Metabolizmus - mi az. Gyors és lassú anyagcsere - mi a különbség?

• Diagnosztika

Sokan hallottak az anyagcseréről és annak súlyáról. De mit jelent ez a koncepció, és van-e kapcsolat a jó anyagcsere és a testzsír között? Ennek megértése érdekében meg kell érteni az anyagcsere lényegét.

Az anyagcsere lényege

A nehéz szóanyagcsere szinonimája van - az anyagcsere, és ez a koncepció talán több ember meghallgatásánál. A biológiában az anyagcsere olyan kémiai reakciók kombinációja, amelyek a bolygón lévő összes élő lény testében fordulnak elő, beleértve az embereket is. Ezen átalakulások eredményeként az egész test működik.

Metabolizmus - mi az egyszerű nyelven? Különböző anyagok belégzéssel, étellel, ivással lépnek be az emberi testbe:

• tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok);
• oxigén;
• a víz;
• ásványi sók;
• vitaminok.

Mindezeket az elemeket nem lehet a test eredeti formában asszimilálni, így a test speciális folyamatokat indít el az anyagok komponensekbe bontására és új részecskék összegyűjtésére. Az új komponensek új sejteket alkotnak. Ez az izom térfogatának növekedése, a bőr regenerációja elváltozásokkal (vágások, fekélyek stb.), A szövetek megújulása, amely folyamatosan jelentkezik.

Metabolizmus nélkül az emberi létfontosságú tevékenység nem lehetséges. Téves vélemény, hogy a test anyagcsere-folyamata csak akkor történik, ha valamit csinálunk. Még a teljes pihenés állapotában is (ami egyébként nagyon nehéz a testet biztosítani, mert mindig mozdulatokat hozunk létre: villogunk, fejünket mozgatjuk, mozgatjuk a kezünket) a testnek összetett elemeket kell osztania, és egyszerű szöveteket kell létrehoznia a szövetek megújítása érdekében, a belső szervek működésének biztosítása érdekében, légzés stb.

A csere ciklus két folyamatra osztható.

1. A megsemmisítés (anabolizmus) az összes, a szervezetbe bejutó elem egyszerűbb anyagokra történő bontása.

Mint tudják, az élelmiszerekben található fehérje aminosavakból áll. Az új sejtek építéséhez nincs szükségünk tiszta fehérjére, hanem aminosavakra, amelyeket a szervezet a fehérje lebontásának folyamata során kap. Minden fehérjetermék különböző aminosavakból áll, így a csirke fehérje nem helyettesítheti a tej fehérjét. Azonban az anabolizmus folyamatában lévő testünk mindezeket a termékeket lebontja, pontosan azokat az értékes építőelemeket, amelyekre szükségük van.

Anabolizmussal az energia minden anyagból felszabadul, ami komplex molekulák kialakításához szükséges. Ez az energia a nagyon kalóriák, amelyek számát annyira fontos a fogyás.

2. A teremtés (katabolizmus) az összetett komponensek összetett komponenseinek szintézise és új sejtek építése. A katabolizmus folyamata a haj és a körmök növekedésével, vagy a sebek meghúzásával figyelhető meg. Ez magában foglalja a vér, a belső szervek szövetének megújulását és számos olyan folyamatot, amelyek a szervezetben észrevétlenek.

Új sejtek létrehozása és energia (szín) igénylése, amelyek az anabolizmus során szabadulnak fel. Ha ez az energia túl sok, akkor nem töltik ki teljesen a molekulák szintézisére, hanem „tartalékba” kerülnek a zsírszövetbe.

Fehérje cseréje

A fehérjék növényi és állati eredetűek. Mindkét anyagcsoport szükséges a test normális működéséhez. A fehérje-vegyületeket a testben nem zsírként helyezik el. Minden olyan fehérje, amely egy felnőtt személy testébe lép, lebomlik és egy új fehérjévé szintetizálódik 1: 1 arányban. De a gyerekeknél a katabolizmus (sejtek létrehozása) folyamata a test növekedésének köszönhetően a bomláshoz vezet.

A fehérje teljes és hibás lehet. Az első mind a 20 aminosavból áll, és csak állati eredetű termékekben található. Ha legalább egy aminosav hiányzik egy fehérje-vegyületben, a második típusra utal.

Szénhidrátcsere

Szénhidrátok - a fő energiaforrás a testünk számára. Ezek összetettek és egyszerűek. Az első csoport a gabonafélék, gabonafélék, kenyér, zöldségek és gyümölcsök. Ezek az úgynevezett előnyös szénhidrátok, amelyek lassan lebomlanak a testben, és hosszú energiát biztosítanak. Gyors vagy egyszerű szénhidrátok: cukor, fehér liszt, különféle édességek, sütemények és szénsavas italok. A testünk általában nem igényel ilyen táplálékot: a test megfelelően működik.

A testben lévő komplex szénhidrátok glükózvá alakulnak. A vérszintje egész idő alatt viszonylag azonos. A gyors szénhidrátok ezt a szintet nagymértékben ingadozzák, ami befolyásolja mind az ember általános jólétét, mind a hangulatát.

A szénhidrátok feleslegével zsírsejtek formájában lerakódnak, és hiányzik - a belső fehérjéből és zsírszövetből állítják elő.

Zsíranyagcsere

A szervezetben a zsírok feldolgozásának egyik terméke a glicerin. Ő a zsírsavak részvételével válik a zsírba, amely a zsírszövetben lerakódik. A zsírszövet a lipidbevitel feleslegével növekszik, és az eredményt látjuk - az emberi test laza, a térfogat növekedése.

Egy másik hely a felesleges zsír lerakódásához - a belső szervek közötti tér. Az ilyen tartalékokat viscerálisnak nevezik, és még veszélyesebbek az emberekre. A belső szervek elhízása nem teszi lehetővé számukra a korábbi munkát. A leggyakrabban az embereknek elhízása van, mert ő az, aki először veszi a fúvást, szűrve a zsír lebomló termékeit. Még egy vékony embernek is zsigeri zsírja lehet a zsír anyagcsere zavarai miatt.

A személy átlagos napi lipidszintje 100 g, bár ez az érték 20 g-ra csökkenthető, figyelembe véve a személy életkorát, súlyát, célját (pl. Fogyás), betegségeket.

A víz és az ásványi sók cseréje

A víz az emberek egyik legfontosabb összetevője. Ismert, hogy az emberi test 70% folyadék. A vér, a nyirok, a plazma, az extracelluláris folyadék, a sejtek összetétele tartalmaz vizet. Víz nélkül a legtöbb kémiai reakció nem folytatódik.

Sokan ma nem rendelkeznek folyadékkal anélkül, hogy tudnák róla. Testünk minden nap vízzel, izzadással, vizelettel, levegővel szabadul fel. A tartalékok feltöltéséhez napi 3 liter folyadékot kell inni. Az élelmiszerekben lévő nedvesség is szerepel ebben a rendelkezésben.

A vízhiány tünetei lehetnek fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, letargia.

Az ásványi sók a teljes testtömeg 4,5% -át teszik ki. Szükségük van a különböző anyagcsere-folyamatokra, beleértve a csontszövet fenntartását, az izmok és az idegsejtek impulzusainak szállítását, a pajzsmirigyhormonok létrehozását. A megfelelő táplálkozás naponta teljesen újraindítja az ásványi sókat. Azonban, ha a diéta nem kiegyensúlyozott, akkor a só hiánya miatt különböző problémák merülhetnek fel.

A vitaminok szerepe a szervezetben

Amikor belépnek a testbe, a vitaminok nem oszlanak meg, hanem kész építőelemekké válnak a sejtek építéséhez. Éppen ezért a testünk határozottan reagál egy adott vitamin hiányára: végül is, részvétel nélkül, bizonyos funkciók zavarnak.

A vitaminok mennyisége naponta egy személy számára kicsi. A modern étkezési szokások azonban sokan vitaminhiányt tapasztalnak - akut vitaminhiány. Ezeknek az anyagoknak a feleslege hypovitaminosishoz vezet, ami nem kevésbé veszélyes.

Kevés ember úgy gondolja, hogy az élelmiszerek vitamin összetétele nagymértékben változhat az élelmiszer feldolgozása vagy hosszú tárolása során. Így a hosszú távú tárolás miatt a gyümölcsökben és zöldségekben a vitaminok mennyisége jelentősen csökken. A hőkezelés gyakran „elpusztíthatja” az élelmiszer minden előnyös tulajdonságát.

Az orvosok azt ajánlják, hogy az ásványi és vitamin-komplexeket olyan időszakokban vegyék figyelembe, amikor a friss bioélelmiszerek nem állnak rendelkezésre.

Metabolikus sebesség

Van olyan dolog, mint egy alapvető vagy alapvető anyagcsere. Ez az energiát jelzi, hogy testünknek meg kell őriznie minden funkcióját. Az anyagcsere szintje megmutatja, hogy hány kalóriát költ az emberi test teljes pihenésében. A teljes pihenés a fizikai aktivitás hiányát jelenti: vagyis ha az ágyban egy napra fekszel, anélkül, hogy a szempilláit hullámozná.

Ez a mutató nagyon fontos, mivel nem ismeri az anyagcseréjük szintjét, sok nő a testsúlycsökkentés érdekében csökkenti a kalóriabevitelt olyan pontra, amely a fő metabolizmus alatt van. De az alapvető anyagcsere szükséges a szív, a tüdő, a vérkeringés stb.

Önállóan kiszámíthatja az anyagcsere szintjét az egyik webhelyen az interneten. Ehhez meg kell adnia a neme, életkora, magassága és testtömege adatait. Annak érdekében, hogy megtudja, hány naponta szükséges kalória van, a súly fenntartása érdekében az alapanyagcsere-indexet meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval. Az ilyen számítások közvetlenül is elvégezhetők a helyszínen.

A gyorsított anyagcsere lehetővé teszi az emberek számára, hogy többet és egyszerre ne zsírszövetet kapjanak. És ez nem is beszélve egy olyan személy általános jólétéről, aki gyors anyagcserével egészséges, erőteljes és boldog. Mitől függ az anyagcsere-sebesség?

• Paul. A férfias szervezet több energiát fogyaszt, mint a nők, hogy fenntartsák funkcióit. Egy férfi átlagosan 5-6% -kal több kalóriát igényel, mint egy nő. Ez annak köszönhető, hogy a női testben természetesen több zsírszövet található, ami kevesebb energiát igényel a fenntartáshoz.
• Age. 25 éves korától az emberi test változáson megy keresztül. Az Exchange folyamatok újraépülnek és lassulnak. Az egyes évtizedek 30 évében az anyagcsere 7-10% -kal lassul. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az anyagcsere-folyamatok aránya csökken, az idősek számára könnyebb a túlzott súly elérése. Az életkor szerint az élelmiszer kalóriabevitelét 10 év alatt 100 kalóriával kell csökkenteni. Ezzel szemben a fizikai aktivitásnak növekednie kell. Csak ebben az esetben tudod támogatni az alakját a megfelelő alakban.
• A zsír és az izomszövet aránya a szervezetben. Az izmok pihenés közben is fogyasztanak energiát. Tónusuk megtartása érdekében a testnek több energiát kell adnia, mint a zsírtartalék fenntartása. Egy sportoló 10-15% -kal több kalóriát tölt, mint egy személy, akinek a testtömege meghaladja a súlyát. Ez nem a fizikai terhelésről szól, amit a sportoló minden bizonnyal több. És az alapvető anyagcseréről, vagyis a nyugalomban fogyasztott energia mennyiségéről.
• Teljesítmény. Overeating, böjt, étkezési zavarok, nagy mennyiségű zsíros, egészségtelen, nehéz étel - mindez hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatok sebességét.

Metabolikus rendellenességek

Az anyagcsere zavarok okai lehetnek a pajzsmirigy, a mellékvese, az agyalapi mirigy és a nemi mirigyek betegségei. Az a tényező, amit nem tudunk befolyásolni, örökletes, szintén megváltoztathatja a szervezet munkáját.

A késleltetett anyagcsere leggyakoribb oka azonban a rossz étkezési viselkedés. Ezek közé tartozik az overeating, az állati zsírok visszaélése, nehéz ételek, nagy időközönként az étkezések között. A kifejezett étrend-rajongóknak tisztában kell lenniük azzal, hogy a böjt, az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek elterjedtsége a helyes módja a belső egyensúly megszüntetésének.

Gyakran a rossz szokások - a dohányzás és az alkoholfogyasztás - lassítják a folyamatokat. Fennáll a veszély, hogy az inaktívak, állandóan alváshiányos emberek is gyakori stressznek vannak kitéve, hiányos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapnak.

Mi a veszélyes lassú anyagcsere?

Tünetek, amelyek alapján megítélhetjük a metabolikus folyamatok hibáit:

• felesleges testtömeg;
• duzzanat;
• a bőr romlása, színe fájdalmas szürkevé változik;
• törékeny körmök;
• törékenység és hajhullás;
• légszomj.

A külső megnyilvánulásokon kívül belső is léteznek. Ezek olyan anyagcsere-betegségek, amelyek nagyon egyediek. A belső egyensúlyhiány miatt a szervezet rendellenességei nagyon eltérőek lehetnek, nagyon sokak. Valóban, az anyagcsere alatt értsük meg a test minden folyamatának teljes egészét, amelyek szintén nagyszámúak.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Az anyagcsere-folyamatok normalizálása érdekében meg kell szüntetni az egyensúlyhiány okát.

• Azoknak az embereknek, akiknek kevés fizikai tevékenységük van az életükben, növelniük kell a motoros tevékenységüket. Ne rohanjon az edzőteremben felmelegedni, és elviselhetetlen edzésekkel kimerítse a testét - ez ugyanolyan káros, mint az egész nap a monitoron való eltöltése. Kezdje kicsi. Menj oda, ahová közlekedtél. A lift használata helyett mászni a lépcsőn. Fokozatosan növelje a terhelést. Jó módja annak, hogy testét "sportos" játékokban - futballban, kosárlabdában, teniszben stb.
• A modern ember ritmusa gyakran arra kényszeríti őt, hogy adjon fel elég alvást. Ebben az esetben jobb, ha adományoz egy filmet vagy más pihenőeszközt és jól alszik. A hibás alvás számos rendellenességhez vezet a szervezetben, beleértve a közvetlen szénhidrátok fogyasztására irányuló vágyát is. De az édességek rosszul elnyelődnek egy "álmos" személy testében, félretéve a problémás területeket.
• Indítsa el az ivóvizet. Egy pohár vizet inni alvás után, fél órával étkezés előtt és egy órával azután. Igyon vizet kis korsóba és egyszerre legfeljebb 200 ml-re. A naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasztva a szervezet a legtöbb anyagcsere-folyamathoz szükséges mennyiségű nedvességet biztosít.
• Ha súlyos anyagcsere-rendellenességet szenved, menjen a masszázsra. Nem számít, milyen választás. Bármilyen masszázs hatással van a nyirokelvezetésre, serkenti a véráramlást, és ennek eredményeként „felgyorsítja” az anyagcserét.

• Adja meg a szervezet számára elegendő oxigén- és naphőforrást. Séta a friss levegőben, különösen napos időben. Ne feledje, hogy az oxigén a normál anyagcsere egyik legfontosabb eleme. Megpróbálhatja a légzési gyakorlatokat, amelyek megtanítják a testet, hogy mélyen lélegezzen. És a napsugarak értékes D-vitamint adnak, amit nagyon nehéz más forrásokból beszerezni.
• Légy pozitív. A statisztikák szerint az emberek, akik a nap folyamán gyakrabban örülnek, magasabb anyagcserét mutatnak, mint az örök pesszimisták.
• Egyél jobb.

Táplálkozás - étrend a metabolizmushoz

A lassú anyagcsere leggyakoribb oka a rendellenes étkezési viselkedés. Ha túl gyakran eszik, vagy éppen ellenkezőleg, naponta 1-2 alkalommal, az anyagcsere veszélye fennáll.

Optimális esetben 2-3 óránként, azaz naponta 5-6 alkalommal. Ezek közül három teljes étel - reggeli, ebéd, vacsora és 2-3 könnyű snack.

A nap reggelivel kezdődik, és csak ebben az állapotban számíthat a megfelelő anyagcserére. A reggeli sűrű és tápláló legyen, lassú szénhidrátokból áll, ami energiát ad a napnak, fehérjéknek és zsíroknak. A vacsoránál jobb, ha a fehérjetartalmú ételeket - sovány halat, húst, baromfit és zöldséget hagyjuk el. Mint snack, ideális a természetes joghurt, a kefir, a gyümölcs vagy néhány túró fogyasztása. Ha elaludt az éhség alvás közben, engedheti meg magának az alacsony zsírtartalmú túrót.

Ha lassabb az anyagcsere, befolyásolhatja a sebességét az étrendhez való hozzáadásával, hogy felgyorsítsa az anyagcserét:

• citrusfélék;
• alma;
• mandula;
• természetes fekete kávé;
• friss zöld tea, cukor és más adalékanyagok nélkül;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• spenót;
• bab;
• fehér és karfiol, brokkoli;
• sovány pulykahús

Metabolizmus - fogyás

Nem sokan tudják, hogy a testsúly közvetlenül függ a testünkben az anyagcsere-folyamatok arányától. Az anyagcsere szintjétől függ, hogy hány kalória van, amit a test pihen. Egy személy számára ez 1000 kalória, egy másik - 2000. A második személy, még sportolás nélkül is, megengedheti a napi étrend energiaértékét, amely kétszer olyan magas, mint az első.

Ha extra fontja van, és az alapvető anyagcsere alacsony, akkor nagyon kevés enni kell, hogy lefogyjon. Ráadásul a lassú anyagcserével rendelkező test nagyon vonakodik a zsírtartalom biztosításáról. Helyesebb az anyagok metabolizmusának felgyorsítása az egész szervezet normális működésének biztosítása érdekében.

Az anyagcsere gyorsulása Haley Pomeroy

Testünk pihenés közben energiát fogyaszt. Ezért az amerikai táplálkozási Haley Pomroy javasolja az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását és a fogyásukat csak azok miatt. Ha pontosan követi Hayley utasításait, akkor 10 kg súlycsökkenést garantál Önnek havonta, szinte semmilyen erőfeszítés nélkül. Ha a jövőben nem sérti meg a megfelelő táplálkozás elveit, akkor a visszamaradt zsír nem tér vissza.

Az amerikai által javasolt komplex megmenti Önt a mono-étrendből, melynek során fájdalmas éhség van. Haley kiegyensúlyozott táplálkozási tervet dolgozott ki, melynek célja nem a menü táplálkozási értékének csökkentése, hanem az összes folyamat folyamatának javítása a szervezetben.

Annak érdekében, hogy az anyagcserét ugyanazon a szinten tartsuk fenn, szükséges, hogy folyamatosan táplálkozzuk. Ez nem jelenti azt, hogy rengeteg élelmiszer lenne. Haley gyakran eszik, de kis adagokban. Tehát a tested folyamatosan elfoglalja az anyagokat, és nem lesz ideje lelassítani. Optimálisan készítsen 3 sűrű étkezést - reggeli, ebéd és vacsora. És köztük 2-3 snacket.

Annak ellenére, hogy a táplálkozási tanácsadó szinte nem korlátozza Önt az összetevők kiválasztásában, az anyagcserére káros termékek közül néhányat még el kell hagyni. Ezek cukortartalmú ételek, búza ételek, alkoholos italok, zsíros tejtermékek.

Haley Pomroy étkezési terve 4 hét. Minden hét blokkokra van osztva.

1. 1. blokk - komplex szénhidrátok. Időtartam - 2 nap. A táplálékot az egészséges szénhidrátokban gazdag élelmiszerekben kell uralni. Ez elsősorban zöldség, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék. Vigyázzon elegendő szálra a menüben. A szál segít megőrizni a normál vércukorszintet, ami a szénhidrát-élelmiszerek nagy mennyisége miatt ingadozhat.
2. 2. blokk - fehérje és zöldség. Időtartam - 2 nap. A fehérje-vegyületek feldolgozásához és asszimilálásához testünk a legtöbb kalóriát fogyasztja. Eszik alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak: baromfi, hús, hal, szója, túró, tojás. A fehérjetartalmú élelmiszerekhez adjunk fehérjetartalmú ételeket.
3. 3. blokk - egészséges zsírok hozzáadása. Egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, azaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat fogyaszt. Előnyös a természetes növényi olajok, avokádó, mogyoró.

A Haley Pomroy étrendjével kapcsolatos további információkért az "Étrend, hogy felgyorsítsa az anyagcserét" című könyvében.

Gillian Michaels - gyorsítsa az anyagcserét

Gyermekként Jillian Michaels súlyos túlsúlyban szenvedett. A lány megismerte a fitneszét, és úgy döntött, hogy egészséges életmódot szentel. Most ez egy sikeres nő, aki nemcsak nagyszerű formában van, hanem másoknak is tanítja, hogyan segíthet a testében.

Számos hatékony technikák közül Gilliannak van egy speciális programja, melynek neve: „Metabolizmus gyorsítása”. Nem a kezdőknek tervezték a sportban, hanem azok számára, akik az első edzésből képesek lesznek ellenállni az intenzív órás fitneszprogramnak.

Először is, egy amerikai kéri, hogy fordítson figyelmet nem az étrendre. Azt tanácsolja, hogy az étrend-élelmiszerekbe olyan anyagokat vegyen fel, amelyek pozitív hatással lesznek az anyagcserére.

• Vörös bab. Ez a termék egy speciális keményítőt tartalmaz, amely nem szívódik fel a szervezetben, de segít megtisztítani a beleket. A cellulóz eltávolítja a méreganyagokat, és a babok vitamin- és ásványi összetétele befolyásolja az izmok kialakulását mind a férfiak, mind a nők körében.
• Hagyma és fokhagyma - ezek a harcosok káros koleszterinnel rendelkeznek. A hagymában és a fokhagymában lévő antioxidánsok tökéletesen eltávolítják a test salakjait.
• Málna és eper. Ezek a bogyók szabályozzák a vércukorszintet. Az eper és a málna összetételében lévő speciális anyagok megakadályozzák a zsír és a keményítő felszívódását.
• Brokkoli és más keresztes zöldségek. Ezek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek hosszú érzékenységet biztosítanak Önnek.
• Teljes kiőrlésű gabona, müzli. A gabonafélék természetesen kalóriák, és sokan az étrend alatt elutasítják őket. De a veszély csak hámozott szemek és lisztek. Gillian a zab, a hajdina, az árpa, a búza fogyasztását javasolja.

A zsírégetést és az anyagcsere felgyorsítását célzó edzés egy 50 perces program. Aerob vagy kardiovaszkuláris. Az edzés 5 perces bemelegítéssel kezdődik, 5 perces összeköttetéssel végződik, amelynek célja az izmok nyújtása és a test nyugtatása edzés után.

A gyakorlatok nagyon egyszerűek a végrehajtás során, mindegyik megismételhető egy oktató segítsége nélkül. De csak azok, akik folyamatosan részt vesznek a sportban, ellenállnak a program gyors ütemének. Annak érdekében, hogy lefogyjon, ne sértse meg a testét, mert a semmiből a nagy terhelésre való áttérés veszélyes az egészségre. A testét fokozatosan készítse el, kezdve a gyors, gyalogló, rövidtávú szív-komplexekkel.

Metabolizmus: mi az egyszerű nyelv, hogyan lehet javítani?

Mi az anyagcsere és hogyan javítható otthon? Az egyszerű nyelv megmagyarázza az anyagcsere lényegét, a főbb módjait annak javítására és fenntartására a megfelelő szinten!

Mi az anyagcsere?

A feldolgozás sebességét és az élelmiszer energiává történő átalakítását metabolizmusnak nevezik. A kapott erőforrást a belső folyamatok biztosítására, az élelmiszerek felosztására, a fizikai aktivitásra fordítják. Körülbelül 80% megy az alap- és emésztőcserékre, a többi - a mozgásra.

Az anyagcsere anabolizmust és katabolizmust jelent. Bár a folyamatok egyidejűleg fordulnak elő, a cselekvés elvében különböznek. Az első esetben az élelmiszer makro-tápanyagokba esik, majd egyszerűbb összetevőkké. A folyamat energiát szabadít fel, amelyet kalóriában mérnek, és ennek alapján új molekulákat építenek a sejtek és szövetek számára. A folyamat sebessége befolyásolja:

• nyomáson;
• bomlástermékek visszavonása;
• testtömeg.

Számítsuk ki a bázikus anyagcserét a számológépünkkel!

Hogyan ne rontja meg az anyagcserét?

Ha megtartja a költségek és az energia egyensúlyát, a személy nem veszélyezteti a túlzott súlyt és az egészségügyi problémákat. A nem hatékony táplálkozási szokások, a hipodinámia túlzott zsírt, magas cukortartalmú és koleszterinszintet eredményez. Ellenkező esetben, amikor minden kalóriát számolunk, a szervezet nem kap a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, ami sérti a biokémiai folyamatokat.

A leptin magas szintje, az energia metabolizmusáért és az étvágyért felelős hormon, függ a zsírszövet és a szénhidrát bevitelétől. Bizonyos táplálkozási mintázattal a test alkalmazkodik a térfogathoz, és egy másik módra váltáskor megzavarodik. Ezért nehéz az elhízott emberek számára, hogy elviseljék az éhezést. Az éles átmenet a korlátozott étrendre 45% -kal csökken az anyagcsere-folyamatok csökkenésével.

Azok az emberek, akik kimerültek az éhséggel és a fitnesztermekbe mennek, kevésbé leptinérzékenységgel rendelkeznek. Még ha a szintje is beállított, a test nem próbál felhalmozni a tartalékokat. A zsírok hiányával nem termelődnek a szervek és sejtek aktivitását befolyásoló hormonok. Az ösztrogén előállításához szükséges bórhiány a zsír felhalmozódásához vezet a hason.

Annak érdekében, hogy ne zavarják a természetes mechanizmust, számítani kell a báziscserére megengedett kalóriák számát a képlettel. Például:

1. Olyan 45 éves nő számára, amelynek 165 magassága és 75 kg súlya van, úgy néz ki: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. A kapott érték az energiaegyensúly fenntartásának normája.

Ha csökkenti a kalóriák számát, a test halmozott módba kerül.

Mi befolyásolja az anyagcserét

Az evés után néhány ember felesleges energiát fogyaszt, míg mások a derékon lerakódnak. Miért égnek el néhány kalóriát a sütőben, mások pedig a levegőből kifulladnak? A fő tényező a genetika. Ma vannak olyan módszerek, amelyek segítenek azonosítani a specifikus enzimek előállításáért felelős géneket. Az "Atkins génnel" (AMY1) rendelkező emberek bármit enni tudnak anélkül, hogy károsítanák az ábrát. Azok, akik nem szerencsések, hogy legalább egy pár példányt kapjanak, jobb, ha elfelejtjük a keményítő és édes ételeket. Emellett a zsíros térfogatokért felelős MMP2 gént találták nőknél.

A korrigálhatatlan tényezőket statikusnak nevezik. Ez a következő:

• emelet;
• testtípus;
• öröklődés.

Azonban a dinamikus paraméterek - étrend, hormonszintek, aktivitás, ha szükséges, szabályozottak. Az első és a második aspektus kölcsönhatása határozza meg a belső folyamatok koherenciáját.

Ezért figyelembe kell venni számos, a teljességhez vezető szempontot. Az anyagcsere 10 évente 10% -kal lassul. Okok:

• a hormonszintek ingadozása;
• csökkent aktivitás;
• stressz.

A terhesség abnormalitáshoz vezet a bazális metabolizmusban. A test korai szakaszában a tápanyagokat tárolja. Közelebb a szüléshez, a glükózhoz és a koleszterinszinthez. A terhesség után a test sokáig helyreáll. A hormonális változások gyakran megzavarják az endokrin rendszer működését - a pajzsmirigy által termelt pajzsmirigyhormonok termelését. Ez gyógyszert igényel.

Hogyan javítható az anyagcsere?

Annak érdekében, hogy semmit ne változtassunk az életmódban, sokan szteroid hormonokkal kezelt gyógyszert vesznek igénybe, amit abszolút nem lehet elvégezni. Ha egy ésszerű megközelítés a problémára és a változási szokásokra, az anyagcserét felgyorsíthatjuk az egészség károsítása nélkül.

edzés

Minél több energiát fogyasztanak naponta, annál több kalória megy ki éjjel. A sport kedvelők számára 1 kg izomszövet 100 kcal naponta ég, mindössze 30 kg zsírt hetente, 80-150 perc kardio terhelést vagy 8000 lépést naponta (4 km) ajánlunk. A leghatékonyabb - körkörös képzés váltakozó intenzív és közepes terheléssel. Egy másik gyors módja annak, hogy a testet és az anyagcserét hanggal terheljük. Miután felemelte a súlyzókat és a súlyzó kalóriákat, eltűnik a nap folyamán. A legrosszabb tanács az, hogy egy kicsit enni és sportolni minden nap. A terhelések kimerülése és a nem teljes táplálkozás, melynek minimális kalóriája lassítja az összes folyamatot.

élelmiszer

Fontos megfigyelni az étkezések gyakoriságát. Az energiaegyensúly fenntartása érdekében naponta legfeljebb 6-szoros étkezést ajánlunk. A szénhidrátok ideje égetni, jobb, ha az anyagcsere órájában eszik. Délig a péksütemények és édességek fogyaszthatók. Amíg az esti kalória elfogy. Ha ezeket az ételeket éjszakánként fogyasztják, az energia zsírsá alakul.

A reggeli a napi adag 70% -át teszi ki. Az étkezés megtagadása reggel 7 kg súlygyarapodást eredményez. Az anyagcsere-folyamatok ösztönzése érdekében a táplálkozás hasznos lehet a diverzifikálás érdekében. Az első étkezés nem feltétlenül zabkása. A fehérje és a tejtermékek linolsavat tartalmaznak, ami hozzájárul az izomszövet kialakulásához. Tojás, szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal, babkávé, dió hosszú ideig nyújt telítettséget. A fehérjéket sokáig emésztjük, aminek következtében az alapanyagcsere 35% -kal nő.

Ebéd után gyümölcsöt fogyaszthat. A hasznos rost és szerves savak mellett a citrus és az alma tökéletesen stimulálja az anyagcserét. A vércukorszint csökkentése 16 óráig csökken, és a desszert nem károsítja az ábrát. Vacsora, fehérje és zöldség - sovány mell, hús, hal. Ne felejtsd el a fűszereket:

• piros paprika:
• gyömbér;
• kurkuma;
• fahéj;
• kömény.

A fűszerek hozzájárulnak az élelmiszer emésztéséhez és zsírok felhasználásához.

Nem szabad megtagadnia a természetes kávét. Egy pohár ital felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat 14% -kal a szívfrekvencia növekedése és a központi idegrendszer stimulálása miatt. Hasznos zöld tea. Ez az ECGC - stimuláló anyagról szól. Ha legfeljebb 5 csészét inni, 3 hónap alatt 5% -a elveszik.

szauna

A fürdőben és a szauna forró gőz aktiválja a zsír anyagcserét. A vér elkezdi keringeni a kozmikus sebességgel. Az izzadságcseppek megjelenése után a test hűtési módra vált. A termikus szabályozás sok energiát fogyaszt. A hatás érdekében két 10 perces futás elegendő. Ahogy a terhelés megszokása növekszik - 4 látogatás 15 percre. A test sok vizet veszít, ezért fontos, hogy vizet vagy gyógyteát inni cukorral.

A pihenés alatt a szervek és rendszerek munkáját ellenőrzik, a sejteket frissítik. Ahhoz, hogy egy személy energiát szerezzen, legalább 7 órát vesz igénybe. Éjszakánál nem érdemes aludni, mivel a glükóz ugrások, az inzulin elleni érzékenység gátolódik, hormonális hiba lép fel. A leptin csökkenése miatt nehéz lesz az étvágy ellenőrzése. A test az alvás hiányát stresszként érzékeli és kortiszolt szabadít fel a véráramba, ami befolyásolja a „stratégiai” készletek kialakulását. Következtetés: minél inkább szervezett élet, annál koherensebb a belső folyamatok.

Tartsa az anyagcserét megfelelő szinten, és maradjon egészséges!

METABOLISM: Mit jelent és hogyan lehet javítani

Az anyagcsere a tápanyagok kémiai átalakulásának folyamata, amely bejut a testünkbe. Az egyszerű szavakban az anyagcsere az, amikor a test lebontja az élelmiszereket, amelyeket kis alkotórészekre fogyasztottunk, és új molekulákat épít ki belőlük.

Az „anyagcsere” kifejezés a görög „Metabole” szóból alakult ki, amely „változás” vagy „átalakulás”. Túl sok ez a szó önmagában magában foglalja - és a fizikai tulajdonságok hormonális jellemzőit és jellemzőit, valamint a fizikum közvetlen függését a fogyasztott kalóriák számától. Ezért, hogy tisztázzuk, foglalkozzunk mindent rendben.

Mi az anyagcsere és hogyan lehet jobbá tenni

Először is, azoknak, akik a „kompetens” fogyással foglalkoznak, gondolniuk kell az anyagcserére. Körülbelül, de érthetően az anyagcsere egyfajta kemence, amelynek ereje meghatározza a kalóriáink égési sebességét. A magas szintű anyagcsere általában csodákat keres - csökkenti a gyűlölt kalória mennyiségét olyan állapotba, hogy a test saját tartalékaiban táplálkozik. Így megy a zsír.

Mi az anyagcsere?

RMR (pihenő metabolikus sebesség) - a kalóriák száma, ami elegendő a szervezet létfontosságú funkcióinak támogatásához. Minden egyes egyén számára ez a mutató egyéni - ez egy tisztán genetikai valóság.

Az anyagcsere következő lényeges része a testtömeg és az izomtömeg. Itt közvetlen függés van a másiktól - a magasabb izomtömegtől - a magasabb anyagcserétől és fordítva. Miért lenne ez? Igen, csak fél kilogramm izom "elpusztítja" 35-50 kalóriát naponta. Ugyanez a zsírtartalom csak 5-10 kalóriát takarít meg.

3. komponens - a pajzsmirigy. Ezért értékes tanácsokat adnak azoknak, akik 30 év felettiek, ezért érdemes az orvoshoz menni, és át kell adni a hormonok és a pajzsmirigy ultrahangvizsgálatait. Az anyagcsere és a zsírégetés közvetlen fúziója.

Anabolizmus és katabolizmus

Két egyformán fontos fogalom, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséges anyagcseréhez.

Anabolizmus - kémiai folyamatok halmaza, amelyek felelősek a szövetekért, a sejtek sejtjeiért, azok fejlődéséért és az aminosavak szintéziséért.

Katabolizmus - az élelmiszer-molekulák felosztása a későbbiekben a szervezet energiájává történő átalakulásához.

A katabolizmusból nyert energia a szervezet teljes élettartamához szükséges.

Szóval hogyan használja a beépített zsírégetőjét a megfelelő irányba? Igen, minden általában nem nehéz.

A kezdeti szakasz - álljon a tükör előtt, objektíven értékelje magát, és határozza meg a testépítés típusát - ez az anyagcsere közvetlenül kapcsolódik és valójában az első lépés a saját zsírégető gépének vezérléséhez.

Mindannyian különbözőek vagyunk, de a legtöbb tudós egyetért az emberi testek háromféle struktúrájával:

ectomorphy

Van egy kis teste;

A mellkas alakja lapos;

Az izomtömeg meglehetősen nehéz;

Nagyon gyors anyagcsere.

Ha Ön „vékony” ektomorf, akkor szükség van nagy mennyiségű kalória fogyasztására. És itt van egy kis kétségtelen öröm - szükséges, hogy az ectomorph lefekvés előtt enni, hogy kikapcsolja a katabolizmus folyamatát. Szinte minden ectomorph-ban bekövetkező fizikai terhelést bizonyos izomcsoportokra kell irányítani. Jó lenne a sport táplálékkiegészítők használata.

mezomorf

Az építkezés sportos, sportos;

A test alakja téglalap alakú;

A mesomorfok általában nagyon erősek;

Ne tapasztaljon problémát az izomépítésben;

Lehet túlsúlyos problémákat tapasztalni.

Ne legyen problémája az izomépítéssel, valamint a felesleges zsír felépítésével. Ez nem jó - mindig győződjön meg róla, hogy enni és mennyi mennyiségben. Azaz, a mesomorfok számára létfontosságú a megfelelően kiválasztott diéta. A rendszeres szívbetegség nélkül nem is lehet.

endomorf

Az alak kerek alakja;

És az izom- és zsírtömeg növekszik, ahogy azt mondják: „bumm”;

Probléma van a fogyásban;

Az endomorfok számára a legfontosabb dolog a kalória + rendszeres kardio-tréning - a futás, a kerékpározás és a gyaloglás - kiszámítása.

A következő lépés az, hogy kezeljük a fenti gyors és lassú anyagcserét.

Lassú anyagcsere - magas étvágyban és mozgáshiány és aktív sportolásban való részvétel hiánya. Itt elsősorban az étrend és az étkezési szokások általános megváltoztatása fontos. Utána az eredmény könnyebb lesz a fizikai aktivitás fenntartásához.

Gyors anyagcsere - éppen ellenkezőleg, a kevésbé enni való vágy és a továbblépés iránti vágy. Az ilyen embereket gyakran szomorúnak tartja, hogy katasztrofálisan nehéz az izomtömeg megszerzése minden erőfeszítés ellenére. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek megfelelő, magas kalóriatartalmú étrendre és bonyolult képzési rendszerre van szükségük, amely a kapott energiát a megfelelő irányba alakítja.

Az utolsó szakasz. Karcsúsító és anyagcsere-folyamatok használata a testben.

Mitől függ az anyagcsere?

1. Kor, súly, magasság, nem, test (olvassa el a test típusait, lásd fent);

2. Táplálkozás, testmozgás (és azok megfelelő kombinációja a test szerkezetétől függően);

3. Az egészségi állapot (stabil hormonális háttér, amelyet egy orvos-endokrinológus ellenőrzött);

4. Mentális egészség (stresszhiány és egyéb pszichotikus tényezők).

A zsírszövetben az anyagcsere-folyamatok hihetetlenül lassúak az izomszövet anyagcseréjéhez képest. Azoknak, akiknek tényleg problémái vannak a felesleges tömeggel, kevesebb energiát igényelnek, de még többet esznek, mint amennyire szükséges. Ez az extra „elfogyasztott” energia nem kerül elfogyasztásra, de gyorsan belép a testünk zsír „tartalékaiba” - és hová is tehetnénk? Természetesen az ilyen anyagcserével nem lehet fogyni.

A felesleges zsír, amely fokozatosan behatol a belső szervekbe, befolyásolja az endokrin rendszer stabilitását és megrázza a hormonjainkat. Például a nőknél a felesleges testzsír késleltetést vagy állandó ciklushibát okoz. A metabolikus szindróma kialakulásának valószínűsége fennáll.

Mi az a metabolikus szindróma?

Ez olyan állapot, amelyben a szubkután zsír a belső metabolikus folyamatok - lipid és szénhidrát - súlyos megsértéséhez vezet. Ez az az eset, amikor egy személy szó szerint mindentől "megduzzad". Vannak szívproblémák és artériás hipertónia. A vérben a nyomás és a mennyiség nagymértékben emelkedik.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a tünetek nem kapcsolódnak a metabolikus szindrómához, ha az Ön testének indikátorai (derékméret és súly) normálisak. Bár ebben az esetben is meg kell látogatni az orvost.

Hogyan gyorsíthatja az anyagcserét, hogy lefogyjon?

Ne hagyd magadnak bolondozni!

Távolítsa el a zsírok és az egyszerű szénhidrátok (csokoládé, kenyér, sütemények, vaj stb.)

Az alacsony zsírtartalmú fehérjék (csirkemell, tej, tojásfehérje) és rost (gyümölcs, zöldség) korlátozása. Így végül javítja az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét.

Csökkentse a szénhidrátokat - éppen ellenkezőleg, lassítják az anyagcserét.

Mi az anyagcsere egyszerű nyelven: meghatározás és leírás

Az anyagcsere az a folyamat, amely másodpercenként az emberi testben történik. Ebben a kifejezésben meg kell érteni a szervezet összes reakciójának teljes egészét. Az anyagcsere abszolút minden olyan energia- és kémiai reakció, amely felelős a normális működésért és az önreprodukcióért. Az extracelluláris folyadék és maguk a sejtek között fordul elő.

Az élet egyszerűen metabolizmus nélkül lehetetlen. Az anyagcsere következtében bármely élő szervezet alkalmazkodik a külső tényezőkhöz.

Figyelemre méltó, hogy a természet annyira kompetens módon rendezte az embert, hogy az anyagcsere automatikusan történik. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek, szervek és szövetek egyes külső tényezők vagy belső hibák hatására önállóan helyreálljanak.

Az anyagcsere következtében a regenerálódási folyamat anélkül zajlik be, hogy belekeveredne.

Ezen túlmenően az emberi test egy összetett és jól szervezett rendszer, amely képes önmegőrzésre és önszabályozásra.

Mi az anyagcsere lényege?

Helyes lenne azt mondani, hogy az anyagcsere változás, átalakulás, vegyi anyagok feldolgozása, és az energia is. Ez a folyamat két fő, egymással összekapcsolt szakaszból áll:

• megsemmisítés (katabolizmus). Ez biztosítja a testbe belépő összetett szerves anyagok bomlását, egyszerűbbé. Ez egy speciális energia-anyagcsere, amely bizonyos kémiai vagy szerves anyagok oxidációja vagy bomlása során jelentkezik. Ennek eredményeként az energia felszabadul a testben;
• emelés (anabolizmus). Természetesen a szervezet számára fontos anyagok képződése - savak, cukor és fehérje. Ez a műanyag csere kötelező energiafelhasználással történik, ami lehetőséget ad a szervezet számára az új szövetek és sejtek termesztésére.

A metabolizmusban a katabolizmus és az anabolizmus két azonos folyamat. Rendkívül szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és ciklikusan és következetesen fordulnak elő. Egyszerűen fogalmazva, mindkét folyamat rendkívül fontos egy személy számára, mert lehetőséget ad neki, hogy fenntartsák a megfelelő szintű létfontosságú tevékenységet.

Ha van anabolizmus megsértése, akkor ebben az esetben jelentős szükség van anabolikus szteroidok további felhasználására (azok a anyagok, amelyek fokozhatják a sejtek megújulását).

Az élet során az anyagcsere számos fontos fázisa van:

1. a szükséges tápanyagok megszerzése, amelyek a testbe belépnek az élelmiszerrel;
2. a nyirok- és véráramban lévő létfontosságú anyagok felszívódása, ahol az enzimek lebomlása megtörténik;
3. az anyagok testben való eloszlása, az energia felszabadítása és felszívódása;
4. a metabolikus termékek kiválasztása a vizelettel, a kiszáradással és az izzadással.

Az anyagcsere-rendellenességek és az anyagcsere okai és következményei

Ha a katabolizmus vagy az anabolizmus bármelyik fázisa meghiúsul, akkor ez a folyamat az egész anyagcsere zavarának oka. Az ilyen változások annyira kórosak, hogy megakadályozzák az emberi test normális működését és az önszabályozás folyamatát.

Az anyagcsere-folyamatok egyensúlytalansága előfordulhat egy személy életének bármely szegmensében. Ez különösen veszélyes a gyermekkorban, amikor az összes szerv és szerkezet a képződés szakaszában van. Gyermekekben az anyagcsere zavarai ilyen súlyos betegségekkel járnak:

Ennek a folyamatnak jelentős kockázati tényezői vannak:

1. öröklés (génszintű mutációk, örökletes betegségek);
2. az emberi élet rossz módja (függőség, stressz, gyenge táplálkozás, ülő inaktív munka, napi kezelés hiánya);
3. környezetileg piszkos területen él (füst, poros levegő, piszkos ivóvíz).

A metabolikus folyamatok kudarcának oka több lehet. Kóros változások lehetnek a fontos mirigyek munkájában: mellékvese, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy.

Ezen túlmenően az étrend meg nem felelés (száraz táplálkozás, gyakori túlfogyasztás, fájdalmas táplálkozásra való fájdalmas lelkesedés), valamint a gyenge öröklés is a kudarc egyik oka.

Számos külső jel látható azzal, hogy önállóan megtanulhatja felismerni a katabolizmus és az anabolizmus problémáit:

• elégtelen vagy túlzott testtömeg;
• a felső és alsó végtagok szomatikus fáradtsága és duzzadása;
• gyengített körömlemezek és haj törése;
• bőrkiütések, pattanások, hámlás, piszkosság vagy bőrpír.

Hogyan lehet az ételekkel cserélni?

Mi az anyagcsere a testben már rájött. Most meg kell értenünk annak jellemzőit és visszanyerési módjait.

Elsődleges metabolizmus a szervezetben és első fázisában. Az étel és a tápanyagok folyamán folyik. Sok olyan élelmiszer van, amely kedvezően befolyásolhatja az anyagcserét és az anyagcserét, például:

• durva növényi rostokban gazdag termékek (répa, zeller, káposzta, sárgarépa);
• sovány hús (bőr nélküli csirke filé, borjúhús);
• zöld tea, citrusfélék, gyömbér;
• foszforban gazdag hal (különösen a sósvíz);
• egzotikus gyümölcsök (avokádó, kókuszdió, banán);
• zöldek (kapor, petrezselyem, bazsalikom).

Ha az anyagcsere kiváló, akkor a test vékony lesz, a haj és a körmök erősek, a kozmetikai hibák nélküli bőr és a jólét mindig jó.

Bizonyos esetekben az anyagcsere-folyamatokat javító élelmiszerek nem feltétlenül ízletesek és nem tapinthatóak. Ennek ellenére nehéz megtenni anélkül, hogy az anyagcserét szabályozzák.

Nemcsak a növényi eredetű élelmiszereknek, hanem a rutinszerű megközelítésének köszönhetően is visszaállíthatja a testet és az anyagcserét. Fontos azonban tudni, hogy rövid időn belül erre nem lesz szükség.

Az anyagcsere helyreállítása - hosszú és fokozatos folyamat, amely nem igényel eltérést a kurzustól.

A probléma megoldása során mindig a következő állításokra kell összpontosítania:

• kötelező kiadós reggeli;
• szigorú étrend;
• maximális folyadékbevitel.

Annak érdekében, hogy fenntartsuk az anyagcserét, meg kell enni gyakran és töredékesen. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli - ez a legfontosabb étkezés, amely megkezdi az anyagcserét. Magas szénhidráttartalmú gabonaféléket kell tartalmaznia, ám az ellenkezőleg, jobb, ha visszautasítják őket, és előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékeket, mint például a kefir és a túró.

Minőségileg felgyorsítja az anyagcserét, és segít nagy mennyiségű ásványi vagy tisztított víz használata gáz nélkül. Emlékeznünk kell a rágcsálnivalókra is, amelyeknek durva rostot kell tartalmaznia. Ez segít a szervezetből a maximális mennyiségű toxin és koleszterin kiürítésében, annyira, hogy nincs szükség koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre, az anyagcsere mindent megtesz.

Mi az anyagcsere? Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és érdemes-e megtenni?

Az anyagcsere gyakorlatilag megegyezik az anyagcserével, csak szépebb és egészségesebb. Hogyan irányíthatjuk, optimalizálhatjuk, hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét - mindent egy cikkben válaszolunk.

Mi az anyagcsere?

Könnyű megérteni, hogy mi az anyagcsere, hiszen a szülők, a pedagógusok, az orvosok hozzákapcsolják a gyermekkori egészséges anyagcseréhez. Ez azt jelenti, hogy szinte mindent, kivéve a nagymamát, aki süteményekkel és gombákkal akarja elpusztítani. Ebben a példában egy jó nagymama serkenti az anyagcsere-rendellenességet, de a nagymama valószínűleg nem lesz a fő problémaforrás. Erről, valamint arról, hogy hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét, részletesen elmondjuk.

Az internet és a sajtó tele van vitákkal arról, hogy a kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, és ha igen, hogyan lehet megkülönböztetni az értékes kiegészítést a haszontalan drága szemetetől. Itt az a hely, ahol őszintén kijelenthetjük, hogy a gazdag étrend és a nehéz edzés nem csak a legegyszerűbb, hanem az egyetlen megbízható módszer arra, hogy a test energiát gyorsabban költeni. A gyakorlat a legjobb válasz az anyagcsere felgyorsításának kérdésére.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyásban?

Szigorúan figyelembe véve, hogy az étrend-kiegészítők és a trükkök nem képesek felgyorsítani az anyagcserét, de számos termék (például a hagyományos kávé) stimulálhatja az idegrendszert, és erősebb erővel kényszerítheti a szervezetet. Ugyanaz az elv a zsírégetőkre.

Képzeld el az anyagcsere három típusát: a fő, az emésztő és az aktív. Az alapvető és az emésztőrendszer felelős a test létfontosságú tevékenységéért: az élelmiszer felszívódása, a gondolkodás, a látás, a vérkeringés, a hőcsere, a növekedés, a regeneráció, és így tovább - a testbe belépő energia mintegy 80% -át rájuk töltik! Az aktív anyagcsere (azaz a fizikai terhelés energiája) csak 20% -ot vesz igénybe.

Ez idő alatt két anyagcsere-folyamat zajlik a szervezetben: katabolizmus és anabolizmus.

A katabolizmus a testbe belépő elemek megsemmisítése és szétszerelése. Például a fehérje lebontása aminosavakká, amelyek élelmiszerrel érkeznek. Ez a reakció az energia felszabadulásával, a nagyon kalóriákkal és kilokalóriákkal jár együtt, amelyeket az egészséges életmód támogatói gondosan számítanak.

Anabolizmus - a szintézis folyamata a katabolizmus felé fordul. Szükséges, ha meg kell venni a már megosztott aminosavakat, és az anyagot az izmok építéséhez szükséges anyagként kell készíteni. Az emberi növekedés, a sebgyógyulás az anabolizmus eredménye.

Ezért matematikai szempontból a test növekedése (izom, zsír és minden más) a katabolizmus és az anabolizmus közötti különbség. Minden energiát, amivel nincs időd a hulladékra, elsősorban a zsírra és néhány kisebb dolgra fog menni a test más sarkaiban, legyen az izmok vagy máj.

Az anyagcsere felgyorsítása komoly lépés a fogyásban, de sokan helytelenül veszik ezt a lépést. Például a fizikai aktivitás drámai növelése párhuzamosan, ugyanolyan élesen korlátozva az étrendet. Végtére is, a szervezet kevés kalóriát kap, az anyagcsere lassul, és a zsír nem megy sehová, még a gyomorban és az övben is aktívan lerakódik.

Egy ilyen stratégia megzavarja a hormonális egyensúlyt is: az ember éhezést, stresszt, álmosságot, hangulatváltozást és szexuális vágyat fog tapasztalni. Nem kell ilyen gyorsított anyagcsere!

Hogyan bomlik el az anyagcserét bölcsen és rossz következmények nélkül?

Az erőkifejtés és a sport, a megnövekedett táplálkozással együtt, nemcsak erőteljesen, hanem az egyszeri lelassult anyagcserét is felgyorsítja. Kíváncsi, hogy a sport testéhez kapott kalóriákat nemcsak a sportra, hanem a test minden más funkciójára, köztük az élelmiszerekre és az alapvető anyagcserére is aktívabban fogják eltölteni! Ez azt jelenti, hogy minél aktívabb és idegesebb lesz az autó, annál erősebb lesz az anyagcsere.

A test is megváltoztatja az egyszerű szénhidrátok asszimilálásának rutinszerű folyamatát, most az egyszerű szénhidrátok elsősorban az izmokra irányulnak. De a zsírrétegek éhezik és fokozatosan feloldódnak.

Az elmondottakból következtetni lehet: a gyorsított anyagcsere önmagában nem érték - ez egy olyan eszköz, amely csak a rendszeres fizikai és sportterheléssel kombinálva tökéletes.

Ha a fizikai élet nem sok időt vesz igénybe az életedben, ha egy meleg számítógépes egér és egy puha autóülés elárasztja más értékeket, felejtsd el, hogyan javíthatod az anyagcserét. Az ülő ember kénytelen elhúzni a régimódi módon - étrendekkel és csak étrendekkel.

A veleszületett jó és rossz anyagcsere

Az anyagcsere javításának kérdésével foglalkozva az emberek állandóan szembesülnek a veleszületett jó és veleszületett gyenge anyagcsere jelenségével. Bármely társaságban van egy személy, aki egy ülésen egy tortát és sertés csülöket eszik, ugyanakkor ugyanolyan vékony, mint egy bot. Ez az egész, és az irigységgel suttogva - mondják, jó anyagi anyagot kapott a szüleitől. Kollégája, a síelő és az étrend rajongója azonnal egy nyers sárgarépából nő. Sajnálatos és rossz anyagcsere áldozata.

A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a ritka betegségek hormonális rendellenességgel járó lassú anyagcsere folyik. Először is, az orvosok felidézik a hypothyreosisot - a pajzsmirigyhormonok hiányának állapotát.

Ami a sovány embereket illeti, közelebbről meg kell néznie őket: sokan közülük, bár nem sportolók, rendkívül mobilak, „túlhajtott” emberek, sőt, mégis öntudatlanul válogatták a táplálkozási és táplálkozási ütemtervüket. A vékony emberek gyakran vékonyak, egyszerűen azért, mert régóta gyerekkorukban vékonyak, és ösztönösen megtartják magukat a szokásos formában. Talán még mindig erős idegeik, csendes munkájuk és jó alvásuk van, mert nincsenek túlzott étvágyuk a talaj idegén.

Mind a pszichológusok, mind a fiziológusok azt állítják, hogy az esetek többségében a veleszületett felgyorsult anyagcsere és a vékonyság az oktatás, és nem a genetika következménye. Nos, pszichológiailag, nem mindig értjük ezeket az embereket helyesen: úgy tűnik számunkra, hogy mindig valamit eszik, bár valójában egészséges frakcionált táplálkozást gyakorolnak, és ez az emberek számára a gömbök illúzióját adja.

A cikk elején megfogalmazott fő törvényből (a tömeggyarapítás a katabolizmus mínusz anabolizmus), még akkor sem tudnak elrejteni.

Metabolikus rendellenesség

A hormonális zavarok, az alultápláltság és a betegségek ketrecei anyagcsere-rendellenességekhez vezetnek. Ez leggyakrabban a zsírfeldolgozási ciklus hibáinak következtében a felesleges bőr alatti zsír megjelenésében tükröződik. De ez tisztán külső hatás, míg a belső folyamatok még kevésbé kellemesek, mint például a koleszterinszint emelkedése, kardiovaszkuláris anomáliák, stb. Duzzanat, egészségtelen bőrszín, beteg haj - a fentiek mindegyike metabolikus zavarok következménye.

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben mindezt egy étrenddel lehet megszabadulni. De hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs szüksége orvosi segítségre, mit kell tennie? Így van, hogy forduljon ehhez az orvosi ellátáshoz!