Cukor a testépítésben. Igen vagy nem?

• Okok

Örömmel üdvözöljük az összes becsületes embert!

Ma örülünk a képzési életünknek, és beszélünk a cukorról a testépítésben. Az olvasás után mindegyik meghatározza, hogy használja-e a képzési gyakorlatban, milyen szerepe van, hogyan kell helyesen választani, és mikor kell használni, és így tovább.

Szóval, egy csésze teára mehetsz, a cikk ígérkezik, hogy édes lesz, menjünk.

Mindössze annyit kell tudnod a cukorról a testépítésben

Cukor... milyen jól ismert ez az édesség a modern embernek, és milyen határozottan belépett a teafogyasztó ünnepek mindennapi életébe. Nem tudok rólad, de a családi gázunkban a cukor nagyon népszerű. Táskákkal vásárolják, és mindenhol hozzáadódik, ahol nem lusta: sütés, dzsemek, különféle konfekciók, és természetesen tonna csöcsök egy bögre. Természetesen mit mondhatok a cukor olyan termék, amely a mindennapi tevékenységekhez szükséges, és a legolcsóbb módja annak, hogy gyorsan felvidítson. Az Ön alázatos szolgája azonban már régóta védi magát a teljes cukortól, és csak egy bizonyos időpontban és csak mért mennyiségben használja ezt a popliping terméket (vagy inkább a jobb oldali kontrasztot). Itt tovább fogunk beszélni.

A cukor (szacharóz) növényi anyagokból származó természetes szénhidrát termék. Ez egy könnyen emészthető szénhidrát, amely a testbe belépve a legegyszerűbb összetevőre bomlik - glükóz és fruktóz, majd felszívódik a vérbe. A glükóz a test teljes energiaköltségének több mint 1/2 részét teszi ki, és rendkívül fontos az agyi központ normális működésének fenntartásához.

Megjegyzés:

Ha egy személy étellel elégtelen mennyiségű szénhidrátot fogyaszt (édes is), akkor a szükséges szénhidrátok más forrásokból, például izomfehérjékből indulnak ki. Így egy személy elkezdheti elveszíteni az izomt.

Az emberi szervezetben lévő glükóz az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódik, és többlete zsírba kerül.

Kevés ember tudja, hogy a nyersanyagtól függően különböző típusú cukor van, különösen:

• cukorrépa / nád (fehér, finomított) - cukorrépából;
• cukornád (általában barna / finomítatlan) - cukornádból;
• juhar - a juharcukorból;
• tenyér - a pálmafák fiatal virágbimbóinak léiből;
• cirok - a cirok száraiból.

A hazai polcokon leggyakrabban csak fehér és nádcukor található, a többi az Orosz Föderációban nem különösebben gyakorolható.

Azt is meg kell érteni, hogy ha nem tiszta cukrot fogyaszt, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem jön hozzád bárhonnan. Gyakran az emberek, akik fogyni akarnak, eltávolítják a szacharózt az élelmiszerboltukból, és támaszkodnak az egészséges gyümölcsökre és zöldségekre - és ez az, ahol a „rejtett cukor” formájában egy trükk várhat rájuk. Ezért mindig szükséges emlékezni arra, hogy mely gyümölcsök / zöldségek és mennyi szacharózt tartalmaznak. Ennek tisztázása segíteni fog nekünk a következő feljegyzésben.

Így kiderül, hogy minden állítólag édesítetlen terméket glükóz / fruktóz / szacharóz arány alapján kell értékelni. Ellenkező esetben elfelejtheti a fogyást.

Megjegyzés:

Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Fehér cukor VS cukornád. Ki jobb?

A közelmúltban egyre inkább elkezdtek beszélni a barna cukor előnyeiről, mondják, hogy a nádos változat sokkal jobb, mint a sápadt kollégája. Tetszik vagy sem, most megtudjuk.

A barna cukor feldolgozatlan (finomítatlan) cukor, amely természetes szálas melaszot (cukornád-melasz) tartalmaz. 97% szacharózt, 2% vizet és 1% hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Néhány táplálkozási szakember azt mondja, hogy ezeknek a szálaknak köszönhetően a valódi barna cukor alacsonyabb, mint a fehérje. Nifiga tetszik. a glikémiás index táblák szerint a GI cukrok (fehér és barna) egyenlőek (70 = 70). És ha azok indexei egyenlőek, akkor a vérben hosszabb ideig nem szabad a glükóz felszabadulni.

Fehércukor - feldolgozott (finomított) cukor, amelyben nincs vitamin vagy ásványi anyag. A fehér cukor 99,9% szacharózból áll. Összehasonlító táblázatot fogok adni két cukortípusra.

A barna cukorban található összes vitamin és ásványi anyag melaszból származik, ezért ha a cukor egyszerűen színezett és „pszeudo-barna”, akkor semmi eset sem lehet minimális. És a háztartási standokon mintegy 80% -a cukornád barna cukor hamis, azaz Krashenki. A kérdés az, hogy érdemes-e többet fizetni, ha a játék nem éri meg a gyertyát.

Következtetés: a fehér vagy barna cukor kiválasztása személyes preferencia kérdése. A barna gazdagabb ízű, vitaminok és ásványi anyagok, fehér cukor édesebb és olcsóbb. Mindazonáltal mindkettő károsnak bizonyul, ha nem veszi igénybe azokat, amikor azokat fogyasztja.

Cukor a testépítésben: a fő hátrányok

Mindannyian hallottunk a cukor veszélyeiről, de mi a negatív hatása a sportoló testére? Most megtudjuk. Szóval, cukor...:

• növeli az inzulint és hozzájárul az elhízáshoz, ami a vércukorszintek csúcsát / cseppjét okozza;
• növeli a koleszterinszintet;
• elősegíti a stresszhormonok termelését;
• elősegíti a kortikális katabolikus hormonok kialakulását;
• elősegíti a kalcium kiválasztását a vizeletből;
• hozzájárul a króm, magnézium és vitaminok elvesztéséhez;
• csökkenti a növekedési hormon termelését.

Nos, látod, egy "negativizmus" lenyűgöző listája? Mindig emlékezz erre és kövesse a pontos adagolást.

Hogyan kezeli testünk a cukrot?

Cukor - egy egyszerű szénhidrát, egy kémiai vegyület, amely szénből, hidrogénből és oxigénből áll, 1-2-1 arányban. A glükóz, a fruktóz és a galaktóz egyedi cukrok vagy monoszacharidok, a szacharóz egy diszacharid, amely egy molekulát tartalmaz glükózt és fruktózt. Az emésztőenzimek (enzimek) a szervezetbe jutó összes szénhidrátot glükózra bontják, ami befolyásolja a vércukorszintet. Függetlenül attól, hogy egy egyszerű vagy összetett szénhidrátot fogyasztott-e, elsődleges funkciójuk az, hogy energiát adjon a testnek. Azonban a mennyiség (mennyi gramm egy időben) és a minőség (a szénhidrátok típusa) fontos szerepet játszik a cukor hatékony metabolizmusában.

Az egyszerű szénhidrátok nagy mennyiségben és rendszeresen történő bejutása „törzseket” okoz a testünknek. Az ilyen szénhidrátok gyorsan és rövid ideig növelik a vércukorszintet (röviden az éhezés érzését), majd az agy újra megfordul hosszabb energiaforrások keresésekor, hogy a test teljes legyen. Ha nem találja a komplex szénhidrátokat, a test elkezdi a tápanyag-segédanyagok tápanyagainak - a zsírok és a fehérjék - energiáját préselni, amely elvileg nem erre szolgál.

Így a rossz szénhidrátok (egyszerű) vagy idő előtti (éhezés) táplálása zsíros lerakódásokhoz vezethet.

Végezetül szeretném kiírni...

Cukor a testépítésben: gyakorlati információk

Az éhes évek már régen eltűntek, amikor a cukor aranyat ér. Jelenleg a boltok találhatók tuevu huchu különböző márkák, típusok és fajták cukor. E tekintetben szükséges, hogy helyesen válasszuk ki. Nos, ez segíteni fog nekünk a következő feljegyzésben.

Most beszéljünk...

Mikor és mennyit tud enni?

Sok sportolónak az a benyomása van, hogy a fehér cukor kiváló forrást jelent az izmok edzés után a glükóz után. Néhányan még cukrot is vesznek velük, hogy kitöltsék az energiaegyensúlyt. Valójában a cukorrépa-cukor csak üres kalóriát tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagok nélkül, amelyek elősegítik a cukor anyagcseréjét, és ezért az edzés után történő használata nem rendelkezik mega-előnyökkel. Sokkal jobb, ha az elektrolit és az energia egyensúlyt a gyümölcsből vagy a mézből származó fruktóz-cukorból pótoljuk.

Ezen túlmenően az édes ételek (beleértve a cukrot is) magas inzulinszintet eredményeznek a vérben, de a szervezet a glükózt glükogénként tárolja a májban / izmokban, vagy elküldi a felesleges zsírhoz. Kiderül, hogy amikor a glikogén raktár kapacitásra van csomagolva, a cukor rossz, mert A gyomra és az oldalakra kerül. Ha az izmok kimerülnek (a glikogén raktárak minimálisak), akkor a cukor tankolhatja a szervezetet, ezáltal kiváltva a fehérjeszintézis folyamatát - az izom helyreállítását.

Összességében: igen - a testmozgás és a vasalás után a szervezetnek aminosavakra és glükóz tartalékok feltöltésére van szüksége. Igen - erre a célra a fehér cukor használható, de a fejlettebb lehetőség a fruktóz, a méz vagy a gyümölcs, mint a körte / alma / banán. És először meg kell emelni az inzulin szintjét (azaz enni szénhidrátokat 5-10 percen belül az edzés után), és csak ezután (10-15 perc), hogy a testet téglák készítsék el. Ebben az esetben a fehérje komponens lehet aminosav vagy tejsavófehérje vagy fehérje rázás, amelyet otthon készítenek.

Néhány tanulmányt végeztek arról, hogy melyik leggyorsabb szénhidrát a leghatékonyabb edzés után. Mindhárom testtípushoz tartoztak:

A cukorfogyasztás bizonyos szabályaként a test típusától függően követheti a következő rendszert:

• endomorf - 0,2 g / lb (0,45 kg) zsír;
• mezomorf - 0,4 g / 1 font zsír;
• ektomorf - 0,6 g / 1 font zsír.

Figyeljük meg, hogy gramm nem a teljes testtömegre vonatkozik, hanem a zsírra, azaz a zsírra. Először meg kell határozni a zsír százalékát. Például adja meg a számokat: ha a zsír tömege a teljes tömegből 20 kg, akkor a számok: 9/18/26 g; ha a zsírtömeg 30 kg, akkor: 13/26/40 g. Egy teáskanál 5-7 gramm.

Megjegyzés:

A testzsír átlagos százalékos aránya számológéppel is kiszámítható. Ehhez menjen a webhelyre, vezesse be az adatait, és kapja meg az eredményt.

Így a nap folyamán és különösen az edzés után a hibás adagolás a testet (és erőt) okozhatja, hogy átkapcsolja a váltókapcsolót a „zsírégetésről” a „zsír felhalmozódásra”.

A tréningek futtatása után a glikogén tárolók sokkal erősebbek, és ebben az esetben a szénhidrát-fehérje ital, az erősítő, amely ideális megoldás a szervezet tartalékainak feltöltésére.

Az ébredés után azonnal szükség van az inzulin szintjének emelésére is Ebben az időszakban a szervezet súlyosan kimerült. Ezért a cukor és a fehérje (majd a hosszú szénhidrátok) a két legfontosabb anyag a kezdetektől fogva. És a cukrot reggel sokkal kevesebbnek kell lennie, mint az edzés után.

Hivatkozásként szeretném megjegyezni, hogy egy másik ok, amiért a testépítők édesítik életüket a cukorral, a kreatin használata. A megnövekedett inzulin hatékonyabban és gyorsabban szállítja a kreatint az izmokba, megkerülve a hasi feszültséget. Ezenkívül minél kisebb a kreatin őrölt részecskék, annál alacsonyabb a cukortartalom egy édes vízben. Ie a mikronizált kreatin összetört, kevesebb cukrot igényel. Ezért, ha kreatint használ, akkor édesvízzel vagy gyümölcslével, például szőlővel végezze.

Uff-f, jól, minden úgy tűnik, hogy... igen, igen, minden pontosan). Összefoglaljuk az összes szar információt, és készítsünk megfelelő következtetéseket.

utószó

Nos, senki nem ragadt meg a cikk folyamán? :)

Ez jó, mert ma a cukorról beszéltünk a testépítésben. Most már tudjuk? hogyan használja ezt a terméket a napi gimnasztikai tevékenységekben.

Mindezek mellett örülök, hogy most magunkban fektettünk be, amíg újra nem találkozunk!

PS. És hogyan érzed magad a cukorról, szeretsz édesíteni?

PPS. Segített a projekt? Ezután hagyja a linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pontot biztosít a karma számára.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Cukor a testépítésben.

Értékelje ezt a cikket

A cukor egyfajta szénhidrát, amely energiát biztosít testünknek. Minden lehetséges szénhidrátnak saját glikémiás indexe (GI) van. Ez a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás mutatója. Ez az index több, mint azt jelenti, hogy a szénhidrátok gyorsabban válnak glükózvá.

Az alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátokat lassan emésztjük, ezért a cukorszint lassan emelkedik. Nagy mennyiségű ilyen szénhidrát fogyasztása nem lesz negatív következményekkel.

A magas GI-vel rendelkező szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak és segítenek a hasnyálmirigy inzulin előállításában. És behatol a sejtekbe, ami aztán „gyorsabb” energiává válna, azaz gyorsabb energiára.

A szénhidrátok két típusa van:

-A monoszacharidok. Ez a faj egy cukormolekulával rendelkezik. Ez az inzulin legnagyobb emelkedését okozza, mivel gyorsan emészthető. Ez a cukor édesebb típusa (glükóz, fruktóz, galaktóz, ribóz).

-Diszacharidok. Két összekapcsolt cukormolekulájuk van együtt. Nem kevésbé gyorsan emészthető, valamint növeli az inzulinszintet (szacharóz, maltóz, laktóz).

-Poliszacharidok. Több cukormolekulát tartalmaz, amelyek össze vannak kötve. Ez a fajta íz nem édes és hosszú ideig emészthető, ezért nem okoz éles ugrást az inzulinban, és lassan szállítja a cukrot a vérbe. Ez a leg egészségesebb és ideális szénhidrátforrás (cellulóz, glikogén, keményítő).

A cukor (diszacharid) egy egyszerű szénhidrát, magas glikémiás indexe. A cukor szóval nemcsak kristályos por és cukorcukor értendő, amit a teához adunk, hanem a csokoládé, édességek és más édes dolgok tartalmát is.

Ilyen probléma van: néhány ember sok édességet fogyaszt, és a felesleges vérük azonnal zsírsá válik, mert az inzulin gátolja az enzimek aktivitását, ami a zsírokat és a glikogéneket lebontja, ami a szénhidrátok mennyiségét jelenti, ami sokkal több, mint a szervezetünk igénye..

Mi okozza a túlzott cukrot?

Ilyen problémákat okozhat:

-ásványi anyagok és vitaminok hiánya a szervezetben;

-inzulinérzékenység;

-endokrin zavar;

-csökkent immunrendszer funkció;

-energiahiány, hiperaktivitás, majd álmosság;

Egy másik cukor szívbetegséghez vezethet, és nem egyhez vezethet, de meg kell jegyezni, hogy nincs tápértéke, kiderül, hogy felesleges anyagokkal pumpáljuk testünket.

De ne csináljunk elhamarkodott következtetéseket.

Milyen cukrot kínál a testépítőknek?

Az intenzív edzés után az izmok kimerültek és fáradtak. És ebben a pillanatban megkezdődik a katabolikus (elpusztító) folyamat, majd a teste kezd zsír- és izomgenerálódásra, nem számít, hogy milyen durva. Itt saját célokra használhatjuk.

Már tudjuk, hogy a cukor hozzájárul a vércukorszint növekedéséhez, és ezáltal az izmokhoz. Ez csak ez a többlet, és az energiatermelésre fog menni, és nem lesz zsír formájában. Edzés után szüksége lesz az inzulin-túlfeszültségre, és ez segít az izmok energiával és tápanyagokkal való pumpálásában.

Ez segít a szénhidrátok (magas glikémiás index) és fehérje keverékében, amely segít az inzulint sokkal jobban előállítani, mint amit külön-külön használ.

A második alkalommal, amikor a testépítő ébredés után villámgyorsan szüksége van az inzulinra. A test 8 óra étkezés nélkül és alvás közben az Ön által tárolt energiát töltötték. Az inzulin növelése ezen a ponton helyreállítja az energiát, mert most már olyan, mint az edzés után.

A cukor, a fehérjék és a komplex szénhidrátok jobb fogyasztása a nap első felében általában az első félévben olyan, mint egy szörnyű szezonon kívül. Nos, egy másik jó oka annak, hogy a testépítő cukrot fogyasztjon, a kreatin gyorsulása az izmokba.

Mennyi cukrot kell fogyasztani?

Mennyit kell használni, nem annyira fontos, ha a megfelelő időben, nevezetesen reggel és edzés után történik. Nos, tudnod kell:

-az endomorfok 0,4 g cukrot használhatnak 1 kg zsírra;

-mezomorfok - 0,88 g / kg zsír;

-ectomorph-1,32 g / kg zsír;

Nos, végezetül meg szeretném jegyezni, hogy a cukor nem hasznos termék, ha sokat fogyasztanak. De az edzés és az alvás után a cukor bevétele segít gyorsan helyreállítani az energiát, és az inzulin növelése segít a kreatinban és a fehérjékben, hogy gyorsabban bejuthassanak az izmokba.

A testépítésben a cukor használatának jellemzői

A cikk tartalma:

• A szervezet szükségessége
  
• Cukor előnyök
  
• Alkalmazás funkciók
  

A cukrot az emberiség hosszú ideig használja, mind tiszta formában, mind más ételek hozzáadásával. A mai napig azonban sokan vitatják a sportolók cukorbevitelének szükségességét. Ezt a cikket erre a kérdésre szenteljük.

A cukor szükségessége a test számára

Tegyük fel, hogy a cukor csak nagy mennyiségben veszélyezteti a testet. Ez azonban bármilyen élelmiszerről szólhat. Az elhízás, a fogszuvasodás, a cukorbetegség, a gasztrointesztinális traktus stb. Működése zavart okoz.

De a termék megfelelő használata szükséges a test teljes fejlődéséhez. Elég azt mondani, hogy a tudósok azt javasolják, hogy a cukrot ésszerű határokon belül használják olyan emberekre, akiknek munkája mentális, erkölcsi és fizikai erőfeszítésekhez kapcsolódik. Az utóbbi kategóriában csak a sportolók tulajdoníthatók. Ezért a testépítésben a cukornak hasznosnak kell lennie.

A cukor ajánlott napi bevitele körülbelül 70 gramm. Ez az ajánlás azonban az átlagos személyre vonatkozik, akire a testépítők nem tulajdoníthatók. De biztos, hogy ez a dózis nem fog bántani őket. Emlékeztetni kell arra is, hogy bármilyen cukorfogyasztásról beszélünk, ami sok élelmiszerben és gyümölcsben található.

A cukor előnyei a sportban

A cukor olyan szénhidrát, amely szükséges ahhoz, hogy a test energiát biztosítson. Összességében a tudósok három cukorcsoportot különböztetnek meg: oligoszacharidok, poliszacharidok és monoszacharidok. Érdemes megjegyezni, hogy a cukor nemcsak energiát biztosít a testnek, hanem más feladatokat is ellát.

Ha ennek az anyagnak hiányossága van, zavarokat okoz az alábbi testfunkciók munkájában:

Energy. A cukornak köszönhetően a szervezet a napi energiafogyasztás felét biztosítja. Ha ugyanakkor vannak fizikai terhelések, akkor ez a szám 70% -ra emelkedik. Tehát csak ebből a szempontból szükséges a testépítésben lévő cukor.

Műanyag. Cukor szükséges a nukleinsav és nukleotidok szintéziséhez. Ezenkívül különböző hormonokból és enzimekből állnak, és ezek az intercelluláris membránok fő építőkövei.

Stock funkció Mivel a cukor szénhidrát, az energiahiány esetén mindig a szervezetben tárolódik. A felhalmozódás folyamata folyamatosan hozzájárul az izmok munkájához.

Védő. A cukor összetett fehérje vegyületek és poliszacharidok szerves része, amelyek a különböző szervek belső felületét bélelő nyálkahártya részét képezik. Így a test létrehozza az első akadályt a kórokozók számára.

Ahogy már megértheted, a testépítésben a cukor nagy szerepet játszik.

A cukor használatának jellemzői a sportban

Egy sportoló táplálkozási programjában a cukornak naponta legalább 50% -ának kell lennie az összes kalórianak. A tartósságra való képzésnél ezt az arányt 70% -ra kell növelni. Erősítő edzés után a cukor bevitelét több órára el kell halasztani, amíg az izmok fájdalma el nem éri.

A képzés előtt ne vegyen be cukrot. Ez a legjobb, ha legalább egy órával megkezdődik. Ellenkező esetben csökkenhet a teljesítmény, amit nem szabad engedélyezni egy edzés közben. Az intenzív edzés után a test helyreállításának felgyorsításához 40-70 grammot kell venni 30 perccel az ülés befejezése után.

Ezután két-három óránként használhatja a terméket, így a napi bevitel 60 grammra emelkedik. A sportolók számára a legelőnyösebb termékek a gyümölcsök, zöldségek és méz. A lehető leggyorsabban megemésztik és elkezdenek dolgozni. Korlátozza magát a cukrok bevitelében, csak a versenyek előkészítésének idejében legyen, annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a túlsúly megjelenése.

Ha a cukor ajánlott szabványairól beszélünk, a sportolók különböző egészségügyi szervezeteinek adatai nem megfelelőek. Egy edzés után átlagosan egy testépítőnek egy-egy és fél gramm szénhidrátot kell fogyasztania egy kilogramm testtömegre. Ha például egy sportoló súlya 90 kg, akkor 90–160 gramm szénhidrátot kell bevennie.

Például Greg Titus híres sportolót adhatunk, aki egyébként a testépítőben a cukor csodálatos csodálója. Miután befejezte a képzési program végső sorát, körülbelül 100 gramm dextrózt és 30 gramm tejsavófehérjét vesz igénybe. Tizenöt perc múlva ismét 50 gramm dextrózt és 30 g fehérje keveréket használ. Egy órával később ideje van egy nagy edzés utáni ebédre. Érdemes megjegyezni, hogy a szezonon kívül Greg súlya körülbelül 130 kg.

A szénhidrát kiválasztásakor az ételeket a glikémiás indexük alapján kell vezérelni. Ezzel a mutatóval megértheti, hogyan reagál a test minden termékre. Ez arra enged következtetni, hogy a sportolók egyszerű és összetett szénhidrátokra való felosztása nem elegendő. Ugyanazok a gyümölcsök egyszerűek, de glikémiás indexük viszonylag alacsony. Ez a cukor hosszabb emésztésével kapcsolódik, amely összetételükben szerepel.

A sportolók számára a legelőnyösebbek a magas glikémiás indexű termékek. Tehát a burgonyacukor a szervezetben gyorsabban felszívódik, mint a gyümölcs. Ugyanakkor meg kell tudni, hogy amikor egy terméket egy másik fogyasztóval fogyasztanak, a GI megváltozik.

Hogyan lehet a cukrot sportba venni - lásd a videót:

Tegye cukrot titkos fegyverének!

A szénhidrát-alkalmazás elmélete és gyakorlata sokk izomépítéshez

Nos, a feltöltődés kérdés, hogy mely tápanyag a legfontosabb a testépítők számára? Gondolod, hogy fehérje? Nem hiszem. Testépítő testvérünk számára a legfontosabb tápanyag a cukor. E legfontosabb metabolikus szabályozó nélkül az izmok egyszerűen nem nőnek, függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét pumpál. Többet fogok mondani: ha a szervezeted nem kap elég cukrot, akkor kivonja azt. fehérje! Igen, feldolgozza az izomfehérjét cukorrá. Itt valójában egy rémálom! Más szóval, a cukor hatalmas anabolikus potenciállal rendelkezik. Ez a cikk segít a cukrot az izomnövekedés szolgálatába helyezni.

Tisztázzuk meg a feltételeket azonnal. Vannak monoszacharidok, diszacharidok és poliszacharidok a világon. A vércukorszint alatt az orvosok monoszacharid-glükózt jelentenek. Nos, mi, a testépítés egyszerű rajongói, a cukor szó után azonnal felismerik a finomított cukor fehér kockáit. Ha szigorúan gyakorolunk szigorúságot, akkor finomított cukrot, valamint granulált cukrot, mint asztalt vagy élelmiszercukrot kell hívnunk. A kémia szempontjából diszacharid, amely két monoszacharidból, glükózból és fruktózból áll.

Ha testépítésről beszélünk, akkor ismert, hogy a gyógyszer testvére. Ugyanazokat az ismereteket igényli a fiziológiáról, mint az orvos szakma. Tehát, ha a cukor szó hallatszik az edzőteremben, akkor orvosi terminológiát jelent. Ettől kezdve olvassa el a cukor glükóz formájában.

Mi a fontos a glükóz testépítő? Serkenti a legerősebb anabolikus hormon inzulin szekrécióját. A szteroidok rajongóit arra kérik, hogy ne aggódjanak. A tesztoszteron anabolikus potenciálja inzulinnal és nem hasonlítható össze. Az a tény, hogy a tesztoszteron csak a fehérjeszintézist stimulálja, vagyis lendületet ad az izomszövet növekedésének. De minden más inzulin. Ő az, aki az építőanyagokkal ellátja a szintézis rejtélyét. És ha az inzulin nem elég.

Nem tudod meggyőzni a nemi mirigyeket, hogy több tesztoszteront rendeljenek. Körforgalmi úton kell cselekednünk: hosszabb ideig aludni, különleges zsírok vannak, amelyekből a mirigyek "teszik" a tesztoszteront, stb. A hasnyálmirigy azonnal kiválasztja a cukrot. Kiderül, cukor - a gördülőnek számít, függetlenül attól, hogy mi a dope? Ez igaz! Egy másik dolog az, hogy az inzulinszükséglet ügyes kezelésére. A legfontosabb dolog az, hogy a cukrot közvetlenül az előestéjén és az edzés után töltsük be. Az inzulin elszabadulása mindkét esetben segít az edzés utáni anabolizmus felszabadításában. Az inzulinszekréció mesterséges stimulálása egy újabb újdonság, amely a professzionális testépítés mélyén született. Ardent támogatója Greg Titus. Tavaly 5 kg súlyú cukor diétát hozott. Azt is kifogásolja, hogy nehéz ideje van!

Futtasson anabolikus mechanizmust

Mielőtt hozza az asztali cukrot, a szirupokat, a mézet és az édes élet egyéb elemeit, megtanulja a játék szabályait, és kövesse őket pontosan.

Edzés után nagy glikémiás indexű (GI) szénhidrátokra van szükség. Viszonylag elmondható, hogy edzés után sok édes kell enni. A terhelések után azonban a gyomor jobban elnyeli a folyékony élelmiszert, így édességek vagy sütemények helyett jobb szénhidrát-fehérje rázkódást inni 3: 1 arányban. Ezt az arányt rendkívül pontosan kell tartani. Ne gondolj még arra is, hogy miért van több fehérje. Ha a táplálék, amelyben a fehérjék a szénhidrátok felett uralkodnak, belép az emésztőrendszerbe, a glukagon hormon azonnal szekretálódik. Ez a hormon stimulálja a glikogén lebontását, hogy a vércukorszint magasabb legyen. A titok az, hogy a fehérje asszimilációja nagy energiafogyasztással jár, így a test belső szénhidrát tartalékaihoz fordul. Nyilvánvaló, hogy a glikogén fül blokkolva van. Kiderült, hogy a fehérje jó szándékokból történő szétválasztása önmagát károsítja, és gátolja a glikogén raktárak helyreállítását.

A glükóz vagy a dextróz elsőbbsége. A glükóz és a dextróz monoszacharidok. Más szóval, az elsődleges cukor "atomok", amelyek már nem oszthatók darabokra. Mikroszkópos méreteik miatt könnyen áthatolnak a bél falain a vérbe. A tudósok ezt a gyors felszívódást nevezik. Valójában elég egy csipetnyi glükózt fogyasztani, mivel öt perc elteltével a hasnyálmirigy intenzíven inzulin inzulint kezd. Itt egy másik magasan képzett jock azt mondja: "Miért felejtetted el a fruktózt? Ez egy monoszacharid." Sajnos, a bélünk nem veszi a fruktózt. Nem alkalmas a hasnyálmirigy stimulálására, és nem alkalmas az izomglikogén raktárak feltöltésére. De a máj fruktóz "szereti". És könnyen feldolgozza a "máj" glikogén. Tehát a legjobb recept a dextróz vagy a glükóz fruktózzal való keverése. Szerezzen kettős hatást. A fruktóz a „cukor” feltöltését a májban, valamint az izomzat glükóz- vagy dextróz-tartalmát fogja „elnyomni”. Egyébként az élelmiszercukor diszacharid, amely glükózból és fruktózból áll. Tehát kiderül. hogy egyrészt hasznos glükózforrásként, másrészt káros a fruktóz miatt. Az ember az utcán nem sportol, májja már elég cukrot tárol, így a fruktózt egyenesen a belekbe küldik. Nos, a gyenge felszívódás miatt felhalmozódik és provokálja az erjedés hatását (emlékezzen arra, hogy a cukor hozzáadódik a hazai borhoz). Az egészséges életmód szakállas hívei a cukor ellen állnak fehér halálnak. Mint, cukor hasmenés, puffadás, emésztési zavar. Hé srácok, testépítésre van szükség.

Minden edzés után vegye a szénhidrátokat. Tegyük fel, hogy el akarjuk veszíteni a felesleges zsírt, és egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy. Az edzés után ugyanakkor ne mentse szénhidrátokra. Ellenkező esetben a glikogénhiány alakul ki, és ez arra kényszerít, hogy csökkentse a képzés intenzitását és mennyiségét. Ezenkívül a szénhidrátok együtt maradnak a vízmolekulákkal, és ezáltal az izomszövet belsejében tartják. Ha az izmokban kevés cukor van, kevés a víz. Az izmok "zsugorodnak" és "zsugorodnak".

A cukornak sokra van szüksége. Azok a szerelmesek, akik egy órát és fél órát nagy intenzitású vonattal rendelkeznek, körülbelül 1–1,5 gramm magas GI-szénhidrátot igényelnek saját súlyuk kilogrammonként a képzés befejezésekor. 90 kg-nál nehezebb sportolónak ez 90-160 éves szénhidrátot jelent. (Ha a jól ismert 1: 3 arányt követi, akkor 25-50 gg-ot kell hozzáadni a szénhidrátokhoz.) A Greg például 100 g dextrózt 30 g savófehérjével (plusz 10 g kreatin és glutamin). az utolsó készlet befejezése után azonnal. Tizenöt perccel később további 50 g dextrózt és 30 g azonos tejsavófehérjét ad. Egy óra múlva itt az ideje egy nagy edzés utáni étkezésnek. Greg súlya kb. 130 kg.

A cukor rajongóknak többre van szükségük. Azok a testépítők, akik "sokk" képzési módszereket használnak, mint például a "negatívok" vagy a kényszerismétlések, sokkal több cukrot igényelnek. Itt van egy titok. A tudomány azt állapította meg, hogy a negatív terhelések után az izmokban a glikogén tárolók helyreállításának folyamata jelentősen lelassul. A tudósok azt sugallják, hogy ez az izomsejtek jelentős károsodásának köszönhető. Az ilyen sejtek nem cukor. Ezenkívül a "sokk" képzés rendkívül kimerítő glikogén tárolók, mind a májban, mind az izmokban. Ahhoz, hogy az edzés után teljesen helyreálljon, nagy mennyiségű, magas GI-vel rendelkező szénhidrátot kell betöltenie - akár 3 g / testtömeg-kilogrammonként.

A szénhidrátokat az edzés előestéjénél vegye. A tréning előtt meg kell tölteni egy glükóz és fruktóz vizes oldatával (5-10 éves és egy másik) 10 g savófehérjével kombinálva. Miért? Az energiaszint növelése? Egyáltalán nem! A fő "üzemanyag" az izomglikogén raktárak lesz; „Edzés” szénhidráttal az edzés előtt kevéssé növeli ezt az energiát. Akkor miért? Az inzulin szekréció stimulálása és a vércukorszint növelése. A tudomány rendkívül fontos tényt hozott létre: minél kevesebb glükóz és inzulin marad az Ön vérében az edzés végén, annál nehezebb lesz az izomnövekedés biokémiai "mechanizmusát" elindítani. Más szóval, ez egy finom módszer a hormonok befolyásolására. Ha az edzés több mint egy óráig tart, akkor a fehérje-szénhidrát ital második poharat ki kell hagyni a gyakorlatok között, 45-50 percnyi edzés után. Egyébként az inzulin kortizol antagonista. Minél több inzulin van a vérben, annál kevésbé romboló hatással van a kortizol izomszövetre.

Mit lehet az inzulin

Bármely szénhidrátbevitel inzulinszekrécióval reagál. Az inzulin feladata, hogy a vérből a felesleges glükózt "szivattyúzzák ki" úgy, hogy ne melegedjen. Mi teszi az inzulint glükózzal? Glikogéngé alakul át, és ha elég, a glükóz maradékát szubkután zsírokká alakítja. Ezért az édességek "rossz hírneve". Azt mondják, az édes hízott. Azonban a sportoló nem fenyeget. Egy fárasztó edzés után, amikor a glikogén tárolók kimerültek, az inzulin „gyors” cukorfelszívódást biztosít a szervezet izomszövetei között. Az inzulin gyorsan "dobja" a cukrot az izomsejtekbe, és más tápanyagok, beleértve az aminosavakat is, részt vesznek ebben a kontrollálhatatlan "patakban". Emellett belépnek az izomsejtekbe, az edzéssel kimerültek és mindent elnyelnek, mint egy szivacs.

Ezen túlmenően a glükóz glikogénré alakulása nagy mennyiségű víz beáramlásával jár az izomsejtekben. Ennélfogva minél több glikogén képződik az izomszövetben, annál többféle áthaladó anyagot töltenek be a sejtjeiben, a nyújtó sejtmembránok határáig. A tápanyagok aktív ellátása drámai módon növeli az izomsejtek fizikai térfogatát. Ebben az értelemben a testépítő inzulinja a fő hormon. Ez növeli az izommennyiséget.

Egyszerű vagy összetett?

Ennek vagy a szénhidrát termék becslésének a testépítőnek a glikémiás indexének (GI) kell irányulnia. Ez az index lehetővé teszi, hogy pontosabban megjósolja a szervezet fiziológiai választ egy adott termékre.

Egyszerűen fogalmazva, a GI "szénhidrát" termék lehetővé teszi, hogy megítélje, milyen gyorsan lebontják a szénhidrátot a bélben, és glükózvá alakul. Jellemzően az "egyszerű" szénhidrátok GI teljesen eltérőek lehetnek, valamint a "komplex". Tehát a szénhidrátok hagyományos, „egyszerű” és „bonyolult” testépítők számára történő felszíni besorolása nem megfelelő. Például a gyümölcsök mindig egyszerű szénhidrátokhoz tartoztak, azzal a megalapozottsággal, hogy sok egyszerű monoszacharidot tartalmaznak. A földrajzi jelzések azonban viszonylag alacsonyak, mivel a „gyümölcs” monoszacharidok nem olyan gyorsan felszívódnak. A vérben a glükóz és az inzulin sokkal gyorsabb szintje növeli a "komplex" szénhidrátot, például a burgonyát.

Fontos megérteni, hogy a szénhidrátok fogyasztása egy másik élelmiszerrel megváltoztatja a GI-t. Ha például magas GI-szénhidrátot fogyaszt a rostot, fehérjét és / vagy zsírokat tartalmazó élelmiszerekkel, akkor lassabban felszívódik, ezért a glükóz- és inzulinszintre gyakorolt ​​hatása nem lesz ilyen kifejezett.

Testépítés édes

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a testépítés édessége tabu tárgy, de valójában elég ahhoz, hogy megértsük a lényegét, hogy mi az, és kitaláljuk, hogyan kell megfelelően kezelni ezt az információt. Amint ezt megteszed, azonnal megcsodálhatod mindenféle édességet, és mások megfordíthatják az ujját a templomodon, és elmondják, hogy "jobb, ha nem eszik", biztosan tudod, hogy mit kell enni és mikor mi lehetetlen.

bevezetés

Édességekről beszélve az első és esetleg fő cukorforrás a cukor, amely az ételek többségében az egyik formában jelen van. És nemcsak a laza fehér porról beszélünk, amely általában teát vagy kávét tölt be, hanem arról is, hogy milyen cukor van jelen a különböző sütés, édességek, italok, gyümölcsök és még sok más. A testépítésben a cukor nem népszerű annak az egyszerű okból, hogy a gyors szénhidrátok forrása, amelyek általában testzsírsá alakulnak. Kezdjük azonban megérteni, hogy mi a lényeg, és aztán építünk rá.

A cukor növényi eredetű természetes termék. A szervezetben a glükóz és a fruktóz legegyszerűbb összetevőjévé bomlik, amelyek csak akkor kerülnek be a véráramba. A glükóz, mint energiaforrás, a szervezetben előforduló összes energiafolyamat több mint felét biztosítja. Különösen nagy hatással van az agy munkájára. A szervezetben a glükóz szintjének csökkenésével csökken a koncentráció, csökken a hangulat, letargia jelenik meg, és ásít. Egyébként, ha valaha is azon tűnődtél, hogy miért ásítsz edzés közben az edzőteremben, akkor tudd meg, hogy ez a test energiatartalmának kimerülése, ami azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy visszaállítsuk őket, azaz enni.

Tehát sportolás közben az édes segíti a test energia tartalékainak feltöltését. Ez az első dolog, amit meg kell értenie a cukortartalmú termékek tekintetében. Ugyanakkor, amint azt fentebb említettük, ha nem használ tiszta cukrot, ez nem jelenti azt, hogy nincs jelen diétájában. Gyakran előfordul, hogy a fogyás során a kívánt centiméterig a derékig vagy a kilogrammig terjedő tömegben a személy eltávolítja a cukrot az étrendből, de ugyanakkor zöldség, gyümölcs, szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola és más, glükózt és fruktózt és szacharózt is tartalmazó termékeket halmoz fel. Ezért vannak olyan esetek, amikor mindent megadunk, ami „nyilvánvalóan” édes, „nem nyilvánvalóan” édes nem teszi lehetővé a mérlegen lévő számok súlyvesztését.

Hogyan szabályozza a szervezet a cukrot

Kémiai szerkezete szerint a cukor a legegyszerűbb szénhidrát, amely egy bizonyos arányban szén, hidrogén és oxigén kémiai vegyülete. A glükóz, a fruktóz és a szacharóz úgynevezett egyszerű cukrok vagy monoszacharidok. A szacharóz diszacharid, azaz összetételében egy fruktóz- és glükózmolekulát tartalmaz. Most nézzük meg, mit csinálunk ezzel az információval. Az a tény, hogy az emésztőenzimek a szervezetben az összes, a szervezetbe belépő szénhidrát bomlásába kerülnek, ami befolyásolja a vércukorszintet. Tehát, függetlenül attól, hogy milyen szénhidrátokat használ, egyszerű vagy összetett, az elsődleges funkciója minden esetben az, hogy energiával ellátja a testet.

Szisztematikus és gyakori nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát bevitel túlterheli testünket. Ezek a szénhidrátok nagyon gyorsan, bár röviden, befolyásolják a vércukorszintet, ami viszont megszünteti az éhségérzetet. A gyors szénhidrátok rövid távú hatása után a test újra aktiválódik, ha hosszabb energiaforrásokat keres, hogy kielégítse a teljesség érzését. Problémák kezdődnek abban az esetben, ha a komplex szénhidrátok forrása nem található.

Ebben a helyzetben, mint energiaforrás, a tápanyagokat - zsírokat és mindenekelőtt fehérjéket - fogyaszt, amely elvileg nem az energiaforrásként szolgál. Miért van ez egy probléma? Mivel a fehérjék az izmok építőkövei, ezért az éhségérzet az izomszövet elpusztításának mutatója. Tehát kiderül, hogy a testépítésben az édes, a túlzott fogyasztás a zsírlerakódások kialakulásához vezet, és az éhgyomorra az izom térfogata csökken. És hogyan lehet elérni az egyensúlyt ebben a kérdésben, olvassa el a „Megfelelő táplálkozás elvei” című cikket.

Cukor a testépítésben

Sokan úgy vélik, hogy van egy édes, és sportolhat, ha ezt a test glükóz után tölti ki. Valaki magával vinné magával még édes vizet is a képzéshez, valaki sózott vizet vesz fel, de most nem erről van szó. A lényeg az, hogy a cukor vagy annak helyettesítői gyakran nem tartalmaznak olyan vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyek hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjéhez. Ezért sokkal előnyösebb lenne az elektrolit és az energia egyensúlyt feltölteni fruktóz - gyümölcs vagy méz forrásaival.

Többek között sportolás közben az édes, valójában fizikai erőfeszítés nélkül, a vérben az inzulinszint emelkedését idézi elő, és a szervezet nem képes glükózt a glükogén formájában a májban vagy az izmokban tárolni. Kiderül, hogy amikor a glikogénraktár eltömődik a határig, nem ajánlott édességet enni, mivel a cukor a bennük lévő test zsírra kerül az oldalakon és a hason. Abban a pillanatban, amikor az izmok kimerültek, azaz amikor a szervezetben a glikogén tárolók minimálisak, az édességek fogyasztása energiával töltheti meg testét, ezáltal aktiválja a fehérjeszerkezetek szintézisének folyamatát és elindítja a helyreállítási folyamatot.

Mi van a végén. A testnek a fizikai aktivitás elvégzése után valóban fel kell töltenie a glükóz tartalékokat, és ebből a célból valójában felhasználható a cukor és a különböző édességek, de az előnyben részesített lehetőség a fruktóz használata, amely elegendő mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz, mint a banán, körte, alma és nem csak. Ezenkívül kívánatos először megnövelni az inzulin szintjét, az edzés befejezése után az első 15 percben, majd további 15 perc elteltével a testet építőanyagokkal ellátni. A gyümölcsök felhasználhatók az inzulinszint emelésére, fehérje koktél vagy aminosav használható az izmok építőanyagainak forrásaként.

Testépítés édes

Általában a cukortartalmú termékeket illetően meg kell értenie, hogy túlzott fogyasztásuk mindig azt a tényt eredményezi, hogy a test az égő zsírról a felhalmozódásra vált. Az aktív kardio-tréning után az energia-tartalékok sokkal többet fogynak, mint a hatalom után, és ebben az esetben a legjobb megoldás a pazarolt energia pótlására a fehérje-szénhidrát keverék, az ún. Az edzés mellett az inzulin szintjének aktiválása is azonnal szükségessé válik az ébredés után. Ebben az időszakban a fehérjék és a szénhidrátok bevitele rendkívül fontos, és ez utóbbiak cukor, édesvíz vagy más édesség formájában is előállíthatók. Habár szem előtt kell tartani, hogy a "cukor" reggel kell egy nagyságrenddel kevesebb, mint az intenzív edzés után.

Egy másik oka annak, hogy a testépítésben a cukrot és az édes vizet népszerűsítik, az ilyen sportkiegészítők széleskörű használata kreatinként. Az a tény, hogy a megnövekedett inzulinszint hozzájárul az izomban a kreatin hatékonyabb és gyorsabb megütéséhez. Egyébként nem kevésbé fontos az a tény, hogy minél nagyobb a kreatin részecskéi, annál kisebb a cukor koncentrációja a folyadék egy részében. Egyszerűen fogalmazva, a kreatin-kiegészítés mikronizált formája jelentősen kevesebb cukrot igényel abszorpciójához. Tehát, ha kreatinot használ a tanulmányaiban, ne feledje, hogy édes vízzel vagy például szőlőléjével ajánlott. Tehát jegyezzük fel azokat az eseteket, amikor édes testépítést végezhetsz:

Közvetlenül az alvás után. Amint már rájöttünk, a hosszan tartó éjszakai éhezés nagymértékben kimeríti a szervezet energiatartalmát, ami felébredés után gyors feltöltést igényel. A reggelit a nap fő étkezésének tartják, mivel ő az, aki egyrészt kiegyenlíti az elmúlt nap veszteségeit, és kitölti a testet a közelgő energiával.

Fél óra az edzés előtt. Ebben az esetben az édes ételek bevitele a fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét követően történik, ha nem képes komplex szénhidrátokkal feltölteni a testet. Ez az étkezési módszer a legoptimálisabb és leghatékonyabb. A testépítés előtt édes edzés segít a test energiával kitölteni a munkát.

Edzés közben. Pontosabban - az edzés közben vagy időszakosan. Ezt a képzés során felhasznált glükóz tartalékok helyreállításának megfontolása alapján kell elvégezni, beleértve az elektrolit egyensúly és hang helyreállítását is. Az edzésben lévő édes víz még gyakrabban, mint az izotóniás italok.

Közvetlenül az edzés után. A gyors szénhidrát források közvetlenül az edzés után azonnal felhasználhatók annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerjék az edzés során eltöltött energiát. Amint azt már tudjuk, a készletek befejezése után vissza kell állítani ezeket a készleteket, először gyors szénhidrátforrásokkal, majd fehérjetermékekkel.

Testépítő édességek

Valójában minden edzés után a különböző édességek felhasználásával visszanyerhetik az elfogyasztott energiát. Leggyakrabban a következő desszerteket használják: szénhidrát rudak, természetes joghurtok, friss gyümölcslevek, gyümölcsök, szénhidrát vagy fehérje-szénhidrát keverékek. Ha gyümölcsökről és bogyókról beszélünk, a leghasznosabbak, ezért a legnépszerűbbek a banán, alma, körte, a cseresznye is. Különböző édességek, gyümölcsök és bogyók is változatosak - gyümölcslevek, friss gyümölcslevek, smoothie, joghurtok és így tovább. A szénhidrátokon kívül a banánok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A kivi például kollagénben gazdag, ami a szalagok és az ízületek számára annyira szükséges. A cseresznye gyümölcslé nagy természetes fájdalomcsillapító. Papaya segít felgyorsítani a fehérjék lebontását a testünkben.

A cukrászáru tekintetében feltétlenül szükség van visszafogottságra és mérséklésre. Egyáltalán nem támaszkodhat a süteményekre, süteményekre vagy eclairokra, és még inkább a vajkrémre. Próbálja meg kicserélni ezeket a túl magas kalóriatartalmú édességeket szezám halvával, almás marshmallow-val, lekvárral, mályvacukorral vagy zselével. A lekvárot étrendi terméknek tekintik. Mérsékelt mennyiségű kalóriát tartalmaz, mivel főként gyümölcslevekből készül. A zselé hasznos kollagén forrása. A marshmallow mályvacukrot és a mályvacukrot segítik az immunrendszer megerősítésében, amely közvetve hozzájárul az izomtömeg gyűjtéséhez. Az ilyen népszerű desszert, mint a fagylalt használata azonban még mindig kerülendő. Érdemes megemlíteni a szárított gyümölcsöket, csokoládét és mézet is.

Szárított gyümölcsök. Legtöbbjük B-vitamin, kálium, magnézium, nátrium, vas és jód. Ezek durva rostuk miatt is hasznosak. Ami a szárított almát és a körteit illeti, a táplálkozási értékük és az előnyeik szempontjából a dátumokhoz és a papayahoz hasonlóak. Ráadásul a körte képes a nehézfémeket a testből kiválasztani, és az alma ritka, de igen hasznos elemét tartalmazza a bórnak.

Csokoládé. Ez az édes a flavonoidokból rendkívül előnyös anyagokat tartalmaz a szív és a vérerek számára. A tannin nevű anyag összetételében serkenti az emésztőrendszert, és segít a toxinok eltávolításában a szervezetből. A testépítő csokoládéban jelen lévő kálium és magnézium különösen értékes, mivel hozzájárulnak a test izom- és idegrendszerének stimulálásához, míg a glükóz stimulálja a mentális munkát.

Med. Ez az élelmiszertermék összetételében glükóz és fruktóz, valamint olyan ásványi anyagok, mint a kálium, kalcium, magnézium, nátrium, vas és így tovább. A méz a B1, B2, B3, B5, B6 és C-vitamin vitaminokat tartalmazza. Egyszerű személy és egy versenyző sportolók számára egyszerűen nem lehet leírni annak használatát, ezért nagyszerű a kedvező tulajdonságok listája. Mind reggel, mind délután és este enni lehet mind a képzési napokban, mind a szokásos módon.

következtetés

A testépítésben a cukor, amint megértette, nagy szerepet játszik, ha nem azt mondja, hogy csak hatalmas. Amikor arról van szó, hogy a legjobban és gyorsabban visszanyerje az edzés során elvesztett energiát, a gyorsabb szénhidrátok felvételének jobb módja nem is jöhet létre. Ugyanakkor sokan azzal érvelhetnek, hogy a testépítésben állítólag édes, csak egy tabu téma, amelyet el kell kerülni, hogy ne szerezzen felesleges zsírt. De valójában az egész dolog, mint mindig, nem magában az édességben van, hanem abban, hogyan használod őket. Ha a cukortartalmú termékeket mérsékelten használják a glikogén tárolók gyors feltöltésére, ez a legjobb gyors szénhidrát-felhasználásnak tekinthető. Ugyanakkor az édességek szisztematikus és túlzott fogyasztása túlsúlyos problémákat okoz, és mivel a legtöbb ember nem tudja ellenőrizni az édességek fogyasztását, ezt a témát tabunak tekintik. Tehát kapcsolja be a fejét, nézze meg az étrendjét, csak akkor használja az étkezési édességeket, ha valóban szükséges, és nem lesz egészségügyi problémája.

Cukorbetegség és testépítés

A cukorbetegség és a testépítés, amint tudod, nagyon rosszul kombinálódnak egymással. A sport és különösen a testépítés területén a kívánt eredmények elérése érdekében magas kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Vagy inkább meg kell felelnie az izomépítéshez. Az élelmiszerek nagy és gyakori adagjai jelentős mértékben ingadoznak az inzulin szintjében a szervezetben, ami cukorbetegség esetén negatívan befolyásolja az egészséget. Ezen túlmenően a sportoló diétájában a szénhidrátok magas tartalma nem kívánatos a betegség jelenlétében. Ez az általánosan elfogadott álláspont azonban gyakran bírálható, mivel a cukorbetegség és a testépítés valóban kompatibilisek, és most részletesen meg fogjuk nézni, hogy ez lehetséges.

bevezetés

A cukorbetegség a hormon inzulin teljes vagy részleges hiányában nyilvánul meg a szervezetben. Ez az egyik leggyakoribb betegség a világon. A világon mintegy 350 millió ember szenved cukorbetegségben. Mindazonáltal a betegség nem végzetes (legalábbis nem mindig), és még ha jelen van is, sok beteg testmozgást végezhet teljesen biztonságosan, beleértve a versenyeken való részvételt. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás magában foglalja a szervezet összes belső tartalékát, és arra kényszeríti az emberi csontot, izom-, légzőszervi, szív- és érrendszeri, immun- és endokrin rendszert, ami azt jelenti, hogy a sportot nem szabad tiltani, hanem ösztönözni kell..

Cukorbetegeknél a motoros aktivitás nagyobb mértékben, mint az egészséges, befolyásolja az általános egészségi állapotot, a bőr alatti zsír jelenlétét, a lipidprofilt és egyéb olyan tényezőket, amelyek az atherosclerosis kialakulását provokálhatják. A szövődmények megelőzésére és a normális fizikai teljesítmény fenntartására szinte a legfontosabb tényező a vérben lévő glükóz normális szintje. A glükóz szintjének csökkentése és a szövődmények kockázatának csökkentése, valamint a cukorbetegség okozta halálozás (35%, 25% és 7%, míg az "A" hemoglobinszint 1% -kal csökken). A normál glükóz közelében a napi étrend teljes kalóriatartalmának és a rendszeres fizikai aktivitásnak a csökkentésével érhető el.

Amint már rájöttünk, a sport általános előnyei, és különösen a testépítés, nem kétséges, de bizonyos esetekben komplikációk alakulhatnak ki. Közülük az anyagcsere-zavarok, elsősorban a hipoglikémia, amelyek kialakulhatnak mind a képzés során, mind pedig annak befejezése után, ha a megfelelő gyógyszerek nem kerülnek időben. A hipoglikémia a betegekben különböző módon jelentkezhet, de leggyakrabban tünetei a hányinger, gyengeség, szédülés, álmosság, homályos látás, csengés a fülekben, valamint remegő kezek, az ujjak zsibbadása és bizsergése. Az alábbiakban azonban közelebbről megvizsgáljuk a diabétesz jelenlétének főbb jeleit, és megpróbáljuk megérteni azok előfordulásának természetét.

A cukorbetegség jelei

Természetesen a cukorbetegség jelenlétének diagnosztizálásához vizsgálati és átvizsgálási teszteket kell végezni, azonban számos olyan jel van, amellyel az otthon jelenléte vagy távolléte határozottan meghatározható. Ezek a tünetek a következők: pruritus, gyakori vizelet, gyors testsúlycsökkenés (az I. típusú diabétesz esetében), súlygyarapodás (II-es típusú cukorbetegség esetén), fáradtság és fokozott gyengeség, bizsergés és zsibbadás az ujjhegyekben és a szomjúság. Leggyakrabban a cukorbetegség jelenlétét csak a cukor vércukorszintjének vizsgálatával lehet azonosítani, azonban mielőtt egy orvosi intézményhez fordulna, pontosabban meg kell értenie a betegség jeleinek természetét.

• Bőrviszketés. A bőr számos receptort tartalmaz, amelyek különböző irritációt érzékelnek. A vérben lévő glükózkristályok, valamint az anyagcsere-rendellenességek következtében keletkező mérgező anyagok kémiai irritálók, ezért viszketést okoznak. Nincs közvetlen kapcsolat a viszketés és a diabétesz alakulása között. Ezenkívül a legtöbb esetben a viszketés a betegség kezdeti szakaszára jellemző.
• Gyakori vizelés. A cukorbetegség gyakori vizelésének két fő oka van. Az első a szervezet kísérletei a felesleges glükóz eltávolítására. A második az idegvégződések károsodása, amely a betegség kialakulását provokálja. A betegség előrehaladtával gyengül a húgyhólyag-hang, a következmények egyre kevésbé reverzibilisek. A korábbi cukorbetegség azonosítható, annál nagyobb a lehetőség a probléma kijavítására.
• Gyors fogyás (I. típusú cukorbetegség). Cukorbetegeknél az inzulin elégtelen mennyisége zavarja a vérből a glükóz transzportját a sejtekbe, hogy további energiát használjon. Amikor ez megtörténik, a test újjáépíti a munkáját, és elkezd égetni a zsírt és az izomszövetet energia tartalékokká alakítja, ami a teljes testtömeg csökkenéséhez vezet. A diabétesz első típusára a váratlan fogyás jellemző.
• Súlygyarapodás (II. Típusú cukorbetegség). Ha az inzulin hormon szintje normális, csökkenti a vércukorszintet, így segít belépni a sejtekbe. Ugyanakkor a cukorbetegségben ez a mechanizmus zavar, és a cukorbetegség kezdeti szakaszában olyan helyzet alakul ki, amelyben a vérben a glükóz és az inzulin szintje emelkedik. Mivel az inzulin fokozza a zsírok és a fehérjék szintézisét, és gátolja a zsírokat lebontó enzimek aktivitását, végül ez súlygyarapodáshoz vezet.
• Fáradtság. A fáradtság és az álmosság a cukorbetegség állandó társa. A fent leírt patológiás rendellenességek miatt a szervezet energiahiányt szenved, amelynek forrása a glükóz. Ez állandó letargia, fáradtság, fáradtság és álmosság érzéséhez vezet. Leggyakrabban ez az evés után következik be, mivel az étkezés az inzulinszint éles emelkedését idézi elő a szervezetben.
• Ujjhegyek csípése. Ennek a jelenségnek a kialakulásának mechanizmusa a cukor feleslegén alapul, ami először kismértékű, majd meglehetősen komoly károkat okoz az idegvégződéseknek és az ereknek. Ezen túlmenően a glükóz felhasználási folyamatok megsértése következtében a vérben toxinok képződnek. Ezek a mérgező anyagok negatív hatást gyakorolnak az idegsejtek anyagcsere-folyamataira, ami a végtagok bizsergését és zsibbadását idézi elő.
• Megnövekedett szomjúság. A cukorbetegség egyik fő és leggyakoribb tünete a víz állandó igénye. Betegség miatt a vérben a glükóz koncentrációja nő. Ez viszont fokozza a vizelet képződését és eliminálódását, és ezáltal a dehidratációt. A test megpróbálja kitölteni a folyadékhiányt, és jelzi, hogy vízre van szüksége. Gyakran a cukorbetegek napi 5 liter vizet isznak.

Cukorbetegség és testépítés

A hypoglykaemia prizmája alatt az edzőteremben végzett képzésről külön kell beszélni a betegség megelőzését célzó intézkedésekről. Ha egy személynek minden cukorbetegség jele van, elment az orvoshoz, megvizsgálták, és a betegség jelenlétének diagnózisát megerősítették, az alábbi ajánlásokat kell betartani. Először is meg kell mérni a vér glükózszintjét edzés előtt, ha lehetséges, annak befejezése után és után is. Az edzésprogramokat a reggeli órákra kell áthelyezni, mivel a rendszeres testmozgás (szemben a szabálytalan gyakorlattal) ezen időszak alatt nagyban megkönnyíti a táplálkozás beállítását és segít az inzulin adagok optimalizálásában.

A megelőzés érdekében ajánlott mindig magával vinni a gyors (könnyen emészthető) szénhidrátokat. A teljes étkezés 2 órával az edzés előtt. Ami a gyors szénhidrátokat illeti, azonnal ajánlott bevenni közvetlenül az edzés előtt, ha a vér glükózszintje kevesebb, mint 100 mg% (15 gramm szénhidrát növeli a glükóz szintjét kb. 50 mg% -kal). Ha az edzés több mint 1 óráig tart, a folyamat során szénhidrátokat kell bevennie, 30-60 gramm szénhidrátot alkalmazva minden edzésóra. Ha nincsenek gyors szénhidrátok, akkor szubkután vagy intramuszkuláris beadásra glükagont használhat, amelyet előzetesen be kell szerezni. Az edzés alatt is sok vizet kell inni.

Ami az inzulinterápia változásainak bevezetését illeti az edzés előtt, az itt javasolt ajánlások a következők. Az edzés előtt ne injektáljon inzulint a karjában vagy a lábában. E célból a legjobb illeszkedő has. Szükséges továbbá a rövid hatású inzulin adagjának csökkentése a tervezett edzési időnek megfelelően: ha kevesebb, mint egy óra, akkor 30%, 1,5 óra - 40%, több mint 1,5 óra - 50% -kal. Az inzulin dózis (NPH-inzulin) átlagos adagját egyharmaddal csökkenteni kell. Ha az étkezést közvetlenül az étkezés után tervezik, az étkezés előtti inzulin adagját 50% -kal kell csökkenteni. A legjobb, ha lizpro-inzulint használ (gyorsan és nem hosszú ideig hat).

Komplikációk és ellenjavallatok

Van olyan dolog, mint a késleltetett hipoglikémia. Leggyakrabban éjszaka alakul ki, 5-15 órával később a képzés befejezése után. Emiatt potenciálisan veszélyesebb, mint az ébrenléti állapotban a hipoglikémia. A késleltetett hipoglikémiát gyakran a glikogén tárolók hiányos helyreállítása okozza az edzés utáni első órákban. Ennek a jelenségnek a bekövetkezése még 30 óra elteltével sem zárható ki, ha ugyanakkor megőrzi a terhek által kiváltott magas inzulinérzékenységet, ugyanakkor folytatódik a glükóz kihasználtsága, valamint az izomglikogén szintézis. Ebben az esetben a nehéz fizikai terhelés utáni szénhidrátok további 24 órán át magasak maradhatnak.

Egy másik meglehetősen gyakori szövődmény a hiperglikémia. Ez egy klinikai szindróma, amely a vérszérumban a glükózkoncentráció növekedését jelzi a normához képest. Ez a krónikus hiperglikémia, amely a testben halad, függetlenül a beteg állapotától, a cukorbetegség fő jellemzője. Előfordulása a májban a glükóz fokozott képződésének köszönhető, ami a kontra-inzulin hormonok - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortizol, beleértve a növekedési hormon - szekréciójának növekedését eredményezi. Az I. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a hiperglikémia könnyen kiválthatja a diabéteszes ketoacidózis kialakulását, és a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél hyperosmoláris kómát okozhat.

következtetés

A fentieket figyelembe véve az edzés ellenjavallt, ha a beteg glükózszintje meghaladja a 250 mg-ot, és a ketoacidózist diagnosztizálják. Ketoacidózis hiányában az edzőteremben lévő osztályok több mint 300 mg glükózszinttel rendelkeznek, de rendkívül óvatosak. Emellett szem előtt kell tartani, hogy a cukorbetegség felgyorsítja az atherosclerosis kialakulását, ezért különös figyelmet kell fordítania a kardiológiai vizsgálatra, mivel a testépítő órák sok stresszt fektetnek a szívre.

Ha egy személy a cukorbetegség legalább egyikét észleli, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni. Óvatosság miatt az orvosok gyakran úgynevezett stressztesztet javasolnak. Ez azt jelenti, hogy a tréning terhelést fokozatosan kell megadni, és figyelemmel kell kísérni, hogy a test hogyan reagál a diabétesz jelenlétében. Ne feledje, hogy a cukorbetegség nem mondat, élnek vele, edzenek és versenyeken is fellépnek.