Mi az l-karnitin és hogyan kell bevenni

• Termékek

Számos sport-kiegészítők közül az l-karnitin az egyik vezető pozíciót foglalja el. Javasoljuk, hogy ne csak a fitnesz edzőket és testépítőket használja, hanem a fogyásban részt vevő táplálkozási szakembereket is. Úgy véljük, hogy az adalékanyag hatékonyabban segít égetni a zsírt az edzések és az étrendek során. Ez igaz, azt mondjuk a cikkünkben.

Először értsük meg, mi az l-karnitin.

Az L-karnitin vitamin-szerű anyag, és a B csoportba tartozó vitaminokra (néha Bt-vitaminra) utal. A szervezetben a vesékben és a májban szintetizálódik, és felhalmozódik az izmokban és az agyban. A karnitin sajátossága az, hogy a zsírsavat a bontásuk területére szállítja. Ezért széles körben használják a sport táplálkozásban zsírégetőként.

Miért van szüksége a test l-karnitinra

Az L-karnitin befolyásolja testünk sejtjeinek élettartamát, és az egész szervezet normális működéséhez szükséges. A Bt-vitamin nem csak a zsírok lebontását segíti, hanem:

• javítja a teljesítményt
• tölti ki a sejteket oxigénnel
• erősíti az immunrendszert
• az edzés után csökkenti a test helyreállítási idejét,
• aktiválja az agyi aktivitást
• csökkenti a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást.

Az l-karnitin hasznos a férfiak és nők számára is, akik gyermekeket terveznek, mivel az adalékanyag növeli a szervezet termékenységét.

Az anyaghiány túlsúlyos problémákat, elhízást, szívizom-betegségeket okoz, hozzájárul a fáradtsághoz és az agyi aktivitás csökkentéséhez.

Az l-karnitin típusai

A sportüzletekben többféle karnitin található:

Az L-karnitin a kiegészítés klasszikus változata, amelyet leggyakrabban a sportolók használnak a fogyáshoz.

Az L-karnitin-tartarát egy klasszikus kiegészítés aktívabb formája, nagyobb biohasznosulása van más típusú karnitinhoz képest.

Az acetil-L-karnitin egy zsírégető, amely klasszikus karnitin és acetilcsoportot tartalmaz. Úgy véljük, hogy a vegyület behatolhat az agyba, és neurostimuláló hatással rendelkezik.

Az L-karnitin-fumarát fumársav és tiszta karnitin vegyület. Az ilyen típusú zsírégető sajátossága, hogy pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

A karnitin-észtert és a glicint tartalmazó L-karnitin-propionil zsírégető hatása van, erősíti a szív-érrendszert és küzd a krónikus fáradtsággal.

Hogyan kell szedni karnitint: napi adag

Az L-karnitin napi dózisa körülbelül 500 mg és körülbelül 2000 mg közötti, a céltól és a fizikai aktivitástól függően.

Javasoljuk, hogy a napi adagot több fogadásra osztja, és tegye a következőket:

• 500 mg 20 perccel a reggeli előtt
• 500 mg 20 perccel az ebéd előtt
• 1000 mg 30 perccel az edzés előtt

A kiadás formái

Az L-karnitint koncentrátum, adagolt italok, kapszulák vagy tabletták formájában állítják elő. Lássuk, hogyan kell Bt-vitamint szedni, a felszabadulás formájától függően.

típus

előnyök

Ajánlott adag

Fogadás időtartama

Fogadás ideje

Gyorsabban hat, mint a tabletták vagy a porok

Reggel üres gyomorban, 30 perccel étkezés előtt, edzés előtt

Kapszulákban vagy tablettákban

Kényelmesen kiszámolja az adagot és hordozza

Reggel üres gyomorban, 30 perccel étkezés előtt, edzés előtt

Minden ampulla egyenlő egy adaggal, ami kényelmes

Reggel üres gyomorban, 30 perccel étkezés előtt, edzés előtt

Nem kell vízzel hígítani, edzés közben iszik

Reggel üres gyomorban, 30 perccel étkezés előtt, edzés előtt

Úgy véljük, hogy ez a forma nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, amit a kutatás nem igazol

Üres gyomorban az étkezések között más zsírégetőkkel

Nagyon gyorsan felszívódik, mint a hagyományos karnitin

Reggel üres gyomorban, 30 perccel étkezés előtt, edzés előtt

Ajánlott az egyéni adagot fokozatosan kiválasztani, 500 mg-tól kezdve. Ha néhány nappal a kezelés megkezdése után nem észlelt mellékhatásokat, növelje az adagot 1000 mg-ra. Ha szükséges, fokozatosan növelje a kiszolgáló mennyiségét.

L-karnitin zsírégetéshez

Mivel a karnitin elég erős zsírégető, úgy véljük, hogy csak a gyógyszer bevételével fogyhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy edzés és étrend nélkül a gyógyszer gyakorlatilag nincs hatással a fogyásra. Ha azonban egy képzési rendszert és egy magas fehérjetartalmú étrendet követ, akkor az eredmények nem fognak sokáig tartani.

Meg kell jegyezni, hogy a fogyás közvetlenül a szervezetben lévő zsír mennyiségének csökkentésével történik, miközben a sovány izomtömeg megmarad.

Az l-karnitin ellenjavallatai és mellékhatásai

Az L-karnitin jól tolerálható, mivel a szervezetben szintetizált anyag. A kiegészítők ellenjavallatai közé tartozik az egyéni intolerancia, a terhesség és a szoptatás.

Érdemes megjegyezni, hogy a karnitinnak van egy mellékhatása - fokozott étvágy. Az adalékanyag serkenti az anyagcserét, csökkenti a test energia (zsír) tartalékát, így az étvágyat és a növekvő mennyiséget. Óvatosan figyelje az étrendet, miközben az L-karnitint szedi, hogy ne szerezzen extra fontot.

Szakértői vélemény Prime Kraft

Az L-karnitin hatékony és biztonságos zsírégető, amely jó eredményeket ér el. De ne feledkezzünk meg a magas színvonalú képzésről és a megfelelő fehérjetartalmú megfelelő táplálkozásról. Ha nem tudja, melyik zsírégetőt választja, javasoljuk, hogy vegye figyelembe az L-CARNITINE L-TARTRATE-t. Ez a klasszikus adalékanyag új formája, borkősavval dúsítva. E zsírégető előnyei közé tartozik a gyorsabb felszívódás és a magas biológiai hozzáférhetőség.

Olvassa el

Ha szeretne izomtömeget szerezni, egy kis felesleges kalóriát kell fogyasztania és rendszeresen gyakorolnia az edzőteremben. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk az erőkifejtés minden árnyalatait, elemezzük a menüt, és képzési programot adunk az ember számára, hogy súlyt szerezzen.

Senki sem vitatkozik azzal a ténnyel, hogy a fenék, szép és felemelt - ez a sport figura fontos tulajdonsága, amely mind a férfiak, mind a nők figyelmét felhívja. Ezért szeretnénk új cikkünket erre a népszerű témára szentelni, és nem csak azt mondani, hogy hogyan lehet tökéletesíteni a seggét, hanem azt is, hogy szakértőinktől szórakoztató videóban mutassuk be.

Az aminosavak egyre népszerűbbek a sportolók körében, nemcsak a profi sportolók körében. De leggyakrabban csak tömeggyarapodásnak tekintik adalékanyagként, nem figyelnek más hatásokra.

Hogyan vehetünk aminosavakat a fogyásért?

Mi az L-karnitin?

A cikk tartalma

• Mi az L-karnitin?
• Hogyan válasszuk ki a fogyás eszközét?
• A leghatékonyabb zsírégetők

Milyen típusú L-karnitin a leginkább a fogyás szempontjából

A sporttáplálkozás gyártói folyékony és szilárd készítményeket kínálnak elkarnitinom-mal.

• Folyékony formában különféle italok, szirupok, koktélok és ampullák kerülnek értékesítésre. Az ilyen italok részeként az acetil-levokarnitin szükségszerűen jelen van. A folyékony kiegészítők használata az edzés előtt kényelmes, továbbá kellemes ízű. Azonban egy ilyen termékben a hatóanyag koncentrációja kicsi, és maguk a termékek drágábbak, mint a hatóanyag-leadás más formái.
• A Tablet L-karnitin könnyebben megtalálható a tiszta formában, bár egyes gyártók édesítőszert adhatnak hozzá, hogy a tablettát könnyebben használhassák. A gyógyszert le kell mosni vízzel vagy cukrozatlan gyümölcslével, így a sportolóknak meg kell fogniuk a megfelelő italt a képzéshez. A folyékony L-karnitinnal ellentétben a tabletták felszívódása körülbelül 30 percet vesz igénybe. Ugyanez vonatkozik az l-karnitin kapszulákra is.

Hogyan vegye be az l-karnitint a zsírégetéshez?

Az l-karnitin használata lehetővé teszi a testben lévő zsírraktárak gyors égetését. Azonban a mágikus receptek és az univerzális étrend szerelmesei nem tudnak gyorsan fogyni, csak kiegészítőkkel és a kanapén fekve. Ahhoz, hogy az elkarnitin cselekedjen, intenzív képzésre van szükség. A test elkezdi a zsírégetés folyamatát órás aerob edzés után, és az adalékanyag lehetővé teszi, hogy ezt a folyamatot egy futópadon, edzőpályán vagy más típusú edzésen egy fél órás képzéssel kezdje.

Hogyan kell az L-karnitint edzés közben szedni? Először is, felejtsd el a divatos étrendet a fogyásért és képezd magad a fehérjetartalmú ételekhez. Másodszor, kövesse az adagot és kerülje el a mellékhatásokat. Harmadszor, kombinálhatja a kiegészítést más sporttáplálékfajtákkal, de az elkarnitint a BCAA-komplex aminosavával a leghatékonyabbnak tekintjük.

Az L-karnitin adagolása

A felnőtt testnek 0,2-0,5 g l-karnitinra van szüksége, és a nehéz fizikai terhelés során ez a szám 1,5-2 g-ra emelkedik, az anyag bizonyos mennyisége a májban és az izomzatban található, még inkább az élelmiszerből. fehérjében gazdag, de ez a mennyiség az l-karnitin sportolók számára ritkán elég, amelyhez sport-kiegészítőket használnak. A gyógyszer pontos adagját a csomagoláson jelezzük, de általános ajánlások vannak.

• A folyékony L-karnitin nők és férfiak számára napi 5 ml térfogatban kerül felhasználásra. A sportolók is napi egy órát inni tudnak a képzés kezdete előtt.
• A tabletták és kapszulák adagolása az anyag koncentrációjától függően naponta kétszer 250-500 g vagy edzés előtt 1000-1500 g. Ha ez az összeg nem elég, a terapeuta vagy a sport orvosával folytatott konzultációt követően a dózis 2000-2500-ra emelhető.

Mikor vegye be az l-karnitint

Az l-karnitinnel készült készítményeket különböző kezelési módok szerint végzik. Így a kapszulákat és a tablettákat gyakran üres gyomorban fogyasztják reggel, edzés vagy edzés után. A napi dózis 2-3 adagra van osztva, 0,5-2 g, és nincs értelme meghaladni a dózist: a felesleges gyógyszer természetesen megszűnik, és nem hoz semmilyen előnyt.

Mi az L-karnitin és mi ez?

Mi az L-karnitin és mi ez?

Az L-karnitin a lizin és a metionin aminosavaiból szintetizálódik, és fontos funkciókat lát el az emberi metabolizmusban. A természetes fehérje-vegyület a különböző zsírsavak receptor molekulájaként működik.

Számos tápanyaggal látja el a testet, és elősegíti az energiatermelést.

Az l karnitin fontossága abban rejlik, hogy szükséges a zsírsavak szállításához. A hosszú láncú zsírsavak belépnek a mitokondriumokba, amelyek energiát generálnak a szervezet sejtjeiben L-karnitin segítségével. Ezért különösen jól ismert, mint egy zsírégető, bár nem így van. Mert lényegében a közlekedési rendszer a zsírmolekulák izomsejtekbe történő átvitelére, ahol azt energiaforrásként használják, csak a megnövekedett kalóriafogyasztás esetén, például kocogás vagy edzés közben.

Az emberi test képes karnitint termelni, de ez nem elegendő, ezért a napi normák egy részét élelmiszerből kell beszerezni. Ezt a tényt figyelembe kell venni a napi ár kiszámításakor. A legtöbb l-karnitin a bárányban található, így ha tetszik ez a fehérjeforrás, akkor nem kell kiegészítőket igénybe venni.

L-karnitin: általános információk

előnyök

• A zsírsavak közlekedési molekulaként szolgál;
• Fokozza a zsírégetés hatását és segít a fogyásban;
• Támogatja a jobb energiafelszabadítást;
• Gyorsítja a helyreállítási folyamatot az edzések után;
• Javítja az erekciós funkciót és a sperma termelést (bár az L-arginin hatékonyabb ezeken a területeken).

Az L-karnitin forrása

Az L-karnitin főleg vörös húsokban (marhahús, bárány) és kis mennyiségben fehér húsban (csirke, pulyka) található.

Még kevésbé a növényi élelmiszerekben. Ezért a vegetáriánusoknak nagyon alacsony az L-karnitin szintje.

Az elkarnitin kiegészítők rendkívül fontosak a fizikailag és szellemileg aktív emberek, a vegetáriánusok és a diétás emberek számára.

adagolás

• 300 mg - 500 mg, ha fáradtság érzi;
• 750 mg - 2 000 mg fogyás esetén;
• 1500 mg - 3000 mg az erekció javítása érdekében.

A kiegészítés maximális hatásának elérése érdekében az L-karnitint más vitaminokkal, Q10 koenzimmal és különböző ásványi anyagokkal együtt kell alkalmazni.

Mellékhatások

Nem ismert mellékhatások.

Még egy rendkívül magas, napi 15.000 mg-os dózis sem befolyásolja a szervezetet.

A kiegészítőket bölcsen kell kiválasztani, először is figyelni kell a gyártóra, olvassuk el a címkéket és az ügyfelek véleményét. Gyakran előfordul, hogy az ázsiai online gyógyszertárak alacsony minőségű minőségű kiegészítőket terjesztenek, amelyek akár az egészségre is veszélyesek lehetnek.

A test átlagosan 20-25 g L-karnitint tartalmaz, amely nagyrészt a szív és a csontváz izomzatában található.

Ezeket az izmokat a zsírsavak intenzív metabolizmusa jellemzi, így különösen a fehérjétől függ.

Az L-karnitin egyik legfontosabb és előnyös tulajdonsága az, hogy az emberi testben nagyon nagy mennyiségben tartalmazható. Túlzott mennyisége karbamiddá alakul és a testből a vizelettel ürül. Az L-karnitin túladagolása nem okoz mellékhatásokat vagy egészségügyi problémákat.

Néhány betegség, mint például a Crohn-betegség, például szigorú ellenőrzést igényel az elfogyasztott anyagok felett, különösen az étrend-kiegészítőktől, így csak az orvos írhat elkarnitint és kiszámítja az adagot.

Hogyan működik az L-karnitin

Ebben a kiváló videóban ismertetjük az L-karnitin a szervezetben a zsírsavak energiához való mitokondriumokba történő átvitelének fiziológiai folyamatát.

Milyen termékeket tartalmaz?

Az L-karnitin egy vízoldható molekula, ezért természetesen a vizelettel ürülhet. Emiatt a dialízisben szenvedő betegek túl kevés a szervezetben. Ennek eredményeként ezeknek a betegeknek kiegészítőket kell szedniük, vagy L-karnitint intravénásan kell beadniuk. A dialízis során a tápanyagok és vegyületek eliminálódnak a szervezetből, ami hiányossághoz vezet.

Ezen túlmenően, az L-karnitin vízben való nagy oldhatósága miatt egy része elveszik a főzési folyamat során.

Nagyon kevés L-karnitin található a növényi élelmiszerekben.

Az emberi test L-karnitint kap, elsősorban vörös húsból. Azon a napon, amikor egy ember átlagosan körülbelül 100-300 g L-karnitin fogyaszt az élelmiszerből. A gyümölcsök, zöldségek és baromfi csak kis mennyiségben tartalmaz. A vegetáriánusok étrendje a napi 3–20% -os arányt fedi le, ami ezen anyag hiányának tekinthető.

Az étrend mellett az L-karnitint a szervezet termeli. Ehhez azonban szükséges, hogy különböző vitaminokat és vasat tartalmazzon elegendő mennyiségben. Nélkülük az L-karnitin termelése lelassul, amíg az élelmiszer és az étrend-kiegészítők nem lesznek az egyetlen forrás.

Szinte mindenféle hús és gomba, amelyek 100 g termékre vonatkoztatva körülbelül 15 mg L-karnitint tartalmaznak, tökéletesek erre a célra. A vegetáriánusok esetében a sajt (0,6–12,7 mg / 100 g) és a tejtermékek (2–10 mg / 100 g) tökéletesek. Figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott élelmiszer csak 54–87% -a L-karnitint tartalmaz, amelyet a szervezet felhasználhat és elnyel.

L-karnitin funkciók

Az L-karnitin a legfontosabb funkciókat látja el az emberi testben, számos folyamatban vesz részt, és a vitamin elvén működik. Például segít a májban és a vesékben tisztítani a toxinokat és megszüntetni azokat. Ezenkívül elősegíti a hosszú láncú zsírsavak égési folyamatát az energia felszabadítására.

Ezt az energiát számos izomsejt szükséges, különösen a szívben. Ezenkívül mindenhol, ahol szükséges, az L-karnitin egy „biológiai hordozó” funkcióját végzi, és a zsírsavat a mitokondriális membránon belüli energiatermelés helyére irányítja.

Az L-karnitin tartalékai az emberi szervezetben viszonylag kicsi, és körülbelül 20-25 mg-ot tartalmaznak. Ezért, ha a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű táplálékot, akkor a riasztó tünetek nagyon gyorsan előfordulnak. Mit jelent ez? Egy személy hajlamos a különböző fertőzésekre, a lipid anyagcsere zavaraira és a csökkent fertilitásra.

Az L-karnitin elégtelen mennyisége növeli a szívroham kockázatát, mivel a szívizom nagyon függ a tápanyagtól.

Az immunrendszer fenntartása

Az L-karnitin másik fontos minősége az immunrendszer támogatásának képessége. A limfociták semlegesítik a kórokozókat, és ezt a folyamatot az L-karnitin vitaminszerű anyag stimulálja. És ha az immunrendszer rendesen működik, akkor minden betegség nem szörnyű. Ezenkívül az L-karnitin fokozza a fagocita sejtek és a gyilkos sejtek aktivitását, és hatásos antioxidánsként hat. Ez megvédi az idegsejteket, a membránokat és a szöveteket a szabadgyökök károsodásától. Ez az oka annak, hogy az L-karnitin bizonyos mértékig védheti a degeneratív neurológiai betegségeket is, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

Bebizonyosodott, hogy az L-karnitinnel történő kiegészítés vagy a táplálék elegendő bevitele növeli a fizikai és szellemi teljesítményt. Ez az oka annak, hogy a sportolók gyakran iszik, hogy javítsák teljesítményüket. Ez csökkenti a test edzés utáni helyreállításához szükséges időt, és segít meghalni a felesleges zsírt.

Cukorbetegség elleni küzdelem

A legtöbb esetben a diabéteszes betegek fokozott oxidatív stresszel küzdenek, és az L-karnitin segíthet ebben. Ezt a kapcsolatot 2008-ban egyetlen kísérletben bizonyítottuk 80 diabéteszes beteg között. Kimutatták, hogy az L-karnitin kiegészítése csökkenti a koleszterin (LDL) és a trigliceridek koncentrációját, ezáltal csökkenti az oxidatív stresszt.

Támogatja a zsírégetést

L-karnitin szükséges a lipidek égetéséhez, és részt vesz az energianak az izmokba történő átvitelének folyamatában is. Ezért a testzsír csökkentése érdekében különböző étrendek során alkalmazható. Más kiegészítőkkel együtt az L-karnitin segít az izomtömeg kialakításában. Ez csökkenti a fáradtságot, növeli a vitalitást és az energiát az időseknél.

Nem szabad alábecsülni az L-karnitin pozitív hatását a szívre, mivel az izom stabil működéséhez szükséges energia körülbelül 70% -át termeli. Emiatt ez a vitaminszerű anyag támogatja a szívét különböző betegségek jelenlétében, kezdve az anginától és a koszorúér-szklerózisig, és megvédi az esetleges szövődményektől. Az L-karnitin kiegészítők segítenek elkerülni a szívritmuszavarokat és a szívelégtelenséget.

Növeli a férfi termékenységet

A karnitin különösen előnyös a férfiak számára. Javítja a sperma minőségét, növeli az aktív sperma számát és koncentrációját, mobilitását és összetételét, biztosítja a nukleáris DNS integritását.

következtetés

Az L-karnitin a szervezetben két esszenciális aminosavból áll. Ennek ellenére az anyag napi értékének egy részét élelmiszerből kell beszerezni. Az L-karnitin leggyakoribb hiánya az állandó táplálkozásban vagy vegetáriánusokban élőknél fordul elő. Ezen túlmenően, néhány betegség, állandó stressz, a bél makro- és mikroelemeinek felszívódásával kapcsolatos problémák is az L-karnitin és a lassú metabolizmus hiányához vezethetnek.

Az L-karnitin nem csak a zsír anyagcserét szabályozza, hanem védi az idegsejteket és a sejtmembránokat. Ezért tekinthető létfontosságú anyagnak az egész szervezet egészségének megőrzésére. Mindezek alapján nem kell kérdeznie, hogy L-karnitint szed-e. Az ortomolekuláris gyógyszer fontos eleme. Még az L-karnitin nagy adagjai sem okoznak mellékhatásokat, és könnyen kiválasztódnak a vizelettel.

Miért van szükség L-karnitinra?

Az L-karnitin (az angol L-karnitin, a bal karnitin, a Bt-vitamin, a B11-vitamin) egy biológiailag aktív vitaminszerű anyag, amely lényegében a B-csoportba tartozó vitaminokhoz kapcsolódik, és számos fontos funkciót lát el a szervezetben. Egy személy a szükséges L-karnitin egy részét az élelmiszerből kapja, az anyag egy részét a szervezetben szintetizálják, míg az L-karnitin szintje a testben viszonylag állandó, az anyag feleslege nem fordul elő, mivel az összes feleslege gyorsan megszűnik a szervezetből.

Emberben az L-karnitin a vesék és a máj szövetében szintetizálódik, ahonnan vérrel más szervekre és szövetekre szállítják. Az L-karnitin felhalmozódik az izmokban és a májban. A bal karnitin szintézisének folyamata számos vitamin, a C, B3 csoport, a vas és néhány más olyan anyag részvételével folytatódik, amelyek hiánya az L-karnitin hiány elég gyorsan fejlődik, ami a test funkcióinak megszakításához vezet.

Szerencsére általában ez a feltétel csak akkor következik be, ha az L-karnitin szintéziséhez szükséges enzimek genetikailag meghatározott hiánya van, ezért ritkán fordul elő.

Az L-karnitin fő hatása:

• Zsírégetés
• Megnövekedett szellemi és fizikai hang
• Növelje a stressztűrést
• A toxinok és egyéb káros anyagok kiválasztása
• A koleszterinszint csökkentése
• Szív- és érrendszeri védelem

Az L-karnitin egyéb előnyös hatásai:

• Serkenti a szövetek regenerálódását
• Védi az idegrendszert
• Javítja a testszövet oxigénellátását.
• Semlegesíti a szabad gyökök káros hatásait.
• Megakadályozza az apoptózist (sejthalál)
• Védi a csontokat az osteoporosis ellen

Az L-karnitin előnyei egy sportoló számára:

A levokarnitin növeli a szervezet tartósságát az aerob sportokban (kocogás, evezés, úszás, stb.). Ugyanakkor, ha egyidejű súlycsökkenés nem szükséges, a bal karnitin és a magas zsírtartalmú étrend kombinációja biztosítja a maximális energiahatást.

A levokarnitin hasznos a tartósság növelésében és az anaerob sportokban (testépítés, erőemelés, testépítés stb.). Ebben az esetben azonban vegye figyelembe, hogy a bal karnitin anabolikus hatását elfedheti a teljes testtömeg csökkenése a szervezetben lévő zsírszövet mennyiségének csökkenése miatt. Ezért a karnitin anabolikus hatását a zsírszövet százalékos arányának kiszámításával kell értékelni a teljes testtömeghez viszonyítva. Ugyanakkor a bal karnitin hatásának maximalizálása érdekében kiegyensúlyozott étrenddel és edzésekkel kell kombinálni.

Az L-karnitin természetes élelmiszerforrása

Az L-karnitin hús-, hal- és tejtermékekben található. Ennek az anyagnak a minimális napi dózisa - 300 mg - 300-400 g nyers marhahúsban van. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a termék hőkezelése elpusztítja a bal karnitint, és ezért szükség van arra, hogy ezt az anyagot további élelmiszer-adalékanyagok formájában vegye be.

Kompatibilitás más adalékanyagokkal

Az L-karnitin tökéletesen kombinálható bármilyen zsírégető táplálékkiegészítővel, miközben fokozza a hatásukat és jelentősen csökkenti a mellékhatások előfordulását.

Az L-karnitin hatékony fogadása és a súlygyarapodás során - a zsírszövet felhalmozódásának elkerülése érdekében. Egy másik igen hatékony kombináció a karnitin és a Q10 koenzim komplex technikája, mivel egymást kiegészítik.

L-karnitin dózis és az adagolás ideje

Az L-karnitin optimális adagja napi 500 mg-2 g. Nincs értelme meghaladni a 2 g-os dózist - egyik vizsgálat sem erősítette meg ennek hatékonyságát. Általában a napi dózis két 1000 mg-os dózisra, vagy mindegyik 500-700 mg-os három adagra oszlik.

Az L-karnitint reggel, üres gyomorban és 30 perccel az edzés kezdete előtt vegye be. Az edzések során eltöltött napokon az L-karnitint reggel, üres gyomorban és a nap közepén étkezések (üres gyomor) között kell bevenni. A gyógyszer a nap első felében és a fizikai terhelés során a legnagyobb aktivitással rendelkezik.

Ügyeljen arra, hogy ha először nem szenved a saját L-karnitin szintézisének megsértése, akkor a kiegészítőt rövid kurzusokban kell szednie, mert az L-karnitin hosszabb használatával jelentősen csökken a saját karnitin termelése és az elvonási szindróma figyelhető meg.

A levokarnitin dopping nem dopping, korlátozás nélkül használható sport táplálkozásban.

L-karnitin: ami szükséges, jó és rossz

Először 1905-ben jelent meg a bal karnitinnal kapcsolatos hírek. Ezt a csodálatos felfedezést két orosz professzor - S.V. Gulevich és R.P. Krimberg. A kutatók eltávolították az L-karnitint az izomszövetből, kezdetben W-vitaminként hivatkozva. De a bal karnitin különleges népszerűsége az 1980-as évekre esett. A mai napig ez a természetes anyag a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja.

Milyen pontosan segíthet az L-karnitin a fogyásban és a képzésben? Tudjon meg többet erről az alábbiakban.

L-karnitin - mi ez és mi az?

Mi a bal karnitin és mi ez? A fizikai erőfeszítés során az emberi test számos biokémiai reakciónak van kitéve. Például egy komplex szénhidrát képződik az izomsejtek belső részében - glikogén, amelyet feleslegben glükózzal töltenek fel. A testmozgás során a vér glükózszintje jelentősen csökken, és az enzimek játszanak. Lebontják a glikogént, égetik a tárolt zsírt a testben, és energiává alakítják. Az L-karnitin ugyanazzal az elvvel működik, amely serkenti a zsírok oxidációját, majd energiává alakítja őket.

Karnitin nélkül a test nem képes a zsírégetésre, még a legintenzívebb fizikai terhelés mellett sem. Ennek az aminosavnak az emberi szervezetben való hiányában nincs hatás: a súlyvesztés vagy az izomtömeg növekedése nem fordul elő.

Általában az emberi test a megfelelő mennyiségű karnitint termeli az egészség és az izomtónus fenntartásához. Akkor felmerül a kérdés: miért használjunk karnitint adalékanyagként, ha nincs szükség sürgős szükségletre? Sokan emellett levokarnitint szednek az izomtömeg növelése és a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében.

A kutatás szerint a szervezetben a levokarnitin nagyobb dózisa egyidejűleg hozzájárul a gyors izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az L-karnitin különösen segít a fogyásban az intenzív fizikai terhelés során. Sportolás közben a levokarnitine stimulálja a kitartást, csökkenti a fáradtságot és energiát biztosít a szervezet számára, ami jelentősen növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

Bal oldali karnitin használata

Mielőtt az előnyökre fordulna, érdemes megemlíteni, hogy a szervezet milyen problémákkal szembesülhet az anyag hiányával. A karnitin hiánya nem teszi lehetővé a zsírok bejutását a mitokondriumokba, és energia tartalékot hoz létre. Ha a test nem termel elég karnitint, ez a következő szövődményekhez vezet:

• Túlsúlyos.
• Izomgyengeség.
• Csontvesztés.
• Bővített máj.

Milyen előnyei vannak a karnitinnak?

• Megkönnyíti a fáradtságot.
• Támogatja a fogyást.
• Növeli a fizikai aktivitás hatékonyságát.
• Segít az izomtömeg megszerzésében.
• Lassítja a csontvesztést.
• Kedvezően hat a szív-érrendszerre.
• Megakadályozza a vesebetegséget.
• Megerősíti az immunitást.
• Segít javítani a spermát.
• Javítja az agy működését.
• A valproinsav túladagolásának ellenszere.

A valproinsav olyan görcsoldó szer, amelyet súlyos betegségek és mentális rendellenességek, például epilepszia, migrén, skizofrénia és mély depresszió írnak elő.

A kiegészítők mellett, milyen élelmiszerek tartalmazzák a karnitint? A karnitin fő forrása a vörös hús és tejtermékek.

A növényi élelmiszerek közül ez az anyag dió, banán, sárgabarack, petrezselyem, fokhagyma, káposzta (fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli) és gabonafélék (hajdina, rizs, kukorica és zabpehely).

Az L-karnitin előnyei a képzésben

Hogyan működik a karnitin a fizikai terhelés alatt, és milyen hatással van? A sporttevékenységek során a karnitin segít a zsírégetésben, az izom- és az izomgyógyulást az edzések után.

Edzés közben az adalékanyag a következőképpen működik:

• Energiát termel az izomtömeg növeléséhez.
• Képezi a szívét és növeli annak tartósságát.
• Biztosítja az izomglikogén raktárakat.
• Elősegíti a fehérje megőrzését a szervezetben.
• Csökkenti a tejsav koncentrációját az izmokban (enyhíti a fájdalmat és a görcsöket).
• Erős edzések során erősíti az immunitást.
• Maximális oxigénfelhasználást biztosít aerobik gyakorlatok során.

Ha karnitint szed, aktívan részt vesz a sportban, és az izmaidat helyreállítod, aminek következtében fogyni tudsz, és gyönyörű sportos testet érhetsz el. Az alak arányos lesz, anélkül, hogy a test bizonyos területein zsírréteg lerakódna. A sportpótlás rendszeresen biztosítja a szervezet számára a fehérjét, ami lehetővé teszi, hogy az izmok mindig jó állapotban legyenek.

Lehet-e fogyni a karnitin nélkül sportolás nélkül? Ha szigorú étrendet követ, és kivonja a hatóanyagot a növényi és állati eredetű termékekből, csak kis súlycsökkenés lehetséges az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt. De ha a kiegészítőt tiszta formában veszi, a szénhidrát termékekkel kombinálva, a test nagy energiát biztosít, amelyet ki kell tölteni. Sport nélkül még az ellenkező hatás is lehetséges.

A karnitin-kiegészítés nem ad pozitív eredményt, ha alacsony kalóriatartalmú étrendben van. Az izom felépítése és a fogyás érdekében, a zsírégetéssel a szervezet energiát igényel. A komplex szénhidrátok erősséget és nagy aktivitást biztosítanak a képzésben. Ezért ajánlott a levarnitin szénhidráttartalmú táplálékkal (pl. Rozskenyér, durumbúza és zabkása) kombinációja.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A karotin biztonságos anyag, ha betartja a megfelelő adagolást. Jótékony hatással van az általános egészségre. Ez a kiegészítő nem toxikus és nem addiktív. Azonban néhány ellenjavallat azonban:

• Szoptatást.
• Élelmiszerfehérje-intolerancia.
• A test kimerülése (hosszan tartó böjt).

A kiegészítést nem szabad terhességet és rákos betegeket tervező nőknek szedni. Ez lelassíthatja vagy torzíthatja a terápiára szánt gyógyszerek hatását. A karnitin hasznos a II. Típusú diabetes mellitusban, magas vérnyomásban, epilepsziában és bármely vese- vagy májbetegségben. Néha biztonságosan kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Azonban, hogy meghatározza a megfelelő adagot magának, és győződjön meg róla, hogy ez az anyag nagyon biztonságos a szervezet számára, konzultáljon orvosával.

A túladagolás mellékhatásai:

• Hasmenés.
• Hasi görcsök.
• Hányinger és hányás.
• Álmatlanság.
• Uremia.
• Kiütés a testen.
• Görcsrohamok.

Hogyan kell kiszámítani a karnitin adagját? Intenzív fizikai terhelés esetén a felnőttkori normák 1-2 g / nap. Az edzés előtt kb. Fél órával vegyünk 1-2 kapszulát karnitint.

Az L-karnitin használata - szakértői vélemény

Hogyan működik a karnitin elv? Mi az, és mennyi ideig használják? Ezeket a kérdéseket a sport fiziológiai és táplálkozási tanácsadó Jim Stoppani szakterületének megválaszolja:

„A bal karnitin fő funkciója a zsírsavak élelmiszerekből a mitokondriumokba történő szállítása. A zsírok energiává alakulnak, amelyek azonnal fogyaszthatók. Mi az a karnitin? Ha "tiszta" izomtömeget szeretne, erővel kell dolgoznia az edzőteremben. A karnitin energiát ad, növeli tevékenységét és kitartását. A karnitin hiánya csökkenti az edzés hatékonyságát, és lassúvá, fáradtnak és izmaidnak - gyenge.

Nem kell ciklikusan hozzáadni egy adalékanyagot. Rendszeresen használhatja a megfelelő adagolást. Ne feledje, hogy a karnitint a fizikai aktivitás megkezdése előtt fogyasztják, és a szervezet nagyon gyorsan felszívódik. A legjobb, ha kapszulákat, tablettákat vagy folyadékot veszünk az edzőteremben.

Mi az a karnitin és mi az, ami az alábbiakban olvasható?

Miért van szükség L-karnitin testépítésben

Ma megismerkedünk egy ilyen anyaggal, mint L-karnitin.

Tudja meg, miért van szüksége a testépítőre, és fontolja meg az egyik ismert L-karnitint tartalmazó gyógyszert.

Először is, ez az anyag az emberi szervezetben a lizin és a metionin aminosavaiból származik.

Ha a testépítő úgy döntött, hogy ezzel a kiegészítéssel gazdagítja az étrendjét, akkor képes lesz gyorsan elérni a sportoló által az edzőteremben elhelyezett célokat.

Mi az a karnitin

L karnitin, vagy a B11-vitamin termel testünket (bár kiegyensúlyozott étrendet biztosít, állati fehérjében gazdag). Fehér, szagtalan kristály, és metabolikus termékekre vagy metabolitokra utal. Éppen ezért a karnitin gyakran nem tekinthető étrend-kiegészítőnek.

Annak ellenére, hogy ez nem az élet fenntartásához szükséges kritikus elem, jelentős szerepet játszik. Ez az egészséges anyagcsere fenntartása, ami az egészség és az ifjúság természetes védelmét jelenti.

Mi az l-karnitin?

A csodálatos gyógyszer tulajdonságairól nagyon, nagyon sokat mondott. De igaz? Két fő tulajdonsága a zsírsavak véráramba történő szállítása, vagyis a zsírégető folyamatban való közvetlen részvétel, valamint a sejtekből a metabolikus termékek eltávolítása miatt a sejtek energiatermelésének maximalizálása. Mit ad ez?

Először is, a zsírok lehető leggyorsabb feldolgozása és energiává történő átalakítása, másrészt a fehérjék és a szénhidrátok lassú feldolgozása, és ennek eredményeként a megnövekedett aktivitás, kitartás, alacsony fáradtság, és végül a zsírtartalom csökkenése a zsírfelesleg csökkentése miatt.

Miért van szükség L-karnitin testépítésben

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy milyen előnyökkel jár a testépítő az L-karnitin dúsított gyógyszerek alkalmazásával.

Súlycsökkentés

Ha egy sportoló el akarja veszteni a nemkívánatos fontokat, akkor az L-karnitin kiváló segítséget nyújt a cél eléréséhez. Hosszú láncú zsírsavak és trigliceridek szolgáltatják a mitokondriumokhoz, ahol energiát használnak. Az L-karnitin csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza az izomrostok kimerülését.

Emiatt rendkívül szükséges a diéta során. Az L-karnitin megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben, és növeli az aerob állóképességet. Ennek eredményeképpen több kalóriát is elpusztíthat.

Izom építése

Az L-karnitin jó előkészítés az izmok megőrzésére a verseny előtti képzés során. Ezen kívül képes növelni az erőt és az energiát, ennek segítségével súlyosabb súlyokat használhat az edzések során, és kevésbé fáradt.

Csont egészség

Sokan tudják, hogy az évek során csontvesztés következik be, és ez veszélyes problémává válik, különösen a nők esetében. Természetesen a csontsűrűség csökkenése néha az osteoporosis és a törések, vagy a csont degeneráció oka. Nagy örömünkre ezeket a fájdalmas folyamatokat L-karnitin fogyasztásával jelentősen lelassíthatjuk, mivel csökkenti a csontveszteséget és erősíti a csontszövetet.

A szív- és érrendszer erősítése

A karnitin nagyon pozitív hatással van az emberi szív és az erek működésére. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az l-karnitint az angina pectoris hagyományos kezelésének kiegészítéseként lehet alkalmazni, ami csökkenti a gyógyszerek szükségességét.

Ez jelentősen csökkenti a fájdalom gyakoriságát az ilyen emberekben. Más tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin hatékonyan csökkenti az ismétlődő szívroham valószínűségét.

Vese erősítése

A vese - szerv, a karnitin endogén módon jön létre. Bizonyos eltérésekkel abbahagyják a gyártást. Emiatt az L-karnitin felhasználásával a vesék egy meghatározott patológiájával rendelkező személy képes a testében hiányzó karnitin mennyiséget betölteni.

A szexuális szféra megerősítése

A karnitin hasznos lesz azoknak a férfiaknak, akik meddőséget találtak, ami a gyenge spermiumminőség eredménye. A karnitin rendszeres használatával nem csak növeli a sperma számát, hanem növeli azok szintjét és mobilitását.

A szoptató anyák kedvező hatása

Azok a fiatal anyák, akik szoptatják a csecsemőiket, általában kalóriák és táplálkozási elemek hiányában állnak. Etetéskor a nő testében lévő karnitin mennyisége is csökken. Még ha egy nő is jól eszik, akkor a szoptatás ideje alatt az L-karnitin további térfogatának felhasználása megvédheti őt a fejlődés valószínűségétől.

A tudósok megállapították, hogy a l karnitin használata a szoptatás alatt segít csökkenteni a terhesség alatt szerzett zsírlerakódásokat.

Segítség a cukorbetegség kezelésében

A második típusú cukorbetegek részesülhetnek az L-karnitin használatából, mivel hozzájárul a glükóz-oxidáció szintjének növekedéséhez, ez segít az inzulin működésében.

Immunitás javulás

Az L-karnitin antioxidánsként működik, védik a sportoló sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól. Ez javítja az immunitást, hála neki a sportoló kevésbé fog megbetegedni.

Agy javítása

Az idősebbek (40 év feletti) esetében a karnitin nagy mértékben, még több, mint ugyanaz a "gingko biloba" vagy más hasonló komplexek képesek. A karnitin megmenti az agysejteket a sérülés, a stressz és az életkorhoz kapcsolódó okok miatt. A karnitinnek köszönhetően az agy hosszabb ideig működhet.

Hogyan és mikor kell bevenni az L-karnitint

Úgy véljük, hogy az étrend napi 2-4 g-os növelése elegendő az egészség javításához és az első szerény sportcélok eléréséhez. De a bal karnitin hatékony dózisa 8 g nap. Tablettákban és kapszulákban, sőt folyékony formában is kapható.

Néhány étel nagy mennyiségű L-karnitint is tartalmaz: vörös hús és tejtermékek. Szintén ajánlott a dió, a mag, az articsóka, a spárga, a brokkoli, és sok bal karnitin is.

Maxler karnitin - Leírás

L-karnitin kényelmes Shape 2000 - a legerősebb gyógyszer, amely nagy mennyiségű aminosavat tartalmaz, mint például az L-karnitin. Egy ampulla 2000 mg L-karnitin, ennek köszönhetően lehetővé vált, hogy ezt a komplexet hatékony zsírégetőként használják.

Néhány ampulla a nap folyamán segít a sportolónak a lehető legrövidebb idő alatt elérni a képzési célokat, bármilyen sportterületen.

Az L-karnitin előnyei

A maxlernek a karnitin legfontosabb eleme természetesen az L-karnitin. Ez a vitaminelemhez hasonló aminosav. Ezt az aminosavat minden személy testének, nemcsak testépítőjének szüksége van, mivel részt vesz a szabad zsírsavak bomlása miatt az energia megszerzésének folyamatában.

A testépítő teste a zsír oxidációjának egyedülálló funkciójával nagy mennyiségű szükséges energiát kap, és ez a képzéshez szükséges.

A felszabaduló energia mennyisége sokszor nagyobb, mint a szénhidrátok és fehérjék asszimilációja eredményeként kapott mennyiség. (testépítés és fitness site coolmassa.com).

Az L-karnitin jelentősen csökkenti a sportoló fáradtságát. Ez segít a test belső erőforrásainak, egészségének azonnali helyreállításában.

Növelje az anyagcserét a szervezetben, csökkenti a vérben a koleszterint, csökkenti a szervezetben a nemkívánatos fontok mennyiségét.

A fentieken kívül segít az immunitás javításában. Képes javítani a gyomor-bél nyálkahártyáját, normális szív- és érrendszeri munkához vezet. Ez megnyugtatja a központi idegrendszert, a vidámság érzését és a jó szellemeket.

Az L-karnitin legnagyobb zsírégető hatása lesz, ha a rendszeres sporttevékenységet, mint például az aerobik vagy a fitnesz kombinációja a karnitin a maxler-ből használja. Az L-karnitin ideális a professzionális sport minden területén.

Összefoglaljuk. Az L-Carnitine Comfortable Shape 2000-et, mint élelmiszer-adalékanyagot, érezni fogja az erő és az energia önmagára húzódó hullámát, növeli a teljesítményét a hallban. Az aminosav segít abban, hogy az izomrostok helyreálljanak az edzésekből, növeljék az anyagcserét, csökkentsék a vérben a koleszterin mennyiségét és javítsák az immunitást.

A termék előnyei

A komplex használatának hatása már néhány napig látható lesz. Ez hatással lesz a felesleges tömeg csökkentésére, amely szabályozza a gyomor-bél traktus munkáját. A Carnitine Comfortable Shape 2000 komplexummal nagyszerű érzés és jó hangulat érhető el egész nap, hiszen ő a nyugtató hatású, és rendben tartja a központi idegrendszert.

Mit csinál egy testépítő az L karnitin használatával:

1. elevenség;
2. súlycsökkentés;
3. nyugtató hatás;
4. a gyomor nyálkahártya helyreállítása;
5. kényelmes alkalmazási forma;
6. szép íz.

A termék használata lehetővé teszi, hogy gyorsan kialakítson sovány izomtömeget, amely hosszú ideig folytatódik, még akkor is, ha nem gondosan betartja az edzésprogramot.

Az L-karnitin a testsúly csökkentésének leghatékonyabb módja az edzés során. Ezenkívül a termék bármilyen szint és irányú sportolók számára használható. A termék használata nagyon kényelmes, az ampullát a körülményektől függetlenül használhatja.

Használati módszer

A kiegészítő kezelési rendet a képzés gyakoriságának és intenzitásának, valamint a teljes testtömeg figyelembevételével fejlesztjük ki. Mérsékelt fizikai terhelés esetén ajánlott a normát naponta 1 vagy 2 alkalommal egy ampulla mennyiségében figyelembe venni.

Az étrend-kiegészítőt egy órával az étkezés előtt kell bevenni, lehetőleg az edzőteremben. Ne vegyen be ampullákat az esti időszakban - ez alvási problémákat okozhat.

A tápanyagok mennyisége

Hogyan kell az L-karnitint fogyni

A képzés már régen nem ugyanaz, mint korábban. A buzzwords szó szerint „vár” minket minden fitness klubban vagy edzőteremben. Ezek között biztosan megtalálható például az anabolikus, fehérje, kortizol és természetesen az L-karnitin.

Ez utóbbi szó szerint legendákat alkot. Azt mondják, hogy segít a fogyásban, és az állóképesség nő, sőt, mindenki elfogadja azt - nem kétséges a többségi vélemény. Mi ez a "mágikus" anyag, szükséges-e használni, és ha szükséges, hogyan kell az l-karnitint fogyni? Próbáljuk meg kitalálni.

A karnitin megfelelő adagja a fogyás érdekében

Annak érdekében, hogy a táplálékkiegészítő hatása hatásos legyen, valamint fogyjon, legalább 1200 mg-ot kell fogyasztania. naponta. Ha l-karnitint szeretne fogyni, a dózis 3-5 g-ra emelkedik, a versenyzők pedig napi 8 g-ot fogyasztanak.

Elvileg részben vitaminokat kaphat az élelmiszerből. Legtöbbjük hús- és tejtermékekben található. Például 100 gr. A következő termékeket tartalmazza:

• Marha - 94-95 mg
• sertéshús - 27,7 mg
• szalonna -23,3 mg
• csirkemell -3,5 mg
• tej, 3,3 mg
• túró -1,1 mg.

Azonban még a megnövekedett fehérjetartalmú táplálkozás esetén sem mindenki egy napnál többet fogyaszthat. Van egy logikus kérdés - hogyan lehet megkapni az l karnitin mennyiségét, ami valóban hatékony lesz a fogyás szempontjából?

A kimenet élelmiszer-adalékanyagok. Ezeket folyékony formában és tabletták formájában állítják elő. Mindegyiknek saját előnyei és hátrányai vannak.

A folyékony formák gyorsabban felszívódnak, de tartalmazhatnak cukrot vagy tartósítószereket.

A tabletták hosszabb ideig felszívódnak, és a folyadékot, hogy inni őket, magával kell vinni - de a tabletták csak L-karnitint tartalmaznak adalékanyagok nélkül.

Érdemes megjegyezni, hogy ennek a gyógyszernek a bevétele csak akkor érthető, ha nem elég a szervezetben, máskülönben a túlzott dózisok egyszerűen megszűnnek.

Hogyan vegye karcsúsító karnitint?

Az étkezés előtt 30-60 percig jobb az l-karnitin fogyása. Ezt az időkorlátot szükségszerűen be kell tartani részben élelmiszerrel társult. A nem-edzésnapokon a napi adagot 4-5 dózisra, 200-250 mg-ra kell osztani. A képzési napokon - úgy, hogy a maximális dózis 500-1500 mg legyen. legalább 1 órával az edzés előtt elfogadták.

A dolog az, hogy a maximális hatás a lenyelés után 1 óra múlva következik be, és a hatás kb. 2 óra.

A karnitin használata a testsúlycsökkenéshez

• 200 mg reggeli előtt, körülbelül 20 perc;
• 200 mg ebéd előtt;
• 200 mg a délutáni snack előtt;
• 600 mg edzés előtt.

A gyógyszer a szervezetben hosszabb ideig felhalmozódik, így ebben az esetben a legfontosabb a szabályosság. Ezután sokkal nagyobb hatást fog kapni, mint ha a terhelést megelőzően egyidejűleg bevenné a gyógyszert.

Hogyan működik a karnitin

Véleménye szerint az anyagot csak az étrendbe kell beilleszteni - és ezek az extra fontok és centiméterek megolvadnak a szemed előtt. Sajnos ez nem teljesen igaz, és kevesen tudják, hogyan kell az L-karnitint fogyni. A megfelelő táplálkozás és fizikai terhelés hiányában - különösen az aerob, azaz a megnövekedett légzéshez és a maximális pulzusszám 60% -áig - a karnitin hasznos adalékanyaggá válik, de hatástalan lesz zsírégetőként.

A megfelelő fogadás segít:

1. növelje a zsírégetést 10-13% -kal
2. csökkentse az éhség fizikai terhelés után
3. csökkentse a helyreállítási időközöket
4. növelje az izom visszahúzódásának hatékonyságát (kezdőknek - akár 30%)
5. rendszeres használat esetén csökkentse a sérülés kockázatát
6. körülbelül 8% -os javulás a lábak vérellátásában
7. hatékonyabb energiatermelést biztosít a glükóz lebontásában.

További bónuszként javítja az endorfinok termelését - a boldogság hormonjait.

Fontos megjegyezni, hogy a képzés minimális időtartama 25 perc, csak akkor lesz hatékony a zsírégetés. A zsírégetés utáni edzés tilos!

Ellenjavallatok és mellékhatások

Bár az L-karnitint ártalmatlannak tekintik, konzultáljon orvosával a perifériás érrendszeri betegséggel, cirrózissal, cukorbetegséggel vagy vesebetegséggel rendelkező személyrel. Nagyon nehéz túladagolás, de még ebben az esetben is, a mellékhatások jelentéktelenek, mint a vitaminok túladagolása esetén - a legrosszabb esetben a gyomor zavar.

Emellett a mellékhatás fokozott étvágy lehet a nagyobb energiafelhasználás miatt. Ez azonban megfelelő táplálkozással, megfelelő mennyiségű diétás rostjal, valamint a megfelelő edzésrendszerrel könnyen beállítható.

Így lehetséges és szükséges figyelembe venni az l-karnitint a fogyás kiegészítéseként, a legfontosabb dolog az, hogy helyesen végezzük el. És nem kell nagy figyelmet fordítania a mérlegen lévő értékekre, sokkal hatékonyabb a kötet szabályozása - végül is, az L-karnitin segít megszabadulni a felesleges zsírtól, ezért nem csökkentheti a teljes testtömeget.

L-karnitin: akció, előnyök, hogyan, mit és mennyit jobban kell venni

Szeretné tudni, hogy mi az L-karnitin? Beszélünk az L-karnitin hatásairól, előnyeiről, melyik a jobb választás, valamint arról, hogy hogyan és mennyit kell venni a kiegészítéshez.

Most az L-karnitin súlyvesztéshez nagy mennyiségű sport-kiegészítést tartalmaz. A sportpapír-gyártók egy hangon azt mondják, hogy ez egy erős és sokoldalú összetevő, amely egy zsírégető tulajdonságával rendelkezik, segít az izom kialakításában, felgyorsítja a helyreállítást és javítja a kognitív funkciókat.

Ugyanakkor sokan azt állítják, hogy a karnitin haszontalan kiegészítő. Kinek van igaza?

Mint mindig, az igazság valahol a közepén fekszik. Valójában az L-karnitin nem csodálatos gyógyszer, de a tudomány azt mutatja, hogy bizonyos célokra hatékony lehet. Nézzük. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen az L-karnitin, milyen a használata, milyen típusú választás, mennyit kell venni és mennyit kell szednie, és hogy félnek-e a mellékhatásoktól.

L-karnitin - mi ez?

Az L-karnitin egy természetesen előforduló aminosav, amely főként hús- és tejtermékekben található. Feltételesen nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy testünk képes termelni, amíg elég lizint és metionint fogyasztunk (esszenciális aminosavak).

Az L-karnitin számos alapvető funkciót lát el a szervezetben, főként a celluláris energia termelésével. Így nem meglepő, hogy a szervezetben lévő L-karnitin nagy része az izmokban van, ami gyorsan hatalmas mennyiségű energiát generál.

Miért tartalmazza az L-karnitin neve L betűt? Egyszerűen megkülönbözteti azt egy másik anyagformától, a D-karnitintól, amely nemcsak nem kedvező hatással rendelkezik, hanem ténylegesen zavarja testünk képességét az L-karnitin felszívására. Ezért a D-karnitint soha nem adják hozzá a sport táplálkozási termékekhez. Ott csak L-karnitin található négyféle formában:

• L-karnitin. Ez ugyanolyan formájú karnitin, mint a testben.
• Acetil-L-karnitin (ALCAR). Az L-karnitin ilyen formája az acetilezés néven ismert kémiai folyamat, amely lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a vér-agy gáton.
• L-karnitin L-tartarát. Az L-karnitin ilyen formája a borkősavhoz kapcsolódik és elősegíti az abszorpció javulását.
• Glicin-propionil-L-karnitin (GPLK). Az L-karnitin ilyen formája kapcsolódik a glicin aminosavhoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a GPLK antioxidáns hatással van a szervezetben, és növelheti a véráramlást az edzés alatt.

Miért használják az emberek az L-karnitin fogyást?

A válasz nyilvánvaló: adalékanyagot vesz fel a karnitin mennyiségének növelésére a testben, különösen az izmokban. Ez viszont számos pozitív hatáshoz vezet, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az edzés utáni jobb helyreállítást és a nitrogén-oxid termelésének növekedését.

Azonban a karnitin egyetlen különálló formája sem tartalmazza a fenti hatások teljes listáját.

Az L-karnitin előnyei

Általában egy ember elegendő mennyiségű L-karnitint kap táplálékkal, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek és azok, akik nem fogyasztanak húst, karnitinhiány jelentkezhet.

Ezért az edzőteremben részt vevő legtöbb embernek nem kell L-karnitin kiegészítőket szednie az egészség javítása érdekében. Ugyanakkor növelhetjük az anyag mennyiségét a szervezetben, hogy javítsuk az atlétikai teljesítményt.

Az L-karnitin hatása az izomkárosodásra és fájdalomra

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyag csökkenti az izomkárosodást az intenzív edzés alatt és után, ezáltal javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

Ez az L-karnitin hatása a leginkább bizonyított. A tudósok még mindig vizsgálják a mechanizmusát. Most a legvalószínűbb hipotézis az, hogy az izomszövetbe történő véráramlás növekedésével jár, ami az izomstressz csökkenéséhez és az izom helyreállításához kapcsolódó sejtjelek javulásához vezet.

Az L-karnitin zsírégetőként működik?

L-karnitin szükséges a zsírsavak oxidációjához (azaz az égéshez), így a sportpálya gyártói gyakran azt állítják, hogy az anyag segít a zsírégetés gyorsaságában és nagyszerű a fogyás számára. Sajnos ezek a kijelentések nem felelnek meg a valóságnak.

Valójában a karnitinhiány megnehezítheti a fogyást. A legtöbb ember azonban nem szenved karnitinhiányban. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy a normán felüli karnitin szintjének növelése nem vezet a zsírégetés javulásához.

Így az L-karnitin bármilyen formájának használata nem segíthet a „szárításnál” vagy a fogyásban, kivéve, ha idős vagy vegetáriánus vagy (és kétséges, hogy az L-karnitin bizonyos értékkel bír).

L-karnitin és izomtömeg-növekedés

A sportpit egyes gyártói azt állítják, hogy az L-karnitin közvetlenül javíthatja az izomnövekedést és az erőt (mint a kreatin).

Ezt a hatást azonban csak egy esetben találták meg, amikor az idősek felvették a kiegészítőt az L-karnitinhiány kiküszöbölése érdekében. Így biztosan feltételezhető, hogy a termék nem segít a normális karnitinszintű emberekben.

Mindazonáltal az L-karnitin alkalmazása közvetve hozzájárulhat az izomnövekedéshez és az erősség növekedéséhez, mivel az adalékanyag pozitív hatással van az izomfájdalomra és a gyógyulásra.

Az a tény, hogy minél kevesebb az izmok az edzőterembe való belépés után, annál intenzívebben tudunk edzeni és haladni. Végül ez segít javítani a testösszetételt.

L-karnitin és fizikai teljesítmény

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin nem javítja a teljesítményt hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatok során. Ugyanez mondható el az intenzív rövid távú edzésekről is.

Egyes tudósok azt javasolják, hogy az L-karnitin kiegészítők használata növelheti az izomerőt, de a kérdéses adatok még nem meggyőzőek.

Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin csökkenti a mentális és fizikai fáradtságot az idősek (de nem egészséges fiatalok) edzés közben.

Így most a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a karnitin valószínűleg nem javítja a fizikai teljesítményét.

L-karnitin és kognitív funkciók

Az ALCAR csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a koncentrációt krónikus fáradtsági szindrómában vagy karnitinhiányban szenvedő embereknél.

Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ALCAR alkalmazható a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésében. Néhány egészséges ember az acetil-L-karnitin alkalmazása közben javult kognitív funkciókat jelent, de sajnos nincs elég kutatás az ilyen állítások megerősítésére vagy megtagadására.

L-karnitin és inzulinérzékenység

Számos tanulmány kimutatta, hogy a levokarnitin fokozhatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél. Ugyanakkor nem ismert, hogy ugyanolyan hatású-e az egészséges embereknél.

L-karnitin és termékenység

Számos kísérletben azt találták, hogy az L-karnitin javíthatja a spermiumok minőségét a férfiaknál, különösen azoknál, akik alacsony spermiumminőséggel rendelkeznek, vagy meddőségben szenvednek.

Mennyi L-karnitint kell bevenni - klinikailag hatékony adagolás

Az L-karnitin klinikailag hatásos dózisa az alkalmazott anyag típusától függ:

• Acetil-L-karnitin: 630-250 mg naponta;

• L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg naponta;

• Glicin-propionil-L-karnitin: 1000–4000 mg / nap;

• Normál L-karnitin: 500-2000 mg naponta.

Hogyan kell az L-karnitint szedni?

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a karnitint az edzés előtt kell meghozni, mások azt mondják, hogy a legjobb idő az edzés után. Mindkettő saját módján van. Az acetil-L-karnitin nem kívánatos étellel együtt bevenni (ez rosszabb a felszívódásnál). Ezért a képzés előtt részeg lehet, és az energiaszint növelésére szolgáló adalékanyagokkal együtt.

Azonban a karnitin egyéb formáinak optimális felszívódásához szükségesek a szénhidrátok. Mivel az edzés előtti evés nemkívánatos, jobb, ha a kiegészítést használjuk.

Az L-karnitin különböző formáinak minden jótékony hatásának megszerzésének egyik stratégiája az étkezések (beleértve az edzés előtti 1 adagot) és az L-tartarát használatát követő két adag ALCAR adagolása az edzés után.

Mit várhat az L-karnitin bevételétől?

Ez a test és a táplálkozás jellemzőitől függ.

Ha Ön fiatal, egészséges és többé-kevésbé eszik, a bal karnitin fő előnye az izomfájdalom csökkentése az edzés után és a felgyorsulás felgyorsítása.

A termék enyhén növelheti az edzés teljesítményét, de a bizonyítékok meglehetősen gyengék. Középkorú és idősebb embereknél az L-karnitin alkalmazása enyhén gyorsíthatja a zsírégetést, növelheti az izomtömeget és csökkentheti a fáradtságot az edzések során. Ezen túlmenően, ha nem eszik húst, a termék használata ugyanolyan előnyökkel járhat, mint az idősek.

Ez érdekes: a karnitinhiány nagyon gyakori a vegánok és a vegetáriánusok körében, mert étrendjük sokkal kisebb mennyiségű lizint és metionint - esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a karnitin előállításához.

Van-e az L-karnitin mellékhatásai?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin kiegészítők biztonságosak és nem okoznak mellékhatásokat. Ez a kérdés azonban ellentmondásos. Ennek oka egy 2013-ban megjelent cikk, amely kimutatta, hogy a hús karnitin fokozhatja a szívbetegségek kockázatát.

Van egy jó oka annak, hogy ne aggódj ez miatt: ez a munka nem igazolta, hogy a vörös húsok fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett megmutatta, hogy a hús ideiglenes növekedést okozott a TMAO (trimetilamin-oxid) néven ismert anyagnak, amely a szívbetegséghez kapcsolódik, de a tudósok nem bizonyították, hogy valóban okozza őket.

Más szóval, az az elmélet, hogy a húsfogyasztás minden körülmények között növeli a szívbetegségek kockázatát, nem valószínű, hogy igaz.

Ezt támasztja alá az a tény is, hogy a kutatás nem talált kapcsolatot a vörös hús és a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke vagy a rák fogyasztása között. Van azonban bizonyíték arra, hogy a feldolgozott vörös hústermékek, például a szalonna, a szalámi és a kolbászos forró kutyák fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem ismert azonban, hogy ez összefügg-e a vörös hús fogyasztásával, vagy általában egészségtelen életmóddal.

következtetés

Az L-karnitin a sport táplálkozás méltó terméke. Ez azt a jótékony hatást eredményezheti, amit a legtöbb ember elvár.

A termék segít Önnek a zsírégetésben, izomtömeg megszerzésében és erősödésben, intenzív képzésben. Hála neki, tényleg megteszed a legjobbat a képzésben, és jobban helyreállíthatsz, ami természetesen felgyorsítja a fejlődést.

Tehát, ha csökkenteni kívánja az izomfájdalmat és gyorsabb helyreállítást biztosít az edzés után, akkor az L-karnitin jó étrenddel jár.