L-karnitin: az orvosok használati utasítása és felülvizsgálata

• Elemzések

Az L-karnitin egy olyan aminosav, amely nagyon népszerű a táplálkozási tanácsadók és a sporttáplálkozás eladói között, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a felesleges zsírtól és nyerjen (azok számára, akiknek a kimerültségben van egy szervezet). Az aminosav másik neve B11-vitamin vagy BT. Jó anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, hozzájárul a sejtek jobb oxigénellátásához, befolyásolja a jód felhalmozódását a pajzsmirigyben, felgyorsítja a szövetek regenerálódását.

L-karnitin képződik a szervezetben (máj és vese) a metioninból és a lizinből. Továbbá, a szövetbe való belépése élelmiszer-adalékanyagok vagy bizonyos termékek felhasználásával is megszervezhető.

A sportolók sportolás közben aktívan használják az L-karnitint.

Az L-karnitin növeli az edzés közbeni kitartást, energiával táplálja az izmokat és nem káros.

Az ismételten végzett vizsgálatok megerősítették ennek az aminosavnak az előnyét az emberi test számára, különösen a szív- és érrendszer számára.

Kinek ajánlott az L-karnitin bevétele?

Az L-karnitint aktívan használhatják azok, akik étrenden vannak, valamint a sportolók a test teljesítményének javítására és a szakmai eredmények javítására. Az orvos kinevezéséből az emberek a szervezetben az aminosavak hiányában használhatók: az idősek koncentrálódnak és lassítják az agy öregedését, a szívizom-betegségben szenvedő embereket. Az aminosavaknak általában terhes, szoptató anyáknak, kis- és koraszülötteknek, újszülötteknek kellenek. A gyógyszert gyakran komplex kezelésben írják elő.

L-karnitin: hogyan kell szedni?

Az L-karnitin tabletták, szirupok, kapszulák formájában kerül forgalomba, ezért a felhasználási módok eltérőek.

Hogyan vegyünk folyékony formában?

Folyadék - szirup és ampullák. A szirup fogadása nem kombinálódik étkezéssel. Célszerű, hogy a szirupot ne hígítsuk vízzel, hanem szükség esetén később is inni.

A felnőttek az L-karnitint naponta háromszor öt milliliterben (egy gombóc) veszik. A sportolóknak ajánlott egyszeri adag - 15 ml (mérőpohár) bevétele közvetlenül a képzés megkezdése előtt. Ebben az esetben az aminosav hatékonyabban hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, a tartóssághoz és az eredmények eléréséhez.

A gyógyszer időtartama - 4-6 hét. Ha az eredmény nem teljesül, a kurzus egy hét szünet után megismétlődik.

Az orvos szirupot ír elő legfeljebb egy éves gyermekeknek, egyszerre 10-20 csepp adagolással. Egy és hat év közötti gyermekek növelik az egyszeri adagot 20-27 cseppre. A 6 és 12 év közötti gyermekek 2,4-2,5 milliliteresek. A fogadás időtartama - legalább egy hónap. A fogadások száma naponta - 2-3. A tanfolyamok között egy hét szünetet tartunk, szükség esetén a tanfolyam megismétlődik.

A széles és dombornyomott vissza egy tapasztalt sportoló hívókártyája. Mindent a legszélesebb hátsó izmok képzéséről itt olvashat.

Az L-karnitin tabletta formájában

A hatóanyagot orálisan adagoljuk. Nem ajánlott a tablettákat rágni vagy összetörni, teljesen meg kell inni, vízzel le kell mosni. A gyógyszer időtartamát és a dózist az orvos a test általános állapotától függően határozza meg.

A felnőttek általában naponta kétszer-háromszor 200-500 mg L-karnitint vesznek igénybe. A sportolók elegendő 500-2500 milligramm kábítószerrel a képzés előtt. A levokarnitin jobb, ha az orvos kívánságait is figyelembe veszi. A tartós használat (több mint hat hónap) nem kívánatos.

A bal karnitin elfogadása kapszula formájában

A gyógyszert szájon át szedik. A kapszula nem nyílik meg, egészben lenyeli, vízzel lemosni. Felnőttek ajánlott napi 200-500 mg-os dózist 2-3 naponta. A sportolók számára egy trükk elegendő az edzés megkezdése előtt, 500-2500 ml-es adagban. A kábítószert legfeljebb hat hónapig tartják. Egy kurzus időtartama 4-6 hét. Ezt követően szünetet hajtanak végre, és a kurzust szükség esetén megismételjük.

L-karnitin: mellékhatások

A bal karnitin elfogadása azonban, mint bármely más aminosav, szinte semmilyen mellékhatást nem okoz. Nagyon ritkán néhány embernek allergiás reakciója van, megsértették az emésztést. Az L-karnitin azonban izomgyengeséget, hasi fájdalmat, hányást és hányingert okozhat urémiában szenvedő betegeknél. Továbbá, a gyógyszer vénán keresztül történő bevezetése kényelmetlenséggel járhat. Rendkívül ritkán fordul elő, hogy a bal karnitin bevétele után egy adott szag megjelenése a szervezetből.

L-karnitin: ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az aminosavnak nincs káros hatása a testre, bizonyos betegségekben szenvedő betegeknek jobban kell kerülniük a gyógyszer bevételét anélkül, hogy először konzultálnának orvosával. Ezek közé tartoznak az alábbi személyek:

• A magas vérnyomás.
• Cirrhosis.
• Cukorbetegség.
• Vesebetegség.
• Perifériás érbetegség.
• Továbbá ne javasoljuk, hogy terhes nőknek szedje a gyógyszert.

Lehet-e az L-karnitin vásárolni a gyógyszertárban?

A levokarnitin recept nélkül kapható, így nem lehet problémája annak megszerzése. A sporttáplálkozási üzletekben is értékesítik. A gyógyszer ára 50 rubelt és annál magasabb.

Tényleg segít-e a levokarnitin a fogyásban?

Azonnal meg kell mondani, hogy az L-karnitin önmagában történő bevétele nem vezet a kívánt eredményhez. Azonban, miután elolvastam egy csomó cikket a fogyásról, arra a következtetésre jutottak, hogy ez elég. Sok lány és minden étkezés helyettesíti ezt az anyagot.

Ne feledje el az alapvető három szabályt, amelyek segítenek a fogyásban:

Legyen aktív.

Az L-karnitin csak a zsírok gyors lebomlásához járul hozzá, miközben sportolni fog. A tevékenységek listája a következő:

• Gyors tempójú gyaloglás
• tánc
• futás
• Aerob edzés
• Kerékpártúrák
• Tanfolyamok az edzőteremben vagy otthon
• Jóga, Pilates

Kövesse nyomon az edzés időtartamát.

Annak érdekében, hogy az L-karnitin hatással legyen az eredményre, a képzésnek legalább 25 percig kell tartania. Szükséges, hogy a zsírégetés természetes folyamata aktiválódjon, majd a gyógyszer átveszi a folyamatot. Meg lehet venni mind a képzés megkezdése előtt, mind annak ideje alatt.

A legmegfelelőbb módja annak, hogy a gyógyszert folyékony formában vegye be. Akciója a leggyorsabb.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos. A testet úgy kell beállítani, hogy maga aktiválja a zsírégetés folyamatát. Világos táplálkozási terved van. Például, naponta enni esett - ötszer. Edzés előtt enni fehérjetartalmú ételek. Ne feledje, hogy a gyógyszer szedését nem szabad szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendekkel kombinálni, az eredmény az ellenkezője lesz.

Az edzés végén az első órában ne fogyasszon semmit az ételtől. Ezután készítsünk egy fehérjét, rázzuk össze, vagy enni egy fehérjetartalmú étel.

Ezen feltételek betartásával gyorsabb eredményeket érhet el. Az L-karnitin használata a kanapén ülve nem fog semmit elérni.

L-karnitin fogyásért: vélemények

Itt összegyűjtöttünk néhány véleményt a kábítószerről a különböző sportolóktól és azoktól, akik fogyni akarnak.

Elena: Az L-karnitin csak akkor segít, ha gyakorol. Jobbra húsz perccel edzés előtt. Ha inni iszik, és továbbra is eszik, akkor nem kell várni a hatásra. A gyógyszer ideális azoknak, akik kevéssé fogyasztanak, de nem dobja ki a súlyt. Más szavakkal, a gyógyszer felgyorsítja az anyagcserét. Ő biztosan nem káros, látta sokszor, semmi sem történt. A képzés segíti az izzadságot.

Masha: A fogyásért, a leghatékonyabb, mint én - injekciók. Az edzés előtt 2,5 óra intramuscularisan helyeztem őket a fenékbe. Többször hatékonyabb, mint az ivás.

Vitali: Elmondhatom az L-karnitin folyamatáról. Ez az anyag zsírsavakat szállít a mitokondriumokba, amelyekben már bekövetkezik szétesésük. Egyszerű szavakkal, az L-karnitin segít zsírlerakódásokat égetni, de emlékeznünk kell arra, hogy rendszeres fogyasztása csökkenti a hatást és végül nullára csökkenti. A test önállóan állítja elő ezt az anyagot, és ha kívülről érkezik, a folyamat idővel megáll. Amint abbahagyja a gyógyszerek szedését, a zsír még gyorsabban felhalmozódik. És így az L-karnitin erősít az edzésre még azok számára is, akik túl lustaak mindent megtenniük.

Az a technika, hogy egy guggolást végezzünk a vállán, és olvassátok el.

L-karnitin: az orvosok véleménye

És most olvassa el az orvosok véleményét.

Visszajelzés az egészségügyi szakemberekről az egészségről

Az L-karnitin szükséges szintéziséhez nagy mennyiségű egyéb vitamint kell venni: B3, C, B6, B9, B12, aminosavakat - metionint és lizint. Mivel ezekben az anyagokban a szervezetben nincs elegendő mennyiség, az L-karnitin szintézise lelassul, vagy akár teljesen eltűnik.

Az L_Carnitine valóban növeli a zsírlerakódást, csökkenti a koleszterinszintet, ami befolyásolja a szív munkáját. Emellett fokozza a szellemi és fizikai kitartást. A gyógyszer fogyasztása csökkenti a stresszt, a sportolók gyorsan megszerezik a „száraz” tömeget.

Sok karnitin megtalálható a vörös húsban, túróban, sajtban, halban, csirke, tejtermékekben. A hőkezelés során a halak és a hús sok karnitint veszít.

sportolók

Az L-karnitin tabletta a használat után 40 percig érvényes. Az edzés megkezdése előtt a tablettáknak kevés hatása lesz. Jobb szénsavas italokat inni az anyaggal. Használhatóak edzés előtt és közben is. Azok, akik csak a testsúlycsökkenéshez használják a gyógyszert, fizikai terhelés nélkül, jobb az oldatot az ampullában használni. 10 perc múlva a megoldás megkezdődik. Ezenkívül 500 ml-nél és több milliliteres tartályokban van oldat, amely vízzel hígítható az alábbiak szerint: 1 adag 300-400 ml vízre.

gyógyszerész

A B2-vitaminnal rendelkező L-karnitin kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, enyhíti a krónikus fáradtságot, és aktívan segít megtisztítani a testet az étrend és az edzés során. Gyakorlása ezzel a kábítószerrel könnyebb lesz.

Chanel

A világ legjobb gyógyszerészei és a sporttáplálkozás gyártói több évtizede próbáltak találni a sportolóknak olyan gyógyszert, amely lehetővé tette számukra, hogy a lehető leggyorsabban helyreálljon. Az L-karnitin ilyen gyógyszerré vált. Ez elősegíti a száraz tömeg tömegét, étrend-korlátozások alatt tartja. A véráramba belépő levokarnitin megkezdi a zsírsavak áthelyezését az izomsejtekbe. A test végül energiát kap a saját zsírtartalékaiból. A sportoló a fogyás következtében energiát érez, és súlyt szerez.

Most már tudod az L-karnitin veszélyeiről és előnyeiről, melyeket a karnitin tartalmaz, és hogyan kell helyesen bevenni.

Mi az L-karnitin és hogyan kell megfelelően fogyni

Az L-karnitin étrend-kiegészítő a sportolók körében. De hogyan kell bevenni és milyen étrendet és edzést választani a fogyás érdekében, nem tudnak mindent. Ezért fontos a bal karnitin dózisainak elosztása úgy, hogy látható eredmény ne jelenjen meg idő, pénz és erőfeszítés nélkül.

Mi az L-karnitin és miért van szükség rá?

Az L-karnitin vagy a bal karnitin - a B-vitaminhoz hasonló anyag - aminosavakból áll, de önmagában nem egy aminosav. Fő funkciója a zsírsavak szállítása, zsírok lebontása az energia felszabadítására.

Az L-karnitint a szervezet önállóan állítja elő, de a sporttáplálékból származó anyag további bevitelével javul a zsír anyagcsere, erősödik az erő és a tartósság.

Az L-karnitint gyakran összekeverik a zsírégetőkkel, bár a kiegészítés valóban segíti a túlzott zsírtartalom elleni küzdelmet. Feladata, hogy a zsírsejteket a mitokondriumokhoz csatolja és átadja, ahol a zsír lebontása és az izomzat energiatermelése a jobb összehúzódásuk érdekében kerül megrendezésre.

Hogyan történik az anyag

A testbe belépve az L-karnitin a szabad zsírsavakhoz csatlakozik, és azokat a terhelés alatt lévő izmokba helyezi át.

A zsírégetés folyamatában energiát szabadítanak fel, ami nagyobb erőt ad az izmoknak, mind az erő, mind az aerob gyakorlat alatt. Ennek eredményeképpen a karnitin energikusan működik, segítve a teljesítményterhelést, hogy nagyobb teret adjon, és mint egy zsírégető, képes csökkenteni a test zsírszintjét. Az anyag képes növelni az izzadást, ez azt jelzi, hogy az anyagcsere-folyamatok megkezdődtek, és a gyógyszer kezdett dolgozni.

Ellenjavallatok

A gyógyszertár hivatalos utasításaiban, az értékelésben és a tudományos kísérletekben nincs információ a gyógyszer mellékhatásairól és veszélyeiről a nagy adagokban.

Bár a gyakorlatban a sportolók észrevették, hogy hosszú ideig tartó anyag bevitelével, a vesebetegben, mint a gyulladás, kellemetlen érzés tapasztalható. Ilyen esetekben a gyógyszert sürgősen törölni kell.

A kiválasztási szervek, az epilepszia, a magas vérnyomás és a cukorbetegség bármilyen rendellenessége ellenjavallt. A terhesség és a szoptatás időtartama szintén nem kívánatos a kiegészítők bevételéhez.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

Az edzés előtti komplex vagy a BCAA aminosavakkal együtt lehet részeg.

Az anyag maximális koncentrációja ebben az időszakban segít több energiát előállítani, ennek érdekében több zsírt használnak fel. Emellett az anyag magas koncentrációja akár 3 órán keresztül is fennmarad, és ez segít a tömeges túlterhelés folytatásában.

Lehet-e előre feloldódni

Ha az anyagot speciális ampullákban vagy por formában állítják elő, amelyet vízben kell feloldani, akkor az oldatot célzás után azonnal fel kell használni.

A gyakorlatban az L-karnitin hozzáadásra kerül az edzés során felhasznált fehérjékkel és aminosavakkal. De a zsírégetéshez ez a módszer hatástalan lesz, inkább alkalmas energiaellátásra, anaerob terhelésekre történő állandó ellátásra.

Hányszor naponta és milyen gyakran kell szednie

Számos módja van az L-karnitin bevételének, ezek a céloktól és a ma érkezőektől függenek - a testmozgás vagy a pihenés.

Ne felejtsük el, hogy a napi ár 2000 mg. Ez azt jelenti, hogy az adag a nap folyamán részekre osztható, de nem haladhatja meg azt.

Tehát a képzés napjaiban kívánatos, hogy a teljes napi árfolyamot a terhelés előtt fél órával vegye. Ha azonban napközben meg szeretné őrizni az energiát és a könnyű zsírtartalmat, akkor az étkezés előtt reggelente 1000 mg-ot szedhet, a fennmaradó 1000 mg edzés előtt fél órát.

De még mindig jobb, ha az adagot két adagra osztjuk fel, ha reggel szíved van, akkor ez az adagolási módszerrel sokkal jelentősebb lesz az L-karnitinnal végzett edzés hatékonyságának növelése.

A tanfolyam időtartama

Állandó használat esetén az L-karnitin függősége jelentkezik. Egy anyag állandóan magas koncentrációja egyszerűen leáll, azaz a test megszokja, és az L-karnitin funkciói használhatatlanná válnak.

Ezért ajánlott levarnitin ciklusokat alkalmazni. Általában a gyártók azt javasolják, hogy a gyógyszert havonta vegyék be, szünetet tartanak egy másik hónapra, utána a tanfolyamot meg lehet ismételni. Ugyanakkor a gyógyszer 2-3 hónapig megengedett, legalább egy hónapos szünetet tartva.

Például, ha a szubkután zsírszárítás 2 hónapos száradásának célja van, az L-karnitint folyamatosan kell bevenni, amíg látható eredmény nem jelenik meg. A jövőben a jobb eredmények érdekében zsírégetőket is hozzáadhat. Súlyvesztéssel csak az L-karnitint segítik, segítik a termogén hatás növelését és az étvágy elnyomását. Ebben az esetben a zsírégetőt étkezés után reggel veszik, és az L-karnitin is edzés előtt kerül.

Lehet éjszaka venni az L-karnitint

A reggeli és az előkészítő technikák mellett az L-karnitin használata éjjel megengedett.

A zsírsavak szállítása és eltávolítása folyamatban marad az alvás során. Ilyen technika ajánlott a pihenés napjaiban, majd a napi adag két részre oszlik: egy reggel reggel egy üres gyomorban, a másik lefekvés előtt. Kívánatos, hogy ez az anyag száraz formáját használja cukrok nélkül.

Hogyan vegyük balra a karnitint edzés- és pihenőnapokon

A terhelés típusától függetlenül a bal karnitin funkciói nem változnak, és mégis, a gyógyszer képes csökkenteni a teljes testtömeget, miközben megtartja az izomszövetet. Az anaerob stressz esetén is, ahol rángásokra van szükség, robbanásveszélyes erő és erő, az L-karnitin zsírsavakból származó energiát termel.

Bár a kísérletek kimutatták, hogy az anyag javítja az anabolikus szteroidok hatását és jól kiegészíti őket, maga az L-karnitin nem rendelkezik anabolikus hatással. Ezért az izomtömeg növekedéséhez nincs szükség. És mint energia, hasznos és hasznos.

Mindenesetre jobb, ha az anyagot a testmozgás előtt, és nem az edzés alatt vagy után végezzük, egyszerűen nem lesz a kívánt hatás.

A pihenőnapokon is fontos, hogy az L-karnitint felgyorsítsuk a szövetek helyreállításának folyamatában és a laktát és zsír eliminációjában. Javasoljuk, hogy reggel 1000 mg-ot, éjszaka 1000 mg-ot vegyen be, ezért jobb, ha az anyag száraz formáit - kapszulákat vagy porokat - szedjük.

Lehet-e inni lejárt

Miután kinyitotta a port por vagy kapszulázott nézettel, be kell tartania a helyes tárolási körülményeket, valamint egy hónapon belül fogyasztania. A gyógyszergyártók néhány szirupformájánál ajánlott a gyógyszert egy hét alatt használni. Természetesen a lejárt eltarthatósági idő nem ad hasznosságot, és mérgezéshez vezethet. Annak érdekében, hogy a por ne lecsapódjon és ne veszítse el tulajdonságait, tartsa zárva, száraz, sötét helyen.

Mennyi az L-karnitin bevétele a bevétel után

Az adagolás után a vér az anyag nagy koncentrációját tartalmazza három órán keresztül. 20-30 perc múlva indul a használat pillanatától. Erősítő edzés után a zsír kiválasztódási folyamata még két órán belül lehetséges, ebben az esetben az L-karnitin javítja a lipolízis folyamatát, az izom helyreállítását és a laktát kiválasztását.

A kiadás formái

Többféle típusú elkarnitina is megvásárolható egy sportüzletben vagy egy gyógyszertárban. Mindegyikük ugyanolyan jól működik, és fő összetevőjük nem függ a kiadás formájától. Az L-karitinnak a lehető legtisztábbnak kell lennie, szennyeződések és cukor nélkül, és az anyag dózisa változatlan marad a formától függetlenül, annál jobb. Kivételt képez a tablettázott változat, attól függően, hogy mennyire van olyan felfogás, hogy a tabletták esetében a por össze van ragasztva, és végül nem az anyagért, hanem a ragasztóért fizet. Bár a gyártók azt mondják, hogy a tabletták esetében egyszerűen a tablettát nyomják le a kényelmesebb L-karnitin bevitelére tablettákban.

folyadék

Ezt a formát általában vízzel való hígítás után végezzük. A fedélen van egy speciális mérőkupak, 1000 mg L-karnitin 10 ml-es folyadékban, óvatosan olvassa el a készítményt, és naponta legfeljebb 2000 mg-ot vegyen be.

A készítmény fruktózt tartalmaz, és extra kalóriát ad, és mégis rontja az anyag tulajdonságait és tisztaságát. Adott esetben a folyékony forma nem keverhető, nem befolyásolja az anyag felszívódását. De nem szabad szaporodni a reduxinnal. A sebutromin anyagának óriási listája van az ellenjavallatoknak, csak magas fokú elhízással, és szigorúan orvosi felügyelet mellett kerül sor.

A Sebutromin képes növelni a vérnyomást, tachycardiát okozhat, a kiválasztási szervek működéséhez vezethet. Ezért semmilyen esetben ne kombináljunk gyógyszereket az orvos, különösen az anorexigének ismerete nélkül. A Reduxine-t szedő nőknek hormonális fogamzásgátlókat kell alkalmazni.

Kapszulákban

A legegyszerűbb és legismertebb módja a vételnek. Az egyik kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, amelyet vízzel le kell mosni. Az ilyen kapszulák a napi szükséglet alapján 4 db lesz.

Jobb, ha fél órát vesz igénybe az edzés előtt, ha naponta két edzés van, akkor minden egyes 1000 mg-ot. Pihenőnapokon 2 kapszulát veszünk egy üres gyomorban, és 2 lefekvés előtt, hogy ez 2-3 órával az étkezés után történjen.

Ez a forma a legtisztább és a fogyás szempontjából megfelelő, mivel nem tartalmaz cukrot és egyéb szennyeződéseket. A kapszulákat nem lehet megnyitni és összekeverni aminosavakkal és fehérjékkel, ez a formának épen maradnia kell.

por

Az anyag eléggé tiszta formája, nem tartalmaz cukrot. A kellemetlenség az, hogy a por, egy fél kanál vagy 5 g mérőkanál egy részét 0,5 liter vízzel kell hígítani.

Ez az adag 2000 mg anyagot tartalmaz. Az edzés előtt ajánlott 1-1,5 óra. Szükség esetén az adagot két adagra kell osztani, a por és a víz mennyisége kétre oszlik, de használat előtt minden alkalommal elő kell készíteni. A porlevet nem kell hígítani, a felesleges cukor gátolja az anyag munkáját.

A tablettákban

A hatóanyag-leadás gyógyszerformái gyakrabban fordulnak elő, 1 tabletta 250 mg L-karnitint tartalmaz, naponta 8 tablettát kell hozzáadnia a szükséges 2000 mg-os adagoláshoz.

Emiatt ez a felszabadulási forma kényelmetlen. A tablettákhoz aszkorbinsav, fruktóz, más antioxidáns hatású anyag is adható. 30-60 perccel az edzés előtt, vízzel veszi

Ampullákban

A gyártótól függően 1 ampulla folyékony L-karnitin tartalmazhat 1500-3000 mg anyagot. Egyes gyártók meghaladják az anyag napi szükségletét, bár nehéz terhelések esetén az ilyen dózis megfelelő lehet, és a túladagolás még nem volt észrevehető.

De mégis, a vesék állapotának, gondosan meg kell vennie a kiegészítőt, és meg kell hallgatnia a testet.

Az ampullát nem lehet folyadékkal hígítani, de ha azt szeretné, 50-100 ml vizet kell hozzáadnia, és 30-40 perccel az edzés előtt kell használni. A lé hígítása kizárt, mivel növeli a cukor koncentrációját, és lelassítja a zsírveszteség folyamatát, bár sok gyártó azt ajánlja, hogy a lé fokozza az ízét.

Az L-karnitin nők számára történő alkalmazásának szabályai

A nők felvételére vonatkozó szabályok nem különböznek az általánosaktól, az egyetlen megfigyelés az, hogy a nők számára jobb, ha kapszulázott vagy porított formában, ahol nincsenek adalékanyagok és fruktóz. A lányok gyakran előnyben részesítik a fogyást vagy a megkönnyebbüléssel kapcsolatos munkát, így nem szabad a szervezetnek további szénhidrátokat biztosítani a gyógyszer folyékony formáitól. Míg a szénhidrátok égetnek, folyékony L-karnitinnal jönnek vissza.

Az L-karnitin típusai

koncentrál

A tiszta L-karnitin folyékony formája, amelyet vízzel hígítanak, vagy más sport kiegészítőkhöz, például fehérjéhez vagy erősítőhöz adnak hozzá. A szénhidrátok (fruktóz), édesítőszerek, tejsav a koncentrátumban szerepelnek. Ez a termék adagonként körülbelül 7 Kcal tartalmaz. 1 vagy 2 alkalommal, reggel és edzés előtt kerül sor.

acetil

Ebben az L-karnitin formában hozzáadjuk az acetil-koenzim A-t, először az acetil segít a szénhidrátok, majd csak a zsírok égetésében. Az acetil-karnin és az L-karnitin révén a glükóz anyagcsere nő. A kutatási eredmények alapján kiderült, hogy az acetilkarnitin formája a vérben alacsony koncentrációt eredményez. Ezért az ilyen típusú anyag nem erős zsírégető, mint mások.

tartarát

Ez a forma jól felszívódik és karnitin és borkősavvá bomlik, így az L-karnitin jobban felszívódik. A kutatás azonban kimutatta, hogy az L-karnitin szokásos formájánál ez a forma nem előnyös. A tartarát nem növeli a kitartást, és nem gyorsítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét. A forma azonban segít növelni az izmok oxigénfogyasztását, és az oxigén képes égetni a zsírt.

Mennyibe kerül egy kilogramm egy hónapon belül ezzel a kiegészítéssel?

Számítsuk ki, hogy az adalék égési sérülése nem lehetséges, a L-karnitin koncentrációjától függ a vérben, néha nagy mennyiségben, a kiegészítés haszontalan lesz. A megfelelő táplálkozás, a zsírok és az egyszerű szénhidrátok kivételével, a sportolás pozitív dinamikája figyelhető meg a fogyásban. Rendszeres edzés esetén heti 3-4 alkalommal, beleértve a kardiovaszkuláris edzést is, hetente akár 1 kilogramm is lehet. A testmozgás és az étkezési szokások nélkül a zsírégetés az étrend-kiegészítők segítségével észrevehetetlen lesz. Csak egy integrált megközelítés segít elveszíteni 4-5 kg ​​havonta, az ilyen súlycsökkenés nem károsítja az egészséget.

Hogyan fogyjon L-karnitin

A kanapén otthon ülő kiegészítőt nem lehet várni. Annak érdekében, hogy az adalékanyag működésbe léphessen, további anyagcsere-ösztönzést kell adni, nevezetesen a fizikai aktivitást. Erő- vagy aerob edzéssel a hőmérséklet emelkedik, és az L-karnitin zsírsavak gyorsabban kerülnek a mitokondriumokba, hogy energiát biztosítsanak az izmok számára, ahol ez különösen szükséges. Ezért az edzés napjainál olyan fontos, hogy a terhelés előtti fél órát töltse fel, növelve az anyag koncentrációját a vérben. Meg kell venni a kiegészítőt és a pihenő napokban két adagot - reggel, ebéd vagy éjszaka. 1-2 hónapig tart, legalább egy hónapos szünetben.

Az L-karnitin fogyásának fontos feltétele az étrend, csökkentve a zsíros ételeket és az egyszerű cukrokat. Minél több zsírt fogyasztanak, annál több munka szükséges az anyaghoz, mivel az újonnan kapott zsírok felhalmozódnak és gátolják a zsírsavak égését. A fő dolog az étrend gazdagítása fehérjékkel, zöldségekkel, komplex szénhidrátokkal és gyümölcsökkel reggel.

A legjobb minősítés TOP-5

1. SAN L-karnitin teljesítmény

A felszabadulási forma kapszulákban 60 darab. 1 tabletta 500 mg L-karnitin, tiszta anyag, adalékanyagok nélkül.

1. SAN Alcar 750

Kapszulázott kiadás, 100 db. 1 kapszula 750 mg acetil-L-karnitin adalék nélkül.

1. Dymatize Nutrion Acetyl L-karnitin

Az acetil-L-karnitin egy 500 mg anyagú kapszula. A módosított képlet jól felszívódik. 90 kapszulában kapható.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

90 kapszula csomag. Egy tabletta 500 mg tiszta L-karnitint tartalmaz.

1. PureProtein L-karnitin

Ez az L-karnitin por típusa 100 g vízben van hígítva, egy mérőkanálban 5 g az L-karnitin napi adagját tartalmazza, ezért ajánlott edzés előtt használni.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni és aktív zsírégetést alkalmazni?

A levokarnitin (L-karnitin) az egyik legismertebb és ártalmatlan sporttáplálék-kiegészítő a fogyásért. Mind a szárítás, mind a tömeggyarapodás során, a felesleges bőr alatti zsírok elleni küzdelemben használják fel a további energiát a testépítésben. Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint, valamint a sport táplálékkiegészítőkkel és étrenddel kombinálva, mely biztosítja a hatékony fogyást.

Hogyan működik az adalékanyag?

Farmakológiai hatás

A természetes vitamin l-karnitin, a B-vitaminhoz hasonló, a szervezetben szintetizálódik, és az izmokban és a májban található. Levokarnitin felelős a zsírsavaknak a mitokondriumokban történő szállításáért, elősegíti az ATP kialakulását - azaz az energiát. A kiegészítésekkel felgyorsítja a zsírsavak energiaelosztását, mind a terhelés, mind a test számára.

bizonyság

A sportban a kábítószert igyekeznek elfogyasztani a felesleges súly és a kiegészítő energia ellen. Az orvostudományban a felnőttek és gyermekek testében L-karnitinhiány, vesebetegségek, szív- és érrendszeri és gasztroenterológiai betegségek, magas savasság és gastritisz esetén.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy az anyag ártalmatlan, mivel a szervezet maga is szintetizálja, a napi adag és a hosszú kurzus feleslege megzavarhatja a vesék működését, a gyógyszer mellékhatásainak jele a vesében a gyulladás érzése. Azonnal meg kell szüntetnie a kiegészítőket.

Emellett nem zárható ki az egyéni intolerancia a gyógyszerrel szemben, melyet hányás, hányinger, fokozott vérnyomás, erős vizelet szag, rohamok jelentenek. Az egyéni intolerancia tünetei miatt el kell utasítani az L-karnitin bevételét.

Hogyan kell az L-karnitint fogyni?

Minden gyártó egy másik L-karnitin formát használ, és különböző szennyeződéseket ad, így a használati utasítás kissé eltérő lesz. A csomagoláson ajánlásokat találhat naponta 1-3 g anyag felvételére.

Az anyag felszabadulásának számos formája van - kapszulákban, tablettákban, porban és folyékony formában. A por és folyadék formáját (opcionális) vízzel kell hígítani, ezt a felhasználást megelőzően a legjobb, ha az oldatot 2 órán át nem tároljuk.

A fogadások száma és módszerei

Képzési napokon:

1. A kiegészítés leghatékonyabb módja 2 g L-karnitin 30-40 perccel az erőt vagy kardio-edzést megelőzően. A terhelés alatt nagy mennyiségű anyag szükséges a testben A legjobb, ha az edzést megelőzően elveszi az elkarnitint a fogyás előtt, mert 40 percet vesz igénybe az akció megkezdése, és a fogadás az edzések alatt és után nem lesz indokolt a késő „gyújtás” miatt, amikor az energia már nem szükséges. Az aerob edzéssel nagyobb zsírsav-bevitel biztosított, ezért több zsírt égetnek. Az anaerob edzés előtt 2 g hatóanyagot is használnak, ami biztosítja az ATP termelését, ami szükséges az erő képzéséhez szükséges energia fenntartásához. Mindkét esetben szükség van az edzés előtt. Az anyag 2-3 óra múlva tovább fog működni és edzés után, és 4 óra elteltével teljesen eltávolítja a testből.
2. Naponta két edzés esetén a napi árfolyam két részre oszlik (1 g-ra), és 30-40 perccel a terhelés előtt.

Nyugalmi napok

A nem edzési napokon a zsírégetés javítása és az élelmiszerekből származó zsír felszívódásának akadályai miatt naponta kétszer 1 g-ot kell inni. Az L-karnitin első adagja étkezés után reggel (jobb étkezés előtt acetátot venni), másodszor pedig ebédre vagy lefekvéskor. Éjjel folytatja tevékenységét, zsírsavak átvitelével, így az álom teste nem fogyaszt glikogén és izomfehérjét, hanem zsírokat. Ebben az esetben nemcsak a testsúly csökkentése, hanem a katabolizmus (izom-lebontás) megelőzése is segít.

A felvételi kurzus nem haladhatja meg a 2 hónapot, az optimális kurzus 1-1,5 hónap, majd 2-4 hetes pihenést kell tennie. Ha az eredmények nem kielégítőek, pihenjen 2 hétig, utána pedig zsírégetőket adhat az L-karnitinhoz. A befogadási ciklusok szükségesek ahhoz, hogy a test ne hozzászokjon az anyaghoz, különben a gyógyszer nem ad eredményt.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható más biztonságos kiegészítőkkel, mint például: BCAA, Omega-3, fehérjével, ezek a táplálékkiegészítők kiváló zsírégető erősítők.

Az omega-3-ok egyedülálló molekuláris lánccal rendelkeznek, amely képes szabad zsírsavak rögzítésére, és mindkét gyógyszer felgyorsítja a zsírok kiválasztását.

A fehérje és az esszenciális aminosavak javítják az izom táplálkozást a testmozgás során, gazdagítják a napi étrendet, és megakadályozzák az izomfehérje lebomlását.

Az L-kartitint (és ha meg akarja gyorsítani a fogyás folyamatát) együtt kell bevenni a zsírégetőkkel, mint például a lipotropikumok és a termogenikus anyagok.

A kábítószereket együtt lehet itatni - reggel és délután. Például reggelente (naponta egyszer) 1 g L-karnitin étkezés után kezdjen be egy zsírégetőt. A második adag ebéd vagy edzés előtt történik. A zsírégető második bevitele fokozatosan kapcsolódik ebédidőben (étkezés után) vagy edzés előtt (1 g L-karnitin). Ne lépje túl a zsírégető napi adagját, ne vegye be a gyógyszert este, még akkor is, ha későn gyakorol. Ellenkező esetben álmatlanságot, ingerlékenységet, aritmiát okozhat.

Az L-karnitin más, a szervezet által szintetizált anyagokkal kombinálva, beleértve a kreatint is. De ez a kiegészítés jól működik a súlygyarapodáshoz, mivel a kreatin képes megtartani a folyadékot az izmokban, ami nagyobb erőt biztosít számukra, hogy felemelje a súlyt. A kreatin lehetővé teszi az izomgyógyulást és a folyadék felhalmozódását, így a fogyás során a vétel nem megfelelő. A tömegkészlet során az L-karnitin, a kreatin, a geyner, a néha előkészítő komplex keveréke lehetővé teszi a testtömeg gyors növelését, míg a koktél energiát biztosít a testmozgás során, és megakadályozza a katabolikus hatást.

Hogyan vehetünk fel különféle kiegészítőket

Tiszta 100% L-karnitin

A porban lévő tiszta koncentrátum, amely nem tartalmaz további szennyeződéseket, ízesítőszerek, kiváló az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

A nap csak 2 g por, amely vízzel vagy gyümölcslével hígítva van (anaerob gyakorlatban több szénhidrát energiát kaphat). A karcsúsítás érdekében a tiszta formát jobban fel kell hígítani 200 ml vízben, egy órával az edzés előtt. Körülbelül 40 perc múlva lép hatályba, és a hatás 3 órán át tart. Szükség esetén a napi adag két adagra osztható (reggel, délután vagy este) 1 grammenként.

folyadék

Nem szabad ezt az űrlapot választani, ha fogyni akar.

Ennek számos oka van, először is, a koncentrátum ilyen formája szénhidrátokat (cukor) tartalmaz, a zsírégetés ideje alatt szükséges az egyszerű szénhidrátok szignifikáns csökkentése, és ezeket nem szabad kiegészíteni a sport kiegészítőkkel.

Ezt a formanyomtatványt kész formában (egy mérőkupak) készítjük, vagy kis mennyiségű vízzel keverjük. Általában ez a forma 1 adag 1000 - 1500 mg L-karnitint tartalmaz, ezeknek az adagoknak napi 2 adagra lehet szükségük, amit edzés előtt, vagy reggel és ebéd közben lehet bevenni.

A folyékony formát sem szabad éjjel venni, mert az összetételű egyszerű szénhidrátok zsírsá válnak, és ez erősen ellentmond az L-karnitin tulajdonságainak, amelyeknek a zsírokkal kell küzdeniük. Továbbá ne hígítsuk az anyagot elhízás elleni szerekkel (például reduxinnel), amelyeket csak vényköteles eladással értékesítenek.

A folyékony koncentrált L-karnitin jobban alkalmas az energiaterhelésre, mivel a készítményben lévő szénhidrátok extra energiát adnak, és a test pontosan szénhidrátokat, nem zsírokat éget el. Ezért ez az űrlap jobban alkalmas energiaként, mint egy fogyásgyorsító.

Kapszulákban

Az L-karnitin kapszula formája szintén tiszta, adalékanyagok, szennyeződések, édesítőszerek nélkül. A kapszula általában 500 mg L-karnitint tartalmaz, ezek napi 4 adagot igényelnek. Az edzés előtt a napi adagot 30-40 perc alatt kell bevenni. Pihenőnapokon a kiegészítést 2 kapszula, naponta kétszer étkezés után veszik be (az első adag reggel, második ebéd vagy éjszaka). A kapszulákat egy pohár vízzel mossuk le.

por

A por (fehér kristályos) anyagot vízzel vagy, ha szükséges, gyümölcslével hígítjuk. Ebben a formában a gyártók vitaminokat, további zsírégetőket (guaranu, efedrin, koffein), ízfokozókat adnak hozzá. Az egyik adag megegyezik a gyártó által megadott mennyiséggel. A sportolóknak fel kell hígítaniuk egy adagot (legfeljebb 2 g L-karnitin) 250-300 ml vízben, 40 perccel az edzés előtt.

A tablettákban

Az L-karnitin ilyen formája megtalálható a gyógyszertárakban, hátránya az anyag egy adagban való alacsony adagja, így a gyógyszertárforma nem olyan nyereséges és kényelmes, mint a sport táplálékkiegészítők. A gyógyszert az utasítások szerint hozzák meg, nem haladja meg a napi adagot. Az edzés előtt egy alkalommal 30-40 percig, vagy pihenőnapokon (a napi adag két részre oszlik) kerül sor. A gyógyszert vízzel leöblítjük.

Ampullákban

Ez egy erősen koncentrált folyékony L-karnitin, amely használatra kész. Ha szükséges, az ampulla egy pohár vízzel hígítható. 40 perccel az edzés előtt vegyen egy ampullát. Az ampullák különböző gyártói formája nagyon különböző összetételű és adagolt. Egy vállalatnál egy ampulla 1000 mg, a másikban 3000 mg anyagot tartalmazhat. Tiszta formák is találhatók, vagy szénhidrátok (fruktóz, tejsav) hozzáadásával. A testsúlycsökkenéshez szénhidrát nélküli formát kell választani, 2000 mg anyagot egy ampullában.

L-karnitin-tartarát

Az l-karnitin és a borkősav nem észter formája gyorsan felszívódik a szervezetben, ellentétben az L-karnitinmal, és hosszabb ideig marad a vérben. A formát gyakran megtalálják a sporttáplálkozás számos gyártójában. Vegyük ezt a csoportot a fogyás jobb kapszulákban vagy tiszta (100%) porban, a szokásos módon, nem haladhatja meg a napi 2 g-os adagot.

acetil

Az L-karnitin éter formája acetilcsoport hozzáadásával. Ez a forma gyorsabban felszívódik, mint az L-karnitin, de sokkal gyorsabb. Gyakran használják a sporttáplálkozásban is, mivel az L-karnitin, miután ezt a formát bevette, hosszú ideig nem vérzik, jobb, ha nem-éter formát (L-karnitin, L-karnitin-tartarát) részesítünk előnyben.

propionilL

Az étercsoport a propionilcsoport hozzáadásával. Az acetilhoz hasonlóan ez a csoport gyorsan felszívódik, és az éter hatása nem hosszabb. A nyomtatványt a gyártók gyakran nem használják.

fumarát

Fumár csoportot tartalmaz a készítményben, amely javítja az L-karnitin felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Következtetés: Melyik forma jobb?

A fogyásnál nem étercsoportokat kell választani (tiszta vagy tartarát), sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint az étercsoportok, és a karnitin mennyisége a vérben az ilyen kiegészítők bevétele után sokkal magasabb.

A kapszulákban vagy tiszta (100%) por formájában kell választani. A karnitin bármilyen formája sokkal jobban működik, ha napi 40 perccel az edzés előtt használjuk a napi adagot, de másképp működnek.

A vérben lévő anyag legmagasabb koncentrációja a tiszta L-karnitin bevétele után, farmakológiai hatása sokkal magasabb, mint a többi csoportban, és legelőnyösebben a fogyás. A fő dolog az, hogy naponta nem haladjuk meg a dózist.

Hogyan vegyünk lányokat

A férfi és női testben az anyag ugyanolyan hat, a dózis mindenki számára ugyanaz. Nincs különbség a felvételben. Fontos, hogy tartsuk be a napi normát, vegyük be az anyagot időben és kiegyensúlyozzuk az étrendet, csökkentve az étrendben lévő zsír mennyiségét.

Milyen eredmények várhatóak?

Önmagában az L-karnitin nem képes zsírt égetni, hanem zsírsavak transzportere az energia előállításához, ami szükséges a zsírégetésre irányuló produktív képzéshez.

Az anyag használata az, hogy az energiát 50% -kal gyorsítja, a test azonnal "zsírokat" vesz fel a glikogén fogyasztása helyett. Az edzés megkezdése után az első 20 percben az izmok glikogént (szénhidrátot) égetnek, csak akkor kezdik el a zsírt égetni. Az edzés előtti L-karnitin alkalmazásával (az anyag hatásának kezdete óta) a zsírok használatának folyamata azonnal megkezdődik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés felgyorsítja a zsírégetési folyamatot kétszer olyan gyorsan.

Az L-karnitin sokkal hatékonyabban működik a zsírégetőkkel és a magas fehérjetartalmú étrendekkel. Az integrált megközelítés - kiegészítők, táplálkozás és edzés - 3-5 kg-os veszteséget eredményezhet havonta.

Ajánlások a fogyáshoz

1. Az étrend kiegyensúlyozása

Az étrendnek legalább 10-20% zsírt kell tartalmaznia, fehérjét (50-60%), szénhidrátokat (30-40%). A tápanyagok egyensúlya kiküszöböli a felesleges zsírok megszerzésének lehetőségét, a redukáló szénhidrátok (az egyszerű cukrok kivételével) energiahiányt eredményeznek, és ez felgyorsítja a zsírok használatát a szervezet energiaszükségleteire. Az L-karnitin ne legyen zsíros ételekkel, beleértve az állati zsírokat is, csak telítetlen zsírsavat fogyasszon (Omega-3, 6, 9).

2. Növelje a szívterhelést

Az aerob edzés lehetővé teszi a zsírok gyorsabb felhasználását az L-karnitin befogadásával. Az erősítő edzésen kívül hetente 3-4 kardio tréninget is adhat. Egy nap alatt kombinálhatja a szív- és erősítő edzést. Ebben az esetben vegyen be egy adag L-karnitint (1 g) kardio előtt 30-40 percig, a második - erősítő edzés előtt. A kardio átlagos időtartama 40-45 perc intenzív edzés.

Az L-karnitinnal történő zsírégetés másik hatékony módja napi két kardiovaszkuláris gyakorlatot hajt végre 30-40 percig. Az első reggeli edzés előtt 1 g L-karnitint 40 perc alatt, üres gyomorra kell szívni, ez felgyorsítja és növeli a zsírégetést. A második edzés lefekvéskor történik, este. Az anyagot 1 percig 40 perccel a második kardio előtt kell bevenni, miután a terhelés nem eszik. Megengedett, hogy a BCAA részeit vegye az izomégetés megelőzése érdekében. Igyon sok vizet a nap folyamán.

3. Végezzen körkörös és intervallum edzést.

A tartósság érdekében gyorsan zsírt tudunk égetni, mert ha nagyszámú ismétlés nélkül pihenés nélkül edzünk, akkor sokkal több energiát kell igénybe venni a kövér raktárból. Szükséges az L-karnitin szokásos módon történő használata - 2 g anyag 40 perccel az edzés előtt.

Karnitin mennyisége 100 g természetes termékekben

Természetesen lehetetlen kiegészíteni az L-karnitin tartalmát a természetes termékekből a zsírégetéshez. Inkább a termékek hozzájárulnak a tömegveszteséghez a készítmény magas fehérjetartalma miatt, és ami a legfontosabb, a szénhidrátok hiánya.

Nagy Elkarnitine Foods táblázat

Hogyan kell helyesen bevenni az L-karnitint

Az L-karnitin (B11-vitamin) aminosavát először 1905-ben izolálták, csak 1962-ben vizsgálták a sejteken belüli zsírsavak hordozásának képességét.

Részben egy egészséges személy testében hozható létre. Ha túl sok L-karnitin kerül az élelmiszerbe vagy késztermék formájában, a felesleget eltávolítják a testből: nem halmozódhat fel a normánál.

Az L-karnitin alkalmazása és jellemzői

Hagyományosan az L-karnitin szerepel a sporttáplálkozás képleteiben is, amelyeket orvosi okokból is használnak (ebből a célból a gyógyszert jobban vásárolják gyógyszertárakban).

A linket követően részletes információkat találhat a zabkorpa előnyeiről a fogyásért.

Tudja, hogy milyen zsírégetők léteznek a nők számára? Itt található a részletes információk erről a témáról.

Hogyan kell szedni az L-karnitint - Adagolás

A sport (szakmai) gyakorlatban a karnitint nagy adagokban alkalmazzák - 2-8 g tiszta anyagot naponta. Figyelembe véve a terhelés és a teljesítmény módját, az energiaköltségeket, minden - orvos felügyelete alatt.

A naponta 1 gramm dózis másfél hónapon keresztül segít az étvágy növelésében és a testtömeg növelésében. A növekedés késleltetése esetén javasolt a karnitin árfolyam-bevitele - 20 nap 0,5-0,75 gramm / nap, majd körülbelül 1-2 hónapos szünet, majd a kurzus ismétlése.

Ha bármilyen fitnesz táplálkozási vagy vitamin komplexum részeként veszi, nézze meg a csomagoláson található összetétel adatait.

Az L-karnitin, mind folyadék, mind kapszula, jól felszívódik és könnyen eltávolítható a szervezetből, a mérgezés esetét még nem ismertették. De annak érdekében, hogy ne csak a kárt a kábítószer, hanem hogy az előnyöket, ajánlott kezdődik egy minimális adag 500 mg naponta, célszerű megosztani két adag 250 mg.

A felvétel időtartama

A karnitin részben a testben keletkezik, ez a norma. Legnagyobb tartalma a májban és az agyban van: ezek a szervek a legnagyobb energiát fogyasztják funkcióik végrehajtásakor.

Ebben az esetben nagyobb dózisokra lesz szükség, ami drága és nem biztonságos - az allergiás reakciók nagy mennyiségű karnitinra fordulnak elő.

Különböző források szerint a karnitin bevitelének ajánlott szünete (2 gramm / nap vagy annál több) egy és másfél hónaptól hat hónapig terjed. Ha az L-karnitin napi adagja nem haladja meg az 500 mg-ot, akkor ez a kiegészítő táplálkozás lehetősége folyamatos.

Kombináció más gyógyszerekkel

Az L-karnitin a táplálkozási készítmények csoportjába tartozik (további táplálkozásra szánt anyagok), nem mérgező, tökéletesen kombinálva más sporttáplálkozási termékekkel és minden gyógyszerrel.

Relatív hátrányok:

Hogyan befolyásolja a nyers élelmiszerek a fogyást? Ebben a cikkben mesélünk róla.

Az L-karnitin használata a fogyás érdekében

A zsírraktár minden egészséges ember. A felhalmozott tartalékok felosztása a szükséges energia 96% -át teszi ki, és minden létfontosságú tevékenység teljesen függ a mechanizmus normál működésétől.

Az L-karnitin ebben a főszerepben játszik szerepet: ő az, aki a zsírsavakat hordozza a sejtekbe, ahol energiát állítanak elő.

A zsírt nem dolgozzák fel energiává, tartalékai növekednek. Elkezdődik a testtömeg ellenőrizetlen növekedése, amely elhízássá válik. Következő - szövődmények az ízületek, vénák, szív problémák formájában. Idővel garantált a II. Típusú diabétesz kialakulása.

Az L-karnitin kiváló eszköz az elhízás kezelésében és az egészséges test kiváló állapotban tartásában. A felvétel kezdetével a zsírszövet állandó sebességgel csökken, 10–15 kg havonta veszíthet! És a diéta nem szükséges a változáshoz.

Alkalmazás a test szárítására

Az izom megkönnyítésére szolgáló edzésciklusok táplálkozási korlátozásokat igényelnek.

A test érezheti a fontos anyagok hiányát, az izomtömeg csökken, és a bőr egészségtelen megjelenést fog kapni. A megfelelő étrendet megszabadulva megszabadulhatsz ezekről a bajokról.

Az L-karnitin L-argininnel kombinálva a domborzat és a vénás rajz növelésére szolgál. A kreatin tartalmú sporttáplálkozás növeli az izomerőt, ami lehetővé teszi az intenzívebb és tartósabb edzést.

Következtetés: az L-karnitin rendszeres használata:

Hogyan készítsünk L-karnitin videót

Videó hozzáférhető történetgel arról, hogy miért venné a karnitint, és hogyan kell ezt helyesen csinálni, hogy lefogyjon.

Kapcsolódó és ajánlott cikkek

3 hozzászólás

Egyetértek azzal, hogy az edzés hatékonysága jelentősen megnő, ha az l-karnitint szedi. És észrevettem, hogy nincs különbség egy drága multi-power vagy sport szakértő hatásában az Evalar Line-ban

Hosszú ismert L-karnitin. Első alkalommal rájöttem róla, hogy aminosav, ami nagyon hasznos a szív munkájához. Aztán olvastam, hogy a zsírégetésre alkalmas. A folyékony karnitint jobban kedvelem, edzés előtt használom, és nem számít, ha hatalom vagy szív, a karnitin még mindig működik, ha a tevékenység több mint egy óra. Néha a napi dózist (15 ml) vízzel hígítottam, edzés előtt egy részet inni, a többit - közben. Igen, kevésbé fáradt vagyok vele, hosszabb ideig tanítok, erősebb a szívem, bőségesebb izzadás, és így a zsír gyorsabban olvad, különösen a problémás területeken. Egyébként, amint azt a cikk is említi, az L-karnitin egyensúlyban van, és gyorsabban elaludok vele, és kevésbé aggódom a apróságokról.

Szeretem az L-karnitin működését. Erősítő edzés előtt napi 0,75 grammot használok. A képzési teljesítmény növelése, az eredmények javítása. A problémás területeken a zsírlerakódások sokkal gyorsabbak. Úgy tűnt nekem is, hogy a sebesség jellemzői javulnak, harcművészetekben dolgozom. A fiam túlsúlyos volt, elkezdett karnitint szedni edzés előtt, súlya gyorsan visszatérett a normálhoz, egészsége kiváló volt.

Hagyja az üzenetet megszünteti

Ez az oldal Akismet-et használ a spam elleni küzdelemben. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni

Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.

Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.

Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?

Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.

L-karnitin - mi ez?

Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).

Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.

Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:

• L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
• L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
• Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.

Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?

A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.

Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.

Az L-karnitin előnyei

Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.

Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.

Az L-karnitin zsírégetőként működik?

L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.

Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.

Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).

L-karnitin és izomtömeg-növekedés

A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).

Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.

Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.

Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.

L-karnitin és fizikai teljesítmény

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.

Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.

Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.

L-karnitin és kognitív funkciók

Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.

L-karnitin és inzulinérzékenység

Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.

L-karnitin és termékenység

Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.

Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás

Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:

• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;

• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;

• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;

• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.

Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.

Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.

Mit várhat az L-karnitin bevételétől?

Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.

Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.

A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.

Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.

Van-e az L-karnitin mellékhatásai?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.

Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.

Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.

Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.

következtetés

Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.

A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.

Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.