A fruktóz cukor különbségei: mi a különbség, mi édesebb és mi a különbség

• Megelőzés

Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás sok támogatója gyakran csoda, hogy miért különbözik a cukor és a fruktóz egymástól, és melyik édesebb? Eközben a válasz megtalálható, ha az iskolai tantervhez fordulunk, és figyelembe vesszük mindkét komponens kémiai összetételét.

Az oktatási irodalom szerint a cukor, vagy tudományos szacharóznak is nevezik, összetett szerves vegyület. Molekulája glükóz és fruktóz molekulákból áll, amelyek egyenlő arányban vannak jelen.

Így kiderül, hogy a cukor fogyasztása esetén a személy egyenlő arányban fogyaszt glükózt és fruktózt. A szacharózt, valamint mindkét összetevőjét szénhidrátnak tekintik, amely nagy energiaértékkel rendelkezik.

Mint tudják, ha csökkenti a szénhidrát bevitel napi adagját, csökkentheti a súlyt és csökkentheti a kalóriabevitelét. Végtére is, ezt mondják a táplálkozási szakemberek. akik csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, és édességekre korlátozódnak.

A különbség a szacharóz, a glükóz és a fruktóz között

A fruktóz szignifikánsan különbözik az ízesítő glükóztól, kellemesebb és édesebb. A glükóz viszont képes gyorsan emészteni, miközben úgynevezett gyors energiának forrása. Ennek köszönhetően a személy képes fizikai vagy mentális tervek betöltése után gyorsan helyreállni.

Itt különbözik a glükóz a cukortól. Továbbá, a glükóz növelheti a vércukorszintet, ami az emberekben cukorbetegség kialakulásához vezet. Eközben a glükóz csak a hormon inzulin hatására bomlik le a szervezetben.

A fruktóz viszont nem csak édesebb, hanem kevésbé biztonságos az emberi egészségre is. Ez az anyag felszívódik a máj sejtjeiben, ahol a fruktóz zsírsavakká alakul, amelyeket a jövőben zsírlerakódásokhoz használnak.

Az inzulin hatásai ebben az esetben nem szükségesek, ezért a fruktóz biztonságos termék a cukorbetegek számára.

Nem befolyásolja a vércukorszintet, így nem károsítja a cukorbetegeket.

• A cukorbetegség helyett cukor helyett a fő étel adalékanyagaként javasolt a fruktóz. Általában ezt az édesítőszert főzés közben hozzáadjuk a tea, az italok és a főételekhez. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fruktóz magas kalóriatartalmú termék, ezért ártalmas lehet azok számára, akik igazán szeretik az édességet.
• Eközben a fruktóz nagyon hasznos azok számára, akik fogyni akarnak. Általában cukorral helyettesítik, vagy részben csökkentik a szacharóz mennyiségét, amelyet a cukorhelyettesítőnek a napi étrendbe való bevezetésével használnak. A zsírsejtek lerakódásának elkerülése érdekében gondosan figyelemmel kell kísérnie a napi kalóriabevitelt, mivel mindkét termék azonos energiával rendelkezik.
• A fruktóz édes ízének megteremtéséhez jóval kevesebb, mint a szacharóz. Ha két vagy három kanál cukor kerül a teabe, akkor a bögre egy kanálba kerül. Körülbelül a fruktóz és a szacharóz aránya 1-3.

A cukorbetegek számára a fruktóz ideális alternatívája a szokásos cukornak. Szükséges azonban betartani az orvos ajánlásait, ellenőrizni a vérben lévő glükóz szintjét, mérsékelten használjon cukorhelyettesítőt, és ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást.

Cukor és fruktóz: kár vagy haszon?

A cukorbetegek többsége nem közömbös az édes ételekkel szemben, ezért igyekszik a cukor helyett megfelelő helyettesítőt találni az édességek teljes felhagyása helyett.

Az édesítőszerek fő típusai a szacharóz és a fruktóz.

Mennyire hasznosak vagy károsak a test?

A cukor hasznos tulajdonságai:

• Miután a cukor belépett a szervezetbe, a glükóz és a fruktóz lebomlik, amelyet a szervezet gyorsan felszív. A glükóz viszont fontos szerepet játszik - amikor belép a májba, speciális savak termelését okozza, amelyek eltávolítják a szervezetből a mérgező anyagokat. Ezért a máj kezelésében glükózt használnak.
• A glükóz aktiválja az agyi aktivitást, és kedvező hatással van az idegrendszer működésére.
• A cukor kiváló antidepresszánsként is működik. A stresszes tapasztalatok, a szorongás és más pszichológiai rendellenességek enyhítése. Ezt lehetővé teszi a cukor-tartalmú szerotonin hormon aktivitása.

A cukor káros tulajdonságai:

• Az édes test túlzott használatával nincs ideje a cukor feldolgozására, ami a zsírsejtek lerakódását okozza.
• A megnövekedett mennyiségű cukor a szervezetben diabétesz kialakulását okozhatja a betegségre hajlamos emberekben.
• Gyakori cukorfogyasztás esetén a szervezet aktívan fogyaszt kalciumot, amely a szacharóz feldolgozásához szükséges.

A fruktóz előnyös tulajdonságai

Ezután figyelni kell arra, hogy a fruktóz károsodása és előnyei indokoltak.

• Ez a cukorhelyettesítő nem növeli a vércukorszintet.
• A cukortól eltérően a fruktóz nem pusztítja el a fogzománcot.
• A fruktóz alacsony glikémiás indexű, sokszor édesebb, mint a szacharóz. Ezért a cukorbetegek gyakran hozzáadják az élelmiszerhez cukorhelyettesítőt.

A fruktóz káros tulajdonságai:

• Ha a cukor teljesen helyettesíti a fruktózt, addíció alakulhat ki, ami azt eredményezi, hogy az édesítőszer károsítja a szervezetet. A fruktóz túlzott fogyasztása miatt a vér glükózszintje minimálisra csökkenhet.
• A fruktóz nem tartalmaz glükózt, ezért a test nem elégedett a cukor helyettesítőjével, még akkor is, ha jelentős dózist adunk hozzá. Ez endokrin betegségek kialakulásához vezethet.
• A fruktóz gyakori és ellenőrizetlen fogyasztása mérgező folyamatok kialakulását okozhatja a májban.

Különösen meg kell jegyezni, hogy különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben lévő cukorhelyettesítők kiválasztása annak érdekében, hogy ne súlyosbítsák a problémát.

Glükóz, fruktóz, szacharóz

Fruktóz, aszpartám, szorbit, szacharin, szacharit, szukralóz, szorbit. milyen csak ma az édesítőszerek nevei nem találhatók meg!

Cukorhelyettesítők károsodása

Valamennyi egyszerű szénhidrát, a cukrok két típusra oszthatók: glükóz és fruktóz. Az egyik termékben leggyakrabban ezek a cukrok keverékét tartalmazzák. Például az asztali cukor egyenlő a vegyülettel.

Nyilvánvalóvá vált, hogy az emberi táplálkozásban a cukor feleslege káros az egészségre, és számos betegséget provokál (caries, cukorbetegség, ateroszklerózis, elhízás stb.) És csökkenti az életet. Ebben az összefüggésben cukorhelyettesítők (cukorhelyettesítők) jelentek meg, amelyek kalóriában kevések. A cukorpótlók ára alacsony, és ez szerepet játszott.

Mind természetes, mind szintetikus édesítőszereket használnak. Sajnos sokan károsak az egészségre, és furcsa módon még néhány természetes is (fruktóz, szorbit, xilit, stb.) Káros.

A szacharint (más néven Sweet'n'Low, Sprinkle Sweet, Twin, Sweet 10) a németek készítették, és mindkét világháborúban nagyon népszerű volt.

A xilitol és a szorbit - természetes többértékű alkoholok - egy időben tekinthetők a cukorbetegség fő cukorhelyettesítőinek. Kalóriák is, de lassabban felszívódnak, mint a szacharóz, és nem okoznak fogszuvasodást. Ezen gyógyszerek használatát számos körülmény bonyolítja. A többértékű alkoholok nagy adagjai hasmenést okozhatnak. A hő gyorsan bomlik. Néha van egyéni intolerancia. Most sem a xilitol, sem a szorbit nem szerepel a cukorbetegség elleni küzdelem arzenáljában.

A telítettség érzése elsősorban a vér inzulinszintjétől függ - ha az inzulin szintje nem emelkedik, akkor nincs telítettségérzet. Az inzulin, mintha jeleket küld a szervezetnek, amit meg kell szüntetnie az étkezés leállításához.

A méz glükózt, fruktózt, szacharózt és különféle biológiailag aktív anyagokat tartalmaz. Gyakran gyógyászati ​​célokra használják, különösen a hagyományos gyógyászatban.

fruktóz

A természetes glükóz sok gyümölcs és bogyó gyümölcsléjében található. A fruktóz vagy gyümölcscukor szinte minden bogyóban és gyümölcsben van jelen, de különösen bőséges az almában, a banánban, az őszibarackban és a méz szinte teljes egészében benne van.

A fruktóz (gyümölcscukor) a természetes cukrok édesebb, 1,7-szer édesebb, mint a cukor. Emellett a kalória, mint a cukor, és ezért a fruktóz nem étrendi termék. Ezen túlmenően számos szakértő az Egyesült Államokban az elhízás járványát a fruktóz használatával társítja.

A glükózzal ellentétben a fruktóz nem befolyásolja az inzulinszint növekedését - ebből előzőleg azt a következtetést vonták le, hogy nincs extra kalória a zsírra. Ezért a fruktóz mágikus táplálkozási tulajdonságai.

De kiderült, hogy a fruktóz még mindig zsírsá válik anélkül, hogy ehhez inzulinra lenne szüksége. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a kalóriák kétszer olyan magasak, mint a glükóz, könnyen elképzelhető, hogy a fogyasztása hogyan befolyásolja a felesleget.

A glükóz-fruktóz szirupokra nagyszerű reményeket támasztottak, hasonlóan a mézhez. A termelési költségek csökkentése és a termékek ízének javítása érdekében a cukrot gyakran helyettesíti a magas fruktóz-glükózszirup. Ez a szirup szinte minden szénsavas italban, gyümölcslevében, süteményben, édes szószban és gyorsétteremben található.

A legtöbb táplálkozási szakértő az elhízás járványát a glükóz-fruktóz szirup mindennapos használatával társítja - ez nem okoz teltségérzetet, hanem kétszer a kalóriát, mint a szokásos cukor.

A cukrok típusai

• A glükóz a legegyszerűbb cukor. Gyorsan belép a keringési rendszerbe. Dextróznak is nevezik, ha egyes komponensekhez hozzáadjuk. Az emberi test mindenesetre lebontja a cukrokat és a szénhidrátokat, glükózvá alakítja őket, mert a glükóz az a forma, amelyben a sejtek cukrot vehetnek fel és energiára használják.

• Szacharóz (asztali cukor) egy glükózmolekulából és egy fruktózmolekulából áll. A fehér cukor sokféle formája van. Előfordulhat, hogy porcukrot jelent, vagy granulálható. Általában a cukor cukorrépából vagy cukornádból készült kivonatokból készül.

• A fruktóz a mézben és a gyümölcsben található cukrok egyik fő típusa. Ez lassabban felszívódik, és nem lép be azonnal a test vérébe. Nagyon széles körben használják. Figyelem! A fruktózt általában olyan gyümölcsökkel társítják, amelyek más tápanyagokat is tartalmaznak. Amikor a fruktózt külön használjuk, lényegében ugyanaz, mint az egyszerű cukrok, vagyis csak sok kalória.

• A tejtermékekben található laktóz - cukor. Ez egy glükózmolekulából és egy galaktózmolekulából áll (a galaktóz lassítja a cukor lebontását és a véráramba való belépését). Ellentétben a glükózzal, amely nagyon gyorsan felszívódik a bélfalba, és belép a vérbe, a laktóz különleges enzimet, laktázt igényel, hogy elősegítse a cukrok lebontását, amely ezután felszívódhat a bélfalba. Vannak, akik nem tolerálják a laktózt, mert a testük nem termel laktázt, ami lebontja a tejcukrot.

• A maltóz két glükózmolekulából áll. Árpában és más gabonafélékben található. Ha a maltóz a sör része, hozzájárul a vércukorszint gyors növekedéséhez.

• Fekete melasz - vastag szirup, amely a cukor feldolgozásának mellékterméke. Az asztali cukortól eltérően azonban értékes anyagokat tartalmaz. Minél sötétebb a melasz, annál nagyobb a tápértéke. Például a melasz a nyomelemek, például a kalcium, a nátrium és a vas forrása, és a B. csoportból származó vitaminokkal is rendelkezik.

• A barna cukor egy gyakori asztali cukor, ami barnavé válik, mivel a melasz hozzáadódik. Egészségesebb, mint a fehér cukor, de a tápanyagok és vitaminok tartalma kicsi.

• Nyerscukor - ez a név célja a fogyasztók megtévesztése, arra kényszerítve őket, hogy úgy gondolják, hogy az ilyen cukor tápanyagokat és nyomelemeket tartalmaz. A nyers kifejezés azt sugallja, hogy ez a cukor különbözik a szokásos táblától, és hasznosabb a test számára. Valójában azonban az ilyen cukornak egyszerűen nagyobb kristályai vannak, és a melasz a termelés során hozzáadódik. A nagy kristályok nem nagy molekulák, amelyek hozzájárulnak a lassú felszívódáshoz.

• A kukoricaszirup a kukoricából származó cukor. Az ilyen cukor kivonata aligha nevezhető hasznosnak. Ebben az értelemben ez nem jobb, mint a hagyományos asztali cukor. Minden szirup koncentrátum: egy evőkanál szirup tartalmaz kétszer annyi kalóriát, mint egy evőkanál rendszeres cukor. És bár a szirupokban elhanyagolható mennyiségű vitamin és nyomelem, például kalcium, foszfor, vas, kálium, nátrium, hasznos tulajdonságaik nem haladják meg a szokásos cukor jellemzőit. Mivel a kukoricaszirup olcsó előállítani, ez egy nagyon gyakori édesítőszer italok és gyümölcslevek számára. És mivel sok kalóriát tartalmaz, alig találhatók az egészséges ételek listájában. Egyesek allergiásak a kukoricára, ezért gondosan olvassák el az összetevők listáját.

• A magas fruktóz-kukoricaszirup egy édesítőszer, amely 40-90% fruktózt tartalmaz. És természetesen kukorica kivonat. Olcsó, és széles körben használják az élelmiszer-gyártók, főként a kész gabonafélék és szénsavas italok édesítésére.

Glükóz, fruktóz és szacharóz: mi a különbség?

Ha megpróbálja csökkenteni a felhasznált cukor mennyiségét, lehet, hogy vajon a cukor típusa van-e. A glükóz, a fruktóz és a szacharóz háromfajta cukor, amelyek grammonként azonos mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Ezek mind természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, tejtermékekben és gabonafélékben, de sok feldolgozott élelmiszerhez is hozzáadódnak. Kémiai szerkezeteikben azonban különböznek egymástól, hogyan emésztik és metabolizálják a testüket, és hogyan hatnak az egészségre. Ez a cikk a szacharóz, a glükóz és a fruktóz közötti főbb különbségeket tárgyalja, és miért számít.

A szacharóz glükózból és fruktózból áll.

Szacharóz - az asztali cukor tudományos neve.

A szaharák monoszacharidok vagy diszacharidok.

A diszacharidok két összekapcsolt monoszacharidból állnak, és az emésztés során feldarabolódnak (1).

A szacharóz egy diszacharid, amely egy glükózmolekulából és egy fruktózmolekulából, vagy 50% glükózból és 50% fruktózból áll.

Ez egy természetes szénhidrát, amely sok gyümölcsben, zöldségben és gabonafélékben található, de számos feldolgozott élelmiszerhez is hozzáadódik, például édességekhez, fagylalthoz, reggeli gabonafélékhez, konzervekhez, üdítőitalokhoz és más édesített italokhoz.

A feldolgozott élelmiszerekben lévő asztali cukor és szacharóz általában cukorrépából vagy cukornádból származik.

A szacharóz kevésbé édes, mint a fruktóz, de édesebb, mint a glükóz (2).

szőlőcukor

A glükóz egy egyszerű cukor vagy monoszacharid. Ez a szervezet számára a szénhidrát alapú energia előnyös forrása (1).

A monoszacharidok teljes egészében cukorból állnak, ezért nem oszthatók egyszerűbb vegyületekké.

Ezek a szénhidrátok építőkövei.

Élelmiszerekben a glükózt leggyakrabban más egyszerű cukrokkal társítják, hogy poliszacharid keményítőt vagy diszacharidokat, például szacharózt és laktózt képezzenek (1).

Gyakran hozzáadódik a feldolgozott élelmiszerekhez dextróz formájában, amelyet kukoricakeményítőből nyernek ki.

A glükóz kevésbé édes, mint a fruktóz és a szacharóz (2).

fruktóz

Fruktóz vagy „gyümölcscukor” egy monoszacharid, például glükóz (1).

Természetesen megtalálható a gyümölcsökben, a mézben, az agave-ben és a legtöbb gyökérzöldségben. Ezenkívül általában hozzáadjuk a feldolgozott élelmiszerekhez nagy fruktóz kukoricaszirup formájában.

A fruktózt cukorrépából, cukornádból és kukoricából nyerik. A magas fruktóz kukoricaszirup kukoricakeményítőből készül, és több fruktózt tartalmaz, mint a glükóz, a hagyományos kukoricasziruphoz képest (3).

A három cukor közül a fruktóz édesebb, de a legkevésbé befolyásolja a vércukorszintet (2).

Összefoglaló:

A szacharóz egyszerű cukrokból, glükózból és fruktózból áll. A szacharóz, a glükóz és a fruktóz természetesen sok élelmiszerben megtalálható, de a feldolgozott élelmiszerekhez is hozzáadódik.

Ezeket emésztik és emésztik másképp.

A tested különböző módon hasítja és elnyeli a monoszacharidokat és diszacharidokat.

Mivel a monoszacharidok már a legegyszerűbb formájukban vannak, azokat nem kell felosztani, mielőtt a testük használni tudja őket. Közvetlenül a véráramba kerülnek, elsősorban a vékonybélben és kisebb mértékben a szájban (4).

Másrészt a diszacharidokat, például a szacharózt, egyszerű cukrokra kell bontani, mielőtt azok emésztésre kerülnének.

Amint a cukrok a legegyszerűbb formában vannak, másképp metabolizálódnak.

A glükóz asszimilációja és használata

A glükóz közvetlenül a vékonybél nyálkahártyáján keresztül felszívódik, belép a vérbe, ami azt a sejtekbe szállítja (4, 5).

Gyorsabban növeli a vércukorszintet, mint a többi cukrot, ami serkenti az inzulinszekréciót (6).

Az inzulin szükséges ahhoz, hogy a glükózt a sejtekbe juttassa (7).

A sejtek belsejében a glükózt azonnal használják fel energiára, vagy glükogénré alakítják az izomban vagy a májban történő tárolás céljából a későbbi felhasználásra (8, 9).

A szervezet gondosan figyeli a vércukorszintet. Ha túlságosan alacsony lesz, a glikogén glükózra bomlik, és az energiaforrásként való felhasználásra (9) kerül a vérbe.

Ha a glükóz nem áll rendelkezésre, a máj más forrásokból kaphat ilyen típusú cukrot (9).

Fruktóz asszimilációja és használata

A glukózhoz hasonlóan a fruktóz felszívódik a vékonybélből közvetlenül a véráramba való belépéssel (4, 5).

Lassabban növeli a vércukorszintet, mint a glükóz, és úgy tűnik, hogy nem befolyásolja az inzulinszintet (6, 10).

Bár a fruktóz nem növeli azonnal a vércukorszintet, több hosszú távú negatív hatása lehet.

A májnak a fruktózt glükózzá kell konvertálnia, mielőtt a szervezet energiára használná. Ha több fruktózt fogyaszt, mint a máj, akkor a felesleg koleszterin és trigliceridekké válik (11).

Ez negatív egészségügyi hatásokkal járhat, mint például az elhízás, a zsírmájbetegség és a magas koleszterinszint.

A szacharóz felszívódása és alkalmazása

Mivel a szacharóz diszacharid, a testet le kell bontani, mielőtt a szervezet használhatja.

A szájban levő enzimek részben szacharózt bontanak le glükóz és fruktóz, és a gyomorban lévő sav tovább bomlik. Azonban a legtöbb cukor emésztés a vékonybélben történik (4).

A vékonybél nyálkahártya által előállított szacharáz enzim szacharózt glükózra és fruktózra oszt. Ezután a fentebb leírtak szerint felszívódik a véráramba (4).

A glükóz jelenléte növeli az emészthető fruktóz mennyiségét, ami stimulálja az inzulin szekréciót. Ez azt jelenti, hogy többet használnak a fruktózzsír előállításához, mint amikor ezt a cukorfajtát önmagában használják (11).

Ezért a fruktóz és a glükóz együttes használata nagyobb mértékben károsíthatja egészségét, mint külön-külön. Ez magyarázhatja, hogy a hozzáadott cukrok, mint például a magas fruktóz kukoricaszirup, különböző egészségügyi problémákkal járnak.

Összefoglaló:

A glükóz és a fruktóz közvetlenül a véráramba felszívódik, míg a szacharózt el kell osztani. A glükózt energiára használják vagy glikogénként tárolják. A fruktózt glükózvá alakítjuk vagy zsírként tároljuk.

A fruktóz rosszabb lehet az egészségre.

A szervezet a fruktózt glükózvá alakítja a májban, hogy energiát használjon. A fruktóz felesleg növeli a máj terhelését, ami számos anyagcsere-problémához vezethet (11).

Számos tanulmány kimutatta a magas fruktóz-fogyasztás káros hatásait. Ezek közé tartozik az inzulinrezisztencia, a 2. típusú cukorbetegség, az elhízás, a zsírmáj betegség és a metabolikus szindróma (12, 13, 14).

Egy 10 hetes vizsgálatban a fruktóz-édesített italokat fogyasztó emberek 8,6% -kal növelték a gyomor zsírtartalmát, míg a glükóz-édesített italokat fogyasztók 4,8% -át (14).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy bár a hozzáadott cukrok növelhetik a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázatát, a fruktóz a legveszélyesebb lehet (15).

Továbbá a fruktóz, amint azt találtuk, növeli az éhomi hormon ghrelin szintjét, és éhezés után érezheti magát (16, 17).

Mivel a fruktóz a májban, például az alkoholban metabolizálódik, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy addiktív is lehet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy aktiválja az agyad jutalmi útját, ami a cukorral kapcsolatos éhségnövekedéshez vezethet (18, 19).

Összefoglaló:

A fruktóz számos negatív egészségügyi hatással jár, beleértve az elhízást, a 2. típusú cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát és a zsírmáj betegséget. A fruktóz fogyasztása növelheti az éhezést és a cukor iránti vágyat.

Meg kell korlátozni a hozzáadott cukrot.

Nem szükséges elkerülni a teljes élelmiszerekben természetesen előforduló cukrokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket. Ezek a termékek tápanyagokat, rostokat és vizet tartalmaznak, amelyek ellensúlyozzák a negatív hatásokat.

A cukorfogyasztással járó káros egészségügyi hatások a hozzáadott cukor magas tartalmához kapcsolódnak egy modern személy tipikus étrendjében.

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy korlátozza a hozzáadott cukor fogyasztását a napi kalóriabevitel 5-10% -ára. Más szóval, ha naponta 2000 kalóriát fogyaszt, csökkentse a cukortartalmát 25-50 grammra (20).

Például egy 355 ml szénsavas édesített ital körülbelül 30 gramm cukrot tartalmaz, ami már meghaladhatja a napi határértéket (21).

Továbbá, a cukrokat nem csak olyan élelmiszerekhez adják, amelyek nyilvánvalóan édesek, mint például a szóda, a fagylalt és a cukorkák. A cukor hozzáadódik az olyan élelmiszerekhez is, amelyeket esetleg nem számíthatunk például a fűszerek, a mártások és a fagyasztott élelmiszerek esetében.

A feldolgozott élelmiszerek vásárlásakor mindig olvassa el figyelmesen a rejtett cukrokat kereső összetevők listáját. Ne feledje, hogy a cukor több mint 50 különböző nevet tartalmazhat.

A cukorbevitel csökkentésének leghatékonyabb módja az, hogy többnyire egész és nem feldolgozott ételeket fogyasztanak.

Összefoglaló:

A hozzáadott cukrok fogyasztását korlátozni kell, de ne aggódj azokon, amelyek természetesen megtalálhatók az élelmiszerben. A hozzáadott cukrok fogyasztásának elkerülése érdekében a legjobb az egész élelmiszerekben elfogyasztott étrend és az alacsony feldolgozott élelmiszerek.

Glükóz, fruktóz, szacharóz: mi a különbség? mi a károsabb?

A cukor veszélyeiről szóló tartós megjegyzések, amelyeket ma minden információs szarvról hallanak, arra gondolnak, hogy a probléma valóban létezik.

És mivel a cukor szeretete a születésünktől a tudatalattiban varrott, és nem igazán akarod felhagyni, alternatívákat kell keresned.

A glükóz, a fruktóz és a szacharóz három népszerű cukortípus, amelyek között sok a közös, de jelentős különbségek vannak.

Természetesen sok gyümölcsben, zöldségben, tejtermékben és gabonában találhatók. A személy megtanulta, hogyan kell izolálni őket ezekből a termékekből, és hozzáadni őket a kezük kulináris alkotásaihoz, hogy fokozzák az ízüket.

Ebben a cikkben a glükóz, a fruktóz és a szacharóz közötti különbségről beszélünk, és győződj meg róla, hogy melyikük hasznosabb / károsabb.

Glükóz, fruktóz, szacharóz: kémiai különbségek. meghatározzák

Kémiailag minden cukortípus monoszacharidokra és diszacharidokra osztható.

A monoszacharidok a legegyszerűbbek azoknak a cukroknak a szerkezetében, amelyek nem igényelnek emésztést és abszorbeálódnak, ahogyan vannak és nagyon gyorsan. Az abszorpciós folyamat a szájban kezdődik, és a végbélben végződik. Ezek közé tartozik a glükóz és a fruktóz.

A diszacharidok két monoszacharidból állnak, és emésztésük során az emésztés során az összetevőket (monoszacharidokat) kell elválasztani. A diszacharidok legjelentősebb képviselője a szacharóz.

Mi a szacharóz?

A szacharóz a cukor tudományos neve.

A szacharóz diszacharid. Molekulája egy glükóz molekulából és egy fruktózból áll. Ie az asztali cukor összetételében megszoktuk - 50% glükóz és 50% fruktóz 1.

A természetes formájú szacharóz számos természetes termékben (gyümölcs, zöldség, gabonafélék) van jelen.

Az a tény, hogy az „édes” melléknevet a lexikonunkban írják le, a benne lévő szacharóz tartalma (cukorka, fagylalt, szénsavas italok, liszttermékek) okozza.

A cukorrépa cukorrépából és cukornádból származik.

A szacharóz kevésbé édes, mint a fruktóz, de édesebb, mint a glükóz 2.

Mi a glükóz?

A glükóz a testünk alapvető energiaforrása. A vér minden sejtjére táplálkozásra szállítja.

A vér mint „vércukor” vagy „vércukor” ilyen paramétere pontosan leírja a benne lévő glükóz koncentrációját.

Valamennyi más típusú cukor (fruktóz és szacharóz) összetételében glükózt tartalmaz, vagy energiának való felhasználás céljából átalakítani kell.

A glükóz egy monoszacharid, azaz nem igényel emésztést, és nagyon gyorsan felszívódik.

A természetes élelmiszerekben általában összetett szénhidrátokban - poliszacharidokban (keményítőben) és diszacharidokban (szacharóz vagy laktóz) található - édes ízű.

Mindhárom cukortípustól - glükóz, fruktóz, szacharóz - glükóz - a legkevésbé édes íze van 2.

Mi a fruktóz?

A fruktóz vagy a „gyümölcscukor” szintén monoszacharid, mint a glükóz, azaz nagyon gyorsan felszívódik.

A legtöbb gyümölcs és méz édes íze fruktóz tartalmának köszönhető.

Cukorhelyettesítő formában a fruktózt ugyanabból a cukorrépából, cukornádból és kukoricából állítják elő.

A szacharózhoz és a glükózhoz képest a fruktóz édesebb ízű 2.

A fruktóz ma különösen népszerűvé vált a cukorbetegek körében, mivel az összes cukortípus közül a legkevésbé befolyásolja a vércukorszintet 2. Továbbá, ha a glükózt együtt fogyasztják, a fruktóz növeli a májban tárolt glükóz arányát, ami a vér szintjének csökkenéséhez vezet 6.

Szacharóz, glükóz, fruktóz - ezek háromféle cukrot tartalmaznak, amelyek az asszimiláció időpontjában különböznek (a glükóz és a fruktóz minimális értéke), az édesség mértéke (a fruktóz maximális értéke) és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás (minimális fruktóz)

Glükóz, fruktóz, szacharóz: abszorpciós különbségek. Mi a károsabb?

Hogyan felszívódik a glükóz

A vérbe engedve a glükóz stimulálja az inzulin szekrécióját - olyan transzport hormonot, amelynek feladata a sejtek belsejében történő leadása.

Ott vagy azonnal mérgeződik "a kemencébe" az energia átalakítására, vagy azt glükogénként tárolják az izmokban és a májban a későbbi felhasználásra 3.

Ez magyarázza a szénhidrátok fontosságát a táplálkozásban a sportban, beleértve az izomtömeg megszerzését is: egyrészt energiát biztosítanak a testmozgáshoz, másrészt az izmokat „terjedelmesnek” teszik, mivel minden gramm glikogén az izmokban tárolt glikogén több grammot köt össze. víz 10.

Testünk nagyon szigorúan szabályozza a vércukorszintet (glükóz): amikor elesik, a glikogén elpusztul, és több glükóz kerül a vérbe; ha magas, és a szénhidrátok (glükóz) áramlása folytatódik, akkor az inzulin elküldi a felesleget a glikogén tárolására a májban és az izmokban; amikor ezek az üzletek betöltésre kerülnek, a felesleges szénhidrátot zsírsá alakítják és zsírraktárakban tárolják.

Ezért az édes annyira rossz a fogyásért.

Ha a vérben a glükóz szintje alacsony, és a szénhidrátok nem az élelmiszerből származnak, akkor a test zsírból és fehérjéből előállíthatja, és nem csak az élelmiszerekben, hanem a testben tárolt készítményekben is.

Ez magyarázza a testépítésben ismert izom-katabolizmus vagy izomromlás állapotát, valamint a zsírégetés mechanizmusát, miközben korlátozza az élelmiszer kalóriatartalmát.

Az izom-katabolizmus valószínűsége nagyon alacsony a szervezet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén történő szárítása során: a szénhidrátokkal és zsírokkal rendelkező energia alacsony, és az izomfehérjék elpusztulhatnak az alapvető szervek működéséhez (például az agy) 4.

A glükóz a test minden sejtjének alapvető energiaforrása. Elfogyasztásakor nő a vér inzulin szintje a vérben, ami glükózt szállít sejtekbe, beleértve az izomsejteket, energiává történő átalakításra. Ha túl sok glükóz van, akkor egy részét glikogénként tárolják, és a rész zsírsá alakítható.

Hogyan szívódik fel a fruktóz

A glukózhoz hasonlóan a fruktóz nagyon gyorsan felszívódik.

A glukózzal ellentétben a fruktóz felszívódását követően a vércukorszint fokozatosan emelkedik, és nem vezet az inzulin szintjének éles ugrásához 5.

Cukorbetegek esetében, akiknek az érzékenysége inzulinra csökken, ez előny.

De a fruktóznak egy fontos megkülönböztető tulajdonsága van.

Ahhoz, hogy a szervezet fruktózt használjon energiára, azt glükózvá kell átalakítani. Ez a transzformáció a májban történik.

Úgy véljük, hogy a máj nem képes nagy mennyiségű fruktózt feldolgozni, és ha túl sok az étrendben, a felesleg trigliceridekké 6 alakul át, amelyek ismert negatív hatással vannak az egészségre, növelik az elhízás kockázatát, zsírmáj kialakulását stb. 9.

Ezt a nézőpontot nagyon gyakran használják érvként a vitában: "mi a károsabb: a cukor (szacharóz) vagy a fruktóz?".

Néhány tudományos tanulmány azonban arra utal, hogy a vérben a trigliceridszint növelésének képessége a fruktóz és a szacharóz, valamint a glükóz szintjében rejlik, majd csak akkor, ha feleslegben fogyasztják (több, mint a szükséges napi kalóriatartalom), és nem akkor, amikor a kalóriát segítő részükkel a megengedett normán belül helyettesítik 1.

A fruktóz - ellentétben a glükózzal - nem emeli annyira az inzulinszintet a vérben, és ezt fokozatosan teszi. Ez előnyt jelent a cukorbetegek számára. A vérben és a májban a trigliceridek szintjének emelkedése, amely gyakran azzal érvel, hogy a fruktóz nehezebb, mint a glükóz, nem rendelkezik egyértelmű bizonyítékokkal.

A szacharóz emésztése

A szacharóz a fruktóztól és a glükóztól eltérő, mivel diszacharid, azaz a szacharóz. az emésztéshez glükózra és fruktózra kell felosztani. Ez a folyamat részben a szájban kezdődik, a gyomorban folytatódik és a vékonybélben végződik.

A glükóz és a fruktóz esetében az alábbiak szerint történik.

Ez a két cukor kombinációja azonban további kíváncsi hatást fejt ki: glükóz jelenlétében több fruktóz felszívódik, és az inzulin szintje erőteljesebben emelkedik, ami a zsírlerakódás potenciáljának még nagyobb növekedését jelenti 6.

Önmagában a fruktóz a legtöbb embernél kevésbé felszívódik, és bizonyos dózisban a test elutasítja azt (fruktóz intolerancia). Azonban, ha a glükózt együtt fruktózzal fogyasztják, többet abszorbeál.

Ez azt jelenti, hogy fruktóz és glükóz fogyasztásával (ami cukor esetében van) a negatív egészségügyi hatások erősebbek lehetnek, mintha külön fogyasztják őket.

Nyugaton az orvosok és a tudósok ebben az időben különösen óvatosak, amiben széles körben elterjedt az élelmiszerekben az úgynevezett "kukoricaszirup", amely a különböző típusú cukor meghatározott kombinációja. Számos tudományos adat jelzi rendkívüli egészségügyi veszélyeit.

A szacharóz (vagy cukor) a glükóz és a fruktóz között különbözik attól, hogy ezek kombinációja. Az ilyen kombináció egészségre gyakorolt ​​károsodása (különösen az elhízás tekintetében) erősebb lehet, mint az egyes összetevők.

Tehát mi a jobb (kevésbé káros): szacharóz (cukor)? fruktóz? vagy glükóz?

Azok számára, akik egészségesek, valószínűleg nincs értelme attól félni, hogy a természetes termékekben már létező cukrok: a természet csodálatosan bölcs, és olyan ételeket teremtett, hogy csak azokat eszik, nagyon nehezen okozhat kárt.

Ezek összetevői kiegyensúlyozottak, rostokkal és vízzel telítettek, és szinte lehetetlen túladagolni őket.

A cukrok károsodása (mind az asztali cukor, mind a fruktóz), amiről mindenki ma beszél, túl nagy mennyiségben való használatuk következménye.

Egyes statisztikák szerint az átlagos nyugati személy naponta körülbelül 82 gramm cukrot fogyaszt (anélkül, hogy figyelembe venné a természetes termékekben már megtalálhatóakat). Ez az élelmiszer teljes kalóriatartalmának mintegy 16% -a - az ajánlottnál jóval több.

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a cukorból legfeljebb 5-10% kalóriát vegyen. Ez körülbelül 25 g nőknél és 38 g férfiaknál 8.

Hogy világosabbá tegyük, fordítsuk le a termékeket a nyelvre: 330 ml Coca-Cola tartalmaz körülbelül 30 g cukrot. Ez elvben minden, ami megengedett...

Fontos szem előtt tartani, hogy a cukrot nem csak édes ételekhez (fagylalt, édesség, csokoládé) adják hozzá. A "sós íz": szószok, ketchup, majonéz, kenyér és kolbász.

Jó lenne olvasni a címkéket a vásárlás előtt.

Néhány embercsoport esetében, különösen azoknál, akiknek az inzulinérzékenysége csökkent (cukorbetegek), a cukor és a fruktóz közötti különbség megértése létfontosságú.

Számukra a fruktóz használata valójában kevésbé káros, mint a cukor vagy a tiszta glükóz, mivel alacsonyabb glikémiás indexű, és nem vezet a vércukorszint jelentős emelkedéséhez.

Így az általános tanács:

• minimálisra csökkenti, és általában jobban eltávolítja az étrendből bármilyen cukrot (cukor, fruktóz) és finomított termékeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak ezeket;
• ne használjon édesítőszereket, mivel bármelyikük túlzott mértékű egészségügyi hatásokkal jár;
• Építsd a táplálkozásodat kizárólag a teljes természetes termékektől, és ne félj a kompozíciók cukráitól: mindent „megfelelő” arányban „emberezett”.

Minden típusú cukor (asztali cukor és fruktóz) nagy mennyiségben fogyasztja az egészséget. Természetes formában a természetes termékek részeként nem jelentenek kárt. A cukorbetegek esetében a fruktóz kevésbé káros, mint a szacharóz.

következtetés

A szacharóz, a glükóz és a fruktóz mind édes ízű, de a fruktóz a legédesebb.

Mindhárom cukorfajt energiára használnak: a glükóz az elsődleges energiaforrás, a fruktóz a máj glükózévé alakul át, és a szacharóz mindkettőre bomlik.

Mindhárom típusú cukor - és glükóz, valamint a frutoza és a szacharóz - természetesen sok természetes termékben található. Semmilyen bűncselekmény nincs használatukban.

Az egészségre ártalmas a felesleges. Annak ellenére, hogy nagyon gyakran próbálnak „károsabb cukrot” találni, a tudományos kutatás nem egyértelműen bizonyítja annak létezését: a tudósok az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokat észlelik, amikor túl nagy dózisokban fogyasztanak.

A legjobb, ha az édesítőszerek használatát teljesen el kell kerülni, és természetes formájukban (gyümölcsökben, zöldségekben) élvezni kell azokat tartalmazó természetes termékek ízét.

Mi a fruktóz - mi az előnye és kár

Mi a fruktóz?

A fruktóz egy monoszacharid, a szénhidrát legegyszerűbb formája. Ahogy a neve is mutatja, a mono (egy) szacharid (cukor) csak egy cukorcsoportot tartalmaz, ezért nem bomlik tovább.

Minden szénhidrát altípusnak a test szerkezetétől és forrásától függően (azaz attól, hogy melyik élelmiszerből származik) más hatása van. A kémiai szerkezet hatással van arra, hogy a szénhidrát molekula milyen gyorsan és / vagy könnyen emészthető / felszívódik. A forrástól függ, hogy más tápanyagok jönnek-e össze a szénhidrátokkal.

Például a kukoricaszirup és a gyümölcs fruktózt is tartalmaz, de a testre gyakorolt ​​hatása változik. A kukoricaszirup a legegyszerűbb rendszer a szénhidrátok szállítására a szervezetben - nincs benne semmi más, míg a gyümölcs tartalmaz más anyagokat, például rostokat, amelyek befolyásolják a fruktóz emésztését és felszívódását. Ráadásul az átlagos alma fruktóz mennyisége jóval kisebb, mint a hagyományos szóda.

A fruktóz egyedülálló textúrája, íze, emészthetősége és emészthetősége van, ami különbözik a glükóztól, a cukortól, amit a legtöbb szénhidrát használ, amikor a keringési rendszerbe kerül.

Fruktóz, a glükóztól eltérően:

• A bélben más mechanizmusokat alkalmaz, mint a glükóz.
• Lassabbá válik
• Nem okoz jelentős inzulin kibocsátást
• A sejteket más módon, mint a glükóz bevitelével adja be.
• Amikor belép a májba, glicerint termel, amely növeli a zsírképződést és annak alapját
• Néhány ember nem tudja teljesen megemészteni a fruktózt 50 grammnál nagyobb adagokban (Megjegyzés: ez nagyon nagy mennyiség. Ez 4-5 almában található. Bár a fél liter kukoricaszirup kb. 45 gramm fruktóz.)
• Mind a glükóz, mind a fruktóz fogyasztása felgyorsítja az utóbbi felszívódását. Ez az egyik oka annak, hogy sok sportital tartalmaz cukrot.

Miért fontos a fruktóz?

500 évvel ezelőtt, a tömegcukorgyártás kora előtt, az emberi táplálkozásban a fruktóz minimális volt. Csak a szokásos étel részeként jött. A gyümölcsök, zöldségek, szemek, diófélék / magvak és a fehérjék korlátozott mennyiségű fruktózt tartalmaznak, és mérsékelt mennyiséget biztosítanak. Amikor az élelmiszeripar olyan forrásokból izolált fruktózt, mint a kukorica, és amikor hozzáadták a különböző feldolgozott élelmiszerekhez, a fruktóz fogyasztása nőtt.

Különösen 1970 és 2000 között nőtt. Bár sokan hozzákapcsolják a fruktózt a gyümölcsökhöz, a legtöbbjük az őket nem érintő forrásokból származik. Az 1990-es években végzett felmérés szerint az emberek átlagosan fogyasztanak

80 g hozzáadott cukrot (ami

320 kalória vagy az energiafelvétel 15% -a); ezen mennyiség körülbelül fele fruktóz.

Nem csak gyümölcsökből, hanem szacharózból (tablettázott cukorból) is kapunk fruktózt. A szacharóz egy diasacharid (két cukor), amely glükóz + fruktózból áll. A feldolgozott élelmiszerekben, beleértve az édességeket, az üdítőitalokat és a gyakorlatilag bármilyen csomagolt „ehető élelmiszer-anyagot” is tartalmazza.

Mit kell tudni

Májunk a fruktóz anyagcsere fő központja. A májban glükózszármazékká alakul és májglikogén formájában tárolódik. Egy időben a máj glikogénként feldolgozhat és tárolhat korlátozott mennyiségű fruktózt. A többit zsírként tárolják, így egy nagy fruktózdózis valószínűleg letelepedik az Ön oldalán. Ez kifejezettebb a magas vérzsírok, az inzulinrezisztencia vagy a 2. típusú cukorbetegek esetében.

A fruktóz magas fogyasztása (más étrendi szénhidrátokkal ellentétben) ahhoz vezethet, hogy a leptin normál mennyiségben nem keletkezik.

A krónikus magas fruktóz-fogyasztással kapcsolatos leptin-termelés csökkenése káros hatással lehet az élelmiszer-bevitel szabályozására, valamint a testzsír százalékos arányára. Más szavakkal, amikor a fruktóz többlete van, az agyad nem küld jeleket „már elég”, és továbbra is eszik, bár már többet kaptál, mint elég kalóriát.

Mivel a fruktóz megmarad a májban, nem okoz erős glikémiás választ. És ha jó lehet a teljes gyümölcs fogyasztásában, akkor ha hozzáadott fruktóz alapú édesítőszereket fogyaszt, akkor a hatás ellenkezője. Bár a glikémiás skálán a fruktóz meglehetősen alacsony, és a fizikai aktivitás során segíthet a májglikogén helyreállításában, a túlzott mértékű fogyasztás zsírképződéshez vezethet a májban, valamint az energiaegyensúly és a szervezet zsírgazdálkodási rendszerének megzavarását. Ennek eredményeképpen nagy mennyiségű fruktóz alapú édesítőszer fogyasztása elhízáshoz vezethet a hasi területen, alacsony a jótékony és magas káros koleszterinszint a vérben, magas trigliceridszint és az étvágycsökkenés.

Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akiknek sok gyümölcsük (és zöldségük) étrendjükben általában vékonyabbak, könnyebb az egészséges súly és az általános jólét fenntartása, mint azoknál, akik nem.

emellett

Aggódj a gyümölcs? Lazuljon el. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy "A természetes feldolgozatlan élelmiszerforrásokból származó fruktóz fogyasztása meglehetősen alacsony, és alig lehet negatív metabolikus következményekkel járni."

A gyümölcsök (és zöldségek) fogyasztása segíthet megelőzni a krónikus betegségeket és még a rákot is.

Ha aggódik az egészsége és az optimális fizikum, nyugodtan enni egy narancs, de jobban gondolja kétszer, mielőtt inni egy üveg narancslé, vagy ami még rosszabb, egy üveg narancs szóda.

Következtetések és ajánlások

A fruktóz esetében fontos a forrása. Nagyon valószínűtlen, hogy friss, feldolgozatlan gyümölcsök fogyasztásával energia-kiegyensúlyozatlanságot és súlygyarapodást érhet el. Ha azonban a fruktózban gazdag gyümölcslevek, édesítőszerek és energiaigényes élelmiszerek rendszeresen megjelennek az étrendben, akkor valószínűleg ezekre a problémákra jut. Testünk hosszú és erős kapcsolat van a gyümölcsökkel, de ez nem vonatkozik a fruktóz és édesítőszerek hozzáadására.

A friss gyümölcsök bőséges fogyasztása biztosítja a tápanyagokat és segít az energia áramlásának szabályozásában. 2000 kalória közel 3,5 kilogramm gyümölcs. Általában egy személy nem többet eszik

2,5 font élelmiszer naponta.

Kerülje az ételeket / italokat hozzáadott fruktózalapú édesítőszerekkel, a cukor helyettesítése általában nagyon rossz ötlet..

Kérdezd meg magadtól - vajon az én gyümölcs-visszaélésem emésztési problémákhoz vezet-e, mint például krónikus betegségek vagy súlygyarapodás?

A fruktóz előnyei és mellékhatásai

Nem igazán bízhat abban, amit a címkén írtak a szóda cukortartalmáról. A Gyermekkori Elhízás Kutatási Központ azt állítja, hogy van egy ijesztő különbség a csomagon elmondottak és az, hogy valójában mi az. Valójában a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupban 18% -kal több, mint amennyi a készítményben szerepel.

De nézzük meg.

A fruktóz, a glükóz és a szacharóz olyan egyszerű cukrok, amelyek természetesen jelen vannak az élelmiszerekben. Valójában sokan úgy vélik, hogy a fruktóz nem aggodalomra ad okot, mert gyümölcsben van jelen. Elvileg elfogadható fruktóz fogyasztása gyümölcsökkel, mivel ezzel több rostot, vitamint és ásványi anyagot, például vasat és kalciumot kapunk. Segítenek a szervezetben a fruktóz feldolgozásában.

De ha elkülönítjük a fruktózt, és hozzáadjuk azt a táplálékhoz, amely nem tartalmaz rostot és vitaminokat, akkor egészségtelen területre jutunk. A testnek túl sok fruktózzal kell foglalkoznia, rost nélkül, ami segít enyhíteni annak hatását.

Valójában nem tudod megkülönböztetni ezeket a három egyszerű cukortípust, de a tested teljesen más dolognak tartja őket. Ennek eredményeként az egyes típusokat nagyon eltérő módon dolgozza fel. Ez a felfedezés csak néhány évvel ezelőtt történt, ezért még mindig félreértések vannak a különböző cukortípusok hatásának különbségéről.

fruktóz

A fruktóz a testben lévő útja teljesen eltér a glükóztól és a szacharóztól. A szervezetben az egyetlen sejt, amely képes kezelni a fruktózt, a májsejtek. A fruktóz sokkal több zsírt termel, mint a glükóz, és a tudósok úgy vélik, hogy a test zsír helyett szénhidrátot érzékel. A májsejtekben húgysavvá és szabad gyökökké alakul. És ez rossz (a húgysav növeli a gyulladást, és a szabad gyökök rákot és más betegségeket okoznak).

szőlőcukor

A tested szereti a glükózt, alternatív neve a „vércukor”. A szervezet glükózt használ energiának előállítására és az inzulin felszabadulását a vércukorszint emelkedése miatt. A szervezet feldolgozza a fogyasztott szénhidrátokat glükózba, ahonnan energia keletkezik. Mi van, ha most nincs szüksége energiára? Az izom- vagy májsejteket később tároljuk.

szacharóz

Szárítsa össze a fruktózt és a glükózt, mi történik? Ez igaz, szacharóz. Ez egy másik név az asztali cukornak, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. A test két részre bontja: fruktóz és glükóz. Amikor cukrot fogyaszt, a szervezet glükózt vesz fel, és energiát termel vagy izomban vagy a májban tárolja (lásd fent). És ha nem elég keményen kemény edzés, a fruktóz egyenesen a zsír szintéziséhez megy.

Magas fruktóz kukoricaszirup

Mivel az egészséges táplálkozással kapcsolatos emberek melegen vitatták meg, úgy döntöttem, hogy felveszem a listára. A szacharózhoz hasonlóan a szirup glükóz + fruktóz, de valamivel több fruktózt (55%) tartalmaz, mint a glükóz (45%). Ebben az értelemben a szirup nem veszélyesebb, mint a „valódi” cukor vagy szacharóz. Van még egy tanulmány erről a témáról.

Az előnyök

Néhány szó a fruktózról.

A fruktóz támogatói azt állítják, hogy mivel természetes, hasznos. Arra is rámutatnak, hogy a fruktóz sokkal édesebb, mint az asztali cukor, ezért sokkal kevesebbre van szükség ahhoz, hogy valamit édesítsen. Ennek eredményeképpen ugyanolyan édességű, a szervezetben lévő kalóriák kisebbek.

Azt is állítják, hogy a nemzeti elhízás-járvány nem annyira erősen kötődik a fruktózhoz, mivel az elhízás számos tényező eredménye, nem csak egy. Számos tanulmányt idéznek, amelyek támogatják ezt az elképzelést. Túl sok fruktózt fogyasztunk. Sokkal több, mint amire szükség lenne ahhoz, hogy valami édes legyen: szükségünk van rá, hogy SUPER édes legyen, és hihetetlen mennyiségben fogjuk megenni.

Mellékhatások

Ha Ön túlsúlyos, a fruktózt a legjobb elkerülni. A szervezet képes tökéletesen feldolgozni mindhárom cukorfajtát. De amikor túlterheljük a rendszert, akkor a dolgok megszűnnek.

Röviden: a fruktóz zsírsá alakul. Glükóz - nem.

És ez a folyamat nem csak a májra hat. A tudósok azt kutatják, hogy milyen nagy dózisú fruktóz van az agyaddal.

A Yale Egyetemen végeztek tanulmányt, ahol megfigyelték, hogy mi történt 20 átlagos felnőttgel, akiknek glükóz vagy fruktózban gazdag italokat kaptak. Előtt és után kaptak egy MRI-t.

Azok a résztvevők, akik szacharózzal ittak, az agyi éhségközpont aktivitását csökkentették. Az agyuk "telítettséget" jeleztek. Azok számára, akik ittak gyümölcsöt, ez nem történt meg.

Röviden: A fruktóz másképpen hat az agyra, mint a szacharóz, és ez túlmelegedéshez vezethet.

Nem viccel, a máj a fruktózt zsírokká alakítja. Amikor a májsejtek lebontják a fruktózt (ha emlékszel, már említettem: ez az egyetlen sejttípus, amely képes kezelni), akkor zsírokat szintetizálnak, amelyeket a zsírsejtekben tárolnak.

Ha túl sok fruktózt fogyaszt, a máj toxinjává válik. Ez inzulinrezisztenciához és májsteatosishoz vezet.

Röviden: A máj esetében a fruktóz olyan, mint az alkohol: nagyon mérgező, ha túl sokat fogyasztanak.

következtetés

A legtöbb embernek kerülnie kell a fruktózt, különösen, ha túlsúlyosak. Mivel a teste a fruktózt zsírnak érzékeli, feldolgozza a májban, és új zsírokat szintetizál, baj történik. Az elhízás csak a probléma egy része. A Harvard Egészségügyi Iskola kitűnő cikket tett közzé, amelyben bemutatta a steatosis veszélyének mélyreható elemzésének eredményeit.

Fruktóz tartalom az élelmiszerben

A fruktózban gazdag élelmiszerek sok édesített italt és harapnivalót, gyümölcsöt, különösen koncentrált gyümölcsleveket vagy szárított gyümölcsöket és mézet tartalmaznak (lásd az alábbi táblázatot). A fruktóz molekulák, fruktooligoszacharidok vagy fruktánok láncai nagy mennyiségben vannak jelen néhány zöldségben és gabonában, ami gyakran okoz allergiás reakciót fruktóz intoleranciában szenvedő embereknél.

Ennek elérése érdekében kérjen segítséget egy tapasztalt táplálkozási szakembertől, aki a fruktóz intoleranciában illetékes. Gyakran hasznos a vitaminok fogyasztása is.

Örökletes fruktóz intolerancia esetén szükség lehet a szacharóz eltávolítására (amely szétesésekor fruktózt és glükózt ad).

Az ilyen édesítőszer, mint a tagatóz, fruktózvá alakul, és italokban (alkoholmentes, instant, teák, gyümölcs- vagy zöldséglevek), reggeli gabonafélékben, gabonafélékben, édességekben és rágógumiban, édességekben és töltelékben, dzsemekben, lekvárokban és diétás termékekben van jelen. A címkéken levő laktóz és invertcukor a fruktóz jelenlétét jelzi.

A fruktóz glükóz jelenlétében könnyebben tolerálható. Ez azt jelenti, hogy olyan termékek esetében, amelyek annyi glükózt tartalmaznak, mint a fruktóz, a test valószínűleg jobban reagál (a táblázatban ez az F / G érték, amely kevesebb, mint 1).

Néhány termékben, glükóz-tartalmától függetlenül, sok fruktóz is jelen van, vagyis természetesen jelen van. több mint 3 gramm adagonként, vagy több mint 0,5 gramm fruktán adagolásonként.

Ez a két kritérium, amelyet a leginkább hasznosnak tartanak az étrendből való eltávolításra kijelölt jelöltek kiválasztásakor.

Ezeknek a kritériumoknak megfelelően a következő élelmiszerek valószínűleg rosszul tolerálhatók, és ki kell zárni őket az étrendből, vagy korlátozott mennyiségben kell fogyasztaniuk:

• Gyümölcs- és gyümölcslevek: alma, cseresznye, szőlő, guava, licsi, mangó, dinnye, görögdinnye, narancs, papaya, körte, datolyaszilva, ananász, birs, karambola.
• A legtöbb szárított gyümölcs, beleértve a ribizli, a dátumot, a füge, a mazsolát, még akkor is, ha fitness bár.
• Feldolgozott gyümölcsök: kebab / grill mártás, chutney, konzerv gyümölcs (gyakran őszibaracklé), szilva mártással, édes-savanyú mártással, paradicsompürével.
• Bogyók nagy mennyiségben: áfonya, málna.
• Édességek, ételek és italok nagyon magas szacharóztartalommal (asztali cukor) és kukoricaszirup fruktózzal.
• Méz, juharszirup.
• Nagy mennyiségű zöldség (fruktánokat vagy inulint tartalmazó: articsóka, spárga, bab, brokkoli, káposzta, cikória, pitypanglevél, fokhagyma, póréhagyma, hagyma, mogyoró, paradicsom, cukkini.
• Édes borok: például desszert borok, muskotály, portbor, sherry.
• Búzából és rozsból készült termékek (fruktán tartalommal): liszt, tészta, kenyér, búza korpa, egész reggeli gabonafélék.
• Nagy liszt termékek nagy mennyiségben.
• Mivel a fruktóz intoleranciában szenvedő emberek nem reagálnak jól a szorbitra (E420 kód) és a xilitra (E967), jobb, ha ellenőrizni kell, hogy a következő élelmiszerek nemkívánatos tüneteket okoznak: étrend / könnyű italok és cukorbeteg italok, rágógumi és étrendi édességek / édességek cukor nélkül, kőgyümölcsök (pl. kajszibarack, cseresznye, birs, szilva és őszibarack), körte, szárított gyümölcsök (például alma, sárgabarack, sertés, füge, nektarin, őszibarack, szilva, mazsola). A nagy mennyiségű sör is problémákat okozhat.

A jól tolerált gyümölcsök és zöldségek példái:

Padlizsán, banán, kelbimbó, sárgarépa, klementin / mandarin, kukorica, uborka, édeskömény, grapefruit, citrom, burgonya, tök, retek, piros ribizli, rabarber, savanyú káposzta, spenót és édesburgonya / yam.

A szénhidrátok / cukrok többszörös intoleranciája esetén előfordulhat a FODMAP intolerancia (fermentálható oligo, di-, monoszacharidok és poliolok), amely a FODMAP tartalmának általános csökkentését igényli legalább 4-6 hetes próbaidő alatt és megfigyeléssel diétára. A betegek jelentős csoportjára azonban ez nem szükséges, mivel az egyéni intoleranciák gyakoribbak.

Az alábbi táblázat a fruktóz és a glükóz tartalmát, valamint a leggyakoribb termékek arányát mutatja. A számok lekerekítettek, és ezért eltérések lehetnek a fruktóz és a glükóz értékei és azok aránya között. Ne feledje, hogy a különböző források tábláinak összehasonlításakor bizonyos változatok lehetségesek. Ennek oka a mérési módszerek különbségei, a különböző gyümölcsfajták tényleges cukortartalma, valamint az érési és növekedési feltételek. Ezért ezeket a táblázatokat mindig közelítő ajánlásoknak kell tekinteni.

bogyók

Első lépés: megnézzük a fruktóz és a glükóz arányát (F / G érték), 1-nél kisebbnek kell lennie (azaz a termék fruktózja kevesebb, mint a glükóz).

Második lépés: a termékben a fruktóz abszolút tartalma nem haladhatja meg a 3 grammot. A szegélyes termékek kis része elfogadható, de jobb, ha nem egy üres gyomorban.