Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

• Megelőzés

Zsír nélkül a teljes emberi táplálkozás egyszerűen lehetetlen. A lipidek minden előnye ellenére az úgynevezett rossz koleszterinnel telíthetik a vért. Ezek telített és különböző transzzsírok. A telített zsírok az állati eredetű élelmiszerekből, valamint néhány trópusi növényből, például kókuszból kerülnek a véráramba.

Ha a transzzsírokat figyelembe vesszük, azok természetes vagy mesterséges eredetűek lehetnek. A tejtermékekben, valamint a húsban természetes zsírok vannak jelen (5-8 százalék). A mesterséges transzzsírok a telített zsírok kémiai kezeléséből származnak. Ezt a folyamatot részleges hidrogénezésnek nevezik.

A telített zsírok túlzott fogyasztása a fő tényező, amely biztosítja az alacsony sűrűségű koleszterin növekedését. Rossznak is nevezik, és valójában fontos, hogy a test növelje a vér jó koleszterinszintjét, ami csökken.

A magas telített lipidtartalmú termékek a következők:

• marhahús;
• sertés;
• bárány;
• tejtermékek;
• gyorsétterem;
• sült ételek.

Ha egy személynek problémája van ezzel a zsírszerű anyaggal, akkor jobb, ha ezeket az ételeket korlátozzák, és nem használják őket gyakrabban havonta 5 alkalommal. Az ilyen élelmiszerek mennyisége nem haladhatja meg a napi kalória adag 7% -át. A nehéz hús cseréje bőr nélküli madár lehet.

Minden alkalommal, amikor élelmiszereket vásárol, gondosan olvassa el az összes információt a csomagon. Fontos biztosítani, hogy ne tartalmazzanak transz-zsírt.

Kiváló alternatíva lenne a csökkent zsírtartalmú termékek, valamint a sovány halak, amelyek lehetővé teszik a koleszterinszint növelését a vérben, csak ez hasznos komponens lesz.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Csak az ideális megoldás lenne az élelmiszerekből telített zsírokból való átmenet, amely sok telítetlen lipidet tartalmaz.

Jó lesz, ha az omega-3 savat a diéta tartalmazza. Az ilyen anyagokat tartalmazó termékekhez tartozik:

• hal. Ezek lehetnek: lazac, hering, szardínia, tengeri sügér, laposhal vagy makréla. Ezek a halak egészséges zsírban gazdagok, ami segít a jó koleszterinszint növelésében. A legjobb, ha a tengeri halat hetente legalább 3-szor eszik;
• dió. Naponta 100 gramm mandulát vagy diót fogyaszthat. Az ilyen termékek antioxidánsok, alfa-linolénsavban gazdagok;
• olaj. A repce, olajbogyó és a szójaolaj egyszerűen elengedhetetlenül szükséges a test számára. Nagyszerű lesz az állati zsírok teljes helyettesítése ezen növényi olajokkal.

Az omega-3 zsírsavak nem képesek növelni a koleszterint, és segítenek csökkenteni a szívproblémákat megelőző trigliceridek mennyiségét is.

Figyeljen! A gyógyszertárban a sajt és a lenmagolaj megvásárolható. Sok vitamint, telítetlen savat tartalmaznak. Ha evés előtt egy evőkanál enni ilyen zsírokat, pozitív hatással lesz az emberi vér lipid összetételére.

Ne felejtsük el a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó élelmiszerek étrendjébe való felvételét.

Szükséges a fogyasztás elkerülése:

• gabonafélék;
• fehér kenyér (különösen friss);
• édes gabona.

Fontos, hogy korlátozzuk a magas glikémiás indexű élelmiszerek mennyiségét, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Ezek a vércukorszint növekedését okozhatják. Ennek eredményeként csökken a magas sűrűségű koleszterin szintje, és a trigliceridek mennyisége jelentősen emelkedik. Mindenesetre pontosan tudnia kell, mit tartalmaz a koleszterin.

Napi fizikai aktivitás

Bármilyen fizikai erőfeszítés a testen segít a testben a jó koleszterinszint növelésében, és ezáltal csökkenti a rossz zsírszerű anyag szintjét.

Vannak orvosi statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy a vér állapotának javítása érdekében fontos, hogy jelentős mennyiségű edzést végezzenek. Azok az emberek, akik naponta több mint fél órát fizettek, és hetente háromszor jobbak voltak az ilyen terápia eredményei.

Meg tudod csinálni bármilyen sportot. Hatékony lesz:

• jogging;
• úszás a medencében;
• séta gyors ütemben.

Bármilyen edzés elvégzése fontos, hogy legalább 1200 kalóriát égetünk 7 nap alatt. Mindig megtalálja a megfelelő tevékenységeket, különösen azért, mert a különböző embereket nem lehet azonos tevékenységre mutatni.

Ha egy bizonyos ütemezést követ, kiváló eredményeket érhet el. Nem kevésbé fontos, hogy ilyen osztályokat vezessen. Ha edzés előtt napi rendszerességgel gyakorolsz, stimulálod a lipoprotein lipáz (LPL) termelését. Ez az anyag megtisztítja a véredények falát a felhalmozott zsírból és csökkenti a trigliceridek mennyiségét.

A kiváló minőségű és szisztematikus képzés megkezdése után már 2 hónappal kiváló eredmény érhető el. Nem csak az illeszkedik, hanem a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintje is 5 százalékkal nő.

Speciális orvosi tanulmányokat végeztek azoknak az embereknek, akik naponta legalább 6000 lépést járnak, valamint azok, akik 2 ezer lépést hajtanak végre. Az első csoport 3 mg / dl-rel az LAP-t azonnal növelte.

Figyeljen! A csendes életmód mellett az alacsony sűrűségű koleszterinszint emelkedik, ami szív- és érrendszeri problémákat okoz.

Súlycsökkenés

Minden extra kilogramm negatívan befolyásolja nemcsak az egészség állapotát, hanem a különböző koleszterinszintek egyensúlyát a vérben.

Ha megtartja ideális súlyát, akkor az alacsony sűrűségű koleszterin mennyisége csökken, ezáltal növelve a nagy sűrűséget.

Nagyon fontos a fogyásnál:

• kezdje megfelelően és hatékonyan enni;
• Ne felejtsük el a napi fizikai erőfeszítést.

Ha a testtömegindex 25 pont alatt van, akkor ez az optimális indikátor.

Kiváló lehetőség lenne minden nap harcolni a friss levegőben legalább 30 percig. Ha a kezelőorvos megszűnik, hasznos lehet a tornaterem vagy a táncórák meglátogatása, valamint csak a koleszterint a szervezetből eltávolító termékek használata.

A függőségektől való lemondás

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

• dohányzás;
• alkoholtartalmú italok használata.

A koleszterin-indikátorok normalizálása segít a cigaretták dohányzásában. A függőség lemondása után 14 nappal pozitív tendencia lesz a koleszterin vérvizsgálatában, így az ilyen egyszerű módszer, a dohányzás leállítása valóban segít a jó koleszterinszint növelésében.

Helytelen lenne azt feltételezni, hogy egy nemdohányzó személy teljesen biztonságos. A passzív dohányzás a felnőttek és a gyermekek esetében is problémát okozhat a koleszterinnel.

Statisztikai adatok arra utalnak, hogy a füstölt cigarettacsomagok körülbelül 3,5 mg / dl-rel csökkenthetik a magas sűrűségű koleszterinszintet. Amint egy beteg személy kilép a dohányzásból, majdnem azonnal elkezdi javítani a vérét.

A szigorúan mérsékelt dózisban alkoholt fogyasztók számíthatnak arra, hogy növelik a HDL szintjét. Ez a vörösborról szól, amelyet semmilyen körülmények között nem lehet visszaélni. A bor maximális napi adagja 250 ml (1 csésze).

A szőlőital összetétele speciális resveratrol anyagot tartalmaz, ami növeli a jó vér koleszterint.

Ha egy személynek komoly problémái vannak az alkohollal, akkor az ilyen terápia nem hozhat hasznot neki. A vérképződés folyamatát, valamint a jó és rossz koleszterin egyensúlyát csak akkor lehet elérni, ha ezt a rossz szokást elhagyják.

Dyslipidémia korrekciós módszerei: hogyan lehet növelni a „jó” koleszterinszintet és csökkenteni a „rossz” t

A várható élettartam és a korai halálozás okai között a kardiovaszkuláris rendszer (CCC) patológiája a világ első helyen áll. Az európai államok évente 192 milliárd eurót szenvednek e patológia miatt.

Jó és rossz koleszterin van a vérben, normák és eltérések tőlük.

A „jó” típus nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL). A vitaminok, hormonok, sejtmembránok szintézisében részt vesznek, fokozzák a vérerek rugalmasságát és csökkentik az atherosclerotikus rétegek mennyiségét a falukon. "Rossz" koleszterin - LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és trigliceridek. A kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának valószínűsége közvetlenül összefügg a vérszint növekedésével.

A diszlipidémia okai és a terápia általános elvei

A lipoproteinek arányának megváltoztatása több tényező. Néhány tényező módosítható, a másik - nem. A "rossz" koleszterin növelése a vérvezetékben:

• a testmozgás hiánya;
• dohányzás;
• alkoholfogyasztás;
• táplálkozási hibák;
• életkor és nem (a férfiaknál nagyobb az atherosclerosis kockázata);
• kapcsolódó betegségek (artériás hypertonia, II. típusú diabetes mellitus).

A szokások és betegségek szabályozhatók, és például a nemek és a módosítás kora nem vonatkoznak.

A diszlipidémia nem betegség, hanem egy krónikus betegség ateroszklerózisának kialakulásában.

A koleszterinszint növelésére számos mód van. Ezek két nagy csoportra oszthatók:

1. Drogmentes.
2. Kábítószer: kábítószer használata vagy alternatív gyógyászat módszereinek alkalmazása.

Bármely korrekció az LDL-t csökkentő nem gyógyszeres módszerekkel kezdődik. Csak a hatásuk hiányában lépjen a következő szakaszba.

A koleszterin korrekciója gyógyszer nélkül

A betegeket aktívan be kell vonni a kockázati tényezők kezelésébe. Ajánlott betegek:

1. Ne dohányozzon. A hiba a dohány minden formájának kizárását jelenti. A tanúvallomások szerint ajánlott pszichoterápia és nikotintartalmú tapaszok, rágógumi alkalmazása.
2. Csökkentse a testsúlyt. A korrekció előtt és alatt a testtömeg-indexet ellenőrizni kell. A képlet alapján számítják ki: súly / magasság 2, ahol a súlyt kilogrammban mérjük, és magasságot méterben. Az ideális testtömeg-index mindenki számára egyedi. A túlsúly meghatározásához a derék kerülete (OT) határozható meg. A nőknek 80 cm-ig kell lenniük, a férfiak 94 cm-ig, a 88 és 102 cm feletti értékek a hasi elhízás jelei.
3. Kövesse az egészséges táplálkozás elveit. Szükséges a következő termékek fogyasztásának növelése: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek és tejtermékek, halak, sovány húsok. A zsír mennyisége a termékek napi kalóriatartalmának 30% -át teszi ki. Az LDL-szintet növelő transz-zsíros ételeket ki kell zárni. Ezeket margarin, sütés, kényelmi ételek, konzervek tartalmazzák. Nagyon hasznos halak, amelyek omega-3 és omega-6 zsírsavat tartalmaznak, ami növeli a HDL-koleszterint.
4. Növelje az általános fizikai aktivitást. A mérsékelt és magas kockázattal küzdő betegek számára legalább 30 percet hetente négyszer, az alacsony kockázatú betegeknek pedig 45 percet kell biztosítani a sportoláshoz. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatát és növeli a vérben a "jó" koleszterinszintet.
5. Az egyidejű betegségek kezelése. Szükséges a vérnyomás és a vércukorszint figyelemmel kísérése, a terapeuta időben történő meglátogatása és a gyógyszerek korrekciójának elvégzése. A menopauza alatt a HDL szintje nő a hormonális változásokkal összefüggő nőknél. Ebben az időben tanácsos megfigyelni az endokrinológusnál.
6. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Jobb, ha visszautasítja az erős italokat, a naponta legfeljebb 100-150 ml mennyiségű bort iszik.

Dyslipidemia - a különböző típusú lipidek (zsírszerű anyagok) arányának megsértése az emberi vérben

Ezeknek az ajánlásoknak a folyamatos betartása mellett a legtöbb betegnél a lipidprofil normalizálása észlelhető. Általában az első vizsgálatot követő 2-3 hónapon belül ismételt ellenőrzést végeznek.

Ha a nem gyógyszeres módszerek nem segítenek, akkor olyan gyógyszereket használjunk, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterinszintet.

Dyslipidemia Drogterápia

Az egyik leghatékonyabb módszer a "jó" koleszterinszint növelésére és a "rossz", a droghasználat csökkentésére.

A lipidcsökkentő hatású gyógyszerek fő csoportjai:

• sztatinok;
• fibrátok;
• nikotinsav;
• omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak;
• epesav szekvenáló szerek;
• antioxidánsok.

A hatásmechanizmus, a hatásosság, a lehetséges mellékhatások tekintetében alkalmazott gyógyszerek. A kiválasztás egy átfogó felmérés után történik.

Blokkolja a koleszterinszintézisben részt vevő HMG-CoA reduktáz enzimet. Ez az egység csökkenti az intracelluláris koleszterin mennyiségét. Ez növeli az LDL receptorok számát, amelyek kötődnek és hasznosítják a koleszterin atherogén típusát. Manapság lovasztatint, simvastatint, atorvasztatint, pravasztatint, fluvasztatint használnak. Javasoljuk, hogy egyszer, vacsorát követően (éjszaka a koleszterin szintje a lehető legnagyobb mértékben emelkedik). A kutatási eredmények szerint ezek a gyógyszerek 50-60% -kal csökkentik az LDL-szintet és 15-20% -kal növelik a HDL-szintet.

A diszlipidémia kezelése a statinokkal együtt a koleszterinszint hosszú távú, stabil csökkenésével jár.

• fibrátok

Aktiválják a plazma és a máj lipoprotein lipázt. Ezek olyan enzimek, amelyek szabályozzák az LDL, VLDL pusztulását. Így a vér szintje csökken. A tabletták tolerálhatósága jó, a mellékhatások gyakran nem alakulnak ki. De a gyógyszer lithogén hatású (hozzájárul az epekő kialakulásához). Nem osztották az epehólyag betegségben szenvedő betegeket.

Szörnyű szövődmények - a májelégtelenség kialakulása.

• Epesav szekvenáló szerek

Az epesavakat és a koleszterint a bélben kötik össze, és megakadályozzák azok felszívódását, ami a plazma koleszterinszint csökkenéséhez vezet. Ezek a gyógyszerek a legbiztonságosabbak közé tartoznak. Használatuk tapasztalata több mint 30 éve. Mivel a monoterápiát nagyon ritkán alkalmazzák.

• Nikotinsav (niacin) és vitaminok

Csökkenti a VLDL szintézisét. A HDL miatt a vér koleszterinszintjének növelésére való képessége bizonyított. Vizsgálatot végeztek, amely kimutatta, hogy az ateroszklerózisból származó halálozás hosszú távon 11% -kal alacsonyabb a niacin-kezelésben részesülő betegeknél. A nikotinsavat gyakrabban használják kombinációs kezelés részeként. A bevitel elleni gyakori mellékhatás a hő és a forró villogás érzése.

A diszlipidémia kezelésében először figyelni kell a diétájára.

Az antioxidánsok (A, E vitaminok) és a többszörösen telítetlen zsírsavak hatékonysága a bizonyítékokon alapuló kutatás elvégzése után nem volt olyan nagy, mint az eredetileg gondolt. Ezek azonban hasznosak, ha a trigliceridek jelentősen megnövekednek.

A vényköteles gyógyszerek csak a diagnózis, a lipidogram vizsgálatok és a társbetegségek megállapítása után következnek be.

A terápia csak orvost írhat elő. Bármely öngyógyítás károsíthatja és súlyos szövődmények kialakulásához vezethet.

A koleszterin korrekciója népi jogorvoslatokkal

Bizonyos esetekben növelheti a jó koleszterinszintet a népi jogorvoslatok vérében. Használjon több módszert.

1. Juice terápia. Az ital csak friss gyümölcsleveket igényel. A leghasznosabb gyümölcslé zeller, sárgarépa, alma, cékla.
2. Növényi olajok napi használata. Omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek segítenek a "rossz" koleszterin eltávolításában.
3. Fokhagyma terápia. Ez a termék természetes sztint tartalmaz. Használható önmagában vagy más természetes termékekkel kombinálva.

Alkalmazza az étrend-kiegészítőket a halolaj, az A és E vitamin, a C-vitamin alapján. Ezenkívül befolyásolhatja a koleszterin népi jogorvoslatok cseréjét.

A lipid rendellenességek a szív- és érrendszeri betegségek és a koszorúér-betegségek kialakulásának egyik fő tényezője. Az időszerű diagnózis és kezelés megakadályozhatja a súlyos betegségek kialakulását és csökkentheti a hirtelen halál előfordulását.

Milyen a legjobb a vér koleszterinszintjének növelése

Sokan hallottak ilyen betegségről, mint atherosclerosis. Ez az életre és egészségre veszélyes patológia metabolikus rendellenességgel és magas koleszterin-koncentrációval jár együtt a szervezetben. Ma az atherosclerosis és az általa okozott kardiovaszkuláris szövődmények az egyik fő egészségügyi probléma.

A felmérés során kevésbé ritkán fordul elő az elemzés lefelé. Mit lehet összekapcsolni, hogyan lehet növelni a koleszterin szintjét a vérben, és hogy meg kell-e tenni: próbáljuk meg kitalálni.

Alacsony koleszterinszint: probléma?

Tehát a koleszterin (koleszterin) zsírszerű anyag. A kémia területén a lipofil zsíralkohol. Ez a szerves vegyület az élő szervezetek összes sejtjének citoplazmatikus membránja, és részt vesz bizonyos biológiailag aktív anyagok szintézisében is. A koleszterin funkciói a következők:

• a sejtfal megerősítése: további rugalmasság és rugalmasság biztosítása;
• a sejt permeabilitásának ellenőrzése, bizonyos toxikus és mérgező anyagok behatolásának megakadályozása;
• részvétel a mellékvese hormonok szintézisének egyik kulcsfontosságú pillanatában - nem, glükokortikoszteroid, ásványokortikoszteroid;
• részvétel az epesavak és a D-vitamin szintézisében hepatocitákban.

A vizsgálatok szerint a teljes test körülbelül 200 g koleszterint tartalmaz. E mennyiség 80% -át a máj endogén lipidjeiből állítják elő, és csak 20% -uk állati eredetű (hús, baromfi, hal, tej és tejtermékek).

A vérben a koleszterin önmagában nem kerül szállításra (mivel vízben szinte oldhatatlan), de speciális hordozófehérjék segítségével. Az ilyen fehérje-zsír komplexeket lipoproteineknek (LP) nevezik. Az LP összetételének fehérje és lipid részeinek arányától függően:

1. VLDL (nagyon alacsony sűrűség) - a koleszterin nagy része, amelynek átmérője eléri a 35-80 nm-t. A trigliceridekkel telített és fehérje gyenge;
2. Az LDL (kis sűrűségű) egy komplex, amely nagy mennyiségű koleszterint és egy apolipoprotein molekulát tartalmaz. Átmérő –18–26 nm.
3. HDL (nagy sűrűségű) - a koleszterin legkisebb része, alacsony lipidtartalmú. Átmérője nem haladja meg a 8-11 nm-t.

A VLDL és az LDL nagy, zsírmolekulákkal töltve. A véráramlás mentén „elveszíthetik” a koleszterin és a trigliceridek egy részét, amelyet ezután a véredények falain helyeznek el plakk formájában, ami ateroszklerózist okoz. Ezért ezeket a fehérje-lipid frakciókat atherogénnek nevezik; Az irodalomban gyakran megtalálható és nem hivatalos neve - "rossz" koleszterin.

Ezzel szemben a HDL szinte semmilyen koleszterint nem tartalmaz. Az edényeken áthaladva az "elveszett" zsír molekuláit megragadhatja, megakadályozva az atheroscleroticus plakkok kialakulását. A HDL-edények tisztítására való képességüket gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Ha a "rossz" frakciók miatt a teljes koleszterinszint emelkedik, valószínű, hogy az ember hamarosan atherosclerosisban diagnosztizálódik. De a HDL koncentrációjának növekedése az orvosok elemzésében is üdvözlendő: ez azt jelenti, hogy a testnek saját erős fegyvere van a koleszterin plakkok kialakulása ellen. A vér magas HDL-je a szív-érrendszer egészségének kulcsa.

Ezért érdemes a vér koleszterinszintjének növelését csak az előnyös frakciói miatt: megvizsgáljuk, hogyan kell ezt az alábbiakban elvégezni.

Okok és következmények

A statisztikák szerint az alacsony koleszterinszint sokkal kevésbé gyakori, mint a magas. Eközben a tartalom hiánya is negatívan befolyásolja az egészséget.

A koleszterin általánosan elfogadott normáját 3,2-5,5 mmol / l szinten határozzuk meg. Az elemzés eredményeinek kisebb irányban való eltérését hipokoleszterinémiának nevezték. Ennek a feltételnek a lehetséges okai a következők:

• hipoproteinémia - a fehérjék termelésének csökkenésével járó betegségek;
• cirrhosis / májrák;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• malabszorpciós szindróma - az emésztési folyamatok megsértése a belekben;
• anémia - B12-vitamin-hiányos, szideroblasztikus, örökletes (például talaszémia);
• kiterjedt lll-lV fokú égési sérülések;
• rheumatoid arthritis;
• hosszabb böjt;
• a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek túladagolása.

Kisebb hipokoleszterinémiának nincs nyilvánvaló klinikai megnyilvánulása, és az atherosclerosis kialakulásának alacsony kockázatának is tekinthető. Esetenként a betegek az izomgyengeséget, az étvágycsökkenést és a szexuális tevékenységet panaszthatják. Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor az elemzés eredménye 1,5-2 mmol / l. A hipokoleszterinémia megnyilvánulása:

• pszicho-érzelmi zavarok: súlyos depresszió, öngyilkossági gondolatok;
• a vérzéses stroke akut, életveszélyes állapot, amely az agy hirtelen vérzéséből adódik;
• csontritkulás;
• problémák az emésztőrendszerben: krónikus székrekedés, váltakozó hasmenés;
• elhízás;
• endokrin rendellenességek: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreosis;
• dysmenorrhea, a nők meddősége.

Hogyan növelhető: integrált megközelítés a problémák megoldására

Ezért két esetben meg kell emelni a koleszterinszintet:

1. Súlyos hypocholesteroleemiában.
2. A testben lévő zsírok anyagcsere-rendellenességei esetén, ahol csökken az anti-atherogén („jó”) koleszterin frakció - HDL.

Néha szükség van a HDL koncentrációjának növelésére még a teljes koleszterinszint normál vagy emelkedett szintje esetén is. Ez lehetővé teszi olyan fontos biológiai folyamatok indítását, amelyek célja az atherogén fehérje-zsír komplexek csökkentése és az anyagcsere normalizálása.

Mint bármely más betegség, a szervezetben a zsír anyagcseréjének megsértése csak integrált megközelítéssel kezelhető. A terápia minden elvének való megfelelés lehetővé teszi a jó eredmények elérését és a HDL szintjének normalizálását több hónapig.

Ha a koleszterin kritikusan alacsony szintje bármilyen betegséghez kapcsolódik, a hypocholesteroleemia terápiájának első szakasza a patológia orvosi vagy sebészeti korrekcióját foglalja magában.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Diéta - a lipid anyagcsere rendellenességek kezelésének fő szakasza. A HDL-t növelő táplálkozás elvei a következő ajánlásokat tartalmazzák.

1. Határozottan korlátozza a testben lévő telített lipidek és transzzsírok tartalmát. Ez csökkenti a "rossz" koleszterin bevitelét és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Ha feltételezzük, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége a napi kalória 30% -a lesz, 20% -uknak többszörösen telítetlen zsírnak kell lennie, 10% telített. Ajánlatos teljesen eltávolítani a táplálkozási zsírt a táplálékból.
A nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: zsíros halfajták, diófélék, fűszeres sajtok.
Gazdag lipidekben gazdag: sertés, bárány, marhahús, zsír, agy, vesék, nyelv és egyéb melléktermékek, öreg sajtok.

A transzzsír egy olyan típusú lipid, amely kémiailag transz-konfigurációban van. A természetben szinte soha nem fordul elő, és az élelmiszeripar mellékterméke. A készítményben nagyszámú transzzsír van meghatározva:

2. Tartalmazza az étrendben az omega-3-ban nagy mennyiségű élelmiszert - az egyik többszörösen telítetlen zsírsavat. Az ilyen egészséges zsírok növelhetik a HDL koncentrációját a vérben, és normalizálhatják a szervezetben a lipidek egyensúlyát. Az omega-3 tartalma a következő:

Próbáld meg hetente 2-3 alkalommal tartani a halat az asztalodon.

1. Egyél rost A naponta elegendő rostalkalmazás segít javítani az emésztést és normalizálja az LP és LP NP közötti egyensúlyt.
2. A zöldségek és gyümölcsök táplálkozásának alapja. Ezek normalizálják az anyagcserét és befolyásolják a máj aktivitását saját koleszterin előállítására.
3. Egyél több hüvelyes (a bélrendszeri problémák hiányában). A hüvelyesek nem tartalmaznak „rossz” koleszterint, de nagy energiájúak és rendkívül táplálóak. Ezek a termékek hosszú ideig adják a telítettség érzetét, és hozzájárulnak a HDL aktívabb képződéséhez a májban. Emellett a bab, a borsó, a csicseriborsó vagy a lencse alkotó biológiai anyagok segítik az atheroscleroticus plakkok HDL-tisztító edényeit.
4. Adja fel a kávét. A Kafestol anyag az élénkítő ital része. A hepatociták gátolják a kedvező HDL termelését és provokálják a „rossz” koleszterin közvetett növekedését. Cserélje ki a kávé gyenge teát, gyümölcskompótokat, gyümölcsitalokat, húsleves csípőt.
5. Eszik frakcionált, 5-6 r / d, kis adagokban. Ezzel elkerülheti a tiltott termékek használatának megzavarását. Emellett a frakcionált táplálkozás normalizálja az anyagcserét és csökkenti az atherogenitást.

A "jó" koleszterinszint növelése érdekében az omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket - halolajat, krillolajat, zöld kagylóolajat használhatja.

Napi fizikai aktivitás

Az aktív élet a kezelés másik fontos szakasza, amely segít a „jó” koleszterinszint növelésében és a „rossz” csökkentésében. A fizikai aktivitás eltérő lehet, amennyiben azokat rendszeresen végzik és orvosával egyetértenek. A diszlipidémiára ajánlott sporttevékenységek közé tartozik: úszás, séta, jóga, Pilates, tánc, lovaglás.

A kifejezett anyagcsere-rendellenességekkel, a szív-érrendszeri betegségekkel és a beteg gyenge fizikai alkalmasságával az aktivitást fokozatosan növelni kell. Az orvosok több gyaloglásra, hegymászásra és lejtőre ajánlják a lépcsőket. A jövőben a terhelés növelhető.

A metabolizmus és a koleszterinszintre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a sport:

• erősítse az izomrendszert, normalizálja az izom-csontrendszer működését;
• javítja az immunitást és az általános vitalitást;
• növelje a test erejét és kitartását;
• hozzájárul a fogyáshoz: egy órás intenzív edzésnél akár 500-600 kcal is eltölthet;
• javítsa a hangulatot, és mentse az enyhe blues és még a depressziótól;
• enyhíti az álmatlanságot, segít gyorsan kezelni a stresszes helyzeteket;
• javítja a perifériás artériák vérkeringését, ami szintén az atherosclerosis kiváló megelőzése.

A fogyás és a függőség elkerülése

A diszlipidémia korrekciójának másik feltétele a fogyás. A páciens megfelelő táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás fenntartása kiváló eredményeket ér el. Ugyanakkor ne feledje, hogy az optimális veszteség 1-2 kg havonta.

A rossz szokások nemcsak egy személy elmeit rögzítik, függőséget okoznak, hanem általában negatívan befolyásolják az egészségi állapotot. Például a nikotin rendszeres bevitele a HDL-szintek csökkenését, a perifériás erek szűkülését, valamint az endothelium károsodását váltja ki. Mindez az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának előfeltételei, még akkor is, ha a vérben viszonylag alacsony LDL koncentráció van. A dohányzás abbahagyása 10% -kal növeli az anti-atherogén lipidek szintjét, és 25% -kal csökkenti az atherosclerosis kockázatát.

A statisztikák szerint az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a "jó" koleszterinszintet is. A vérben való koncentrációjának növelése érdekében ajánlatos teljesen elhagyni a vételt.

A fenti ajánlások betartása 40-50% -kal növeli a "jó" koleszterinszintet az eredetiből. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és megmenti az ember edényeit ateroszklerotikus plakkokból.

Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet a vérben

A koleszterin egy szerves összetett terv, amely kivétel nélkül minden állati szervezetre, sejtjükre jellemző speciális vér lipidre épül.

A komponens mintegy 80% -aa egészséges májból és a mellékvesékből, valamint a belekből származó gonádokból származik. Az anyag többi része belép a testbe az ételt fogyasztva minden nap. Ha a testben meghibásodik, növelnie kell vagy csökkentenie kell a teljesítményt.

Érdemes tudni, hogy az emberi testben nemcsak jó és egészséges koleszterin van, hanem rossz is, amit az ellenkező hatás jellemez. Minden anyagfajtát részletesebben meg kell vizsgálni, és fontos tudni, hogyan lehet gyorsan növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz mutatókat.

A koleszterin fő típusai

Az egyes személyek vérében a koleszterin három fő típusa van. Gyakori lehet, és alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek vannak. A nagy sűrűségű lipoproteineknek a zsírsejtek mozgásával kapcsolatos funkciója van a szervezetben, majd annak bontása.

Más szavakkal, rossz és veszélyes anyagot szabadítanak fel, kiszabadítva az erekből és az artériákból, az agy és a szív számos edényéből.

Vannak olyan lipoproteinek, amelyek rossz koleszterinszintet mozgatnak a májba. Mindenki meg akarja növelni egészségét.

A kis sűrűségű lipoproteinek a teljes koleszterint a test egyes szerveihez és szöveteihez szállítják. Ez a fajta anyag okozza a koleszterin veszélyes felhalmozódását az edényekben, ami komoly problémákat okoz az egész szervezet és a szív-érrendszer munkájában. Mindez a jó és a rossz koleszterinszint csökkentése miatt következik be.

Ez olyan probléma, amely kezelést, megfelelő táplálkozást és teljes életmódváltást igényel, ami lehetővé teszi az anyag szintjének csökkentését.

A patológia okai

A szervezetben különböző problémákkal küzdő embereknél a kedvező koleszterinszint csökkent. Ennek fő oka a zsír elégtelen felszívódása az anyagcsere kudarca miatt. Ha egy személy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a koleszterin problémákat nem lehet elkerülni. Csökkentése okozhatja a vegetáriánus ételekhez való éles átmenetet, a statinok hosszú távú bevitelével.

Vannak bizonyos betegségek, amelyek ellen a koleszterin jelentősen csökkenthető:

1. Tuberkulózis más fejlettségi formában;
2. A szívelégtelenség kialakulása;
3. Endokrin hyperthyreosis;
4. anémia;
5. Akut és krónikus pancreatitis;
6. Piszkos szepszis kialakulása;
7. A fertőző betegségek különböző tervei;
8. Májkárosodás;
9. A tüdőgyulladás kialakulása.

A rossz koleszterin növelése hozzájárul az endokrin rendszer, a krónikus idegfeszültség és a stressz, a rossz táplálkozás erős megsértéséhez.

Gyakran előfordul, hogy az anorexiában és a sportolókban, általában futókban szenvedő emberekben a kedvező koleszterinszint csökken.

A csökkent koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez lehet olyan veszélyes betegségek és patológiák kialakulása, amelyek jelentősen rontják az életminőséget, és végzetes is lehetnek. Ennek megakadályozásához az életmód megváltoztatásával csökkenteni kell a magas koleszterinszintet.

Az alacsony koleszterinszintre vonatkozó táplálkozási szabályok

A jó koleszterinszint csökkentése és a rosszabbodás érdekében fontos betartani bizonyos táplálkozási szabályokat. Az étrend jelentősen javítja a máj működését, és fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

Az első lépés az, hogy korlátozzuk a túlzott mennyiségű cukor, sütemény, tészta és kenyér teljes fogyasztását.

A koleszterin mennyiségének hatékony növelése érdekében a következő élelmiszereknek a napi étrendben kell szerepelniük:

• Dió, lenmag, mindenféle hal, olívaolaj. Mindez normalizálja a koleszterin-anyagcserét nagy mennyiségű omega-3 hasznos elem segítségével.
• A cukorrépa-lé hatékonyan támogatja az epehólyag munkáját. Ez a szerv nagy mennyiségű epe normalizálja a zsír anyagcserét.
• Sertészsír, kaviár, tojássárgája, marhahús, vaj. A megengedett mennyiségben ezek a termékek, amelyek egészséges koleszterint hordoznak a szervezetbe, normalizálják az emésztőszervek működését. Az egészséges tápanyagok megfelelő szinten maradnak.
• A kívánt koleszterinszint fenntartása a szervezetben és, ha szükséges, növelése érdekében érdemes olyan ételt, mint a zeller, a paprika és a káposzta, bevinni a napi étrendbe. A C-vitaminban gazdagok, amelyek ideálisan szabályozzák a koleszterinszintet.

Mindez hasznos termékek, amelyeknek az emberi táplálkozásban jelen kell lenniük. Ahhoz, hogy pozitív eredményt és gyors helyreállítást érjünk el, csak egy bizonyos adagot kell figyelnünk ezeknek a termékeknek, mivel többletük ellentétes eredményhez vezethet.

Főtt lehetőségek

A magas koleszterinszintű étrend nem nehéz. Minden étel meglehetősen egyszerű és érthető a főzés során. Ezek lehetnek húslevesek, egyszerű levesek hagymával, sárgarépával és burgonyával. Ideális a Minestrone diétás leveshez, amely nagyon hasznos termékekből áll - fokhagyma, spárga és különböző hüvelyesek.

Az egészséges ételek navigálásának megkönnyítése érdekében érdemes figyelembe venni az étkezések népszerű lehetőségeit a különböző étkezési időszakokban:

• Reggeli - tökéletes kása pirítóssal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Az étrendbe kis mennyiségű túrót is belehelyezhet. Hasznos lesz a reggeli főtt tojás vagy rántotta. Időről időre megengedheti magának étkezési sajt süteményeket és palacsintákat.
• Ebédidő - ekkor leveseket kell enni, főzési módszerrel, amelyet a fentiekben leírtak. Lehet főzni marhahúsból vagy csirke szívből. Kiegészítheti őket a máj palacsintákkal, növényi pörköltekkel és töltött zöldségekkel. Mindezen élelmiszerek nemcsak egészséges koleszterint tartalmaznak az emberek számára, hanem a zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok. Választhat a menüből egy főtt mellkel, spárgával és brokkolival, sárgarépa tortaival. Ami az italokat illeti, lehet kompót és zöld tea.
• Ételek vacsorára. Este a tökéletes saláta és a különböző friss zöldségek. Nem csak a szokásos sárgarépa, káposzta és paradicsom lehet, hanem főtt cékla, főtt csirkehús is. Az egészséges tulajdonságok növelése érdekében olívaolajat, citromlét és lenmagot adunk a salátához. Ideális diétás menüben párolt főtt halakkal, zöldségekkel kiegészítve. Esténként enni és egészséges desszert - szárított kajszibarack mézzel, túróval és mazsolával, a fő dolog nem a sütemény.

Az étrendi ételek elkészítésekor jobb, ha egyáltalán nem használunk sót, sok termékben már jelen van. A fűszerek használata elfogadható. A pozitív eredmény eléréséhez érdemes sok vizet és zöld teát inni, teljes mértékben megszüntetve az alkoholtartalmú italok és az erős kávé fogyasztását.

Ez a táplálkozási rend önmagában is visszaállíthatja a koleszterint a normális szintre - növeli a jó és rosszabb állapotot.

Ha a jó koleszterin hiánya kifejeződik, ha a testben sok rossz anyag van, akkor a megfelelő táplálkozással kombinálnia kell a hagyományos kezelési módszereket.

Népszerű módszerek a koleszterin növelésére

A népi jogorvoslatok nagy része a máj tisztítására és a test hasznos mikroorganizmusokkal és vitaminokkal való telítettségére irányul. A leghatékonyabb az infúziós bogáncs használata. A növény gyorsan eltávolítja a szervezetből a toxinokat, biztonságosan tisztítja a májat, hatékonyan optimalizálja munkáját.

Íme néhány hatékonyabb recept a vér koleszterinszintjének csökkentésére:

• Egy evőkanál szederlevelet egy pohár forró vízzel kell önteni, 40 percig ragaszkodni, szitálni és étkezés előtt szedni, az üveg egyharmadát, lehetőleg naponta háromszor. A recept segít gyorsan csökkenteni a koleszterint;
• Hatékony lé 200 gramm sárgarépából, 300 gramm cukorrépából és 150 gramm zellerből. A gyümölcslé egyszerre részeg, és csak másnap megismétlődik. A vér tisztítása ideális;
• Az orvosok azt javasolják, hogy használjon lencsét, amelyet korábban egy kávédarálóban zúztak. A kapott port különféle ételekhez adhatjuk;
• A rossz koleszterin csökkentése hársvirágból készült por felhasználásával. A legjobb eredmény érdekében naponta háromszor egy kis kanál. Egy hónappal a kezelés után a koleszterinszint teljesen normális.

Ha a népi kezelési módszerek nem eredményezik a megfelelő eredményt, a szakember egy gyógyszeres kezelési rendet ír elő. A gyógyszerek gyorsan növelhetik a koleszterinszintet, ami hasznos és alacsonyabb a veszélyes, azaz a beteg gyorsan visszatér a normális értékre.

Jó szokások

A rossz koleszterinszint gyors csökkentése és a jó koleszterinszint növelése érdekében bizonyos szokásokat meg kell szerezni:

• Napi sporttevékenységek;
• Napi séták a friss levegőben hasznosak;
• Célszerű megfigyelni a nap rendjét, hogy mindig legyen a megfelelő pihenés ideje;
• Az alkoholt zöld tea, friss gyümölcslevek, turmixok és turmixok váltják fel, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Az ilyen előnyös szokások önmagukban eléggé elégségesek lehetnek ahhoz, hogy a koleszterin-paramétereket a gyógyszerek használata nélkül normalizálják. Ebben a helyzetben nem kell helyreállítania és tisztítania a káros gyógyászati ​​toxinok májját.

Összefoglalva

A szervezetben fellépő meghibásodások, amelyek a testben lévő koleszterin mennyiségének megsértéséhez vezetnek, gyorsan kiküszöbölhetők a fenti tippek segítségével - az egészséges életmód, a jó táplálkozás és a népi jogorvoslatokkal való időszakos kezelés. Így gyorsan helyreállíthatja a test általános állapotát.

A vérben a jó koleszterinszint növelésének módjai

Van egy közös mítosz, hogy a koleszterin határozottan nagyon káros anyag, amely szívbetegséget és stroke-ot okoz. Egészen a közelmúltig mindenki azt gondolta, de az utóbbi évtizedekben a kutatás új információkat tárt fel, amelyek radikálisan megváltoztatják a vegyületre vonatkozó nézetet.

Minden koleszterin feltételesen két kategóriába sorolható: az úgynevezett „jó” és „rossz”, és az első közülük egyáltalán nem árt, de megvédi testünket az atherosclerosis és más patológiák kialakulásától. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rosszat.

A koleszterin szerepe a testben

A koleszterin természetes, zsírban oldódó alkohol, ezért helyesebb a koleszterin. A koleszterin fő térfogata a májban (80% -ig) szintetizálódik, és csak egy kis hányadát tartalmazza az élelmiszer (zsíros hús, vaj, tojás). Előnye nehezen felülbírálható, mivel nélkülözhetetlen egy szervezetünk sejtje. A koleszterin fontos szerepe a szervezet megfelelő működésének alábbi mechanizmusaiban található:

• Részt vesz a sejtmembránok létrehozásában és a tápanyagok membránon keresztüli szállításában
• Normálizálja a sejtek folyadékszintjeit
• Elősegíti a D-vitamin és a nemi hormonok előállítását
• Segít növelni az epesav termelését
• Alapvető az immunrendszer megfelelő működéséhez.
• Zavarja a rák megjelenését

Ugyanakkor az alacsony szintű jó koleszterin az ilyen egészségügyi problémák kialakulásához vezethet:

• A vérerek érzékenysége
• A szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
• Neurológiai rendellenességek
• A kalcium felszívódása nem megfelelő
• túlsúly
• A reproduktív rendszer meghibásodása

A koleszterin típusai. A HDL és az LDL közötti különbségek

Feltételezve, hogy a koleszterin közvetlenül zsírban oldódik, és nem oldódik vízben, ezért a vér, amelynek alapja a víz, nem képes a koleszterint szervekre és szövetekre szállítani. Ezért speciális proteinek az apolipoproteinek vannak jelen. Amikor az apolipoproteinek és a koleszterin egy vegyületté alakulnak, lipoproteint képeznek.

Gyakran beszélgetést folytatunk az ilyen definíciókról, mint „jó” és „rossz” koleszterinről. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel maga a koleszterin csak egy típus. A különbségek akkor kezdődnek, amikor a speciális anyagokkal kombinálódnak a szervezetben. A koleszterin és a vegyület egyéb összetevőinek arányától függően ezek a formációk közvetlenül a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és a trigliceridek formájában képződnek.

Az LDL (rossz koleszterin) az a frakció, amelyben a legtöbb zsírt veszik fel, így a véráramlás mentén mozognak, elveszítik a koleszterint, ami ezt követően felhalmozódik a keringési rendszer falain, koleszterin plakkokat képezve. Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) minimális mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és a véráramlás mentén felveszik az ott felhalmozódott koleszterint, és így eltávolítják és megakadályozzák az edények ateroszklerózisának kialakulását.

Az „elveszett” koleszterin koleszterin plakkokat képez, amelyek ezt követően különböző szívbetegségeket és stroke-ot okoznak, ezért az alacsony sűrűségű lipoproteineket általában „rossz” koleszterinnek nevezik. Éppen ezért elég nagy a HDL-koleszterinszint, mivel ez természetes védelmi mechanizmus az LDL hatására.

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek valamivel hasonlóak a koleszterinhez. Jellemzően a trigliceridek az LDL-rel és az alacsonyabb HDL-rel nőnek. Tehát a test állapotának pontos értelmezéséhez fontos a koleszterin vérvizsgálatában szereplő mindhárom indikátor összessége.

A jó koleszterin (HDL) aránya

A jó koleszterin segít eltávolítani a felesleges koleszterint a véráramból a májba, ahol feldolgozzák és bomlik. Ezért minél magasabb a HDL szintje, annál jobb az egészségre. A nemek szerint az alábbi minimumkövetelmények vannak:

• nők esetében - több mint 1,68 mmol / l
• férfiaknak - több mint 1,45 mmol / l

Ha a mutató magasabb - szuper! Ha alacsonyabb - fennáll a szívbetegség és a vérerek kialakulásának veszélye. Szükséges a koleszterin ezen frakciójának növelése.

A beteg nemében, a vérben a koleszterin eredményeinek értelmezésénél figyelembe kell venni az életkorot, a súlyt, a gyógyszert, a menstruációs ciklust, a terhesség jelenlétét vagy bármely betegséget, és még az évszakot is. Egyébként a nőkben a vér koleszterinszintje az élet során viszonylag stabil és a menopauza után nő.

Hogyan növelhetjük a jó vér koleszterint

Néha szükségessé válik a HDL szintjének növelése, még akkor is, ha nincsenek kóros állapotok külső jelei. Ez segít megoldani az anyagcsere problémákat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Lehetőség van a kedvező koleszterin koncentrációjának növelésére a nők és férfiak vérében is otthon.

Először is, be kell tartani a megfelelő táplálkozás étrendjét és szabályait, lemondani a rossz szokásokról, és időt kell fordítania a fizikai erőfeszítésekre. Csak integrált megközelítéssel nagy az esélye a "jó" koleszterin koncentrációjának növelésére.

Egyél egészséges zsírokat

Megnövelheti a HDL koncentrációját a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével és az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésével.

A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halfajták, az Omega-3 források, amelyek hatékonyan növelik a hasznos lipoproteinek koncentrációját.

Az étel sütésénél jobb a repce, a szója, a camelina vagy a lenmagolaj, vagy a repceolaj használata.

Töltsön időt a fizikai aktivitásra

A kutatás során megállapították, hogy a fizikai aktivitás növelheti a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. Ebben az esetben azonban egy kis díj nem elegendő. A javulás észleléséhez hetente legalább három órát kell adnia a sportnak.

A foglalkozás típusa nem számít. Kiválaszthatja magának, hogy milyen élményt nyújt, de a koleszterinszint csökkentésére a legjobb hatás a szívterhelés. A fő kritérium az, hogy hetente legalább 1200 kalóriát tudunk égetni. Ezenkívül fontos a képzés időzítése. A legjobb az edzés előtti edzés. Ezeket az ajánlásokat követve 2 hónapos szisztematikus képzés után jelentősen javulhat a vér eredményei.

Adja fel a dohányzást és az alkoholt

A cigaretták nemcsak számos ráktípus kialakulását provokálják, hanem segítenek csökkenteni a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. A cigarettától való elutasítás segít a kívánt koleszterin koncentrációjának növelésében 14 napon belül. A fentiek mindegyike nemcsak a dohányosok, hanem azok számára is alkalmazható, akik a közelükben vannak, és a füstöt lélegzik.

A dohányzásról való leszokás mellett ajánlatos teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Egy pohár jó vörösbor a vacsoránál elfogadhatónak tekinthető, mivel a vörösborban található rezveratrol pozitív hatással van a HDL szintjére. Az egészséges életmód melletti döntés legalább 10% -kal segíti a nagy sűrűségű lipoproteinek növelését.

Lose súly

Még a kis mennyiségű felesleges tömeg is növeli az LDL-t. Az elveszett három kilogramm súlya egy ilyen hasznos HDL növekedéséhez vezet. Annak érdekében, hogy helyesen elveszítsük ezeket az extra fontokat, használd a táplálkozási tanácsadók tanácsát. Segítenek létrehozni egy optimális étrendet, amely minden szükséges vitaminban és ásványi anyagban gazdag.

A finomított szénhidrátok és transzzsírok megtagadása

A zsír az emberi táplálkozás fontos része. A transzzsírok azonban nem érintettek. Csak az állati takarmányból jönnek be a testbe, és provokálják az LDL növekedését. Ezért az orvos irodájában gyakran a kérdés az, hogy milyen termékeket tilos enni.

A szakértők szerint lehetetlen visszautasítani semmilyen terméket, de gyógyászati ​​célokra minimálisra kell csökkenteni a zsíros húsok, tejtermékek és sült ételek, füstölt húskészítmények, kolbászok és félkész termékek fogyasztását. Szintén vásároljon termékeket, figyeljen a transzzsírok hiányára. Ezek közé tartozik a margarin, a szalomák és a sütőolaj.

A finomított vagy egyszerű szénhidrátok szintén rossz hatással vannak a HDL koncentrációjára. Tehát, ha kíváncsi vagyunk arra, hogyan emelhetjük a HDL szintjét, nem kell lisztterméket, azaz kenyeret, zsemlét, tésztát, néhány gabonát, édességet és mást enni.

Kevésbé ideges

A szervezetben fellépő zavarok az idegrendszerhez kapcsolódnak. Ha folyamatosan stressz alatt áll, ideges, és nincs megfelelő pihenés - a jó koleszterinszint csökken. Ezért gondoskodjon a megfelelő pihenésről. Próbáljon lefeküdni 22:00 óráig, és aludjon 7-9 órát. Délután nem ajánlott kávét inni.

Niacin bevitel növelése

A niacin, azaz a B3-vitamin (nikotinsav) az élelmiszerek emésztési folyamatában felszabadítja az élelmiszerekből származó energiát. A niacin szintén fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, a bőr egészségéhez és a jó látáshoz.

Alacsony mennyiségű niacin esetén a kezelőorvos vitamin-ásványi komplexeket írhat elő.

gyógyszerek

Néha a "jó" koleszterinszint bizonyos gyógyszert vehet igénybe. Például a dopping kábítószerek, pszichoaktív anyagok és a női szteroid hormonok. Ezért feltétlenül meg kell említeni az orvossal folytatott konzultáció során az összes bevont gyógyszert, esetleg az analógokkal helyettesíteni vagy ideiglenesen abbahagyni őket.

Néha azonban vannak olyan esetek, amikor - még ha az orvos ajánlásait is betartják - kábítószer nélkül lehetetlen. Ezután az étrend, a sport és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyéb eszközök mellett speciális gyógyszerek (statinok) kerülnek felírásra, amelyek célja az LDL-szintek csökkentése.

Népi receptek

A koleszterinszint csökkentésére számos népi jogorvoslat nem sokkal gyengébb, mint a gyógyszerek. Használatuk hatékonyan megtisztítja a mérgek májját és segít kompenzálni a vitaminok hiányát. A nemzeti orvoslás megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és koordinálnia kell a szükséges és biztonságos adagot azzal a céllal, hogy ne szenvedjen mellékhatásokat.

Az egészséges koleszterin emelésének egyik leghatékonyabb népi receptje a tehetõ és más gyógynövények.

Ezenkívül a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációját pozitívan befolyásolja a zöldségek rendszeres fogyasztása. Némelyiküket jobban megevették, így egy kettős adag antioxidánsokat és egy lágyabb hatást gyakorol a gyomor és a belek belső bélésére.

A zöld tea és az áfonyalé segít a sok rossz koleszterin elleni küzdelemben. A polifenoloknak köszönhetően ezek az italok gátolják a koleszterin felszívódását a bélfalakon, csökkentik a vérben a teljes koleszterin koncentrációját, és elősegítik a nagy sűrűségű lipoproteinek növekedését. A kívánt eredmények eléréséhez 2-3 csésze teát vagy 1 pohár gyümölcslét kell inni.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek az eszközök bizonyos ellenjavallatokkal rendelkeznek, ezért először konzultálnia kell orvosával.

Végül emlékeztetni szeretném, hogy az alacsony koleszterinszintet szinte soha nem kísérik semmilyen tünet, és csak a vérvizsgálatok segítségével lehet felismerni. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk az éves orvosi vizsgálatokat, hogy időben elkezdhessük a kezelést.

Minden szabály gondos betartása, nevezetesen vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos nyomelemekben gazdag élelmiszerek használata, rendszeres testmozgás, rossz szokások felhagyása, és általában az egészséges táplálkozás fenntartása rövid idő alatt segít a "jó" koleszterinszint 50% -os vagy annál nagyobb mértékű emelésében..