Mi az izomglikogén? Szükség van a fogyásra?

• Hipoglikémia

Ma elemezzük, hogy mi az izomglikogén, hogyan gyűjtsük össze és töltsük be helyesen, és miért van szükség rá? Miért felelős ez a komponens?

Szia, drága sportolók! Önnel Svetlana Morozova. Már többször elemeztük, hogy a képzésből mi jön az energia. És ma végül beszélünk az izmok főbb energiaellátásáról - a glikogénről. Menjünk!

Friends! Én, Svetlana Eroshkina (Morozova) és a férjem, Andrei Eroshkin, mega érdekes webinárokat tartanak neked!

A következő webináriumok témái:

• Megmutatjuk a szervezetben az összes krónikus betegség öt okát.
• Hogyan lehet eltávolítani az emésztőrendszer megsértéseit?
• Hogyan lehet megszabadulni az epehólyag-betegségtől, és lehetséges-e műtét nélkül?
• Miért húzok erősen az édes?
• Rákdaganatok: hogyan ne essen a késsebészbe.
• A zsírmentes táplálkozás az újraélesztés rövidítése.
• Impotencia és prosztatitisz: a sztereotípiák megszakítása és a probléma megszüntetése
• Hogyan kezdjük meg az egészség helyreállítását ma?

A glikogén tartalék vagy főszereplő?

Energy. Minden másodpercben szükségünk van ránk, függetlenül attól, hogy vasalunk-e a teremben, vagy csak gondoljunk rá, a kanapén fekve. Ahogy emlékeznie kell, fő energiaforrásunk a szénhidrát. Az összes ételt fogyasztó szénhidrát glükózra bontható: egyszerű - azonnal, komplex - fokozatosan.

Ez a glükóz reagál az inzulinnal, a hasnyálmirigy hormonjával. Az inzulin az asszimilációhoz ad "előrelépést", majd a glükóz ATP molekulákat - az adhesi crifoszfátot - az energiamotorunknak. És a glükózmaradványokat, amelyeket nem fogyasztanak fel azonnal, a májban és az izmokban glikogén formájában tárolják és lerakják.

Mi történik a glikogénnel? Amikor a szabad glükóz elvégezte a munkáját, és az energia már szükség van (éhes vagy fizikailag dolgozik), a glikogént használják - ismét szétesik a glükózba.

A májban való mozgósításának sajátosságai az, hogy itt a raktárja meglehetősen nagy - a máj teljes tömegének 6% -a. Innen a vércukorszint fenntartásához megy, azaz az összes szerv és rendszer energiájára. Az izomraktárban ez a komponens felelős az izmok munkájáért és helyreállításáért.

Az izomglikogén tartály kezdetben kicsi. A szarkoplazmában (izom tápfolyadékban) koncentrálódik, és itt a glikogén koncentrációja az összes izomtömeg 1% -a. Ha összehasonlítjuk a májral, a különbség nagyon nagy.

Azonban rendszeres edzések, az izmok növekedése és a tartály (szarkoplazma) is. Ezért nehéz egy képzetlen személy számára, hogy ugyanazt a feladatot végezze el, amelyet egy profi könnyen elvégezhet.

Izomglikogén: funkciók

Összefoglalva tehát, miért van szükségünk az izomglikogénre:

• Kitölti az izmokat, ezért ezek rugalmasak, feszesek, világos megkönnyebbülés;
• Energiát ad az izomfunkciók közvetlen irányításához (nyújtás, összehúzódás);
• Megakadályozza az izomégést nehéz terhelések alatt;
• A fehérje energiaelnyelését biztosítja - helyreállítja az izomrostokat és segít nekik növekedni. Szénhidrát nélkül az izmok nem kaphatnak aminosavakat és nem építhetnek rájuk izomrostokat.

költött

Miután a glikogén az izmokban véget ér, az izomenergiát a zsír hasításával nyerjük. Ha az edzés súlycsökkentésre van tervezve, akkor pontosan ez az, amit elérünk.

Ha izomokat akarnak építeni, akkor a képzés olyan módon van kialakítva, hogy az összes glikogén pénzt költenek, és nincs ideje. Azonban, ha a képzés kezdetén a glikogén nem volt elegendő, akkor a fehérje lebomlása megkezdődik - maguk az izmok.

Mindenki fél attól - mind a fogyás, mind a súlygyarapodás. A kívánt megkönnyebbülés nemcsak nem jön, hanem teljesen „elolvad”, az izmok helyreállítása sokáig tart és nehéz. És a képzés maga is nehezebb, még a szokásos terheléseknél sem elég erő.

Ezért minden képzési program a glikogén számláláson alapul. Az izomszövet szintézise és lebomlása mind fogyás, mind izomnövekedést eredményez. Ha minden időben történik.

Biztosan nem akarod "tétlen" dolgozni. Jó megkönnyebbülést és minimális testzsírt akarsz, ugye? Ehhez meg kell tudni, hogyan kell megfelelően kimeríteni a glikogén raktárakat, és képesek legyenek feltölteni őket. Ezt fogjuk most elemezni.

Irodalmi hulladék

Lássuk, hogyan lehet az izomglikogén megfelelő használatát, ha akarja:

• Lose súly. A gyors zsírégetés érdekében a glikogén tárolók kimerülése esetén vegyen részt. Például reggel egy üres gyomorban vagy legalább 2 órával az étkezés után. És miután elveszed az időt, hogy enni. A test helyreállításához szükséges energia elsősorban zsírból származik. De ne felejtsd el inni!

Ugyanakkor a képzésnek legalább fél órának kell lennie. Ez körülbelül annyi, mint amire szükség van az izomglikogén kimerítésére. Az aerob edzéssel (fokozott hozzáféréssel az oxigénhez) könnyebb a zsírégetés.

Ha intervallum edzést választ, akkor energiát igényesebb, és 15 perc elegendő ahhoz, hogy a zsír menjen. Van egy külön cikkem az intervallum edzés jellemzőiről, azt tanácsolom, hogy olvassa el.

• Nyerjen izomtömeget. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, az edzés előtt növelni kell az izomglikogén szintjét. Ezért edzés előtt érdemes szénhidrát élelmiszert fogyasztani. Olyan könnyen emészthetőnek kell lennie, mint például egy gyümölcs, néhány zabkása vagy nyereség. Plusz, könnyű fehérjék, mint a túró vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt. És 2 órával korábban, győződjön meg róla, hogy van egy teljes étkezés.

Az edzésprogramban az izomtömeg egy sorának aerob és erős (anaerob) gyakorlatoknak kell lennie. Ez utóbbi provokálja a mikofrémákat a myofibrillekben, gyógyulásuk során az izmok nőnek.

Itt az ideje, hogy helyes választás legyen az Ön egészségére. Nem túl késő - cselekedj! Most 1000 éves receptek állnak rendelkezésre az Ön számára. A Trado 100% -ban természetes komplexei a legjobb ajándék a testednek. Kezdje el az egészség helyreállítását ma!

A képzés nem lehet intenzív és hosszú. A technika fontos itt, de nem a sebesség. Szükséges az egyes izomcsoportok megfelelő betöltése, nem fog gyorsan működni.

Visszatérjük a kiadott

Az izomzatban lévő glikogén tárolók maximális visszanyerési ideje számos feltételektől függ:

• Az anyagcsere aránya (ezért a súlycsökkenés és a súlygyarapodás elsődleges feladata az anyagcsere felgyorsítása);
• Az edzés időtartama. Minden logikus: minél hosszabb, annál hosszabb a hasznosítás;
• A testmozgás típusa: aerob edzés után a helyreállítás gyors, legfeljebb két napig; míg az anaerobok hosszabb helyreállítást igényelnek, akár egy hétig is eltarthat egy izomcsoport;
• Egy személy alkalmasságának mértéke: minél képzettebb, annál nagyobb a glikogénraktára, emlékezzen rá? És minél több időt vesz igénybe, hogy helyreálljon.

Ezért a mi esetünkben kifejlesztjük egymást. A képzési napok izomcsoportokra vannak osztva: ma a lábak napja, a holnap után a karok és a mellkas napja, a következő alkalommal pedig a hátsó nap. És kiderül, hogy minden csoport hetente egyszer képzett. Különösen kemény edzésekkel - akár 2 alkalommal is.

Csak a szénhidrát élelmiszerek képesek helyreállítani a glikogén raktárakat. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend az izomtömeg felvételében - az ötlet így van.

Egy másik dolog, ha a BUCH - fehérje-szénhidrát váltakozást használja. De ez a módszer jó a testépítők előtt a verseny előtt - ez lehetővé teszi a zsírszárítást és az izomvesztést. Gyakran ezt nem érdemes megtenni.

Normál napi étel "a földön" - amikor a szénhidrátok az élelmiszer teljes mennyiségének 50-60% -át foglalják el. Természetesen komplex szénhidrátok. Kása, zöldség, gyümölcs, gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér.

A fogyáshoz a szénhidrátok kevesebbet, akár 40% -ot is igényelnek.

Számolja ki, hogy az egyéni kalóriabevitel mennyi. Ennek legegyszerűbb módja egy online számológép. Ezután számítsuk ki pontosan a szénhidrátok arányát.

Remélem, ez a cikk segít Önnek a glikogén tartalékainak megfelelő felhasználásában.

A régóta várt fogyás felgyorsítása nem érdemes kemény étrendbe dobni. Próbálja ki az aktív fogyás jobb lefolyását. Kattintson a linkre, nézze meg a résztvevők fotóit, valódi egészséges eredményeket. És éhség sztrájk nélkül.

Légy egészséges és boldog!

Ossza meg a cikket a szociális hálózatokról. És ne felejtsd el feliratkozni a blogfrissítésekre.

glikogén

A tartalom

A glikogén egy olyan komplex szénhidrát, amely egy láncban összekapcsolt glükózmolekulákból áll. Étkezés után nagy mennyiségű glükóz kezd belépni a véráramba, és az emberi test glükogén formájában tárolja a glükóz feleslegét. Amikor a vér glükózszintje csökkenni kezd (például fizikai gyakorlatok végrehajtásakor), a szervezet enzimekkel hasítja a gliként, aminek következtében a glükózszint normális marad, és a szervek (beleértve az edzés közbeni izmokat is) elegendő energiát termelnek.

A glikogén főleg a májban és az izmokban található. A glikogén teljes mennyisége egy felnőtt májjában és izmában 300-400 g ("Humán fiziológia" AS Solodkov, EB Sologub). A testépítésben csak az izomszövetben található glikogén fontos.

Erős gyakorlatok (testépítés, erőemelés) végrehajtásakor az általános fáradtság a glikogén tárolók kimerülése miatt következik be, ezért 2 órával az edzés előtt ajánlatos szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani a glikogén raktárak feltöltéséhez.

Biokémia és fiziológia Szerkesztés

Kémiai szempontból a glikogén (C6H10O5) n egy poliszacharid, amelyet az a-1 → 4 kötéssel kapcsolt glükózmaradványok képeznek (α-1 → 6 ágakon); Az emberek és állatok fő tartalék szénhidrátja. A glükogén (amelyet néha állati keményítőnek is neveznek, ennek a kifejezésnek a pontatlansága ellenére) az állati sejtekben a glükóz tárolásának fő formája. A citoplazmában granulátumok formájában lerakódnak sokféle sejtben (főleg a májban és az izmokban). A glikogén olyan energia tartalékot képez, amely gyorsan mozgósítható, ha szükséges a glükóz hirtelen hiányának kompenzálásához. A glikogén tárolók azonban nem olyan nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a trigliceridek (zsírok). Csak a májsejtekben (hepatocitákban) tárolt glikogén feldolgozható glükózra az egész test táplálására. A májban a glikogén szintje a szintézis növekedésével 5-6 tömeg% lehet a májban. [1] A májban a glikogén teljes tömege felnőtteknél elérheti a 100–120 grammot. Az izomzatban a glikogént kizárólag helyi fogyasztás céljára glükózzá alakítják, és sokkal alacsonyabb koncentrációban halmozódik fel (nem haladja meg az összes izomtömeg 1% -át), míg a teljes izomtömege meghaladhatja a hepatocitákban felhalmozott állományt. Kis mennyiségű glikogén található a vesékben, és még kevésbé bizonyos típusú agysejtekben (glia) és fehérvérsejtekben.

A szénhidrát tartalékként glikogén is jelen van a gombák sejtjeiben.

Glikogén metabolizmus Szerkesztés

A glükóz hiányában a glikogén enzimek hatására glükózra bomlik, ami a vérbe kerül. A glikogén szintézisének és lebontásának szabályozását az idegrendszer és a hormonok végzik. A glikogén szintézisében vagy lebomlásában részt vevő enzimek örökletes hibái ritka patológiai szindrómák kialakulásához vezetnek - glikogenózis.

A glikogén bontás szabályozása Szerkesztés

Az izomokban a glikogén lebomlása adrenalint indít, amely kötődik a receptorához és aktiválja az adenilát-ciklázt. Az adenilát-cikláz ciklikus AMP-t szintetizál. A ciklikus AMP egy olyan reakciók kaszkádját váltja ki, amely végül a foszforiláz aktiválásához vezet. A glikogén-foszforiláz katalizálja a glikogén lebontását. A glükagon a májban a glikogén lebomlását stimulálja. Ezt a hormonot a hasnyálmirigy a-sejtjei éhezik.

A glikogén szintézis szabályozása Szerkesztés

A glikogén szintézis az inzulin receptorhoz való kötődése után kezdődik. Ha ez megtörténik, az inzulin receptorban a tirozinmaradékok autofoszforilációja történik. A reakciók kaszkádját váltjuk ki, amelyben a következő jelzőfehérjék váltakozva aktiválódnak: inzulin receptor szubsztrát-1, foszfoinozitol-3-kináz, foszfo-inozit-függő kináz-1, AKT protein kináz. Végül a kináz-3 glikogén szintáz gátolódik. Amikor éhgyomorra, a kináz-3 glikogén szintetáz aktív és inaktiválódik csak egy rövid ideig étkezés után, válaszul az inzulin jelre. Foszforilációval gátolja a glikogén szintázt, és nem teszi lehetővé a glikogén szintetizálását. A táplálékfelvétel során az inzulin aktiválja a reakciók kaszkádját, aminek következtében a kináz-3 glikogén szintáz gátolódik, és a protein foszfatáz-1 aktiválódik. A fehérje-foszfatáz-1 defoszforilálja a glikogén szintázt, és ez utóbbi a glükogén szintézisét jelenti a glükózból.

Fehérje tirozin foszfatáz és inhibitorai

Amint az étkezés véget ér, a protein tirozin foszfatáz blokkolja az inzulin hatását. Foszforilálja az inzulin receptorban lévő tirozin-maradékokat, és a receptor inaktívvá válik. A II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a protein tirozin-foszfatáz aktivitása túlságosan megnő, ami az inzulin-jel blokkolásához vezet, és a sejtek inzulinrezisztensek. Jelenleg a foszfatáz inhibitorok létrehozását célzó tanulmányok készülnek, amelyek segítségével új kezelési módszereket lehet kialakítani a II. Típusú diabétesz kezelésében.

A glikogén tárolók újratelepítése Edit

A legtöbb külföldi szakértő [2] [3] [4] [5] [6] hangsúlyozza annak szükségességét, hogy a glikogén helyett az izomaktivitás fő energiaforrása legyen. Az ismételt terhelések, melyek ezekben a munkákban szerepelnek, az izmokban és a májban a glikogén tartalékok mély kimerülését okozhatják, és hátrányosan befolyásolhatják a sportolók teljesítményét. A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek növelik a glikogén tárolását, az izomenergiát és javítják az általános teljesítményt. A napi kalóriák (60-70%) legnagyobb részét V. Shadgan megfigyelései szerint a szénhidrátok, a kenyér, a gabonafélék, a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök esetében figyelembe kell venni.

glikogén

A glikogén egy „tartalék” szénhidrát az emberi testben, amely a poliszacharidok osztályához tartozik.

Néha tévesen nevezik a "glükogén" kifejezést. Fontos, hogy ne keverjük össze mindkét nevet, mivel a második kifejezés egy, a hasnyálmirigyben termelt inzulin antagonista fehérje hormon.

Mi a glikogén?

Szinte minden étkezéskor a szervezet szénhidrátokat kap, amelyek glükóz formájában kerülnek a vérbe. De néha az összege meghaladja a szervezet igényeit, majd a glükózfelesleg glikogén formájában halmozódik fel, amely szükség esetén további energiával osztja és gazdagítja a testet.

Hol tárolják a készleteket

A legkisebb szemcsék formájában lévő glikogén tartalékokat a májban és az izomszövetben tároljuk. Ez a poliszacharid az idegrendszerben, a vesében, az aortában, az epitheliumban, az agyban, az embrionális szövetekben és a méh nyálkahártyájában található. Egy egészséges felnőtt testében általában körülbelül 400 gramm anyag van. De egyébként, a megnövekedett fizikai erőfeszítéssel a test főleg izomglikogént használ. Ezért az edzés előtt kb. 2 órával a testépítőknek magas szénhidráttartalmú élelmiszerekkel kell telítődniük az anyag tartalékainak helyreállítása érdekében.

Biokémiai tulajdonságok

A kémikusok a (C6H10O5) n glikogén poliszacharidot nevezik. Az anyag másik neve állati keményítő. Bár a glikogén állati sejtekben tárolódik, ez a név nem teljesen helyes. A francia fiziológus Bernard felfedezte az anyagot. Majdnem 160 évvel ezelőtt a tudós először felfedezte a „tartalék” szénhidrátokat a májsejtekben.

A "Spare" szénhidrátot a sejtek citoplazmájában tároljuk. De ha a test hirtelen hiányzik a glükózból, a glikogén szabadul fel és belép a vérbe. Érdekes módon csak a májban felhalmozódott poliszacharid (hepatocid) glükózvá alakulhat, amely képes az „éhes” szervezet telítettségére. A mirigyben lévő glikogén tárolók a tömegének 5% -át érhetik el, és egy felnőtt szervezetben körülbelül 100-120 g-ot tesz ki. A hepatocidok maximális koncentrációja az étkezés után körülbelül másfél órát ér el, szénhidrátokkal telített (édesség, liszt, keményítőtartalmú étel).

Az izom poliszacharid részeként az anyag legfeljebb 1-2 tömegszázalékát veszik figyelembe. De mivel a teljes izomterületet látjuk, világossá válik, hogy az izmokban a glikogén "lerakódások" meghaladják az anyag tartalmát a májban. Szintén kis mennyiségű szénhidrát található a vesében, az agy gliasejtjeiben és a leukocitákban (fehérvérsejtekben). Így a felnőtt testben a glikogén teljes tartaléka közel fél kilogramm lehet.

Érdekes, hogy a „tartalék” szacharidot néhány növény sejtjeiben, gombákban (élesztőben) és baktériumokban találjuk.

A glikogén szerepe

A glikogén elsősorban a máj és az izmok sejtjeiben koncentrálódik. És meg kell érteni, hogy ezek a két tartalék energiaforrás különböző funkciókkal rendelkeznek. A májból származó poliszacharid a teljes testhez glükózt szolgáltat. Ez felelős a vércukorszint stabilitásáért. Túlzott aktivitással vagy étkezések között a plazma glükózszintje csökken. A hipoglikémia elkerülése érdekében a májsejtekben található glikogén szétesik és belép a véráramba, a glükóz indexet kiegyenlítve. A máj szabályozási funkcióját ebben a tekintetben nem szabad alábecsülni, mivel a cukor szintjének bármilyen irányban bekövetkezett változása súlyos problémákkal, sőt végzetes is.

Az izomtárolókra szükség van az izom-csontrendszer működésének fenntartásához. A szív egy glikogén tároló izom. Ennek ismeretében világossá válik, miért van a legtöbb embernek hosszú távú éhezés vagy anorexia és szívproblémái.

De ha a glükogén feleslegben glükóz felhalmozódhat, akkor felmerül a kérdés: "Miért van a szénhidrát élelmiszer a testen a zsírrétegen?". Ez is egy magyarázat. A szervezetben lévő glikogén-készletek nem dimenziósak. Alacsony fizikai aktivitással az állati keményítő készleteknek nincs ideje eltölteni, így a glükóz más formában halmozódik fel - a bőr alatt lévő lipidek formájában.

Ezen túlmenően a komplex szénhidrátok katabolizmusához szükséges a glikogén, részt vesz a szervezetben az anyagcsere folyamatokban.

szintetizáló

A glikogén egy stratégiai energiatartalék, amelyet a szervezetben szénhidrátokból állítanak elő.

Először is, a szervezet a stratégiai célokra kapott szénhidrátokat használja, és a többit „egy esős napra” állítja. Az energiahiány az oka annak, hogy a glikogén lebontja a glükóz állapotát.

Egy anyag szintézisét hormonok és az idegrendszer szabályozza. Ez az eljárás, különösen az izmokban, elkezdi adrenalint. És az állati keményítő májban történő felosztása aktiválja a glükagon hormonját (amit a hasnyálmirigy a böjt alatt termel). Az inzulin hormon felelős a „tartalék” szénhidrát szintéziséért. A folyamat több szakaszból áll, és kizárólag az étkezés során következik be.

Glikogenózis és egyéb rendellenességek

Néhány esetben azonban nem fordul elő a glikogén felosztása. Ennek eredményeként a glikogén felhalmozódik az összes szerv és szövet sejtjeiben. Általában a genetikai rendellenességben szenvedő embereknél előfordul egy ilyen jogsértés (az anyag bomlásához szükséges enzimek diszfunkciója). Ezt az állapotot glükogenózisnak nevezik, és az autoszomális recesszív patológiák listájára utal. Napjainkban a betegség 12 típusát ismertek az orvostudományban, de eddig csak a fele van elégséges mértékben tanulmányozva.

De ez nem az egyetlen állati keményítővel kapcsolatos patológia. A glikogén betegségek közé tartozik a glikogenózis is, amely a glikogén szintéziséért felelős enzim teljes hiánya. A betegség tünetei - kifejezett hipoglikémia és görcsök. A glikogenózis jelenlétét a májbiopszia határozza meg.

A szervezetnek szüksége van a glikogénre

A glikogén, mint tartalék energiaforrás, fontos a rendszeres helyreállítás. Tehát legalábbis azt mondják a tudósok. A megnövekedett fizikai aktivitás a májban és az izmokban a szénhidrát tartalékok teljes kimerüléséhez vezethet, ami hatással lesz a létfontosságú tevékenységre és az emberi teljesítményre. A hosszú szénhidrátmentes étrend eredményeként a májban a glikogén tárolók szinte nullára csökkennek. Az intenzív edzés során az izom tartalékok kimerülnek.

A glikogén minimális napi dózisa legalább 100 g. Ez a szám azonban fontos, hogy növelje, ha:

• intenzív fizikai erőfeszítés;
• fokozott mentális aktivitás;
• az éhes étrendek után.

Éppen ellenkezőleg, a glikogénben gazdag élelmiszerekben óvatosan kell eljárni a májfunkciójú, enzimhiányos személyeknek. Ezen túlmenően a glükóztartalmú étrend csökkenti a glikogén használatát.

Élelmiszer a glikogén felhalmozódásához

A kutatók szerint a glikogén megfelelő felhalmozódása érdekében a szervezetnek a szénhidrát élelmiszerekből kapható kalóriák mintegy 65 százaléka. Különösen az állati keményítő állományának helyreállításához fontos, hogy az étrend-pékárukba, gabonafélékbe, gabonafélékbe, különböző gyümölcsökbe és zöldségekbe kerüljön.

A glikogén legjobb forrásai: cukor, méz, csokoládé, lekvár, lekvár, dátum, mazsola, füge, banán, görögdinnye, datolyaszilva, édes sütemények, gyümölcslevek.

A glikogén hatása a testsúlyra

A tudósok megállapították, hogy körülbelül 400 gramm glikogén képes felhalmozódni egy felnőtt szervezetben. De a tudósok azt is megállapították, hogy minden egyes gramm tartalék glükóz körülbelül 4 gramm vizet köt. Tehát kiderül, hogy 400 g poliszacharid körülbelül 2 kg glikogén vizes oldat. Ez magyarázza az edzés közbeni túlzott izzadtságot: a test glikogént fogyaszt, és ugyanakkor 4-szer több folyadékot veszít.

Ez a glikogén tulajdonsága magyarázza a gyors fogyás eredményét. A szénhidrát étrendek intenzív glikogénfogyasztást és ezzel együtt a folyadékokat okoznak a szervezetből. Egy liter víz 1 kg tömegű. De amint egy személy visszatér egy normál szénhidrát tartalmú étrendhez, az állati keményítő tartalékokat helyreállítják, és velük együtt az étrend ideje alatt elvesztett folyadékot. Ez az oka a kifejezett súlyvesztés rövid távú eredményeinek.

Az igazán hatékony fogyás érdekében az orvosok nemcsak az étrend felülvizsgálatát javasolják (hogy előnyben részesítsék a fehérjét), hanem növeljék a fizikai terhelést, ami a glikogén gyors fogyasztásához vezet. By the way, a kutatók számították, hogy 2-8 perc intenzív kardiovaszkuláris képzés elegendő a glikogén tárolás és a fogyás használatához. Ez a formula azonban csak olyan személyek számára alkalmas, akiknek nincs szívbetegsége.

Hiány és többlet: hogyan kell meghatározni

Egy olyan szervezet, amelyben a glikogén felesleg tartalma van, a legvalószínűbb, hogy ezt a véralvadás és a károsodott májfunkció jelentette. Azok a személyek, akiknek ez a poliszacharid túlzott mértékű állománya van, a bélben is meghibásodnak, és testtömegük nő.

De a glikogén hiánya nyomai nélkül nem jut át ​​a testhez. Az állati keményítő hiánya érzelmi és mentális zavarokat okozhat. Legyen apátia, depressziós állapot. Azt is gyaníthatja, hogy az energia tartalékok kimerültek az immunrendszer gyengülése, a gyenge memória és az izomtömeg hirtelen elvesztése után.

A glikogén a test számára fontos tartalék energiaforrás. Hátránya nemcsak a tonus csökkenése és a létfontosságú erők csökkenése. Az anyaghiány befolyásolja a haj minőségét, a bőrt. És még a csillogás elvesztése a szemben is a glikogén hiányának eredménye. Ha észrevetted a poliszacharid hiányának tüneteit, itt az ideje, hogy gondolkodjunk az étrend javításáról.

Glikogén és funkciói az emberi testben

Az emberi test pontosan a hibakeresési mechanizmus, amely törvényei szerint működik. Minden egyes csavar a funkcióját kiegészíti az általános képet.

Az eredeti pozíciótól való bármilyen eltérés a teljes rendszer meghibásodásához vezethet, és egy olyan anyag, mint a glikogén is rendelkezik saját funkcióival és mennyiségi normáival.

Mi a glikogén?

Kémiai szerkezete szerint a glikogén a glükózon alapuló komplex szénhidrátok csoportjába tartozik, de a keményítőtől eltérően az állatok, beleértve az embereket is, szövetekben tárolják. A fő hely, ahol az ember tárolja a glikogént, a máj, de emellett a vázizomzatban felhalmozódik, és energiát biztosít a munkájukhoz.

Az anyag fő szerepe - az energia felhalmozódása kémiai kötés formájában. Amikor nagy mennyiségű szénhidrát lép be a testbe, amely a közeljövőben nem valósítható meg, az inzulin részvételével felesleges cukor, amely a sejtekhez glükózt szállít, glikogénré alakul, amely energiát tárol a jövőben.

A glükóz homeosztázis általános rendszere

Az ellenkező helyzet: ha a szénhidrátok nem elégek, például éhgyomorra vagy sok fizikai aktivitás után, éppen ellenkezőleg, az anyag lebomlik és glükózvá válik, amely könnyen felszívódik a szervezetben, ami extra energiát biztosít az oxidáció során.

A szakértők ajánlásai azt sugallják, hogy a napi legalább 100 mg glikogén, de aktív fizikai és mentális stressz mellett növelhető.

Az anyag szerepe az emberi szervezetben

A glikogén funkciói meglehetősen változatosak. A tartalék alkatrészen kívül más szerepet játszik.

máj

A májban lévő glikogén segít megőrizni a normális vércukorszintet úgy, hogy szabályozza azt a sejtek felesleges glükóz kiválasztásával vagy felszívásával. Ha a tartalékok túl nagyok lesznek, és az energiaforrás tovább folyik a vérbe, akkor a májban és a bőr alatti zsírszövetben zsírok formájában kerül elhelyezésre.

Az anyag lehetővé teszi a komplex szénhidrátok szintézisének folyamatát, amely részt vesz a szabályozásban, és ezáltal a test anyagcsere folyamataiban.

Az agy és más szervek táplálkozása nagyrészt a glikogénnek köszönhető, így jelenléte lehetővé teszi a mentális aktivitást, amely elegendő energiát biztosít az agyi tevékenységhez, és a májban előállított glükóz 70% -át fogyasztja.

izmok

A glikogén az izmok számára is fontos, ahol kissé kisebb mennyiségben van jelen. Fő feladata a mozgás biztosítása. Az akció során energiát fogyasztanak, ami a szénhidrát felosztása és a glükóz oxidációja következtében keletkezik, miközben pihen, és új tápanyagok lépnek be a szervezetbe - új molekulák létrehozása.

Ez nemcsak a csontvázra, hanem a szívizomra is vonatkozik, amelynek minősége nagymértékben függ a glikogén jelenlététől, és az alsó testsúlyú emberekben szívizom-patológiákat alakítanak ki.

Az izmok anyaghiánya miatt más anyagok lebomlanak: zsírok és fehérjék. Az utóbbi összeomlása különösen veszélyes, mert az izomzat és a disztrófia alapjainak pusztulásához vezet.

Súlyos helyzetekben a test képes kijutni a helyzetből és saját szénhidrátot létrehozni a nem szénhidrát anyagokból, ezt a folyamatot glükonogenezisnek nevezik.

Azonban a test számára való érték sokkal kisebb, mivel a pusztulás kissé más elv alapján történik, és nem adja meg a szervezet által igényelt energiamennyiséget. Ugyanakkor a felhasznált anyagok más létfontosságú folyamatokra is felhasználhatók.

Ezen túlmenően ez az anyag rendelkezik azzal a tulajdonsággal, hogy megköti a vizet, felhalmozódik és ő is. Ezért az intenzív edzések során a sportolók sokat izzadnak, a szénhidráthoz kapcsolódó vizet rendelnek.

Melyek a veszélyes hiányok és a túlzott mennyiségek?

Nagyon jó étrend és edzéshiány miatt a glikogén granulátumok felhalmozódása és felosztása közötti egyensúly megtörténik, és bőségesen tárolódik.

• a vér megvastagodása;
• a máj betegségei;
• a testtömeg növekedéséhez;
• a bélrendszeri meghibásodáshoz.

Az izmokban a túlzott glikogén csökkenti a munkájuk hatékonyságát, és fokozatosan a zsírszövet megjelenéséhez vezet. A sportolók gyakran felhalmozódnak a glikogénre az izmokban egy kicsit többet, mint a többi ember, ez az adaptáció a képzési feltételekhez. Azonban tárolják és oxigénnel, lehetővé téve, hogy gyorsan oxidálja a glükózt, felszabadítva a következő energiát.

Más emberekben a glikogén felhalmozódása, ellenkezőleg, csökkenti az izomtömeg funkcionalitását, és további súlyt eredményez.

A glikogénhiány szintén hátrányosan érinti a szervezetet. Mivel ez a fő energiaforrás, nem lesz elég a különböző típusú munkák elvégzéséhez.

Ennek eredményeként az emberekben:

• letargia, apátia;
• az immunitás gyengül;
• a memória romlik;
• súlyvesztés történik, és az izomtömeg rovására;
• a bőr és a haj állapotának romlása;
• csökkent izomtónus;
• csökken a vitalitás;
• gyakran depresszív.

Ez vezethet nagy fizikai vagy pszicho-érzelmi stresszhez, amely elégtelen táplálkozással jár.

Videó a szakértőtől:

Így a glikogén fontos funkciókat lát el a szervezetben, biztosítva az energia egyensúlyát, felhalmozódva és elengedve a megfelelő pillanatban. A túlsúlyosság, mint a hiány, negatívan befolyásolja a test különböző rendszereinek munkáját, elsősorban az izmokat és az agyat.

Túlzott mértékben szükséges korlátozni a szénhidrát tartalmú élelmiszerek bevitelét, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételeket.

Hiányossággal ellenkezőleg, olyan ételt kell enni, amely nagy mennyiségű glikogént ad:

• gyümölcsök (dátumok, füge, szőlő, alma, narancs, datolyaszilva, őszibarack, kivi, mangó, eper);
• édességek és méz;
• néhány zöldség (sárgarépa és répa);
• liszttermékek;
• hüvelyesek.

Glikogén a súlygyarapodáshoz és a zsírégetéshez

A zsírégetés és az izomtömeg növekedési folyamata számos tényezőtől, többek között a glikogéntől függ. Hogyan befolyásolja a testet és a képzés eredményét, mit kell tenni annak érdekében, hogy ezt az anyagot a testben feltöltsék - ezek a kérdések, a válaszok, amelyekre minden sportolónak tudnia kell.

Glikogén - mi ez?

Az emberi test működésének megőrzésére szolgáló energiaforrások elsősorban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az első két makrotápanyag felosztása időt vesz igénybe, így a „lassú” energiaformához tartoznak, és a szénhidrátok, amelyek szinte azonnal megoszlanak, „gyorsak”.

A szénhidrátok felszívódásának sebessége, mivel glükóz formájában kerül felhasználásra. Az emberi test szövetében tárolt, nem tiszta formában. Ezzel elkerülhető a túlkínálat, amely a cukorbetegség kialakulásához vezethet. A glükogén a glükóz tárolásának fő formája.

Hol halmozódik fel a glikogén?

A szervezetben a glikogén teljes mennyisége 200-300 gramm. Körülbelül 100-120 gramm anyag halmozódik fel a májban, a többit az izmokban tárolják, és a szövetek teljes tömegének maximum 1% -át teszi ki.

A májból származó glikogén a teljes szervezetnek a glükózból származó energiaigényét fedi le. Az izomtartalékok helyben kerülnek fogyasztásra, és az erő edzés közbeni kiadásokra kerülnek.

Mennyi glikogén van az izmokban?

A glikogén felhalmozódik a környező tápfolyadékban (szarkoplazmában). Az izomépítés nagyrészt a szarkoplazma térfogatának köszönhető. Minél magasabb, annál folyékonyabb az izomrostok.

Az aktív fizikai aktivitás során a szarkoplazma növekedése következik be. A glükóz növekvő igénye, amely az izmok növekedéséhez vezet, a glikogén tárolás volumene is növekszik. Méretei változatlanok maradnak, ha a személy nem gyakorol.

A zsírveszteség glikogéntől való függése

Egy órás fizikai aerob és anaerob edzéshez a szervezetnek körülbelül 100-150 gramm glikogénre van szüksége. Amikor az anyag tartalékai kimerültek, a szekvencia reagál, feltéve, hogy először az izomrostok megsemmisülnek, majd a zsírszövetet.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírtól, a leghatékonyabb edzés az utolsó étkezés óta eltelt hosszú szünet után, amikor a glikogén tárolók kimerülnek, például egy üres gyomorban reggel. A testsúlycsökkenés érdekében végzett gyakorlatnak átlagos ütemben kell lennie.

Hogyan befolyásolja a glikogén az izomépítést?

Az izomtömeg növekedésével kapcsolatos erősítő edzés sikere a megfelelő mennyiségű glikogén rendelkezésre állásától függ, mind a képzésben, mind a tartalékok helyreállításában. Ha ez az állapot nem figyelhető meg, az edzés során az izmok nem nőnek, hanem égnek.

Enni, mielőtt az edzőteremben is nem ajánlott. Az étkezések és az erősítő edzések közötti időközönként fokozatosan kell növekedni. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet megtanuljon hatékonyabban kezelni a meglévő készleteket. Az intervallum éhezés erre alapul.

Hogyan kell feltölteni a glikogént?

A komplex szénhidrátok lebontása következtében a májban és az izomszövetekben felhalmozódott transzformált glükóz keletkezik. Először az egyszerű tápanyagokra, majd a vérbe belépő glükózra bomlik, amely glikogénré alakul át.

Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassabban bocsátanak ki energiát, ami növeli a glikogén termelés százalékos arányát a zsír helyett. Nem csak a glikémiás indexre kell összpontosítania, elfelejtve, hogy mennyire fontos a fogyasztott szénhidrátok mennyisége.

Glikogén újratöltése edzés után

Az edzés után megnyíló „szénhidrát-ablak” a legjobb idő, hogy szénhidrátokat vegyen fel a glikogén tartalék feltöltése és az izomnövekedés mechanizmusának megkezdése érdekében. Ebben a folyamatban a szénhidrátok nagyobb szerepet játszanak, mint a fehérjék. Amint a legújabb tanulmányok kimutatták, az edzés utáni táplálkozás fontosabb, mint korábban.

következtetés

A glükogén a glükóz tárolás fő formája, amelynek mennyisége egy felnőtt testében 200 és 300 gramm között változik. Az izomrostokban eléggé glikogén nélkül végzett erősítő edzés izomégetéshez vezet.

glikogén

A glikogén egy több elágazó glükóz poliszacharid, amely az emberek, állatok, gombák és baktériumok energiamegtakarítási formájának szolgál. A poliszacharid szerkezet a glükóz fő tárolási formája a szervezetben. Emberekben a glikogént elsősorban a máj és az izmok sejtjeiben állítják elő és tárolják, hidratálva három vagy négy rész vízzel. 1) A glikogén másodlagos hosszú távú energiamegtakarításként működik, az energia elsődleges tartalékai zsírszövetben találhatóak. Az izomglikogén izomsejtek által glükózvá alakul, és a máj glikogén glükózvá alakul át a szervezetben, beleértve a központi idegrendszert is. A glikogén egy keményítő analóg, egy glükóz polimer, amely a növényekben lévő energia tárolásaként működik. Struktúrája hasonló az amilopektinhez (keményítő komponenshez), de intenzívebben elágazó és kompakt, mint a keményítő. Mindkettő száraz állapotban fehér por. Glikogén granulátumként fordul elő a citoszol / citoplazmában számos sejttípusban, és fontos szerepet játszik a glükóz ciklusban. A glikogén olyan energia tartalékot képez, amely gyorsan mobilizálható, hogy kielégítse a hirtelen glükóz szükségletet, de kevésbé kompakt, mint a trigliceridek (lipidek) energiatartalma. A májban a glikogén testtömegének 5-6% -a lehet (100-120 g felnőttnél). Más szervekben csak a májban tárolt glikogén áll rendelkezésre. Az izomzatban a glikogén koncentrációja alacsony (az izomtömeg 1-2% -a). A szervezetben, különösen az izmokban, a májban és a vörösvérsejtekben tárolt glikogén mennyisége 2) elsősorban a testmozgás, az alapvető metabolizmus és az étkezési szokások függvénye. Kis mennyiségű glikogén található a vesékben, és még kisebb mennyiség is megtalálható az agy és a leukociták néhány glialsejtében. A méh a glikogént is terhesség alatt tárolja az embrió táplálására.

struktúra

A glikogén egy elágazó láncú biopolimer, amely lineáris láncokból áll, további 8–12 glükózzal elágazó láncokkal. A glükóz lineárisan kapcsolódik egy (1 → 4) glikozid kötéssel egy glükózról a másikra. Az ágak olyan láncokkal vannak összekapcsolva, amelyekből az új ág első glükózja és az őssejtek láncában lévő glükóz között glükozid kötések α (1 → 6) választják el egymástól. Mivel a glikogén szintetizálódik, minden glikogén granulátum tartalmaz egy glikogenin fehérjét. Az izmokban, a májban és a zsírsejtekben lévő glikogén hidratált formában van tárolva, amely a glikogén egy részére vonatkoztatva három vagy négy rész vizet tartalmaz, amely 0,45 millimól kálium / g glikogénhez kapcsolódik.

funkciók

máj

Mivel a szénhidrátokat vagy fehérjét tartalmazó táplálékot eszik és emésztik, a vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy inzulint választ ki. A portálvénából származó vércukorszint belép a májsejtekbe (hepatocitákba). Az inzulin hatással van a hepatocitákra, hogy több enzim, köztük a glikogén szintáz hatását stimulálja. A glükóz molekulákat addig adják a glikogénláncokhoz, amíg mind az inzulin, mind a glükóz bőséges marad. Ebben a postprandialis vagy „teljes” állapotban a máj több vércukorot vesz fel a vérből, mint amennyit felszabadít. Miután az ételt emésztették, és a glükózszint csökken, az inzulin szekréció csökken, és a glikogén szintézis leáll. Amikor energiára van szükség, a glikogén megsemmisül, és ismét glükózvá válik. A glikogén foszforiláz a glikogén lebontásának fő enzimje. A következő 8–12 órában a májglikogénből származó glükóz a vércukorszint fő forrása, amelyet a test többi része az üzemanyag előállításához használ. A glükagon, egy másik, a hasnyálmirigy által termelt hormon, nagymértékben ellentétes inzulin jel. A normálisnál alacsonyabb inzulinszintre válaszul (amikor a vércukorszint a normál tartomány alá esik) a glukagon növekvő mennyiségben válik ki és stimulálja a glikogenolízist (a glikogén lebontása) és a glükoneogenezist (glükóz más forrásból történő előállítása).

izmok

Úgy tűnik, hogy az izomsejtek glikogénje az izomsejtek számára rendelkezésre álló glükóz közvetlen biztonsági forrása. Más, kis mennyiségeket tartalmazó sejtek is helyben használják. Mivel az izomsejtek nem rendelkeznek glükóz-6-foszfatázzal, amelyre szükség van a glükóz bevételéhez a vérbe, az általuk tárolt glikogén kizárólag belső használatra szolgál, és nem vonatkozik más sejtekre. Ez ellentétben áll a májsejtekkel, amelyek igény szerint könnyen lebontják a tárolt glikogén glükózt, és a véráramba más szervek tüzelőanyagaként továbbítják.

A történelem

A glikogént Claude Bernard fedezte fel. Kísérletei azt mutatták, hogy a máj olyan anyagot tartalmaz, amely cukorcsökkentéshez vezethet egy „enzim” hatására a májban. 1857-ben leírta a „la matière glycogène” nevű anyag, vagy „cukorképző anyag” felszabadítását. Röviddel a glikogén felfedezése után a májban A. Sanson felfedezte, hogy az izomszövet is tartalmaz glikogént. A glikogén (C6H10O5) n empirikus képletét a Kekule 1858-ban állapította meg. 4)

anyagcsere

szintézis

A glikogén szintézise, ​​ellentétben a megsemmisítésével, endergonikus - energiabevitelt igényel. A glikogén szintézis energiája az uridin-trifoszfátból (UTP) származik, amely az UTP-glükóz-1-foszfát-uridil-transzferáz által katalizált reakcióban reagál a glükóz-1-foszfáttal UDP-glükóz előállítására. A glikogént UDP-glükóz monomerjeiből szintetizálják, először fehérje-glikogeninnel, amely két tirozin-horgonyt tartalmaz a glikogén redukáló végéhez, mivel a glikogenin homodimer. Körülbelül nyolc glükózmolekulát adunk a tirozin maradékhoz, a glikogén szintáz enzim fokozatosan meghosszabbítja a glikogénláncot UDP-glükóz alkalmazásával α (1 → 4) -kötött glükóz hozzáadásával. A glikogén enzim katalizálja a hat vagy hét glükózmaradék terminális fragmentumának egy nem redukáló végéből a glükózmaradék C-6-hidroxilcsoportjába történő átvitelét, mélyebben a glikogénmolekula belső részébe. Az elágazó enzim csak egy legalább 11 maradékot tartalmazó ágon hathat, és az enzimet ugyanabba a glükózláncba vagy szomszédos glükózláncokba lehet átvinni.

glükogenolízist

A glikogént a glikogén-foszforiláz enzimmel a lánc nem redukáló végeiből hasítjuk a glükóz-1-foszfát monomerek előállítására. In vivo a foszforiláció a glikogén-lebomlás irányában megy végbe, mivel a foszfát és a glükóz-1-foszfát aránya általában 100-nál nagyobb. Az α (1-6) ágak elágazására egy elágazó glikogénben speciális fermentációs enzimre van szükség, amely a láncot lineáris polimerré alakítja. A kapott G6P monomereknek három lehetséges sorsuk van: a G6P a glikolízis útján folytatódik, és üzemanyagként használható. A G6P a glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz enzimen keresztül áthatolhat a pentóz-foszfát útvonalon NADPH és 5-szénhidrogén-cukrok előállítására. A májban és a vesében a glükóz-6-foszfatáz enzim a G6P-t defoszforilálhatja glükózzá. Ez az utolsó lépés a glükoneogenezis útjában.

Klinikai jelentőség

A glikogén anyagcsere megsértése

A leggyakoribb betegség, amelyben a glikogén anyagcsere rendellenes, a cukorbetegség, amelyben az inzulin rendellenes mennyisége miatt a májglikogén abnormálisan felhalmozódhat vagy kimerülhet. A normál glükóz metabolizmus helyreállítása általában normalizálja a glikogén anyagcserét. Ha a hypoglykaemiát túlzott inzulinszint okozza, a májban a glikogén mennyisége magas, de a magas inzulinszint megakadályozza a glikogenolízist, ami szükséges a normál vércukorszint fenntartásához. A glükagon egy ilyen típusú hipoglikémia gyakori kezelése. A glikogén szintéziséhez vagy lebontásához szükséges enzimek hiányosságai miatt különböző metabolikus metabolikus hibákat okoz. Glikogén tárolási betegségeknek is nevezik őket.

Glikogén kimerülési hatás és kitartás

A hosszú távú futók, mint például a maratoni futók, a síelők és a kerékpárosok gyakran glikogén kimerülését tapasztalják, amikor a sportoló testében a glikogén tárolók szinte az összes hosszabb terhelés után kimerülnek anélkül, hogy elegendő szénhidrát-bevitelre lenne szükség. A glikogén kimerülése három lehetséges módon megakadályozható. Először is, edzés közben a lehető legmagasabb vércukorszintre (magas glikémiás index) történő szénhidrátokat szállítjuk folyamatosan. Ennek a stratégiának a legjobb eredménye a szívritmusok során felhasznált glükóz körülbelül 35% -ának helyettesítése, a maximális érték 80% -át meghaladó mértékben. Másodszor, a tartós alkalmazkodási edzések és a speciális minták (például az alacsony kitartás és az étrend-képzés) révén a szervezet meghatározhatja az I. típusú izomrostokat, hogy javítsa az üzemanyag-hatékonyságot és a terhelést, hogy növelje az üzemanyagként használt zsírsavak százalékos arányát. 6) szénhidrátok mentése. Harmadszor, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt a glikogén tárolók lebontása után a testmozgás vagy az étrend miatt, a test növelheti az intramuszkuláris glikogén tárolási kapacitását. Ezt a folyamatot „szénhidrát terhelésnek” nevezik. Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok forrásának glikémiás indexe nem számít, hiszen az izom inzulin érzékenysége az ideiglenes glikogén kimerülés következtében nő. 7) A glikogén hiánya miatt a sportolók gyakran nagy fáradtságot tapasztalnak, olyannyira, hogy nehezen tudnak csak sétálni. Érdekes, hogy a világ legjobb profi kerékpárosai általában teljesítik a 4-5 sebességes versenyt a glikogén kimerülés határain, az első három stratégiával. Amikor a sportolók kimerítő gyakorlatok után szénhidrátot és koffeint fogyasztanak, a glikogén raktáraikat általában gyorsabban töltik fel 8), de a koffein minimális dózisa, amelynél a glikogén telítettségre gyakorolt ​​klinikailag szignifikáns hatást figyelték meg, nem állapítható meg.

Glikogén: miért van szükség?

Miért kapnak az emberek a zsírt a túlzott szénhidrátokból az étrendben, de miért nem tudnak az izmok szénhidrát nélkül növekedni? Mi a glikogén, hol tárolják és milyen élelmiszerekben?

Mi a glikogén?

A glikogén az emberi szervezetben az energia tárolásának egyik fő formája. Szerkezete szerint a glikogén több száz glükózmolekulát képvisel egymással, ezért formálisan komplex szénhidrátnak tekintik. Érdekes, hogy a glikogént néha „állati keményítőnek” nevezik, mert kizárólag az élő lények organizmusában találhatók.

Ha a vércukorszint csökken (például néhány órával az étkezés után vagy aktív fizikai erővel), a szervezet speciális enzimeket termel, ami az izomszövetben felhalmozódott glikogén glükózmolekulákká válik, gyors energiaforrássá válva.

A szénhidrátok fontossága a szervezetben

Az élelmiszerekben fogyasztott szénhidrátokat (a különböző gabonafélék keményítőjétől a különböző gyümölcsök és édességek gyors szénhidrátjaiig) emésztés közben egyszerű cukrokká és glükózokká emésztjük. Ezután a szervezet által a szervezetbe a szénhidrátok alakulnak át. Ugyanakkor a zsírokat és a fehérjéket nem lehet glükózvá alakítani.

Ezt a glükózt a szervezet használja mind az aktuális energiaigényekhez (például futás vagy más fizikai képzés), mind a tartalék energia tartalékok létrehozásához. Ebben az esetben a szervezet először a glükózt glükogénmolekulákba kötődik, és ha a glikogén-depótok kapacitással vannak feltöltve, a szervezet a glükózt zsírsá alakítja. Ezért nőnek az emberek a szénhidrátok feleslegéből.

Hol halmozódik fel a glikogén?

A szervezetben a glikogén főként a májban (kb. 100-120 g glikogén egy felnőtt esetében) és az izomszövetben halmozódik fel (a teljes izomtömeg 1% -a). Összességében kb. 200-300 g glikogén tárolódik a szervezetben, de sokkal több is felhalmozódhat egy izmos sportoló testében - akár 400-500 g.

Ne feledje, hogy a májglikogén tárolók a glükóz energiaigényének fedezésére szolgálnak a szervezetben, míg az izomglikogén tárolók kizárólag helyi fogyasztásra szolgálnak. Más szóval, ha zömöket csinál, akkor a test csak a lábizmokból, nem a bicepsz vagy tricepsz izmokból használhatja a glikogént.

Izomglikogén funkciók

A biológia szempontjából a glikogén nem magában az izomrostokban halmozódik fel, hanem a szarkoplazmában - az őket körülvevő tápanyag folyadékban. A FitSeven már írt arról, hogy az izomnövekedés nagyrészt az adott tápanyag-folyadék térfogatának növekedéséből adódik - a szerkezetükben lévő izmok hasonlítanak a szivacsra, amely felszívja a szarkoplazmat és növeli a méretét.

A rendszeres erősítő edzés pozitív hatással van a glikogén raktárak méretére és a szarkoplazma mennyiségére, így az izmok vizuálisan nagyobbak és nagyobbak. Fontos azonban megérteni, hogy az izomrostok számát elsősorban a testépítés genetikai típusa határozza meg, és a gyakorlatban nem változik gyakorlatilag egy személy élete során.

A glikogén hatása az izmokra: biokémia

Az izmok halmazának sikeres edzéséhez két feltételre van szükség: egyrészt az edzés előtt elegendő glikogén tárolásra van szükség az izmokban, másrészt a glikogén raktárak sikeres befejezése után. A glikogén tárolás nélküli erősítő gyakorlatok a "kiszáradás" reményében először arra kényszerítik a testet, hogy izmokat égessen.

Ezért az izmok növekedése nemcsak a savófehérje és a BCAA aminosavak használata, hanem a megfelelő szénhidrátok jelenléte az étrendben - és különösen a gyors szénhidrátok elegendő bevitele közvetlenül az edzés után. Tény, hogy egyszerűen nem építhetünk izomot, miközben szénhidrátmentes étrend van.

Hogyan növelhető a glikogén tárolás?

Az izomglikogén raktárakat az élelmiszerből származó szénhidrátok töltik fel, vagy sport súlygyarapodó (fehérje és szénhidrátok keveréke) felhasználásával. Amint fentebb említettük, az emésztési folyamat során a komplex szénhidrátok egyszerűbbé válnak; Először a vérbe glükóz formájában kerülnek be, majd a szervezet a glikogénnel kezeli őket.

Minél alacsonyabb egy adott szénhidrát glikémiás indexe, annál lassabb az energiája a vérnek, és annál nagyobb a százalékos konverziója a glikogén raktárakban, és nem a bőr alatti zsírszövetben. Ez a szabály különösen fontos az esti órákban - sajnos a vacsora során fogyasztott egyszerű szénhidrátok elsősorban a gyomorba kerülnek.

A glikogén hatása a zsírégetésre

Ha az edzésen keresztül zsírt szeretne égetni, ne feledje, hogy a test először glikogén tárolókat fogyaszt, és csak akkor megy a zsírtárolóba. Ez az a tény, hogy ajánljuk, hogy legalább 40-45 percig mérsékelt impulzussal végezzünk hatékony zsírégető edzést - először a test glikogént tölt, majd zsírra vált.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a zsír a leggyorsabb a szív- és érrendszeri gyakorlatok során reggel, üres gyomorban vagy edzés közben 3-4 órával az utolsó étkezés után - mivel ebben az esetben a vércukorszint már minimális, az izomglikogén-tárolók az edzés első percétől kezdődnek (majd zsír), és egyáltalán nem a vér glükóz energiája.

A glükogén az állati sejtekben a glükóz energia tárolásának fő formája (a növényekben nincs glikogén). Egy felnőtt testében mintegy 200-300 g glikogén halmozódik fel, amely főleg a májban és az izmokban tárolódik. A glikogén erőt és kardio tréninget tölt, és az izomnövekedés szempontjából rendkívül fontos a tartalékok helyes feltöltése.