Triptofán - a triptofán tulajdonságai, normája, előnye és károsodása

• Termékek

A triptofán (L-triptofán vagy L-triptofán) esszenciális aminosav, mivel maga a test nem termel, és csak ezt az anyagot tudjuk táplálkozni. Ez egy "jó hangulatú" hormon, mivel abból ered, hogy szerotonint termel. Tény, hogy a triptofán az emberek örömének kémiai alapja. A triptofán a niacin és a melatonin szintézisének asszisztense.

A laboratóriumi állatokon végzett kísérletek segítségével kimutatták, hogy az aminosav alacsony koncentrációja a kísérleti vér vérében csak másfélszeresére csökkenti az élet csökkenését. Ajánlott olyan étkezési zavarokkal küzdő embereknek, mint például anorexia, bulimia és elhízás, a nikotin vagy az alkohol függősége, depresszióban szenvedők, rögeszmés-kényszeres betegségekben szenvedők, és mindenkinek, aki jó állapotban kívánja megőrizni egészségét.

A triptofán napi fogyasztási aránya

A triptofán aránya egy személy számára különböző forrásokban naponta 1-2-2,5 gramm. Érdemes megjegyezni, hogy ez az aminosav hajlamos felhalmozódni a szervezetben, és ha egy napon valamelyest „elveszítette” a normát, akkor feltétlenül feltöltődik a következő napon.

A triptofán hiánya a szervezetben

Ennek az aminosavnak a jelei a fejfájás, a depresszió, a depressziós állapot közelében, az idegesség, a túlzott fáradtság, az édességek vágyai, az alkohol és a dohány, az álmatlanság, a figyelmetlenség és az éles súlygyarapodás.

A triptofán feleslegének következményei a szervezetben

Az emberi szervezetben a triptofán feleslege húgyhólyag-daganathoz vezethet. De ne félj egy ilyen kellemetlen perspektívától - a fehérje komponens feleslege rendkívül ritka, és szakértők által rögzítették.

A triptofán hasznos tulajdonságai

Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják a szükséges mennyiségű aminosavat, szabályozzák a vérben lévő szerotonin szintjét, ami hozzájárul a fejfájás migrénes áramlásához vagy akár távollétükhöz. Azok a nők, akik nem rendelkeznek triptofánnal, könnyebb túlélni a PMS-t. Általában a löketek száma csökken, a személy memóriája, teljesítménye és hatékonysága javul. Egyenletes bőrszínt ad, kedvesebb, fiatalabb, frissebb és boldogabb.

A triptofán felelős a melatonin szintéziséért. Amint láthatod, ezt az aminosavat az étrendben figyelmen kívül hagyni nem érdemes.

Ellenjavallatok és kár a triptofánnak.

Ez az aminosav nagyon fontos az emberi test számára, és a vérhiány esetei a túlzott esetek felett érvényesülnek. A triptofán alkalmazásának ellenjavallata vagy korlátozása csak egy személyre vagy bizonyos betegségekre, amelyek a kezelőorvos által észleltek, egyéni intolerancia lehet.

Triptofán gazdag élelmiszerek

A chia magokban nagy mennyiségű triptofán található (a "spanyol zsálya" is megtalálható), sajt, szójabab, fenyő, dió és tök dió, szezám, gomba és zabpehely. Banán, tejtermék (túró, joghurt) és tej, tenger gyümölcsei, füge és hús gazdag triptofánban.

Speciális készítmények segítségével feltöltheti a triptofán normáját. A fő dolog az, hogy helyesen válasszuk ki a gyógyszerek széles választékát.

L triptofán

Az L-triptofán egy olyan bioaktív kiegészítő, amely vény nélkül kapható. Hogyan különbözik az egyéb étrend-kiegészítőktől?
Néhány, a normális emberi élet szempontjából nagyon fontos anyagot nem hoznak létre a testében. Az egyetlen jövedelemforrás - az étrendben vagy különböző adalékanyagokkal. Ezek az anyagok közé tartozik az L-triptofán, amely esszenciális aminosav. Ezen anyag nélkül az emberi bioritmusok normális váltakozása nem lehetséges, mivel ez hatással van a hormonok szintézisére, amelynek hiánya drasztikus hangulati ingadozást, depressziót és a biológiai ritmusok megszakítását okozhatja. Ezek a hormonok a melatonin és a szerotonin.

Az L-triptofán egy olyan bioaktív kiegészítő, amely vény nélkül kapható.

Művelet és alkalmazás

Az L-triptofán alkalmazása az, hogy ez az esszenciális aminosav lehetővé teszi, hogy töltse ki a szervezetet olyan hormonhiánnyal, amely befolyásolja az egyén pszicho-érzelmi szféráját. A melatonin és a szerotonin hiánya azt eredményezi, hogy különböző tünetekkel rendelkező depresszív állapotok jelentkezhetnek, beleértve a következőket:

• ingerlékenység;
• hangulatváltozások;
• ésszerűtlen szorongás és stressz;
• álmatlanság és mások.

Hasonló tüneteket figyeltek meg a legtöbb nőnél a premenstruációs szindróma során, amikor a test hormonális egyensúlya átmenetileg megszakad.

Az L-triptofán előnye, hogy ez az esszenciális aminosav lehetővé teszi a szervezetben a hormonhiány pótlását.

Meg kell említenünk az ún. Szezonális depressziókat, amelyek különösen jellemzőek az átmeneti időszakokra - tavasszal és ősszel, amikor a szervezet hormonálisan átrendeződik.

Ezt a táplálékkiegészítést télen is ajánljuk, amikor a napsugárzás ultraibolya sugárzásának jelentős hiánya miatt a személy szezonális érzelmi zavarokat tapasztalhat.

Ilyen körülmények között az L-triptofán is ajánlott: megállapították, hogy ennek az esszenciális aminosavnak a kialakulása hozzájárul a pozitív kilátások kialakulásához, normalizálja a kapcsolatokat másokkal, ami pozitív hatással van mind a személyes életére, mind a karrierjére.

Az L-triptofán esszenciális aminosavát sikeresen alkalmazzák az alkoholos és nikotin-kivonás enyhítésére, a dohányzás és az alkoholfogyasztás iránti éhség csökkentésére, ezen anyagok fiziológiai és pszichológiai függőségének csökkentésére. Az L-triptofán alkalmazása segít enyhíteni az alkohol és a nikotin "megszakítását" e függőségek kezelésében.

Az L-triptofán nélkülözhetetlen aminosavát sikeresen alkalmazzák az alkohol és a nikotin visszavonására.

Tevékenysége miatt az L-triptofán alkalmazása javasolt, ha:

• alvászavarok;
• depresszió;
• szorongásállapotok;
• premenstruációs szindróma;
• alkohol- és nikotin-függőség kezelése;
• gyakori hangulatváltozások;
• migrénes rohamok;
• bulimia és anorexia.

A PMS időtartama alatt L-triptofánt szedhet

Ajánlott adagolás

Átlagosan ajánlott 1-2 napig az L-triptofán esszenciális aminosavát bevenni 2-3 alkalommal egy üres gyomorban. Kívánatos legalább fél órával az étkezés előtt, lehetőleg egy óra alatt. Közvetlenül a kapszulákat vízzel leöblítjük, gyümölcslevekkel vagy limonádokkal.

Soha ne igyon tejet! A benne lévő fehérje megakadályozza a gyógyszer felszívódását.

Minél kisebb az idő az L triptofán és az evés között, annál kevesebb fehérjét kell tartalmaznia az élelmiszerben, ellenkező esetben e kiegészítő használata hatástalan lesz. A szénhidrátokban gazdag étel viszont éppen javítja az aminosavak felszívódását.

Alvászavarok, előnyösen az utolsó lefekvés előtt bevitt aminosavak kapszula. Bár a kutatás nem igazolja a nagy dózisok károsodását, nem lesz sok előnye annak, hogy több gyógyszert szedne.

Az alvászavarok esetében az aminosavak utolsó kapszuláit közvetlenül lefekvés előtt kell bevenni.

A premenstruációs szindrómás nőknek naponta 6 kapszulát L-triptofánt kell bevennie - ez segít a hormonok összehangolásában és a hangulat javításában.

Hasznos vagy káros?

Az emberiség által használt adalékanyagok többsége, egyesek bajonetteket találnak, sok hiányosságot találnak rájuk, és úgy vélik, hogy több kárt okoznak, mint a jó; mások észreveszik az anyagot, amelyet egyfajta csodaszerként tartanak számon, ami meggyógyít mindent és mindenkit, és csak bizonyos előnyöket lát, és megtagadja a kárt.

Ez a modell kapcsolat nem megy át és az L-triptofán. De itt emlékeznünk kell arra, hogy ez nem egy gyógyszer, hanem bioaktív adalék. Igen, jótékony hatása és előnyei vannak - de a csodálatos gyógyító tulajdonságokat lehetetlen a kiegészítőnek tulajdonítani. Van néhány ellenjavallata, de nagyszabású.

L-triptofán, Jarrow-formulák, 60 tabletta

Bizonyos esetekben az ellenjavallt

Az L-triptofán, mint minden étrendkiegészítő, csak az orvosával folytatott konzultációt követően alkalmazható. Általában óvatosan ez az aminosav azokra az emberekre van felírva, akik bizonyos antidepresszánsokkal kezeltek.

Májelégtelenségben és más májbetegségekben szenvedő betegeknél az L-triptofán alkalmazása után nemkívánatos következmények jelentkezhetnek. Légzési nehézségek (légszomj) lehetnek az L-triptofán alkalmazása után asztmás komponensekben.

Hagyományosan a táplálékkiegészítők nem kerülnek felírásra a szoptatás idején a terhes nők számára, mert belép a magzatba a placentán és a baba emésztőrendszerébe az anyatejjel együtt. A táplálékkiegészítőknek az első életévben kifejtett hatását kevéssé tanulmányozták, de úgy vélik, hogy jobb elkerülni a használatukat, mivel feltételezhetően károsodást okozhatnak.

Bár a természetben ez az aminosav húsban (elsősorban sertéshúsban), túróban, barna rizsben, szójababban és mogyoró dióban található, az L-triptofán összetétele magában az aminosavon kívül csak növényi eredetű szerves összetevőket tartalmaz: sztearinsav és cellulóz ( kapszula). Nem okoznak mellékhatásokat.

A laktáció során az L-triptofán nem iszhat

Az adalékanyag nem tartalmaz cukrot és élesztőt. Nincs szója, tej, glutén és tartósítószerek. Az L-triptofán bevételét követő allergiás reakciók nem jelennek meg.

Használja a testtömeg ellenőrzésére

Mivel ezt a kiegészítést gyakran olyan étkezési rendellenességeknél ajánlják, mint a bulimia (fájdalmas vágy, hogy folyamatosan ételt fogyasztanak, más szóval, csúszás) és az anorexia (természetellenes étvágytalanság), sok nő azt tartja, hogy ideális módja a normál súly fenntartásának. De itt van az a helyzet, amikor a csodálatos hatást az adalékanyagnak tulajdonítják.

A bulimia és az anorexia forrása - pszicho-érzelmi, elhízás és cachexia (szélsőséges kimerültség) - ezek csak következmények, és az L-triptofán önmagában történő alkalmazása nem segít a súly növelésében vagy csökkentésében. De ez befolyásolja e betegségek okát.

Ismeretes, hogy az étvágytalanságok a depressziós állapotokra jellemzőek: sok nő „megragadja” a bajukat, ez a reakció a szorongásos állapotokra. A finom ételektől kapott öröm egy ideig javíthatja a hangulatot, ezért a betegek sokat és gyakran eszik.

Az anorexia átmérője ellentétes: az étvágy eltűnik a szorongásból. De egyre inkább ez az idegrendszeri betegség figyelhető meg azokban a lányokban, akik úgy vélik, hogy túlsúlyuk van, és a böjt megszállott eszméje lesz számukra.

Az L triptofán szedése stabilizálja a hangulatot, megszünteti a szorongást és segít a súly normalizálásában.

De a fő dolog az, hogy a drogot szedő nők megtanulják magukat nyugodt szemekkel nézni, rámutatni a valódi hibákra, és megnézni saját érdemeiket. Egyszerűen fogalmazva, a nők pozitívan érzékelik a testüket, és megállnak a szélsőségekig, ami aztán pszichózissá fejlődik.

Az L triptofán szedése stabilizálja a hangulatot

Alkalmazás gyerekek

Az L-triptofán alkalmazása ajánlott hyperactivity szindrómás és figyelemhiányos rendellenességek esetén. A gyermekek adagja naponta 2-3 alkalommal 1 kapszula. Szükséges kiszámítani a kiegészítés bevitelét, hogy az iskolai osztályok előtt a gyermek fél órával az étkezés előtt L-triptofán kapszulát kapjon.

Az aminosavat kapszulákban, két részre osztott kapszulában állítjuk elő. Kiegészítés eladó 30 adagot tartalmazó tartályokban.

Tartsa a kiegészítőt száraz és sötét helyen, gyermekektől elzárva, 25 ° C-nál nem magasabb hőmérsékleten. A csomagoláson a lejárati dátumot fel kell tüntetni. Ezen időszak után a gyógyszer nem használható.

triptofán

A triptofán esszenciális aminosav, amely a fehérjék létrehozásához elengedhetetlen.

Az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek. Az egyetlen módja annak, hogy a tartalékokat az emberi testben pótolja - a megfelelő étel.

Érték az ember számára

Ez az anyag hihetetlenül széles pozitív hatással van a testre. A triptofánt az álmatlanság és az alvási ritmus zavarainak leküzdésére használják, és depresszióhoz és szorongáshoz használják.

Azt is megjegyezték, hogy a szükséges mennyiségű aminosav jelenléte enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, megkönnyíti a kilépés folyamatát, és az emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, segítenek az eredmények javításában.

És annak ellenére, hogy egy személy nem képes függetlenül szintetizálni triptofánt, ez az anyag rendkívül szükséges a normális élethez. Például a B3-vitamin (niacin) triptofán nélkül történő előállítása teljesen leállna. Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin - az úgynevezett „boldogsághormon” - előállítása, amely különösen fontos az agy és az idegrendszer munkája szempontjából. Ezen túlmenően a szerotonin koncentrációjától függ a hangulatunk, az alvásminőség, a fájdalomküszöbszint és a különböző gyulladások megfelelő bélmozgása és immunitása.

Ezen túlmenően a triptofán a hiperaktivitás elleni küzdelemben nagy segítséget nyújt a gyermekeknél, a stressz, a túlsúly és a túlzott étvágy. Azt találták, hogy a legtöbb migrénben szenvedő beteg, a triptofán abnormálisan alacsony szintje.

Az anyag egyéb funkciói között:

• a növekedési hormon aktiválása;
• kedvező hatások a szívre, a stressz hatásainak semlegesítésével;
• a test részleges védelme a nikotin káros hatásai ellen;
• az ismétlődő bulimia megelőzése.

Érdekes kutatás

1. rosszkedvűen

A tudósoknak érdekes tapasztalata volt az emberek részvételével, akik maguk is "gonosz "nak minősítették magukat. A kísérlet résztvevői naponta háromszor 100 mg triptofánt kaptak, és nagyon hamar sikerült pozitív eredményeket rögzíteni. Az emberek egyre kompatibilisebbek, viselkedésüket kellemesebbé válták mások számára, a kísérleti kísérlet csökkentette a vágyat a veszekedésért. De 500 mg egyszer vett anyagot a serdülők megtakarítják a megnövekedett fizikai agresszivitástól.

Az alvási zavar sok ember ingerlékenységének és hangulatosságának oka. Az 1970-es években úgy vélték, hogy az 1–5 gramm adagban alkalmazott triptofán segít az alvás minőségének javításában. De azt találtuk, hogy 250 mg aminosav elegendő a mély alvás szakaszába való belépéshez. További vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 g anyag segít az álmatlanság hatékony leküzdésében, jelentősen lerövidíti az elalvás idejét, csökkentve az ébrenlétet este. A triptofán hatékonyságát az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben is bizonyították.

Már ismert, hogy a rossz hangulat, a depresszió és a nastiness leggyakrabban a szerotonin hiánya, ami triptofán. De van egy másik kíváncsi tény. Kiderül, hogy az aminosavhiány befolyásolhatja az arckifejezéseket, ami még inkább ördögi kifejezést okoz.

közérthetőség

A triptofán táplálékból történő felszívódását követően a szervezet 5-hidroxitrofán formává alakítja azt, majd hormonális szerotoninná alakul, amely felelős az idegsejtek közötti impulzusok cseréjéért. Az anyag teljes metabolizmusa azonban csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű B6, B9 és C vitamin van.

Napi szükséglet

A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértők véleménye megosztott. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban kb. 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként. Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. Mindkettő azonban egyhangúan úgy véli, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes élelmiszerekből kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az elnyelt triptofán mennyiségét.

A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.

Az aminosavak megnövekedett dózisa veszélyes lehet az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákban szenvedők számára, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló betegségek.

Ami az aminosavak hiányát ígéri

Először is, és ami a legfontosabb, a triptofánhiány a szerotonin és a B3-vitamin hiányát jelenti, amelynek előállítása közvetlenül függ az aminosavtól. Innen - idegesség, alvászavarok, PMS. Másodszor, a magnéziumhiány miatt a nem megfelelő triptofán bevétele koronária artériás görcsöket okoz. A dermatitis, az emésztési problémák, a hasmenés és a mentális zavarok szintén aminosavhiányt jelezhetnek. Ezen túlmenően az anyag hiánya kardiológiai betegségeket okozhat, és az egészségtelen alkoholfogyasztást és a fáradtságot is okozhatja.

Túladagolás veszélyei

Annak ellenére, hogy a természetes triptofán az emberi testre számos pozitív hatást fejt ki, van néhány figyelmeztetés az anyag biológiai adalékanyagok vagy tabletták formájában történő bevételére. A túladagolás gyomorégést, gyomorfájdalmat, hashajtást, hányást, hányást, hasmenést, étvágycsökkenést és húgyhólyag-duzzanatot okozhat. Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, álmosság, szédülés, izomgyengeség és szájszárazság.

A triptofán maximálisan megengedhető biztonságos dózisa, amely nem okoz mellékhatásokat, 4,5 gramm. Ha ezeket a standardokat az antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazzák, az úgynevezett "szerotonin szindrómához" vezethet (delírium, görcsök, magas testhőmérséklet, néha kóma). Emellett gondoskodni kell a triptofánnal a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.

A laboratóriumi vérvizsgálatok meghatározhatják a triptofán tényleges mennyiségét a szervezetben, különösen a 3-hidroxi-antranilsav-tartalom indikátorában.

Élelmiszerforrások

A triptofán a legtöbb fehérjetermék hagyományos összetevője.

Az aminosav-tartalékok csokoládé, zab, dátumok, tej, joghurt, túró, vörös hús, tojás, hal, baromfi, szezám, csicseriborsó, napraforgó és tökmag, banán, földimogyoró, kukorica. Ön is feltöltheti az aminosavak mennyiségét spárga, répa tetejéről, mángoldatból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, zellerből, uborából, gombából, zsírból, fűszeres zöldből, retekből, gyömbérből, tökből, sárgarépából, hínárból.

De talán a legnépszerűbb termék, amelynek neve hagyományosan a triptofánhoz kapcsolódik, a pulyka. A kutatók 2 csoportra oszlanak: néhányan azt állítják, hogy e madár húsa rendkívül gazdag triptofánban, mások elutasítják. A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy a vita véget ért: a felek egyetértettek abban, hogy a pulykahúsban ugyanolyan mennyiségű triptofán van, mint a többi madár esetében.

Az aromás alfa-aminosav triptofán előnyei és fontossága az emberi test számára

A sikeres és normális működéshez az emberi test számos hasznos anyagot, vitamint, ásványi anyagot, mikro- és makroelemet igényel, amely sajnos nem mindig képes önmagában előállítani. Ez szükségessé teszi az olyan élelmiszerek vagy gyógyszerek további felhasználását, amelyek a szükséges mennyiségű tápanyagot tartalmazzák az emberi élet normális folyamatához egy adott korban.

Jellemzők és hatások

A triptofán olyan aromás alfa-aminosav, amely szükséges ahhoz, hogy egy személy szerotonint termeljen - a boldogság hormonja, amely képes szabályozni a hangulatot, a normális alvási folyamatot, az étvágytalanságot. Aktívan részt vesz a jó emésztéshez szükséges niacin, nikotinsav vagy B3-vitamin szintézisében, pozitív hatással van az élelmiszerek fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontására, az emésztés folyamatára és az energia felszabadítására. A fehérje termelés folyamata nem teljes, triptofán nélkül. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a test nem képes önállóan előállítani, hanem külső feltöltést igényel.

Az ebből az aromás alfa-aminosavból gazdag élelmiszerekben az 5-hidroxitropán, majd a szerotonin hormon átalakul, amely az idegsejtek közötti impulzusok cseréjét biztosítja. Az emészthetősége a szervezetben elegendő mennyiségű C, B9 és B6 vitaminnal lehetséges.

Főbb jellemzők és előnyök

A triptofán felelős az olyan folyamatokért, mint:

• az idegrendszer normális működése;
• relaxációs képesség, pihenés;
• jó és teljes alvás;
• az étvágy normalizálása;
• pozitív hangulat.

Képes pozitívan befolyásolni az ilyen betegségeket és azok megelőzését, mint például:

• álmatlanság;
• premenstruációs szindróma;
• az elhízás, vagyis a testtömeg jelentős csökkenése;
• migrén;
• szenilis demencia;
• neurózis, depresszió;
• ingerlékenység és impulzivitás.

Triptofán források

Jelentős mennyiségű aromás aminosavat tartalmazó termékek listája:

1. Kaviár vörös és fekete.
2. Magok és diófélék, különösen a földimogyoró, mandula, kesudió, fenyőmag és napraforgómag.
3. Sajt (holland és feldolgozott) és tejtermékek (joghurt, túró).
4. A nyúlhús kétszer nagyobb mennyiségben tartalmaz triptofánt, mint a borjúhús és a marhahús, ahol a tartalom még mindig tisztességes, majd bárány- és sertéshús.
5. Törökország és csirke.
6. Tenger gyümölcsei, nevezetesen tintahal, homár, osztriga és hal, például a makréla. Ezután kövesse: lazac, tőkehal, pollock, ponty, laposhal, csuka, tengeri sügér, makréla.
7. Szójabab, gabonafélék és hüvelyesek. Borsó, bab, hajdina, zabpehely, árpa, árpa stb.
8. Bármilyen formában főtt tojás.

Napi szükséglet és arány

A szervezetben szükséges triptofán mennyisége az életkorától és az egészségétől függ. Úgy véljük, hogy ez az aminosav átlagos napi adagja 1 g felnőtt. Vannak azonban olyan tudósok, akik egy kicsit másképpen számítják ki a napi szükségletet. A számításhoz szükséges, hogy a személy tömegét szorozzuk 4 mg / kg-ra, ami végül 280 mg anyag lesz 70 kg-ra.

A legfontosabb dolog, amiben ezek és más tudósok és orvosok nézetei egyetértenek abban, hogy a természetes termékek használata a leghasznosabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy a szervezet raktárai feltöltésre kerüljenek a szükséges mennyiségű aminosavval.

A többletről és a hiányról

A triptofán, amely nélkülözhetetlen aminosav, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani, sokkal nagyobb jelentőséggel bír az egészség és a normális jólét szempontjából. Az anyag túlzott és hiánya negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános egészséget.

többlet

Annak érdekében, hogy kiderítsük a triptofán mennyiségét a szervezetben, vérvizsgálatot végzünk a 3-hidroxi-antranilsav szintjének meghatározására. Ha a vizsgálat eredménye többszöröse a megadott sebességnek, ez a hólyag tumor kialakulásának jele lehet.

Rendkívül nehéz az egészséges testben lévő aminosavak feleslegének elérése a megfelelő ételek fogyasztása során. Még a napi normál 5-szörös terápiás dózisa sem lesz káros hatással.

• gyomorégés;
• gyomorfájdalom;
• böfögés;
• felfúvódás;
• hányás;
• hasmenés;
• étvágytalanság;
• fejfájás, szédülés;
• álmosság;
• izomfájdalom, stb.

Hiánya

Az aminosav hiánya a szervezetben olyan következményekkel járhat, mint:

• fogyás vagy nyereség;
• bőrbetegségek, dermatitis;
• hasmenés;
• depresszió;
• ingerlékenység;
• impulzivitás;
• a koncentráció hiánya vagy hiánya;
• túlérzékenység fájdalomra;
• krónikus fáradtság szindróma;
• gyermekkorban - a növekedési folyamat megsértése.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A triptofán metabolizmusához kedvező feltételeket kell biztosítani, nevezetesen olyan vitaminok jelenlétét, mint a C, B6 és B9, a folsav és a magnézium. Az egészséges táplálkozás integrált megközelítése és a termékek megfelelő előkészítése a tápanyagok maximális emészthetőségét biztosítja.

A sport és a sport táplálkozás szerepe

A triptofán képes irányítani az ember étvágyát, ami rendkívül fontos az emberek számára, akik sportolni akarnak, testüket jó fizikai formájukba hozzák, és ragaszkodnak az egészséges táplálkozáshoz. Ez normalizálja az étvágyat és hozzájárul a telítettség és az elégedettség érzésének kialakulásához, a boldogsághoz, aminek következtében általában csökken a testtömeg, csökken a vágy, hogy valamit enni. Ez ösztönzi az egészséges életmód vezetését és a megfelelő étrend betartását.

A sportolók szemszögéből az aminosav előnyeit is ki kell egészíteni a fájdalom csökkentése érdekében. És a triptofán képes stimulálni a növekedési hormont, amely nemcsak a gyerekek számára szükséges a felnevelés során, hanem a sportolóknak is szükségük van az izomtömeg kialakítására és ezzel egyidejűleg a testzsír csökkentésére.

Az ellenjavallatokról és az óvintézkedésekről

Azoknak a betegeknek, akiknek problémája van a vesék és a máj munkájában, különös figyelmet kell fordítani a triptofán kontrollálatlan használatára. Ez az elővigyázatosság elsősorban azokra vonatkozik, akik ezt az aminosavat gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők formájában szedik, mivel az élelmiszerek fogyasztása jelentősen meghaladhatja a szervezetben lévő mennyiségét. A túladagolás a szív-érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nyugtatók használata a triptofán jelentős mennyiségben történő alkalmazásával súlyos álmosságot okozhat.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a triptofánban gazdag termékek felhasználásával befolyásolhatja az idegrendszer állapotát és működését, normalizálhatja az étvágyat és a fizikai formát, és provokálhatja a „boldogsághormon” árapályát.

A triptofán napi bevitele emberre

A triptofán (L-triptofán vagy L-triptofán) esszenciális aminosav, mivel maga a test nem termel, és csak ezt az anyagot tudjuk táplálkozni. Ez egy "jó hangulatú" hormon, mivel abból ered, hogy szerotonint termel. Tény, hogy a triptofán az emberek örömének kémiai alapja. A triptofán a niacin és a melatonin szintézisének asszisztense.

A laboratóriumi állatokon végzett kísérletek segítségével kimutatták, hogy az aminosav alacsony koncentrációja a kísérleti vér vérében csak másfélszeresére csökkenti az élet csökkenését. Ajánlott olyan étkezési zavarokkal küzdő embereknek, mint például anorexia, bulimia és elhízás, a nikotin vagy az alkohol függősége, depresszióban szenvedők, rögeszmés-kényszeres betegségekben szenvedők, és mindenkinek, aki jó állapotban kívánja megőrizni egészségét.

A triptofán napi fogyasztási aránya

A triptofán aránya egy személy számára különböző forrásokban naponta 1-2-2,5 gramm. Érdemes megjegyezni, hogy ez az aminosav hajlamos felhalmozódni a szervezetben, és ha egy napon valamelyest „elveszítette” a normát, akkor feltétlenül feltöltődik a következő napon.

A triptofán hiánya a szervezetben

Ennek az aminosavnak a jelei a fejfájás, a depresszió, a depressziós állapot közelében, az idegesség, a túlzott fáradtság, az édességek vágyai, az alkohol és a dohány, az álmatlanság, a figyelmetlenség és az éles súlygyarapodás.

A triptofán feleslegének következményei a szervezetben

Az emberi szervezetben a triptofán feleslege húgyhólyag-daganathoz vezethet. De ne félj egy ilyen kellemetlen perspektívától - a fehérje komponens feleslege rendkívül ritka, és szakértők által rögzítették.

A triptofán hasznos tulajdonságai

Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják a szükséges mennyiségű aminosavat, szabályozzák a vérben lévő szerotonin szintjét, ami hozzájárul a fejfájás migrénes áramlásához vagy akár távollétükhöz. Azok a nők, akik nem rendelkeznek triptofánnal, könnyebb túlélni a PMS-t. Általában a löketek száma csökken, a személy memóriája, teljesítménye és hatékonysága javul. Egyenletes bőrszínt ad, kedvesebb, fiatalabb, frissebb és boldogabb.

A triptofán felelős a melatonin szintéziséért. Amint láthatod, ezt az aminosavat az étrendben figyelmen kívül hagyni nem érdemes.

Ellenjavallatok és kár a triptofánnak.

Ez az aminosav nagyon fontos az emberi test számára, és a vérhiány esetei a túlzott esetek felett érvényesülnek. A triptofán alkalmazásának ellenjavallata vagy korlátozása csak egy személyre vagy bizonyos betegségekre, amelyek a kezelőorvos által észleltek, egyéni intolerancia lehet.

Triptofán gazdag élelmiszerek

A chia magokban nagy mennyiségű triptofán található (a "Spanish Sage" nevet is megtalálhatja), sajtot, szójababot, fenyőt, diót és tök diót, szezámmagot, gombát és zabpehelyet. Banán, tejtermék (túró, joghurt) és tej, tenger gyümölcsei, füge és hús gazdag triptofánban.

Speciális készítmények segítségével feltöltheti a triptofán normáját. A fő dolog az, hogy helyesen válasszuk ki a gyógyszerek széles skáláját.

A Tryptophan órát tartalmazó termékek teljes listája

Napi szükséglet: 1000 - 2500 mg.

A triptofán esszenciális aminosav, amely a fehérjék létrehozásához elengedhetetlen.

Az állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek. Az egyetlen módja annak, hogy a tartalékokat az emberi testben pótolja - a megfelelő étel.

Érték az ember számára

Ez az anyag hihetetlenül széles pozitív hatással van a testre. A triptofánt az álmatlanság és az alvási ritmus zavarainak leküzdésére használják, és depresszióhoz és szorongáshoz használják. Azt is megjegyezték, hogy a szükséges mennyiségű aminosav jelenléte enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit, megkönnyíti a kilépés folyamatát, és az emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, segítenek az eredmények javításában.

És annak ellenére, hogy egy személy nem képes függetlenül szintetizálni triptofánt, ez az anyag rendkívül szükséges a normális élethez. Például a B3-vitamin (niacin) triptofán nélkül történő előállítása teljesen leállna. Problémát jelentene a szervezet számára a szerotonin - az úgynevezett „boldogsághormon” - előállítása, amely különösen fontos az agy és az idegrendszer munkája szempontjából. Ezen túlmenően a szerotonin koncentrációjától függ a hangulatunk, az alvásminőség, a fájdalomküszöbszint és a különböző gyulladások megfelelő bélmozgása és immunitása.

Ezen túlmenően a triptofán a hiperaktivitás elleni küzdelemben nagy segítséget nyújt a gyermekeknél, a stressz, a túlsúly és a túlzott étvágy. Azt találták, hogy a legtöbb migrénben szenvedő beteg, a triptofán abnormálisan alacsony szintje.

Az anyag egyéb funkciói között:

• a növekedési hormon aktiválása;
• kedvező hatások a szívre, a stressz hatásainak semlegesítésével;
• a test részleges védelme a nikotin káros hatásai ellen;
• az ismétlődő bulimia megelőzése.

A tudósoknak érdekes tapasztalata volt az emberek részvételével, akik maguk is "gonosz "nak minősítették magukat. A kísérlet résztvevői naponta háromszor 100 mg triptofánt kaptak, és nagyon hamar sikerült pozitív eredményeket rögzíteni. Az emberek egyre kompatibilisebbek, viselkedésüket kellemesebbé válták mások számára, a kísérleti kísérlet csökkentette a vágyat a veszekedésért. De 500 mg egyszer vett anyagot a serdülők megtakarítják a megnövekedett fizikai agresszivitástól.

Az alvási zavar sok ember ingerlékenységének és hangulatosságának oka. Az 1970-es években úgy vélték, hogy az 1–5 gramm adagban alkalmazott triptofán segít az alvás minőségének javításában. De azt találtuk, hogy 250 mg aminosav elegendő a mély alvás szakaszába való belépéshez. További vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 g anyag segít az álmatlanság hatékony leküzdésében, jelentősen lerövidíti az elalvás idejét, csökkentve az ébrenlétet este. A triptofán hatékonyságát az obstruktív alvási apnoe elleni küzdelemben is bizonyították.

Már ismert, hogy a rossz hangulat, a depresszió és a nastiness leggyakrabban a szerotonin hiánya, ami triptofán. De van egy másik kíváncsi tény. Kiderül, hogy az aminosavhiány befolyásolhatja az arckifejezéseket, ami még inkább ördögi kifejezést okoz.

A triptofán táplálékból történő felszívódását követően a szervezet 5-hidroxitrofán formává alakítja azt, majd hormonális szerotoninná alakul, amely felelős az idegsejtek közötti impulzusok cseréjéért. Az anyag teljes metabolizmusa azonban csak akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű B6, B9 és C vitamin van.

A triptofán napi normáját az emberi egészség kora és állapota alapján határozzuk meg. És ebben a kérdésben a szakértők véleménye megosztott. Néhányan azt állítják, hogy az egészséges felnőtt szervezet szükségessége az aminosavban kb. 1 g, más javasolt napi dózist a következő képlet határozza meg: 4 mg triptofán kilogrammonként. Így egy 70 fontos személynek napi 280 mg anyagot kell kapnia. Mindkettő azonban egyhangúan úgy véli, hogy a hasznos anyagkészleteket természetes élelmiszerekből kell készíteni, nem pedig farmakológiai készítményekből. Egyébként bizonyíték van arra, hogy a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztása növeli az elnyelt triptofán mennyiségét.

A különböző mentális zavarokkal, migrénekkel, alvászavarokkal, alacsony fájdalomküszöbökkel, szívbetegségekkel, krónikus fáradtság szindrómával, anorexiával, bulimiaval és alkoholfüggőkkel rendelkező embereknek rendkívül figyelmet kell fordítaniuk a triptofán (és még egy kicsit) szükséges napi normáinak használatára.

Az aminosavak megnövekedett dózisa veszélyes lehet az Ár, Tad vagy Hartnup szindrómákban szenvedők számára, valamint a triptofán felhalmozódásához hozzájáruló betegségek.

Ami az aminosavak hiányát ígéri

Először is, és ami a legfontosabb, a triptofánhiány a szerotonin és a B3-vitamin hiányát jelenti, amelynek előállítása közvetlenül függ az aminosavtól. Innen - idegesség, alvászavarok, PMS. Másodszor, a magnéziumhiány miatt a nem megfelelő triptofán bevétele koronária artériás görcsöket okoz. A dermatitis, az emésztési problémák, a hasmenés és a mentális zavarok szintén aminosavhiányt jelezhetnek. Ezen túlmenően az anyag hiánya kardiológiai betegségeket okozhat, és az egészségtelen alkoholfogyasztást és a fáradtságot is okozhatja.

Annak ellenére, hogy a természetes triptofán az emberi testre számos pozitív hatást fejt ki, van néhány figyelmeztetés az anyag biológiai adalékanyagok vagy tabletták formájában történő bevételére. A túladagolás gyomorégést, gyomorfájdalmat, hashajtást, hányást, hányást, hasmenést, étvágycsökkenést és húgyhólyag-duzzanatot okozhat. Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, álmosság, szédülés, izomgyengeség és szájszárazság.

A triptofán maximálisan megengedhető biztonságos dózisa, amely nem okoz mellékhatásokat, 4,5 gramm. Ha ezeket a standardokat az antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazzák, az úgynevezett "szerotonin szindrómához" vezethet (delírium, görcsök, magas testhőmérséklet, néha kóma). Emellett gondoskodni kell a triptofánnal a vese- vagy májbetegségben szenvedőknek.

A laboratóriumi vérvizsgálatok meghatározhatják a triptofán tényleges mennyiségét a szervezetben, különösen a 3-hidroxi-antranilsav-tartalom indikátorában.

A triptofán a legtöbb fehérjetermék hagyományos összetevője.

Az aminosav-tartalékok csokoládé, zab, dátumok, tej, joghurt, túró, vörös hús, tojás, hal, baromfi, szezám, csicseriborsó, napraforgó és tökmag, banán, földimogyoró, kukorica. Ön is feltöltheti az aminosavak mennyiségét spárga, répa tetejéről, mángoldatból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, zellerből, uborából, gombából, zsírból, fűszeres zöldből, retekből, gyömbérből, tökből, sárgarépából, hínárból.

De talán a legnépszerűbb termék, amelynek neve hagyományosan a triptofánhoz kapcsolódik, a pulyka. A kutatók 2 csoportra oszlanak: néhányan azt állítják, hogy e madár húsa rendkívül gazdag triptofánban, mások elutasítják. A közelmúltban azonban úgy tűnik, hogy a vita véget ért: a felek egyetértettek abban, hogy a pulykahúsban ugyanolyan mennyiségű triptofán van, mint a többi madár esetében.

És ha ezeknek a termékeknek minden kategóriáját elemezzük, a legmagasabb koncentrációjú anyagok magjai és anyái között szezám, napraforgó, pisztácia, kesudió, mandula és mogyoró büszkélkedhet. A szójatermékek közül jobb, ha inkább a tofut, és a sajtkategóriában a kedvencek fontosak a parmezán, a cheddar és a mozzarella előállításához. Bár ez nem jelenti azt, hogy az Edam, a Gouda vagy a svájci ilyen fajtákat figyelmen kívül kell hagyni - triptofánt is tartalmaznak.

A nyúl a legtöbb telített aminosav húsban (a termék 100 grammjában az ajánlott napi adag több mint 130% -a). A sertés-, kecske- és borjúhúsban valamivel kevésbé anyag, de nagyon sok is. Csirke baromfi, pulyka és csirkék (szárnyak és lábak) vezetnek a madárhúsban.

Kiválasztva a halat, jobb választani a laposhal, a lazac, a pisztráng vagy a makréla. De a tenger gyümölcsei mindent megtesznek. A langustok, a polipok, a garnélarák, a homár, a rákok, az osztrigák és a fésűkagyló kis adagokban is kielégítik a triptofán napi szükségleteit.

A leghasznosabb gabonafélék: búzacsíra, hajdina, zabpehely és búza korpa. A legjobb hüvelyesek: a bab és a lencse különböző fajtái.

Ha úgy dönt, hogy valamit csirke tojásból készít, növelni kívánja a szerotonin szintjét, tudnia kell: a puha főtt tojás, a rántotta és a rántott tojás önmagában egy kicsit több triptofánt tartalmaz, mint a keményen főtt tojás.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

Fontos, hogy a triptofánt óvatosan vegyék be az antidepresszánsokkal együtt, amelyek szintén növelik a szerotoninszintet. Ennek a hormonnak a feleslege egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a szívbetegség kialakulását.

A triptofán befogadása a nyugtató gyógyszerek hátterében túlzott álmosságot okozhat.

Az aminosavak megfelelő képződéséhez a test nem lehet hiányos a B6-vitaminban, az aszkorbinsavban és a folsavban, valamint a magnéziumban.

Valószínűleg a legtöbbünknek ingerlékenységgel és rossz hangulatsal kellett foglalkoznia, ami első pillantásra nem volt logikus magyarázata. De valójában minden sokkal egyszerűbb - az étrend nem tartalmaz elegendő mennyiségű triptofánban gazdag terméket. Most már tudod, és hol keresd meg a boldogságod forrásait. Végtére is, néha a boldogság egészséges táplálékban van. Akkor miért ne főzzön most a fenti termékek közül néhányat? És a boldogság veled legyen!

Cikkünkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy mi az esszenciális aminosav triptofán. Megmondjuk, hogyan lehet leküzdeni a depressziót, természetes vitaminokkal és étkezési joggal. Mindenki tudja, hogy az egészséges alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából, de a legtöbb ember még nem hallott egy egyedülálló anyagról, aminek köszönhetően jól alszunk. Ha hiányos, a teljesítmény csökken, és a hangulat romlik.

Az optimális természetes formájú aminosav és a dózis a méhészeti termékekben található, mint például a pollen, a méhpempő és a drone brood, amely a Parapharm számos természetes vitamin-ásványi komplexének része: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "és" Cardioton ". Ezért fordítunk annyira figyelmet minden természetes anyagra, beszélve annak fontosságáról és előnyeiről az egészséges szervezet számára.

Milyen anyag triptofán:
aminosavak kémiai tulajdonságai

Ha meg akarod érteni, hogy milyen típusú triptofán anyag, érdemes megfontolni egy esszenciális aminosavak csoportját - olyan vegyületeket, amelyeket nem lehet a szervezetben előállítani és élelmiszerekből származni. A normális fejlődés és a növekedés érdekében a személynek ezeket az anyagokat a napi normán belül kell kapnia. Ez a csoport csak a triptofánt tartalmazza.

Emellett fontos helyet foglal el a fehérje képződéséhez szükséges proteinogén aminosavak között. Megállapították, hogy ez az anyag minden élő szervezetben található. Számos fehérje összetételében, de fibrinogénben a triptofánban, valamint a vérglobulinokban is szerepel.

Természetesen ez a vegyület két izomer formában létezik: L és D, valamint racemát. Ne feledje, hogy az első a leghasznosabb egy személy számára. A tiszta formában az L-triptofán fehér vagy sárgás por, amely keserű. Hőmérséklete 283 Celsius fok. Ez az aminosav vízben jól oldódik, rosszabb az etanolban. A triptofán fontos vegyi tulajdonsága számos anyaggal való kölcsönhatásban színreakciókat ad. Megjegyezzük, hogy ez egy instabil aminosav, amely könnyen oxidálódik. Gyorsan megsemmisül a fehérje savas hidrolízise.

Mi a helytelen pótolhatatlan
aminosav triptofán?

Sokan nem tudják, hogy a triptofán 1901-ben képes volt izolálni a kémikusokat, mint F. Hopkins és S. Kohl a kazeinből. De a tudósok iránti érdeklődés az anyag iránt csak a múlt század 60-as években merült fel. Számos kísérlet után kiderült, hogy az esszenciális aminosav triptofánnak kedvező hatása van az idegrendszerre. Akkoriban az egyik legjobb antidepresszánsnak hívták. A biokémikusok azt sugallták, hogy a dél-amerikai indiánok - Maya és azték agresszivitása - a kukorica prevalenciája volt az étrendjükben, ahol kevés triptofán van.

Az ilyen publikációk után hamarosan a triptofán és az azt tartalmazó készítmények rendkívül népszerűvé váltak a nyugati országokban. Minden gyógyszertárban vény nélkül kaphatók. A pótolhatatlan aminosavak, mint hatékonyság és alacsony költség ilyen előnyei folyamatosan növelték a triptofán értékesítését. A 80-as évek közepén azonban ennek az anyagnak a hírnevét komoly csapás érte. Különösen 1989-ben egy "triptofán botrány" tört ki az Egyesült Államokban, amelyek visszhangja még mindig hallható. Ezután több mint ezer amerikai szenvedett súlyos betegséggel - eozinofília-myalgia szindrómával. A betegek súlyos izom- és ízületi fájdalom, láz, légszomj és gyengeség voltak.

Ennek eredményeként 38 beteg halt meg e betegségben. 1991-ben a kormány teljes tilalmat vezetett be a triptofán termékek értékesítésére. Később, a vizsgálat eredményeként kiderült, hogy csak a japán Showa Denko cég termékei ilyen katasztrofális eredményekhez vezettek. Ráadásul nem a gyógyszert okozták a betegség, hanem a technológia megsértése. A 2000-es évek elején a triptofán megjelent az eladáskor, de a jó hírnevét nem tisztították. Sok táplálkozási szakember az Egyesült Államokban még mindig úgy véli, hogy az anyag nagy mennyiségben történő vétele veszélyes az egészségre.

Egyedi tulajdonságok.
Az aminosavak értéke a testben

Amint azt fentebb említettük, a triptofán olyan esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem képes előállítani. Rendszeres táplálékfelvétele különösen fontos, ha figyelembe vesszük az aminosav értékét a szervezetben. Ez az anyag hatalmas szerepet játszik az endokrin és az idegrendszer működésében. Különösen az ilyen fontos fiziológiai folyamatokhoz szükséges alvás.

Ezenkívül fontos a pihenés és a pihenés szempontjából, ami azt jelenti, hogy segítségünkkel mindig jól fogunk kinézni. A triptofánt természetes antidepresszánsnak nevezhetjük, hála neki nyugodtnak és harmonikusnak érezzük magunkat. Miért? Ez egyszerű: ő felelős a test számára számos fontos anyag előállításáért az agyban. Először a niacin (B3-vitamin). Másodszor, a szerotonin, a legfontosabb neurotranszmitter, amelyet "a boldogság hormonjának" neveznek. Ez a fő harcos a testünk depressziója ellen, ami érzelmi jólétet teremt.

Fontos, hogy a triptofán szükséges a melatonin kialakulásához. A melatonin elősegíti a gyors alvást és az alvási időt. Egyébként a szerotonint napközben termelik, és melatonint - éjszaka. Ez az aminosav elengedhetetlen a kinurenin, kinolinsav előállításához, amely nélkülözhetetlen a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Jelölje ki az anyag egyéb fontos funkcióit a szervezetben:

• részt vesz a fehérjeszintézisben;
• segít az étvágy szabályozásában;
• erősíti az immunrendszert;
• részt vesz a növekedési hormon kialakulásában;
• normalizálja a vérnyomást;
• növeli a fájdalomküszöböt;
• hiperaktív szindrómás gyermekeknél hatékony;
• segít a krónikus fáradtság szindrómában.

Emellett elmondhatjuk, hogy a triptofán gyógyszerek alkalmazása javítja a szív- és érrendszeri betegségek állapotát. Az anyag alkalmas alkoholizmus komplex kezelésére is, mivel csökkenti az etanol toxikus hatásait, és elnyeli a szervezetet az elvonási szindróma során. A nők esetében ez az anyag különösen hasznos, mert megkönnyíti a PMS-et. Hatékony az elhízás kezelésében, mert segít csökkenteni az éhségérzetet.

Napi árfolyam

A szervezetnek be kell vennie ezt az aminosavat a szükséges mennyiségben, különben korlátozó anyagként fog működni. Ez azt jelenti, hogy annak hiánya a szervezet fejlődését gátló tényező lehet. Ezenkívül a test az izomsejtek belső tartalékaiból a szükséges vegyületet veszi. Különösen fontos az ilyen események kialakulásának megakadályozása olyan serdülőknél, akiknek teste nem volt teljesen kialakult. A legtöbb tudós szerint a triptofán napi szintje - 0, 25 g. Természetesen intenzív képzéssel ez a szám növekedni fog.

Úgy gondoljuk, hogy jobb, ha egyszerre nem használunk több mint 3-4 gramm aminosavat. Szükséges figyelembe venni a kérdés genetikai összetevőjét is. Szükségünk van egy kicsit többre ebből az anyagból a normál fehérje-anyagcseréhez, egy kicsit kevesebb a másikhoz. Annak megállapításához, hogy mennyire szüksége van a triptofánra, a következő képletet használhatja: 3,5 mg testtömeg-szorzattal.

Mely termékek tartalmazzák
esszenciális aminosav triptofán

Ahogy korábban említettük, ennek az anyagnak a fő forrása a fehérje. Ugyanakkor az esszenciális aminosav triptofán mind növényi, mind állati eredetű élelmiszerekben található. A vegetáriánusok örömére azt mondjuk, hogy sok "humán" termék rendkívül gazdag ebben a vegyületben. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ételek listáját, a név melletti ábra pedig az anyagot milligrammban mutatja 100 gramm termékre.

Állati takarmány:

• csirke –350;
• pulyka - 480;
• borjúhús - 250;
• marhahús - 220;
• sertés –190;
• tojás - 200;
• vörös kaviár - 960;
• lazac - 220;
• Holland sajt - 790;
• túró - 210;

Növényi élelmiszer:

• zabpehely - 160;
• szója - 600;
• hajdina - 180;
• borsó - 260;
• napraforgómag - 300;
• fenyőmag - 420;
• mandula - 630;
• földimogyoró –750;

A tudósok felfedezték, hogy a ritka állat legmagasabb aminosav-tartalma a oroszlánfóka (2589 mg). Minden baromfi elég gazdag a termékkel.

A triptofán hiánya a szervezetben

Megjegyezzük, hogy a triptofán hiánya a szervezetben egyszerűen elég ahhoz, hogy azonosítsuk. Nevezzük meg a főbb jellemző jellemzőket:

• fáradtság;
• tartós fejfájás;
• csökkent teljesítmény;
• instabil és felületes alvás;
• a szív-érrendszer rendellenességei;
• ingerlékenység;
• alacsony koncentráció;
• növekedési retardáció gyermekeknél;
• hajlamos a túlélésre.
• a koszorúerek artériái.

Észrevehető, hogy a B3-vitamin hiánya a test triptofánjának hiányával jár. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az agresszióra hajlamos embereknek kevés ez a fontos anyag a vérükben, és ennek eredményeképpen a „boldogság hormonja”, a szerotonin hiánya alakul ki.

A triptofán feleslege a szervezetben.
Aminosav túladagolás

Meg kell mondani, hogy a szervezetben a triptofán feleslege igen ritka jelenség, de számos betegség kíséri az aminosav felhalmozódását. Ebben a tekintetben meg kell említeni a családi hipertrofitofinémiát, amely egy metabolikus rendellenesség miatt következik be. Ennek következményei szomorúak: ízületi fájdalom, látászavar, fejlődési késleltetés. Említésre méltó a Tada szindróma, amely leggyakrabban törpességhez vezet. Ez a betegség akkor alakul ki, ha a triptofán nem válik kinureninné.

A triptofánt óvatosan kell alkalmazni a cukorbetegségben, szürkehályogban, achlorhidriában szenvedő embereknél. Meg kell nevezni az aminosavak túladagolásának tüneteit: hányás, szédülés, hasmenés, duzzanat. Ritka esetekben szerotonikus szindróma fordul elő, amely agitációval, szorongással, könnyezéssel jár.

Mi az a triptofán?

Igazolták, hogy ez az aminosav csak B-vitaminokkal, magnéziummal és cinkkel abszorbeálódik. Egy kísérletsorozatban azt találtuk, hogy a triptofánt szénhidrát táplálékkal kombinálják. Így sokkal gyorsabban kerül be az agyba, ahol kezd szerotonint termelni. Ezért hatékony az anyag használata zabpehely vagy gyümölcs. Lehet inni vizet vagy gyümölcslé, nem ajánlott tejjel és más fehérjetermékekkel kombinálni. Megjegyezzük, hogy a triptofán fokozza a neuroleptikumok, az anxiolitikumok, az alkohol hatását.

Az aminosav alkalmazása. T
ipar és az orvostudomány

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsd, hogy milyen triptofán anyagot használsz, beszélned kell az aminosavak ipari felhasználásáról. Sikeresen használják a gyógyszeriparban az élelmiszer-adalékanyagok és gyógyszerek előállítására. Ezen gyógyszerek fő célkitűzései: a depresszió és az alvás normalizálása elleni küzdelem. Bizonyított, hogy ez az egyedülálló anyag súlyos depressziók és krónikus álmatlanság esetén is segíthet. Ilyen esetekben a triptofán gyógyszerek dózisa magas és eléri a 3 g-ot.

Ezenkívül ezt az aminosavat az állati takarmányok előállítására használják. Az ebből nyert kiegészítés szükséges a mezőgazdaság számára - ez segít sok szarvasmarha megszerzésében, javítja az élelmiszer felszívódását.

Triptofán a sportban

El kell ismernünk, hogy a sportban a triptofánt sokkal ritkábban használják, mint például a BCAA vagy az L-arginin. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sportolóknak nem kell ez az anyag. Éppen ellenkezőleg, ez az aminosav szükséges a növekedési hormon előállításához, amely az izomtömeg növekedését kiváltja, gyorsítja a fehérjeszintézist. Talán a triptofán legnagyobb értéke a testépítők számára van, mert segít az étvágy szabályozásában a "szárítási" időszak alatt.

A tiszta triptofán szinte alig van értelme a legtöbb sportolónak. A természetes vitamin-komplexek sokkal előnyösebbek lesznek nekik. E tekintetben érdemes kiemelni a „Leveton Forte” élelmiszer-adalékanyagot, amely olyan komponenseket tartalmaz, mint a drone brood, a méh pollen és a Leuzea gyökér. Ez a drone brood, amely tartalmazza a sportoló számára szükséges aminosavakat, beleértve a triptofánt is. Ennek a vitamin-komplexnek minden összetevője sikeresen kiegészíti egymást, növeli a kitartást és növeli a hatékonyságot.

A szív terhelése a sportban: az előnyök és a kár. Lehet-e az edzés károsítani az egészséget?

A szívterhelés gyakran káros. Az írástudatlan megközelítéssel a betegség kiképzése nagyon könnyű. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében fontos tudni, hogy melyik intenzitás a legjobb az Ön számára. Milyen terhelések vannak a sportban? A szokásos a háromféle terhelés megkülönböztetése: statikus, dinamikus és robbanásveszélyes. A statikus izmok feszültek, és a munkát a csuklóban nem hajtják végre. Egy...

Olvasson tovább 5 nagynyomású edzést, amit az orvos hallgat

A magasnyomású gyógyszerek még mindig kezelik a vérnyomáscsökkentő szereket. Talán az orvosok egyszerűen nem látnak más kezelési módot, vagy attól félnek, hogy valami mást írnak elő. És egy személy számára könnyebb egy tablettát lenyelni, és egy ideig elfelejteni a nyomást. Ez a technika azonban csak a betegség lefolyását segíti elő, de nem gyógyítja meg. De ha egy személy készen áll a hosszú és kemény...

Bővebben Milyen élelmiszerek tartalmazzák a D-vitamint? A napmenü titka

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a D-vitamint, és hogy hányat kell enni, hogy elkerüljék az alapvető tápanyag hiányát? Hazánkban, ahol a D-vitamin hypovitaminosis valódi élettani balesetnek nevezhető a lakosság túlnyomó többsége számára (további részleteket lásd itt), ezek a kérdések különösen fontosak. Mivel a D-vitamint napkollektornak nevezik az alternatíva miatt...

Bővebben A fehérjék, zsírok és szénhidrátok számítása

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása segíti a személyt, hogy teljes életet éljen és csökkentsék a különböző betegségek kialakulásának valószínűségét. A megfelelő táplálkozás három fő elven alapul: a kalóriatartalom, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya, valamint az emberi fogyasztásra szánt egészséges élelmiszerek kiválasztása. Fontos, hogy a zsír és a szénhidrát fehérjeszintjét helyesen számítsuk ki. Túlzott vagy elégtelen mennyiség...

A triptofán - az aminosavak egyik fajtája, ami nagyon szükséges az emberi test számára.

A szervezetben való hiánya rossz hatással van az egészségre, az álom eltörik, a hangulat eltűnik, a hétköznapi életben bizonyos érzékenység és inertitás érezhető.

A triptofán a szerotonin termelésének alapvető eleme - az öröm és a boldogság hormonja, amely hozzájárul minden ember jó hangulatához. Hasznos triptofán a hiperaktív gyermekek számára a testtömeget is szabályozza, normalizálja a növekedési hormon szintézisét.

A triptofán aminosavak előnyei az emberi test számára jelentősek. Segít szabályozni az étvágyat, normalizálja az alvást, javítja a hangulatot. Az emberi test napi igénye ebben az elemben nem olyan nagy - 1 gramm.

Mindezek alapján kívánatos természetes triptofán előállítása természetes termékekből, nem gyógyszerek vagy különféle adalékanyagok formájában. Sok termék triptofánt tartalmaz.

Arzenáljában ez az aminosav leggyakrabban növényi eredetű termékeket tartalmaz: túró, sajt, tej, joghurt, szójabab, banán, zabpehely, gombák, dátumok, dió, földimogyoró, szezámmag, fenyőmag, vörös hús, hal, vetőmag, bab, tojás, tojás vörös és barna rizs.

Ennek az aminosavnak az az igénye, hogy gyakran részt vesz a fehérje szerkezetében, ami annyira szükséges a szervezetünk számára. Ennek eredményeként az emberi test idegrendszeri és érrendszerét, valamint a szívét érinti.

A triptofán elégtelen mennyisége diszpláziához, súlyvesztéshez (túlzott felhalmozódáshoz), ingerlékenységhez, depresszióhoz, szorongáshoz, rövid türelmetlenséghez, koncentrálhatatlansághoz, álmatlansághoz, rossz étvágyhoz és emlékezethez vezethet.

A triptofán hiányában a következő tünetek figyelhetők meg:

• szorongás;
• a depresszió állapota;
• enyhe ingerlékenység;
• gyakori fejfájás;
• szorongás;
• nem lehet koncentrálni;
• fokozott feszültségérzet;
• különleges érzékenység mindenféle fájdalomra;
• gyors súlygyarapodás (vagy fordítva);
• alvási problémák;
• a gyermekek lassabb növekedése;
• túlzott lelkesedés a „rossz” termékek esetében - alkohol, cigaretta, nagyon zsíros ételek, nagy mennyiségű édesség.

Rendkívül óvatosnak kell lennie a triptofánt tartalmazó termékek használatával. Az a tény, hogy a szervezetben lévő többlet nagyon rossz következményekkel jár. Bár rendkívül nehéz ezt megtenni, még mindig lehetséges, hogy túlzsúfoljuk a triptofán koncentrációjával. Különösen akkor, ha gyógyszerek formájában szedjük, a természetes termékekből történő kivonás helyett.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a triptofán feleslege izom- és ízületi fájdalmat, lázat, az egész test gyengeségét, a lábak és a karok duzzadását eredményezi. Bizonyos esetekben még a húgyhólyagban lévő tumor kialakulását is feljegyeztük.

A triptofánban gazdag élelmiszerek napi táplálkozásában nemcsak az egészségre, hanem az egész emberi testre is hatással vannak - állapotára, megjelenésére.

Elfelejti a krónikus betegségeket, amelyek a szívvel és az erekkel kapcsolatosak, csökkentik a stroke kockázatát, jól alszanak, és a szezonális fáradtság érzés eltűnik.

A triptofán szintén segít a PMS enyhítésében. De nem csak ez jó a nők számára. Ez az aminosav kedvező hatást gyakorol a külső szépségre - egészséges arcszínre, a haj fényére, erős körmökre, élénkségre és az egész szervezet energiájára.

Figyelembe véve, hogy mennyire hasznos, szükséges és jó triptofán van a személy egészségére és általános állapotára, tudnia kell, hogy mely konkrét termékeket tartalmazza a legjobban. Ez lehetővé teszi, hogy felvegye őket az étrendbe, hogy ezzel az aminosavval maximalizálja magát.

A vörös és fekete kaviár, a holland sajt, a földimogyoró, a mandula a triptofán leggazdagabb.

A következő termékekben a triptofán aránya a napi szükséglet 50% -a:

nyúl és pulykahús
halva,
tintahal,
napraforgómag,
pisztácia,
csirke,
hering,
borjúhús
borsó
babot.

A napi igény kevesebb, mint 50% -a:

marha,
tőkehal,
bárány,
túró,
csirke tojás
csokoládé,
sertéshús,
csuka
hajdina,
gomba,
szárított sárgabarack,
makréla,
gyöngy árpa

A napi normák körülbelül 10% -a és kevesebb:

aszalt szilva,
zöldek,
cékla,
mazsola,
sárgarépa,
hagyma,
tej,
paradicsom,
narancs,
őszibarack
cseresznye,
málna,
méz
datolyaszilva,
áfonya,
körte,
alma,
ananászt.

Ez nem jelenti azt, hogy csak a kaviárt, a földimogyorót és a mandulát kell túlzsúfolnia. Még azok a termékek, amelyekben a százalékos arány nagyon kicsi, nagyon hasznosak és szükségesek a napi étrendben.

Például az éjszaka ivott tej ad lehetőséget arra, hogy pihenjen és jól aludjon. Zabpehely reggelire vagy joghurtra, különféle sajtokra - a csodálatos, a nap energiájával töltött kulcsa.

Tehát enni különböző ételek - mindannyian jó az egészségre!