Mi az anyagcsere egyszerű nyelven: meghatározás és leírás

• Diagnosztika

Az anyagcsere az a folyamat, amely másodpercenként az emberi testben történik. Ebben a kifejezésben meg kell érteni a szervezet összes reakciójának teljes egészét. Az anyagcsere abszolút minden olyan energia- és kémiai reakció, amely felelős a normális működésért és az önreprodukcióért. Az extracelluláris folyadék és maguk a sejtek között fordul elő.

Az élet egyszerűen metabolizmus nélkül lehetetlen. Az anyagcsere következtében bármely élő szervezet alkalmazkodik a külső tényezőkhöz.

Figyelemre méltó, hogy a természet annyira kompetens módon rendezte az embert, hogy az anyagcsere automatikusan történik. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek, szervek és szövetek egyes külső tényezők vagy belső hibák hatására önállóan helyreálljanak.

Az anyagcsere következtében a regenerálódási folyamat anélkül zajlik be, hogy belekeveredne.

Ezen túlmenően az emberi test egy összetett és jól szervezett rendszer, amely képes önmegőrzésre és önszabályozásra.

Mi az anyagcsere lényege?

Helyes lenne azt mondani, hogy az anyagcsere változás, átalakulás, vegyi anyagok feldolgozása, és az energia is. Ez a folyamat két fő, egymással összekapcsolt szakaszból áll:

• megsemmisítés (katabolizmus). Ez biztosítja a testbe belépő összetett szerves anyagok bomlását, egyszerűbbé. Ez egy speciális energia-anyagcsere, amely bizonyos kémiai vagy szerves anyagok oxidációja vagy bomlása során jelentkezik. Ennek eredményeként az energia felszabadul a testben;
• emelés (anabolizmus). Természetesen a szervezet számára fontos anyagok képződése - savak, cukor és fehérje. Ez a műanyag csere kötelező energiafelhasználással történik, ami lehetőséget ad a szervezet számára az új szövetek és sejtek termesztésére.

A metabolizmusban a katabolizmus és az anabolizmus két azonos folyamat. Rendkívül szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és ciklikusan és következetesen fordulnak elő. Egyszerűen fogalmazva, mindkét folyamat rendkívül fontos egy személy számára, mert lehetőséget ad neki, hogy fenntartsák a megfelelő szintű létfontosságú tevékenységet.

Ha van anabolizmus megsértése, akkor ebben az esetben jelentős szükség van anabolikus szteroidok további felhasználására (azok a anyagok, amelyek fokozhatják a sejtek megújulását).

Az élet során az anyagcsere számos fontos fázisa van:

1. a szükséges tápanyagok megszerzése, amelyek a testbe belépnek az élelmiszerrel;
2. a nyirok- és véráramban lévő létfontosságú anyagok felszívódása, ahol az enzimek lebomlása megtörténik;
3. az anyagok testben való eloszlása, az energia felszabadítása és felszívódása;
4. a metabolikus termékek kiválasztása a vizelettel, a kiszáradással és az izzadással.

Az anyagcsere-rendellenességek és az anyagcsere okai és következményei

Ha a katabolizmus vagy az anabolizmus bármelyik fázisa meghiúsul, akkor ez a folyamat az egész anyagcsere zavarának oka. Az ilyen változások annyira kórosak, hogy megakadályozzák az emberi test normális működését és az önszabályozás folyamatát.

Az anyagcsere-folyamatok egyensúlytalansága előfordulhat egy személy életének bármely szegmensében. Ez különösen veszélyes a gyermekkorban, amikor az összes szerv és szerkezet a képződés szakaszában van. Gyermekekben az anyagcsere zavarai ilyen súlyos betegségekkel járnak:

Ennek a folyamatnak jelentős kockázati tényezői vannak:

1. öröklés (génszintű mutációk, örökletes betegségek);
2. az emberi élet rossz módja (függőség, stressz, gyenge táplálkozás, ülő inaktív munka, napi kezelés hiánya);
3. környezetileg piszkos területen él (füst, poros levegő, piszkos ivóvíz).

A metabolikus folyamatok kudarcának oka több lehet. Kóros változások lehetnek a fontos mirigyek munkájában: mellékvese, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy.

Ezen túlmenően az étrend meg nem felelés (száraz táplálkozás, gyakori túlfogyasztás, fájdalmas táplálkozásra való fájdalmas lelkesedés), valamint a gyenge öröklés is a kudarc egyik oka.

Számos külső jel látható azzal, hogy önállóan megtanulhatja felismerni a katabolizmus és az anabolizmus problémáit:

• elégtelen vagy túlzott testtömeg;
• a felső és alsó végtagok szomatikus fáradtsága és duzzadása;
• gyengített körömlemezek és haj törése;
• bőrkiütések, pattanások, hámlás, piszkosság vagy bőrpír.

Hogyan lehet az ételekkel cserélni?

Mi az anyagcsere a testben már rájött. Most meg kell értenünk annak jellemzőit és visszanyerési módjait.

Elsődleges metabolizmus a szervezetben és első fázisában. Az étel és a tápanyagok folyamán folyik. Sok olyan élelmiszer van, amely kedvezően befolyásolhatja az anyagcserét és az anyagcserét, például:

• durva növényi rostokban gazdag termékek (répa, zeller, káposzta, sárgarépa);
• sovány hús (bőr nélküli csirke filé, borjúhús);
• zöld tea, citrusfélék, gyömbér;
• foszforban gazdag hal (különösen a sósvíz);
• egzotikus gyümölcsök (avokádó, kókuszdió, banán);
• zöldek (kapor, petrezselyem, bazsalikom).

Ha az anyagcsere kiváló, akkor a test vékony lesz, a haj és a körmök erősek, a kozmetikai hibák nélküli bőr és a jólét mindig jó.

Bizonyos esetekben az anyagcsere-folyamatokat javító élelmiszerek nem feltétlenül ízletesek és nem tapinthatóak. Ennek ellenére nehéz megtenni anélkül, hogy az anyagcserét szabályozzák.

Nemcsak a növényi eredetű élelmiszereknek, hanem a rutinszerű megközelítésének köszönhetően is visszaállíthatja a testet és az anyagcserét. Fontos azonban tudni, hogy rövid időn belül erre nem lesz szükség.

Az anyagcsere helyreállítása - hosszú és fokozatos folyamat, amely nem igényel eltérést a kurzustól.

A probléma megoldása során mindig a következő állításokra kell összpontosítania:

• kötelező kiadós reggeli;
• szigorú étrend;
• maximális folyadékbevitel.

Annak érdekében, hogy fenntartsuk az anyagcserét, meg kell enni gyakran és töredékesen. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli - ez a legfontosabb étkezés, amely megkezdi az anyagcserét. Magas szénhidráttartalmú gabonaféléket kell tartalmaznia, ám az ellenkezőleg, jobb, ha visszautasítják őket, és előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékeket, mint például a kefir és a túró.

Minőségileg felgyorsítja az anyagcserét, és segít nagy mennyiségű ásványi vagy tisztított víz használata gáz nélkül. Emlékeznünk kell a rágcsálnivalókra is, amelyeknek durva rostot kell tartalmaznia. Ez segít a szervezetből a maximális mennyiségű toxin és koleszterin kiürítésében, annyira, hogy nincs szükség koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre, az anyagcsere mindent megtesz.

Metabolizmus: szerepe a fogyásban és az általános egészség fontosságában

Az emberi egészség számos tényezőtől függ. Nem az utolsó szerepe az anyagcsere, amely megsérti a különböző patológiák kialakulását, és az életminőség lényegesen romlik. Leggyakrabban lelassul, és ez elhízáshoz vezet. Sokkal ritkábban - felgyorsul, és ez is tele van következményekkel. De jól működő, zökkenőmentes áramlási folyamatok - a jó egészség és a karcsú alak garantálása. Ezért fontos tudni, hogy mi befolyásolja őket és hogyan normalizálhatja őket.

Mi az anyagcsere?

Sokak elméjében csak súlya van. Az anyagcsere lelassult - várakozás a szettre, felgyorsult - csökken. Ez a koncepció azonban nem korlátozódik erre.

Az anyagcsere a folyamatos tápanyagbevitel a szervezetben, összetevőik lebontása, részleges felszívódás és a bomlástermékek későbbi kiválasztása. Aktív tagjai:

• aminosavak;
• fehérjék;
• bilirubin;
• vitaminok;
• glikánokkal;
• glikoproteinek
• glükozaminoglikánok;
• hormonok;
• zsírok;
• ko-faktor,
• koenzimek;
• xenobiotikumokkal;
• lipidek;
• lipoproteinek;
• ásványok;
• nukleotid;
• pigmentek;
• porfirin;
• purinok;
• pirimidin;
• szfingolipidek;
• szénhidrátok stb.

A külső környezetbe kibocsátott végtermékek vas, szén-dioxid, tejsav, víz, sók, nehézfémek.

szakaszában

Az anyagcsere egy lépéses folyamat, amelyben a következő lépéseket különböztetjük meg:

Az első. Emésztés - az élelmiszer mechanikus és kémiai feldolgozása az emésztőrendszerben. Ebben a szakaszban a szénhidrátok (monoszacharidokká alakult), fehérjék (aminosavakká szintetizált), lipidek (zsírsavakra osztva), majd azok felszívódása következnek be.

A második. A szöveti szinten a közbenső anyagcsere történik, ami magában foglalja a tápanyagoknak a végtermékekhez történő lebontását.

Harmadik. A kapott végtermékek felszívódását és felszabadulását tartalmazza.

folyamatok

Az emberi anyagcsere két folyamatban történik:

1. Asszimiláció (anabolizmus), amikor az anyagok felszívódása és az energiaköltségek vannak.
2. Dissimiláció (katabolizmus), amikor a szerves vegyületeket energiatermeléssel bontják.

rendszer

Az általános rendszer így néz ki:

Élelmiszer → GIT (emésztés) → tápanyagok felszívódása → tápanyagok szállítása a vérbe, nyirokba, sejtekbe, szöveti folyadékba (hasítóanyagok, új szerves vegyületek képződése) → a bomlástermékek bőrön és vesein keresztül történő kiválasztása.

funkciók

Mik az anyagcsere funkciói?

• genetikai funkció: a fehérjék a DNS szerkezeti része;
• védő: az immunszerveket szintetizálja a mérgezés során;
• katalitikus: aktiválja az összes biokémiai reakciót;
• szabályozó: a biológiai egyensúly fenntartása;
• szerkezeti: a sejtek része;
• közlekedés: hozzájárul a tápanyagok teljes felszívódásához, biztosítja a megfelelő szervekbe történő szállítást;
• energia: energiát biztosít.

• védelmi funkció: a lipidek megőrzik a hőt, megakadályozzák a belső szervek sérüléseit;
• szabályozó: epesavakat, nemi hormonokat képez;
• szerkezeti: idegszövet képződik;
• energia: telített energiával.

• védelmi funkció: szénhidrátok válnak ki viszkózus titkot, amelyek megvédik az emésztőrendszert a kórokozó mikroorganizmusoktól.
• szerkezeti: celluláris struktúrák, nukleinsavak, enzimek, aminosavak;
• energia: a fő energiaforrás.

Ezek csak a fő funkciók, amelyek a BZHU-t a testben végzik. Ráadásul több mint 20 anyag vesz részt az anyagcserében, és mindegyikük szerepet játszik.

szabályozás

A hormonok fontos szerepet játszanak az anyagcserében - szabályozók. Ezért az egyik rendszer meghibásodása súlyos jogsértéseket eredményez egy másikban. Ezért a metabolizmus a terhesség alatt, a szülés utáni időszakban, a menopauza idején a leggyakrabban lelassul - a női testben súlyos hormonális változások következnek be.

A fehérje metabolizmus szabályozását a következő hormonok végzik:

• növekedési hormon hipofízis;
• pajzsmirigy hormonok tiroxin és trijódtironin;
• mellékvese hormonok - glükokortikoidok (hidrokortizon és kortikoszteron).

A zsír anyagcseréjének szabályozása:

• mellékvese hormonok - adrenalin és noradrenalin;
• növekedési hormon hipofízis;
• tiroxin;
• glükokortikoidok.

A szénhidrát anyagcserét csak inzulin szabályozza.

Az anyagcsere hormonális szabályozását az endokrinológusok használják betegségei kezelésében.

Életkori jellemzők

A zavaros anyagcsere helyreállításához nagyon fontos figyelembe venni annak előfordulásának kori sajátosságait.

Gyermekekben

Az anyagcsere sebessége többszöröse a felnőtteknél. Ez azt jelenti, hogy sokkal több tápanyagra van szükségük a teljes fejlődés és a növekedés érdekében. Például egy izmos fűző kialakításához a 7 éves gyermek 3-szor több fehérjét igényel, mint a rendszeres intenzív edzéssel rendelkező sportolók.

Ugyanakkor a zsírok gyakorlatilag nem halmozódnak fel, hanem hasznos energia formájában kerülnek felhasználásra, ezért soknak is kell lennie. Megerősítik az immunrendszert a gyermek testének védő funkciójával. Összehasonlításképpen, egy érdekes tény: az újszülött étrendje 90% zsír. A felnőttek gasztrointesztinális traktusának ilyen terhelése egyszerűen nem fog ellenállni.

Semmiképpen nem lehet korlátozni a szénhidrátok étrendjét, ami megvédi őt a cukorbetegségtől.

Felnőtteknél

A pubertás után az anyagcsere egy ideig stabilizálódik, majd fokozatosan lelassul. Gyakran ez hormonális zavarok következménye. A nők különösen érintettek. A normalizáláshoz a felnőtteknek komplex szénhidrátokra és fehérjékre kell támaszkodniuk, ugyanakkor figyelniük kell a zsírtartalmat. A súlyszabályozás elengedhetetlen.

Időseknél

A megfelelő táplálkozási és motoros aktivitás hiányában az idősek anyagcsere nagyon lassú. Az étkezési zavarok elkerülése érdekében már nem tud sok fehérjét enni. A rendszeres orvosi felügyelet és a mérsékelt edzés csökkenti a szövődmények kockázatát.

Az anyagcserét az alábbiak szerint osztályozzák.

A résztvevőktől függően:

• fehérje;
• szénhidrát;
• zsíros (lipolízis);
• ásványi anyag;
• víz-lúgos és más típusú.

A jogsértésektől függően:

A folyamatoktól függően:

• műanyag - tápanyagok felszívódása, szintézis, anabolizmus;
• energia - a vegyületek felosztása, kiválasztása, katabolizmus.

Nagyon nehéz meghatározni, hogy az anyagcsere intenzív, lassú vagy normális. Ezzel a kérdéssel jobb egy endokrinológushoz fordulni.

betegség

Az anyagcsere-betegségeket E70-E90-ként kódolják (az ICD-10 szerint). Ez a lista több mint 50 patológiát tartalmaz. A leggyakoribb:

• albinizmus - a melanin hiánya;
• amiloidózis - felesleges fehérje-lerakódások felhalmozódása a szövetekben;
• acidózis - fokozott savasság;
• Hartnap-betegség - a sejtek képtelensége az egyes aminosavak befogadására;
• galaktozémia - a galaktóz rossz glükózzá történő átalakítása;
• hypercholesterolemia - emelkedett lipidszintek;
• cisztás fibrózis - fehérje gén mutáció;
• leukinosis - rendellenességek az enzimek előállításában;
• mukolipidózis - a hidroláz inaktivitása;
• mucopolysaccharidosis - a kötőszövetben előforduló metabolikus rendellenességek;
• laktóz-intolerancia;
• kiszáradás;
• oxaluria - oxálsav sók felhalmozódása;
• ochronózis - a tirozinszintézis problémái;
• szarkozinémia - emelkedett szarkozinszintek;
• Gilbert-szindróma - a pigmentek előállításához kapcsolódó hepatosis;
• Farber-szindróma - felhalmozódás a bőr alatt a lipogranulum által;
• Fenilketonuria - bizonyos aminosavak gyenge felszívódása;
• cystinózis - patológiásan emelkedett cisztinszint.

A gyorsulás és a lassulás okai

A tudósok még mindig tanulmányozzák, hogy az anyagcsere milyen mértékben függ. Számos okból tudományosan megerősítették, de bizonyos esetekben a provokáló tényezőket nagyon nehéz azonosítani.

A késleltetett anyagcsere okai:

• intrauterin hypoxia;
• 35 év után;
• nemek közötti különbségek: a nőknél lassabb;
• genetika;
• ásványi anyagok és vitaminok hiánya;
• étrend, kalóriahiány;
• pajzsmirigy betegség;
• a test salakolása;
• menopauza;
• a mellékvesék rendellenes működése, az agyalapi mirigy;
• helytelen táplálkozási szokások: étrend hiánya, útközben snackelés, káros élelmiszerek visszaélése;
• kiszáradás;
• állandó stressz, hosszan tartó depresszió, gyakori idegrendszer;
• születési trauma;
• szülés;
• ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya.

A gyorsított anyagcsere okai:

• alkoholizmus;
• genetika;
• hosszú és nagyon erős stressz;
• erős hatóanyagok hosszú távú használata;
• fárasztó edzések;
• kábítószer-függőség;
• öröklődés;
• alváshiány, álmatlanság;
• túlzott fizikai terhelés (munkahelyen vagy az edzőteremben);
• kiterjedt gyulladásos folyamatok;
• felesleges izomtömeg;
• alacsony hőmérsékleten él;
• súlyos, bonyolult fertőzések;
• traumás agykárosodás, ha a hypothalamus érintett;
• endokrin patológiák: akromegalia, hypercortisolism, hyperthyreosis, tiroiditis, hyper aldosteronizmus, goiter, tirotoxicosis, hyperprolactinemia, Stein-Leventhal szindróma, stb.

Az anyagcsere-zavarok fő oka, a legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy a hormonhiány, mivel a szabályozók a hormonok.

A rendellenességek tünetei

Az emberi szervezetben a megnövekedett anyagcserét gyakran a fogyás és az egészségtelen vékonyság kísérik. Ellenkezőleg, az első teljességgel, majd az elhízással lelassult. De ezek a jelek nem kimerítik az anyagcsere-zavarok tüneteit.

• alopecia;
• ízületi gyulladás;
• a máj zsíros degenerációja;
• izom-dystrophia;
• székletbetegségek: mind a hasmenés, mind a székrekedés;
• idegrendszeri betegségek;
• csontritkulás;
• sós lerakódások;
• étvágytalanság;
• veseelégtelenség;
• a bőr idő előtti öregedése;
• gyenge immunitás;
• súlycsökkentés;
• álmosság, álmos és apatikus állapot;
• a szellemi képességek csökkenése.

• a kezek és lábak ellenőrizetlen remegése;
• hiperaktivitás;
• elhízás, vagy fordítva, fogyás;
• megnövekedett koleszterinszint;
• a szív meghibásodása;
• nyomásugrások - artériás, szem- és intrakraniális;
• tachycardia;
• a cukorbetegség romlása.

• alopecia;
• atherosclerosis;
• magas koleszterinszint;
• magas vérnyomás;
• hormonális rendellenességek;
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
• kövek;
• elhízás vagy fogyás;
• veseproblémák;
• csökkent immunitás;
• gyakori gyulladás.

• allergiák;
• alopecia;
• számos akne az arc és a hát;
• károsodott széklet;
• a szexuális vonzás hiánya;
• rossz alvás;
• csökkent látás;
• gyakori fertőző betegségek a csökkent immunitás hátterében.

Női specifikus tünetek:

• meddőség;
• hormonális rendellenességek;
• könnyesség, ingerlékenység, túlzott érzékenység;
• policisztikus petefészkek;
• menstruációs problémák;
• arcszőr;
• endokrin patológia.

Különleges tünetek a férfiaknál:

• izom-degeneráció;
• prosztata-betegségek;
• impotencia;
• a szexuális vágy hiánya;
• megnagyobbodott emlőmirigyek és fenék.

Ezek a tünetek gyanús anyagcserét feltételezhetnek. Amint megjelennek, tanácsos azonnal forduljon orvoshoz, és ne próbálja meg saját helyzetben orvosolni a helyzetet annak érdekében, hogy még rosszabb legyen.

Patológiai diagnózis

A következő diagnosztikai intézkedésekre lehet szükség a metabolikus patológiák diagnosztizálásához: t

• a betegségek történetének tanulmányozása;
• az antropometriai adatok mérése: magasság, súly;
• a kapott adatok alapján kiszámítjuk a BMI-t, meghatározzuk a zsigeri zsír mennyiségét;
• a fizikai fejlődés általános értékelése;
• többoldalú vérvizsgálat (biokémia) hormon és koleszterin esetében;
• vizeletvizsgálat;
• doppler-szonográfia;
• pozitron emissziós tomográfia;
• A belső szervek ultrahangja (az orvos által a páciens általános állapotának megfelelően);
• ha szükséges - EKG.

Ezek a laboratóriumi vizsgálatok pontos diagnózist készítenek és meghatározzák a terápiás kurzust.

Helyreállítási módszerek

Indítsa el, vagy éppen ellenkezőleg, lassítsa le az anyagcserét különböző módon.

gyógyszerek

Nem lehet önmagában gyógyszert inni, mert az ellenkező eredményt elérheti. Először meg kell értened, mit kell tenni az anyagcserével - gyorsítsd fel, gyorsítsd fel vagy javíts egy kicsit. Ezt csak az endokrinológus végezheti más szűk szakemberekkel együtt. És csak ő írhatja elő a megfelelő kezelést.

Felgyorsítása:

• L-tiroxin;
• Glucophage;
• lecitin;
• anabolics: metandienon, retabolil, riboxin, metiluracil, kálium-orotát.

Lassítani:

• élesztő (étrend-kiegészítők formájában);
• fehérje-kiegészítők (például sporttáplálkozás);
• gyógyszerek súlygyarapodáshoz: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
• vas készítmények (Hemofer, Tardiferon, Ferroglukonát, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
• antimetabolitok: azatioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabin, Decitabin, Zeksat, Cladribine, Klofarabin, Lanvis, metotrexát, Movektro, nelarabinra tegafur, tioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, ftorafur, citarabint Tsitogem, Evetreks.

A normalizáláshoz - növények-biostimulánsok kivonatai (ezeket „arany-gyógynövényeknek” nevezik):

• aralia magas;
• vad bors;
• zamaniha magas;
• arany gyökér;
• az élet gyökere a ginseng;
• Citromfű kínai;
• Maral gyökér.

Az anyagcsere helyreállítására külön vitaminokat (C, B1, B2, B9, B12, A, E), ásványi anyagokat (jód, kalcium, króm, cink, vas) és multivitamin komplexeket írnak elő:

Alfa Vita (Japán):

• A Mono Oxi műtét és betegség után segít helyreállítani a szervezetet;
• Min a fogyókúrát tervezi, akik táplálkoznak;
• Az ásványi anyagokat sportolóknak ajánljuk;
• Az O2 - innovatív japán fejlesztés - molekuláris szinten működik;
• A zeolit ​​rendszeresen éhgyomorra használható, mivel a komplex tökéletesen megtisztítja az emésztőrendszert, a májat és a vesét.

• króm, aszkorbinsav;
• kitozán;
• jód, magnézium, tiamin, kobalamin, piridoxin;
• jód, króm, aszkorbinsav.

Egyéb márkás vitamin-komplexek:

• Zym-Complex. Astrum (USA);
• B-50 komplex 100 tabletta. Nature's Life (Oroszország);
• A szelén-DS. Dr. Skalny (Oroszország);
• Turboslim. Alfa lipoinsav L-carnitio-val. Evalar (Oroszország).

Az anyagcserét felgyorsító tabletták alkalmazására vonatkozó részletesebb ajánlásokat ezen a linken találja.

Az anyagcsere-rendellenességek okozta betegségek kezelésére specifikus gyógyszereket írnak elő.

Ha a problémák hormonális rendellenességekkel járnak, akkor hormonális gyógyszerekkel eliminálódnak. Például menopauza esetén jó segítség:

• Angelique;
• Atarax;
• Divina;
• CLIMAR;
• klimonorma;
• Kliogest;
• LOGEST;
• Magnefar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• ösztrogén gyógyszerek (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Ha a szülés után a hormonális meghibásodás, amikor egy nő anyagcseréje nem térhet vissza a normálisra, akkor elrendelhető:

• anti-lipid tea;
• dexametazon;
• Cordyceps;
• Cyclodynon;
• Esstrinol;
• Eutiroks.

A hormonális gyógyszerek elfogadását a szülés utáni időszakban állandó orvosi felügyelet mellett kell végezni. Ha az anya szoptató, a kezelés időtartama nem haladhatja meg a 10 napot, mivel az erős gyógyszerek az anyatej által hátrányosan befolyásolhatják a baba egészségét.

Kezelési eljárások

• aromaterápiás;
• uszoda;
• pezsgőfürdők;
• douches;
• masszázs;
• pakolások;
• speciális edzésterápia;
• fitoterápia.

Viselkedési terápia

Egyél jobb módban. Intézkedéseket kell hozni az immunrendszer erősítésére: türelmét kell tennie, hogy több időt töltsön a friss levegőben, hogy szellőztesse a helyiséget.

A fizikai aktivitás növelése: gyakorlatok, gyaloglás, gyaloglás, napi kocogás, medence, edzőterem vagy tánc, kerékpározás - sokféle lehetőség van. A sporttevékenységeknek következetesnek és szisztematikusnak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni a kis és nagyon egyszerű, fokozatosan bonyolítja a kiválasztott képzési programot. A napi szórókeretből semmiképpen nem kell kipufogni: hetente háromszor elég lesz.

Ne aggódj semmilyen okból, ne fújd fel magad - nemcsak az immunrendszert, hanem az idegrendszert is meg kell erősítened. A rossz szokások felhagyása, a nikotin, az alkohol napi bevitelének fokozatos csökkentése. Ha van egy kábítószer-függőség, meg kell tennie a kezelést.

Figyelemmel kíséri a testhigiéniát, amely kizárja a fertőző léziókat. Ezek gyakran az anyagcsere zavaraihoz vezetnek.

Kövesse a nap világos rendjét, ahol van hely és munka, és pihenjen. Legalább 7 órán át aludni, legkésőbb 23 óráig lefeküdni. Azok, akiknek lassítaniuk kell az anyagcserét, korlátozhatja az alvást 6 órával.

élelmiszer

Általános ajánlások

Az étkezéseknek frakcionáltnak kell lenniük - naponta körülbelül 5-ször, kivéve egy pohár kefir éjszakára. Az étkezések közötti idő nem lehet több, mint 3 óra. Továbbá a rendszernek szigorúan be kell tartania. A vis maior pillanatában megengedett a félórás (+/-) eltérés, de ez ritka kivétel.

A részeknek kicsinek kell lenniük. Feszült éhség - és ez elég. Ha az anyagcserét közvetlenül a testsúlycsökkenés szabályozza, akkor egyszerre több mint 200 g-ot nem lehet enni. Az egyetlen kivétel lehet ebéd. Ha az ok más, a szakértők azt javasolják, hogy 1 alkalommal körülbelül 300 g-ot használjanak a nők és 450 g férfiak esetében.

Reggeli közben a teljes napi kalóriabevitel 25% -át kell fogyasztania, ebédre - 35%, vacsorára - 20% -ra. A többit a harapnivalók között osztják szét. A reggeli étkezésnek minél több komplex szénhidrátot kell tartalmaznia, napközben a BJU arányának kiegyensúlyozottnak kell lennie, esti előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételeket.

A reggelit, vacsorát legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell lefoglalni.

Ez a mutató egyedi, és speciális képletekkel számítják ki. Átlagosan az ideális arány 3: 2: 5 a férfiaknál és 2: 2: 4 a nőknél. Ezek a paraméterek a motor aktivitásának mértékétől és a kezdeti súlytól függenek. Ha a számítást helyesen végzi és használja, akkor sokat segít a megzavarott anyagcsere helyreállításában, és ezt követően normálisan tartani. Ha fel kell gyorsítani, az étrendben a fehérjetartalom nő; lassítsuk - zsír.

A fehérjék egyenletesen oszlanak el az étkezésekben, de a vacsora szükségszerűen főleg azokból áll. A zsír jobban felszívódik ebédre. A legelőnyösebbek a telítetlen omega-3, -6 és -9. A komplex szénhidrátok segítenek Önnek, hogy reggel elegendő legyen, ám este nem lesz megfelelő.

Szükséges kiszámítani a BJU és a napi kalóriabevitel arányát, és ragaszkodni kell a kapott eredményekhez.

Az anyagcsere normalizálásához el kell hagyni az alacsony kalóriatartalmú étrendeket. A testsúlycsökkenés nem csökkentheti a napi 1200 kcal értéket. A normál súly fenntartásához 1500 kcal-ra kell emelni. A férfiak esetében ezek a számok 1500 és 1800 között lesznek.

Hetente egyszer elrendezheti az úgynevezett "swing" kalóriákat. Ha általában a normája 1200, vasárnap (vagy szombaton) 1500-ra emeljük. Ha a norma 1500, csökkentse azt 1200-ra. Ez figyelmezteti a testet arra, hogy megszokja az azonos étrendet, ami pozitív hatással van az anyagcserefolyamatokra.

Számítsa ki az élelmiszer kalóriatartalmát, segít az asztalunkban.

Ha az alkoholfogyasztási rendszer nem megfelelően szerveződik, függetlenül attól, hogy mit csinál a személy az anyagcsere helyreállítására, akkor ez haszontalan lesz. A víz ez a folyamat fő katalizátora, hiszen ő elindítja, felgyorsítja és normalizálja azt. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy elég legyen az étrendben.

Az egyik aranyszabály azt mondja, hogy reggel kell kezdeni egy pohár tiszta víz nélkül (citrom vagy méz). Ébredés után azonnal ébredés után ébred fel az éjszaka után. A nap folyamán az elkezdett munkát folytatni kell: igyon 200 ml ételt. A napi térfogatot a következő képlettel számítjuk ki: 30 kg-os tömegenként. Átlagosan másféltől 3 literig terjed. Valaki 4 pohárt inni ebéd előtt és 4 után.

A legfontosabb dolog nem túlzás. Például, 18:00 után már nem ajánlott vizet inni, hogy másnap reggel ne ébredjen fel az ödémával. A vacsora után inni kell - jobb, ha egy csésze nyugtató gyógynövény tea vagy kefir.

Ha azt szeretné, hogy az anyagcserét rendben tartsuk, a táplálkozás szempontjából meg kell áldozni. Például, elutasítsuk a sült ételeket, mint a koleszterin és az egészségtelen zsírok forrását, amelyek a testet roncsolják és gátolják az anyagcserét. A tiltott ételek listájára pezsgő és gyorsétterem kerül. Édességek, füstölt húsok, édes sütemények nincsenek kizárva, de korlátozott mennyiségűek. Először nagyon nehéznek tűnik, hogy lemondjon édességekről és kedvenc süteményeiről, de ha 3 hétig tart, a megfelelő táplálkozási szokások alakulnak ki, és a test megszűnik követelni a tiltottat tőled.

Az ajánlott termékek listája

A táplálkozás az anyagcsere normalizálásához olyan, mint egy étrend, de itt nem minden olyan szigorú és kategorikus. Például az alábbi lista nem engedélyezett, de csak ajánlott termékek, amelyek anyagcsere-fokozóként ismertek. És csak az Ön ízlésének és ízlésének megfelelően állíthatja be.

Az anyagcserét javító termékek

Az étrend gazdagítása a következő termékek:

1. Ananász és grapefruit - bajnokok a overclockingban, papaya, kemény körte, kivi, görögdinnye, gránátalma, citrom, dinnye, zöld szőlő, őszibarack, avokádó, banán, narancs, szilva, zöld alma, mangó.
2. A csípő, a szegfűszeg, a torma, a szarvas gyökér, a ginzeng, a mustár, a Ceylon barnája, kardamom, curry, vanília, szárított bazsalikom, kurkuma, őrölt bors és borsó.
3. Barna rizs, zab, hajdina.
4. Keserű csokoládé.
5. Kefir (napi használatra), joghurt, természetes joghurt, tejsavó, ryazhenka. Ha fogyni akar, a zsírtartalom minimális. Ha egy ilyen feladat nem éri meg, ne korlátozza ezt a mutatót.
6. Saláta, kömény, zöldek, zöldhagymás tollak, kapor, petrezselyem, bazsalikom.
7. Honey.
8. Tenger gyümölcsei.
9. Finomítatlan növényi olajok, különösen olajbogyó.
10. Növényi húsleves.
11. Dió.
12. Rózsafüzér, málna, cseresznye, viburnum, egres, eper és eper, áfonya, berkenye, ribizli, vörösáfonya, hegyi kőris, homoktövis, szeder, acai, áfonya, goji.
13. Fish.
14. Bab, paprika, káposzta, bab, fokhagyma, paradicsom, chard, hagyma, cékla, csicseriborsó, sárgarépa, borsó.
15. Fekete kávé, gyömbéres italok, citrom és fahéj, Sassi víz, bogyós smoothie, zöld tea, frissen facsart friss gyümölcslevek, Cahors, vörösbor.
16. Apple almabor ecet
17. Tojás.

Az anyagcserét felgyorsító termékek részletesebb listája egy külön cikkben található.

Gyorsított metabolizmusú táplálkozási jellemzők

Ha lassítani kell az anyagcserét, a táplálkozási munka megszervezésének számos más elve:

1. Három étkezés naponta.
2. Az adagok mérete nem korlátozott.
3. Az étrendben a lehető legnagyobb mértékben zsír és egyszerű szénhidrátok kell lenniük. És az utóbbit vacsorára kell használni. De a szálakat és a fehérjéket nem szabad elszállítani.
4. A termékek közül előnyben kell részesíteni a sütést, a zsírt és a halat, édességet, tésztát, növényi olajokat, diót.

Az anyagcsere lassítására vonatkozó lépésenkénti útmutató megtalálható a cikkben.

étrend

A zavaros anyagcsere helyreállításához speciális terápiás étrend - a nyolcadik asztal Pevsner szerint. Súlyos patológiák esetén ajánlott: elhízás, cukorbetegség, bulimia, kényszeres overeating. Mielőtt gyakorolná, konzultálnia kell egy endokrinológussal és egy táplálkozási szakemberrel. Néha enyhe túlsúly és egészségtelen táplálkozási szokások esetén is megfigyelhető. Időtartam - körülbelül egy hónap. Eredmények - az anyagcsere normalizálása, a cukor és a koleszterinszint csökkentése, a lipolízis kezdete és a fogyás.

A Pevzner 8-as étrendjében minden nap részletes menüt, a megengedett és tiltott ételek listáját, valamint egyéb táplálkozási szokásokat talál.

Az anyagcsere feloszlatásához az amerikai étrend-szakember, Haley Pomeroy kifejlesztett külön diétát. Híres lett, miután elvesztette a súlyát, és visszaállt a normál Robert Downey (junior) és Jennifer Lopez közé. A 3 fázis jelenléte megkülönbözteti azt más módszerektől, amelyek mindegyike figyelembe veszi az emberi test bioritmusait, ami nagyon kedvező hatást gyakorol az anyagcserére. A csillag diéta segítségével fogyni tud, és javíthatja az egészségét.

Három fázis: az első (hétfő-kedd) - nyugtató, a második (szerda-csütörtök) - előkészítő, a harmadik (péntek-szombat-vasárnap) - lipolitikus.

A Haley Pomroy javaslatokat tesz különböző feladatok elvégzésére különböző fázisokban, ami kedvezően különbözteti meg a többitől.

A fázisban festett menü és a rendszer egyéb jellemzői referenciával találhatók.

Az anyagcsere-étrend, amely több fázist is tartalmaz, de hosszabb, segít javítani az anyagcserét és a fogyást. Komplexitása az, hogy a fogyasztott termékek pontjainak kiszámítása szükséges.

Fázisok: első (2 hét) - aktív zsírégetés, második (kb. 2 hónap) - stabil zsírégetés, harmadik (végtelen) - súly normalizálás.

Cikkünkben meg lehet vizsgálni a pontok termékenként történő megoszlását és a hét minden részletére vonatkozó részletes menüt.

Népi jogorvoslatok

A gyógynövények is képesek az anyagcsere normalizálására, és szükség esetén felgyorsítani. Némelyiküket hivatalos orvoslásként is elismerték. A nyersanyagokat vagy a gyógyszertárban vásárolják díjak és fitopackok formájában, vagy kézzel összeszerelik (de ezt helyesen kell elvégezni). Milyen gyógynövényeket kell figyelni ebben az esetben:

• aloe;
• vad rozmaring;
• nyír rügyek;
• örök;
• hegymászó;
• angyalgyökér;
• csillagkerék;
• Orbáncfű;
• csalán;
• homoktövis;
• mész;
• bojtorján;
• anya és mostohaanyja;
• menta;
• körömvirág;
• oregano;
• üröm;
• gyöngyajakot;
• kamilla;
• ribizli;
• medveszőlő;
• cickafark;
• kakukkfű;
• kutya emelkedett

Képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően felkészítse őket az anyagcsere folyamatok stabilizálására. Infúzióhoz vegye be 30 g száraz vagy frissen őrölt nyersanyagot és öntsön forró vizet (200 ml). Körülbelül egy óráig tart a fedél alatt vagy egy termoszban. A húsleveshez elegendő 15 g leveleket és virágokat ugyanazzal a vízmennyiséggel. 15 percen át alacsony hőmérsékleten hagyva. Mindkét ital szűrt. Minden étkezés után 100-200 ml-t fogyasszunk.

A receptben több összetevőt is használhatunk egyszerre (például ribizli levelek, csípő és veréb gyökér). De ebben az esetben pontos receptre van szüksége az összetevők arányának megállapításához. Nem lehet önkényesen kombinálni őket, mivel egyes növényeket nem lehet egymással kombinálni, és ha nem megfelelően előállították, káros lehet az egészségre.

A népi jogorvoslati lehetőségeket az orvoshoz kell összehangolni. A természetes gyógyszereknek, valamint a gyógyszereknek is fel vannak sorolva az ellenjavallatok listája. Ezenkívül nem mindig kombinálható más gyógyszerekkel.

A normalizálási eredmények

Amint az anyagcsere normál állapotba kerül, hatással lesz az egészségre és a jólétre:

• az emésztés, a máj és a vesefunkció normalizálása, nyomás;
• a jólét általános javulása;
• fokozott koncentráció, teljesítmény;
• fogyás, vagy éppen ellenkezőleg, súlygyarapodás;
• csökkenti a krónikus betegségek súlyosbodásának kockázatát;
• hormonális stabilizáció;
• nőknél a menstruációs ciklus normalizálása;
• a megjelenés javítása: a bőr sima, haj - vastag, elkezd növekedni, körmök - erősek, kötegek nélkül;
• a krónikus fáradtság, az erő, az energia, a nagy szellemek megszüntetése, a depressziós gondolatok hiánya.

szövődmények

A rossz metabolizmus kiválthatja a betegség kialakulását:

• anémia;
• atherosclerosis;
• meddőség;
• fájdalmas izomösszehúzódások;
• steatosis;
• hiper- vagy hipoglikémia;
• glikogén tárolási betegség;
• dystrophiában;
• köszvény;
• súly problémák;
• mentális zavarok;
• angolkór;
• cukorbetegség.

És ez nem a szomorú előrejelzések egész listája azok számára, akik maguk indítják el magukat, és nem irányítják a cserefolyamatokat.

megelőzés

Annak érdekében, hogy a lassú vagy gyorsított anyagcsere problémája soha ne nézzen szembe, elegendő az egészséges és aktív életmód vezetése. Tartalmazza:

1. Aktív pihenés.
2. Kedvező pszichológiai légkör.
3. Nagy motoros aktivitás.
4. Spa kezelés és pihenés.
5. Alkohol korlátozása (legfeljebb egy pohár száraz vörösbort naponta).
6. A káros termékek korlátozása.
7. Dohányzás megszűnése.
8. Orvosi vizsgálat évente legalább 1 alkalommal.
9. A kirakodási napok havonta 2-4 alkalommal.
10. Változatos menü.
11. A BZHU egyéni arányának kiszámítása, az étrend elkészítéséhez.
12. Rendszeres súlykontroll.
13. A napi üzemmód az óra.
14. Az orvosok időben történő hozzáférése, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
15. Az immunitás erősítése.
16. A multivitaminok használata évente kétszer.

Nehéz túlbecsülni az anyagcsere szerepét a szervezetben. Ha hibásan halad tovább, azt jelenti, hogy az egészség jó, és a hangulat kiváló, és a személy csodálatosnak tűnik. De amint a biokémiai reakciók lelassulnak (vagy felgyorsulnak), azonnal megjelenik mindenféle baj, hormonális hullám és külső adatok romlása formájában. Ezért olyan fontos, hogy az anyagcserét kontroll alatt tartsuk, és a legkisebb eltérések esetén az endokrinológushoz való vételre.

Metabolizmus: az anyagcsere és az energia kiszámítása az emberi testben

Metabolizmus - olyan biokémiai folyamatok halmaza, amelyek a szervezet számára az élethez szükséges tápanyagokat és energiát biztosítják. Az emésztési folyamatban lévő összetett anyagok olyan elemekké vannak felosztva, amelyek kémiai vegyületeket képeznek a szervek sejtjeinek az oxigén aktív hatásával történő táplálására. A bomlástermékek eltávolítása a szervezetből a kiválasztó rendszer segítségével történik.

Az anyagcsere (anyagcsere) két, egymással szorosan összefüggő anyagcsere-folyamatot tartalmaz az emberi szervezetben: a katabolizmus és az anabolizmus, a homeosztázis fenntartása - a belső környezet állandósága.

Katabolizmus - energia anyagcsere, amelynek során három szakaszban kerül sor:

1. 1. Előkészítő - összetett szerves vegyületek átalakítása egyszerűbbé az élelmiszertermékek összetételébe: a fehérjék aminosavakká, zsírsavakká és zsírsavakká és glicerinné válnak, a poliszacharidok - monoszacharidok, nukleinsavak - nukleotidokká. Ezek a reakciók a gyomor-bél traktusban az enzimek katalitikus hatása alatt jelentkeznek. A felszabaduló energia hővé alakul és eloszlik. Továbbá a képződött szerves vegyületek oxidálódnak vagy részt vesznek a szervezet számára szükséges anyagok szintézisében.
2. 2. Az oxigénmentes (nem teljes oxidáció) - a szerves anyagok oxigén nélkül történő további felosztása. A sejt fő energiaforrása a glükóz. A glükóz anoxikus oxidációjának folyamatát glikolízisnek nevezik.
3. 3. Légzés (teljes oxidáció) - oxigénnel járó szakaszos oxidatív reakciók, amelyek szén-dioxid és víz képződéséhez vezetnek.

Az anabolizmus (asszimiláció) olyan folyamat, amely a katabolizmusból származó egyszerű vegyületeket komplex szerves anyagokká alakítja át.

A katabolizmus során felszabaduló energia szükséges az asszimilációhoz, biztosítva az enzimek képződését. Ez utóbbi katalizátorként szolgál a katabolizmus során bekövetkező kémiai reakciókhoz. A szerves anyagok bomlása során felszabaduló energiát a sejt nem használja azonnal, hanem ATP-vegyület (adenozin-trifoszfát) formájában tárolódik. Az ATP sejtállománya a légzés folyamatában feltöltődik.

Az anyagcsere biológiáját szabályozó mechanizmusok szabályozzák: idegek és hormonok, amelyek közvetlenül befolyásolják az enzimek szintézisét vagy a sejtmembránok áteresztőképességének megváltoztatását.

Mi az anyagcsere? Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és érdemes-e megtenni?

Az anyagcsere gyakorlatilag megegyezik az anyagcserével, csak szépebb és egészségesebb. Hogyan irányíthatjuk, optimalizálhatjuk, hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét - mindent egy cikkben válaszolunk.

Mi az anyagcsere?

Könnyű megérteni, hogy mi az anyagcsere, hiszen a szülők, a pedagógusok, az orvosok hozzákapcsolják a gyermekkori egészséges anyagcseréhez. Ez azt jelenti, hogy szinte mindent, kivéve a nagymamát, aki süteményekkel és gombákkal akarja elpusztítani. Ebben a példában egy jó nagymama serkenti az anyagcsere-rendellenességet, de a nagymama valószínűleg nem lesz a fő problémaforrás. Erről, valamint arról, hogy hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét, részletesen elmondjuk.

Az internet és a sajtó tele van vitákkal arról, hogy a kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, és ha igen, hogyan lehet megkülönböztetni az értékes kiegészítést a haszontalan drága szemetetől. Itt az a hely, ahol őszintén kijelenthetjük, hogy a gazdag étrend és a nehéz edzés nem csak a legegyszerűbb, hanem az egyetlen megbízható módszer arra, hogy a test energiát gyorsabban költeni. A gyakorlat a legjobb válasz az anyagcsere felgyorsításának kérdésére.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyásban?

Szigorúan figyelembe véve, hogy az étrend-kiegészítők és a trükkök nem képesek felgyorsítani az anyagcserét, de számos termék (például a hagyományos kávé) stimulálhatja az idegrendszert, és erősebb erővel kényszerítheti a szervezetet. Ugyanaz az elv a zsírégetőkre.

Képzeld el az anyagcsere három típusát: a fő, az emésztő és az aktív. Az alapvető és az emésztőrendszer felelős a test létfontosságú tevékenységéért: az élelmiszer felszívódása, a gondolkodás, a látás, a vérkeringés, a hőcsere, a növekedés, a regeneráció, és így tovább - a testbe belépő energia mintegy 80% -át rájuk töltik! Az aktív anyagcsere (azaz a fizikai terhelés energiája) csak 20% -ot vesz igénybe.

Ez idő alatt két anyagcsere-folyamat zajlik a szervezetben: katabolizmus és anabolizmus.

A katabolizmus a testbe belépő elemek megsemmisítése és szétszerelése. Például a fehérje lebontása aminosavakká, amelyek élelmiszerrel érkeznek. Ez a reakció az energia felszabadulásával, a nagyon kalóriákkal és kilokalóriákkal jár együtt, amelyeket az egészséges életmód támogatói gondosan számítanak.

Anabolizmus - a szintézis folyamata a katabolizmus felé fordul. Szükséges, ha meg kell venni a már megosztott aminosavakat, és az anyagot az izmok építéséhez szükséges anyagként kell készíteni. Az emberi növekedés, a sebgyógyulás az anabolizmus eredménye.

Ezért matematikai szempontból a test növekedése (izom, zsír és minden más) a katabolizmus és az anabolizmus közötti különbség. Minden energiát, amivel nincs időd a hulladékra, elsősorban a zsírra és néhány kisebb dolgra fog menni a test más sarkaiban, legyen az izmok vagy máj.

Az anyagcsere felgyorsítása komoly lépés a fogyásban, de sokan helytelenül veszik ezt a lépést. Például a fizikai aktivitás drámai növelése párhuzamosan, ugyanolyan élesen korlátozva az étrendet. Végtére is, a szervezet kevés kalóriát kap, az anyagcsere lassul, és a zsír nem megy sehová, még a gyomorban és az övben is aktívan lerakódik.

Egy ilyen stratégia megzavarja a hormonális egyensúlyt is: az ember éhezést, stresszt, álmosságot, hangulatváltozást és szexuális vágyat fog tapasztalni. Nem kell ilyen gyorsított anyagcsere!

Hogyan bomlik el az anyagcserét bölcsen és rossz következmények nélkül?

Az erőkifejtés és a sport, a megnövekedett táplálkozással együtt, nemcsak erőteljesen, hanem az egyszeri lelassult anyagcserét is felgyorsítja. Kíváncsi, hogy a sport testéhez kapott kalóriákat nemcsak a sportra, hanem a test minden más funkciójára, köztük az élelmiszerekre és az alapvető anyagcserére is aktívabban fogják eltölteni! Ez azt jelenti, hogy minél aktívabb és idegesebb lesz az autó, annál erősebb lesz az anyagcsere.

A test is megváltoztatja az egyszerű szénhidrátok asszimilálásának rutinszerű folyamatát, most az egyszerű szénhidrátok elsősorban az izmokra irányulnak. De a zsírrétegek éhezik és fokozatosan feloldódnak.

Az elmondottakból következtetni lehet: a gyorsított anyagcsere önmagában nem érték - ez egy olyan eszköz, amely csak a rendszeres fizikai és sportterheléssel kombinálva tökéletes.

Ha a fizikai élet nem sok időt vesz igénybe az életedben, ha egy meleg számítógépes egér és egy puha autóülés elárasztja más értékeket, felejtsd el, hogyan javíthatod az anyagcserét. Az ülő ember kénytelen elhúzni a régimódi módon - étrendekkel és csak étrendekkel.

A veleszületett jó és rossz anyagcsere

Az anyagcsere javításának kérdésével foglalkozva az emberek állandóan szembesülnek a veleszületett jó és veleszületett gyenge anyagcsere jelenségével. Bármely társaságban van egy személy, aki egy ülésen egy tortát és sertés csülöket eszik, ugyanakkor ugyanolyan vékony, mint egy bot. Ez az egész, és az irigységgel suttogva - mondják, jó anyagi anyagot kapott a szüleitől. Kollégája, a síelő és az étrend rajongója azonnal egy nyers sárgarépából nő. Sajnálatos és rossz anyagcsere áldozata.

A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a ritka betegségek hormonális rendellenességgel járó lassú anyagcsere folyik. Először is, az orvosok felidézik a hypothyreosisot - a pajzsmirigyhormonok hiányának állapotát.

Ami a sovány embereket illeti, közelebbről meg kell néznie őket: sokan közülük, bár nem sportolók, rendkívül mobilak, „túlhajtott” emberek, sőt, mégis öntudatlanul válogatták a táplálkozási és táplálkozási ütemtervüket. A vékony emberek gyakran vékonyak, egyszerűen azért, mert régóta gyerekkorukban vékonyak, és ösztönösen megtartják magukat a szokásos formában. Talán még mindig erős idegeik, csendes munkájuk és jó alvásuk van, mert nincsenek túlzott étvágyuk a talaj idegén.

Mind a pszichológusok, mind a fiziológusok azt állítják, hogy az esetek többségében a veleszületett felgyorsult anyagcsere és a vékonyság az oktatás, és nem a genetika következménye. Nos, pszichológiailag, nem mindig értjük ezeket az embereket helyesen: úgy tűnik számunkra, hogy mindig valamit eszik, bár valójában egészséges frakcionált táplálkozást gyakorolnak, és ez az emberek számára a gömbök illúzióját adja.

A cikk elején megfogalmazott fő törvényből (a tömeggyarapítás a katabolizmus mínusz anabolizmus), még akkor sem tudnak elrejteni.

Metabolikus rendellenesség

A hormonális zavarok, az alultápláltság és a betegségek ketrecei anyagcsere-rendellenességekhez vezetnek. Ez leggyakrabban a zsírfeldolgozási ciklus hibáinak következtében a felesleges bőr alatti zsír megjelenésében tükröződik. De ez tisztán külső hatás, míg a belső folyamatok még kevésbé kellemesek, mint például a koleszterinszint emelkedése, kardiovaszkuláris anomáliák, stb. Duzzanat, egészségtelen bőrszín, beteg haj - a fentiek mindegyike metabolikus zavarok következménye.

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben mindezt egy étrenddel lehet megszabadulni. De hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs szüksége orvosi segítségre, mit kell tennie? Így van, hogy forduljon ehhez az orvosi ellátáshoz!

Metabolizmus: az igazság és az anyagcsere-félreértések

Szöveg: Olga Lukinskaya

A "METABOLISM" szavak gyakran használják a helyet, és nem a helyet, de nem mindenki teljesen tisztában van azzal, hogy az anyagcsere és milyen törvények szerint működik. Ennek megértéséhez megkérdeztük Leonid Ostapenko-t, egy sport-táplálkozási szakértőt, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) tagját, és Anna Nazarenko-t, a klinikai pszichológust, az étkezési rendellenességek klinikájának alapítóját, amit tudnia kell az anyagcseréről és arról, hogy nem károsíthatja a szervezetet, hogy megpróbálja megváltoztatni.

Mi az anyagcsere

Az anyagcsere vagy az anyagcsere egyesíti a szervezet összes kémiai reakcióját. Folyamatosan fordulnak elő, és magukban foglalják a katabolizmust - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elpusztítását az energia és az "építőanyagok" - és az anabolizmust, azaz a sejtek létrehozását vagy a hormonok és enzimek szintézisét. Bőre, köröm és hajunk és minden más szövetünk rendszeresen frissül: a sérülések (pl. Sebgyógyulás) megépítése és helyreállítása után „téglákat” kell először felvenni - elsősorban fehérjéket és zsírokat - és a „munkát” - energiát. Mindezt metabolizmusnak nevezik.

Az anyagcsere az ilyen folyamatokhoz szükséges energiaforgalmat jelenti. A fő árfolyam költségei a testhőmérséklet, a szív, a vese, a tüdő, az idegrendszer fenntartásához szükséges kalória. By the way, a fő cseréje 1300 kilokalória, 220 közülük figyelembe az agy munkáját. Az anyagcserét lehet osztani a fő (vagy bazális), amely állandóan, beleértve egy álom, és további, bármilyen más tevékenység, mint a pihenés. Az anyagcsere minden élő szervezetben, köztük a növényekben van: úgy vélik, hogy a leggyorsabb anyagcsere a kolibri és a leglassabb anyagban.

Mi befolyásolja az anyagcserét

Gyakran halljuk a „lassú anyagcsere” vagy „gyors anyagcsere” kifejezéseket: gyakran azt jelentik, hogy az étkezés és a fizikai terhelés korlátozása nélkül tarthatja a karcsúságot, vagy pedig a súlygyarapodást. Az anyagcserét azonban nemcsak megjelenés tükrözi. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek több energiája van az életfunkciókra, mint például a szív és az agy munkájára, ugyanakkor, mint azok, akik lassan metabolizálnak. Egyenlő terhelés esetén az egyik személy reggelivel és vacsorával croissant-szal töltheti fel az összes kalóriát, a másik pedig gyorsan súlyt szerez - ez azt jelenti, hogy különböző alapárfolyamok vannak. Sok tényezőtől függ, amelyek közül sok nem befolyásolható.

A korrekcióra nem alkalmas metabolikus tényezőket statikusnak nevezik: öröklődés, nem, testtípus, életkor. Vannak azonban olyan feltételek, amelyek befolyásolhatók. Ezek a dinamikus paraméterek a testtömeg, a pszicho-érzelmi állapot, az étrend megszervezése, a hormontermelés szintje, a testmozgás. A fentiek kölcsönhatásából és az átváltási aránytól függ. Ha javítja a második csoport tényezőit, akkor bizonyos mértékig felgyorsíthatja vagy lassíthatja az anyagcserét. Az eredmény a genetika jellemzőitől és a teljes csere-rendszer stabilitásától függ.

Az internet tele van számológépekkel, ami lehetővé teszi, hogy számítsuk ki az alapcsere sebességét csak a nemek, az életkor és a testtömeg index alapján, de ami valójában nem olyan könnyű megtanulni. A normális anyagcserét úgy tekintik, hogy az egész szervezetnek szüksége van az energiára és a tápanyagokra a betegség tünetei nélkül; Megfelelő csere esetén minden szövetet normál sebességgel frissítenek. A harmóniát hangsúlyozó káros normáknak megfelelően a lassú anyagcsere rossz és gyors volt. A túl gyors cseréje azonban káros lehet.

← Hogyan befolyásolja a pajzsmirigy-funkció az anyagcserét

Néha a felgyorsult anyagcsere akkor jelentkezik, amikor a hormonális állapot zavart szenved, és problémákat okozhat a csontok és az izmok kialakulásában a gyermekek és serdülők számára, az immunitás gyengülése, a stunting, a menstruációs zavarok, a tachycardia és az anaemia. Néhány betegség, mint például az ichtyosis, szintén felgyorsult anyagcserével jár: hősnőnk beszélt az ezzel kapcsolatos nehézségekről. A túl lassú anyagcsere viszont a testzsír és az elhízás túlzott felhalmozódásához vezet, ami növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.

Az anyagcsere az életkorral lelassul: Leonid Ostapenko szerint, évtizedenként átlagosan 5% -kal, 30–40 után élt (azonban ezek nagyon közelítő, átlagolt becslések). Ennek fő oka a hormonális állapot változása, valamint a csökkent mozgás és az izomtömeg csökkenése. Az ilyen stresszes helyzet, például a terhesség és a szülés, a bazális csere változásához is vezethet. Az orvosok a korai terhességi időszakokat anabolikus állapotnak nevezik: az anyai szervezet a táplálék-tartalékokat a saját és a magzat további szükségleteire állítja fel. A későbbi szakaszokban a katabolikus állapot bekapcsol: a magzat normálisan fejlődik, emelkedik a vérben lévő glükóz és zsírsavak szintje.

A szülés után egyesek nem veszíthetnek néhány fontot olyan könnyen, mint korábban, míg mások ellenkezőleg, vékonyak. Ideális esetben egy tökéletesen egészséges ember, aki kedvező környezetben él, a terhesség után, a testnek vissza kell térnie az előző egyensúlyhoz. A valóságban ez nem mindig így van - az endokrin rendszer gyakran stresszben tapasztalható, mint az óra kalapácsa: úgy tűnik, hogy az összes fogaskerék a helyén van, de az óra siet vagy lemarad. Hormonális eltolódások a szülés után pajzsmirigy-gyulladás (pajzsmirigy-gyulladás), ösztrogén dominancia szindróma, ha túl sok a szervezetben, vagy a mellékvese-fáradtság szindróma, amelyben a mellékvesék túl sok adrenalint és kevés kortizolt termelnek. Mindez tükröződik a hangulatban, és az a tendencia, hogy könnyen visszanyerhető vagy fogyjon. Sajnos nem lehet pontosan megjósolni, hogyan változik a hormonális egyensúly és az anyagcsere a szülés után.

Lehetséges önállóan megváltoztatni az anyagcserét

Az anyagcsere befolyásolása csak annak megsértésével jár. Például, a pajzsmirigy-funkció megsértésével, amely tiroxint és ún. Amikor a pajzsmirigy-hypofunkció olyan állapotban van, ahol nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségű hormon, az anyagcsere lelassul, és tablettákat írnak fel a tiroxin kezelésére. A diagnózist végző orvosok-endokrinológusok részt vesznek benne. Sajnos nem mindig nyilvánvaló még a legjobb klinikákhoz való hozzáférés esetén is: az Oprah Winfrey híres televíziós műsorvezetőjét csak az ötödik orvos, akinek fordult, diagnosztizálták hypothyreosisban.

Az egészséges emberek gyakran szeretnék felgyorsítani az anyagcseréjüket annak érdekében, hogy nyugodtan eszik, amit szeretnek, nem gondolnak a túlsúlyra, és nem töltenek napokat és éjszakákat az edzőteremben: amint emlékszünk, gyors anyagcserével több kalóriát égetünk pihenés közben. Ez felgyorsítható, de a módszerek nem mindig biztonságosak vagy akár jogszerűek. A szteroid hormonkészítmények és egyes kábítószerek gyors hatást fejtenek ki, de használatuk magas orvosi kockázatokkal és a törvény megsértésével jár. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, miközben nem károsítja az egészséget? Először is - az általános napi aktivitás növelése és az izomtömeg növelése. Minél több energiát fogyasztanak a nap folyamán, annál több kalóriát éget el a test egy álomban, hogy helyreállítsa a tartalékait; minél nagyobb az izmok tömege, annál több energiára van szükségük létfontosságú tevékenységük fenntartásához.

Az Egészségügyi Világszervezet hetente 75–150 perc intenzív (vagy 150–300 perc mérsékelt) aerob edzést javasol, ami naponta 7–8 ezer lépésnek felel meg. Az ajánlások és az erősítő gyakorlatok végrehajtása hetente kétszer vagy több alkalommal. Leonid Ostapenko a jegyzékbe és az anyagcsere felgyorsításának módszerébe is beletartozik, mint a kalória napi normájának ellenőrzése. Természetesen annak érdekében, hogy új egyensúlyt érjünk el az anyagcserében és javítsuk, a fizikai aktivitást rendszeresen kell elvégezni, az új étrend pedig stabil.

Hogyan ne károsítsa az anyagcserét

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az anyagcserét, csak két dologra van szükség: kiegyensúlyozott étrend és optimális fizikai terhelés. A szélsőséges körülmények, mint például a fárasztó edzések, a szélsőséges étrend vagy a böjt, az ellenkezőjéhez vezethetnek. A test tartalmaz egy "túlélési választ", és elkezdi lassítani az átváltási sebességet, mert hiányzik a bejövő energia. Anna Nazarenko szerint egy hosszú idő után egy személy elkezd túlhajtani, elsősorban pszichológiai okok miatt: a tudatalatti elme „megköveteli”, hogy tízszeres mennyiséget térjen vissza, ami olyan rövid ideig volt hiány. Ha ehhez hozzáadjuk az anyagcsere lassulását (és a böjtölés során majdnem minden anyagcsere-folyamat lassul), akkor világossá válik, hogy a radikális táplálkozás után a súly annyira könnyedén és még jobban lesz, mint korábban.

A legkedvezőtlenebb választás az egyik szélsőségből a másikba való dobás - vagy az alultápláltság vagy az overeating. Ez megzavarhatja az inzulint termelő hasnyálmirigy-szigetek kiegyensúlyozott működését. Mivel az endokrin folyamatok komplexen kapcsolódnak egymáshoz, és egyes hormonok szintjének növekedése másokban növekedést vagy csökkenést eredményez, az egész endokrin rendszer megüt. Ez végül megzavarja az árfolyamot, gyakran kiszámíthatatlan irányban. Az a tény, hogy az anyagcserét szinte minden mirigy, köztük az agyalapi mirigy, a mellékvesék és a gonádok hormonjai befolyásolják; ők is befolyásolják egymást, így az önbeíró anabolikus szteroidok vagy inzulin kiszámíthatatlan hatásokat okozhat.

Szükséges tehát, hogy csak akkor zavarja az anyagcserét, ha az endokrinológus diagnosztizálta a rendellenességeit, és előírta a kezelést, amit gondosan követni fog. Még az egészséges emberekben is változik az anyagcsere, és mindannyian meg tudjuk tartani az egyéni arányt kedvenc sportunk és kiegyensúlyozott étrendünk segítségével. Menj tovább gyalog, enni zöldségeket és zöldeket, ne dohányozz, és ne használd az alkoholt - ezek az ajánlások a különböző, beleértve a cserélhető betegségek megelőzését is. Érdemes megjegyezni, hogy a szépség és a hagyományos „ideális figura” nem szinonim, és az előírt szabványok versenye károsíthatja az egészséget.