Mi az anabolizmus? A kémiai folyamat részletes leírása

• Diagnosztika

Szerző: admin / Dátum: 2014. október 24. 2:05

Az anabolizmus a bioszintézis egyik fajtája, aminek eredményeként egyszerűbb molekulákból összetettebb anyagok, például az izomrostok képződnek. E biokémiai reakció eredményeként az energiát a testben tárolják, amelyet később az élet- és a sejtnövekedés új anyagainak létrehozására használnak. Ha a katabolizmus során összetett molekuláris vegyületek bomlása egyszerűbbé válik, akkor anabolizmusban minden ellentétes, ezért ezek a folyamatok egyfajta antonim.

Az anabolizmus valójában a katabolizmus ellentétes fogalma, de az ellenkezője ellenére nem létezhetnek egymás nélkül és egyidejűleg áramlás nélkül. Ha a test a katabolizmus utolsó szakasza, az az anabolizmus első szakasza és fordítva.

Az anabolikus folyamatok közé tartoznak a sejtkomponensek szintézise, ​​például:

• szénhidrátok
• fehérjék
• lipidek
• zsírok
• monoszacharidok
• nukleotidok
• ATP
• nukleinsavak

Annak érdekében, hogy ez a szintézis megtörténhessen, további energiára van szükség az „Adenozin-trifoszfát” (rövidített ATP, angol ATP) formájában gazdag energiájú vegyületek formájában. Ilyen energetikai vegyületek keletkeznek a bomlási folyamat eredményeként (katabolizmus). Valójában, ahogy korábban említettem, ezek a két folyamat egymás nélkül nem létezhetnek. Ezért két elválaszthatatlan biokémiai reakció, amelyek alapvetően egy folyamat két oldala - anyagcsere.

Anabolizmus a testépítésben

A növekvő sejtekben anabolikus folyamatok érvényesülnek a katabolizmus felett. Ha figyelembe vesszük a nem növekvő sejteket, akkor ezek között egyensúly van, azaz 50-50. Ha azonban egy személy intenzív edzést végez az edzőteremben, és nem eszik jól, akkor az izom-lebontás folyamata érvényesül a sejtekben. Ezen a ponton a testépítők leginkább félnek.

A testépítésben az anabolizmus kulcsfontosságú, ezért az izomszövet növekedésében az izomnövekedés fő tényezője a táplálkozás. Annak érdekében, hogy az anabolikus folyamatok túlnyomó többségét folyamatosan fenntartsák, a sportolók gyakran sporttáplálkozási segítséget igényelnek, és a szakemberek farmakológiai támogatást nyújtanak anabolikus szteroidok formájában.

Anabolizmus és alvás

Ez az álom az izomszövet helyreállításának és növekedésének napjaiban a legkedvezőbb időszak. Anabolikus folyamatok a lehető leghatékonyabban zajlanak, este pedig jól kell enniük, hogy a szervezet valamilyen anyagot vegyen fel a helyreállításhoz és felépítéshez. A sport táplálkozás szempontjából a kazein fehérjét kell használni, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és számos hasznos aminosavat is tartalmaz. Alacsony biológiai értéke van, ezért nagyon lassan felszívódik a szervezet, ami szükséges, mivel egy átlagos ember alvása körülbelül 6-8 óra. Képzeld el, hogy nem eszik több mint 6 órát. Nyilvánvaló, hogy az alvás során az anyagcsere-folyamatok lassulnak, de ha rosszul eszik, a képzés hatása egyáltalán nem lesz.

A tejsavófehérje anabolizmus is nagyon hasznos, azonnal az edzés után, vagy kora reggel, amint felébredsz, azonnal fel kell venni. Használhatja azt az edzés előtt is.

megállapítások

Tehát az anabolizmus olyan folyamat, amely serkenti az izomszövet fejlődését, ezért az izomtömeg kialakulását elősegítő szereket anabolikus szteroidoknak nevezik. A testünk építési folyamatainak fokozásához meg kell felelnie a rendszernek (intenzív edzés és egészséges alvás), és meg kell enniük, miközben a sport táplálkozást használhatja.

Végezetül szeretném tanácsolni Önöknek, hogy Denis Borisov néhány kérdését tekintsék a sport farmakológiai témájáról. Nagyon érdekes kérdések, javaslom!

Metabolizmus: anabolizmus + katabolizmus

Ezeknek a vonalaknak az olvasói valószínűleg alaposan ismerik a fogyás problémáját. De miután elolvasta ezt a cikket, sokan képesek lesznek teljesen más megközelítést alkalmazni a saját testük rendbe állításának problémájára, ami kicsit kövér lett. Nem feltétlenül szükséges a súlyvesztés problémáját egy merev étrendhez, állandó éhezéshez, sovány és íztelen ételekhez és más borzalmakhoz társítani. Nem olyan étrend, amely megölhet, meg kell használni a fogyás, és ösztönözni kell az anyagcsere gyorsulását. Az a tény, hogy egy ilyen anyagcsere, hogyan segíthetünk egy vékony alak létrehozásában magunknak, megpróbáljuk kitalálni ezt a cikket. Az anyagcsere felgyorsulásának témája, amit metabolizmusnak is neveznek, rendkívül fontos és rendkívül szükséges.

Metabolizmus - mi az

Az anyagcsere fogalma a biokémiai folyamatokhoz kapcsolódik, amelyek bármely élő szervezetben előfordulnak, és támogatják az életét, segítik a növekedést, javítják a károkat, szaporodnak és kölcsönhatásba lépnek a környezettel. Az anyagcserét általában egy mennyiségi jellemző határozza meg, amely megmutatja, hogy a test milyen gyorsan átalakítja a bejövő ételekből és italokból származó kalóriákat energiává.

Az anyagcsere két formában létezik:

• disszimiláció, destruktív metabolizmus vagy katabolizmus;
• asszimiláció, konstruktív metabolizmus vagy anabolizmus.

Mindezek a formák befolyásolják a test súlyát és összetételét. A személynek közvetlenül szükséges kalóriák száma több paramétertől függ:

• emberi testmozgás;
• elég alvás;
• étrend vagy étrend.

A metabolizmus lényegében az energia és az anyagok átalakulása a belső és külső anyagcsere, a katabolizmus és az anabolizmus alapján. A kreatív folyamat során - anabolizmus - a molekulákat kis komponensekből állítják elő. Ez a folyamat az energia szintézisét igényli. A katabolizmus pusztító folyamatai káros reakciók kémiai reakciói, amelyekben a komplex molekulák sokkal kisebbekké válnak. Ezeket a folyamatokat általában az energia kibocsátásával kísérik.

Hogyan történik az anabolizmus?

Az anabolizmus új sejtek kialakulásához, az összes szövet növekedéséhez, az izomtömeg növekedéséhez és a csont mineralizációjának növekedéséhez vezet. Komplex polimer vegyületek előállítására anabolikus folyamatok során monomereket alkalmazunk. A monomerek legjellemzőbb példái az aminosavak, és a leggyakoribb polimer molekulák a fehérjék.

Az anabolikus folyamatokat meghatározó hormonok a következők:

• növekedési hormon, amelyen keresztül a máj szintetizálja a növekedésért felelős szomatomedin hormonot;
• az IGF1 inzulinszerű növekedési faktor, amely stimulálja a fehérje termelést;
• inzulin, amely meghatározza a vércukorszintet (glükóz);
• tesztoszteron, amely férfi nemi hormon;
• ösztrogén - a női nemi hormon.

Hogyan történik a katabolizmus?

A katabolizmus célja, hogy energiát nyújtson az emberi testnek mind celluláris szinten, mind különböző mozgások végrehajtásához. A katabolikus reakciók a polimerek egyes monomerekre történő megsemmisítésével jelentkeznek. Ilyen reakciók példái:

• a poliszacharidmolekulák a monoszacharidok szintjére és a komplex szénhidrát-molekulákra, például a glikogénre bomlanak, és a poliszacharidokra bomlanak, és egyszerűbbek, ribózok vagy glükózok, a monoszacharidok szintjére bomlanak;
• a fehérjéket aminosavakká bontják.

Amikor az élelmet a szervezetben fogyasztják, akkor a szerves tápanyagok lebomlása következik be, és a romboló hatás az ATP molekulákban (adenozin-trifoszfát) felszabaduló energiát szabadítja fel.

A katabolikus reakciókat biztosító fő hormonok a következők:

- kortizol, gyakran stresszhormonnak nevezik;

- glükagon, amely hozzájárul ahhoz, hogy a glikogén lebomlása megemelkedik a májban, és növeli a vércukorszintet;

- cytoxinok, amelyek egyfajta kölcsönhatást biztosítanak a sejtek között.

Az ATP-ben tárolt energia az anabolikus reakciók üzemanyagaként szolgál. Kiderül, hogy szoros kapcsolat van a katabolizmus és az anabolizmus között: az első a sejtek növekedésére, szöveti javításra, enzimek és hormonok szintézisére fordított második energiát biztosítja.

Ha a katabolizmus folyamán felesleges energiát termelnek, vagyis többet termelnek, mint amennyi szükséges az anabolizmushoz, akkor az emberi test glikogén vagy zsír formájában tárolja. Az izomszövethez képest a zsírszövet viszonylag inaktív, sejtjei inaktívak, és nincs szükségük sok energiára maguk támogatására.

A narratált folyamatok jobb megértése érdekében tanulmányozza a következő képet.

A táblázat az anabolikus és a katabolikus folyamatok közötti fő különbségeket mutatja be:

Az anyagcsere összefüggése a testtömeggel

Ez a kapcsolat, ha nem elméleti számításokba kerül, a következőképpen írható le: testünk súlya a katabolizmus és az anabolizmus következményeit, vagy a felszabaduló energia mennyiségét mutatja, mínusz a testünk által használt energia. A felesleges energia a szervezetben zsírlerakódás vagy glikogén formájában halmozódik fel, amely a májban és az izmokban gyűlik össze.

Egy gramm zsír, amely felszabadítja az energiát, 9 kcal. Összehasonlításképpen, a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát 4 kcal. Túlsúly jelentkezik a szervezet megnövekedett képessége miatt, hogy zsírtartalmú energiát tartson fenn, de ezt hormonális problémák és betegségek is okozhatják, beleértve az örökleteseket is. A negatív hatásuk megakadályozza az anyagcserét.

Sokan úgy vélik, hogy a vékony emberek felgyorsult anyagcserével rendelkeznek, és az elhízott emberek lassan metabolizálódnak, ami feleslegessé teszi őket. De a lassú anyagcsere ritkán válik a túlsúly igazi okává. Természetesen ez befolyásolja a test energiaszükségletét, de a súlynövekedés alapja a test energiahiánya, amikor a kalóriákat sokkal többet fogyasztják, mint amennyit fogyasztanak.

Az emberi anyagcsere szintje a pihenési folyamatban, amelyet gyakran alap- vagy bazális metabolizmusnak neveznek, nem olyan sokféleképpen változtatható. Tehát az anyagcsere intenzitásának egyik hatékony stratégiája az izomtömeg megteremtése. A stratégia azonban hatékonyabb lesz, amelyben meghatározzák a szervezet energiaszükségletét, amely után életmódot alkalmazunk. A súly gyorsabban és hatékonyabban megszűnik.

A kalóriák eloszlása

A személy energiafogyasztásának nagy része - az összes kalória 60-70% -a - szükséges a szervezet számára az alapvető folyamatok (alapvető anyagcsere-sebesség), szív- és agyi munka, légzés stb. A fizikai aktivitás fenntartásához a kalóriák 25-30% -a és az élelmiszer emésztése 10%.

Az anyagcsere intenzitása a különböző szövetekben és szervekben nagyon eltérő. Tehát az emberi izmok, amelyek a 84 kg-os személy testtömegének 33 kg-át foglalják el, csak 320 kcal-t igényelnek, és az 1,8 kg-os súlyú máj 520 kcal-ot igényel.

Az emberi kalóriaszükséglet három fő tényezőtől függ.

1. Testméret, testtípus.

Ha a testtömeg nagy, akkor több kalória szükséges. Az a személy, akinek több izom van, mint a kövér, több kalóriát igényel, mint aki ugyanolyan súlyú, de kisebb az izom és a zsír aránya. Azoknál, akiknek több izom van, nagyobb a metabolizmusa a bazális szinten.

Az életkorral párhuzamosan több tényező is csökkenti a kalóriák számát. Az izomtömeg zsugorodása az életkorral növeli a zsír és az izmok arányát, az anyagcsere sebességének változásait, és ennek megfelelően a kalóriák szükségességét. Vannak más, az élethez kapcsolódó tényezők, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot:

- mindkét nemből származó emberek kevésbé anabolikus hormonokat termelnek, amelyek az életkorral energiát fogyasztanak, és a növekedési hormon szekréció csökken az életkorral;

- az energiafelhasználás és -fogyasztás folyamatainak korrekciója a menopauza;

- a személy fizikai aktivitása az életkorral csökken, munkája kevésbé aktív és kevesebb stresszt igényel;

- Az anyagcsere folyamatát a "celluláris hulladék" befolyásolja, az életkor és a felhalmozódó sejtek elpusztulnak.

A férfiaknál a bazális anyagcsere aránya általában magasabb, mint a nőknél, és az izom és a zsír aránya magasabb. Következésképpen a férfiak átlagosan több kalóriát égetnek ugyanolyan korú és testtömeg mellett.

Hogyan kell kiszámítani az anyagcserét

Azok a kalóriák, amelyeket a test az élet alapvető funkcióinak biztosítására fordít, az anyagcsere vagy az anyagcsere-bázis alap vagy az alapvető. Az alapfunkciók meglehetősen stabil energiát igényelnek, és ezek az igények nem annyira könnyen megváltoztathatók. Az alapvető anyagcsere 60-70 százaléka azoknak a kalóriáknak, amelyeket egy személy naponta ég.

Meg kell jegyezni, hogy az életkor, mintegy 30 évtől kezdve, az anyagcsere sebessége évtizedenként 6% -kal lassul. Lehetőség van arra, hogy több fázisban kiszámítsuk, hogy a szervezetnek mennyi energiát kell pihennie (BM, bazális metabolizmus).

• mérje meg magasságát centiméterben;
• mérje meg és jegyezze fel saját súlyát kilogrammban;
• számítsa ki a BM-t a képlettel.

A férfiak és a nők esetében a képletek különböznek egymástól:

• férfiak esetében az anyagcsere aránya: 66+ (13,7 x testsúly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x éves korban);
• nők esetében az anyagcsere aránya: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x éves korban).

Tehát egy 25 éves férfi számára 177,8 cm magas és 81,7 kg BMR = 1904,564.

A kapott értéket alapul véve a fizikai aktivitás mértékének megfelelően módosíthatja, szorozva azt egy tényezővel:

• azoknak, akik ülő életmódot vezetnek - 1.2;
• hetente 1-2 alkalommal, a sportban résztvevő - 1,375;
• azok számára, akik heti 3-5 alkalommal sportolnak - 1,55;
• sportoláshoz minden nap - 1725;
• azoknak, akik az edzőteremben töltik az idejüket - 1.9.

Példánkban a mérsékelt aktivitású napi összköltség 2952,0742 kcal lesz. Ez a kalóriamennyiség, amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy a súlyát ugyanolyan szinten tartsa. A fogyókúra a kalóriákat 300-500 kcal-kal kell csökkenteni.

A főcsere mellett további két tényezőt kell figyelembe venni, amelyek meghatározzák a napi kalóriafelhasználást:

1. Élelmiszer termogenezis folyamatok az élelmiszer emésztésével és szállításával kapcsolatban. Ez a napi napi kalóriák mintegy 10% -a. Ez az érték is stabil, és szinte lehetetlen megváltoztatni;
2. a fizikai aktivitás a legkönnyebben megváltozott tényező, amely befolyásolja a napi kalória-kiadásokat.

Ahol a test energiát kap az igényeikhez

Az anyagcsere táplálkozáson alapul. A szervezetnek szüksége van a fő energiaelemekre - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egy személy energiaegyensúlya függ tőlük. A testbe belépő szénhidrátok három formában lehetnek: ezek cellulózszálak, cukor és keményítő. A cukor keményítővel hozza létre az ember számára szükséges fő energiaforrásokat. Minden testszövet a glükóztól függ, minden tevékenységre alkalmazza, egyszerűbb összetevőkre bontva.

A glükóz égésének reakciója így néz ki: C₆H₁₂Oh₆+ 6 o₂ ——> 6 CO₂ + 6 H₂O + energia, míg egy gramm osztott szénhidrát 4 kcal. A sportoló táplálkozásának összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia - árpa, hajdina, rizs, amely az izomtömeg felvételekor a teljes étrend 60-65% -ának kell lennie.

A második koncentrált energiaforrás a zsír. Amikor lebontják, kétszer annyi energiát termelnek, mint a fehérjék és a szénhidrátok. A zsírokból származó energiát nehézséggel nyerik, de sikeressége sokkal nagyobb - nem 4 kcal, hanem 9.

Egy sor ásványi anyag és vitamin is fontos szerepet játszik a táplálkozásban. Ezek nem járulnak hozzá közvetlenül a szervezet energiájához, de szabályozzák a testet és normalizálják az anyagcsere utakat. Az A, B vitaminok különösen fontosak az anyagcserében.₂ vagy riboflavin, pantotén és nikotinsav.

Mi az anabolizmus és katabolizmus

Az anabolizmus és a katabolizmus egyaránt szükséges folyamatok a szervezetben, és érdemes többet megtudni róluk, hogy ne higgyenek sok mítoszban.

Amikor feliratkozik az edzőteremre, gyakran hallja az edzőtől olyan kifejezéseket, mint az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere.

A „katabolizmus” szó elárasztja a félelmet, mivel az izom-lebontás, ahogyan az oktató elmagyarázta, és az anabolizmus ellenkezőleg, odébb van, és mindenkinek, aki a vonatnak, határozottan arra kell törekednie, hogy lezárja a szénhidrát ablakot, vagy a fehérje keveredik a megközelítések között.

De nem minden olyan egyszerű. Mind az anabolizmus, mind a katabolizmus a testfolyamatokban egyaránt szükséges, ezért többet kell megtudni róluk, hogy ne bízzanak a témával kapcsolatos számos mítoszban.

Milyen összefüggés van az anabolizmus, az anabolikus és az anabolikus hatás között?

Az anabolizmus biokémiai folyamat az emberi testben, amelynek köszönhetően molekuláris szinten új vegyületek jönnek létre. Egyszerűen fogalmazva, ez a sejtek generálása és a fehérjék és hormonok szintézise, ​​melynek következtében az izomrostok növekedése következik be, amelyet minden sportoló ér el.

Az anabolizmus a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok hatására lép fel, elegendő mennyiségben belépve a szervezetbe.

A mikrobiológiában és az orvostudományban számos fogalom kapcsolódik az anabolizmushoz, amelyek közül az egyik az anabolikus hatás.

Ez a sejtekben a sejtek robbanásszerű növekedése, az intenzív képzésre, a változó étrendre, a sport kiegészítőkre vagy az anabolikákra adott reakció miatt.

Az anabolizmus nemcsak az izomszövetben, hanem a zsírban is lehet, a szó szélesebb értelemben ez az elképzelés az emberi szervezetben lévő bármely sejt növekedését és megújulását jelenti.

De ha anabolizmusról beszélünk, mint az izomrostok növelésének folyamata, sok tényezőtől függ:

1. Diéta, alvás és pihenés.

2. A képzés és a képzési programok rendszeressége.

3. A stressz és a teljes fellendülés hiánya.

4. Testfelépítés és egyéni metabolizmus.

Az anyagcsere vagy az anyagcsere közvetlenül kapcsolódik az anabolikus és katabolikus folyamatokhoz, amelyek az összetevői. Az anyagcsere arány az eltérő építési, életmódbeli és életkorú emberekben különbözik.

Gyermekeknél az anyagcsere nagyon gyors, így nagyon kedvelik az édes ételeket, gyors szénhidráttal töltve, amelyekre szükség van azonnali energia megszerzéséhez, amelyet a növekvő test teljes mértékben tölt.

A különböző testtípusú emberekben az anyagcsere-folyamatok különböznek.

Három testtípus van:

Az ectomorfok természetesen vékonyak, gyorsan metabolizálódnak, és sokkal több erőfeszítést igényelnek az izom anabolizmussal szemben, mivel a katabolikus folyamatok uralkodnak a testükben.

A mesomorfok természetesen sportosak, izmaik könnyen reagálnak a stresszre, az anabolizmus és a katabolizmus egyensúlyban van.

Az endomorphok hajlamosak a corpulenciára, anabolizmus uralkodik a katabolizmus felett, könnyen növekszik mind az izom, mind a zsírszövet.

A test típusától függően ki kell választani a képzési rendszert és az étrendet.

Például az endomorfoknak több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztaniuk, és csökkenteniük kell a zsírokat és a szénhidrátokat, és az ektomorfok nem szabad félni a zsíroktól és a szénhidrátoktól, mert ha nem elegendőek az étrendben, a szervezet energiát vesz fel a fehérjékből és az izomnövekedés nagyon lassú lesz.

Fontos az edzések közötti pihenés, mert a teljes pihenés alatt a test teljesen felújított, ez az aktív izomnövekedés ideje, ezért ne hagyja figyelmen kívül az edzőteremben eltöltött pihenőnapokat.

Különösen akkor, ha nem profi sportolás. Igen, a képzésben résztvevő sportolók legfeljebb két edzést tartanak ugyanazon a napon és szinte minden héten a héten, és nemcsak a fogyást, hanem azt is megszerzik.

A számtalan sport-kiegészítésnek köszönhetően sikerrel járnak el, amelyek gyorsabban, hatékonyabban, fehérje- és mega-kalóriatartalmú étrendet segítenek felgyorsítani és kiképezni.

A rendszeres amatőrnek rendszeres időközönként 3-4 edzésre van szüksége ahhoz, hogy előrehaladást érjenek el az erő és a kitartás kialakulásában, a test változásaiban és az izomtömeg növekedésében.

De még rendszeresen csináld azt a következtetést, hogy abbahagyod a saját fejlődésed észlelését a képzésben.

Ebben az időszakban sokan különböző gyógyszereket szednek és sporttáplálkozást vásárolnak.

De először is figyelmet kell fordítania a képzési programjára, amely három hónaponként kívánatos megváltoztatni vagy frissíteni. Nem lenne felesleges megváltoztatni a fizikai aktivitás típusát, például bármilyen újfajta fitneszhez.

A sportoló étrendje gazdag fehérjetartalmú ételekben. Minél több izomtömeg van, annál több fehérje legyen az étrendben. A fehérje szükséges az izmok lebomlásának megakadályozásához, fenntartásához és növekedéséhez.

Mennyire szükséges a fehérje, akkor kiszámíthatja az interneten könnyen megtalálható speciális képletekkel, de ne felejtse el beállítani az átlagos számadatokat, a test egyéni összetételére összpontosítva.

Az alvási idő az összes testfunkció helyreállításának és megújulásának időpontja a sejtek szintjén.

Az izmok anabolizmusához különösen fontos az alvás, mivel az alvás során az edzés eredményeként kapott izomrostok mikrotraumái meghúzódnak, és az izmok hipertrófia.

Ha félsz a katabolizmustól?

Az ellenkezője az anabolikus folyamat a katabolizmus. Ez az anyag molekuláris szinten történő felosztása, a komplex vegyületek egyszerűsé válása.

A katabolikus folyamat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontása az élelmiszerből, hogy a test normálisan működhessen.

Egy folyamatnak köszönhetően egy másik történik, az anabolizmus és a katabolizmus folyamatai egymáshoz kapcsolódnak, és együttesen az anyagcserét (anyagcserét) képviselik a szervezetben.

Egyetlen eljárás nélkül a második lehetetlen, ezért ostoba félni a katabolizmustól, és hinni a mítoszokról.

Ha azonban empirikusan használjuk a kifejezéseket, akkor egyértelmű, hogy a sportolók nem félnek a katabolizmustól, hanem az izomtömeg elvesztésétől, ami nem annyira könnyen nyerhető, különösen az ektomorfok esetében.

Hogyan lehet megelőzni az izomkatabolizmust:

1. Rendszeresen és rendszeresen változtassa meg a képzési programot.

2. Nyugodjon 8-9 órán át, pihenjen rendszeresen, zavarja a gondokat és a problémákat.

3. Kerülje a stresszt és a sokkot, lazítson.

4. Egyél jól, enni sok fehérjét, vagy fehérjével kapja.

A jó, gyors anyagcsere az egészséges személy jele. Ha bármilyen problémája van a testtel, betegséggel vagy betegséggel, jobb, ha orvosi vizsgálatot kell végezni a csarnok meglátogatása előtt.

Fő folyamatainak mértéke az anyagcsere szintjétől, és ezért az izmok felépítéséhez szükséges időt és erőfeszítéstől függ.

Most már ismered az anabolizmus és a katabolizmus jelentését a saját tested építésének folyamatában, ami azt jelenti, hogy képes leszel a tudás gyakorlati alkalmazására a gyakorlatban a lehető leghatékonyabb edzéshez és rendszeres és teljes anabolizmushoz.

Anabolizmus és katabolizmus - mi ez?

Valószínűleg anabolizmust, katabolizmust és metabolizmust hallottál. Ha ezek még mindig érthetetlen szavak az Ön számára, akkor segítek megérteni és megérteni, mit jelentenek ezek a kifejezések.
Valójában minden nagyon egyszerű, ezeket a kifejezéseket az orvostudományban, a biológiában, a biokémiaban stb. Használják. Csak néhány szerző, amikor megpróbál valamit mondani, sok speciális terminológiát szeretne használni, így zavarodva a hallgatókat. Elfelejtik, hogy különböző szakmákkal beszélnek, így nem mindenki érti őket.
Például, mindig igyekszem nagyon bonyolult dolgokat mondani a különböző tudományokból egyszerű és érthető szavakkal. Néha hasznos bonyolult dolgokat egyszerűsíteni.
Bár egy képzett személynek természetesen ismernie kell a különböző tudományok elemeit...

ANABOLIZMUS - úgynevezett összes folyamat az új anyagok, sejtek és szövetek létrehozásához.
Az anabolizmus példái: a fehérjék és a hormonok szintézise, ​​az új sejtek létrehozása, a zsír felhalmozódása, az új izomrostok létrehozása - ez az anabolizmus. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben lévő összes folyamat összessége, amely alatt bármilyen új anyag és szövet keletkezik, anabolizmusnak hívják!

CATABOLISM - az anabolizmus ellentéte. Vagyis az összetett anyagok egyszerűbbé válása, valamint a sejtek és szövetek régi részeinek szétesése.
Talán úgy tűnik Önnek, hogy a katabolizmus valami rossz, mert ez pusztítás... Tény, hogy nem, mert a zsírok és a szénhidrátok szétválasztása az energia számára is katabolizmus, és ennek az energiának a nélkül a test nem létezhet.
Ezen túlmenően ez az energia a szükséges anyagok szintézisére, a sejtek létrehozására és a szervezet megújítására irányulhat, azaz az anabolizmusra. Az anabolizmus és a katabolizmus egymáshoz kapcsolódnak.

Valószínűleg hallottad az „anabolikus szteroidok” kifejezést is - ezek az illegális drogok, amelyeket néhány sportoló használ. Az "anabolikus" kifejezés nem szörnyű, egyszerűen azt jelenti, hogy ezek az anyagok anabolikus folyamatokban, azaz új sejtek és anyagok létrehozásának folyamataiban vesznek részt. De a veszély az, hogy az anabolikus szteroidok hormonok, zavarják az emberi hormonrendszert, és elpusztítják. A hormonális egyensúly megzavarása anyagcsere-rendellenességeket, sérüléseket és súlyos betegségeket, például szív-, máj- és vesebetegségeket okoz - ez bármely orvos számára ismert.
Barátok - menjenek a tiszta sportba kémia nélkül, hogy ne pusztítsák el a testet, hanem erősítsék meg!

Tehát az anabolizmus az új anyagok szintézisének folyamata, a katabolizmus az anyagok szétesésének folyamata.
Mindegyiküket - METABOLISM-nak nevezik, ami az anyagcserét jelenti.
Amint látod, az anabolizmus és a katabolizmus ellentétes folyamatok, de két folyamat részei - az anyagcsere, és mindkét rész fontos!
Az anabolizmus és a katabolizmus megfelelő kombinációja biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott anyagcseréjét és egészségét.

Több kérdésed van a sportolással és a táplálkozással kapcsolatban? Menj a TARTALOM részre, és sok választ találsz!

Szeretné megtudni, mi újdonság az Athletic Blogban? MEGJELENÉS - és élj a sporttal!

Mi az anabolizmus és katabolizmus

Helló kedves olvasók, ma szeretnék beszélni olyan fontos fogalmakról, mint az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere (anyagcsere). Mivel mindenki már hallott róla, de nem mindenki tudja, mit jelent. Tehát nézzük meg, mi az.

anyagcsere

Ez egy olyan kémiai reakciókészlet, amely egy élő szervezet életét támogatja (szaporodás és növekedés). Az anyagcsere 2 típusra oszlik: anabolizmus és katabolizmus, ezért a másik nélkül nem létezhet. Ahhoz, hogy világosabb legyen, tekintsük meg az anyagcserét egy élő lény (emberi, állati stb.) Példáján:

Az evolúciós folyamat során az élő szervezetek megtanultak túlélni, mivel kifejlesztettek egy mechanizmust a belső anyag felhalmozódására és elégetésére (anabolizmus és katabolizmus). Ez a napelemekkel működő egységként ábrázolható. Van egy nap, minden fonás és fonás, és a felesleges energia akkumulátorokban tárolódik (anabolizmus). Nincs nap, az akkumulátorok elkezdenek dolgozni (katabolizmus). És ha hosszú ideig nincs nap, akkor az emberi test mechanikai prototípusa megáll.

Ezért az élet elrendezése pochtitak, ha azt az első közelítésben vesszük figyelembe. Testünk ugyanazon az alapelven alapul, hogy még akkor is, ha hosszú energiával (élelmiszer) való belépés után nem fog meghibásodni. Az élő lények megtanultak részlegesen megsemmisíteni magukat, a felszabaduló energiával folytatva mozgásukat, hogy megtalálják az ételt. Eddig a tudósok nem tudtak ilyen mechanizmust kialakítani a laboratóriumban, és valószínűleg nem fognak hamarosan megtanulni. Természetesen nagy időre volt szükség...

Anabolizmus és katabolizmus

Most, hogy mindent világossá vált az anyagcsere, foglalkozzunk az anabolizmus és a katabolizmus feltételeivel.

Az anabolizmus az új anyagok, sejtek és szövetek létrehozásának (szintetizálásának) folyamata. Például az izomrostok, az új sejtek létrehozása, a zsír felhalmozódása, a hormonok és fehérjék szintézise.

A katabolizmus az anabolizmussal ellentétes folyamat, azaz az összetett anyagok egyszerűbbé válása és a szövetek és sejtek lebontása. Például a zsírok, élelmiszerek, stb.

Nem kell látnok lenni ahhoz, hogy megértsük, hogy ezeknek a két folyamatnak egyensúlyban kell lennie egymással. Ezért csak akkor tud egy élő lény fenntartani egészségét és életét. Ezen a ponton szüneteltetheti és kérdezheti meg magától, miért kell ezt mindent tudnom? Minden rendezett.

Ez így van, de vannak nyugtalan emberek, akik valóban meg akarják idegesíteni ezt az egyensúlyt, hogy például az izomtömeg növekedését érjék el. Készen állnak arra, hogy órákat töltsenek az edzőteremben, hogy növeljék bicepszüket vagy ferde izmaikat. Még erre a sportra - a testépítésre - találták fel. Tehát, ha valaki elkötelezett, egy kicsit, hogy ez a testén belül történik, és amikor ezt a tudatlanságból teszi, ez egy másik.

Az életben túl sok helyzetek, amiket valahogy meg akarok magyarázni, megérteni és meghozni a helyes döntést. Vegyünk egy egyszerű példát: egy fiatal és karcsú lány, aki mindent eszik, és nem veszít súlyt. Néhány évtized telt el, és hirtelen mindent megváltozott - nőtt.

És ez annak köszönhető, hogy az évek során az anyagcsere-folyamatok (anyagcsere) lassulnak, és ez a felesleges súly felhalmozódásához vezet, ha nem gondoskodhat magáról (megfelelő táplálkozás és mobil életmód). Azonban nem mindenki ezt teszi, szerencsés emberek vannak, akik az egész életüket megeszik az ételükön, nem sportolnak, és vékonyak maradnak...

Anabolikus szteroidok

Ezek olyan hormonális gyógyszerek, amelyeket a sportolók használnak az izomtömeg növelésére, de ezek a gyógyszerek nagyon veszélyesek az egészségre. Mivel zavarják az anabolikus folyamatot, azaz az új sejtek és szövetek létrehozását, ami a hormonális háttér (a hormonrendszer) megszakításához vezet. Az ilyen beavatkozás eredményeként egészségügyi problémák léphetnek fel, mint például a szív, a máj és a vesék.

De vannak "katabolikus" szteroidok is, amelyeket a gyógyászatban különböző súlyos betegségek kezelésére használnak, de a sportolók is használják a zsírok gyorsabb égetésére (szárítás). Az Onitak káros, és zavarja a hormonrendszert, az ilyen gyógyszerek hatása inverz az anabolikus hatással (inverz módon). Ezért vegyen részt „tiszta” sportokban, és vegyen részt az egészségben.

Összefoglalva. Az anyagcsere olyan folyamat, amely az életet (reprodukció és növekedés) támogatja, és az anyagcsere két összetevőből áll: az anabolizmus (új anyagok és sejtek létrehozása) és a katabolizmus (összetett anyagok egyszerűbb felosztása). A másik nélkül nem létezik (anabolizmus és katabolizmus), mivel az egyensúly (egyensúly) az élet (harmónia). Csinálj "tiszta" sportokat anabolikus és katabolikus gyógyszerek nélkül, amelyek tönkreteszik az egészségedet.

Gyakorlat, eszik - siker az Ön számára!

Mi az anabolizmus?

Az izomtömeg növekedésében, a testzsír elvesztésében, az izomtónus megszerzésében és sok más kellemes folyamatban meghatározó tényező a cserefolyamat - anabolizmus. Mi az, és hogy a mechanizmusok megértése segít-e tovább folytatni a sportot?

Mi az?

Anabolizmus - mi ez? Ez egy anyagcsere-folyamat, amely a stressz kompenzálására irányuló két fő cél. Fontos megérteni, hogy a test minden folyamatát két fő posztulátum szabályozza. Erőforrás-optimalizálás vagy méretezés. Ennek megfelelően az épületszerkezetek csak felesleges építőanyagokkal lehetségesek. Ez azt jelenti, hogy anabolizmushoz három fő tényezőre van szükség:

• Stresszes helyzet;
• Elegendő helyreállítás;
• Energia anyagok.

Fontos: az anabolizmus dinamikus, nem statikus folyamat. És ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha szivattyúzott és nagyon erős lett, a tényezők hiányában a folyamatok lelassulnak, és valószínűleg regresszálódnak.

Ezenkívül fontos megérteni, hogy az anabolizmus nemcsak az izomszerkezeteket erősíti meg az erő és az állóképesség növekedésével, hanem egy erőteljes energiafolyamat is, amely az összes fő anyagcsere folyamatot köti össze, sőt az emberi immunrendszert is befolyásolja.

Egyszerű szavak

Mindez nehéz, és a legtöbb nem sportoló számára a szervezet biokémiai folyamatainak ilyen részletei feleslegessé válnak. Ezért megpróbáljuk egyszerű szavakkal megmagyarázni az anabolizmus egészét. A stressz hatására, függetlenül attól, hogy (edzés, idegrendszer, betegség stb.), A test egy hasonló helyzetre készül felkészülni. Ie ha nem tudott semmit csinálni, nem hiszi, hogy ez csak egy tréning, de úgy véli, hogy ugyanazok a terhek keletkezhetnek a jövőben. Ezért testünk arra törekszik, hogy pótolja az erőforrásokat. Ezt kétféleképpen teheti:

• A külső energiaforrásokból származó új szálak létrehozásával;
• Saját források optimalizálása.

Általában a képzés során ez a folyamat egy komplexumban zajlik. Az izmok visszaállítása mikrotraumas után, a test nem ismeri az intézkedéseket, így mindig mindent tartalékkal tesz. Mindez javítja a teljesítménymutatókat.

Ami az anabolizmus dinamizmusát illeti, itt még könnyebb. Ha hosszú ideig a testnek nincs azonos stresszhelyzete (edzés / betegség stb.), Akkor megszabadul a felesleges izmoktól és a felesleges sejtektől. Ezt erőforrás-optimalizálásnak nevezik. Az a tény, hogy az immunsejtek és az izomsejtek nagyon erős energiafogyasztók.

Különösen kiegészítő oxigént, glikogént és vérellátást igényelnek. Mindez növeli az összes nagyobb rendszer terhelését. Ezért a test, tekintetbe véve, hogy ez nem veszteséges, fokozatosan csökkenti az energiafogyasztók méretét, így megpróbálja meghosszabbítani az életet.

Megjegyzés: Az egyetlen izom, amit ez a tény nem érinti, a szívizom. Mert más izmokkal ellentétben, a terhelés, bár csökken, még mindig változatlan marad. Ezért a felesleges mennyiség megsemmisítéséhez szükséges idő lehetetlen, mivel a szív nem állítja le a munkáját egy másodpercig.

Anabolikus szakaszok

Ha az anabolizmust bonyolult fiziológiai anyagcsere-folyamatnak tekintjük, három fő szakaszt tudunk megkülönböztetni, amelyek meghatározzák a szinteket.

1. Hormonális színpad.
2. Genetikai szakasz.
3. Az építési szakasz.

Nézzük meg közelebbről, hogy a folyamatok hogyan történnek. Először is, a stressz hatására a test szuper helyreállítási fázist kezd. Ebben a szakaszban a stabilizáló hormonok aktiválódnak. Ez úgy történik, hogy legközelebb, a jobb felkészültség miatt, a test önmagát nem terheli a terhelést. Így az agyalapi mirigy elkezd kiemelkedni a növekedési hormontól (nem mindig), ami a férfi nemi hormonok kialakulásához vezet.

Megjegyzés: A férfi nemi hormonok (a továbbiakban: tesztoszteron) nem csak férfiak, hanem nők esetében is szekretálódnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy aggódnunk kell a masculinizáció vagy a virilizáció lehetőségeiről. Nem az androgén összetevő szabadul fel, hanem csak a stressz visszanyerését befolyásoló rész.

Továbbá a hormonális háttérváltozások hatására a genetikai komponens megkezdődik. Ekkor az anabolikus folyamatot katabolikus helyettesíti. A test elpusztítja a régi sejteket a dezoxiribonukleinsav szerkezetének átrendezésével. Erősödik a kapcsolatok és a további láncok építése, amelyek alapján a sejt, amelynek DNS-je ki van téve, megteremti a harmadik szakasz előfeltételeit.

A harmadik szakasz (építési szakasz) két fő módja lehet. A dezoxiribonukleinsav klasszikus hatása az izomsejt hipertrófiájához vezet, ezáltal növelve:

• Energia kapacitás. A glikogén tartalékainak növelésével a megfelelő raktárban.
• Teljesítmény komponens. Az izmok átalakítása sűrűbbé teszi őket, a kar rugalmasabbá válik, így jobban mozoghat, nagyobb súlyokat hordozhat, stb.
• A térfogat növekedése. Ez általában a glikogén és a vér kapacitás eredménye. Az izomsejtek több oxigént igényelnek, így növelik a szabad térfogatot.

Mérleg - Anabolizmus Vs Katabolizmus

Mint tudják, az anyagcsere dinamikus, folyamatosan változó rendszer, amely nagyon finoman alkalmazkodik a környezethez. Tehát, a kutatás alapján 5 évig a test teljesen megújítja a test összes sejtjét. Most képzelje el, mi történik, ha felgyorsítja az anabolizmust, és próbálja meg a skála oldalát anabolikus oldalra tolni.

A szervezet törekszik az egyensúly helyreállítására. Ezért minden anabolikus hátteret aktív katabolikus ellenállás kísér.

Mit jelent ez egyszerű szavakkal? Ez nagyon egyszerű - a test arra törekszik, hogy egy bizonyos terhelésre hangoljon, és annak állandó növekedése egy krónikus stressz, amelyet elkerülni akar. Tehát mi az anabolizmus ezeken a skálákon? Ezen túlmenően az anabolikus háttér fenntartása további energia-stressz. Ezért a legkisebb lehetőségen (például alvás közben) a test konfrontációba lép. Minden alkalommal, amikor újjáépítenie kell a sejteket, el akarja pusztítani őket.

Valójában két egyidejű folyamat van, a sejtek építése és megsemmisítése. És az anabolizmus stimulálása csak az építési sebességet növeli, mielőtt a pusztítás sebessége megnő. A katabolizmus felgyorsul a test egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Érdekes tény: Ennek a ténynek köszönhető, hogy a sportolók anabolikus szteroidok és egyéb segédanyagok használata nélkül előbb-utóbb bejutnak képességeik genetikai határába. Így például még mindig nem tudunk emelni 1000 kg súlyt, stb. Mivel az anabolizmus mértéke korlátozott, és a katabolizmus folyamatosan gyorsul.

Abban az esetben, ha az anabolizmus lelassul, a katabolizmus, amely ellensúlyként hosszú gyorsulást váltott ki, nem állhat le azonnal, ez az erősség és az izomtömeg gyors csökkenéséhez vezet. Így például a sportoló csúcsforma eléréséhez szükséges idő körülbelül a 3., 4. év. Ugyanakkor a sport teljes elutasításával a teste hat hónap múlva visszahúzódik majdnem az eredeti állapotba.

Fontos megérteni, hogy a képzés során a stressz hatására a katabolikus folyamatok sokkal gyorsabban zajlanak, mint az anabolikus folyamatok. Végtére is, a szervezet gyorsan optimalizálja erőforrásait, hogy ellenálljon a stressznek, és ez csak a belső tartalékok miatt lehetséges.

Anabolikus determinánsok

Ha komolyan döntenél, hogy professzionális sportra akarsz menni, akkor a bejárathoz szeretnéd húzni a figurádat, vagy egyszerűen érdekel az anabolizmust befolyásoló fő meghatározó tényezők, ezért három fő tényezőt kell figyelembe venni:

• Stressz. Esetünkben ez a képzési terhelés.
• Alvás. Természetes újratöltési és szerkezetátalakítási folyamatként, amelynek során a főépítés folyik.
• Teljesítmény. Ennek fő eleme, melynek köszönhetően a szervezet mindent megkaphat, ami a saját energiafogyasztói fejlesztéséhez szükséges.
• Segédanyagok. Erről külön kell beszélnünk.

élelmiszer

Először az anabolizmus stimulálásában a táplálkozás. Elvégre a testmozgás okozta katabolikus stressz után a test tartalékai és belső tartalékai nagy hiányban vannak. Ezek befejezése kötelező előrelépés a fejlődéshez. Emellett a táplálkozás:

• A tesztoszteron stimuláló képessége, az anyagcsere-skálákat kiszorító termékek;
• Az energia tartalékok növelésének képessége a katabolikus folyamatok ellensúlya miatt;
• Az egyetlen aminosav- és glikogénforrás, amely nélkül további konstrukció nem lehetséges.

Annak érdekében, hogy állandó anabolikus hátteret érjünk el, folyamatosan kell irányítania a mérlegeket. Ehhez a sportolók folyamatosan növelik a kalóriatartalmat, az étrendben lévő fehérjetartalmat, és vitamin-komplexeket (természetes termékekből) használnak azért, hogy ne csak a tartalékokat pótolják, hanem a szupergyógyulást is.

Az alvás szükséges újratöltési tényező. Ez nemcsak a helyreállítást határozza meg, hanem egy meghatározó folyamat is, amely egyensúlyt kíván teremteni. Különösen a hormonális nyomás alatt álló építési folyamatok csak az alvás legmélyebb szakaszában történhetnek. Ez azt jelenti, hogy az energia tartalékok teljes visszaállítása és az izom térfogatának növelése érdekében naponta legalább 2 négyórás ciklust kell aludnia. Egyszerre kívánatos. A hátránya az, hogy az alvás során a túlhajtott anyagcsere lelassul, és nincs azonnal ideje felemelni az emelés után. Ezért 12 óránál hosszabb alvás nem ajánlott.

terhelések

Itt az anabolizmust befolyásoló fő meghatározó tényező. Enélkül anabolikus folyamatok egyszerűen lehetetlenek. Nevezetesen stresszes terhelések. A stressz hatására a test:

• Lebontja a glikogén raktárakat;
• Elpusztítja az izomrostokat;
• Felhalmozja a tejsav-metabolitokat;
• Húzza ki az agyat az oxigén egyensúlyból;
• Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat egy vérpumpa hatására.

Ennek eredményeképpen maga a feszültség stressz (súlyemelés, futás, stb.) Az, amely rövid távon nagyon erősen elmozdítja a mérlegeket a katabolizmus felé, ehelyett a pusztító folyamatok ilyen gyorsulása által stimulált szervezet hajlamos arra, hogy az anabolizmussal egyenlővé tegye a mérlegeket. ellensúlyozás nélkül és szuper helyreállításhoz vezet.

Segédanyagok

Mivel az anabolizmust összetett folyamatnak tekintettük, minden szakaszban befolyásolható. Ha a sejtek szintjén táplálkozással (aminosavakra bontott fehérjék) stimuláljuk, nem tudjuk genetikai szinten befolyásolni.

Van egy hormonális szint. Tehát, mivel ez az indítószer az anabolizmus fokozására, a külső befolyás befolyásolhatja.

Két hormon meghatározó az anabolizmusban:

• Növekedési hormon;
• Férfi nemi hormon.

Érdekes tény: A test nagyfokú stimulációja miatt a pubertás növekedési hormonja idején a sportolók elérik a legjobb teljesítményt, és a legnagyobb izomtömeget építik. Különösen a test intenzitásának a pubertás idején történő további stimulálása következtében növelhető a csontvastagság, a teljes izomtömeg, és jelentős hiperpláziát okozhat, ami a sport potenciáljának növekedéséhez vezet a jövőben.

E két hormon termelésének három fő módja van:

1. Annak érdekében, hogy egy szervezet olyan építőanyagokat nyújtson, amelyekből a szükséges hormon szintetizálható. Különösen a tesztoszteron esetében ezek a különböző koleszterin tartalmú élelmiszerek és fehérjék.
2. Kényszerített fejlesztés. Itt különböző tesztoszteron stimulánsokról van szó, mint például a törzs és a cink. A szervezet arra törekszik, hogy újrahasznosítsa ezeket az anyagokat, amelyek az anyagcsere folyamán további hormonokat szabadítanak fel.
3. A hormon külső használata.

Az utolsóról részletesebben fogunk beszélni. A hormonális rendszerre gyakorolt ​​külső hatás erőteljes mesterséges dopping, de néhány dolgot meg kell fontolni. Először is, ha a szervezetet anabolikus hormonok befolyásolják, akkor lusta lesz, és táplálékként veszi. Ie ha sok bizonyos aminosavat fogyaszt, akkor a szervezet abbahagyja a termelésüket, mert tudja, hogy mindig kaphat külső forrásból. A hormonokkal ugyanaz a helyzet.

A második dolog, amire emlékeznünk kell, hogy a külső hormon idegen sejtek a test számára. És egyszerűen nem érzékeli őket rokonnak, és nagy nehézséggel metabolizálja őket. Emiatt például sok AAS-nak mérgező hatása van a testre. A test nem tudja teljes mértékben metabolizálni őket nagy mennyiségben, így átalakítja őket dihidotesztoszteronokká, ami kopaszsághoz, aknehez vezet, és erős méreg a máj számára.

Harmadszor, amint azt korábban említettük, az anabolizmus és a katabolizmus bizonyos egyensúlyban van. Az anabolikus szteroidok által kifejlesztett hormonális háttér kiegyensúlyozatlanná teszi azt, ami a szervezet összes erőforrásának optimalizálásához vezet, hogy egyensúlyba hozza. Elkezdi ösztrogén termelését, a tesztoszteron kevésbé hatékony.

De az anabolikus szteroidok lefolyása után a rokkant szervezet hosszú ideig nem tud helyreállni, mivel a katabolikus folyamatok az anabolikusak felett állnak, amelyek nem kapnak külső hormonális feltöltést. Ez nem jelenti azt, hogy a szteroidok kizárólag kárt okoznak a szervezetnek. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy használatuk az anabolikus háttér stresszmentes eltolása, amelyet figyelembe kell venni, ha hirtelen úgy dönt, hogy elkezdi használni ezeket a gyógyszereket.

Szerkesztői ajánlás: ha nem egy profi sportoló, aki fizikai formáját szerzi be, jobb, ha a saját testét nem stimulálja hormonális szinten. A sportteljesítmény javítása érdekében elegendő lesz anabolizmust stimulálni a sejtek szintjén, szélsőséges esetekben olyan kiegészítőket használhat, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy a tesztoszteron metabolitját termelje.

Hogyan befolyásolja az egyik vagy más típusú sporttáplálkozás az anabolizmust

A sport táplálkozás fontos szerepet játszik az anabolikus folyamatok stimulálásában, és ami a legfontosabb, segít lelassítani a katabolizmust. Fontolja meg, hogy egy adott segédanyag típusa hogyan befolyásolja a sportos teljesítményt.

Katabolizmus és anabolizmus, mint anyagcsere-folyamatok

Üdvözlet az egészséges életmód és a sport minden kedvelőjének!

Ma ismét egy összetett, de nagyon érdekes téma-anyagcsere-folyamatról beszélünk. Az előző cikkben az anyagcsere fogalmával találkoztunk. Ami magában foglalja az anyagcserét vagy az anyagcserét. Az anyagcsere-folyamat katabolizmust és anabolizmust foglal magában.

A destruktív folyamat a katabolizmus, a görög. καταβολή, "csepegés, megsemmisítés". A szervezetben, amikor az étkezés megtörténik, az összetett anyagok egyszerűbbé válása folyik. A folyamat során szétesés (diszimiláció), beleértve az elavult szövet- és sejtelemeket is, ezután a testből vízzel eltávolítják. A katabolizmus három szakaszában van:

• I. szakasz előkészítése (a fehérjéket aminosavakká bontják; zsírok glicerin és zsírsavak; keményítő glükóz).
• A II. Fázist glikolízisnek vagy anoxikusnak nevezik. Ez enzimeket tartalmaz; a glükóz bomlik. Az energia 60% -a hő formájában keletkezik, és 40% -ot használnak a szintézishez. Az oxigén nem vesz részt.
• III. Szakasz: oxigénsejtek légzése. Ez enzimeket, oxigént tartalmaz. A tejsav bomlik. A CO2 a mitokondriumokból a környezetbe kerül.

Például szeletet és tejet használtak, a különböző struktúrákat tartalmazó fehérjék nem helyettesíthetik egymást, ezért speciális enzimek segítségével a tejből és a szeletből származó fehérjét aminosavakká bontják, amelyek ezután dolgoznak. Ezen túlmenően a katabolizmus folyamatában a zsír elégetik, amit a kövér emberek így gyűlölnek. Ezzel párhuzamosan az energia felszabadul, kalóriában mérve. A hatalmi sportok katabolikus folyamatát negatívan tekintjük. A katabolizmus szükséges ahhoz, hogy a szervezet sürgősen pótolja a szükséges anyagokat. A testépítéssel összefüggésben a katabolikus folyamatok izom-lebomláshoz vezetnek, azaz a fehérje (izom) szövete az emészthető aminosavak szintjére bomlik. Kiderül, hogy a test maga eszik.

Egy másik kreatív folyamat a görög anabolizmus. ήναβολή, "emelő" vagy műanyag anyagcsere - olyan kémiai folyamatok halmaza, amelyek a test anyagcseréjének egyik oldalát alkotják, a sejtek és szövetek kialakulását célozzák. Például a fehérjeszintézis a testben, azaz a szervezetben. fehérje képződés a legegyszerűbb aminosavakból. A műanyag anyagcsere, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, amelyek viszont új sejtek, szerveik és intercelluláris anyaguk létrehozásához vezetnek, a sejtbe belépő tápanyagokból épülnek fel. A katabolizmussal ellentétben ez a folyamat a testépítők legjobb csapattársa, hiszen új izomszövet épül fel, beleértve a zsírlerakódásokat is, így az izmok növekedését. Az izomszövet aktív készletéhez meg kell növelni az anabolizmus szintjét, tesztoszteron és inzulin felhasználásával, ugyanakkor csökkenteni kell a katabolizmus szintjét, csökkenteni a kortizol, az adrenalin és a glikogén szintjét.

A szervezetben a metabolikus reakciók arányát számos tényező befolyásolja:

• A férfiak esetében a metabolikus folyamatok aránya 20% -kal magasabb, mint a nőknél
• Életkor - az anyagcsere folyamata 10 évente 3% -kal csökken a 25-30 éves szinttől
• A testtömeg, ha a zsír tömege meghaladja a belső szervek, csontok és természetesen az izmok teljes tömegét, akkor a katabolikus folyamat sebessége alacsonyabb.
• Fizikai aktivitás - a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, az edzés után az első 2-3 órát 20-30% -kal, majd legfeljebb 2-7% -kal.
• Öröklődés - a korábbi generációktól öröklődhet az anyagcserét.
• A pajzsmirigy-diszfunkció a hypothyreosis (alacsony pajzsmirigyhormon-szint) és a hyperthyreosis (fokozott pajzsmirigyhormon-aktivitás). Ezek az állapotok lelassíthatják vagy felgyorsíthatják az anyagcserét, de a populációnak csak 3% -a rendelkezik hypothyreosissal és 0,3% -a hyperthyreosis.

Mi lehet az anyagcsere lassulásának oka, és nem járul hozzá a fogyáshoz vagy a súlygyarapodáshoz.

• A kalória csökkentése. Ha úgy dönt, hogy lefogy, és csökkenti a kalóriát, akkor ne feledje, hogy a nem megfelelő táplálkozás károsíthatja az anyagcserét. A test megpróbálja fenntartani a tartalékokat és gátolja az anyagcserét. Ezért, ha nincs elegendő kalória a testben, a test energiává veszi őket az izomszövetből. Ezért enni gyakrabban, de kis adagokban.
• A rost hiánya. Az ilyen csodálatos termékek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a durumbúza és a zöldség spagetti hiánya vagy kis mennyisége a táplálékban negatívan befolyásolja az anyagcsere minőségét. A rostok napi fogyasztása (kb. 100 g) idővel 5-7% -kal csökkenthető a személy tömegétől függően.
• A fehérjék hiánya. Mint tudjuk, a fehérje az izmok építőanyaga. Az aktív fehérjefogyasztással zsírt tudunk égetni, és nem sokan tudják. Valóban, ha a táplálkozás elégséges a fehérjékkel (hús, hal, baromfi, dió, gomba, tejtermék), akkor a kalóriák 20-25% -át teljesen meg lehet szabadítani, mert fehérjék aktiválják az anyagcserét.
• A koffein hiánya. Az anyagcserét bizonyos szinten fenntartani, időről időre koffeint tartalmazó termékeket kell fogyasztani (ha nincsenek ellenjavallatok). Ez nem feltétlenül kávé. A zöld tea a koffein kiváló forrása. Például a zöld tea 15% -kal javíthatja az anyagcserét. Tea a tulajdonságai miatt, mivel lendületet ad a szervezetnek, hogy kalóriát égessen.
• A kalcium hiánya. Folyamatosan fogyasszon el kalciumot (sajt, túró, tej) tartalmazó élelmiszerek. Egyébként a kalcium nagyon fontos a nők számára.
• Vízhőmérséklet Nagyon érdekes tény - a hideg víz felgyorsítja az anyagcserét. Ez annak köszönhető, hogy a test energiát tölt a víz melegítésére. A víz elvileg bőségesen (2 - 2,5 liter / nap) kell inni, és a hideg formájú víz javítja az anyagcserét.
• A D-vitamin hiánya A D-vitamin közvetlenül részt vesz az anyagcserében. Hány embert (különösen öreg embert) tudsz, hogy támogatja a zsíros halfogyasztást (pisztráng, lazac, makréla), korpa, tojás? Végül is ezek a termékek a D-vitamin legjobb természetes forrásai.
• Vas hiánya. A vas nagyon fontos a zsírégetéshez. Először is, ez a vas kapcsolódik az oxigén szállításához az izmokhoz, ahol a zsír egy része éget. Különleges vas- vagy természetes források (tenger gyümölcsei, hús, zabpehely, zöldek) segítenek feltölteni a vas költségeit, és ezáltal javítják az anyagcserét.
• Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak étrendjének hiánya, hetente legalább 2-3 adag halat fogyasztva. Ha nem szereted a halat, akkor a fenti savakat étrend-kiegészítőkből kapod. A legegyszerűbb megoldás a halolaj felvétele.
• Az alkohol jelenléte. Tudtad, hogy a vérben lévő alkohol jelenlétében a test először megégeti, és csak a többi kalória. Az alkoholfogyasztás csökkentésével segíthet a szervezetben, hogy pontosan azokat a kalóriákat égesse el, amelyekre nincs szüksége. Mindenesetre az alkohol adagjának csökkentése csak akkor lesz előnyös.
• Nincs elég idő az alváshoz. Az alvás hiánya sok mellékhatással jár, és csak az egyikük a közlekedés útján bólogat a munkába. A kutatók közvetlen kapcsolatot találtak az anyagcsere és az alvás között; bebizonyosodott, hogy az alváshiány súlyosan lelassítja az anyagcserét.
• A reggeli reggelit nem szabad enni. Ha reggel a tested nem kap energiát, akkor ebédre és vacsorára valami magas kalóriatartalmú lesz. Ha nem akar reggelit enni, legyen valami könnyű étel, mint a joghurt.
• A főzési folyamat során ne használjon fűszereket. A következő alkalommal, amikor csirkét vagy húst főzsz, adj hozzá egy csipet cayenne-borsot. A kapszaicinnek a vitalitását köszönheti, amely nemcsak fűszerességet ad az ételhez, hanem segíti az anyagcserét. Erre a következtetésre jutott H. S. Rheinbach, A. Smits és T. Martinussen a koppenhágai Egyetemen végzett tanulmányukban: „A negatív és pozitív energiaegyensúlyú emberek kapszaicin, zöld tea és paprika hatása az étvágyra és az energia kiadásokra”.
• Vezessen alacsony aktivitású életmódot. Növelje tevékenységét. Minél kevésbé mozog, annál lassabb az anyagcsere. Csináljunk rövid, intenzív gyakorlatokat, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és a testet a gyakorlat vége után is megtehetik. Például, üljön egy kerékpárra, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a kétkerekű barát 45 percét felgyorsítja az anyagcsere a következő 12 órában vagy annál több.
• Kis mosoly, igen, igen. Nem tűnik Önnek pszeudosztikusnak: a tudósok megerősítették, hogy legalább 10 percnyi nevetés egy nap segít kalóriát égetni.

Az egyszerű szabályok betartásával kiváló eredményeket érhet el bármely személy számára, csak a cél és a vágy. A következőkben a férfi és női anyagcseréről és a sport és a testépítés szerepéről szólunk. Tisztelettel, Sergey.