Ahol a C-vitamin található és előnyös

• Megelőzés

A vitaminok fontosak egy személy életében. Ezek az anyagok részt vesznek az összes anyagcsere-folyamatban, a hormonok szintézisében, védik testünket a kudarcoktól és rendellenességektől. Ezek létfontosságúak és megtartják testünk funkcionalitását. Ebben a csoportban az egyik legfontosabb anyag a C-vitamin.

A második neve aszkorbinsav. Lássuk, hogy miért felelős a C-vitamin, mi történik, ha hiányos és túlzott, hogy mely termékekben a leginkább.

A C-vitamin általános jellemzői

Az aszkorbinsav vitaminokra, oldható vízre vonatkozik. Nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy miért van szükség C-vitaminra, mert több mint száz folyamatban van.

Ez a legerősebb antioxidáns, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében, az oxidatív és redukáló folyamatok szabályozásában, a hormonok termelésében és sok más folyamatban, valamint az öregedéshez hozzájáruló szabad gyökök eltávolításában. A rák megelőzésére, az idegrendszeri, szív- és érrendszeri, endokrin rendszerek normalizálására, a vérzés megállítására és megelőzésére szolgál.

Az aszkorbinsav erősíti az immunrendszert, a B-csoport vitaminokat ellenállóbbá teszi, valamint az A és E. Ez az anyag segít a toxinok és toxinok eltávolításában a szervezetből, nehézfémekből. Részben megvéd minket a stressz, a túlterhelés és a rossz szokások, például a dohányzás káros hatásaitól.

Az aszkorbikus nem mérgező. Gyorsan bejut a sejtekbe és elkezd dolgozni. Továbbá, a C-vitaminhoz és az előnyökhöz, valamint a szervezet szükségleteinek és az "ascorbinka" mennyiségének függvényében, amely táplálékkal vagy különféle gyógyszerekkel van elfogyasztva. A hőkezelés tönkreteszi ezt az anyagot, így a készítményben lévő termékek jobbak, ha lehetséges, nyersen enni.

További információ. Az aszkorbinsav kiválasztódik a vizelettel. Ennek az anyagnak egy kis része a vesékben tárolódik, ahonnan újra belép a vérbe.

Élelmiszerforrások

A C-vitamin a szervezet számára a legelőnyösebb, ha ételből nyerik. Az étrend változásai megmenthetik az anyag hiányát anélkül, hogy bármilyen gyógyszert kellene bevennie. A leggazdagabb termékek:

• vadrózsa (1000 mg / 100 g);
• karfiol (70 mg / 100 g), valamint más káposztafajták (50-100 mg / 100 g);
• Kiwi (180 mg / 100 g);
• Bolgár paprika (250 mg / 100 g);
• homoktövis és fekete ribizli (200 mg / 100 g);
• vad fokhagyma és friss zöldek (100 mg / 100 g);
• eper és eper (60-65 mg / 100 g);
• narancs és más citrusfélék, valamint paradicsom (40-70 mg / 100 g);
• fokhagyma és torma (55 mg / 100 g);
• burgonya, hagyma, uborka (25-40 mg / 100 g).

Mint látható, az ascorbinka fő forrásai a növényi élelmiszerek. Ezért próbálja meg a szokásos étrendbe a lehető legjobban beilleszteni a friss zöldeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat. De ne feledje, hogy csak a szezonban hasznos. Például a paradicsomot csak nyáron és ősszel lehet enni.

A csipkebogyó a magas C-vitamin tartalmú helyi élelmiszerek között vezet. A világban azonban az elsőbbség a Barbados cseresznyéhez tartozik, amelyben az „aszkorbikus” néha eléri a 3300 mg-ot 100 g friss bogyós gyümölcsökért.

Hasznos tulajdonságok

Nehéz túlbecsülni az "ascorbinka" szerepét az emberi testben. A C-vitamin számos létfontosságú funkcióval rendelkezik, és számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik:

• részt vesz az anyagcsere folyamatokban, nevezetesen a vas és más vitaminok cseréjében;
• növeli az immunitást;
• elősegíti a kollagén szintézisét, így a bőrünk ifjúsága és rugalmassága;
• részt vesz a hormonok szintézisében;
• megszünteti a szervezetre káros szabad gyököket;
• erősíti a csontot és elősegíti az izomépítést;
• csökkenti a trombózis és az érrendszeri ateroszklerózis kockázatát, mivel a vér hígítja, kiküszöböli a koleszterin lerakódásokat, növeli az érfalak rugalmasságát;
• normalizálja az érzelmi és mentális állapotot;
• kiváltja a sebgyógyulást és a szöveti regenerációt;
• részt vesz számos szerv, különösen az epehólyag, a vesék, a máj, a hasnyálmirigy, az agy és a gerincvelő munkájában.

A tudósok több tucat tényezőt azonosítottak a C-vitamin hasznosságára. Ezen tulajdonságok mellett a hatékonyság és a kitartás növekedése, a vér és a sperma minőségének javítása. Ez az anyag segít gyorsan megbirkózni egy vírusos vagy fertőző betegséggel, eltávolítja a láz és láz, megszünteti a gyulladásos folyamatot.

További információ. A C-vitamin előnyeit először egy magyar tudós Sent-Györgye fedezte fel a 20. század elején, és az 1930-as évektől kezdve ezt az anyagot aktívan alkalmazták különböző betegségek kezelésére, ideértve az akkoriban elterjedt szörnyűséget is.

A C-vitamin káros tulajdonságai

Az aszkorbinsav káros lehet, ha nagy mennyiségben alkalmazzák (több mint 1500 mg naponta vagy 500 mg egyszerre). Túladagolás tünetei lehetnek ilyen jelek:

• hányinger, hányás, emésztési zavar;
• rossz véralvadás;
• a peptikus fekély megbetegedése;
• fokozott szorongás és nyugtalanság;
• húgyúti és nyaki érrendszer;
• álmatlanság;
• fejfájás és izomfájdalom;
• allergiás reakciók.

Ez a sav csökkenti az inzulin termelését is, amely veszélyes a cukorbetegek számára.

A C-vitamin túladagolása szinte soha nem fordul elő. Ez annak köszönhető, hogy az aszkorbinsav nem képes felhalmozódni az emberi szövetekben.

A C-vitamin hiánya a szervezetben

A modern tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az óvodai és iskolai gyerekek többsége C-vitaminhiányban szenved, ami a létfontosságú funkciók, a normális növekedés és a fejlődés szempontjából szükséges.

A téli-tavaszi időszakban az aszkorbinsav hiánya különösen kifejezett, mivel az év folyamán gyakori vírus- és fertőző betegségek járnak ki.

Az immunitás csökkentése mellett a C-vitamin-hiány is okozhatja ezeket a tüneteket:

• a szájban fellépő problémák, beleértve a fogakvesztést, a vérzéses ínyeket, a sztomatitist;
• a sebek és a gyakran előforduló zúzódások komplex és tartós gyógyulása;
• fokozott szorongás és ingerlékenység;
• álmatlanság;
• száraz bőr, köröm és haj problémák;
• letargia, álmosság;
• apátia és depresszió;
• fejfájás, ízületi fájdalom, izomfájdalom;
• fokozott fáradtság;
• étvágytalanság.

A stressz, bizonyos gyógyszerek szedése, alváshiány, dohányzás, különböző betegségek a C-vitamin fokozott beviteléhez vezetnek. Ezt figyelembe kell venni a diéta kiválasztásakor.

A hiányosságot különböző vitamin-ásványi komplexek, természetes készítmények és egyéb gyógyszerek segítségével pótolhatjuk. De először orvoshoz kell fordulni.

Mi okozza a felesleget

Az aszkorbinsav esetleges túladagolása leggyakrabban gyermekeknél fordul elő. Gyerekek és tizenévesek szeretik a cukorkát, és a C-vitamint tartalmazó készítmények gyakran hasonlítanak az ízükre. Az anyag nagy adagokban is jól tolerálható, de súlyos testfelesleg esetén az ilyen problémák előfordulhatnak:

• hasmenés;
• hemolízis (vörösvértestek megsemmisítése) specifikus enzim, glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz hiányában;
• aszpirinnal együtt - gyomor- és vér viszkozitási problémák;
• vérzés és a sebgyógyulás problémái az alacsonyabb B12-szint miatt;
• a fogak zománcának károsodása (ennek megakadályozása érdekében öblítse ki a száját az "ascorbinka" bevétele után);
• az alumíniummal való mérgezés az e fémet tartalmazó készítményekkel együtt;
• a nyálkahártyák duzzanata és gyulladása;
• helyi és általános allergiás tünetek;
• emésztési zavarok;
• fájdalom a vesében és a májban;
• álmatlanság, fokozott szorongás és ingerlékenység;
• remegés és görcsök.

További információ. Az Egészségügyi Világszervezet arra figyelmeztet, hogy az aszkorbinsav megengedett napi dózisa 2,5 mg / testsúlykilogramm, és a napi adag 7,5 mg / 1 kg.

A C-vitamin napi adagja

A C-vitamin napi bevétele számos tényezőtől függ:

• a terhesség és a szoptatás kora, neme, jelenléte vagy hiánya, valamint egyéb egyedi jellemzők;
• helyek és környezetek;
• bármely gyógyszer használata;
• szokások, mint például a dohányzás;
• munkahelyi feladatokat.

Fontos! A C-vitamin átlagos napi bevitele 60-100 mg naponta. Az anyag szokásos terápiás sebessége 200-1500 mg / nap tartományban változik. Ezen túlmenően a vitamin adagolását egy személynek kell kiválasztania, miután alaposan megvizsgálta és tisztázta az egyén egyedi jellemzőit, mivel az aszkorbinsav feleslege káros és negatív reakciókat okozhat.

Leggyakrabban azoknak az embereknek, akiknek fennáll a hiányossága, növelni kell a napi adagot:

• gyakori betegség és stressz;
• dohányzás;
• orális fogamzásgátlók alkalmazása nőknél;
• a szoptatás és a terhesség ideje;
• szélsőséges körülmények között él - meleg és túl hideg éghajlatban;
• korosztály;
• különböző megfázások és egyéb betegségek.

Általában a C-vitamin napi adagja az életkorral nő. Tehát az óvodáskorú gyermekeknek és a gyerekeknek aszkorbinsavra van szükségük, mint az idősebb és idősebbeké.

Csecsemőknek

A C-vitamin aránya a hat hónapig terjedő csecsemőknél 40 mg naponta. Gyermekeknek hat hónaptól évig - 50 mg naponta.

Gyermekeknek 1-13 éves korig

A C-vitamin különleges szerepet játszik a gyermekek életében. Ez a sejtkonstrukció egyik fő eleme, amely a legtöbb szövet létrehozásához és fejlesztéséhez szükséges: csont, kötőszövet, izom, porc. A gyomor-bél traktus különböző betegségei és rendellenességei alatt szenvedő csecsemőknek aszkorbinsavat is igényelnek.

A C-vitamin napi adagja 3–3 éves gyermekek esetében 15 mg, 4-8 éves korig - 25 mg, 9–13 éves korban - 45 mg naponta. A megfázás és a gyakori betegségek időszakában a dózis növelhető.

A fiúk és a lányok számára

A fiúknak és lányoknak még több aszkorbinsavra van szükségük, mint a gyerekek. A pubertás idején ez az anyag szükséges a normális fejlődéshez, a menstruáció fájdalommentes áramlásához, valamint az erős immunitáshoz. A 14-18 éves lányoknak naponta 65 mg ascorbinkát kell igényelniük, és a 75 mg-os fiúk naponta.

Felnőtteknek

A 19 évesnél idősebb nők napi napi adagja 75 mg, az azonos korú férfiak esetében pedig 90 mg.

Az idősek számára

55-60 év után az emberi test elhalványul. A férfi és női hormonok szintézise csökken, az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Az immunitás csökken, és a betegség kockázata megnő. Idős korban a test különleges támogatására van szükség. Ebben az esetben a napi dózis 100-110 mg.

Hideg

A megfázás és más betegségek esetén az egyén immunitása nem képes megbirkózni a rá eső hatalmas teherrel, és külső segítségre van szüksége. Ezért a felnőttek, valamint a kezeléshez szükséges különféle gyógyszerek, például antibiotikumok, aszkorbinsavat kapnak nagy dózisban - 200-1500 mg naponta.

Terhes nők számára

A terhesség és a szoptatás ideje alatt az aszkorbinsav szükségessége nő. Tehát, ha gyermeket szállítunk, naponta 100-110 mg-ra van szükség, és etetéskor még több „ascorbinka” -ra van szükség - körülbelül 120 mg naponta.

Sportolóknak

A profi sportolók folyamatosan képzettek a képességeik korlátaira, testük gyakran stressz, túlterhelés, mikrotrauma.

Az aszkorbinsav jelentős szerepet játszik a szövetek helyreállításában, az immunrendszer erősítésében, a kitartásban. Ezen túlmenően ez az anyag befolyásolja a fehérje gyors emészthetőségét, amely az izomtömeg gyors felhalmozódásához és az edzés nagy hatékonyságához szükséges.

Az aszkorbinsavra azért is szükség van, hogy kompenzálja a hosszabb ideig tartó terhelés során fellépő oxidatív stresszt. Ez az anyag részt vesz a hormonok, köztük a szteroidok szintézisében, amelyek növelik a sportos teljesítményt. A „szárítás” során a testépítők is nagy mennyiségű „aszkorbikus” adagot kapnak, hogy felgyorsítsák az eredményt és szerezzenek kiemelkedő testet.

Ha egy felnőtt napi szükséglete 90-100 mg / nap, akkor egy sportoló esetében ez a mutató magasabb - 150-200 mg / nap.

Fontos! Az aszkorbinsav napi adagját több módszerre kell bontani. Elvégre ez az anyag nem képes felhalmozódni a szövetekben, és szinte azonnal elfogyasztja, amint azt a kapott. A visszanyerésnél sokkal hatékonyabb az állandóan szükséges tartalom fenntartása, amelyet frakcionális adagolással érünk el. Emellett ajánlott fokozatosan növelni és csökkenteni az „ascorbinka” adagját.

Ne feledje, hogy a C-vitamin olyan anyag, amelynek feleslege és hiánya hátrányosan befolyásolja az emberi test valamennyi szervének és rendszerének működését. Tabletták és más gyógyszerek formájában történő alkalmazás esetén a vérnyomás és a vesefunkció rendszeres ellenőrzése javasolt.

Függetlenül megoldja a hiányosság problémáját vagy az aszkorbinsav feleslegét nem éri meg. Csak a diétát állíthatja be. És ajánlatos az összes készítményt csak a szükséges vizsgálat, a vizsgálatok eredményeinek vizsgálata és az orvoskal való konzultáció után inni.

Napi C-vitamin bevitel egy személy számára

Mint más vitaminok esetében, az aszkorbinsavat bizonyos mennyiségben kell bevenni - nem többé és nem kevesebbre, mint amennyire kellene. Ezért fontos, hogy választ kapjunk a kérdésre: miért van szükségünk erre az anyagra, és mi a napi C-vitamin aránya az emberek különböző kategóriáiban?

C-vitamin - a test egyetemes segítője

A C-vitamint 1927-ben izolálta egy Saint-Gyorgye nevű magyar tudós. 1932-ben a C-vitamin egyre híresebb lett, mivel kiderült, hogy kifejezetten rágógáz-ellenes tulajdonságokkal rendelkezik (skorbumusz-betegség). A C-vitamin második neve az aszkorbinsav (szó szerint „a gyulladás ellen”, „sikoltozás” latinul fordítva).

Az aszkorbinsav szerepe a testben sokrétű. Ha minden funkcióját lebontja, lenyűgöző listát kap. A szervezetben a C-vitamin:

• kiküszöböli a redox folyamatok eredményeként kialakult káros csapadékmentes szabad gyökök hatását;
• segíti a bőr rugalmasságához és a fiatalokhoz szükséges kollagén szintézisét, valamint a szteroid hormonokat és a katecholaminokat;
• részt vesz a vas és a folsav cseréjében;
• fokozza a fertőző betegségek elleni immunitást;
• javítja a vérerek rugalmasságát, megtisztítja őket a rossz koleszterinrétegekből;
• hígítja a vért, csökkentve a vérrögök kockázatát;
• semlegesíti a toxinokat, a baktériumokat;
• nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stressz tényezők hatását;
• szabályozza az endokrin rendszert;
• erősíti a csontszövetet;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• segít a hasnyálmirigyben, az epehólyagban, a vesében és a májban;
• erősíti a test általános állapotát, növeli a hatékonyságot.

Ha bizonyos okok miatt az aszkorbinsav szintje csökken, az alábbiak fordulnak elő:

• a fogínyek vérzik és rosszabbak a fogak;
• a bőr kiszárad és lassú, a szövetkárosodás sokáig gyógyul, a zúzódások könnyen kialakulnak;
• általános vitalitás csökken, ingerlékenység és állandó fáradtság jelenik meg, a memória romlik;
• az ízületek gyulladnak és fájóak;
• láz, érzékeny az alacsony hőmérsékletekre.

Egy személy sokáig hasonló tüneteket szenvedhet, és nem is tudja, hogy a problémát könnyen lehet megoldani a C-vitamin bevitel korrigálásával.

Az aszkorbinsav normája

Csak a C-vitamin tartalékok folyamatos karbantartása mellett a fent említett komplikációk megkerülnek. Ezért figyelni kell arra, hogy ez az anyag naponta elegendő az étrendben. Ezenkívül az aszkorbinsav napi aránya a férfiak és a nők, valamint a gyermekek esetében is nagyban változhat. Az Orient segít az alábbi táblázatban.

Amint az a táblázatból látható, az életkor szerint a C-vitamin napi adagja nő. A szervezetnek az aszkorbinsav iránti igénye a következő állampolgári kategóriákkal nő:

• környezetvédelmi szempontból hátrányos helyzetű városok lakói;
• dohányosok, a szolgálati időtől függetlenül - 1 cigaretta 25 mg C-vitamint fogyaszt a szervezet tartalékaiból;
• Nagyon hideg vagy nagyon meleg éghajlaton élők;
• az idősek, valamint a betegség vagy stressz által gyengített emberek;
• orális fogamzásgátlót szedő nők;
• minden ember a megfázás időszakában - a 200 mg-ig terjedő megelőzés érdekében, a napi C-vitamin maximális adagjának kezelésére - 500-1500 mg naponta.

Győződjön meg róla, hogy a C-vitamin szintjének folyamatos fenntartása figyelemmel kíséri az étrendet, és esetleg hozzáadhatja a gyógyszert.

A C-vitamin tartalmú termékek felülvizsgálata

A C-vitamin a testünkben csak az élet első két hónapjában keletkezik. Ezután egy személynek állandóan kell feltöltenie ezt az anyagot. Az egészséges vitaminokat a megfelelő ételek fogyasztásával töltheti fel. Az aszkorbinsavban gazdag termékeket felsoroló táblázat ismételt segítése.

A C-vitamin fő forrásai a növények. Ha több zöldséget és friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót szeretne enni, megvédheti magát a C-vitaminhiánytól és a kapcsolódó problémáktól. A "mellékhatás" a fogyás, a bőr, a haj és az egész test javulása lesz.

Lehetséges túladagolás

A gyerekek kedvelik az édes aszkorbinsav-tablettákat különböző gyümölcsízekkel, amelyeket bármely gyógyszertárban értékesítenek. Ha nem ellenőrzi, a gyermek örömmel eszik a csomagolást. Az eredmény gyenge vérrögképződés lehet, amelyet még enyhe sérülés esetén is észlelnek. Ezen túlmenően olyan gyermekek és felnőttek esetében, akik túl nagy adagot vettek be (több mint 1500 mg naponta vagy 500 mg egyszerre), ilyen mellékhatások fordulhatnak elő:

• hányinger, hányás, hasmenés;
• gyomorégés, gyomorfájás és a fekély perforációja;
• fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság;
• vesekő.

Ne engedje meg, hogy a C-vitamin extrémeket könnyű bevenni, csak meg kell hallgatnia a megfelelő adagolásra vonatkozó ajánlásokat. Néhány további szabály segít elkerülni a nem kívánt reakciókat:

1. Ne vegyen C-vitamint egyidejűleg aszpirintartalmú gyógyszerekhez, különben a gyomor szövődményei, a fekély perforációja és a gyomorvérzés veszélye. Emellett az aszpirin növeli a C-vitamin veszteségét a vizeletben, így annak hiánya előfordulhat.
2. Egyidejűleg nem szedhet gyógyszert alumíniummal és C-vitaminnal, mivel ebben az esetben az alumínium gyorsan felszívódik a belekben, és mérgezheti a testet.
3. A C-vitamin megnövekedett adagjai rontják a B12-vitamin felszívódását, ezért folyamatosan figyelni kell a vér mennyiségét.
4. A cukorka és a rágógumi aszkorbinsavval, ahol felhasználásra és kellemes savanyúságra van szükség, a fogzománc eróziójához vezethet.
5. Nem szabad sok C-vitamin-cukorbetegséget szednie, mivel ez tovább csökkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését.
6. Az ascorbinka további bevezetésével ajánlott a vérnyomás és a vesefunkció figyelése.

Talán már régóta ismert, hogy a C-vitamin szükséges a testünkhöz. Most azonban teljes mértékben tisztában van mind a hiány, mind a felesleggel járó kockázatokkal. Ezért megteheti a szükséges erőfeszítéseket, hogy a C-vitamin használatából a lehető legtöbbet hozza ki, valamint állítsa be az étrendjét, hogy ezt az anyagot természetes termékekből nyerje.

Mi a C-vitamin napi bevitele?

A C-vitamin egy aszkorbinsav formája, és fontos redox szerepet játszik a szervezetben. A részvétel nélkül az immunrendszer teljes funkciója lehetetlen.

A test védtelen lesz a kórokozók ellen. Az anyagcsere, a koagulálhatóság és a szöveti regeneráció károsodott. Más vitaminok nehéz asszimilációja.

Ezért fontos, hogy naponta kapjunk egy adag aszkorbinsavat, ami kötelező a teljes élettartam fenntartásához, valamint az elfogyasztott élelmiszer.

Milyen élelmiszerek és C-vitamin mennyiségek?

Elég ahhoz, hogy csak 150 g narancsot eszel enni, hogy biztosítsuk a napi vitamin mennyiséget.

A növényeket a C-vitamin természetes tárolóinak kell tekinteni. A citrusfélék, zöld zöldségek (kaliforniai paprika), különböző típusú káposzta, fekete ribizli és csipkebogyó (gyümölcsök és levélinfúziók) evés, burgonya (különösen sült), paradicsom és alma biztosítja, hogy az aszkorbinsav hiánya nem veszélyezteti Önt.

Ez a táblázat tartalmazza az élelmiszerek listáját és a C-vitamin mennyiségét:

Napi árfolyam

Bebizonyosodott, hogy a fiataloknál a C-vitamin könnyebben felszívódik, ezért az aszkorbinsav nőtt az életkorú férfiak és nők körében.

A vitaminok napi arányának kiszámításához a személy életkorát és nemét, életmódját (fizikai munka, ülő munka), gyermek viselését vagy szoptatást, klímát, rossz szokásokat kell összpontosítania.

A kemény északi éghajlat, mint a forró trópusi éghajlat, hozzájárul a C-vitamin-bevitel napi bevitelének 20–30% -kal (250 mg-ig) történő növekedéséhez. A stressz, a betegség és a dohányzás 35 mg-mal növeli ezt a vitamint.

Az egészségügyi veszélyek elkerülése érdekében a vitamin napi bevitelének 50 és 100 mg között kell lennie. A terápia során az orvosok naponta 500-1500 mg anyagot írhatnak elő.

A férfiak számára

A C-vitamin fő adagját élelmiszerből kell beszerezni

A C-vitamin hiánya a férfi testben a spermiumok sűrűségének csökkenéséhez vezet a magfolyadékban és a mozgásképesség csökkenéséhez (különösen a dohányosok esetében).

Amikor egy ember megkapja az ajánlott napi 60-100 mg-os aszkorbinsavat, a fogamzásgátló képesség helyreáll.

A nők számára

A vitaminhiányos nők gyakran a gyengeség és a letargia érzését érzik. Megnövekedett kapilláris törékenységük van.

A vérellátás hiánya törékeny hajat, vérzést és bőrkiütéseket okoz.

A női szépség és egészség megőrzése érdekében elegendő napi 60-80 mg aszkorbinsavat használni.

Gyermekeknek

A C-vitamin különösen szükséges a gyermek testéhez.

Fontos, hogy a baba megfelelő mennyiségű aszkorbinsavat lenyeljen. Ennek függvénye a gyermekek csontjainak, szöveteinek, vérerekének, valamint immunitásának növekedése és helyreállítása.

A C-vitamin elengedhetetlen a vas teljes felszívódásához. Pozitív hatással van a belső szervek működésére és a gyermek idegrendszerének állapotára.

A gyerekek napi aránya 30 és 70 mg között változik. A normát a baba életkora és súlya határozza meg.

Hideg

Az élelmiszerrel nem kapható aszkorbinsav térfogata multivitamin komplexekből nyerhető, amelynek szükséges dózisát az orvos határozhatja meg.

A vírusos katarrális betegségek fertőzésének megelőzése és kezelése érdekében ajánlatos 200 mg-ra növelni az aszkorbinsav-használat dózisát (500 mg dohányosoknak).

Ez segít abban, hogy jobban érzi magát a betegség során, és gyorsabban váltson fel.

A C-vitamin napi bevitelét az élelmiszerből kell venni. A betegeknek ajánlatos a nap folyamán citromos teát, bogyós gyümölcsöt és csipkebogyó-kivonatot inni.

Terhesség alatt

A jövő anya számára fontos, hogy a fejlődő baba megfelelő C-vitaminellátást biztosítson. Ő a kollagén termeléséért felelős, ami a kötőszövet szerkezetéhez vezet.

Az elfogyasztott aszkorbinsav napi dózisa legalább 85 mg legyen.

Sportolóknak

A szakmai sportban résztvevőknek, valamint azoknak, akik naponta keményen dolgoznak, a szakértők azt javasolják, hogy napi 100-150 mg-ot használjanak.

A C-vitamin a sporttáplálás egyik fő eleme.

Az aszkorbinsav segíti őket az inak, a szalagok, a csontok és a bőr erősítésében. Ez az erős antioxidáns aktiválja az immunvédelmet.

A C-vitamin szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ez szabályozza a sportoló által fogyasztott fehérje felszívódását. Ezenkívül az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelését.

Ezeket a tulajdonságokat figyelembe véve ez a vitamin a sport táplálkozásban is megtalálható.

A C-vitamin túladagolása

Az aszkorbinsav napi adagjának meg kell felelnie az ajánlott irányelveknek. Ellenkező esetben túladagolás lép fel, amelynek tünetei lehetnek ideiglenesek, vagy beriberi kezelés után is maradhatnak egy személynél.

A C-vitamin feleslege vesekővel, vaszkuláris permeabilitás csökkenésével és súlyos allergiás reakciókkal jár.

hiány

Az akut C-vitaminhiány szörnyűséget okozhat. Ebben a betegségben a kollagén termelése fokozatosan csökken, és a kötőszövetek gyengülnek. Ennek eredményeként a beteg véraláfutás, fájdalom az ízületekben, a sebek meggyógyulnak, és még a haj is kiesik.

Vannak duzzanat és vérzés. A szövetek lágyulása és a kis edények törékenysége miatt a fogak kiesnek. A fájdalmas tünetek depresszióval járnak.

Szörnyűség esetén sürgősen vissza kell állítani a C-vitamin fogyasztását az élelmiszerrel vagy a napi bevitelsel, máskülönben a betegben vashiányos anaemia alakulhat ki. A halál lehetséges.

Az emberi testnek az aszkorbinsavra vonatkozó napi szükséglete kielégíthető narancs, zöldpaprika, vadrózsa, fekete ribizli és más hasznos növények és termékek fogyasztásával.

A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a C-vitamin mennyiségét, elkerülve a veszélyt a test hiányára vagy túladagolására. És az orvos segít kiválasztani a megfelelő napi árfolyamot, figyelembe véve a szervezet egyedi igényeit.

Napi C-vitamin bevitel

Napi C-vitamin bevitel

A C-vitamin lényeges eleme a test számos folyamatában. Hiánya miatt komoly problémák lehetnek a belső szervek és a különböző rendszerek munkájában. Fontos tudni a C-vitamin napi bevitelét, mivel az anyag túlzott mennyisége kedvezőtlen az egészségre. Sok táplálékot tartalmazhat az étrendben, hogy a testet C-vitaminnal telítsük.

Az aszkorbinsav előnyös tulajdonságairól végtelenül beszélhetünk, de az ilyen funkciók még mindig megkülönböztethetők. Először is, ez az anyag segít az immunrendszer erősítésében és a kollagén szintézisében. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a hormonok előállításához is. Harmadszor, ez az anyag erősíti a kardiovaszkuláris rendszert és megőrzi az idegrendszer sejtjeit.

A C-vitamin napi fogyasztási aránya

A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, amelyek sok hasznos felfedezést tettek. Például meg lehetett állapítani, hogy minél érettebb az ember, annál több aszkorbinsavra van szüksége. A szükséges C-vitamin mennyiség meghatározásához fontos figyelembe venni az életkorot, a nemet, az életmódot, a rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.

A C-vitamin napi aránya egyes mutatóktól függően:

1. A férfiak számára. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Az elégtelen mennyiségű aszkorbinsav esetében a spermiumok sűrűsége a férfiaknál csökken.
2. A nők számára. A C-vitamin napi bevitele 60-80 mg. Ennek a kedvező anyagnak a hiánya miatt gyengeség tapasztalható, a haj, a körmök és a bőr problémái merülnek fel. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor ezt az összeget növelni kell.
3. Gyermekeknek. Az életkortól és a nemtől függően a C-vitamin napi aránya a gyermekeknél 30-70 mg. A csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint a vérerekhez és az immunitáshoz az aszkorbinsav a gyermek testéhez szükséges.
4. Hideg. Megelőzésként, valamint a megfázás és a vírusos megbetegedések kezelésében érdemes 200 mg-ra emelni a jelzett dózist. Abban az esetben, ha egy személy rossz szokásokkal küzd, az összeget 500 mg-ra kell növelni. Az aszkorbinsav megnövekedett bevitele miatt a test gyorsabban és hatékonyabban harcol a vírusokkal, ami azt jelenti, hogy gyorsabb a gyógyulás.
5. Terhesség esetén. Egy helyzetben lévő nőnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mivel ez az anyag a magzat megfelelő kialakításához és a jövő anyjának immunitásához szükséges. A terhes nők minimális mennyisége 85 mg.
6. Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor 100-ról 500 mg-ra több C-vitamint kell kapnia. Az aszkorbinsav fontos a szalagok, inak, csont és izomtömeg szempontjából. Ezenkívül ez az anyag a fehérje teljes felszívódásához szükséges.

Ha a C-vitamin mennyisége nem érhető el az alapvető élelmiszerek fogyasztása miatt, akkor egy személynek ajánlott speciális multivitamin készítményeket inni. Erős hideg és hőség esetén a szervezetnek általában több, mint 20-30% aszkorbinsavat kell kapnia. Ha egy személy beteg, gyakori stressz van, vagy rossz szokásokkal küzd, akkor 35 mg-ot kell hozzáadni a napi normához. Fontos azt mondani, hogy a szükséges mennyiségű savat több módszerre kell bontani, ami azt jelenti, hogy egyenletesen felszívódik.

g-lakton-2,3-dehidro-L-gulonsav

A C-vitamin vízoldható vitamin. Először 1923-1927. Zilva (S. Zilva) citromléből.

A C-vitamin egy erős antioxidáns. Fontos szerepet játszik a redox folyamatok szabályozásában, részt vesz a kollagén és a procollagen szintézisében, a folsav és a vas anyagcseréjében, valamint a szteroid hormonok és katecholaminok szintézisében. Az aszkorbinsav is szabályozza a véralvadást, normalizálja a kapilláris permeabilitást, szükséges a vérképződéshez, gyulladáscsökkentő és antiallergén hatással rendelkezik.

A C-vitamin a test védelme a stressz hatásai ellen. Megerősíti a reparatív folyamatokat, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Csökkenti a különböző allergének hatását. Számos elméleti és kísérleti előfeltétel van a C-vitamin alkalmazására a rák megelőzésére. Ismeretes, hogy a rákos betegekben a szövetekben lévő tartalékok kimerülése miatt gyakran kialakulnak a vitaminhiány tünetei, amelyek további beadást igényelnek.

Vannak adatok, amelyek a C-vitamin profilaktikus szerepét mutatják a vastagbélrák, a nyelőcső, a húgyhólyag és az endometrium vonatkozásában (Block G. Epidemiology, 1992, 3 (3), 189-191).

A C-vitamin javítja a szervezet kalcium- és vasfelszívó képességét, eltávolítja a mérgező réz, ólom és higany.

Fontos, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin jelenlétében a B vitaminok rezisztenciája jelentősen megnő₁. az₂. A, E, pantotén és folsavak. A C-vitamin védi az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterint az oxidációtól és ennek megfelelően a vérerek falától a koleszterin oxidált formáinak lerakódásától.

Az érzelmi és fizikai stresszterheléssel való sikeressége jobban függ a C-vitamintól, mint bármely más vitamintól. A stresszes helyzetekben való működéshez szükséges hormonokat kiváltó mellékvese több aszkorbátot tartalmaz, mint a test bármely más része. A C-vitamin segít ezeknek a stresszhormonoknak a előállításában, és megvédi a szervezetet az anyagcsere során keletkezett toxinoktól.

Testünk nem tudja tárolni a C-vitamint, ezért folyamatosan kell hozzáadni. Mivel vízoldható és hőmérsékletnek van kitéve, a hőkezeléssel történő főzés elpusztítja azt.

Jelentős mennyiségű aszkorbinsav található a növényi eredetű élelmiszerekben (citrusfélék, zöld zöldségek, cantaloupe, brokkoli, kelbimbó, karfiol és káposzta, fekete ribizli, paprika, eper, paradicsom, alma, kajszibarack, őszibarack, datolyaszilva, homoktövis, vadrózsa, Rowan, sült burgonya „egyenruhában”). Állati eredetű termékekben - kissé (máj, mellékvesék, vesék) képviseltetik magukat.

Gyógynövények C-vitaminban gazdagok: lucerna, öszvérzsinór, farokgyökér, gerbil, ochanka, édesköménymag, fenugreek széna, komló, koszorú, paprika, borsmenta, csalán, zab, cayenne-bors, piros paprika, petrezselyem, fenyő tűk, cickafarkú, málna levél, vörös lóhere, csípő, koponya, lila levelek, sóska.

A C-vitamin-tartalom egyes élelmiszerekben (mg / 100 g)

Élelmiszer neve

Romanovsky V.E. Sinkova E.A. Vitaminok és vitaminterápia. Sorozat „Orvostudomány az Ön számára”. - Rostov n / d: „Phoenix”, 2000, 320. o.

Ne feledje, hogy csak néhány ember, és különösen a gyerekek, enni elég gyümölcsöt és zöldséget, ami a vitamin fő élelmiszerforrása. A hőkezelés, a tárolás és a biokémiai feldolgozás a C-vitamin nagy részének pusztulásához vezet, amit egyébként ételtől kaphatnánk. Még ennél is többet éget a szervezetben a stressz, a dohányzás és más sejtkárosodás, mint például a füst és a szmog hatására. Gyakran használt gyógyszerek, mint például az aszpirin és a fogamzásgátló tabletták, nagymértékben megfosztják testünket azon vitaminmennyiségektől, amelyeket még sikerült elérni.

A hipovitaminózis megelőzésére szolgáló vitaminkészítmények mellett csípőt használnak. A csipkebogyó viszonylag nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz (nem kevesebb, mint 0,2%), és széles körben használják a C-vitamin forrásaként. A C-vitamin mellett K, P vitaminokat, cukrokat, szerves anyagokat, beleértve a tanninokat és más anyagokat is tartalmaznak. Alkalmazzuk infúzió, kivonatok, szirupok, pirulák, cukorka, dragee formájában.

A csipkebogyó infúziója az alábbiak szerint készül: 10 g (1 evőkanál) gyümölcsöt egy zománctálba helyezünk, 200 ml (1 csésze) forró forró vizet öntenek, fedjük le és vízfürdőben (forró vízben) 15 percig melegítjük, majd lehűtjük szobahőmérsékleten legalább 45 percig szűrjük. A fennmaradó nyersanyagokat kiszorítjuk, és a kapott infúzió térfogatát forralt vízzel 200 ml-re állítjuk be. Az étkezés után naponta 2-szer csésze 2-szer. A gyerekeknek 1/3 csésze kapható a recepción. Az íz javításához cukrot vagy gyümölcsszirupot adhat az infúzióhoz.

A csipkebogyó-szirupot különféle csipkebogyó és bogyós gyümölcsök kivonatának gyümölcséből (vörös berkenye, fekete chokeberry, viburnum, galagonya, áfonya, stb.) Készítenek cukorral és aszkorbinsavval. 1 ml-ben kb. 4 mg aszkorbinsavat, valamint P-vitamint és más anyagokat tartalmaz. A gyerekeket (megelőző intézkedésként) 1/2 teáskanál vagy 1 desszert kanál (életkor függvényében) 2 - 3 alkalommal naponta, vízzel leöblíteni.

Napi szükséglet

A C-vitamin napi szükséglete számos okból függ: életkor, nem, végzett munka, terhesség vagy szoptatás, klimatikus viszonyok, rossz szokások.

• A betegségek, a stressz, a láz és a toxikus hatások (pl. Cigarettafüst) hatása növeli a C-vitamin szükségességét.
• Forró éghajlaton és a Távol-Északon a C-vitamin szükségessége 30-50 százalékkal nő. A fiatal test jobban elnyeli a C-vitamint, mint az idősek, így az idősek esetében a C-vitamin iránti igény enyhén nő.
• Bizonyított, hogy a fogamzásgátlók (orális fogamzásgátlók) csökkentik a C-vitamin szintjét a vérben, és növelik a napi szükségletet.

A fiziológiai igények átlagos mértéke naponta 60-100 mg. A szokásos terápiás adag naponta 500-1500 mg.

Ajánlott napi C-vitamin-követelmény

A C-vitamin napi adagját több részre osztjuk. A test gyorsan fogyaszt C-vitamint, amint beérkezik. Sokkal előnyösebb, ha állandóan magas vitaminkoncentrációt tartunk fenn, amelyet könnyű elérni úgy, hogy a teljes napi dózist több kisebb adagra osztjuk a nap folyamán.

Fokozatosan növelje és csökkenti az adagot. Ne dörzsölje testét a nagy mennyiségű C-vitamin hirtelen bevitelével.

A hypovitaminosis tünetei

Az orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének vitamin- és ásványi anyagok laboratóriumának vezetője szerint prof. VB A Spiricheva, az Oroszország különböző régióiban végzett felmérések eredményei azt mutatják, hogy az óvodai és iskolai korú gyermekek túlnyomó többsége nem rendelkezik a szükséges vitaminokkal a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Különösen kedvezőtlen a C-vitamin esetében, amelynek hiánya a vizsgált gyermekek 80-90% -ában volt kimutatható.

Moszkva, Jekatyerinburg, Nyizsnyij Novgorod és más városok kórházaiban lévő gyermekek vizsgálatakor a C-vitaminhiány 60-70% -ban található.

Ennek a hiányosságnak a mélysége a téli-tavaszi időszakban növekszik, de sok gyermek számára még a kedvezőbb nyári és őszi hónapokban is elégtelen a vitamin-ellátás.

A vitaminok nem megfelelő bevitele azonban jelentősen csökkenti az immunrendszer aktivitását, növeli a légzési és gyomor-bélrendszeri betegségek gyakoriságát és súlyosságát. Az orosz kutatók szerint az iskoláskori aszkorbinsav hiánya csökkenti a leukocita képességét, hogy 2-szer megsemmisítse a kórokozó mikrobákat a szervezetben, ami 26–40% -kal növeli az akut légúti betegségek előfordulását, és fordítva, a vitaminok bevitele jelentősen csökkenti az ARD arányát.

A hiányosság exogén lehet (az élelmiszerben lévő aszkorbinsav hiánya miatt) és endogén (az emberi szervezetben a C-vitamin felszívódásának és felszívódásának megsértése miatt).

A vitamin bevitel hiánya hosszú idő alatt kialakulhat a hypovitaminosis. A C-vitaminhiány lehetséges tünetei:

• vérzési íny
• fogvesztés
• könnyed zúzódások
• gyenge sebgyógyulás
• ernyedtség
• hajhullás
• száraz bőr
• ingerlékenység
• általános fájdalom
• ízületi fájdalom
• kényelmi érzések
• depresszió.

A C-vitamin megőrzése főzés közben

Az O.P. Molchanova „Táplálkozás alapjai”, Medgiz, 1949.

• hipo és avitaminózis megelőzése és kezelése
• fokozott C-vitamin szükségesség biztosítása:
  • növekedés alatt
  • terhesség és szoptatás alatt,
  • nehéz erőfeszítés
  • túlmunka
  • súlyos betegség utáni helyreállítási időszakban, t
  • télen a fertőző betegségek kialakulásának fokozott kockázata
  • vérzéses diathesis
  • vérzéssel (orr, tüdő, méh stb.)
  • antikoagulánsok túladagolásával
  • fertőző betegségekkel és mérgezéssel
  • terhes nefropátia
  • májbetegségek
  • addison betegség
  • csípő sebekkel és csonttörésekkel
  • disztrófiával.

biztonság

Ellenjavallatok

• túlérzékenység az aszkorbinsavra

• allergiás reakció
• nagy dózisú hipervitaminózis kialakulásának lehetősége.

A C-vitamin hyperdose használata

L. Polling arra utal, hogy a megfázás többségét az aszkorbinsavat használó diéta megakadályozhatja vagy gyengítheti. Meggyőződése, hogy egy-két évtizedben az aszkorbinsavval a világ legtöbb részén megszüntethető a megfázás. Ehhez a Polling az aszkorbinsav napi bevitelét 0,25-10 g-ra ajánlja, figyelembe véve az optimális adagot 0,25 g naponta 4 alkalommal étkezés közben. Betegekkel, fáradtsággal vagy hipotermiával való érintkezés esetén ajánlott az adag növelése. A hideg elején 4 g aszkorbinsavat ajánl az első 4 napban, a következő 3-4 napban 3 g-ra, majd 6-8 napon belül az adagot 2-re és 1 g-ra csökkenti.

L. Polling számításai szerint minden egyes személynek évente 0,5 kg aszkorbinsavat kell fogyasztania (körülbelül 1,5 g naponta).

Az aszkorbinsav lehetséges túladagolása miatt azonban L. Polling hipotézise jelenleg komoly és hosszadalmas vizsgálatot igényel.

A hipervitaminózis jelei

A C-vitamin nagy adagokban is jól tolerálható.

• Ha az adag túl magas, hasmenés alakulhat ki.
• Nagy dózisok hemolízist (a vörösvértestek megsemmisítését) okozhatják azokban az emberekben, akiknél nincs specifikus glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz enzim. Ezért az ilyen betegségben szenvedő betegek a C-vitamin magasabb adagját csak az orvos szigorú felügyelete mellett vehetik igénybe.
• Ha az aszkorbinsav az aszpirinnel egyidejűleg nagy adagokban kerül bevételre, gyomorirritáció léphet fel, amelynek következtében fekély alakul ki.
• A C-vitamin aszpirinnal történő alkalmazásakor emlékeznünk kell arra is, hogy a nagy adag aszpirin a C-vitamin fokozott felszabadulásához vezethet a vesén keresztül, és a vizelettel és következésképpen egy idő után vitaminhiányt okozhat.
• A C-vitamin hozzájárul az alumínium felszívódásához a bélben, és mivel az alumínium feleslegben mérgező lehet, további aszkorbinsavat és egyidejűleg alumíniumot (például hajlítószert) tartalmazó készítményeket nem szabad bevenni.
• A C-vitamin (1 g vagy annál nagyobb) nagy dózisa megváltoztathatja a B-vitamin felszívódásának képességét₁₂ élelmiszerből vagy élelmiszer-adalékanyagokból. Ez B-vitamin-hiányhoz vezethet.₁₂. ami veszélyes. Ha nagy C-vitamin adagot szed, rendszeresen kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a B-vitamin szintjét.₁₂ a vérben. Ha csökkent, akkor időről időre szükség lehet a B-vitaminhoz₁₂ injekció formájában.
• A rágócukorka és a C-vitamin rágógumi károsíthatja a fogzománcot, meg kell öblíteni a száját, vagy fogása után fogmosni.
• Ha a terhesség nem ajánlott túl nagy C-vitamin adagolásra, mivel a magzat rabja lehet.
• Nem szabad nagy dózisú betegeket rendelni a fokozott véralvadás, thrombophlebitis és a trombózis hajlamára, valamint a cukorbetegségre. Az aszkorbinsav nagy dózisainak tartós használatával gátolható a hasnyálmirigy szigetelt készülékének működése. A kezelés során rendszeresen ellenőrizni kell a funkcióképességét. Az aszkorbinsav stimuláló hatásával a kortikoszteroid hormonok kialakulása során a nagy dózisok kezelése során szükséges a vesefunkció és a vérnyomás ellenőrzése.

A WHO Szakértői Bizottság bevezette a feltétel nélkül elfogadható C-vitamin napi dózisát, amely nem haladja meg a 2,5 mg / testtömeg kg-ot, és feltételesen megengedett napi C-vitamin dózis, amely 7,5 mg / kg (Shilov PI Yakovlev T. N. 1974).

Legfrissebb adatok

A C-vitamin passzív dohányzókra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatánál megállapították, hogy a füstös szobákban tartózkodó emberek oxidatív stresszt tapasztalnak, ami felgyorsítja az atherosclerosis előrehaladását.

Következtetés: a passzív dohányosoknak C-vitamin-támogatásra van szükségük.

Mi a C-vitamin napi bevitele?

A C-vitamin egy aszkorbinsav formája, és fontos redox szerepet játszik a szervezetben. A részvétel nélkül az immunrendszer teljes funkciója lehetetlen.

A test védtelen lesz a kórokozók ellen. Az anyagcsere, a koagulálhatóság és a szöveti regeneráció károsodott. Más vitaminok nehéz asszimilációja.

Ezért fontos, hogy naponta kapjunk egy adag aszkorbinsavat, ami kötelező a teljes élettartam fenntartásához, valamint az elfogyasztott élelmiszer.

Milyen élelmiszerek és C-vitamin mennyiségek?

Elég ahhoz, hogy csak 150 g narancsot eszel enni, hogy biztosítsuk a napi vitamin mennyiséget.

A növényeket a C-vitamin természetes tárolóinak kell tekinteni. A citrusfélék, zöld zöldségek (kaliforniai paprika), különböző típusú káposzta, fekete ribizli és csipkebogyó (gyümölcsök és levélinfúziók) evés, burgonya (különösen sült), paradicsom és alma biztosítja, hogy az aszkorbinsav hiánya nem veszélyezteti Önt.

Ez a táblázat tartalmazza a termékek és a C-vitamin mennyiségét.

Tartalom (mg / 100 g)

Napi árfolyam

Bebizonyosodott, hogy a fiataloknál a C-vitamin könnyebben felszívódik, ezért az aszkorbinsav nőtt az életkorú férfiak és nők körében.

A vitaminok napi arányának kiszámításához a személy életkorát és nemét, életmódját (fizikai munka, ülő munka), gyermek viselését vagy szoptatást, klímát, rossz szokásokat kell összpontosítania.

A kemény északi éghajlat, mint a forró trópusi éghajlat, hozzájárul a C-vitamin-bevitel napi bevitelének 20–30% -kal (250 mg-ig) történő növekedéséhez. A stressz, a betegség és a dohányzás 35 mg-mal növeli ezt a vitamint.

Az egészségügyi veszélyek elkerülése érdekében a vitamin napi bevitelének 50 és 100 mg között kell lennie. A terápia során az orvosok naponta 500-1500 mg anyagot írhatnak elő.

Ezt a vitamint a nap folyamán 2-3 alkalommal kell bevenni. Így a szükséges sav adagot egyenletesen elosztjuk a testben.

A férfiak számára

A C-vitamin fő adagját élelmiszerből kell beszerezni

A C-vitamin hiánya a férfi testben a spermiumok sűrűségének csökkenéséhez vezet a magfolyadékban és a mozgásképesség csökkenéséhez (különösen a dohányosok esetében).

Amikor egy ember megkapja az ajánlott napi 60-100 mg-os aszkorbinsavat, a fogamzásgátló képesség helyreáll.

A nők számára

A vitaminoktól mentes nők. gyakrabban panaszkodnak a gyengeség érzésére és álmosságra. Megnövekedett kapilláris törékenységük van.

A vérellátás hiánya törékeny hajat, vérzést és bőrkiütéseket okoz.

A női szépség és egészség megőrzése érdekében elegendő napi 60-80 mg aszkorbinsavat használni.

Az orális fogamzásgátlót szedő nőknél a C-vitamin napi bevitelének magasabbnak kell lennie, mint a normál női napidíj. Ez azért van, mert a vérben lévő vitaminkoncentráció csökken.

A C-vitamin különösen szükséges a gyermek testéhez.

Fontos, hogy a baba megfelelő mennyiségű aszkorbinsavat lenyeljen. Ennek függvénye a gyermekek csontjainak, szöveteinek, vérerekének, valamint immunitásának növekedése és helyreállítása.

A C-vitamin elengedhetetlen a vas teljes felszívódásához. Pozitív hatással van a belső szervek működésére és a gyermek idegrendszerének állapotára.

A gyerekek napi aránya 30 és 70 mg között változik. A normát a baba életkora és súlya határozza meg.

Hideg

Az élelmiszerrel nem kapható aszkorbinsav térfogata multivitamin komplexekből nyerhető, amelynek szükséges dózisát az orvos határozhatja meg.

A vírusos katarrális betegségek fertőzésének megelőzése és kezelése érdekében ajánlatos 200 mg-ra növelni az aszkorbinsav-használat dózisát (500 mg dohányosoknak).

A C-vitamin napi bevitelét az élelmiszerből kell venni. A betegeknek ajánlatos a nap folyamán citromos teát, bogyós gyümölcsöt és csipkebogyó-kivonatot inni.

Terhesség alatt

A jövő anya számára fontos, hogy a fejlődő baba megfelelő C-vitaminellátást biztosítson. Ő a kollagén termeléséért felelős, ami a kötőszövet szerkezetéhez vezet.

Az elfogyasztott aszkorbinsav napi dózisa legalább 85 mg legyen.

Sportolóknak

A szakmai sportban résztvevőknek, valamint azoknak, akik naponta keményen dolgoznak, a szakértők azt javasolják, hogy napi 100-150 mg-ot használjanak.

A C-vitamin a sporttáplálás egyik fő eleme.

Az aszkorbinsav segíti őket az inak, a szalagok, a csontok és a bőr erősítésében. Ez az erős antioxidáns aktiválja az immunvédelmet.

A C-vitamin szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ez szabályozza a sportoló által fogyasztott fehérje felszívódását. Ezenkívül az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelését.

Ezeket a tulajdonságokat figyelembe véve ez a vitamin a sport táplálkozásban is megtalálható.

Ez az edzés előestéjén és az edzés közben is megtehető, ami segít megvédeni az izmokat a pusztulástól.

A C-vitamin túladagolása

Az aszkorbinsav napi adagjának meg kell felelnie az ajánlott irányelveknek. Ellenkező esetben túladagolás lép fel, amelynek tünetei lehetnek ideiglenesek, vagy beriberi kezelés után is maradhatnak egy személynél.

A C-vitamin feleslege vesekővel, vaszkuláris permeabilitás csökkenésével és súlyos allergiás reakciókkal jár.

Az akut C-vitaminhiány szörnyűséget okozhat. Ebben a betegségben a kollagén termelése fokozatosan csökken, és a kötőszövetek gyengülnek. Ennek eredményeként a beteg véraláfutás, fájdalom az ízületekben, a sebek meggyógyulnak, és még a haj is kiesik.

Vannak duzzanat és vérzés. A szövetek lágyulása és a kis edények törékenysége miatt a fogak kiesnek. A fájdalmas tünetek depresszióval járnak.

Szörnyűség esetén sürgősen vissza kell állítani a C-vitamin fogyasztását az élelmiszerrel vagy a napi bevitelsel, máskülönben a betegben vashiányos anaemia alakulhat ki. A halál lehetséges.

Ha érdekel az egészség, akkor biztosítani kell, hogy naponta a C-vitaminban elegendő mennyiségben legyen jelen.

Az emberi testnek az aszkorbinsavra vonatkozó napi szükséglete kielégíthető narancs, zöldpaprika, vadrózsa, fekete ribizli és más hasznos növények és termékek fogyasztásával.

A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a C-vitamin mennyiségét, elkerülve a veszélyt a test hiányára vagy túladagolására. És az orvos segít kiválasztani a megfelelő napi árfolyamot, figyelembe véve a szervezet egyedi igényeit.