, borsó pelyhek, forró vízzel párolt.

• Reggeli: köles zabkása a vízen, buggyantott.
• Ebéd: Granny Smith.
• Ebéd: párolt csirkemáj, hajdina.
• Ebéd: kefir.
• Vacsora: paradicsom saláta túróval.

• Reggeli: rizs zabkása, vízben főzve, szelet sajt, minimális zsírtartalmú kemény fajtákból.
• Ebéd: egy pár mandarin.
• Ebéd: sült fehér hús, zöldségsaláta.
• Biztonságos, természetes joghurt.
• Vacsora: sült pollock, árpa kása.

• Reggeli: kedden.
• Ebéd: egy csomó szőlő.
• Ebéd: sült lazac, rizs.
• Biztonságos,: tejtermékek.
• Vacsora: minimális zsírtartalmú túró, körte.

• Reggeli: hajdina, pár főtt fehérje.
• Ebéd: áfonya.
• Vacsora: Cézár tenger gyümölcseivel, szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Ebéd: kefir.
• Vacsora: csirkemell hajdina.

• Reggeli: zabpehely, sajt.
• Ebéd: datolyaszilva.
• Ebéd: csirkecomb gyöngy árpával.
• Snack: joghurt.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, fél banánnal.

• Reggeli: borsó püré, főtt csirke tojás.
• Ebéd: egy pár körte.
• Ebéd: saláta paradicsommal és tenger gyümölcseivel, egy szelet rozskenyérrel.
• Biztonságos, fél grapefruit.
• Vacsora: csirke főtt spagetti durummal.

A második héten a diétát meg kell ismételni, vagy tetszeni kell, anélkül, hogy megsértené a módszertan követelményeit.

Egy hónapig

Súlyos kalóriakorlátozás egy hónapos étrend mellett tele van negatív következményekkel. Ezért, ha kiszámította a napi árfolyamot, levonva belőle 20% -ot és 1200 kcal-nál kisebb számot kapott, akkor nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk egy ilyen menühöz.

A minimális napi adag kalória, amely nem jelent veszélyt az egészségre, 1200 kcal.

Alapszabályok

1. Ne hagyd az éhség támadásokat. A legjobb mód a teljes reggeli és harapnivalók a főételek között.
2. Egyél csak főtt, párolt, sült és nyers (ha lehetséges) ételeket.
3. Az étkezés során a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon az élelmiszerre, próbáljon meg nem beszélni, ne nézzen TV-t, ne olvassa el, ne játsszon mobiltelefonon.
4. Egy üres gyomorban egy pohár meleg vizet inni, és lefekvés előtt - ugyanazt a kefirrészt.

Élelmiszer példa

Nincs szigorú havi kalória diéta menü. Ezért az ajánlások alapján tedd magad, és segítünk ebben:

Mi lehet reggel enni (opcionális)

1. Zabpehely, joghurt és tea.
2. Gabona kása a vízen, pirítós.
3. Főtt marhahús, sárgarépa saláta.
4. Túrós rakott.
5. Párolt halhús főtt zöldségekkel és rizzsel.

Mi nem tilos a napot próbálni (opcionális)

1. Párolt csirkemell, saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
2. Főtt csirkehús, káposzta saláta.
3. Tenger gyümölcsei leves.
4. Pörkölt gombával, gőz vegetáriánus szelet.
5. Főtt hekk párolt káposzta.
6. Cékla, alacsony zsírtartalmú túró.
7. Zöldségleves.
8. Leves húsgombóccal, szelet gabona kenyérrel.

Mit kell főzni az esti órákban (opcionális)

1. Hajdina kása, főtt tojás, zöld tea.
2. Sült alma főzet a vadrózsa.
3. Köles kása a sütőtök tejjel.
4. Főtt burgonya, répa saláta.
5. Gőzkarfiol.
6. Steam omlett, uborka.
7. Nyári zöldség tál olívaolajjal öntve.

Mint enni (válasszon)

1. Párolt sajttorta.
2. Puha főtt tojás, paradicsom.
3. Joghurt.
4. Kefir.
5. Növényi saláta.
6. Banana.
7. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.
8. Sült burgonya.

Mi lehet inni (válasszon)

1. Tea (bármilyen: zöld, gyümölcs, fekete).
2. Természetes fekete kávé.
3. A frissen facsart gyümölcslevek.
4. Víz.
5. Növényi főzet.

tápláló

Néhány fenti kalória diétás lehetőség túl sok éhesnek tűnik, különösen azok számára, akik a múltban sok magas kalóriatartalmú ételt fogyasztottak. Fontos azonban, hogy nem az élelmiszer mennyisége, hanem minősége, összetétele. Azok, akik hozzászoktak a gyors szénhidrátok fogyasztásához, hajlamosabbak az éhínség-támadásokra, mint azok, akik inkább a fehérjetartalmú ételeket kedvelik. Miért nehezebb megtartani a gyümölcs- vagy zöldségtáplálékot, mint egy héttel a húst, a zselét és a tenger gyümölcseit? Minden egyszerű - a fehérjék hosszabb ideig emésztik, ezért az éhség nem jön ilyen hamar. Ez az igazság támasztja alá a tápláló, 7 napos kalóriaalapú étrendet.

A technika alapelvei

1. Számolja ki a napi kalóriabevitelt és készítsen egy menüt, figyelembe véve, hogy az első étkezésnek lassú szénhidrátokból (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek), valamint napi és esti étkezésekből kell állnia - a fehérjék 35% -a (étrendi hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, túró) ). Ügyeljen arra, hogy harapnivalókat készítsen, ebben az időben enni alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. Minimalizálja a gyümölcslevek fogyasztását, de korlátlan mennyiségű vizet inni.
3. Fél órával étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
4. Ne tagadja meg magadat az édesnek - megengedte a mályvacukrot, mályvacukrot, lekvárot, de ne feledje az intézkedést.

adag

• Reggel: sajt, kávé.
• 1. snack: túró gyógynövényekkel, egy pohár ásványvíz.
• Nap: 2 tojás, zöld turmixok.
• 2. snack: joghurt.
• Este: párolt hal, párolt gomba, sült burgonya.

• Reggel: rizs kása tejjel, tea.
• 1. snack: alma.
• Nap: főtt pollock, gyümölcs tál, alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve.
• 2. snack: ryazhenka.
• Este: grillezett hús, leveles zöldek.

• Reggel: rántotta, kedvenc gyümölcs.
• 1. snack: smoothie.
• Nap: túró dióval és gyümölcsrel.
• 2. snack: egy pár tojás, gyümölcs.
• Este: túró dióval és egy teáskanál természetes mézzel.

• Reggel: zöldségsaláta, egy pohár kefir.
• 1. snack: narancs.
• Nap: főtt csirke, rizs, zöldség.
• 2. snack: kefir.
• Este: sült csirke, zöldség.

• Reggel: alacsony zsírtartalmú túró, tej tej.
• 1. snack: túró gyógynövényekkel, egy pohár ásványvíz.
• Nap: puha főtt tojás, smoothie.
• 2. snack: kefir.
• Este: gőzös tőkehal, gombával sült burgonya.

A hétvégén meg kell ismételnie kedvenc menüpontjait.

A gyors fogyás

A kalóriák helyes kiszámítása és a részek ésszerű csökkentése hatással van, de általában a látható eredmény nem egy-két napon belül figyelhető meg. Abban az esetben, ha a lehető legrövidebb időn belül fogyni szeretne, segítséget nyújtson olyan gyors módszerek segítségével, amelyek jelentősen csökkentik az energiát, tekintet nélkül a magasságra, életkorra és életmódra. Ilyen például a „600 kcal” rendszer. Az étrend egy hétig (nem hosszabb!) Megengedett. Ebben az időszakban 6-8 kg-ot vesz igénybe.

menü

• Reggeli és ebéd: főtt tojás.
• Ebéd: paradicsom, fekete kávé.
• Snack: zöld zöldségek és egy kanál olívaolaj keveréke - 200 g
• Vacsora: grapefruit.

• Reggeli: kemény főtt tojás, fekete kávé.
• Ebéd: grapefruit.
• Ebéd: sült sovány borjú - 200 g.
• Ebéd: egy pár uborka, kávé.
• Vacsora: két gyökérzöldség sárgarépa saláta.

• Reggeli: mint tegnap.
• Ebéd: paradicsom és gyógynövény saláta.
• Ebéd: grillezett hal - 200 g.
• Tea idő: uborka, tea.
• Vacsora: párolt spenót - 200 g.

• Reggeli: zöld zöldség saláta.
• Ebéd: grapefruit.
• Ebéd: kemény főtt tojás, zöldek.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró - 250 g
• Vacsora: hasonló a tegnapi plusz egy csésze zöld teahöz.

• Reggeli: a második nap.
• Ebéd: párolt spenót - 200 g.
• Ebéd: párolt hal - 200 g.
• Tea idő: zöld saláta, kávé.
• Vacsora: narancs.

• Reggeli: grapefruit, egy csésze természetes eszpresszó.
• Ebéd: uborka - 2 db.
• Ebéd: grillezett csirke - 200 g.
• Ebéd: narancs.
• Vacsora: zöldséges saláta - 200 g, gyógynövény-főzet.

• Reggeli: mint tegnap.
• Ebéd: friss sárgarépa - 2 db.
• Ebéd: zöldségleves - 150 ml, főtt csirke - 50 g.
• Vacsora: Exotica saláta.

Tartós a nagy fogyásért

A több mint egy tucat kiló elveszett módja a megfelelő táplálkozás elveinek, az ivási rendszer betartásának, a sporttal való barátságnak és a rossz szokások hiányának követése. Egy ilyen rendszer csak hónapokban és néha években eredményez eredményt, ami természetesen nem felel meg soknak. Ez az embercsoport 50 napig illeszkedik az ABC étrendhez. Ebben az időszakban néhányan 25 kg-ig búcsút vártak. A súlyvesztés eredménye lenyűgöző, de nem következik a következtetések.

A módszert a táplálkozási szakemberek a legveszélyesebbnek ismerik el, mivel a cél elérése érdekében gyakorlatilag éhen kell lennie - a napi étrend-tartalom átlagos kalóriatartalma nem haladja meg az 500 kcal-t, néhány nap pedig teljesen fel kell adnia az étkezést. Egy ilyen rendszer nem csak a fizikai, hanem a mentális egészséget is fenyegeti.

A negatív hatások között vannak: szédülés, hormonális zavarok, homályos látás és haj / köröm állapot, a belső szervek megzavarása, anorexia. Ezen túlmenően az esemény után és a szokásos étrendhez való visszatéréskor a kockázat magas, nemcsak a kezdeti érték eléréséhez, hanem néhány kg-nál is nagyobb nyereséghez, mert komoly stressz után, amely az ABC étrend, a test minden élelmiszerrészt zsírraktárgá alakít.

Minden nap kalória táblázat:

• 1, 2, 9, 37 - 500 egység;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 egység;
• 4, 8, 13, 39 - 400 elem;
• 5, 19, 25, 27 - 100 egység;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 elem;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 egység;
• 11, 24, 49 - 150 egység;
• 14, 34, 40 - 350 egység;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 egység;
• 26 - 50 tétel;
• 31 - 800 egység;
• 35, 38 - 450 egység.

Minta menü

• főtt burgonya kaporral vagy egy banánnal vagy 200 ml alacsony zsírtartalmú túróval.

• 100 g túrót (1,8%) és egy körte vagy egy pohár kefir, 1/2 banán és tofu (70 g) vagy egy fél csésze kefir, 100 g sárgarépát és egy pohár mézzel sült almát.

• zöldségleves - 300 g;
• savanyú káposzta - 100 g;
• zöld alma - 200 g

• zöldségleves - 850 ml;
• zöld alma - 100 g;
• savanyú káposzta - 100 g

• főtt tojás;
• főtt csirkemell - 100 g;
• banán;
• egy pohár zsírmentes kefir.

• zabpehely vízben - 100 g;
• kefir - 100 ml;
• túró (0%) - 180 g;
• egy pár narancs.

receptek

Annak érdekében, hogy az étrend a cél elérésének eszközévé váljon, és ne a kemény munka, javasoljuk, hogy készítsen ízletes és roncsolásmentes ételeket. A fenti menüben sok különböző étel van, amelyek közül néhányan nem tudja, hogyan kell főzni. A receptjeink hasznosak lesznek.

Fatata zöldségekkel

• csirke tojás - 3 db;
• Bolgár bors - 1 db;
• hagyma - 1/2 db;
• brokkoli - 100 g;
• víz - 5 evőkanál. l.;
• olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
• fűszerek - ízlés szerint.

1. A brokkoli, a bors és a hagymát nem finoman vágják.
2. Töltsön forró olajat, öntsön vizet és pároljuk 10 percig.
3. Adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze és távolítsuk el a hőből.
4. Beat a tojásokat, ne felejtsük el sót és borsot tenni.
5. A zöldségek egy sütőedényben helyezkednek el.
6. Töltse ki a tojástömeget.
7. 180 ° C-on egy órán keresztül sütjük.

• alacsony zsírtartalmú túró - 450 g;
• tojás - 2 db;
• szárított sárgabarack - 2-3 db;
• mazsola - 10-15 db.

1. A szárított gyümölcsöm. Töltsön forró vizet 5 percig. Drain, vágott.
2. Túrós tojással kombinálva és jól keverjük össze.
3. Adjon hozzá aprított szárított gyümölcsöt.
4. A masszát szilikon formában terjesztjük. Körülbelül 40 percig sütjük 200 fokos hőmérsékleten.

Figyelem: tálalás előtt a serpenyőben egy kicsit lehűlni kell, jobb, ha nem távolítjuk el a penészből.

• Pollock - 2 kis hasított test;
• citrom - 1/2 db;
• olívaolaj - 2 evőkanál. l.;
• szárított rozmaring - 5 g;
• só, bors, fűszerek a halak számára - ízlés szerint;
• zöldek - a bejelentéshez.

1. A hal tiszta, távolítsa el az uszonyokat, a farkát és a belépőket. Öblítse le folyó hideg víz alatt.
2. Dörzsölje a hasított testeket fűszerekkel, megszórja rozmaringgal.
3. Öntsünk olívaolajat és citromlevet. Győződjön meg róla, hogy a pollock mindkét oldalon jól pácolt.
4. A halat a fóliára terítjük, csomagolva. Egy órán át 150 ° C-ra melegített sütőbe küldték. Megszórjuk gyógynövényekkel, mielőtt tálaljuk.

• spenót - 0,5 kg;
• póréhagyma - 2 db;
• petrezselyem - 1/2 csomó;
• olívaolaj - 3,5 evőkanál. l.;
• víz - 80 ml;
• Provence-i gyógynövények, fokhagyma, só - ízlés szerint.

1. Saját zöldek Obsushivayut.
2. Hagymát vékony gyűrűkké vágjuk.
3. A petrezselymet apróra vágjuk.
4. Melegítsük az olajat egy serpenyőben. Hagymát hozott bele. Folyamatosan keverjük, sütjük 3 percig.
5. Most spenót leveleket küldünk hagyma. Öntsünk meleg vizet. Fedjük le egy fedéllel. Tomim 3-4 percig is alkalmanként keveredik.
6. Adjunk hozzá apróra vágott zöldeket, apróra vágott fokhagymát (ha szükséges), fűszereket. Egy pár percig főzzük, és az összes összetevőt jól keverjük össze. A megadott idő után az edény készen áll.

Brokkoli krémleves

• brokkoli - 150 g;
• alacsony zsírtartalmú sajt - 30 g;
• sovány tej - 150 ml;
• csirke húsleves - 250 ml;
• kukoricakeményítő - 2 evőkanál;
• hagyma - 1/4;
• sárgarépa - 1/2 db.

1. Tisztítsa meg a hagymát. Összeomlani. Menj egy serpenyőben vagy serpenyőben.
2. Öntsön folyékony összetevőket. Főzzük 5 percig.
3. A keményítőt kis mennyiségű vízzel hígítjuk a csomók elkerülése érdekében.
4. A keményítőtartalmú vizet óvatosan öntsük a tejleves összetételébe, állandó keverés közben.
5. Amikor a húsleves sűrűsödik, reszelt sárgarépát és brokkolit tegyen. Keverjük.
6. A zöldségek főzése után adjuk hozzá a reszelt sajtot a leveshez, távolítsuk el a serpenyőt a tűzhelyről, további 5 percig keverjük, majd öntsük lemezekbe.

Cézár tenger gyümölcseivel

• garnélarák - 0,5 kg;
• reszelt parmezán - 1 evőkanál. l.;
• keksz - 1/2 csésze;
• levél saláta - 1/2 csomó.

• Diétás majonéz (jobb főzni magad) - 1 evőkanál. l.;
• víz - 1 evőkanál. l.;
• Parmezán - 1 teáskanál;
• fekete bors - egy kés csúcsán;
• fokhagyma - 1 szegfűszeg.

1. Forraljuk fel a garnélaránt forró sós vízben (csak néhány perc). Hajtsa be a szűrőedényt.
2. A majonézben vizet öntsünk, keverjük össze.
3. Adjunk hozzá borsot, apróra vágott fokhagymát és parmezánt. Keverjük. A mártás kész.
4. A saláta tálban keverjük össze a hámozott garnélarákot és a kekszet, és tegyük az egészet a saláta levelekre (először kézzel meg kell szakítani).
5. Öntsük a szósszal, és rostintsuk reszelt sajttal.

Hogyan lehet kijutni az étrendből?

A kemény étrend korlátozása után a szokásos étrendre való áttérés elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Ezért nagyon fontos, hogy a kalóriatartalmú étrend helyesen lépjen ki.

1. Az étrend elején számított kalóriaszinthez közeledve próbálja meg fokozatosan növelni a részt (szó szerint 100 kcal hetente).
2. Minimalizálja a zsíros, sült, sózott és füstölt fogyasztást. Kerülje a gyorsétterem, szóda, majonéz, ketchup és más vásárolt mártások.
3. Kövesse az ivási rendszert, nevezetesen legalább 6 pohár vizet igyon naponta.
4. Gyakorlat, séta több szabadban.
5. Elég aludni.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Az a tény, hogy annyi kalóriát kell enni, amennyit a testünk igényel, régen tudtam. Mindazonáltal nekem egy hajdina volt - éjszaka szerettem a teát és édességet. Ennek eredményeként az extra súly nem tartott sokáig várni. Nem akartam szigorú étrendre menni, ezért úgy döntöttem, hogy számítsam ki, hogy mennyire van szükségem a Kcal-ra, és elkészítettem a megfelelő menüt, hasonlóan ahhoz, amit a „kalória” diéta 2 hétig javasolt. A fogyás eredménye lenyűgözött - 4,5 kg-nál könnyebb lettem. Most, tudva, hogy mennyire kemény kg megy, igyekszem betartani a megfelelő táplálkozás elveit, nem eszem éjszaka és sportolni.

Tavaly egy barátnak volt esküvője. És ahogy szerencséje lenne, pár napot szereztem az ünnepek alatt. Vészhelyzeti intézkedéseket kellett tennem - leültem egy kalória diétára a gyors fogyás érdekében. A hét végére 5 kg volt, ami elég volt a kedvenc ruhámba való bejutáshoz. Miután meg kellett próbálni keményen, hogy a centiméterek ne térjenek vissza, mert a test komoly stresszt tapasztalt az ilyen táplálkozásra.

166 cm magasságban 87 kg súlyú voltam. Ahogy ugyanabban az időben néztem, azt hiszem, kitalálhatsz. Ugyanakkor nem voltam különösen aggódva a megjelenésem miatt, mert a szeretett és gondoskodó férjem volt. Ha azonban a fogantatás problémái voltak, a nőgyógyász azt mondta, hogy sürgősen fogyni kell. - Ha sürgős - gondolta -, akkor szükség van egy bíboros étrendre. 50 napig az ABC étrendet választotta. Nem tudom, hogyan éltem meg az első hét végéig, egész idő alatt akartam enni, a hangulatom nem volt, fejfájás volt. Úgy döntöttem, hogy ha lefogyok, de ugyanakkor problémákat adok az egészségemnek, aligha tudnék egyáltalán teherbe esni. Segítségre fordultam egy táplálkozási tanácsadóhoz, egyéni táplálkozási tervet készítettem nekem, pár hónap múlva már nem ismerhettem el - kezdtem olyan okosnak lenni, és 3 hónap után végül láttam a két csíkot a teszten.

Kalória étrend a hatékony fogyásért: kalóriaasztal, napi menü

A kalóriahiány létrehozása a megfelelő étrend alapja. Ha a test többet fogyaszt, mint amennyit az ételből kap, a fogyás folyamata természetesvé válik. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a súlycsökkenéshez szükséges megengedett mértéket. A számlálás célja az eredmény elérése. Ebből a célból készen állnak az élelmiszerek energiaértékének, a számított kalóriaértékekkel rendelkező összetett menüknek és az élelmiszer-naplónak a kész táblázatai.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

A kalóriatartalmú étrend a napi kalóriabevitel kiszámításával kezdődik, hogy megőrizze a normális súlyt és az érték csökkentéséhez szükséges értéket. A második mutatónak 20% -kal kevesebbnek kell lennie az elsőnek. Az ételeket úgy készítik el, hogy a kalóriabevitel ne haladja meg a fogyáshoz szükséges küszöbértéket.

Az arány a következő mutatóktól függ:

• életkor;
• növekedés;
• testtömeg;
• intenzitás terhelések a nap folyamán.

A legpontosabb az Egyesült Államok Táplálkozási Szövetsége által kapott képlet, amelyet Muffin - Jeor számításnak nevezünk. Figyelembe veszi továbbá a napi aktivitási együtthatót (CA).

A napi kalória kiszámítása:

• mutató nőknek = 9,99 x Súly (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4.92 x Életkor - 161 x KA;
• mutató férfiaknak = 9,99 x Súly (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 4.92 x Életkor - 5 x KA.

Az aktivitási együttható (SV) értelmezése:

Példa a kalória napi normájának kiszámítására egy lány számára:

• életkor - 26 év;
• magasság - 170 cm;
• testtömeg - 65 kg;
• átlagos fizikai aktivitás naponta.

A súly megtakarításához napi 1590 kcal szükséges. Az értéket a következő képlettel kapjuk: (9,99x65) + (6,2x170) + (4,92x26) - (161x1,55) = 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 = 1590,22 kcal.

A fogyás érdekében a napi kalóriaszintet 20% -kal kell csökkenteni, azaz napi 1272 kcal-ra.

A normálszámlálás után az adagot úgy kell megépíteni, hogy a súlycsökkenést elérjük. A fogyás elvének betartása fontos szerepet játszik a kívánt eredmény elérésében.

A hatékony fogyás szabályai:

1. 1. Teljes egészében a frakcionált takarmány egész nap.
2. 2. Ébredés után 30–40 percig tartsa a reggelit.
3. 3. Egyél több növényi táplálékot.
4. 4. A liszt, édes, zsír, sütemények kizárása.
5. 5. Főzzük az ételeket az alábbiak szerint: forráspont, párolás, gőzölés, sütés.
6. 6. Naponta 1,5 liter vizet inni.
7. 7. Aludjon legalább 7 órát.
8. 8. Vezessen aktív életmódot, gyakoroljon több időt a friss levegőben.

A megnövekedett alkoholfogyasztási rendszer fontos ahhoz, hogy a táplálkozás fogyjon. A víz megtisztítja a testet, növeli a bél perisztaltikáját és az anyagcsere-folyamatokat, megalázza az éhségérzetet.

A kalóriák számának csökkenésével kapcsolatos módszer szinte mindenre illeszkedik. Lehetővé teszi a diétát a személyes preferenciák alapján. Az egyetlen követelmény, hogy ne haladja meg a napi energiaérték értékét.

• A termékek megválasztására nincsenek korlátozások;
• gyors eredmények a súlycsökkentés terén;
• egészségügyi biztonság.

A fogyásnak magas követelményei vannak az önfegyelemre: az étrend rendszeres étkezési naplót tart.

Napló - asszisztens az étkezési szokások elemzéséhez. Az étrend vizuális képét hozza létre, lehetővé teszi a kalória tartalmának csökkentését és a gyomor-bél traktus kiürítését.

Diétás kalóriák bármilyen korú és építő emberek számára. Úgy gondolják, hogy sokan nehezen tudják lefogyni 40-50 év után. Az alacsony kalóriatartalmú diétás étrend visszautasítja ezt a véleményt, mivel sikeresen segít az elhízás elleni küzdelemben.

Az étrend teljes biztonsága és elérhetősége ellenére számos ellenjavallattal rendelkezik.

Ezek a következők:

• terhesség és szoptatás;
• serdülőkorban és idős korban;
• az emésztőrendszer, a szív és a cukorbetegség betegségei.