Hogyan kell szedni az L-karnitin port?
- Elemzések
Minden olyan személy, akinek a túlsúlya van, fogyni akar. A fogyás érdekében, hogy nemcsak a csontokon lógó csontok maradjanak, hanem a test csábító gyönyörű megkönnyebbülés. Azonban a szigorú étrendhez való ragaszkodás intenzív képzése tápanyaghiányhoz vezet, a fogyás nehéz a stresszből, a kognitív aktivitás csökken, a fehérje rosszul felszívódik, fáradtság jelenik meg, depresszió, szívritmuszavarok. Ennek elkerülése érdekében az edzéssel és az egészséges táplálkozással kombinálva a sportpit kiegészítőket koncentrált természetes kivonatok formájában - l karnitint kell alkalmazni.
Természetesen a test maga is előállítható, de ez az összeg csak az optimális életképességhez elegendő, és szinte irreális, hogy naponta 2-6 grammot vegyen ki a gyomor túlterhelése nélkül.
Ezért használják a sportolók a karnitin por, kapszula, tabletta vagy folyékony formáját.
Próbáljuk meg kitalálni, hogy mi a kiegészítés, és hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint a porba.
A karnitin funkciói
Az adalékanyag előnyei a porban, alacsony költség és hosszú távú tárolás esetén. Fehér kristályos anyag, jellegzetes édes ízű, vízzel vagy gyümölcslével tökéletesen hígítva. Ha az elkarnitint porszerűen szedi, elősegíti:
- A zsírok oxidációja, amelynek lebomlása a test energiacseréjéhez vezet
- A zsírszintézis gátlása
- Metabolizmus javítása
- Elfojtja a fáradtságot
- Anabolikus védelem
- A szív működésének javítása
- A fehérje komponensek legjobb asszimilációja
- A test megkönnyebbülésének megjelenése
- Növelje a kitartást
- Termelékeny teljesítmény
- Alapvető ajánlások a használathoz
Annak érdekében, hogy az adalékanyag a lehető leghamarabb elérje a kívánt eredményeket, tudnia kell, hogyan kell megfelelően inni a karnitin por.
Először is, a gyógyszer kizárólag az egészséges táplálkozásnak és az aktív életmódnak megfelelően működik. Ellenkező esetben csak az anyagcserét szabályozza, és ezáltal növeli az étvágyat, mert az energiát nem töltik fel a zsírégetés miatt.
Ami mennyit és mikor kell bevenni a porított l-karnitint - kövesse a készítmény csomagolásán található kezelési módot, vagy kövesse az alábbi utasításokat:
- Erősítő edzéshez, váltakozva a kardiovaszkuláris edzéshez - reggel vegyen be 1 mg-ot a gyógyszerből, 20 perccel az erősítő edzés előtt - 2 mg és 1 mg - 15 perccel a kardiovaszkuláris edzés előtt.
- Aerob edzés - reggel 1000 mg kiegészítők, edzés előtt (20 perc) - 2000 mg
- Ha az edzés a megnövekedett ütemben történik - 2 g reggel, 2 g a sportolás előtt, 2 g ebéd előtt
- Pihenőnapokon - 1 gramm reggel
Vannak olyan esetek, amikor az adalékanyagot sportolók használták, és napi 15 gramm mennyiségben, de még mindig a legjobb megoldás lehet, ha nem több, mint 6 gramm 24 óránként.
A kiegészítőt rendszerint körülbelül egy hónapig, kivételes esetekben ittasznak. 2. Ellenkező esetben a szervezet, amely hozzászokik ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű anyagot kapjon a gyógyszerekből, lelassíthatja vagy teljesen leállíthatja a természetes szintézist.
Az is fontos, hogy konzultáljunk egy gasztroenterológussal, hogyan kell használni az l-karnitint porban, és tanácsos-e alkalmazni, figyelembe véve a test és a test egészének jellemzőit.
Por-karnitin
A l-karnitin jobban ismert levokarnitin a B-vitamin-vitaminokkal kapcsolatos anyag. Ezt széles körben használják az orvostudományban az anyagcsere-folyamatok korrekciójára. A karnitin tulajdonságai hasznosak voltak a sportolók számára, így gyorsan megszerzett népszerűségét külön adalékanyagként és többkomponensű gyógyszerek részeként.
A karnitin hatása a testben
A gyártók karnitint por, kapszula, tabletta és folyékony formában állítanak elő. A különbség közöttük az asszimiláció sebessége és az ár-minőség arány áll. A leggyorsabb az, hogy egy folyékony készítmény behatol a testbe, egy kicsit lassabb - L-karnitin porban, ami még olcsóbb.
Az anyag fő funkciója a zsírsavaknak a sejtek mitokondriumába történő szállítása, ahol elpusztulnak, majd az energia felszabadulása következik be. Ennek köszönhetően az L-karnitint gyakran zsírégetőnek nevezik, és súlycsökkenéshez használják.
A karnitin egyéb előnyös tulajdonságai:
- Növeli a fizikai kitartást, megakadályozza a tejsav túlzott felhalmozódását az izmokban.
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét.
- Növeli a fehérje anyagcserét, hozzájárulva a sovány izomtömeg növekedéséhez.
- Gyorsítja a helyreállítási folyamatot a stressz után.
- Javítja a figyelmet, a memóriát.
- Feszültségállóságot biztosít.
- Erősíti a szív-érrendszert.
A karnitin normális szintjének fenntartásához a testben fontos, hogy vörös húst, halat, tejterméket enni. A növényi élelmiszerek sokkal kevesebb anyagot tartalmaznak, így a vegetáriánusoknál gyakran megfigyelhető a karnitinhiány. Az l-karnitin hiányának tünetei a fáradtság, a szívelégtelenség fizikai terhelés után, az izmok fájdalma és remegése.
A karnitin használatának jellemzői
Mivel a sportoló számára nehéz a szükséges napidíj elérése az élelmiszerrel, és az anyag egy része megsemmisül a hőkezelési folyamat során, nem lesz fölösleges figyelmet fordítani az adalékanyagokra. Nem számít, hogy milyen karnitint fog használni: por, kapszula vagy tabletta. Használati utasítások szükségesek a sport kiegészítők elolvasásához.
Nem mindenki tudja, hogyan kell szedni karnitint. Először is vízben vagy gyümölcslében kell oldani, így ez a felszabadulási forma nem mindig kényelmes. Célszerű előzetesen konzultálni az orvosnak az l-karnitin adagolásáról. A képzett szakember kiszámítja az anyag napi árfolyamát a sportoló súlyától, az étrendtől és az energiaköltségektől függően. Átlagosan a dózis 0,5 és 2,5 g között van.
Ha arról beszélünk, hogy hogyan vegye az L-karnitint a porba a sporttöltések idején, általában 1 gramm italt inni. Képzési napokon a felvételi szabályok függnek az intenzitástól, a foglalkozás típusától:
- Erő- és kardio tréningek váltakozásakor használjon l-karnitint porban 1 g mennyiségben, majd további 2 g-ot 20 perccel az erősség előtt és 1 g 15 perccel a kardiovaszkuláris edzés előtt.
- Ha a terhelés csak aerob, inni 1 g reggel és 2 g 20 perccel az edzés előtt.
- A verseny előtt a sportolók reggel 2 g karnitint használnak, edzés előtt és ebéd előtt.
Tudva, hogyan kell inni karnitin por, képes lesz hatékonyan bevonni és jelentősen növelni a képzés megtérülését. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a karnitin ajánlott a tanfolyamokat rendszeres időközönként használni, 4-6 héten belül szünetet kell tenni a test adaptálásához.
Gondosan olvassa el a karnitin ellenjavallatait és mellékhatásait. Ez utóbbi lehet hányinger, hasmenés, allergiás reakciók. Ha kellemetlen tüneteket észlel, csökkentse az adagot, vagy teljesen el kell hagynia a gyógyszert.
A karnitin más sport-kiegészítőkkel, például BCAA-aminosavakkal is elfogadható, ami megvédi az izmokat a károsodástól. Népszerű a sportolók és a fehérje bárok karnitin hozzáadásával.
A kiegészítők aktív reklámával ellentétben a karnitin kiváló minőségű segítség a célok elérésében, és nem az egyetlen eszköz a extra fontok elleni küzdelemben. A gyógyszer bevételét rendszeres fizikai aktivitással, megfelelő táplálkozással kell kombinálni.
Hogyan készítsünk l karnitint?
Milyen típusú L-karnitin alkalmazható a fogyás érdekében?
Különböző típusú L-karnitin áll rendelkezésre a gyógyszertárakban és a sporttáplálkozási üzletekben.
L-karnitin (B11-vitamin) természetesen megtalálható mindannyiunk testében. A szintézisét a máj és a vesék végzik. Ennek a komponensnek a fő funkciója a zsírsavaknak a sejt mitokondriális mátrixába történő szállítása, ahol a zsírok elpusztulnak, és ezek későbbi eltávolítása a testből. Ez energiát szabadít fel.
Függetlenül attól, hogy L-karnitin, folyékony vagy pezsgő tablettát szed-e, a szervezetnek napi 500-2000 mg mennyiségben kell kapnia. A legjobb vételi opció nem tekinthető napi egyszeri kiszolgálásnak, hanem több kisebbnek is, amelyek helyesen oszlanak el az étkezések között. A leggyakoribb felhasználási minták a következők:
- 500-600 mg naponta háromszor.
- 600–800 mg naponta kétszer.
- A betöltési időszak alatt ajánlatos naponta 4-szer L-karnitint szedni úgy, hogy az edzés előtt 2 órával elfogyasztott dózis 600 mg, a fennmaradó 3 adag pedig 200–250 mg.
Az első bevételt reggel, üres gyomorban vagy fél órával az étkezés előtt kell elvégezni. Továbbá az étrend-kiegészítők használata az étkezés és az edzés előtt mindig eloszlik.
További információ az L-karnitin mellékhatásairól honlapunkon.
L-karnitin por
A porított L-karnitin hasonló a leggyakoribb fehérjéhez.
A por formája a leggyakoribb és egyszerűbb, de a leginkább kényelmetlen, mivel sokkal kényelmesebb lesz kapszulát vagy tablettát magával vinni, hogy gyakorolják, mint a por hígítása. Azonban a por olcsóbb, mert sok sportoló az L-karnitint választja a porban.
Hogyan kell hígítani az L-karnitin port? Erre egyszerűen csak egyetlen dózist kell feloldani 0,4–0,5 liter folyadékban.
A folyékony L-karnitin fogadásának jellemzői
Most nézzük meg, hogyan kell L-karnitin folyadékot szedni. A folyékony forma az egyik legnépszerűbb. Ez annak köszönhető, hogy gyorsabban hat a kapszulákkal és tablettákkal.
Hogyan kell inni az L-karnitin folyadékot, olvassa el a termék csomagolásán, a különböző gyártók adagja jelentősen változhat. Az átlag leggyakrabban 1000 mg-os adag, de a gyártó ajánlásaitól függően ez növelhető.
Tipp Igyál egy folyékony kiegészítőt gyümölcslével vagy közönséges vízzel.
Az ampullákban levő L-karnitin ugyanúgy kerül bevételre, mint a folyékony formában: az ampullát meg kell nyitnia, és a tartalmát vízzel nem keverni kell.
Olvassa el részletesebben, hogyan lehet az L-karnitint fogyni a weboldalunkon.
A kép kapszulája
L-karnitin kapszulák
Pontosan tablettákként kapszulák az egyik legmegfelelőbb formája ennek a gyógyszernek. Nincs íze vagy illata.
Hogyan kell az L-karnitint kapszulákban bevenni? Az adagolási méretet a címkén is fel kell tüntetni, figyelembe véve az adalékanyag egy tablettán belüli koncentrációját.
Az egyik tabletta általában 1500 mg-ot tartalmaz, ami az átlagos adag.
Tipp A szakértők nem javasolnak rendszeres l-kép bevitelét, mert az idő múlásával a test függőséget ad ennek a kiegészítőnek. Mivel a belépés átlagos időtartama hat hétre korlátozódik, majd két hetes szünetet kell tennie.
Videofelvétel az L-karnitin különböző típusairól
A kiegészítők használata tablettákban
A tabletták recepciója átlagosan 1000 mg-os adagot biztosít. De vannak tabletták és 500 mg. Ebben az esetben egy adag 2 tabletta. Ez átlagosan körülbelül 75 kg súlyú embereknek szolgál.
A tablettákat a szokásos módon kell itatni: reggel és fél órával az edzés előtt.
L-karnitin tabletta formájában
Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:
- Hogyan kell az L-karnitint a VPLab-ról és annak céljáról venni
- L-karnitint - B11-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A válasz igen. Az L-karnitin tökéletesen kombinálható más hasonló gyógyszerekkel. Ha megfelelően használják, annak hatása nagymértékben javítható.
Fontos! Az izomtömeg aktív készletével biztonságosan kombinálhatja ezt a kiegészítőt egy erősítővel vagy fehérjével, beleértve más sporttáplálkozást is.
Ez az anyag tökéletesen kiegészíti a következő kiadványokat:
- Mikor érdemes elutasítani az L-karnitint a fogyásért?
- L-karnitinnal fogyjon: a megfelelő adag zsírégetéshez
Fent nézett, hogyan lehet az l-karnitin folyadékot tablettákban és más formákban bevenni. Függetlenül attól, hogy milyen formában alkalmazzák ezt a gyógyszert, sikeresen használhatja a fogyást. Csak az adagolás, a diéta és a testmozgás szigorú betartása szükséges.
L-karnitin fajtái
Minden sportoló, aki fel akarja gyorsítani a zsírégető folyamatot, tudja, mi az L-karnitin. Ez a gyógyszer a felesleges zsír elleni küzdelemhez felgyorsíthatja az anyagcserét anélkül, hogy az emberi testre káros lenne. Természetesen az L-karnitin kárt okozhat, azonban ha szigorúan betartja a használati utasítást és az adagokat, akkor nem lesz mellékhatás.
Már foglalkoztunk azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet az L-karnitint az edzés előtt és után. Tudni kell az L karnitinról, hogy milyen formában lehet a legjobban venni. Végül is, több fajta L karnitin: folyékony formában, tabletta, kapszula, por (koncentrált formában), ampullák. Ma megvizsgáljuk a gyógyszer különböző típusainak előnyeit, hátrányait és különbségeit, hogy meghatározzuk, melyik L karnitin jobb.
L karnitin folyékony formában
A folyékony L-karnitin talán ez az anyag legnépszerűbb formája. A fő plusz L karnitin folyékony formában - az emberi test gyors felszívódása. Ugyanakkor érdemes megkülönböztetni a folyékony koncentrátumot és a kész adagolási palackokat. Mi a különbség?
A folyékony l karnitin előnyei a kész palackokban a további előkészítés hiánya. Egy sportolónak csak egy bizonyos mennyiséget kell inni egy megfelelő adag kiválasztásával. A koncentráció és az adagolás mindig a csomagoláson szerepel. Az átlagos adag 100 000 - 200 000 mg / 1 liter víz. Ráadásul jó ízű. A gyártók gyakran hozzáadnak vitaminokat, makro- és mikroelemeket folyékony formákhoz.
A kiadás ezen formájának hátránya a magas ár, az ízek, az édesítőszerek jelenléte. Ön nem talál egyértelmű adagot. A gyártók azonban számos adagolási lehetőséget biztosítanak.
L karnitin tabletta
Ez a fajta L-karnitin megkülönbözteti az alacsony árat a folyékony formához képest és a könnyű használhatóságot. A tablettákat egy zsákban lehet hordani. Ebben a formában a karnitin elsősorban a szív- és érrendszer működésének javítására szolgál.
A tablettákban lévő karnitint a test lassú emészthetősége jellemzi. Természetesen a funkciók változatlanok: az étvágycsökkentés, az anyagcsere javítása, a zsírégetés. Ezen túlmenően, a sportolók azt mondják, hogy l karnitin tabletta, mert ez kevésbé hatékony a fogyás. Ezért a zsír anyagcseréjének javítása érdekében más gyógyszerekkel kombinálható.
L karnitin kapszulák
A tablettákból származó L karnitin kapszulák gyorsabb felszívódása. A szervezet teljesen gyorsan kiszabadítja az anyagot a kapszulákból. Ebben a formában az L-karnitint olyan embereknél lehet szedni, akik „gyenge” gyomorral rendelkeznek.
Az L-karnitin kapszulák előnyei - az íz hiánya, illata. A gyártók általában nem adnak hozzá ízeket és aromaanyagokat, amelyek gyakran folyékony formában vannak jelen. Egyesek számára ez természetesen negatív oldal lehet.
Az anyag koncentrációja egy ampullában általában 1-1,5 g, a pontos adagolás a csomagoláson látható. Ezért, ha szükséges, naponta annyi kapszulát inni, amennyire szüksége van.
L karnitin por
A különbség az L-karnitin por formája és a többiek között az, hogy különböző italokkal (víz, gyümölcslé, tea) keverhető. Emellett könnyen mérhető, gyorsan felszívódik. A por formájú L karnitin fő előnye az alacsony ár és a gazdaságos fogyasztás.
Mínusz L karnitin a porban - időt kell töltenie az előkészítésre, hordoznia egy palackot a por és a folyadék hígítására.
A sporttáplálkozás piacán a hagyományos formák mellett jelenleg új típusú karnitin: acetil-L-karnitin és tartrát. Kémiai anyagokat adnak hozzá, amelyek növelik az abszorpció hatékonyságát és sebességét.
Ezeknek a fajoknak az egyetlen hátránya, hogy a megnövekedett hatékonyság nem megfelelő. Nem tesztelték és rosszul értik őket. Ezért, ha nem akarja kísérletezni, kockázatot vállalni az egészségre, válassza ki az L-karnitin bevált típusait.
L karnitin: milyen formában jobb
Ha még mindig nem tudod, hogyan kell kiválasztani az L-karnitint, ne feledd, hogy a hatékonyság szempontjából minden forma azonos. Az L-karnitin típusai között a fő különbség a szervezetben való felszívódás sebessége. A kiválasztás során győződjön meg róla, hogy összehasonlítja a készítményt, a koncentrációt azonos mennyiségű folyadékkal, tablettával és kapszulával.
Ha úgy dönt, hogy folyékony karnitint választ, vegye figyelembe a hatóanyag százalékos arányát, azaz 100 ml-es mennyiségét. Nem lehet kevesebb, mint 10%, azaz 10 g / 100 ml. Győződjön meg róla, hogy a kompozíció kevesebb szénhidrát volt, mert a fő cél - a fogyás.
Hogyan kell az L-karnitint fogyni?
Az L-karnitin a szervezet által előállított anyag. Ez egy cserélhető sav, amely részt vesz a zsír anyagcserében. A gyógyszer nem zsírégető, fő feladata nem a zsírégetés, hanem annak szállítása.
Az L-karnitin a zsírsavak szállítását teszi lehetővé a mitokondriumokba - egyfajta cserépállomásra a testben. E folyamat eredményeként az energiát a zsírsejtek miatt szabadítják fel.
Ez a folyamat hozzájárul a fogyáshoz és az aktív fogyáshoz.
Hogyan befolyásolja az L-karnitin a szervezetet?
A gyógyszer nem csak a fizikai, hanem a mentális energia felszabadulását is elősegíti, növeli a stresszállóságot és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal védve a véredényeket és a szívet.
A leghatékonyabb hatás a testre, ha kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás kombinálódik.
Ha az edzést megelőzően szedi a kábítószert, lendületet ad az energia-anyagcsere szerkezetátalakításának a tüzelőanyagként a szervezet zsírtartalmának felhasználási módjában.
Melyik jobb a lányoknak?
Melyik L-karnitin jobb a fogyókúrás lányoknak? - A válasz egyszerű: minden opció hatékony, mindez az egyéni preferenciáktól függ.
Nincs különbség a kiadás formájában és formájában. Mindegyikük hatása a testre azonos.
Fontos megjegyezni, hogy az L-karnitin csak akkor elégít ki zsírt, ha energiát fogyaszt. Ezért tablettákban, kapszulákban, folyékony vagy hígított formában kell bevenni - különbség nélkül. A legfontosabb dolog - az energia.
Az L-karnitin nem gyógyszer, az orvosok véleménye csak megerősíti, hogy nincsenek mágikus tabletták. A kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai terhelés alkalmazása nélkül ez a gyógyszer nem tesz csodát.
Egészséges étel + sport = egy szép alak.
Senki sem törölte ezt a képletet. Az L-karnitin hosszú távú, megszakítás nélkül történő fogyása az orvosok ajánlása szerint nem haladhatja meg a hat hónapot.
Olvassa el azt is, hogyan kell a Bisacodil-t fogyni?
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy az L-karnitin a leginkább ártalmatlan sporttáplálék a fogyásért, még ellenjavallt is.
Az L-karnitin ellenjavallata:
- allergiák;
- egyéni intolerancia;
- álmatlanság;
- fokozott ingerlékenység, mert hozzájárul az energia felhalmozódásához.
Nem ajánlott a magas vérnyomás, cirrózis, cukorbetegség, a vesék és a perifériás erek betegségei. Terhes és szoptató anyáknak tartózkodniuk kell a gyógyszer szedésétől.
Hogyan kell szedni?
Az L-karnitin, ha megfelelően alkalmazzák, nem csak hozzájárul a fogyáshoz, hanem lehetővé teszi, hogy érezze az erő és az energiát. Súlyvesztés esetén az L-karnitin adalékanyagként vehető igénybe, mivel fokozza a zsír- és energiaszabadulást.
A leghatékonyabb az edzés előtt az L-karnitin bevétele, mivel a fizikai aktivitás lehetővé teszi a felszabaduló energiát, hogy ezeket a nagyon szállított zsírokat „égesse”.
Ha az L-Carnitine-t további edzés nélkül szedi, csak az étvágyat növeli, legyen óvatos.
Ha a kábítószert súlycsökkenéshez használjuk, fontos, hogy a napi adagot figyeljük, és ne lépjék túl. A gyógyszer optimális dózisa 500-2000 mg naponta.
Az L-karnitin normájának túllépése nincs értelme. A vizsgálatok nem mutattak semmilyen előnyt a nagy dózisokban. Az anyag szintjét a szervezet szabályozza, és az összes többletét ténylegesen megszünteti.
Folyékony L-karnitin
Az L-karnitin minden formájából a leggyorsabb hatást a folyékony készítmény hozta létre. Vegyünk folyékony L-karnitint fogyás előtt edzés előtt, 10-15 percig.
Sok sporttáplálékgyártó már adagolt folyékony készítményt tartalmaz ampullákban. Nagyon kényelmes. Mindig részt vehetsz veled, és kiüríted az öltözőben.
Van egy folyékony készítmény, amelyet vízzel hígítanak. 0,5 - 0,7 literes műanyag palackokban. Ez az opció jó a hosszú távú aerob edzéshez, amelynek során „tankolhat”.
A súlycsökkenéshez szükséges előzetes adagolás - 500-1000 mg. Reggel ugyanolyan mennyiségű folyékony anyagot lehet bevenni egy üres gyomorban.
Olvassa el azt is, hogyan lehet fogyni a szén diéta?
A tablettákban
Az L-karnitin tablettákban és kapszulákban a fogyáshoz szájon át, szükséges mennyiségű vízzel kell bevenni. Ne őrölje vagy oldja fel.
Az adagolás ugyanabban a keretrendszerben - 1500 mg / nap.
A napi 500 mg-ot naponta háromszor étkezés előtt, amikor nincs edzés.
Képzési napokon, 500 mg reggel és 1000 mg edzés előtt. A folyékony készítményektől eltérően a tablettákat ajánlott egy kicsit korábban - 30 perccel az edzés előtt.
Hogyan kell bevenni a port?
Az L-karnitin por egy kicsit kínosabb. Használati módszer:
Bármilyen folyadékban - vízben, gyümölcslében és még teában is - részt veszünk. 15 perccel az edzés előtt.
Az L-karnitin porban történő bevételének elve nem különbözik semmilyen módon a folyékony készítménytől, az egyetlen különbség, hogy a folyadékot önállóan kell elvégezni. Töltsön el egy pár pár kalóriát keveréshez.
Fontos megjegyezni, hogy az L-karnitin hatékony a fogyásban. Az „üzemanyag” fokozott termelésének köszönhetően a gyógyszer erő és energiát ad az egész testnek, serkenti a fizikai aktivitást.
Karnitin: csoda fogyókúrás por
A karnitin egy olyan aminosav, amely alapvető funkciókat lát el az emberi testben. Hatékony zsírégető. Az L-karnitin vitaminszerű anyag, de nem vonatkozik a vitaminokra, mivel az emberi test teljesen önállóan képes szintetizálni. A karnitin minden feleslegét eltávolítják a szervezetből, így nem halmozódik fel túlzottan. A karnitin súlycsökkenéshez nemcsak a számodat javítja, hanem kedvező hatással lesz az egész testre.
A levokarnitin fehér por, higroszkópos, vízben oldódik. Az emberi testben az L-karnitin jelen van a májban és az izmokban. Szintézise olyan vitaminok, mint a C, B3, B6, B9 és B12, valamint a vas, a metionin és a lizin közvetlen részvétele.
Maga az L-karnitin; az edzőteremen kívül haszontalan lesz. Éppen ezért vezető szerepet tölt be a sporttáplálkozás gyártásában, és azok között, akik nagy erőfeszítés nélkül szeretnének fogyni, ez a kiegészítő csak nagy csalódást okoz. Mégis, naponta 1-2 gramm L-karnitin alkalmazása alacsony kalóriatartalmú étrenddel és kis fizikai gyakorlatokkal együtt segít megbirkózni a korlátozott étrend okozta fáradtsággal és növeli az izomtónust a sporttevékenységek során.
Bal karnitin funkciók
- Égő zsír A karnitin zsírsavakat szállít - a zsírsejtek alkotóelemeit a mitokondriális komplexbe, amelyben elpusztulnak, és amely alatt az energiát szabadítják fel.
- Növelje a fizikai és szellemi energiát. A 2007-ben Olaszországban végzett placebo-kontrollos vizsgálatok eredményei szerint a bal karnitin hat hónapig történő alkalmazása 2 g teljes napi dózisban mind a fizikai, mind a mentális aktivitás növekedéséhez vezet. A vizsgált önkéntesek csoportja a hangulat javulását, az állóképesség növekedését, az egész szervezet hangjának növelését mutatta.
- Ellenállás a stressz ellen. A vizsgálatok megerősítették az L-karnitin hatékonyságát a stresszes állapotok iránti tolerancia fokozásában és az egyén alkalmazkodóképességének és immunfunkcióinak növelésében.
- Anabolikus hatás. A karnitin ezt a funkcióját véletlenszerűen, kísérleti úton állapították meg. A táplálékkiegészítő kísérletei során a tudósok észrevették, hogy a teszt résztvevői nemcsak a zsír feleslegét vesztették, hanem a testben a sovány izomtömeg növekedését is.
- A levokarnitin csökkenti a koleszterint, ezáltal megakadályozza az agy és a szív vérereinek szűkülését. Így az L-karnitin alkalmazása a szívroham és a stroke megelőzése.
- Védi az ereket és a szívet. Ezt a funkciót a koleszterinszint csökkentésével érik el, amely befolyásolja a koszorúéreket. Emellett a karnitin normalizálja a szívizom metabolizmusának folyamatát, erős antioxidáns hatást biztosítva. A klinikai vizsgálatok során megállapítást nyert, hogy a balcarnitinnak egy kurzusa után a myocardialis funkció jelentősen javult, és a szívbetegségben szenvedők sokkal kevésbé panaszkodtak az egészségükről.
- Egyéb hatások. Többek között az L-karnitin antihypoxiás, neuroprotektív és antithyroid hatású, megakadályozza az oszteoporózist és az atopát, valamint felgyorsítja a szövetek regenerálódását.
Karnitin az élelmiszerben
A levokarnitint a hús, a hal és a tejtermékek elégséges mennyiségében találják. A napi szükséglet 300 mg. Összehasonlításképpen, ez a mennyiség a karnitin 300-400 gramm nyers marhahúsban van. A termékek hőkezelése során az L-karnitin egy része elveszik, ezért szükség van arra, hogy további adalékként is fogyasszuk.
Karnitin a sportban
A sportolók tartósságának növelése az ilyen aerob sportokban, úgymint úszás, evezés, futás, L-karnitin. Ha egy sportolónak nincs szüksége a testtömeg csökkenésére, akkor a test energiapotenciáljának növelése baloldali karnitin alkalmazása közben, egy speciális diétával telített zsírral. Még egy nagy zsírtartalmú étrend is van, amely egyidejűleg nagy mennyiségű karnitin adagolással történik. Ezt az energiamegtakarítási módszert akkor ajánljuk, ha az edzés során szükséges a fogyás.
Az L-karnitin nemcsak az aerob, hanem az anaerob sportokban (testépítés, erőemelés stb.) Is növeli az állóképességet. Meg kell jegyezni, hogy a karnitin anabolikus aktivitása a belső és a szubkután zsírszövet eltűnésével nyilvánul meg, miközben megtartja az eredeti testtömeget. Ezért az L-karnitin anabolit hatásának értékelésénél nemcsak a végtagok testtömegének és térfogatának mutatói, hanem a zsírtömeg százalékos aránya a teljes testtömegre is irányítható.
A karnitin nem függőséget okozó, hanem „visszavonási szindróma”, de más gyógyszerekhez hasonlóan, ciklikusan ajánlott. És ami a legfontosabb, az L-karnitin nem vonatkozik a doppingra, és korlátozás nélkül biztonságosan használható a sport táplálkozásban.
Karnitin és egyéb kiegészítők
A levokarnitint tökéletesen kombinálják más típusú zsírégetőkkel. Ezenkívül erősíti a hatásukat, és hatékonyan csökkenti a mellékhatások erejét. A karnitint mind a testtömeg-növekedési ciklus során, mind a zsírképződés megelőzésére lehet felhasználni, fehérje-erősítővel és más súlyvesztő komplexekkel kombinálva.
Az L-karnitin és a Q10 koenzim alkalmazása szintén hatékony.
A bal karnitin bevitele és dózisa
Az L-karnitin optimális napi dózisa 500 mg és 2 g között van, míg az egyszeri adag általában 500 vagy 750 mg három adagban, vagy 1000 mg két adagban. Nincs értelme, hogy naponta több mint 2 g karnitint vegyen be, mivel a klinikai vizsgálatok nem mutattak semmilyen előnyt a túlzottan nagy dózisoknak. A levokarnitint reggel, üres gyomorban és harminc perccel az edzés előtt kell bevenni. Edzésmentes napokon a karnitint reggel, üres gyomorban és napközben étkezés közben kell bevenni.
Reggel és az aktív edzés alatt a karnitin maradéktalanul aktív.
A kontraindikációk egy kicsit karnitint tartalmaznak, elsősorban a gyomor-bélrendszer súlyos betegsége. Tehát, ha eltökélt szándéka, hogy egészséges életmódot és kiegyensúlyozott étrendet szerezzen, biztonságosan beléphet a diétás biológiailag aktív karnitin tartalmú kiegészítőkbe. Lerövidíti az utat egy szép alak eléréséhez.
Ampullák, tabletták és rudak
A bal karnitin felszabadulási formái különbözőek: pirulák, napi adagú ampullák, szénsavas italok, koncentrátum, sőt súlycsökkentő rudak.
A karnitin emberi testre gyakorolt hatásának sajátossága az, hogy a gyógyszert a gasztrointesztinális traktus elég hosszú ideig felszívja, és a vétel hatása csak negyven perc után következik be. Ezért az L-karnitin tablettákban történő inni csak az edzés előtt nem működik, egy órát kell tartania.
A sportolók számára kényelmesebb L-karnitin egy szénsavas ital. Az edzés előtt és közben is biztonságosan használhatók, különösen, ha a sporttevékenységek aerob jellegűek. Ha fogyni akarsz, de nem akarsz sportolni, a karnitin egyáltalán nem ajánlott, mert a tabletták és a szénsavas italok, és különösen a bárok bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Az L-karnitin egy másik népszerű formája egy műanyag ampullába helyezett oldat. Az ilyen ampullákban általában a napi karnitin (1500-3000 mg) mennyiségét tartalmazza. Ennek az űrlapnak a kényelme abban rejlik, hogy az ampulla tartalma részeg, öt-tíz perc múlva emelkedik a bal karnitin koncentrációja a vérben, ami azt jelenti, hogy a zsír aktívan ég.
Szintén népszerű karnitin, 0,5 - 1 literes oldatok vagy koncentrátumok formájában. Minden palackhoz egy mérő sapka-csésze tartozik, melynek teljes térfogatát minden reggel és este kell itatni. Ebben az esetben a karnitinhiány a testedben több lesz, mint a feltöltődés.
Vélemények
- Katerina, 37 éves: Hallottam a drogról szóló véleményeket, és úgy döntöttem, hogy magam próbálom. Kapszula formájában karnitint vettem három hónapig. Ezzel párhuzamosan hetente négyszer víz aerobik. Élelmiszerekben nem különösebben korlátozottam magam, csak elutasítottam az édes és lisztes ételeket, és legalább 3 órával lefekvés előtt próbáltam enni. 9 fontot vesztett.
- Alina, 33 éves: olvassa el a reklámot és a véleményeket a készítményről, és bal karnitint vásárolt bárok formájában a legközelebbi sportboltban. Több mint három évig sétáltam a futópaddal, a számot felpumpálták, de nem tudtam fogyni. A karnitinnak köszönhetően a súlyom 4 fonttal csökkent, testem rugalmasabbá és könnyebbé vált.
- Natalia, 29 éves: italt koktélokat karnitin és egy gyarapodóval. A testtömeg nem csökkent, de az ábra vizuálisan javult.
- Wladyslaw, 41: Jock-friend ajánlott L-karnitint szénsavas ital formájában. Reggel és este ivottam. Ebben az időben nem sportoltam, nem követtem egy különleges étrendet. Nem vettem észre semmilyen eredményt a táplálékkiegészítő bevételéből, kiderült, hogy csak eldobtam a lefolyót. Hat hónappal később elkezdtem eljutni az edzőterembe, és az edző személyre szabott diétát állított fel, amely karnitin bárokat tartalmazott. Szigorúan betartottam az osztályok és táplálkozás egész rendszerét, és egy hónap múlva a testem pumpáltabbá és erősebbé vált. Azt hiszem, ez az anyag csak a komplexumban dolgozott.
Tehát, ha fogyni akar, és javítja a testét, használjon karnitint a fogyáshoz. Azok a személyek véleménye, akik ezt a gyógyszert használták, bizonyítják hatékonyságát, a táplálékkiegészítő alkalmazása alacsony kalóriatartalmú étrenddel és mérsékelt fizikai terheléssel.
Milyen típusú L-karnitin alkalmazható a fogyás érdekében?
A sport táplálkozásban az L-karnitint elsősorban zsírégetőként használják. Magas hatékonysága miatt ez az adalékanyag rendkívül népszerű a profi sportolók körében. Ma az L-karnitin különböző formában áll rendelkezésre, és a legmegfelelőbb opció kiválasztásához meg kell ismernie mindegyiküket.
Általános információk
Különböző típusú L-karnitin áll rendelkezésre a gyógyszertárakban és a sporttáplálkozási üzletekben.
L-karnitin (B11-vitamin) természetesen megtalálható mindannyiunk testében. A szintézisét a máj és a vesék végzik. Ennek a komponensnek a fő funkciója a zsírsavaknak a sejt mitokondriális mátrixába történő szállítása, ahol a zsírok elpusztulnak, és ezek későbbi eltávolítása a testből. Ez energiát szabadít fel.
Függetlenül attól, hogy L-karnitin, folyékony vagy pezsgő tablettát szed-e, a szervezetnek napi 500-2000 mg mennyiségben kell kapnia. A legjobb vételi opció nem tekinthető napi egyszeri kiszolgálásnak, hanem több kisebbnek is, amelyek helyesen oszlanak el az étkezések között. A leggyakoribb felhasználási minták a következők:
- 500-600 mg naponta háromszor.
- 600–800 mg naponta kétszer.
- A betöltési időszak alatt ajánlatos naponta 4-szer L-karnitint szedni úgy, hogy az edzés előtt 2 órával elfogyasztott dózis 600 mg, a fennmaradó 3 adag pedig 200–250 mg.
Az első bevételt reggel, üres gyomorban vagy fél órával az étkezés előtt kell elvégezni. Továbbá az étrend-kiegészítők használata az étkezés és az edzés előtt mindig eloszlik.
További információ az L-karnitin mellékhatásairól honlapunkon.
L-karnitin por
A porított L-karnitin hasonló a leggyakoribb fehérjéhez.
A por formája a leggyakoribb és egyszerűbb, de a leginkább kényelmetlen, mivel sokkal kényelmesebb lesz kapszulát vagy tablettát magával vinni, hogy gyakorolják, mint a por hígítása. Azonban a por olcsóbb, mert sok sportoló az L-karnitint választja a porban.
Hogyan kell hígítani az L-karnitin port? Erre egyszerűen csak egyetlen dózist kell feloldani 0,4–0,5 liter folyadékban.
Senki sem gondolja, hogy az izom növelése, az állóképesség javítása és az erő erősítése, további energia-tartalékok és súlycsökkenés érdekében csak finom csokoládét kell enni. Az ilyen karnitint tartalmazó rudak ebben az esetben nagyon hatékonyak, és a szervezetben a fehérjék és a szénhidrátok teljes körű forrásai.
A folyékony L-karnitin fogadásának jellemzői
Most nézzük meg, hogyan kell L-karnitin folyadékot szedni. A folyékony forma az egyik legnépszerűbb. Ez annak köszönhető, hogy gyorsabban hat a kapszulákkal és tablettákkal.
Hogyan kell inni az L-karnitin folyadékot, olvassa el a termék csomagolásán, a különböző gyártók adagja jelentősen változhat. Az átlag leggyakrabban 1000 mg-os adag, de a gyártó ajánlásaitól függően ez növelhető.
Tipp Igyál egy folyékony kiegészítőt gyümölcslével vagy közönséges vízzel.
Az ampullákban levő L-karnitin ugyanúgy kerül bevételre, mint a folyékony formában: az ampullát meg kell nyitnia, és a tartalmát vízzel nem keverni kell.
Olvassa el részletesebben, hogyan lehet az L-karnitint fogyni a weboldalunkon.
A kép kapszulája
L-karnitin kapszulák
Pontosan tablettákként kapszulák az egyik legmegfelelőbb formája ennek a gyógyszernek. Nincs íze vagy illata.
Hogyan kell az L-karnitint kapszulákban bevenni? Az adagolási méretet a címkén is fel kell tüntetni, figyelembe véve az adalékanyag egy tablettán belüli koncentrációját.
Az egyik tabletta általában 1500 mg-ot tartalmaz, ami az átlagos adag.
Tipp A szakértők nem javasolnak rendszeres l-kép bevitelét, mert az idő múlásával a test függőséget ad ennek a kiegészítőnek. Mivel a belépés átlagos időtartama hat hétre korlátozódik, majd két hetes szünetet kell tennie.
Videofelvétel az L-karnitin különböző típusairól
Az L-karnitin nagyon jól ismert kiegészítője a professzionális sportolók körében és azoknak az embereknek a körében, akik fogyni akarnak. Ez nem olyan, mint a B11-vitamin, amely minden személy testében jelen van. Számos terméket is tartalmaz, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
A kiegészítők használata tablettákban
A tabletták recepciója átlagosan 1000 mg-os adagot biztosít. De vannak tabletták és 500 mg. Ebben az esetben egy adag 2 tabletta. Ez átlagosan körülbelül 75 kg súlyú embereknek szolgál.
A tablettákat a szokásos módon kell itatni: reggel és fél órával az edzés előtt.
L-karnitin tabletta formájában
Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:
Ez a kiegészítés más zsírégetőkkel is kombinálható?
A válasz igen. Az L-karnitin tökéletesen kombinálható más hasonló gyógyszerekkel. Ha megfelelően használják, annak hatása nagymértékben javítható.
Fontos! Az izomtömeg aktív készletével biztonságosan kombinálhatja ezt a kiegészítőt egy erősítővel vagy fehérjével, beleértve más sporttáplálkozást is.
Ez az anyag tökéletesen kiegészíti a következő kiadványokat:
következtetés
Fent nézett, hogyan lehet az l-karnitin folyadékot tablettákban és más formákban bevenni. Függetlenül attól, hogy milyen formában alkalmazzák ezt a gyógyszert, sikeresen használhatja a fogyást. Csak az adagolás, a diéta és a testmozgás szigorú betartása szükséges.
Hogyan kell az L-karnitint fogyni és aktív zsírégetést alkalmazni?
A levokarnitin (L-karnitin) az egyik legismertebb és ártalmatlan sporttáplálék-kiegészítő a fogyásért. Mind a szárítás, mind a tömeggyarapodás során, a felesleges bőr alatti zsírok elleni küzdelemben használják fel a további energiát a testépítésben. Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint, valamint a sport táplálékkiegészítőkkel és étrenddel kombinálva, mely biztosítja a hatékony fogyást.
Hogyan működik az adalékanyag?
Farmakológiai hatás
A természetes vitamin l-karnitin, a B-vitaminhoz hasonló, a szervezetben szintetizálódik, és az izmokban és a májban található. Levokarnitin felelős a zsírsavaknak a mitokondriumokban történő szállításáért, elősegíti az ATP kialakulását - azaz az energiát. A kiegészítésekkel felgyorsítja a zsírsavak energiaelosztását, mind a terhelés, mind a test számára.
bizonyság
A sportban a kábítószert igyekeznek elfogyasztani a felesleges súly és a kiegészítő energia ellen. Az orvostudományban a felnőttek és gyermekek testében L-karnitinhiány, vesebetegségek, szív- és érrendszeri és gasztroenterológiai betegségek, magas savasság és gastritisz esetén.
Mellékhatások és ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy az anyag ártalmatlan, mivel a szervezet maga is szintetizálja, a napi adag és a hosszú kurzus feleslege megzavarhatja a vesék működését, a gyógyszer mellékhatásainak jele a vesében a gyulladás érzése. Azonnal meg kell szüntetnie a kiegészítőket.
Emellett nem zárható ki az egyéni intolerancia a gyógyszerrel szemben, melyet hányás, hányinger, fokozott vérnyomás, erős vizelet szag, rohamok jelentenek. Az egyéni intolerancia tünetei miatt el kell utasítani az L-karnitin bevételét.
Hogyan kell az L-karnitint fogyni?
Minden gyártó egy másik L-karnitin formát használ, és különböző szennyeződéseket ad, így a használati utasítás kissé eltérő lesz. A csomagoláson ajánlásokat találhat naponta 1-3 g anyag felvételére.
Az anyag felszabadulásának számos formája van - kapszulákban, tablettákban, porban és folyékony formában. A por és folyadék formáját (opcionális) vízzel kell hígítani, ezt a felhasználást megelőzően a legjobb, ha az oldatot 2 órán át nem tároljuk.
A fogadások száma és módszerei
Képzési napokon:
- A kiegészítés leghatékonyabb módja 2 g L-karnitin 30-40 perccel az erőt vagy kardio-edzést megelőzően. A terhelés alatt nagy mennyiségű anyag szükséges a testben A legjobb, ha az edzést megelőzően elveszi az elkarnitint a fogyás előtt, mert 40 percet vesz igénybe az akció megkezdése, és a fogadás az edzések alatt és után nem lesz indokolt a késő „gyújtás” miatt, amikor az energia már nem szükséges. Az aerob edzéssel nagyobb zsírsav-bevitel biztosított, ezért több zsírt égetnek. Az anaerob edzés előtt 2 g hatóanyagot is használnak, ami biztosítja az ATP termelését, ami szükséges az erő képzéséhez szükséges energia fenntartásához. Mindkét esetben szükség van az edzés előtt. Az anyag 2-3 óra múlva tovább fog működni és edzés után, és 4 óra elteltével teljesen eltávolítja a testből.
- Naponta két edzés esetén a napi árfolyam két részre oszlik (1 g-ra), és 30-40 perccel a terhelés előtt.
Nyugalmi napok
A nem edzési napokon a zsírégetés javítása és az élelmiszerekből származó zsír felszívódásának akadályai miatt naponta kétszer 1 g-ot kell inni. Az L-karnitin első adagja étkezés után reggel (jobb étkezés előtt acetátot venni), másodszor pedig ebédre vagy lefekvéskor. Éjjel folytatja tevékenységét, zsírsavak átvitelével, így az álom teste nem fogyaszt glikogén és izomfehérjét, hanem zsírokat. Ebben az esetben nemcsak a testsúly csökkentése, hanem a katabolizmus (izom-lebontás) megelőzése is segít.
A felvételi kurzus nem haladhatja meg a 2 hónapot, az optimális kurzus 1-1,5 hónap, majd 2-4 hetes pihenést kell tennie. Ha az eredmények nem kielégítőek, pihenjen 2 hétig, utána pedig zsírégetőket adhat az L-karnitinhoz. A befogadási ciklusok szükségesek ahhoz, hogy a test ne hozzászokjon az anyaghoz, különben a gyógyszer nem ad eredményt.
Kombináció más gyógyszerekkel
Az L-karnitin tökéletesen kombinálható más biztonságos kiegészítőkkel, mint például: BCAA, Omega-3, fehérjével, ezek a táplálékkiegészítők kiváló zsírégető erősítők.
Az omega-3-ok egyedülálló molekuláris lánccal rendelkeznek, amely képes szabad zsírsavak rögzítésére, és mindkét gyógyszer felgyorsítja a zsírok kiválasztását.
A fehérje és az esszenciális aminosavak javítják az izom táplálkozást a testmozgás során, gazdagítják a napi étrendet, és megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.
Az L-kartitint (és ha meg akarja gyorsítani a fogyás folyamatát) együtt kell bevenni a zsírégetőkkel, mint például a lipotropikumok és a termogenikus anyagok.
A kábítószereket együtt lehet itatni - reggel és délután. Például reggelente (naponta egyszer) 1 g L-karnitin étkezés után kezdjen be egy zsírégetőt. A második adag ebéd vagy edzés előtt történik. A zsírégető második bevitele fokozatosan kapcsolódik ebédidőben (étkezés után) vagy edzés előtt (1 g L-karnitin). Ne lépje túl a zsírégető napi adagját, ne vegye be a gyógyszert este, még akkor is, ha későn gyakorol. Ellenkező esetben álmatlanságot, ingerlékenységet, aritmiát okozhat.
Az L-karnitin más, a szervezet által szintetizált anyagokkal kombinálva, beleértve a kreatint is. De ez a kiegészítés jól működik a súlygyarapodáshoz, mivel a kreatin képes megtartani a folyadékot az izmokban, ami nagyobb erőt biztosít számukra, hogy felemelje a súlyt. A kreatin lehetővé teszi az izomgyógyulást és a folyadék felhalmozódását, így a fogyás során a vétel nem megfelelő. A tömegkészlet során az L-karnitin, a kreatin, a geyner, a néha előkészítő komplex keveréke lehetővé teszi a testtömeg gyors növelését, míg a koktél energiát biztosít a testmozgás során, és megakadályozza a katabolikus hatást.
Hogyan vehetünk fel különféle kiegészítőket
Tiszta 100% L-karnitin
A porban lévő tiszta koncentrátum, amely nem tartalmaz további szennyeződéseket, ízesítőszerek, kiváló az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
A nap csak 2 g por, amely vízzel vagy gyümölcslével hígítva van (anaerob gyakorlatban több szénhidrát energiát kaphat). A karcsúsítás érdekében a tiszta formát jobban fel kell hígítani 200 ml vízben, egy órával az edzés előtt. Körülbelül 40 perc múlva lép hatályba, és a hatás 3 órán át tart. Szükség esetén a napi adag két adagra osztható (reggel, délután vagy este) 1 grammenként.
folyadék
Nem szabad ezt az űrlapot választani, ha fogyni akar.
Ennek számos oka van, először is, a koncentrátum ilyen formája szénhidrátokat (cukor) tartalmaz, a zsírégetés ideje alatt szükséges az egyszerű szénhidrátok szignifikáns csökkentése, és ezeket nem szabad kiegészíteni a sport kiegészítőkkel.
Ezt a formanyomtatványt kész formában (egy mérőkupak) készítjük, vagy kis mennyiségű vízzel keverjük. Általában ez a forma 1 adag 1000 - 1500 mg L-karnitint tartalmaz, ezeknek az adagoknak napi 2 adagra lehet szükségük, amit edzés előtt, vagy reggel és ebéd közben lehet bevenni.
A folyékony formát sem szabad éjjel venni, mert az összetételű egyszerű szénhidrátok zsírsá válnak, és ez erősen ellentmond az L-karnitin tulajdonságainak, amelyeknek a zsírokkal kell küzdeniük. Továbbá ne hígítsuk az anyagot elhízás elleni szerekkel (például reduxinnel), amelyeket csak vényköteles eladással értékesítenek.
A folyékony koncentrált L-karnitin jobban alkalmas az energiaterhelésre, mivel a készítményben lévő szénhidrátok extra energiát adnak, és a test pontosan szénhidrátokat, nem zsírokat éget el. Ezért ez az űrlap jobban alkalmas energiaként, mint egy fogyásgyorsító.
Kapszulákban
Az L-karnitin kapszula formája szintén tiszta, adalékanyagok, szennyeződések, édesítőszerek nélkül. A kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, ezek napi 4 adagot igényelnek. Az edzés előtt a napi adagot 30-40 perc alatt kell bevenni. Pihenőnapokon a kiegészítést 2 kapszula, naponta kétszer étkezés után veszik be (az első adag reggel, második ebéd vagy éjszaka). A kapszulákat egy pohár vízzel mossuk le.
por
A por (fehér kristályos) anyagot vízzel vagy, ha szükséges, gyümölcslével hígítjuk. Ebben a formában a gyártók vitaminokat, további zsírégetőket (guaranu, efedrin, koffein), ízfokozókat adnak hozzá. Az egyik adag megegyezik a gyártó által megadott mennyiséggel. A sportolóknak fel kell hígítaniuk egy adagot (legfeljebb 2 g L-karnitin) 250-300 ml vízben, 40 perccel az edzés előtt.
A tablettákban
Az L-karnitin ilyen formája megtalálható a gyógyszertárakban, hátránya az anyag egy adagban való alacsony adagja, így a gyógyszertárforma nem olyan nyereséges és kényelmes, mint a sport táplálékkiegészítők. A gyógyszert az utasítások szerint hozzák meg, nem haladja meg a napi adagot. Az edzés előtt egy alkalommal 30-40 percig, vagy pihenőnapokon (a napi adag két részre oszlik) kerül sor. A gyógyszert vízzel leöblítjük.
Ampullákban
Ez egy erősen koncentrált folyékony L-karnitin, amely használatra kész. Ha szükséges, az ampulla egy pohár vízzel hígítható. 40 perccel az edzés előtt vegyen egy ampullát. Az ampullák különböző gyártói formája nagyon különböző összetételű és adagolt. Egy vállalatnál egy ampulla 1000 mg, a másikban 3000 mg anyagot tartalmazhat. Tiszta formák is találhatók, vagy szénhidrátok (fruktóz, tejsav) hozzáadásával. A testsúlycsökkenéshez szénhidrát nélküli formát kell választani, 2000 mg anyagot egy ampullában.
L-karnitin-tartarát
Az l-karnitin és a borkősav nem észter formája gyorsan felszívódik a szervezetben, ellentétben az L-karnitinmal, és hosszabb ideig marad a vérben. A formát gyakran megtalálják a sporttáplálkozás számos gyártójában. Vegyük ezt a csoportot a fogyás jobb kapszulákban vagy tiszta (100%) porban, a szokásos módon, nem haladhatja meg a napi 2 g-os adagot.
acetil
Az L-karnitin éter formája acetilcsoport hozzáadásával. Ez a forma gyorsabban felszívódik, mint az L-karnitin, de sokkal gyorsabb. Gyakran használják a sporttáplálkozásban is, mivel az L-karnitin, miután ezt a formát bevette, hosszú ideig nem vérzik, jobb, ha nem-éter formát (L-karnitin, L-karnitin-tartarát) részesítünk előnyben.
propionilL
Az étercsoport a propionilcsoport hozzáadásával. Az acetilhoz hasonlóan ez a csoport gyorsan felszívódik, és az éter hatása nem hosszabb. A nyomtatványt a gyártók gyakran nem használják.
fumarát
Fumár csoportot tartalmaz a készítményben, amely javítja az L-karnitin felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Következtetés: Melyik forma jobb?
A fogyásnál nem étercsoportokat kell választani (tiszta vagy tartarát), sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint az étercsoportok, és a karnitin mennyisége a vérben az ilyen kiegészítők bevétele után sokkal magasabb.
A kapszulákban vagy tiszta (100%) por formájában kell választani. A karnitin bármilyen formája sokkal jobban működik, ha napi 40 perccel az edzés előtt használjuk a napi adagot, de másképp működnek.
A vérben lévő anyag legmagasabb koncentrációja a tiszta L-karnitin bevétele után, farmakológiai hatása sokkal magasabb, mint a többi csoportban, és legelőnyösebben a fogyás. A fő dolog az, hogy naponta nem haladjuk meg a dózist.
Hogyan vegyünk lányokat
A férfi és női testben az anyag ugyanolyan hat, a dózis mindenki számára ugyanaz. Nincs különbség a felvételben. Fontos, hogy tartsuk be a napi normát, vegyük be az anyagot időben és kiegyensúlyozzuk az étrendet, csökkentve az étrendben lévő zsír mennyiségét.
Milyen eredmények várhatóak?
Önmagában az L-karnitin nem képes zsírt égetni, hanem zsírsavak transzportere az energia előállításához, ami szükséges a zsírégetésre irányuló produktív képzéshez.
Az anyag használata az, hogy az energiát 50% -kal gyorsítja, a test azonnal "zsírokat" vesz fel a glikogén fogyasztása helyett. Az edzés megkezdése után az első 20 percben az izmok glikogént (szénhidrátot) égetnek, csak akkor kezdik el a zsírt égetni. Az edzés előtti L-karnitin alkalmazásával (az anyag hatásának kezdete óta) a zsírok használatának folyamata azonnal megkezdődik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés felgyorsítja a zsírégetési folyamatot kétszer olyan gyorsan.
Az L-karnitin sokkal hatékonyabban működik a zsírégetőkkel és a magas fehérjetartalmú étrendekkel. Az integrált megközelítés - kiegészítők, táplálkozás és edzés - 3-5 kg-os veszteséget eredményezhet havonta.
Ajánlások a fogyáshoz
1. Az étrend kiegyensúlyozása
Az étrendnek legalább 10-20% zsírt kell tartalmaznia, fehérjét (50-60%), szénhidrátokat (30-40%). A tápanyagok egyensúlya kiküszöböli a felesleges zsírok megszerzésének lehetőségét, a redukáló szénhidrátok (az egyszerű cukrok kivételével) energiahiányt eredményeznek, és ez felgyorsítja a zsírok használatát a szervezet energiaszükségleteire. Az L-karnitin ne legyen zsíros ételekkel, beleértve az állati zsírokat is, csak telítetlen zsírsavat fogyasszon (Omega-3, 6, 9).
2. Növelje a szívterhelést
Az aerob edzés lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felhasználását az L-karnitin befogadásával. Az erősítő edzésen kívül hetente 3-4 kardio tréninget is adhat. Egy nap alatt kombinálhatja a szív- és erősítő edzést. Ebben az esetben vegyen be egy adag L-karnitint (1 g) kardio előtt 30-40 percig, a második - erősítő edzés előtt. A kardio átlagos időtartama 40-45 perc intenzív edzés.
Az L-karnitinnal történő zsírégetés másik hatékony módja napi két kardiovaszkuláris gyakorlatot hajt végre 30-40 percig. Az első reggeli edzés előtt 1 g L-karnitint 40 perc alatt, üres gyomorra kell szívni, ez felgyorsítja és növeli a zsírégetést. A második edzés lefekvéskor történik, este. Az anyagot 1 percig 40 perccel a második kardio előtt kell bevenni, miután a terhelés nem eszik. Megengedett, hogy a BCAA részeit vegye az izomégetés megelőzése érdekében. Igyon sok vizet a nap folyamán.
3. Végezzen körkörös és intervallum edzést.
A tartósság érdekében gyorsan zsírt tudunk égetni, mert ha nagyszámú ismétlés nélkül pihenés nélkül edzünk, akkor sokkal több energiát kell igénybe venni a kövér raktárból. Szükséges az L-karnitin szokásos módon történő használata - 2 g anyag 40 perccel az edzés előtt.
Karnitin mennyisége 100 g természetes termékekben
Természetesen lehetetlen kiegészíteni az L-karnitin tartalmát a természetes termékekből a zsírégetéshez. Inkább a termékek hozzájárulnak a tömegveszteséghez a készítmény magas fehérjetartalma miatt, és ami a legfontosabb, a szénhidrátok hiánya.
Nagy Elkarnitine Foods táblázat