8 magas cukortartalmú gyümölcs

• Megelőzés

A tápanyagok mellett számos gyümölcs tartalmaz különböző mennyiségű cukrot. Gyümölcsök magas és alacsony édességtartalommal rendelkeznek. Az ilyen gyümölcsök használata az emberi testre eltérő módon hathat, ezért ismernie kell a különböző gyümölcsök cukortartalmának előnyeit és károsodását.

Mely gyümölcsök a legkevésbé cukor?

A cukor egy gyors szénhidrát. Glikémiás indexe 70 U. Az ilyen szénhidrátok gyorsan felszívódnak a vérbe, növelve a glükóz tartalmat, és hatástalanok a szervezet egészére nézve. A túlzott fogyasztással rendelkező nagy mennyiségű szénhidrát több kárt okozhat, mint a jó. Ezért használatukat az energiafogyasztással összhangban kell elvégezni, minden esetben az igények alapján.

A gyümölcsökben lévő cukor fruktóz formájában van. Káros hatással lehet a szívizom és a vérerek működésére, növelheti a testsúlyt és súlyosbíthatja a cukorbetegséget. Bárki, aki valamilyen módon fogékony az ilyen betegségekre, szabályozza az édes gyümölcsök fogyasztását.

Van egy híres Sheldon lista, amelyben a gyümölcsök alacsony és magas cukortartalmú gyümölcsökre oszlanak. A savas gyümölcsökben található minimális cukormennyiség. Ezek lehetnek:

• citrusfélék: mész, citrom, narancs és grapefruit;
• ananászt
• őszibarack és sárgabarack;
• savanyú alma;
• cseresznye szilva;
• áfonya.

A félig édes gyümölcsök a következők:

Az "édes" csoport a következőket tartalmazza:

• füge;
• banán;
• szőlő;
• időpontokban;
• datolyaszilva;
• licsi;
• passiógyümölcs;
• cseresznye
• szárított gyümölcsök: aszalt szilva, aszalt sárgabarack és mazsola.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy nap elég ahhoz, hogy két-három édesítetlen gyümölcsöt eszik, hogy ellensúlyozza a cukorveszteséget. Édes gyümölcsöt nem szabad naponta fogyasztani, hanem hetente kétszer. A gyümölcsök rostokban gazdagok, ezért inkább a gyümölcslevek és más gyümölcslé-tartalmú termékek helyett előnyben kell részesíteni őket.

A 100 g egy vagy másik gyümölcs cukormennyiségének megállapításához fordulunk a listához:

• Litchi - 9,0 g;
• passiógyümölcs - 11,2 g;
• Mandarin - 10,57 g;
• Kumquat - 9,37 g;
• szőlő - 16,6 g;
• gránátalma - 16,56 g;
• füge - 16 g;
• datolyaszilva - 16,52 g;
• mangó - 14,7 g;
• cseresznye - 15 gr;
• banán - 12,24 g;
• Cseresznye - 11,3 g;
• alma - 10,59 g;
• szilva - 10 gramm;
• körte - 9,6 g;
• sárgabarack - 9,23 g;
• őszibarack - 8,38 g;
• Kiwi - 8,98 g;
• Birsalma - 8,7 g;
• Nektarin - 7,90 g;
• Clementine - 9 g;
• grépfrút - 5,88 g;
• cseresznye szilva - 4,3 gr;
• Mész - 1,70 g;
• citrom - 2,4 g;
• avokádó - 0,68 gr.

A gyümölcsök négy csoportra oszlanak. Rendeljen gyümölcsöket:

• alacsony glikémiás index - legfeljebb 4 g / 100 g;
• kicsi - akár 8 gr / 100 gr;
• közepes - legfeljebb 12 g / 100 g;
• magas - 12 gramm és annál nagyobb.

A leginkább sós az avokádó, amelyet gyakran egy zöldségfélékkel tévesztenek össze. És a legtöbb cukor - szőlő. A cukor mellett ezek a gyümölcsök számos hasznos anyagot tartalmaznak az emberi test számára. A megfelelő használatukkal előnyös lehet. Tehát az avokádó és a mész mérsékelt használata javítja az agyi erek működését és segít helyreállítani az immunrendszert.

Emellett ne felejtsük el a kalóriatartalmat, amely nem közvetlenül kapcsolódik a cukortartalomhoz. Az avokádók például kevés cukrot tartalmaznak, de sok zsírsavat tartalmaznak, ami miatt magas kalóriatartalmú. Éppen ezért elegendő, ha a termék feleit minden második nap elfogyasztja. Az étrenden résztvevő embereknek ajánlott alacsony és közepes cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása alacsony kalóriamennyiséggel. A szükséges szálaknak, elemeknek, ásványi anyagoknak és vitaminoknak köszönhetően javítják az anyagcserét, melynek következtében a zsír jobban ég, és a bomlástermékek eltávolításra kerülnek.

Az anyagcsere gyorsulása növeli a vitalitást, erősíti a szervezet immunrendszerét, elősegíti a tisztítást és a fiatalodást. A cukor is elutasíthatja a súly csökkentésére és az egészség javítására tett erőfeszítéseket. Túlzott mennyisége hozzájárul a bél nemkívánatos erjedéséhez, a patogén mikroflóra kialakulásához, és csökkenti a tápanyagok felszívódását is.

Hol van a sok?

Nagy mennyiségű gyümölcscukor tartalmaz: gránátalma, szőlő, füge, mangó, litchi, banán, alma és ananász.

A szőlő rekord mennyiségű édességet tartalmaz. Bármely fajtájának egyik kefe kitöltheti a termék heti szükségletét. A szakértők a desszertek és az édes ételek helyett szőlőt eszik. Ezt a gyümölcsöt „borbogyó” -nak is nevezik rövid eltarthatóságuk miatt. Ezért, ha nincs ideje frissen fogyasztani, ajánlatos a terméket borral és ecettel feldolgozni. A szőlő olyan növényi tápanyagot tartalmaz, amely védi a sejteket és a szöveteket a rákoktól.

Egy másik "borbogyó" egy fig. Többféle típusú: fehér és fekete. A fehér kevésbé édes, nem tárolható, és a fekete a szárított gyümölcs előállítására szolgál. A szárított termék táplálóbb és több cukrot tartalmaz, mint a nyersanyag. A füge minőségét tekintve a vér tisztítása és a radionuklidok, a nehézfémek és a szabadgyökök eltávolítása az emberi testből történik.

Az érett mangó több cukrot tartalmaz, mint az éretlen gyümölcs. Annyi glükóz van benne, hogy az egyik gyümölcs képes teljes mértékben kitölteni a szervezet napi szükségleteit. Az A-vitamin gyantás anyagokkal és polifenollal kombinálva pozitív hatást gyakorol a keringési rendszerre, helyreállítja a látást.

Cukor tartalom gyümölcsökben és bogyókban

A gyümölcsök fontos része az egészséges táplálkozásnak. Rostokban, antioxidánsokban és más fitokémiai anyagokban gazdagok, amelyek a szervezet számára előnyösek.

Sok más élelmiszertől eltérően a gyümölcsök nemcsak cukrokban gazdagok, hanem olyan tápanyagok is, amelyek a testtel telítettségérzetet adnak és lassítják a cukor felszívódását.

Így az energiát sokáig felhalmozódik a testben. Azonban egy modern személy számára nagy probléma az, hogy túl sok cukrot fogyaszt, beleértve a gyümölcsöt is.

Miért rossz a cukor

A stressz sok embert fordít a különböző típusú édességek fogyasztására, amellyel meg akarja nyugtatni a remegő idegrendszert. A túl sok cukrot azonban az elhízás, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség és sok más betegség kialakulása okozza. A cukrot gyakran "fehér halálnak" nevezik. A cukor károsítja a szív-érrendszert. Ez hozzájárul a vérkeringés károsodásához, és szívrohamhoz és stroke-hoz vezet.

A cukorbetegeknek, allergiás reakcióknak és azoknak, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtartalomtól, tudniuk kell, hogy mely gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak.

Gyümölcs: hol van a legtöbb cukor

Ami a gyümölcsöket illeti, néhányuk ennélfogva alacsonyabb cukorszintjük miatt előnyösebbnek tekinthető, mint mások. A szárított gyümölcsök és a koncentrált gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért jó gyümölcsöt enni.

Ha olyan gyümölcsöket szeretne enni, amelyek kevés szacharózt tartalmaznak, ez segít csökkenteni a teljes cukortartalmat.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök (legfeljebb 3,99 g / 100 g gyümölcsök) a következők:

• Avokádó - 0,66 g Egy nyers gyümölcs legfeljebb 1 g cukrot tartalmaz.
• Mész - 1,69 g Az átlagos mész kb. 100 gramm, ezért cukortartalma 1,69 g.
• Citrom - 2,5 g Egy kis citrom csak 1,5-2 g cukrot tartalmaz.
• Homoktövis - 3,2 g, teljes üvegben, 5,12 g.
• A kis cukor mész, málna és áfonya.

Kis mennyiségben cukrot tartalmazó gyümölcsök (4-7,99 g / 100 g gyümölcs):

• Cseresznye szilva - 4,5 g Az átlagos gyümölcs körülbelül 1 g cukrot tartalmaz.
• Görögdinnye - 6,2 g Egy csésze görögdinnye cellulóz 9,2 g-ot tartalmaz.
• Szeder - 4,9 g A teljes csésze 9,31 g cukrot tartalmaz.
• Eper - 6,2 g, teljes pohár friss bogyós gyümölcsökben 12,4 g cukrot.
• Eper - 4,66 g Az illatos, friss bogyós gyümölcsök pohárában 7-8 g cukrot, a fagyasztott bogyókban pedig 10 - t tartalmaz.
• Áfonya - 4, 04 g. Egy csésze friss áfonya egy kicsit kevesebb, mint 5 gramm cukor, és egy csésze szárított több mint 70 gramm.
• Málna - 5,7 g. Egy pohár közepes méretű bogyó 10,26 g cukrot tartalmaz.
• Nektarin - 7, 89 g Közepes méretű nektarin 11,83 g cukrot tartalmaz.
• Papaya - 5,9 g Egy pohár kockás gyümölcs csak 8 g cukrot tartalmaz, és már egy pohár gyümölcspürében 14 g édes anyagot.
• Vadon élő kőris - 5,5 g, 8,8 g teljes üvegben.
• Fehér ribizli és piros - 7,37 g. Egy pohár friss bogyós gyümölcsben 12,9 g cukrot tartalmaz.
• Áfonya - 4,88 g A teljes pohár bogyók 8,8 g cukrot tartalmaznak.

Gyümölcsök átlagos cukortartalommal (8–11,99 g / 100 g gyümölcs):

• Sárgabarack - 9,24 g Egy kis sárgabarack 2,3 g cukrot tartalmaz.
• Birsalma 8,9 g Egy kis lédús gyümölcs 22,25 g cukrot tartalmaz.
• Ananász - 9,26 g A természetes cukrot ananászban elég sok - akár 16 g / csésze.
• Narancs - 9,35 g. Héj nélkül a közepes méretű narancs 14 g cukrot tartalmaz.
• Az uborka - 8 g. Teljesen a 11,2 g-os pohár széléhez.
• Áfonya - 9,96 g 19 g cukor pohárban.
• Körte - 9,8 g 13,23 g egy érett gyümölcsöt tartalmaz.
• Grapefruit - 6,89 g A héj nélküli citrus 25,5 g cukrot tartalmaz.
• Guava - 8,9 g, egy közepes gyümölcsben 25,8 g.
• Dinnye - 8,12 g, közepes méretű dinnyében kb. 80 g cukor héja nélkül.
• Kiwi - 8,99 g Az átlagos gyümölcs 5,4 g cukrot tartalmaz.
• Clementine - 9,2 g Egy kis héj nélküli gyümölcs 4,14 g cukrot tartalmaz.
• Egres - 8,1 g A teljes pohár 19,11 g cukrot tartalmaz.
• Kumquat - 9,36 g A közepes méretű gyümölcs körülbelül 5 g cukrot tartalmaz.
• Tangerin - 10,58 g, átlagosan héja nélkül mandarin nélkül 10,5 g.
• Passion fruit - 11,2 g. A gyümölcs átlagosan 7,8 g cukrot tartalmaz.
• Őszibarack - 8,39 g Egy kis őszibarackban 7,5 g cukrot.
• Aronia Rowan - 8,5 g üvegben 13,6 g
• Szilva - 9,92 g Egy bogyóban 2,9-3,4 g cukrot.
• Fekete ribizli - 8 g Teljes üvegben 12,4 g.
• Alma - 10,39 g. Az alma átlagosan 19 gramm édes anyagot tartalmaz, és egy csésze kockára vágott gyümölcs 11-13. A zöld fajtákban kevesebb cukor van, mint a vörös.

A magas cukortartalmú gyümölcsöket (12 g / 100 g gyümölcs) figyelembe kell venni:

• Banán - 12,23 g Az érett banán gyümölcs 12 g cukrot tartalmaz.
• Szőlő - 16, 25 g A cukor tartalma egy pohár szőlőben 29 gramm.
• Cseresznye, cseresznye - 11,5 g. Egy pohár cseresznye átlagosan 18–29 g édes anyagot és 9–12 g savanyú fajtákat tartalmaz.
• Gránátalma - 16,57 g Gránátalma szemek 41,4 g cukrot tartalmaznak.
• Mazsola - 65,8 g Egy teljes üvegben 125 g édes anyag.
• A figurák –16 g. Egy csésze nyers füge 20 g cukrot tartalmaz, és szárítva sokkal több.
• Datolyaszilva - 12,53 g 28,8 g cukor egy datolyaszilva.
• Mangó - 14,8 g A teljes gyümölcs 35 g cukrot tartalmaz, és 28 csésze egy csészében zúzódik.
• Lychee –15 g. Egy kis csésze bogyó körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz.
• Dátumok - 69,2 g A pith-mentes kis dátum 10,38 g cukrot tartalmaz.

Ha vannak olyan betegségek, mint a cukorbetegség, konzultáljon orvosával a gyümölcsök számáról és típusairól. Ne feledkezzünk meg arról is, hogy a napi adagot részekre osztjuk. Jobb, ha a nap folyamán 100-150 g-os részecskékben eszik, és nem ülve egy ülésen. Használhatja őket a főétel előtt, utána és a szünetekben snackként. Mindenesetre a testben lévő tétlen gyümölcsök és bogyók előnyös tulajdonságai nem maradnak és előnyösek lesznek, de csak akkor, ha követi az intézkedést.

Magas cukorrépa

18 g cukor egy szeletben

A görögdinnye átlagos szelet 3-4 teáskanál cukrot tartalmaz, csak tartsa szem előtt, ha egy harmadik vagy negyedik részhez ér. Igaz, a görögdinnye is elegendő tápanyagot tartalmaz: az A és C vitaminok napi szükségletének egyharmadát, valamint a B csoport vitaminokat és ásványi anyagokat - kalciumot, vasat, magnéziumot, mangánt, foszfort, káliumot, cinket.

füge

10 g cukor egy nagy gyümölcsben

Csak néhány füge bogyó "költsége" körülbelül 4 kanál cukrot - ez egy mínusz. Plusz: nagy mennyiségű rost nem fogja egyszerre emészteni az összes glükózt. Nos, a vitaminok és ásványi anyagok lenyűgöző listáját nem lehet diszkontálni. A fügeiben B-vitamin, C- és K-vitamin, kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium és cink.

mangó

46 g cukor egy közepes gyümölcsben

A mangóban sok cukor van - több, mint egy Coca-Cola-ban. De a szódától eltérően szálakat tartalmaz, a mangó C-vitaminokban gazdag (a napi szükséglet 200% -a), A (72%) és B₆ (20%) kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaz. Nem arra törekszünk, hogy teljes mértékben visszautasítsunk, különösen, ha egy thaiföldi üdülőhelyen vagyunk, de nem is kellene enni mangót.

Cseresznye

19 g cukor csésze bogyók

A nagy mennyiségű cukrot kompenzálja a vitaminok és ásványi anyagok tartalma: kalcium, kalcium, kálium, magnézium, vas, és az édes cseresznye A és C vitaminok súlyos dózisa.

szőlő

15 g cukor csészében bogyók

Talán nem a leginkább étrendű bogyók, de vitaminokban gazdag (C, K, B csoport), ásványi anyagok és sötét szőlő is tartalmaz polifenolokat - antioxidáns hatású anyagokat.

Alacsony cukortartalmú gyümölcs

avokádó

1 g cukor egész avokádóban

Természetesen az avokádó nem az első dolog, ami a gyümölcsökre emlékeztet. Mindazonáltal gyakorlatilag nincs benne cukor, de sok egészséges zsír, a napi rostszázalék és a B-vitamin egynegyede.₆.

málna

5 g cukor csészében bogyók

A málna először is kevés cukrot tartalmaz, másodszor pedig sok rostot - többet, mint bármely más bogyós gyümölcsben. Plusz a C-vitamin, a kalcium, a magnézium, a vas és a B-vitamin napi bevitelének felét₆.

földi szeder

7 g cukor csésze bogyók

Ideális kombináció, mint a málna: alacsony cukortartalom és nagy mennyiségű rost (napi 20% -os szükséglet).

eper

7 g cukor csésze bogyók

A szerény cukor-tartalom hosszú vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva - a szamócáknak valóban van valami, amit szeretni kell. A napi adag C-vitamin és E, K és B csoport, kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium, cink és a mangán napi normájának körülbelül egyötöde.

6 g cukor egy gyümölcsben

Az egyik kiwi a C-vitamin és sok más tápanyag napi bevitele, beleértve a B-vitamin vitaminokat, a K-vitamin hatásos adagját (a szükséges napi mennyiség 30% -a) és az E-vitamint (másfél kiwi a napi szükséglet 10% -a). És mindez viszonylag alacsony cukortartalommal!

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• kötés minták (759)
• kötés, pulóverek, dzsekik, bolero (705)
• Minden nő (681)
• egészség, szépség (631)
• kötés teteje (626)
• Újévi dekoráció (612)
• ízletes sütemények főzése (578)
• kötés, szoknyák (553) t
• design, photoshop (530)
• jóslás, feng shui (495)
• sálak, kalapok, stoles (491) t
• varrás (456)
• jelmez ékszerek, hajvágók, kiegészítők (451) t
• kötés gyerekeknek (441) t
• otthon és kert számára (415) t
• ízletes ételeket készítünk saláták (367)
• otthoni kötés (357)
• tájkép (352)
• Virágok (155)
• kötés újszülöttek számára (336) t
• hasznos linkek (332)
• zene (314)
• táncok (21)
• különböző anyagból készült virágok (273)
• ízletes koktélok, desszertek készítése (236)
• ez érdekes (236)
• festési típusok (235)
• Ortodoxia (234)
• fejlett egyenruhák (226)
• papír műanyag (216) t
• oktatás (206)
• ízletes hús, baromfi főzés (205)
• belső tér (195)
• Ízletes főzés (190)
• hírességek, botrányok (159)
• KÖZÖTT, SOCKS.TOOLS (152)
• díszdobozok, palackok, konzervdobozok (147)
• Valentin (142)
• különböző anyagból készült babák (141)
• kézimunka "INET" (140)
• szeretet, kapcsolatpszichológia (133)
• modellezés (131)
• szép képek (126)
• Erotika (123)
• videók (117)
• ünnepek április 1, húsvét (115)
• szövés újságokból és más anyagokból, csomók (115)
• RÉSZLETEK KUTYÁKHOZ (115) t
• művészi (107)
• SZÍNES DEKOR (106)
• jelmez ékszerek, hajcsavarok, ajándékcsomagolás (99) t
• különböző anyagokból készült babák (93) t
• ízletes koktélok, desszertek, gabonafélék, tészta, tészta készítése (91)
• játékok (91)
• ízletes halak készítése (87)
• díszítő ételek (85) t
• körömtervezés (85) t
• Kötés férfiak és fiúk számára (84) t
• bevételek (82)
• szépségcsomók (82) t
• a dolgok második élete (80)
• őszi kompozíció, halloween, mind a sütőtökből (78)
• műanyag (76)
• természetes anyag (74) t
• szórakoztató trükkök (74)
• frizurák (72)
• gyöngyök (71)
• cukorka csokrok (68) t
• ékszerek, hajvágók (68) t
• hímzés (67)
• Belső tér, épület, javítás (65) t
• hímzés (64)
• KÖRNYEZET, KÁRTYÁK, KÖRNYEZETEK, MITTENS (60)
• minden bőr (60) t
• versek, üdvözletek, példázatok (59)
• versek, gratulálok (56)
• Ón (54)
• kötött kreatív (53)
• természet viccek (52)
• Erdészeti szobor, zseton, szalma, kéreg (51) t
• Kötött hetellochki (48)
• törvény és rend (48)
• Ízletes mártások főzéshez, fűszerek, fűszerek (45) t
• sózott tészta (45)
• régi farmer varrása (40)
• szappan (40)
• karton (39)
• origami (38)
• ősz (38)
• ünnepek február 23., május 9. (38)
• Mozaik, ólomüveg (38) t
• gyertyák, női (37) t
• erotikus konyha (34) t
• ízletes, hal, vörös kaviár (33)
• hímző szalagok (32) t
• online áruház (31)
• műköröm, testfestés (29) t
• kézimunka "INET", magazinok letöltése (27)
• a régi újból (zvezdolet) (27)
• a régi újból (zvezdolet), munkáim (4)
• vízipipa (23)
• ezek (inet) csoda gyerekek (23)
• Akváriumok-INET (22)
• Nemezelés (20)
• műanyag vászon (19)
• karton, kartoncsövek (18) t
• Kötés csomagból (11) t
• macskák (11)
• Időmegtakarítás (10)
• ünnepek, húsvét (9)
• természetes anyag (9)
• gyöngyök, mágnesek (9) t
• Labdák (5)
• akvárium (ZVEZDOLET) (5)
• ünnepek április 1-jén (4)
• az akváriumom (3)
• Kötöttem (Zvezdolet) (2)
• tél (2)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

Cukor tartalom gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben

Cukor tartalom gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben

A gyümölcsök fontos része az egészséges táplálkozásnak. Rostokban, antioxidánsokban és más fitokémiai anyagokban gazdagok, amelyek a szervezet számára előnyösek. Sok más élelmiszertől eltérően a gyümölcsök nemcsak cukrokban gazdagok, hanem olyan tápanyagok is, amelyek a testtel telítettségérzetet adnak és lassítják a cukor felszívódását.

Így az energiát sokáig felhalmozódik a testben. Azonban egy modern ember számára nagy probléma az, hogy túl sok cukrot fogyaszt, beleértve a gyümölcsöt is. Miért káros a cukor?

A stressz sok embert fordít a különböző típusú édességek fogyasztására, amellyel meg akarja nyugtatni a remegő idegrendszert. A túl sok cukrot azonban az elhízás, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség és sok más betegség kialakulása okozza. A cukrot gyakran "fehér halálnak" nevezik. A cukor károsítja a szív-érrendszert. Ez hozzájárul a vérkeringés károsodásához, és szívrohamhoz és stroke-hoz vezet. A tudósok azt is elhiszik, hogy azok, akik túlságosan szeretik az édességeket, gyorsan drogfüggőkké válhatnak. Ezért az egészséges táplálkozás minimális cukortartalommal jár.

A cukorbetegeknek, allergiás reakcióknak és azoknak, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtartalomtól, tudniuk kell, hogy mely gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak.

Gyümölcs: hol van a legtöbb cukor

Ami a gyümölcsöket illeti, néhányuk ennélfogva alacsonyabb cukorszintjük miatt előnyösebbnek tekinthető, mint mások. A szárított gyümölcsök és a koncentrált gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért jó gyümölcsöt enni.

Ha olyan gyümölcsöket szeretne enni, amelyek kevés szacharózt tartalmaznak, ez segít csökkenteni a teljes cukortartalmat. Ne feledje, hogy a fehér kenyér fogyasztását is korlátozni kell, mivel cukrot tartalmaz.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és bogyók (legfeljebb 3,99 g / 100 g gyümölcs):

Avokádó - 0,66 g Egy nyers gyümölcs legfeljebb 1 g cukrot tartalmaz.
Mész - 1,69 g Az átlagos mész kb. 100 gramm, ezért cukortartalma 1,69 g.
Citrom - 2,5 g Egy kis citrom csak 1,5-2 g cukrot tartalmaz. A citrom nagyon gazdag C-vitaminban
Homoktövis - 3,2 g, teljes üvegben, 5,12 g.

Bogyós gyümölcsök kis mennyiségben (4-7,99 g / 100 g gyümölcs):

Cseresznye szilva - 4,5 g Az átlagos gyümölcs körülbelül 1 g cukrot tartalmaz.
Görögdinnye - 6,2 g Egy csésze görögdinnye cellulóz 9,2 g-ot tartalmaz.
Grapefruit - 6,89 g A héj nélküli citrus 25,5 g cukrot tartalmaz.
Szeder - 4,9 g A teljes csésze 9,31 g cukrot tartalmaz.
Eper - 6,2 g, teljes pohár friss bogyós gyümölcsökben 12,4 g cukrot.

Eper - 4,66 g Az illatos, friss bogyós gyümölcsök pohárában 7-8 g cukrot, a fagyasztott bogyókban pedig 10 - t tartalmaz.
Áfonya - 4, 04 g. Egy csésze friss áfonya egy kicsit kevesebb, mint 5 gramm cukor, és egy csésze szárított több mint 70 gramm.
Málna - 5,7 g. Egy pohár közepes méretű bogyó 10,26 g cukrot tartalmaz.
Nektarin - 7, 89 g Közepes méretű nektarin 11,83 g cukrot tartalmaz.
Papaya - 5,9 g Egy pohár kockás gyümölcs csak 8 g cukrot tartalmaz, és már egy pohár gyümölcspürében 14 g édes anyagot.

Vadon élő kőris - 5,5 g, 8,8 g teljes üvegben.
Fehér ribizli és piros - 7,37 g. Egy pohár friss bogyós gyümölcsben 12,9 g cukrot tartalmaz.
Áfonya - 4,88 g A teljes pohár bogyók 8,8 g cukrot tartalmaznak.
Ezek közé tartozik a grapefruit is.

Gyümölcsök és bogyók átlagos cukortartalommal (8–11,99 / 100 g gyümölcs):

Sárgabarack - 9,24 g Egy kis sárgabarack 2,3 g cukrot tartalmaz.
Birsalma 8,9 g Egy kis lédús gyümölcs 22,25 g cukrot tartalmaz.
Ananász - 9,26 g A természetes cukrot ananászban elég sok - akár 16 g / csésze.
Narancs - 9,35 g. Héj nélkül a közepes méretű narancs 14 g cukrot tartalmaz.
Az uborka - 8 g. Teljesen a 11,2 g-os pohár széléhez.

Áfonya - 9,96 g 19 g cukor pohárban.
Körte - 9,8 g 13,23 g egy érett gyümölcsöt tartalmaz.
Guava - 8,9 g, egy közepes gyümölcsben 25,8 g.
Dinnye - 8,12 g, közepes méretű dinnyében kb. 80 g cukor héja nélkül.
Kiwi - 8,99 g Az átlagos gyümölcs 5,4 g cukrot tartalmaz.

Clementine - 9,2 g Egy kis héj nélküli gyümölcs 4,14 g cukrot tartalmaz.
Egres - 8,1 g A teljes pohár 19,11 g cukrot tartalmaz.
Kumquat - 9,36 g A közepes méretű gyümölcs körülbelül 5 g cukrot tartalmaz.
Tangerin - 10,58 g, átlagosan héja nélkül mandarin nélkül 10,5 g.
Passion fruit - 11,2 g. A gyümölcs átlagosan 7,8 g cukrot tartalmaz.

Őszibarack - 8,39 g Egy kis őszibarackban 7,5 g cukrot.
Aronia Rowan - 8,5 g üvegben 13,6 g
Szilva - 9,92 g Egy bogyóban 2,9-3,4 g cukrot.
Fekete ribizli - 8 g Teljes üvegben 12,4 g.
Alma - 10,39 g. Az alma átlagosan 19 gramm édes anyagot tartalmaz, és egy csésze kockára vágott gyümölcs 11-13. A zöld fajtákban kevesebb cukor van, mint a vörös.

A magas cukortartalmú gyümölcsök és bogyók (12 g / 100 g gyümölcs):

Banán - 12,23 g Az érett banán gyümölcs 12 g cukrot tartalmaz.
Szőlő - 16, 25 g A cukor tartalma egy pohár szőlőben 29 gramm.
Cseresznye, cseresznye - 11,5 g. Egy pohár cseresznye átlagosan 18–29 g édes anyagot és 9–12 g savanyú fajtákat tartalmaz.
Gránátalma - 16,57 g Gránátalma szemek 41,4 g cukrot tartalmaznak.
Mazsola - 65,8 g Egy teljes üvegben 125 g édes anyag.

A figurák –16 g. Egy csésze nyers füge 20 g cukrot tartalmaz, és szárítva sokkal több.
Datolyaszilva - 12,53 g 28,8 g cukor egy datolyaszilva.
Mangó - 14,8 g A teljes gyümölcs 35 g cukrot tartalmaz, és 28 csésze egy csészében zúzódik.
Lychee –15 g. Egy kis csésze bogyó körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz.
Dátumok - 69,2 g A pith-mentes kis dátum 10,38 g cukrot tartalmaz.

Mennyi cukor van a bogyókban?

A friss gyümölcsök és bogyók hasznossága ellenére a fogyasztásnak ésszerűnek kell lennie. Az egészséges emberek naponta 2-3 gyümölcsöt fogyaszthatnak, egy pohár és a bogyók fele, de csak akkor, ha cukorszintjük alacsony. A természet nagyon édes ajándékait kevésbé korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A bogyók általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcsök, és gyümölcsökben viszont nem annyira, mint a szárított gyümölcsök és a koncentrált lé.

Ha vannak olyan betegségek, mint a cukorbetegség, konzultáljon orvosával a gyümölcsök számáról és típusairól. Ne feledkezzünk meg arról is, hogy a napi adagot részekre osztjuk. Jobb, ha a nap folyamán 100-150 g-os részecskékben eszik, és nem ülve egy ülésen. Használhatja őket a főétel előtt, utána és a szünetekben snackként. Mindenesetre a testben lévő tétlen gyümölcsök és bogyók előnyös tulajdonságai nem maradnak és előnyösek lesznek, de csak akkor, ha követi az intézkedést.

Milyen gyümölcsök és bogyók hasznosak a cukorbetegségben?

A glikémiás index lehetővé teszi, hogy elképzeljék, hogy a bogyókban és a gyümölcsökben lévő szénhidrátok milyen gyorsan alakulnak át a szervezetben a glükózra. Minden cukorbetegséggel rendelkező bogyó és gyümölcs különböző glikémiás indexgel rendelkezik, ezért fontos szem előtt tartani, hogy a cukorbetegeknek bogyókat és gyümölcsöket kell választaniuk, amelyek alacsony GI-glikémiás indexűek - akár 55 és közepes - 55 és 70 között. akiknek a GI-je 70 felett van, nem kívánatos a cukorbetegek számára. Alacsony GI sok gyakran használt gyümölcsben, például alma, körte, citrusfélék, grépfrútok és narancsok esetében. Ezért a cukorbetegek étrendjében mérsékelt mennyiségben lehet jelen.

A diabéteszes gyümölcsöket sokan ellenjavallták, mert könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak. Ez téves elképzelés, mivel ezek a természetes és egészséges édességek, figyelembe véve néhány tippet, nemcsak károsíthatják a cukorbetegeket, hanem még segítenek is. A gyümölcsök a cukorbetegek táplálkozásának fontos eleme, mivel vitaminokban és rostokban gazdagok. Fontos azonban két mutatót figyelembe venni: a felhasznált rész mérete és a kiválasztott bogyók és gyümölcsök glikémiás indexe.

A bogyók különböző típusai, mint például a cseresznye, és egyes gyümölcsfajták, mint például az őszibarack és a szilva, szintén alacsony GI-vel rendelkeznek, így biztonságosak. Ezeknek a gyümölcsöknek a szénhidrátjai lassan glükózzá válnak, így elkerülhető a hirtelen vércukorszint-emelkedés.

A cukorbetegséggel rendelkező bogyók és gyümölcsök, amelyeknek adalékanyagai vannak, vagy bármilyen feldolgozáson mentek keresztül, szárított gyümölcsök, gyümölcs koktélok, leggyakrabban magas GI-vel rendelkeznek, ezért tilos.

Cukor tartalom zöldségekben

A kiegyensúlyozott étrend szerves része a növényi táplálék. A táplálkozás orvosi vagy étrendi módszereit szakértők rendszeresen a zöldségek és gyümölcsök alapján fejlesztik ki, segítve az embereket az egészséggel, a túlsúllyal vagy az egészséges életmód vezetésével kapcsolatos problémák megoldására. Előnyben részesítik a zöldségeket, mivel sok vitamin és ásványi anyag tartalma mellett rostokban gazdagok, és többségük nem tartalmaz túl sok cukrot.

Mit kell tudni a cukorról: az előnyökről és a kárról

Miért van szüksége a szervezetnek a cukorra? Ez a tüzelőanyag a test energiája az agy és az izmok teljes munkájához. Nem lehet teljesen helyettesíteni semmit. Ezenkívül a cukor a legbiztonságosabb és leginkább hozzáférhető antidepresszáns, amely ma elérhető. És azt is észrevette, hogy az édesség szerelmesei kevésbé szenvednek arthritisben. A cukor képes javítani a lép és a máj munkáját, megakadályozza a trombózist, mivel ennek köszönhetően a vérerek kevésbé érintik a plakkokat.

A használat jó, de mindent meg kell ismernie. A WHO azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 50 gramm cukrot fogyasszon, vagy 12,5 teáskanál. Ez a szabály magában foglalja nemcsak a cukrot, amit mindenki hozzászokott a tea vagy kávé hozzáadásához, hanem azt is, amely különböző élelmiszerekkel lép be a testbe: zöldségek, gyümölcsök, italok, saláták, sütemények, konzerváruk. sós ételek. Ezért nehéz ellenőrizni a mennyiségét.

A cukorfelvétel túlzott mértéke nem a legrosszabb következmény. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szklerózis, a rák a túl édes élet által is kiváltható. Az immunrendszer szenved, elhízás jelenik meg, a bőr öregedése (kollagén elpusztul) és a belső szervek felgyorsulnak, az ilyen értékes anyagok és vitaminok felszívódása az A, C, B12, kalcium, folsav, foszfor, vas, króm.

Hogy enni vagy enni? Egyrészt a cukor annyira kárt okozhat, de másrészt - létfontosságú a test számára a test kiegyensúlyozott fejlődéséhez és működéséhez. Hiába elégedettek voltak az édes fogak előnyeivel, mert inkább a természetes cukorra vonatkoznak, és nem tartalmazzák a cukor tálakat és édességeket. Mivel ez olyan fontos, ez azt jelenti, hogy a természetnek magának kellett részt vennie az energiaellátás biztosítására. Minden zöldségben különböző mennyiségű természetes cukrot tartalmaz.

A cukor emésztése nyers zöldségekben

Táplálkozási szakemberek világszerte azt mondják: "Egyél több zöldséget." A zöldségek általában különböző hasznos anyagok tárháza. A zöldségekben lévő szerves természetes cukrot az anyagcsere révén glükózzá alakítják át, amely a vérbe szívódik, majd a szervezet szövetébe kerül. A vérben a glükóz feleslegével a hasnyálmirigy inzulint termel a koncentráció csökkentése érdekében. A glükóz rendszeres és bőséges jelenléte a testet immunizálja az inzulinnal szemben, ami nem biztonságos a szervezet számára. A zöldségekben lévő cukrokat általában kis és közepes mennyiségben találják meg, és a rostok miatt lassan emésztik. Ha nem eszik nyers zöldséget fontban, akkor a "zöldségcukor" kár nem fog.

Hogyan termesztik a cukrot hőkezelt zöldségekben

Azonban a főtt zöldségek a tűzhelyen, a helyzet más. A természet mindent harmóniában teremtett: a rostok (a ropogós és kemény zöldségeknek köszönhetően) szabályozzák a szénhidrátok felszívódását, és ennek megfelelően a cukor, felgyorsítja az anyagcserét, nem teszi lehetővé a vér glükózszintjének éles emelkedését. De amikor a főzés, sütés, pörkölés, a cellulóz megsemmisül (a zöldségek lágyak és nem ropognak), a glükóz könnyen behatol a vérbe, és az inzulin, amely segít a testnek, főleg zsírsá teszi. Így csinál egy ellentétet és sikeresen megszerzi a zsírt, aki egyidejűleg zöldségeket szeretne fogyasztani és hasznos és ízletes.

Glikémiás zöldségindex

Nem valószínű, hogy az emberek soha nem fogják megállítani a zöldségeket, és ez nem szükséges. Végtére is, minden zöldség és más termékek esetében olyan indikátor van, mint a glikémiás index (GI). A GI azt mutatja, hogy a szervezetben a szénhidrátok mennyi cukorrá alakulnak. Minél alacsonyabb, annál lassabb a cukor felszívódása a vérbe.

Nem mindig a magas cukortartalom a zöldségekben magas GI-t jelent. Például a nyers cékla esetében 30 (elég alacsony), főttben már 65 (magas), és a cukor sok répát tartalmaz. A fehér káposzta bármely formájú (főtt, pácolt, nyers) GI-je 15. Ezért a zöldségfogyasztás racionalizálásának fő elve a cukor és a GI tartalmának összehasonlítása a nyers vagy feldolgozott formában. Ha mindkét mutató magas, akkor ne támaszkodjon a gyümölcsre; ha az egyik mutató sokkal alacsonyabb, mint a másik, akkor nem tudja túlságosan korlátozni magát. Nos, ha kevés cukor és alacsony GI, akkor enni lehet.

Kis cukortartalmú zöldségek (legfeljebb 2 g / 100 g gyümölcs): t

Cukor tartalom gyümölcsökben

Cukor tartalom gyümölcsökben

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök (legfeljebb 3,99 g / 100 g gyümölcsök) a következők:

Egy nyers gyümölcs legfeljebb 1 g cukrot tartalmaz.

Az átlagos mész kb. 100 gramm, így a cukor tartalma 1,69 g.

Egy kis citrom csak 1,5–2 g cukrot tartalmaz.

Teljes üvegben 5,12 g.

A kis cukor is mész, málna és áfonya.

Kis mennyiségben cukrot tartalmazó gyümölcsök (4-7,99 g / 100 g gyümölcs):

Az átlagos gyümölcs körülbelül 1 g cukrot tartalmaz.

Egy csésze görögdinnye cellulóz 9,2 g-ot tartalmaz.

A teljes pohár 9,31 g cukrot tartalmaz.

Eper - 6,2 g.

Egy teljes pohár friss bogyós gyümölcsök 12,4 g cukrot.

Eper - 4,66 g.

Az illatos, friss bogyós gyümölcsök üvegében 7-8 gramm cukrot és fagyasztott bogyós gyümölcsöket tartalmaz

Egy csésze friss áfonya egy kicsit kevesebb, mint 5 gramm cukor, és egy csésze szárított több mint 70 gramm.

Egy pohár közepes méretű bogyó 10,26 g cukrot tartalmaz.

Nektarin - 7, 89 g.

A közepes méretű nektarin 11,83 g cukrot tartalmaz.

. Egy pohár kockás gyümölcs csak 8 gramm cukrot tartalmaz, és már egy pohár gyümölcspürében 14 g édes anyagot.

P erdő vadon élő alma - 5,5 g

Teljes üvegben 8,8 g.

Fehér ribizli és piros - 7,37 g.

Egy pohár friss bogyós gyümölcsök 12,9 g cukrot.

A teljes pohár bogyók 8,8 g cukrot tartalmaznak.

Gyümölcsök átlagos cukortartalommal (8–11,99 g / 100 g gyümölcs):

Egy kis sárgabarack 2,3 gramm cukrot tartalmaz.

Egy kis lédús gyümölcs 22,25 g cukrot tartalmaz.

A természetes ananászcukor elég sok - akár 16 g / csésze.

Narancs - 9,35 g

. Héj nélkül a közepes méretű narancs 14 gramm cukrot tartalmaz.

Teljesen a szélső üveghez 11,2 g

Áfonya - 9,96 g.

Egy pohár 19 g cukrot.

13,23 g egy érett gyümölcsöt tartalmaz.

Grapefruit - 6,89 g.

A citrusfélék héja 25,5 g cukrot tartalmaz.

Egy közepes gyümölcsben 25,8 g.

A közepes méretű dinnye héja nélkül kb. 80 gramm cukrot tartalmaz.

Az átlagos gyümölcs 5,4 gramm cukrot tartalmaz.

Clementine - 9,2 g

Egy kis gyümölcs héj nélkül 4,14 g cukrot tartalmaz.

Egres - 8,1 g.

Egy teljes pohár 19,11 g cukrot tartalmaz.

A közepes méretű gyümölcs körülbelül 5 gramm cukrot tartalmaz.

Tangerin - 10,58 g.

Átlagosan, mandarin nélküli héja 10,5 g

Passion Fruit - 11,2 g.

Átlagosan 7,8 g cukor.

Egy kis őszibarack 7,5 gramm cukrot.

Aronia Rowan - 8,5 g

13,6 g-os pohárban

Egy bogyóban 2,9-3,4 g cukrot.

Fekete ribizli - 8 g.

Teljes üvegben 12,4 g.

Egy átlagos alma 19 gramm édes anyagot tartalmaz, és egy csésze kockára vágott gyümölcs 11-13. A zöld fajtákban kevesebb cukor van, mint a vörös.

A magas cukortartalmú gyümölcsöket (12 g / 100 g gyümölcs) figyelembe kell venni:

Az érett banán gyümölcs 12 gramm cukrot tartalmaz.

Szőlő - 16, 25 g.

A cukor tartalma egy pohár szőlőben 29 gramm.

Cseresznye, cseresznye - 11,5 g

Egy pohár cseresznye átlagosan 18–29 g édes anyagot, és 9–12 g savanyú fajtákat tartalmaz.

Az átlagos gránátalma szemek 41,4 g cukrot tartalmaznak.

Egy teljes üvegben 125 g édes anyag.

Egy csésze nyers füge tartalmaz 20 g cukrot, és szárítva sokkal több.

Egy datolyaszilva 28,8 g cukrot.

. A teljes gyümölcs 35 g cukrot tartalmaz, és 28 csésze egy csészében őrölt.

Egy kis csésze bogyó körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz.

Egy kicsi dátum 10,38 g cukrot tartalmaz.

Ha bármilyen betegsége van, mint például a cukorbetegség, konzultáljon orvosával a gyümölcsök számáról és típusairól. Ne feledkezzünk meg arról is, hogy a napi adagot részekre osztjuk. Jobb, ha a nap folyamán 100-150 g-os részecskékben eszik, és nem ülve egy ülésen. Használhatja őket a főétel előtt, utána és a szünetekben snackként. Mindenesetre a testben lévő tétlen gyümölcsök és bogyók előnyös tulajdonságai nem maradnak és előnyösek lesznek, de csak akkor, ha követi az intézkedést.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: a cukortartalom gyümölcsminősége

A gyümölcsök, mint élelmiszertermékek, megzavarhatják az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a cukorbetegek támogatóit. Ez egy olyan terület, ahol a népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendprogramok egy része eltér, hiszen egyeseknél a glikémiás index sokkal fontosabb, míg mások egyszerűen figyelembe veszik a szénhidrátok teljes mennyiségét (például az Atkins diétát). Ezen túlmenően az első fázis egyes diétái egyáltalán nem teszik lehetővé a gyümölcsök használatát.

Valaki azt gondolja, hogy nem kell aggódnia a gyümölcsben lévő cukor miatt, mert ez „természetes” cukor. Az igazság az, hogy aggódnia kell. Természetesen a gyümölcsök sok tápanyagot és rostot tartalmaznak, és ha cukrot fogyaszt, sokkal jobb, ha ezt egészséges tápanyagokkal kombinálják! Másrészt, néhány ember jobban újrahasznosítja a cukrot, mint mások, és ha Ön egyike azoknak, akik jól reagálnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, bizonyos óvatosságot kell fizetnie.

Ha lehetséges, ellenőrizze a vércukorszintet, hogy megtudja, hogyan befolyásolják a gyümölcsök (vagy más élelmiszerek).

A jó hír: az alacsony cukortartalmú gyümölcsök a táplálkozási értékek közül a leghasznosabbak, beleértve az antioxidánsok és más növényi szerek mennyiségét is.

A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök.

• Citrom vagy mész
• rebarbara
• málna
• földi szeder
• vörösáfonya

Gyümölcs alacsony vagy közepes cukorral

• eper
• dinnye
• papaya
• görögdinnye
• őszibarack
• nektarin
• fekete áfonya
• cantaloupe (cantaloupe)
• alma
• guava és feijoa
• sárgabarack
• grapefruit

Magas cukorrépa

• szilva
• narancs
• kiwi
• körte
• ananász

A gyümölcsök nagyon sok cukrot tartalmaznak

• mandarin
• cseresznye
• szőlő
• gránátok
• mangó
• füge
• banán
• szárított gyümölcsök, például dátumok, mazsola, szárított kajszibarack és aszalt szilva

A gyümölcsök jelentősen eltérnek az általuk tartalmazott cukormennyiségtől. Például egy fél csésze málna 3,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy fél csésze mazsola 61 grammot tartalmaz (ez egy körülbelül egyharmadnyi cukor!). Ezek a gyümölcsök kategóriái a növekvő cukortartalom szerint vannak elrendezve, bár néhány kivétel lehetséges.

1. A bogyók - általában a gyümölcsökhöz hasonlóan - a legalacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek, az egyik legmagasabb antioxidáns és egyéb tápanyagtartalom.
2. A „nyári” gyümölcsök - dinnye, őszibarack, nektarin, sárgabarack - a következő cukortartalom.
3. „Téli” gyümölcsök (a télen a legédesebbek és zamatosabbak) - alma, körte és citrusfélék - közepes mennyiségű cukrot tartalmaznak.
4. A trópusi gyümölcsök - az ananász, a gránátalma, a mangó, a banán és a friss dátumok magas cukortartalommal rendelkeznek (kisebb mértékben a guaja és a papaya).
5. Szárított gyümölcsök - dátumok, mazsola, szárított kajszibarack, szilva, füge és a legtöbb más szárított gyümölcs rendkívül magas cukortartalmú.

10 gyümölcs és zöldség, amely nem tartalmaz cukrot

Ha megnézed az étrendedet, akkor biztosan megdöbbent a kérdés, hogy mennyi cukor van a gyümölcsökben és zöldségekben. A Medicorum úgy döntött, hogy megtudja, melyik természetes termék tartalmazza a legkevésbé cukrot. Ez segít az étrend fenntartásában.

1. Saláta

A legjobb cukor nélküli zöldség saláta. Hihetetlenül ropogós, és a legtöbb zöld salátában népszerű összetevő. Salátát enni vagy koktélt inni, ezeknek a leveleknek a hozzáadásával bármilyen mennyiségben, és nem is tárolhatunk egy hüvelyt a derékban. A saláta különösen hasznos az immunitás javítására, mivel a folsav, a mangán és a vas gazdag forrása. A saláta is tartalmaz nagy mennyiségű B-vitamint és mások, mint például az A-, C-, D-, E- és K.-vitaminok. Ez egy hasznos zöldség, amelyet meg kell adni a diéta nélkül.

2. Spárga

A spárga hasznos és sok kultúrában használható különböző betegségek kezelésére. A spárga nulla zsírt tartalmaz, és szinte semmilyen cukrot nem tartalmaz, de számos más fontos tápanyagot is tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. Bár főleg diuretikumként használják, az anyagcsere felgyorsítására is használható.
A spárga A, C, E, K, B6 vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint például a vas, a réz, a folsav és fehérje is gazdag. Mindez a spárga nélkülözhetetlen az étrendben.

3. Brokkoli

Ez a sötét leveles zöld szinte nem tartalmaz zsírt és kevés cukrot tartalmaz. Bármilyen hátránya is van, a tápanyagok mennyisége jobban ellensúlyozható. A brokkoli A, C, D, E, K vitaminokkal, rostokkal, kalciummal és más tápanyagokkal, köztük a vas, a foszfor, a cink és a kálium. A brokkoli az egyik legerősebb antioxidánsot is tartalmazza, és az egészségre gyakorolt ​​hatásai közé tartozik a bőrproblémák kezelése és a szabad gyökök testének tisztítása. Még ha nem tetszik az íze, még mindig adjunk hozzá brokkolit az étrendhez.

4. A kelbimbó

Ezek a zöldségek tele vannak növényi tápanyagokkal, amelyek anti-karcinogén tendenciáikat adják nekik. A kelbimbó egyike azoknak az egészségügyi termékeknek, amelyek nem kedveznek a gyerekeknek rosszul kifejezett ízük miatt. Ha azonban Ön cukorbeteg, aki alacsony cukortartalmú, zsírmentes étrendet keres, ez az egyik legegészségesebb lehetőség a listán.

5. Káposzta

Tudjuk, hogy a kelbimbó nulla zsírt és nulla cukrot tartalmaz. De a brüsszeli hajtások mellett fontos vezetői unokatestvérük is életképes lehetőség alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ez a zöldség sok tápanyagot tartalmaz, és számos egészségügyi előnye van. A káposzta A, C, D, E és K vitaminokban gazdag. Ez többek között olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kalcium, a vas, a magnézium, a cink és a nátrium.

6. Grapefruit

A fontos C-vitamin jelenléte biztosítja, hogy ez a gyümölcs megvédje Önt a szörnyűségtől. Ez a másik a nulla zsírtartalmú ételek közül, amit gondolkodás nélkül eszünk, vagy aggódni a extra fontok miatt.

7. Avokádó

Az avokádók az egyik legtáplálóbb étel, és az egész világon táplálkozási tanácsadóknak nevezik, az avokádók pedig az egyik alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú ételünk. Ez különösen igaz a gazdag diétás rostokra és ásványi anyagokra, mint a kálium és a réz, valamint az olyan fontos vitaminokra, mint az E, A, K, B6 és C. Sok egészségügyi előnye van, és a bőr és a haj kezelésében használatos.

8. Papaya

A Papaya-nak sok egészségügyi előnye van, kivéve, hogy egyszerűen ízletes. A papaya elősegíti az emésztést, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek az emésztési folyamatokat serkentik. Vitaminokban is gazdag; különösen az A-vitamin. A karotin jelenléte a papaya megelőző táplálkozását teszi lehetővé a rákból. A gyenge nátriumminőség a koleszterin-problémákkal küzdő emberek számára jó. A papaya javítja a bőr színét és megakadályozza a pigmentációt és az elszíneződést. A papaya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek az öregedés lassításában. Megakadályozzák továbbá a kopaszságot és szabályozzák a korpásodás megjelenését.

9. Paradicsom

Szintén stimulálja az oszteokalcin nevű, nem kollagén fehérjét, ami szükséges és katalizátorként működik, segítve a kalciumot a csontok erősítésében. A paradicsom egy megfelelő mennyiségű A-vitamint is tartalmaz, amely segít megelőzni az éjszakai vakságot és más betegségeket.

10. Cékla

Cékla segít gyógyítani és megakadályozni a sok szerencsétlenséget. A cukorrépa tele van ásványi anyagokkal, mint például a kálium, a vas, a rost és az élelmi rost. A gazdag színüket egy erős antioxidáns betaninnak nevezik. A tetejére a cukorrépa finom. Így még akkor is, ha el kell kerülni az édességeket és más édes ételeket, biztonságosan megragadhat egy cukorrépát és enni.
Tehát most, hogy tudod ezeket a csodálatos cukormentes gyümölcsökről és zöldségekről, miért várj! Tartsd be őket a diétádba ma, és figyelj a vércukorszintre.

Korábban öt gyümölcsöt neveztek el, amelyek segítenek a fogyásban.