Mi az anyagcsere egyszerű nyelven: meghatározás és leírás

  • Diagnosztika

Az anyagcsere az a folyamat, amely másodpercenként az emberi testben történik. Ebben a kifejezésben meg kell érteni a szervezet összes reakciójának teljes egészét. Az anyagcsere abszolút minden olyan energia- és kémiai reakció, amely felelős a normális működésért és az önreprodukcióért. Az extracelluláris folyadék és maguk a sejtek között fordul elő.

Az élet egyszerűen metabolizmus nélkül lehetetlen. Az anyagcsere következtében bármely élő szervezet alkalmazkodik a külső tényezőkhöz.

Figyelemre méltó, hogy a természet annyira kompetens módon rendezte az embert, hogy az anyagcsere automatikusan történik. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek, szervek és szövetek egyes külső tényezők vagy belső hibák hatására önállóan helyreálljanak.

Az anyagcsere következtében a regenerálódási folyamat anélkül zajlik be, hogy belekeveredne.

Ezen túlmenően az emberi test egy összetett és jól szervezett rendszer, amely képes önmegőrzésre és önszabályozásra.

Mi az anyagcsere lényege?

Helyes lenne azt mondani, hogy az anyagcsere változás, átalakulás, vegyi anyagok feldolgozása, és az energia is. Ez a folyamat két fő, egymással összekapcsolt szakaszból áll:

  • megsemmisítés (katabolizmus). Ez biztosítja a testbe belépő összetett szerves anyagok bomlását, egyszerűbbé. Ez egy speciális energia-anyagcsere, amely bizonyos kémiai vagy szerves anyagok oxidációja vagy bomlása során jelentkezik. Ennek eredményeként az energia felszabadul a testben;
  • emelés (anabolizmus). Természetesen a szervezet számára fontos anyagok képződése - savak, cukor és fehérje. Ez a műanyag csere kötelező energiafelhasználással történik, ami lehetőséget ad a szervezet számára az új szövetek és sejtek termesztésére.

A metabolizmusban a katabolizmus és az anabolizmus két azonos folyamat. Rendkívül szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és ciklikusan és következetesen fordulnak elő. Egyszerűen fogalmazva, mindkét folyamat rendkívül fontos egy személy számára, mert lehetőséget ad neki, hogy fenntartsák a megfelelő szintű létfontosságú tevékenységet.

Ha van anabolizmus megsértése, akkor ebben az esetben jelentős szükség van anabolikus szteroidok további felhasználására (azok a anyagok, amelyek fokozhatják a sejtek megújulását).

Az élet során az anyagcsere számos fontos fázisa van:

  1. a szükséges tápanyagok megszerzése, amelyek a testbe belépnek az élelmiszerrel;
  2. a nyirok- és véráramban lévő létfontosságú anyagok felszívódása, ahol az enzimek lebomlása megtörténik;
  3. az anyagok testben való eloszlása, az energia felszabadítása és felszívódása;
  4. a metabolikus termékek kiválasztása a vizelettel, a kiszáradással és az izzadással.

Az anyagcsere-rendellenességek és az anyagcsere okai és következményei

Ha a katabolizmus vagy az anabolizmus bármelyik fázisa meghiúsul, akkor ez a folyamat az egész anyagcsere zavarának oka. Az ilyen változások annyira kórosak, hogy megakadályozzák az emberi test normális működését és az önszabályozás folyamatát.

Az anyagcsere-folyamatok egyensúlytalansága előfordulhat egy személy életének bármely szegmensében. Ez különösen veszélyes a gyermekkorban, amikor az összes szerv és szerkezet a képződés szakaszában van. Gyermekekben az anyagcsere zavarai ilyen súlyos betegségekkel járnak:

Ennek a folyamatnak jelentős kockázati tényezői vannak:

  1. öröklés (génszintű mutációk, örökletes betegségek);
  2. az emberi élet rossz módja (függőség, stressz, gyenge táplálkozás, ülő inaktív munka, napi kezelés hiánya);
  3. környezetileg piszkos területen él (füst, poros levegő, piszkos ivóvíz).

A metabolikus folyamatok kudarcának oka több lehet. Kóros változások lehetnek a fontos mirigyek munkájában: mellékvese, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy.

Ezen túlmenően az étrend meg nem felelés (száraz táplálkozás, gyakori túlfogyasztás, fájdalmas táplálkozásra való fájdalmas lelkesedés), valamint a gyenge öröklés is a kudarc egyik oka.

Számos külső jel látható azzal, hogy önállóan megtanulhatja felismerni a katabolizmus és az anabolizmus problémáit:

  • elégtelen vagy túlzott testtömeg;
  • a felső és alsó végtagok szomatikus fáradtsága és duzzadása;
  • gyengített körömlemezek és haj törése;
  • bőrkiütések, pattanások, hámlás, piszkosság vagy bőrpír.

Hogyan lehet az ételekkel cserélni?

Mi az anyagcsere a testben már rájött. Most meg kell értenünk annak jellemzőit és visszanyerési módjait.

Elsődleges metabolizmus a szervezetben és első fázisában. Az étel és a tápanyagok folyamán folyik. Sok olyan élelmiszer van, amely kedvezően befolyásolhatja az anyagcserét és az anyagcserét, például:

  • durva növényi rostokban gazdag termékek (répa, zeller, káposzta, sárgarépa);
  • sovány hús (bőr nélküli csirke filé, borjúhús);
  • zöld tea, citrusfélék, gyömbér;
  • foszforban gazdag hal (különösen a sósvíz);
  • egzotikus gyümölcsök (avokádó, kókuszdió, banán);
  • zöldek (kapor, petrezselyem, bazsalikom).

Ha az anyagcsere kiváló, akkor a test vékony lesz, a haj és a körmök erősek, a kozmetikai hibák nélküli bőr és a jólét mindig jó.

Bizonyos esetekben az anyagcsere-folyamatokat javító élelmiszerek nem feltétlenül ízletesek és nem tapinthatóak. Ennek ellenére nehéz megtenni anélkül, hogy az anyagcserét szabályozzák.

Nemcsak a növényi eredetű élelmiszereknek, hanem a rutinszerű megközelítésének köszönhetően is visszaállíthatja a testet és az anyagcserét. Fontos azonban tudni, hogy rövid időn belül erre nem lesz szükség.

Az anyagcsere helyreállítása - hosszú és fokozatos folyamat, amely nem igényel eltérést a kurzustól.

A probléma megoldása során mindig a következő állításokra kell összpontosítania:

  • kötelező kiadós reggeli;
  • szigorú étrend;
  • maximális folyadékbevitel.

Annak érdekében, hogy fenntartsuk az anyagcserét, meg kell enni gyakran és töredékesen. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli - ez a legfontosabb étkezés, amely megkezdi az anyagcserét. Magas szénhidráttartalmú gabonaféléket kell tartalmaznia, ám az ellenkezőleg, jobb, ha visszautasítják őket, és előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékeket, mint például a kefir és a túró.

Minőségileg felgyorsítja az anyagcserét, és segít nagy mennyiségű ásványi vagy tisztított víz használata gáz nélkül. Emlékeznünk kell a rágcsálnivalókra is, amelyeknek durva rostot kell tartalmaznia. Ez segít a szervezetből a maximális mennyiségű toxin és koleszterin kiürítésében, annyira, hogy nincs szükség koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre, az anyagcsere mindent megtesz.

Metabolizmus: az igazság és az anyagcsere-félreértések

Szöveg: Olga Lukinskaya

A "METABOLISM" szavak gyakran használják a helyet, és nem a helyet, de nem mindenki teljesen tisztában van azzal, hogy az anyagcsere és milyen törvények szerint működik. Ennek megértéséhez megkérdeztük Leonid Ostapenko-t, egy sport-táplálkozási szakértőt, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) tagját, és Anna Nazarenko-t, a klinikai pszichológust, az étkezési rendellenességek klinikájának alapítóját, amit tudnia kell az anyagcseréről és arról, hogy nem károsíthatja a szervezetet, hogy megpróbálja megváltoztatni.

Mi az anyagcsere

Az anyagcsere vagy az anyagcsere egyesíti a szervezet összes kémiai reakcióját. Folyamatosan fordulnak elő, és magukban foglalják a katabolizmust - a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elpusztítását az energia és az "építőanyagok" - és az anabolizmust, azaz a sejtek létrehozását vagy a hormonok és enzimek szintézisét. Bőre, köröm és hajunk és minden más szövetünk rendszeresen frissül: a sérülések (pl. Sebgyógyulás) megépítése és helyreállítása után „téglákat” kell először felvenni - elsősorban fehérjéket és zsírokat - és a „munkát” - energiát. Mindezt metabolizmusnak nevezik.

Az anyagcsere az ilyen folyamatokhoz szükséges energiaforgalmat jelenti. A fő árfolyam költségei a testhőmérséklet, a szív, a vese, a tüdő, az idegrendszer fenntartásához szükséges kalória. By the way, a fő cseréje 1300 kilokalória, 220 közülük figyelembe az agy munkáját. Az anyagcserét lehet osztani a fő (vagy bazális), amely állandóan, beleértve egy álom, és további, bármilyen más tevékenység, mint a pihenés. Az anyagcsere minden élő szervezetben, köztük a növényekben van: úgy vélik, hogy a leggyorsabb anyagcsere a kolibri és a leglassabb anyagban.

Mi befolyásolja az anyagcserét

Gyakran halljuk a „lassú anyagcsere” vagy „gyors anyagcsere” kifejezéseket: gyakran azt jelentik, hogy az étkezés és a fizikai terhelés korlátozása nélkül tarthatja a karcsúságot, vagy pedig a súlygyarapodást. Az anyagcserét azonban nemcsak megjelenés tükrözi. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek több energiája van az életfunkciókra, mint például a szív és az agy munkájára, ugyanakkor, mint azok, akik lassan metabolizálnak. Egyenlő terhelés esetén az egyik személy reggelivel és vacsorával croissant-szal töltheti fel az összes kalóriát, a másik pedig gyorsan súlyt szerez - ez azt jelenti, hogy különböző alapárfolyamok vannak. Sok tényezőtől függ, amelyek közül sok nem befolyásolható.

A korrekcióra nem alkalmas metabolikus tényezőket statikusnak nevezik: öröklődés, nem, testtípus, életkor. Vannak azonban olyan feltételek, amelyek befolyásolhatók. Ezek a dinamikus paraméterek a testtömeg, a pszicho-érzelmi állapot, az étrend megszervezése, a hormontermelés szintje, a testmozgás. A fentiek kölcsönhatásából és az átváltási aránytól függ. Ha javítja a második csoport tényezőit, akkor bizonyos mértékig felgyorsíthatja vagy lassíthatja az anyagcserét. Az eredmény a genetika jellemzőitől és a teljes csere-rendszer stabilitásától függ.

Az internet tele van számológépekkel, ami lehetővé teszi, hogy számítsuk ki az alapcsere sebességét csak a nemek, az életkor és a testtömeg index alapján, de ami valójában nem olyan könnyű megtanulni. A normális anyagcserét úgy tekintik, hogy az egész szervezetnek szüksége van az energiára és a tápanyagokra a betegség tünetei nélkül; Megfelelő csere esetén minden szövetet normál sebességgel frissítenek. A harmóniát hangsúlyozó káros normáknak megfelelően a lassú anyagcsere rossz és gyors volt. A túl gyors cseréje azonban káros lehet.

← Hogyan befolyásolja a pajzsmirigy-funkció az anyagcserét

Néha a felgyorsult anyagcsere akkor jelentkezik, amikor a hormonális állapot zavart szenved, és problémákat okozhat a csontok és az izmok kialakulásában a gyermekek és serdülők számára, az immunitás gyengülése, a stunting, a menstruációs zavarok, a tachycardia és az anaemia. Néhány betegség, mint például az ichtyosis, szintén felgyorsult anyagcserével jár: hősnőnk beszélt az ezzel kapcsolatos nehézségekről. A túl lassú anyagcsere viszont a testzsír és az elhízás túlzott felhalmozódásához vezet, ami növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.

Az anyagcsere az életkorral lelassul: Leonid Ostapenko szerint, évtizedenként átlagosan 5% -kal, 30–40 után élt (azonban ezek nagyon közelítő, átlagolt becslések). Ennek fő oka a hormonális állapot változása, valamint a csökkent mozgás és az izomtömeg csökkenése. Az ilyen stresszes helyzet, például a terhesség és a szülés, a bazális csere változásához is vezethet. Az orvosok a korai terhességi időszakokat anabolikus állapotnak nevezik: az anyai szervezet a táplálék-tartalékokat a saját és a magzat további szükségleteire állítja fel. A későbbi szakaszokban a katabolikus állapot bekapcsol: a magzat normálisan fejlődik, emelkedik a vérben lévő glükóz és zsírsavak szintje.

A szülés után egyesek nem veszíthetnek néhány fontot olyan könnyen, mint korábban, míg mások ellenkezőleg, vékonyak. Ideális esetben egy tökéletesen egészséges ember, aki kedvező környezetben él, a terhesség után, a testnek vissza kell térnie az előző egyensúlyhoz. A valóságban ez nem mindig így van - az endokrin rendszer gyakran stresszben tapasztalható, mint az óra kalapácsa: úgy tűnik, hogy az összes fogaskerék a helyén van, de az óra siet vagy lemarad. Hormonális eltolódások a szülés után pajzsmirigy-gyulladás (pajzsmirigy-gyulladás), ösztrogén dominancia szindróma, ha túl sok a szervezetben, vagy a mellékvese-fáradtság szindróma, amelyben a mellékvesék túl sok adrenalint és kevés kortizolt termelnek. Mindez tükröződik a hangulatban, és az a tendencia, hogy könnyen visszanyerhető vagy fogyjon. Sajnos nem lehet pontosan megjósolni, hogyan változik a hormonális egyensúly és az anyagcsere a szülés után.

Lehetséges önállóan megváltoztatni az anyagcserét

Az anyagcsere befolyásolása csak annak megsértésével jár. Például, a pajzsmirigy-funkció megsértésével, amely tiroxint és ún. Amikor a pajzsmirigy-hypofunkció olyan állapotban van, ahol nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségű hormon, az anyagcsere lelassul, és tablettákat írnak fel a tiroxin kezelésére. A diagnózist végző orvosok-endokrinológusok részt vesznek benne. Sajnos nem mindig nyilvánvaló még a legjobb klinikákhoz való hozzáférés esetén is: az Oprah Winfrey híres televíziós műsorvezetőjét csak az ötödik orvos, akinek fordult, diagnosztizálták hypothyreosisban.

Az egészséges emberek gyakran szeretnék felgyorsítani az anyagcseréjüket annak érdekében, hogy nyugodtan eszik, amit szeretnek, nem gondolnak a túlsúlyra, és nem töltenek napokat és éjszakákat az edzőteremben: amint emlékszünk, gyors anyagcserével több kalóriát égetünk pihenés közben. Ez felgyorsítható, de a módszerek nem mindig biztonságosak vagy akár jogszerűek. A szteroid hormonkészítmények és egyes kábítószerek gyors hatást fejtenek ki, de használatuk magas orvosi kockázatokkal és a törvény megsértésével jár. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, miközben nem károsítja az egészséget? Először is - az általános napi aktivitás növelése és az izomtömeg növelése. Minél több energiát fogyasztanak a nap folyamán, annál több kalóriát éget el a test egy álomban, hogy helyreállítsa a tartalékait; minél nagyobb az izmok tömege, annál több energiára van szükségük létfontosságú tevékenységük fenntartásához.

Az Egészségügyi Világszervezet hetente 75–150 perc intenzív (vagy 150–300 perc mérsékelt) aerob edzést javasol, ami naponta 7–8 ezer lépésnek felel meg. Az ajánlások és az erősítő gyakorlatok végrehajtása hetente kétszer vagy több alkalommal. Leonid Ostapenko a jegyzékbe és az anyagcsere felgyorsításának módszerébe is beletartozik, mint a kalória napi normájának ellenőrzése. Természetesen annak érdekében, hogy új egyensúlyt érjünk el az anyagcserében és javítsuk, a fizikai aktivitást rendszeresen kell elvégezni, az új étrend pedig stabil.

Hogyan ne károsítsa az anyagcserét

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az anyagcserét, csak két dologra van szükség: kiegyensúlyozott étrend és optimális fizikai terhelés. A szélsőséges körülmények, mint például a fárasztó edzések, a szélsőséges étrend vagy a böjt, az ellenkezőjéhez vezethetnek. A test tartalmaz egy "túlélési választ", és elkezdi lassítani az átváltási sebességet, mert hiányzik a bejövő energia. Anna Nazarenko szerint egy hosszú idő után egy személy elkezd túlhajtani, elsősorban pszichológiai okok miatt: a tudatalatti elme „megköveteli”, hogy tízszeres mennyiséget térjen vissza, ami olyan rövid ideig volt hiány. Ha ehhez hozzáadjuk az anyagcsere lassulását (és a böjtölés során majdnem minden anyagcsere-folyamat lassul), akkor világossá válik, hogy a radikális táplálkozás után a súly annyira könnyedén és még jobban lesz, mint korábban.

A legkedvezőtlenebb választás az egyik szélsőségből a másikba való dobás - vagy az alultápláltság vagy az overeating. Ez megzavarhatja az inzulint termelő hasnyálmirigy-szigetek kiegyensúlyozott működését. Mivel az endokrin folyamatok komplexen kapcsolódnak egymáshoz, és egyes hormonok szintjének növekedése másokban növekedést vagy csökkenést eredményez, az egész endokrin rendszer megüt. Ez végül megzavarja az árfolyamot, gyakran kiszámíthatatlan irányban. Az a tény, hogy az anyagcserét szinte minden mirigy, köztük az agyalapi mirigy, a mellékvesék és a gonádok hormonjai befolyásolják; ők is befolyásolják egymást, így az önbeíró anabolikus szteroidok vagy inzulin kiszámíthatatlan hatásokat okozhat.

Szükséges tehát, hogy csak akkor zavarja az anyagcserét, ha az endokrinológus diagnosztizálta a rendellenességeit, és előírta a kezelést, amit gondosan követni fog. Még az egészséges emberekben is változik az anyagcsere, és mindannyian meg tudjuk tartani az egyéni arányt kedvenc sportunk és kiegyensúlyozott étrendünk segítségével. Menj tovább gyalog, enni zöldségeket és zöldeket, ne dohányozz, és ne használd az alkoholt - ezek az ajánlások a különböző, beleértve a cserélhető betegségek megelőzését is. Érdemes megjegyezni, hogy a szépség és a hagyományos „ideális figura” nem szinonim, és az előírt szabványok versenye károsíthatja az egészséget.

METABOLISM: Mit jelent és hogyan lehet javítani

Az anyagcsere a tápanyagok kémiai átalakulásának folyamata, amely bejut a testünkbe. Az egyszerű szavakban az anyagcsere az, amikor a test lebontja az élelmiszereket, amelyeket kis alkotórészekre fogyasztottunk, és új molekulákat épít ki belőlük.

Az „anyagcsere” kifejezés a görög „Metabole” szóból alakult ki, amely „változás” vagy „átalakulás”. Túl sok ez a szó önmagában magában foglalja - és a fizikai tulajdonságok hormonális jellemzőit és jellemzőit, valamint a fizikum közvetlen függését a fogyasztott kalóriák számától. Ezért, hogy tisztázzuk, foglalkozzunk mindent rendben.

Mi az anyagcsere és hogyan lehet jobbá tenni

Először is, azoknak, akik a „kompetens” fogyással foglalkoznak, gondolniuk kell az anyagcserére. Körülbelül, de érthetően az anyagcsere egyfajta kemence, amelynek ereje meghatározza a kalóriáink égési sebességét. A magas szintű anyagcsere általában csodákat keres - csökkenti a gyűlölt kalória mennyiségét olyan állapotba, hogy a test saját tartalékaiban táplálkozik. Így megy a zsír.

Mi az anyagcsere?

RMR (pihenő metabolikus sebesség) - a kalóriák száma, ami elegendő a szervezet létfontosságú funkcióinak támogatásához. Minden egyes egyén számára ez a mutató egyéni - ez egy tisztán genetikai valóság.

Az anyagcsere következő lényeges része a testtömeg és az izomtömeg. Itt közvetlen függés van a másiktól - a magasabb izomtömegtől - a magasabb anyagcserétől és fordítva. Miért lenne ez? Igen, csak fél kilogramm izom "elpusztítja" 35-50 kalóriát naponta. Ugyanez a zsírtartalom csak 5-10 kalóriát takarít meg.

3. komponens - a pajzsmirigy. Ezért értékes tanácsokat adnak azoknak, akik 30 év felettiek, ezért érdemes az orvoshoz menni, és át kell adni a hormonok és a pajzsmirigy ultrahangvizsgálatait. Az anyagcsere és a zsírégetés közvetlen fúziója.

Anabolizmus és katabolizmus

Két egyformán fontos fogalom, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséges anyagcseréhez.

Anabolizmus - kémiai folyamatok halmaza, amelyek felelősek a szövetekért, a sejtek sejtjeiért, azok fejlődéséért és az aminosavak szintéziséért.

Katabolizmus - az élelmiszer-molekulák felosztása a későbbiekben a szervezet energiájává történő átalakulásához.

A katabolizmusból nyert energia a szervezet teljes élettartamához szükséges.

Szóval hogyan használja a beépített zsírégetőjét a megfelelő irányba? Igen, minden általában nem nehéz.

A kezdeti szakasz - álljon a tükör előtt, objektíven értékelje magát, és határozza meg a testépítés típusát - ez az anyagcsere közvetlenül kapcsolódik és valójában az első lépés a saját zsírégető gépének vezérléséhez.

Mindannyian különbözőek vagyunk, de a legtöbb tudós egyetért az emberi testek háromféle struktúrájával:

ectomorphy

Van egy kis teste;

A mellkas alakja lapos;

Az izomtömeg meglehetősen nehéz;

Nagyon gyors anyagcsere.

Ha Ön „vékony” ektomorf, akkor szükség van nagy mennyiségű kalória fogyasztására. És itt van egy kis kétségtelen öröm - szükséges, hogy az ectomorph lefekvés előtt enni, hogy kikapcsolja a katabolizmus folyamatát. Szinte minden ectomorph-ban bekövetkező fizikai terhelést bizonyos izomcsoportokra kell irányítani. Jó lenne a sport táplálékkiegészítők használata.

mezomorf

Az építkezés sportos, sportos;

A test alakja téglalap alakú;

A mesomorfok általában nagyon erősek;

Ne tapasztaljon problémát az izomépítésben;

Lehet túlsúlyos problémákat tapasztalni.

Ne legyen problémája az izomépítéssel, valamint a felesleges zsír felépítésével. Ez nem jó - mindig győződjön meg róla, hogy enni és mennyi mennyiségben. Azaz, a mesomorfok számára létfontosságú a megfelelően kiválasztott diéta. A rendszeres szívbetegség nélkül nem is lehet.

endomorf

Az alak kerek alakja;

És az izom- és zsírtömeg növekszik, ahogy azt mondják: „bumm”;

Probléma van a fogyásban;

Az endomorfok számára a legfontosabb dolog a kalória + rendszeres kardio-tréning - a futás, a kerékpározás és a gyaloglás - kiszámítása.

A következő lépés az, hogy kezeljük a fenti gyors és lassú anyagcserét.

Lassú anyagcsere - magas étvágyban és mozgáshiány és aktív sportolásban való részvétel hiánya. Itt elsősorban az étrend és az étkezési szokások általános megváltoztatása fontos. Utána az eredmény könnyebb lesz a fizikai aktivitás fenntartásához.

Gyors anyagcsere - éppen ellenkezőleg, a kevésbé enni való vágy és a továbblépés iránti vágy. Az ilyen embereket gyakran szomorúnak tartja, hogy katasztrofálisan nehéz az izomtömeg megszerzése minden erőfeszítés ellenére. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek megfelelő, magas kalóriatartalmú étrendre és bonyolult képzési rendszerre van szükségük, amely a kapott energiát a megfelelő irányba alakítja.

Az utolsó szakasz. Karcsúsító és anyagcsere-folyamatok használata a testben.

Mitől függ az anyagcsere?

1. Kor, súly, magasság, nem, test (olvassa el a test típusait, lásd fent);

2. Táplálkozás, testmozgás (és azok megfelelő kombinációja a test szerkezetétől függően);

3. Az egészségi állapot (stabil hormonális háttér, amelyet egy orvos-endokrinológus ellenőrzött);

4. Mentális egészség (stresszhiány és egyéb pszichotikus tényezők).

A zsírszövetben az anyagcsere-folyamatok hihetetlenül lassúak az izomszövet anyagcseréjéhez képest. Azoknak, akiknek tényleg problémái vannak a felesleges tömeggel, kevesebb energiát igényelnek, de még többet esznek, mint amennyire szükséges. Ez az extra „elfogyasztott” energia nem kerül elfogyasztásra, de gyorsan belép a testünk zsír „tartalékaiba” - és hová is tehetnénk? Természetesen az ilyen anyagcserével nem lehet fogyni.

A felesleges zsír, amely fokozatosan behatol a belső szervekbe, befolyásolja az endokrin rendszer stabilitását és megrázza a hormonjainkat. Például a nőknél a felesleges testzsír késleltetést vagy állandó ciklushibát okoz. A metabolikus szindróma kialakulásának valószínűsége fennáll.

Mi az a metabolikus szindróma?

Ez olyan állapot, amelyben a szubkután zsír a belső metabolikus folyamatok - lipid és szénhidrát - súlyos megsértéséhez vezet. Ez az az eset, amikor egy személy szó szerint mindentől "megduzzad". Vannak szívproblémák és artériás hipertónia. A vérben a nyomás és a mennyiség nagymértékben emelkedik.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a tünetek nem kapcsolódnak a metabolikus szindrómához, ha az Ön testének indikátorai (derékméret és súly) normálisak. Bár ebben az esetben is meg kell látogatni az orvost.

Hogyan gyorsíthatja az anyagcserét, hogy lefogyjon?

Ne hagyd magadnak bolondozni!

Távolítsa el a zsírok és az egyszerű szénhidrátok (csokoládé, kenyér, sütemények, vaj stb.)

Az alacsony zsírtartalmú fehérjék (csirkemell, tej, tojásfehérje) és rost (gyümölcs, zöldség) korlátozása. Így végül javítja az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét.

Csökkentse a szénhidrátokat - éppen ellenkezőleg, lassítják az anyagcserét.

Mi az anyagcsere? Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és érdemes-e megtenni?

Az anyagcsere gyakorlatilag megegyezik az anyagcserével, csak szépebb és egészségesebb. Hogyan irányíthatjuk, optimalizálhatjuk, hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét - mindent egy cikkben válaszolunk.

Mi az anyagcsere?

Könnyű megérteni, hogy mi az anyagcsere, hiszen a szülők, a pedagógusok, az orvosok hozzákapcsolják a gyermekkori egészséges anyagcseréhez. Ez azt jelenti, hogy szinte mindent, kivéve a nagymamát, aki süteményekkel és gombákkal akarja elpusztítani. Ebben a példában egy jó nagymama serkenti az anyagcsere-rendellenességet, de a nagymama valószínűleg nem lesz a fő problémaforrás. Erről, valamint arról, hogy hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét, részletesen elmondjuk.

Az internet és a sajtó tele van vitákkal arról, hogy a kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, és ha igen, hogyan lehet megkülönböztetni az értékes kiegészítést a haszontalan drága szemetetől. Itt az a hely, ahol őszintén kijelenthetjük, hogy a gazdag étrend és a nehéz edzés nem csak a legegyszerűbb, hanem az egyetlen megbízható módszer arra, hogy a test energiát gyorsabban költeni. A gyakorlat a legjobb válasz az anyagcsere felgyorsításának kérdésére.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyásban?

Szigorúan figyelembe véve, hogy az étrend-kiegészítők és a trükkök nem képesek felgyorsítani az anyagcserét, de számos termék (például a hagyományos kávé) stimulálhatja az idegrendszert, és erősebb erővel kényszerítheti a szervezetet. Ugyanaz az elv a zsírégetőkre.

Képzeld el az anyagcsere három típusát: a fő, az emésztő és az aktív. Az alapvető és az emésztőrendszer felelős a test létfontosságú tevékenységéért: az élelmiszer felszívódása, a gondolkodás, a látás, a vérkeringés, a hőcsere, a növekedés, a regeneráció, és így tovább - a testbe belépő energia mintegy 80% -át rájuk töltik! Az aktív anyagcsere (azaz a fizikai terhelés energiája) csak 20% -ot vesz igénybe.

Ez idő alatt két anyagcsere-folyamat zajlik a szervezetben: katabolizmus és anabolizmus.

A katabolizmus a testbe belépő elemek megsemmisítése és szétszerelése. Például a fehérje lebontása aminosavakká, amelyek élelmiszerrel érkeznek. Ez a reakció az energia felszabadulásával, a nagyon kalóriákkal és kilokalóriákkal jár együtt, amelyeket az egészséges életmód támogatói gondosan számítanak.

Anabolizmus - a szintézis folyamata a katabolizmus felé fordul. Szükséges, ha meg kell venni a már megosztott aminosavakat, és az anyagot az izmok építéséhez szükséges anyagként kell készíteni. Az emberi növekedés, a sebgyógyulás az anabolizmus eredménye.

Ezért matematikai szempontból a test növekedése (izom, zsír és minden más) a katabolizmus és az anabolizmus közötti különbség. Minden energiát, amivel nincs időd a hulladékra, elsősorban a zsírra és néhány kisebb dolgra fog menni a test más sarkaiban, legyen az izmok vagy máj.

Az anyagcsere felgyorsítása komoly lépés a fogyásban, de sokan helytelenül veszik ezt a lépést. Például a fizikai aktivitás drámai növelése párhuzamosan, ugyanolyan élesen korlátozva az étrendet. Végtére is, a szervezet kevés kalóriát kap, az anyagcsere lassul, és a zsír nem megy sehová, még a gyomorban és az övben is aktívan lerakódik.

Egy ilyen stratégia megzavarja a hormonális egyensúlyt is: az ember éhezést, stresszt, álmosságot, hangulatváltozást és szexuális vágyat fog tapasztalni. Nem kell ilyen gyorsított anyagcsere!

Hogyan bomlik el az anyagcserét bölcsen és rossz következmények nélkül?

Az erőkifejtés és a sport, a megnövekedett táplálkozással együtt, nemcsak erőteljesen, hanem az egyszeri lelassult anyagcserét is felgyorsítja. Kíváncsi, hogy a sport testéhez kapott kalóriákat nemcsak a sportra, hanem a test minden más funkciójára, köztük az élelmiszerekre és az alapvető anyagcserére is aktívabban fogják eltölteni! Ez azt jelenti, hogy minél aktívabb és idegesebb lesz az autó, annál erősebb lesz az anyagcsere.

A test is megváltoztatja az egyszerű szénhidrátok asszimilálásának rutinszerű folyamatát, most az egyszerű szénhidrátok elsősorban az izmokra irányulnak. De a zsírrétegek éhezik és fokozatosan feloldódnak.

Az elmondottakból következtetni lehet: a gyorsított anyagcsere önmagában nem érték - ez egy olyan eszköz, amely csak a rendszeres fizikai és sportterheléssel kombinálva tökéletes.

Ha a fizikai élet nem sok időt vesz igénybe az életedben, ha egy meleg számítógépes egér és egy puha autóülés elárasztja más értékeket, felejtsd el, hogyan javíthatod az anyagcserét. Az ülő ember kénytelen elhúzni a régimódi módon - étrendekkel és csak étrendekkel.

A veleszületett jó és rossz anyagcsere

Az anyagcsere javításának kérdésével foglalkozva az emberek állandóan szembesülnek a veleszületett jó és veleszületett gyenge anyagcsere jelenségével. Bármely társaságban van egy személy, aki egy ülésen egy tortát és sertés csülöket eszik, ugyanakkor ugyanolyan vékony, mint egy bot. Ez az egész, és az irigységgel suttogva - mondják, jó anyagi anyagot kapott a szüleitől. Kollégája, a síelő és az étrend rajongója azonnal egy nyers sárgarépából nő. Sajnálatos és rossz anyagcsere áldozata.

A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a ritka betegségek hormonális rendellenességgel járó lassú anyagcsere folyik. Először is, az orvosok felidézik a hypothyreosisot - a pajzsmirigyhormonok hiányának állapotát.

Ami a sovány embereket illeti, közelebbről meg kell néznie őket: sokan közülük, bár nem sportolók, rendkívül mobilak, „túlhajtott” emberek, sőt, mégis öntudatlanul válogatták a táplálkozási és táplálkozási ütemtervüket. A vékony emberek gyakran vékonyak, egyszerűen azért, mert régóta gyerekkorukban vékonyak, és ösztönösen megtartják magukat a szokásos formában. Talán még mindig erős idegeik, csendes munkájuk és jó alvásuk van, mert nincsenek túlzott étvágyuk a talaj idegén.

Mind a pszichológusok, mind a fiziológusok azt állítják, hogy az esetek többségében a veleszületett felgyorsult anyagcsere és a vékonyság az oktatás, és nem a genetika következménye. Nos, pszichológiailag, nem mindig értjük ezeket az embereket helyesen: úgy tűnik számunkra, hogy mindig valamit eszik, bár valójában egészséges frakcionált táplálkozást gyakorolnak, és ez az emberek számára a gömbök illúzióját adja.

A cikk elején megfogalmazott fő törvényből (a tömeggyarapítás a katabolizmus mínusz anabolizmus), még akkor sem tudnak elrejteni.

Metabolikus rendellenesség

A hormonális zavarok, az alultápláltság és a betegségek ketrecei anyagcsere-rendellenességekhez vezetnek. Ez leggyakrabban a zsírfeldolgozási ciklus hibáinak következtében a felesleges bőr alatti zsír megjelenésében tükröződik. De ez tisztán külső hatás, míg a belső folyamatok még kevésbé kellemesek, mint például a koleszterinszint emelkedése, kardiovaszkuláris anomáliák, stb. Duzzanat, egészségtelen bőrszín, beteg haj - a fentiek mindegyike metabolikus zavarok következménye.

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben mindezt egy étrenddel lehet megszabadulni. De hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs szüksége orvosi segítségre, mit kell tennie? Így van, hogy forduljon ehhez az orvosi ellátáshoz!

Metabolizmus: mi az egyszerű nyelv, hogyan lehet javítani?

Mi az anyagcsere és hogyan javítható otthon? Az egyszerű nyelv megmagyarázza az anyagcsere lényegét, a főbb módjait annak javítására és fenntartására a megfelelő szinten!

Mi az anyagcsere?

A feldolgozás sebességét és az élelmiszer energiává történő átalakítását metabolizmusnak nevezik. A kapott erőforrást a belső folyamatok biztosítására, az élelmiszerek felosztására, a fizikai aktivitásra fordítják. Körülbelül 80% megy az alap- és emésztőcserékre, a többi - a mozgásra.

Az anyagcsere anabolizmust és katabolizmust jelent. Bár a folyamatok egyidejűleg fordulnak elő, a cselekvés elvében különböznek. Az első esetben az élelmiszer makro-tápanyagokba esik, majd egyszerűbb összetevőkké. A folyamat energiát szabadít fel, amelyet kalóriában mérnek, és ennek alapján új molekulákat építenek a sejtek és szövetek számára. A folyamat sebessége befolyásolja:

  • nyomáson;
  • bomlástermékek visszavonása;
  • testtömeg.

Számítsuk ki a bázikus anyagcserét a számológépünkkel!

Hogyan ne rontja meg az anyagcserét?

Ha megtartja a költségek és az energia egyensúlyát, a személy nem veszélyezteti a túlzott súlyt és az egészségügyi problémákat. A nem hatékony táplálkozási szokások, a hipodinámia túlzott zsírt, magas cukortartalmú és koleszterinszintet eredményez. Ellenkező esetben, amikor minden kalóriát számolunk, a szervezet nem kap a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, ami sérti a biokémiai folyamatokat.

A leptin magas szintje, az energia metabolizmusáért és az étvágyért felelős hormon, függ a zsírszövet és a szénhidrát bevitelétől. Bizonyos táplálkozási mintázattal a test alkalmazkodik a térfogathoz, és egy másik módra váltáskor megzavarodik. Ezért nehéz az elhízott emberek számára, hogy elviseljék az éhezést. Az éles átmenet a korlátozott étrendre 45% -kal csökken az anyagcsere-folyamatok csökkenésével.

Azok az emberek, akik kimerültek az éhséggel és a fitnesztermekbe mennek, kevésbé leptinérzékenységgel rendelkeznek. Még ha a szintje is beállított, a test nem próbál felhalmozni a tartalékokat. A zsírok hiányával nem termelődnek a szervek és sejtek aktivitását befolyásoló hormonok. Az ösztrogén előállításához szükséges bórhiány a zsír felhalmozódásához vezet a hason.

Annak érdekében, hogy ne zavarják a természetes mechanizmust, számítani kell a báziscserére megengedett kalóriák számát a képlettel. Például:

  1. Olyan 45 éves nő számára, amelynek 165 magassága és 75 kg súlya van, úgy néz ki: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
  2. A kapott érték az energiaegyensúly fenntartásának normája.

Ha csökkenti a kalóriák számát, a test halmozott módba kerül.

Mi befolyásolja az anyagcserét

Az evés után néhány ember felesleges energiát fogyaszt, míg mások a derékon lerakódnak. Miért égnek el néhány kalóriát a sütőben, mások pedig a levegőből kifulladnak? A fő tényező a genetika. Ma vannak olyan módszerek, amelyek segítenek azonosítani a specifikus enzimek előállításáért felelős géneket. Az "Atkins génnel" (AMY1) rendelkező emberek bármit enni tudnak anélkül, hogy károsítanák az ábrát. Azok, akik nem szerencsések, hogy legalább egy pár példányt kapjanak, jobb, ha elfelejtjük a keményítő és édes ételeket. Emellett a zsíros térfogatokért felelős MMP2 gént találták nőknél.

A korrigálhatatlan tényezőket statikusnak nevezik. Ez a következő:

  • emelet;
  • testtípus;
  • öröklődés.

Azonban a dinamikus paraméterek - étrend, hormonszintek, aktivitás, ha szükséges, szabályozottak. Az első és a második aspektus kölcsönhatása határozza meg a belső folyamatok koherenciáját.

Ezért figyelembe kell venni számos, a teljességhez vezető szempontot. Az anyagcsere 10 évente 10% -kal lassul. Okok:

  • a hormonszintek ingadozása;
  • csökkent aktivitás;
  • stressz.

A terhesség abnormalitáshoz vezet a bazális metabolizmusban. A test korai szakaszában a tápanyagokat tárolja. Közelebb a szüléshez, a glükózhoz és a koleszterinszinthez. A terhesség után a test sokáig helyreáll. A hormonális változások gyakran megzavarják az endokrin rendszer működését - a pajzsmirigy által termelt pajzsmirigyhormonok termelését. Ez gyógyszert igényel.

Hogyan javítható az anyagcsere?

Annak érdekében, hogy semmit ne változtassunk az életmódban, sokan szteroid hormonokkal kezelt gyógyszert vesznek igénybe, amit abszolút nem lehet elvégezni. Ha egy ésszerű megközelítés a problémára és a változási szokásokra, az anyagcserét felgyorsíthatjuk az egészség károsítása nélkül.

edzés

Minél több energiát fogyasztanak naponta, annál több kalória megy ki éjjel. A sport kedvelők számára 1 kg izomszövet 100 kcal naponta ég, mindössze 30 kg zsírt hetente, 80-150 perc kardio terhelést vagy 8000 lépést naponta (4 km) ajánlunk. A leghatékonyabb - körkörös képzés váltakozó intenzív és közepes terheléssel. Egy másik gyors módja annak, hogy a testet és az anyagcserét hanggal terheljük. Miután felemelte a súlyzókat és a súlyzó kalóriákat, eltűnik a nap folyamán. A legrosszabb tanács az, hogy egy kicsit enni és sportolni minden nap. A terhelések kimerülése és a nem teljes táplálkozás, melynek minimális kalóriája lassítja az összes folyamatot.

élelmiszer

Fontos megfigyelni az étkezések gyakoriságát. Az energiaegyensúly fenntartása érdekében naponta legfeljebb 6-szoros étkezést ajánlunk. A szénhidrátok ideje égetni, jobb, ha az anyagcsere órájában eszik. Délig a péksütemények és édességek fogyaszthatók. Amíg az esti kalória elfogy. Ha ezeket az ételeket éjszakánként fogyasztják, az energia zsírsá alakul.

A reggeli a napi adag 70% -át teszi ki. Az étkezés megtagadása reggel 7 kg súlygyarapodást eredményez. Az anyagcsere-folyamatok ösztönzése érdekében a táplálkozás hasznos lehet a diverzifikálás érdekében. Az első étkezés nem feltétlenül zabkása. A fehérje és a tejtermékek linolsavat tartalmaznak, ami hozzájárul az izomszövet kialakulásához. Tojás, szendvics, teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal, babkávé, dió hosszú ideig nyújt telítettséget. A fehérjéket sokáig emésztjük, aminek következtében az alapanyagcsere 35% -kal nő.

Ebéd után gyümölcsöt fogyaszthat. A hasznos rost és szerves savak mellett a citrus és az alma tökéletesen stimulálja az anyagcserét. A vércukorszint csökkentése 16 óráig csökken, és a desszert nem károsítja az ábrát. Vacsora, fehérje és zöldség - sovány mell, hús, hal. Ne felejtsd el a fűszereket:

  • piros paprika:
  • gyömbér;
  • kurkuma;
  • fahéj;
  • kömény.

A fűszerek hozzájárulnak az élelmiszer emésztéséhez és zsírok felhasználásához.

Nem szabad megtagadnia a természetes kávét. Egy pohár ital felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat 14% -kal a szívfrekvencia növekedése és a központi idegrendszer stimulálása miatt. Hasznos zöld tea. Ez az ECGC - stimuláló anyagról szól. Ha legfeljebb 5 csészét inni, 3 hónap alatt 5% -a elveszik.

szauna

A fürdőben és a szauna forró gőz aktiválja a zsír anyagcserét. A vér elkezdi keringeni a kozmikus sebességgel. Az izzadságcseppek megjelenése után a test hűtési módra vált. A termikus szabályozás sok energiát fogyaszt. A hatás érdekében két 10 perces futás elegendő. Ahogy a terhelés megszokása növekszik - 4 látogatás 15 percre. A test sok vizet veszít, ezért fontos, hogy vizet vagy gyógyteát inni cukorral.

A pihenés alatt a szervek és rendszerek munkáját ellenőrzik, a sejteket frissítik. Ahhoz, hogy egy személy energiát szerezzen, legalább 7 órát vesz igénybe. Éjszakánál nem érdemes aludni, mivel a glükóz ugrások, az inzulin elleni érzékenység gátolódik, hormonális hiba lép fel. A leptin csökkenése miatt nehéz lesz az étvágy ellenőrzése. A test az alvás hiányát stresszként érzékeli és kortiszolt szabadít fel a véráramba, ami befolyásolja a „stratégiai” készletek kialakulását. Következtetés: minél inkább szervezett élet, annál koherensebb a belső folyamatok.

Tartsa az anyagcserét megfelelő szinten, és maradjon egészséges!

Mi az anyagcsere?

A súlycsökkenés vagy az izomtömeg megszerzése érdekében a dietológia különböző aspektusaiba kezdünk: hogyan kell megfelelően étkezni, mennyi makro- és mikrotápanyag szükséges a sportcélok eléréséhez, mely termékek jobbak, és melyek rosszabbak. De ezeknek a kérdéseknek a teljes egyértelműsége nem lesz anélkül, hogy megértenénk az anyagcserét. A mai cikkben elemezzük, hogyan alakul a különböző tápanyagok metabolizmusa és milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét.

meghatározás

Fiziológiai szempontból az anyagcsere az összes olyan kémiai reakció, amely a szervezetben a normális élethez szükséges. A mindennapi életben az anyagcserét általában metabolizmusnak nevezik.

Mi ez az egyszerű nyelv? Az anyagcsere minden olyan folyamat, amely bizonyos tápanyagok felszívódása és használata során történik. Rendszeresen kapunk bizonyos mikro- és makroelemeket élelmiszerrel, vízzel, levegővel stb. Az anyagcsere következtében kezeljük őket: energiát használunk, zsírszövet formájában felhalmozódunk, a sérült szöveteket felszabadítjuk és még sok másra.

Hogyan kapcsolódik az anyagcsere és a testtömeg?

Van olyan dolog, mint a bazális anyagcsere. Ez egyfajta mutatója annak, hogy a szervezetnek mennyi energiára van szüksége a normális működés fenntartásához. A számítás az Ön neme, életkora, magassága, súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján történik. Mielőtt elkezdené a testsúly csökkentését vagy a fogyást, győződjön meg róla, hogy kiszámítja a bazális anyagcserét. Nem kell belépni ezekbe a vadállatokba anélkül, hogy megértenénk, mi, hogyan és miért csinálsz.

Pihenéskor a szervezetnek 2000 kalóriát kell használnia az összes funkció megfelelő végrehajtásához és az összes rendszer karbantartásához. Ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ha szeretne izomtömeget szerezni - több. Természetesen mindez csak matematikai számítás, és ez a szám nem mindig igaz. Ha Ön ektomorf testtípusú fiatalember, és gyors anyagcseréje van, akkor nem fog túlzott súlyt szerezni, még akkor sem, ha jelentősen meghaladja a normáját. Ha lassabb anyagcsere és genetikai hajlam van a teljességre - éppen ellenkezőleg.

Az anyagcsere lényege

Annak érdekében, hogy ezek a tápanyagok teljes mértékben felszívódjanak a szervezetben, egyszerűbb anyagokra kell bontani őket. Például izmaink nem igényelnek fehérjét, mint a felépülést és a növekedést. Csak egyedi aminosavakra van szükségünk (22 közülük), amelyek az izomaktivitáshoz szükségesek. Az emésztési folyamat során a fehérje egyes aminosavakká bomlik, és a test elnyeli őket az igényeiknek megfelelően. Például a leucin és a valin azonnal az edzés során károsodott izmok helyreállításához megy, a triptofán a dopamin termelésére, a glutamin az immunrendszer támogatására, stb. Az összetett anyag egyszerűsé tételét anabolizmusnak nevezik. Anabolizmussal a test energiát kap fizikai aktivitás során eltöltött kalóriák formájában. Ez az anyagcsere első szakasza.

A metabolizmus következő szakasza a katabolizmus. Ez a jelenség általában az izomromláshoz vagy a zsírégetéshez kapcsolódik, de jelentősége sokkal kiterjedtebb. Széles értelemben a katabolizmus az összetett anyagok egyszerűbb szintézise. A szövetek regenerálódása közvetlenül kapcsolódik a katabolizmushoz, ezt látjuk, ha a sebeket meghúzzuk, megújítjuk a vér és más folyamatokat, amelyek folyamatosan ismeretlenek a testben.

Fehérje cseréje

A fehérje számos fontos biológiai funkcióhoz szükséges, beleértve a következőket:

  1. Új izomsejtek regenerálása és létrehozása.
  2. A mikrotraumák visszanyerése az izomszövetben erősítő edzés után.
  3. Minden biokémiai folyamat gyorsítása.
  4. A nemi hormonok szintézise és az endokrin rendszer normális működése.
  5. Tápanyagok szállítása: vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, hormonok stb.

A fehérje asszimilálódási folyamata egyes aminosavakká bomlik. Ezt a folyamatot fehérje metabolizmusnak nevezik.

Nemcsak a fehérje mennyisége, hanem minősége is fontos. Az aminosav-összetétel meghatározza a fehérje biológiai értékét. Ha szegény, akkor a test igényeinek csak egy kis részét fedi le. Ez elsősorban a növényi termékekből származó fehérjékre vonatkozik. Kivételes esetekben egyes táplálkozási szakemberek a hüvelyeseket vesznek figyelembe, mivel elég sok esszenciális aminosavat tartalmaznak.

Állati fehérjékkel a dolgok eltérőek. Általában az aminosav összetétele sokkal kiterjedtebb, és nagy mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek az intenzív edzés időszakában annyira szükségesek a sportolók számára.

Szénhidrátcsere

A szénhidrátok a testünk üzemanyaga. A glükóz, amelyhez az anyagcsere folyamán a szénhidrátok lebomlanak, a májban és az izmokban glükogénként halmozódik fel. Glikogén, amely az izmokat vizuálisan telített és teljes. Bebizonyosodott, hogy a glikogénnel töltött izmok erősebbek és rugalmasabbak, mint az „üres” izmok. Ezért a teljes edzés az edzőteremben nem lehetséges anélkül, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát lenne az étrendben.

Szénhidrátok nélkül inaktív, álmos és álmos lesz. Ezért gyakran az alacsony szénhidráttartalmú étrendek alatt a sportolók rossz egészségi állapotot és letargiát panaszkodnak. A szénhidrátok magas glikémiás indexűek (egyszerű) és alacsony glikémiás index (komplex).

Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik minden édesség, sütemény, sütemény, fehér rizs, a legtöbb gyümölcs, gyümölcslevek és egyéb édes italok. Glikémiás indexük 70 és 110 között van. A komplex szénhidrátok közé tartoznak az összes gabonafélék, durumbúza tészta, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és néhány szárított gyümölcs.

Az egyszerű és összetett szénhidrátok metabolizmusa alapvetően más. Az egyszerű szénhidrátokat is gyorsnak nevezik, mivel gyorsan telítették a testet energiával, de ez az energia nem elég hosszú. Igen, úgy érzi, a munkaképesség növekedése, az erő erőssége, a hangulat és a koncentráció javulása, de 40 percig tart, és az asszimiláció sebessége túl gyors, gyorsan bomlik a glükózra. Ez az inzulin erős rohamát idézi elő, ami hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásához, és károsítja a hasnyálmirigyet is. Ezenkívül az egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben történő bevitele teljesen megöli az étvágyat, és ez döntő fontosságú az izomtömeg megszerzésének időszakában, amikor naponta 6-8 alkalommal kell enni.

Igen, bármely szénhidrát végső bomlásterméke glükóz. De az a tény, hogy a komplex szénhidrátok esetében ez a folyamat sokkal hosszabb ideig tart - 1,5-4 óra. Ez nem vezet a zsír felhalmozódásához, mivel az inzulin szintje nem éri el a vérben. A komplex szénhidrátoknak az étrend alapját kell képezniük. Ha van elég, akkor produktívan dolgozhat az edzőteremben és azon túl. Ha nem, a megélhetés hatékonysága csökken.

Zsíranyagcsere

A zsír metabolizmusában fontos szerepet játszik a máj. Hogy ez egyfajta szűrő, amelyen keresztül a zsír bomlástermékek jönnek létre. Ezért azok, akik nem követik a megfelelő táplálkozás, a májproblémák elvét - közös dolog. Az étrendben a zsír mennyiségét szigorúan korlátozni kell. A legtöbb táplálkozási tanácsadó egy kilogramm testtömeg-kilogrammonként legfeljebb egy gramm zsírt fogyaszt. Továbbá a hangsúlyt a telítetlen zsírsavakra kell helyezni, amelyek halakban és tenger gyümölcseiben gazdagok, diófélék, növényi olajok, avokádó és tojás. Pozitív hatással vannak a szív-érrendszer működésére, mivel segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Gyakran a zsír nemcsak a bőr alatt, hanem a belső szervek között is lerakódik, és kívülről teljesen láthatatlan. Viscerális zsírnak nevezik. Megszabadulni nagyon nehéz. A zsír anyagcseréjének megszakítása a zsigeri zsír felhalmozódásához vezet. Emiatt kevesebb oxigént és hasznos tápanyagot kapnak, és teljesítményük fokozatosan romlik, ami súlyos betegségek kialakulásához vezethet.

A víz és az ásványi sók cseréje

Az étrendben és a megfelelő táplálkozásban a legfontosabb dolog messze van a kalóriáktól, a fehérjéktől, a zsíroktól és a szénhidrátoktól. Testünk egyszerűen nem létezik és víz nélkül működik normálisan. A sejtek, a belső szervek, az izmok, a vér, a nyirokcsomó szinte teljesen vízből áll. Sok sportoló elfelejti, hogy mennyire fontos fogyasztani elegendő mennyiségű folyadékot és hogyan befolyásolja a víz-só egyensúly a jólétet és a termelékenységet.

Ha nem fogyaszt elég vizet, akkor folyamatosan fejfájást, magas vérnyomást, álmosságot, ingerlékenységet és a gyomor-bélrendszeri problémákat tapasztal. A minimális napi bevitel 3 liter tiszta víz. Ez normalizálja a víz-só egyensúlyt, javítja a vesék teljesítményét, és felgyorsítja az anyagcserét.

A víz és az ásványi sók nagy része a vizelettel és izzadással együtt szabadul fel a szervezetből. Ezért a szokásos víz mellett az ásványvizet is folyamatosan ajánljuk. Ez magában foglalja a szervezet ásványi sóinak és más hasznos mikro-tápanyagok szükségességét. Ha a sótartalmakat nem pótolják, az ízületek, szalagok és csontszövet állapota romlik. Az ásványi sók koncentrációja a különböző vizekben eltérő lehet. Csak az elemzések alapján képzett szakember tudja kiválasztani a „helyes” ásványvizet, amely javítja az Ön egészségét.

Hogyan változik az anyagcsere sebessége az életkorral?

Ez egy tisztán egyedi pillanat, de a legtöbb ember korával csökken az anyagcsere-folyamatok aránya. Ezt általában 30 éves korban állapítják meg. Az anyagcsere minden évben egyre inkább lelassul. Ezért minél idősebb az ember, annál nagyobb a súlya. 25 éves kortól különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra. A kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrát arányát egyértelműen kell kiszámítani. Ebből egy vagy másik irányba való eltérések minimálisak lehetnek, különben az anyagcsere lelassul, és túlzott zsírtömeget kap. Meg kell próbálnia enni a lehető leggyakrabban kis adagokban. A táplálkozás alapja az állati fehérjék és az alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok. 6-7 óra után ajánlatos teljesen lemondani a szénhidrátokról. Az ételeket teljesen meg kell emészteni, így minél több rostot tartalmaz a diéta, annál jobb.

Hogyan befolyásolja a nemek az anyagcserét?

A férfiak hajlamosabbak az izomtömegre, mint a nők. Ezt először a férfi testhormon tesztoszteron előmozdítja, amely nélkül az izomnövekedés szinte lehetetlen. Az endogén tesztoszteron szintje egy egészséges emberben több tucatszor magasabb, mint egy nőé.

Az izomtömeg több energiát igényel a működéséhez. Ennek megfelelően a férfiakban a bazális anyagcsere magasabb lesz, mert az izmok energiát fogyasztanak, még a teljes pihenés állapotában is. Más szóval, ahhoz, hogy túlzott súlyt szerezzen, az embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint egy nő.

A nők esetében a helyzet némileg eltérő. Az ösztrogén magas szintje hozzájárul a zsírszövet kialakulásához. A nők, akik nem követik az étrendet, és messze vannak a sport és a fitnesz világától, általában gyorsan fogynak. A zsír, ellentétben az izmokkal, nem igényel további energiát a működéshez. Ennek megfelelően a nők esetében az anyagcsere nem olyan gyors, mint a férfiaknál.

Hogyan befolyásolja az étrend az anyagcserét?

Ahhoz, hogy az anyagcseréje normális legyen, és a jövőben még felgyorsuljon, be kell tartania az alábbi egyszerű szabályokat az étrendben: